[Fitness] (#33) Pietengym!

quote:

Op zondag 11 januari 2015 11:33 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Full body it is then.
Echter, moet ik dan met dezelfde oefeningen per keer werken? (bijv. bench press, squat etc.)

Ik kan mij niet voorstellen dat ik alles goed kan trainen met 1 verzameling oefeningen. Bijvoorbeeld een squat en daarna een deadlift lijkt me nogal naar

Bijv. zoiets: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Ziet er goed uit mii braddah's.

Ik kan dat vast wel combineren met cardio daarna?

Ik ben momenteel (i.t.t twee jaar geleden, shredded fuck) nu echt weer aan de dikkere kant, dus wil ook graag vet kwijt. Die zwembanden zijn echt naar Hoewel de spieren ook behoorlijk verkwanseld zijn.

(Mijn eten is voornamelijk ingesteld op zo min mogelijk koolhydraten, zoveel mogelijk groenten, vlees en andere vormen waarin ik eiwitten consumeer + whey shakes ernaast.)

kan best

zou niet te veel cardio doen, beter kortere sessies met hoge intensiteit

quote:

Op zondag 11 januari 2015 13:04 schreef RickoKun het volgende:
zo min mogelijk koolhydraten

waarom?

quote:

Op zondag 11 januari 2015 13:38 schreef 16meter het volgende:
kan best

zou niet te veel cardio doen, beter kortere sessies met hoge intensiteit

[..]

waarom?

Naja zo min mogelijk: vreet nog wel gewoon brood hoor. Hou het wel een beetje in balans. Maar ik zuip bijv alleen maar water, en niet elke dag eeeeeeerdappels. Beetje 40/30/30

Experts! Ik zit met een vraagje.

Ik ben al geruime tijd bezig om goed af te vallen en fit te worden. Dit gaat lekker, sta op -15 kilo ongeveer en heb al aardig wat muscle gain gekregen.

Ik heb een goal voor mezelf gezet, en ik wil graag in april goede bulk hebben op mijn borst en op mijn armen. Ik ga dan een cosplay doen waarbij ik goed gespierd moet zijn. Ik wil dus voorlopig even het 'gewicht' afvallen laten schieten qua focus maar me vooral op spier ontwikkeling focussen.
(Ik blijf wel op mijn eten letten, maar musclegain heeft dus prioriteit).

Ik heb tot mijn beschikking hier thuis (Gym werkt niet voor mij, thuis sport ik gewoon braaf, maar als ik naar de gym ga stel ik het steevast uit).

1x 16kg kettlebell
1x 12kg kettlebell
1x barbell (6kg)
2x 7.5 gewicht
2x 5 gewicht
2x 2.5 gewicht

Ik ben van plan om per dag 2x 3 sets te doen met mijn barbell pressups. Ik zit te denken aan 15 reps per set met op de stang 2x 7.5 en 2x 5. Waar ik alleen nog mee zit is wat het beste is om mijn biceps te bulken. Tips ?

quote:

Op zondag 4 januari 2015 19:23 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

SS + GOMAD (google)

Als je veel vet wilt aanzetten.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 16:53 schreef Knut het volgende:
Experts! Ik zit met een vraagje.

Ik ben al geruime tijd bezig om goed af te vallen en fit te worden. Dit gaat lekker, sta op -15 kilo ongeveer en heb al aardig wat muscle gain gekregen.

Ik heb een goal voor mezelf gezet, en ik wil graag in april goede bulk hebben op mijn borst en op mijn armen. Ik ga dan een cosplay doen waarbij ik goed gespierd moet zijn. Ik wil dus voorlopig even het 'gewicht' afvallen laten schieten qua focus maar me vooral op spier ontwikkeling focussen.
(Ik blijf wel op mijn eten letten, maar musclegain heeft dus prioriteit).

Ik heb tot mijn beschikking hier thuis (Gym werkt niet voor mij, thuis sport ik gewoon braaf, maar als ik naar de gym ga stel ik het steevast uit).

1x 16kg kettlebell
1x 12kg kettlebell
1x barbell (6kg)
2x 7.5 gewicht
2x 5 gewicht
2x 2.5 gewicht

Ik ben van plan om per dag 2x 3 sets te doen met mijn barbell pressups. Ik zit te denken aan 15 reps per set met op de stang 2x 7.5 en 2x 5. Waar ik alleen nog mee zit is wat het beste is om mijn biceps te bulken. Tips ?

quote:

Op maandag 12 januari 2015 17:06 schreef fathank het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Deze pic samen met de TT is echt hilarisch.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 17:06 schreef fathank het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Hey, voor die spieren doe ik het

quote:

Op maandag 12 januari 2015 18:53 schreef Knut het volgende:

[..]

Hey, voor die spieren doe ik het

Gewoon naar de sportschool gaan als je echt resultaat wil zien.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 13:02 schreef S15 het volgende:

[..]

Gewoon naar de sportschool gaan als je echt resultaat wil zien.

Dat snap ik dat je dat zou denken. Maar mijn ervaring is dat ik niet sport als ik de deur uit moet om te sporten en dat als ik thuis kan blijven ik wel gewoon wat sport. Ik vraag niet om de beste oplossing, want ik snap ook wel dat ik dan naar de sportschool moet. Ik vraag wat jullie zouden denken dat ik het beste kan doen met de materialen die ik tot mijn beschikking heb.

Mocht dat niet tot de mogelijkheden behoren kan je me gerust negeren . Maar het is nou niet bepaald alsof ik een heel hard lopend serieus topic doorboor met mijn vraag

Ik denk niet dat je met thuis sporten erg veel resultaat gaat zien, maar er zijn op internet vast wel wat oefeningen te vinden die je kunt doen.

Als je niet de discipline hebt om alleen naar de sportschool te gaan, kun je ook aan een vriend of vriendin vragen of die mee gaat sporten. Of misschien sporten er al wat bekenden van je bij een sportschool. Ga met hun mee, spreek met ze af zodat je er niet meer onderuit kunt.

Barbell pressups, biceps bulken. Wow Very train

quote:

Op zondag 11 januari 2015 16:53 schreef Knut het volgende:
Experts! Ik zit met een vraagje.

Ik ben al geruime tijd bezig om goed af te vallen en fit te worden. Dit gaat lekker, sta op -15 kilo ongeveer en heb al aardig wat muscle gain gekregen.

Ik heb een goal voor mezelf gezet, en ik wil graag in april goede bulk hebben op mijn borst en op mijn armen. Ik ga dan een cosplay doen waarbij ik goed gespierd moet zijn. Ik wil dus voorlopig even het 'gewicht' afvallen laten schieten qua focus maar me vooral op spier ontwikkeling focussen.
(Ik blijf wel op mijn eten letten, maar musclegain heeft dus prioriteit).

Ik heb tot mijn beschikking hier thuis (Gym werkt niet voor mij, thuis sport ik gewoon braaf, maar als ik naar de gym ga stel ik het steevast uit).

1x 16kg kettlebell
1x 12kg kettlebell
1x barbell (6kg)
2x 7.5 gewicht
2x 5 gewicht
2x 2.5 gewicht

Ik ben van plan om per dag 2x 3 sets te doen met mijn barbell pressups. Ik zit te denken aan 15 reps per set met op de stang 2x 7.5 en 2x 5. Waar ik alleen nog mee zit is wat het beste is om mijn biceps te bulken. Tips ?

O, ik geloof wel in thuis sporten hoor Je kunt met het materiaal dat je hebt genoeg zware oefeningen doen - ik ben niet zo thuis in de terminologie, maar kijk gewoon wat rond op diverse sites voor krachttraining; ik vind Fitnessblender altijd wel oké, maar er zijn er veel meer. Die kettlebell (16 kg) is sowieso goed voor swingsquats, dan train je zowel benen/billen als rug/armen en je pakt ook je buikspieren mee. Met die 12 kg kettlebell kun je ook genoeg armoefeningen bedenken.

Misschien moet je wat extra spullen kopen (ik weet niet of die losse gewichten die je noemt alleen geschikt zijn voor de barbell, want dumbbells zijn voor thuis ook wel heel handig), en verder maakt de man in de video hieronder gebruik van een trainingsbankje, maar je kunt de meeste oefeningen gewoon met je eigen lichaamsgewicht doen (chestpress: op je rug liggen in een brug, zagen: gebruik maken van je gebogen knie als ondersteuning enzovoort) en dan kom je met onderstaande trainingen denk ik een heel eind.

http://www.fitnessblender(...)-mass-building-video

of deze, voor kettlebells:

http://www.fitnessblender(...)lebell-workout-video

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 14:30 schreef S15 het volgende:
Ik denk niet dat je met thuis sporten erg veel resultaat gaat zien, maar er zijn op internet vast wel wat oefeningen te vinden die je kunt doen.

Als je niet de discipline hebt om alleen naar de sportschool te gaan, kun je ook aan een vriend of vriendin vragen of die mee gaat sporten. Of misschien sporten er al wat bekenden van je bij een sportschool. Ga met hun mee, spreek met ze af zodat je er niet meer onderuit kunt.

Dat is allemaal heel erg relatief denk ik. Ik ben met thuissporten al een heel eind gekomen. Het is voor mij begonnen met de own body weight dingen van neilarey.com. Toen ik daar niet veel voldoening meer uit kreeg heb ik via fitnessbleder heel wat kettlebell oefeningsfilmpjes staan doen. Gewoons simpelweg de PC aan, filmpje fullscreen en de oefeningen volgen.

Toen dat ondertussen niet meer uitdagend/leuk was ben ik nog wat gaan kijken en heb ik van het internet less mills lessen geleend . Dat werkt allemaal als een trein, alleen merk ik dus dat ik focus mis op mijn bovenlijf. Ik wil graag meer spierontwikkeling in mijn armen en benen naast de sportsessies die ik op dit moment doe.

Ik ken niemand bij de sportschool en heb niemand in mijn omgeving die op dezeflde manier zou willen sporten als ik dat doe. Ik ga niet naar zumba of iets dergelijks en heb gewoon bar weinig mannelijke vrienden die ook aan kracht willen werken. Ik ben tenslotte een burgelijke vader van 35 met een Megana en Golden retriever.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 14:43 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

O, ik geloof wel in thuis sporten hoor Je kunt met het materiaal dat je hebt genoeg zware oefeningen doen - ik ben niet zo thuis in de terminologie, maar kijk gewoon wat rond op diverse sites voor krachttraining; ik vind Fitnessblender altijd wel oké, maar er zijn er veel meer. Die kettlebell (16 kg) is sowieso goed voor swingsquats, dan train je zowel benen/billen als rug/armen en je pakt ook je buikspieren mee. Met die 12 kg kettlebell kun je ook genoeg armoefeningen bedenken.

Misschien moet je wat extra spullen kopen (ik weet niet of die losse gewichten die je noemt alleen geschikt zijn voor de barbell, want dumbbells zijn voor thuis ook wel heel handig), en verder maakt de man in de video hieronder gebruik van een trainingsbankje, maar je kunt de meeste oefeningen gewoon met je eigen lichaamsgewicht doen (chestpress: op je rug liggen in een brug, zagen: gebruik maken van je gebogen knie als ondersteuning enzovoort) en dan kom je met onderstaande trainingen denk ik een heel eind.

http://www.fitnessblender(...)-mass-building-video

of deze, voor kettlebells:

http://www.fitnessblender(...)lebell-workout-video

Dumbells heb ik niet, maar wel een barbel set dus waar die gewichten op zitten. Dank voor de link, ik ga eens naar fitnessblender kijken vanavond

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 14:52 schreef Knut het volgende:

[..]

Dat is allemaal heel erg relatief denk ik. Ik ben met thuissporten al een heel eind gekomen. Het is voor mij begonnen met de own body weight dingen van neilarey.com. Toen ik daar niet veel voldoening meer uit kreeg heb ik via fitnessbleder heel wat kettlebell oefeningsfilmpjes staan doen. Gewoons simpelweg de PC aan, filmpje fullscreen en de oefeningen volgen.

Toen dat ondertussen niet meer uitdagend/leuk was ben ik nog wat gaan kijken en heb ik van het internet less mills lessen geleend . Dat werkt allemaal als een trein, alleen merk ik dus dat ik focus mis op mijn bovenlijf. Ik wil graag meer spierontwikkeling in mijn armen en benen naast de sportsessies die ik op dit moment doe.

Ik ken niemand bij de sportschool en heb niemand in mijn omgeving die op dezeflde manier zou willen sporten als ik dat doe. Ik ga niet naar zumba of iets dergelijks en heb gewoon bar weinig mannelijke vrienden die ook aan kracht willen werken. Ik ben tenslotte een burgelijke vader van 35 met een Megana en Golden retriever.

Ik ben het met je eens dat thuis sporten echt wel de moeite waard kan zijn, als je gedisciplineerd en een beetje creatief bent (en als je weet hoe je oefeningen moet uitvoeren, uiteraard). Op een sportschool heb je meer keuze, maar dat zegt ook niet zoveel, want hoeveel mensen doen niet elke keer precies hetzelfde? Rondje hardlopen op een band, beetje roeien, paar gewichten boven het hoofd heffen, setje buikspieroefeningen en dat was het dan weer. Dat zet níet meer zoden aan de dijk dan thuis sporten, integendeel - dat is lui en nonchalant sporten.

De enige voordelen van een sportschool zijn 1) de begeleiding en 2) de zwaardere gewichten. Maar begeleiding heb je niet permanent nodig: als je eenmaal weet wat je moet doen, en hoe, kun je prima zelf verder trainen. En die gewichten... dat zal voor mannen waarschijnlijk lastiger liggen dan voor mij, want ik train uitsluitend met dumbbells en meer dan 40 kilo heb ik niet nodig/kan ik niet aan. En 40 kilo heb ik thuis ook liggen.

Ik zou perfect uit de voeten kunnen met één keer per week op de sportschool trainen (zwaar, speciale apparaten etc.) en twee keer per week thuis. De man uit de 'fitnessblender'-filmpjes ziet er volgens mij prima uit, geen wedstrijdbodybuilder maar wel gespierd en fit, en dat kun je zeker bereiken met thuistrainingen. Dus ik ben benieuwd hoe anderen daarover denken. Waarom is de sportschool zo onmisbaar?

Het ligt helemaal aan je doelen. Ik zou niet zonder kunnen, tenzij ik een flinke investering doe in platen, bars, dumbbells etc. En belangrijker, ik heb er geen ruimte voor helaas. Anders had ik die investering er wel voor over gehad.

Anyway. Je kan heel veel doen met body weight oefeningen. En als je een paar kettlebells hebt kun je redelijk uit de voeten. Goblet squats bv: http://www.t-nation.com/f(...)oblet_squats_101&cr=

Hoewel je al snel zal merken dat de lichtere KB's al snel te licht zijn. Er is echt genoeg te vinden op het i-net voor thuis.

Ik zou wel altijd proberen je hele lichaam te trainen, niet alleen armen of borst. Dat heeft niet zo heel veel zin namelijk. Als je voor je bovenlijf push ups, dips en pull ups doet train je al aardig wat, inclusief je armen.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 20:10 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Op een sportschool heb je meer keuze, maar dat zegt ook niet zoveel, want hoeveel mensen doen niet elke keer precies hetzelfde? Rondje hardlopen op een band, beetje roeien, paar gewichten boven het hoofd heffen, setje buikspieroefeningen en dat was het dan weer. Dat zet níet meer zoden aan de dijk dan thuis sporten, integendeel - dat is lui en nonchalant sporten.

Dat veel andere mensen geen idee hebben wat ze doen is natuurlijk geen argument voor jou/hem om niet naar de sportschool te gaan.

quote:

Waarom is de sportschool zo onmisbaar?

Materiaal.

Ik zou graag thuis trainen en zou de investering er wel voor over hebben (met minder dan $1000 ben ik er wel denk ik), maar heb er geen ruimte voor.

quote:

De enige voordelen van een sportschool zijn 1) de begeleiding

Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 20:10 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik zou perfect uit de voeten kunnen met één keer per week op de sportschool trainen (zwaar, speciale apparaten etc.) en twee keer per week thuis. De man uit de 'fitnessblender'-filmpjes ziet er volgens mij prima uit, geen wedstrijdbodybuilder maar wel gespierd en fit, en dat kun je zeker bereiken met thuistrainingen. Dus ik ben benieuwd hoe anderen daarover denken. Waarom is de sportschool zo onmisbaar?

Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.

Er is wel een verschil tussen echt trainen en een beetje klooien. Voor het eerste heb je gewoon goede spullen nodig.

En deze dude ziet er gespierd uit?

[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 14-01-2015 11:59:30 ]

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 00:43 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat veel andere mensen geen idee hebben wat ze doen is natuurlijk geen argument voor jou/hem om niet naar de sportschool te gaan.

Nee, dat is waar, maar ik dacht daarmee het argument te ontkrachten dat het zo motiverend en inspirerend is om op de sportschool tussen al die fanatieke sporters te staan Ik vind dat vaak juist nogal deprimerend

quote:

[..]

Materiaal.

Ik zou graag thuis trainen en zou de investering er wel voor over hebben (met minder dan $1000 ben ik er wel denk ik), maar heb er geen ruimte voor.

Ja, ruimte, ik snap dat dat een probleem is. Wel zonde. Veel mensen doen het in een schuur of garage, ik heb een gigantische slaapkamer.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 11:52 schreef 16meter het volgende:

[..]

Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.

[..]

Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.

Dan heb je inderdaad zo minimaal en goedkoop mogelijk gekocht. Wanneer je iets extra's (Lat pully,rubberen vloer eronder of een diy oly platform) wil of betere kwaliteit (verzwaard/behandelde powercage of bumperplates i.p.v gietijzer bijvoorbeeld) dan ben je zo 1500 euro kwijt aan de powerrack, bank,vloer/platform, barbell en schijven.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 13:17 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, ruimte, ik snap dat dat een probleem is. Wel zonde. Veel mensen doen het in een schuur of garage, ik heb een gigantische slaapkamer.

Gezellig dit in de slaapkamer hebben staan:

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 11:52 schreef 16meter het volgende:

[..]

Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.

Nou... ik weet dat hier nogal wordt neergekeken op sportinstructeurs, maar ik heb andere ervaringen en ben heel goed begeleid door een echt leuke en goede trainer die, alleen al te oordelen aan hoe hij er zelf uitziet, echt wel weet waar hij het over heeft Lang geleden heb ik ook wel eens een slechte ervaring gehad met een fitnessinstructrice in een tijgerpak die tijdens de trainingen geregeld verdween om een shaggie te roken, maar dat was eigenlijk weer zo grappig dat ik er toch goede herinneringen aan heb

quote:

[..]

Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.

Er is wel een verschil tussen echt trainen en een beetje klooien. Voor het eerste heb je gewoon goede spullen nodig.

Nou ja, als je 1000 euro uitgeeft aan wat spullen, ben je wel van dat sportschoolabonnement verlost en dat scheelt op jaarbasis ook al snel 750 euro (in mijn geval, dan), dus dat heb je er betrekkelijk snel uit. Daarbij: wat is 1000 euro als je iets koopt waar je echt blij van wordt, en waar je bovendien heel lang plezier van hebt?

quote:

Day 3: Free 5 Day Workout Challenge for Busy People / Fat Burning HIIT Cardio and Abs

En deze dude ziet er gespierd uit?

Misschien niet per se gespierd (ik kan niet onder dat T-shirt kijken) maar dit lijkt me voor veel mannen toch wel iets om naar te streven? _{Ik begin nu wel benieuwd te worden hoe jij eruit ziet}

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 13:19 schreef Verbosity het volgende:

Gezellig dit in de slaapkamer hebben staan:
[ afbeelding ]

Ja, het is een dolle boel bij ons in de slaapkamer

Hier ben ik jaloers op:

http://www.t-nation.com/training/build-the-perfect-home-gym