[Fitness] (#33) Pietengym!

quote:

Op zondag 4 januari 2015 19:23 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

SS + GOMAD (google)

Als je veel vet wilt aanzetten.

quote:

Op zondag 11 januari 2015 16:53 schreef Knut het volgende:
Experts! Ik zit met een vraagje.

Ik ben al geruime tijd bezig om goed af te vallen en fit te worden. Dit gaat lekker, sta op -15 kilo ongeveer en heb al aardig wat muscle gain gekregen.

Ik heb een goal voor mezelf gezet, en ik wil graag in april goede bulk hebben op mijn borst en op mijn armen. Ik ga dan een cosplay doen waarbij ik goed gespierd moet zijn. Ik wil dus voorlopig even het 'gewicht' afvallen laten schieten qua focus maar me vooral op spier ontwikkeling focussen.
(Ik blijf wel op mijn eten letten, maar musclegain heeft dus prioriteit).

Ik heb tot mijn beschikking hier thuis (Gym werkt niet voor mij, thuis sport ik gewoon braaf, maar als ik naar de gym ga stel ik het steevast uit).

1x 16kg kettlebell
1x 12kg kettlebell
1x barbell (6kg)
2x 7.5 gewicht
2x 5 gewicht
2x 2.5 gewicht

Ik ben van plan om per dag 2x 3 sets te doen met mijn barbell pressups. Ik zit te denken aan 15 reps per set met op de stang 2x 7.5 en 2x 5. Waar ik alleen nog mee zit is wat het beste is om mijn biceps te bulken. Tips ?

quote:

Op maandag 12 januari 2015 17:06 schreef fathank het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Deze pic samen met de TT is echt hilarisch.

quote:

Op maandag 12 januari 2015 17:06 schreef fathank het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Hey, voor die spieren doe ik het

quote:

Op maandag 12 januari 2015 18:53 schreef Knut het volgende:

[..]

Hey, voor die spieren doe ik het

Gewoon naar de sportschool gaan als je echt resultaat wil zien.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 13:02 schreef S15 het volgende:

[..]

Gewoon naar de sportschool gaan als je echt resultaat wil zien.

Dat snap ik dat je dat zou denken. Maar mijn ervaring is dat ik niet sport als ik de deur uit moet om te sporten en dat als ik thuis kan blijven ik wel gewoon wat sport. Ik vraag niet om de beste oplossing, want ik snap ook wel dat ik dan naar de sportschool moet. Ik vraag wat jullie zouden denken dat ik het beste kan doen met de materialen die ik tot mijn beschikking heb.

Mocht dat niet tot de mogelijkheden behoren kan je me gerust negeren . Maar het is nou niet bepaald alsof ik een heel hard lopend serieus topic doorboor met mijn vraag

Ik denk niet dat je met thuis sporten erg veel resultaat gaat zien, maar er zijn op internet vast wel wat oefeningen te vinden die je kunt doen.

Als je niet de discipline hebt om alleen naar de sportschool te gaan, kun je ook aan een vriend of vriendin vragen of die mee gaat sporten. Of misschien sporten er al wat bekenden van je bij een sportschool. Ga met hun mee, spreek met ze af zodat je er niet meer onderuit kunt.

Barbell pressups, biceps bulken. Wow Very train

quote:

Op zondag 11 januari 2015 16:53 schreef Knut het volgende:
Experts! Ik zit met een vraagje.

Ik ben al geruime tijd bezig om goed af te vallen en fit te worden. Dit gaat lekker, sta op -15 kilo ongeveer en heb al aardig wat muscle gain gekregen.

Ik heb een goal voor mezelf gezet, en ik wil graag in april goede bulk hebben op mijn borst en op mijn armen. Ik ga dan een cosplay doen waarbij ik goed gespierd moet zijn. Ik wil dus voorlopig even het 'gewicht' afvallen laten schieten qua focus maar me vooral op spier ontwikkeling focussen.
(Ik blijf wel op mijn eten letten, maar musclegain heeft dus prioriteit).

Ik heb tot mijn beschikking hier thuis (Gym werkt niet voor mij, thuis sport ik gewoon braaf, maar als ik naar de gym ga stel ik het steevast uit).

1x 16kg kettlebell
1x 12kg kettlebell
1x barbell (6kg)
2x 7.5 gewicht
2x 5 gewicht
2x 2.5 gewicht

Ik ben van plan om per dag 2x 3 sets te doen met mijn barbell pressups. Ik zit te denken aan 15 reps per set met op de stang 2x 7.5 en 2x 5. Waar ik alleen nog mee zit is wat het beste is om mijn biceps te bulken. Tips ?

O, ik geloof wel in thuis sporten hoor Je kunt met het materiaal dat je hebt genoeg zware oefeningen doen - ik ben niet zo thuis in de terminologie, maar kijk gewoon wat rond op diverse sites voor krachttraining; ik vind Fitnessblender altijd wel oké, maar er zijn er veel meer. Die kettlebell (16 kg) is sowieso goed voor swingsquats, dan train je zowel benen/billen als rug/armen en je pakt ook je buikspieren mee. Met die 12 kg kettlebell kun je ook genoeg armoefeningen bedenken.

Misschien moet je wat extra spullen kopen (ik weet niet of die losse gewichten die je noemt alleen geschikt zijn voor de barbell, want dumbbells zijn voor thuis ook wel heel handig), en verder maakt de man in de video hieronder gebruik van een trainingsbankje, maar je kunt de meeste oefeningen gewoon met je eigen lichaamsgewicht doen (chestpress: op je rug liggen in een brug, zagen: gebruik maken van je gebogen knie als ondersteuning enzovoort) en dan kom je met onderstaande trainingen denk ik een heel eind.

http://www.fitnessblender(...)-mass-building-video

of deze, voor kettlebells:

http://www.fitnessblender(...)lebell-workout-video

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 14:30 schreef S15 het volgende:
Ik denk niet dat je met thuis sporten erg veel resultaat gaat zien, maar er zijn op internet vast wel wat oefeningen te vinden die je kunt doen.

Als je niet de discipline hebt om alleen naar de sportschool te gaan, kun je ook aan een vriend of vriendin vragen of die mee gaat sporten. Of misschien sporten er al wat bekenden van je bij een sportschool. Ga met hun mee, spreek met ze af zodat je er niet meer onderuit kunt.

Dat is allemaal heel erg relatief denk ik. Ik ben met thuissporten al een heel eind gekomen. Het is voor mij begonnen met de own body weight dingen van neilarey.com. Toen ik daar niet veel voldoening meer uit kreeg heb ik via fitnessbleder heel wat kettlebell oefeningsfilmpjes staan doen. Gewoons simpelweg de PC aan, filmpje fullscreen en de oefeningen volgen.

Toen dat ondertussen niet meer uitdagend/leuk was ben ik nog wat gaan kijken en heb ik van het internet less mills lessen geleend . Dat werkt allemaal als een trein, alleen merk ik dus dat ik focus mis op mijn bovenlijf. Ik wil graag meer spierontwikkeling in mijn armen en benen naast de sportsessies die ik op dit moment doe.

Ik ken niemand bij de sportschool en heb niemand in mijn omgeving die op dezeflde manier zou willen sporten als ik dat doe. Ik ga niet naar zumba of iets dergelijks en heb gewoon bar weinig mannelijke vrienden die ook aan kracht willen werken. Ik ben tenslotte een burgelijke vader van 35 met een Megana en Golden retriever.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 14:43 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

O, ik geloof wel in thuis sporten hoor Je kunt met het materiaal dat je hebt genoeg zware oefeningen doen - ik ben niet zo thuis in de terminologie, maar kijk gewoon wat rond op diverse sites voor krachttraining; ik vind Fitnessblender altijd wel oké, maar er zijn er veel meer. Die kettlebell (16 kg) is sowieso goed voor swingsquats, dan train je zowel benen/billen als rug/armen en je pakt ook je buikspieren mee. Met die 12 kg kettlebell kun je ook genoeg armoefeningen bedenken.

Misschien moet je wat extra spullen kopen (ik weet niet of die losse gewichten die je noemt alleen geschikt zijn voor de barbell, want dumbbells zijn voor thuis ook wel heel handig), en verder maakt de man in de video hieronder gebruik van een trainingsbankje, maar je kunt de meeste oefeningen gewoon met je eigen lichaamsgewicht doen (chestpress: op je rug liggen in een brug, zagen: gebruik maken van je gebogen knie als ondersteuning enzovoort) en dan kom je met onderstaande trainingen denk ik een heel eind.

http://www.fitnessblender(...)-mass-building-video

of deze, voor kettlebells:

http://www.fitnessblender(...)lebell-workout-video

Dumbells heb ik niet, maar wel een barbel set dus waar die gewichten op zitten. Dank voor de link, ik ga eens naar fitnessblender kijken vanavond

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 14:52 schreef Knut het volgende:

[..]

Dat is allemaal heel erg relatief denk ik. Ik ben met thuissporten al een heel eind gekomen. Het is voor mij begonnen met de own body weight dingen van neilarey.com. Toen ik daar niet veel voldoening meer uit kreeg heb ik via fitnessbleder heel wat kettlebell oefeningsfilmpjes staan doen. Gewoons simpelweg de PC aan, filmpje fullscreen en de oefeningen volgen.

Toen dat ondertussen niet meer uitdagend/leuk was ben ik nog wat gaan kijken en heb ik van het internet less mills lessen geleend . Dat werkt allemaal als een trein, alleen merk ik dus dat ik focus mis op mijn bovenlijf. Ik wil graag meer spierontwikkeling in mijn armen en benen naast de sportsessies die ik op dit moment doe.

Ik ken niemand bij de sportschool en heb niemand in mijn omgeving die op dezeflde manier zou willen sporten als ik dat doe. Ik ga niet naar zumba of iets dergelijks en heb gewoon bar weinig mannelijke vrienden die ook aan kracht willen werken. Ik ben tenslotte een burgelijke vader van 35 met een Megana en Golden retriever.

Ik ben het met je eens dat thuis sporten echt wel de moeite waard kan zijn, als je gedisciplineerd en een beetje creatief bent (en als je weet hoe je oefeningen moet uitvoeren, uiteraard). Op een sportschool heb je meer keuze, maar dat zegt ook niet zoveel, want hoeveel mensen doen niet elke keer precies hetzelfde? Rondje hardlopen op een band, beetje roeien, paar gewichten boven het hoofd heffen, setje buikspieroefeningen en dat was het dan weer. Dat zet níet meer zoden aan de dijk dan thuis sporten, integendeel - dat is lui en nonchalant sporten.

De enige voordelen van een sportschool zijn 1) de begeleiding en 2) de zwaardere gewichten. Maar begeleiding heb je niet permanent nodig: als je eenmaal weet wat je moet doen, en hoe, kun je prima zelf verder trainen. En die gewichten... dat zal voor mannen waarschijnlijk lastiger liggen dan voor mij, want ik train uitsluitend met dumbbells en meer dan 40 kilo heb ik niet nodig/kan ik niet aan. En 40 kilo heb ik thuis ook liggen.

Ik zou perfect uit de voeten kunnen met één keer per week op de sportschool trainen (zwaar, speciale apparaten etc.) en twee keer per week thuis. De man uit de 'fitnessblender'-filmpjes ziet er volgens mij prima uit, geen wedstrijdbodybuilder maar wel gespierd en fit, en dat kun je zeker bereiken met thuistrainingen. Dus ik ben benieuwd hoe anderen daarover denken. Waarom is de sportschool zo onmisbaar?

Het ligt helemaal aan je doelen. Ik zou niet zonder kunnen, tenzij ik een flinke investering doe in platen, bars, dumbbells etc. En belangrijker, ik heb er geen ruimte voor helaas. Anders had ik die investering er wel voor over gehad.

Anyway. Je kan heel veel doen met body weight oefeningen. En als je een paar kettlebells hebt kun je redelijk uit de voeten. Goblet squats bv: http://www.t-nation.com/f(...)oblet_squats_101&cr=

Hoewel je al snel zal merken dat de lichtere KB's al snel te licht zijn. Er is echt genoeg te vinden op het i-net voor thuis.

Ik zou wel altijd proberen je hele lichaam te trainen, niet alleen armen of borst. Dat heeft niet zo heel veel zin namelijk. Als je voor je bovenlijf push ups, dips en pull ups doet train je al aardig wat, inclusief je armen.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 20:10 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Op een sportschool heb je meer keuze, maar dat zegt ook niet zoveel, want hoeveel mensen doen niet elke keer precies hetzelfde? Rondje hardlopen op een band, beetje roeien, paar gewichten boven het hoofd heffen, setje buikspieroefeningen en dat was het dan weer. Dat zet níet meer zoden aan de dijk dan thuis sporten, integendeel - dat is lui en nonchalant sporten.

Dat veel andere mensen geen idee hebben wat ze doen is natuurlijk geen argument voor jou/hem om niet naar de sportschool te gaan.

quote:

Waarom is de sportschool zo onmisbaar?

Materiaal.

Ik zou graag thuis trainen en zou de investering er wel voor over hebben (met minder dan $1000 ben ik er wel denk ik), maar heb er geen ruimte voor.

quote:

De enige voordelen van een sportschool zijn 1) de begeleiding

Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 20:10 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik zou perfect uit de voeten kunnen met één keer per week op de sportschool trainen (zwaar, speciale apparaten etc.) en twee keer per week thuis. De man uit de 'fitnessblender'-filmpjes ziet er volgens mij prima uit, geen wedstrijdbodybuilder maar wel gespierd en fit, en dat kun je zeker bereiken met thuistrainingen. Dus ik ben benieuwd hoe anderen daarover denken. Waarom is de sportschool zo onmisbaar?

Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.

Er is wel een verschil tussen echt trainen en een beetje klooien. Voor het eerste heb je gewoon goede spullen nodig.

En deze dude ziet er gespierd uit?

[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 14-01-2015 11:59:30 ]

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 00:43 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat veel andere mensen geen idee hebben wat ze doen is natuurlijk geen argument voor jou/hem om niet naar de sportschool te gaan.

Nee, dat is waar, maar ik dacht daarmee het argument te ontkrachten dat het zo motiverend en inspirerend is om op de sportschool tussen al die fanatieke sporters te staan Ik vind dat vaak juist nogal deprimerend

quote:

[..]

Materiaal.

Ik zou graag thuis trainen en zou de investering er wel voor over hebben (met minder dan $1000 ben ik er wel denk ik), maar heb er geen ruimte voor.

Ja, ruimte, ik snap dat dat een probleem is. Wel zonde. Veel mensen doen het in een schuur of garage, ik heb een gigantische slaapkamer.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 11:52 schreef 16meter het volgende:

[..]

Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.

[..]

Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.

Dan heb je inderdaad zo minimaal en goedkoop mogelijk gekocht. Wanneer je iets extra's (Lat pully,rubberen vloer eronder of een diy oly platform) wil of betere kwaliteit (verzwaard/behandelde powercage of bumperplates i.p.v gietijzer bijvoorbeeld) dan ben je zo 1500 euro kwijt aan de powerrack, bank,vloer/platform, barbell en schijven.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 13:17 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ja, ruimte, ik snap dat dat een probleem is. Wel zonde. Veel mensen doen het in een schuur of garage, ik heb een gigantische slaapkamer.

Gezellig dit in de slaapkamer hebben staan:

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 11:52 schreef 16meter het volgende:

[..]

Daarvoor moet je juist niet naar de sportschool gaan. Beter jezelf leren begeleiden, en waar nodig wat hulp vragen van ervaren sporters.

Nou... ik weet dat hier nogal wordt neergekeken op sportinstructeurs, maar ik heb andere ervaringen en ben heel goed begeleid door een echt leuke en goede trainer die, alleen al te oordelen aan hoe hij er zelf uitziet, echt wel weet waar hij het over heeft Lang geleden heb ik ook wel eens een slechte ervaring gehad met een fitnessinstructrice in een tijgerpak die tijdens de trainingen geregeld verdween om een shaggie te roken, maar dat was eigenlijk weer zo grappig dat ik er toch goede herinneringen aan heb

quote:

[..]

Geen ruimte en geld voor geschikt materiaal. Een powerrack met pull-up en dip handles, bankje, barbell, schijven etc. is zo ongeveer het minste wat je nodig hebt. Dat kost je al gauw iets van 800 euro. En dan mis je nog een kabelstation, dumbbells etc.

Er is wel een verschil tussen echt trainen en een beetje klooien. Voor het eerste heb je gewoon goede spullen nodig.

Nou ja, als je 1000 euro uitgeeft aan wat spullen, ben je wel van dat sportschoolabonnement verlost en dat scheelt op jaarbasis ook al snel 750 euro (in mijn geval, dan), dus dat heb je er betrekkelijk snel uit. Daarbij: wat is 1000 euro als je iets koopt waar je echt blij van wordt, en waar je bovendien heel lang plezier van hebt?

quote:

Day 3: Free 5 Day Workout Challenge for Busy People / Fat Burning HIIT Cardio and Abs

En deze dude ziet er gespierd uit?

Misschien niet per se gespierd (ik kan niet onder dat T-shirt kijken) maar dit lijkt me voor veel mannen toch wel iets om naar te streven? _{Ik begin nu wel benieuwd te worden hoe jij eruit ziet}

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 13:19 schreef Verbosity het volgende:

Gezellig dit in de slaapkamer hebben staan:
[ afbeelding ]

Ja, het is een dolle boel bij ons in de slaapkamer

Hier ben ik jaloers op:

http://www.t-nation.com/training/build-the-perfect-home-gym

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 13:17 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Nee, dat is waar, maar ik dacht daarmee het argument te ontkrachten dat het zo motiverend en inspirerend is om op de sportschool tussen al die fanatieke sporters te staan Ik vind dat vaak juist nogal deprimerend

Ah, op die manier.

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 13:19 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dan heb je inderdaad zo minimaal en goedkoop mogelijk gekocht. Wanneer je iets extra's (Lat pully,rubberen vloer eronder of een diy oly platform) wil of betere kwaliteit (verzwaard/behandelde powercage of bumperplates i.p.v gietijzer bijvoorbeeld) dan ben je zo 1500 euro kwijt aan de powerrack, bank,vloer/platform, barbell en schijven.

Mja, inmiddels heb ik dat al wel uitgegeven aan de sportschool denk ik. En het is wel lekker makkelijk als het gewoon thuis kan.

quote:

Op dinsdag 13 januari 2015 20:28 schreef Snakey het volgende:
Het ligt helemaal aan je doelen. Ik zou niet zonder kunnen, tenzij ik een flinke investering doe in platen, bars, dumbbells etc. En belangrijker, ik heb er geen ruimte voor helaas. Anders had ik die investering er wel voor over gehad.

Anyway. Je kan heel veel doen met body weight oefeningen. En als je een paar kettlebells hebt kun je redelijk uit de voeten. Goblet squats bv: http://www.t-nation.com/f(...)oblet_squats_101&cr=

Hoewel je al snel zal merken dat de lichtere KB's al snel te licht zijn. Er is echt genoeg te vinden op het i-net voor thuis.

Ik zou wel altijd proberen je hele lichaam te trainen, niet alleen armen of borst. Dat heeft niet zo heel veel zin namelijk. Als je voor je bovenlijf push ups, dips en pull ups doet train je al aardig wat, inclusief je armen.

Mijn doel is hoogstwaarschijnlijk niet hetzelfde als de meeste die hier in het topic postten. Ik heb voor weinig geld een barbell gekocht met daarbij gewichten. Ik heb wat kettlebells liggen en daar houdt het dan wel mee op. De aparaten op de fitnessschool inspireren mij totaal niet tot sporten. Ik vind het vaak onhandige dingen waarvan ik niet weet hoe ik het goed moet doen.

Er lopen bij de sportschool hier wel mannetjes rond die kunnen helpen. Maar dat zijn of omhooggeschoten pubers die staan te appen met hun vriendinnetje of omhoog geschaalde hoofddoekjes die achter de bar staan en kijken of er geen mensen binnenkomen die niet betaald hebben. Dat schiet gewoon niet op en werkt eerder demotiverend dan motiverend.

in een ideale wereld had ik in mijn vriendenkring iemand die op hetzelfde niveau wilde sporten. Maar die heb ik nou eenmaal niet.

Ik zit te denken om i.p.v. de woonkamer te gebruiken de logeerkamer om te bouwen tot sportplek. Waarbij ik dus ook een bench (of hoe dat ook heet) neer wil zetten. Maar daarvoor heb ik nu de financiele ruimte niet helemaal.

Ola!

Ik ben begonnen met trainen in de sportschool, na lange tijd van me verdiepen in krachttraining etc.
Nou ben ik nog een behoorlijke ''noob'' en bestaat mijn kennis enkel uit wat anderen me vertellen.
Ik train vooral om strakke benen, billen en buik te krijgen. De 3 B's. Uiteraard train ik mijn armen/schouders/rug ook wat mee voor de vorm, maar BBB zijn voor mij echt het doel; strakker, mooier, gevormder enz.
Nou ''weet'' ik dat je voor snellere spiergroei het beste minder herhalingen met meer gewicht kan doen dan andersom.
Maar hoe bepaal je voor jezelf wat dan het beste is? 3x8? 3x10? 2x8?
En ik hoor/lees ook de ene keer weer dat je maar 1x per week een lichaamsdeel mag trainen (dus bijv maar 1x in de week je benen/billen) en elders lees ik weer dat dat niet zo is.

Daarom dat ik hier even om de hoek kom kijken; ik ben benieuwd en hoop eigenlijk dat iemand hier er ook zijn/haar mening over geven kan. Thanks!

quote:

Op dinsdag 27 januari 2015 13:52 schreef VeerEli het volgende:
Ola!

Ik ben begonnen met trainen in de sportschool, na lange tijd van me verdiepen in krachttraining etc.
Nou ben ik nog een behoorlijke ''noob'' en bestaat mijn kennis enkel uit wat anderen me vertellen.
Ik train vooral om strakke benen, billen en buik te krijgen. De 3 B's. Uiteraard train ik mijn armen/schouders/rug ook wat mee voor de vorm, maar BBB zijn voor mij echt het doel; strakker, mooier, gevormder enz.
Nou ''weet'' ik dat je voor snellere spiergroei het beste minder herhalingen met meer gewicht kan doen dan andersom.
Maar hoe bepaal je voor jezelf wat dan het beste is? 3x8? 3x10? 2x8?
En ik hoor/lees ook de ene keer weer dat je maar 1x per week een lichaamsdeel mag trainen (dus bijv maar 1x in de week je benen/billen) en elders lees ik weer dat dat niet zo is.

Daarom dat ik hier even om de hoek kom kijken; ik ben benieuwd en hoop eigenlijk dat iemand hier er ook zijn/haar mening over geven kan. Thanks!

Klopt, minder herhalingen met meer gewicht is het idee. Het hangt er vanaf of je met losse gewichten traint (beter én leuker ) of met toestellen, maar het principe is in beide gevallen hetzelfde: je richt je op 10 tot 12 herhalingen en dat doe je 2 tot 3 sets, afhankelijk van de hoeveelheid oefeningen die je in totaal doet. Een training van 45 minuten (exclusief korte warming up en cool down) is een goed begin.

Zeg dat je een full body training doet, dan zou ik 2x10 herhalingen aanhouden als basis. Maar je wilt proberen zwaarder te trainen, en dus begin je dan met 2x8, en dat bouw je op naar 2x10 en ten slotte 2x12. Als dat je na verloop van tijd goed afgaat, neem je een zwaarder gewicht en begin je weer met 2x8, daarna 2x10, en ten slotte 2x12.

Toen ik begon met squatten, deed ik dat met 2 dumbbells van elk 8 kilo. Toen ik eenmaal gemakkelijk 2x12 herhalingen kon doen, voerde ik het gewicht op naar 2x10 kilo, vervolgens 12 kilo en inmiddels squat ik met 2x18 kilo (ruim 2 jaar later).

Het belangrijkste is dat je houding en techniek goed zijn. Daarom is het slim om niet meteen heel zwaar te beginnen.

Krachttraining moet je gewoon gaan dóen voordat je allerlei schema's en theorieën gaat toepassen; je ontdekt gaandeweg vanzelf hoe het voor jou werkt. Ik blijf het bijvoorbeeld nog steeds lastig vinden om de juiste balans te vinden; soms ben ik de dag na een training zó moe dat ik eigenlijk de hele dag in bed moet blijven Maar waar dat nou door komt... geen idee. Andere keren voel ik me juist extreem uitgerust en energiek, terwijl ik altijd min of meer dezelfde krachtsinspanning lever, dus dat is gewoon een kwestie van experimenteren.

Ik denk dat BBB-trainingen niet echt bestaan als je aan krachttraining doet - je traint in principe je hele lichaam, en daar horen buik, benen en billen vanzelfsprekend bij. Bepaalde compoundoefeningen (waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) zijn in dat opzicht ideaal. Je hoeft nooit specifieke buikspieroefeningen te doen, omdat je buikspieren bij heel veel andere oefeningen - squat, lunges, deadlift, etc - al zwaar genoeg getraind worden, en dan pak je bovendien benen en billen ook nog mee.

Kortom: gewoon beginnen en braaf 3x per week trainen, dan zie je sowieso resultaat

quote:

Op dinsdag 27 januari 2015 22:56 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Klopt, minder herhalingen met meer gewicht is het idee. Het hangt er vanaf of je met losse gewichten traint (beter én leuker ) of met toestellen, maar het principe is in beide gevallen hetzelfde: je richt je op 10 tot 12 herhalingen en dat doe je 2 tot 3 sets, afhankelijk van de hoeveelheid oefeningen die je in totaal doet. Een training van 45 minuten (exclusief korte warming up en cool down) is een goed begin.

Zeg dat je een full body training doet, dan zou ik 2x10 herhalingen aanhouden als basis. Maar je wilt proberen zwaarder te trainen, en dus begin je dan met 2x8, en dat bouw je op naar 2x10 en ten slotte 2x12. Als dat je na verloop van tijd goed afgaat, neem je een zwaarder gewicht en begin je weer met 2x8, daarna 2x10, en ten slotte 2x12.

Toen ik begon met squatten, deed ik dat met 2 dumbbells van elk 8 kilo. Toen ik eenmaal gemakkelijk 2x12 herhalingen kon doen, voerde ik het gewicht op naar 2x10 kilo, vervolgens 12 kilo en inmiddels squat ik met 2x18 kilo (ruim 2 jaar later).

Het belangrijkste is dat je houding en techniek goed zijn. Daarom is het slim om niet meteen heel zwaar te beginnen.

Krachttraining moet je gewoon gaan dóen voordat je allerlei schema's en theorieën gaat toepassen; je ontdekt gaandeweg vanzelf hoe het voor jou werkt. Ik blijf het bijvoorbeeld nog steeds lastig vinden om de juiste balans te vinden; soms ben ik de dag na een training zó moe dat ik eigenlijk de hele dag in bed moet blijven Maar waar dat nou door komt... geen idee. Andere keren voel ik me juist extreem uitgerust en energiek, terwijl ik altijd min of meer dezelfde krachtsinspanning lever, dus dat is gewoon een kwestie van experimenteren.

Ik denk dat BBB-trainingen niet echt bestaan als je aan krachttraining doet - je traint in principe je hele lichaam, en daar horen buik, benen en billen vanzelfsprekend bij. Bepaalde compoundoefeningen (waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) zijn in dat opzicht ideaal. Je hoeft nooit specifieke buikspieroefeningen te doen, omdat je buikspieren bij heel veel andere oefeningen - squat, lunges, deadlift, etc - al zwaar genoeg getraind worden, en dan pak je bovendien benen en billen ook nog mee.

Kortom: gewoon beginnen en braaf 3x per week trainen, dan zie je sowieso resultaat

Thanks voor je reactie!

Om wat info te geven:
Ik train nu idd voornamelijk met losse gewichten/barbell. Af en toe op een apparaat, maar momenteel is dat alleen deze:

En de leg press. Verder doe ik squats, lunges, deadlift (soms normaal soms stiff leg) en hip thrusts en step ups.
Ik heb begrepen dat verschillende oefeningen per keer belangrijk zijn, dus niet elke training hetzelfde doen qua oefeningen. Ik wil er dus nog een aantal bij ''verzinnen'' en het dan opsplitsen in tweeën. Alle oefeningen die ik net noemde doe ik met gewicht. Het meeste moeite heb ik met squats, ik merk dat ik na een aantal herhalingen mijn knieën naar binnen ga buigen, ondanks dat het lijkt alsof het gewicht niet te zwaar is voor me. Ik begrijp dit niet zo goed. De rest van de oefeningen gaat goed, maar geloof dat ik best meer gewicht kan doen. Deadliften en hip thrusts doe ik nu met 25kg wat volgens mij echt te licht is, lunges doe ik met in iedere hand 6kg.

Ik doe geen full body workouts, ik pak 1 dag buik (thuis), 1 dag benen/billen, 1 dag buik en armen, en de bedoeling was dan om dan weer 1 dag benen/billen te pakken samen met armen/schouders, maar dat is dus ook een beetje m'n vraag nu; is het verstandig om maandag én vrijdag benen/billen te trainen of moet ik het bij 1 dag in de week laten?

En ja, precies, met die dingen pak ik inderdaad ook rug enz mee. Maar hip thrusts enz zijn toch wel vrij specifiek voor de billen, toch?

quote:

Op dinsdag 27 januari 2015 23:55 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Ik heb begrepen dat verschillende oefeningen per keer belangrijk zijn, dus niet elke training hetzelfde doen qua oefeningen.

Dit klopt zeker niet.

quote:

Het meeste moeite heb ik met squats, ik merk dat ik na een aantal herhalingen mijn knieën naar binnen ga buigen, ondanks dat het lijkt alsof het gewicht niet te zwaar is voor me. Ik begrijp dit niet zo goed.

Dat is gebruikelijk wanneer je moe wordt, mijn vriendin doet dit ook bij het squatten. Je kunt dit voorkomen door actief je knieen naar buiten te duwen.

quote:

maar dat is dus ook een beetje m'n vraag nu; is het verstandig om maandag én vrijdag benen/billen te trainen of moet ik het bij 1 dag in de week laten?

Het is verstandig elke dag (3x per week) full body te doen.

quote:

Ik doe geen full body workouts, ik pak 1 dag buik (thuis), 1 dag benen/billen, 1 dag buik en armen, en de bedoeling was dan om dan weer 1 dag benen/billen te pakken samen met armen/schouders

Doe je lichaam een plezier en train elke keer gewoon alles, eventueel met een kleine nadruk op je favoriete plekken.

quote:

En ja, precies, met die dingen pak ik inderdaad ook rug enz mee. Maar hip thrusts enz zijn toch wel vrij specifiek voor de billen, toch?

Ja, mits je actief je glutes gebruikt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 28-01-2015 03:36:36 ]

quote:

Op woensdag 14 januari 2015 13:34 schreef Nadine26 het volgende:

Misschien niet per se gespierd (ik kan niet onder dat T-shirt kijken) maar dit lijkt me voor veel mannen toch wel iets om naar te streven? _{Ik begin nu wel benieuwd te worden hoe jij eruit ziet}

meeste mensen komen binnen een jaar (veel) verder dan dat hoor

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 03:09 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dit klopt zeker niet.

[..]

Dat is gebruikelijk wanneer je moe wordt, mijn vriendin doet dit ook bij het squatten. Je kunt dit voorkomen door actief je knieen naar buiten te duwen.

[..]

Het is verstandig elke dag (3x per week) full body te doen.

[..]

Doe je lichaam een plezier en train elke keer gewoon alles, eventueel met een kleine nadruk op je favoriete plekken.

[..]

Ja, mits je actief je glutes gebruikt.

Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen. Ook omdat je spieren 96 uur nodig zijn om te herstellen, dit bevordert de spiergroei en is dus kennelijk het meest effectief.

Waarom zeg jij dan juist dat 3x per week full body weer het beste is?

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 12:18 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen. Ook omdat je spieren 96 uur nodig zijn om te herstellen, dit bevordert de spiergroei en is dus kennelijk het meest effectief.

Waarom zeg jij dan juist dat 3x per week full body weer het beste is?

Het ligt volledig aan hoe zwaar je traint en met welke intensiteit je traint hoe lang je nodig hebt om te herstellen. De split is eigenlijk nogal overhyped, de meeste mensen trainen bij lange na niet zwaar en intensief genoeg om met een split schema te trainen.

Een split schema is verzonnen door pro BB's die langere tijd nodig hadden om te herstellen. Daarvoor trainde iedereen op een full body schema. Full body werkt voor 90% van de mensen stukken beter dan een split schema, tenzij je dus heel zwaar en intensief trained.

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 13:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het ligt volledig aan hoe zwaar je traint en met welke intensiteit je traint hoe lang je nodig hebt om te herstellen. De split is eigenlijk nogal overhyped, de meeste mensen trainen bij lange na niet zwaar en intensief genoeg om met een split schema te trainen.

Een split schema is verzonnen door pro BB's die langere tijd nodig hadden om te herstellen. Daarvoor trainde iedereen op een full body schema. Full body werkt voor 90% van de mensen stukken beter dan een split schema, tenzij je dus heel zwaar en intensief trained.

Dat denk ik ook

Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.

Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 09:37 schreef 16meter het volgende:

[..]

meeste mensen mannen komen binnen een jaar (veel) verder dan dat hoor

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 13:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat denk ik ook

Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.

Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen

5 minuten per oefening, laten we zeggen 10 oefeningen voor benen/billen. Is niet zo raar toch?

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 12:18 schreef VeerEli het volgende:

[..]

Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen.

Is onzin. Waar heb je dat gelezen?

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 13:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat denk ik ook

Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.

Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen

Dat valt toch wel mee? Ik zit snel op de 45 min met de oefeningen die ik hierboven ergens opnoemde met het gewicht wat ik erbij zette. Nou stelt dat gewicht uiteraard ook nog niet zoveel voor, maar dat is omdat ik net 2 weken bezig ben

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 13:55 schreef 16meter het volgende:

[..]

Is onzin. Waar heb je dat gelezen?

Ik heb nu even geen tijd om uitgebreid de linkjes erbij te gaan halen, maar eigenlijk op bijna alle sites waar ik op googelde voor trainingsschema's vrouwen krachttraining en voeding pre en after workout etc
Overal kwam ik daar haast weer op uit Daarnaast hebben ook verschillende trainende personen dit tegen me gezegd.

Geen wetenschappelijke bronnen, zeker?

Wat trainende personen elkaar vertellen zegt helemaal niks.

En je moet ook niet zoeken op 'trainingsschema's voor vrouwen'. Doe gewoon Starting Strength, ofzo.

[ Bericht 41% gewijzigd door 16meter op 28-01-2015 14:07:36 ]

Gewoon drie keer in de week full body. 3 setjes 8 herhalingen. Wanneer je 10 herhalingen kan, gewicht verhogen.

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 13:45 schreef MeneerLogica het volgende:

[..]

5 minuten per oefening, laten we zeggen 10 oefeningen voor benen/billen. Is niet zo raar toch?

Nou... laten we zeggen:

splitsquat 3x10 + zagen 2x10
step ups 3x10 + chest press 2x10
walking lunges 2x24 + fly's 2x10
deadlift 2x8 + pull overs 2x10
hip thrusts 3x10 + tricep kickback 2x10
hip extension, seated 2x20
back extension 3x20

Dit heb ik vanochtend gedaan, en DAN ben ik inderdaad wel een uur bezig. Als ik mijn been/bil-oefening zou uitbreiden (of verdubbelen, in feite), zou dat veel te zwaar zijn.

Los daarvan vind ik het gewoon fijn om AL mijn spieren te voelen na een training; het mooie van fullbody trainingen is juist dat buikspieroefeningen helemaal niet meer nodig zijn - je traint gewoon alles en ik denk dat je daardoor ook een beter (want totaal getraind) lichaam krijgt. Mannen zijn vaak eindeloos bezig met allerhande arm-, rug- en schouderoefeningen, maar om écht sterker te worden, heb je ook (net zoveel) kracht nodig in benen en billen.

quote:

Op woensdag 28 januari 2015 13:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat denk ik ook

Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.

Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen

Ik ben al snel meer dan 20 minuten bezig met squats. Als ik een split schema doe ben ik meestal meer dan een uur bezig, en dan moet ik flink doorgaan anders wordt het anderhalf uur.

Wel chill dat de januari n00bs langzaam weer verdwenen zijn.