SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ah, op die manier.quote:Op woensdag 14 januari 2015 13:17 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Nee, dat is waar, maar ik dacht daarmee het argument te ontkrachten dat het zo motiverend en inspirerend is om op de sportschool tussen al die fanatieke sporters te staanIk vind dat vaak juist nogal deprimerend
Mja, inmiddels heb ik dat al wel uitgegeven aan de sportschool denk ik.quote:
[..]
Dan heb je inderdaad zo minimaal en goedkoop mogelijk gekocht. Wanneer je iets extra's (Lat pully,rubberen vloer eronder of een diy oly platform) wil of betere kwaliteit (verzwaard/behandelde powercage of bumperplates i.p.v gietijzer bijvoorbeeld) dan ben je zo 1500 euro kwijt aan de powerrack, bank,vloer/platform, barbell en schijven.
En het is wel lekker makkelijk als het gewoon thuis kan.
Mijn doel is hoogstwaarschijnlijk niet hetzelfde als de meeste die hier in het topic postten. Ik heb voor weinig geld een barbell gekocht met daarbij gewichten. Ik heb wat kettlebells liggen en daar houdt het dan wel mee op. De aparaten op de fitnessschool inspireren mij totaal niet tot sporten. Ik vind het vaak onhandige dingen waarvan ik niet weet hoe ik het goed moet doen.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 20:28 schreef Snakey het volgende:
Het ligt helemaal aan je doelen. Ik zou niet zonder kunnen, tenzij ik een flinke investering doe in platen, bars, dumbbells etc. En belangrijker, ik heb er geen ruimte voor helaas. Anders had ik die investering er wel voor over gehad.
Anyway. Je kan heel veel doen met body weight oefeningen. En als je een paar kettlebells hebt kun je redelijk uit de voeten. Goblet squats bv: http://www.t-nation.com/f(...)oblet_squats_101&cr=
Hoewel je al snel zal merken dat de lichtere KB's al snel te licht zijn. Er is echt genoeg te vinden op het i-net voor thuis.
Ik zou wel altijd proberen je hele lichaam te trainen, niet alleen armen of borst. Dat heeft niet zo heel veel zin namelijk. Als je voor je bovenlijf push ups, dips en pull ups doet train je al aardig wat, inclusief je armen.
Er lopen bij de sportschool hier wel mannetjes rond die kunnen helpen. Maar dat zijn of omhooggeschoten pubers die staan te appen met hun vriendinnetje of omhoog geschaalde hoofddoekjes die achter de bar staan en kijken of er geen mensen binnenkomen die niet betaald hebben. Dat schiet gewoon niet op en werkt eerder demotiverend dan motiverend.
in een ideale wereld had ik in mijn vriendenkring iemand die op hetzelfde niveau wilde sporten. Maar die heb ik nou eenmaal niet.
Ik zit te denken om i.p.v. de woonkamer te gebruiken de logeerkamer om te bouwen tot sportplek. Waarbij ik dus ook een bench (of hoe dat ook heet) neer wil zetten. Maar daarvoor heb ik nu de financiele ruimte niet helemaal.
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
Ola!
Ik ben begonnen met trainen in de sportschool, na lange tijd van me verdiepen in krachttraining etc.
Nou ben ik nog een behoorlijke ''noob'' en bestaat mijn kennis enkel uit wat anderen me vertellen.
Ik train vooral om strakke benen, billen en buik te krijgen. De 3 B's.
Uiteraard train ik mijn armen/schouders/rug ook wat mee voor de vorm, maar BBB zijn voor mij echt het doel; strakker, mooier, gevormder enz.
Nou ''weet'' ik dat je voor snellere spiergroei het beste minder herhalingen met meer gewicht kan doen dan andersom.
Maar hoe bepaal je voor jezelf wat dan het beste is? 3x8? 3x10? 2x8?
En ik hoor/lees ook de ene keer weer dat je maar 1x per week een lichaamsdeel mag trainen (dus bijv maar 1x in de week je benen/billen) en elders lees ik weer dat dat niet zo is.
Daarom dat ik hier even om de hoek kom kijken; ik ben benieuwd en hoop eigenlijk dat iemand hier er ook zijn/haar mening over geven kan. Thanks!
Ik ben begonnen met trainen in de sportschool, na lange tijd van me verdiepen in krachttraining etc.
Nou ben ik nog een behoorlijke ''noob'' en bestaat mijn kennis enkel uit wat anderen me vertellen.
Ik train vooral om strakke benen, billen en buik te krijgen. De 3 B's.
Uiteraard train ik mijn armen/schouders/rug ook wat mee voor de vorm, maar BBB zijn voor mij echt het doel; strakker, mooier, gevormder enz. Nou ''weet'' ik dat je voor snellere spiergroei het beste minder herhalingen met meer gewicht kan doen dan andersom.
Maar hoe bepaal je voor jezelf wat dan het beste is? 3x8? 3x10? 2x8?
En ik hoor/lees ook de ene keer weer dat je maar 1x per week een lichaamsdeel mag trainen (dus bijv maar 1x in de week je benen/billen) en elders lees ik weer dat dat niet zo is.
Daarom dat ik hier even om de hoek kom kijken; ik ben benieuwd en hoop eigenlijk dat iemand hier er ook zijn/haar mening over geven kan. Thanks!
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Klopt, minder herhalingen met meer gewicht is het idee. Het hangt er vanaf of je met losse gewichten traint (beter én leukerquote:
Ola!
Ik ben begonnen met trainen in de sportschool, na lange tijd van me verdiepen in krachttraining etc.
Nou ben ik nog een behoorlijke ''noob'' en bestaat mijn kennis enkel uit wat anderen me vertellen.
Ik train vooral om strakke benen, billen en buik te krijgen. De 3 B's.
Nou ''weet'' ik dat je voor snellere spiergroei het beste minder herhalingen met meer gewicht kan doen dan andersom.
Maar hoe bepaal je voor jezelf wat dan het beste is? 3x8? 3x10? 2x8?
En ik hoor/lees ook de ene keer weer dat je maar 1x per week een lichaamsdeel mag trainen (dus bijv maar 1x in de week je benen/billen) en elders lees ik weer dat dat niet zo is.
Daarom dat ik hier even om de hoek kom kijken; ik ben benieuwd en hoop eigenlijk dat iemand hier er ook zijn/haar mening over geven kan. Thanks!
) of met toestellen, maar het principe is in beide gevallen hetzelfde: je richt je op 10 tot 12 herhalingen en dat doe je 2 tot 3 sets, afhankelijk van de hoeveelheid oefeningen die je in totaal doet. Een training van 45 minuten (exclusief korte warming up en cool down) is een goed begin.Zeg dat je een full body training doet, dan zou ik 2x10 herhalingen aanhouden als basis. Maar je wilt proberen zwaarder te trainen, en dus begin je dan met 2x8, en dat bouw je op naar 2x10 en ten slotte 2x12. Als dat je na verloop van tijd goed afgaat, neem je een zwaarder gewicht en begin je weer met 2x8, daarna 2x10, en ten slotte 2x12.
Toen ik begon met squatten, deed ik dat met 2 dumbbells van elk 8 kilo. Toen ik eenmaal gemakkelijk 2x12 herhalingen kon doen, voerde ik het gewicht op naar 2x10 kilo, vervolgens 12 kilo en inmiddels squat ik met 2x18 kilo (ruim 2 jaar later).
Het belangrijkste is dat je houding en techniek goed zijn. Daarom is het slim om niet meteen heel zwaar te beginnen.
Krachttraining moet je gewoon gaan dóen voordat je allerlei schema's en theorieën gaat toepassen; je ontdekt gaandeweg vanzelf hoe het voor jou werkt. Ik blijf het bijvoorbeeld nog steeds lastig vinden om de juiste balans te vinden; soms ben ik de dag na een training zó moe dat ik eigenlijk de hele dag in bed moet blijven
Maar waar dat nou door komt... geen idee. Andere keren voel ik me juist extreem uitgerust en energiek, terwijl ik altijd min of meer dezelfde krachtsinspanning lever, dus dat is gewoon een kwestie van experimenteren.Ik denk dat BBB-trainingen niet echt bestaan als je aan krachttraining doet - je traint in principe je hele lichaam, en daar horen buik, benen en billen vanzelfsprekend bij. Bepaalde compoundoefeningen (waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) zijn in dat opzicht ideaal. Je hoeft nooit specifieke buikspieroefeningen te doen, omdat je buikspieren bij heel veel andere oefeningen - squat, lunges, deadlift, etc - al zwaar genoeg getraind worden, en dan pak je bovendien benen en billen ook nog mee.
Kortom: gewoon beginnen en braaf 3x per week trainen, dan zie je sowieso resultaat
Thanks voor je reactie!quote:
[..]
Klopt, minder herhalingen met meer gewicht is het idee. Het hangt er vanaf of je met losse gewichten traint (beter én leuker
Zeg dat je een full body training doet, dan zou ik 2x10 herhalingen aanhouden als basis. Maar je wilt proberen zwaarder te trainen, en dus begin je dan met 2x8, en dat bouw je op naar 2x10 en ten slotte 2x12. Als dat je na verloop van tijd goed afgaat, neem je een zwaarder gewicht en begin je weer met 2x8, daarna 2x10, en ten slotte 2x12.
Toen ik begon met squatten, deed ik dat met 2 dumbbells van elk 8 kilo. Toen ik eenmaal gemakkelijk 2x12 herhalingen kon doen, voerde ik het gewicht op naar 2x10 kilo, vervolgens 12 kilo en inmiddels squat ik met 2x18 kilo (ruim 2 jaar later).
Het belangrijkste is dat je houding en techniek goed zijn. Daarom is het slim om niet meteen heel zwaar te beginnen.
Krachttraining moet je gewoon gaan dóen voordat je allerlei schema's en theorieën gaat toepassen; je ontdekt gaandeweg vanzelf hoe het voor jou werkt. Ik blijf het bijvoorbeeld nog steeds lastig vinden om de juiste balans te vinden; soms ben ik de dag na een training zó moe dat ik eigenlijk de hele dag in bed moet blijven
Ik denk dat BBB-trainingen niet echt bestaan als je aan krachttraining doet - je traint in principe je hele lichaam, en daar horen buik, benen en billen vanzelfsprekend bij. Bepaalde compoundoefeningen (waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) zijn in dat opzicht ideaal. Je hoeft nooit specifieke buikspieroefeningen te doen, omdat je buikspieren bij heel veel andere oefeningen - squat, lunges, deadlift, etc - al zwaar genoeg getraind worden, en dan pak je bovendien benen en billen ook nog mee.
Kortom: gewoon beginnen en braaf 3x per week trainen, dan zie je sowieso resultaat
Om wat info te geven:
Ik train nu idd voornamelijk met losse gewichten/barbell. Af en toe op een apparaat, maar momenteel is dat alleen deze:
En de leg press. Verder doe ik squats, lunges, deadlift (soms normaal soms stiff leg) en hip thrusts en step ups.
Ik heb begrepen dat verschillende oefeningen per keer belangrijk zijn, dus niet elke training hetzelfde doen qua oefeningen. Ik wil er dus nog een aantal bij ''verzinnen'' en het dan opsplitsen in tweeën. Alle oefeningen die ik net noemde doe ik met gewicht. Het meeste moeite heb ik met squats, ik merk dat ik na een aantal herhalingen mijn knieën naar binnen ga buigen, ondanks dat het lijkt alsof het gewicht niet te zwaar is voor me. Ik begrijp dit niet zo goed. De rest van de oefeningen gaat goed, maar geloof dat ik best meer gewicht kan doen. Deadliften en hip thrusts doe ik nu met 25kg wat volgens mij echt te licht is, lunges doe ik met in iedere hand 6kg.
Ik doe geen full body workouts, ik pak 1 dag buik (thuis), 1 dag benen/billen, 1 dag buik en armen, en de bedoeling was dan om dan weer 1 dag benen/billen te pakken samen met armen/schouders, maar dat is dus ook een beetje m'n vraag nu; is het verstandig om maandag én vrijdag benen/billen te trainen of moet ik het bij 1 dag in de week laten?
En ja, precies, met die dingen pak ik inderdaad ook rug enz mee. Maar hip thrusts enz zijn toch wel vrij specifiek voor de billen, toch?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Dit klopt zeker niet.quote:
[..]
Ik heb begrepen dat verschillende oefeningen per keer belangrijk zijn, dus niet elke training hetzelfde doen qua oefeningen.
Dat is gebruikelijk wanneer je moe wordt, mijn vriendin doet dit ook bij het squatten. Je kunt dit voorkomen door actief je knieen naar buiten te duwen.quote:Het meeste moeite heb ik met squats, ik merk dat ik na een aantal herhalingen mijn knieën naar binnen ga buigen, ondanks dat het lijkt alsof het gewicht niet te zwaar is voor me. Ik begrijp dit niet zo goed.
Het is verstandig elke dag (3x per week) full body te doen.quote:maar dat is dus ook een beetje m'n vraag nu; is het verstandig om maandag én vrijdag benen/billen te trainen of moet ik het bij 1 dag in de week laten?
Doe je lichaam een plezier en train elke keer gewoon alles, eventueel met een kleine nadruk op je favoriete plekken.quote:Ik doe geen full body workouts, ik pak 1 dag buik (thuis), 1 dag benen/billen, 1 dag buik en armen, en de bedoeling was dan om dan weer 1 dag benen/billen te pakken samen met armen/schouders
Ja, mits je actief je glutes gebruikt.quote:En ja, precies, met die dingen pak ik inderdaad ook rug enz mee. Maar hip thrusts enz zijn toch wel vrij specifiek voor de billen, toch?
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 28-01-2015 03:36:36 ]
meeste mensen komen binnen een jaar (veel) verder dan dat hoorquote:
Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen. Ook omdat je spieren 96 uur nodig zijn om te herstellen, dit bevordert de spiergroei en is dus kennelijk het meest effectief.quote:
[..]
Dit klopt zeker niet.
[..]
Dat is gebruikelijk wanneer je moe wordt, mijn vriendin doet dit ook bij het squatten. Je kunt dit voorkomen door actief je knieen naar buiten te duwen.
[..]
Het is verstandig elke dag (3x per week) full body te doen.
[..]
Doe je lichaam een plezier en train elke keer gewoon alles, eventueel met een kleine nadruk op je favoriete plekken.
[..]
Ja, mits je actief je glutes gebruikt.
Waarom zeg jij dan juist dat 3x per week full body weer het beste is?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Het ligt volledig aan hoe zwaar je traint en met welke intensiteit je traint hoe lang je nodig hebt om te herstellen. De split is eigenlijk nogal overhyped, de meeste mensen trainen bij lange na niet zwaar en intensief genoeg om met een split schema te trainen.quote:
[..]
Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen. Ook omdat je spieren 96 uur nodig zijn om te herstellen, dit bevordert de spiergroei en is dus kennelijk het meest effectief.
Waarom zeg jij dan juist dat 3x per week full body weer het beste is?
Een split schema is verzonnen door pro BB's die langere tijd nodig hadden om te herstellen. Daarvoor trainde iedereen op een full body schema. Full body werkt voor 90% van de mensen stukken beter dan een split schema, tenzij je dus heel zwaar en intensief trained.
Dat denk ik ookquote:
[..]
Het ligt volledig aan hoe zwaar je traint en met welke intensiteit je traint hoe lang je nodig hebt om te herstellen. De split is eigenlijk nogal overhyped, de meeste mensen trainen bij lange na niet zwaar en intensief genoeg om met een split schema te trainen.
Een split schema is verzonnen door pro BB's die langere tijd nodig hadden om te herstellen. Daarvoor trainde iedereen op een full body schema. Full body werkt voor 90% van de mensen stukken beter dan een split schema, tenzij je dus heel zwaar en intensief trained.
Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.
Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen
quote:
[..]
meeste mensen mannen komen binnen een jaar (veel) verder dan dat hoor
5 minuten per oefening, laten we zeggen 10 oefeningen voor benen/billen. Is niet zo raar toch?quote:
[..]
Dat denk ik ook
Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.
Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen
Is onzin. Waar heb je dat gelezen?quote:
[..]
Dit begrijp ik dus niet. Ik lees online dus zowat overal dat het het beste is om een spiergroep 1x per week optimaal te trainen.
Dat valt toch wel mee? Ik zit snel op de 45 min met de oefeningen die ik hierboven ergens opnoemde met het gewicht wat ik erbij zette. Nou stelt dat gewicht uiteraard ook nog niet zoveel voor, maar dat is omdat ik net 2 weken bezig benquote:
[..]
Dat denk ik ook
Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.
Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ik heb nu even geen tijd om uitgebreid de linkjes erbij te gaan halen, maar eigenlijk op bijna alle sites waar ik op googelde voor trainingsschema's vrouwen krachttraining en voeding pre en after workout etcquote:
[..]
Is onzin. Waar heb je dat gelezen?
Overal kwam ik daar haast weer op uit
Daarnaast hebben ook verschillende trainende personen dit tegen me gezegd.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Geen wetenschappelijke bronnen, zeker?
Wat trainende personen elkaar vertellen zegt helemaal niks.
En je moet ook niet zoeken op 'trainingsschema's voor vrouwen'. Doe gewoon Starting Strength, ofzo.
[ Bericht 41% gewijzigd door 16meter op 28-01-2015 14:07:36 ]
Wat trainende personen elkaar vertellen zegt helemaal niks.
En je moet ook niet zoeken op 'trainingsschema's voor vrouwen'. Doe gewoon Starting Strength, ofzo.
[ Bericht 41% gewijzigd door 16meter op 28-01-2015 14:07:36 ]
Gewoon drie keer in de week full body. 3 setjes 8 herhalingen. Wanneer je 10 herhalingen kan, gewicht verhogen.
Nou... laten we zeggen:quote:
[..]
5 minuten per oefening, laten we zeggen 10 oefeningen voor benen/billen. Is niet zo raar toch?
splitsquat 3x10 + zagen 2x10
step ups 3x10 + chest press 2x10
walking lunges 2x24 + fly's 2x10
deadlift 2x8 + pull overs 2x10
hip thrusts 3x10 + tricep kickback 2x10
hip extension, seated 2x20
back extension 3x20
Dit heb ik vanochtend gedaan, en DAN ben ik inderdaad wel een uur bezig. Als ik mijn been/bil-oefening zou uitbreiden (of verdubbelen, in feite), zou dat veel te zwaar zijn.
Los daarvan vind ik het gewoon fijn om AL mijn spieren te voelen na een training; het mooie van fullbody trainingen is juist dat buikspieroefeningen helemaal niet meer nodig zijn - je traint gewoon alles en ik denk dat je daardoor ook een beter (want totaal getraind) lichaam krijgt. Mannen zijn vaak eindeloos bezig met allerhande arm-, rug- en schouderoefeningen, maar om écht sterker te worden, heb je ook (net zoveel) kracht nodig in benen en billen.
Ik ben al snel meer dan 20 minuten bezig met squats. Als ik een split schema doe ben ik meestal meer dan een uur bezig, en dan moet ik flink doorgaan anders wordt het anderhalf uur.quote:
[..]
Dat denk ik ook
Afgezien daarvan: als je net begint met krachttrainen, is het een beetje overambitieus om meteen op vrijwel dagelijkse basis tot het gaatje te willen gaan.
Ik heb me trouwens altijd afgevraagd hoe mensen dat überhaupt doen, een lange (zeg: 45 minuten) splittraining. Ik zou met de beste wil van de wereld geen 45 minuten benen/billen kunnen trainen, tenzij ik een brancard laat klaarzetten en me naar huis laat dragen
Wel chill dat de januari n00bs langzaam weer verdwenen zijn.
'Als de vis gaat stinken moet je bij de kop beginnen' - Aad300
20 minuten met squats? Hoe dan? Als je bijv 3x10 doet ben je daar toch geen 20 minuten mee bezig?quote:
[..]
Ik ben al snel meer dan 20 minuten bezig met squats. Als ik een split schema doe ben ik meestal meer dan een uur bezig, en dan moet ik flink doorgaan anders wordt het anderhalf uur.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ik zal later eens proberen die sites terug te vinden oke?quote:
Geen wetenschappelijke bronnen, zeker?
Wat trainende personen elkaar vertellen zegt helemaal niks.
En je moet ook niet zoeken op 'trainingsschema's voor vrouwen'. Doe gewoon Starting Strength, ofzo.
Ach ja ik googelde gewoon van alles en kwam toen op verscheidene dingen uit.
Maar als wat trainende personen elkaar vertellen niks zegt, hoe kan ik dan jouw aanraden wel serieus nemen?
Jij bent toch ook een trainende persoon?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Telkens ca. 1 minuut voor de set en 3-5 minuten pauze. Tel daar 5 minuten bij op voor het klaarzetten en opbergen van de baar, en je hebt maar 4 sets nodig voor 20 minuten. Dan heb je ook nog geen warm-up gedaan...quote:
20 minuten met squats? Hoe dan? Als je bijv 3x10 doet ben je daar toch geen 20 minuten mee bezig?
Lege bar 1 x ~15quote:
[..]
20 minuten met squats? Hoe dan? Als je bijv 3x10 doet ben je daar toch geen 20 minuten mee bezig?
40 kilo 1 x 10
60 kilo 2 x 10
80 kilo 1 x 10
100 kilo 2 x 5
110 kilo 1 x 3
60 kilo 1 x 20
Dan ben je wel even bezig.
Dit.quote:
[..]
Telkens ca. 1 minuut voor de set en 3-5 minuten pauze. Tel daar 5 minuten bij op voor het klaarzetten en opbergen van de baar, en je hebt maar 4 sets nodig voor 20 minuten. Dan heb je ook nog geen warm-up gedaan...
Echt? 20 minuten met squats? Komt dat doordat je met een barbell traint en je steeds dat ding moet terugleggen? Ik pak gewoon 2 dumbbells, doe 10 squats, rust een minuutje uit en doe het dan nog eens twee keer. Dat kost me in totaal denk ik 5 minuten.quote:
[..]
Ik ben al snel meer dan 20 minuten bezig met squats. Als ik een split schema doe ben ik meestal meer dan een uur bezig, en dan moet ik flink doorgaan anders wordt het anderhalf uur.
Overigens wil ik heel graag leren met een barbell te squatten, maar ik durf het niet zo goed aan. Vreemd, maar op mijn sportschool doet helemaal niemand dat. Er zijn wel barbells, dus dat kan het probleem niet zijn. Ik snap alleen niet hoe je - als je in je eentje traint, zoals ik - dat loodzware ding weer op zijn plek krijgt terwijl je met je rug naar de muur staat en je dus niet kunt zien wat je doet.
Problemen, problemen
Squats doe je in een squatrack, waar je de bar uitloopt. Je staat nooit met je rug naar het rek toe. Meestal kun je in een spiegel zien wat je doet.
Lijkt me niet echt een manier om met een load te kunnen trainen die hoog genoeg is voor een goede trainingsprikkel.
Als je benen apart traint betekend niet dat je die minder traint. Denk dat vooral variatie belangrijk is. Dus een tijdje full body is idd wel aan te raden maar niet alleen maar.quote:
[..]
Nou... laten we zeggen:
splitsquat 3x10 + zagen 2x10
step ups 3x10 + chest press 2x10
walking lunges 2x24 + fly's 2x10
deadlift 2x8 + pull overs 2x10
hip thrusts 3x10 + tricep kickback 2x10
hip extension, seated 2x20
back extension 3x20
Dit heb ik vanochtend gedaan, en DAN ben ik inderdaad wel een uur bezig. Als ik mijn been/bil-oefening zou uitbreiden (of verdubbelen, in feite), zou dat veel te zwaar zijn.
Los daarvan vind ik het gewoon fijn om AL mijn spieren te voelen na een training; het mooie van fullbody trainingen is juist dat buikspieroefeningen helemaal niet meer nodig zijn - je traint gewoon alles en ik denk dat je daardoor ook een beter (want totaal getraind) lichaam krijgt. Mannen zijn vaak eindeloos bezig met allerhande arm-, rug- en schouderoefeningen, maar om écht sterker te worden, heb je ook (net zoveel) kracht nodig in benen en billen.
Zo doe je dat. (Hoewel Tessa wel erg sterk is.quote:
[..]
Echt? 20 minuten met squats? Komt dat doordat je met een barbell traint en je steeds dat ding moet terugleggen? Ik pak gewoon 2 dumbbells, doe 10 squats, rust een minuutje uit en doe het dan nog eens twee keer. Dat kost me in totaal denk ik 5 minuten.
Overigens wil ik heel graag leren met een barbell te squatten, maar ik durf het niet zo goed aan. Vreemd, maar op mijn sportschool doet helemaal niemand dat. Er zijn wel barbells, dus dat kan het probleem niet zijn. Ik snap alleen niet hoe je - als je in je eentje traint, zoals ik - dat loodzware ding weer op zijn plek krijgt terwijl je met je rug naar de muur staat en je dus niet kunt zien wat je doet.
Problemen, problemen
) 
Dat krijg je als je dezelfde 'sups' als George neemt en met hem aan de diner tafel zit.quote:
Tessa ziet er ook niet heel vrouwelijk uit. Wel heel sterk, ja.
Tessa's bovenbenen profiteren zo te zien behoorlijk mee van deze oefeningquote:
[..]
Zo doe je dat. (Hoewel Tessa wel erg sterk is.
Hoe dan ook: ik probeer mijn gym te visualiseren en zie dit squatrek inderdaad voor me, al is het wel kleiner. De barbells zijn ook kleiner, maar aangezien we niet allemaal zo sterk hoeven zijn als Tessa, moet dat voor mij genoeg zijn. Ik ga het volgende keer proberen
Mijn trainingsprikkel voelt prima aanquote:
Lijkt me niet echt een manier om met een load te kunnen trainen die hoog genoeg is voor een goede trainingsprikkel.
Maar je hebt gelijk, in zo verre dat squatten (of een variant daarop) met dumbbells op een bepaald moment onvermijdelijk te zwaar wordt; ik zak inmiddels bijna met dumbbells en al door de vloer
Het is denk ik wel een goede manier om de techniek onder de knie te krijgen. En ik blijf squatten lastig vinden; het is de enige oefening die nog wel eens fout gaat, waardoor ik rugpijn krijg. Ik wacht nog steeds op het verlossende 'Aha!'-moment, dat ik bij deadlifts bijvoorbeeld wel heb gehad: ineens begreep (of: voelde) ik ècht wat het idee was. Daarom durf ik squatten met een barbell niet aan, want je hangt toch een beetje in je hielen en ik ben bang om achterover te klappen met die enorme stang
Big girl. Je moet d'r kont eens zien.quote:
[..]
Tessa's bovenbenen profiteren zo te zien behoorlijk mee van deze oefening
Hoe dan ook: ik probeer mijn gym te visualiseren en zie dit squatrek inderdaad voor me, al is het wel kleiner. De barbells zijn ook kleiner, maar aangezien we niet allemaal zo sterk hoeven zijn als Tessa, moet dat voor mij genoeg zijn. Ik ga het volgende keer proberen
Het is aan te raden om wat filmpjes te kijken voor je form. Deze bv.
Wat ook goed werkt om goede form te leren is goblet squats.
Als je in je hielen hangt heb je het gewicht te ver naar achteren, je zou je hele voet moeten gebruiken.quote:
[..]
Mijn trainingsprikkel voelt prima aan
Maar je hebt gelijk, in zo verre dat squatten (of een variant daarop) met dumbbells op een bepaald moment onvermijdelijk te zwaar wordt; ik zak inmiddels bijna met dumbbells en al door de vloer
Het is denk ik wel een goede manier om de techniek onder de knie te krijgen. En ik blijf squatten lastig vinden; het is de enige oefening die nog wel eens fout gaat, waardoor ik rugpijn krijg. Ik wacht nog steeds op het verlossende 'Aha!'-moment, dat ik bij deadlifts bijvoorbeeld wel heb gehad: ineens begreep (of: voelde) ik ècht wat het idee was. Daarom durf ik squatten met een barbell niet aan, want je hangt toch een beetje in je hielen en ik ben bang om achterover te klappen met die enorme stang
Maar zij traint waarschijnlijk met een ander doel dan de meeste vrouwen - bijvoorbeeld: het overmeesteren van George (en dat moet haar wel lukken)quote:
[..]
Big girl. Je moet d'r kont eens zien.
O, heel fijn, dank jequote:Het is aan te raden om wat filmpjes te kijken voor je form. Deze bv.
Wat ook goed werkt om goede form te leren is goblet squats.
edit: kijken naar dat tweede filmpje doet al pijn
Even goed kijken. Barbell moet ten allentijde in een rechte lijn naar beneden gaan, boven de bal van je voet ongeveer. Je knieën mogen wel voorbij je knieën komen, in tegenstelling tot wat 99% van de instructeurs je zal proberen wijs te maken. Anders kun je namelijk niet recht met de barbell naar beneden en wordt het meer een goodmorning ipv een squat.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Tessa.quote:
[..]
Tessa's bovenbenen profiteren zo te zien behoorlijk mee van deze oefening
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar inderdaad, zij trained puur voor kracht.
Asha (West Australie), ook een grote meid.
[ Bericht 8% gewijzigd door Snakey op 28-01-2015 17:13:53 ]
Ah ja op die manier..quote:
[..]
Lege bar 1 x ~15
40 kilo 1 x 10
60 kilo 2 x 10
80 kilo 1 x 10
100 kilo 2 x 5
110 kilo 1 x 3
60 kilo 1 x 20
Dan ben je wel even bezig.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
quote:
[..]
Tessa.Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar inderdaad, zij trained puur voor kracht.
Asha (West Australie), ook een grote meid.Hoe kan dat? En hoe kan het dat Tessa zo eh... stevig is als ze zo zwaar traint? Of heeft kracht niks te maken met fitheid/gespierdheid?
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
@fathank: dank voor de tip
Powerlifters lijken wel vaker dik. Dat komt vooral omdat ze een relatief hoog vetpercentage hebben. Dan lijk je al snel dik omdat er minder spierdefinitie is.quote:
Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmen
Op deze foto zie je duidelijk dat haar bovenarmen toch een stuk meer spier bevatten dan op het eerste gezicht lijkt (tenzij ze haar vet kan aanspannen):
Spieren onder een speklaag zijn nog steeds spieren ook al zie je ze niet.quote:
[..]
Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmen
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
@fathank: dank voor de tip
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hun doel is niet hun uiterlijk te verbeteren, maar zo sterk mogelijk worden. Meer vet heeft hierbij 2 voordelen.quote:
[..]
Met alle respect, maar Asha heeft dikke (compleet met putjes) bovenarmen, geen gespierde bovenarmen
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
@fathank: dank voor de tip
-Bij een hoger vetpercentage kan je meer spiermassa onderhouden.
-Je gewicht is te gebruiken als tegengewicht, op die manier heb je ook een voordeel om meer gewicht op te tillen of te compenseren.
Vandaar dat de meeste sporten ook worden onderverdeeld in gewichtklasses (boksen, judo, olympisch gewichtheffen, powerliften etc.)
En je laatste vraag, would not hit/10
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het zou iets minder mogen, maar ik hou daar wel van ja.quote:
Maar even tussen ons: vind jij deze vrouwen mooi/aantrekkelijk?
Oké, duidelijk.
Powerlifting is een vak apart
Toch zit die speklaag me dwars. Dat het niet mooi is (volgens sommigen, uiteraard
), maakt verder niks uit, maar het kan toch nooit echt gezond zijn? Tessa moet letterlijk eten als een beest om met zulke zware trainingen toch zo'n hoog vetpercentage te hebben.
Maar goed, ik geef toe: (top)sport is meestal ook helemaal niet gezond. En daar lijkt dit me dan een mooi voorbeeld van.
Om mijn laatste vraag zelf ook maar te beantwoorden: nee, dit vind ik echt niet mooi of inspirerend, hoewel die billen spectaculair zijn, maar met zulke benen eronder (over de armen heb ik het dan nog niet eens) gaat het 'wow'-effect wel een beetje verloren
Powerlifting is een vak apart
Toch zit die speklaag me dwars. Dat het niet mooi is (volgens sommigen, uiteraard
), maakt verder niks uit, maar het kan toch nooit echt gezond zijn? Tessa moet letterlijk eten als een beest om met zulke zware trainingen toch zo'n hoog vetpercentage te hebben. Maar goed, ik geef toe: (top)sport is meestal ook helemaal niet gezond. En daar lijkt dit me dan een mooi voorbeeld van.
Om mijn laatste vraag zelf ook maar te beantwoorden: nee, dit vind ik echt niet mooi of inspirerend, hoewel die billen spectaculair zijn, maar met zulke benen eronder (over de armen heb ik het dan nog niet eens) gaat het 'wow'-effect wel een beetje verloren
Dat gaat niet gebeuren tot je daadwerkelijk gaat squatten, ipv gepruts met db's.quote:
[..]
Ik wacht nog steeds op het verlossende 'Aha!'-moment, dat ik bij deadlifts bijvoorbeeld wel heb gehad: ineens begreep (of: voelde) ik ècht wat het idee was. Daarom durf ik squatten met een barbell niet aan, want je hangt toch een beetje in je hielen en ik ben bang om achterover te klappen met die enorme stang
Maar je hoeft niet meteen zwaar te gaan. Mijn vriendin begon met een korte stang van 10kg, werkte omhoog tot ze met een normale barbell kon squatten en zit nu op 50kg (ze weegt zelf 51kg).
Voor dat je zulke benen hebt ontwikkeld zijn de meeste mensen al 38x afgehaakt dus doe maar gewoon braaf je barbell squats ipv gerommel in de marge met 2 dumbells in je hand.quote:
Oké, duidelijk.
Powerlifting is een vak apart
Toch zit die speklaag me dwars. Dat het niet mooi is (volgens sommigen, uiteraard
Maar goed, ik geef toe: (top)sport is meestal ook helemaal niet gezond. En daar lijkt dit me dan een mooi voorbeeld van.
Om mijn laatste vraag zelf ook maar te beantwoorden: nee, dit vind ik echt niet mooi of inspirerend, hoewel die billen spectaculair zijn, maar met zulke benen eronder (over de armen heb ik het dan nog niet eens) gaat het 'wow'-effect wel een beetje verloren
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
I'm impressedquote:
[..]
Dat gaat niet gebeuren tot je daadwerkelijk gaat squatten, ipv gepruts met db's.
Maar je hoeft niet meteen zwaar te gaan. Mijn vriendin begon met een korte stang van 10kg, werkte omhoog tot ze met een normale barbell kon squatten en zit nu op 50kg (ze weegt zelf 51kg).
Dat wil ik ook! Maar eerst rustig oefenen. Voor je het weet kan ik het ook zonder handen
Als je het niet doet, oefen je ook niet.quote:
[..]
Dat wil ik ook! Maar eerst rustig oefenen.
Nee, da's logisch (zou Louis van Gaal zeggen)quote:
[..]
Als je het niet doet, oefen je ook niet.
Maar ik GA het toch doen?! Met de beste voornemens en bedoelingen?!
Ai... bijna.quote:
[..]
Nee, da's logisch (zou Louis van Gaal zeggen)
quote:
@Multiply: Cruijff?
Intussen heb ik het squatrek op mijn sportschool serieus bestudeerd en ook aangeraakt maar gekker dan dat is het nog niet geworden; ik snap niet hoe het werkt. Ga ik staan zoals de mensen in jullie filmpjes, dan loop ik het risico om achterover, dwars over de balustrade, naar beneden te lazeren, bovenop een onschuldige hardloper of roeier. Ga ik andersom staan, dan zie ik mezelf weliswaar in de spiegel, maar dan bevindt de barbell zich achter me en kan ik dus niet zien hoe ik hem terug moet leggen. De man die ik bij het rek zag squatten, deed het inderdaad op die manier: met zijn rug naar het rek toe, gezicht richting spiegel. Het zal geen toeval zijn geweest dat hij de barbell scheef had teruggehangen
Jongens, dit wordt een meerjarenproject, ben ik bang
Tenzij ik een instructeur vraag om me te helpen, dus dat wordt de volgende stap. Intussen oefen ik rustig verder met de gobelet squats.
Je hebt geen eens een spiegel nodig bij squats, want je kijkt naar beneden naar een punt op de grond.quote:
[..]
@Multiply: Cruijff?
Intussen heb ik het squatrek op mijn sportschool serieus bestudeerd en ook aangeraakt maar gekker dan dat is het nog niet geworden; ik snap niet hoe het werkt. Ga ik staan zoals de mensen in jullie filmpjes, dan loop ik het risico om achterover, dwars over de balustrade, naar beneden te lazeren, bovenop een onschuldige hardloper of roeier. Ga ik andersom staan, dan zie ik mezelf weliswaar in de spiegel, maar dan bevindt de barbell zich achter me en kan ik dus niet zien hoe ik hem terug moet leggen. De man die ik bij het rek zag squatten, deed het inderdaad op die manier: met zijn rug naar het rek toe, gezicht richting spiegel. Het zal geen toeval zijn geweest dat hij de barbell scheef had teruggehangen
Jongens, dit wordt een meerjarenproject, ben ik bang
Tenzij ik een instructeur vraag om me te helpen, dus dat wordt de volgende stap. Intussen oefen ik rustig verder met de gobelet squats.
Leg die stang bovenop je traps, trek de bar welisware uit elkaar zodat je bovenrug spanning creeerd, borst naar voren, overhand thumbless grip, valsalva maneuvre voor je ademhaling en buikspier spanning en squat naar beneden door met je huip naar achter te gaan ipv je knieen naar voren, zodat je dus gaat zitten.
Hoe ingewikkeld kan een squatrack zijnquote:
[..]
@Multiply: Cruijff?
Intussen heb ik het squatrek op mijn sportschool serieus bestudeerd en ook aangeraakt maar gekker dan dat is het nog niet geworden; ik snap niet hoe het werkt. Ga ik staan zoals de mensen in jullie filmpjes, dan loop ik het risico om achterover, dwars over de balustrade, naar beneden te lazeren, bovenop een onschuldige hardloper of roeier. Ga ik andersom staan, dan zie ik mezelf weliswaar in de spiegel, maar dan bevindt de barbell zich achter me en kan ik dus niet zien hoe ik hem terug moet leggen. De man die ik bij het rek zag squatten, deed het inderdaad op die manier: met zijn rug naar het rek toe, gezicht richting spiegel. Het zal geen toeval zijn geweest dat hij de barbell scheef had teruggehangen
Jongens, dit wordt een meerjarenproject, ben ik bang
Tenzij ik een instructeur vraag om me te helpen, dus dat wordt de volgende stap. Intussen oefen ik rustig verder met de gobelet squats.
Wat valt er niet aan te snappen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:Op zaterdag 31 januari 2015 14:37 schreef fathank het volgende:
[..]
Hoe ingewikkeld kan een squatrack zijn
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wat valt er niet aan te snappen?
Ik zeg altijd: waarom makkelijk doen als het moeilijk kan? Het squatrek als fenomeen snap ik nu wel: op mijn sportschool staat no.2 (van jouw plaatjes), maar de oefening zelf is best wel een doordenkertje als ik BredeBroeder mag geloven:
Ik ga me even concentreren op de valsava manoeuvre voor mijn ademhalingquote:Leg die stang bovenop je traps, trek de bar welisware uit elkaar zodat je bovenrug spanning creeerd, borst naar voren, overhand thumbless grip, valsalva maneuvre voor je ademhaling en buikspier spanning en squat naar beneden door met je huip naar achter te gaan ipv je knieen naar voren, zodat je dus gaat zitten.
Squatten is heel simpel joh. Doe alsof je gaat zitten op een heel laag krukje, en sta dan weer op. ;p
WFPB!
Gewoon doen alsof je zit te plassen in de struiken. En dan weer opstaan. En weer plassen. En weer opstaan. Etc. Maar dan met een stuk ijzer in je nek.
Altijd zorgen dat je vooruit kunt lopen om de stang terug te leggen, ook als dit betekent dat je hierdoor met je rug naar de spiegel staat. Makkelijker en veiliger.
Dankquote:
Altijd zorgen dat je vooruit kunt lopen om de stang terug te leggen, ook als dit betekent dat je hierdoor met je rug naar de spiegel staat. Makkelijker en veiliger.
Kijk, alleen al door dit filmpje wordt duidelijk dat het helemaal niet zo simpel is, dat squatten
Komt toch een hoop techniek & verstand bij kijken. En daar kunnen mensen dan arrogant over doen, maar arrogantie brengt een mens uiteindelijk ook niet verder Toevallig zie je dat uitgerekend in deze januarimaand weer vaak genoeg in de sportschool: onsportieve, iets te dikke mannen die een jaar lang bier hebben gehesen, en die nu ineens losgaan met een kettlebell waar ze hele rare, ongecoördineerde bewegingen mee maken, min of meer voor de vuist weg, met gekromde rug en gebogen schouders, en zelfs ik - als leek - kan dan zien dat de fysiotherapeut weer gouden zaken gaat doen
Dus... lach maar
Squatten is niet moeilijk. Perfect squatten is moeilijk - iets perfect doen is altijd moeilijk -, maar je hoeft niet perfect te kunnen squatten om effectief en veilig te squatten. Met lege stang beginnen, zorgen dat je de basics onder de knie krijgt (dat gaat soberso nooit lukken zonder te oefenen) en zodra dat zover is, ga je je maar druk maken over de perfecte squatform.quote:
[..]
Dank
Kijk, alleen al door dit filmpje wordt duidelijk dat het helemaal niet zo simpel is, dat squatten
Toevallig zie je dat uitgerekend in deze januarimaand weer vaak genoeg in de sportschool: onsportieve, iets te dikke mannen die een jaar lang bier hebben gehesen, en die nu ineens losgaan met een kettlebell waar ze hele rare, ongecoördineerde bewegingen mee maken, min of meer voor de vuist weg, met gekromde rug en gebogen schouders, en zelfs ik - als leek - kan dan zien dat de fysiotherapeut weer gouden zaken gaat doen
Dus... lach maar
Je bent momenteel smoesjes aan het verzinnen om het niet te hoeven doen. Wat wil je nou? Een strakke reet of het je hele leven lang uitstellen? Morgen naar de gym dus en lekker squatten.
die mensen moet je ruim baan geven. het zijn de sponsoren voor ons. die nemen een jaar abbo en komen alleen de eerste 2 maanden.quote:
[..]
Dank
Kijk, alleen al door dit filmpje wordt duidelijk dat het helemaal niet zo simpel is, dat squatten
Toevallig zie je dat uitgerekend in deze januarimaand weer vaak genoeg in de sportschool: onsportieve, iets te dikke mannen die een jaar lang bier hebben gehesen, en die nu ineens losgaan met een kettlebell waar ze hele rare, ongecoördineerde bewegingen mee maken, min of meer voor de vuist weg, met gekromde rug en gebogen schouders, en zelfs ik - als leek - kan dan zien dat de fysiotherapeut weer gouden zaken gaat doen
Dus... lach maar
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Waar blijkt dat uit dan?quote:
Je bent momenteel smoesjes aan het verzinnen om het niet te hoeven doen. Wat wil je nou? Een strakke reet of het je hele leven lang uitstellen?
101 posts waarin ze klaagt dat het niet veilig of te moeilijk zou zijn. En dan deze post, waarin ze het voornemen heeft het te gaan doen:quote:
Op quote:Nee, da's logisch (zou Louis van Gaal zeggen)
Ik lees blijkbaar iets anders dan. Ik lees dat ze het gaat doen, maar het om wat voor reden dan ook eng vindt.quote:
[..]
101 posts waarin ze klaagt dat het niet veilig of te moeilijk zou zijn. En dan deze post, waarin ze het voornemen heeft het te gaan doen:
[..]
Ik denk dat ze deze week gaat beginnen.
Ja, maar ik woon niet in de gym, hè? Het voornemen is er, en vanochtend heb ik braaf 5 sets gobelet squats gedaan (met 16 kg) en geconstateerd dat ik met rechte rug bijna tot de grond kom, zoals die baby op het plaatje hierboven, dus de yogalessen waren niet voor niks, en het zelfvertrouwen groeitquote:
[..]
101 posts waarin ze klaagt dat het niet veilig of te moeilijk zou zijn. En dan deze post, waarin ze het voornemen heeft het te gaan doen:
[..]
Moeilijk is het probleem niet, het probleem is de eerste stap richting squatrek. Ik ben een perfectionist en wil het inderdaad graag goed doen, niet eens omdat ik de koningin van de gym wil zijn, maar omdat mijn rug nog langer mee moet
quote:
[..]
die mensen moet je ruim baan geven. het zijn de sponsoren voor ons. die nemen een jaar abbo en komen alleen de eerste 2 maanden.
Zo is dat. En met de nieuwe TRX- en kettlebell-hype halen de meesten die twee maanden niet eens; ze storten zich op die touwen alsof ze liever vandaag dan morgen een hernia hebben 
Stel je niet zo aan. Ga gewoon in je squat rek staan en oefen de beweging met barbell zonder gewicht.
Ja, papaquote:
Stel je niet zo aan. Ga gewoon in je squat rek staan en oefen de beweging met barbell zonder gewicht.
En, al geprobeerd?quote:
[..]
Nee, vandaag heb ik thuis getraind. Ouderwetse dumbbellsquats. Overmacht, hè
quote:
Het begint een beetje een halszaak te worden... maar leuk dat je het vraagt en...Ja!
Gewoon alleen met die stok, die trouwens niet eens zo licht was, en natuurlijk heb ik de kans pas gegrepen toen de ruimte helemaal LEEG was, zo'n sukkel ben ik dan wel, maar hoe dan ook kunnen we nu officieel zeggen: de kop is eraf. Nu nog met gewichten erop
Zeg, doet iemand van jullie wel eens back extensions op zo'n debiel toestel waarop je voorovergebogen gaat liggen, waarna je omhoog komt vanuit - als ik het goed heb begrepen - de heupen? Ik ben er sinds kort mee begonnen en weet niet precies of dit een zinvolle oefening is, als je ook swing squats/kettlebell swings en hip thrusters doet (en die oefeningen snap ik dan weer wél).
Doe maar ff rustig met die gewichten, eerst je form in orde krijgen.quote:
[..]
Ja!
Gewoon alleen met die stok, die trouwens niet eens zo licht was, en natuurlijk heb ik de kans pas gegrepen toen de ruimte helemaal LEEG was, zo'n sukkel ben ik dan wel, maar hoe dan ook kunnen we nu officieel zeggen: de kop is eraf. Nu nog met gewichten erop
Zeg, doet iemand van jullie wel eens back extensions op zo'n debiel toestel waarop je voorovergebogen gaat liggen, waarna je omhoog komt vanuit - als ik het goed heb begrepen - de heupen? Ik ben er sinds kort mee begonnen en weet niet precies of dit een zinvolle oefening is, als je ook swing squats/kettlebell swings en hip thrusters doet (en die oefeningen snap ik dan weer wél).
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.quote:
[..]
Ja!
Gewoon alleen met die stok, die trouwens niet eens zo licht was, en natuurlijk heb ik de kans pas gegrepen toen de ruimte helemaal LEEG was, zo'n sukkel ben ik dan wel, maar hoe dan ook kunnen we nu officieel zeggen: de kop is eraf. Nu nog met gewichten erop
Zeg, doet iemand van jullie wel eens back extensions op zo'n debiel toestel waarop je voorovergebogen gaat liggen, waarna je omhoog komt vanuit - als ik het goed heb begrepen - de heupen? Ik ben er sinds kort mee begonnen en weet niet precies of dit een zinvolle oefening is, als je ook swing squats/kettlebell swings en hip thrusters doet (en die oefeningen snap ik dan weer wél).
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?quote:
[..]
Doe maar ff rustig met die gewichten, eerst je form in orde krijgen.
Ik kijk natuurlijk naar de filmpjes/plaatjes die hier gepost zijn, maar mijn ervaring is dat de 'klik' bij krachttraining puur fysiek is: ineens VOEL je wat de bedoeling is. En dat kan best lang duren
En bij squats voel ik een behoorlijke spanning in mijn liezen - misschien moet ik daaraan wennen, of is dat een kwestie van even doorbijten?
Maak een filmpje, zijaanzicht en laat dat hier zien of prive aan iemand, genoeg mensen die je kunnen helpen, voor wat je liezen? Je kunt je benen niet ver uit elkaar doen?quote:
[..]
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?
Ik kijk natuurlijk naar de filmpjes/plaatjes die hier gepost zijn, maar mijn ervaring is dat de 'klik' bij krachttraining puur fysiek is: ineens VOEL je wat de bedoeling is. En dat kan best lang duren
Waarom vraag je het niet gewoon iemand die bijvoorbeeld wat meer ervaren is in de sportschool. Zo moeilijk is dat toch niet.quote:
[..]
Maar wie gaat mij vertellen of mijn form in orde is als ik 1) alleen train en er 2) geen spiegel in de buurt is waarin ik mezelf - en dan met name mijn rug - kan zien?
Ik kijk natuurlijk naar de filmpjes/plaatjes die hier gepost zijn, maar mijn ervaring is dat de 'klik' bij krachttraining puur fysiek is: ineens VOEL je wat de bedoeling is. En dat kan best lang duren
VBL SC influencer
Left, right, behind
Left, right, behind
Deadliften gaat heel goedquote:
[..]
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.
Maar ik wil een beetje variatie, het wordt anders (3x fullbody per week) snel saai en dit leek me wel goed voor de afwisseling. En kettlebell swings/swing squats zijn gewoon squats waarbij je de kettlebell/dumbbell tussen je benen doorzwaait tijdens een squat en hem dan tot schouderhoogte opzwaait, en weer terug tussen je benen. Leuke oefening, vind ik @BredeBroeder: je benen uit elkaar doen sans plus en je benen uit elkaar doen terwijl je met een zwaar gewicht op je nek omlaag zakt in een diepe hurkzit zijn volgens mij wel twee verschillende dingen
In het tweede geval komt er enige spanning op je liezen te staan, toch?Het filmpje is een goeie tip, ga ik doen.
@Caland: je hebt volkomen gelijk; probleem is wel dat vrijwel niemand squats doet op mijn sportschool (met een barbell, bedoel ik). Maar ik zal binnenkort eens een instructeur vragen om mee te kijken.
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.quote:
[..]
Het is voor je glutes (die enorme spieren in je kont), net als de hip thrusters. Wat swing squats/kettlebell swings zijn, weet ik niet. Persoonlijk denk ik dat er betere oefeningen zijn voor je glutes, met name deadlliften. Dat zijn eigenlijk enorme staande hip thrusters met serieus gewicht waarbij je ook wat andere spieren meepakt.
Hier, dit ben ik:quote:
ans plus en je benen uit elkaar doen terwijl je met een zwaar gewicht op je nek omlaag zakt in een diepe hurkzit zijn volgens mij wel twe
Zoiets moet je doen
De hip thrust schijnt inderdaad DE oefening te zijn voor glutes, je leest niet anders en je hoort niet anders, hoewel ik me afvraag of het niet een beetje een hype is - laatst was er zelfs een trainer (van alle sterren en modellen en andere beroemde mensen op deze wereldquote:
[..]
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.
) die bij Humberto Tan één cruciale oefening mocht voordoen, en jawel... de hipthrust.Ik vind het een lastige oefening. Pijn aan je heupbotten
Verboden op de markt.quote:
Iemand ervaring met Epic van dedicated nutrition?
Wowquote:
[..]
Hier, dit ben ik:
Zoiets moet je doen
Ik zie meteen al dat ik het niet goed doe. Jij zakt veel minder diep omlaag dan ik - en jouw borst leunt bijna op je bovenbenen in het tweede filmpje. Ik ga dus te diep omlaag, en mijn rug is te recht of te weinig gekanteld; vandaar waarschijnlijk het probleem met mijn liezen.
Overigens word ik in filmpje 2 wel afgeleid door de schermutselingen van de twee dealers op de achtergrond - wat doen ze?!
Ja, Tom Barten deed een pelvic lift voor, waarbij je met het bovenlichaam op de grond ligt. Bij de hip thrust bevinden de schouders en het hoofd zich op een verhoging. De knie is bij beide oefeningen gebogen gedurende de hele beweging. Dit zorgt er voor dat de hamstring minder kan functioneren in het strekken van de heup, aangezien die spier (die zowel een beweging kan veroorzaken in de heup als in de knie) al actief is met het buigen van de knie. De bilspier moet nu veel meer doen om die heup toch te kunnen strekken.quote:
[..]
De hip thrust schijnt inderdaad DE oefening te zijn voor glutes, je leest niet anders en je hoort niet anders, hoewel ik me afvraag of het niet een beetje een hype is - laatst was er zelfs een trainer (van alle sterren en modellen en andere beroemde mensen op deze wereld
Ik vind het een lastige oefening. Pijn aan je heupbotten
Daarnaast zijn er nog een aantal andere factoren waardoor er zoveel bilspier activiteit is bij deze oefeningen, zoals de controle die je hebt over het bekken.
De stang op de heup kan inderdaad erg pijnlijk zijn en hier dien je mee op te passen, aangezien je bepaalde spieren die over de heup lopen zou kunnen irriteren. Een stevige pad/kussen om de stang biedt uitkomst.
De pelvic lift (of hip thrust), zoals die op tv werd voorgedaan zou je eventueel ook kunnen verzwaren op veel manieren, zonder daarbij een stang op je heup te leggen.
Dat zeg ik. Deadlifts zijn hip thrusts waarbij je ook wat andere spieren gebruikt.quote:
[..]
Hip thrust en deadlifts verschillen toch behoorlijk van elkaar, gezien de actieve insufficiëntie van de hamstrings en het positie van het bekken tijdens de hip thrust, wat o,a, zorgt voor een veel hogere glute activatie bij de hip thrust.
Unstoppable van Dedicated is verboden.quote:
[..]
Volgens mij niet:
http://www.bodyenfitshop.(...)ated-nutrition/epic/
Stelletje sukkelsquote:
[..]
Wow
Ik zie meteen al dat ik het niet goed doe. Jij zakt veel minder diep omlaag dan ik - en jouw borst leunt bijna op je bovenbenen in het tweede filmpje. Ik ga dus te diep omlaag, en mijn rug is te recht of te weinig gekanteld; vandaar waarschijnlijk het probleem met mijn liezen.
Overigens word ik in filmpje 2 wel afgeleid door de schermutselingen van de twee dealers op de achtergrond - wat doen ze?!
Niet op lettenTrouwens mijn form op t 2e filmpje is niet zo heel best, was mijn 1e keer 5x 100KG, ik squat ook lowbar, jij wss highbar.
Aha, ik dacht al. Maargoed, Iemand ervaringen met Epic?quote:
[..]
Unstoppable van Dedicated is verboden.
Ja, maar dat maakt deze oefening ook meteen een beetje 'gekunsteld', want als je met kussens en pads in de weer moet gaan... nog afgezien van alle moeite die je moet doen om überhaupt in de juiste positie te gaan liggen (trek maar eens zo'n barbell over je heupen... en dan moeten je schouders/hoofd ook nog hoger liggen) - het is, zeg maar, een heel gedoe, terwijl krachttraining nou juist uitblinkt in eenvoud en logica.quote:
[..]
Ja, Tom Barten deed een pelvic lift voor, waarbij je met het bovenlichaam op de grond ligt. Bij de hip thrust bevinden de schouders en het hoofd zich op een verhoging. De knie is bij beide oefeningen gebogen gedurende de hele beweging. Dit zorgt er voor dat de hamstring minder kan functioneren in het strekken van de heup, aangezien die spier (die zowel een beweging kan veroorzaken in de heup als in de knie) al actief is met het buigen van de knie. De bilspier moet nu veel meer doen om die heup toch te kunnen strekken.
Daarnaast zijn er nog een aantal andere factoren waardoor er zoveel bilspier activiteit is bij deze oefeningen, zoals de controle die je hebt over het bekken.
De stang op de heup kan inderdaad erg pijnlijk zijn en hier dien je mee op te passen, aangezien je bepaalde spieren die over de heup lopen zou kunnen irriteren. Een stevige pad/kussen om de stang biedt uitkomst.
Dus... ik weet het nog niet zo goed, met de hip thrust
Ik doe zowel hip thrusts als glute bridges met een dumbbell op mijn heupen. Dat gaat prima. Maar veel zwaarder dan ik nu doe, zal moeilijk worden.quote:De pelvic lift (of hip thrust), zoals die op tv werd voorgedaan zou je eventueel ook kunnen verzwaren op veel manieren, zonder daarbij een stang op je heup te leggen.
Lowbar of highbar... geen ideequote:
[..]
Stelletje sukkels
Trouwens mijn form op t 2e filmpje is niet zo heel best, was mijn 1e keer 5x 100KG, ik squat ook lowbar, jij wss highbar.
Ik ben aan het koken en denk er even rustig over na - mag ik vragen hoeveel jij zelf weegt?
Je kan genoeg variëren zonder een stang te gebruiken. Denk aan inderdaad een gewicht op de heupen, elastiek om de knieën, op 1 been etc.quote:
[..]
Ja, maar dat maakt deze oefening ook meteen een beetje 'gekunsteld', want als je met kussens en pads in de weer moet gaan... nog afgezien van alle moeite die je moet doen om überhaupt in de juiste positie te gaan liggen (trek maar eens zo'n barbell over je heupen... en dan moeten je schouders/hoofd ook nog hoger liggen) - het is, zeg maar, een heel gedoe, terwijl krachttraining nou juist uitblinkt in eenvoud en logica.
Dus... ik weet het nog niet zo goed, met de hip thrust
[..]
Ik doe zowel hip thrusts als glute bridges met een dumbbell op mijn heupen. Dat gaat prima. Maar veel zwaarder dan ik nu doe, zal moeilijk worden.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |