Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen
Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Wedstrijdtijden voorspellen
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht
Dus:19 oktober 2014 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
1
2[code][b]Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
• La_Tramposa - Marathon
• D'n YUR - Marathon
• ..-._---_-.- - Marathon
• Devv - HM
• Angel-A - HM
19 oktober 2014 -Devils Trail
• Guard - 22 km
19 oktober 2014 - Harewood 8 Mile
• Wolve
• Mo
25 oktober 2014 - Dijkloop (Schoonhoven)
• Quoi - 10 km
• Arquero - 10 km
• Corniel - HM
25 oktober 2014 Dwingelderveldloop (Dwingeloo)
• trolley - 7,5 km
25 oktober 2014 - Strong Viking Brother Edition (Amsterdam)
• Devv - 19 km
26 oktober 2014 - Marathon Brabant (Etten-Leur)
• spiritusbus - marathon
26 Oktober 2014 -Devilstrail
• Daywalk3r - 22,22 km
• streamnl - 22,22 km
• jero_nimo - 36,66 km
26 oktober 2014 - Middenmeerloop (Amsterdam)
• Littlecreep - 5 km
26 oktober 2014 - DrechtStadLoop (Dordrecht)
• Hinder - HM (OVB)
• KaiN - 10 km
26 oktober 2014- Kralingse Bos Cross (Rotterdam)
• Murmeli - 6,6 km
1 november 2014 - VestingstadRun (Woudrichem)
• Guard - HM
1 november 2014 - Devil's Trail (Amsterdam)
• Devv - 14 km
2 november 2014 - Laan van Meerdervoortloop (Den Haag)
• Zwabberhark - 10 km
• Hinder - 10 km
• Yuki - 10 km
• CaLeX - 10 km
• GotC - 5 km
2 November 2014 - Valkenloop (Valkenswaard)
• Streamnl - HM
9 november 2014 - Olympisch Stadionloop (Amsterdam)
• Angel-A - 10 km
• Devv - 10 km
9 november 2014 - TRAIL RUN Weert(Nederweert)
• Runninglinda - 15 km
• Guard - 15 km
15 november - Zevenheuvelennacht (Nijmegen)
• Tyler-girl - 7 km
• te-brengla - 7 km
16 november 2014 - Scholten Awater Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
• Yuki - 15 km
• sylvesterrr - 15 km
• Miezziej - 15 km
• Serinde - 15 km
• _MvN_ - 15 km
• Guppyfriend - 15 km
• Gogo83 - 15 km
• Quoi - 15 km
• Happel - 15 km
• Devv - 15 km
• Arquero - 15 km
• Corniel - 15 km
• GlenHighland - 15 km
• ..-._---_-.- - 15 km
• La_Tramposa - 15 km
• Mr B. - 15km
• mosselmossel - 15km
16 november 2014 - witvencross (Veldhoven)
• Streamnl - 8.090 meter
22 november - Queenstown marathon (Queenstown)
• Rechtsdirecte - 10 km
29 november 2014 - Meijendelloop (Wassenaar)
• Zwabberhark - 25 km
• YUR - 25 km
30 november - 'T is voor niks (Geldrop)
• Frsh - 30 km
• Streamnl - 30 km
• Daywalk3r - 30 km
• runninglinda - 21 km
• SEMTEX - 21 km
• Bos81 - 15 km
30 november 2014 - Curaçao Marathon (Curaçao)
• Guard - HM
30 november 2014 - Vlasakkerloop (Amersfoort)
• Happel - 10 EM
6 decemer 2014 - Asics Kepler Challenge (Lake Te Anau - NZ)
• rechtsedirecte - 60 km
7 december 2014 - Bruggenloop (Rotterdam)
• Yuki - 15 km
• Zwabberhark - 15 km
• Arquero - 15 km
• Swetsenegger - 15 km
• Gogo83 - 15 km
• ET - 15 km
• Quoi - 15 km
• CaLeX - 15 km
• te-brengla - 15 km
• Spiritusbus - 15 km
• mosselmossel - 15km
• Happel - 15km
7 December 2014 - Percy Pud 10K
• Wolve
• Mo
13 december 2014 - Adventurerun (Ameland)
• Murmeli - HM
• Joooo-pi - HM
• trolley - 10 km
13 december 2014 - 21K Llaollao (Bariloche, Argentinië)
• Flipsen - 10 km
14 december 2014 - SPARK Marathon Spijkenisse (Spijkenisse)
• Corniel - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
14 december 2014 - Mescherbergloop (Eijsden)
• Guard - 15 km
• Frsh - 15 km
14 december 2014 - Hardmoors Roseberry Topping
• motorbloempje - Marathon (ovb)
• Wolve000 - HM (ovb)
14 december 2014 - Stratenloop Waspik (Stratenloop Waspik)
• SEMTEX - 10km
20 december - Linschotenloop (Linschoten)
• Arquero - HM
• GotC - 10,5 km
• Serinde - 10,5 km
• Angel-A - 10,5 km
21 december 2014 - Winter Step One Loop (Borne)
• McTwente - HM
11 januari 2015 - PWN Egmond Halve Marathon (Egmond)
• hatsaflats - 10,5 km
• Devv - HM
• Spiritusbus - HM
11 januari 2015 - Poort naar het heuvelland, trailrun (Beek)
• Runninglinda - 30 km
11 Januari 2015 - Marsden to Edale Fell Race
• motorbloempje - 20 mijl
8 februari 2014 - Groet uit Schoorl (Schoorl)
• Quoi - HM
• hatsaflats - HM
• SEMTEX - 30 km
• Danter - 10 km
• Devv - 30 km
7 maart 2015 - Mud Masters (Haarlemmermeer)
• Jero_nimo - 18km (Alpha)
• Devv - Marathon
8 maart 2015 - Mudmasters - Biddinghuizen
• S15 - 18 km
• Devv - 12 km
8 maart 2015 - City Pier City (Den Haag)
• Spiritusbus - HM
15 maart 2015 - Stevensloop (Nijmegen)
• ..-._---_-.- - HM
22 maart 2015 - Venloop (Venlo)
• SEMTEX - HM
29 maart 2015 - Zandvoort Circuit Run (Zandvoort)
• Daph_ - 12 km
6 april 2015 - De zestig van Texel (Texel)
• Tarahumara - 60 km
• TheWhiteCowboy - 60 km
• Krattenkoning - 60 km
6 april 2015 - De halve van de Haar (Haarzuilens)
• Angel-A - 10,5 km
11 april 2015 - Cauberg Trail Run (Valkenburg)
• Guard - 28 km
• Streamnl - 28 km
• Murmeli - 9 km
• Pijll - 9km
• Runninglinda - 28 km
12 april 2015 - Schneider electric Paris marathon (Parijs)
• Devv - Marathon
• YUR - Marathon
12 april 2015 - Marathon Rotterdam (Rotterdam)
• GlenHighland - Marathon
• Happel - Marathon
• Mosselmossel - Marathon
• Spiritusbus - Marathon
• Te-brengla- 10,5 km
• Quoi - 10,5 km
• RobertoCarlos - 10,5 km
• E.T. - 10,5 km
18 april 2015 - Stormloop (Zandvoort)
• Devv - 5 uur (STORMBAAS)
19 April 2015 - Enschede marathon (Enschede)
• Daywalk3r - Marathon
9 mei 2015 - TDMM @ Rat Race Dirty Weekend (Stamford)
• Devv - 32 km
23 mei 2015 - The Iron Viking (Amsterdam)
• Devv - Marathon
18 juli 2015 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald)
• Jero_nimo - 51km
5 september 2015 - Toughest Oslo (Oslo)
• Devv - 8 km (OVB)
SPOILER: 2014 ChallengeChallenges 2014:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2014!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam=test
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
SPOILER: Verlopen Challenges2013:
2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
SPOILER: Why we runOf, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Hardlopen en meer (Levitas)
[ Bericht 0% gewijzigd door Quoi op 16-10-2014 13:05:44 ]
En de run-walk marathons zijn heel populair daar. Ik denk als je de 6-uur limiet aanhoudt, dat een kwart afvalt.quote:Op woensdag 15 oktober 2014 20:37 schreef Quoi het volgende:
[..]
Ja maar in Amerika wonen ook heel veel mensen
Zo erg, je rug?quote:
Dan ben je nog steeds sneller door het Veluwse mulzand dan ik over het gladde wereldrecord asfaltquote:
[..]
Zou zomaar kunnenOp 20kilo scheelt het 42 minuten.
Nee, gewoon tijd om te chillen nu. Drukke dagen gehad en nog voor de boegquote:
Oh zeg dat dan..quote:Op woensdag 15 oktober 2014 20:59 schreef YUR het volgende:
[..]
Nee, gewoon tijd om te chillen nu. Drukke dagen gehad en nog voor de boeg
Maar ik ga toch
.SPOILERWel of geen verstand.
Brrrrrr!quote:
Moet je nagaan wat voor sterke tekst het is!quote:
Hadden we deze TT niet al een keer gehad?
quote:Op woensdag 15 oktober 2014 21:02 schreef Hinder het volgende:
Heb pijn in m'n smoel door een duwende verstandskies, en daardoor helemaal geen zin om te lopen.
Maar ik ga tochSPOILERWel of geen verstand
Twee jaar terug stond ik nog àchter die rotonde op de Coolsingel te wachten op de start van de 10km, en daar kon je Lee ook horenquote:
Ik zie nu dat de kwart marathon 2e startgolf en de marathon gelijk starten in Rotterdam. Krijg ik dan ook Lee voor mijn kiezen? HOPE SO!
De kwart marathon start nu toch vanaf een andere lokatie? Bij de paalwoningen en zo? YUR postte daar iets over
Blaak, zie ik nu. Mwah, het zal af gaan hangen van het bereik van de Gouden Microfoonquote:
[..]
Twee jaar terug stond ik nog àchter die rotonde op de Coolsingel te wachten op de start van de 10km, en daar kon je Lee ook horen
De kwart marathon start nu toch vanaf een andere lokatie? Bij de paalwoningen en zo? YUR postte daar iets over
Het is Lee! No worries!quote:
[..]
Blaak, zie ik nu. Mwah, het zal af gaan hangen van het bereik van de Gouden Microfoon
quote:
quote:
Damn, eigenlijk wil ik ook wel weer lopen in Rotterdam. Ik vond t stiekem best leuk, ook al vond ik de stad zelf niks aan. Het was wel een goeie sfeer!
quote:
[..]
Blaak, zie ik nu. Mwah, het zal af gaan hangen van het bereik van de Gouden Microfoon
"And he is a big example for meeeeeeeee"
Ik zie dat Littlecreep volgende week bij de wedstrijd loopt waar ik in de organisatie zit.
MAAR veel succes, poster boven mij
(lange darm?)Als ik niet "moest" trailen de dag ervoor had ik de 10 wel gelopen. Vond het leuk, dit jaar.quote:Op woensdag 15 oktober 2014 21:29 schreef Swetsenegger het volgende:
Echt, Rotterdam wordt al 2 jaar gehyped over heel de wereld. New York Times, The Guardian, Lonely Planet. En de Hollandse provincialen vinden er niets aan
Succes alvast en welkom! Past prima in al dat marathongeweld hier.quote:Op woensdag 15 oktober 2014 21:31 schreef Ajaxfan het volgende:
*Lange darm wedstrijdloper voor de Amsterdam Marathon meld zich. Erg laag nummer door eerste inschrijver met wedstrijdlicentie maar mik op 4:15. Marathon nummero uno voor moi.
Ik zie dat Littlecreep volgende week bij de wedstrijd loopt waar ik in de organisatie zit.
Ik wil een nieuw topic voor mensen die uberhaupt geen marathon overwegen
hoe laag is erg laag ?Wat houdt je tegen? Zou gezellig zijnquote:
[..]
Damn, eigenlijk wil ik ook wel weer lopen in Rotterdam. Ik vond t stiekem best leuk, ook al vond ik de stad zelf niks aan. Het was wel een goeie sfeer!
Lang mager persoon gok ikquote:
Ben >2 meter wat bij startfoto's altijd wel een interessant beeld geeft.quote:
Aai aai, slechte timing om zo binnen te vallen
MAAR veel succes, poster boven mij
M1.quote:
Welk startnummer heb je dan?quote:
[..]
Ben >2 meter wat bij startfoto's altijd wel een interessant beeld geeft.
Die van mij is wat minder laag...15370
quote:
[..]
Succes alvast en welkom! Past prima in al dat marathongeweld hier.
Ik wil een nieuw topic voor mensen die uberhaupt geen marathon overwegen
HM is mijn doel voor eind 2015, en dat zal het blijven. Denk niet dat ik ooit een M ga, en wil lopen
Er zijn er hier meer die dat hebben gezegdquote:
[..]
HM is mijn doel voor eind 2015, en dat zal het blijven. Denk niet dat ik ooit een M ga, en wil lopen
Het is een hype. Volgend jaar gaat men massaal nordic mudwalken op de baan, max 800 meter.quote:
[..]
Succes alvast en welkom! Past prima in al dat marathongeweld hier.
Ik wil een nieuw topic voor mensen die uberhaupt geen marathon overwegen
quote:
[..]
Ben >2 meter wat bij startfoto's altijd wel een interessant beeld geeft.
[..]
M1.
1e NK nummer oftewel M1. Mag in het eerste startvak starten en doe dat ook 'gewoon'. Hele trainingsschema getraind op mijn kilometertijd die ik moet kunnen lopen en laat mij niet opjagen.quote:
[..]
Welk startnummer heb je dan?
Die van mij is wat minder laag...15370
Hiervoor wel 8x een halve marathon en 4x 30 gelopen afgelopen jaren. Wel makkelijk dat er mij niemand snel op gaat houden daar. Lekker in het ritme komen in het begin.quote:
[..]
HM is mijn doel voor eind 2015, en dat zal het blijven. Denk niet dat ik ooit een M ga, en wil lopen
Ik zegt geen nooit, maar voorlopig niet.
En, leuk doel! Trainen voor een HM is heerlijk
heb er nu al weer zin in Daar heb je gelijk inquote:
[..]
Er zijn er hier meer die dat hebben gezegd
Ik vrees ook dat het verlangen naar een M na mijn eerste HM drastisch zal toenemen, maar op dit moment geen haar op m'n hoofd die daar aan denkt
Het gaat verslavend werken die kilometers kan ik je vertellen.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in
Ik vrees ook dat het verlangen naar een M na mijn eerste HM drastisch zal toenemen, maar op dit moment geen haar op m'n hoofd die daar aan denkt
Ik wil eerst de 7^^ overlevenquote:
[..]
Wat houdt je tegen? Zou gezellig zijn
M1, >2 meter, ik zal je aanmoedigen als je langslooptquote:
[..]
1e NK nummer oftewel M1. Mag in het eerste startvak starten en doe dat ook 'gewoon'. Hele trainingsschema getraind op mijn kilometertijd die ik moet kunnen lopen en laat mij niet opjagen.
"Hup Ajaxfan!"Ik dacht een jaar geleden precies hetzelfde. Nee, ik ga alleen voor die 10 kilometer trainen en dan stop ik...quote:
[..]
Daar heb je gelijk in
Ik vrees ook dat het verlangen naar een M na mijn eerste HM drastisch zal toenemen, maar op dit moment geen haar op m'n hoofd die daar aan denkt
Had wel een tikkie koeler mogen zijn trouwens. Hoeft niet. Bij mij is de behoefte afgenomen juist. Misschien neemt het toe als ik een paar HMs lekker heb gelopen.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in
Ik vrees ook dat het verlangen naar een M na mijn eerste HM drastisch zal toenemen, maar op dit moment geen haar op m'n hoofd die daar aan denkt
Ik merk dat nu al ja, ben net twee maanden serieus aan het trainen voor een 10km onder het uur te lopen op 13 december, en nu heb ik al tegen mezelf gezegd dat ik volgend jaar mijn eerste HM wil lopenquote:
[..]
Het gaat verslavend werken die kilometers kan ik je vertellen.
Maar dat wil ik pas eind 2015, wil mijn eerste HM op Terschelling lopen, de (halve) Berenloop. Voornamelijk omdat ik van jongs af aan meerdere malen per jaar op Terschelling kom, en ik het een prachtig eiland vind
En na de finish meteen door om onze mannen aan te moedigen op diverse plekken langs het parcours.. Quoi, ga je dan weer zo'n schema maken net als Berlijn? Gogo ook de 10km in R'dam?
Mag ik trouwens in de WLWW bij de 1/4marathon R;dam?
maar ik kan niet dit jaar…Dat leek mij al een soort onhaalbaar doelquote:
Ik wilde alleen maar ongeveer een uur hard kunnen lopen...
En toen stond ik ineens ingeschreven voor hm oostland
http://app.endomondo.com/workouts/425041174/881511
Topclub.Maar jouw (eerste?) HM was ook niet wat je ervan verwacht/gehoopt hadquote:
[..]
Hoeft niet. Bij mij is de behoefte afgenomen juist. Misschien neemt het toe als ik een paar HMs lekker heb gelopen.
Ik zet je erbij, gezelligquote:
Wordt gezellig, die 10km (ok.. 10.5)
Gogo ook de 10km in R'dam?
Mag ik trouwens in de WLWW bij de 1/4marathon R;dam?
Nou, iets minder autistisch, want ik loop eerst zelf natuurlijk een klein uurtje. Dat worden dus wat minder aanmoedig-momenten, maar zeker zal ik op een paar plekken gaan staan. Meneer gaf ook aan dat het hem echt heeft geholpen in Berlijn (pfew
).Zo erg was t op zich niet maar het was zwaarder dan ik dacht en dat had een paar oorzaken. Maar een van die oorzaken is dat het gewoon best een eind is en je daar best goed voor moet trainen.quote:
[..]
Maar jouw (eerste?) HM was ook niet wat je ervan verwacht/gehoopt had
Ik kijk er ook niet slecht op terug gelukkig. Vet zin in HM#2
(Oostland was idd de eerste)
quote:
Ik wilde alleen maar ongeveer een uur hard kunnen lopen...
*boks* Ik kan me zelfs nog mijn legendarische uitspraak tegen E.T. herinneren "En 3 keer per week 5KM is tenslotte ook al 15KM!"Ik kon mezelf vinden op naamquote:
Wel tof dat er ook voor de marathon van Amsterdam een app is waarin je de tussentijden van lopers kan zien. Wilde ook Diederik Jekel erbij zetten, maar blijkbaar werkt het zoeken op naam (nog) niet.
Het werkt blijkbaar nog niet voor elke deelnemer, want ik heb al mensen op naam gevonden.quote:
Wel tof dat er ook voor de marathon van Amsterdam een app is waarin je de tussentijden van lopers kan zien. Wilde ook Diederik Jekel erbij zetten, maar blijkbaar werkt het zoeken op naam (nog) niet.
Oh vreemd dat het bij jou wel werkt. Ik krijg de melding: could not connect to server. Heb je al wel toegevoegd dmv je startnummerquote:
De aanhouder wint altijdquote:
[..]
Zo erg was t op zich niet maar het was zwaarder dan ik dacht en dat had een paar oorzaken. Maar een van die oorzaken is dat het gewoon best een eind is en je daar best goed voor moet trainen.
Ik kijk er ook niet slecht op terug gelukkig. Vet zin in HM#2
(Oostland was idd de eerste)
En 21,1 KM is ook gewoon een kolere end. Laat staan dat er mensen zijn die het dubbele lopen
Hopelijk krijg ik het zo snel mogelijk gefixed.
Ja, heb m opengemaakt en er is deel van de kabel kapot blijkbaarquote:
Heb snel een nieuwe batterij besteld, dat wordt morgen met de soldeerbout aan de slag.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-10-2014 22:06:22 ]
Horrorquote:
[..]
Ja, heb m opengemaakt en er is deel van de kabel kapot blijkbaar
Heb snel een nieuwe batterij besteld, dat wordt morgen met de soldeerbout aan de slag.
Waar?quote:
O great, hier gaat de BBC docu aan: 8 marathons in 8 dagen in de herhaling
Heb ik dus twee niet-gelogde trainingenquote:
Niet gelopen trainingenquote:
[..]
Heb ik dus twee niet-gelogde trainingen
Uitzending Gemistquote:
Was zondag 12 oktober op TV --> Focus: Hoe gezond is hardlopen?Je kunt niet eens meer dan 10 deelnemers gelijktijdig volgenquote:
Wel tof dat er ook voor de marathon van Amsterdam een app is waarin je de tussentijden van lopers kan zien. Wilde ook Diederik Jekel erbij zetten, maar blijkbaar werkt het zoeken op naam (nog) niet.
.Op een paar punten vrienden en bekenden hebben staan is supertof! Heeft mij ook heel erg geholpen. Krijg je echt een oppepper van.quote:
Meneer gaf ook aan dat het hem echt heeft geholpen in Berlijn (pfew
Hebben m nu ook aanquote:
[..]
Uitzending Gemist
En de rest van je fans zaten voor de tvquote:Op woensdag 15 oktober 2014 22:14 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Op een paar punten vrienden en bekenden hebben staan is supertof! Heeft mij ook heel erg geholpen. Krijg je echt een oppepper van.
In ehv maar 5 zelfs.quote:
[..]
Je kunt niet eens meer dan 10 deelnemers gelijktijdig volgen
Nee! We laten ze niet winnenquote:
[..]
Succes alvast en welkom! Past prima in al dat marathongeweld hier.
Ik wil een nieuw topic voor mensen die uberhaupt geen marathon overwegen
Al die uitslovers hier!
En Gup, wij gaan dat zeker overleven weet je nog
quote:
Nee! We laten ze niet winnen
Al die uitslovers hier!
En Gup, wij gaan dat zeker overleven weet je nog
Dit inderdaad. We laten ons niet wegjagen omdat we geen M of HM lopen!quote:
Nee! We laten ze niet winnen
Al die uitslovers hier!
Join the revolution!!quote:
[..]
Dit inderdaad. We laten ons niet wegjagen omdat we geen M of HM lopen!
Jaquote:
Serinde en Gup, jullie bedoelen met overleven de 7HL?
Enneuh, #teamkorteafstanden!!
Ik kan em wel vinden, hij is 8953quote:
Wel tof dat er ook voor de marathon van Amsterdam een app is waarin je de tussentijden van lopers kan zien. Wilde ook Diederik Jekel erbij zetten, maar blijkbaar werkt het zoeken op naam (nog) niet.
Dankjewel, op die manier kan ik hem wel vinden.quote:
Ja. Tussen al dat (H)M geweld lopen wij lekker dramatisch te doen over 15 kmquote:
Serinde en Gup, jullie bedoelen met overleven de 7HL?
Ha!
quote:
[..]
Ja. Tussen al dat (H)M geweld lopen wij lekker dramatisch te doen over 15 km
Ha!
Och, ik kan ook nog wel dramatisch doen over 5km enzo hoor
. Het is eigenlijk gewoon allemaal leuk! Hardlopen Noem dat maar een korte afstand. Ik vind jullie (dedicated!) trainingen naar de 7HL leuk om te volgenquote:
[..]
Ja
Enneuh, #teamkorteafstanden!!
Ik ga met jullie meeleven, want vorig jaar was mijn eerste zevenheuvelen en het was toff! Jullie gaan 'm redden en ook nog eens heel goed Ik herinner me vooral de laatste km's: afdalen
quote:
Nu wil ik ook 8 marathons lopen in 8 dagen
2 in een maand is weer niet genoeg hoor..
Doe dan gewoon de Tor des Geants! Ook 8 marathons, misschien wel in iets minder dagen en iets meer hoogtemeters.En zo niet kan je maandag proberen om nog een marathon te lopen. Kijken hoe het dan voelt.quote:
Waarschijnlijk piep ik zondag wel weer anders hoor
Zondag wordt het gewoon weer van 42,195K to couch.quote:
Waarschijnlijk piep ik zondag wel weer anders hoor
Die couch is wat mij betreft wel een zekerheidjequote:
[..]
Zondag wordt het gewoon weer van 42,195K to couch.
Nee, ik ga niet lopen.. Lekker alleen aanmoedigen.quote:
Wordt gezellig, die 10km (ok.. 10.5)
Gogo ook de 10km in R'dam?
Mag ik trouwens in de WLWW bij de 1/4marathon R;dam?
het is dat ik maandag moet werken maar anders.....quote:
[..]
En zo niet kan je maandag proberen om nog een marathon te lopen. Kijken hoe het dan voelt.
) enik ben het eigenlijk naarmate mijn conditie wat beter werd steeds leuker beginnen te vinden. Dus ik heb mijzelf een hele hoge doel voor een beginner gegeven en dat is de halve marathon van Enschede 
Ik loop nu sinds 14 September via een schema en het gaat me eigenlijk heel goed af misschien ben ik iets te voorbarig maar ik wil proberen om hem binnen de tijd van 1 uur en 45 min te lopen, zover hallo dus haha Hoi!quote:
Zo dan.. hier word als een malle gepraat haha ik kan mijn eigen post nieteens meer vinden. Maar ik zou me eens even wat beter voorstellen, ik had vanmiddag haast haha. Ik ben een jongen van 26 (volgende week 27) woonachtig in het mooie Achterhoek en eigenlijk tot mijn 23e ongeveer een heel sportief leven geleid, totdat ik stopte met voetbal omdat de zin er af was, vanaf toen eigenlijk bij wijze van op de bank neergepleurd en er niet meer vanaf gekomen. En ik dacht dus van de zomer daar moet verandering aan kopem en ben begonnen met hardlopen, waar ik nul komma nul ervaring in heb behalve vroeger de standaard schoolgym activiteiten ( waar ik wel altijd voorop liep
Mooi doel! Hoop dat je het haalt!Wel goed naar je lichaam blijven luisteren, blessures zijn zo opgelopen
. Vooral omdat jij geloof ik al last had van je schenen een tijdje?Ik last van mijn schenen? nee hoor denk dat je mij verward met iemand anders haha, ik ben pas lid sinds vanmiddag. Naar mijn lichaam luisteren doe ik zeker, tot nu toe niks geen pijntjes gehad naja zat pijntjes in mijn zij enzoquote:
[..]
Hoi!
Wel goed naar je lichaam blijven luisteren, blessures zijn zo opgelopen
maar voor de rest niks om mij druk over te maken, maar dat kan nog veranderen natuurlijk.Oh haha, sorry!quote:
[..]
Ik last van mijn schenen? nee hoor denk dat je mij verward met iemand anders haha, ik ben pas lid sinds vanmiddag. Naar mijn lichaam luisteren doe ik zeker, tot nu toe niks geen pijntjes gehad naja zat pijntjes in mijn zij enzo
Vanmiddag was er nog een nieuw iemand, die dat dus wel had. Maar mooi dan! Succes met het opbouwen! Toen ik bijna klaar was met evy0-5 vond ik 5km meer dan genoeg.quote:
[..]
Er zijn er hier meer die dat hebben gezegd
Was al moeilijk genoeg in te passen in een drukke week.
Maar dat werd al snel 10, 15 en 20km en nu op weg naar de 30 maar de stap naar een M is in mijn ogen nog erg groot. Die afstand is gewoon te groot om met plezier af te leggen (voor nu dan) plus dat zoveel trainen gewoon echt niet past in mijn leven op dit moment. Misschien ooit...of niet
Ik heb altijd gewoon voor mezelf gelopen. Het laatste jaar alleen wel schema's gekregen van een loper die ik via een ander forum ken. Ik moet zeggen dat dat wel helpt om nog wat meer eruit te persen! Maar daarvoor ging ik ook al goed vooruit, vooral in het begin heb je sowieso wel progressie, als je maar blijft lopenquote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Maar er zitten er al wel behoorlijk wat hier die bij een AV lopen. Qua baan lijkt me dat ook wel erg makkelijk, vooral met intervallen enzo.
Ik lees namelijk veel dat je techniek stukken beter word als je lid bent bij een vereniging, ik wil op den duur als ik volop gaan kan (wat ik nu nog niet doe ivm beginner zijnde) mijzelf tot het uiterste drijven en mijn snelheid flink opschroeven, ik loop nu ongeveer 12 km/h gemiddeld maar wil straks zeker naar de 14 minimaal, of gaat je techniek vanzelf na een tijd ook omhoog? betere techniek kost je minder kracht lijkt me?quote:
[..]
Ik heb altijd gewoon voor mezelf gelopen. Het laatste jaar alleen wel schema's gekregen van een loper die ik via een ander forum ken. Ik moet zeggen dat dat wel helpt om nog wat meer eruit te persen! Maar daarvoor ging ik ook al goed vooruit, vooral in het begin heb je sowieso wel progressie, als je maar blijft lopen
Ik loop met een eigen schema (via deze site.) Werkt vooralsnog prima naar mijn mening! Je kunt het schema aanpassen naar eigen wens, zoals je doel op een bepaalde afstand, of juist je maximale prestatie - volgens de berekeningen van die site - op een bepaalde afstand en daar naartoe werken. Zo heb ik hier een schema gemaakt dat mij, als het goed is, naar een 10KM onder het uur gaat brengen straks op 13 december!quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Maar soms trek ik ook nog wel eens mijn eigen plan, bijvoorbeeld als ik volgens het schema 5KM moet lopen ik er 8 loop, of andersom. En soms iets harder dan het schema graag zou zien
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?quote:
[..]
Die goeroe zal ooit nog die man met dat afgrijselijke oogvermorzelende gifgroene hemd als voorbeeld zien.
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
Ja ik loop ook een schema via die site, bevalt me prima. Ik vind alleen de gerichte minuten per km zo langzaam allemaal dus ik loop ook wel een stukje harder dan dat ze vragen, meer naar mijn eigen kunnen zeg maar. bevalt me goed, hij moet mij naar een mooie tijd op de halve marathon brengenquote:
[..]
Ik loop met een eigen schema (via deze site.) Werkt vooralsnog prima naar mijn mening! Je kunt het schema aanpassen naar eigen wens, zoals je doel op een bepaalde afstand, of juist je maximale prestatie - volgens de berekeningen van die site - op een bepaalde afstand en daar naartoe werken. Zo heb ik hier een schema gemaakt dat mij, als het goed is, naar een 10KM onder het uur gaat brengen straks op 13 december!
Maar soms trek ik ook nog wel eens mijn eigen plan, bijvoorbeeld als ik volgens het schema 5KM moet lopen ik er 8 loop, of andersom. En soms iets harder dan het schema graag zou zien
Sommige wel sommige niet...quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Ik niet...heb daar geen tijd voor.
Maar vind het ook helemaal niet erg om alleen te lopen.Vandaar dat ik hier terecht ben gekomen.
Soms zijn tips enz. wel handig. En je kunt altijd terecht met vragen.
Ik volg niet echt een schema, heb er verschillende bekeken en mijn eigen denkbeeldige plan getrokken maar kijk ook echt naar wat mijn lichaam kan en pas mijn plan daarop aan.
Niet het effectiefste maar wel het prettigste lopen.
Wel gezellig denk ik om lid te zijn van een AV of loopgroepje en een stok achter de deur voor als je even geen zin hebt.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Ja precies. Ik heb het idee dat ze op die site vanaf 0 berekenen. Dus van niks opbouwen naar een 10 of HM wedstrijd. De eerste weken dacht ik ook echt: tering, wat langzaam allemaalquote:
[..]
Ja ik loop ook een schema via die site, bevalt me prima. Ik vind alleen de gerichte minuten per km zo langzaam allemaal dus ik loop ook wel een stukje harder dan dat ze vragen, meer naar mijn eigen kunnen zeg maar. bevalt me goed, hij moet mij naar een mooie tijd op de halve marathon brengen
Gelukkig nu in de fase 'sneller lopen' beland, met intervallen enzo
Ik zit nog in de uitgebalanceerde training, ik heb ook nog tot 19 April haha. Ik loop het schemaatje wel uit en we gaan zien of ik het haal haha.quote:
[..]
Ja precies. Ik heb het idee dat ze op die site vanaf 0 berekenen. Dus van niks opbouwen naar een 10 of HM wedstrijd. De eerste weken dacht ik ook echt: tering, wat langzaam allemaal
Gelukkig nu in de fase 'sneller lopen' beland, met intervallen enzo
Vast wel!quote:
[..]
Ik zit nog in de uitgebalanceerde training, ik heb ook nog tot 19 April haha. Ik loop het schemaatje wel uit en we gaan zien of ik het haal haha.
Ik was twee weken geleden in Zaragoza en een Spanjaard daar was helemaal gek van Rotterdam en gaat daar ook de marathon lopen. Ik snapte het niet helemaal, maar hij kent de stad waarschijnlijk beter dan ik. Vond het wel grappig, weer eens wat anders dan dat ze het altijd over Amsterdam hebben.quote:
Echt, Rotterdam wordt al 2 jaar gehyped over heel de wereld. New York Times, The Guardian, Lonely Planet. En de Hollandse provincialen vinden er niets aan
Ik weet dat een marathon 2 keer een halve is hahaha. Ja het lijkt me super om met zo'n evenement mee te doen.. misschien dat ik tussendoor nog een keer een 5km of een 10km ergens pak, ik zie het wel. Mijn prioriteit is de halve marathon en ik heb daar nu al keihard voor gewerkt en dat blijf ik doen, gelukkig dat ik me qua motivatie niet druk hoef te maken ik trek met een glimlach mijn schoentjes aan. (tot nu toe) hahaquote:
Welkom nieuwen! HDled, Enschede is lekker snel parcour! Ik doe daar mijn eerste M. 2x de HM is dat.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Niet zo snel en niet zo zwaar.
En veel succes en plezier! hardlopen Nu planken
Dankje, ik doe mijn best hahaquote:
Nieuwe aanwas! Leuk! Welkom!
Nu planken
Techniek kan je natuurlijk ook zelf wat aan doen, door veel te lezen, ook boeken bijvoorbeeld maar natuurlijk op internet. Youtube filmpjes bekijken en dergelijke. Ik heb mezelf ook een iets andere techniek aangeleerd, met een hele hoge cadans, loopt voor mij erg efficiënt. Beetje mix van Chi-running, natural running enzo.quote:
d als je lid bent bij een vereniging, ik wil op den duur als ik volop gaan kan (wat ik nu nog niet doe ivm beginner zijnde) mijzelf tot het uiterste drijven en mijn snelheid flink opschroeven, ik loop nu ongeveer 12 km/h gemiddeld maar wil straks zeker naar de 14 minimaal, of gaat je techniek vanzelf na een tijd ook omhoog? betere techniek kost je minder kracht lijkt me?
Een gemiddelde van 14km/h minimaal is best hoog, vergis je daar niet in. Mijn maanden zitten nu tussen de 13 en de 14km/h gemiddeld en ik loop onderhand de 5km in 17 minuten en de 10k in 35.30. Je trainingen moeten ook gewoon een stuk rustiger dan je wedstrijdtempo, anders trekt je lijf het gewoon niet. Met intervaltrainingen mag je wel gewoon wat harder natuurlijk maar vooral je duurloopjes zeker een minuut boven je wedstrijdtempo.
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoorquote:
[..]
Techniek kan je natuurlijk ook zelf wat aan doen, door veel te lezen, ook boeken bijvoorbeeld maar natuurlijk op internet. Youtube filmpjes bekijken en dergelijke. Ik heb mezelf ook een iets andere techniek aangeleerd, met een hele hoge cadans, loopt voor mij erg efficiënt. Beetje mix van Chi-running, natural running enzo.
Een gemiddelde van 14km/h minimaal is best hoog, vergis je daar niet in. Mijn maanden zitten nu tussen de 13 en de 14km/h gemiddeld en ik loop onderhand de 5km in 17 minuten en de 10k in 35.30. Je trainingen moeten ook gewoon een stuk rustiger dan je wedstrijdtempo, anders trekt je lijf het gewoon niet. Met intervaltrainingen mag je wel gewoon wat harder natuurlijk maar vooral je duurloopjes zeker een minuut boven je wedstrijdtempo.
Je merkt vanzelf wat je een beetje aan kan tijdens wedstrijden. Om de snelheid te verhogen doe je intervaltrainingen en om je conditie te verbeteren doe je langzame duurlopen. Als je jezelf kapot wilt lopen moet je elke training op wedstrijdtempo lopenquote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
. Maar allebei tegelijk (afstand en snelheid) en te snel verhogen is wel een recept voor blessures. En daar weet ik ook alles van.En blessures is wel het laatste wat ik wil haha. Ik heb ook moeite om mij te beheersen in een uitloop rondje, ik ga snel alweer te hard, gewoon omdat ik het zo lekker vind om bekaf thuis te komen.. Misschien moet ik daar maar eens mee stoppen dan hahaquote:
[..]
Je merkt vanzelf wat je een beetje aan kan tijdens wedstrijden. Om de snelheid te verhogen doe je intervaltrainingen en om je conditie te verbeteren doe je langzame duurlopen. Als je jezelf kapot wilt lopen moet je elke training op wedstrijdtempo lopen
Het probleem met te hard trainen is ook dat je veel meer last krijgt van een soort trainingplafond, waardoor je op een gegeven moment niet meer vooruit komt. Je harde trainingen werken dan dus juist averechts. Wat je veel in dit topic ziet is dat mensen voor een marathon gaan trainen, daarvoor heel veel relatief langzame kilometers maken, en ondertussen even PR's op korte afstanden uit hun mouw schudden.quote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
Duurlopen minimaal 1 minuut boven wedstrijdtempo lopen is ongeveer het beste advies dat je kunt krijgen.
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.quote:
[..]
Het probleem met te hard trainen is ook dat je veel meer last krijgt van een soort trainingplafond, waardoor je op een gegeven moment niet meer vooruit komt. Je harde trainingen werken dan dus juist averechts. Wat je veel in dit topic ziet is dat mensen voor een marathon gaan trainen, daarvoor heel veel relatief langzame kilometers maken, en ondertussen even PR's op korte afstanden uit hun mouw schudden.
Duurlopen minimaal 1 minuut boven wedstrijdtempo lopen is ongeveer het beste advies dat je kunt krijgen.
dit zijn toch geen tijden, op je vrije dag
*boks*quote:
[..]
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.
Maar die pure snelheid heb je toch nooit gehad? Dus een pr lopen zou voor jou nog wel tot de opties moeten behorenquote:
[..]
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.
dit zijn toch geen tijden, op je vrije dag
En ik heb geen vrije dag, dus de tijd is prima.
Ik denk niet dat ik nu mijn PR op de 5 zou kunnen verbeteren in ieder gevalquote:
[..]
Maar die pure snelheid heb je toch nooit gehad? Dus een pr lopen zou voor jou nog wel tot de opties moeten behoren
En ik heb geen vrije dag, dus de tijd is prima.
Daar zou ook een app voor moeten zijn, is misschien nog wel lastigerquote:
[..]
Zondag wordt het gewoon weer van 42,195K to couch.
Hoe kan hij de Watt/kg aangeven, dat hangt toch van je aantal kgs af?quote:
[..]
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
Je snapt m'n punt wel, grapjurkquote:
[..]
Ik denk niet dat ik nu mijn PR op de 5 zou kunnen verbeteren in ieder geval
10km/10EM-PR's zie ik iig nog wel eens vermorzeld worden door mensen in marathontraining. Misschien moet ik ook maar eens voor een M gaan trainen.
Ik stoei daar ook nog steeds mee.
Dat is natuurlijk vooral vanwege hun discipline en trainingsomvang, want écht sneller word je niet van marathontraining.quote:
[..]
Je snapt m'n punt wel, grapjurk
Misschien moet ik ook maar eens voor een M gaan trainen.
Verder wel eens wat betreft (te) hard trainen, dat het je progressie in de weg kan zitten. Ik train ook altijd vrij sloom en dan lekker racen op wedstrijdjes.
Die verhouding is ook niet per se een wetmatigheid he. Het belangrijkste is dat je je duurlopen gewoon lekker rustig loopt, en hoe rustig verschilt voor iedereen. Ik loop meestal langzame duurlopen ongeveer 1,5 minuut boven 10k-tempo, maar kan ook iets sneller of langzamer zijn afhankelijk van hoe ik me voel. Al loop ik duurlopen de laatste tijd steeds vaker in de vorm van een wisselduurloop, wel met ongeveer hetzelfde basistempo, maar met elke km een versnellinkje van 100m. Dat bevalt ook wel erg goed.quote:
1 minuut boven welk wedstrijdtempo? Het wedstrijdtempo op de afstand van de duurloop?
Ik stoei daar ook nog steeds mee.
Hoe bereken ik dat?quote:
[..]
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
-edit a zie het al.
Op de marathon 230,56
Op HM PR 262,24
Op 15KM 269,74
Hier overigens nog steeds last van linkerscheen en rechter achillespees. Misschien maar even de maand November niet of nauwelijks lopen. Want als ik de Marathon weer wil lopen lijkt het me niet verstandig om met 2 lichte blessures aan de training te beginnen
[ Bericht 2% gewijzigd door Swetsenegger op 16-10-2014 08:02:37 ]
Ik ben geen lid van een AV, maar trek sinds een paar weken wel met een loopcrew op. Het verschil met een AV is dat het wat vrijblijvender is. Ze lopen elke week op een vast tijdstip en iedereen is vrij om aan te haken. Er is ook gewoon elke week baantraining dus je hoeft niet bij een AV te zitten om op de baan te kunnen lopen. Ik doe eigenlijk bijna alles wat je bij een AV ook doet behalve ergens gericht op trainen. Dat moet je dan wel helemaal zelf doen. Maar dat vind ik niet erg, want ik loop eigenlijk altijd op gevoel en dat gaat mij tot op heden goed af.quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Tnxquote:
[..]
Die verhouding is ook niet per se een wetmatigheid he. Het belangrijkste is dat je je duurlopen gewoon lekker rustig loopt, en hoe rustig verschilt voor iedereen. Ik loop meestal langzame duurlopen ongeveer 1,5 minuut boven 10k-tempo, maar kan ook iets sneller of langzamer zijn afhankelijk van hoe ik me voel. Al loop ik duurlopen de laatste tijd steeds vaker in de vorm van een wisselduurloop, wel met ongeveer hetzelfde basistempo, maar met elke km een versnellinkje van 100m. Dat bevalt ook wel erg goed.
1-1,5 min boven 10 km tempo is nog wel te doen idd. Anders zit ik ruim boven de 7 min/km en dan trek ik gewoon echt niet. Wel als warming up/cooling down maar verder niet.
Ik moet maar gewoon wat sneller worden hihihi
Met dat voldoende slapen zit het wel goed, ik ga 1 tot 2 uur eerder naar bed sinds ik begonnen ben met lopen, omdat ik dat nodig had.quote:
Goed herstellen van een M-training en voldoende slapen is minstens zo belangrijk, is de belangrijkste les die ik heb geleerd tijdens mijn trainingen
Het is misschien ook handiger om in hartslagzones te denken dan in tempo's (tempiquote:
[..]
Tnx
1-1,5 min boven 10 km tempo is nog wel te doen idd. Anders zit ik ruim boven de 7 min/km en dan trek ik gewoon echt niet. Wel als warming up/cooling down maar verder niet.
Ik moet maar gewoon wat sneller worden hihihi
).Moet je wel weer je HR max bepalen (of schatten).
Zelf doe ik het op gevoel en ademhaling. Ik heb dan ook geen Garmin of zo, en zou echt niet weten hoe langzaam een minuut/km langzamer is.
Maar wat zegt dat?quote:
[..]
Het is misschien ook handiger om in hartslagzones te denken dan in tempo's (tempi
Moet je wel weer je HR max bepalen (of schatten).
Das ook weer zo.quote:
[..]
Het is misschien ook handiger om in hartslagzones te denken dan in tempo's (tempi
Moet je wel weer je HR max bepalen (of schatten).
Mijn hr max weet ik wel ongeveer.
Deed ik ook al zonder garmin.quote:
Ik vind het wel knap dat jullie zo constant kunnen lopen. Of kijken jullie steeds op je sporthorloge?
Zelf doe ik het op gevoel en ademhaling. Ik heb dan ook geen Garmin of zo, en zou echt niet weten hoe langzaam een minuut/km langzamer is.
Vlak lopen is wel fijn, lekker rustgevend ofzo
http://www.polar.com/en/support/tips/Polar_Sport_Zonesquote:
Hier je heb een uitleg over verschillende hartslagzones en het nut ervan.
Edit: de genoemde HR's hoeft niet voor jou te gelden, het % van de HRmax is natuurlijk wel toepasbaar
Ik let ook vooral op ademhaling. Je merkt echt wel wanneer je tegen wedstrijdtempo aanzit of niet.quote:
Ik vind het wel knap dat jullie zo constant kunnen lopen. Of kijken jullie steeds op je sporthorloge?
Zelf doe ik het op gevoel en ademhaling. Ik heb dan ook geen Garmin of zo, en zou echt niet weten hoe langzaam een minuut/km langzamer is.
Voor sommigen kunnen dat soort trucjes heel goed werken, maar ik kan nog praten als ik op hartslag 200 loop en om daar nou al mijn duurlopen op te doenquote:
[..]
Ik let ook vooral op ademhaling. Je merkt echt wel wanneer je tegen wedstrijdtempo aanzit of niet.
Hijgen of echt zwaar ademen doe ik echt alleen als ik burpies of sprintjes ga doen..Dank je!quote:
Welkom nieuwen! HDled, Enschede is lekker snel parcour! Ik doe daar mijn eerste M. 2x de HM is dat.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
En het was moi die even wat last had van zijn schenen (is nu weg iig)En wat betreft trainingstempo. Die minuut is natuurlijk ook per persoon verschillend. En ik heb ook weleens een ervaren trainer horen zeggen dat het verschil tussen wedstrijdtempo en tempo van een LDL kleiner kan zijn naarmate je langzamer loopt.
Wedstrijdtempo op de 15km is bij mij iets van 5.30 en ik doe mijn lange duurlopen wel op 6.30 of trager.
Plus: als je DL tempo maar langzamer is dan wat je bij een wedstrijd van plan bentquote:
Kortom: zelf een beetje uitzoeken wat het beste werkt voor jezelf
Quoi: dankjewel
leuk om te horen Ik loop zowel met een eigen schema (gemaakt via runnersweb) als bij de AV. Ik vervang de intervaltraining (of tempotraining) van donderdag door whatever Bert voor ons bedacht heeft
we trainen nu naar de Linschotenloop toe (20 dec). Ik train stiekem ook voor de Zevenheuvelenloop. Zal alleen oppassen dat ik de week voor de 7^^ niet te zwaar train bij de AV.Murmeli: langzaam lopen moet je leren, weet je nog
ik dacht dat ik maar 1 tempo had..... 7 min/km. Maar na wat oefening blijk ik veel langzamer te kunnen lopen en tegenwoordig dus ook best wat sneller Mossel: benieuwd hoe het gaat vanavond!
Bij hardlopen is het te leveren vermogen recht-evenredig met de snelheid. Als je 10 keer zwaarder bent, moet je 10 keer meer vermogen leveren, maar voor het vermogen per kilogram maakt dit logischerwijze niet uit.quote:
[..]
Hoe kan hij de Watt/kg aangeven, dat hangt toch van je aantal kgs af?
Goed cholesterolquote:
Wat is een HDL trouwens? Heftige Duur Loop?
haha
Ahquote:
[..]
Bij hardlopen is het te leveren vermogen recht-evenredig met de snelheid. Als je 10 keer zwaarder bent, moet je 10 keer meer vermogen leveren, maar voor het vermogen per kilogram maakt dit logischerwijze niet uit.
Tussen de 215 en 250 watt dan
Maar bij vrouwen is het altijd lager toch?Nee hoor, er zijn vrouwen die meer vermogen leveren dan ik.quote:
Tussen de 215 en 250 watt dan
Interessant.quote:
[..]
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
Op mijn M leverde ik ongeveer 245 Watt.
Ik weeg gewoon niets!290 op mijn 10k, dat klinkt al iets beter
Ik zal in het gunstigste geval net boven de 200 uitkomenquote:
Ik had maar 222 op mijn M. Zie, zo snel ben ik helemaal niet
En dan ben ik nu notabene nog wat kgs zwaarder dan voor de zomer.
Maar ik kan me eigenlijk moeilijk voorstellen dat watts alleen van snelheid afhangen, als je al vermoeider bent, moet je dan niet meer watts leveren om dezelfde snelheid te halen?
-Weerconditities
-Hoogteverschillen
-Type ondergrond
-Hoogte waarop de wedstrijd gelopen wordt.
Je kan het dus alleen in dezelfde wedstrijd op dezelfde dag met elkaar vergelijken en niet tussen twee verschillende wedstrijden.
(edit: duur heeft er niets mee te maken, Watt is natuurlijk al Joule/seconde)
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2014 09:35:23 ]
op de 10 EM zit ik in de 290, en op de 5 zelfs 335 (en dan heb ik hetzelfde gewicht gerekend als na de M, dus waarschijnlijk nog wel iets meer)
Dikker wordenquote:
Zelfs als ik de HM in het tempo die ik volgens die calculatie op basis van mijn 10k-tijd zou moeten kunnen lopen zou lopen (5:02) kom ik maar op 188 watt uit.
Én snellerquote:
Ik heb nog niet alle reacties gelezen, dus misschien zeg ik iets dat al eerder gezegd is.quote:
Zo dan.. hier word als een malle gepraat haha ik kan mijn eigen post nieteens meer vinden. Maar ik zou me eens even wat beter voorstellen, ik had vanmiddag haast haha. Ik ben een jongen van 26 (volgende week 27) woonachtig in het mooie Achterhoek en eigenlijk tot mijn 23e ongeveer een heel sportief leven geleid, totdat ik stopte met voetbal omdat de zin er af was, vanaf toen eigenlijk bij wijze van op de bank neergepleurd en er niet meer vanaf gekomen. En ik dacht dus van de zomer daar moet verandering aan kopem en ben begonnen met hardlopen, waar ik nul komma nul ervaring in heb behalve vroeger de standaard schoolgym activiteiten ( waar ik wel altijd voorop liep
Dit schema moet op zich wel lukken. Ik ben ooit (2003 geloof ik) ook rond september gaan trainen voor de halve marathon in Enschede. Die destijds overigens nog wel half mei was, dus een maand later dan nu. Ik had daarvoor nooit gelopen. Maar via de clinics van Marti ten Kate (we gooien zijn naam er maar weer eens in)/TC Tubantia en hun schema heb ik probleemloos opgebouwd naar die halve marathon. Ik liep hem in 1.55, maar dat is natuurlijk heel persoonlijk qua aanleg en dergelijke.
Moet nodig afvallen zo te zien
Dat is wel hoog ja, ik haal dat op mn 3000m pr nog niet eensquote:
Ik kom op 340 watt op de 10km.
Moet nodig afvallen zo te zien
300+boxquote:
Ik kom op 340 watt op de 10km.
Moet nodig afvallen zo te zien
325watt hier
Hij update niet goed (heb je het getal meteen naast jouw ingevoerde tijd genomen of lager in de tabel gekeken naast de 10km)231.04watt
[ Bericht 16% gewijzigd door CaLeX op 16-10-2014 10:29:07 ]
Jepz, weet ik. Ik doe hard mijn best. Maar langzamer dan 6.50/7.00 per km lukt nog niet. Of ik moet mijn pasfrequentie omlaag gooienquote:
[..]
Plus: als je DL tempo maar langzamer is dan wat je bij een wedstrijd van plan bent
Quoi: dankjewel
Ik loop zowel met een eigen schema (gemaakt via runnersweb) als bij de AV. Ik vervang de intervaltraining (of tempotraining) van donderdag door whatever Bert voor ons bedacht heeft
Murmeli: langzaam lopen moet je leren, weet je nog
Mossel: benieuwd hoe het gaat vanavond!
Ach, ik blijf lekker oefenen
Ik snap er ook niets van hoor, maar het werkt wel. anderhalve maand geleden een minuut van mijn PR afgelopen terwijl ik nauwelijks harder gelopen heb dan dat tempo. Af en toe een intervaltraining alleen. Je kan mijn endomundo er op nakijkenquote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
als je maar plezier hebtquote:
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.quote:
whoo dat gaat nogal hard omhoog als de afstanden korter worden.
op de 10 EM zit ik in de 290, en op de 5 zelfs 335 (en dan heb ik hetzelfde gewicht gerekend als na de M, dus waarschijnlijk nog wel iets meer)
Ik heb gemerkt dat mijn tank na een km of 12/13 eigenlijk wel leeg is, dan valt er weinig meer te verbranden. Als ik 's avonds loop gaat dat beter, dan loop ik vrij moeiteloos 17 km. Ik ben dan ook de hele week aan het eten en slapen als voorbereiding op de HM in Amsterdam. Om nog een beetje brandstofreserve te hebben.
Oh das wel lastig. Misschien als ontbijt een full english naar binnen werken voor de HM? Hoewel dat wel erg vet is natuurlijk.quote:
[..]
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.
Ik heb gemerkt dat mijn tank na een km of 12/13 eigenlijk wel leeg is, dan valt er weinig meer te verbranden. Als ik 's avonds loop gaat dat beter, dan loop ik vrij moeiteloos 17 km. Ik ben dan ook de hele week aan het eten en slapen als voorbereiding op de HM in Amsterdam. Om nog een beetje brandstofreserve te hebben.
Pannenkoeken dan? En tussendoor wat eten
Ik hoop dat je geen last krijgt.
Dat laatste zou ik eigenlijk ook moeten doen jaquote:
[..]
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.
Ik heb gemerkt dat mijn tank na een km of 12/13 eigenlijk wel leeg is, dan valt er weinig meer te verbranden. Als ik 's avonds loop gaat dat beter, dan loop ik vrij moeiteloos 17 km. Ik ben dan ook de hele week aan het eten en slapen als voorbereiding op de HM in Amsterdam. Om nog een beetje brandstofreserve te hebben.
Full English is inderdaad echt veel te vet. Die proef je dan onderweg nog een paar keer...quote:
[..]
Oh das wel lastig. Misschien als ontbijt een full english naar binnen werken voor de HM? Hoewel dat wel erg vet is natuurlijk.
Pannenkoeken dan? En tussendoor wat eten
Ik hoop dat je geen last krijgt.
Is overigens wel ideaal voor een lange low-intensity inspanning, zoals hiken.
Ik heb inderdaad gelletjes aangeschaft (en voorgeproefd). De dag ervoor ga ik pannenkoeken of muffins o.i.d bakken. Rozijntjes is ook een leuk idee!quote:
Of een gelletje of wat rozijnen mee dan voor onderweg?
Of dadels...quote:
[..]
Ik heb inderdaad gelletjes aangeschaft (en voorgeproefd). De dag ervoor ga ik pannenkoeken of muffins o.i.d bakken. Rozijntjes is ook een leuk idee!
Het is een beetje als bij auto's, bij een klein licht wagentje kan een motor met wat minder vermogen nog hele snele prestaties leveren (bhp/tonne), daarom is totale Wattage eigenlijk niet interessant om te vergelijken, en is die Watt/kg beter voor vergelijking.quote:
[..]
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.
Mijn standaard marathonontbijt is Havermout met 50% water, 50% melk, rozijnen en kaneel. A la GotCquote:
[..]
Ik heb inderdaad gelletjes aangeschaft (en voorgeproefd). De dag ervoor ga ik pannenkoeken of muffins o.i.d bakken. Rozijntjes is ook een leuk idee!
Bij mij ongeveer hetzelfde, alleen dan water ipv melkquote:
[..]
Mijn standaard marathonontbijt is Havermout met 50% water, 50% melk, rozijnen en kaneel. A la GotC
zuivel doet het niet zo goed bij mij als ik moet rennen Zeker op werkdagen
Nee vind ik niet? Gewoon lekker veel kaneel er doorheen. En ik zet het de avond van tevoren in de koelkast met het water en rozijnen en kaneel en een peertje of appel er doorheen, dan hoeft het 's ochtends alleen 2 minuten in de magnetron, dus het werk is het dan ook niet.quote:
Havermout met water is toch hartstikke vies?? :x Ik eet bijna dagelijks havermout maar wel gewoon met melk (en wat zoetstof)
Op normale dagen eet ik havermout alsof het muesli is, dus een paar scheppen door de yoghurt heen.
's Ochtends eet ik meestal kwark met fruit en muesli, in het weekend voor een LDL in de ochtend een Snelle Jelle, en als ik zin heb of een wedstrijd van meer dan 10k loop maak ik pannenkoeken met spek.
Dat heb ik allemaal in huis, ga ik snel nog even uittesten voor zondag. Banaantje erdoor lijkt me ook wel ok.quote:
[..]
Mijn standaard marathonontbijt is Havermout met 50% water, 50% melk, rozijnen en kaneel. A la GotC
Maar meestal maak ik 1,5 liter groene smoothie als ontbijt. Heerlijk. Wel zeiken als een moeflon na een uur
1.5 literquote:
Sojamelk in pannetje verwarmen, havermout toevoegen, beetje kaneel en twee bananen in plakjes. Top ontbijt (of lunch of s avonds na het lopen)
Maar meestal maak ik 1,5 liter groene smoothie als ontbijt. Heerlijk. Wel zeiken als een moeflon na een uur
hoeveel groente gaat er dan wel niet in?Dat deed ik ook altijd, maar dat blijkt niet genoeg te zijn. Ten eerste blijf ik maar afvallen met al die lange trainingsloopjes van de laatste tijd en ten tweede ben ik laatst tijdens een 10 EM in Bergen volkomen opgebrand. De laatste 4 km heb ik op 2 bekers water, een dextrootje en de bezemfiets naast me uitgelopen. Ik kreeg wel een groot applaus en een kadootje omdat ik laatste was gewordenquote:
Gewoon boterhammen met beleg. Werkt ook prima. Eventueel een banaan voor onderweg in de auto als we op pad zijn naar een langer loopje.
4/5 bananen, 2 sinaasappels, optioneel wat ander fruit, stukje verse gember, water en zo'n 200/300 groene bladgroente (spinazie, andijvie, boerenkool, bleekselderij, paksoi)quote:
[..]
1.5 liter
Jeminee, zoveel bananenquote:
[..]
4/5 bananen, 2 sinaasappels, optioneel wat ander fruit, stukje verse gember, water en zo'n 200/300 groene bladgroente (spinazie, andijvie, boerenkool, bleekselderij, paksoi)
Maar jij at sowieso bijna alleen maar groente en fruit toch?% zuivel laat ik afhangen van de starttijdquote:
[..]
Bij mij ongeveer hetzelfde, alleen dan water ipv melk
Als hij binnen 2 uur start=100% water.
2-4 uur: 50% melk, 50% water.
>4 uur, 100% melk.
Zal je zien dat het zulke bananen zijn:quote:
[..]
Jeminee, zoveel bananen
Oh, weer wat geleerdquote:
[..]
% zuivel laat ik afhangen van de starttijd
Als hij binnen 2 uur start=100% water.
2-4 uur: 50% melk, 50% water.
>4 uur, 100% melk.
quote:
.Jij eet wel wat je voorgeschoteld wordt, dat blijkt maar.quote:
En hoe vroeg gaan jullie opstaan zondagquote:
[..]
% zuivel laat ik afhangen van de starttijd
Als hij binnen 2 uur start=100% water.
2-4 uur: 50% melk, 50% water.
>4 uur, 100% melk.
Het lijkt mij wel beter om 3-4 uur voor de start al wakker te zijn, maar pfoe, 5.30 is toch echt te gek..
Duidelijke zaakquote:
[..]
Jij eet wel wat je vorogeschoteld wordt, dat blijkt maar.
Klopt. En peulvruchten, noten en zadenquote:
[..]
Jeminee, zoveel bananen
We moeten de tram van 6.37 uur hebben, dus het zou best eens 5.30 uur kunnen worden jaquote:
[..]
En hoe vroeg gaan jullie opstaan zondag
Het lijkt mij wel beter om 3-4 uur voor de start al wakker te zijn, maar pfoe, 5.30 is toch echt te gek..
Yupquote:
[..]
Jij eet wel wat je voorgeschoteld wordt, dat blijkt maar.
Om om 9.00 in het stadion te zijn?quote:
[..]
We moeten de tram van 6.37 uur hebben, dus het zou best eens 5.30 uur kunnen worden ja
Of ga je eerst nog omkleden in de Sporthallen Zuid?
Over dit deel van de marathon (hoe en hoe laat er te komen) heb ik nog niet zoveel nagedacht
Ik wil altijd minimaal (!) een uur van tevoren aanwezig zijnquote:
[..]
Om om 9.00 in het stadion te zijn?
Of ga je eerst nog omkleden in de Sporthallen Zuid?
Over dit deel van de marathon (hoe en hoe laat er te komen) heb ik nog niet zoveel nagedacht
Ja een uur van tevoren lijkt mij ook wel prima. Volgens mij is het stadion ook pas om 8.15 open. Maar daar kun je geen spullen achterlaten, in Sporthallen Zuid wel, dus ik twijfel nu of ik daar eerst langs ga of niet. Misschien als mijn vriend meegaat 's ochtends vroeg kan ik alles aan hem geven, maar dan wil ik niet langer dan een uur in alleen mijn hardloopkleding staan.quote:
[..]
Ik wil altijd minimaal (!) een uur van tevoren aanwezig zijn
Ik heb laatst wel een hele zooi 80's sportkleding van mijn opa gehad, dus dat kan ik ook nog aandoen en vlak voor de start aan het goede doel doneren
Natuurlijk gaat ie mee. Anders is ie een lapzwans eerste klassequote:
[..]
Ja een uur van tevoren lijkt mij ook wel prima. Volgens mij is het stadion ook pas om 8.15 open. Maar daar kun je geen spullen achterlaten, in Sporthallen Zuid wel, dus ik twijfel nu of ik daar eerst langs ga of niet. Misschien als mijn vriend meegaat 's ochtends vroeg kan ik alles aan hem geven, maar dan wil ik niet langer dan een uur in alleen mijn hardloopkleding staan.
Ik heb laatst wel een hele zooi 80's sportkleding van mijn opa gehad, dus dat kan ik ook nog aandoen en vlak voor de start aan het goede doel doneren
Ik ga gewoon rustig sjokken daar.
Zonde, hartstikke hip juist!quote:
[..]
Ik heb laatst wel een hele zooi 80's sportkleding van mijn opa gehad, dus dat kan ik ook nog aandoen en vlak voor de start aan het goede doel doneren
Vriend moet mee. Daar zijn vriendjes voor!quote:
[..]
Ja een uur van tevoren lijkt mij ook wel prima. Volgens mij is het stadion ook pas om 8.15 open. Maar daar kun je geen spullen achterlaten, in Sporthallen Zuid wel, dus ik twijfel nu of ik daar eerst langs ga of niet. Misschien als mijn vriend meegaat 's ochtends vroeg kan ik alles aan hem geven, maar dan wil ik niet langer dan een uur in alleen mijn hardloopkleding staan.
Ik heb laatst wel een hele zooi 80's sportkleding van mijn opa gehad, dus dat kan ik ook nog aandoen en vlak voor de start aan het goede doel doneren
quote:
[..]
% zuivel laat ik afhangen van de starttijd
Als hij binnen 2 uur start=100% water.
2-4 uur: 50% melk, 50% water.
>4 uur, 100% melk.
Hij heeft zoveel mazzel met jou Zat daar niet toevallig een 80's skipak bij?quote:
Ik heb laatst wel een hele zooi 80's sportkleding van mijn opa gehad, dus dat kan ik ook nog aandoen en vlak voor de start aan het goede doel doneren
En ze wil niet eens niet mee!quote:
[..]
Mwoah, snelle tijd .. ik wil 10KM binnen het uur lopen, dus zo'n extreem snelle tijd is dat niet volgens mijquote:
Trouwens @trolley: je wil op ameland een snelle tijd lopen, toch? Realiseer je wel dat er 3 km strand in zit en wat heuveltjes. T is geen snel parcours.
Ik ga gewoon rustig sjokken daar.
Maar heeft de 10KM ook 3KM strand?
Toen ik die loop in 2012 liep was het volgens mij echt maar iets van 500m meen ik mij te herinneren. De HM moest wel een langer stuk over het strand volgens mij, maar die loop ik dan ook nog niet Ze blijft bezig, met al die marathons van je!quote:
4x4' en 2' rust.
Waarbij tijdens de 4' er balletjes circuleerden. Als jij een balletje had moest je bij geel op je normale tempo, bij groen sprinten. Als je geen balletje had dan mocht je dribbelen.
Er waren twee groepen, en als je iemand tegen kwam dan moest je je balletje afgeven of ruilen.
quote:
[..]
Lief!quote:
ZekerSPOILER
Volgens mij was dit ooit een langlaufbroek of zo.En mijn vriend gaat sowieso wel mee hoor, maar ik weet niet of hij al meteen 's ochtends vroeg meegaat. Maar misschien kan ik hem aan zijn boyfriendduties verplichten, al ga ik zaterdag ook niet mee naar zijn roeiwedstrijd vanwege benenrust
Strand hakt wel hard in je tempo hoor. Vorig jaar scheelde het mij 30 seconden op de kilometer tussen de vredesloop en de duinstrandloopquote:
[..]
Mwoah, snelle tijd .. ik wil 10KM binnen het uur lopen, dus zo'n extreem snelle tijd is dat niet volgens mij
Maar heeft de 10KM ook 3KM strand?
Hangt van de condities van het strand af. Egmond was prima dit jaar.quote:
[..]
Strand hakt wel hard in je tempo hoor. Vorig jaar scheelde het mij 30 seconden op de kilometer tussen de vredesloop en de duinstrandloop
De Duinstrandloop heeft ook wat nare duintjes he. Dat verschil kwam echt niet alleen door het strandquote:
[..]
Strand hakt wel hard in je tempo hoor. Vorig jaar scheelde het mij 30 seconden op de kilometer tussen de vredesloop en de duinstrandloop
Ik weet niet wat jouw pr's zijn...quote:
[..]
Mwoah, snelle tijd .. ik wil 10KM binnen het uur lopen, dus zo'n extreem snelle tijd is dat niet volgens mij
Maar heeft de 10KM ook 3KM strand?
Ik verwacht hem zelf niet binnen t uur te lopen. Maar ben dan ook uit vorm.
Volgens mij heeft de 10 3 km strand en de HM 6.
Ergens wil ik nog steeds de HM doen... Mag niet foei!
Hoog water... Dus mul zand waar wij lopen.quote:
[..]
Hangt van de condities van het strand af. Egmond was prima dit jaar.
Maar is ook 2km korter.quote:
[..]
De Duinstrandloop heeft ook wat nare duintjes he. Dat verschil kwam echt niet alleen door het strand
Ik heb één keer een 10 wedstrijdloop gedaan, toevallig in 2012 op Amelandquote:
[..]
Ik weet niet wat jouw pr's zijn...
Ik verwacht hem zelf niet binnen t uur te lopen. Maar ben dan ook uit vorm.
Volgens mij heeft de 10 3 km strand en de HM 6.
Ergens wil ik nog steeds de HM doen... Mag niet foei!
Toen liep ik, vrijwel ongetraind, een tijd van 1:09:44.De stand van de wind kan ook nog helpen/roet in het eten gooienquote:
[..]
Hoog water... Dus mul zand waar wij lopen.
Ah ok. Hoe dan?quote:
[..]
De stand van de wind kan ook nog helpen/roet in het eten gooien
Nou op het strand loop je meestal in de volle wind, dus met wind mee vlieg je, en met wind tegen sta je stil.quote:
snel kapselquote:
Ik ga me weer een marathoncoupe aan laten meten
Daar had ik het met TWC over, we zagen een banner tijdens ons loopje. Lijkt me inderdaad ook echt leuk!quote:
Ik kwam een leuk loopje tegen: http://www.dehalvevandeha(...)7/pagina/welkom.html Veel verschillende afstanden en leuke omgeving zo te zien.
quote:
[..]
Ik heb één keer een 10 wedstrijdloop gedaan, toevallig in 2012 op Ameland
Netjes!
Oh dat bedoel jequote:
[..]
Nou op het strand loop je meestal in de volle wind, dus met wind mee vlieg je, en met wind tegen sta je stil.
ik dacht ff dat het zand ook nog verandert (behalve dat het bij tegenwind in je gezicht waait)Klopt inderdaad, heb het parcours even bekeken. Hetzelfde stuk als in 2012 overigens, voor mijn gevoel was het dus veel korter dan in werkelijkheid hahaquote:
Sowieso, havermoutquote:
Wat zijn jullie allemaal bewust met voedsel bezig zeg. Mijn ontbijt voor de halve is waarschijnlijk een croissant en een tosti met ham en kaas.
quote:ZekerSPOILER
| 1 2 | [b]6-4-2015 - [url=http://www.dehalvevandehaar.nl/pg-28136-7-83557/pagina/welkom.html]De halve van de Haar (Haarzuilens)[/url][/b] [*] Angel-A - 10,5 km |
Thanks
Maar als ik het goed begrijp is het beste voor mijn lichaam om lange duurlopen 1 min boven mijn wedstrijd tempo te lopen, en korte afstanden afentoe best even mag versnellen?
Ja, zoiets, maar dan wel 1 minuut boven je behaalde wedstrijdtempo. Niet boven je beoogde wedstrijd tempoquote:
Goedemiddag, heb me ietsjes verslapen haha
Maar als ik het goed begrijp is het beste voor mijn lichaam om lange duurlopen 1 min boven mijn wedstrijd tempo te lopen, en korte afstanden afentoe best even mag versnellen?
Dat geeft hoopquote:
[..]
Klopt inderdaad, heb het parcours even bekeken. Hetzelfde stuk als in 2012 overigens, voor mijn gevoel was het dus veel korter dan in werkelijkheid haha
Ben benieuwd of we elkaar tegenkomen
Ik heb geen idee wat mijn wedstrijdtempo is joh haha, dat tempo wat ik kan ligt alweer hoger dan een paar weken geledenquote:
[..]
Ja, zoiets, maar dan wel 1 minuut boven je behaalde wedstrijdtempo. Niet boven je beoogde wedstrijd tempo
Die 1 minuut is ook gewoon een soort leidraad waar je je aan zou kunnen houden om niet toch te snel te gaan lopen. Maar tijdens je duurlopen gewoon je tempo wat omlaag schroeven en lekker ontspannen hobbelen is ook al prima. Waarschijnlijk is dat de eerste trainingen al onwennig genoeg. En daarnaast tijdens andere trainingen lekker snelheidswerk doen, en het komt vast allemaal helemaal goedquote:
[..]
Ik heb geen idee wat mijn wedstrijdtempo is joh haha, dat tempo wat ik kan ligt alweer hoger dan een paar weken geleden
Gewoon je duurlopen op een relaxt tempo lopen, dat je nog lekker kunt praten/zingen en niet als een dolle aan het hijgen en naar adem aan het happen bent.quote:
[..]
Ik heb geen idee wat mijn wedstrijdtempo is joh haha, dat tempo wat ik kan ligt alweer hoger dan een paar weken geleden
En of dat nu 1 min of anderhalve minuut of 40 sec boven je wedstrijdtempo ligt, dat maakt niets uit.
Dat zou zomaar kunnenquote:
[..]
Dat geeft hoop
Ben benieuwd of we elkaar tegenkomen
Gesjelli!quote:
Ik zou het proberen, maar ik denk dat ik me niet op kan brengen om onder de 11 te lopenquote:
Dat is 30 sec/km langzamer, das niet heel veel. Probeer eens rond de 10 km/u te lopen... En dan de laatste km op 11 of 12 kan wel, mits je jezelf daar niet stuk op loopt.
Dan doe je datquote:
[..]
Ik zou het proberen, maar ik denk dat ik me niet op kan brengen om onder de 11 te lopen
meer dan je best kan je niet doen Tuurlijk wel, er zijn al heel veel posters hier die dat gezegd hebben ("ik kan niet langzaam lopen") incl ondergetekende, en het lukt iedereen.quote:
[..]
Ik zou het proberen, maar ik denk dat ik me niet op kan brengen om onder de 11 te lopen
Op Jero na dan, maargoed zijn rustig is nogsteeds retesnel voor de restquote:
[..]
Tuurlijk wel, er zijn al heel veel posters hier die dat gezegd hebben ("ik kan niet langzaam lopen") incl ondergetekende, en het lukt iedereen.
Het kost idd wat moeite, maar het is ook wel fijn om 10km weg te tikken met het idee dat je vrij weinig gedaan hebt omdat het allemaal zo makkelijk ging.
Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopenquote:
[..]
Op Jero na dan, maargoed zijn rustig is nogsteeds retesnel voor de rest
Het kost idd wat moeite, maar het is ook wel fijn om 10km weg te tikken met het idee dat je vrij weinig gedaan hebt omdat het allemaal zo makkelijk ging.
Das voor mij wedstrijdtempo jonguh!quote:
[..]
Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopen
Maar voor Jero nietquote:
[..]
Das voor mij wedstrijdtempo jonguh!
En dan nog een cadans van tegen de 200 hebbenquote:
[..]
Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopen
Ja weet ikquote:
zoefzoef jero. Moest wel lachen bij de clinic. Kwam ie afentoe ff langs flitsen.hij liep achteruit?quote:
[..]
Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopen
quote:
[..]
En dan nog een cadans van tegen de 200 hebben
Ja, jero, goede vraag. Als ik nou een ubersaaie slome trage duurloop wil doen. Op, zeg, 7+ min/km. Is het dan de bedoeling dat mijn cadans gelijk blijft of kan die omlaag?quote:
[..]
En dan nog een cadans van tegen de 200 hebben
Dat zijn rustig voor ons snel is, betekent niet dat dat voor hem niet rustig is. Ik zie in zijn logs genoeg loopjes voorbij komen die toch significant langzamer zijn dan z'n wedstrijden. Waarschijnlijk bedoel je dat ook wel ergens, maar je lijkt jezelf hier tegen te spreken.quote:
[..]
Op Jero na dan, maargoed zijn rustig is nogsteeds retesnel voor de rest
Overigens heeft het voor jero verder ook weinig nut om op 6min/km te gaan lopen. Daar heeft zijn training geen (of bijzonder weinig) baat bij. Maar dat betekent niet dat het niet soms leuk kan zijn om mee te lopen met mensen die significant minder snel zijn. Want leuk is soms net zo belangrijk als snel om de motivatie te behouden.
Overigens, deze is wel aardig om een grof idee te krijgen van je verschillende trainingssnelheden: http://fellrnr.com/wiki/VDOT_Calculator
Mijn LDL's die ik alleen liep zijn allemaal sneller geweest dan die ik met anderen liep (en sommige van die LDL's liep ik dan met een groepje waar ik de sloomste van was qua wedstrijdtempo en dan nog langzamer lopen dan alleen)
Dat zou leuk zijn ja!quote:
Het is pas cool als je beseft dat je op een duurlooptempo aan het lopen bent wat ooit je wedstrijdtempo was!
Maar dan moet ik nog wat sneller worden. Loop pas een maand of 9 wedstrijden.
Passen per minuutquote:
Ik snap niet veel van die calculator, waar moet je precies kijken?quote:
[..]
Dat zijn rustig voor ons snel is, betekent niet dat dat voor hem niet rustig is. Ik zie in zijn logs genoeg loopjes voorbij komen die toch significant langzamer zijn dan z'n wedstrijden. Waarschijnlijk bedoel je dat ook wel ergens, maar je lijkt jezelf hier tegen te spreken.
Overigens heeft het voor jero verder ook weinig nut om op 6min/km te gaan lopen. Daar heeft zijn training geen (of bijzonder weinig) baat bij. Maar dat betekent niet dat het niet soms leuk kan zijn om mee te lopen met mensen die significant minder snel zijn. Want leuk is soms net zo belangrijk als snel om de motivatie te behouden.
Overigens, deze is wel aardig om een grof idee te krijgen van je verschillende trainingssnelheden: http://fellrnr.com/wiki/VDOT_Calculator
Nee op zuid is het slingertje van de olympiaweg naar slinge verplaatst. Dat is het wel zo'n beetje volgens mij.quote:
Zit net ff naar het nieuwe marathonparcours van Rotterdam te kijken, maar echt schokkend anders is het niet, toch?
Ik verwachtte er van te van te voren niet zo heel veel van, omdat het de eerste keer was dat er daar zoiets werd georganisseerd. Er was ook niet zoveel ruchtbaarheid aan gegeven, dus ik had niet verwacht dat er erg veel lopers op af zouden komen. Wat dus uiteindelijk ook het geval bleek. Zo'n 500 man deden mee.
Wij (een vriend en ik) moesten om 13.00 uur lopen. Er was een keuze tussen 6km of 12km. Maar omdat 12 twee keer het rondje van 6 was vonden we 6 meer dan genoeg. Ook moesten we de dag er na voetballen, dus zodoende. We zouden met een groepje van 40 tegelijk starten. Uiteraard was het geen wedstrijd, maar we wilden toch vrij vlot van start gaan, zodat we niet bij de obstakels hoefden te wachten op anderen. Net voor de start stonden we nog maar met 10 man, dat viel wel heel erg tegen. Gelukkig kwamen de overige 30 nog net op tijd aan lopen dus we konden met de volledige groep starten.
Wij liepen vanaf de start al meteen voorop dus we konden lekker op ons eigen tempo doorlopen zonder dat we hoefden te wachten. 6 km is natuurlijk zo voorbij, maar met 20 obstakels hebben we er toch zo'n 40 minuten over gedaan. De meeste obstakels waren vrij eenvoudig te nemen en in vergelijking met Mudmasters was dit vooral zwaar voor je benen en had je je armen maar af en toe nodig. Toch nog behoorlijk wat modder en water (wat vrij koud was). Na ongeveer 40 minuten kwamen wij dus als eerste van onze groep (Paars) aan. Na de finish kregen we meteen een red bull en een banaan. Daar stonden een paar hottubs met heerlijk warm water, dus daar maar even in gaan zitten.
Toen kwam er een vrouwtje met een fles wijn aan, wij waren dus eerste geworden, dus kregen we een flesje wijn. Erg leuk bedacht
In tegenstelling tot Mudmasters hadden ze hier wel douchejes, dus we hebben ons even gedoucht en opgefrist en zijn daarna ons satétje en biertje op gaan halen. Daarna nog even gebleven en nog wat meer biertjes gedronken en na de regen (net na dat wij finishten begon het te storten) zijn we richting huis gefietst.
Al met al een leuke geslaagde dag. Zeker voor herhaling vatbaar. Al hoop ik dat er een volgende keer komt, blijkbaar is er iemand bij de monkey bars weggegleden met zijn handen en in de hete kolen gevallen met zijn heup. Die lag maandag nog in Beverwijk met tweede en derdegraads brandwonden. Ik sprak zijn vrouw in de sportschool maandag en die wilde een schadeclaim in dienen. Mijn mening is dat deelname op eigen risico is en ik hoop niet dat dit gevolgen heeft voor het evenement.
Wat trouwens ook wel grappig was, was dat wij in dezelfde startserie zaten als Michael Mols. Oud voetballer van FC Utrecht en feyenoord onder andere.
Ik zet je erbijquote:
Quoi wil je me in de OP zetten?
[ code verwijderd ]
Thanks
Ben je klaar voor zondag? Vertrouwen erin?
Kennis van me roept aanpassingen bij Spinozaweg, Slinge, Oldegaarde en Boszom. Geen idee. Het zal allemaal. Het schijnt nu 42,195 km te zijn!quote:
[..]
Nee op zuid is het slingertje van de olympiaweg naar slinge verplaatst. Dat is het wel zo'n beetje volgens mij.
Spinozaweg, Slinge (en olympiaweg) is dus inderdaad aanpassing op Zuid, maar dat is minimaal.quote:
[..]
Kennis van me roept aanpassingen bij Spinozaweg, Slinge, Oldegaarde en Boszom. Geen idee. Het zal allemaal. Het schijnt nu 42,195 km te zijn!
-edit- Je loopt op zuid nu iets meer door richting zuiden voordat je afbuigt. Dus de west-oost route ligt nu zuidelijker.
Zie nu inderdaad dat dat vreselijke slingertje achter bij de boszoom door Alexanderpolder weg is
[ Bericht 6% gewijzigd door Swetsenegger op 16-10-2014 13:14:34 ]
Ja, lekker handig in min/Milequote:
[..]
Dat zijn rustig voor ons snel is, betekent niet dat dat voor hem niet rustig is. Ik zie in zijn logs genoeg loopjes voorbij komen die toch significant langzamer zijn dan z'n wedstrijden. Waarschijnlijk bedoel je dat ook wel ergens, maar je lijkt jezelf hier tegen te spreken.
Overigens heeft het voor jero verder ook weinig nut om op 6min/km te gaan lopen. Daar heeft zijn training geen (of bijzonder weinig) baat bij. Maar dat betekent niet dat het niet soms leuk kan zijn om mee te lopen met mensen die significant minder snel zijn. Want leuk is soms net zo belangrijk als snel om de motivatie te behouden.
Overigens, deze is wel aardig om een grof idee te krijgen van je verschillende trainingssnelheden: http://fellrnr.com/wiki/VDOT_Calculator
Dat kun je aankruisenquote:
[..]
Ja, lekker handig in min/Mile
Oh, over het hoofd gezien dan denk ik. Teveel informatie op de site om makkelijk te zien wat belangrijk isquote:
Eerst vul je een afstand/tijd in van een recente wedstrijd (de rest van de velden is niet enorm boeiend).quote:
[..]
Ik snap niet veel van die calculator, waar moet je precies kijken?
Daarna krijg je een overzicht met de verschillende tempos voor verschillende soorten workouts. Zoals de easy/long pace voor je LDLs, en je interval-snelheden voor je intervals en nog wat andere snelheden. Met name de tabel in paragraaf 1 is interessant.
Verder begrijp ik niet zo goed wat je niet begrijpt.
Nouja die stappen waren me allemaal wel gelukt, maar bij elke tabel staan er 10 paces ongeveer, dus ik snap niet helemaal welke dan je goede trainingszone zou moeten zijnquote:
[..]
Eerst vul je een afstand/tijd in van een recente wedstrijd (de rest van de velden is niet enorm boeiend).
Daarna krijg je een overzicht met de verschillende tempos voor verschillende soorten workouts. Zoals de easy/long pace voor je LDLs, en je interval-snelheden voor je intervals en nog wat andere snelheden. Met name de tabel in paragraaf 1 is interessant.
Verder begrijp ik niet zo goed wat je niet begrijpt.
Ik zeg steeds tegen mezelf dat ik het kan, dat ik er voor getraind heb maar na dat rondje Bergen ben ik een beetje bang geworden. Het is toch weer een stukje verder. Ik ga voor uitlopen en loop (net als bij de Damloop) van post naar post en neem daar iedere keer wat te drinken en evt. te eten. Aan de andere kant heb ik er wel onwijs zin in! Morgen eerst naar de expo (20 minuutjes fietsen) voor wat extra voorpret en misschien wel een shirtquote:
[..]
Ik zet je erbij
Ben je klaar voor zondag? Vertrouwen erin?
Mossel, je wordt gesterkt door de wetenschap..
Leukquote:Op donderdag 16 oktober 2014 13:00 schreef S15 het volgende:
Ik zal nog wel even een verslagje posten van afgelopen zaterdag Down Under run in Nieuwegein.
[..]
. Ik had deze ook op de agenda staan, maar toen kwam ineens de Ajax Foundation Run om de hoek.Jaa, daar doe ik volgend jaar ook aan mee. Hoe was het?quote:
[..]
Leuk
Onthoud vooral dat rondje Bergen een héél andere en veel zwaardere loop is dan A'dam. Komt vast goed!quote:
[..]
Ik zeg steeds tegen mezelf dat ik het kan, dat ik er voor getraind heb maar na dat rondje Bergen ben ik een beetje bang geworden. Het is toch weer een stukje verder. Ik ga voor uitlopen en loop (net als bij de Damloop) van post naar post en neem daar iedere keer wat te drinken en evt. te eten. Aan de andere kant heb ik er wel onwijs zin in! Morgen eerst naar de expo (20 minuutjes fietsen) voor wat extra voorpret en misschien wel een shirt
Maar natuurlijk kun je hetquote:
[..]
Ik zeg steeds tegen mezelf dat ik het kan, dat ik er voor getraind heb maar na dat rondje Bergen ben ik een beetje bang geworden. Het is toch weer een stukje verder. Ik ga voor uitlopen en loop (net als bij de Damloop) van post naar post en neem daar iedere keer wat te drinken en evt. te eten. Aan de andere kant heb ik er wel onwijs zin in! Morgen eerst naar de expo (20 minuutjes fietsen) voor wat extra voorpret en misschien wel een shirt
Nog een paar dagen om jezelf daar volledig te van overtuigen. Het lijkt me een leuke HM waarin je nooit alleen zult lopen. Die laatste km's vliegen vast om door het publiek Voorpret = leuk!Grappig. Nooit de wetenschap erachter gezien. Maar inderdaad. Melk drinken na het lopen is beter dan wat anders dan ook drinken na het hardlopen. Dat voel je gewoon bij elke slok.quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)exercise%20nutrition
Mossel, je wordt gesterkt door de wetenschap..
Ik zou nog steeds erg graag de 8 km lopenquote:
In het Vondelpark is gelukkig ook wel het leukste publiek!
Vanwege het Vondelpark en Zuid en het Rijksmuseum. Maar een startnummer bemachtigen is onmogelijk.En het leukste publiek staat zondag aan de Zeeburgerdijk hoor
getverderriequote:
[..]
Grappig. Nooit de wetenschap erachter gezien. Maar inderdaad. Melk drinken na het lopen is beter dan wat anders dan ook drinken na het hardlopen. Dat voel je gewoon bij elke slok.
O, die lijkt mij ook wel leuk. Die kan ik dan nog even als opwarmer meenemen voor de marathon van Parijsquote:
Ik kwam een leuk loopje tegen: http://www.dehalvevandeha(...)7/pagina/welkom.html Veel verschillende afstanden en leuke omgeving zo te zien.
.Je weet dat op 6 april ook de 60 van Texel is hé? Is ook een leuke opwarmer voor je marathonquote:
[..]
O, die lijkt mij ook wel leuk. Die kan ik dan nog even als opwarmer meenemen voor de marathon van Parijs
quote:
[..]
Je weet dat op 6 april ook de 60 van Texel is hé? Is ook een leuke opwarmer voor je marathon
Daar ben ik ook Zondagquote:
[..]
En het leukste publiek staat zondag aan de Zeeburgerdijk hoor
SPOILERZondag in het stadion bij sc Heerenveen - sc Cambuur dus
Boeruhhhhquote:
Wie gaat er nou hardlopen op de dag dat de belangrijkste voetbalwedstrijd van het seizoen gespeeld wordt?SPOILERZondag in het stadion bij sc Heerenveen - sc Cambuur dus
Ik vond het leuk. Maar ja, ik vind het al snel leuk als het in Amsterdam isquote:
[..]
Jaa, daar doe ik volgend jaar ook aan mee. Hoe was het?
.Nou inderdaad, dat was ik even vergeten mee te nemen, heuvels, mul zand, modderige stukjes, je reinste trail was dat!quote:
[..]
Onthoud vooral dat rondje Bergen een héél andere en veel zwaardere loop is dan A'dam. Komt vast goed!
Yup.quote:
Zeeburgerdijk, is dat het stuk naar 35km toe?
Gezellig Shravani!