[Hardlopen] #885 - From couch to 42,195 K

Dat is 30 sec/km langzamer, das niet heel veel. Probeer eens rond de 10 km/u te lopen... En dan de laatste km op 11 of 12 kan wel, mits je jezelf daar niet stuk op loopt.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:29 schreef trolley het volgende:

[..]

Dat zou zomaar kunnen

Gesjelli!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:31 schreef Murmeli het volgende:
Dat is 30 sec/km langzamer, das niet heel veel. Probeer eens rond de 10 km/u te lopen... En dan de laatste km op 11 of 12 kan wel, mits je jezelf daar niet stuk op loopt.

Ik zou het proberen, maar ik denk dat ik me niet op kan brengen om onder de 11 te lopen

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:36 schreef HDLed het volgende:

[..]

Ik zou het proberen, maar ik denk dat ik me niet op kan brengen om onder de 11 te lopen

Dan doe je dat meer dan je best kan je niet doen

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:36 schreef HDLed het volgende:

[..]

Ik zou het proberen, maar ik denk dat ik me niet op kan brengen om onder de 11 te lopen

Tuurlijk wel, er zijn al heel veel posters hier die dat gezegd hebben ("ik kan niet langzaam lopen") incl ondergetekende, en het lukt iedereen.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:38 schreef Guard het volgende:

[..]

Tuurlijk wel, er zijn al heel veel posters hier die dat gezegd hebben ("ik kan niet langzaam lopen") incl ondergetekende, en het lukt iedereen.

Op Jero na dan, maargoed zijn rustig is nogsteeds retesnel voor de rest

Het kost idd wat moeite, maar het is ook wel fijn om 10km weg te tikken met het idee dat je vrij weinig gedaan hebt omdat het allemaal zo makkelijk ging.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:41 schreef CaLeX het volgende:

[..]

Op Jero na dan, maargoed zijn rustig is nogsteeds retesnel voor de rest

Het kost idd wat moeite, maar het is ook wel fijn om 10km weg te tikken met het idee dat je vrij weinig gedaan hebt omdat het allemaal zo makkelijk ging.

Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopen

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:42 schreef Guard het volgende:

[..]

Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopen

Das voor mij wedstrijdtempo jonguh!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:44 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Das voor mij wedstrijdtempo jonguh!

Maar voor Jero niet

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:42 schreef Guard het volgende:

[..]

Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopen

En dan nog een cadans van tegen de 200 hebben

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:45 schreef Guard het volgende:

[..]

Maar voor Jero niet

Ja weet ik zoefzoef jero. Moest wel lachen bij de clinic. Kwam ie afentoe ff langs flitsen.

Het is pas cool als je beseft dat je op een duurlooptempo aan het lopen bent wat ooit je wedstrijdtempo was!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:42 schreef Guard het volgende:

[..]

Jero kan dat ook, ik heb een keer op een VFF clinic samen met hem 5km op 6min/km gelopen

hij liep achteruit?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:45 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

En dan nog een cadans van tegen de 200 hebben

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:45 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

En dan nog een cadans van tegen de 200 hebben

Ja, jero, goede vraag. Als ik nou een ubersaaie slome trage duurloop wil doen. Op, zeg, 7+ min/km. Is het dan de bedoeling dat mijn cadans gelijk blijft of kan die omlaag?

Wat is een cadans?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:41 schreef CaLeX het volgende:

[..]

Op Jero na dan, maargoed zijn rustig is nogsteeds retesnel voor de rest

Dat zijn rustig voor ons snel is, betekent niet dat dat voor hem niet rustig is. Ik zie in zijn logs genoeg loopjes voorbij komen die toch significant langzamer zijn dan z'n wedstrijden. Waarschijnlijk bedoel je dat ook wel ergens, maar je lijkt jezelf hier tegen te spreken.

Overigens heeft het voor jero verder ook weinig nut om op 6min/km te gaan lopen. Daar heeft zijn training geen (of bijzonder weinig) baat bij. Maar dat betekent niet dat het niet soms leuk kan zijn om mee te lopen met mensen die significant minder snel zijn. Want leuk is soms net zo belangrijk als snel om de motivatie te behouden.

Overigens, deze is wel aardig om een grof idee te krijgen van je verschillende trainingssnelheden: http://fellrnr.com/wiki/VDOT_Calculator

Ik moet overigens wel zeggen dat het (m.i.) makkelijk is om in gezelschap wat langzamer te lopen dan alleen.
Mijn LDL's die ik alleen liep zijn allemaal sneller geweest dan die ik met anderen liep (en sommige van die LDL's liep ik dan met een groepje waar ik de sloomste van was qua wedstrijdtempo en dan nog langzamer lopen dan alleen)

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Het is pas cool als je beseft dat je op een duurlooptempo aan het lopen bent wat ooit je wedstrijdtempo was!

Dat zou leuk zijn ja!
Maar dan moet ik nog wat sneller worden. Loop pas een maand of 9 wedstrijden.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:48 schreef Wolve000 het volgende:

[..]

Dat zijn rustig voor ons snel is, betekent niet dat dat voor hem niet rustig is. Ik zie in zijn logs genoeg loopjes voorbij komen die toch significant langzamer zijn dan z'n wedstrijden. Waarschijnlijk bedoel je dat ook wel ergens, maar je lijkt jezelf hier tegen te spreken.

Overigens heeft het voor jero verder ook weinig nut om op 6min/km te gaan lopen. Daar heeft zijn training geen (of bijzonder weinig) baat bij. Maar dat betekent niet dat het niet soms leuk kan zijn om mee te lopen met mensen die significant minder snel zijn. Want leuk is soms net zo belangrijk als snel om de motivatie te behouden.

Overigens, deze is wel aardig om een grof idee te krijgen van je verschillende trainingssnelheden: http://fellrnr.com/wiki/VDOT_Calculator

Ik snap niet veel van die calculator, waar moet je precies kijken?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 10:48 schreef YUR het volgende:
Zit net ff naar het nieuwe marathonparcours van Rotterdam te kijken, maar echt schokkend anders is het niet, toch?

Nee op zuid is het slingertje van de olympiaweg naar slinge verplaatst. Dat is het wel zo'n beetje volgens mij.

Ik zal nog wel even een verslagje posten van afgelopen zaterdag Down Under run in Nieuwegein.

Ik verwachtte er van te van te voren niet zo heel veel van, omdat het de eerste keer was dat er daar zoiets werd georganisseerd. Er was ook niet zoveel ruchtbaarheid aan gegeven, dus ik had niet verwacht dat er erg veel lopers op af zouden komen. Wat dus uiteindelijk ook het geval bleek. Zo'n 500 man deden mee.

Wij (een vriend en ik) moesten om 13.00 uur lopen. Er was een keuze tussen 6km of 12km. Maar omdat 12 twee keer het rondje van 6 was vonden we 6 meer dan genoeg. Ook moesten we de dag er na voetballen, dus zodoende. We zouden met een groepje van 40 tegelijk starten. Uiteraard was het geen wedstrijd, maar we wilden toch vrij vlot van start gaan, zodat we niet bij de obstakels hoefden te wachten op anderen. Net voor de start stonden we nog maar met 10 man, dat viel wel heel erg tegen. Gelukkig kwamen de overige 30 nog net op tijd aan lopen dus we konden met de volledige groep starten.

Wij liepen vanaf de start al meteen voorop dus we konden lekker op ons eigen tempo doorlopen zonder dat we hoefden te wachten. 6 km is natuurlijk zo voorbij, maar met 20 obstakels hebben we er toch zo'n 40 minuten over gedaan. De meeste obstakels waren vrij eenvoudig te nemen en in vergelijking met Mudmasters was dit vooral zwaar voor je benen en had je je armen maar af en toe nodig. Toch nog behoorlijk wat modder en water (wat vrij koud was). Na ongeveer 40 minuten kwamen wij dus als eerste van onze groep (Paars) aan. Na de finish kregen we meteen een red bull en een banaan. Daar stonden een paar hottubs met heerlijk warm water, dus daar maar even in gaan zitten.

Toen kwam er een vrouwtje met een fles wijn aan, wij waren dus eerste geworden, dus kregen we een flesje wijn. Erg leuk bedacht

In tegenstelling tot Mudmasters hadden ze hier wel douchejes, dus we hebben ons even gedoucht en opgefrist en zijn daarna ons satétje en biertje op gaan halen. Daarna nog even gebleven en nog wat meer biertjes gedronken en na de regen (net na dat wij finishten begon het te storten) zijn we richting huis gefietst.

Al met al een leuke geslaagde dag. Zeker voor herhaling vatbaar. Al hoop ik dat er een volgende keer komt, blijkbaar is er iemand bij de monkey bars weggegleden met zijn handen en in de hete kolen gevallen met zijn heup. Die lag maandag nog in Beverwijk met tweede en derdegraads brandwonden. Ik sprak zijn vrouw in de sportschool maandag en die wilde een schadeclaim in dienen. Mijn mening is dat deelname op eigen risico is en ik hoop niet dat dit gevolgen heeft voor het evenement.

Wat trouwens ook wel grappig was, was dat wij in dezelfde startserie zaten als Michael Mols. Oud voetballer van FC Utrecht en feyenoord onder andere.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:58 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Nee op zuid is het slingertje van de olympiaweg naar slinge verplaatst. Dat is het wel zo'n beetje volgens mij.

Kennis van me roept aanpassingen bij Spinozaweg, Slinge, Oldegaarde en Boszom. Geen idee. Het zal allemaal. Het schijnt nu 42,195 km te zijn!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:05 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Kennis van me roept aanpassingen bij Spinozaweg, Slinge, Oldegaarde en Boszom. Geen idee. Het zal allemaal. Het schijnt nu 42,195 km te zijn!

Spinozaweg, Slinge (en olympiaweg) is dus inderdaad aanpassing op Zuid, maar dat is minimaal.
-edit- Je loopt op zuid nu iets meer door richting zuiden voordat je afbuigt. Dus de west-oost route ligt nu zuidelijker.

Zie nu inderdaad dat dat vreselijke slingertje achter bij de boszoom door Alexanderpolder weg is

[ Bericht 6% gewijzigd door Swetsenegger op 16-10-2014 13:14:34 ]

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:48 schreef Wolve000 het volgende:

[..]

Dat zijn rustig voor ons snel is, betekent niet dat dat voor hem niet rustig is. Ik zie in zijn logs genoeg loopjes voorbij komen die toch significant langzamer zijn dan z'n wedstrijden. Waarschijnlijk bedoel je dat ook wel ergens, maar je lijkt jezelf hier tegen te spreken.

Overigens heeft het voor jero verder ook weinig nut om op 6min/km te gaan lopen. Daar heeft zijn training geen (of bijzonder weinig) baat bij. Maar dat betekent niet dat het niet soms leuk kan zijn om mee te lopen met mensen die significant minder snel zijn. Want leuk is soms net zo belangrijk als snel om de motivatie te behouden.

Overigens, deze is wel aardig om een grof idee te krijgen van je verschillende trainingssnelheden: http://fellrnr.com/wiki/VDOT_Calculator

Ja, lekker handig in min/Mile

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:11 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ja, lekker handig in min/Mile

Dat kun je aankruisen

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:12 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat kun je aankruisen

Oh, over het hoofd gezien dan denk ik. Teveel informatie op de site om makkelijk te zien wat belangrijk is

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 12:56 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik snap niet veel van die calculator, waar moet je precies kijken?

Eerst vul je een afstand/tijd in van een recente wedstrijd (de rest van de velden is niet enorm boeiend).

Daarna krijg je een overzicht met de verschillende tempos voor verschillende soorten workouts. Zoals de easy/long pace voor je LDLs, en je interval-snelheden voor je intervals en nog wat andere snelheden. Met name de tabel in paragraaf 1 is interessant.

Verder begrijp ik niet zo goed wat je niet begrijpt.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:15 schreef Wolve000 het volgende:

[..]

Eerst vul je een afstand/tijd in van een recente wedstrijd (de rest van de velden is niet enorm boeiend).

Daarna krijg je een overzicht met de verschillende tempos voor verschillende soorten workouts. Zoals de easy/long pace voor je LDLs, en je interval-snelheden voor je intervals en nog wat andere snelheden. Met name de tabel in paragraaf 1 is interessant.

Verder begrijp ik niet zo goed wat je niet begrijpt.

Nouja die stappen waren me allemaal wel gelukt, maar bij elke tabel staan er 10 paces ongeveer, dus ik snap niet helemaal welke dan je goede trainingszone zou moeten zijn

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:04 schreef Quoi het volgende:

[..]

Ik zet je erbij

Ben je klaar voor zondag? Vertrouwen erin?

Ik zeg steeds tegen mezelf dat ik het kan, dat ik er voor getraind heb maar na dat rondje Bergen ben ik een beetje bang geworden. Het is toch weer een stukje verder. Ik ga voor uitlopen en loop (net als bij de Damloop) van post naar post en neem daar iedere keer wat te drinken en evt. te eten. Aan de andere kant heb ik er wel onwijs zin in! Morgen eerst naar de expo (20 minuutjes fietsen) voor wat extra voorpret en misschien wel een shirt

http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)exercise%20nutrition

Mossel, je wordt gesterkt door de wetenschap..

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:00 schreef S15 het volgende:
Ik zal nog wel even een verslagje posten van afgelopen zaterdag Down Under run in Nieuwegein.

[..]

Leuk . Ik had deze ook op de agenda staan, maar toen kwam ineens de Ajax Foundation Run om de hoek.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:24 schreef Devv het volgende:

[..]

Leuk . Ik had deze ook op de agenda staan, maar toen kwam ineens de Ajax Foundation Run om de hoek.

Jaa, daar doe ik volgend jaar ook aan mee. Hoe was het?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:22 schreef Angel-A het volgende:

[..]

Ik zeg steeds tegen mezelf dat ik het kan, dat ik er voor getraind heb maar na dat rondje Bergen ben ik een beetje bang geworden. Het is toch weer een stukje verder. Ik ga voor uitlopen en loop (net als bij de Damloop) van post naar post en neem daar iedere keer wat te drinken en evt. te eten. Aan de andere kant heb ik er wel onwijs zin in! Morgen eerst naar de expo (20 minuutjes fietsen) voor wat extra voorpret en misschien wel een shirt

Onthoud vooral dat rondje Bergen een héél andere en veel zwaardere loop is dan A'dam. Komt vast goed!

In het Vondelpark is gelukkig ook wel het leukste publiek!

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:24 schreef La_Tramposa het volgende:
http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)exercise%20nutrition

Mossel, je wordt gesterkt door de wetenschap..

Grappig. Nooit de wetenschap erachter gezien. Maar inderdaad. Melk drinken na het lopen is beter dan wat anders dan ook drinken na het hardlopen. Dat voel je gewoon bij elke slok.

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:30 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Grappig. Nooit de wetenschap erachter gezien. Maar inderdaad. Melk drinken na het lopen is beter dan wat anders dan ook drinken na het hardlopen. Dat voel je gewoon bij elke slok.

getverderrie

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 11:50 schreef Angel-A het volgende:
Ik kwam een leuk loopje tegen: http://www.dehalvevandeha(...)7/pagina/welkom.html Veel verschillende afstanden en leuke omgeving zo te zien.

O, die lijkt mij ook wel leuk. Die kan ik dan nog even als opwarmer meenemen voor de marathon van Parijs .

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:36 schreef Quoi het volgende:

[..]

Je weet dat op 6 april ook de 60 van Texel is hé? Is ook een leuke opwarmer voor je marathon

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:31 schreef Quoi het volgende:

[..]


En het leukste publiek staat zondag aan de Zeeburgerdijk hoor

Daar ben ik ook Zondag

Wie gaat er nou hardlopen op de dag dat de belangrijkste voetbalwedstrijd van het seizoen gespeeld wordt?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zeeburgerdijk, is dat het stuk naar 35km toe?

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:45 schreef trolley het volgende:
Wie gaat er nou hardlopen op de dag dat de belangrijkste voetbalwedstrijd van het seizoen gespeeld wordt?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Boeruhhhh

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:26 schreef S15 het volgende:

[..]

Jaa, daar doe ik volgend jaar ook aan mee. Hoe was het?

Ik vond het leuk. Maar ja, ik vind het al snel leuk als het in Amsterdam is .

quote:

Op donderdag 16 oktober 2014 13:26 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Onthoud vooral dat rondje Bergen een héél andere en veel zwaardere loop is dan A'dam. Komt vast goed!

Nou inderdaad, dat was ik even vergeten mee te nemen, heuvels, mul zand, modderige stukjes, je reinste trail was dat!