LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik lees namelijk veel dat je techniek stukken beter word als je lid bent bij een vereniging, ik wil op den duur als ik volop gaan kan (wat ik nu nog niet doe ivm beginner zijnde) mijzelf tot het uiterste drijven en mijn snelheid flink opschroeven, ik loop nu ongeveer 12 km/h gemiddeld maar wil straks zeker naar de 14 minimaal, of gaat je techniek vanzelf na een tijd ook omhoog? betere techniek kost je minder kracht lijkt me?quote:Op woensdag 15 oktober 2014 23:45 schreef Jero_nimo het volgende:
[..]
Ik heb altijd gewoon voor mezelf gelopen. Het laatste jaar alleen wel schema's gekregen van een loper die ik via een ander forum ken. Ik moet zeggen dat dat wel helpt om nog wat meer eruit te persen! Maar daarvoor ging ik ook al goed vooruit, vooral in het begin heb je sowieso wel progressie, als je maar blijft lopen
Ik loop met een eigen schema (via deze site.) Werkt vooralsnog prima naar mijn mening! Je kunt het schema aanpassen naar eigen wens, zoals je doel op een bepaalde afstand, of juist je maximale prestatie - volgens de berekeningen van die site - op een bepaalde afstand en daar naartoe werken. Zo heb ik hier een schema gemaakt dat mij, als het goed is, naar een 10KM onder het uur gaat brengen straks op 13 december!quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Maar soms trek ik ook nog wel eens mijn eigen plan, bijvoorbeeld als ik volgens het schema 5KM moet lopen ik er 8 loop, of andersom. En soms iets harder dan het schema graag zou zien
'The difference between pizza and your opinion is that I asked for pizza.'
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?quote:Op woensdag 15 oktober 2014 18:56 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Die goeroe zal ooit nog die man met dat afgrijselijke oogvermorzelende gifgroene hemd als voorbeeld zien.
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Ja ik loop ook een schema via die site, bevalt me prima. Ik vind alleen de gerichte minuten per km zo langzaam allemaal dus ik loop ook wel een stukje harder dan dat ze vragen, meer naar mijn eigen kunnen zeg maar. bevalt me goed, hij moet mij naar een mooie tijd op de halve marathon brengenquote:
[..]
Ik loop met een eigen schema (via deze site.) Werkt vooralsnog prima naar mijn mening! Je kunt het schema aanpassen naar eigen wens, zoals je doel op een bepaalde afstand, of juist je maximale prestatie - volgens de berekeningen van die site - op een bepaalde afstand en daar naartoe werken. Zo heb ik hier een schema gemaakt dat mij, als het goed is, naar een 10KM onder het uur gaat brengen straks op 13 december!
Maar soms trek ik ook nog wel eens mijn eigen plan, bijvoorbeeld als ik volgens het schema 5KM moet lopen ik er 8 loop, of andersom. En soms iets harder dan het schema graag zou zien
Sommige wel sommige niet...quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Ik niet...heb daar geen tijd voor.
Maar vind het ook helemaal niet erg om alleen te lopen.Vandaar dat ik hier terecht ben gekomen.
Soms zijn tips enz. wel handig. En je kunt altijd terecht met vragen.
Ik volg niet echt een schema, heb er verschillende bekeken en mijn eigen denkbeeldige plan getrokken maar kijk ook echt naar wat mijn lichaam kan en pas mijn plan daarop aan.
Niet het effectiefste maar wel het prettigste lopen.
Wel gezellig denk ik om lid te zijn van een AV of loopgroepje en een stok achter de deur voor als je even geen zin hebt.
Welkom nieuwen! HDled, Enschede is lekker snel parcour! Ik doe daar mijn eerste M. 2x de HM is dat.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ja precies. Ik heb het idee dat ze op die site vanaf 0 berekenen. Dus van niks opbouwen naar een 10 of HM wedstrijd. De eerste weken dacht ik ook echt: tering, wat langzaam allemaalquote:
[..]
Ja ik loop ook een schema via die site, bevalt me prima. Ik vind alleen de gerichte minuten per km zo langzaam allemaal dus ik loop ook wel een stukje harder dan dat ze vragen, meer naar mijn eigen kunnen zeg maar. bevalt me goed, hij moet mij naar een mooie tijd op de halve marathon brengen
Gelukkig nu in de fase 'sneller lopen' beland, met intervallen enzo
'The difference between pizza and your opinion is that I asked for pizza.'
Ik zit nog in de uitgebalanceerde training, ik heb ook nog tot 19 April haha. Ik loop het schemaatje wel uit en we gaan zien of ik het haal haha.quote:
[..]
Ja precies. Ik heb het idee dat ze op die site vanaf 0 berekenen. Dus van niks opbouwen naar een 10 of HM wedstrijd. De eerste weken dacht ik ook echt: tering, wat langzaam allemaal
Gelukkig nu in de fase 'sneller lopen' beland, met intervallen enzo
Vast wel!quote:
[..]
Ik zit nog in de uitgebalanceerde training, ik heb ook nog tot 19 April haha. Ik loop het schemaatje wel uit en we gaan zien of ik het haal haha.
'The difference between pizza and your opinion is that I asked for pizza.'
Ik was twee weken geleden in Zaragoza en een Spanjaard daar was helemaal gek van Rotterdam en gaat daar ook de marathon lopen. Ik snapte het niet helemaal, maar hij kent de stad waarschijnlijk beter dan ik. Vond het wel grappig, weer eens wat anders dan dat ze het altijd over Amsterdam hebben.quote:Op woensdag 15 oktober 2014 21:29 schreef Swetsenegger het volgende:
Echt, Rotterdam wordt al 2 jaar gehyped over heel de wereld. New York Times, The Guardian, Lonely Planet. En de Hollandse provincialen vinden er niets aan
Ik weet dat een marathon 2 keer een halve is hahaha. Ja het lijkt me super om met zo'n evenement mee te doen.. misschien dat ik tussendoor nog een keer een 5km of een 10km ergens pak, ik zie het wel. Mijn prioriteit is de halve marathon en ik heb daar nu al keihard voor gewerkt en dat blijf ik doen, gelukkig dat ik me qua motivatie niet druk hoef te maken ik trek met een glimlach mijn schoentjes aan. (tot nu toe) hahaquote:Op woensdag 15 oktober 2014 23:58 schreef Daywalk3r het volgende:
Welkom nieuwen! HDled, Enschede is lekker snel parcour! Ik doe daar mijn eerste M. 2x de HM is dat.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Dankje, ik doe mijn best hahaquote:
Nieuwe aanwas! Leuk! Welkom!En veel succes en plezier!
hardlopen
Nu planken
Techniek kan je natuurlijk ook zelf wat aan doen, door veel te lezen, ook boeken bijvoorbeeld maar natuurlijk op internet. Youtube filmpjes bekijken en dergelijke. Ik heb mezelf ook een iets andere techniek aangeleerd, met een hele hoge cadans, loopt voor mij erg efficiënt. Beetje mix van Chi-running, natural running enzo.quote:
d als je lid bent bij een vereniging, ik wil op den duur als ik volop gaan kan (wat ik nu nog niet doe ivm beginner zijnde) mijzelf tot het uiterste drijven en mijn snelheid flink opschroeven, ik loop nu ongeveer 12 km/h gemiddeld maar wil straks zeker naar de 14 minimaal, of gaat je techniek vanzelf na een tijd ook omhoog? betere techniek kost je minder kracht lijkt me?
Een gemiddelde van 14km/h minimaal is best hoog, vergis je daar niet in. Mijn maanden zitten nu tussen de 13 en de 14km/h gemiddeld en ik loop onderhand de 5km in 17 minuten en de 10k in 35.30. Je trainingen moeten ook gewoon een stuk rustiger dan je wedstrijdtempo, anders trekt je lijf het gewoon niet. Met intervaltrainingen mag je wel gewoon wat harder natuurlijk maar vooral je duurloopjes zeker een minuut boven je wedstrijdtempo.
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoorquote:
[..]
Techniek kan je natuurlijk ook zelf wat aan doen, door veel te lezen, ook boeken bijvoorbeeld maar natuurlijk op internet. Youtube filmpjes bekijken en dergelijke. Ik heb mezelf ook een iets andere techniek aangeleerd, met een hele hoge cadans, loopt voor mij erg efficiënt. Beetje mix van Chi-running, natural running enzo.
Een gemiddelde van 14km/h minimaal is best hoog, vergis je daar niet in. Mijn maanden zitten nu tussen de 13 en de 14km/h gemiddeld en ik loop onderhand de 5km in 17 minuten en de 10k in 35.30. Je trainingen moeten ook gewoon een stuk rustiger dan je wedstrijdtempo, anders trekt je lijf het gewoon niet. Met intervaltrainingen mag je wel gewoon wat harder natuurlijk maar vooral je duurloopjes zeker een minuut boven je wedstrijdtempo.
Je merkt vanzelf wat je een beetje aan kan tijdens wedstrijden. Om de snelheid te verhogen doe je intervaltrainingen en om je conditie te verbeteren doe je langzame duurlopen. Als je jezelf kapot wilt lopen moet je elke training op wedstrijdtempo lopenquote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
. Maar allebei tegelijk (afstand en snelheid) en te snel verhogen is wel een recept voor blessures. En daar weet ik ook alles van.
En blessures is wel het laatste wat ik wil haha. Ik heb ook moeite om mij te beheersen in een uitloop rondje, ik ga snel alweer te hard, gewoon omdat ik het zo lekker vind om bekaf thuis te komen.. Misschien moet ik daar maar eens mee stoppen dan hahaquote:
[..]
Je merkt vanzelf wat je een beetje aan kan tijdens wedstrijden. Om de snelheid te verhogen doe je intervaltrainingen en om je conditie te verbeteren doe je langzame duurlopen. Als je jezelf kapot wilt lopen moet je elke training op wedstrijdtempo lopen
Het probleem met te hard trainen is ook dat je veel meer last krijgt van een soort trainingplafond, waardoor je op een gegeven moment niet meer vooruit komt. Je harde trainingen werken dan dus juist averechts. Wat je veel in dit topic ziet is dat mensen voor een marathon gaan trainen, daarvoor heel veel relatief langzame kilometers maken, en ondertussen even PR's op korte afstanden uit hun mouw schudden.quote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
Duurlopen minimaal 1 minuut boven wedstrijdtempo lopen is ongeveer het beste advies dat je kunt krijgen.
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.quote:
[..]
Het probleem met te hard trainen is ook dat je veel meer last krijgt van een soort trainingplafond, waardoor je op een gegeven moment niet meer vooruit komt. Je harde trainingen werken dan dus juist averechts. Wat je veel in dit topic ziet is dat mensen voor een marathon gaan trainen, daarvoor heel veel relatief langzame kilometers maken, en ondertussen even PR's op korte afstanden uit hun mouw schudden.
Duurlopen minimaal 1 minuut boven wedstrijdtempo lopen is ongeveer het beste advies dat je kunt krijgen.
dit zijn toch geen tijden, op je vrije dag
F means you're fucked
*boks*quote:
[..]
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Maar die pure snelheid heb je toch nooit gehad? Dus een pr lopen zou voor jou nog wel tot de opties moeten behorenquote:
[..]
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.
dit zijn toch geen tijden, op je vrije dag
En ik heb geen vrije dag, dus de tijd is prima.
Ik denk niet dat ik nu mijn PR op de 5 zou kunnen verbeteren in ieder gevalquote:
[..]
Maar die pure snelheid heb je toch nooit gehad? Dus een pr lopen zou voor jou nog wel tot de opties moeten behoren
En ik heb geen vrije dag, dus de tijd is prima.
F means you're fucked
Daar zou ook een app voor moeten zijn, is misschien nog wel lastigerquote:
[..]
Zondag wordt het gewoon weer van 42,195K to couch.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Vanavond weer met de groep mee trainen voor het eerst na de marathon! Staat drie keer 10 minuten op het schema. 
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Hoe kan hij de Watt/kg aangeven, dat hangt toch van je aantal kgs af?quote:
[..]
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Je snapt m'n punt wel, grapjurkquote:
[..]
Ik denk niet dat ik nu mijn PR op de 5 zou kunnen verbeteren in ieder geval
10km/10EM-PR's zie ik iig nog wel eens vermorzeld worden door mensen in marathontraining. Misschien moet ik ook maar eens voor een M gaan trainen.
Goed herstellen van een M-training en voldoende slapen is minstens zo belangrijk, is de belangrijkste les die ik heb geleerd tijdens mijn trainingen
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
1 minuut boven welk wedstrijdtempo? Het wedstrijdtempo op de afstand van de duurloop?
Ik stoei daar ook nog steeds mee.
Ik stoei daar ook nog steeds mee.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Over 5 kg wil ik toch weer eens een poging gaan dien mijn PR op de 5 te verbeteren. Maar dan moet ik wel weer een week of 6 van te voren beginnen met 5 x 1 km training op wedstrijd tempo. Die training werkte voor mij erg goed en fijn.
Dat is natuurlijk vooral vanwege hun discipline en trainingsomvang, want écht sneller word je niet van marathontraining.quote:
[..]
Je snapt m'n punt wel, grapjurk
Misschien moet ik ook maar eens voor een M gaan trainen.
Verder wel eens wat betreft (te) hard trainen, dat het je progressie in de weg kan zitten. Ik train ook altijd vrij sloom en dan lekker racen op wedstrijdjes.
Jack does it in real time...
Die verhouding is ook niet per se een wetmatigheid he. Het belangrijkste is dat je je duurlopen gewoon lekker rustig loopt, en hoe rustig verschilt voor iedereen. Ik loop meestal langzame duurlopen ongeveer 1,5 minuut boven 10k-tempo, maar kan ook iets sneller of langzamer zijn afhankelijk van hoe ik me voel. Al loop ik duurlopen de laatste tijd steeds vaker in de vorm van een wisselduurloop, wel met ongeveer hetzelfde basistempo, maar met elke km een versnellinkje van 100m. Dat bevalt ook wel erg goed.quote:
1 minuut boven welk wedstrijdtempo? Het wedstrijdtempo op de afstand van de duurloop?
Ik stoei daar ook nog steeds mee.
Hoe bereken ik dat?quote:
[..]
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
-edit a zie het al.
Op de marathon 230,56
Op HM PR 262,24
Op 15KM 269,74
Hier overigens nog steeds last van linkerscheen en rechter achillespees. Misschien maar even de maand November niet of nauwelijks lopen. Want als ik de Marathon weer wil lopen lijkt het me niet verstandig om met 2 lichte blessures aan de training te beginnen
[ Bericht 2% gewijzigd door Swetsenegger op 16-10-2014 08:02:37 ]
Ik ben geen lid van een AV, maar trek sinds een paar weken wel met een loopcrew op. Het verschil met een AV is dat het wat vrijblijvender is. Ze lopen elke week op een vast tijdstip en iedereen is vrij om aan te haken. Er is ook gewoon elke week baantraining dus je hoeft niet bij een AV te zitten om op de baan te kunnen lopen. Ik doe eigenlijk bijna alles wat je bij een AV ook doet behalve ergens gericht op trainen. Dat moet je dan wel helemaal zelf doen. Maar dat vind ik niet erg, want ik loop eigenlijk altijd op gevoel en dat gaat mij tot op heden goed af.quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Tnxquote:
[..]
Die verhouding is ook niet per se een wetmatigheid he. Het belangrijkste is dat je je duurlopen gewoon lekker rustig loopt, en hoe rustig verschilt voor iedereen. Ik loop meestal langzame duurlopen ongeveer 1,5 minuut boven 10k-tempo, maar kan ook iets sneller of langzamer zijn afhankelijk van hoe ik me voel. Al loop ik duurlopen de laatste tijd steeds vaker in de vorm van een wisselduurloop, wel met ongeveer hetzelfde basistempo, maar met elke km een versnellinkje van 100m. Dat bevalt ook wel erg goed.
1-1,5 min boven 10 km tempo is nog wel te doen idd. Anders zit ik ruim boven de 7 min/km en dan trek ik gewoon echt niet. Wel als warming up/cooling down maar verder niet.
Ik moet maar gewoon wat sneller worden hihihi
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Met dat voldoende slapen zit het wel goed, ik ga 1 tot 2 uur eerder naar bed sinds ik begonnen ben met lopen, omdat ik dat nodig had.quote:
Goed herstellen van een M-training en voldoende slapen is minstens zo belangrijk, is de belangrijkste les die ik heb geleerd tijdens mijn trainingen
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Het is misschien ook handiger om in hartslagzones te denken dan in tempo's (tempiquote:
[..]
Tnx
1-1,5 min boven 10 km tempo is nog wel te doen idd. Anders zit ik ruim boven de 7 min/km en dan trek ik gewoon echt niet. Wel als warming up/cooling down maar verder niet.
Ik moet maar gewoon wat sneller worden hihihi
).Moet je wel weer je HR max bepalen (of schatten).
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Ik vind het wel knap dat jullie zo constant kunnen lopen. Of kijken jullie steeds op je sporthorloge?
Zelf doe ik het op gevoel en ademhaling. Ik heb dan ook geen Garmin of zo, en zou echt niet weten hoe langzaam een minuut/km langzamer is.
Zelf doe ik het op gevoel en ademhaling. Ik heb dan ook geen Garmin of zo, en zou echt niet weten hoe langzaam een minuut/km langzamer is.
Maar wat zegt dat?quote:
[..]
Het is misschien ook handiger om in hartslagzones te denken dan in tempo's (tempi
Moet je wel weer je HR max bepalen (of schatten).
Das ook weer zo.quote:
[..]
Het is misschien ook handiger om in hartslagzones te denken dan in tempo's (tempi
Moet je wel weer je HR max bepalen (of schatten).
Mijn hr max weet ik wel ongeveer.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Deed ik ook al zonder garmin.quote:
Ik vind het wel knap dat jullie zo constant kunnen lopen. Of kijken jullie steeds op je sporthorloge?
Zelf doe ik het op gevoel en ademhaling. Ik heb dan ook geen Garmin of zo, en zou echt niet weten hoe langzaam een minuut/km langzamer is.
Vlak lopen is wel fijn, lekker rustgevend ofzo
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
http://www.polar.com/en/support/tips/Polar_Sport_Zonesquote:
Hier je heb een uitleg over verschillende hartslagzones en het nut ervan.
Edit: de genoemde HR's hoeft niet voor jou te gelden, het % van de HRmax is natuurlijk wel toepasbaar
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Ik let ook vooral op ademhaling. Je merkt echt wel wanneer je tegen wedstrijdtempo aanzit of niet.quote:
Ik vind het wel knap dat jullie zo constant kunnen lopen. Of kijken jullie steeds op je sporthorloge?
Zelf doe ik het op gevoel en ademhaling. Ik heb dan ook geen Garmin of zo, en zou echt niet weten hoe langzaam een minuut/km langzamer is.
Voor sommigen kunnen dat soort trucjes heel goed werken, maar ik kan nog praten als ik op hartslag 200 loop en om daar nou al mijn duurlopen op te doenquote:
[..]
Ik let ook vooral op ademhaling. Je merkt echt wel wanneer je tegen wedstrijdtempo aanzit of niet.
Hijgen of echt zwaar ademen doe ik echt alleen als ik burpies of sprintjes ga doen..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dank je!quote:
Welkom nieuwen! HDled, Enschede is lekker snel parcour! Ik doe daar mijn eerste M. 2x de HM is dat.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
En het was moi die even wat last had van zijn schenen (is nu weg iig)
Tú estás dura y yo me veo cabrón en el espejo
Op zich hoef je die zones ook weer niet precies te weten. Als je gewoon weet wat je op welke hartslag kan is het natuurlijk ook prima. Zo weet ik dat ik een ritme van 155 in principe uren kan volhouden. 165 ook wel een paar uur, maar bij 175 moet ik gaan oppassen dat het niet veel verder omhoog hoeft. Max dat ik ooit bij mezelf mat is 189.
En wat betreft trainingstempo. Die minuut is natuurlijk ook per persoon verschillend. En ik heb ook weleens een ervaren trainer horen zeggen dat het verschil tussen wedstrijdtempo en tempo van een LDL kleiner kan zijn naarmate je langzamer loopt.
Wedstrijdtempo op de 15km is bij mij iets van 5.30 en ik doe mijn lange duurlopen wel op 6.30 of trager.
En wat betreft trainingstempo. Die minuut is natuurlijk ook per persoon verschillend. En ik heb ook weleens een ervaren trainer horen zeggen dat het verschil tussen wedstrijdtempo en tempo van een LDL kleiner kan zijn naarmate je langzamer loopt.
Wedstrijdtempo op de 15km is bij mij iets van 5.30 en ik doe mijn lange duurlopen wel op 6.30 of trager.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Kortom: zelf een beetje uitzoeken wat het beste werkt voor jezelf
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Plus: als je DL tempo maar langzamer is dan wat je bij een wedstrijd van plan bentquote:Op donderdag 16 oktober 2014 08:52 schreef Guard het volgende:
Kortom: zelf een beetje uitzoeken wat het beste werkt voor jezelf
Quoi: dankjewel
leuk om te horen Ik loop zowel met een eigen schema (gemaakt via runnersweb) als bij de AV. Ik vervang de intervaltraining (of tempotraining) van donderdag door whatever Bert voor ons bedacht heeft
we trainen nu naar de Linschotenloop toe (20 dec). Ik train stiekem ook voor de Zevenheuvelenloop. Zal alleen oppassen dat ik de week voor de 7^^ niet te zwaar train bij de AV.Murmeli: langzaam lopen moet je leren, weet je nog
ik dacht dat ik maar 1 tempo had..... 7 min/km. Maar na wat oefening blijk ik veel langzamer te kunnen lopen 
en tegenwoordig dus ook best wat sneller Mossel: benieuwd hoe het gaat vanavond!
Bij hardlopen is het te leveren vermogen recht-evenredig met de snelheid. Als je 10 keer zwaarder bent, moet je 10 keer meer vermogen leveren, maar voor het vermogen per kilogram maakt dit logischerwijze niet uit.quote:
[..]
Hoe kan hij de Watt/kg aangeven, dat hangt toch van je aantal kgs af?
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Goed cholesterolquote:
Wat is een HDL trouwens? Heftige Duur Loop?
haha
Ahquote:
[..]
Bij hardlopen is het te leveren vermogen recht-evenredig met de snelheid. Als je 10 keer zwaarder bent, moet je 10 keer meer vermogen leveren, maar voor het vermogen per kilogram maakt dit logischerwijze niet uit.
Tussen de 215 en 250 watt dan
Maar bij vrouwen is het altijd lager toch?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nee hoor, er zijn vrouwen die meer vermogen leveren dan ik.quote:
Tussen de 215 en 250 watt dan
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Interessant.quote:
[..]
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
Op mijn M leverde ik ongeveer 245 Watt.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Ik had maar 222 op mijn M. Zie, zo snel ben ik helemaal niet Ik weeg gewoon niets!
290 op mijn 10k, dat klinkt al iets beter
Ik weeg gewoon niets!290 op mijn 10k, dat klinkt al iets beter
Ik zal in het gunstigste geval net boven de 200 uitkomenquote:
Ik had maar 222 op mijn M. Zie, zo snel ben ik helemaal niet
En dan ben ik nu notabene nog wat kgs zwaarder dan voor de zomer.
Maar ik kan me eigenlijk moeilijk voorstellen dat watts alleen van snelheid afhangen, als je al vermoeider bent, moet je dan niet meer watts leveren om dezelfde snelheid te halen?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Er wordt bij het berekenen van W/Kg alleen rekening gehouden met de snelheid, terwijl er natuurlijk nog veel meer factoren meespelen:
-Weerconditities
-Hoogteverschillen
-Type ondergrond
-Hoogte waarop de wedstrijd gelopen wordt.
Je kan het dus alleen in dezelfde wedstrijd op dezelfde dag met elkaar vergelijken en niet tussen twee verschillende wedstrijden.
(edit: duur heeft er niets mee te maken, Watt is natuurlijk al Joule/seconde)
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2014 09:35:23 ]
-Weerconditities
-Hoogteverschillen
-Type ondergrond
-Hoogte waarop de wedstrijd gelopen wordt.
Je kan het dus alleen in dezelfde wedstrijd op dezelfde dag met elkaar vergelijken en niet tussen twee verschillende wedstrijden.
(edit: duur heeft er niets mee te maken, Watt is natuurlijk al Joule/seconde)
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2014 09:35:23 ]
whoo dat gaat nogal hard omhoog als de afstanden korter worden.
op de 10 EM zit ik in de 290, en op de 5 zelfs 335 (en dan heb ik hetzelfde gewicht gerekend als na de M, dus waarschijnlijk nog wel iets meer)
op de 10 EM zit ik in de 290, en op de 5 zelfs 335 (en dan heb ik hetzelfde gewicht gerekend als na de M, dus waarschijnlijk nog wel iets meer)
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Als Kimetto 60 kg was, dan liep hij zijn marathon in 342 watt. Als ik nou 115 kg ga wegen en dezelfde tijden haal als nu, red ik dat ook wel
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zelfs als ik de HM in het tempo die ik volgens die calculatie op basis van mijn 10k-tijd zou moeten kunnen lopen zou lopen (5:02) kom ik maar op 188 watt uit.
Dikker wordenquote:
Zelfs als ik de HM in het tempo die ik volgens die calculatie op basis van mijn 10k-tijd zou moeten kunnen lopen zou lopen (5:02) kom ik maar op 188 watt uit.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb nog niet alle reacties gelezen, dus misschien zeg ik iets dat al eerder gezegd is.quote:
Zo dan.. hier word als een malle gepraat haha ik kan mijn eigen post nieteens meer vinden. Maar ik zou me eens even wat beter voorstellen, ik had vanmiddag haast haha. Ik ben een jongen van 26 (volgende week 27) woonachtig in het mooie Achterhoek en eigenlijk tot mijn 23e ongeveer een heel sportief leven geleid, totdat ik stopte met voetbal omdat de zin er af was, vanaf toen eigenlijk bij wijze van op de bank neergepleurd en er niet meer vanaf gekomen. En ik dacht dus van de zomer daar moet verandering aan kopem en ben begonnen met hardlopen, waar ik nul komma nul ervaring in heb behalve vroeger de standaard schoolgym activiteiten ( waar ik wel altijd voorop liep) enik ben het eigenlijk naarmate mijn conditie wat beter werd steeds leuker beginnen te vinden. Dus ik heb mijzelf een hele hoge doel voor een beginner gegeven en dat is de halve marathon van Enschede
Ik loop nu sinds 14 September via een schema en het gaat me eigenlijk heel goed af
Dit schema moet op zich wel lukken. Ik ben ooit (2003 geloof ik) ook rond september gaan trainen voor de halve marathon in Enschede. Die destijds overigens nog wel half mei was, dus een maand later dan nu. Ik had daarvoor nooit gelopen. Maar via de clinics van Marti ten Kate (we gooien zijn naam er maar weer eens in)/TC Tubantia en hun schema heb ik probleemloos opgebouwd naar die halve marathon. Ik liep hem in 1.55, maar dat is natuurlijk heel persoonlijk qua aanleg en dergelijke.
Ik kom op 340 watt op de 10km.
Moet nodig afvallen zo te zien
Moet nodig afvallen zo te zien
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
Could never mean more than a sacrifice
Dat is wel hoog ja, ik haal dat op mn 3000m pr nog niet eensquote:
Ik kom op 340 watt op de 10km.
Moet nodig afvallen zo te zien
300+boxquote:
Ik kom op 340 watt op de 10km.
Moet nodig afvallen zo te zien
325watt hier
Hij update niet goed (heb je het getal meteen naast jouw ingevoerde tijd genomen of lager in de tabel gekeken naast de 10km)231.04watt
[ Bericht 16% gewijzigd door CaLeX op 16-10-2014 10:29:07 ]
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Nouja, er is vast ook een soort ideale verhouding lengte/gewicht voor elke afstand. Ben nou niet per se zwaar maar heb wel lengte waardoor ik nooit 60 kilo ga wegen.
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
Could never mean more than a sacrifice
Jepz, weet ik. Ik doe hard mijn best. Maar langzamer dan 6.50/7.00 per km lukt nog niet. Of ik moet mijn pasfrequentie omlaag gooienquote:
[..]
Plus: als je DL tempo maar langzamer is dan wat je bij een wedstrijd van plan bent
Quoi: dankjewel
Ik loop zowel met een eigen schema (gemaakt via runnersweb) als bij de AV. Ik vervang de intervaltraining (of tempotraining) van donderdag door whatever Bert voor ons bedacht heeft
Murmeli: langzaam lopen moet je leren, weet je nog
Mossel: benieuwd hoe het gaat vanavond!
Ach, ik blijf lekker oefenen
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Ik snap er ook niets van hoor, maar het werkt wel. anderhalve maand geleden een minuut van mijn PR afgelopen terwijl ik nauwelijks harder gelopen heb dan dat tempo. Af en toe een intervaltraining alleen. Je kan mijn endomundo er op nakijkenquote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
als je maar plezier hebtquote:
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Zit net ff naar het nieuwe marathonparcours van Rotterdam te kijken, maar echt schokkend anders is het niet, toch?
F means you're fucked
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.quote:
whoo dat gaat nogal hard omhoog als de afstanden korter worden.
op de 10 EM zit ik in de 290, en op de 5 zelfs 335 (en dan heb ik hetzelfde gewicht gerekend als na de M, dus waarschijnlijk nog wel iets meer)
Ik heb gemerkt dat mijn tank na een km of 12/13 eigenlijk wel leeg is, dan valt er weinig meer te verbranden. Als ik 's avonds loop gaat dat beter, dan loop ik vrij moeiteloos 17 km. Ik ben dan ook de hele week aan het eten en slapen als voorbereiding op de HM in Amsterdam. Om nog een beetje brandstofreserve te hebben.
Oh das wel lastig. Misschien als ontbijt een full english naar binnen werken voor de HM? Hoewel dat wel erg vet is natuurlijk.quote:
[..]
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.
Ik heb gemerkt dat mijn tank na een km of 12/13 eigenlijk wel leeg is, dan valt er weinig meer te verbranden. Als ik 's avonds loop gaat dat beter, dan loop ik vrij moeiteloos 17 km. Ik ben dan ook de hele week aan het eten en slapen als voorbereiding op de HM in Amsterdam. Om nog een beetje brandstofreserve te hebben.
Pannenkoeken dan? En tussendoor wat eten
Ik hoop dat je geen last krijgt.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Dat laatste zou ik eigenlijk ook moeten doen jaquote:
[..]
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.
Ik heb gemerkt dat mijn tank na een km of 12/13 eigenlijk wel leeg is, dan valt er weinig meer te verbranden. Als ik 's avonds loop gaat dat beter, dan loop ik vrij moeiteloos 17 km. Ik ben dan ook de hele week aan het eten en slapen als voorbereiding op de HM in Amsterdam. Om nog een beetje brandstofreserve te hebben.
F means you're fucked
Full English is inderdaad echt veel te vet. Die proef je dan onderweg nog een paar keer...quote:
[..]
Oh das wel lastig. Misschien als ontbijt een full english naar binnen werken voor de HM? Hoewel dat wel erg vet is natuurlijk.
Pannenkoeken dan? En tussendoor wat eten
Ik hoop dat je geen last krijgt.
Is overigens wel ideaal voor een lange low-intensity inspanning, zoals hiken.
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Of een gelletje of wat rozijnen mee dan voor onderweg?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb inderdaad gelletjes aangeschaft (en voorgeproefd). De dag ervoor ga ik pannenkoeken of muffins o.i.d bakken. Rozijntjes is ook een leuk idee!quote:
Of een gelletje of wat rozijnen mee dan voor onderweg?
Of dadels...quote:
[..]
Ik heb inderdaad gelletjes aangeschaft (en voorgeproefd). De dag ervoor ga ik pannenkoeken of muffins o.i.d bakken. Rozijntjes is ook een leuk idee!
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Het is een beetje als bij auto's, bij een klein licht wagentje kan een motor met wat minder vermogen nog hele snele prestaties leveren (bhp/tonne), daarom is totale Wattage eigenlijk niet interessant om te vergelijken, en is die Watt/kg beter voor vergelijking.quote:
[..]
Grappig die sommetjes, maar wat een verschil met mijn cijfers! Bij mijn snelste 5 km kom ik op 189, maar verder hangt het zo rond de 160/170.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Mijn standaard marathonontbijt is Havermout met 50% water, 50% melk, rozijnen en kaneel. A la GotCquote:
[..]
Ik heb inderdaad gelletjes aangeschaft (en voorgeproefd). De dag ervoor ga ik pannenkoeken of muffins o.i.d bakken. Rozijntjes is ook een leuk idee!
F means you're fucked
Bij mij ongeveer hetzelfde, alleen dan water ipv melkquote:
[..]
Mijn standaard marathonontbijt is Havermout met 50% water, 50% melk, rozijnen en kaneel. A la GotC
zuivel doet het niet zo goed bij mij als ik moet rennen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Havermout met water is toch hartstikke vies?? :x Ik eet bijna dagelijks havermout maar wel gewoon met melk (en wat zoetstof)
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
ik vind havermout 's ochtends teveel werk
Zeker op werkdagen
Zeker op werkdagen
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Nee vind ik niet? Gewoon lekker veel kaneel er doorheen. En ik zet het de avond van tevoren in de koelkast met het water en rozijnen en kaneel en een peertje of appel er doorheen, dan hoeft het 's ochtends alleen 2 minuten in de magnetron, dus het werk is het dan ook niet.quote:Op donderdag 16 oktober 2014 11:11 schreef E.T. het volgende:
Havermout met water is toch hartstikke vies?? :x Ik eet bijna dagelijks havermout maar wel gewoon met melk (en wat zoetstof)
Op normale dagen eet ik havermout alsof het muesli is, dus een paar scheppen door de yoghurt heen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik gebruik havermout alleen maar voor door de pannenkoeken
's Ochtends eet ik meestal kwark met fruit en muesli, in het weekend voor een LDL in de ochtend een Snelle Jelle, en als ik zin heb of een wedstrijd van meer dan 10k loop maak ik pannenkoeken met spek.
's Ochtends eet ik meestal kwark met fruit en muesli, in het weekend voor een LDL in de ochtend een Snelle Jelle, en als ik zin heb of een wedstrijd van meer dan 10k loop maak ik pannenkoeken met spek.
Gewoon boterhammen met beleg. Werkt ook prima. Eventueel een banaan voor onderweg in de auto als we op pad zijn naar een langer loopje.
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Dat heb ik allemaal in huis, ga ik snel nog even uittesten voor zondag. Banaantje erdoor lijkt me ook wel ok.quote:
[..]
Mijn standaard marathonontbijt is Havermout met 50% water, 50% melk, rozijnen en kaneel. A la GotC
Sojamelk in pannetje verwarmen, havermout toevoegen, beetje kaneel en twee bananen in plakjes. Top ontbijt (of lunch of s avonds na het lopen)
Maar meestal maak ik 1,5 liter groene smoothie als ontbijt. Heerlijk. Wel zeiken als een moeflon na een uur
Maar meestal maak ik 1,5 liter groene smoothie als ontbijt. Heerlijk. Wel zeiken als een moeflon na een uur
1.5 literquote:
Sojamelk in pannetje verwarmen, havermout toevoegen, beetje kaneel en twee bananen in plakjes. Top ontbijt (of lunch of s avonds na het lopen)
Maar meestal maak ik 1,5 liter groene smoothie als ontbijt. Heerlijk. Wel zeiken als een moeflon na een uur
hoeveel groente gaat er dan wel niet in?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat deed ik ook altijd, maar dat blijkt niet genoeg te zijn. Ten eerste blijf ik maar afvallen met al die lange trainingsloopjes van de laatste tijd en ten tweede ben ik laatst tijdens een 10 EM in Bergen volkomen opgebrand. De laatste 4 km heb ik op 2 bekers water, een dextrootje en de bezemfiets naast me uitgelopen. Ik kreeg wel een groot applaus en een kadootje omdat ik laatste was gewordenquote:
Gewoon boterhammen met beleg. Werkt ook prima. Eventueel een banaan voor onderweg in de auto als we op pad zijn naar een langer loopje.
4/5 bananen, 2 sinaasappels, optioneel wat ander fruit, stukje verse gember, water en zo'n 200/300 groene bladgroente (spinazie, andijvie, boerenkool, bleekselderij, paksoi)quote:
[..]
1.5 liter
Jeminee, zoveel bananenquote:
[..]
4/5 bananen, 2 sinaasappels, optioneel wat ander fruit, stukje verse gember, water en zo'n 200/300 groene bladgroente (spinazie, andijvie, boerenkool, bleekselderij, paksoi)
Maar jij at sowieso bijna alleen maar groente en fruit toch?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
% zuivel laat ik afhangen van de starttijdquote:
[..]
Bij mij ongeveer hetzelfde, alleen dan water ipv melk
Als hij binnen 2 uur start=100% water.
2-4 uur: 50% melk, 50% water.
>4 uur, 100% melk.
Zal je zien dat het zulke bananen zijn:quote:
[..]
Jeminee, zoveel bananen
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Oh, weer wat geleerdquote:
[..]
% zuivel laat ik afhangen van de starttijd
Als hij binnen 2 uur start=100% water.
2-4 uur: 50% melk, 50% water.
>4 uur, 100% melk.
F means you're fucked
Jij eet wel wat je voorgeschoteld wordt, dat blijkt maar.quote:
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
En hoe vroeg gaan jullie opstaan zondagquote:
[..]
% zuivel laat ik afhangen van de starttijd
Als hij binnen 2 uur start=100% water.
2-4 uur: 50% melk, 50% water.
>4 uur, 100% melk.
Het lijkt mij wel beter om 3-4 uur voor de start al wakker te zijn, maar pfoe, 5.30 is toch echt te gek..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
