_____________________________________________________________________________________________
Sloopkogels met een handvat ter verbetering van kracht en conditie
_____________________________________________________________________________________________
Het eerste degelijke kettlebelltopic op FOK! Dank Jaqenhghar voor de banner. Ik heb de OP onderverdeeld in spoilers wat de overzichtelijkheid ten goede komt. Alles kettlebellgerelateerd kan hier terecht. Slowchatten kan in DE GYM. Voor algemene informatie met betrekking tot krachttraining kan je de OP van het Bodybuilding-topic lezen.
Mis je nog informatie in de OP? Schroom niet om het te melden en een update zal spoedig volgen.
SPOILER: Voor wie is kettlebelltraining?Kettlebelltraining zorgt voor toename van kracht en conditie. Een ieder die hieraan wil werken is dus gebaat bij kettlebelltraining. Voor de meeste mensen is een kettlebell alles wat ze nodig hebben. Mensen die wat intensiever met hun kracht en conditie bezig zijn kunnen kettlebelltraining supplementeren met barbelltraining en vice versa. Kettlebells zijn tevens een veelgebruikt trainingsmiddel voor explosieve sporten zoals rugby, mma en American football.
SPOILER: Welke kettlebell heb ik nodig?Welke kettlebell je nodig hebt is afhankelijk van je startpunt. Voor mannen geld doorgaans dat ze kunnen beginnen met 12 tot 20kg afhankelijk van hoe sterk zij zijn wanneer zij beginnen. Vrouwen beginnen veelal met 8 tot 16kg. Mijn persoonlijke advies is om gewoon een goedkope gietijzeren kettlebell te kopen, mochten er kleine oneffenheden op het handvat zitten dan kan je deze wegschuren.
NB: er zijn verschillende soorten kettlebells. Bedenk van te voren of je een reguliere of een competatieve kettlebell wil. Vermijd te allen tijde kunststof kettlebells.
Wij van het kettlebelltopic raden de volgende shops aan*:
• Fitnessmerken
• Athleteshop
• Gorillasport
• Benifit-shop
* Dit is uiteraard geen vrijbrief om niet je eigen research te doen. Op het moment van schrijven hebben deze shops een relatief goede prijs/kwaliteit verhouding maar niks is zeker in het leven.
SPOILER: Kettlebell wijsheden• Train niet tot failure
• Houd je pols gestrekt
• Houd je rug neutraal
• Zorg altijd dat je begrijpt hoe je de oefening uit moet voeren, m.a.w. kijk instructies.
• Draag bij voorkeur geen schoenen, als je wel schoenen draagt zorg dat ze vlak zijn.
• Stem je grip af op de oefening. Oefeningen waar de bell beweegd vragen een losse grip.
SPOILER: Warming-upZorg dat je een warming-up uitvoert voordat je begint. Een van de meest gebruikte warming-ups is een circuit bestaande uit 3* (5 reps goblet squat, 5 reps halo en 5 reps glute bridge). Hiermee zorg je dat je niet alleen warm bent maar ook nog eens de meest belangrijke spiergroepen voor kettlebelltraining gerekt hebt.
SPOILER: Waar begin ik?Koop een kettlebell. Mannen beginnen doorgaans met 16kg waar vrouwen met 8 of 12kg beginnen. Oefen rustig de swing en de turkish getup. De getup kan je indien nodig oefenen zonder gewicht om aan de beweging te wennen. Mocht je de swing nog niet zien zitten deadlift dan de kettlebell voor hetzelfde aantal reps totdat je comfortabel swings kan uitvoeren. Wanneer je deze zonder problemen uit kan voeren kan je beginnen met een basaal schema. Pavel Tsatsouline raadt het volgende aan:
5*10 swings (1arm indien mogelijk)
5*1 (per kant) turkish getups
Wanneer je dit elke dag kan doen kan je verhogen naar 7-8*10 swings en vervolgens naar 10*10 swings. Het aantal getups blijft gelijk. Het doel voor vrouwen is getups met 16kg en swings met 24kg. Voor mannen geld getups met 32kg en swings met 32kg. (Zie ook Simple & Sinester door Pavel Tsatsouline)
SPOILER: OefeningenHet is geen verrassing dat wanneer kettlebells in principe alles fitnessgerelateerd kunnen vervangen dat er eindeloze mogelijkheden zijn met betrekking tot oefeningen. Om niet tot een eindeloze lijst te komen zijn hier de bekendste oefeningen:
• Swings
• Snatches
• Presses
• Squats
• Turkish getups
• Halo's
• Lunges
• Windmill
• Farmers holds
• Deadlifts
De meeste oefeningen kan je hier vinden: Kettlebell oefeningen (bodybuilding.com)
Mocht je niet weten hoe je een bepaalde oefening moet uitvoeren kijk dan eerst even een instructiefilmpje. Om een indruk te krijgen van alle kettlebelloefeningen geeft dit filmje een goede impressie:
SPOILER: Hoe maak ik mijn eigen schema?Normaliter wanneer je eigen schema maakt wil je een balans hebben tussen push en pull oefeningen. Afhankelijk van wat je wil bereiken met kettlebelltraining kan een zeer minimaal schema al het gewenste resultaat geven. Swings en snatches zijn de populairste pulls. De windmill, turkish getup en presses zijn veelal de favoriete pushes. Farmer holds zijn in trek bij mensen die specifiek hun grip willen verbeteren. Zelf een schema gemaakt? Post hem in het topic voor feedback.
SPOILER: HandverzorgingDoordat kettlebells bij bepaalde oefeningen in je hand bewegen kan het zijn dat er kleine blaren op je hand ontstaan, meestal zitten deze net onder je vinger. Zorg dat je deze na het douchen, wanneer de huid zacht is eraf haalt. Wanneer je dit niet doet kunnen de blaren naar verloop van tijd open gaan waardoor je rust moet nemen van je training. Je handen zullen op den duur het kettlebellen gewend zijn waardoor je veel minder last hebt van dit soort ongemakken.
SPOILER: Meer kettlebellwijsheid?In deze spoiler staat een lijst opgenomen van betrouwbare kettlebellbronnen. Weet je niet zeker of je bron betrouwbaar is, post hem hier in het topic. De lijst zal in de loop van het topic verder worden uitgebreid.
• 'The Corrections' met instructies voor de swing, turkish getup, goblet squat, clean, press en de snatch.
• Deze playlist van Jedd Johnson met over het algemeen wat zwaardere kettlebells.
• Dit kanaal van Steve Cotter (Ctrl+f: lesson)
• Deze playlist waarin Pavel Tsatsouline een reeks vragen beantwoord.
• Deze playlist waar meest voorkomende kettlebell oefeningen in een redelijk kort tijdsbestek uitgelegd.
Direct eigenlijk. Maar heel voorzichtig en stap voor stap doorlopen. Vooral bij de TGU even een paar keer zonder gewicht doen zodat je de stappen goed weet.quote:Op zaterdag 11 oktober 2014 20:14 schreef ChuckTaylor. het volgende:
Kettlebell is binnen. Ik heb het boek uitgelezen maar ga de belangrijke hoofdstukken nogmaals doornemen en dan stap voor stap met de kettlebell de eerste oefeningen proberen. Hoe lang wachtten jullie voordat je de eerste oefeningen ging doen?
Ik heb zelf per toeval een workshop gevolgd voordat ik het boek had. Je kan gewoon beginnen zolang je het overwogen doet.quote:
Kettlebell is binnen. Ik heb het boek uitgelezen maar ga de belangrijke hoofdstukken nogmaals doornemen en dan stap voor stap met de kettlebell de eerste oefeningen proberen. Hoe lang wachtten jullie voordat je de eerste oefeningen ging doen?
quote:
[..]
Direct eigenlijk. Maar heel voorzichtig en stap voor stap doorlopen. Vooral bij de TGU even een paar keer zonder gewicht doen zodat je de stappen goed weet.
Duidelijk, ik zit nu wel met een klein probleem. Ik train 3 a 4 keer per week op de sportschool en doe tot nu toe alleen cardio. Als ik straks kettlebell trainingen ga doen thuis en cardio op de sportschool, is dat een goede combinatie? Ik bedoel; is het goed voor mijn lichaam of train ik bepaalde spiergroepen niet?quote:Op zaterdag 11 oktober 2014 22:04 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ik heb zelf per toeval een workshop gevolgd voordat ik het boek had. Je kan gewoon beginnen zolang je het overwogen doet.
Want ik moet eerlijk zeggen, ik vind het als beginner nogal ingewikkeld op de sportschool met al die schema's en voedingspatroon etc. Mensen adviseren me de 5x5 starting strenght training en daarnaast cardio. Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
Als kettlebell oefeningen niet goed voor je lichaam waren dan deden we ze niet.quote:
[..]
[..]
Duidelijk, ik zit nu wel met een klein probleem. Ik train 3 a 4 keer per week op de sportschool en doe tot nu toe alleen cardio. Als ik straks kettlebell trainingen ga doen thuis en cardio op de sportschool, is dat een goede combinatie? Ik bedoel; is het goed voor mijn lichaam of train ik bepaalde spiergroepen niet?
Want ik moet eerlijk zeggen, ik vind het als beginner nogal ingewikkeld op de sportschool met al die schema's en voedingspatroon etc. Mensen adviseren me de 5x5 starting strenght training en daarnaast cardio. Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
Ik zou me voorlopig nog niet zo druk gaan maken om schema's en voedingspatronen, tenzij je echt moddervet bent.
Ga nou eerst maar eens aan de slag met wat Pavel zegt. En ik meende dat dat Swings en Get Ups waren en ondersteunende oefeningen voor de vorm 3 keer per week(geloof ik, maargoed je hebt het boek dus red oe). Eerst de basis leggen.
Je pakt met de swing en de getup meer spiergroepen mee dan dat je met Stronglifts (5*5) of Starting Strength (3*5) mee pakt. Cardio kan je naar behoefte er naast blijven doen maar let als je wil afvallen vooral op je voeding. Verantwoord trainen betekend dat je focust op de techniek en niet tot failure gaat. Verantwoord afvallen doe je met een redelijk kcaltekort en verantwoord aankomen met een redelijk kcaloverschot (beide ~300-500 kcal per dag). Let ook op je slaap. Mocht je je in voeding willen verdiepen dan is De Voedselzandloper een goed onderbouwd boek om aan te schaffen.quote:
[..]
[..]
Duidelijk, ik zit nu wel met een klein probleem. Ik train 3 a 4 keer per week op de sportschool en doe tot nu toe alleen cardio. Als ik straks kettlebell trainingen ga doen thuis en cardio op de sportschool, is dat een goede combinatie? Ik bedoel; is het goed voor mijn lichaam of train ik bepaalde spiergroepen niet?
Want ik moet eerlijk zeggen, ik vind het als beginner nogal ingewikkeld op de sportschool met al die schema's en voedingspatroon etc. Mensen adviseren me de 5x5 starting strenght training en daarnaast cardio. Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
[ Bericht 2% gewijzigd door Klokov op 11-10-2014 23:38:52 ]
Ik ben bezig, ik steek er ook veel tijd in om het te leren. Wilde gewoon voor de zekerheid weten of ik naar de sportschool kan blijven gaan. In het boek staat dat het eigenlijk helemaal niet nodig is, maar het lijkt mij wel handig om toch te blijven gaan totdat ik alle technieken goed beheers.quote:
[..]
Als kettlebell oefeningen niet goed voor je lichaam waren dan deden we ze niet.
Ik zou me voorlopig nog niet zo druk gaan maken om schema's en voedingspatronen, tenzij je echt moddervet bent.
Ga nou eerst maar eens aan de slag met wat Pavel zegt. En ik meende dat dat Swings en Get Ups waren en ondersteunende oefeningen voor de vorm 3 keer per week(geloof ik, maargoed je hebt het boek dus red oe). Eerst de basis leggen.
Ik heb de e-book versie gedownload, zal het even bekijken. Maar in principe zou ik dus iets meer (wel gezond) moeten eten als mijn trainingen intensiever worden?quote:
[..]
Je pakt met de swing en de getup meer spiergroepen mee dan dat je met Stronglifts (5*5) of Starting Strength (3*5) mee pakt. Cardio kan je naar behoefte er naast blijven doen maar let als je wil afvallen vooral op je voeding. Verantwoord trainen betekend dat je focust op de techniek en niet tot failure gaat. Verantwoord afvallen doe je met een redelijk kcaltekort en verantwoord aankomen met een redelijk kcaloverschot (beide ~300-500 kcal per dag). Let ook op je slaap. Mocht je je in voeding willen verdiepen dan is De Voedselzandloper een goed onderbouwd boek om aan te schaffen.
Gezonder eten kan natuurlijk nooit kwaadquote:
Ik heb de e-book versie gedownload, zal het even bekijken. Maar in principe zou ik dus iets meer (wel gezond) moeten eten als mijn trainingen intensiever worden?
Maar even serieus: correct.Wat eet je momenteel?quote:
[..]
Ik ben bezig, ik steek er ook veel tijd in om het te leren. Wilde gewoon voor de zekerheid weten of ik naar de sportschool kan blijven gaan. In het boek staat dat het eigenlijk helemaal niet nodig is, maar het lijkt mij wel handig om toch te blijven gaan totdat ik alle technieken goed beheers.
[..]
Ik heb de e-book versie gedownload, zal het even bekijken. Maar in principe zou ik dus iets meer (wel gezond) moeten eten als mijn trainingen intensiever worden?
Wanneer je hetzelfde zou blijven eten zou je afvallen omdat je hetzelfde blijft eten terwijl je meer kcal verbrand.
Ik heb geen voedingsschema maar eet zoveel mogelijk gezond en gewoon 3 maaltijden per dag. Ik ben trouwens wel 2,5 kilo afgevallen in ongv. drienhalve week. Ik ga dat boek wel lezen, vroeg of laat moet ik toch alles leren omtrent voeding.quote:
[..]
Wat eet je momenteel?
Wanneer je hetzelfde zou blijven eten zou je afvallen omdat je hetzelfde blijft eten terwijl je meer kcal verbrand.
1 van de kettlebellwijsheden in de OP is: "Train niet tot failure", deze wijsheid staat pas in de OP sinds het huidige deel. Ik kan mij voorstellen dat er iemand eerder behoefte heeft gehad aan deze wijsheid. Ik noem geen namen maar Knut...
Ajjjjquote:
Hoe gaat de training bij iedereen?
1 van de kettlebellwijsheden in de OP is: "Train niet tot failure", deze wijsheid staat pas in de OP sinds het huidige deel. Ik kan mij voorstellen dat er iemand eerder behoefte heeft gehad aan deze wijsheid. Ik noem geen namen maar Knut...
[ afbeelding ]
Daarom train ik altijd in de achtertuin, op het gras.Vanmiddag in de zeikende regen, en dan wordt het handvat van mijn 20 kilo toch behoorlijk glad.
So far so good, nog steeds aan het leren maar het gaat steeds beter. Doen jullie ook de Halo voordat je begint of een andere soort warming up?quote:
Hoe gaat de training bij iedereen?
1 van de kettlebellwijsheden in de OP is: "Train niet tot failure", deze wijsheid staat pas in de OP sinds het huidige deel. Ik kan mij voorstellen dat er iemand eerder behoefte heeft gehad aan deze wijsheid. Ik noem geen namen maar Knut...
[ afbeelding ]
Belangrijkste is om het als oefenen te zien, niet als work-out. Je oefent de swing en get-up. In het begin setjes van 5, concentreer je op de vorm en wees kritisch. Probeer elke swing weer beter te maken als de vorige, zo maak je altijd de beste swingquote:
[..]
So far so good, nog steeds aan het leren maar het gaat steeds beter. Doen jullie ook de Halo voordat je begint of een andere soort warming up?
. Bij de get-up is het belangrijkste geduld. Houdt elke van de 7 stappen even vast, zoek je balans en corrigeer waar nodig alvorens naar de volgende stap te gaan. Zie de get-up als een soort foto shoot, waarbij je even wacht bij elke positie.
Soms de halo, soms andere dingen, goblets squats ed. Original Strenght resets of gewoonweg activatie / mobilisatie oefeningen. Ligt een beetje aan mijn bui en hoe ik me voel. Totdat je genoeg kennis hebt om te weten waar je zwaktes liggen, en waar je aan moet werken zou ik aanraden de warming van Pavel aan te houden. Deze beslaat namelijk de mobiliteitsproblemen die de meeste mensen hebben. Goblet, halo en brug.
Ik doe de warming-up die ook in de OP staat (halo's, prying goblet squat en glute bridge).quote:
[..]
So far so good, nog steeds aan het leren maar het gaat steeds beter. Doen jullie ook de Halo voordat je begint of een andere soort warming up?
Deze?
Correct, net deze website gevonden trouwens. Dan hoef je zelf niet meer te zoeken naar artikelenquote:
http://www.kettlebellscience.com/scientific-kettlebell-articles.html
[ Bericht 10% gewijzigd door Klokov op 24-10-2014 10:21:16 ]
quote:
[..]
Belangrijkste is om het als oefenen te zien, niet als work-out. Je oefent de swing en get-up. In het begin setjes van 5, concentreer je op de vorm en wees kritisch. Probeer elke swing weer beter te maken als de vorige, zo maak je altijd de beste swing
Bij de get-up is het belangrijkste geduld. Houdt elke van de 7 stappen even vast, zoek je balans en corrigeer waar nodig alvorens naar de volgende stap te gaan. Zie de get-up als een soort foto shoot, waarbij je even wacht bij elke positie.
Soms de halo, soms andere dingen, goblets squats ed. Original Strenght resets of gewoonweg activatie / mobilisatie oefeningen. Ligt een beetje aan mijn bui en hoe ik me voel. Totdat je genoeg kennis hebt om te weten waar je zwaktes liggen, en waar je aan moet werken zou ik aanraden de warming van Pavel aan te houden. Deze beslaat namelijk de mobiliteitsproblemen die de meeste mensen hebben. Goblet, halo en brug.
Dank voor het advies, aangezien in het boek ook steeds wordt benadrukt om eerst de technieken goed te leren heb ik er wel het geduld voor. Ik train ook op de sportschool dus zo blijf ik in beweging totdat ik alle basistechnieken van de kettlebell ken.quote:
[..]
Ik doe de warming-up die ook in de OP staat (halo's, prying goblet squat en glute bridge).
Het is en blijft een super programma. Ik hoop ergens volgende week de 40 kg te hebben.
Het belangrijkste is het volhouden.quote:
[..]
[..]
Wat moet ik nu precies doen om goed en verantwoord te trainen?
Zeker in het begin maak je toch veel vooruitgang.
Maak je het te lastig (train en voedingsschema's) dan houd je het gewoon niet vol.
Gaat vrij goed maar ben nog steeds het minimumprogramma aan het oefenen totdat ik ze echt comfortabel kan uitvoeren. Ook train ik nog op de sportschool 3x per week, als ik de basis echt goed onder de knie heb wil ik stoppen met de sportschool en alleen kettlebell doen icm hardlopen en pullups (ga een pull-up bar bestellen).quote:
Hoe gaat het momenteel met de basistechnieken Chuck?
Je zei dat ketllebell en joggen/hardlopen voldoende zijn om alle doelstellingen te behalen toch? (afvallen en een gebalanceerd lichaam.)
Damnnquote:
Ook weer begonnen met een ronde s&s. 100 X 1-hand swing met 32 en 10 X get-up 24. Nu alweer zin in de sessie van vanavond
Het is en blijft een super programma. Ik hoop ergens volgende week de 40 kg te hebben.
Klopt.quote:
Je zei dat ketllebell en joggen/hardlopen voldoende zijn om alle doelstellingen te behalen toch? (afvallen en een gebalanceerd lichaam.)
Ja, klopt. Pull-up bar is iets wat ik zelf ook nog wil hebben.quote:
[..]
Gaat vrij goed maar ben nog steeds het minimumprogramma aan het oefenen totdat ik ze echt comfortabel kan uitvoeren. Ook train ik nog op de sportschool 3x per week, als ik de basis echt goed onder de knie heb wil ik stoppen met de sportschool en alleen kettlebell doen icm hardlopen en pullups (ga een pull-up bar bestellen).
Je zei dat ketllebell en joggen/hardlopen voldoende zijn om alle doelstellingen te behalen toch? (afvallen en een gebalanceerd lichaam.)
Ik wil zelf deze halen, is ook in de aanbieding nu; http://gorillasports.nl/d(...)_zvsDqldPxoC0Pfw_wcBquote:Op maandag 3 november 2014 16:21 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ja, klopt. Pull-up bar is iets wat ik zelf ook nog wil hebben.
Ik twijfel, ik moet de afmetingen van de bevestigingsplaten weten om te zien of ik het uberhaubt kan monteren. Volgens mij zijn ze namelijk geen 20cm hoog. Staat wel een mooie review bij trouwens:quote:
[..]
Ik wil zelf deze halen, is ook in de aanbieding nu; http://gorillasports.nl/d(...)_zvsDqldPxoC0Pfw_wcB
quote:Deze gekocht en in de de slaapkamer gemonteerd. Vriendin niet blij, maar ik wel breed. Mooi ding, kan op zowel (brede) pullups als chinups doen. Niets mis mee.
Hehehehequote:Op maandag 3 november 2014 18:09 schreef Klokov het volgende:
Ik twijfel, ik moet de afmetingen van de bevestigingsplaten weten om te zien of ik het uberhaubt kan monteren. Volgens mij zijn ze namelijk geen 20cm hoog. Staat wel een mooie review bij trouwens:
Ik heb in dit huis helaas geen plek waar zoiets kan. Dus tot nu toe even wat kinderen wegjagen uit de speeltuin
Je kunt ook die variant kopen die je in een deuropening tussen de kozijnen plaatst (18,- bij kijkshop), bij mij is dat geen optie omdat mijn kozijnen niet geschikt zijn.quote:
[..]
Ik twijfel, ik moet de afmetingen van de bevestigingsplaten weten om te zien of ik het uberhaubt kan monteren. Volgens mij zijn ze namelijk geen 20cm hoog. Staat wel een mooie review bij trouwens:
[..]
Ik denk dat ik een balkje op mijn balk ga schroeven.quote:
[..]
Je kunt ook die variant kopen die je in een deuropening tussen de kozijnen plaatst (18,- bij kijkshop), bij mij is dat geen optie omdat mijn kozijnen niet geschikt zijn.
Kettlebells lijken me prima, maar kan ik er ook een schema als SL 55 mee uitvoeren? Of is dit niet de bedoeling?
Moet ik dan bepaalde kettlebell oefeningen aan Stronglifts toevoegen om er een full body workout mee te kunnen doen? Of is SL gewoon voldoende?
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 05-11-2014 20:06:30 ]
[ Bericht 99% gewijzigd door #ANONIEM op 05-11-2014 20:06:16 ]
Dat is niet de bedoeling. Kettlebells en barbells zijn 2 verschillende zaken. Waar de barbell de benchpress, squat en deadlift als sleuteloefeningen heeft zijn dit voor kettlebells de swing en de turkish getup. Er is wel een 5x5 kettlebellprogramma (www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_5x5_training.htm) maar deze is niet aan te raden voor beginners. Ik adviseer doorgaans het programma welke in de OP staat te volgen en ook in deze situatie lijkt mij dat de beste weg. SL is een progressief programma, iets wat met kettlebells een stuk minder goed lukt. Verder kun je de oefeningen uit SL prima met een kettlebell uitvoeren maar efficient is anders.quote:
*Beginner alert*
Kettlebells lijken me prima, maar kan ik er ook een schema als SL 55 mee uitvoeren? Of is dit niet de bedoeling?
Moet ik dan bepaalde kettlebell oefeningen aan Stronglifts toevoegen om er een full body workout mee te kunnen doen? Of is SL gewoon voldoende?
[ Bericht 6% gewijzigd door Klokov op 06-11-2014 09:45:00 ]
Dat wat hierboven staat.quote:
[..]
Dat is niet de bedoeling. Kettlebells en barbells zijn 2 verschillende zaken. Waar de barbell de benchpress, squat en deadlift als sleuteloefeningen heeft zijn dit voor kettlebells de swing en de turkish getup. Er is wel een 5x5 kettlebellprogramma (www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_5x5_training.htm) maar deze is niet aan te raden voor beginners. Ik adviseer doorgaans het programma welke in de OP staat te volgen en ook in deze situatie lijkt mij dat de beste weg. SL is een progressief programma, iets wat met kettlebells een stuk minder goed lukt. Verder kun je de oefeningen uit SL prima met een kettlebell uitvoeren maar efficient is anders.
En bovendien zou ik iedereen die begint met kettlebells zich de eerste 6 maanden vooral te concentreren op de basis (get-up, swing en goblet squat). Natuurlijk 'oefen' je de andere bewegingen wel eens, maar dit is echt oefenen. Deze basis maakt je lichaam sterk genoeg en versterkt de bewegingspatronen die nodig zijn om de andere oefeningen veilig en correct uit te voeren.Diegenen met de meeste kracht en de beste techniek zijn diegenen die de meeste tijd hebben besteed aan de basis, kracht heeft een goede fundering nodig. Helaas is ongeduld of behoefte aan afwisseling hierin vaak de grootste vijand hierin. Dat is het mooie van dit programma, het werkt, en zonder toeters en bellen.
Wat adviseer je trouwens voor dual kettlebell programs?quote:
[..]
Dat wat hierboven staat.
Diegenen met de meeste kracht en de beste techniek zijn diegenen die de meeste tijd hebben besteed aan de basis, kracht heeft een goede fundering nodig. Helaas is ongeduld of behoefte aan afwisseling hierin vaak de grootste vijand hierin. Dat is het mooie van dit programma, het werkt, en zonder toeters en bellen.
of
[ Bericht 3% gewijzigd door Klokov op 10-11-2014 22:10:16 ]
Ik heb nooit de competition bells geprobeerd. De gewone gietijzeren werken prima voor mij. Ik denk dat dit een persoonlijke voorkeur betreft, en weinig uitmaakt. Het voordeel van een competitie bell is wel, dat het formaat gelijk blijft.quote:
[..]
Wat adviseer je trouwens voor dual kettlebell programs?
[ afbeelding ]
of
[ afbeelding ]
Voor je een dual programma begint, zou ik wel zorgen dat je minstens de 4-5 ladders van 5 uit de ROP kunt doen met de 24. Daarvoor is het in mijn optiek vrij zinloos, en kun je beter nog even sterker worden. Ben je eenmaal zover, dan een dual programma met dubbel 24 (Stron, van Geoff Neupert bijv, en dan gaat het erg hard).
Gefeliciteerd! Het is inderdaad een grote sprong. Ik heb het gedaan zoals in het boek staat. Met 24 blijven doen tot dit 'makkelijk' wordt, en dan langzaam sets met de 32 toevoegen. Dit hoeft niet elke keer, maar langzaam en dan steeds meer. Probeer niet het aantal reps te verhogen. Denk aan wat Pavel zegt in het boek, over wanneer je die zwaardere rep moet toevoegen en waar je die dan in de reps moet plaatsen.quote:
24kg getup in de pocket trouwens. Het is zo wel een flinke sprong naar de 32. Hoe kan ik dat het beste aanpakken? Reps verhogen of gewoon de oefening langzamer uitvoeren?
En het is geen probleem om de get-up stap voor stap te oefenen. Probeer eerst maar naar je ellenboog te komen, als dat lukt ga je een stap verder. Lukt dat niet, blijf je die stap oefenen tot het lukt. Vaak is het techniek, meer je core aanspannen, meer afzetten met de gebogen voet en harder knijpen in het handel. Adem is ook belangrijk. Als je relatief makkelijk de 10 get-up met 24 maakt, kun je er zeker 1 met 32. Lukt dit niet, kijk dan nog eens kritisch naar je techniek, en genereer zoveel mogelijk spanning.
Gaat jou lukken!
[ Bericht 1% gewijzigd door HardstyleKettlebell op 11-11-2014 11:55:03 ]
Hier zijn ze samen:
Edit: geen pijn met pushups trouwens
[ Bericht 20% gewijzigd door Klokov op 14-11-2014 23:42:26 ]
Damn. Wasmachine met een handvat.quote:
Ik heb trouwens mijn 44 kg binnen voor 2 hand swings, ziet er wel heel gaaf uit, mijn 24 lijkt een speelballetje vergeleken hierbij.
Hier zijn ze samen:
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Probeer, tijdens het van en naar de clean gaan je ellenbogen zoveel mogelijk op hun plek te houden, tegen je zij aangedrukt. Een manier om dit te oefenen is cleanen met een slipper tussen je ellenboog en je zij. De slipper mag niet vallen.
Dan start je dus vanaf de rack, en leg met je andere hand de slipper tussen je elleboog en zij, klem vast en cleanen maar.
Als je de clean uiteindelijk zo doet, gaat het hetzelfde vanuit een 'koude'start. Als je start, (vanuit de 'gorilla' positie) de ellenboog zo snel mogelijk naar je bovenlijf te brengen, en hou ze daar tijdens de cleans.
http://pediatrics.med.nyu(...)ditions/elbow-sprain
Als het aanhoudt, wil ik er best eens naar kijken (afhankelijk van waar je woont, weet ik eventueel ook nog iemand in de buurt die dit soort klachten kan verhelpen.)
Heb voor de zekerheid nog even mijn go to Youtube kanaal bekeken. Daar adviseren ze iets soortgelijks met een handdoek in plaats van een slipper.quote:
@Klokov, pijn in de ellenboog heeft vaak te maken met techniek.
Probeer, tijdens het van en naar de clean gaan je ellenbogen zoveel mogelijk op hun plek te houden, tegen je zij aangedrukt. Een manier om dit te oefenen is cleanen met een slipper tussen je ellenboog en je zij. De slipper mag niet vallen.
Dan start je dus vanaf de rack, en leg met je andere hand de slipper tussen je elleboog en zij, klem vast en cleanen maar.
Als je de clean uiteindelijk zo doet, gaat het hetzelfde vanuit een 'koude'start. Als je start, (vanuit de 'gorilla' positie) de ellenboog zo snel mogelijk naar je bovenlijf te brengen, en hou ze daar tijdens de cleans.
Ik geef het voorlopig nog even wat rust. Swings en getups gaan probleemloos dus totdat het hersteld is houd ik het daar bij. Daarna wil ik graag een programma doen met ladders in de press, heb je nog suggesties?
Ja, inderdaad, met een handdoek (of een vel papier gaat het ook). Het belangrijkste punt is de ellenboog. Geef het wat rust, swing en get-up lekker door en oefen zo nu en dan de clean, focus daarbij echt op techniek. Dit hoeft maar 5 minuten te duren.quote:
[..]
Heb voor de zekerheid nog even mijn go to Youtube kanaal bekeken. Daar adviseren ze iets soortgelijks met een handdoek in plaats van een slipper.
Ik geef het voorlopig nog even wat rust. Swings en getups gaan probleemloos dus totdat het hersteld is houd ik het daar bij. Daarna wil ik graag een programma doen met ladders in de press, heb je nog suggesties?
Voor een press programma raad ik ROP aan. (Dit is van Enter the Kettlebell, maar dat wist je vast al
. Ik heb die afgelopen zomer gedaan, en is echt een super programma ook.http://chasingstrength.co(...)cs-part-3-the-clean/
Er zijn nog twee delen, dit is deel drie, dus ff zoeken. Maar dit gaat over precies dat probleem.
ONZ / [Kettlebell SC #571] Movember -> Beavember (nu met yogachickhossels)
Vorige week voorzichtig weer opgepakt na een mislukte blauwe maandag bij DHL. Daar heb ik echt m'n rug bijna verneukt. Je moet er 800 pakketjes per uur tillen, en die pakketjes til je niet allemaal netjes zoals het hoort. Ook kun je amper zien hoe zwaar zoiets is. 2 weken last van gehad. Blegh.quote:
Rustig hier. Iemand nog mooie resultaten behaald de afgelopen weken?
Het plan is om vooral swings en snatches te doen voor de conditie. En een wat mindere focus op get ups , presses etc.
Rugpijn is zuur inderdaad, swingen met goede vorm zal hierbij helpenquote:
[..]
Vorige week voorzichtig weer opgepakt na een mislukte blauwe maandag bij DHL. Daar heb ik echt m'n rug bijna verneukt. Je moet er 800 pakketjes per uur tillen, en die pakketjes til je niet allemaal netjes zoals het hoort. Ook kun je amper zien hoe zwaar zoiets is. 2 weken last van gehad. Blegh.
Het plan is om vooral swings en snatches te doen voor de conditie. En een wat mindere focus op get ups , presses etc.
Tenzij je snatch al heel goed is, zou ik die lekker oefenen en me focussen op kwalitatieve swings.
Lekker rustig in, concentreren op goede vorm en dan komt het allemaal vast weer goed.
Eruit liggen omdat je rug pijn doet is zuur, tijdje terug ook gehad.
Snatch oefen ik idd nog. Heb het idee dat ik de vorm redelijk te pakken heb, maar dat ga ik nog geen minuten achter elkaar doen. Die doe ik nog met mijn 16kg. De rest met 20.quote:
Tenzij je snatch al heel goed is, zou ik die lekker oefenen en me focussen op kwalitatieve swings.
Ik gok dat je de kettlebell niet goed vangt onderaan. Check de volgende video van 0:56quote:Op vrijdag 12 december 2014 13:40 schreef clumsy_clown het volgende:
Gisteravond weer m'n swings gedaan. Ik doe ze om de dag, voor het slapen gaan. Merk alleen nu dat ik gister m'n linkerelleboog heb gerriteerd op een of andere manier. Ugh.
Hey Klokov, ik heb de 3 instructievideo's van Pavel (enter the kettlebell) bekeken om de oefeningen goed onder de knie te krijgen, zijn deze filmpjes voldoende voor de basis of zijn er andere must-see instructievideo's?quote:Op vrijdag 12 december 2014 16:51 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ik gok dat je de kettlebell niet goed vangt onderaan. Check de volgende video van 0:56
Ik denk het wel, volgens mij ben je namelijk al even bezig. Ik moet eerlijk bekennen dat ik zelf elders kijk maar dat is wellicht persoonlijke voorkeur. Als je niet zeker weet of je het goed doet kan je altijd een filmpje maken en posten/dm'en.quote:
[..]
Hey Klokov, ik heb de 3 instructievideo's van Pavel (enter the kettlebell) bekeken om de oefeningen goed onder de knie te krijgen, zijn deze filmpjes voldoende voor de basis of zijn er andere must-see instructievideo's?
Ik was idd. begonnen maar slechts met een heel beperkt programma van swings omdat ik nog 4x per week op de sportshool trainde. Ik heb me nu eindelijk uitgeschreven daar waardoor ik me volledig kan focussen op de kettlebell training. Ook heb ik de pull-up bar binnen en kan ik dus een mooi programma samenstellen voor thuis.quote:
[..]
Ik denk het wel, volgens mij ben je namelijk al even bezig. Ik moet eerlijk bekennen dat ik zelf elders kijk maar dat is wellicht persoonlijke voorkeur. Als je niet zeker weet of je het goed doet kan je altijd een filmpje maken en posten/dm'en.
Zorg ervoor dat je niet te snel te veel wil maar volgens mij is dat voor jou geen probleem. Let op de kettlebell wijsheden in de OP en er kan eigenlijk weinig misgaan.quote:
[..]
Ik was idd. begonnen maar slechts met een heel beperkt programma van swings omdat ik nog 4x per week op de sportshool trainde. Ik heb me nu eindelijk uitgeschreven daar waardoor ik me volledig kan focussen op de kettlebell training. Ook heb ik de pull-up bar binnen en kan ik dus een mooi programma samenstellen voor thuis.
Goed om te lezen, ik heb ongv. hetzelfde; wilde 10 kilo afvallen om mijn streefgewicht te bereiken, ben er al 6 kwijt, nog 4 te gaan. Kun je vertellen wat je schema was en welke andere oefeningen je naast de kettlebell deed?quote:
Onlangs ook besloten om een kettlebell kopen en heb er geen moment spijt van. Na 8 weken ben ik circa 6-7 kilo kwijt en heb bijna mijn streefgewicht bereikt. Ik had geen overgewicht maar was dus in de loop van de jaren enkele kilo's aangekomen. Met de oefeningen met kettlebell en de nodige discipline is het bovenstaande gelukt. Ook ik kan dan ook dit gewicht aanraden aan een ieder!
En je kracht / conditie?quote:
Onlangs ook besloten om een kettlebell kopen en heb er geen moment spijt van. Na 8 weken ben ik circa 6-7 kilo kwijt en heb bijna mijn streefgewicht bereikt. Ik had geen overgewicht maar was dus in de loop van de jaren enkele kilo's aangekomen. Met de oefeningen met kettlebell en de nodige discipline is het bovenstaande gelukt. Ook ik kan dan ook dit gewicht aanraden aan een ieder!
Het beste op blote voeten. Dus ja, dan zijn 'barefoot' schoenen prima als je per se schoenen aan wil hebben.quote:
Kun je dit goed doen op barefoot schoenen (google maar op Feelmax of goedvoets), of kun je beter schoenen met meer demping in de zool nemen? Het eerste heeft mijn voorkeur.
Goed om te horen, bedankt.quote:
[..]
Het beste op blote voeten. Dus ja, dan zijn 'barefoot' schoenen prima als je per se schoenen aan wil hebben.
Doe maar nietquote:
Vanaf zaterdag 3 januari heeft de Aldi 5kg. kettlebells voor 7.99 in in de aanbieding.
Argh, goede voornemens...
quote:
JagenHgar's 'doe maar niet' komt voor uit twee zaken. Ten eerste is 5 kilo een gewicht wat weinig zoden aan de dijk zet. Ik weet niet wat je goede voornemens zijn maar, met name, mannen kunnen doorgaans met een hoger gewicht een stuk effectiever trainen. Ten tweede schept de prijs een verwachting over het soort kettlebell en de kwaliteit daarvan. Volgens mij heb je het over onderstaande kettlebell.quote:
Vanaf zaterdag 3 januari heeft de Aldi 5kg. kettlebells voor 7.99 in in de aanbieding.
Ik ben zelf nog niemand tegengekomen die kunststof boven gietijzer prefereerd. Ik zou zelf dan ook adviseren met 12 of 16kg. Een lijst met goede webshops is in de OP te vinden onder "Welke kettlebell heb ik nodig?".
Hoewel dit deels waar is gaat de uitspraak gewicht is toch gewicht niet voor de volle honderd procent op. Ik kan mij voorstellen dat het zwaartepunt anders ligt waardoor los van de materialen ook een verschil in training kan bestaan.quote:
gewicht is toch gewicht? Alleen 5 kg is te weinig voor een man onder de 80 jaar.
Argh, goede voornemens...
Ik gaf ook alleen maar aan dat ze te koop waren, niet dat ik er zo eentje wilde kopen.quote:
[..]
JagenHgar's 'doe maar niet' komt voor uit twee zaken. Ten eerste is 5 kilo een gewicht wat weinig zoden aan de dijk zet. Ik weet niet wat je goede voornemens zijn maar, met name, mannen kunnen doorgaans met een hoger gewicht een stuk effectiever trainen. Ten tweede schept de prijs een verwachting over het soort kettlebell en de kwaliteit daarvan. Volgens mij heb je het over onderstaande kettlebell.
[ afbeelding ]
Ik ben zelf nog niemand tegengekomen die kunststof boven gietijzer prefereerd. Ik zou zelf dan ook adviseren met 12 of 16kg. Een lijst met goede webshops is in de OP te vinden onder "Welke kettlebell heb ik nodig?".
[..]
Hoewel dit deels waar is gaat de uitspraak gewicht is toch gewicht niet voor de volle honderd procent op. Ik kan mij voorstellen dat het zwaartepunt anders ligt waardoor los van de materialen ook een verschil in training kan bestaan.
Bedankt voor de uitleg over kwaliteit en materiaal, weer wat opgestoken.
Kwaliteit heeft zijn prijs. Maar met andere sporten koop je ook niet direct een racket in de hogere klasse.quote:
[..]
JagenHgar's 'doe maar niet' komt voor uit twee zaken. Ten eerste is 5 kilo een gewicht wat weinig zoden aan de dijk zet. Ik weet niet wat je goede voornemens zijn maar, met name, mannen kunnen doorgaans met een hoger gewicht een stuk effectiever trainen. Ten tweede schept de prijs een verwachting over het soort kettlebell en de kwaliteit daarvan. Volgens mij heb je het over onderstaande kettlebell.
[ afbeelding ]
Ik ben zelf nog niemand tegengekomen die kunststof boven gietijzer prefereerd. Ik zou zelf dan ook adviseren met 12 of 16kg. Een lijst met goede webshops is in de OP te vinden onder "Welke kettlebell heb ik nodig?".
[..]
Hoewel dit deels waar is gaat de uitspraak gewicht is toch gewicht niet voor de volle honderd procent op. Ik kan mij voorstellen dat het zwaartepunt anders ligt waardoor los van de materialen ook een verschil in training kan bestaan.
Ik heb jaren lang alleen hard gelopen (met ontelbare verschillende afhakers ter gezelschap) ik kan er nu niet meer toe zetten. Net als met die kettlebells. * BertV moet zich niet aanstellen en zich herpakken
Succes, ik hoop voor je dat je goede instructeurs hebtquote:
Zo, volgende week eerste gym session kettlebells boeken!
Mwah, in de kettlebellwereld is het a, b, of c. A zijnde goedkope gietijzeren kettlebells, b zijnde goedkope competitiebells, c zijnde professionele competitiebells. De rest is m.i. geldverkwanseling. Het randje op de wat goedkopere kettlebells wil ik best zelf even wegschuren in <1 minuut. Verder is het 2015, de goede voornemens mogen weer op volle toeren draaien dus: aan de bak Bertquote:
[..]
Kwaliteit heeft zijn prijs. Maar met andere sporten koop je ook niet direct een racket in de hogere klasse.
Ik heb jaren lang alleen hard gelopen (met ontelbare verschillende afhakers ter gezelschap) ik kan er nu niet meer toe zetten. Net als met die kettlebells. * BertV moet zich niet aanstellen en zich herpakken
Dank! Dat hoop ik ook, al heb ik wel goede verhalen gehoord. Er zijn gelukkig lessen op meerdere locaties hier in de 'borough', dus als de een niet bevalt dan is er altijd nog weer 'n andere!quote:
[..]
Succes, ik hoop voor je dat je goede instructeurs hebt
Ik zelf niet. Wat wil je weten?quote:
Zijn er hier nog mensen die toevallig ook een springtouw gebruiken? Ik wil er zelf een aanschaffen voor het cardio-gedeelte van mijn training aangezien ik ben gestopt met de sportschool. Het is in NL ook niet bepaald goed weer om dagelijks te joggen...
Jij deed zelf hardlopen toch? Omdat springtouwen ook in het boek van Pavel wordt aangeraden was ik gewoon benieuwd naar de resultaten van de mensen hier (die 't ook doen). Ik lees wel in veel artikelen dat 't heel effectief kan zijn, dus ik ga 't gewoon toevoegen aan mijn schema.quote:
Onder andere. Ik kan me herinneren dat er of in het BB-topic of in DE GYM een paar mensen springtouwen hadden. Denk dat je het beste hier even kan vragen mocht je wat willen weten: SPT / [Bodybuilding] #469 Goede voornemensquote:
[..]
Jij deed zelf hardlopen toch? Omdat springtouwen ook in het boek van Pavel wordt aangeraden was ik gewoon benieuwd naar de resultaten van de mensen hier (die 't ook doen). Ik lees wel in veel artikelen dat 't heel effectief kan zijn, dus ik ga 't gewoon toevoegen aan mijn schema.
Ik heb begrepen dat er elke dag in Nederland lui zijn die gewoon met het huidige weer hun rondjes lopen in de openlucht. Jij bent dus van suiker/choco gemaakt dat je het niet doet?quote:
Zijn er hier nog mensen die toevallig ook een springtouw gebruiken? Ik wil er zelf een aanschaffen voor het cardio-gedeelte van mijn training aangezien ik ben gestopt met de sportschool. Het is in NL ook niet bepaald goed weer om dagelijks te joggen...
Om eerlijk te zijn, het is niet alleen het weer maar voornamelijk dat ik joggen te saai vind. Ik heb het een tijdje gedaan en hield het niet lang vol, ook de loopband op de sportschool deed ik elke dag maar train sinds kort thuis. Ik ga dus gewoon een springtouw kopen en eventueel weer zaalvoetbal erbij.quote:
[..]
Ik heb begrepen dat er elke dag in Nederland lui zijn die gewoon met het huidige weer hun rondjes lopen in de openlucht. Jij bent dus van suiker/choco gemaakt dat je het niet doet?
@klokov, tnx
[ Bericht 1% gewijzigd door ChuckTaylor. op 06-01-2015 22:58:35 ]
Joggen saai vinden maar wel willen gaan touwspringen...quote:
[..]
Om eerlijk te zijn, het is niet alleen het weer maar voornamelijk dat ik joggen te saai vind. Ik heb het een tijdje gedaan en hield het niet lang vol, ook de loopband op de sportschool deed ik elke dag maar train sinds kort thuis. Ik ga dus gewoon een springtouw kopen en eventueel weer zaalvoetbal erbij.
@klokov, tnx
Tja, joggen is gewoon niks voor mij. Springtouwen is dan onderdeel van mijn workout, ben meer gemotiveerd om te springtouwen na de kettlebelltraining dan dat ik nog buiten rondjes moet lopen.quote:
[..]
Joggen saai vinden maar wel willen gaan touwspringen...
Ieder zijn voorkeur toch?quote:
[..]
Joggen saai vinden maar wel willen gaan touwspringen...
Heb je wel genoeg ruimte in de hoogte om te springtouwen. Anders moet je dat buiten gaan doen en tsja, daar gaat je punt van het slechte weerquote:
[..]
Tja, joggen is gewoon niks voor mij. Springtouwen is dan onderdeel van mijn workout, ben meer gemotiveerd om te springtouwen na de kettlebelltraining dan dat ik nog buiten rondjes moet lopen.
quote:
[..]
Tja, joggen is gewoon niks voor mij. Springtouwen is dan onderdeel van mijn workout, ben meer gemotiveerd om te springtouwen na de kettlebelltraining dan dat ik nog buiten rondjes moet lopen.
Tuurlijk, ieder z'n ding. Maar als je perse niet wilt hardlopen, ga dan fietsen of zwemmen.quote:
Touwspringen is gewoon kut. Kan je ik als ex bokser vertellen
Bovendien bedacht ik me dat je eigenlijk precies het zelfde doet als met swings en snatches. De zelfde soort cyclus van gehele spanning naar gehele ontspanning.
Ja, genoeg ruimte, heb hoge plafonds.quote:
[..]
Heb je wel genoeg ruimte in de hoogte om te springtouwen. Anders moet je dat buiten gaan doen en tsja, daar gaat je punt van het slechte weer
Als het kut is dan merk ik dat wel maar het is het proberen waard. Ik probeer gewoon mijn schema goed in te vullen omdat ik met de kettlebell nog niet zulke lange workouts kan doen als dat ik in de sportschool deed. Ben ook aan het kijken voor zaalvoetbal, dat is wel een extreem goede vorm van cardio.quote:
[..]
[..]
Tuurlijk, ieder z'n ding. Maar als je perse niet wilt hardlopen, ga dan fietsen of zwemmen.
Touwspringen is gewoon kut. Kan je ik als ex bokser vertellen
Bovendien bedacht ik me dat je eigenlijk precies het zelfde doet als met swings en snatches. De zelfde soort cyclus van gehele spanning naar gehele ontspanning.
Gewoon consistent blijven oefenen. Ik begon met een 20kg kettlebell maar heb er een 16kg kettlebell bijgekocht omdat de getups met links moeizaam gingen.quote:
Hoe ging het jullie af met de eerste get ups? De swings gaan nu heel goed bij mij, get up met rechts ook, maar get up met links gaat zeer moeizaam. De eerste paar keer lukte het zelfs helemaal niet. Ik heb een 16kg kettlebell.
had er zo'n zin in 
Ja, sowieso blijf ik oefenen, zal ook wel komen omdat mijn rechterarm nu veel sterker is dan mijn linker. Swings met links gaan gelukkig wel echt goed. Ik kwam trouwens een nuttig draadje tegen omtrent de 2 verschillende boeken van Pavel. http://www.reddit.com/r/k(...)ter_program_minimum/quote:
[..]
Gewoon consistent blijven oefenen. Ik begon met een 20kg kettlebell maar heb er een 16kg kettlebell bijgekocht omdat de getups met links moeizaam gingen.
Hoe heb je last van je rug gekregen?quote:
Pffffff... Rug is nog niet happy en heb tijdelijk sportverbod van de fysio...
Pro tip: visualiseer en probeer het eens zonder gewicht. Stap voor stap. Zo ging het bij mij redelijk makkelijk.quote:
Hoe ging het jullie af met de eerste get ups? De swings gaan nu heel goed bij mij, get up met rechts ook, maar get up met links gaat zeer moeizaam. De eerste paar keer lukte het zelfs helemaal niet. Ik heb een 16kg kettlebell.
quote:
Heb ik al een tijd, overbelasting met hardlopen opgelopen door gebrek aan core strength aan n kant en daardoor inzakken van de ruggengraat bij elke stap. Zijn nu bezig met rustige behandeling en opbouw, samen met rust en genezen van de pijn, en daarna de kracht opbouwen, een van de redenen dat ik met kettlebells aan de slag wil..
Aah, nog ff geduld dan. Kun je ook geen squats uitvoeren?quote:
Heb ik al een tijd, overbelasting met hardlopen opgelopen door gebrek aan core strength aan n kant en daardoor inzakken van de ruggengraat bij elke stap. Zijn nu bezig met rustige behandeling en opbouw, samen met rust en genezen van de pijn, en daarna de kracht opbouwen, een van de redenen dat ik met kettlebells aan de slag wil..
Dat is wel een goeie tip ja, ook om de techniek te perfectioneren.quote:
[..]
Pro tip: visualiseer en probeer het eens zonder gewicht. Stap voor stap. Zo ging het bij mij redelijk makkelijk.
Mag op het moment op m'n oefeningen en wat zwemmen na dus niets doen. Daarna gaan we vanzelf uitbreiden.quote:
[..]
Aah, nog ff geduld dan. Kun je ook geen squats uitvoeren?
Wat is de verwachte periode van herstel? Of is daar geen indicatie voor.quote:
[..]
Mag op het moment op m'n oefeningen en wat zwemmen na dus niets doen. Daarna gaan we vanzelf uitbreiden.
Doe je planks? Ik weet niet hoe erg het is, maar planks kan je rustig houden door met korte tijden, zeg 20 seconden, te beginnen. En is een goede core bouwer.quote:
Heb ik al een tijd, overbelasting met hardlopen opgelopen door gebrek aan core strength aan n kant en daardoor inzakken van de ruggengraat bij elke stap. Zijn nu bezig met rustige behandeling en opbouw, samen met rust en genezen van de pijn, en daarna de kracht opbouwen, een van de redenen dat ik met kettlebells aan de slag wil..
Mag ik nog niet. Is op dit moment nog te zwaar.quote:Op zondag 18 januari 2015 16:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Doe je planks? Ik weet niet hoe erg het is, maar planks kan je rustig houden door met korte tijden, zeg 20 seconden, te beginnen. En is een goede core bouwer.
Niet echt een tijdsschaal. HIj vindt dat we vanaf volgende week (dus de week van de 26e) weer wat aan hardlopen knnen gaan denken, en daar dan dus ook wat oefeningen voor gaan doen komende week, maar ik merk meteen dat ik compleet vernaggeld ben als ik wat zwaardere oefeningen doe op 't moment. Volgens hem zit er verbetering in, maar ben een beetje ten einde raad op 't moment..quote:
[..]
Wat is de verwachte periode van herstel? Of is daar geen indicatie voor.
Wat ik doe is studeren/werken en hardlopen. Dat is wat ik doe, wat ik 'ben'. En nu is gewoon zowat de helft afwezig op 't moment. Frustrerend. Maargoed, we komen er wel.
Wel even de subtitles aanzetten.
Je kunt een reeks beginnen op FOK.quote:
Wat is het voordeel precies van een kettlebell boven een bodyweight routine?
Ik betrek direct de barbell ook even in het antwoord, gezien het feit dat dat is wat je gewend bent. Het is een andere manier om te trainen. Met bodyweight lopen vaak in ieder geval de schouders en de onderrug achter en eventueel de benen. Dat heb je met kettlebells niet, mits je de juiste oefeningen doet. Verder kan je de weerstand altijd nog verhogen door een zwaardere kettlebell te kopen. Het grote verschil met de barbell is dat je te maken met hebt een ander zwaartepunt en ballistische kracht. Barbells zijn meer voor het trainen van absolute kracht en kettlebells voor het trainen van een combinatie van kracht en conditie. De verhouding daartussen kun je in principe zelf bepalen. Wat verder nog noemenswaardig is in deze summiere vergelijking is dat je met kettlebells niet ontkomt aan het trainen van je grip doordat je ze vaak in je handen hebt. Daar schiet bodyweight ook erg tekort. Dat neemt niet weg dat een willekeurige combinatie van bodyweight, barbell en kettlebell w.m.b. nog beter is. Zodra ik fatsoenlijk de ruimte heb koop ik direct een barbell, een powerrack plus wat gewichten.quote:
Wat is het voordeel precies van een kettlebell boven een bodyweight routine?
16 / 20quote:
misschien leuk voor de zwakkeren onder ons
hey klokov
Misschien nietquote:
http://www.lidl.nl/nl/Offerdate.htm?action=showDetail&id=10455
misschien leuk voor de zwakkeren onder ons
Mwoah, zijn wel meer van dit soort dingen te vinden maar hier heb je als niet vechtsporter toch niet heel veel aan. Doe maar gewoon normaal, dan doe je al gek genoeg.quote:
http://ericwongmma.com/2-new-kettlebell-exercises-for-ko-power/
hey klokov
Ik zou graag een goede cursus volgen voor het met kettlebells trenen. Dat niet alleen, ik zou graag enkele certificaten behalen die het vergemakkelijken om trainer te worden.
Op dit moment woon ik in Berlijn en kwam ik dit tegen:
http://rkckettlebell.de/
Is dit iets? Het ziet er redelijk commercieel uit, maar is het inhoudelijk goed en hoe staat het aangeschreven?
Alvast bedankt!
Zoiets zou ik ook wel willen doen ooitquote:
Zo ff kicken hoor:
Ik zou graag een goede cursus volgen voor het met kettlebells trenen. Dat niet alleen, ik zou graag enkele certificaten behalen die het vergemakkelijken om trainer te worden.
Op dit moment woon ik in Berlijn en kwam ik dit tegen:
http://rkckettlebell.de/
Is dit iets? Het ziet er redelijk commercieel uit, maar is het inhoudelijk goed en hoe staat het aangeschreven?
Alvast bedankt!
Maar ik denk dat je toch echt het beste even in die omgeving kunt vragen. Of de user die hier ook kettlemeister is.(moet je even graven in het vorige deeltje)
Ik heb Noek even aangeschrevem, ben benieuwd, bedankt voor de tip!quote:
[..]
Zoiets zou ik ook wel willen doen ooit
Maar ik denk dat je toch echt het beste even in die omgeving kunt vragen. Of de user die hier ook kettlemeister is.(moet je even graven in het vorige deeltje)
Wanneer ga je deeltje 10 halen? Dan koop ik er n.quote:
Ik ben er weer hoor, even een schopje dus. Heeft iemand nog vragen?
Met het huidige vooruitzicht moeten er wel heel veel mensen vragen stellen in een korte termijn om dat te halen.quote:
[..]
Wanneer ga je deeltje 10 halen? Dan koop ik er n.
Er was ook al even niet meer gepost, heb je een vraag Henk?quote:
Wat is de beste tutorial voor de swing?
wil em gaan doen aan het einde van mijn leg day
Hij is wat langdradig maar w.m.b. wel de beste instructie die er is:quote:
Ik heb wel een een vraag
Wat is de beste tutorial voor de swing?
wil em gaan doen aan het einde van mijn leg day
Neuh niet echt.quote:Op vrijdag 28 augustus 2015 19:35 schreef Klokov het volgende:
[..]
Er was ook al even niet meer gepost, heb je een vraag Henk?
Goed om te zien dat je weer met een hoop verse energie je evangelie weer kan komen verkondigen
4:27quote:
Zoek eens wat filmpjes op op den YouTube.
Is dat een goeie oefening?
Ja, dat is een (Russian) kettlebell swing. Samen met de Turkish getup in principe de basis van de kettlebelltraining. De vorm laat wel wat te wensen over trouwens dus dit niet als voorbeeld gebruiken.quote:
Ook online te bestellen: https://www.boekenvoordeel.nl/trainingshandboek-kettlebell.html
Hey Klokov, ik wil je ff om advies vragen. Ik train nu 2 maanden actief met de kettlebell in combinatie met een cardio workout daarna. Daarmee ben ik 5kg. afgevallen, maar nu wil ik mijn schema verhogen. Doelstelling is om nog een paar kg. af te vallen en spieropbouw in mijn bovenlichaam.quote:
Ik zat zelf dus te denken om ipv. 100 one arm swings per dag naar 150 te gaan, en van 10 get-ups naar 20. Of is het nu tijd om de andere oefeningen in te voegen door naar hoofdstuk 3 in het boek te gaan?
Je kan mijn inziens beter het gewicht verhogen dan het aantal herhalingen. Ik neem aan dat je nu op 10*10 swings per arm zit afwisselend met elke keer aan elke kant een getup?quote:
[..]
Hey Klokov, ik wil je ff om advies vragen. Ik train nu 2 maanden actief met de kettlebell in combinatie met een cardio workout daarna. Daarmee ben ik 5kg. afgevallen, maar nu wil ik mijn schema verhogen. Doelstelling is om nog een paar kg. af te vallen en spieropbouw in mijn bovenlichaam.
Ik zat zelf dus te denken om ipv. 100 one arm swings per dag naar 150 te gaan, en van 10 get-ups naar 20. Of is het nu tijd om de andere oefeningen in te voegen door naar hoofdstuk 3 in het boek te gaan?
Nee, ik doe 10x10 totaal. Dus per dag 50 swings met linkerarm en 50 met rechterarm. Get-ups ook 10 totaal>5 links, 5 rechts. Daarna doe ik sowieso warming-up (squats, opdrukken) en na de kettlebelltraining zo'n youtube cardio workout van 20minuten. Ik denk dat ik de get-ups nog lang niet kan doen met 24kg.quote:
[..]
Je kan mijn inziens beter het gewicht verhogen dan het aantal herhalingen. Ik neem aan dat je nu op 10*10 swings per arm zit afwisselend met elke keer aan elke kant een getup?
Je zou met je swings naar 24 kunnen, en dan je getups op hetzelfde gewicht houden voor nu.quote:
[..]
Nee, ik doe 10x10 totaal. Dus per dag 50 swings met linkerarm en 50 met rechterarm. Get-ups ook 10 totaal>5 links, 5 rechts. Daarna doe ik sowieso warming-up (squats, opdrukken) en na de kettlebelltraining zo'n youtube cardio workout van 20minuten. Ik denk dat ik de get-ups nog lang niet kan doen met 24kg.
Dat is idd. een optie, maar hoe zit het met alle andere oefeningen? Is het voldoende om mijn doelstellingen te behalen met alleen de swinges en get-ups? Ik heb namelijk dat boek van Pavel, kan evt. ook de andere oefeningen leren.quote:
[..]
Je zou met je swings naar 24 kunnen, en dan je getups op hetzelfde gewicht houden voor nu.
Ja, is voldoende. Alle andere oefeningen zijn leuk voor de variatie. Windmills zijn wellicht handig om je turkish getup te verbeteren. Voor de rest gewoon vaker en/of langzamer uitvoeren.quote:
[..]
Dat is idd. een optie, maar hoe zit het met alle andere oefeningen? Is het voldoende om mijn doelstellingen te behalen met alleen de swinges en get-ups? Ik heb namelijk dat boek van Pavel, kan evt. ook de andere oefeningen leren.
Mooi, ik vind de swings en get-ups ook echt prettig om te doen, vooral nu ik de techniek flink verbeterd heb. Ik heb de afgelopen 2 dagen mijn schema verhoogd van 100 swings naar 200 en get ups van 10 naar 18, dat ging wel lekker eigenlijk.quote:
[..]
Ja, is voldoende. Alle andere oefeningen zijn leuk voor de variatie. Windmills zijn wellicht handig om je turkish getup te verbeteren. Voor de rest gewoon vaker en/of langzamer uitvoeren.
Mag ik je vragen of en hoe je cardio combineert met kettlebell workouts? Ik weet dat trainen met de kettlebell ook al een vorm van cardio is, maar doe je ook nog aparte cardio workouts? Er is mij verteld dat ik moet oppassen met het combineren van cardio en krachttraining in een sessie ivm. afbreken van spieren, en dat ik max. 2x cario kan doen per week na de kettlebell workouts.quote:
[..]
Ja, is voldoende. Alle andere oefeningen zijn leuk voor de variatie. Windmills zijn wellicht handig om je turkish getup te verbeteren. Voor de rest gewoon vaker en/of langzamer uitvoeren.
Als het koud is zit ik wat lager in gewicht en hoger in herhalingen om in conditie te blijven. Wanneer het wat warmer is loop ik een paar keer per week hard maar niet op dagen dat ik ook train. Je kan wel 10-20 minuten warmlopen voor je kettlebell training aan. Om het meeste uit beide trainingen te halen zou ik deze wel afzonderlijk doen maar als je dit wil combineren is dat ook prima. Zolang je geen professional bent maakt al het milimiter-gerommel weinig uit. Cardio verbrand trouwens over het algemeen geen spieren (zie: 1, 2). Hoewel een marathon je spiermassa waarschijnlijk niet ten goede zal komen.quote:
[..]
Mag ik je vragen of en hoe je cardio combineert met kettlebell workouts? Ik weet dat trainen met de kettlebell ook al een vorm van cardio is, maar doe je ook nog aparte cardio workouts? Er is mij verteld dat ik moet oppassen met het combineren van cardio en krachttraining in een sessie ivm. afbreken van spieren, en dat ik max. 2x cardio kan doen per week na de kettlebell workouts.
Ok, tnx voor je advies. De cardio workout die ik doe is slechts 20minuten, maar vind 't heerlijk om mee af te sluiten na swings of get-ups. Nog een vraag danquote:
[..]
Als het koud is zit ik wat lager in gewicht en hoger in herhalingen om in conditie te blijven. Wanneer het wat warmer is loop ik een paar keer per week hard maar niet op dagen dat ik ook train. Je kan wel 10-20 minuten warmlopen voor je kettlebell training aan. Om het meeste uit beide trainingen te halen zou ik deze wel afzonderlijk doen maar als je dit wil combineren is dat ook prima. Zolang je geen professional bent maakt al het milimiter-gerommel weinig uit. Cardio verbrand trouwens over het algemeen geen spieren (zie: 1, 2). Hoewel een marathon je spiermassa waarschijnlijk niet ten goede zal komen.
Ik doe nu sinds 2 weken 200 swings per dag (100 per arm) en 20 getups (10 per arm). Natuurlijk doe ik ze niet allebei op dezelfde dag, maar om en om. Mijn vraag gaat over sets/reps. Bijv. swings; deed ik eerst 10x10 per arm. Nu doe ik 3x20 plus 4x10 per arm. Tot hoever kan ik dit uitbreiden en heeft 't nut om de sets in deze mate te verhogen?Hoezo niet? Je gebruikt grotendeels niet dezelfde spiergroepen. Ik combineer het altijd en dat werkt prima. In theorie kun je het natuurlijk zover uitbreiden als dat je zelf wil. Dat hangt van je voorkeuren en doelen af. Persoonlijk wissel ik meestal op 10 (32kg) of op 20 (24kg). Ik heb komende maand meer dan voldoende tijd. Denk dat ik eens de 10k swings challenge ga oppakken met 24kg en kijken hoe dat gaat.quote:
[..]
Ok, tnx voor je advies. De cardio workout die ik doe is slechts 20minuten, maar vind 't heerlijk om mee af te sluiten na swings of get-ups. Nog een vraag dan
Vergeet niet wat meer te eten met zo'n challange.quote:
[..]
Hoezo niet? Je gebruikt grotendeels niet dezelfde spiergroepen. Ik combineer het altijd en dat werkt prima. In theorie kun je het natuurlijk zover uitbreiden als dat je zelf wil. Dat hangt van je voorkeuren en doelen af. Persoonlijk wissel ik meestal op 10 (32kg) of op 20 (24kg). Ik heb komende maand meer dan voldoende tijd. Denk dat ik eens de 10k swings challenge ga oppakken met 24kg en kijken hoe dat gaat.
Ben benieuwd hoe het je bevalt. Het staat bij mij nog steeds op mijn to do lijstje.
Ik dacht dat ik 't ergens in het boek had gelezen, maar kan het mis hebben. Heb gewoon het voorbeeldschema aan het einde van H2 aangehouden. De 10k challenge zag ik ook al een paar keer voorbijkomen, de resultaten zijn wel veelbelovend. Succes! en houd ons op de hoogte.quote:
[..]
Hoezo niet? Je gebruikt grotendeels niet dezelfde spiergroepen. Ik combineer het altijd en dat werkt prima. In theorie kun je het natuurlijk zover uitbreiden als dat je zelf wil. Dat hangt van je voorkeuren en doelen af. Persoonlijk wissel ik meestal op 10 (32kg) of op 20 (24kg). Ik heb komende maand meer dan voldoende tijd. Denk dat ik eens de 10k swings challenge ga oppakken met 24kg en kijken hoe dat gaat.
Als je wil kan ik het boek erbij pakken om het op te zoeken. Het is een tijdje geleden dat ik hem gelezen heb maar voor mij werkt het in ieder geval prima.quote:
[..]
Ik dacht dat ik 't ergens in het boek had gelezen, maar kan het mis hebben. Heb gewoon het voorbeeldschema aan het einde van H2 aangehouden. De 10k challenge zag ik ook al een paar keer voorbijkomen, de resultaten zijn wel veelbelovend. Succes! en houd ons op de hoogte.
Is niet nodig joh, ik vertrouw jouw kennis van kettlebells sowieso wel.quote:
[..]
Als je wil kan ik het boek erbij pakken om het op te zoeken. Het is een tijdje geleden dat ik hem gelezen heb maar voor mij werkt het in ieder geval prima.
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 18-02-2016 05:25:44 ]
Daar ga je nog een hoop plezier van hebben als die eenmaal luktquote:
Heb een 16kg kettlebell gekocht om thuis te proberen (naast de gym). Dit leek me een beginnersgewicht, maar de Turkish get up is een stuk moeilijker dan ik had verwacht.
Maar eigenlijk ook weer niet.
Heeft iemand ervaring met de workshop van http://kettlebellassociation.nl/? Kost EUR 50, voor 1,5 uur.
TVP. Ik train al een tijdje en heb 2x 16kg en 1x 20kg paraat liggen.quote:
Heb een 16kg kettlebell gekocht om thuis te proberen (naast de gym). Dit leek me een beginnersgewicht, maar de Turkish get up is een stuk moeilijker dan ik had verwacht.
Zelfs de snatch doe ik gewoon met 16kg. Ik zou zeker de turkish get up met desnoods een pak melk oefenen.
Zou er graag meer over volgen.
zo, ik ben al lang bezig. En serieus, ik wissel per week 3x 5km hardlopen af met 3x 30 minuten kettlebell. Daarbij 1 keer per week Pilates.quote:
[..]
Het belangrijkste is het volhouden.
Zeker in het begin maak je toch veel vooruitgang.
Maak je het te lastig (train en voedingsschema's) dan houd je het gewoon niet vol.
Ik merk dat met kettlebell je hele lijf gelijkmatig vooruit gaat, omdat zeker met ballistische oefeningen de zwakste schakel het meest op z'n donder krijgt.
Altijd hekel gehad aan de snatch omdat ik geen eelt heb, kip en ei probleem natuurlijk.
Ik doe ze nu met (zomer)motorhandschoenen aan.
Toen ik mijn 16kg kb net had kon ik niet eens 1x de TG met links doen, ik viel steeds terug naar de grond. Na 2 maanden doe ik er gemakkelijk 20. (10links 10rechts). Dus na slechts 2 maanden trainen merk je gewoon dat je sterker wordt. Idd. met een pak melk is perfect om de techniek te leren.quote:
Andere oefeningen zijn weer een stuk makkelijker met 16kg. Volgens mij is mijn TG probleem een slechte schouder mobiliteit, ga het een tijdje met een heel laag gewicht proberen, pak melk (3 kg) is een goed idee.
Welke oefeningen doe je naast de snatches als ik vragen mag, gewoon swings en get-ups?quote:
[..]
zo, ik ben al lang bezig. En serieus, ik wissel per week 3x 5km hardlopen af met 3x 30 minuten kettlebell. Daarbij 1 keer per week Pilates.
Ik merk dat met kettlebell je hele lijf gelijkmatig vooruit gaat, omdat zeker met ballistische oefeningen de zwakste schakel het meest op z'n donder krijgt.
Altijd hekel gehad aan de snatch omdat ik geen eelt heb, kip en ei probleem natuurlijk.
Ik doe ze nu met (zomer)motorhandschoenen aan.
Swings, militaire press, Kettlebell Press, Kettlebell Upright Rows, kb curl, eigenlijk het gros van alle bekende behalve die turkish get up.quote:
[..]
Welke oefeningen doe je naast de snatches als ik vragen mag, gewoon swings en get-ups?
Ik ben niet in de wieg gelegd voor die ingewikkelde stappen, geef het dan te snel op om weer snel met die dingen te zwaaien.
Verder chin-ups en push ups, dippen met m'n handen op de kb's.
Een dip-rek zou ik eigenlijk moeten hebben.
Ik swing echt sporadisch.
Gewoon rustig opbouwen. TGU is moeilijkste basisoefening om goed onder de knie te krijgen.quote:
Heb een 16kg kettlebell gekocht om thuis te proberen (naast de gym). Dit leek me een beginnersgewicht, maar de Turkish get up is een stuk moeilijker dan ik had verwacht.
Persoonlijk geen ervaring maar er heeft hier iemand gezeten die zelf personal trainer was. Wellicht dat je hem kan mailen, dit is zijn website: http://www.kettlebellchallenge.nl/. Je zal waarschijnlijk goed zitten bij kettlebellassociation. Dat is de organisatie die de certificering van kettlebell trainers verzorgd.quote:
Ik train nu enkele maanden met een kettlebell en zie duidelijk progressie (ik kom dan ook van ver). Wel twijfel ik over mijn techniek van de swing omdat ik niet kan zien wat ik doe. Ik heb overigens geen pijnklachten na de work-out of de voldende dag. Mijn rug is wel vrij zwak, dat is ook waarom ik meer kracht wilde doen. Is het zinvol te oefenen met een ervaren trainer?
Heeft iemand ervaring met de workshop van http://kettlebellassociation.nl/? Kost EUR 50, voor 1,5 uur.
Heb je al een kettlebell gekocht? Zo nee, wat belet je?quote:Op donderdag 18 februari 2016 13:25 schreef Rauw. het volgende:
Ik haak even aan, interesse in KB-sport is gewekt.
Zou er graag meer over volgen.
10k swing challenge is normaal met 24kg. Dat zou jij als gevorderde gymmer kunnen halen. Zorg alleen wel dat je techniek goed is, anders moet je vroeg afhaken of handschoenen aandoen. Ik heb hem al eerder gepost maar ik doe het gewoon nog een keer (ook voor Gimmick):quote:
Wat zou een mooi startgewicht zijn voor een gevorderde gymmer voor die 10k swings in 4 weken?
Ik swing echt sporadisch.
Thuis helaas geen ruimte voor, maar in m'n training komen regelmatig KB oefeningen voorbij.quote:
[..]
Heb je al een kettlebell gekocht? Zo nee, wat belet je?
Maar het is wel de bedoeling eens een KB aan te schaffen zodat ik thuis ook wat meer oefeningen kan doen.
Plafond te laag?quote:
[..]
Thuis helaas geen ruimte voor, maar in m'n training komen regelmatig KB oefeningen voorbij.
Maar het is wel de bedoeling eens een KB aan te schaffen zodat ik thuis ook wat meer oefeningen kan doen.
Qua plafond zouden russian swings moeten lukken, maar het is voornamelijk de oppervlakte die niet overhoud.quote:
Hebben w.m.b. ook totaal geen meerwaarde. Gewoon Ruski gaan.quote:
American swings zijn toch kut voor je schouders? Lijkt me tenminste.
Jammer, dan houdt het op he.quote:
[..]
Qua plafond zouden russian swings moeten lukken, maar het is voornamelijk de oppervlakte die niet overhoud.
HA! Na mijn zwakke argumentatie hierboven heb ik me er toch echt toe gezet om de turkish get up onder de knie te krijgen.quote:
[..]
...behalve die turkish get up.
Ik ben niet in de wieg gelegd voor die ingewikkelde stappen, geef het dan te snel op om weer snel met die dingen te zwaaien.
Gelukt!
Ik merk wel dat j'm niet even snel doet met 20kg. Als het allemaal vloeiender gaat ga ik de stap naar 16kg maken. Nu met 6 gaat het prima.Ik denk dat ik te weinig eiwitten uit voeding binnenkrijg, welke shake zou je aanraden voor beginners spieropbouw? Ik doe wel alleen kettlebell workouts en cardio, dus doe geen andere krachttraining ernaast.quote:
Waarom eet je niet gewoon meer eiwitten in je voeding?
https://www.salusi.nl/eiwitrijke-voeding-lijst-eiwitrijk-voedsel
Denken heb je niks aan. Controleer eerst hoeveel je binnen krijgt en check wat je nodig hebt. Voor iemand die alleen KB workouts en cardio doet is 1,5 gram per kg lichaamsgewicht al ruim voldoende.quote:
[..]
Ik denk dat ik te weinig eiwitten uit voeding binnenkrijg, welke shake zou je aanraden voor beginners spieropbouw? Ik doe wel alleen kettlebell workouts en cardio, dus doe geen andere krachttraining ernaast.
Als je dit weet en het blijkt dat je te kort komt kan er gekeken worden naar extra eiwitten. In de vorm van eiwitrijke producten(vlees, melk producten etc.) of door shakes.
Heftig
Heb in mijn gehele carrire als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
Tips daarvoor?Whoei. Respect dat je er aan begint.quote:
Dag 1 van 10k swings challenge.
Heftig
Heb in mijn gehele carrire als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
quote:
Dag 1 van 10k swings challenge.
Heftig
Heb in mijn gehele carrire als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
Echt blaren op je handen of beurs?
Na m'n tweede en derde set, toen het maagzuur omhoog kwam, dacht ik wel even waar ben ik aan begonnen.quote:
[..]
Whoei. Respect dat je er aan begint.
Ik blijf af en toe updaten. Heb blaren op de zijkant van m'n pinken en aan een ringvinger. Verder gewoon eeltvorming, maar dat ben ik wel gewend. Ik zit er aan te denken om in ieder geval om m'n pink tape te doen. De handles van die KB zijn vrij klein. Zijn competitie KB's, even niet naar het merk gekeken.quote:
[..]
Echt blaren op je handen of beurs?
Edit:
M'n pinken schuren dus tegen de zijkant van de handle. Nu is dit geen groot probleem bij 15 reps, maar bij 50 wel
Zou tapen of handschoenen aandoen, je moet nog 19 dagen
Ik zie het niet om met n hand te swingen tho. Zou tapen wel werken?quote:
Kan het mij voorstellen. Competitiebells zijn gemaakt voor 1 hand. Zou persoonlijk om en om switchen en evt de set van 50 halverwege wisselen. Wel mooi dat je begonnen bent. Zal vanavond ook een begin maken!
Bij zo'n challange met 1 hand swingen zou ik ook niet doen. Kans op blessures is dan veel te groot op het moment dat je moe wordt.quote:
[..]
Ik zie het niet om met n hand te swingen tho. Zou tapen wel werken?
Weet niet, zelf nog niet gedaan. Wellicht dat een crosspost naar het BB-topic je een (beter) antwoord gaat geven.quote:
[..]
Ik zie het niet om met n hand te swingen tho. Zou tapen wel werken?
http://kettlebellsworkout(...)he-kettlebell-swing/quote:If you are using a narrow handled kettlebell like the competition kettlebells then you may only be able to hold on with 3 fingers from each hand and have the little finger outside the handle.
Dit had ik al m'n laatste set gedaan. Maar goed om te weten in ieder geval.
Ik houd toevallig precies die lijst aan van eiwitrijke voeding en ik kom vaak niet verder dan 80gram per dag.quote:
Nu is het niet je vraag, dat respecteer ik. maar...
Waarom eet je niet gewoon meer eiwitten in je voeding?
https://www.salusi.nl/eiwitrijke-voeding-lijst-eiwitrijk-voedsel
Ik weeg 71kg. en krijg zo'n 80gram eiwitten per dag binnen en soms nog minder. Ik houd namelijk ook calorie inname bij omdat ik nog 2 a 3 kg. wil afvallen. kan ik desondanks ook gewoon aan spieropbouw werken of eerst wachten tot ik mijn streefgewicht heb bereikt?quote:
[..]
Denken heb je niks aan. Controleer eerst hoeveel je binnen krijgt en check wat je nodig hebt. Voor iemand die alleen KB workouts en cardio doet is 1,5 gram per kg lichaamsgewicht al ruim voldoende.
Als je dit weet en het blijkt dat je te kort komt kan er gekeken worden naar extra eiwitten. In de vorm van eiwitrijke producten(vlees, melk producten etc.) of door shakes.
Niet te hard knijpen.quote:
Dag 1 van 10k swings challenge.
Heftig
Heb in mijn gehele carrire als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
Ik weet niet hoe lang je bent, maar 71kg lijkt me nu niet het gewicht om bij te willen afvallen. Zodra je spiermassa aanmaakt gaat je verbranding in rust ook omhoog. 2 tot 3 kg spiermassa moet er zeker in het begin toch wel "aanvliegen", ...waar de simplistische roep "spieren omzetten in vet" vandaan komt.quote:
[..]
Ik houd toevallig precies die lijst aan van eiwitrijke voeding en ik kom vaak niet verder dan 80gram per dag.
[..]
Ik weeg 71kg. en krijg zo'n 80gram eiwitten per dag binnen en soms nog minder. Ik houd namelijk ook calorie inname bij omdat ik nog 2 a 3 kg. wil afvallen. kan ik desondanks ook gewoon aan spieropbouw werken of eerst wachten tot ik mijn streefgewicht heb bereikt?
Ik zit op zo'n 110gram eiwit per dag. Makkelijk haalbaar met ei, kwark, huttenkase en vooral veel brood. (zelfgemaakt zonder zout) Maar wellicht dat het kwa koolhydraten te hoog zit voor iemand die niet hardloopt.
[ Bericht 6% gewijzigd door BertV op 24-02-2016 20:48:22 ]
Ik heb m'n 50 reps in 3 setjes gedaan van 25 15 10 ongeveer. Morgen wil ik minimaal 10 min sneller klaar zijn en de 50 reps in 2 sets doen.
Ik deed trouwens 2-3-5 dead hang pull-ups tussendoor.
Ik ben 1.73m. De enige reden dat ik nog 2 a 3kg wil afvallen is omdat mijn buik nog steeds vrij dik is. Rest van mn lichaam ben ik wel tevreden mee. Als door spieropbouw mijn buik strak vormt is dat natuurlijk ook goed. Ik zou wel meer kwark kunnen eten, ik eet nu zo'n 250gram per dag.quote:
[..]
Ik weet niet hoe lang je bent, maar 71kg lijkt me nu niet het gewicht om bij te willen afvallen. Zodra je spiermassa aanmaakt gaat je verbranding in rust ook omhoog. 2 tot 3 kg spiermassa moet er zeker in het begin toch wel "aanvliegen", ...waar de simplistische roep "spieren omzetten in vet" vandaan komt.
Ik zit op zo'n 110gram eiwit per dag. Makkelijk haalbaar met ei, kwark, huttenkase en vooral veel brood. (zelfgemaakt zonder zout) Maar wellicht dat het kwa koolhydraten te hoog zit voor iemand die niet hardloopt.
~100 gram eiwit is dus het streven. 100 gram vlees/vis/kip meer, 3 eieren, 250 gram kwark of 600 ml melk voldoet al om die extra 20 gram eiwit te halen. Kan hier ook in combineren. Dus 50 gram extra vlees als broodbeleg en een glas melk volstaat. Hou hier wel rekening meet met de extra kcals als je wil afvallen. Compenseer dit in de carbs of vettenquote:
[..]
Ik houd toevallig precies die lijst aan van eiwitrijke voeding en ik kom vaak niet verder dan 80gram per dag.
[..]
Ik weeg 71kg. en krijg zo'n 80gram eiwitten per dag binnen en soms nog minder. Ik houd namelijk ook calorie inname bij omdat ik nog 2 a 3 kg. wil afvallen. kan ik desondanks ook gewoon aan spieropbouw werken of eerst wachten tot ik mijn streefgewicht heb bereikt?
Op dat gewicht kan je met wat meer eiwitten en een klein deficit nog wel wat spiermassa opbouwen. Van 68-69kg daarna een (lean) bulk zetten voor meer spieropbouw en daarna weer verder kijken naar je doelen
Buik gaat het laatste weg bij de meeste, het vervelende van het afvallen is dat het niet samen gaat met het opbouwen.quote:
[..]
Ik ben 1.73m. De enige reden dat ik nog 2 a 3kg wil afvallen is omdat mijn buik nog steeds vrij dik is. Rest van mn lichaam ben ik wel tevreden mee. Als door spieropbouw mijn buik strak vormt is dat natuurlijk ook goed. Ik zou wel meer kwark kunnen eten, ik eet nu zo'n 250gram per dag.
Ik bulk persoonlijk nooit, maar probeer net boven onderhoud te "hoveren".
Werkte nogal demotiverend om te vervetten al zul je met mijn methode waarschijnlijk nooit gigantisch worden.
Jason Statham (wie kent 'm niet) schijnt nooit boven de 2000 calorien te komen, kwaliteit boven kwantiteit schijnbaar. Bizar.
Gigantisch worden is niet mijn doel, gewoon wat meer zichtbare muscletone en wegwerken van meeste buikvet is mijn doelstelling. Maar hoe bedoel je vervetten precies? Bedoel je dat niet alle extra calorieen in spiermassa worden omgezet en dat je dus ook vetter wordt?quote:
[..]
Buik gaat het laatste weg bij de meeste, het vervelende van het afvallen is dat het niet samen gaat met het opbouwen.
Ik bulk persoonlijk nooit, maar probeer net boven onderhoud te "hoveren".
Werkte nogal demotiverend om te vervetten al zul je met mijn methode waarschijnlijk nooit gigantisch worden.
Jason Statham (wie kent 'm niet) schijnt nooit boven de 2000 calorien te komen, kwaliteit boven kwantiteit schijnbaar. Bizar.
Ja, na een bulk zul je weer "moeten" afvallen, wat weer ten koste gaat van een deel van je winst.quote:
[..]
Bedoel je dat niet alle extra calorieen in spiermassa worden omgezet en dat je dus ook vetter wordt?
(als je einddoel zichtbare buikspieren is)
Los hiervan zul je het voor altijd moeten volhouden.
Het knalt er namelijk direct weer aan... op je buik.
yeah, net mijn nieuwe dip-station binnen gekregen.
Los van de kettlebell deed ik al pull-ups en push-ups. Met dippen was het altijd gerommel met mijn handen op twee kettlebells.
[ Bericht 10% gewijzigd door BertV op 25-02-2016 16:19:36 ]
Dus een sixpack is bijna onmogelijk?quote:
[..]
Ja, na een bulk zul je weer "moeten" afvallen, wat weer ten koste gaat van een deel van je winst.
(als je einddoel zichtbare buikspieren is)
Los hiervan zul je het voor altijd moeten volhouden.
Het knalt er namelijk direct weer aan... op je buik.
yeah, net mijn nieuwe dip-station binnen gekregen.
Los van de kettlebell deed ik al pull-ups en push-ups. Met dippen was het altijd gerommel met mijn handen op twee kettlebells.
Hoeveel push-ups doe je naast de kettlebell workout? Ik doe als onderdeel van de warming-up 3x15 pushups maar daarbuiten niets.
Het is moeilijk, omdat je er een laag vetpercentage voor moet hebben.quote:
[..]
Dus een sixpack is bijna onmogelijk?
Shia LaBeouf legt hieronder uit hoe je dat voor elkaar krijgt.quote:
[..]
Dus een sixpack is bijna onmogelijk?
Hoeveel push-ups doe je naast de kettlebell workout? Ik doe als onderdeel van de warming-up 3x15 pushups maar daarbuiten niets.
3 setjes van minimaal 10, waarbij ik bij de laatste maximaal ga qua aantal
Handen vlak bij elkaar, borst raakt helemaal de grond.
Ik zie ook wel eens dat mensen een soort horizontaal fibrilleren.
Dipstation ga ik vanavond gebruiken.
Ontopic, sinds ik een kleinere kettlebell heb gekocht kan ik eindelijk "Lateral Raises" doen.
Ik moet die benamingen altijd googlen.
Dit voelt wel als een goede oefening voor extra breedte.
[ Bericht 3% gewijzigd door BertV op 26-02-2016 09:12:39 ]
Goed bezig, ik heb ook zo'n optrekstang aan het plafond voor chin-ups en pull-ups. Dat in combinatie met push-ups en KB workouts is voor mij wel echt effectief gebleken.quote:
[..]
Shia LaBeouf legt hieronder uit hoe je dat voor elkaar krijgt.
3 setjes van minimaal 10, waarbij ik bij de laatste maximaal ga qua aantal
Handen vlak bij elkaar, borst raakt helemaal de grond.
Ik zie ook wel eens dat mensen een soort horizontaal fibrilleren.
Dipstation ga ik vanavond gebruiken.
Ontopic, sinds ik een kleinere kettlebell heb gekocht kan ik eindelijk "Lateral Raises" doen.
Ik moet die benamingen altijd googlen.
[ afbeelding ]
Dit voelt wel als een goede oefening voor extra breedte.
Ik zie ook steeds vaker oefeningen voorbijkomen met 2 kettlebells, misschien dat ik ook een extra kettlebell erbij doe.
Hoe is het met je handen?quote:
They hurt. Geen blaren bij gekregen tho. Heb nu mijn pinken buiten de KB gelaten, dus dat was even wennen. Daardoor schoof de bell wat meer over de blaar die bij m'n linker ringvinger had. Na de tweede set was dat echter wel gewend. No pain no gain, ja toch. Vooral pijn en kramp aan m'n vingers door de grip, dus ik slik al wat extra magnesium. Grip is echt de beperkende factor.quote:
Die 24kg zal makkelijk gaan, maar ik pak morgen toch een 20kg om zeker te weten dat m'n form goed is. Dan vanaf dinsdag 24kg. Hopelijk kan ik de laatste week wel aan de 32. (De KB's gaan van 20-24-32 in m'n gym
)[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 27-02-2016 11:59:40 ]
Die pijn zal niet 123 weg zijn, maar je houdt er wel een enorm sterke grip aan over.quote:
[..]
They hurt. Geen blaren bij gekregen tho. Heb nu mijn pinken buiten de barbell gelaten, dus dat was even wennen. Daardoor schoof de bell wat meer over de blaar die bij m'n linker ringvinger had. Na de tweede set was dat echter wel gewend. No pain no gain, ja toch. Vooral pijn en kramp aan m'n vingers door de grip, dus ik slik al wat extra magnesium. Grip is echt de beperkende factor.
Die 24kg zal makkelijk gaan, maar ik pak morgen toch een 20kg om zeker te weten dat m'n form goed is. Dan vanaf dinsdag 24kg. Hopelijk kan ik de laatste week wel aan de 32. (De KB's gaan van 20-24-32 in m'n gym
Origineel bestaan een 18, 20, 28 KB niet. De russen hadden 16, 24, 32 en up. Dit omdat ze pood gewogen werden.
SPOILER1*20 swings --> 10 pushups --> 1*20 swings --> 9 pushups --> 1*20 swings 8 pushups et cetera
BOR, paused-squats, BP en MP.
Workout 3 is about to begin.
quote:
[..]
Kap er mee, 9 fucking blaren op m'n klauwen. Allemaal wel leuk en aardig, maar ik kan geen tas met boodschappen meer vasthouden. Kk KB's.
Ik vond de workout best leuk en uitdagend, maar als m'n handen z naar de tyfus gaan, is dat het niet waard. Ik ga wel lekker door met SL en wat extra roeiwerk oid.Het is echt zo heftig. Ik ken niemand die de challange begon en afgemaakt heeft. Voor verschillende redenen.quote:
Ja serieus
Ik ben ook 2 keer gestopt door de blaren. Denk dat ik de komende tijd rustig opbouw. Wanneer ik stop met mijn bijbaan waag ik weer een nieuwe poging. Wanneer ik dat klaar heb neem ik ook weer een abonnement bij de sportschool.quote:
[..]
Het is echt zo heftig. Ik ken niemand die de challange begon en afgemaakt heeft. Voor verschillende redenen.
Heb de laatste set gisteren afgemaakt met de KB in mijn vingertoppen, enkel wijs- en middelvingers. Voelt nu alsof mijn vingers 2 cm langer zijnquote:
[..]
Het is echt zo heftig. Ik ken niemand die de challange begon en afgemaakt heeft. Voor verschillende redenen.
Heb die workout uiteindelijk wel binnen een half uur afgemaakt, maar ik kon niet eens meer een dumbbell oppakken erna.
Waarom zou je nog proberen een dumbbell op te pakken?quote:
[..]
Heb de laatste set gisteren afgemaakt met de KB in mijn vingertoppen, enkel wijs- en middelvingers. Voelt nu alsof mijn vingers 2 cm langer zijn
Heb die workout uiteindelijk wel binnen een half uur afgemaakt, maar ik kon niet eens meer een dumbbell oppakken erna.
This is so killing. Dan John's work outs zijn sowieso killing. Ik blijf ver weg van die man.
Ik wilde nog wat BP doen na de workout, maar de benches waren bezet.quote:
[..]
Waarom zou je nog proberen een dumbbell op te pakken?
This is so killing. Dan John's work outs zijn sowieso killing. Ik blijf ver weg van die man.
quote:
Handschoenen echt geen optie?idd, dan maar niet hardcore. Het ligt niet aan mijn techniekquote:
maar aan mijn zachte qwerty-handjes.Doe het zelf liever niet. Dan ben ik niet 1 met de kettlebell. Bouw nu wat geleidelijker op.quote:
Heb ze zelf ook nog niet nodig gehad. Wel eens een laag gewicht snatch-test gedaan waar (volgens mij) rond de 500 snatches in zaten en WODs met 150 kb-swings.quote:
[..]
Doe het zelf liever niet. Dan ben ik niet 1 met de kettlebell. Bouw nu wat geleidelijker op.
Ik heb altijd meer last van rauwe handen met een bar dan met een KB.
500, is wel erg veel. Ik zou bijvoorbeeld voor mijn snatch test 74 herhalingen moeten halen met 24kg.quote:
[..]
Heb ze zelf ook nog niet nodig gehad. Wel eens een laag gewicht snatch-test gedaan waar (volgens mij) rond de 500 snatches in zaten en WODs met 150 kb-swings.
Ik heb altijd meer last van rauwe handen met een bar dan met een KB.
Ik weet niet precies welke proef het was, russisch dacht ik, eerste 6 minuten zoeken naar maximale herhaling per minuut en vervolgens om en om 30seconden de helft van max. reps zien te halen als ik mij het goed herinner.quote:
[..]
500, is wel erg veel. Ik zou bijvoorbeeld voor mijn snatch test 74 herhalingen moeten halen met 24kg.
Nu was ik toen pas begonnen en heb ik volgens mij een 12kg KB gebruikt, wat ook minder zou aanslaan op je handen.
Edit: of ik begrijp het verkeerd
6x1 min max reps in een minuut zoeken,
vervolgens om en om in 30 seconden de helft van die reps uitvoeren, 30 seconden rust en met de andere arm die reps uitvoeren.
Tot het niet meer lukt om de helft van die reps te halen.
-Eerder stoppen. Als je voelt dat er een blaar gaat komen (dit voel je vaak al eerder) stop dan. Het lichaam en de huid moet langzaam wennen aan het extra volume.
-Zorg dat je echt vanuit je heup werkt, en de Bell niet tilt.
-Zorg dat je de kettlebell in een hook grip houdt, dus eigenlijk alleen in de vingers, net boven de eeltlaag onderaan je vinger. Als je je Bell op dit eelt of in de palm houdt, gaat dit blaren geven.
-Hou je handen bij, elke avond, of minstens 3 keer per week. 10 minuten weken in net te warm water, daarna afdrogen, 30s laten drogen en vervolgens het eelt vlak maken met puimsteen. Zolang eelt flexibel blijft en niet droog, zullen er minder snel blaren en scheuren ontstaan.
Zoals Pavel al zei, benader je training als oefenen, niet als workout. Stop als de vorm niet meer goed is, of het lichaam signalen geeft.
Vaak komt het neer op techniek. Ik ben alweer 3 weken aan het trainen voor mijn RKC certificering, en maak 150 snatches met de 24 zonder blaren. Als de techniek goed is, volgen de nummers vanzelf.
Dat was zo snel even wat ik kon bedenken.
Gaaf om hier je beroep van te kunnen maken, HardstyleKettlebell.
"The Kettlebell is an Ancient Russian Weapon Against Weakness"
Ja en nee, dat hangt van je ambitie af. Beetje fitnessen op toestellen kun je er ruimschoots mee vervangen maar mensen die wat serieuzer bezig zijn kunnen beter een combinatie van beiden gebruiken.quote:
Kan de kettlebell de normale krachttraining in de sportschool vervangen?
) en toen teveel oefeningen met kettlebells gedaan om op te noemen. Ging helemaal kapotdood na get-ups (of zoiets) waarvan je vanaf de vloer omhoog moet komen terwijl je een kettlebell vasthoudt. BPM gemiddelde van 148. Ga het zeker vaker doen. Partner is ook helemaal om.
Nu even m'n handen een weekje de tijd geven want het deed toch wel aardig schuren af en toe.
(Deels) een kwestie van techniek, vraag je instructeur even of die op je grip kan letten.quote:
Setjes gebouwd met deadlift tot 1x6x140kg en 3x5x110kg (offtopic maar goed
Ga het zeker vaker doen. Partner is ook helemaal om.
Nu even m'n handen een weekje de tijd geven want het deed toch wel aardig schuren af en toe.
De KB straft je technische tekortkomingen genadeloos af.
Ha! Ik snatch met 16.quote:Op dinsdag 15 maart 2016 13:18 schreef Rauw. het volgende:
1 verkeerde snatch met 20kg afgelopen zaterdag -> blauwe beurse plek ;')
De KB straft je technische tekortkomingen genadeloos af.
Maar iedereen kent het hier wel als je spierspanning toch een moment te laag is en *knok* de KB je direct afstraft.
Die heb je bij die 79 goede snatches niet nodig, maar bij die ene verkeerde zal die wel van pas komen
ligt voor mij voornamelijk aan het aantal herhalingen wat ik moet doen. dit waren 4x20, 10 per arm. met sets van Pushups tussendoorquote:
Als ik dan 5 om 5 doe ben ik misschien iets langer bezig (door het wisselen van arm) maar heb ik wel meer het gevoel dat ik wat gedaan heb.
Vanavond 20... ECHT.
Kwam er laatst pas achter dat mijn rug er gigantisch op vooruit is gegaan.
...amateur...
Dat is wel het mooie van de KB. Geen gigantisch dikke show spieren, maar er wordt wel aangepakt wat nodig is door de functionele beweging.
edit: zo dat ging een stuk lastiger.
[ Bericht 9% gewijzigd door BertV op 17-03-2016 11:42:02 ]
Dat is wel het nadeel van kettlebell, weer nieuwe aanschaffen.quote:Op maandag 9 mei 2016 08:23 schreef Rauw. het volgende:
28kg US-swings voelen vertrouwd in sets van 10+, op naar de 2 pood
Jammer dat die variabele kettlebells met losse gewichten afgeraden wordt. (gerammel, gewichtsverdeling)
Ik "dip", "chin" en "push-up" nu met een kettlebell in een rugzak... daar worden nu grappen overgemaakt.
Heb er zelf nog steeds geen, maar sta wel op het punt om er 1 (of 3) aan te schaffenquote:
[..]
Dat is wel het nadeel van kettlebell, weer nieuwe aanschaffen.
Jammer dat die variabele kettlebells met losse gewichten afgeraden wordt. (gerammel, gewichtsverdeling)
Ik "dip", "chin" en "push-up" nu met een kettlebell in een rugzak... daar worden nu grappen overgemaakt.
Ben nu op zoek naar een gietijzeren 16, 24 en 32.
Hoop dat ik wat tegen ga komen 2ehands of een mooie voordeelset ergens.
Gisteravond was een prachtige avond voor wat KB-training en zin om naar de Box te rijden had ik niet. Maar omdat ik geen KB had is het een lui avondje geworden, goed moment om een beetje te investeren dus.
Ik wil eigenlijk een trosje van het zelfde type hebben staan.
Die afwijking heb ik ook. Of beter: de anderen hebben de afwijking om alles niet even netjes op te ruimen.quote:
Ik koop alleen dezelfde kleur/vorm KB's. Maar ik ben ook zoiemand die alle platen in de gym netjes bij elkaar hangt en de DB's allemaal netjes op hun plek legt in de tijd tussen sets.
Ik wil er nu toch graag een gaan aanschaffen (24kg, de zwaardere gewichten train ik liever met een trainer in de buurt) om rondom huis eens te kunnen trainen alleen op internet zegt men dat de competition kettlebell een betere toepassing is voor (langere) workouts?
Ik denk zelf dat ik niet veel meer dan maximaal 200 herhalingen per workout doe, is het dan beter om een competition bell of een normale gietijzeren aan te schaffen?
Ik vind de handles op een competitie bell niet zo prettig. Ik heb geen enorme handen maar ik heb wel moeite er 3 vingers (per hand) in te proppen. Ik heb dus normale bells met een wat groter handvat.quote:
Hebben jullie trouwens een normale of een competition KB?
Ik wil er nu toch graag een gaan aanschaffen (24kg, de zwaardere gewichten train ik liever met een trainer in de buurt) om rondom huis eens te kunnen trainen alleen op internet zegt men dat de competition kettlebell een betere toepassing is voor (langere) workouts?
Ik denk zelf dat ik niet veel meer dan maximaal 200 herhalingen per workout doe, is het dan beter om een competition bell of een normale gietijzeren aan te schaffen?
Zaterdag toch nog eerst even uitproberen of 24 voor TGU en Press/Snatch niet te pittig gaat worden, moeten er misschien toch 2 worden (16/20 en 24 vermoed ik dan)
Uiteindelijk zal ik ook hier 2 van moeten kopen... military standing press.quote:
Morgen een korte motorvakantie met mijn vader... traditie.
Ik heb het voornemen om dit keer geen alcohol te drinken, en betrap mezelf erop dat ik het vervelend vind dat mijn trainingsschema onderbroken wordt.
Lastig om een goed evenwicht te vinden.
Het verschil zit hem in de dikte van de handels. Competitie Kettlebells hebben een dunnere grip, waardoor ze meer herhalingen toelaten omdat dat de grip spaart.quote:
[..]
Ik vind de handles op een competitie bell niet zo prettig. Ik heb geen enorme handen maar ik heb wel moeite er 3 vingers (per hand) in te proppen. Ik heb dus normale bells met een wat groter handvat.
In de hardstyle willen we die juist niet sparen, maar versterken. Bij toenemend gewicht neemt de dikte van de handel toe, waardoor het nog meer van je grip vereist en deze dus sterker wordt. Dit verschil ga je goed merken vanaf de one hand swing met 32.
Het ligt dus helemaal aan je doel. Wil je de bewegingen oefenen, is elke Kettlebell goed. Houd er alleen rekening mee dat je grip wellicht minder meegenomen wordt. Ga je echt voor de langdurige trainingen, zoals ze bijvoorbeeld in GS sport doen. Wil je vooral heel sterk worden, in de hardstyle techniek zou ik gietijzer aanraden. Kort en explosief.
Uiteindelijk komt het ook nog neer op persoonlijke voorkeur en vooral wat jij het leukst vindt. Ongeacht de kettlebell is het als beginner het belangrijkst de bewegingen goed te doen en in te prenten. (afhankelijk van de stijl die je kiest). Dit gaat goed in korte sets, focus op techniek en dan gelijkelijk het aantal herhalingen op te bouwen over weken.
Ik ben overigens afgelopen weekend RKC gecertificeerd, daar gaat mijn voorkeur naar uit. Daar kan ik dus een hoop meer over vertellen als over GS.
Leuke reacties van passerende fietsers en wandelaars ook
Doe een hoop dingen die ik van Dan John lees, als iemand nog leuke workouts of challenges heeft hoor ik het graag.
Qua workouts / challenges, wat is je doel met trainen? En hoe ervaren ben je met de oefeningen?
Nee helaas, heb je meer info? Want ik wil nog wel eens een workshop volgen.quote:
Rauw, woon je in de buurt van Den Bosch toevallig? Ik geef regelmatig workshops waarin alle RKC technieken terug komen en ook de trainings protocollen. 1 op 1 kan ook en gaat nog sneller.
Qua workouts / challenges, wat is je doel met trainen? En hoe ervaren ben je met de oefeningen?
En ik ben best bereid een stukje te reizen daarvoor
Doel met trainen is gewoon harder en fitter worden/ kracht opbouwen.
Vind veel leuke dingen op google, maar er moet toch een soort van verzamelbijbel zijn?
Vanavond start er weer een workshop, maar dat is wat kort dag denk ik.quote:
[..]
Nee helaas, heb je meer info? Want ik wil nog wel eens een workshop volgen.
En ik ben best bereid een stukje te reizen daarvoor
Doel met trainen is gewoon harder en fitter worden/ kracht opbouwen.
Vind veel leuke dingen op google, maar er moet toch een soort van verzamelbijbel zijn?
Op www.kettlebellchallenge.nl en Www.krachtschool.nl zet ik de workshops neer en ook op de Facebook pagina deel ik deze altijd. https://m.facebook.com/kettlebellchallenge/Als je deze in de gaten houdt komen ze regelmatig voorbij.
De kettlebell is zeker geschikt voor je doel en ik kan me voorstellen dat het lastig is door de bomen het bos te zien. Er is een verzamelbijbel, die krijg je bij het behalen van je RKC
.Geoff neupert heeft hele goede programma's. (bijvoorbeeld Strong) Ook de rite of passage en s&s zijn zeer goede programma's. Het fijne van deze programma's is, als je ze volgt geven ze het beloofde resultaat.
Uiteraard kun je ook zelf programma's maken, het loont echter de moeite om te kijken of er niet al een bewezen programma is voor je doel.
Vandaar ook de vraag. Wil je een indrukwekkende press: rite of passage, wil je beresterk worden dan kom je bij strong of bijvoorbeeld total tension complex (heftig maar bijzonder).
Voor conditionering one (geoff neupert, dit is onderdeel van strong). En gewoon fit / hard s&s eventuele gecombineerd met iets anders dat je graag doet.
Het beste dat je voor jezelf kunt doen, is focus op een beweging waar je niet goed in bent, daar kun je het meeste resultaat halen.
Ik heb altijd een hekel gehad aan squatten. Vervolgens ben ik me 2x per jaar daarop gaan focussen en nu is het niet alleen leuk, het heeft gevolgen voor je totale kracht.
[ Bericht 13% gewijzigd door HardstyleKettlebell op 12-07-2016 16:09:42 ]
Ga toch de programma's die je zojuist plaatst even opzoeken.
En inderdaad, het aanvallen van zwaktes is het allerbeste en effectiefste, Pressen is zo'n ding wat ik altijd wel probeer te doen omdat boven mijn hoofd uitdrukken echt een zwakte is.
Ik zie vooral heel veel van de kettlebell movements terugkomen in hetgeen wat ik met een barbell doe. Zo voelt het nu veel natuurlijker om tijdens een barbell-snatch een rechte lijn omhoog te houden omdat als je dat fout doet met een kettlebell je direct afgestraft word.
Dat is het nadeel, voor dit soort programma's moet je je daar ook op toeleggen en niets erbij doen want dan brand je op. Ze beginnen makkelijk en rustig maar bouwen momentum op naar een maximum. Laat je niet misleiden als de eerste week makkelijk voelt.quote:
Probleem met die volledige programs is dat ik al 3/4x in de week aan Crossfit doe, en maar 1x of 2x in de week met de kettlebells train.
Ga toch de programma's die je zojuist plaatst even opzoeken.
En inderdaad, het aanvallen van zwaktes is het allerbeste en effectiefste, Pressen is zo'n ding wat ik altijd wel probeer te doen omdat boven mijn hoofd uitdrukken echt een zwakte is.
Ik zie vooral heel veel van de kettlebell movements terugkomen in hetgeen wat ik met een barbell doe. Zo voelt het nu veel natuurlijker om tijdens een barbell-snatch een rechte lijn omhoog te houden omdat als je dat fout doet met een kettlebell je direct afgestraft word.
De juiste techniek doet wonderen voor je press en veel Pressen inderdaad.
Dat is overigens waarom ik ook geen voorstander ben van wods, het doel ontbreekt vaak net als een focus op een bepaalde beweging (bijvoorbeeld de press). Als je jezelf een doel stelt (in dit voorbeeld een press) en je focust je 12 weken 3 dagen per week hierop (rite of passage) dan heb je een focus gehad en daarmee een doel behaald. (vaak een betere press). Vervolgens kun je weer door met het volgende.
Wat je zegt klopt, de oefeningen zijn gelijk qua bar en Bell. Sterker nog, ze versterken elkaar. (doe eens een korte set zware swings tussen twee deadlifts, je zult versteld staan). Voordeel van bells is dat de oefeningen makkelijker zijn en minder van je mobiliteit vergen. Voordeel van bar is dat je ze zwaarder kunt laden.
Techniek gaat altijd boven reps, als je techniek niet meer goed is heb je niets aan de reps daarna. In een wedstrijd natuurlijk wel, maar in training wil je beter worden in techniek en kracht / uithoudingsvermogen. Dus mijn tip als je het naast je cross fit training doet is de bells niet te benaderen vanuit de gedachte workout, maar als oefenen. Maak van elke rep je technisch beste rep ooit. Uiteindelijk neemt als je moe wordt tijdens training de techniek over die je geoefend hebt.
Het is niet zo dat ik 20 minuten als een achterlijke sta te wapperen en dan onder de douche spring, ik ben al gauw 1-1.5uur bezig, maar ik sluit vaak wel af met een workout op hogere intensiteit.
Dat klinkt goed allemaalquote:
Ik begin meestal met een warming up, daarna oefen ik bewegingen (turkish get-ups, presses en snatches de laatste tijd) en pas daarna doe ik een "WOD".
Het is niet zo dat ik 20 minuten als een achterlijke sta te wapperen en dan onder de douche spring, ik ben al gauw 1-1.5uur bezig, maar ik sluit vaak wel af met een workout op hogere intensiteit.
. Ik wilde al zeggen, s&s (swings en get-ups) op de 2 dagen dat je niet kunnen je al heel veel brengen. Je hebt het mooi opgezet zo, skill practice en afsluiten met een goede finisher. Datzelfde template kun je ook houden en bijvoorbeeld 1 of 2 lifts prioriteit geven in je skill practice. Bijvoorbeeld presses / pull ups en squats
Denk de oude lichtere maar op marktplaats te zetten. turkish get ups doe ik toch niet.
de swing, standing military press, upright row... dat zijn eigenlijk de oefeningen die ik doe en die kunnen niet zwaar genoeg zijn.
Ook een gewichtsvest gekocht. Kan dat uitgezakte slappe rugzakje met kettlebell ook met pensioen.
[ Bericht 13% gewijzigd door BertV op 27-07-2016 10:35:37 ]
Kun je eens een PBtje doen met wat je hebt liggen en wat je er voor wil hebben?quote:
Toch maar weer nieuwe kettlebells aanschaffen. 2x24kg.
Denk de oude lichtere maar op marktplaats te zetten. turkish get ups doe ik toch niet.
de swing, standing military press, upright row... dat zijn eigenlijk de oefeningen die ik doe en die kunnen niet zwaar genoeg zijn.
Ook een gewichtsvest gekocht. Kan dat uitgezakte slappe rugzakje met kettlebell ook met pensioen.
Ik wil wat gaan oefenen met Bottom-Up Press alleen daar is de 16 nog net iets te lastig.
De 2x24 is binnen. Swing is geen probleem, net als upright row.
Standing military press is toch wel even op de tanden bijten. ...maar het moet ook niet te gemakkelijk gaan.
gloeiende, heb ik net twee mooi groen gelakte kettlebells naast m'n bureau, gaat een collega er mee tegen het bureau lopen beuken.
verf eraf, eigengereide gedoe. 
[ Bericht 47% gewijzigd door BertV op 28-07-2016 15:59:46 ]
Ik ben via een workshop krachttraining ooit met de kettlebell in aanraking gekomen (kettlebell swings) en sinds die tijd ben ik ze regelmatig tegengekomen en heb ik er liefde voor ontwikkeld.
Ik volg nu 3 x per week een soort crossfit-achtige groepslessen waarbij de kettlebells ook regelmatig gebruikt worden. De kettlebells voor thuis zijn dus zodat ik ook wat kan trainen op dagen dat ik niet in de gym train. Verder wandel ik regelmatig (nu met Pokemon Go haha).
Ik heb niet echt concrete doelen, gewoon lol en fitheid.
Turkish get ups daar bak ik niks van, maar swings gaan prima en verder oefeningen als goblet squat, military press, row, overhead tricep extension, lunges, crunches...
De gewichten die ik heb gekocht, zijn de zwaarste die ik op dit moment in de gym kan pakken voor de oefeningen die ik vaak doe. Omdat het nog best zwaar aanvoelt met deze 2, denk ik dat ik er nog wel even mee vooruit kan.
Hoe vaak schaffen jullie een nieuwe (zwaardere) kettlebell aan?
Verder ben ik nog niet toe aan een zwaardere na ongeveer 2 maand, doe wel een paar reps extra of verhoog de intensiteit.
En als ik echt eens zwaar wil trainen pak ik ze in een open uur.
De swing zit wat groei in, maar ik vermoed dat je voorlopig aan 20 wel even genoeg hebt.
Het (mis)bruiken van de KB's als statisch gewicht, upright row, standing military press, Goblet Squat vraagt om zware exemplaren. Maar feitelijk zijn ze daar niet voor natuurlijk.
De Snatch met 24kg... gaat mij niet lukken denk ik.
nope, geworstel. Techniek van likmevestje.
Ik heb net 2x24 aangeschaft en denk daar nog heel lang mee te doen.
[ Bericht 5% gewijzigd door BertV op 10-08-2016 20:25:14 ]
/einde dagboek.