SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Mag ik je vragen of en hoe je cardio combineert met kettlebell workouts? Ik weet dat trainen met de kettlebell ook al een vorm van cardio is, maar doe je ook nog aparte cardio workouts? Er is mij verteld dat ik moet oppassen met het combineren van cardio en krachttraining in een sessie ivm. afbreken van spieren, en dat ik max. 2x cario kan doen per week na de kettlebell workouts.quote:Op zaterdag 23 januari 2016 20:59 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ja, is voldoende. Alle andere oefeningen zijn leuk voor de variatie. Windmills zijn wellicht handig om je turkish getup te verbeteren. Voor de rest gewoon vaker en/of langzamer uitvoeren.
Als het koud is zit ik wat lager in gewicht en hoger in herhalingen om in conditie te blijven. Wanneer het wat warmer is loop ik een paar keer per week hard maar niet op dagen dat ik ook train. Je kan wel 10-20 minuten warmlopen voor je kettlebell training aan. Om het meeste uit beide trainingen te halen zou ik deze wel afzonderlijk doen maar als je dit wil combineren is dat ook prima. Zolang je geen professional bent maakt al het milimiter-gerommel weinig uit. Cardio verbrand trouwens over het algemeen geen spieren (zie: 1, 2). Hoewel een marathon je spiermassa waarschijnlijk niet ten goede zal komen.quote:Op vrijdag 12 februari 2016 19:54 schreef ChuckTaylor. het volgende:
[..]
Mag ik je vragen of en hoe je cardio combineert met kettlebell workouts? Ik weet dat trainen met de kettlebell ook al een vorm van cardio is, maar doe je ook nog aparte cardio workouts? Er is mij verteld dat ik moet oppassen met het combineren van cardio en krachttraining in een sessie ivm. afbreken van spieren, en dat ik max. 2x cardio kan doen per week na de kettlebell workouts.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ok, tnx voor je advies. De cardio workout die ik doe is slechts 20minuten, maar vind 't heerlijk om mee af te sluiten na swings of get-ups. Nog een vraag danquote:Op vrijdag 12 februari 2016 20:47 schreef Klokov het volgende:
[..]
Als het koud is zit ik wat lager in gewicht en hoger in herhalingen om in conditie te blijven. Wanneer het wat warmer is loop ik een paar keer per week hard maar niet op dagen dat ik ook train. Je kan wel 10-20 minuten warmlopen voor je kettlebell training aan. Om het meeste uit beide trainingen te halen zou ik deze wel afzonderlijk doen maar als je dit wil combineren is dat ook prima. Zolang je geen professional bent maakt al het milimiter-gerommel weinig uit. Cardio verbrand trouwens over het algemeen geen spieren (zie: 1, 2). Hoewel een marathon je spiermassa waarschijnlijk niet ten goede zal komen.
Ik doe nu sinds 2 weken 200 swings per dag (100 per arm) en 20 getups (10 per arm). Natuurlijk doe ik ze niet allebei op dezelfde dag, maar om en om. Mijn vraag gaat over sets/reps. Bijv. swings; deed ik eerst 10x10 per arm. Nu doe ik 3x20 plus 4x10 per arm. Tot hoever kan ik dit uitbreiden en heeft 't nut om de sets in deze mate te verhogen?
Hoezo niet? Je gebruikt grotendeels niet dezelfde spiergroepen. Ik combineer het altijd en dat werkt prima. In theorie kun je het natuurlijk zover uitbreiden als dat je zelf wil. Dat hangt van je voorkeuren en doelen af. Persoonlijk wissel ik meestal op 10 (32kg) of op 20 (24kg). Ik heb komende maand meer dan voldoende tijd. Denk dat ik eens de 10k swings challenge ga oppakken met 24kg en kijken hoe dat gaat.quote:
[..]
Ok, tnx voor je advies. De cardio workout die ik doe is slechts 20minuten, maar vind 't heerlijk om mee af te sluiten na swings of get-ups. Nog een vraag dan
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Vergeet niet wat meer te eten met zo'n challange.quote:
[..]
Hoezo niet? Je gebruikt grotendeels niet dezelfde spiergroepen. Ik combineer het altijd en dat werkt prima. In theorie kun je het natuurlijk zover uitbreiden als dat je zelf wil. Dat hangt van je voorkeuren en doelen af. Persoonlijk wissel ik meestal op 10 (32kg) of op 20 (24kg). Ik heb komende maand meer dan voldoende tijd. Denk dat ik eens de 10k swings challenge ga oppakken met 24kg en kijken hoe dat gaat.
Ben benieuwd hoe het je bevalt. Het staat bij mij nog steeds op mijn to do lijstje.
Ik dacht dat ik 't ergens in het boek had gelezen, maar kan het mis hebben. Heb gewoon het voorbeeldschema aan het einde van H2 aangehouden. De 10k challenge zag ik ook al een paar keer voorbijkomen, de resultaten zijn wel veelbelovend. Succes! en houd ons op de hoogte.quote:
[..]
Hoezo niet? Je gebruikt grotendeels niet dezelfde spiergroepen. Ik combineer het altijd en dat werkt prima. In theorie kun je het natuurlijk zover uitbreiden als dat je zelf wil. Dat hangt van je voorkeuren en doelen af. Persoonlijk wissel ik meestal op 10 (32kg) of op 20 (24kg). Ik heb komende maand meer dan voldoende tijd. Denk dat ik eens de 10k swings challenge ga oppakken met 24kg en kijken hoe dat gaat.
Als je wil kan ik het boek erbij pakken om het op te zoeken. Het is een tijdje geleden dat ik hem gelezen heb maar voor mij werkt het in ieder geval prima.quote:
[..]
Ik dacht dat ik 't ergens in het boek had gelezen, maar kan het mis hebben. Heb gewoon het voorbeeldschema aan het einde van H2 aangehouden. De 10k challenge zag ik ook al een paar keer voorbijkomen, de resultaten zijn wel veelbelovend. Succes! en houd ons op de hoogte.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Is niet nodig joh, ik vertrouw jouw kennis van kettlebells sowieso wel.quote:
[..]
Als je wil kan ik het boek erbij pakken om het op te zoeken. Het is een tijdje geleden dat ik hem gelezen heb maar voor mij werkt het in ieder geval prima.
Heb een 16kg kettlebell gekocht om thuis te proberen (naast de gym). Dit leek me een beginnersgewicht, maar de Turkish get up is een stuk moeilijker dan ik had verwacht.
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 18-02-2016 05:25:44 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 18-02-2016 05:25:44 ]
Daar ga je nog een hoop plezier van hebben als die eenmaal luktquote:
Heb een 16kg kettlebell gekocht om thuis te proberen (naast de gym). Dit leek me een beginnersgewicht, maar de Turkish get up is een stuk moeilijker dan ik had verwacht.
Ik train nu enkele maanden met een kettlebell en zie duidelijk progressie (ik kom dan ook van ver). Wel twijfel ik over mijn techniek van de swing omdat ik niet kan zien wat ik doe. Ik heb overigens geen pijnklachten na de work-out of de voldende dag. Mijn rug is wel vrij zwak, dat is ook waarom ik meer kracht wilde doen. Is het zinvol te oefenen met een ervaren trainer?
Heeft iemand ervaring met de workshop van http://kettlebellassociation.nl/? Kost EUR 50, voor 1,5 uur.
Heeft iemand ervaring met de workshop van http://kettlebellassociation.nl/? Kost EUR 50, voor 1,5 uur.
I am a black hole shitting into the void
TVP. Ik train al een tijdje en heb 2x 16kg en 1x 20kg paraat liggen.quote:
Heb een 16kg kettlebell gekocht om thuis te proberen (naast de gym). Dit leek me een beginnersgewicht, maar de Turkish get up is een stuk moeilijker dan ik had verwacht.
Zelfs de snatch doe ik gewoon met 16kg. Ik zou zeker de turkish get up met desnoods een pak melk oefenen.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Andere oefeningen zijn weer een stuk makkelijker met 16kg. Volgens mij is mijn TG probleem een slechte schouder mobiliteit, ga het een tijdje met een heel laag gewicht proberen, pak melk (3 kg) is een goed idee. 
Ik haak even aan, interesse in KB-sport is gewekt.
Zou er graag meer over volgen.
Zou er graag meer over volgen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
zo, ik ben al lang bezig. En serieus, ik wissel per week 3x 5km hardlopen af met 3x 30 minuten kettlebell. Daarbij 1 keer per week Pilates.quote:
[..]
Het belangrijkste is het volhouden.
Zeker in het begin maak je toch veel vooruitgang.
Maak je het te lastig (train en voedingsschema's) dan houd je het gewoon niet vol.
Ik merk dat met kettlebell je hele lijf gelijkmatig vooruit gaat, omdat zeker met ballistische oefeningen de zwakste schakel het meest op z'n donder krijgt.
Altijd hekel gehad aan de snatch omdat ik geen eelt heb, kip en ei probleem natuurlijk.
Ik doe ze nu met (zomer)motorhandschoenen aan.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Toen ik mijn 16kg kb net had kon ik niet eens 1x de TG met links doen, ik viel steeds terug naar de grond. Na 2 maanden doe ik er gemakkelijk 20. (10links 10rechts). Dus na slechts 2 maanden trainen merk je gewoon dat je sterker wordt. Idd. met een pak melk is perfect om de techniek te leren.quote:
Andere oefeningen zijn weer een stuk makkelijker met 16kg. Volgens mij is mijn TG probleem een slechte schouder mobiliteit, ga het een tijdje met een heel laag gewicht proberen, pak melk (3 kg) is een goed idee.
Welke oefeningen doe je naast de snatches als ik vragen mag, gewoon swings en get-ups?quote:
[..]
zo, ik ben al lang bezig. En serieus, ik wissel per week 3x 5km hardlopen af met 3x 30 minuten kettlebell. Daarbij 1 keer per week Pilates.
Ik merk dat met kettlebell je hele lijf gelijkmatig vooruit gaat, omdat zeker met ballistische oefeningen de zwakste schakel het meest op z'n donder krijgt.
Altijd hekel gehad aan de snatch omdat ik geen eelt heb, kip en ei probleem natuurlijk.
Ik doe ze nu met (zomer)motorhandschoenen aan.
Swings, militaire press, Kettlebell Press, Kettlebell Upright Rows, kb curl, eigenlijk het gros van alle bekende behalve die turkish get up.quote:
[..]
Welke oefeningen doe je naast de snatches als ik vragen mag, gewoon swings en get-ups?
Ik ben niet in de wieg gelegd voor die ingewikkelde stappen, geef het dan te snel op om weer snel met die dingen te zwaaien.
Verder chin-ups en push ups, dippen met m'n handen op de kb's.
Een dip-rek zou ik eigenlijk moeten hebben.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Wat zou een mooi startgewicht zijn voor een gevorderde gymmer voor die 10k swings in 4 weken?
Ik swing echt sporadisch.
Ik swing echt sporadisch.
Deathlift or Die.
Gewoon rustig opbouwen. TGU is moeilijkste basisoefening om goed onder de knie te krijgen.quote:
Heb een 16kg kettlebell gekocht om thuis te proberen (naast de gym). Dit leek me een beginnersgewicht, maar de Turkish get up is een stuk moeilijker dan ik had verwacht.
Persoonlijk geen ervaring maar er heeft hier iemand gezeten die zelf personal trainer was. Wellicht dat je hem kan mailen, dit is zijn website: http://www.kettlebellchallenge.nl/. Je zal waarschijnlijk goed zitten bij kettlebellassociation. Dat is de organisatie die de certificering van kettlebell trainers verzorgd.quote:
Ik train nu enkele maanden met een kettlebell en zie duidelijk progressie (ik kom dan ook van ver). Wel twijfel ik over mijn techniek van de swing omdat ik niet kan zien wat ik doe. Ik heb overigens geen pijnklachten na de work-out of de voldende dag. Mijn rug is wel vrij zwak, dat is ook waarom ik meer kracht wilde doen. Is het zinvol te oefenen met een ervaren trainer?
Heeft iemand ervaring met de workshop van http://kettlebellassociation.nl/? Kost EUR 50, voor 1,5 uur.
Heb je al een kettlebell gekocht? Zo nee, wat belet je?quote:Op donderdag 18 februari 2016 13:25 schreef Rauw. het volgende:
Ik haak even aan, interesse in KB-sport is gewekt.
Zou er graag meer over volgen.
10k swing challenge is normaal met 24kg. Dat zou jij als gevorderde gymmer kunnen halen. Zorg alleen wel dat je techniek goed is, anders moet je vroeg afhaken of handschoenen aandoen. Ik heb hem al eerder gepost maar ik doe het gewoon nog een keer (ook voor Gimmick):quote:
Wat zou een mooi startgewicht zijn voor een gevorderde gymmer voor die 10k swings in 4 weken?
Ik swing echt sporadisch.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Thuis helaas geen ruimte voor, maar in m'n training komen regelmatig KB oefeningen voorbij.quote:
[..]
Heb je al een kettlebell gekocht? Zo nee, wat belet je?
Maar het is wel de bedoeling eens een KB aan te schaffen zodat ik thuis ook wat meer oefeningen kan doen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Plafond te laag?quote:
[..]
Thuis helaas geen ruimte voor, maar in m'n training komen regelmatig KB oefeningen voorbij.
Maar het is wel de bedoeling eens een KB aan te schaffen zodat ik thuis ook wat meer oefeningen kan doen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Qua plafond zouden russian swings moeten lukken, maar het is voornamelijk de oppervlakte die niet overhoud.quote:
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Hebben w.m.b. ook totaal geen meerwaarde. Gewoon Ruski gaan.quote:
American swings zijn toch kut voor je schouders? Lijkt me tenminste.
Jammer, dan houdt het op he.quote:Op zondag 21 februari 2016 18:13 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Qua plafond zouden russian swings moeten lukken, maar het is voornamelijk de oppervlakte die niet overhoud.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Heb de 10k challenge eens opgezocht, ziet er toch wel uit of ik moet gaan overwegen om eentje aan te schaffen voor de mooiere dagen van de zomer tussen de normale training door. 
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wel zorgen dat je techniek goed is voordat je begint.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
HA! Na mijn zwakke argumentatie hierboven heb ik me er toch echt toe gezet om de turkish get up onder de knie te krijgen.quote:
[..]
...behalve die turkish get up.
Ik ben niet in de wieg gelegd voor die ingewikkelde stappen, geef het dan te snel op om weer snel met die dingen te zwaaien.
Gelukt!
Ik merk wel dat j'm niet even snel doet met 20kg. Als het allemaal vloeiender gaat ga ik de stap naar 16kg maken. Nu met 6 gaat het prima.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Ik denk dat ik te weinig eiwitten uit voeding binnenkrijg, welke shake zou je aanraden voor beginners spieropbouw? Ik doe wel alleen kettlebell workouts en cardio, dus doe geen andere krachttraining ernaast.quote:
Nu is het niet je vraag, dat respecteer ik. maar...
Waarom eet je niet gewoon meer eiwitten in je voeding?
https://www.salusi.nl/eiwitrijke-voeding-lijst-eiwitrijk-voedsel
Waarom eet je niet gewoon meer eiwitten in je voeding?
https://www.salusi.nl/eiwitrijke-voeding-lijst-eiwitrijk-voedsel
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Denken heb je niks aan. Controleer eerst hoeveel je binnen krijgt en check wat je nodig hebt. Voor iemand die alleen KB workouts en cardio doet is 1,5 gram per kg lichaamsgewicht al ruim voldoende.quote:
[..]
Ik denk dat ik te weinig eiwitten uit voeding binnenkrijg, welke shake zou je aanraden voor beginners spieropbouw? Ik doe wel alleen kettlebell workouts en cardio, dus doe geen andere krachttraining ernaast.
Als je dit weet en het blijkt dat je te kort komt kan er gekeken worden naar extra eiwitten. In de vorm van eiwitrijke producten(vlees, melk producten etc.) of door shakes.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dag 1 van 10k swings challenge.
Heftig
Heb in mijn gehele carrière als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus Tips daarvoor?
Heftig
Heb in mijn gehele carrière als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
Tips daarvoor?
Deathlift or Die.
Whoei. Respect dat je er aan begint.quote:
Dag 1 van 10k swings challenge.
Heftig
Heb in mijn gehele carrière als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
quote:
Dag 1 van 10k swings challenge.
Heftig
Heb in mijn gehele carrière als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
Echt blaren op je handen of beurs?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Na m'n tweede en derde set, toen het maagzuur omhoog kwam, dacht ik wel even waar ben ik aan begonnen.quote:Op woensdag 24 februari 2016 14:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Whoei. Respect dat je er aan begint.
Ik blijf af en toe updaten. Heb blaren op de zijkant van m'n pinken en aan een ringvinger. Verder gewoon eeltvorming, maar dat ben ik wel gewend. Ik zit er aan te denken om in ieder geval om m'n pink tape te doen. De handles van die KB zijn vrij klein. Zijn competitie KB's, even niet naar het merk gekeken.quote:
[..]
Echt blaren op je handen of beurs?
Edit:
M'n pinken schuren dus tegen de zijkant van de handle. Nu is dit geen groot probleem bij 15 reps, maar bij 50 wel
Deathlift or Die.
Dat moet dan echt wel een klein handvat zijn of jij hebt gigantische klauwen, die bij onze crossfit box heb heb ik er geen last van (iig niet na 150+ stuks)
Zou tapen of handschoenen aandoen, je moet nog 19 dagen
Zou tapen of handschoenen aandoen, je moet nog 19 dagen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Kan het mij voorstellen. Competitiebells zijn gemaakt voor 1 hand. Zou persoonlijk om en om switchen en evt de set van 50 halverwege wisselen. Wel mooi dat je begonnen bent. Zal vanavond ook een begin maken!
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik zie het niet om met één hand te swingen tho. Zou tapen wel werken?quote:
Kan het mij voorstellen. Competitiebells zijn gemaakt voor 1 hand. Zou persoonlijk om en om switchen en evt de set van 50 halverwege wisselen. Wel mooi dat je begonnen bent. Zal vanavond ook een begin maken!
Deathlift or Die.
Bij zo'n challange met 1 hand swingen zou ik ook niet doen. Kans op blessures is dan veel te groot op het moment dat je moe wordt.quote:
[..]
Ik zie het niet om met één hand te swingen tho. Zou tapen wel werken?
Weet niet, zelf nog niet gedaan. Wellicht dat een crosspost naar het BB-topic je een (beter) antwoord gaat geven.quote:
[..]
Ik zie het niet om met één hand te swingen tho. Zou tapen wel werken?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik ga ook tapen volgende workout. Ik las dit nog:
Dit had ik al m'n laatste set gedaan. Maar goed om te weten in ieder geval.
http://kettlebellsworkout(...)he-kettlebell-swing/quote:If you are using a narrow handled kettlebell like the competition kettlebells then you may only be able to hold on with 3 fingers from each hand and have the little finger outside the handle.
Dit had ik al m'n laatste set gedaan. Maar goed om te weten in ieder geval.
Deathlift or Die.
Ik houd toevallig precies die lijst aan van eiwitrijke voeding en ik kom vaak niet verder dan 80gram per dag.quote:
Nu is het niet je vraag, dat respecteer ik. maar...
Waarom eet je niet gewoon meer eiwitten in je voeding?
https://www.salusi.nl/eiwitrijke-voeding-lijst-eiwitrijk-voedsel
Ik weeg 71kg. en krijg zo'n 80gram eiwitten per dag binnen en soms nog minder. Ik houd namelijk ook calorie inname bij omdat ik nog 2 a 3 kg. wil afvallen. kan ik desondanks ook gewoon aan spieropbouw werken of eerst wachten tot ik mijn streefgewicht heb bereikt?quote:
[..]
Denken heb je niks aan. Controleer eerst hoeveel je binnen krijgt en check wat je nodig hebt. Voor iemand die alleen KB workouts en cardio doet is 1,5 gram per kg lichaamsgewicht al ruim voldoende.
Als je dit weet en het blijkt dat je te kort komt kan er gekeken worden naar extra eiwitten. In de vorm van eiwitrijke producten(vlees, melk producten etc.) of door shakes.
Niet te hard knijpen.quote:
Dag 1 van 10k swings challenge.
Heftig
Heb in mijn gehele carrière als gymmer nog geen 500 swings in totaal gedaan.
500 swings met 20kg gedaan, qua gewicht ging het nog best aardig. Liters gezweet wel. Alleen m'n handen zijn echt naar de tyfus
Ik weet niet hoe lang je bent, maar 71kg lijkt me nu niet het gewicht om bij te willen afvallen. Zodra je spiermassa aanmaakt gaat je verbranding in rust ook omhoog. 2 tot 3 kg spiermassa moet er zeker in het begin toch wel "aanvliegen", ...waar de simplistische roep "spieren omzetten in vet" vandaan komt.quote:
[..]
Ik houd toevallig precies die lijst aan van eiwitrijke voeding en ik kom vaak niet verder dan 80gram per dag.
[..]
Ik weeg 71kg. en krijg zo'n 80gram eiwitten per dag binnen en soms nog minder. Ik houd namelijk ook calorie inname bij omdat ik nog 2 a 3 kg. wil afvallen. kan ik desondanks ook gewoon aan spieropbouw werken of eerst wachten tot ik mijn streefgewicht heb bereikt?
Ik zit op zo'n 110gram eiwit per dag. Makkelijk haalbaar met ei, kwark, huttenkase en vooral veel brood. (zelfgemaakt zonder zout) Maar wellicht dat het kwa koolhydraten te hoog zit voor iemand die niet hardloopt.
[ Bericht 6% gewijzigd door BertV op 24-02-2016 20:48:22 ]
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
|
|
