De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Eens met Vinnie, als je dan toch al fietst zou ik in de sportschool iets pakken waar je meerdere spiergroepen meepakt.
Of in ieder geval dan gaan voor iets als een HIIT schema wat je niet snel zal doen buiten op de fiets.
Ik zou echt niet op de fiets naar de sportschool gaan om daar weer te gaan fietsen. Maar dat kan zijn omdat ik het hele fenomeen fietsen haat
Dit is een lijstje van 1500 kcals!quote:Op woensdag 30 april 2014 14:07 schreef kanovinnie het volgende:
[..]
Hoeveel calorieën werk je dagelijks naar binnen want ik zie altijd hele kleine lijstjes bij jou
Fietsenquote:
kettlebell swings....als je nog puf hebt. Download zo'n leuk tabata appje en knallen maar
Ik zou echt niet op de fiets naar de sportschool gaan om daar weer te gaan fietsen. Maar dat kan zijn omdat ik het hele fenomeen fietsen haat
Cardio is cardioquote:
Fietsen =/= hardlopen =/= roeien =/= eliptical =/= handbike ...
Eens met Vinnie, als je dan toch al fietst zou ik in de sportschool iets pakken waar je meerdere spiergroepen meepakt.
Of in ieder geval dan gaan voor iets als een HIIT schema wat je niet snel zal doen buiten op de fiets.
ook echt vreselijke maagpijn en algehele meh.Lijstje gisteren:
O: speltvlokken,amandelmelk met aardbeien
T: handje chocopinda's
L: 4 boterhammen, 2 kookworst en 1 jam en 1 hagelslag
T: Bak yoghurt (250 gr) met restant aardbeien, salade geitenkaas (klein)
S: benen (squatten, lunges etc.)
D: bij een vriendin Taco's met gehakt/mais/salade
(ik maak het zelf nooit)T: bakje ijs met aardbeien
quote:
Soms heb je geen keuzequote:
Ik zou echt niet op de fiets naar de sportschool gaan om daar weer te gaan fietsen. Maar dat kan zijn omdat ik het hele fenomeen fietsen haat
waarom heb je last van je maag?quote:
Geen trek vandaag
Lijstje gisteren:
O: speltvlokken,amandelmelk met aardbeien
T: handje chocopinda's
L: 4 boterhammen, 2 kookworst en 1 jam en 1 hagelslag
T: Bak yoghurt (250 gr) met restant aardbeien, salade geitenkaas (klein)
S: benen (squatten, lunges etc.)
D: bij een vriendin Taco's met gehakt/mais/salade
T: bakje ijs met aardbeien
En hoe komt 't dat je meh bent?
Ik zit de laatste dgen ontzettend te woggen
Maar ik ben aan vakantie toe, ik wil ff niks doen en slapen en lezen en luieren...alleen het duurt nog 2 weken voor ik op vakantie ga.Langste 2 weken ever
Hangerigheidquote:
[..]
waarom heb je last van je maag?
En hoe komt 't dat je meh bent?
Ik zit de laatste dgen ontzettend te woggen
Langste 2 weken ever
Denk dat het door het weer komt icm wat jij ook hebt.Nog 50 dagen dan heb ik vakantie
quote:
wat is dat nou weer voor argument? Er staat toch niemand met een pistool tegen je hoofd bij de sportschool?
quote:
[..]
Er staat toch niemand met een pistool tegen je hoofd bij de sportschool?
ooit ook aan blessures gedacht?
Tabata=horror.quote:
kettlebell swings....als je nog puf hebt. Download zo'n leuk tabata appje en knallen maar
Ik zou echt niet op de fiets naar de sportschool gaan om daar weer te gaan fietsen. Maar dat kan zijn omdat ik het hele fenomeen fietsen haat
Maar wel gegarandeerd het gevoel dat je iets gedaan hebt!
En het is natuurlijk een schande om in totaal wel bijna een half uurtje te fietsen.Ja. Hoe haal je het in je kop überhaupt te bewegen. Idioot.quote:
Nou jongens, ik beloof dat ik de volgende keer weer braaf op de crosstrainer ipv de fiets ga in de sportschool. Of wacht, dat lijkt eigenlijk wel heel erg op hardlopen en dat kan ik natuurlijk óók makkelijk buiten doen.
In de sportschool fietsen als je dat normaal al zat doet, is als je aftrekken bij de hoeren.
Het kan, het mag, je krijgt je beweging wel, maar technisch gezien zonde van de tijd en het geld dat je beter aan activiteiten kan spenderen die je niet daarbuiten kunt beoefenen...
Ehm, ik snap 'm nog steeds niet? Je bent geblesseerd en om dat te verhelpen moet je fietsen naar de sportschool en in de sportschool?quote:
quote:Op woensdag 30 april 2014 15:16 schreef V1z0R het volgende:
Echte bazen doen Euro Training als cardio
Ik haat het ookquote:
[..]
Tabata=horror.
Maar wel gegarandeerd het gevoel dat je iets gedaan hebt!
Maar het werkt wel ik vind t echt fantastisch.Dodelijk is 't.quote:
Tabata
Wel effectief, dat wel.
Hai Vaizquote:Op woensdag 30 april 2014 15:42 schreef V1z0R het volgende:
Dat is niet het punt.
In de sportschool fietsen als je dat normaal al zat doet, is als je aftrekken bij de hoeren.
Het kan, het mag, je krijgt je beweging wel, maar technisch gezien zonde van de tijd en het geld dat je beter aan activiteiten kan spenderen die je niet daarbuiten kunt beoefenen...
Ik fiets normaal niet zat, nog niet eens een half uurtje per dag, aangezien ik vlak naast m'n school en het centrum woon heb ik gewoon niet veel te fietsenquote:
Dat is niet het punt.
In de sportschool fietsen als je dat normaal al zat doet, is als je aftrekken bij de hoeren.
Het kan, het mag, je krijgt je beweging wel, maar technisch gezien zonde van de tijd en het geld dat je beter aan activiteiten kan spenderen die je niet daarbuiten kunt beoefenen...
Bovendien hou ik fietsen in de gym veel beter vol dan crosstrainen of hardlopen of whatevz, omdat ik het leuker vind. Dus ik ga liever een half uur keihard op die fiets zitten dan na een kwartier met een kuthumeur afhaken van een ander apparaat.
Bovendíén ging het me vandaag niet om cardio, maar om de KT en dat ging heel goed
De kip die ik voor vanavond had bedacht zag er écht niet chill meer uit, dus die heb ik weggegooid.. Het enige wat ik nu nog in huis heb is:Stukje courgette, uien, crème fraîche, spekjes, een komkommer en de sperziebonen en rijst en pasta.
Ziet iemand hier nog wat vruchtbaars in of moet ik toch echt weer naar de super hobbelen?
-Ja, never mind, hier kun je met de beste wil van de wereld nog geen normale maaltijd van maken.
*Op de fiets stapt*-
[ Bericht 17% gewijzigd door PluisigNijntje op 30-04-2014 16:22:31 ]
Courgette met wat ui bakken (eventueel met knoflook, en/of paprikapoeder). Wat spekjes uitbakken, sperziebonen koken.quote:
Alleen nu heb ik een probleem
Stukje courgette, uien, crème fraîche, spekjes, een komkommer en de sperziebonen en rijst en pasta.
Ziet iemand hier nog wat vruchtbaars in of moet ik toch echt weer naar de super hobbelen?
Courgette, ui, spek, en sperziebonen in een bak flikkeren, aanmaken met creme fraiche+ pasta koken en er doorheen doen. Klaar.
Hmm, ja dat had nog best gekund. Ware het niet dat ik de boontjes eigenlijk ook niet meer zo mooi vond.quote:Op woensdag 30 april 2014 16:22 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Courgette met wat ui bakken (eventueel met knoflook, en/of paprikapoeder). Wat spekjes uitbakken, sperziebonen koken.
Courgette, ui, spek, en sperziebonen in een bak flikkeren, aanmaken met creme fraiche+ pasta koken en er doorheen doen. Klaar.
Bedankt voor de tip iig maar ik hobbel toch maar ff naar de winkel 
Pasta koken, spekjes aanbakken
Pasta en spekjes samen, creme fraiche erdoor met kruiden en eventueel wat koffiemelk en spinazie voor de smeuiigheid.
Daarbij gewoon lekkere groentes.
Kruiden, soja/vis//ketjap ofzo, knoflook, sambal, ui, gember(poeder), citroensap.... dat moet je sowieso in huis hebben, daar kan je heeeeeeeeeeeel veeeel lekkers van maken
Tsja, maar ik heb al die basics niet in huis omdat ik net 1,5 maand op kamers woonquote:
Daar kan je alle lekkers van maken
Pasta koken, spekjes aanbakken
Pasta en spekjes samen, creme fraiche erdoor met kruiden en eventueel wat koffiemelk en spinazie voor de smeuiigheid.
Daarbij gewoon lekkere groentes.
Kruiden, soja/vis//ketjap ofzo, knoflook, sambal, ui, gember(poeder), citroensap.... dat moet je sowieso in huis hebben, daar kan je heeeeeeeeeeeel veeeel lekkers van maken
Wat ik noemde is wat ik heb + wat standaard kruiden. Anders had ik er idd ook wel wat mee kunnen bedenken. Zwaar leven Je bent weer je inlevingsvermogen kwijtquote:Op woensdag 30 april 2014 15:43 schreef _aurum_ het volgende:
[..]
Ehm, ik snap 'm nog steeds niet? Je bent geblesseerd en om dat te verhelpen moet je fietsen naar de sportschool en in de sportschool?
Lopend naar de sportschool is een grotere belasting voor de enkel dan fietsend lijk me
Ok nu ben ik mijn inlevingsvermogen kwijtquote:
Alleen nu heb ik een probleem
Stukje courgette, uien, crème fraîche, spekjes, een komkommer en de sperziebonen en rijst en pasta.
Ziet iemand hier nog wat vruchtbaars in of moet ik toch echt weer naar de super hobbelen?
-Ja, never mind, hier kun je met de beste wil van de wereld nog geen normale maaltijd van maken.
*Op de fiets stapt*-
Je hebt een fantastische maaltijd in huis Ik zou het wel weten 
Haha,ik ga er morgen alsnog pasta van maken maar heb er even spinazie en pesto bijgehaaldquote:
[..]
Ok nu ben ik mijn inlevingsvermogen kwijt
Nog lekkerderquote:Op woensdag 30 april 2014 17:36 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Haha,ik ga er morgen alsnog pasta van maken maar heb er even spinazie en pesto bijgehaald
Tabata van zondag was wel erg effectief... vooral de gaarheid na het sportenquote:
[..]
Dodelijk is 't.
Wel effectief, dat wel.
Niet dat ik echt dik was, maar een paar kilo's mochten er wel af. Ik zat op 88-89 kilo en op dit moment (2,5 week later) op 85.
Grootste veranderingen:
- Geen bier meer in de avond doordeweeks. Alleen zwarte koffie, water en aanmaaklimonade.
- Geen snacks als nootjes en chips meer. Deed ik al niet zo veel, maar nu helemaal niet meer.
- Eerder naar bed gaan dus een betere nachtrust.
- Meer sporten.
Eten:
O: Muesli met lijnzaad en magere melk
T: 1 of 2 stukken fruit
L: 2 - 3 boterhammen met vleeswaren of een keer kaas
D: Variërend maar wel gezond. Stukje vis of kip met groenten en rijst. Af en toe krieltjes (zonder mayo!) of een gezonde pasta ofzo.
S: Minimaal 4 dagen per week ca. 45 min hardlopen (500-700 kcal per keer volgens de loopband) en 30 min krachttraining. Begin morgen met bootcampen 1x per week.
Streefgewicht ligt rond 78-80 kilo. Moet zeggen dat ik de smaak wel aardig te pakken heb na het eerste resultaat
Wat, te weinig eten?quote:
Te weinig Leo! Daar val je vast snel op af.
Voor een man en met zoveel sporten wel ja..quote:
Ja, djuu.quote:
[..]
Tabata van zondag was wel erg effectief... vooral de gaarheid na het sporten
Al vallen de blauwe plekken mee gelukkig.
En ik ga zeker af en toe een bootcampje mee pakken hier in 't park. De laatste foto daarvan:
HappySPOILER
Dat gevoel heb ik niet echt. Af en toe een beetje trek maar dan drink ik een glas water. Drink sowieso meer nu. Maar ga er in ieder geval wel op lettenquote:
[..]
Voor een man en met zoveel sporten wel ja..
Je moet toch cardio doen in de sportschool. En als je enkel kan fietsen heb je geen keus.quote:
[..]
Ehm, ik snap 'm nog steeds niet? Je bent geblesseerd en om dat te verhelpen moet je fietsen naar de sportschool en in de sportschool?
Wat een kulquote:
Dat is niet het punt.
In de sportschool fietsen als je dat normaal al zat doet, is als je aftrekken bij de hoeren.
Het kan, het mag, je krijgt je beweging wel, maar technisch gezien zonde van de tijd en het geld dat je beter aan activiteiten kan spenderen die je niet daarbuiten kunt beoefenen...
hoef je ook niet hard te lopen laat iedereen lekker doen wat ze willen doen Ik vind al die poses zo stoer he! Ik zou ook wel graag yoga willen oppakken.quote:
Op mij lijstje mag nog 75 minuten yoga. Ik heb mijn challenge (2 stuks dus) volbracht
De laatste foto daarvan:HappySPOILER[ afbeelding ]
motherfucking spierpijn Vrouwen
Waar zeg ik dat iemand iets anders moet doen!?quote:
[..]
Wat een kul
Vind het persoonlijk zonde en zou zelf wat anders doen is het enige wat ik heb gezegd.
Yup, maar Qwea heeft last van d'r teenquote:
[..]
Je bent weer je inlevingsvermogen kwijt
Lopend naar de sportschool is een grotere belasting voor de enkel dan fietsend lijk me
Heerst een beetje in het topic.quote:Op woensdag 30 april 2014 19:40 schreef uniekhoorn het volgende:
Prob heeft ook last van haar teen, de aanstelster
Qwea heeft haar lichaam een beetje vernuekt en mag nu niet zo veel.. Maar wel fietsen
Maar de communicatie hierover is geloof ik niet helemaal helder
Ja, hoe gaat het met jou?quote:
Yes wel yoga gedaan! Alleen op m'n tenen staan was niet heel fijn.. Beetje eng hahaquote:
Prob heeft ook last van haar teen, de aanstelster
Net 7 uur heeeel hard gewerkt. Ik spring snel onder de douche, schuif m'n dingen aan de kant en ga die yoga sessie van vanochtend nog een keer doen
Had wel beetje pijnlijke teen...
Ach, je moet een forum nou niet heel erg serieus nemen. Wij doen toch wat wij willen doen.quote:
Deze discussie
Qwea heeft haar lichaam een beetje vernuekt en mag nu niet zo veel.. Maar wel fietsen
Maar de communicatie hierover is geloof ik niet helemaal helder
Advies is prima en iedereen moet doen wat je ermee doet.
Zelf weet ik ook heus wel dat er over mij rake dingen worden gezegd maar veranderen doe iik toch (nog) niet.
Ik heb helemaal niks verneuktquote:
Qwea heeft haar lichaam een beetje vernuekt en mag nu niet zo veel.. Maar wel fietsen
Ik ga mezelf wel yoga terrorist noemen, inspirerend, maar dan vreedzaamquote:
[..]
Ik vind al die poses zo stoer he! Ik zou ook wel graag yoga willen oppakken.
Het is ook super leuk, maar je moet wel geduld hebben en doorzetten. Met twee keer (of zelfs drie keer) per week gebeurt er niets
Geef je aan wanneer, iig als je t leuk vind om eens samen daar te gaan?quote:
[..]
Ja, djuu.
Al vallen de blauwe plekken mee gelukkig.
quote:
[..]
Yup, maar Qwea heeft last van d'r teen
Ohw, ik heb ook nog griekse yoghurt met suiker aan mijn lijstje geplakt. Voor de lekker
O: magere yoghurt met aardbeien, muesli, lijnzaad
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met belegen kaas en ei. Stuk komkommer, halve zoete puntpaprika
T: rijstwafel, appel
D: wokgroenten/vega-wokstukjes/rijst
T: weet ik nog niet. Niet echt honger meer.
Haha waarschijnlijk ben ik niet meer zo fanatiek als het nieuwe er af is..quote:
[..]
Ik ga mezelf wel yoga terrorist noemen, inspirerend, maar dan vreedzaam
Het is ook super leuk, maar je moet wel geduld hebben en doorzetten. Met twee keer (of zelfs drie keer) per week gebeurt er niets
Maar was vanochtend chagrijnig, moe, geen zin. Daarna vrolijk, helder, rustig, enthousiast !!
En ben nu lichamelijk en geestelijke erg moe door 7 uur heeel hard te werken en alleen staan zonder pauze op een drukke plek en m'n rug doet pijn etc. Dus denk dat het fijn is om dan even een paar oefeningen te doen ter ontspanning!
Compleet gaar, dus zin om te snaaien 
Lijstje:
O: 1 volkoren boterham met kipfilet
L: optimel kwark, 40gr muesli. 1 kiwi.
T: 1 appel
D: lasagne met gegrilde groente (en knofloooooooook
). Komkommer en cherrytomaatjes. 200ml magere yoghurt.T: 30gr noten/rozijnenmix. 50gr tutti frutti.
Kan ik me voorstellen. Als ik veel auto moet rijden, strek ik daarna ook lekker uitquote:
[..]
Haha waarschijnlijk ben ik niet meer zo fanatiek als het nieuwe er af is..
Maar was vanochtend chagrijnig, moe, geen zin. Daarna vrolijk, helder, rustig, enthousiast !!
En ben nu lichamelijk en geestelijke erg moe door 7 uur heeel hard te werken en alleen staan zonder pauze op een drukke plek en m'n rug doet pijn etc. Dus denk dat het fijn is om dan even een paar oefeningen te doen ter ontspanning!
Ik denk dat we nu wel kunnen concluderen dat ik geen inlevingsvermogen hebquote:
[..]
Je bent weer je inlevingsvermogen kwijt
Lopend naar de sportschool is een grotere belasting voor de enkel dan fietsend lijk me
Volgens m'n app (calorieën tellen) kom ik zo precies aan m'n "budget" voor vandaag.quote:Op woensdag 30 april 2014 20:57 schreef douche-eendje het volgende:
Yuuks, komt de snaaizin ook niet een beetje door een wat mager lijstje?
Ik vind 't wel lastig hoor. Ik wil niet te veel eten, waardoor ik geen gewicht verlies. Maar weet ook dat ik niet te weinig moet eten...
quote:
[..]
Ik denk dat we nu wel kunnen concluderen dat ik geen inlevingsvermogen heb
welkom bij de club Tijd voor een nieuwe reeks;quote:
[..]
Ik denk dat we nu wel kunnen concluderen dat ik geen inlevingsvermogen heb
'Mensen zonder inlevingsvermogen die op hun voedingspatroon letten'. De titel kan pakkender, dat wel.
Het is ook lastig, maar komt de snaaizin echt vanuit werk of vanuit energie-tekort door voeding is iets waar je zelf achter moet komen natuurlijk. Jouw lichaamquote:
[..]
Volgens m'n app (calorieën tellen) kom ik zo precies aan m'n "budget" voor vandaag.
Ik vind 't wel lastig hoor. Ik wil niet te veel eten, waardoor ik geen gewicht verlies. Maar weet ook dat ik niet te weinig moet eten...
Het zakt alweer, dus ik denk dat 't tussen de oren zit.quote:
[..]
Tijd voor een nieuwe reeks;
'Mensen zonder inlevingsvermogen die op hun voedingspatroon letten'. De titel kan pakkender, dat wel.
[..]
Het is ook lastig, maar komt de snaaizin echt vanuit werk of vanuit energie-tekort door voeding is iets waar je zelf achter moet komen natuurlijk. Jouw lichaam
Het is echt fijn, en kan het hier makkelijk doen (heb de ruimte en een spiegel)quote:
[..]
Kan ik me voorstellen. Als ik veel auto moet rijden, strek ik daarna ook lekker uit
Vind het ook grappig dat ze zelf haar telefoon er naast heeft dus daar hoef ik mij dan niet lullig over te voelen
En als ik in moet schatten wat genoeg voor mij is dan neem ik ook altijd teveel ( aan kcals) Denk ook niet dat dat ooit gaat veranderen.
Beetje jammer is dat wel....
Vandaag ongeveer dit:
O: twee speltbth pure pasta
T: cappuccino dinges met suiker
L: italiaanse bol met ene helft forel en sla en andere helft surinaamse eiersalade
T: groene smoothie
T: twee speltbth met pasta
D: volkorenwrap met falafel en groenvoer
S: Zumba
T: koekje
Tevreden over vis en tweede keer sporten deze week, niet over pasta en koekie. Babysteps
Dito. Ik let nu dus ook de héle dag opquote:
Ik eet als ik niet oplet nooooooit te weinig, vandaar ook dat ik op moet letten.
En als ik in moet schatten wat genoeg voor mij is dan neem ik ook altijd teveel ( aan kcals) Denk ook niet dat dat ooit gaat veranderen.
Beetje jammer is dat wel....
Geluk van alleen wonen: geen lekkernijen hoeven kopen voor een ander en dus minder verleiding in huis.
Als ik chocopasta, koekjes, etc in huis heb, dan gaat 't op. Sowieso. En veel te snel.
Dan was het eerder zoiets als:quote:O: magere yoghurt met aardbeien, muesli, lijnzaad
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met belegen kaas en ei. Stuk komkommer, halve zoete puntpaprika
T: rijstwafel, appel
D: wokgroenten/vega-wokstukjes/rijst
T: weet ik nog niet. Niet echt honger meer.
O: een cracker met beleg. een broodje met beleg. iig, iets waar ik zin in had.
T: vergeten. En als er taart in de koffiekamer staat pak je dat.
L: Brood? Kaassouffle erbij? Vega-Kroket? Luxe belegd broodje? Waar ik maar zin in had.
T: nee joh, gedoe.
-ow, nog geen avondeten dus we halen boodschappen. Hey, chips en chocolade, hongerrrrrr-
D: mweh, geen zin meer in. Chips en chocolade opgegeten
S?
S????!!!! 
Het regime is hier nu vooral fatsoenlijke planning. Zo is voor morgen het avondeten al in huis, want ik wil sporten en dan is het wel prettig om op tijd te eten. Netjes tussendoortjes mee naar werk (fruit, andere verantwoorde dingen liggen in mijn la) en ik heb een 1x per maand taart-regel geïntroduceerd voor mezelf.
Regime van plannen: check.quote:
Het regime is hier nu vooral fatsoenlijke planning. Zo is voor morgen het avondeten al in huis, want ik wil sporten en dan is het wel prettig om op tijd te eten. Netjes tussendoortjes mee naar werk (fruit, andere verantwoorde dingen liggen in mijn la) en ik heb een 1x per maand taart-regel geïntroduceerd voor mezelf.
Ik weet alleen van mezelf dat ik 's avonds veel kan/wil eten, ongeacht wat ik overdag gegeten heb. Of ik nou 3, 4 of 10 boterhammen eet... Ik heb 's avonds meer trek.
Dus ik plan bewust overdag een redelijk zuinig eetpatroon, zodat ik mezelf 's avonds niet continu in de weg hoef te zitten. Probeer mezelf alsnog in te houden (anders wordt 't weer te veel) en daarnaast alleen gezonde dingen te eten.
Ik heb nu een geen-toegevoegde-suiker-regel. Heb nog 't nodige in huis waar wel suiker in zit (pastasaus, soep, restje "luxe" muesli) en dat maak ik wel op. Verder vermijd ik 't zo veel mogelijk. Geen koek, snoep, taart, frisdrank, etc.
Morgen ook sporten, dus eten al gepland. Iets dat snel klaar is, want eten voor het hardlopen bevalt niet zo en wil erna niet lang in de keuken staan.
Healthy bitches?quote:
[..]
Tijd voor een nieuwe reeks;
'Mensen zonder inlevingsvermogen die op hun voedingspatroon letten'. De titel kan pakkender, dat wel.
[..]
S: yoga
T: handje gezouten noten
(7 uur staan/lopen)
L: halve volkoren bagel met geitenkaas, walnoten, tijm, honing en een halve bagel met zalm, avocado, rucola en honingmosterd dressing, cola light
T: croissantjes met oude kaas, glas chocomel
T: twee croissantjes, oatmeal raisin cookie
S: yoga
D: salade van spinazie, waterkers, avocado, mango, dijonaise, citroen, sesamzaad, olijfolie en honing
Ik heb in ieder geval goed bewogen
Zie hier, de volgende TTquote:
Erg herkenbare post, plannen is vaak wel al een groot deel van het succes met afvallen. Ik heb met het sporten ook altijd het snelle maar gezonde eten in mijn planning, anders ben ik tijdens het sporten het nog 6 keer aan het herkauwen óf het beland in een willekeurig ongelukkig bosje of grasveld.quote:Op woensdag 30 april 2014 22:29 schreef Yuki het volgende:
[..]
Regime van plannen: check.
Ik weet alleen van mezelf dat ik 's avonds veel kan/wil eten, ongeacht wat ik overdag gegeten heb. Of ik nou 3, 4 of 10 boterhammen eet... Ik heb 's avonds meer trek.
Dus ik plan bewust overdag een redelijk zuinig eetpatroon, zodat ik mezelf 's avonds niet continu in de weg hoef te zitten. Probeer mezelf alsnog in te houden (anders wordt 't weer te veel) en daarnaast alleen gezonde dingen te eten.
Ik heb nu een geen-toegevoegde-suiker-regel. Heb nog 't nodige in huis waar wel suiker in zit (pastasaus, soep, restje "luxe" muesli) en dat maak ik wel op. Verder vermijd ik 't zo veel mogelijk. Geen koek, snoep, taart, frisdrank, etc.
Morgen ook sporten, dus eten al gepland. Iets dat snel klaar is, want eten voor het hardlopen bevalt niet zo en wil erna niet lang in de keuken staan.
Skinny bitchquote:
O nee, dat bestaat al
freud is 1 bofkont!quote:
Op mij lijstje mag nog 75 minuten yoga. Ik heb mijn challenge (2 stuks dus) volbracht
De laatste foto daarvan:HappySPOILER[ afbeelding ]
quote:
[..]
Geef je aan wanneer, iig als je t leuk vind om eens samen daar te gaan?
Hoest hier? Hier weer te weinig gegeten denk ik. Ik eet geen crap, dat dan weer niet.
Vanavond had ik weer eens een date. Hoe vaak ik ook date, ik blijf t toch spannend vinden
Was erg gezellig, maar ik twijfel een beetje. Naja komt vast wel tweede date, zij wil dat sowieso wel geloof ik.
Nu maar slapen, want morgen vroeg weer op!
Nou ja misschien maar beter ook
was dat je ontbijt?quote:
Oooo iemand heeft m'n chocolat chip cookie en croissantje opgegeten..
Nou ja misschien maar beter ook
Mijn lijstjesplanning voor vandaag:
T: 2 eiwitmuffins
L: gemengde salade met kip en tahindressing. nom nom
T: havermoutshake
T: minisnickers
S: fitness
D: pasta pesto, broccoli en stukje vis erbij
T: bak kwark
had ik mee van werkquote:
[..]
was dat je ontbijt?
Mijn lijstjesplanning voor vandaag:
T: 2 eiwitmuffins
L: gemengde salade met kip en tahindressing. nom nom
T: havermoutshake
T: minisnickers
S: fitness
D: pasta pesto, broccoli en stukje vis erbij
T: bak kwark
had mijzelf uit bed gelokt met een croissiantje..O is daarom nu geworden: magere arla yoghurt met verse mango, kaneel, kokosdinges, lijnzaad, inca bessen, hagelslag, walnoten
Wat dan?quote:
O: 2 boterhammen met filet americain
T: smoothie
L: 2 boterhammen met pindakaas/vlees
S: fietsen en sportschool: cardio/kracht misschien een lesje
D: pasta met van alles erin wat ik nog in huis heb
T:shake
O: 2 bth boterhamworst met augurk, paar slokken melk
T: appel
L: 2bth gebakken ei met pepertjes, 2bth paard, bak salade, 2 bekers melk
T: banaan
D: 200gr paprika/prei/wortels/ui met 350gr scherp gemarineerde kipfilet, wat stukjes amandelen en cashews en paar scheutjes vissaus
B: uurtje KT (misschien nog even stukje fietsen er na)
T: bak kwark
Voor de Amsterdammers (die het vast allemaal al weten
) - de kipsalade van SLA is omnomnom Met pompoen en quinoa en champignons en meer lekkers! Wel bietje aan de prijs Kleine triomf: gisteravond voelde ik me de Blob, vanmorgen niet meer
Wat zit er verder in eiwitmuffins, Aurumface?
Veel weekenden met biertjes en zo, plus ik kook wat te lekker en beweeg te weinig...
Had laatst bijvoorbeeld zin aan hasselback aardappels en in plaats van alleen met wat kaas heb ik ze gemaakt met spek, kaas en zure room
Omdat ik dus nog aardappels over had paar dagen later nog maar weer eens gemaakt, om het te combineren met 2 maaltijdpitas kofte, grote salade en vooraf wat zalmrolletjes.
Met huisje en zulks...
Sinds ik 's weekends jullie niet meer op LoL zie ben ik nog maar weinig op de hoogte
Maar idd niet altijd handig Hier gaat ie best prima! Taking it slow met de casita (want druk en beperkte hoeveelheden willpower per dag
), maar ass --> gear mbt sport en dan volgt eten ook. Al met al wel een blije panda, wou alleen soms dat er meer wakkere uren in een dag zaten
LoL jij nog? Ik overwoog het laatst nog...
Deze heb ik al een paar keer gemaakt en ik vind ze nog steeds lekkerquote:
Gaat ie goed Vizmans?
Voor de Amsterdammers (die het vast allemaal al weten
Kleine triomf: gisteravond voelde ik me de Blob, vanmorgen niet meer
Wat zit er verder in eiwitmuffins, Aurumface?
Zelfs mijn lief die snaait er af en toe een paar 60 gram amandelen geweekt in water (doe je dit niet dan wordt je muffin erg droog)
Die week je voor een paar uur, daarna gooi je ze in de foodprocessor en maal je het fijn met:
60 gram eiwitpoeder
15 gram oploskoffie
50 gram cacao
100 gram griekse yoghurt
100 gram appelmoes
3 eieren
2 eiwitten
Daarmee maak ik 12 muffins, 15 a 20 mins op 175 graden in de oven
Macro's weet ik ff niet uit mijn hoofd, iets van 100 kcals per muffin is het.
Was ook lekkerquote:
Klinkt lekkerrrr
Hier gaat ie best prima! Taking it slow met de casita (want druk en beperkte hoeveelheden willpower per dag
Al met al wel een blije panda, wou alleen soms dat er meer wakkere uren in een dag zaten
LoL jij nog? Ik overwoog het laatst nog...
Ah, wel dikke
voor ass in gear Yup, zo 's weekends doe ik nog wel eens paar potjes. Heb nu de PC aan de TV hangen dus lekker relaxed gamen vanaf de bank
Moet alleen nog even HTPC behuizing zien te regelen voor de niet zo lelijk.
O: 1 volkoren boterham, 30+ kaas
L: 3 volkoren boterhammen, 1x 30+ kaas, 2x kipfilet. Fruit?
T: 1 appel. Rijstwafel 30+ kaas?
S: 5km hardlopen (of meer). 4,5km fietsen.
D: zilvervliesrijst met doperwtjes, tonijn en een scheutje ketjap. 100gr komkommer. 200ml magere yoghurt.
T: nootjes?
Vraagtekens weghalenquote:
Lijstje, voor zover gepland:
O: 1 volkoren boterham, 30+ kaas
L: 3 volkoren boterhammen, 1x 30+ kaas, 2x kipfilet. Fruit?
T: 1 appel. Rijstwafel 30+ kaas?
S: 5km hardlopen (of meer). 4,5km fietsen.
D: zilvervliesrijst met doperwtjes, tonijn en een scheutje ketjap. 100gr komkommer. 200ml magere yoghurt.
T: nootjes?
O: kwark/muesli/honing, bruin bolletje pindakaas
L: klein bordje fussilli met saus van spinazie, pesto, pijnboompitjes, spekjes, crème fraîche en groenters
T: banaan en appel
D: 2 bruine bolletjes met 2 plakjes kipfilet, komkommer en honing mosterdsaus
T: biertje
Door MFP gegooid: Dit komt op 1635 kcal uit. Lijkt me mooi, en heb ik nog ruimte voor een snoepje of blokje chocola oid.
[ Bericht 9% gewijzigd door PluisigNijntje op 01-05-2014 13:08:44 ]
Over vier weken ga ik 100 km roeien en ben me zo goed mogelijk aan het voorbereiden. Vlak van tevoren zijn het veel koolhydraten eten maar het gaat me nu even over de komende drie weken. Het enige waar ik echt mee zit steeds is dat we twee keer om 7 uur savonds trainen. De ene keer is het 1,5 uur excl. reistijd, de andere keer 2,5 a 3 uur. Ik zit dan af te vragen hoe ik dat het beste met eten kan doen, want ik merk vooral met ergometeren (dat is de 1,5 uur) honger krijg, maar echt niet korter dan anderhalf a twee uur van te voren kan eten, en weet ook niet zo goed wat. Ik heb vaak ook niet de beschikking over een keuken op dat tijdstip. Daarna eten doe ik vaak wel, maar toch niet het gevoel dat ik me daar prettig bij voel, want dan zit ik om tien uur nog avond te eten als ik twee uur later ga slapen.
Hebben jullie misschien goede tips?
Dingen als kwark met bevroren fruit zijn makkelijk mee te nemen en nog buiten de koelkast te bewaren. Of je zou kunnen gaan voor notenrepen o.i.d. als quick fix voor vlak voor de training.
Die kun je zelf ook maken maar zijn ook wel goede alternatieven die niet alleen blokken suiker zijn zoals Nakd bar.
Die dingen zijn echt lifesavers als je onzinnige trek hebt, maar 45 kcal en het helpt me er goed vanaf.
. Ik dacht dat het reuze meeviel maar ik loop als een omaatje nu V1
Maria
Tips voor 100 km roeien: NIet gaan
Nee maar net zoals alle intense sporten dan gewoon ouderwets spaghetti bolognese met veel kaas eten vooraf, tijdens sporten je suikers en zouten op peil houden met fruit, gekookte eieren, boterhammen pindakaas.
Je kan ook pannenkoeken meenmen met allerlei beleg, het is maar net waar je zin in hebt want bij intensieve langdurige sport "voel" je vaak geen honger
Na het sporten gewoon een pot kwark met eventueel fruit en suikers.
O: boterham kaas/mosterd, beschuit suiker/boter
B: 10 km wandelen, huishouden
T's: appel, 300 gr aardbeien, wortels, tomaatjes
L: Salade met gekookt ei, tonijn, mais en kidneybonen
T's: chocolade, peer, pruim, kiwi
T's: maak nu stoofperen met rode wijn dus een glas rode wijn en ik maak kabeljauw met witte wijn, dus een glas witte wijn
D: Bloemkool, gekookte zoete wortelen, komkommersalade, aardappelpuree, kabeljauwfiletpakketjes uit de oven.
T: bak kwark met stoofperen
O: speltbrood met boter en kaas, thee met melk
L: plak volkorenbrood cervelaatworst, plak volkorenbrood kipfilet en tomaat, een redelijk gezonde coleslaw en cola light (kantine lunchvoer)
T: 2 honingdropjes
B: 20 min yoga/ coreoefeningen
D: spinazietaart met speltdeegbodem, een beetje ketchup
T: alleen nog thee denk ik
)O: 1 volkoren boterham, 30+ kaas
L: 3 volkoren boterhammen, 1x 30+ kaas, 2x kipfilet. Kiwi.
T: 1 appel. 2 rijstwafels, 1x 30+ kaas. 200ml magere melk.
S: 5km hardlopen (of meer). 4,5km fietsen.
D: zilvervliesrijst met doperwtjes, tonijn en een scheutje ketjap. 100gr komkommer. 200ml magere yoghurt.
Weet alleen nog niet wat ik als laatste T neem. Ik denk hetzelfde als gister... Tutti frutti en een handje rozijnen/notenmix
S: 30 min fietsen bij de fysio en ff buikspieren. Mijn armen raak ik tot maandag maar ff niet aan
L: 4x spelt, pindakaas, muisjes, kalkoenfilet en runderrookvlees
T: 300gr aardbeien met griekse yoghurt
D: Sperziebonen
aardappelen, jus, vlees en griekse yoghurtT: Appel
T2 : Bak kwark
T3: 2 gekookte eitjes.
O: yoghurt met aardbeien, muesli, lijnzaad. Volkoren beschuit met chocopasta
T: banaan
L: 3 volkoren boterhammen met kaas. een eitje. halve puntpaprika, stuk komkommer
T: rijstwafel, appel
D: pasta met een vaag zelfgemaakt ricotta-sinasappel sausje en heeeeel veel courgette/pastinaak/wortel en walnoten. Geen gigantisch succes maar ach.
S: 6km fietsen, uur bootcamp, 6km terugfietsen
T: wheyshake en nog wat anders, dat zie ik over een paar uur wel
Lijstjeee.
O: snee brood met fricandeau
L: Twee boterhammen met pindakaas
T: koekie
T: halve plak kaas
D: nasi met veggies en sate
S: Fight X (oefeningen en zak meppen ongeveer)
T: glas limonade
O 2bth pindakaas
T banaan
L 4 bth, 2 kaas, 2 kip
T appel
D kip (200 gram) teri yaki saus met paddo's veel groenten, 80 gram rijst
T 200 gram kwark
Dat is min of meer standaard lijstje laatste tijd door de week. Als ik veel sport eet ik meer, maar misschien is t aan de weinige kant. Iemand goede ideeen wat ik nog meer mee kan nemen naar werk?
Elke dag paddo's? Gaat het nog een beetje mr MC?quote:
Zal ik ook een OT lijstje posten:
O 2bth pindakaas
T banaan
L 4 bth, 2 kaas, 2 kip
T appel
D kip (200 gram) teri yaki saus met paddo's veel groenten, 80 gram rijst
T 200 gram kwark
Dat is min of meer standaard lijstje laatste tijd door de week. Als ik veel sport eet ik meer, maar misschien is t aan de weinige kant. Iemand goede ideeen wat ik nog meer mee kan nemen naar werk?
Juist wel posten, we zijn elkaars inspiratie toch?!quote:Op donderdag 1 mei 2014 22:12 schreef BlauweTijger het volgende:
Mag gezond afgetraind hier ook posten? Of is het voor mensen die echt willen afvallen?
Ah okequote:
[..]
Juist wel posten, we zijn elkaars inspiratie toch?!
Even mijn lijst maken dan!T: 80gr broccoli 20gr geraspte wortel 50 Volkoren pasta(ongekookt, dus gekookt meer) 270 gr kipfilet
L: Whey shake en een appel
T: 80gr broccoli 20gr geraspte wortel 50 Volkoren pasta(ongekookt, dus gekookt meer) 270 gr kipfilet
D: Rijst met magere runderballetjes en courgette
S: Leggday gehad
T: 500gr magere kwark met honing en brinta.
Dat is toch ook gezond slankquote:
Mag gezond afgetraind hier ook posten? Of is het voor mensen die echt willen afvallen?
kom erbij!Mn lijstje krijgt geen extra avond-T. Gaar, whey erin gegoten en nu mn bed in. Slapen
quote:
[..]
Dat is toch ook gezond slank
Mn lijstje krijgt geen extra avond-T. Gaar, whey erin gegoten en nu mn bed in. Slapen
Slaaplekker!Haha, prima hoor, ik eet niet iedere dag paddo's natuurlijkquote:
[..]
Elke dag paddo's? Gaat het nog een beetje mr MC?
Ik eet ook niet hallucinerende groenten Ik hoorde laatst van een vriendin dat zij stoned wordt van maanzaad
Ik had nooit gehoord dat dat kon.Ik ookquote:
En nu?
Ik ookquote:
zo erg is het toch niet?Neequote:
Behalve dan dat een naderend arbeidsconflict wel iets doet met m'n motivatie
Heb je een goede rechtsbijstandsverzekering of ander vangnet? Lopende zaken worden niet in behandeling genomen, maar als er officieel nog niks aan de hand is, snel iets afsluiten! Of lid worden van een vakbond.quote:
[..]
Nee
Behalve dan dat een naderend arbeidsconflict wel iets doet met m'n motivatie
Goed, druk en niet altijd geschikt internet in debuurtquote:
O: brood met kipfilet
T:fruit
L:brood met pindakaas/soep
S:hardlopen
T: wheyshake
D: ? ( ideetjes)?
T:?
Maar zij hebben per direct iemand nodig, ik blijk in het team te passen. Op de vraag of ik de enige kandidaat was werd er positief geantwoord.
Er wordt nog contact met me opgenomen vandaag. Dit zou een leuke kans zijn voor die paar weken.
quote:
o. gebakken ei met 2 plakjes bacon
t. klein schaaltje kwark
s. half uurtje hardlopen
t. klein schaaltje frambozen
l. actifryschotel met courgette, wortel, lenteui, 200 gram kip, bacon, asperge, tomaten, verse tuinkruiden en room
t. koffie met slagroom en chocolaatje
b. weggerend van de bak met slagroom
Nu douchen en wat leuks doen. We twijfelen tussen een Duitse grote stad of een middelgrote NL-stad.
Lijstje voor vandaag:
T: 2 eiwitmuffins
L: 1/2 bak kwark met 1/2 bak aardbeien. Van die kleine Nederlandse, zo lekker
T: stukjes geroosterde kip, tomaatje
D: 2 speltwraps met rucols, rosbief en gebakken eitje
T: 1/2 bak kwark met pindakaas
Ik vind 7.15 beginnen best vroegquote:
!
B: fietsen naar station (2,3km)
O: 1 volkoren boterham met kipfilet
T: 1 kiwi, 1 appel
L: Optimel kwark met 40gr muesli
T: 1 appel
Verder géén idee. Ben onderweg naar m'n ouders, dus moet even zien wat we vanavond eten enzo. Ik moet me maar even instellen op niet-helemaal-mijn-manier...
Oe! En mogelijkheden voor erna?quote:
Zo'n mooie kans op een waarneming voor de maand, maar ik ga op vakantie halverwege mei.
Maar zij hebben per direct iemand nodig, ik blijk in het team te passen. Op de vraag of ik de enige kandidaat was werd er positief geantwoord.
Er wordt nog contact met me opgenomen vandaag. Dit zou een leuke kans zijn voor die paar weken.
Zelfs als ik niet word aangenomen dan is het een extra eventuele kans.
1,5 week geen geraffineerde suiker eten en 3x/wk sporten... Minder fit en meer zoetbehoefte dan ik had verwacht.quote:
3x sporten in 1 week en ik voel me meteen superfit
Maar wellicht dat stress, emoties en hormonen een rol spelen.
Ik heb iig enorme trek in zoet en vet na yet another crappy day @ the office.
Dit!quote:
[..]
Heb je een goede rechtsbijstandsverzekering of ander vangnet? Lopende zaken worden niet in behandeling genomen, maar als er officieel nog niks aan de hand is, snel iets afsluiten! Of lid worden van een vakbond.
Suikerverslaving afkicken is idd kut met den peren! Stoer dat je dat doetquote:
[..]
1,5 week geen geraffineerde suiker eten en 3x/wk sporten... Minder fit en meer zoetbehoefte dan ik had verwacht.
Maar wellicht dat stress, emoties en hormonen een rol spelen.
Ik heb iig enorme trek in zoet en vet na yet another crappy day @ the office.
Kan je je idd belabberd van voelen! Stress en hormonen enzo ook. Komt vast goed, hang in there Nou bij mij is het dus verbazingwekkend snel dit keer!quote:
Dat heeft altijd nog een extra week nodig om echt fit te voelen.
Zelfs als ik niet word aangenomen dan is het een extra eventuele kans.
Not that I'm complaining 
Al ben ik nog niet de gespierde slanke gazelle die ik me dan in m;n hoofd inbeeld, mehehe. En ja da's waar
Nice *duimen draaien*o. gebakken ei met 2 plakjes bacon
t. klein schaaltje kwark
s. half uurtje hardlopen
t. klein schaaltje frambozen
l. actifryschotel met courgette, wortel, lenteui, 200 gram kip, bacon, asperge, tomaten, verse tuinkruiden en room
t. koffie met slagroom en chocolaatje
b. weggerend van de bak met slagroom
t. appel + 2 blokjes chocolade
d. klein beetje eiernudeln met spinazie, tomaatjes, knoflook, gerookte zalm en wederom room + bakje volle kwark
Qua iets doen is het een stad in Limburg geworden. Ook koud helaas.
Ik heb vooral thuis en in de auto gezeten, voor werk. Ook gezellig
Vastendag lijstje:
O: een eitje en 150 gram meloen
T: thee en water
T: net voor het eten, vijf zoute stengels
D: een verse paprika-tomatensoep met veel kruiden en creme fraiche. Een rijstwafel kaas
Morgen weer eens eters, lekker koken
Bij mij kost het 3 weken om van de suiker af te kicken.quote:
[..]
1,5 week geen geraffineerde suiker eten en 3x/wk sporten... Minder fit en meer zoetbehoefte dan ik had verwacht.
Maar wellicht dat stress, emoties en hormonen een rol spelen.
Ik heb iig enorme trek in zoet en vet na yet another crappy day @ the office.
Ik ben nu op dag 12. Doordeweeks gaat het prima, de weekenden blijven lastig... Verleiding bij vervelingquote:
[..]
Bij mij kost het 3 weken om van de suiker af te kicken.
Ben nu bij m'n ouders en daar is van alles in huis. Koek, cake, chocola, toetjes, vruchtensap... Gelukkig vooraf afgesproken dat ik erom vraag of het gewoon pak als ik wil en dat me niets aangeboden wordt. Dat maakt het al iets makkelijker. Maar ja, dat ik vanmorgen een koffiebroodje met glazuur zag liggen naast het kopje van m'n moeder...
Niets genomen
Verder moet ik me er even overheen zetten dat m'n moeder heel vaak met pakjes kookt. Gisteren roerbaknoodles van Honig en vanavond lasagnette van Knorr. "Lekker snel klaar en er zitten gezonde dingen in", zei ze gisteravond. Gelukkig gaat er vaak meer groente door dan voorgeschreven op 't pak, maar daar houdt 't gezonde geloof ik wel op. Zoveel zout en suiker in die pakken... Maar ja, ik wil m'n ouders niet belasten met mijn enigszins neurotische hang naar gezonde voeding, dus ik heb een acceptabele hoeveelheid opgeschept en aangevuld met een hele hoop ijsbergsla
O: 1 volkoren boterham met beenham.
L: 3 volkoren boterhammen, 1x beenham, 2x 30+ kaas OF 2x slankie smeerkaas.
T: 1 appel, 1 mineola.
D: lasagnette met komkommersalade. 200ml magere yoghurt.
Beweging: wandelen met moeders
Misschien een keer samen koken en van verse kruiden laten proeven?quote:
[..]
Ik ben nu op dag 12. Doordeweeks gaat het prima, de weekenden blijven lastig... Verleiding bij verveling
Ben nu bij m'n ouders en daar is van alles in huis. Koek, cake, chocola, toetjes, vruchtensap... Gelukkig vooraf afgesproken dat ik erom vraag of het gewoon pak als ik wil en dat me niets aangeboden wordt. Dat maakt het al iets makkelijker. Maar ja, dat ik vanmorgen een koffiebroodje met glazuur zag liggen naast het kopje van m'n moeder...
Niets genomen
Verder moet ik me er even overheen zetten dat m'n moeder heel vaak met pakjes kookt. Gisteren roerbaknoodles van Honig en vanavond lasagnette van Knorr. "Lekker snel klaar en er zitten gezonde dingen in", zei ze gisteravond. Gelukkig gaat er vaak meer groente door dan voorgeschreven op 't pak, maar daar houdt 't gezonde geloof ik wel op. Zoveel zout en suiker in die pakken... Maar ja, ik wil m'n ouders niet belasten met mijn enigszins neurotische hang naar gezonde voeding, dus ik heb een acceptabele hoeveelheid opgeschept en aangevuld met een hele hoop ijsbergsla
Mijn lijstje wordt ongeveer:
O: speltbrood met olijfolie, thee met melk
B: 40 min wandelen naar de stad en boodschappen doen
L: rijstwafel filet american, thee met melk. Ontbijt was te laat voor goede trek
T: snoepen van kookvoorbereidingen
D:
voor:
zelf gebakken spelt artisan brood met tomaten basilicum prut, pesto en aioli
Hoofd:
Kip marsala met papardelle en gemengde salade met parmezaan en pijboompitjes
Na:
Panna cotta met rabarber
Eerst boodschappen doen en dan lekker knutselen
[ Bericht 3% gewijzigd door An24 op 03-05-2014 14:22:28 ]
En boeksels!
Hip!!quote:
Haz new coat
[ afbeelding ]
En boeksels!
Zo rol ik!quote:
Blij mee! Dacht dat hippigheid raar zou staan maar is niet
Dit ga ik nu doen!! Heb na koninginnedag (Koningsdag klinkt stom) veeel alcohol gedronken, veel vlees, frietjes, frietjes, kipcorns, milkshakes, pannenkoeken etc etc. Nu is m'n buik helemaal dik en bluh. Ben ook een beetje chaotisch en minder energie. Wel vrolijk verderquote:
[..]
1,5 week geen geraffineerde suiker eten en 3x/wk sporten... Minder fit en meer zoetbehoefte dan ik had verwacht.
Maar wellicht dat stress, emoties en hormonen een rol spelen.
Ik heb iig enorme trek in zoet en vet na yet another crappy day @ the office.
Ga heel even alles skippen zoals: suiker, vlees, tarwe, melk, etc. En als ik mij dan weer fit voel hier gematigd weer mee beginnen.
Maar ik eet eerst nog even m'n kipcorn op die in m'n febo snackmenu zat
(als ik eenmaal ben begonnen met kipcorns, patatje joppiesaus en bananen milkshakes dan haal ik het bijna elke dag, soms twee keer per dag)Nu weer terug naar een strak regime van quinoa, tarwegras, kokoswater en goji bessen.
Hij is best wel Maria door het suède. Heb nu ook zo'n jasje aan maar dan helemaal leer.quote:
[..]
Zo rol ik!
Blij mee! Dacht dat hippigheid raar zou staan maar is niet
Maar voor gewone stervelingen is het ook veel moeilijker: http://www.elle.com/_mobi(...)out-like-rich-peoplequote:
[..]
Dit ga ik nu doen!! Heb na koninginnedag (Koningsdag klinkt stom) veeel alcohol gedronken, veel vlees, frietjes, frietjes, kipcorns, milkshakes, pannenkoeken etc etc. Nu is m'n buik helemaal dik en bluh. Ben ook een beetje chaotisch en minder energie. Wel vrolijk verder
Ga heel even alles skippen zoals: suiker, vlees, tarwe, melk, etc. En als ik mij dan weer fit voel hier gematigd weer mee beginnen.
Maar ik eet eerst nog even m'n kipcorn op die in m'n febo snackmenu zat
Nu weer terug naar een strak regime van quinoa, tarwegras, kokoswater en goji bessen.
Stop met kipcorns Prob
Zo, heb op vakantieveiling een 3 gangen diner "gewonnen" voor (inc. res.kosten) 27 euro voor 2 personen, ben benieuwd, woendag maar even proberen
Je kan ze zo makkelijk uit de muur halen. En nog 1. En nog 1quote:
Nice Maria
Stop met kipcorns Prob
Zo, heb op vakantieveiling een 3 gangen diner "gewonnen" voor (inc. res.kosten) 27 euro voor 2 personen, ben benieuwd, woendag maar even proberen
Zoveel bestellen zou ik natuurlijk niet doen
Mèn, wat voel ik me beroerd.
Te weinig gegeten heb ik niet; 4 boterhammen met hartig beleg en 1 stuk fruit, so far.
Nu maar ff een drinkbouillon, kijken of ik daarvan opknap.
Hopelijk morgen beter, want ik wilde gaan sporten
Op zaterdag 3 mei 2014 12:12 schreef Yuki het volgende:[..]
Ik ben nu op dag 12. Doordeweeks gaat het prima, de weekenden blijven lastig... Verleiding bij verveling
Ben nu bij m'n ouders en daar is van alles in huis. Koek, cake, chocola, toetjes, vruchtensap... Gelukkig vooraf afgesproken dat ik erom vraag of het gewoon pak als ik wil en dat me niets aangeboden wordt. Dat maakt het al iets makkelijker. Maar ja, dat ik vanmorgen een koffiebroodje met glazuur zag liggen naast het kopje van m'n moeder...
Niets genomen
Verder moet ik me er even overheen zetten dat m'n moeder heel vaak met pakjes kookt. Gisteren roerbaknoodles van Honig en vanavond lasagnette van Knorr. "Lekker snel klaar en er zitten gezonde dingen in", zei ze gisteravond. Gelukkig gaat er vaak meer groente door dan voorgeschreven op 't pak, maar daar houdt 't gezonde geloof ik wel op. Zoveel zout en suiker in die pakken... Maar ja, ik wil m'n ouders niet belasten met mijn enigszins neurotische hang naar gezonde voeding, dus ik heb een acceptabele hoeveelheid opgeschept en aangevuld met een hele hoop ijsbergsla
[/quote]
Herkenbaar
Vind dat nog ooit wel het moeilijkste van het patroon wat ik graag wil hebben, wil ook niet irritant en zeurderig doen continu over als me moeder iets maakt! Alhoewel ze echt wel vaker al bewust bepaalde dingen weert als ik thuis eet, ze denken toch ook wel mee. Maar blijft soms lastig!@yuki: dat is toch niet voldoende op een hele dag? Geen wonder dat je slap wordt. Tijd voor een fatsoenlijke d of t met bijv. kwark en nootjes.
Als je pas om half 12 opstaat en ontbijt...quote:
Kan er niet zo mee zitten om bij anderen bij uitzondering iets uit een pakje te eten. Zo een drama is het ook niet.
@yuki: dat is toch niet voldoende op een hele dag? Geen wonder dat je slap wordt. Tijd voor een fatsoenlijke d of t met bijv. kwark en nootjes.
Bouillon deed wonderen en heb zojuist met smaak de lasagnette uit een pakje gegeten
voel me weer prima nu.Straks nog een appeltje als laatste T en een beetje bijtijds naar bed.
Nicequote:
Haz new coat
[ afbeelding ]
En boeksels!
O: speltbrood met pure chocopasta
T: plakje kaas
S: stukje rennen, oefeningen, stukje rennen (bootcamp light
)L: volkorenbrood-kaastosti
T: notenkoekje
D: teriyaki zalm met broccoli
Gister:
T: pannekoekjes van huttenkase, 1/2 banaan en 1 ei
T: 2 choco eiwit muffins
T: 1/2 bak kwark met verse aardbeien
D: broccolisoep met spekjes, geroosterde boterham
T: klein bakje zelfgemaakte popcorn
T: 1/2 bak kwark
vandaag:
T: 2 choco eiwit muffins
T: mini snickers
S: fitness
L: eendenborst gemarineerd in hoisinsaus-sesamolie/ salade van bosui, komkommer en aardbeien met mirin/ gekookte rijst.
T: geroosterde boterham & gegrilde kip
D: geroosterde groente en 3 gebakken eitjes
T: 1/2 bak kwark.
/
Nee! Gewoon een hele foute extravaganza, thin crust! Happy cheat dayquote:
o. grote schaal hangop met halve mango, halve appel, halve peer, kwart granaatappel
b. 4 km wandelen, 4 km fietsen, 1,5 uur tuinwerk
l. salade van rode bieten, appel, vette witte kaas, augurk, sla + duitse steak met humus
t. worteltjes met humus + 1 baklava
l. in de auto: gerookte kip, worteltjes, halve komkommer
t. net: een paar olijfjes + nog meer wortels
Op basis van dit lijstje mag er wel iets bij, maar afgelopen week heb ik ongeveer 5000 kcal per dag gegeten (gisteren bijvoorbeeld slagroom met eierlikeur + 6 stukjes baklava en dan nog normaal eten
)Eigenlijk is het wel genoeg dus.
Hier lekker weekendje gehad
vanalles gedaan, buitenboordmotor gekocht en ik denk in totaal 5 uur op de mtb gezeten gister en vandaag. Maar was echt even bijtank weekend.. Heb nu weer bakken met energie!Komend weekendje weg met vrienden, bestemming is nog geheim, ben benieuwd!
Mongools/Chineesquote:
Wat voor hotpot? ^^
O: speltbrood met pure chocopasta
T: plakje kaas
S: stukje rennen, oefeningen, stukje rennen (bootcamp light
L: volkorenbrood-kaastosti
T: notenkoekje
D: teriyaki zalm met broccoli
O: 40gr muesli met 250ml biogarde roeryoghurt. 1 appel.
S: 7,9km fietsen; 7km hardlopen; 3,9km wandelen.
L: 2,5 volkoren boterham, 2 eieren, 1x 30+ kaas, 1x 15+ smeerkaas. 200ml magere melk.
T: 1 kiwi. 200ml magere melk.
B: 4,5km fietsen (retourtje supermarkt voor het eten).
D: volkoren pasta met zalm, courgette en paprika. 250ml biogarde roeryoghurt.
T: 50gr tutti frutti, 30gr studentenhaver. 200ml magere melk.
O: smoothie
T: meergranenbiscuit
L:2 boterhammen met gekookte eieren
T: fruit
S: hardlopen
D: gehaktbrood met krieltjes en spinazie
T: whey shake
Lijstje:
2 choco muffins
L: gegrilde courgette en paprika, restje eenden borst
T: havermout shake
D: geroosterde boterham met kip en avocado
T: bak kwark
O: Speltbrood met boter, kaas en thee met melk
B: half uurtje wandelen
S: half uurtje yoga incl core oefeningen en handstand oefenen
L: fruitsalade: banaan, meloen, aardbei en frambozen, met een beetje maple siroop en een theelepel pindakaas
T: thee en een stukje pure chocolade
D: broccoli met pesto en een stukkie lammetje met rode uien
Of niet?
Was mijn gevoel ook.quote:
Op Mijn lijstje
o. havermout met amandelmelk, kokos, cacaobits en chaizaadjes
t. appel + halve komkommer + omelet met sla
l. fruitsalade + yoghurt + 150 gram koude kip
t. 300 gram worteltjes + eventueel nog een gekookt ei
d. ik denk rodebietensalade met vis
s. uurtje sport
Ook weinig
T: appel
L: 2 volkoren boterhammen kaas
T: ? Nog geen idee.
D: Stamppot wortel/paksoi/rookkaas
T: yoghurt met muesli en fruit
Straks even naar bevrijdingsfestivalletje/podium hier in de buurt, wellicht gaat mn T dus een biertje worden
T: chai latte
L: drie sneetjes speltbrood met pindakaas
T: nog een sneetje met zalm + smeerkaas
T: fruit?
S: Bootcamp
D: ?
T: misschien kwark met lepeltje honing ofzo
O: rijstwafel pindakaas, volkoren beschuit vruchtenhagel, groene smoothie
T: stukje heerlijke taart
L: kom tomatensoep, bruin pistoletje filet americain
T: appel, banaan
D: kleine bbq (veel groente, weinig vlees) met
S: 5 km hardlopen
Hier heb ik ook echt last van! Voel me ontzettend opgeblazen na twee weken veel te veel feestjes, drank, en slecht eten. En heb net een vakantie geboekt, over twee weken al 10 dagen naar Rhodos.quote:Dit ga ik nu doen!! Heb na koninginnedag (Koningsdag klinkt stom) veeel alcohol gedronken, veel vlees, frietjes, frietjes, kipcorns, milkshakes, pannenkoeken etc etc. Nu is m'n buik helemaal dik en bluh. Ben ook een beetje chaotisch en minder energie. Wel vrolijk verder
Deze twee weken word ik echt even heeeeeeuuuul streng voor mezelf, heel de koelkast staat vol met groente, kwark en flesjes water..
B: 2,5km fietsen.
O: 1 volkoren boterham met 15+ smeerkaas
L: Optimel kwark met 40gr muesli
B: 6,5km fietsen.
T: 1 appel. 2 rijstwafels, 1x 30+kaas.
B: 1,5km lopen.
D: 85gr zalmfilet met 225gr snijbonen en 160gr aardappels. 250ml biogarde roeryoghurt.
T: 250gr witte druiven.
Spannend!!quote:
Oh en heb m'n scriptie vandaag laten drukken en inbinden.. Morgen inleveren! Super blij dat het einde in zicht is, beetje jammer dat ik er nu echt de zenuwen van krijg omdat ik er echt niets meer aan kan doen. Hoop dat dat gevoel snel verdwijnt!
Als je geluk hebt, is die spanning weg zodra je het ingeleverd hebt. Anders is de kans groot dat het duurt tot je de beoordeling krijgt.
Ik hoop voor je op dat eerste
wat heerlijk, waar Rhodos? Hotel? Welke?quote:
[..]
Hier heb ik ook echt last van! Voel me ontzettend opgeblazen na twee weken veel te veel feestjes, drank, en slecht eten. En heb net een vakantie geboekt, over twee weken al 10 dagen naar Rhodos.
Deze twee weken word ik echt even heeeeeeuuuul streng voor mezelf, heel de koelkast staat vol met groente, kwark en flesjes water..
Griekse eilanden
Ga je lekker Maria?
Aangezien ik niet heiliger ben als de paus ga ik ik het niet hebben over suikergebruik
Bij mij?quote:
[..]
wat heerlijk, waar Rhodos? Hotel? Welke?
Griekse eilanden
Ga je lekker Maria?
Aangezien ik niet heiliger ben als de paus ga ik ik het niet hebben over suikergebruik
De pasta, chai, fruit en honing? Ik weet, taking it easy! Probeer iig normaler te eten en weer iets betere keuzes te maken, langzaam aan gaat suikergehalte dan ook weer beter
Hoe ist met joe?
En verder gaat het best okay!
Ik Haat nog steeds rennen. Haat met een grote H. Doet ook auw aan de schenen Auw aan de schenen met hardlopen is niet goedquote:
[..]
Bij mij?
Ik weet, taking it easy! Probeer iig normaler te eten en weer iets betere keuzes te maken, langzaam aan gaat suikergehalte dan ook weer beter
Hoe ist met joe?
En verder gaat het best okay!
Voel je het ook als je niet rent, met traplopen bijv?Je bedoelt zonder dat ik gerend heb? Nee volgens mij niet!quote:
[..]
Auw aan de schenen met hardlopen is niet goed
Ben gewoon beetje scheef
Wellicht komt het daardoor. Maar deed wel verrekte (harhar) zeer, beh.Rhodos Stad, hotel Blue Sky Beach.. Vorig jaar in Kos geweest en dat beviel meeeeer dan goed! Nog tips? We gaan sowieso een auto huren!quote:
[..]
wat heerlijk, waar Rhodos? Hotel? Welke?
Griekse eilanden
Ga je lekker Maria?
Aangezien ik niet heiliger ben als de paus ga ik ik het niet hebben over suikergebruik
Mijn lijstje voor vandaag:
Veel te vroeg wakker dus weer gewoon een O anders val ik mensen aan
O: 2 choco muffins
T: 1/2 bak kwark
L: tomatensalade met kip
T: havermoutshake
T: mini snickers
S: fitness
D: pasta met rucola, kip en kaas
T: 1/2 bak kwark
mijn lijstje vandaag :
O: yoghurt met muesli
t:fruit
L:brood met kip/pindakaas
T:?
S:KT en fietsen
D: gepofte aardappel met kip en tzatziki
T: kwark
Hier lukt het nog niet zo!!! Gister weer patatje joppiesaus gehaald!quote:
[..]
Hier heb ik ook echt last van! Voel me ontzettend opgeblazen na twee weken veel te veel feestjes, drank, en slecht eten. En heb net een vakantie geboekt, over twee weken al 10 dagen naar Rhodos.
Deze twee weken word ik echt even heeeeeeuuuul streng voor mezelf, heel de koelkast staat vol met groente, kwark en flesjes water..
De vlindertuin natuurlijk!quote:
[..]
Rhodos Stad, hotel Blue Sky Beach.. Vorig jaar in Kos geweest en dat beviel meeeeer dan goed! Nog tips? We gaan sowieso een auto huren!
SPOILER- Rhodos stad heb je de oude stad zelf natuurlijk
- Boottochtje langs een aantal baaien vond ik zelf erg relaxed, beetje dobberen, zwemmen/snorkelen, drankje en hapje (vergeten hoe de boot heet, was vanuit Faliraki)
- Jeep safari vond ik niet veel aan
- Waterpark
- Soms zijn er op bepaalde stranden semi-illegale feestjes met goede muziek, maar dat moet je net liggen
nu heb ik zin in Grieks eten...Deze week dan maar eens geen sambalkip, of ik doe half om half.
Gisteren leuke dag gehad, maar vraag me wel heel hard af wat een bevrijdingsfestival met bevrijdingsdag te maken heeft.
en natuurlijk zelf wat tzatziki maken...Ik gok niet het anderen met een keukenmes te lijf gaanquote:
Joppie
Gisteren leuke dag gehad, maar vraag me wel heel hard af wat een bevrijdingsfestival met bevrijdingsdag te maken heeft.
http://instagram.com/p/noWGzvps7Y/
Oui, officieel wel! Ben alleen al een tijd niet naar de podoloog geweest dus draag nu nietquote:
Heb je iets van steunzolen dan Maria? Lijkt me niet fijn als je letterlijk scheef staat
Mijn lijstje voor vandaag:
Veel te vroeg wakker dus weer gewoon een O anders val ik mensen aan
O: 2 choco muffins
T: 1/2 bak kwark
L: tomatensalade met kip
T: havermoutshake
T: mini snickers
S: fitness
D: pasta met rucola, kip en kaas
T: 1/2 bak kwark
Officieel is dit de samenvatting:
- scheve voet na scheef geheeld scheurtje in scheenbeen van vroegah
- X-benen
- Platvoeten
Zijn dat gezonde chocomuffins?
Mijn late D van gisteren was uiteindelijk ook kwark (met muesli), magere kwark is iig beter te doen dan Franse
Courgette ook in de aanbieding daar, dus die mooi meepakken voor de salade
Kan dus ook souvlaki's maken met varken
Di: kip grieks
Wo: varken argentijns
Do: kip sambal
Vr: kip grieks
Za: varken grieks
Stahp it, stahp!quote:
Hmmm, varkenshaas is bij de Plus in de aanbieding (4,- voor 500gr)...
Courgette ook in de aanbieding daar, dus die mooi meepakken voor de salade
Kan dus ook souvlaki's maken met varken
Di: kip grieks
Wo: varken argentijns
Do: kip sambal
Vr: kip grieks
Za: varken grieks
Wil ook souvlakis! 
TZATZIKI!
PATATA!
Hier mijn lijstje voor vandaag. Kan iemand kijken of dit ongeveer goed is of dat er minder gezonde / te vervangen producten bij staan:O: cracker + kop thee (ik kan s'morgens niet zo veel eten)
T: Banaan + wat aardbeien
L: Zelfgemaakte nasi
T: Appel
A: 1 pannenkoek
B: 1,5 uur fitness
Wat zijn je specs en doelen? Waar zijn je eiwitten en gezonde vetten? Denk je dat 1 pannekoek en 1,5 uur fitness een goede combinatie is?
Schoonheid, lees dat nou eens terug. Denk je nou dat het slim is dat jij gaat hardlopen zonder steunzooltje?quote:
[..]
Oui, officieel wel! Ben alleen al een tijd niet naar de podoloog geweest dus draag nu niet
Officieel is dit de samenvatting:
- scheve voet na scheef geheeld scheurtje in scheenbeen van vroegah
- X-benen
- Platvoeten
Zijn dat gezonde chocomuffins?
Mijn late D van gisteren was uiteindelijk ook kwark (met muesli), magere kwark is iig beter te doen dan Franse
Ik snap wel waar de pijn aan de schenen vandaan komt
Kan je niet beter gaan fietsen ofzo Of desnoods rolschaatsen Iig een andere belasting op je voetjes Aanschouw hier mijn prachtige bevrijdingsdag eetlijstje:
L: heel afbakstokbroodje met ham, kaas, komkommer en wat honingmosterdsaus
T: bier bier bier bier bier bier
D: spareribs met een paar frietjes, koolsalade en knoflooksaus
T: bier bier bier bier bier bier bier
T: wijn wijn wijn bier bier bier.
Vandaag ietsje beter bezig, maar nogal brakjes dus nog geen toplijstje.
O: banaan
T: koffie
L: bagel met roomkaas, mozzarella, serranoham
T: rijstwafel pindakaas
D: fussilli met spinazie-pesto saus met spekjes en pijnboompitjes
T: ??
Ik heb geen fruit meer in huis en ook geen zin om boodschappen te doen, dus dan maar een dagje zonder
Morgen weer gezond alle schade inhalen en ook naar de fitness. Heh je hebt wel gelijk jaquote:
[..]
Schoonheid, lees dat nou eens terug. Denk je nou dat het slim is dat jij gaat hardlopen zonder steunzooltje?
Ik snap wel waar de pijn aan de schenen vandaan komt
Het ging alleen een tijdje best prima, dus ik dacht ach... Ik doe trouwens niet hardlopen om het hardlopen, maar alleen als onderdeel van bootcamp met een groepje, die oefeningen vind ik wel best leuk! Al twijfel ik wel of dat handig is voor mij, ivm idd rare pootjes en lager niveau dan de rest van de groep.
Daarnaast gewoon nog m'n lesjes, dat gaat prima
Voor op brood + rauwkost
Heb ook appel-mierikswortel gekocht, en ze waren nu maar ¤1,18 per potje!
Lijkt mij veeeeeeeel te weinigquote:
Ik wil meedoen
O: cracker + kop thee (ik kan s'morgens niet zo veel eten)
T: Banaan + wat aardbeien
L: Zelfgemaakte nasi
T: Appel
A: 1 pannenkoek
B: 1,5 uur fitness
De wilde knoflook? Of wilde kruiden? Iig, de groene is mn favorietquote:
Ooooo ik heb iets vet lekkers ontdekt, linzen-curry sandwichspread van Healthy Planet/Eco plaza
Voor op brood + rauwkost
Heb ook appel-mierikswortel gekocht, en ze waren nu maar ¤1,18 per potje!
Ik zie een heleboel (gezonde?) carbs en weinig eiwitten. Of het wel of niet gezond is hangt een beetje af van het soort cracker, hoe je de nasi klaarmaakt (zilvervlies) en wat de ingredienten van je pannenkoek zijn.quote:
Ik wil meedoen
O: cracker + kop thee (ik kan s'morgens niet zo veel eten)
T: Banaan + wat aardbeien
L: Zelfgemaakte nasi
T: Appel
A: 1 pannenkoek
B: 1,5 uur fitness
Wilde kruiden zag ik ook staan!!quote:
[..]
De wilde knoflook? Of wilde kruiden? Iig, de groene is mn favoriet
Ga er morgen meer halen
O: 1 volkoren boterham; 15+ smeerkaas.
T: flinke mandarijn.
L: 3 volkoren boterhammen; 1x smeerkaas, 2x achterham. 2 kiwi's.
T: 1 appel.
S: 45min hardlopen (7,15km).
T: 200ml magere melk.
D: Thaise curry (kip, wokgroente, currypasta, light kokosmelk) met chinese noedels. 250ml biogarde roeryoghurt.
T: fruit en/of nootjes.
Ik kom zo vaak bij de biowinkel dat ik al die dingen al ken. Healthy planet heeft ook nog andere leuke productenquote:
[..]
Wilde kruiden zag ik ook staan!!
Ga er morgen meer halen
[ afbeelding ]
ik niet zo vaak want geen geld. maar de ah zit vlakbij en eko plaza ook!quote:
[..]
Ik kom zo vaak bij de biowinkel dat ik al die dingen al ken. Healthy planet heeft ook nog andere leuke producten
wil eigenlijk vooral naar de lidl/albert cuyp en aanvullen met eko plaza. albert heijn is stom.
Eko plaza
Marqt is ook leuk, maar zo duur Vastendag lijstje:
O: rijstwafel kipfilet, eitje en tomaat
T: koffie en water
D: bietjes, aardappelen, appelmoes en een likje mayo
T: thee en water
Hier ook niet, heb het inleveren van de scriptie maar gevierd met een pizza. Ga gelukkig zo m'n schuldgevoel weg-hardlopen..quote:
[..]
Hier lukt het nog niet zo!!! Gister weer patatje joppiesaus gehaald!
Ah thanks! Gaan we zeker naar kijken.. Wordt nu wel nieuwsgierig naar de illegale feestjes, hahaquote:
[..]
De vlindertuin natuurlijk!SPOILER- Rhodos stad heb je de oude stad zelf natuurlijk
- Boottochtje langs een aantal baaien vond ik zelf erg relaxed, beetje dobberen, zwemmen/snorkelen, drankje en hapje (vergeten hoe de boot heet, was vanuit Faliraki)
- Jeep safari vond ik niet veel aan
- Waterpark
- Soms zijn er op bepaalde stranden semi-illegale feestjes met goede muziek, maar dat moet je net liggen
Deze week dan maar eens geen sambalkip, of ik doe half om half.
Haha, aaah. Nou ja vanaf morgen dan!quote:
[..]
Hier ook niet, heb het inleveren van de scriptie maar gevierd met een pizza. Ga gelukkig zo m'n schuldgevoel weg-hardlopen..
Excursies gewoon op straat boeken, veel goedkoper en echt wel betrouwbaar.
STraks een paar ontbijtbuffetten en uit eten sessies.
Gaat goed met de kg, ben nu 5 aangekomen.
Had een stappenteller mee op het werk, alleen daar vandaag 9500 stuks
Ik kom 1x per week in de ekoplaza voor mijn vitatas, haal dan regelmatig wat extra producten daarquote:
[..]
ik niet zo vaak want geen geld. maar de ah zit vlakbij en eko plaza ook!
wil eigenlijk vooral naar de lidl/albert cuyp en aanvullen met eko plaza. albert heijn is stom.
Net echt een heerlijke bootcamp gehad, zo een waarbij ik aan het einde dacht 'kan nog wel een uurtje'. Dus donderdag weer lekker met mn normale groep mee, eindelijk mn conditie weer een beetje terug na het stomme virus! (Bootcamp is hier in verschillende groepen, momenteel low/medium en er zal tzt ook nog wel high en extreme bij gaan komen
)O: 2 volkoren boterhammen met smeerkaas
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met belegen kaas en een ei. Stuk komkommer, cherrytomaatjes
T: appel, sultana
D: zilvervliesrijst met gewokte groenten en vega-wokblokjes-vleesvervanger-iets.
S: bootcamp
T: wheyshake en nog een schaaltje yoghurt met muesli
Jij ook Yuki, fruit hoeft denk ik niet meer. Lekker augurkje met ham of gekookt eitje met wat rookvlees?
Ja, laat ik het over mijn lijstjes van de afgelopen 3 dagen maar niet hebben. Moet even een balansweek invoerenquote:
Prachtig lijstje DE!
Jij ook Yuki, fruit hoeft denk ik niet meer. Lekker augurkje met ham of gekookt eitje met wat rookvlees?
Nou ja, het hoeft ook niet elke dag perfect... Truc is om na een paar slechte dagen de teugels weer aan te trekken, niet te ver maar wel doen. Het juist NIET doen, daarmee gaat het mis.quote:
[..]
Ja, laat ik het over mijn lijstjes van de afgelopen 3 dagen maar niet hebben. Moet even een balansweek invoeren
Volgens mij is dat het allermoeilijkst
Ja, ik moet ook gewoon nog op blijven letten. Als in, ik moet nog altijd naar de <65 kg en dat gaat nog wel even duren. Momenteel druk bezig met sporten, spiermassa opbouwen en er komt daarnaast ook nog een idioot hectische tijd aan. Dus moet vooral nu uit mijn voeding en levenspatroon de RRR gaan halenquote:
[..]
Nou ja, het hoeft ook niet elke dag perfect... Truc is om na een paar slechte dagen de teugels weer aan te trekken, niet te ver maar wel doen. Het juist NIET doen, daarmee gaat het mis.
Volgens mij is dat het allermoeilijkst
. Hectische tijd met leuke dingen hoor
Muziekles &uitvoering, figureren binnenkort, feestje, hardloopevenement etc. Maar kost veel tijd, vooral de einduitvoering van harples. En tussendoor schijn ik ook nog een fulltime baan te hebben en nog regelmatig te sporten en een sociaal leven te hebben . Er mogen wel wat meer uren dan 24 in een dag nu.Ik denk dat je die laatste paar kilo's best hard ziet gaan als je je lijstje nog wat tweakt. Je eet nog best wat bewerkt voedsel. Smeerkaas er uit en avocado of hummus op je brood. Sultana er uit en je appel dippen in bio pindakaas of amandelpasta. Vleesvervanger troep vervangen met tempe, dat soort dingen. Ik weet niet of je wel eens een bloated belly hebt, maar met deze tweaks ben je die dan ook kwijt.quote:
[..]
Ik kom 1x per week in de ekoplaza voor mijn vitatas, haal dan regelmatig wat extra producten daar
Net echt een heerlijke bootcamp gehad, zo een waarbij ik aan het einde dacht 'kan nog wel een uurtje'. Dus donderdag weer lekker met mn normale groep mee, eindelijk mn conditie weer een beetje terug na het stomme virus! (Bootcamp is hier in verschillende groepen, momenteel low/medium en er zal tzt ook nog wel high en extreme bij gaan komen
O: 2 volkoren boterhammen met smeerkaas
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met belegen kaas en een ei. Stuk komkommer, cherrytomaatjes
T: appel, sultana
D: zilvervliesrijst met gewokte groenten en vega-wokblokjes-vleesvervanger-iets.
S: bootcamp
T: wheyshake en nog een schaaltje yoghurt met muesli
Bloated belly komt hier wel eens voor, door juist. Sesam. Maar die veroorzaakt nog wel wat meer dan alleen dat, heb dan ook een epi-pen inmiddels.
Ja, aardig wat fruit op vandaag...quote:
Prachtig lijstje DE!
Jij ook Yuki, fruit hoeft denk ik niet meer. Lekker augurkje met ham of gekookt eitje met wat rookvlees?
Op werk omdat ik me realiseerde dat m'n ontbijt wel erg magertjes was en fruit dan het enige gezonde is dat ik er kan krijgen.
Vanavond omdat ik nog een halve bak druiven had staan die toch eigenlijk wel op moest.
Nou ja, morgen weer volop eiwitten
En als je na bootcamp nog een uurtje door kunt, moet de instructeur zich schamen
l: omelet met paddo's
d: spareribs
t: bitterballen
/life's good
O geen humus dus!quote:
Lijstje kan nog wat finetuning gebruiken inderdaad, bedankt voor je tips iig. Moet nog even uitvinden hoe ik ze om mijn allergie heen ga werken, want dat maakt het soms wel verrekt lastig. Meerendeel van de notenpasta's bevat sporen van sesam, dat is gewoon geen optie meer helaas. Mijn allergie lijkt alleen maar heftiger te worden
Bloated belly komt hier wel eens voor, door juist. Sesam. Maar die veroorzaakt nog wel wat meer dan alleen dat, heb dan ook een epi-pen inmiddels.
Ohw dat is wel heel vervelend idd. Gelukkig zijn er nog veel meer opties. Succes!quote:
Lijstje kan nog wat finetuning gebruiken inderdaad, bedankt voor je tips iig. Moet nog even uitvinden hoe ik ze om mijn allergie heen ga werken, want dat maakt het soms wel verrekt lastig. Meerendeel van de notenpasta's bevat sporen van sesam, dat is gewoon geen optie meer helaas. Mijn allergie lijkt alleen maar heftiger te worden
Bloated belly komt hier wel eens voor, door juist. Sesam. Maar die veroorzaakt nog wel wat meer dan alleen dat, heb dan ook een epi-pen inmiddels.
lijstje vandaag :
O: smoothie
T: fruit
L: brood/ei/soep
T:?
S:fietsen/hardlopen/KT
D:? (eet niet thuis maar bij een vriendin gok iets van rijst of pasta
)T:whey shake
kan me voorstellen dat je misschien een minder opgeblazen buik hebt als je minder/onbewerkte producten eet, maar met afvallen blijft het zo dat je "gewoon" minder moet eten dan je verbruikt.quote:
[..]
Ik denk dat je die laatste paar kilo's best hard ziet gaan als je je lijstje nog wat tweakt. Je eet nog best wat bewerkt voedsel. Smeerkaas er uit en avocado of hummus op je brood. Sultana er uit en je appel dippen in bio pindakaas of amandelpasta. Vleesvervanger troep vervangen met tempe, dat soort dingen. Ik weet niet of je wel eens een bloated belly hebt, maar met deze tweaks ben je die dan ook kwijt.
Je kan afvallen op snickers, als je maar minder eet dan je verbruikt
Ben qua gewicht niks afgevallen sinds begin januari.
Been rechts -2 cm omtrek
Heupen - 3,5 cm omtrek
Taille -2,5 cm omtrek
De rest is wel redelijk hetzelfde gebleven.
Nadeel hiervan is dat ik de helft van de jurkjes van vorig jaar weg kan doen want het zit niet mooi meer./sad. Sommige jurkjes heb ik misschien maar 2 keer aangehad
Niet helemaal eens. De kcals van een banaan zijn anders dan die van een snickers. Een banaan is een onbewerkt product en wordt beter door het lijf herkent, waardoor het efficienter wordt verwerkt. Je lichaam haalt er energie uit. Een snickers zit zo vol met suiker, dat je lijf niet weet wat het er mee moet doen. Omdat je lichaam gewend is om energie voor je aan te maken, raakt het van slag door de insuline die het moet gaan aanmaken. Met als gevolg dat het lichaam voedingsstoffen aan het lichaam onttrekt, in plaats van het te gebruiken waarvoor het bedoelt is. Je zal misschien af vallen, maar de gezondheidsvoordelen zijn er niet. Daarom voelen veel mensen zich ook zo leeg en uitgeput als ze zo denken zoals je aangeeft.quote:
[..]
kan me voorstellen dat je misschien een minder opgeblazen buik hebt als je minder/onbewerkte producten eet, maar met afvallen blijft het zo dat je "gewoon" minder moet eten dan je verbruikt.
Je kan afvallen op snickers, als je maar minder eet dan je verbruikt
Afvallen is energiebalans negatief houden, gezond en fit afvallen is crappy suikers eruit pleuren. Maar op 1 snicker en 1 glas cola per dag zul je best afvallen.
Wat heb ik nodig om af te vallen - kcals in kcals uit
Wat is "gezond".
Wat ik door de jaren heen merk is dat iedereen een andere definitie heeft van wat gezond is en hoe ze daar invulling aan willen geven.
Ik geloof in de gulden middenweg; zoveel mogelijk zelf koken en weten wat ik eet en af en toe lekker uit de band springen
Ja sorryquote:
Je gaat er zelfs d/t fouten van maken
Afvallen is energiebalans negatief houden, gezond en fit afvallen is crappy suikers eruit pleuren. Maar op 1 snicker en 1 glas cola per dag zul je best afvallen.
Weet je, mensen moeten lekker doen waar ze zin in hebben. Ik zei al, je kunt er op afvallen, maar ik zie zo veel mensen zeuren dat het niet goed, snel genoeg, strak genoeg gaat. En mensen hebben weerstand en imuunproblemen en noem maar op. Ik denk dan: gooi al je crap er een tijdje uit en kijk wat er er gebeurt: je lijf zal efficienter gaan werken en niet alleen mijn ervaring is, dat je er meer energie van zal krijgen. Niet meer na je werk direct op de bank pleuren, heerlijk
In een snicker zitten 301 kcal en een banaan heeft er 120 oid. Je kan dus 2.5 banaan eten voor 1 snicker. Dan eet ik liever 2.5 banaan, want voller gevoel.
Neemt niet weg dat ik ook heus wel een snicker neem. LAatst nog toen ik een hongerklop had
Met een gevulde koek
Ik heb een strapless jurk die afzakt als ik mijn armen omhoog steekquote:
Extra figuurnaadjes klussen? Tailleren is redelijk eenvoudig.
Ander jurkje heb ik stof over bij mijn buik... zo'n kangaroezak
De ander valt niet mooi meer bij mijn taille, innemen gaat het niet oplossen. Heel de jurk moet vermaakt worden.
alledrie is het lastig door de verschillende materialen. Geplisseerde stof etc.
die heb ik niet meer, ga hinkelend door het levenquote:
Ben nu wel benieuwd wat het linkerbeen van Aurum heeft gedaan sinds januari..
Strapless en plisee is lastig, is een siliconenrandje in de strapless naaien mogelijk?
Ja, zelf maken is ook nog een optie. Lidl kom ik nooit, te ver weg. Heb een aldi, ah, vomar, groenteboer, kaasboer en notenwinkeltje om de hoekquote:
Zelf notenpasta maken? Ben geen fan van Lidl, maar heb er gisteren wel 4 zakken ongezouten ongebrande cashews gekocht (noop, dat zijn geen noten).
En als je na bootcamp nog een uurtje door kunt, moet de instructeur zich schamen
En mn instructeur hoeft zich niet te schamen, ik kon na het ziek zijn gewoon niet meekomen met de medium-training. Dus even terug naar low, en dit is dan het punt dat ik weer terug ga naar de training die ik eerst deed.
Ow, en dat afvallen. Ben ik serieus de enige waarbij mn tieten niet krimpen?
het is nu genant aan het worden...SPOILERgisteravond-blurry vs ruim 2 jaar geleden
Zijn ook gewoon heel veel die niet eerlijk tegenover zichzelf zijn met het afvallen of überhaupt wat ze normaal eten.quote:
[..]
Ja sorry
Weet je, mensen moeten lekker doen waar ze zin in hebben. Ik zei al, je kunt er op afvallen, maar ik zie zo veel mensen zeuren dat het niet goed, snel genoeg, strak genoeg gaat. En mensen hebben weerstand en imuunproblemen en noem maar op. Ik denk dan: gooi al je crap er een tijdje uit en kijk wat er er gebeurt: je lijf zal efficienter gaan werken en niet alleen mijn ervaring is, dat je er meer energie van zal krijgen. Niet meer na je werk direct op de bank pleuren, heerlijk
Is zo'n programma waar ze mensen stiekem volgen om te zien wat ze nou daadwerkelijk eten in tegenstelling tot wat ze beweren, daarin geven ze vaak aan maar 2000kcal binnen te krijgen dagelijks terwijl ze zo'n 5500 daags wegwerken.
Ken er in m'n eigen kring ook zat die zichzelf zo voor de gek houden maar ondertussen wel geregeld roepen van "ik heb elk dieet geprobeerd maar niets werkt".
Nee, een dieet werkt niet als je 's weekends stiekem op de parkeerplaats van de Mc een groot menu met milkshake wegwerkt of wanneer iemand je iets aanbied onder het mom van "dat heb je wel verdiend" je er elke keer in meegaat.
Soms wel eens het gevoel dat (vooral) vrouwen elkaar daarin ook saboteren
"ah, doe gezellig mee met de taart", "joh, dat heb je nu toch wel verdiend", "he, doe gezellig mee terrasje pakken je hebt 3 dagen geleden nog gesport"...mee eens!quote:
[..]
Zijn ook gewoon heel veel die niet eerlijk tegenover zichzelf zijn met het afvallen of überhaupt wat ze normaal eten.
Is zo'n programma waar ze mensen stiekem volgen om te zien wat ze nou daadwerkelijk eten in tegenstelling tot wat ze beweren, daarin geven ze vaak aan maar 2000kcal binnen te krijgen dagelijks terwijl ze zo'n 5500 daags wegwerken.
Ken er in m'n eigen kring ook zat die zichzelf zo voor de gek houden maar ondertussen wel geregeld roepen van "ik heb elk dieet geprobeerd maar niets werkt".
Nee, een dieet werkt niet als je 's weekends stiekem op de parkeerplaats van de Mc een groot menu met milkshake wegwerkt of wanneer iemand je iets aanbied onder het mom van "dat heb je wel verdiend" je er elke keer in meegaat.
Soms wel eens het gevoel dat (vooral) vrouwen elkaar daarin ook saboteren
Ik ken ook genoeg mensen die dat doen... zelfs hier
Ik vind ook heus wel dat je iets slechts moet kunnen eten maar als je aan het " dieten" bent zou ik dat niet iedere week 2 x doen Wat een verschil joh!!quote:
[..]
Ow, en dat afvallen. Ben ik serieus de enige waarbij mn tieten niet krimpen?SPOILER
Als je wat tiet kwijt wil... Dat is bij mij zo'n beetje het enige wat wél krimpt
en ik heb al bijna niks!! Met sportbh aan lijk ik een jongetje met brede heupen
Kom maar op!quote:
Ik kan wel een cup of 3 missen yuuks
Secret eaters! Kijk het wel eens op youtube.quote:
[..]
Zijn ook gewoon heel veel die niet eerlijk tegenover zichzelf zijn met het afvallen of überhaupt wat ze normaal eten.
Is zo'n programma waar ze mensen stiekem volgen om te zien wat ze nou daadwerkelijk eten in tegenstelling tot wat ze beweren, daarin geven ze vaak aan maar 2000kcal binnen te krijgen dagelijks terwijl ze zo'n 5500 daags wegwerken.
Leuk programma idd.wat is het probleem precies?quote:
[..]
Ja, zelf maken is ook nog een optie. Lidl kom ik nooit, te ver weg. Heb een aldi, ah, vomar, groenteboer, kaasboer en notenwinkeltje om de hoek
En mn instructeur hoeft zich niet te schamen, ik kon na het ziek zijn gewoon niet meekomen met de medium-training. Dus even terug naar low, en dit is dan het punt dat ik weer terug ga naar de training die ik eerst deed.
Ow, en dat afvallen. Ben ik serieus de enige waarbij mn tieten niet krimpen?SPOILER
niet alleen vrouwen hoor. Hoeveel mannen zijn er niet die 30 km fietsen, appeltaart met koffie vreten, 20 km terugrijden en daarna onder het genot van bier en chips een wielerronde gaan kijken? En na een indrukwekkende voetbalwedtrijd op het laatste niveau zich volgieten en vreten in de sportkantine?quote:
[..]
Zijn ook gewoon heel veel die niet eerlijk tegenover zichzelf zijn met het afvallen of überhaupt wat ze normaal eten.
Is zo'n programma waar ze mensen stiekem volgen om te zien wat ze nou daadwerkelijk eten in tegenstelling tot wat ze beweren, daarin geven ze vaak aan maar 2000kcal binnen te krijgen dagelijks terwijl ze zo'n 5500 daags wegwerken.
Ken er in m'n eigen kring ook zat die zichzelf zo voor de gek houden maar ondertussen wel geregeld roepen van "ik heb elk dieet geprobeerd maar niets werkt".
Nee, een dieet werkt niet als je 's weekends stiekem op de parkeerplaats van de Mc een groot menu met milkshake wegwerkt of wanneer iemand je iets aanbied onder het mom van "dat heb je wel verdiend" je er elke keer in meegaat.
Soms wel eens het gevoel dat (vooral) vrouwen elkaar daarin ook saboteren
T: 2 choco muffins
L: stukjes kaas, stukjes tomaat en olijven
T: bananenijs gemaakt van banaan/kwark/gr.yoghurt en pinda's
D: gebakken aardappeltjes, geroosterde groenten en varkensfiletlapjes
T: 1/2 bak kwark met frambozen
/Vakantiemodus
DE, prachtigste verschil, prettig, heel knap!
Mag ik van jou twee kg tiet?
quote:
[..]
niet alleen vrouwen hoor. Hoeveel mannen zijn er niet die 30 km fietsen, appeltaart met koffie vreten, 20 km terugrijden en daarna onder het genot van bier en chips een wielerronde gaan kijken? En na een indrukwekkende voetbalwedtrijd op het laatste niveau zich volgieten en vreten in de sportkantine?
inderdaad, maar die zijn dan ook niet specifiek aan het diëten.Wow, ik vind je boobs heel goed bij je passenquote:
[..]
Ja, zelf maken is ook nog een optie. Lidl kom ik nooit, te ver weg. Heb een aldi, ah, vomar, groenteboer, kaasboer en notenwinkeltje om de hoek
En mn instructeur hoeft zich niet te schamen, ik kon na het ziek zijn gewoon niet meekomen met de medium-training. Dus even terug naar low, en dit is dan het punt dat ik weer terug ga naar de training die ik eerst deed.
Ow, en dat afvallen. Ben ik serieus de enige waarbij mn tieten niet krimpen?SPOILER
Hier ook niet heel veel verschil in de boobs, maar wel een beetje. Hier past dat ook beter bij mijn lijf
Dat is zeker waar.quote:
[..]
Zijn ook gewoon heel veel die niet eerlijk tegenover zichzelf zijn met het afvallen of überhaupt wat ze normaal eten.
Is zo'n programma waar ze mensen stiekem volgen om te zien wat ze nou daadwerkelijk eten in tegenstelling tot wat ze beweren, daarin geven ze vaak aan maar 2000kcal binnen te krijgen dagelijks terwijl ze zo'n 5500 daags wegwerken.
Ken er in m'n eigen kring ook zat die zichzelf zo voor de gek houden maar ondertussen wel geregeld roepen van "ik heb elk dieet geprobeerd maar niets werkt".
Nee, een dieet werkt niet als je 's weekends stiekem op de parkeerplaats van de Mc een groot menu met milkshake wegwerkt of wanneer iemand je iets aanbied onder het mom van "dat heb je wel verdiend" je er elke keer in meegaat.
Soms wel eens het gevoel dat (vooral) vrouwen elkaar daarin ook saboteren
quote:
lijstje voor vandaag:
T: 2 choco muffins
L: stukjes kaas, stukjes tomaat en olijven
T: bananenijs gemaakt van banaan/kwark/gr.yoghurt en pinda's
D: gebakken aardappeltjes, geroosterde groenten en varkensfiletlapjes
T: 1/2 bak kwark met frambozen
Mwah..quote:
Ben een Duitse enquete aan het makenquote:
B: 15,5km fietsen.
O: 2 volkoren boterhammen. 1x 15+ smeerkaas, 1x achterham.
L: Optimel kwark met 40gr muesli. 1 kiwi.
T: 1 appel.
B: 21,7km fietsen.
T: 2 rijstwafels, 1x 30+ kaas. 200ml magere melk.
D: pompoensoep
en een vers speltbroodje met peperrosbief.T: 50gr tutti frutti, 30gr studentenhaver.
En veeeeeeeeeel water
Tettenquote:
Ow, en dat afvallen. Ben ik serieus de enige waarbij mn tieten niet krimpen?SPOILER
. Maar nee, je bent niet de enige. Die van mij blijven ook ongeveer even groot onafhankelijk van gewicht . Terug uit Italie, weekje pizza/wijn/zon. Kilootje aangekomen maar belangrijker: kan weer normale hoeveelheden voedsel wegwerken. Dus geen ondergewicht meer
. Heb nu een mooie basis om flink spieren op te gaan kweken (vanaf volgende week).Mail ff door wat er vertaald moet worden, ik heb connecties.quote:
[..]
Ben een Duitse enquete aan het maken
Het is echt niet goed hoor, maar heel graag!quote:
[..]
Mail ff door wat er vertaald moet worden, ik heb connecties.
is dat niet weinigquote:
Lijstje:
B: 15,5km fietsen.
O: 2 volkoren boterhammen. 1x 15+ smeerkaas, 1x achterham.
L: Optimel kwark met 40gr muesli. 1 kiwi.
T: 1 appel.
B: 21,7km fietsen.
T: 2 rijstwafels, 1x 30+ kaas. 200ml magere melk.
D: pompoensoep
T: 50gr tutti frutti, 30gr studentenhaver.
En veeeeeeeeeel water
Eerlijk: ik weet het niet. Dit is al meer dan ik op een dag zonder sporten eet. Extra boterham bij ontbijt, extra T 's middags... Maar ja, ik wil niet alles wat ik gesport heb er direct weer aan eten, zoals hier gisteren ter sprake kwam.quote:
Er zitten een aantal kcal-rijke producten tussen. Vers speltbroodje (230kcal), kaas (100kcal), nootjes (150kcal). Pompoensoep was 2 kommen (ruim halve liter), dus dat vult ook behoorlijk.
Mijn lichaam zal wel heel efficiënt werken, want ondanks dat ik andermans ogen weinig eet, val ik momenteel niks af. Ik heb nog 3,5kilo te gaan...
SPOILERObstipatie helpt dan ook niet, trouwens
Ik probeer goed te letten op vezel- en vochtinname, maar het zit al dagenlang muurvast
Als je weinig eet is het ook zo dat wat je eet, zich meteen omzet in vet. Want omdat je je lichaam ondervoed krijgt het het idee dat alles wat binnen komt opgeslagen moet worden als reserve.SPOILER: niet klikken als je geen poepverhalen wilt lezenGeef mij 2 sterke bakken koffie en ik pak de krant en loop weer richting toilet. En vaste prik, na het avondeten.
Dit is natuurlijk onzin.quote:
Daar heb ik nooit last vanAls je weinig eet is het ook zo dat wat je eet, zich meteen omzet in vet. Want omdat je je lichaam ondervoed krijgt het het idee dat alles wat binnen komt opgeslagen moet worden als reserve.SPOILER: niet klikken als je geen poepverhalen wilt lezenGeef mij 2 sterke bakken koffie en ik pak de krant en loop weer richting toilet. En vaste prik, na het avondeten.
Hoe verklaar jij dan bijvoorbeeld dat obese mensen na een gastric bypass (waarbij ze zich de rest van hun leven blijven ondervoeden omdat ze simpelweg niet meer kunnen eten) ettelijke kilo's verliezen en hun vetpercentage drastisch daalt?
Afvallen = minder kcals in dan uit. Negatieve energiebalans.
Ik geloof wel dat je lichaam op een gegeven moment zuiniger gaat verbranden, omdat het minder binnen krijgt. Dat je basaalmetabolisme dus lager wordt en je minder kcals verbrandt dan voorheen. Maar je maakt mij niet wijs dat mijn lichaam, met 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes, nu al in ultieme spaarstand staat. Zeker niet omdat ik dagelijks minimaal 30 min beweeg en 3x per week sport.
Been there, tried that... Zemelen, lijnzaad; smaak wordt er niet beter op en darmen zitten net zo vast als daarvoor.quote:
Yuuks, gooi eens een eetlepel gebroken lijnzaad door je yoghurt of kwark. Magie, echt
Vanavond maar Wapiti Darmcomplex... Gegarandeerd buikloop morgen
http://www.ze.nl/p/138541(...)t_aan_het_crashdieetquote:
[..]
Dit is natuurlijk onzin.
Hoe verklaar jij dan bijvoorbeeld dat obese mensen na een gastric bypass (waarbij ze zich de rest van hun leven blijven ondervoeden omdat ze simpelweg niet meer kunnen eten) ettelijke kilo's verliezen en hun vetpercentage drastisch daalt?
Afvallen = minder kcals in dan uit. Negatieve energiebalans.
Ik geloof wel dat je lichaam op een gegeven moment zuiniger gaat verbranden, omdat het minder binnen krijgt. Dat je basaalmetabolisme dus lager wordt en je minder kcals verbrandt dan voorheen. Maar je maakt mij niet wijs dat mijn lichaam, met 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes, nu al in ultieme spaarstand staat. Zeker niet omdat ik dagelijks minimaal 30 min beweeg en 3x per week sport.
En ja je doet geen crashdieet maar hetzelfde is van toepassing lijkt me.quote:Wat veel crashdiëters hebben ondervonden, is dat als zij weer normaal gaan eten, ze uiteindelijk zwaarder zijn dan voorheen. Dit komt omdat het lichaam nog steeds in overlevingsstand is en het eten op gaat slaan als reserves.
Normaal heb ik dit soort gesprekken alleen met vrienden na een hoop bier.Yuki laat wel merken dat ze een echte dame is, want dames poepen niet.
http://www.muscleandstren(...)t-slowing-metabolismquote:
[..]
http://www.ze.nl/p/138541(...)t_aan_het_crashdieet
[..]
En ja je doet geen crashdieet maar hetzelfde is van toepassing lijkt me.
Echter, het verklaart niet waarom men met een crashdieet weer dubbel en dwars het gewicht aankomt. Je lichaam is na 5 kilo wel hersteld van die metabolic adaptation, behalve dan verlies aan spier. Het jojo effect komt grotendeels gewoon door te veel eten.
Er zijn ook voorbeelden van mensen die zo'n waterfast hebben gedaan en bleven afvallen op ongeveer dezelfde snelheid. Het is dus niet zo dat metabolic adaptation je hele verbranding lamlegt of zo. In anorexiapatienten zie je dat ze nog steeds afvallen, maar dat bijvoorbeeld het lichaam gaat besparen door niet meer te menstrueren. Metabolic adaptation kan voor zover ik weer een paar honderd kcal schelen, maar je zou nog steeds moeten afvallen.
Het kan wel helpen een tijdje meer te eten om die hormonale levels weer normaal te krijgen.
Spieratrofie treed pas op na 5 dagen met een hoog calorisch tekort, dus een crashdieet van 5 dagen heeft heus niet zo'n impact als daar is genoemd. Natuurlijk wanneer je dit langer volhoud ga je aan spierkracht inleveren maar dat kun je daarna gewoon opvangen door krachttraining en nog steeds er op letten wat je eet.
De gestelde darm- en nierproblemen zijn eerder een symptoom van de verhoogde verhouding van eiwitten in het voedingspatroon niet een tekort.
Dat overlevingsstand is onzin, je gaat natijd juist weer opslaan omdat je ineens veel meer gaat eten dan je een poos gewend was dus je bloedsuikerspiegel krijgt een flinke boost en daardoor ga je opslaan, zou je dit rustig opbouwen dan valt dat mee.
Ook met een hoog calorisch tekort kun je gewoon aan alle micronutriënten komen die je nodig bent en het gemis aan macro's kun je opvangen met je vetreserves dus van ondervoeding hoeft geen sprake te zijn.
Bij een dieet waar goed wordt gelet op de hoeveelheid groente en fruit blijkt juist dat sommige mensen minder ondervoed zijn omdat zij in hun normale patroon wel een calorisch overschot hebben maar een tekort aan micro's.
Je lichaam is gebouwd om dat allemaal op te kunnen vangen en hoe zij het stelt is gewoon onzin.
Dat je flink kunt gaan jojoën met crashen is vanzelfsprekend en dat is ook hoe je lichaam zich hoort te gedragen in zulke gevallen maar naast dat het zeer onwenselijk is, is het helemaal niet zo ongezond.
Mijn oordeel: de opleiding voeding & diëtetiek aan de Haagse hogeschool is niet de beste opleiding die er is
Ja je lichaam gaat energie omzetten in vet als het grote tekorten heeft. Dan blijft er helemaal niks meer over om van te leven.quote:
Daar heb ik nooit last vanAls je weinig eet is het ook zo dat wat je eet, zich meteen omzet in vet. Want omdat je je lichaam ondervoed krijgt het het idee dat alles wat binnen komt opgeslagen moet worden als reserve.SPOILER: niet klikken als je geen poepverhalen wilt lezenGeef mij 2 sterke bakken koffie en ik pak de krant en loop weer richting toilet. En vaste prik, na het avondeten.
Ik heb dat altijd een vreemd verhaal gevonden. Anorexia patienten hebben ook zoveel vetreserves.Ben nu een beetje te moe/suf om die hele lap Engelse tekst door te lezen, excuus.
Ik niet. Want je lichaam gaat het hoognodige gebruiken en de rest opslaan.quote:
[..]
Ja je lichaam gaat energie omzetten in vet als het grote tekorten heeft. Dan blijft er helemaal niks meer over om van te leven.
Dat hoognodige is bijna alles als je weinig eet. Er valt niet zoveel op te slaan. Maar goed, laten we het er in ieder geval over eens zijn dat crashen niet goed is en je progressie (ook door verlies van spier) saboteert.quote:
[..]
Ik niet. Want je lichaam gaat het hoognodige gebruiken en de rest opslaan.
Je gaat dan ook spier verbranden. Dus wat je krijgt is )ik noem maar wat) 20% naar reserve, 50% uit eten, 30% uit spierquote:
[..]
Dat hoognodige is bijna alles als je weinig eet. Er valt niet zoveel op te slaan
quote:. Maar goed, laten we het er in ieder geval over eens zijn dat crashen niet goed is en je progressie (ook door verlies van spier) saboteert.
Tevens:
Ik eet een appel.
Lijstje voor vandaag:
T: pannekoekjes van huttenkase en ei. Mijn muffins was ik gisteren vergeten uit te zetten in de oven
L: gemengde salade; sla/tomaat/komkommer/kip/ui en olijfjes
T: havermoutshake; casseine/havermout/frambozen/lijnzaad
T: mini snickers
S: fitness
D: pasta met rucola, proscuitto en kaas
T: bak kwark
Mijn lijstje van vandaag:
O: smoothie
T: meergranen biscuitje op werk
L: brood met ei/kip/sla
T: ?
D:pasta met ui/gehakt/mozzarella/paprika etc
S: KT en spinning
T:whey shake
*slaat op in leeslijst*quote:
[..]
http://www.muscleandstren(...)t-slowing-metabolism
Echter, het verklaart niet waarom men met een crashdieet weer dubbel en dwars het gewicht aankomt. Je lichaam is na 5 kilo wel hersteld van die metabolic adaptation, behalve dan verlies aan spier. Het jojo effect komt grotendeels gewoon door te veel eten.
Er zijn ook voorbeelden van mensen die zo'n waterfast hebben gedaan en bleven afvallen op ongeveer dezelfde snelheid. Het is dus niet zo dat metabolic adaptation je hele verbranding lamlegt of zo. In anorexiapatienten zie je dat ze nog steeds afvallen, maar dat bijvoorbeeld het lichaam gaat besparen door niet meer te menstrueren. Metabolic adaptation kan voor zover ik weer een paar honderd kcal schelen, maar je zou nog steeds moeten afvallen.
Het kan wel helpen een tijdje meer te eten om die hormonale levels weer normaal te krijgen.
Thanks!!
En dan maar geen echte vrouw. Ik heb er buikpijn van
Vanavond pizza, gewoon bij een ordinaire pizzeria
L: grote bak salade met quinoa, kip, pompoen en meerrrr
T: blauwe besjes
T: thee met honing
T: chai latte
T: banaan
D: ?
/pessimist tot in de kist