SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Was dat met of zonder prothese?quote:Op woensdag 9 april 2014 13:08 schreef Snakey het volgende:
Ik kon er 7, bij 105 kilo. Maar effe een tijdje niet bijgehouden en het is terug naar een krappe 3.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dit. Ik merk dat ik in de cut altijd eens tuk makkelijk pull-ups doe dan in de bulk.quote:Op woensdag 9 april 2014 13:03 schreef Halcon het volgende:
[..]
Die mannetjes wegen ook bijna niets he.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe ook zelden pull ups. Kutoefening. Kan er denk ik 3 fatsoenlijk uitpersen.quote:
[..]
Zeer netjes. Ik doe het zelden. Geen idee wat ik nu zou kunnen. 3-5 schat ik.
Hmm dat ik net begon was ik ongeveer 80kg en kon ik er max 2. Nu weeg ik 95kg en kan ik er 10, de eerste set. Ik kon ook niet eens 1x dippen dat ik net trainde, nu 10+, en paar sets met 20kg erbij.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Doe je goed. Doe je veel BOR en/of pull-downs en dergelijke?quote:Op woensdag 9 april 2014 13:27 schreef jeurse04 het volgende:
Hmm dat ik net begon was ik ongeveer 80kg en kon ik er max 2. Nu weeg ik 95kg en kan ik er 10, de eerste set. Ik kon ook niet eens 1x dippen dat ik net trainde, nu 10+, en paar sets met 20kg erbij.
Elke backday beginnen met pullups, 4 sets tot failure. BOR doe ik meestal eens in de 2 weken, lat pulldowns ook. Elke backday bevat iig: pullups, deadlifts en seated (cable) row.quote:
[..]
Doe je goed. Doe je veel BOR en/of pull-downs en dergelijke?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Kwestie van gewoon doen en door blijven zetten.quote:
3 x 12 pullups at 94 kg. supinated,pronated, maakt niet uit. Luv dem pullups
Ja dat begrijp ik, ik zit nu rond de 18% bij 97kg. Dan is 0,5kg wel reëel lijkt me.quote:
[..]
Je moet eigenlijk niet kijken naar gewicht dat je per week verliest. 0,5 kg voor jou is heel anders voor iemand die 200kg weegt met +40% vet. Het gaat om het percentage. Je wil tussen 0.5% en 1% aan vet verliezen per week.
,,/
Gister Generation Iron gekeken, was wel aardig.
Vond het stukje over roelly winklaar en zijn trainer het leukst.
Had niet verwacht dat hij zo een trainer had. En hoe ze dingen in het engels proberen uit te leggen vond ik ook wel grappig.
Vond het stukje over roelly winklaar en zijn trainer het leukst.
Had niet verwacht dat hij zo een trainer had. En hoe ze dingen in het engels proberen uit te leggen vond ik ook wel grappig.
Weet iemand of hier een boxermerk tussen zit die wat ruimer om de bovenbenen zit en dus minder snel omhoog kruipt?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Gym is bezig met een langzame metamorfose, nieuwe racks komende, kettingen zijn er nu al. Kunstgras etc etc
Nu nog een paar machines de deur uit
Nu nog een paar machines de deur uit
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Ik doe pull ups altijd 5x5 en chin ups 6x6
Ik denk dat ik 'koud' wel 16 chin-ups of iets van 10 pull-ups kan. Maar meestal doe ik pull-ups en chins na de big lifts en dan is de grootste hoeveelheid energie er wel uit.
Ik denk dat ik 'koud' wel 16 chin-ups of iets van 10 pull-ups kan. Maar meestal doe ik pull-ups en chins na de big lifts en dan is de grootste hoeveelheid energie er wel uit.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nee.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
If not now, then when.
Gewoon een paar glazen extra water drinken om het overtollige natrium uit je systeem te spoelen.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Puma zit in iig ruimer dan b.v. Björn Borg.quote:Op woensdag 9 april 2014 14:54 schreef Klokov het volgende:
Weet iemand of hier een boxermerk tussen zit die wat ruimer om de bovenbenen zit en dus minder snel omhoog kruipt?
[ afbeelding ]
Waar? Ik kan hem nergens vinden.quote:
Gister Generation Iron gekeken, was wel aardig.
Vond het stukje over roelly winklaar en zijn trainer het leukst.
Had niet verwacht dat hij zo een trainer had. En hoe ze dingen in het engels proberen uit te leggen vond ik ook wel grappig.
,,/
Haal voor die euro extra dan gewoon ongezouten pinda's.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Euro per dag is 365 per jaar is gym lidmaatschap eruitquote:
[..]
Haal voor die euro extra dan gewoon ongezouten pinda's.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Kun je beter de nootjes afspoelen. Van water word ik opgeblazen en dik.quote:Op woensdag 9 april 2014 15:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gewoon een paar glazen extra water drinken om het overtollige natrium uit je systeem te spoelen.
Waarom geen dumbell rows?quote:
Elke backday bevat iig: pullups, deadlifts en seated (cable) row.
.
Te weinig zout is iig niet goed, zie verhaal van Ray over kramp. En ben zelf ook sterker als ik wat meer zout binnen krijg en wat extra vocht vasthoud.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
500 gram noten per dag? 3000 kcal incomingquote:
[..]
Euro per dag is 365 per jaar is gym lidmaatschap eruit
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hoppaquote:
[..]
500 gram noten per dag? 3000 kcal incoming
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Generation Iron viel mij erg tegen, weinig nieuwe of opvallende dingen. Slap verhaal ook
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
)
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
)Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Awesome man, congratz!quote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Keep it up.
If not now, then when.
Ik vond dit wel een aardige film. Bigger Stronger Faster* (2008) - Plot Summary - IMDbquote:
Generation Iron viel mij erg tegen, weinig nieuwe of opvallende dingen. Slap verhaal ook
Goeie progress. Hoe is je DL form nu?quote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Vandaag ook een nieuwe Gym PR was niet eens de bedoeling maar je kent het wel lekker in de flow
240 DL
240 DL
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nice wtf die stats met dat gewicht helemaalquote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Voel ik me weer zon plomppudding
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nog steeds de heupen wat hoog. Dit was mijn laatste 5/3/1 cycle in de bulk. Ga nu een paar kilo (3 á 4 kilo) cutten, In de cut is de bedoeling om 5/3/1 te blijven doen, maar met veel lagere percentages zodat ik meer reps kan op de rep out.quote:Op woensdag 9 april 2014 22:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goeie progress. Hoe is je DL form nu?
Zit er nog over na te denken om de deadlift een poos te vervangen met een variant. Wellicht defecit deadlifts omdat dieper zitten daarbij een vereiste is i.c.m. meer snelheid vanaf de grond.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks (de rest ook bedankt), scheelt dat ik maar 1.69m bij 69kg ben en slow bulks uitvoer. Hoeft slechts een kilo of 3 te cuttenquote:
[..]
Nice wtf die stats met dat gewicht helemaal
Voel ik me weer zon plomppudding
Damn 240 kilo, congratz ermee. Wat voor gewicht/lengte zit je op dan?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ronde de 130 ofzo @ 1.88quote:
[..]
Thanks (de rest ook bedankt), scheelt dat ik maar 1.69m bij 69kg ben en slow bulks uitvoer. Hoeft slechts een kilo of 3 te cutten
Damn 240 kilo, congratz ermee. Wat voor gewicht/lengte zit je op dan?
Ben nu al langzaam voeding aan het minderen en einde van het jaar ga ik eens 10/15 kilo cutten
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
3e week been oefeningen:
1x100kg DL
10x 60kg SQ (5x 80 vorige keer gehaald, maar ben ff de beweging aan het perfectioneren)
Lunges maar eens opnieuw gaan oefenen met een lege stang van 20kg. Zodat ik wat dieper kan zakken.
Afgemaakt met 65kg op de Curl machine
Morgen niet meer lopen ben ik bang.
1x100kg DL
10x 60kg SQ (5x 80 vorige keer gehaald, maar ben ff de beweging aan het perfectioneren)
Lunges maar eens opnieuw gaan oefenen met een lege stang van 20kg. Zodat ik wat dieper kan zakken.
Afgemaakt met 65kg op de Curl machine
Morgen niet meer lopen ben ik bang.
.
Dat is het andere eind van het spectrumquote:
[..]
Ronde de 130 ofzo @ 1.88
Ben nu al langzaam voeding aan het minderen en einde van het jaar ga ik eens 10/15 kilo cutten
Mijn gains zullen wat minder gestaag lopen. Voordeel is wel dat ik een korte cut kan doen van 2 maanden en hierbij weinig kracht zal verliezen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Waarom ga je niet doorbulken tot een kilo of 75 ?quote:
[..]
Dat is het andere eind van het spectrum
Ik vraag mij af wat er gebeurt als je 2 weken op 1000 kcal (enkel protein) gaat zitten. Je verliest natuurlijk snel en veel vet, en ik denk relatief weinig spier zolang je gewoon probeert hard te trainen en genoeg eiwitten neemt. Die kracht die je tijdelijk verliest is na die twee weken wel snel weer terug.
Dit werkt sws niet <15% though. Lyle McDonald heeft een boek geschreven over dit trouwens.
Dit werkt sws niet <15% though. Lyle McDonald heeft een boek geschreven over dit trouwens.
If not now, then when.
Tot nog toe idd nog gains maar ben al wel wat kwijt Belt al op stakker standje zeg maarquote:
[..]
Dat is het andere eind van het spectrum
Maar vind t gewicht aan de stang belangrijker als mijn gewicht
Alleen einde van het jaar ff aan de slag voordat het de spuigaten uitloopt
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wil me weer wat meer focussen op techniek van compounds en oly lifts de komende maand á 2. Zal op een lagere gewicht oefenen met meer reps. Is mooi te combineren met een cut van 3 kilo en stiekem de zomerquote:
[..]
Waarom ga je niet doorbulken tot een kilo of 75 ?
.Vervolgens een maand op onderhoud om daarna door te bulken naar 75kg tot het voorjaar. Dan kan ik een kilo per maand aankomen en weer vol op op kracht focussen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Haha, zou het juist andersom plannen mede dankzij de vele feestdagen in december wat het nogal irritant maakt om te cutten. Gewoon maximaal bulken in die maand. Verder fluctueert mijn lichaamstemperatuur veel mee met de bulk of cut. Wel zo fijn om in de zomers het 'cool' te hebben en 's winters warm.quote:
[..]
Tot nog toe idd nog gains maar ben al wel wat kwijt Belt al op stakker standje zeg maar
Maar vind t gewicht aan de stang belangrijker als mijn gewicht
Alleen einde van het jaar ff aan de slag voordat het de spuigaten uitloopt
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Klopt, gains zullen redelijk zijn. Op een gegeef moment zal dat stagneren. Is beter om een slowbulk uit te voeren. Wel wat nauwkeuriger qua tracken, maar levert wel meer op imo.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat ik doe is eigenlijk alleen de eiwitten en kcals bijhouden. Verder weet ik dat ik te weinig vit D en A consumeer . De rest zit wel goed op verzadigde vetten na als ik het voedingscentrum mag gelovenquote:
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
. Maar die zijn niet zo van belang als je op een laag vetpercentage zit en op onderhoud eet of afvalt. En in een slowbulk zal het wel meevallen. Vooral vanwege het feit dat zowel HDL- als LDL-cholesterol stijgen of dalen in relatie tot de consumptie van verzadigde vetten.Als je het slechts een week alles eens bijhoudt kan je vanuit daar beslissingen nemen en uitvoeren. Vervolgens is het alleen eiwitten en kcals bijhouden. Eventueel met wat advies vanuit dit forum.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja ga ik ook zeker doen zodra ik wat meer rust aan me hoofd heb met werkquote:
[..]
Wat ik doe is eigenlijk alleen de eiwitten en kcals bijhouden. Verder weet ik dat ik te weinig vit D en A consumeer . De rest zit wel goed op verzadigde vetten na als ik het voedingscentrum mag geloven
Als je het slechts een week alles eens bijhoudt kan je vanuit daar beslissingen nemen en uitvoeren. Vervolgens is het alleen eiwitten en kcals bijhouden. Eventueel met wat advies vanuit dit forum.
Nu ff veel stressen laat trainen e.d.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
ik heb een tijd als richtlijn BMR aangehouden. Snel gewichtsverlies, zeker als fatty. Later nog eens geprobeerd maar raakte snel kracht kwijt.quote:
Op onderhoud kun je op zich ook nog prima gains maken.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
BMR is niet gelijk aan onderhoud. Je onderhoud is BMR x activiteiten level. Bedenk er wel bij dat het een schatting is en of je zelf geen inschattings/rekenfout hebt gemaakt m.b.t. activiteiten niveau of formule.quote:
[..]
ik heb een tijd als richtlijn BMR aangehouden. Snel gewichtsverlies, zeker als fatty. Later nog eens geprobeerd maar raakte snel kracht kwijt.
Als je afvalt zit je sowieso niet op onderhoud te eten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
in de cut ook. Nooit gesnapt hoe iedereen op gewicht blijft hangen of achteruit gaat in de cut. Wat zijn jullie macro's?quote:
Op onderhoud kun je op zich ook nog prima gains maken.
Ik merk vooral bij mezelf dat ik hoog in vetten moet zitten in de cut ( >70gr ), 200g carbs en rest eiwitten ( 160g ). Serieus nooit last van energiegebrek of gebrek aan kracht, elke week strength gains.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Kut man. Kijk je nog eens op je telefoon is t 3 uur. De pc dan maar eens afsluiten he. Had al zo lang niet meer gegamed. Ga nu wel door van de honger en stijfheid van het zitten.
Als ik weer kan trainen met ik van plan een split volume/strength programma te doen.
Maandag volume groep A.
Dinsdag kracht groep B.
Wo rust.
Donderdag kracht A.
Vrijdag volume B.
Wellicht nog een dag power er bij. Dus dan zal t eigenlijk alleen maar c&j, snatch, etc worden.
Misschien iets te veel van goede? Ik Wil binnen korte tijd mijn stats weer opbouwen en gelijk wat spieren (kilo's) er bij pakken.
Maar dan moet die tyfus kut ontsteking wel over zijn (die wellicht tussen de oren zit...)!
Als ik weer kan trainen met ik van plan een split volume/strength programma te doen.
Maandag volume groep A.
Dinsdag kracht groep B.
Wo rust.
Donderdag kracht A.
Vrijdag volume B.
Wellicht nog een dag power er bij. Dus dan zal t eigenlijk alleen maar c&j, snatch, etc worden.
Misschien iets te veel van goede? Ik Wil binnen korte tijd mijn stats weer opbouwen en gelijk wat spieren (kilo's) er bij pakken.
Maar dan moet die tyfus kut ontsteking wel over zijn (die wellicht tussen de oren zit...)!
Gewoon een week lang een 'voorgeprogrammeerd' excel-documentje invullen dat alles voor je uitrekent.quote:
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
F.K.A. SuperwormJim
tijdje terug een poging gewaagd om ze die stackable dumbles te laten aanschaffen he. Zodat het rijtje "goedkoop" werd uitgebreid.
Was te duur voor alleen mij en nog 2 of 3 andere
Verder gewoon aan het lijntje gehouden met ja ik ga het voor leggen bij de directie, ja we gaan in de opslag kijken want daar liggen nog 50kg's enz enz.
'k heb inmiddels een aardige lijst met Fitline buffels opgebouwd in m'n facebook, die ga ik ff mailen of ze willen inchippen voor zo'n set, rest leg ik zelf wel bij. Kost 280eu, kom ik ook wel overheen...
Stel dat nog een keer voor, en als dat niet mag dan ga ik m'n conclusies maar trekken denk...
Eerst was het excuus " ja maar jij bent de enige die die grootste gebruikt" maar dat is gweoon niet waar. Genoeg gasten die d'r i.i.g. met benchen klaar of bijna klaar mee zijn
Was te duur voor alleen mij en nog 2 of 3 andere
Verder gewoon aan het lijntje gehouden met ja ik ga het voor leggen bij de directie, ja we gaan in de opslag kijken want daar liggen nog 50kg's enz enz.
'k heb inmiddels een aardige lijst met Fitline buffels opgebouwd in m'n facebook, die ga ik ff mailen of ze willen inchippen voor zo'n set, rest leg ik zelf wel bij. Kost 280eu, kom ik ook wel overheen...
Stel dat nog een keer voor, en als dat niet mag dan ga ik m'n conclusies maar trekken denk...
Eerst was het excuus " ja maar jij bent de enige die die grootste gebruikt" maar dat is gweoon niet waar. Genoeg gasten die d'r i.i.g. met benchen klaar of bijna klaar mee zijn
die staat al tijden op mn PC ja, dat is een docu met verhaal en heel goed van beide kanten belichtquote:
[..]
Ik vond dit wel een aardige film. Bigger Stronger Faster* (2008) - Plot Summary - IMDb
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Het is natuurlijk ook afhankelijk van hoe diep je cut, waar je vandaan komt. De ene cut 4 maanden lang met 0.2 kg per week, de ander een paar weken met 1 kg per week bij wijze van spreken. In een relatief korte cut zul je niet zo snel kracht verliezen. Maar zeker als je bijv onder de 10% wil gaan kun je er vergif op innemen dat je kracht gaat verliezen.quote:
[..]
in de cut ook. Nooit gesnapt hoe iedereen op gewicht blijft hangen of achteruit gaat in de cut. Wat zijn jullie macro's?
Ik merk vooral bij mezelf dat ik hoog in vetten moet zitten in de cut ( >70gr ), 200g carbs en rest eiwitten ( 160g ). Serieus nooit last van energiegebrek of gebrek aan kracht, elke week strength gains.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
afh. van de diepte en lengte en manier van je cut idd. maar ook waar je uberhaupt staat op de gain ladder...quote:
[..]
Het is natuurlijk ook afhankelijk van hoe diep je cut, waar je vandaan komt. De ene cut 4 maanden lang met 0.2 kg per week, de ander een paar weken met 1 kg per week bij wijze van spreken. In een relatief korte cut zul je niet zo snel kracht verliezen. Maar zeker als je bijv onder de 10% wil gaan kun je er vergif op innemen dat je kracht gaat verliezen.
Iemand die tegen z'n max aan zit kwa ontwikkeling zal eerder terug vallen denk ik dan iemand die bijv. pas begint en zoiets doet.
Ook dat inderdaad. @Drinky ik meen me te herinneren dat je ergens rond de 75 á 80 kg zit/zat en rond de 1.80 lang bent. Dan zit je natuurlijk nog lang niet aan je max en is het ook makkelijker om zonder krachtverlies te cutten.quote:
[..]
afh. van de diepte en lengte en manier van je cut idd. maar ook waar je uberhaupt staat op de gain ladder...
Iemand die tegen z'n max aan zit kwa ontwikkeling zal eerder terug vallen denk ik dan iemand die bijv. pas begint en zoiets doet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vind het gewoon een enorm fijne oefeningquote:
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Elliott is soms een beetje zweverig type maar het is wel een beest
![[TRAIN] Angry Pressing & 100 Rep Curls](http://i.ytimg.com/vi/XTbLsiwS4cA/default.jpg)
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hij heeft soms wel goede dingen, maar dan moet je daar echt naar gaan zoeken. 99% van z'n vids zijn gewoonweg annoying of eindigen met 'stretch, it fixes everything'. Die video titels zijn echt door een droplul verzonnen.
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Waarom zo moeilijk en duur doen? Voor die prijs kan je een jaar naar een buffel gym gaan met 500kg dumbbells.quote:Op donderdag 10 april 2014 07:53 schreef RaymondK het volgende:
tijdje terug een poging gewaagd om ze die stackable dumbles te laten aanschaffen he.
Als je een klein beetje handig bent: http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/quote:
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Ethan van de Rabobank moest het zonodig naar gym halen die post, dus zie daar verdere uitlegquote:
[..]
Waarom zo moeilijk en duur doen? Voor die prijs kan je een jaar naar een buffel gym gaan met 500kg dumbbells.
Goede link, bedankt.quote:
[..]
Als je een klein beetje handig bent: http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/
Zeker een trip naar de houthandel waard als het weer wat beter wordt.
Scheelt je zo'n 1000$.quote:
[..]
Goede link, bedankt.
En het is best leuk om te doen.
Yes. Eindelijk weer een klein plateautje doorbroken. Kon de derde squat op 110kg maar niet met goede form voltooien; was redelijk krakkemikkig en had erna eigenlijk last van m'n rug. Vandaag met keurige form 3x110kg uitgevoerd Zat ook nog wel een vierde in, maar heb me netjes ingehouden (1 rep in the tank..). Onwards!
Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 10-04-2014 15:29:34 ]
Zat ook nog wel een vierde in, maar heb me netjes ingehouden (1 rep in the tank..). Onwards! Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 10-04-2014 15:29:34 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Reverse flyes?quote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe deze af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.htmlquote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Ziet er wat onhandig uit, maar dat valt wel mee.
Iron cross.quote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Een leuke ipv legpress is leg extension. Kruipend naar mn scooterquote:
Yes. Eindelijk weer een klein plateautje doorbroken. Kon de derde squat op 110kg maar niet met goede form voltooien; was redelijk krakkemikkig en had erna eigenlijk last van m'n rug. Vandaag met keurige form 3x110kg uitgevoerd
Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.quote:
Volgende keer maar is proberen (beiden). Thanks.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.
Lekker hoor, binnen een maand!quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Deathlift or Die.
Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maandquote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
.Nice hoor.
quote:
[..]
Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.
Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.
quote:
Thanks brahs. Ben heel gemotiveerd voor komende maand, dus gains will be madequote:
[..]
Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maand
Nice hoor.
Zondag weer beginnen. Sheiko #30 dit keer.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Is dat niet rete slecht voor je knieën?quote:
[..]
Een leuke ipv legpress is leg extension. Kruipend naar mn scooter
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Waar plaatsen jullie de bar bij een good morning? Ik heb op het onderste punt vaak dat de bar lekker op m'n C7 nekwervel ligt te rollen. Niet bepaald lekker.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Good job brahski!quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
High-bar, low-bar; het kan allemaal.quote:Op vrijdag 11 april 2014 02:00 schreef star_gazer het volgende:
Waar plaatsen jullie de bar bij een good morning? Ik heb op het onderste punt vaak dat de bar lekker op m'n C7 nekwervel ligt te rollen. Niet bepaald lekker.
If not now, then when.
ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe danquote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
), maar gewoon kabels (onderkant, zonder handvaten) crossed pakken en gebukt voorover gaan staan. Rug locked, en dan kun je prima je rear delts isoleren.Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)
en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...
cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.
Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja
ik vind het twee heerlijke oefeningen.
In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 08:15:09 ]
geintje toch?quote:
[..]
Is dat niet rete slecht voor je knieën?
dan had ik al niet meer kunnen lopen denk
Toch wel ideale oefeing als afsluiter om lekker volle stack te pakken, en dan na je werk setjes nog ff een dropsetje te doen, en dan huilend naar huis
Volgens mij kun je op weingi andere manieren dat deel boven je kniee zo hard isoleren...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 07:46:13 ]
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Deathlift or Die.
Geen idee, geen verstand vanquote:
[..]
Is dat niet rete slecht voor je knieën?
. Ik krijg er iig geen last van en dat zegt best wel wat. Knieën zijn nou niet bepaald m'n sterkste punt .In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Door de verbouwing doe ik korte trainingen. Woensdag alleen een half uur deadlifts, en weer naar huis. Voordeel ervan is dat ik heel intensief train, nadeel is dat trappenlopen twee dagen zeer doet.quote:
In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen
Elke leg training doe ik leg extensions en ik heb ook nog nooit pijn in me knie ervaren.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Nee dan de leg press....
*edit* hmmmm
http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html
quote:The leg extension places maximum force on the back of the patella ("knee cap"), the thinnest portion of the cartilage. This can lead to cartilage damage.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
ik heb dik 2 jaar niet op mijn knie kunne zitten en alles wat op een lunge leek niet kunnen uitvoeren.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Met dank aan een leg extension.
Wat niet wegneemt dat ik ze nu nog af en toe doe.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zo mooi om te zien hoe mensen volledige lockout doen met de legpressquote:
[..]
Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.
Nee dan de leg press....
*edit* hmmmm
http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html
[..]
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Met cables lukt het me wel, daar niet van, maar het is meer dat ik niet elke training naar de sportschool ga om schouder oefeningen te doen. Het is dus wel fijn om het een en ander met dumbbells van thuis te kunnen doen, zonder te hoeven wachten op 10 mocro's en curlbros in de cable machines.quote:Op vrijdag 11 april 2014 07:30 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe dan
Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)
en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...
cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.
Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja
ik vind het twee heerlijke oefeningen.
In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders
Moet helaas weer tot donderdag wachten (531 shoulder day). Ga in ieder geval reverse flies met en zonder bench doen, en kijken hoe die barbell rear delt raise uitpakt.
Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR isquote:
[..]
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
You wear your smile like it was going out of fashion...
Je ziet het in de gym vaak uitgevoerd worden alsof ze een BOR doen inderdaad.quote:
[..]
Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR is
Een BOR (90 graden hoek) pakt de posterior deltoideus meer mee dan de BOR onder een hoek van 45 graden. Wat je verder kan verbeteren is een wijde grip op de bent over row. Hoe wijder je hem pakt, des te meer transversale extensie van de schouder. De transversale extensie wordt voornamelijk door de posterior deltiod uitgevoerd, omdat de lattisimus dorsi en pectoralis major niet voorbij de neutrale positie meehelpen met de transversale extensie. Dit komt door de insertie punten van deze twee spieren.quote:
[..]
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
BP 8x100kg 
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
