SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
ik heb een tijd als richtlijn BMR aangehouden. Snel gewichtsverlies, zeker als fatty. Later nog eens geprobeerd maar raakte snel kracht kwijt.quote:Op woensdag 9 april 2014 23:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Op onderhoud kun je op zich ook nog prima gains maken.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
BMR is niet gelijk aan onderhoud. Je onderhoud is BMR x activiteiten level. Bedenk er wel bij dat het een schatting is en of je zelf geen inschattings/rekenfout hebt gemaakt m.b.t. activiteiten niveau of formule.quote:Op woensdag 9 april 2014 23:53 schreef stinkie het volgende:
[..]
ik heb een tijd als richtlijn BMR aangehouden. Snel gewichtsverlies, zeker als fatty. Later nog eens geprobeerd maar raakte snel kracht kwijt.
Als je afvalt zit je sowieso niet op onderhoud te eten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
in de cut ook. Nooit gesnapt hoe iedereen op gewicht blijft hangen of achteruit gaat in de cut. Wat zijn jullie macro's?quote:
Op onderhoud kun je op zich ook nog prima gains maken.
Ik merk vooral bij mezelf dat ik hoog in vetten moet zitten in de cut ( >70gr ), 200g carbs en rest eiwitten ( 160g ). Serieus nooit last van energiegebrek of gebrek aan kracht, elke week strength gains.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Kut man. Kijk je nog eens op je telefoon is t 3 uur. De pc dan maar eens afsluiten he. Had al zo lang niet meer gegamed. Ga nu wel door van de honger en stijfheid van het zitten.
Als ik weer kan trainen met ik van plan een split volume/strength programma te doen.
Maandag volume groep A.
Dinsdag kracht groep B.
Wo rust.
Donderdag kracht A.
Vrijdag volume B.
Wellicht nog een dag power er bij. Dus dan zal t eigenlijk alleen maar c&j, snatch, etc worden.
Misschien iets te veel van goede? Ik Wil binnen korte tijd mijn stats weer opbouwen en gelijk wat spieren (kilo's) er bij pakken.
Maar dan moet die tyfus kut ontsteking wel over zijn (die wellicht tussen de oren zit...)!
Als ik weer kan trainen met ik van plan een split volume/strength programma te doen.
Maandag volume groep A.
Dinsdag kracht groep B.
Wo rust.
Donderdag kracht A.
Vrijdag volume B.
Wellicht nog een dag power er bij. Dus dan zal t eigenlijk alleen maar c&j, snatch, etc worden.
Misschien iets te veel van goede? Ik Wil binnen korte tijd mijn stats weer opbouwen en gelijk wat spieren (kilo's) er bij pakken.
Maar dan moet die tyfus kut ontsteking wel over zijn (die wellicht tussen de oren zit...)!
Gewoon een week lang een 'voorgeprogrammeerd' excel-documentje invullen dat alles voor je uitrekent.quote:
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
F.K.A. SuperwormJim
tijdje terug een poging gewaagd om ze die stackable dumbles te laten aanschaffen he. Zodat het rijtje "goedkoop" werd uitgebreid.
Was te duur voor alleen mij en nog 2 of 3 andere
Verder gewoon aan het lijntje gehouden met ja ik ga het voor leggen bij de directie, ja we gaan in de opslag kijken want daar liggen nog 50kg's enz enz.
'k heb inmiddels een aardige lijst met Fitline buffels opgebouwd in m'n facebook, die ga ik ff mailen of ze willen inchippen voor zo'n set, rest leg ik zelf wel bij. Kost 280eu, kom ik ook wel overheen...
Stel dat nog een keer voor, en als dat niet mag dan ga ik m'n conclusies maar trekken denk...
Eerst was het excuus " ja maar jij bent de enige die die grootste gebruikt" maar dat is gweoon niet waar. Genoeg gasten die d'r i.i.g. met benchen klaar of bijna klaar mee zijn
Was te duur voor alleen mij en nog 2 of 3 andere
Verder gewoon aan het lijntje gehouden met ja ik ga het voor leggen bij de directie, ja we gaan in de opslag kijken want daar liggen nog 50kg's enz enz.
'k heb inmiddels een aardige lijst met Fitline buffels opgebouwd in m'n facebook, die ga ik ff mailen of ze willen inchippen voor zo'n set, rest leg ik zelf wel bij. Kost 280eu, kom ik ook wel overheen...
Stel dat nog een keer voor, en als dat niet mag dan ga ik m'n conclusies maar trekken denk...
Eerst was het excuus " ja maar jij bent de enige die die grootste gebruikt" maar dat is gweoon niet waar. Genoeg gasten die d'r i.i.g. met benchen klaar of bijna klaar mee zijn
die staat al tijden op mn PC ja, dat is een docu met verhaal en heel goed van beide kanten belichtquote:Op woensdag 9 april 2014 22:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vond dit wel een aardige film. Bigger Stronger Faster* (2008) - Plot Summary - IMDb
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Het is natuurlijk ook afhankelijk van hoe diep je cut, waar je vandaan komt. De ene cut 4 maanden lang met 0.2 kg per week, de ander een paar weken met 1 kg per week bij wijze van spreken. In een relatief korte cut zul je niet zo snel kracht verliezen. Maar zeker als je bijv onder de 10% wil gaan kun je er vergif op innemen dat je kracht gaat verliezen.quote:
[..]
in de cut ook. Nooit gesnapt hoe iedereen op gewicht blijft hangen of achteruit gaat in de cut. Wat zijn jullie macro's?
Ik merk vooral bij mezelf dat ik hoog in vetten moet zitten in de cut ( >70gr ), 200g carbs en rest eiwitten ( 160g ). Serieus nooit last van energiegebrek of gebrek aan kracht, elke week strength gains.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
afh. van de diepte en lengte en manier van je cut idd. maar ook waar je uberhaupt staat op de gain ladder...quote:Op donderdag 10 april 2014 09:30 schreef fathank het volgende:
[..]
Het is natuurlijk ook afhankelijk van hoe diep je cut, waar je vandaan komt. De ene cut 4 maanden lang met 0.2 kg per week, de ander een paar weken met 1 kg per week bij wijze van spreken. In een relatief korte cut zul je niet zo snel kracht verliezen. Maar zeker als je bijv onder de 10% wil gaan kun je er vergif op innemen dat je kracht gaat verliezen.
Iemand die tegen z'n max aan zit kwa ontwikkeling zal eerder terug vallen denk ik dan iemand die bijv. pas begint en zoiets doet.
Ook dat inderdaad. @Drinky ik meen me te herinneren dat je ergens rond de 75 á 80 kg zit/zat en rond de 1.80 lang bent. Dan zit je natuurlijk nog lang niet aan je max en is het ook makkelijker om zonder krachtverlies te cutten.quote:
[..]
afh. van de diepte en lengte en manier van je cut idd. maar ook waar je uberhaupt staat op de gain ladder...
Iemand die tegen z'n max aan zit kwa ontwikkeling zal eerder terug vallen denk ik dan iemand die bijv. pas begint en zoiets doet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vind het gewoon een enorm fijne oefeningquote:
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Elliott is soms een beetje zweverig type maar het is wel een beest
![[TRAIN] Angry Pressing & 100 Rep Curls](http://i.ytimg.com/vi/XTbLsiwS4cA/default.jpg)
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hij heeft soms wel goede dingen, maar dan moet je daar echt naar gaan zoeken. 99% van z'n vids zijn gewoonweg annoying of eindigen met 'stretch, it fixes everything'. Die video titels zijn echt door een droplul verzonnen.
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Waarom zo moeilijk en duur doen? Voor die prijs kan je een jaar naar een buffel gym gaan met 500kg dumbbells.quote:Op donderdag 10 april 2014 07:53 schreef RaymondK het volgende:
tijdje terug een poging gewaagd om ze die stackable dumbles te laten aanschaffen he.
Als je een klein beetje handig bent: http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/quote:
Merrin' die jerk boxes die hij heeft van Rogue... Hier nergens te krijgen voor een redelijke prijs. Allemaal tussen de ¤ 900 en ¤ 1.200.
Ethan van de Rabobank moest het zonodig naar gym halen die post, dus zie daar verdere uitlegquote:
[..]
Waarom zo moeilijk en duur doen? Voor die prijs kan je een jaar naar een buffel gym gaan met 500kg dumbbells.
Goede link, bedankt.quote:
[..]
Als je een klein beetje handig bent: http://www.endofthreefitness.com/how-to-build-jerk-boxes/
Zeker een trip naar de houthandel waard als het weer wat beter wordt.
Scheelt je zo'n 1000$.quote:
[..]
Goede link, bedankt.
En het is best leuk om te doen.
Yes. Eindelijk weer een klein plateautje doorbroken. Kon de derde squat op 110kg maar niet met goede form voltooien; was redelijk krakkemikkig en had erna eigenlijk last van m'n rug. Vandaag met keurige form 3x110kg uitgevoerd Zat ook nog wel een vierde in, maar heb me netjes ingehouden (1 rep in the tank..). Onwards!
Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 10-04-2014 15:29:34 ]
Zat ook nog wel een vierde in, maar heb me netjes ingehouden (1 rep in the tank..). Onwards! Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 10-04-2014 15:29:34 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Reverse flyes?quote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe deze af en toe. http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.htmlquote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Ziet er wat onhandig uit, maar dat valt wel mee.
Iron cross.quote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
Een leuke ipv legpress is leg extension. Kruipend naar mn scooterquote:
Yes. Eindelijk weer een klein plateautje doorbroken. Kon de derde squat op 110kg maar niet met goede form voltooien; was redelijk krakkemikkig en had erna eigenlijk last van m'n rug. Vandaag met keurige form 3x110kg uitgevoerd
Overigens een fijne workout, deze:
Main lift - Squat: 5/3/1
BBB lift - Deadlift: 5x8
Assistance 1 - Good mornings: 3x8
Assistance 2 - Leg press: 3x8
Posture - Seated row: 3x8
Bonus - Pull ups: 5x5
Bonus is optioneel en doe ik alleen als ik me lekker voel. Ging vandaag wel
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.quote:
Volgende keer maar is proberen (beiden). Thanks.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
115 gehaald 
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.
Lekker hoor, binnen een maand!quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
Deathlift or Die.
Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maandquote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
.Nice hoor.
quote:
[..]
Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.
Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.
quote:
Thanks brahs. Ben heel gemotiveerd voor komende maand, dus gains will be madequote:
[..]
Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maand
Nice hoor.
Zondag weer beginnen. Sheiko #30 dit keer.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Is dat niet rete slecht voor je knieën?quote:
[..]
Een leuke ipv legpress is leg extension. Kruipend naar mn scooter
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Waar plaatsen jullie de bar bij een good morning? Ik heb op het onderste punt vaak dat de bar lekker op m'n C7 nekwervel ligt te rollen. Niet bepaald lekker.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Good job brahski!quote:
115 gehaald
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.
High-bar, low-bar; het kan allemaal.quote:Op vrijdag 11 april 2014 02:00 schreef star_gazer het volgende:
Waar plaatsen jullie de bar bij een good morning? Ik heb op het onderste punt vaak dat de bar lekker op m'n C7 nekwervel ligt te rollen. Niet bepaald lekker.
If not now, then when.
ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe danquote:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.
), maar gewoon kabels (onderkant, zonder handvaten) crossed pakken en gebukt voorover gaan staan. Rug locked, en dan kun je prima je rear delts isoleren.Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)
en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...
cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.
Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja
ik vind het twee heerlijke oefeningen.
In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders
[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 08:15:09 ]
geintje toch?quote:
[..]
Is dat niet rete slecht voor je knieën?
dan had ik al niet meer kunnen lopen denk
Toch wel ideale oefeing als afsluiter om lekker volle stack te pakken, en dan na je werk setjes nog ff een dropsetje te doen, en dan huilend naar huis
Volgens mij kun je op weingi andere manieren dat deel boven je kniee zo hard isoleren...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 07:46:13 ]
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Deathlift or Die.
Geen idee, geen verstand vanquote:
[..]
Is dat niet rete slecht voor je knieën?
. Ik krijg er iig geen last van en dat zegt best wel wat. Knieën zijn nou niet bepaald m'n sterkste punt .In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Door de verbouwing doe ik korte trainingen. Woensdag alleen een half uur deadlifts, en weer naar huis. Voordeel ervan is dat ik heel intensief train, nadeel is dat trappenlopen twee dagen zeer doet.quote:
In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen
Elke leg training doe ik leg extensions en ik heb ook nog nooit pijn in me knie ervaren.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Nee dan de leg press....
*edit* hmmmm
http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html
quote:The leg extension places maximum force on the back of the patella ("knee cap"), the thinnest portion of the cartilage. This can lead to cartilage damage.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
ik heb dik 2 jaar niet op mijn knie kunne zitten en alles wat op een lunge leek niet kunnen uitvoeren.quote:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.
Met dank aan een leg extension.
Wat niet wegneemt dat ik ze nu nog af en toe doe.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Zo mooi om te zien hoe mensen volledige lockout doen met de legpressquote:
[..]
Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.
Nee dan de leg press....
*edit* hmmmm
http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html
[..]
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Met cables lukt het me wel, daar niet van, maar het is meer dat ik niet elke training naar de sportschool ga om schouder oefeningen te doen. Het is dus wel fijn om het een en ander met dumbbells van thuis te kunnen doen, zonder te hoeven wachten op 10 mocro's en curlbros in de cable machines.quote:Op vrijdag 11 april 2014 07:30 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe dan
Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)
en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...
cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.
Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja
ik vind het twee heerlijke oefeningen.
In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders
Moet helaas weer tot donderdag wachten (531 shoulder day). Ga in ieder geval reverse flies met en zonder bench doen, en kijken hoe die barbell rear delt raise uitpakt.
Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR isquote:
[..]
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
You wear your smile like it was going out of fashion...
Je ziet het in de gym vaak uitgevoerd worden alsof ze een BOR doen inderdaad.quote:
[..]
Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR is
Een BOR (90 graden hoek) pakt de posterior deltoideus meer mee dan de BOR onder een hoek van 45 graden. Wat je verder kan verbeteren is een wijde grip op de bent over row. Hoe wijder je hem pakt, des te meer transversale extensie van de schouder. De transversale extensie wordt voornamelijk door de posterior deltiod uitgevoerd, omdat de lattisimus dorsi en pectoralis major niet voorbij de neutrale positie meehelpen met de transversale extensie. Dit komt door de insertie punten van deze twee spieren.quote:
[..]
Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.
Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
BP 8x100kg 
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
