SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Haal voor die euro extra dan gewoon ongezouten pinda's.quote:Op woensdag 9 april 2014 15:28 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
Euro per dag is 365 per jaar is gym lidmaatschap eruitquote:Op woensdag 9 april 2014 17:29 schreef Halcon het volgende:
[..]
Haal voor die euro extra dan gewoon ongezouten pinda's.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Kun je beter de nootjes afspoelen. Van water word ik opgeblazen en dik.quote:Op woensdag 9 april 2014 15:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gewoon een paar glazen extra water drinken om het overtollige natrium uit je systeem te spoelen.
Waarom geen dumbell rows?quote:
Elke backday bevat iig: pullups, deadlifts en seated (cable) row.
.
Te weinig zout is iig niet goed, zie verhaal van Ray over kramp. En ben zelf ook sterker als ik wat meer zout binnen krijg en wat extra vocht vasthoud.quote:
Ik zag dat ze de bij de ah gezouten nootjes verkopen van 500gr @ ¤1,-
Ongezouten pinda's kosten twee keer zoveel. Ik ben van plan 100 gr pinda's toe te voegen aan mijn dieet maar kan het kwaad dit dit gezouten zijn?
500 gram noten per dag? 3000 kcal incomingquote:
[..]
Euro per dag is 365 per jaar is gym lidmaatschap eruit
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hoppaquote:
[..]
500 gram noten per dag? 3000 kcal incoming
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Generation Iron viel mij erg tegen, weinig nieuwe of opvallende dingen. Slap verhaal ook
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
)
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
)Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Awesome man, congratz!quote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Keep it up.
If not now, then when.
Ik vond dit wel een aardige film. Bigger Stronger Faster* (2008) - Plot Summary - IMDbquote:
Generation Iron viel mij erg tegen, weinig nieuwe of opvallende dingen. Slap verhaal ook
Goeie progress. Hoe is je DL form nu?quote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Vandaag ook een nieuwe Gym PR was niet eens de bedoeling maar je kent het wel lekker in de flow
240 DL
240 DL
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nice wtf die stats met dat gewicht helemaalquote:
Eerste twee sessie zitten erop van mijn 1RM week.
Squat: 150kg voor 2 reps
Deadlift: 200kg voor 1 rep
OHP: 71kg voor 1 rep (Stang van 11kg
Vrijdag volgt de 100kg bench voor hopelijk 2 reps
Voel ik me weer zon plomppudding
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nog steeds de heupen wat hoog. Dit was mijn laatste 5/3/1 cycle in de bulk. Ga nu een paar kilo (3 á 4 kilo) cutten, In de cut is de bedoeling om 5/3/1 te blijven doen, maar met veel lagere percentages zodat ik meer reps kan op de rep out.quote:Op woensdag 9 april 2014 22:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goeie progress. Hoe is je DL form nu?
Zit er nog over na te denken om de deadlift een poos te vervangen met een variant. Wellicht defecit deadlifts omdat dieper zitten daarbij een vereiste is i.c.m. meer snelheid vanaf de grond.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks (de rest ook bedankt), scheelt dat ik maar 1.69m bij 69kg ben en slow bulks uitvoer. Hoeft slechts een kilo of 3 te cuttenquote:
[..]
Nice wtf die stats met dat gewicht helemaal
Voel ik me weer zon plomppudding
Damn 240 kilo, congratz ermee. Wat voor gewicht/lengte zit je op dan?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ronde de 130 ofzo @ 1.88quote:
[..]
Thanks (de rest ook bedankt), scheelt dat ik maar 1.69m bij 69kg ben en slow bulks uitvoer. Hoeft slechts een kilo of 3 te cutten
Damn 240 kilo, congratz ermee. Wat voor gewicht/lengte zit je op dan?
Ben nu al langzaam voeding aan het minderen en einde van het jaar ga ik eens 10/15 kilo cutten
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
3e week been oefeningen:
1x100kg DL
10x 60kg SQ (5x 80 vorige keer gehaald, maar ben ff de beweging aan het perfectioneren)
Lunges maar eens opnieuw gaan oefenen met een lege stang van 20kg. Zodat ik wat dieper kan zakken.
Afgemaakt met 65kg op de Curl machine
Morgen niet meer lopen ben ik bang.
1x100kg DL
10x 60kg SQ (5x 80 vorige keer gehaald, maar ben ff de beweging aan het perfectioneren)
Lunges maar eens opnieuw gaan oefenen met een lege stang van 20kg. Zodat ik wat dieper kan zakken.
Afgemaakt met 65kg op de Curl machine
Morgen niet meer lopen ben ik bang.
.
Dat is het andere eind van het spectrumquote:
[..]
Ronde de 130 ofzo @ 1.88
Ben nu al langzaam voeding aan het minderen en einde van het jaar ga ik eens 10/15 kilo cutten
Mijn gains zullen wat minder gestaag lopen. Voordeel is wel dat ik een korte cut kan doen van 2 maanden en hierbij weinig kracht zal verliezen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Waarom ga je niet doorbulken tot een kilo of 75 ?quote:
[..]
Dat is het andere eind van het spectrum
Ik vraag mij af wat er gebeurt als je 2 weken op 1000 kcal (enkel protein) gaat zitten. Je verliest natuurlijk snel en veel vet, en ik denk relatief weinig spier zolang je gewoon probeert hard te trainen en genoeg eiwitten neemt. Die kracht die je tijdelijk verliest is na die twee weken wel snel weer terug.
Dit werkt sws niet <15% though. Lyle McDonald heeft een boek geschreven over dit trouwens.
Dit werkt sws niet <15% though. Lyle McDonald heeft een boek geschreven over dit trouwens.
If not now, then when.
Tot nog toe idd nog gains maar ben al wel wat kwijt Belt al op stakker standje zeg maarquote:
[..]
Dat is het andere eind van het spectrum
Maar vind t gewicht aan de stang belangrijker als mijn gewicht
Alleen einde van het jaar ff aan de slag voordat het de spuigaten uitloopt
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wil me weer wat meer focussen op techniek van compounds en oly lifts de komende maand á 2. Zal op een lagere gewicht oefenen met meer reps. Is mooi te combineren met een cut van 3 kilo en stiekem de zomerquote:
[..]
Waarom ga je niet doorbulken tot een kilo of 75 ?
.Vervolgens een maand op onderhoud om daarna door te bulken naar 75kg tot het voorjaar. Dan kan ik een kilo per maand aankomen en weer vol op op kracht focussen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Haha, zou het juist andersom plannen mede dankzij de vele feestdagen in december wat het nogal irritant maakt om te cutten. Gewoon maximaal bulken in die maand. Verder fluctueert mijn lichaamstemperatuur veel mee met de bulk of cut. Wel zo fijn om in de zomers het 'cool' te hebben en 's winters warm.quote:
[..]
Tot nog toe idd nog gains maar ben al wel wat kwijt Belt al op stakker standje zeg maar
Maar vind t gewicht aan de stang belangrijker als mijn gewicht
Alleen einde van het jaar ff aan de slag voordat het de spuigaten uitloopt
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Klopt, gains zullen redelijk zijn. Op een gegeef moment zal dat stagneren. Is beter om een slowbulk uit te voeren. Wel wat nauwkeuriger qua tracken, maar levert wel meer op imo.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat ik doe is eigenlijk alleen de eiwitten en kcals bijhouden. Verder weet ik dat ik te weinig vit D en A consumeer . De rest zit wel goed op verzadigde vetten na als ik het voedingscentrum mag gelovenquote:
Het probleem is eigenlijk dat ik echt slecht ben qua voeding bijhouden e.d. dus zorg gewoon dat ik meer als genoeg eitiwitjes binnen krijg en de rest "boeit" allemaal zo niet
Dus zou er goed aan doen om me er idd beter in te verdiepen
. Maar die zijn niet zo van belang als je op een laag vetpercentage zit en op onderhoud eet of afvalt. En in een slowbulk zal het wel meevallen. Vooral vanwege het feit dat zowel HDL- als LDL-cholesterol stijgen of dalen in relatie tot de consumptie van verzadigde vetten.Als je het slechts een week alles eens bijhoudt kan je vanuit daar beslissingen nemen en uitvoeren. Vervolgens is het alleen eiwitten en kcals bijhouden. Eventueel met wat advies vanuit dit forum.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja ga ik ook zeker doen zodra ik wat meer rust aan me hoofd heb met werkquote:
[..]
Wat ik doe is eigenlijk alleen de eiwitten en kcals bijhouden. Verder weet ik dat ik te weinig vit D en A consumeer . De rest zit wel goed op verzadigde vetten na als ik het voedingscentrum mag geloven
Als je het slechts een week alles eens bijhoudt kan je vanuit daar beslissingen nemen en uitvoeren. Vervolgens is het alleen eiwitten en kcals bijhouden. Eventueel met wat advies vanuit dit forum.
Nu ff veel stressen laat trainen e.d.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
