"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
So true.
Zoiets heb ik vandaag dus geprobeerd met de benchpress. 50x8, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, en dat ging allemaal heel chill. Maar toen ik de 100x1 wilde doen, kreeg ik dat ding niet eens van m'n borst getild. Alsof plots alle kracht uit m'n lichaam was verdwenen.quote:Op woensdag 5 maart 2014 12:39 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
altijd in stappen, je gaat niet vanaf je warmup gelijk naar pr gewicht nee lol.
als ik pr op squat doe ik:
stang x10, 60kg x8, 80kgx5, 100kgx3,120x2,140x1,160x1,180x1, en dan misschien nog 190x1, en dan doe ik mijn pr bijv..
veel singles dus om je cns goed aan te wakkeren.
hmm apartquote:
[..]
Zoiets heb ik vandaag dus geprobeerd met de benchpress. 50x8, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, en dat ging allemaal heel chill. Maar toen ik de 100x1 wilde doen, kreeg ik dat ding niet eens van m'n borst getild. Alsof plots alle kracht uit m'n lichaam was verdwenen.
ik doe met bench altijd
2x lege stang x10
40kg x8
60kg x5
80 x 3
90 x 2
100 x1
110x1
120 x1
130x1
140
Dat was voor mij toch echt de enige manier om met de BP door de 60 kg te komen. 2*20 met 30 kg. Daarna meteen naar de 65.quote:
[..]
hmm apart
ik doe met bench altijd
2x lege stang x10
40kg x8
60kg x5
80 x 3
90 x 2
100 x1
110x1
120 x1
130x1
140
Volgende training 70
Weer volgende 75. Das echt de max en breid ik nu elke trainng uit in aantal herhalingen. Daarna afbouwen via 65, 55, 40
op 1 of andere manier trek ik dat niet meer nu mijn max tussen de 140-150 ligt..quote:
Ik doe altijd een korte warm-up met een lege stang, vervolgens 3x6 (80/85kg) en daarna nog een setje tot failure met een lager gewicht.
vroeger deed ik het wel vaak in hele korte sprongen
Als ik echt een 1rm wil doen werk ik wel omhoog ja, dan is het stang, 60*10, 70*8, 80*6 enz. En tussendoor eventueel wat rotator cuff/schouder opwarmingen afhankelijk van hoe alles aanvoelt.
Zo doe ik het ook. Geen idee of het echt ideaal is ofzo. Zou me daar wat meer in moeten verdiepen.quote:Op woensdag 5 maart 2014 14:10 schreef Sapstengel het volgende:
Voor normale 5x5 BP doe ik altijd setje lege stang, 1-2 setjes op 60kg en dan gewoon naar 82.5 5*5.
Als ik echt een 1rm wil doen werk ik wel omhoog ja, dan is het stang, 60*10, 70*8, 80*6 enz. En tussendoor eventueel wat rotator cuff/schouder opwarmingen afhankelijk van hoe alles aanvoelt.
Ik behoud zo mijn kracht erg goed tijdens het cutten. Het is wel erg zwaar en je hebt voldoende rust nodig.
Thanks! Weet jij toevallig ook hoe 'sterker' worden werkt?quote:
[..]
Spierschade staat los van spierhypertrofie. Spierhypertrofie is het gevolg van een netto positieve eiwitbalans; d.w.z. dat er meer eiwitsynthese plaatsvindt dan eiwitafbraak. Training induceert dit voornamelijk door aanmaak van phosphatidic acid, een upstream regulator van mTOR.
Wat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?quote:
Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.
Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.quote:Op woensdag 5 maart 2014 19:02 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag gemerkt dat onderarmen ook wel belangrijk zijn. Met db shoulder press zwikten m'n armen bijna weg met de laatste reps omdat het voor m'n onderarmen te zwaar was. Met een goeie ROM zou je er in theorie weinig last van moeten hebben omdat ze recht blijven, maar dat lukt niet altijd.
Als iemand het niet in eenvoudige taal uit kan leggen dan snapt die er zelf ook weinig van.quote:
Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.
Ik ben er erg geïnteresseerd in maar heb de tijd helaas niet om een heel boek te lezen over hoe voedingsstoffen naar kracht omgezet worden.quote:
[..]
Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.
Met spanning erop voelt dat al een stuk beter ja.quote:
[..]
Wat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?
Ik heb voor school uit dit boek moeten leren. Maar dat is niet toegespitst op bodybuiling maar (zoals als de titel al verraad) voor bewegings onderwijs.
Thanks, ik zal het morgen eens uitchecken. Welk niveau is dat?quote:
Ik heb voor school uit dit boek moeten leren. Maar dat is niet toegespitst op bodybuiling maar (zoals als de titel al verraad) voor bewegings onderwijs.
HBOquote:
[..]
Thanks, ik zal het morgen eens uitchecken. Welk niveau is dat?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimen
Muesli?quote:
Wat eten jullie als ontbijt?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimen
500ml kwark, 100ml melk, scoop whey en verder gewoon variëren.quote:
Overnight Oats. Etha heeft het gouden recept doe.
Tegenwoordig doe ik gewoon lui 500ml kwark/yoghurt, scoop whey en muesli, met evt wat fruit/noten/chocola erdoor
50 tot 75 gram. Als het te dik wordt gewoon wat extra melk erin doen.quote:
Hoeveel eetlepels havermout gooi je er dan bij? Of krijg je niet net als met brinta dat het een blok beton wordt?
Kaneel is ook altijd lekker om erdoor te doen.quote:
Oh, je hebt 'm verandert. Ik deed 100 gr. oats, 250ml melk, schep vanille whey en wat cacaopoeder. At het ook gelijk op.
Tegenwoordig vreet ik ook meer griekse yoghurt dan kwark
met whey, fruit, chocola, koek, noem maar op erdoor, hoppa in de ijsmachine. 's Ochtends gewoon zuivel met oats.Griekse yoghurt die ik heb is 9gr eiwit, 4gr khd en 0 of 10 gr vet. Die 0% is gewoon praktisch hetzelfde als milde kwark.
En ik maar al die jaren kwark vreten. 
Yoghurt klinkt ook wel goed ja. Welke heb je?quote:Op woensdag 5 maart 2014 20:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Kaneel is ook altijd lekker om erdoor te doen.
Tegenwoordig vreet ik ook meer griekse yoghurt dan kwark
Griekse yoghurt die ik heb is 9gr eiwit, 4gr khd en 0 of 10 gr vet. Die 0% is gewoon praktisch hetzelfde als milde kwark.
http://yante.nl/yoghurt-g(...)hurt-grieks-naturel/quote:
[..]
Yoghurt klinkt ook wel goed ja. Welke heb je?
Thank bra!quote:
[..]
http://yante.nl/yoghurt-g(...)hurt-grieks-naturel/
Jelly.quote:
As we speak heb ik 1 liter yoghurt, 250 gram rood fruit in de blender, honing, zoetstof en wat verkruimelde robuuste koeken in de ijsmachine zitten. Dat wordt genieten geblazen straks. #homemadestrawberrycheesecake
Vandaag vetpercentage laten meten; 16%. Had toch wel in de 20 verwacht eigenlijk na al dat geschrans.
Hoe gemeten?quote:Op woensdag 5 maart 2014 22:01 schreef Xa1pt het volgende:
Zit ik hier aan de kwark met honing.
Vandaag vetpercentage laten meten; 16%. Had toch wel in de 20 verwacht eigenlijk na al dat geschrans.
Klokov's Havermoutquote:
Wat eten jullie als ontbijt?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimen
1 beker havermout
3/4 bekers melk
1 banaan
~50 gram rozijnen
beetje kaneel
Bereid de havermout de avond voordat je gaat slapen. Laat deze even afkoelen en zet vervolgens de kom in de koelkast. Snij in de ochtend de banaan in kleine stukjes, voeg de rozijnen toe en een beetje kaneel naar smaak.
~1k kcals
Met zo'n BIA-apparaat?quote:
slick kunt, ik zit al op een pizza-spree van 6 dagen nonstop. 1200 kcals of goodness all day erryday.quote:
As we speak heb ik 1 liter yoghurt, 250 gram rood fruit in de blender, honing, zoetstof en wat verkruimelde robuuste koeken in de ijsmachine zitten. Dat wordt genieten geblazen straks. #homemadestrawberrycheesecake
Kreng kwam echt niet verder omhoog. Rest van de training was ook meteen niks meer
Dunno, heb alleen boeken over anatomie en de fysiologie van de mens in het algemeen. Als je toch wat wil kan je het best op boeken zoeken die toegespitst zijn op topsport.quote:
[..]
Wat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?
Boeken die ik heb zijn Human anatomy and physiology en Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training. De rest is allemaal op ziektebeelden, onderzoek en anatomie gericht.
Had Kilgore niet een boek over fysiologie geschreven? Of was dat anatomie?quote:
[..]
Dunno, heb alleen boeken over anatomie en de fysiologie van de mens in het algemeen. Als je toch wat wil kan je het best op boeken zoeken die toegespitst zijn op topsport.
Boeken die ik heb zijn Human anatomy and physiology en Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training. De rest is allemaal op ziektebeelden, onderzoek en anatomie gericht.
Anatomie. Anatomy with a scalpel ofzoquote:
[..]
Had Kilgore niet een boek over fysiologie geschreven? Of was dat anatomie?
Edit: Without a scalpel....
Oja, dat was het. Ook interessant, op zich.quote:
[..]
Anatomie. Anatomy with a scalpel ofzo
http://www.telegraaf.nl/g(...)jk_als_roken___.html
Ik zit sinds kort ook weer op 80, morgen 82,5 3*5 hitten.quote:
Zo, pr gezet. 80 kg halve rep op BP
Kreng kwam echt niet verder omhoog. Rest van de training was ook meteen niks meer
eh ecto motherfuckerquote:
[..]
slick kunt, ik zit al op een pizza-spree van 6 dagen nonstop. 1200 kcals of goodness all day erryday.
Ik ga morgen ook maar weer eens pizza maken. Sowieso met gorgonzola kaas
Zag deze week een pizza oven bij de AH staan, damn nice man
would abusegorgonzolaquote:
[..]
Ik zit sinds kort ook weer op 80, morgen 82,5 3*5 hitten.
[..]
eh ecto motherfucker
Ik ga morgen ook maar weer eens pizza maken. Sowieso met gorgonzola kaas
Zag deze week een pizza oven bij de AH staan, damn nice man
Godenkaas. Over je pizza met brokken chorizo-worst en groene pepersquote:
jezus hou opquote:
[..]
Godenkaas. Over je pizza met brokken chorizo-worst en groene pepers
gast komt ff met één van de meest mythische combinatie voor pizza's#lui
haha nergens gezien, misschien kan je zelf samenstellen bij een pizzeria op thuisbezorgdquote:
Kun je zo'n pizza ook kant-en-klaar bestellen?
#lui
Bij dominos kun je een basisbodem bestellen voor 11 euro ofzo en dan zelf gratis alle ingrediënten toevoegen die je wil. Geen idee of ze het daar ook hebben, maar is wel fijn systeem.quote:
[..]
haha nergens gezien, misschien kan je zelf samenstellen bij een pizzeria op thuisbezorgd
Damn, die pizza gaat morgen down my whore throat.quote:
[..]
jezus hou op
lmao whore throatquote:
[..]
Damn, die pizza gaat morgen down my whore throat.
ik ga denk ik met je meedoen
ik heb nooit echt hard in iets geknepen tijdens het liften, heb redelijk flexibele polsen en voornamelijk door het stukje tussen mijn vingers en hand te gebruiken als soort van rustzone waarin de bar kan liggenheb ik tot nu toe alles kunnen doen. Alleen heb ik echt ziek kleine onderarmen als gevolg daarvanquote:
[..]
Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.
. Alleen bij power cleans kon ik ze altijd goed voelen. Tegenwoordig overal hard in knijpen en grip is echt een stuk beter geworden, nu nog groei quote:
[..]
Kaneel is ook altijd lekker om erdoor te doen.
Tegenwoordig vreet ik ook meer griekse yoghurt dan kwark
Griekse yoghurt die ik heb is 9gr eiwit, 4gr khd en 0 of 10 gr vet. Die 0% is gewoon praktisch hetzelfde als milde kwark.
He-le-maal van god los die tweequote:
[..]
slick kunt, ik zit al op een pizza-spree van 6 dagen nonstop. 1200 kcals of goodness all day erryday.
In Brinta zit volgens mij e.o.a. bindmiddel extra...quote:
Hoeveel eetlepels havermout gooi je er dan bij? Of krijg je niet net als met brinta dat het een blok beton wordt?
Je kan ook last krijgen van te hard knijpen...quote:
[..]
ik heb nooit echt hard in iets geknepen tijdens het liften, heb redelijk flexibele polsen en voornamelijk door het stukje tussen mijn vingers en hand te gebruiken als soort van rustzone waarin de bar kan liggenheb ik tot nu toe alles kunnen doen. Alleen heb ik echt ziek kleine onderarmen als gevolg daarvan
I.i.g. gewoon je heavy compounds zonder hulpmiddelen tun, en eventueel onderarmen isoleren met dumbels, en thuis met grippers.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 06-03-2014 08:10:58 ]
Een op tien trapt in superfoods
mede mogelijk gemaakt door B&F
Proteïnerijk dieet even nefast als roken
© thinkstock.
Een studie van de universiteit van Zuid-Californië toont zonneklaar de link aan tussen levensbedreigende ziekten en het eten van vlees, eieren, melk en kaas.
Mensen van middelbare leeftijd die voornamelijk eitwitrijke voeding nuttigen, lopen vier maal meer kans om te sterven aan kanker dan iemand die er slechts weinig van eet. Het risico op kanker is volgens de onderzoekers zelfs te vergelijken met het roken van twintig sigaretten per dag. Voor de studie, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Cell, werden duizenden mensen gedurende twintig jaar nauwgezet gevolgd.
"Wij leveren overtuigend bewijs voor het feit dat proteïnerijke voeding, voornamelijk van dierlijke oorsprong, even nefast is voor de gezondheid als roken", verklaart dokter Valter Longo van de universiteit van Zuid-Californië.
Een dieet wordt als eiwitrijk gedefinieerd wanneer minstens twintig procent van de calorieën uit proteïnen gehaald worden. De onderzoekers raden mensen van middelbare leeftijd aan om slechts 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag te nuttigen. Toch mogen proteïnen niet volledig geschrapt worden want ze zijn ook heilzaam voor oudere mensen.
Dokter Gunter Kuhnle van de universiteit van Reading is kritisch omdat de studie een link legt met roken. "Terwijl het onderzoek inderdaad het verband lijkt bloot te leggen tussen de inname van eiwitten en mortaliteit, is het verkeerd om de effecten van het eten van vlees en kaas te vergelijken met het roken van sigaretten", zegt hij. "De roker zal al snel denken 'waarom zou ik het roken laten als het eten van ham en kaas even slecht zijn voor me'"?
Volgens de Britse professor Tim Key is alvast meer onderzoek gewenst om het verband tussen eitwitrijke voeding en kanker en levensbedreigende ziekten bij mensen van middelbare leeftijd verder aan te tonen.
(HLN)
Voeg daar koffie aan toe en je hebt mijn hele dieet...quote:
05-03-2014
Proteïnerijk dieet even nefast als roken
[ afbeelding ]
© thinkstock.
Een studie van de universiteit van Zuid-Californië toont zonneklaar de link aan tussen levensbedreigende ziekten en het eten van vlees, eieren, melk en kaas.
lekker low carbs danquote:
[..]
Voeg daar koffie aan toe en je hebt mijn hele dieet...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 06-03-2014 09:52:24 ]
Fixed.quote:
lol
Een op tien trapt in superfoods
mede mogelijk gemaakt door B&F en Jesse van de Velde.
Nu maar hopen dat mijn vrouw dit niet leest...quote:
Ojee, eiwitten zijn net zo gevaarlijk als roken.
http://www.telegraaf.nl/g(...)jk_als_roken___.html
Rekenen ze de olie waarin je t bakt mee?
Volgens mij wel ja. Generiek bakvetprecentage.quote:
Een gebakken ei is 40 kcal meer dan een gekookt ei in myfitnespall. Hoe kan dat?
Rekenen ze de olie waarin je t bakt mee?
Denk het. Een tsp olijfolie is ~40 kcal.quote:
Een gebakken ei is 40 kcal meer dan een gekookt ei in myfitnespall. Hoe kan dat?
Rekenen ze de olie waarin je t bakt mee?
het is er ingezet door elk willekeurig persoon / randebiel...quote:
Een gebakken ei is 40 kcal meer dan een gekookt ei in myfitnespall. Hoe kan dat?
Rekenen ze de olie waarin je t bakt mee?
Zijn ze uitgegaan van een groot ei, klein ei, is het per 100 gram
hebben ze alleen carbs ingevuld, alleen proteine bla bla
kijk even op voedingswaardetabel.nl wat het moet zijn kwa fats,carbs, en proteine en of het klopt of niet, en kies zo de juiste...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 06-03-2014 11:33:49 ]
Het verschil tussen een groot ei en een klein ei is ~15kcal. Het moet dus wel de olie zijn die het verschil maakt.quote:
[..]
het is er ingezet door elk willekeurig persoon / randebiel...
Zijn ze uitgegaan van een groot ei, klein ei, is het per 100 gram
hebben ze alleen carbs ingevuld, alleen proteine bla bla
kijk even op voedingswaardetabel.nl wat het moet zijn kwa fats,carbs, en proteine en of het klopt of niet, en kies zo de juiste...
Dit vooral.quote:
[..]
het is er ingezet door elk willekeurig persoon / randebiel...
De voedingsdatabase is usercreated, en daardoor staan er zeker wel flink wat fouten in.
Carbs zijn overschat.quote:
Haha nee eet natuurlijk ook pasta/rijst en groente, maar de backbone is toch vlees, eieren, melk, kaas, noten en koffie
quote:Jesse van der Velde verdedigt superfoods
Het Voedingscentrum was donderdagochtend op allerlei radiostations te horen geweest om de consument te waarschuwen voor de steeds populair wordende superfoods. ”En dat is ook de rol van de van deze organisatie: om de consument te beschermen tegen zogenaamde hypes”, zegt onze verjongingsexpert en groot fan van superfoods, Jesse van der Velde. De vraag is alleen of de waarschuwing terecht is. We legden Jesse een paar stellingen voor.
Verjongingsexpert Jesse van der Velde is fan van superfoods.
Foto: Frank de Ruiter
Superfoods zijn een hype
"In Nederland zijn de superfoods, zoals goij bessen, chiazaden, maca en tarwegras nu sterk in opkomst, maar in landen als Peru en Brazilië zullen ze je uitlachen als we zouden zeggen dat deze voedingsproducten een hype bij ons zijn. Daar is iedereen op straat zich van bewust van de positieve effecten van bijvoorbeeld maca (het zou je meer energie geven, het geheugen verbeteren en je libido vergroten red.). De producten die nu als superfood worden bestempeld waren al ruim 14 jaar geleden in ons land verkrijgbaar. Nu mensen in ons land steeds vaker geconfronteerd worden met de toename van ziektes aan het hart, kanker en ernstig overgewicht en zich bewust worden dat die ziektes grotendeels worden veroorzaakt door de producten die in de supermarkt verkrijgbaar zijn, wil men graag gezonder leven. Er wordt dus meer gelet op wat je eet."
Superfoods zijn eenzijdige voedingsmiddelen
"Variatie is juist belangrijk in je voedingspatroon. Dus eet ook producten als broccoli, boerenkool en zoete aardappelen naast producten die bekend staan als superfoods."
Superfoods zijn marketingpraatjes
"De rol van het voedingscentrum is dat zij de consument moeten beschermen tegen ’overhyping’. Maar aan de andere kant hoor je ook weer dat dit wordt gezegd door de voedingsindustrie die hun omzet ziet dalen, omdat mensen steeds vaker kiezen voor gezonde producten als superfoods."
Superfoods zijn te duur
"Ik vind dat het je juist te duur komt te staan als je ongezond leeft. Bovendien moet je het wel in de goede verhouding zien. Het kost veel tijd om superfoods te oogsten en hierheen te krijgen. En als je een zak van 20 euro koopt doe je er ook heel lang mee.
Tja
[ Bericht 17% gewijzigd door Xa1pt op 06-03-2014 14:44:50 ]
SPOILER
Tevens: http://www.nujij.nl/algem(...)prine.24564557.lynkx
Mooi stukje
OMG! ik heb dat spul ook een paar weken gebruikt!quote:
Ik heb hier nog een potje dexaprine liggen van vorig jaar. Onderhand zitten er een soort van spikkeltjes op de pillen. Is dit nog goed? Er staat geen houdbaarheidsdatum op de verpakking.SPOILER[ afbeelding ]
je moet beginnen met een halve pil... pfff heftig spul man! transpireren en licht in je hoofd... hartslag 200 en heel erg aan de dunne... maar na een paar weken (en een hele pil) is het effect totaal verdwenen en ben ik er maar mee gestopt... werd er alleen nog maar benauwd van... (overigens geen grammetje afgevallen)
En dan voel je je ook niet zo kut de hele dag.
Ja ik ben bekend met de werking ervan, maar kan het nog veilig geconsumeerd worden denk je?quote:
Tja, die paar kcal extra verbranding met een dexaprinepil krijg je ook als je niet de auto maar de fiets neemt naar de sportschool, vaker de trap ipv de lift, etc.
En dan voel je je ook niet zo kut de hele dag.
Geen ideequote:
[..]
Ja ik ben bekend met de werking ervan, maar kan het nog veilig geconsumeerd worden denk je?
Ik vond het ook geen fijn spul.quote:
[..]
OMG! ik heb dat spul ook een paar weken gebruikt!
je moet beginnen met een halve pil... pfff heftig spul man! transpireren en licht in je hoofd... hartslag 200 en heel erg aan de dunne... maar na een paar weken (en een hele pil) is het effect totaal verdwenen en ben ik er maar mee gestopt... werd er alleen nog maar benauwd van... (overigens geen grammetje afgevallen)
"Hmm, slechts een kilo in een week afgevallen, laat ik de dosis maar vervijfvoudigen!"quote:
Zoals met van alles, als je er teveel van inneemt gaat het fout. Grote kans dat dat aan de hand is, of een slechte batch.
Dan John zei ergens over zijn trainees dat sommige klagen over buikpijn. Dus een soort lijst met vragen afgaan. Bleek dat sommigen meer dan 20 gram creatine per dag namen voor een lange periode omdat ze dachten dat dat meer resultaat zou geven.quote:
[..]
"Hmm, slechts een kilo in een week afgevallen, laat ik de dosis maar vervijfvoudigen!"
Wat zijn sommige mensen toch wereldvreemdquote:
[..]
Dan John zei ergens over zijn trainees dat sommige klagen over buikpijn. Dus een soort lijst met vragen afgaan. Bleek dat sommigen meer dan 20 gram creatine per dag namen voor een lange periode omdat ze dachten dat dat meer resultaat zou geven.
Meer reps om meer spieren te kweken, lets go sets van 25 reps!
Sowieso vond ik dat artikel al pure nonsens, dit haalt het mooi onderuitquote:
http://examine.com/blog/h(...)ld-you-be-concerned/
Ik gebruik Dexaprine in de cut puur tegen het hongergevoel. Half pilletje per dag. Het werkt bij mij, of het nou placebo is of niet.quote:
Tja, die paar kcal extra verbranding met een dexaprinepil krijg je ook als je niet de auto maar de fiets neemt naar de sportschool, vaker de trap ipv de lift, etc.
En dan voel je je ook niet zo kut de hele dag.
Heb met deze dosering er nooit iets van bijwerkingen van gevoeld oid.
Dat pilletje tho
lolol brb kabouterhallucinatiesVoor duursporten is hier niks mis mee. (snap je punt wel hoor, maar ben ook wat wereldvreemd)quote:
[..]
Wat zijn sommige mensen toch wereldvreemd
Meer reps om meer spieren te kweken, lets go sets van 25 reps!
Ik heb vorige week een potje Craze verkocht voor 120 euroquote:
Ik heb hier nog een potje dexaprine liggen van vorig jaar. Onderhand zitten er een soort van spikkeltjes op de pillen. Is dit nog goed? Er staat geen houdbaarheidsdatum op de verpakking.SPOILER[ afbeelding ]
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 07-03-2014 08:37:47 ]
http://www.ebay.com/itm/R(...)&hash=item2c6f9417b1
Zucht... Dit soort parels van de samenleving zullen de sport altijd een negatief aanzien blijven geven.quote:
[..]
Dan John zei ergens over zijn trainees dat sommige klagen over buikpijn. Dus een soort lijst met vragen afgaan. Bleek dat sommigen meer dan 20 gram creatine per dag namen voor een lange periode omdat ze dachten dat dat meer resultaat zou geven.
Wat maakt Jesse nou eigenlijk precies verjongingsexpert?quote:
Op En kun je eigenlijk wel verjongen?
SPOILER100% marketing BS natuurlijk.
Baasje
Fuck mij.
zucht, op zulke momenten mis ik mijn definitie ... heb namelijk ook zo'n foto van mezelf met die pose.. toen ik nog rond de 10/11% wasquote:
alsnog niet verkeerd, 5kg pr in 3 weken op een lift zoals bench is veel hoor.quote:
Goed, drie weken Smolov Jr; en het resultaat is: van 1RM=85 naar 1RM=90
Fuck mij.
waarom je de 7,5 of zelfs 10kg niet heb gehaald kan meerdere factoren hebben:
- vorm is niet optimaal waardoor je nog teveel bencht met schouders en minder met triceps, en je lats worden niet goed geactiveerd, plus zero legdrive
- niet genoeg gegeten
- niet genoeg geslapen
- voordat je met smolov begon te druk geweest met dingen
Gewoon nemen phaggotquote:
Ik heb hier nog een potje dexaprine liggen van vorig jaar. Onderhand zitten er een soort van spikkeltjes op de pillen. Is dit nog goed? Er staat geen houdbaarheidsdatum op de verpakking.SPOILER[ afbeelding ]
Oja, haha ik heb er ooi zo 1tje gepost na klein half jaartje niet trainen, toen net een paar dagen weer begonnen. (Hand gebroken) toch nog wel oké.quote:
[..]
zucht, op zulke momenten mis ik mijn definitie ... heb namelijk ook zo'n foto van mezelf met die pose.. toen ik nog rond de 10/11% was
ff foto er bij pakken
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 07-03-2014 11:14:48 ]
sickkunt, ziet er goed uit!quote:
[..]
Oja, haha ik heb er ooi zo 1tje gepost na klein half jaartje niet trainen, toen net een paar dagen weer begonnen. (Hand gebroken) toch nog wel oké.
ff foto er bij pakken
[ afbeelding ]
yesyes, helaas zit er nu een groot gat in, maar heb geluk ook een korte broek versie van die..quote:
traint zeer fijn, en pomp in benen voelt fenomenaal
Sterk kapsel, wat is er met de Vegeta stylo gebeurd?quote:
[..]
Oja, haha ik heb er ooi zo 1tje gepost na klein half jaartje niet trainen, toen net een paar dagen weer begonnen. (Hand gebroken) toch nog wel oké.
ff foto er bij pakken
[ afbeelding ]
Sterk derde been in de linker foto, mirin'.quote:
[..]
sickkunt, ziet er goed uit!
[ afbeelding ]
Nice!quote:
[..]
sickkunt, ziet er goed uit!
[ afbeelding ]
gewoon trainen, eten, slapen maatje , na paar jaar zie je er ook zo uit! (srs)quote:
Wat de ziekte, zulke lichamen kan ik alleen maar van dromen.
Sickeningquote:
Wat de ziekte, zulke lichamen kan ik alleen maar van dromen.
Ik zit in zo'n boerderij en dok 25 euro de maand ofzo.
Voor mijn niveau zijn er apparaten genoeg gok ik zo.
Iemand ervaring met basic fit ?
ik betaal 16 euro ofzo, f4f, niet de beste .. maar wel veel losse gewichten.quote:
Hoeveel betalen jullie voor de sportschool dan?
Ik zit in zo'n boerderij en dok 25 euro de maand ofzo.
Voor mijn niveau zijn er apparaten genoeg gok ik zo.
Iemand ervaring met basic fit ?
basic fit heeft ook veel losse gewichten idd
Same here, F4F ik weiger meer dan 20 euro te betalen.quote:
[..]
ik betaal 16 euro ofzo, f4f, niet de beste .. maar wel veel losse gewichten.
basic fit heeft ook veel losse gewichten idd
Zou gewoon even gaan kijken bij de vestiging waar je naartoe wil gaan.
als je dat zou willen zit er een sauna, zonnebank, fruit, sportdrank, koffie/thee groepslessen op alle gebied alles gratis te gebruiken verder.
Niet geodkoop, maar breek zowat m'n poten over hun deurmat als ik m'n eigen woning uitloop...
Creatine werkt top, ben een stuk sterker en geen plofkop
ik stop pas zodra de pot op is.quote:
Mijn creatine potje begint leeg te raken. Moet je na een kuur een maandje stoppen? Iemand zei gisteren omdat je lichaam anders minder creatine aan maakt. Lijkt me sterk maar vraag het even.
Creatine werkt top, ben een stuk sterker en geen plofkop
is niets van waar wat die zegt.
Ben aan t cutten en voel me klein worden:(
Ik betaal 75equote:
38eu
als je dat zou willen zit er een sauna, zonnebank, fruit, sportdrank, koffie/thee groepslessen op alle gebied alles gratis te gebruiken verder.
Niet geodkoop, maar breek zowat m'n poten over hun deurmat als ik m'n eigen woning uitloop...
dat is pas duur. Begeleiding is echt top wat ik nodig heb. Afgelopen 10 weken netjes 5/6 keer in de week gegaan. Crossfit gebeurt altijd in groepsverband dus elkaar lekker gek maken, werkt zeker presentatie verhogend.
Dus kan alvast een nieuwe pot bestellen en direct door gaan? Lijkt mij ook wat jij zegt.quote:
[..]
ik stop pas zodra de pot op is.
is niets van waar wat die zegt.
lol on FAQ 'squote:
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
Precies hetzelfde verhaal hier. Klein zaaltje en maar 1 rack, maar dat ik er naartoe kan kruipen gaat boven alles.quote:
38eu
als je dat zou willen zit er een sauna, zonnebank, fruit, sportdrank, koffie/thee groepslessen op alle gebied alles gratis te gebruiken verder.
Niet geodkoop, maar breek zowat m'n poten over hun deurmat als ik m'n eigen woning uitloop...
Tattooquote:
[..]
sickkunt, ziet er goed uit!
[ afbeelding ]
danke!quote:
Zeta traint al 15+ jaarquote:
Zeta wat een beest, hoeveel jaar had je getrained na nemen van die foto?
Ben aan t cutten en voel me klein worden:(
En dreamerbulk ook!
oh sicknessquote:
echt veruit mijn meest favoriete lifter
Merk ook dat mijn grip nu toch rond de 150kg begint te failen (wel alleen links
) ook moeite met het begin van de lift en voel hier mijn hamstrings ook niet.. enige remedieën hier voor? Thanks!zou nog ff 1x doorgaan, als dan niet lukt kleine deload.quote:
Hey beesten! Zojuist deadlift gedaan en mijn voorgeschreven reps van 5/3/1 niet gehaald.. wat is het protocol nu? Just keep going of toch deloadje?
Merk ook dat mijn grip nu toch rond de 150kg begint te failen (wel alleen links
Ja grip is kwestie van grip trainen, bijv static holds doen met deadlift aan het einde van je rep.. zolang mogelijk vasthouden.
Hamstrings niet voelen kan komen doordat je jezelf niet goed opspant aan het begin van de lift. En anders leren je hamstrings te gebruiken door romanian deadlifts te doen ... reps .. op 70%1rm ofzo
Hij is vandaag 24 geworden. En heeft gisteren een PR deadlift raw van 900 LBS!!quote:
[..]
oh sickness
echt veruit mijn meest favoriete lifter
pfff wat een monster, ben echt benieuwd wat hij nog meer gaat bereiken... 1000lb deadlift?quote:
[..]
Hij is vandaag 24 geworden. En heeft gisteren een PR deadlift raw van 900 LBS!!
Ik denk dat hij wel richting de 1000lb gaat ja.quote:
[..]
pfff wat een monster, ben echt benieuwd wat hij nog meer gaat bereiken... 1000lb deadlift?
en volgens mij zit er ook nog wel ruimte in zijn squatquote:
[..]
Ik denk dat hij wel richting de 1000lb gaat ja.
Wat is z'n BP eigenlijk?quote:
[..]
en volgens mij zit er ook nog wel ruimte in zijn squat
560 ofzo?quote:
edit: 529 op zijn laatste meet
529 inderdaad, en een 555 in de gym.quote:
[..]
560 ofzo?
edit: 529 op zijn laatste meet
529 is 240 kilo. Daar moet ik nog even voor trainen. Brb...
poeh, anders ik welquote:
[..]
529 inderdaad, en een 555 in de gym.
529 is 240 kilo. Daar moet ik nog even voor trainen. Brb...
Ik heb niet de illusie dat ik ooit nog aan zulke cijfers zou kunnen komen. Ik heb wel wat getallen in mijn hoofd, maar die zijn wat realistischer naar ratio van mijn leeftijd.quote:
ik ga er ook niet vanuit dat ik een 200+ bencher zal worden lolquote:
[..]
Ik heb niet de illusie dat ik ooit nog aan zulke cijfers zou kunnen komen. Ik heb wel wat getallen in mijn hoofd, maar die zijn wat realistischer naar ratio van mijn leeftijd.
Ik denk niet dat ik daar nog bij in de buurt ga komen. Dat geeft ook niet, het zou onrealistisch zijn voor me om dat te denken. Maar ik ga wel as far as I can.quote:
[..]
ik ga er ook niet vanuit dat ik een 200+ bencher zal worden lol
dat is het belangrijkste!quote:
[..]
Ik denk niet dat ik daar nog bij in de buurt ga komen. Dat geeft ook niet, het zou onrealistisch zijn voor me om dat te denken. Maar ik ga wel as far as I can.
hij is volgens mij 1 van de droogste pl'ers op t moment en gaat nog meer zakken in BF
Gaat meer richting BB dan.quote:
Rubish staat er ook droog bij ..damn
[ afbeelding ]
hij is volgens mij 1 van de droogste pl'ers op t moment en gaat nog meer zakken in BF
haha ja lijkt t wel opquote:
zijn eigen woorden zijn: hij wilt de meest ripped powerlifter zijn in de 198 weightclass
ben benieuwd of ie zijn kracht kan houden, want hij is wel behoorlijk lang 6,1 ofzo , dan zou minimaal 220 idealer zijn
en dat in een BB-topic. Tsssquote:
Jah!quote:
Hoewel ik me afvraag hoeveel er hier nog echt aan BB doen.
iedereen joh. Als ik zie hoevaak het hier over whey gaat en de form van anderen. En BP's van 90 kg.quote:
[..]
Jah!
Hoewel ik me afvraag hoeveel er hier nog echt aan BB doen.
Ik druk 90 omdat ik een slappe n00b ben, niet uit esthetische overwegingen.quote:
[..]
iedereen joh. Als ik zie hoevaak het hier over whey gaat en de form van anderen. En BP's van 90 kg.
Definieer BB.quote:
[..]
Jah!
Hoewel ik me afvraag hoeveel er hier nog echt aan BB doen.
BP is 10x90kg hier momenteel. En dan gewoon netjes de borst zeer licht aanraken, geen gestuiter of micro-ROMs.quote:
[..]
iedereen joh. Als ik zie hoevaak het hier over whey gaat en de form van anderen. En BP's van 90 kg.
Ik denk zomaar dat je de enige in je straat, of zelfs je wijk bent die 90 kilo kan benchen. Dus jezelf afdoen als slappe n00b doe je jezelf tekort mee.quote:
[..]
Ik druk 90 omdat ik een slappe n00b ben, niet uit esthetische overwegingen.
Dat is vergeleken met de grote bro's in de gym hé. Soberso, zonder een beetje body dysmorphia ben je geen echte bodybuilder.quote:
[..]
Ik denk zomaar dat je de enige in je straat, of zelfs je wijk bent die 90 kilo kan benchen. Dus jezelf afdoen als slappe n00b doe je jezelf tekort mee.
bigorexia.quote:
[..]
Dat is vergeleken met de grote bro's in de gym hé. Soberso, zonder een beetje body dysmorphia ben je geen echte bodybuilder.
Mja, glas is half vol of half leeg he. Negativiteit gaat je niks opleveren in ieder geval.quote:
[..]
Dat is vergeleken met de grote bro's in de gym hé. Soberso, zonder een beetje body dysmorphia ben je geen echte bodybuilder.
The day you started lifting is the day you became forever small.quote:
[..]
Dat is vergeleken met de grote bro's in de gym hé. Soberso, zonder een beetje body dysmorphia ben je geen echte bodybuilder.
90 kilo BP is gewoon prima tbh, zou me er niet te druk om maken.
Kost dat niet kneiter veel kracht?quote:
Rubish staat er ook droog bij ..damn
[ afbeelding ]
hij is volgens mij 1 van de droogste pl'ers op t moment en gaat nog meer zakken in BF
Don heeft ongemerkt een legendarische quote neergezet toen.quote:
[..]
The day you started lifting is the day you became forever small.
90 kilo BP is gewoon prima tbh, zou me er niet te druk om maken.
ja wss wel, daar spreken andere ook over.. dat ie teveel op zijn kracht moet gaan inleveren ... en hij schommelt teveel met gewicht.. eerst was ie een 260lb'er en nu gaat ie ineens heel rap naar de sub 200... kan niet goed zijn voor je kracht denk ikquote:
Ik vind dat vergelijken altijd wel goede motivatie. Als iemand groter of sterker is, werk ik altijd net wat harder om hem in te halen.quote:
[..]
Mja, glas is half vol of half leeg he. Negativiteit gaat je niks opleveren in ieder geval.
De enige oplossing voor dit probleem.quote:
[..]
Ik vind dat vergelijken altijd wel goede motivatie. Als iemand groter of sterker is, werk ik altijd net wat harder om hem in te halen.
Sure, maar je hoeft je eigen prestaties niet onderuit te halen. Iedereen die lift heeft die weg afgelegd.quote:
[..]
Ik vind dat vergelijken altijd wel goede motivatie. Als iemand groter of sterker is, werk ik altijd net wat harder om hem in te halen.
90 BP is gewoon respectabel. Als t je helpt pushen, waarom niet inderdaad. Maar als je daardoor van je progressie-schema afwijkt zou ik het niet doen. Het is geen sprint maar een marathon wil je echt wat bereiken.quote:
[..]
Ik vind dat vergelijken altijd wel goede motivatie. Als iemand groter of sterker is, werk ik altijd net wat harder om hem in te halen.
Cube method blijf ik goeie verhalen over horen..quote:
Heb al redelijk wat lift ervaring, maar ben geblesseerd geraakt. Heb voorheen Rippetoe gedaan, maar wil iets met meer volume. Soort van hybride tussen powerlifting en bodybuilding. Aanraders?
zit een bodybuilding dag in, en de andere PL dagen hebben ook veel assistance
start ik zelf over 2 week mee
Ik kan geen explosief werk doen ivm herstellende botbreuk. Is dat een groot probleem? Is wel een hele dag namelijk in het schema.quote:
[..]
Cube method blijf ik goeie verhalen over horen..
zit een bodybuilding dag in, en de andere PL dagen hebben ook veel assistance
start ik zelf over 2 week mee
hmm weet ik zo niet , je zou die dag ook gewoon kunnen doen .. zonder teveel explosie.. en gewoon de reps/sets uitvoeren zoals ze op papier staanquote:
[..]
Ik kan geen explosief werk doen ivm herstellende botbreuk. Is dat een groot probleem? Is wel een hele dag namelijk in het schema.
zou niet veel moeten uitmaken, gaat er bij die dag om dat je CNS aanvuurt .. maar is niet essentieel.. kan ook in later stadium lijkt me.
Ik zou sowieso eerst die breuk goed laten genezen. Je wil daar niet langer last van hebben dan nodig is.quote:
[..]
Ik kan geen explosief werk doen ivm herstellende botbreuk. Is dat een groot probleem? Is wel een hele dag namelijk in het schema.
Gew deloaden en doortrainen, kan geen kwaad.quote:
[..]
Ik kan geen explosief werk doen ivm herstellende botbreuk. Is dat een groot probleem? Is wel een hele dag namelijk in het schema.
Mm kan t proberen. Maar ga dan denk ik maar voor 5/3/1 met BB templatequote:
[..]
hmm weet ik zo niet , je zou die dag ook gewoon kunnen doen .. zonder teveel explosie.. en gewoon de reps/sets uitvoeren zoals ze op papier staan
zou niet veel moeten uitmaken, gaat er bij die dag om dat je CNS aanvuurt .. maar is niet essentieel.. kan ook in later stadium lijkt me.
Is al een half jaar geleden. Of meer inmiddels. Wil echt weer progressie gaan maken. Was wel te snel uit de startblokken want had binnen 1,5 maand weer een botvliesontsteking aan mn andere beenquote:
[..]
Ik zou sowieso eerst die breuk goed laten genezen. Je wil daar niet langer last van hebben dan nodig is.
Ah okee, dus alles is weer okee nu? Dan zou ik inderdaad cube of 531 BBB gaan beginnen. Desnoods zet je je begin gewicht expres wat te laag de eerste cycle en ga je vanuit daar werken.quote:
[..]
Mm kan t proberen. Maar ga dan denk ik maar voor 5/3/1 met BB template
[..]
Is al een half jaar geleden. Of meer inmiddels. Wil echt weer progressie gaan maken. Was wel te snel uit de startblokken want had binnen 1,5 maand weer een botvliesontsteking aan mn andere been
Axhe, je doet het toch voor jezelf. Vorige week voor het eerst boven mijn eigen lichaamsgewicht gesquat, was leuk om dit te bereiken.quote:
[..]
90 BP is gewoon respectabel. Als t je helpt pushen, waarom niet inderdaad. Maar als je daardoor van je progressie-schema afwijkt zou ik het niet doen. Het is geen sprint maar een marathon wil je echt wat bereiken.
In principe ben ik weer heel, voor hoever dat gaat. Wel nog gigantisch krachtverlies in rechter kuit. En m'n botten kunnen geen belasting meer aan. Althans, veel minder dan voorheen.quote:
[..]
Ah okee, dus alles is weer okee nu? Dan zou ik inderdaad cube of 531 BBB gaan beginnen. Desnoods zet je je begin gewicht expres wat te laag de eerste cycle en ga je vanuit daar werken.
Vanaf morgen met 5/3/1 BBB beginnen tot ik weer respectabele nummers terug heb.
Als er nu niks meer aan de hand is is het een kwestie van weer rustig opbouwen. Botten worden sterker door krachttraining. Maar dus niet kijken naar wat je kon,maar uitgaan van waar je nu staat.quote:
[..]
In principe ben ik weer heel, voor hoever dat gaat. Wel nog gigantisch krachtverlies in rechter kuit. En m'n botten kunnen geen belasting meer aan. Althans, veel minder dan voorheen.
Vanaf morgen met 5/3/1 BBB beginnen tot ik weer respectabele nummers terug heb.
True. Probleem was dat ik te snel weer te veel kon trekkenquote:
[..]
Als er nu niks meer aan de hand is is het een kwestie van weer rustig opbouwen. Botten worden sterker door krachttraining. Maar dus niet kijken naar wat je kon,maar uitgaan van waar je nu staat.
Yay voor muscle memory.Is 5/3/1 trouwens niet voor gevorderden? Krijg er nu wel vrij ielige gewichten uit.
Dat maakt niet uit, Het is gewoon een systeem om sterker te worden en spier op te bouwen. Misschien juist wel goed omdat het redelijk rustig opbouwt. En als je het gevoel hebt dat een cycle veel te makkelijk gaat kan je de volgende cycle altijd wat hoger inzetten.quote:
[..]
True. Probleem was dat ik te snel weer te veel kon trekken
Is 5/3/1 trouwens niet voor gevorderden? Krijg er nu wel vrij ielige gewichten uit.
Mm true. Heb denk ik gewoon last van m'n ego, aldus Wendler zelf.quote:
[..]
Dat maakt niet uit, Het is gewoon een systeem om sterker te worden en spier op te bouwen. Misschien juist wel goed omdat het redelijk rustig opbouwt. En als je het gevoel hebt dat een cycle veel te makkelijk gaat kan je de volgende cycle altijd wat hoger inzetten.
Ik heb zes maanden 5/3/1 gedaan. Heb wel wat progress gemaakt, maar voor mijn gevoel te weinig en het voelde alsof ik te weinig deed. Het is maar net wat je ligt.
Ik raakte ook een plateau op de SQ en BP trouwens, ook een reden dat ik gestopt ben, wss door te weinig eten en sws door de gym switch.Verbo maakt er volgens mij hele goede progress mee.
Lijkt me inderdaad eigenlijk meer iets om plateau's mee te doorbreken voor gevorderde lifters. Maar ik ga het gewoon proberen. Kan altijd nog na 3 maanden overschakelen.quote:
Rubish is wel een baasje. Nu ook off roids iirc.
Ik heb zes maanden 5/3/1 gedaan. Heb wel wat progress gemaakt, maar voor mijn gevoel te weinig en het voelde alsof ik te weinig deed. Het is maar net wat je ligt.
Verbo maakt er volgens mij hele goede progress mee.
Dat ego heb je niet zoveel aan inderdaad.quote:
[..]
Mm true. Heb denk ik gewoon last van m'n ego, aldus Wendler zelf.
Howel we daar allemaal last van hebben heur.
Ik ben zelf ook geen gevorderde volgens mij hoor. 5/3/1 zal imo wel een goed schema voor je zijn. Ik denk dat vergevorderde lifters juist meer naar high frequency/high volume neigen zoals Smolov bijv. Niets voor niets dat hen deze ook vaak doen.quote:
[..]
Lijkt me inderdaad eigenlijk meer iets om plateau's mee te doorbreken voor gevorderde lifters. Maar ik ga het gewoon proberen. Kan altijd nog na 3 maanden overschakelen.
Ik was toevallig net met een PL'er in de gym over schema's aan het praten en hij zei dat voor de beginner SS gewoon het beste is, daar had hij zelf ook supergoede gains in een relatief korte periode mee gemaakt.
Mm ja. Heb zelf ook wel flinke gains gemaakt op SS. Maar vind het vrij saai. En mis zoveel size ermee. Wil eigenlijk een hybride schema met wekelijkse kracht gains maar wel ietwat hypertrofiequote:
[..]
Ik ben zelf ook geen gevorderde volgens mij hoor. 5/3/1 zal imo wel een goed schema voor je zijn. Ik denk dat vergevorderde lifters juist meer naar high frequency/high volume neigen zoals Smolov bijv. Niets voor niets dat hen deze ook vaak doen.
Ik was toevallig net met een PL'er in de gym over schema's aan het praten en hij zei dat voor de beginner SS gewoon het beste is, daar had hij zelf ook supergoede gains in een relatief korte periode mee gemaakt.
Net de laatste training van de eerste cycle gehad en twijfelde om Sheiko (2x p.w. sq bp en 1x p.w. dl) te gaan doen omdat The Cube als te weinig aanvoelt. Volgende week deloaden en die vrijdag nieuwe PR's zetten. Daarna toch nog maar een cycle the Cube doen. Wellicht daarna Sheiko. We'll see.Yeah, ik heb zelf ook nooit SS gedaan. Wel heel kort SL, maar ook zo saai.quote:
[..]
Mm ja. Heb zelf ook wel flinke gains gemaakt op SS. Maar vind het vrij saai. En mis zoveel size ermee. Wil eigenlijk een hybride schema met wekelijkse kracht gains maar wel ietwat hypertrofie
Het moet ook leuk zijn. Maar 5/3/1 en the Cube zijn redelijk hybride. Je kan ook the Cube gaan doen. Kan geen cube doen omdat ik geen explosief werk mag doen ivm blessurequote:
[..]
Yeah, ik heb zelf ook nooit SS gedaan. Wel heel kort SL, maar ook zo saai.
Thanks thoughBrandon Lily zei dat de explosieve dag vaak niet goed geïnterpreteerd wordt, maar dat is ook zijn eigen fout.quote:
[..]
Kan geen cube doen omdat ik geen explosief werk mag doen ivm blessure
In een filmpje legde hij uit dat hij met explosive day voornamelijk bedoelt dat je erg op je techniek/vorm moet focussen.Wel minder van de blessure. Wat voor blessure?
Ah zo. Dan kan ik het eventueel een kans geven. Denk dat ik maar gewoon SS ga doen met laag gewicht en veel assistance, en daarna assistance afbouwen als het zwaarder wordt.quote:
[..]
Brandon Lily zei dat de explosieve dag vaak niet goed geïnterpreteerd wordt, maar dat is ook zijn eigen fout.
Wel minder van de blessure. Wat voor blessure?
Gebroken enkel, binnenste en buitenste enkelbanden gescheurd en pees van enkel naar scheenbeen gescheurd.
Ja, je moet gewoon even kijken wat je het beste kan doen met je blessure. Flinke blessure. Komt wel goed man.quote:
[..]
Ah zo. Dan kan ik het eventueel een kans geven. Denk dat ik maar gewoon SS ga doen met laag gewicht en veel assistance, en daarna assistance afbouwen als het zwaarder wordt.
Gebroken enkel, binnenste en buitenste enkelbanden gescheurd en pees van enkel naar scheenbeen gescheurd.
Vind t gewoon kut dat ik wéét dat ik 90kg (en meer) kan squatten nu, na 2 maanden, maar het bottechnisch niet aankan. Echt het gevoel dat ik alles voor niks doequote:
[..]
Ja, je moet gewoon even kijken wat je het beste kan doen met je blessure. Flinke blessure. Komt wel goed man.
. >>> R&PDenk long-term man, dat is ontzettend belangrijk. Geef het de rust en binnen no-time kan je weer richting je max. Ik weet trouwens niet of het nut heeft, maar misschien kan je je enkel intapen?quote:
[..]
Vind t gewoon kut dat ik wéét dat ik 90kg (en meer) kan squatten nu, na 2 maanden, maar het bottechnisch niet aankan. Echt het gevoel dat ik alles voor niks doe
Heeft geen nut. Gaat om de maximale botbelasting. En daar ga je al snel overheen. Kost gewoon tijd dit soort grappen. Maar belasting is juist goed, omdat dat het bot weer opbouwt. Is ook een deel van de revalidatie bij breuken. Enige probleem is nu dus dat m'n spiergestel meer aankan dan m'n botstructuur, waardoor ik me dus een lamme zak voel in de gymquote:
[..]
Denk long-term man, dat is ontzettend belangrijk. Geef het de rust en binnen no-time kan je weer richting je max. Ik weet trouwens niet of het nut heeft, maar misschien kan je je enkel intapen?
Ah oké. Maarre je hoeft trouwens niet veel gewicht te liften om sterker te worden heur. Er zijn genoeg PL'ers die in de 60-75% range blijven en enkel op meets richting de max loads gaan. Gewoon even slim plannen.quote:
[..]
Heeft geen nut. Gaat om de maximale botbelasting. En daar ga je al snel overheen. Kost gewoon tijd dit soort grappen. Maar belasting is juist goed, omdat dat het bot weer opbouwt. Is ook een deel van de revalidatie bij breuken. Enige probleem is nu dus dat m'n spiergestel meer aankan dan m'n botstructuur, waardoor ik me dus een lamme zak voel in de gym
Serieus? Dacht altijd dat je richting de 80%+ moest gaan voor myofribilliare groei en CNS adaptatiequote:
[..]
Ah oké. Maarre je hoeft trouwens niet veel gewicht te liften om sterker te worden heur. Er zijn genoeg PL'ers die in de 60-75% range blijven en enkel op meets richting de max loads gaan. Gewoon even slim plannen.
Mwah, Sheiko bijv. blijft redelijk laag.quote:
[..]
Serieus? Dacht altijd dat je richting de 80%+ moest gaan voor myofribilliare groei en CNS adaptatie
Net wat schema's van m opgezocht. Zieke shit. Ga misschien dit wel doen. Stuk motiverender dan SS.quote:
[..]
Mwah, Sheiko bijv. blijft redelijk laag.
Yeah, onthoudt wel dat je af en toe wel zwaarder gaat en het is erg uitdagend, dus het is wellicht niet zwaar, maar wel belastend.quote:
[..]
Net wat schema's van m opgezocht. Zieke shit. Ga misschien dit wel doen. Stuk motiverender dan SS.
Ik weet niet of die correct is though. Volgens Boris Sheiko himself is er maar 1 template terwijl op 't internet iets van zeven templates in één excel bestand aanwezig zijn. Nummer 29 is als het goed is de 'beginner' cycle van Sheiko. Wat je moet doen is dus even de excel sheet opzoeken. Het handige is dat je enkel je 1RM in hoeft te voeren en alles wordt voor je berekend.quote:
Holy shit. http://www.t-nation.com/p(...)ko13weekworkout.html
Op 2:48 snapt die.SPOILER
Kan iemand mij uitleggen waarom zo een groot gedeelte verkleurd?
[ Bericht 7% gewijzigd door Snakey op 08-03-2014 15:40:42 ]
Veel onderhuids bloed, dat kan er niet uit dus verspreid het zich. Gescheurde pec bloed blijkbaar hard als die zo groot is.quote:
Scott Mendelson after he tore his pec breaking the world record bench press
[ afbeelding ]
Op 2:48 snapt die.
Kan iemand mij uitleggen waarom zo een groot gedeelte verkleurd?
graag volgende keer spoiler hahahaquote:
Scott Mendelson after he tore his pec breaking the world record bench press
[ afbeelding ]
Op 2:48 snapt die.
Kan iemand mij uitleggen waarom zo een groot gedeelte verkleurd?
niet iedereen wilt die shit zien i.c.m. de sport
ik iig niet lol... brrr kruipt in me hoofd soms tijdens trainen lololol
maar dat die zo erg verkleurd komt doordat er zoveel spanning(gewicht) op die pec stond toen hij scheurde.. hij zal ook wel flink afgescheurd zijn geweest.. veel bloed kan er dan ontstaan.
reukzout/ammoniakquote:
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 08-03-2014 10:51:15 ]
Heb de excel gevonden. Ga er zo mee aan de slagquote:
[..]
Yeah, onthoudt wel dat je af en toe wel zwaarder gaat en het is erg uitdagend, dus het is wellicht niet zwaar, maar wel belastend.
[..]
Ik weet niet of die correct is though. Volgens Boris Sheiko himself is er maar 1 template terwijl op 't internet iets van zeven templates in één excel bestand aanwezig zijn. Nummer 29 is als het goed is de 'beginner' cycle van Sheiko. Wat je moet doen is dus even de excel sheet opzoeken. Het handige is dat je enkel je 1RM in hoeft te voeren en alles wordt voor je berekend.
BP
1x5x40
2x4x45
2x3x50
5x3x53
SQ
1x5x45
2x5x55
5x5x65
BP
1x5x40
1x5x45
4x4x50
Incline db fly
5x10x14
Goodmoring
5x5x50
Het was allemaal vrij licht, maar voelde toch m'n borst aardig verzuren na de DB flys. Squatten was weer wennen na ze een maand niet te hebben gedaan door botvliesontsteking. Ben benieuwd hoe snel het (echt) zwaar gaat worden. Wel redelijk veel volume voor mijn doen allemaal.
sheiko zou ik ook wel eens willen doen, ga ik zeker ooit keer doen.. lijkt me brutalquote:
[..]
Yeah, onthoudt wel dat je af en toe wel zwaarder gaat en het is erg uitdagend, dus het is wellicht niet zwaar, maar wel belastend.
[..]
Ik weet niet of die correct is though. Volgens Boris Sheiko himself is er maar 1 template terwijl op 't internet iets van zeven templates in één excel bestand aanwezig zijn. Nummer 29 is als het goed is de 'beginner' cycle van Sheiko. Wat je moet doen is dus even de excel sheet opzoeken. Het handige is dat je enkel je 1RM in hoeft te voeren en alles wordt voor je berekend.
Staat in de koelkast voor morgenochtend, ben benieuwd. Smaakte nu ook al prima.quote:
Overnight Oats. Etha heeft het gouden recept doe.
Eerste keer weer sinds ontsteking?quote:
Is zeker niet voor beginners.quote:
[..]
sheiko zou ik ook wel eens willen doen, ga ik zeker ooit keer doen.. lijkt me brutal
Haha, I know man. Ik had laatst een video gekeken over mixed grip deadlifts waarbij iemand een bicep tear kreeg. Echt naar man. Doe ze nu wel though, maar gelukkig is mijn brein zo ontworpen dat het zulke details op de juiste momenten vergeet.quote:
[..]
graag volgende keer spoiler hahaha
niet iedereen wilt die shit zien i.c.m. de sport
ik iig niet lol... brrr kruipt in me hoofd soms tijdens trainen lololol
maar dat die zo erg verkleurd komt doordat er zoveel spanning(gewicht) op die pec stond toen hij scheurde.. hij zal ook wel flink afgescheurd zijn geweest.. veel bloed kan er dan ontstaan.
[..]
reukzout/ammoniak
Good luck.quote:
[..]
Heb de excel gevonden. Ga er zo mee aan de slag
Fucking brutal lol. Las een post van iemand die zei dat het er erg simpel en licht uitzag maar na een week echt zowat huilde en constant spierpijn had.quote:
[..]
sheiko zou ik ook wel eens willen doen, ga ik zeker ooit keer doen.. lijkt me brutal
Als ik het maak eet ik het altijd direct lol. Ook lekker.quote:
[..]
Staat in de koelkast voor morgenochtend, ben benieuwd. Smaakte nu ook al prima.
[..]
Eerste keer weer sinds ontsteking?
http://muscleandbrawn.com(...)rkouts-and-routines/
Eerste keer sinds ontsteking. Derde keer sinds half jaar.quote:
[..]
Staat in de koelkast voor morgenochtend, ben benieuwd. Smaakte nu ook al prima.
[..]
Eerste keer weer sinds ontsteking?
Wel al eerder weer gebencht etc.Want?quote:
u wot m8quote:
Hier staat trouwens een shitload aan PL trainingen. Als je niet weet wat te doen, dan zal dit je nog wat meer verwarren.
http://muscleandbrawn.com(...)rkouts-and-routines/
Meer een vraag dan een conclusie van mijn kant.quote:
ik zie niet in waarom niet ... het is wel veel volume ... maar het werkt met percentages van je eigen 1RM... plus het zit propvol met compounds wat juist ook voor een beginner essentieel is...quote:
dus opzich lijkt het me geen verkeerde keuze .. mits je vorm/dieet/rust in check is
Wordt eens tijd dat die ontsteking op doekt, zo voor de zomervakantie na 6 maanden is het wel goed geweest.
Ik ben zoals men noemt een "ecto", als ik het goed begrijp iemand die van nature niet snel aankomt en sowieso gewoon mager is tenzij die bewust iets aan doet. Vandaag weer broeken wezen kopen en zoals altijd moeizaam want wel de lengte maar niet de bijbehorende breedte, dit ook met truien etc. Graag wil ik aankomen, enige tips om meer vreetlust te kweken en eventueel in de sportschool aan te komen?
Gr
Je geeft je eigen antwoordquote:
Hallo,
Ik ben zoals men noemt een "ecto", als ik het goed begrijp iemand die van nature niet snel aankomt en sowieso gewoon mager is tenzij die bewust iets aan doet. Vandaag weer broeken wezen kopen en zoals altijd moeizaam want wel de lente maar niet de bijbehorende breedte, dit ook met truien etc. Graag wil ik aankomen, enige tips om meer vreetlust te kweken en eventueel in de sportschool aan te komen?
Gr
Gewoon meer vreten en naar de sportschool gaan.
Niet zoveel vreten als ik hoor dan krijg je het andere uiterste
Meer vreten is ook niet makkelijk als je vermogen dat eten te verwerken toch beperkt is, misschien dingen die de eetlust vergroten?
quote:
Beiden zijn niet evident, als je naar de sportschool gaat moet je wel heel doelbewust en met bijbehorende voeding te werk gaan omdat het anders helemaal niet effectief/efficiënt is toch?
Meer vreten is ook niet makkelijk als je vermogen dat eten te verwerken toch beperkt is, misschien dingen die de eetlust vergroten?
Dus thuiszitten en erover nadenken is beter?quote:
Beiden zijn niet evident, als je naar de sportschool gaat moet je wel heel doelbewust en met bijbehorende voeding te werk gaan omdat het anders helemaal niet effectief/efficiënt is toch?
Meer vreten is ook niet makkelijk als je vermogen dat eten te verwerken toch beperkt is, misschien dingen die de eetlust vergroten?
Van trainen krijg je meer eetlus van meer eten krijg je meer energie om te trainen
Het schema komt vanzelf, eerst eens gaan dat is stap 1
Dan gewoon lekker Starting Strength gaan doen de 1e maanden
Meer vloeibaar eten (melk), meer eetmomenten (kan je over het algemeen meer naar binnenproppen) en langzaam aan steeds grotere porties naar binnen werken.quote:
Beiden zijn niet evident, als je naar de sportschool gaat moet je wel heel doelbewust en met bijbehorende voeding te werk gaan omdat het anders helemaal niet effectief/efficiënt is toch?
Meer vreten is ook niet makkelijk als je vermogen dat eten te verwerken toch beperkt is, misschien dingen die de eetlust vergroten?
Zijn de makkelijkste manieren om consistent meer voedsel naar binnen te krijgen.
Eerste paar weken forcefeeden. Moest ik ook. Gewoon doordrukken. Kan nu makkelijk 4500/5000kcal op terwijl ik +- twee jaar terug nog moeite had met 2700/2800.quote:
Beiden zijn niet evident, als je naar de sportschool gaat moet je wel heel doelbewust en met bijbehorende voeding te werk gaan omdat het anders helemaal niet effectief/efficiënt is toch?
Meer vreten is ook niet makkelijk als je vermogen dat eten te verwerken toch beperkt is, misschien dingen die de eetlust vergroten?
quote:
quote:
edit: spuit11
Ik weet t haha. Had t ook echt niet verwacht. Dacht niks aan het handje; tot ik m'n been probeerde te bewegen.quote:
Het is een normaal verschijnsel. Niet zo prettig though.quote:
[..]
Ik weet t haha. Had t ook echt niet verwacht. Dacht niks aan het handje; tot ik m'n been probeerde te bewegen.
HAHA DE GARP.quote:
Kan het zijn dat door dat meer traint je stoelgang omhoog gaat? Zit de laatste weken dagelijks wel 3/4 keer iets te leggen. Eet njet veel meer alleen wel een stuk gezonder, veel meer vlees/groente. Hoe vaak zitten jullie?
Stoelgang, en je naam Stoeltafel. HIAHO
Hangt af van hoeveel ik eet. En ga je metabolisme gaat omhoog ja. Geloof ook dat door bewegen je darmen in gang worden gezet. En heeft misschien wat met vezels te maken, maar dat is een gok.quote:
Kan het zijn dat door dat meer traint je stoelgang omhoog gaat? Zit de laatste weken dagelijks wel 3/4 keer iets te leggen. Eet njet veel meer alleen wel een stuk gezonder, veel meer vlees/groente. Hoe vaak zitten jullie?
Het is gew kCal in vs kCal out. Maakt niet uit hoevaak je poept of een scheet laat.quote:
Kan het zijn dat door dat meer traint je stoelgang omhoog gaat? Zit de laatste weken dagelijks wel 3/4 keer iets te leggen. Eet njet veel meer alleen wel een stuk gezonder, veel meer vlees/groente. Hoe vaak zitten jullie?
'k weet niet of het komt van het vele lopen vorig weekend, of dat ik echt iets gepulled heb tijdens Yoga afgelopen woensdag.
't was gisteren al weer minder aan het worden, maar nu kan ik weer niet normaal opstaan zonder een blauwige zenuwpijn in m'n heup op de kop van m'n been links zodra ik m'n quad aanspan
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 10-03-2014 08:54:00 ]
grove vezels jaquote:
niet die poeier shit van B&F e.d.
daarom normaal eten.
Plus, iets wat onze straatsoldaarjert niet begreep/niet wilde begrijpen, ze schrubben je darmwand schoon.
En dat een glas melk 12% is van je dagelijkse behoefte proteïnen
Welke bullshit? (Link)quote:
Wat de neuk. Net die bullshit gelezen dat rood vlees eten net zo slecht is als roken.
En dat een glas melk 12% is van je dagelijkse behoefte proteïnen
Ligt er maar aan hoeveel eiwitten je binnen wilt halen. Maar 2 pakken is redelijk wat eiwitten.
Kan de krant niet linken.quote:
[..]
Welke bullshit? (Link)
Ligt er maar aan hoeveel eiwitten je binnen wilt halen. Maar 2 pakken is redelijk wat eiwitten.
Deadlift / T-bar row / Pull-ups en evt straight arm pulldowns voor die max lat contractie.quote:Op zondag 9 maart 2014 21:06 schreef Panzermaus het volgende:
Doen jullie ook T-bar rows? En zijn weighted pullups+chinups/BOR/deadlift genoeg voor SOLID rhomboids?
Natuurlijk welquote:
http://www.telegraaf.nl/g(...)jk_als_roken___.html
Neen, deze tekst was het niet. Het kwam uit de spits. Ik zal is even kijken.quote:
[..]
Natuurlijk wel
http://www.telegraaf.nl/g(...)jk_als_roken___.html
Edit: Metro
http://www.metronieuws.nl(...)xAa2SXTpIwxyYuMipHQ/
Gek genoeg schijnt het voor mensen die de 65 eenmaal hebben gehaald, geen effect meer te hebben. Zij kunnen juist veel eiwitten nuttigen
lol
U say noquote:
. welke krant?spuitelf...quote:
Heb zelf chiazaden als extra vezels.quote:
[..]
grove vezels ja
niet die poeier shit van B&F e.d.
daarom normaal eten.
Plus, iets wat onze straatsoldaarjert niet begreep/niet wilde begrijpen, ze schrubben je darmwand schoon.
Ik wil vaker ziek worden. Zal wel liggen aan overbelasting/te weinig rust nemen. Erg blij.Wel jammer dat ik nu m'n Wendler's schema een beetje verneukt heb, maar ach. Twee dagen, dan een deload (week 4) en er weer voor gaan!
Ik zie t.quote:
was dat tijdens of na de yoga? Sorry bro: sterkte ermee.quote:Op maandag 10 maart 2014 07:37 schreef RaymondK het volgende:
gdvrdmme man. Ik heb een hipflexor gepulled of iets dergelijks. Kan niet meer normaal opstaan/squat doen.
'k weet niet of het komt van het vele lopen vorig weekend, of dat ik echt iets gepulled heb tijdens Yoga afgelopen woensdag.
quote:'t was gisteren al weer minder aan het worden, maar nu kan ik weer niet normaal opstaan zonder een blauwige zenuwpijn in m'n heup op de kop van m'n been links zodra ik m'n quad aanspan
^^quote:
[..]
grove vezels ja
niet die poeier shit van B&F e.d.
daarom normaal eten.
Plus, iets wat onze straatsoldaarjert niet begreep/niet wilde begrijpen, ze schrubben je darmwand schoon.
Elk pondje komt uiteindelijk uit je kontje.quote:
[..]
Het is gew kCal in vs kCal out. Maakt niet uit hoevaak je poept of een scheet laat.
Les geleerd dus, op tijd deloaden.quote:
Rare shit. Sinds half januari al geen improvement op m'n benchpress, net twee weken ziek geweest en hoppa 5 kg en 2 reps erbij.
Wel jammer dat ik nu m'n Wendler's schema een beetje verneukt heb, maar ach. Twee dagen, dan een deload (week 4) en er weer voor gaan!
tijdens yoga paar keer spierkramp in m'n heup met dezequote:
[..]
was dat tijdens of na de yoga? Sorry bro: sterkte ermee.
[..]
, het zeurde een beetje na de yoga, maar nu is het full blown. 't is volgens mij wel een spier in m'n heup.
het is als ik m'n been moet optillen uit een stand waar hij al enge tijd in zit.
Het was dus al weer beter dan van de week, maar vannacht lag ik op m'n rug met m'n been geknikt onder 90 graden naar buiten met m'n knie op het bed en werd bijna schreeuwend wakker toen ik m'n been weer rechtop wilde zetten
gaat al wel weer beter dan vanmorgen gelukkig, maar is wel kut ja.
Ik vind dat wijf goed te doen.quote:
quote:
Ik zie nu haar "schoenen"quote:
even gefixtquote:
Een fotoshop ofzo? Die voeten bij dat hoofd?quote:
Heeft ze nu een haken kruis op haar voet?quote:
Wat is een haken kruis? Of bedoel je een hakenkruis?quote:
[..]
Heeft ze nu een haken kruis op haar voet?
ONZ / [DE GYM #380] R.I.P. Larry Scott
Combo, haken en kruis. Of een hakenkruis. Niemand weet hetquote:
[..]
Wat is een haken kruis? Of bedoel je een hakenkruis?
Daar dus gaarne.quote:Op maandag 10 maart 2014 15:18 schreef Klokov het volgende:
Slowchat, gewoon posts uit dit topic in dit topic quoten voor dit soort dwaling:
ONZ / [DE GYM #380] R.I.P. Larry Scott
Nice, gratz. Dat feel de rest van de dag.quote:
dit weekend bijna 70km op de fiets gezeten (das een hoop voor mij) de hele dag weinig energie en zin gehad om te sporten maar ben toch gegaan. Tot mijn grote verbazing kreeg ik bij het benchen ook nog na 4x5x80 2x 90kg voor elkaar (zonder spotter anders was een 3e of 4e keer ook misschien gelukt). Een nieuw pr voor mij
ben echt benieuwd waarop ik ga peaken wanneer ik pr probeer te zetten deze week
en zoals ik gepland had.. is mijn rugblessure ook vrijwel geheel hersteld, dus volgende week kan ik rustig aan met cube beginnen. Denk dat ik voor de zekerheid wel een iets lagere 1RM inzet om mee te beginnen .. aangezien ik mentaal nog niet helemaal hersteld ben van die blessure.
/dagboek
Lekker man! Wat is je PR?quote:
Smolov Jr. gehaald.. moest 10x3 130kg, eerste paar setjes kon ik wel 5 reps doen .. dus zeker dikke gains gemaakt. Heb heel smolov geen 1 rep gemist en altijd bij de laatste set alles paused reps gedaan... vandaag ook.
ben echt benieuwd waarop ik ga peaken wanneer ik pr probeer te zetten deze week
/dagboek
Heb laatst eindelijk weer 5*82.5 gehaald. Op naar de 85
Oude pr was 140. Mijn PR nu weet ik nog niet, maar voorheen kon ik 2x130 pressen, en nu 5x.. dus ik ga er vanuit dat ik 145 nog relatief easy kan pakken .. en misschien een 150 wel eruit kan grinden..quote:
[..]
Lekker man! Wat is je PR?
Heb laatst eindelijk weer 5*82.5 gehaald. Op naar de 85
denk donderdag of vrijdag.
Nice, doe je 5x5 dus?
Nice! Zie jij je fysiek nog groeien? Meet je dit ook?quote:
Smolov Jr. gehaald.. moest 10x3 130kg, eerste paar setjes kon ik wel 5 reps doen .. dus zeker dikke gains gemaakt. Heb heel smolov geen 1 rep gemist en altijd bij de laatste set alles paused reps gedaan... vandaag ook.
ben echt benieuwd waarop ik ga peaken wanneer ik pr probeer te zetten deze week
en zoals ik gepland had.. is mijn rugblessure ook vrijwel geheel hersteld, dus volgende week kan ik rustig aan met cube beginnen. Denk dat ik voor de zekerheid wel een iets lagere 1RM inzet om mee te beginnen .. aangezien ik mentaal nog niet helemaal hersteld ben van die blessure.
/dagboek
ik zie mezelf niet heel erg groeien(de afgelopen 2 jaar al niet meer) maar ik groei wel.. ik meet voornamelijk armen en benen omdat deze makkelijk te meten zijnquote:
[..]
Nice! Zie jij je fysiek nog groeien? Meet je dit ook?
maar is lastig meten aangezien ik strax alweer 2 jaar bulk aan 1 stuk door. Maar toch zie ik mezelf wel groter worden ja.. zolang ik sterker wordt en progressief kan overloaden weet ik zeker dat ik nog massa bouw, al is de massa natuurlijk wel minimaal op het niveau waar ik nu zit. 1-2kg schone spiermassa in een jaar als ik echt mijn best doe schat ik.
Maar ik ga als ik cube start ff een paar weken recompen ..wil ff een paar kg kwijt om een leanere basis te creeeren en van daaruit weer verder te bulken. Niet lang 6-8 weken ofzo, want ik wil gewoon nog in kracht blijven gainen.
Merk dat ik zwaar begin te ademen en sneller zweet, normaal is mijn conditie stukken beter.. dus dan maar ff recompen tijdens cube.
Ja dagje 5*5 en dagje 4*10. Gaat prima.quote:
[..]
Oude pr was 140. Mijn PR nu weet ik nog niet, maar voorheen kon ik 2x130 pressen, en nu 5x.. dus ik ga er vanuit dat ik 145 nog relatief easy kan pakken .. en misschien een 150 wel eruit kan grinden..
denk donderdag of vrijdag.
Nice, doe je 5x5 dus?
goeie combinatie, vaker benchen (low volume en high volume) resulteert bijna altijd in meer krachtgainsquote:
[..]
Ja dagje 5*5 en dagje 4*10. Gaat prima.
Cool. Succes met je 150 kilo. Je weet het he, blijven visualiseren dat je een 1RM van 150 doet. Zo neem je je lijf in het ootje.quote:
Smolov Jr. gehaald.. moest 10x3 130kg, eerste paar setjes kon ik wel 5 reps doen .. dus zeker dikke gains gemaakt. Heb heel smolov geen 1 rep gemist en altijd bij de laatste set alles paused reps gedaan... vandaag ook.
ben echt benieuwd waarop ik ga peaken wanneer ik pr probeer te zetten deze week
en zoals ik gepland had.. is mijn rugblessure ook vrijwel geheel hersteld, dus volgende week kan ik rustig aan met cube beginnen. Denk dat ik voor de zekerheid wel een iets lagere 1RM inzet om mee te beginnen .. aangezien ik mentaal nog niet helemaal hersteld ben van die blessure.
/dagboek
(Srs)
Great. Zulke PR´s haal je vaak op het moment dat je het het minst verwacht.quote:
dit weekend bijna 70km op de fiets gezeten (das een hoop voor mij) de hele dag weinig energie en zin gehad om te sporten maar ben toch gegaan. Tot mijn grote verbazing kreeg ik bij het benchen ook nog na 4x5x80 2x 90kg voor elkaar (zonder spotter anders was een 3e of 4e keer ook misschien gelukt). Een nieuw pr voor mij
thanks snakes!!quote:
[..]
Cool. Succes met je 150 kilo. Je weet het he, blijven visualiseren dat je een 1RM van 150 doet. Zo neem je je lijf in het ootje.
(Srs)
Ja zal ik doen.. mental game.
Hoe ga je het doen? Gelijk een 150 poging? Of eerst een 145 en als het er in zit 150?quote:
[..]
thanks snakes!!
Ja zal ik doen.. mental game.
ik doe eerst de 140.. dan 145 en dan 150quote:
[..]
Hoe ga je het doen? Gelijk een 150 poging? Of eerst een 145 en als het er in zit 150?
denk ik... kan meestal met het gewicht ervoor peilen hoe het met mijn kracht en explosie vermogen zit, dan bouw ik zelfvertrouwen op.
PL meet style.quote:
[..]
ik doe eerst de 140.. dan 145 en dan 150
denk ik... kan meestal met het gewicht ervoor peilen hoe het met mijn kracht en explosie vermogen zit, dan bouw ik zelfvertrouwen op.
Zo heb ik vorig jaar m´n 120 piek gedaan. Warmups tot 2 sets 3 x 80, toen 100, 110, 120. Die 120 kwam er zo goed uit dat ik nog een poging 125 heb gedaan, die er wel uitkwam, maar niet zonder wat hulp van m´n spotter, dus die telt niet.
ja idd, zo opbouwen doe ik ook..dan voel je meteen al hoe explosief je bent en bouw je zelfvertrouwen..quote:
[..]
PL meet style.
Zo heb ik vorig jaar m´n 120 piek gedaan. Warmups tot 2 sets 3 x 80, toen 100, 110, 120. Die 120 kwam er zo goed uit dat ik nog een poging 125 heb gedaan, die er wel uitkwam, maar niet zonder wat hulp van m´n spotter, dus die telt niet.
die 140 ga je halen!
Als ik het niet haal eet ik een sok op.quote:
[..]
ja idd, zo opbouwen doe ik ook..dan voel je meteen al hoe explosief je bent en bouw je zelfvertrouwen..
die 140 ga je halen!
quote:
[..]
Als ik het niet haal eet ik een sok op.
deal!Niks nieuws, wel grappig. Bewijst maar weer eens de wetten van energie.
Haha, nu moet ik wel.quote:
voor mij 100. Zo niet knaag ik de tweede sok opquote:
quote:
Gin tonic dieet heb ik in het verleden ook eens gedaan. Ik was na een week vooral dagen kwijt.
rofl lost itDe reden dat ik faalde was volgens fellow gym members technisch. Ik rukte aan die kut stang, was niet tight genoeg. En imo ook dat ik echt veel teveel rust nam tussen de 160 en 180. Daarna nog explosieve 120's gedaan, fucking easy ofc en kreeg gelijk de rush terug, nog eens naar de 160, maar daar was ik al te moe voor.
Eigenwijze mongool dat ik ben.