SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierZoiets heb ik vandaag dus geprobeerd met de benchpress. 50x8, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, en dat ging allemaal heel chill. Maar toen ik de 100x1 wilde doen, kreeg ik dat ding niet eens van m'n borst getild. Alsof plots alle kracht uit m'n lichaam was verdwenen.quote:Op woensdag 5 maart 2014 12:39 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
altijd in stappen, je gaat niet vanaf je warmup gelijk naar pr gewicht nee lol.
als ik pr op squat doe ik:
stang x10, 60kg x8, 80kgx5, 100kgx3,120x2,140x1,160x1,180x1, en dan misschien nog 190x1, en dan doe ik mijn pr bijv..
veel singles dus om je cns goed aan te wakkeren.hmm apartquote:
[..]
Zoiets heb ik vandaag dus geprobeerd met de benchpress. 50x8, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, en dat ging allemaal heel chill. Maar toen ik de 100x1 wilde doen, kreeg ik dat ding niet eens van m'n borst getild. Alsof plots alle kracht uit m'n lichaam was verdwenen.
ik doe met bench altijd
2x lege stang x10
40kg x8
60kg x5
80 x 3
90 x 2
100 x1
110x1
120 x1
130x1
140Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dat was voor mij toch echt de enige manier om met de BP door de 60 kg te komen. 2*20 met 30 kg. Daarna meteen naar de 65.quote:
[..]
hmm apart
ik doe met bench altijd
2x lege stang x10
40kg x8
60kg x5
80 x 3
90 x 2
100 x1
110x1
120 x1
130x1
140
Volgende training 70
Weer volgende 75. Das echt de max en breid ik nu elke trainng uit in aantal herhalingen. Daarna afbouwen via 65, 55, 40Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk doe altijd een korte warm-up met een lege stang, vervolgens 3x6 (80/85kg) en daarna nog een setje tot failure met een lager gewicht.op 1 of andere manier trek ik dat niet meer nu mijn max tussen de 140-150 ligt..quote:
Ik doe altijd een korte warm-up met een lege stang, vervolgens 3x6 (80/85kg) en daarna nog een setje tot failure met een lager gewicht.
vroeger deed ik het wel vaak in hele korte sprongenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Voor normale 5x5 BP doe ik altijd setje lege stang, 1-2 setjes op 60kg en dan gewoon naar 82.5 5*5.
Als ik echt een 1rm wil doen werk ik wel omhoog ja, dan is het stang, 60*10, 70*8, 80*6 enz. En tussendoor eventueel wat rotator cuff/schouder opwarmingen afhankelijk van hoe alles aanvoelt.Zo doe ik het ook. Geen idee of het echt ideaal is ofzo. Zou me daar wat meer in moeten verdiepen.quote:Op woensdag 5 maart 2014 14:10 schreef Sapstengel het volgende:
Voor normale 5x5 BP doe ik altijd setje lege stang, 1-2 setjes op 60kg en dan gewoon naar 82.5 5*5.
Als ik echt een 1rm wil doen werk ik wel omhoog ja, dan is het stang, 60*10, 70*8, 80*6 enz. En tussendoor eventueel wat rotator cuff/schouder opwarmingen afhankelijk van hoe alles aanvoelt.Deathlift or Die.De afgelopen 4-5 maand doe ik vrijwel elke trainingsdag (squats, deadlifts, bench en military press) een 1rm. Ik begin met een flinke warming up en wat statisch strekken. Daarna gewicht langzaam opbouwen naar 1rm, bijv. deadlifts: 8x60kg, 6x100kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg (bij goede dagen tijdens mijn cut nu ook nog 1x240kg). Rustpauzes zijn tijdens deze single reps ongeveer 3 min. Hierna ga ik terug naar 180kg voor 5x4 of 5x5. Rustpauzes hier zijn +- 5min. Na deze working sets doe ik nog wat dumbell rows als aanvulling (4x10-12). Voor elke andere oefening geldt een vrijwel zelfde manier, maar met andere gewichten natuurlijk.
Ik behoud zo mijn kracht erg goed tijdens het cutten. Het is wel erg zwaar en je hebt voldoende rust nodig.
Thanks! Weet jij toevallig ook hoe 'sterker' worden werkt?quote:
[..]
Spierschade staat los van spierhypertrofie. Spierhypertrofie is het gevolg van een netto positieve eiwitbalans; d.w.z. dat er meer eiwitsynthese plaatsvindt dan eiwitafbraak. Training induceert dit voornamelijk door aanmaak van phosphatidic acid, een upstream regulator van mTOR.If not now, then when.Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?quote:
Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.
Vandaag gemerkt dat onderarmen ook wel belangrijk zijn. Met db shoulder press zwikten m'n armen bijna weg met de laatste reps omdat het voor m'n onderarmen te zwaar was. Met een goeie ROM zou je er in theorie weinig last van moeten hebben omdat ze recht blijven, maar dat lukt niet altijd.Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.quote:Op woensdag 5 maart 2014 19:02 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag gemerkt dat onderarmen ook wel belangrijk zijn. Met db shoulder press zwikten m'n armen bijna weg met de laatste reps omdat het voor m'n onderarmen te zwaar was. Met een goeie ROM zou je er in theorie weinig last van moeten hebben omdat ze recht blijven, maar dat lukt niet altijd.Als iemand het niet in eenvoudige taal uit kan leggen dan snapt die er zelf ook weinig van.quote:
Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.Ik ben er erg geïnteresseerd in maar heb de tijd helaas niet om een heel boek te lezen over hoe voedingsstoffen naar kracht omgezet worden.
If not now, then when.quote:
[..]
Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.Met spanning erop voelt dat al een stuk beter ja.
quote:
[..]
Wat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?
Ik heb voor school uit dit boek moeten leren. Maar dat is niet toegespitst op bodybuiling maar (zoals als de titel al verraad) voor bewegings onderwijs.,,/Thanks, ik zal het morgen eens uitchecken. Welk niveau is dat?quote:
Ik heb voor school uit dit boek moeten leren. Maar dat is niet toegespitst op bodybuiling maar (zoals als de titel al verraad) voor bewegings onderwijs.HBOquote:
[..]
Thanks, ik zal het morgen eens uitchecken. Welk niveau is dat?,,/Wat eten jullie als ontbijt?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimenMuesli?quote:
Wat eten jullie als ontbijt?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimenDeathlift or Die.500ml kwark, 100ml melk, scoop whey en verder gewoon variëren.quote:
Overnight Oats. Etha heeft het gouden recept doe.
Tegenwoordig doe ik gewoon lui 500ml kwark/yoghurt, scoop whey en muesli, met evt wat fruit/noten/chocola erdoor
Deathlift or Die.Hoeveel eetlepels havermout gooi je er dan bij? Of krijg je niet net als met brinta dat het een blok beton wordt?50 tot 75 gram. Als het te dik wordt gewoon wat extra melk erin doen.quote:
Hoeveel eetlepels havermout gooi je er dan bij? Of krijg je niet net als met brinta dat het een blok beton wordt?Deathlift or Die.Oh, je hebt 'm verandert. Ik deed 100 gr. oats, 250ml melk, schep vanille whey en wat cacaopoeder. At het ook gelijk op.If not now, then when.
Kaneel is ook altijd lekker om erdoor te doen.quote:
Oh, je hebt 'm verandert. Ik deed 100 gr. oats, 250ml melk, schep vanille whey en wat cacaopoeder. At het ook gelijk op.
Tegenwoordig vreet ik ook meer griekse yoghurt dan kwark
Griekse yoghurt die ik heb is 9gr eiwit, 4gr khd en 0 of 10 gr vet. Die 0% is gewoon praktisch hetzelfde als milde kwark.En ik maar al die jaren kwark vreten.
Deathlift or Die.Yoghurt klinkt ook wel goed ja. Welke heb je?quote:Op woensdag 5 maart 2014 20:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Kaneel is ook altijd lekker om erdoor te doen.
Tegenwoordig vreet ik ook meer griekse yoghurt dan kwark
Griekse yoghurt die ik heb is 9gr eiwit, 4gr khd en 0 of 10 gr vet. Die 0% is gewoon praktisch hetzelfde als milde kwark.If not now, then when.http://yante.nl/yoghurt-g(...)hurt-grieks-naturel/quote:
[..]
Yoghurt klinkt ook wel goed ja. Welke heb je?Deathlift or Die.Thank bra!quote:
[..]
http://yante.nl/yoghurt-g(...)hurt-grieks-naturel/If not now, then when.As we speak heb ik 1 liter yoghurt, 250 gram rood fruit in de blender, honing, zoetstof en wat verkruimelde robuuste koeken in de ijsmachine zitten. Dat wordt genieten geblazen straks. #homemadestrawberrycheesecakeDeathlift or Die.Jelly.quote:
As we speak heb ik 1 liter yoghurt, 250 gram rood fruit in de blender, honing, zoetstof en wat verkruimelde robuuste koeken in de ijsmachine zitten. Dat wordt genieten geblazen straks. #homemadestrawberrycheesecakeIf not now, then when.
Zit ik hier aan de kwark met honing.
Vandaag vetpercentage laten meten; 16%. Had toch wel in de 20 verwacht eigenlijk na al dat geschrans.Hoe gemeten?quote:Op woensdag 5 maart 2014 22:01 schreef Xa1pt het volgende:
Zit ik hier aan de kwark met honing.
Vandaag vetpercentage laten meten; 16%. Had toch wel in de 20 verwacht eigenlijk na al dat geschrans.If not now, then when.
Klokov's Havermoutquote:
Wat eten jullie als ontbijt?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimen
1 beker havermout
3/4 bekers melk
1 banaan
~50 gram rozijnen
beetje kaneel
Bereid de havermout de avond voordat je gaat slapen. Laat deze even afkoelen en zet vervolgens de kom in de koelkast. Snij in de ochtend de banaan in kleine stukjes, voeg de rozijnen toe en een beetje kaneel naar smaak.
~1k kcalsTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterslick kunt, ik zit al op een pizza-spree van 6 dagen nonstop. 1200 kcals of goodness all day erryday.quote:
As we speak heb ik 1 liter yoghurt, 250 gram rood fruit in de blender, honing, zoetstof en wat verkruimelde robuuste koeken in de ijsmachine zitten. Dat wordt genieten geblazen straks. #homemadestrawberrycheesecakeZo, pr gezet. 80 kg halve rep op BP
Kreng kwam echt niet verder omhoog. Rest van de training was ook meteen niks meer
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDunno, heb alleen boeken over anatomie en de fysiologie van de mens in het algemeen. Als je toch wat wil kan je het best op boeken zoeken die toegespitst zijn op topsport.quote:
[..]
Wat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?
Boeken die ik heb zijn Human anatomy and physiology en Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training. De rest is allemaal op ziektebeelden, onderzoek en anatomie gericht.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Had Kilgore niet een boek over fysiologie geschreven? Of was dat anatomie?quote:
[..]
Dunno, heb alleen boeken over anatomie en de fysiologie van de mens in het algemeen. Als je toch wat wil kan je het best op boeken zoeken die toegespitst zijn op topsport.
Boeken die ik heb zijn Human anatomy and physiology en Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training. De rest is allemaal op ziektebeelden, onderzoek en anatomie gericht.Anatomie. Anatomy with a scalpel ofzoquote:
[..]
Had Kilgore niet een boek over fysiologie geschreven? Of was dat anatomie?
Edit: Without a scalpel....Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Oja, dat was het. Ook interessant, op zich.quote:
[..]
Anatomie. Anatomy with a scalpel ofzoIk zit sinds kort ook weer op 80, morgen 82,5 3*5 hitten.quote:
Zo, pr gezet. 80 kg halve rep op BP
Kreng kwam echt niet verder omhoog. Rest van de training was ook meteen niks meereh ecto motherfuckerquote:
[..]
slick kunt, ik zit al op een pizza-spree van 6 dagen nonstop. 1200 kcals of goodness all day erryday.
Ik ga morgen ook maar weer eens pizza maken. Sowieso met gorgonzola kaas
Zag deze week een pizza oven bij de AH staan, damn nice manwould abuse
Deathlift or Die.gorgonzolaquote:
[..]
Ik zit sinds kort ook weer op 80, morgen 82,5 3*5 hitten.
[..]
eh ecto motherfucker
Ik ga morgen ook maar weer eens pizza maken. Sowieso met gorgonzola kaas
Zag deze week een pizza oven bij de AH staan, damn nice man
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)jezus hou opquote:
[..]
Godenkaas. Over je pizza met brokken chorizo-worst en groene pepersBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)haha nergens gezien, misschien kan je zelf samenstellen bij een pizzeria op thuisbezorgdquote:
Kun je zo'n pizza ook kant-en-klaar bestellen?
#luiBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Bij dominos kun je een basisbodem bestellen voor 11 euro ofzo en dan zelf gratis alle ingrediënten toevoegen die je wil. Geen idee of ze het daar ook hebben, maar is wel fijn systeem.quote:
[..]
haha nergens gezien, misschien kan je zelf samenstellen bij een pizzeria op thuisbezorgdDamn, die pizza gaat morgen down my whore throat.quote:
[..]
jezus hou opDeathlift or Die.lmao whore throatquote:
[..]
Damn, die pizza gaat morgen down my whore throat.
ik ga denk ik met je meedoenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)ik heb nooit echt hard in iets geknepen tijdens het liften, heb redelijk flexibele polsen en voornamelijk door het stukje tussen mijn vingers en hand te gebruiken als soort van rustzone waarin de bar kan liggenheb ik tot nu toe alles kunnen doen. Alleen heb ik echt ziek kleine onderarmen als gevolg daarvanquote:
[..]
Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasquote:
[..]
Kaneel is ook altijd lekker om erdoor te doen.
Tegenwoordig vreet ik ook meer griekse yoghurt dan kwark
Griekse yoghurt die ik heb is 9gr eiwit, 4gr khd en 0 of 10 gr vet. Die 0% is gewoon praktisch hetzelfde als milde kwark.He-le-maal van god los die tweequote:
[..]
slick kunt, ik zit al op een pizza-spree van 6 dagen nonstop. 1200 kcals of goodness all day erryday.
In Brinta zit volgens mij e.o.a. bindmiddel extra...quote:
Hoeveel eetlepels havermout gooi je er dan bij? Of krijg je niet net als met brinta dat het een blok beton wordt?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
