"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Paste niet
.Het mag zelfs eigenlijk geeneens een rackpull heten, met de ´bar´ boven zijn knieen. Bovendien tillen zijn benen mee het eerste stukje.quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:46 schreef Yamcha het volgende:
Goeien titel voor een filmpje van een rackpull
Waarom niet?quote:
[..]
Dit dus. Gewoon naar buiten als de zon schijnt! Niet alleen maar van donker hol (zolderkamer/werk/gym) naar donker hol vluchten (zolderkamer/werk/gym).
Volgens een app lag mn rust hartslag op 100 ongeveer
en kan wel kloppen, elke anderhalve seconde oid klopt t. Kan griep je hartslag ook dusdanig verhogen? Ik denk dat ik deze week maar gewoon even rust pak, alhoewel dat ik laatst ook gedaan heb.Ik zou eens voor je blessures gaan zorgen ipv maar door blijven trainen.quote:
Ik heb nog wat oefeningen nodig voor leg day omdat ik niet kan squatten of leg pressen. Doe al leg extension en leg curl vind het echt kut dat ik nu tussen de vrouwen train ipv hardcore in het squatrek
Ze zijn vaak binnen 1-2 dagen weer over alleen mijn onderrug kan ik nog steeds niet belasten zonder pijn, anyway nog tips voor beenoefeningen waar de onderrug niet bij betrokken wordt?quote:Op woensdag 8 mei 2013 19:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou eens voor je blessures gaan zorgen ipv maar door blijven trainen.
elke anderhalve seconde is 45 slagen per minuut dat is best laag. Maar je bedoel denk ik dat je hard elke 2 seconden 3keer slaat oid.quote:Op woensdag 8 mei 2013 19:08 schreef Pastapipos het volgende:
Volgens een app lag mn rust hartslag op 100 ongeveer
yoh.. Al het andere is geen squatquote:
Niggas keken alsof ze water zagen branden, ass to the grass voortaan ipv parallel. Ik ga voortaan niet hoger dan 100kg met squatten.
wat mij betreft.Halve bedoel ik. Maar idd zoietsquote:[img]http://i.fokzine.net/p/1smg] Op woensdag 8 mei 2013 20:02 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
elke anderhalve seconde is 45 slagen per minuut dat is best laag. Maar je bedoel denk ik dat je hard elke 2 seconden 3keer slaat oid.
Terwijl ik gewoon op mn rug op de bank lig..
Hartslag van 100 is wel wat ver boven het gemiddelde, maar ik zou is je hartslag wat vaker meten, en je zal zien dat t rond de 60-80 ligt (mits je normaal bent :p)quote:
[..]
Halve bedoel ik. Maar idd zoiets
Terwijl ik gewoon op mn rug op de bank lig..
Ik heb een paar weken last gehad van paniekaanvallen, rare onregelmatige hartslag (toppunt was dat ie 1x sloeg per 2 seconden = 30-35 p/m) veel overslagen en soms heel hoog
Bij dokter geweest, bloeddruk 3x achtet elkaar gemeten en was 3x anders :p
Gek genoeg nu nergens meer last van.
Over massief gesproken. Ik ben nu 83 kg bij 1.84 en ik lijk nog steeds skinny. Natuurlijk ben ik geen beest maar echt skinny zou ik toch ook niet moeten zijn...
Ik ga morgen in ieder geval trainen.
Deadliften gaat stukken beter, ik doe nu de romanian deadlift voor mijn hammies en de normale voor mijn rug en met normaal bedoel ik tussen de herhaling bar op de grond laten rusten. Ik voel het minder in mijn onderarmen en mijn grip is stukken beter. Vorige week zoog mijn grip nog, komt het misschien omdat ik ben begonnen met het HST programma http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm ? Ik merkte sowieso dat ik vandaag veel sterker was.
[ Bericht 34% gewijzigd door Fanta-stick op 08-05-2013 21:52:12 ]
Interessante blog
Overweeg nu om ze aan het begin van de training te doen. Thoughts?
doe ze altijd na mijn squats op lower body dag. Zowiezo beste oefening ooit deadliftquote:Op woensdag 8 mei 2013 22:25 schreef Panzermaus het volgende:
Note: trainen gaat duizend keer lekkerder vanaf het moment dat je een paar deadlifts hebt gedaan. Adrenaline ofzo?
Overweeg nu om ze aan het begin van de training te doen. Thoughts?
Elke roei beweging en de gebruikelijke oefeningen op exrx.quote:
Heeft iemand nog een suggestie om te doen voor de Posterior deltoid?
Heeft miss ook met griep of zo te makenquote:
[..]
Hartslag van 100 is wel wat ver boven het gemiddelde, maar ik zou is je hartslag wat vaker meten, en je zal zien dat t rond de 60-80 ligt (mits je normaal bent :p)
Ik heb een paar weken last gehad van paniekaanvallen, rare onregelmatige hartslag (toppunt was dat ie 1x sloeg per 2 seconden = 30-35 p/m) veel overslagen en soms heel hoog
Bij dokter geweest, bloeddruk 3x achtet elkaar gemeten en was 3x anders :p
Gek genoeg nu nergens meer last van.
Mss daarna goed warm?quote:
Note: trainen gaat duizend keer lekkerder vanaf het moment dat je een paar deadlifts hebt gedaan. Adrenaline ofzo?
Overweeg nu om ze aan het begin van de training te doen. Thoughts?
Mijn max gewicht omhoog gooien gaat meestal pas goed als ik eerst de oefening doe, dan wat anders en dan weer twee setjes van waar ik mee om hoog wil.
Behalve benchpress dan, dat kreng zit vast
Hartslag moet je onder normale omstandigheden meten. Als je ziek bent ga je ook geen PR zetten.quote:
[..]
Heeft miss ook met griep of zo te maken
Hongerquote:
Ik vanaf 22.15( want heb nog een eiwitshake) 24 uur vasten. Waar moet ik zoal rekening mee houden.
Ik ga morgen in ieder geval trainen.
Deadliften gaat stukken beter, ik doe nu de romanian deadlift voor mijn hammies en de normale voor mijn rug en met normaal bedoel ik tussen de herhaling bar op de grond laten rusten. Ik voel het minder in mijn onderarmen en mijn grip is stukken beter. Vorige week zoog mijn grip nog, komt het misschien omdat ik ben begonnen met het HST programma http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm ? Ik merkte sowieso dat ik vandaag veel sterker was.
24 uur geen idee, maar mijn vrouw doet/deed het en die had er vrij weinig last van. Doe het wel op een dag dat je deel te oen hebt.
Mijn IF breek ik meestal in het weekend als ik niet bezig ben. Door de weeks loopt mijn 16 uur nog wel eens uit naar 20.
Heb je al eerder fasted getrained? Ik kan het niet maar het is we de leangains wijze. Maar dat baseerd zich ook op eten na de training. Mss training overslaan en eerst eens fasted trainen proberen om te zien hoe dat gaat?
Overigens vind ik 22 uur weleen klote tijd om aan je 24 uur te beginnen
Dat is normaal.quote:
[..]
Bij dokter geweest, bloeddruk 3x achtet elkaar gemeten en was 3x anders :p
Het bloeddruk meten op zich heeft al een significant effect op je bloeddruk.
T is meer dat ik me overtraind begin te voelen. Laatste paar dagen ook helemaal futloos Enzoquote:
[..]
Hartslag moet je onder normale omstandigheden meten. Als je ziek bent ga je ook geen PR zetten.
en nu ook nog ziekMaarja, misschien zie ik spoken. Sowieso even rust pakken
Herkenbaar,quote:
[..]
T is meer dat ik me overtraind begin te voelen. Laatste paar dagen ook helemaal futloos Enzo
Maarja, misschien zie ik spoken. Sowieso even rust pakken
Gewoon even twee weken flink eten, en genoeg slapen en niet "moeten" trainen.
Grote kans dat je over twee weken meer gewicht kan pakken dan nu
Hoogstwaarschijnlijk 11 kilo. Maar de enige manier om dat uit te vinden is een weegschaal.quote:
Onze stangen (Basic Fit) hebben plastic uiteinden. Iemand enig idee hoeveel deze wegen? Ik dacht rond de 15kg.
11kilo zou best kunnen. Ze hebben geen weegschaalquote:
[..]
Hoogstwaarschijnlijk 11 kilo. Maar de enige manier om dat uit te vinden is een weegschaal.
Prima idee. Ik wissel het af. Wil ik echt vooruit met DL dan aan begin. Ga ik aandacht meer op andere zaken richten, dan gaat ie naar het eind.quote:
Note: trainen gaat duizend keer lekkerder vanaf het moment dat je een paar deadlifts hebt gedaan. Adrenaline ofzo?
Overweeg nu om ze aan het begin van de training te doen. Thoughts?
Damn. Ghetto fabulous.quote:
Onze stangen (Basic Fit) hebben plastic uiteinden. Iemand enig idee hoeveel deze wegen? Ik dacht rond de 15kg.
Wilde wat bezuinigen op boodschappen maar vreet nu bijna zo'n bakje cashewnoten van ¤3.20 in één dag op
Naja wel gezonder dan snoepen
Ik doe ze altijd aan het begin, ik wil niet aan het eind van de training nog en haf uur gaan deadliften. Verder ben ik in het begin nog vers en kan ik een hogere 1rm neerzetten.quote:
Note: trainen gaat duizend keer lekkerder vanaf het moment dat je een paar deadlifts hebt gedaan. Adrenaline ofzo?
Overweeg nu om ze aan het begin van de training te doen. Thoughts?
Sowieso altijd beginnen met de zware compounds, daarna isolatie etc.
Welke isolatie?quote:
[..]
Ik doe ze altijd aan het begin, ik wil niet aan het eind van de training nog en haf uur gaan deadliften. Verder ben ik in het begin nog vers en kan ik een hogere 1rm neerzetten.
Sowieso altijd beginnen met de zware compounds, daarna isolatie etc.
Niet iedereen doet SS.quote:
Maarja had ook kunnen zeggen: Eerst de zware compounds, daarna assisted exercises.
met weinig fysieke inspanningen ernaast moet je niet aanstellen
[ Bericht 31% gewijzigd door Hiatus op 09-05-2013 02:17:04 ]
Ik bedoel, van iemand die een week of twee in ziekenhuis ligt bv is al snel niets van over qua kracht en conditie.
Heeft een dag waarop je praktisch alleen tussen bed en stoel verkast hebt een negatief effect op je progressie, ook al is het een dag tussen 2 dagen met elk uur krachttraining in?
Is het bv beter om toch wat lichte belasting te doen om je spieren te reminden dat ze gebruikt moeten worden? Bv even 20 a 30 pushups en even planken?
Het kan voordelig zijn om op rust dagen lichte inspanning uit te voeren. Op die manier zal je lichaam de circulatie in werking zetten en bevordert het herstel. Want afvalstoffen worden afgevoerd. Massage, warm bad of de sauna werken met het zelfde principe. Spierpijn kan hierdoor ook verminderen.quote:
Kan je trouwens ook teveel rusten tussen trainingsdagen in?
Ik bedoel, van iemand die een week of twee in ziekenhuis ligt bv is al snel niets van over qua kracht en conditie.
Heeft een dag waarop je praktisch alleen tussen bed en stoel verkast hebt een negatief effect op je progressie, ook al is het een dag tussen 2 dagen met elk uur krachttraining in?
Is het bv beter om toch wat lichte belasting te doen om je spieren te reminden dat ze gebruikt moeten worden? Bv even 20 a 30 pushups en even planken?
In mijn geval denk ik rug. No lats, no V. Daarnaast is een sterke rug gewoon nuttig in het dagelijks leven
Rustig baantjes zwemmenquote:
[..]
Het kan voordelig zijn om op rust dagen lichte inspanning uit te voeren. Op die manier zal je lichaam de circulatie in werking zetten en bevordert het herstel. Want afvalstoffen worden afgevoerd. Massage, warm bad of de sauna werken met het zelfde principe. Spierpijn kan hierdoor ook verminderen.
Zwemmen is echt fantastisch. Het is full body, je kan volle bak HIIT, maar je kan ook op je gemak baantjes trekken om je circulatie in gang te zetten.Zeker ook rug. Mijn houding is er sterk door verbeterd. Voordat ik lifte stond ik als een bonobo.quote:Op donderdag 9 mei 2013 03:23 schreef star_gazer het volgende:
Als je maar één spiergroep mocht trainen, welke zou het zijn?
In mijn geval denk ik rug. No lats, no V. Daarnaast is een sterke rug gewoon nuttig in het dagelijks leven
Ik denk ook rug, of schouders. Maar zal er allebei weird uitzien denk ik lol.quote:
Als je maar één spiergroep mocht trainen, welke zou het zijn?
In mijn geval denk ik rug. No lats, no V. Daarnaast is een sterke rug gewoon nuttig in het dagelijks leven
Love it!quote:
Examine.com heeft de Human effect matrix ontwikkeld om je vlot een beeld te geven van de effecten van de verschillende supplementen en in hoeverre deze bewezen zijn. Eentje voor in de bookmarks!
Zeker goede.Rugquote:
Als je maar één spiergroep mocht trainen, welke zou het zijn?
In mijn geval denk ik rug. No lats, no V. Daarnaast is een sterke rug gewoon nuttig in het dagelijks leven
Begin ook steeds meer V vorm te krijgen, vooral van achter. En t is leuk om te trainen.Hoezo is het nuttig in het dagelijks leven? Sterke lats heb je niet zo heel veel aan toch? Benen lijken mij nuttiger
Niet perse, neem minder rust tussen sets waardoor de training intensiever is.quote:
Gooien jullie je reps omhoog in de cut?
Probeer tijdens de cut altijd 30-45 sec tussen sets te houden (behalve squats, DL, bp en ohp).
Rug ook. Omdat lekkerquote:
Als je maar één spiergroep mocht trainen, welke zou het zijn?
In mijn geval denk ik rug. No lats, no V. Daarnaast is een sterke rug gewoon nuttig in het dagelijks leven
Hier niet iig. Al werk ik de laatste tijd wel met lagere gewichten om de techniek hier en daar bij te spijkeren. Bevalt me overigens prima.quote:
Gooien jullie je reps omhoog in de cut?
Hoeveel rust doe je tussen Squats en DL?quote:
[..]
Niet perse, neem minder rust tussen sets waardoor de training intensiever is.
Probeer tijdens de cut altijd 30-45 sec tussen sets te houden (behalve squats, DL, bp en ohp).
Dat zijn wel twee uitersten he. Twee weken in een ziekenhuis liggen vs een dagje chillen. Een dagje chillen is helemaal niet erg, op mijn rustdagen rust ik ook echt. Fietsen naar werk, afspraken e.d. ja, maar pushups, planken, nah. Anders vind ik het zo compulsief worden. Geniet van je rust. Actieve rust kan ook erg fijn zijn, maar dan zie ik dat meer als een uurtje lopen, misschien een paar baantjes zwemmen, of een stukje fietsen met partner of iets van zulks.quote:
Kan je trouwens ook teveel rusten tussen trainingsdagen in?
Ik bedoel, van iemand die een week of twee in ziekenhuis ligt bv is al snel niets van over qua kracht en conditie.
Heeft een dag waarop je praktisch alleen tussen bed en stoel verkast hebt een negatief effect op je progressie, ook al is het een dag tussen 2 dagen met elk uur krachttraining in?
Is het bv beter om toch wat lichte belasting te doen om je spieren te reminden dat ze gebruikt moeten worden? Bv even 20 a 30 pushups en even planken?
2 dagenquote:
[..]
Hoeveel rust doe je tussen Squats en DL?
Tot ik weer het idee heb dat ik 8 reps kan knallen. Zal ongeveer 2 minuten zijn.quote:
[..]
Hoeveel rust doe je tussen Squats en DL?
Dat beginquote:
ik stoot altijd volledig uit en hij doet korte stoten. Dat is beter lijkt mij?Je houdt in ieder geval goed spanning op je spieren.quote:
Is dat niet gewoon cheaten? Beetje alsof je niet een full squat maar een half squat doet. Kleinere ROM en zulks.
En wat voor toegevoegde waarde heeft spanning houden op je spieren dan?quote:
[..]
Je houdt in ieder geval goed spanning op je spieren.
Geen idee. Meer pijn?quote:
[..]
En wat voor toegevoegde waarde heeft spanning houden op je spieren dan?
Ben nu ruim maand aan het cutten maar gebruik geen creatine meer , zal ik het weer nemen voor kracht behoud etc?
Zou zo geen reden kunnen bedenken. Het is zowel effectief in de bulk als cut.quote:
Er is geen reden om geen creatine in de cut te nemen toch?
Ben nu ruim maand aan het cutten maar gebruik geen creatine meer , zal ik het weer nemen voor kracht behoud etc?
Nou, als ik rond kijk in een willekeurige gym doet zo'n 70% het niet goed. Dus het zal wel vreselijk moeilijk zijn, denk ik dan.quote:
Vandaag was het erg druk in de gym en wat me opvalt is dat echt heel veel mensen niet eens fatsoenlijk kunnen curlen en het gewicht met hun lichaam omhoog zwaaien ipv hun biceps te isoleren. Als er een oefening makkelijk uit te voeren is, is het curlen wel.
Wat ik ook niet snap is dat ze bij elke oefening eigenlijk teveel gewicht pakken en hun vriendjes de bar elke rep omhoog helpen.
Als je cut voor meer definitie en je neemt creatine valt het effect van je cut een beetje weg. Tenminste, je had droger kunnen zijn/meer vascularity.quote:
Er is geen reden om geen creatine in de cut te nemen toch?
Ben nu ruim maand aan het cutten maar gebruik geen creatine meer , zal ik het weer nemen voor kracht behoud etc?
Heb even wat info opgezocht en het valt mee denk ik.quote:Op donderdag 9 mei 2013 16:26 schreef Push. het volgende:
[..]
Als je cut voor meer definitie en je neemt creatine valt het effect van je cut een beetje weg. Tenminste, je had droger kunnen zijn/meer vascularity.
Kan altijd aan het einde van de cut nog creatine droppen waardoor je wellicht iets droger oogt.
It aint a thang to me!
Gewoon aan het einde van je cut stoppen met creatine, niet zo moeilijk.quote:
[..]
Als je cut voor meer definitie en je neemt creatine valt het effect van je cut een beetje weg. Tenminste, je had droger kunnen zijn/meer vascularity.
Creatine is wel handig tijden cut voor kracht.
Valt mij ook op, en ze nemen onwijs veel bankjes/gewichten/apparaten in beslag en ruimen ook nooit op na gebruik.quote:
Is niet normaal laatste tijd wat voor tjappies er komen trainen, en 80% heeft dramatische form.
Wat ik ook niet snap is dat ze bij elke oefening eigenlijk teveel gewicht pakken en hun vriendjes de bar elke rep omhoog helpen.
straatsoldaats zeikpost #342.000quote:
Vandaag was het erg druk in de gym en wat me opvalt is dat echt heel veel mensen niet eens fatsoenlijk kunnen curlen en het gewicht met hun lichaam omhoog zwaaien ipv hun biceps te isoleren. Als er een oefening makkelijk uit te voeren is, is het curlen wel.
Hoe gaat de 24 uur?quote:
Buiten wat geïrriteerdheid naar straatsoldaatje
Ik ben dan ook nog een beginner maar ik zie inderdaad ook een hoop mensen dingen fout doen. Vooral dat wat jij zegt dat ze hun hele lichaam gebruiken om dat gewicht omhoog te zwiepen.quote:
Vandaag was het erg druk in de gym en wat me opvalt is dat echt heel veel mensen niet eens fatsoenlijk kunnen curlen en het gewicht met hun lichaam omhoog zwaaien ipv hun biceps te isoleren. Als er een oefening makkelijk uit te voeren is, is het curlen wel.
Nog niet al te lang geleden begonnen met chins/pulls maar ik kan nu:quote:
Hoeveel wide grip pull ups kunnen jullie? Ik kan met gemak 10 volle rom chin ups maar meer dan 3 wide grip pull ups lukt me niet
6/4/3 chins
4/3/2 pulls
Boek wel elke week progressie wat reps betreft, komt er telkens wel minimaal 1tje bij
Normale pull ups lukken mij ook nogal maar zodra ik wide grip ga om mijn lats extra goed aan te pakken kan ik er maar nog 3, een van de moeilijkste bodyweight oefeningen die ik ooit heb gedaan.quote:
[..]
Ik ben dan ook nog een beginner maar ik zie inderdaad ook een hoop mensen dingen fout doen. Vooral dat wat jij zegt dat ze hun hele lichaam gebruiken om dat gewicht omhoog te zwiepen.
[..]
Nog niet al te lang geleden begonnen met chins/pulls maar ik kan nu:
6/4/3 chins
4/3/2 pulls
Boek wel elke week progressie wat reps betreft, komt er telkens wel minimaal 1tje bij
Vind ik ook ja. Bij pullups moet ik echt tot het uiterste gaan voor elke rep en ben ik daarna ook echt helemaal gesloopt en kan ik niets meer. Vind het wel een fijne oefening die ook veel voldoening geeft.quote:
[..]
Normale pull ups lukken mij ook nogal maar zodra ik wide grip ga om mijn lats extra goed aan te pakken kan ik er maar nog 3, een van de moeilijkste bodyweight oefeningen die ik ooit heb gedaan.
Je spieren houden meer vocht vast dan, dus ja, daar heb je gelijk in.quote:
Heb dat nooit echt gesnapt dat mensen carbs verminderen en geen creatine meer nemen in de cut. Misschien voor de korte termijn als je een wedstrijd gaat doen maar anders zie ik het nut niet zo. Dacht dat je met creatine juist vollere spieren kreeg
Kwam hier laatst niet een artikel voorbij waaruit bleek dat het voor de spieren niet uitmaakt op je wide of small grip gebruikte?quote:
[..]
Normale pull ups lukken mij ook nogal maar zodra ik wide grip ga om mijn lats extra goed aan te pakken kan ik er maar nog 3, een van de moeilijkste bodyweight oefeningen die ik ooit heb gedaan.
En jeuken dat het doet, NEE NIET ZO!!! Maar dan houd je jezelf in en doe je lekker je eigen ding (rijmt).quote:
[..]
Nou, als ik rond kijk in een willekeurige gym doet zo'n 70% het niet goed. Dus het zal wel vreselijk moeilijk zijn, denk ik dan.
De wide grip is gewoon merkbaar zwaarder..quote:
[..]
Kwam hier laatst niet een artikel voorbij waaruit bleek dat het voor de spieren niet uitmaakt op je wide of small grip gebruikte?
Lijkt mij minimaal hetzelfde verschil als 50 kilo of 60 kilo bankdrukken.
goed hoor :p hahaquote:
[..]
Hoe gaat de 24 uur?
Buiten wat geïrriteerdheid naar straatsoldaatje
Zolang ik niet betaalt krijg zeg ik niksquote:
[..]
En jeuken dat het doet, NEE NIET ZO!!! Maar dan houd je jezelf in en doe je lekker je eigen ding (rijmt).
Als je het gewicht omhoog zwaait maar vervolgens wel langzaam en gecontroleerd laat zakken kun je nog wat extra reps doen waarbij je je bicep wel gewoon goed pakt. Persoonlijk heb ik bij isolatie-oefeningen voor mijn armen vaak last van verzuring waardoor ik bij de laatste set het gewicht gewoon niet meer omhoog krijg. Alleen maar omhoog zwaaien en snel weer laten zakken is uiteraard zinloos.quote:
Vandaag was het erg druk in de gym en wat me opvalt is dat echt heel veel mensen niet eens fatsoenlijk kunnen curlen en het gewicht met hun lichaam omhoog zwaaien ipv hun biceps te isoleren. Als er een oefening makkelijk uit te voeren is, is het curlen wel.
Precies, je spieren houden meer vocht vast door creatine. Niet je huid. Dus je spieren blijven gewoon even goed zichtbaar tijdens een cut.quote:
[..]
Je spieren houden meer vocht vast dan, dus ja, daar heb je gelijk in.
alle sups zijn gerommel in de marge. Gewoon goed eten en als je denkt kapot te zijn nog 2kg zwaarder trainen daar wordt je groot van. Niet van creatine.quote:
Heb dat nooit echt gesnapt dat mensen carbs verminderen en geen creatine meer nemen in de cut. Misschien voor de korte termijn als je een wedstrijd gaat doen maar anders zie ik het nut niet zo. Dacht dat je met creatine juist vollere spieren kreeg
Creatine is juist een van de weinige supplementen waarvan de werking al in veel verschillende studies is bewezen.quote:
[..]
alle sups zijn gerommel in de marge. Gewoon goed eten en als je denkt kapot te zijn nog 2kg zwaarder trainen daar wordt je groot van. Niet van creatine.
Nou lijkt creatine me toch een vd weinige supplementen die exact doet wat het zegt.quote:
[..]
alle sups zijn gerommel in de marge. Gewoon goed eten en als je denkt kapot te zijn nog 2kg zwaarder trainen daar wordt je groot van. Niet van creatine.
Bij een cut ga je omlaag in calorieën, je wil meestal geen eiwitten weglaten en ook minimaal vetten. Carbs zijn dan goed om weg te halen zodat je kcals omlag gaan.quote:
Heb dat nooit echt gesnapt dat mensen carbs verminderen en geen creatine meer nemen in de cut. Misschien voor de korte termijn als je een wedstrijd gaat doen maar anders zie ik het nut niet zo. Dacht dat je met creatine juist vollere spieren kreeg
En je kunt er ook veel mee spelen, carb cycling, carb loading etc. Alles om je spieren er opgepompter uit te laten zien.
Carb loading werkt absoluut!quote:
ga je omlaag in calorieën, je wil meestal geen eiwitten weglaten en ook minimaal vetten. Carbs zijn dan goed om weg te halen zodat je kcals omlag gaan.
Neh, ik kijk er niet naar verder. Niet mijn zaken. Als iemand echt zijn lichaam staat te verzieken wil ik er soms wel eens wat van zeggen, de rest zoeken ze zelf mar uit.quote:
[..]
En jeuken dat het doet, NEE NIET ZO!!! Maar dan houd je jezelf in en doe je lekker je eigen ding (rijmt).
ga nog liever aan de test e dan dat ik ga carb loadenquote:
Heb het al 2x uitgelegd. Maar het maakt niet uit of je wide grip of normal grip pakt. Het enige waar echt verschil in zit is pronated/supinated grip. Of je moet een neutral close grip latpull down uitvoeren, maar dan pak je iets meer de pecs.quote:
[..]
Kwam hier laatst niet een artikel voorbij waaruit bleek dat het voor de spieren niet uitmaakt op je wide of small grip gebruikte?
quote:
[..]
Summary: Hand orientation (supinated, neutral, pronated) and grip width are commonly varied during pull-ups and lat pull-downs in an attempt to focus the training on specific muscle groups or to ensure that the movement is specific to the sporting action. The aim of this article was to indentify if varying grip width and hand orientation effects muscle activity during pull-ups and lat pull-downs. It has been demonstrated that using rotating handles during pull-ups or using a pronated grip during lat pull-downs tends to result in the greatest activation of the latissimus dorsi, with no difference in latissimus dorsi activity between grip widths.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 09-05-2013 19:24:49 ]
Vraag het ze daar even. Meestal wordt dat 1x per maand gedaan.quote:
Ik heb me maandag ingeschreven bij fit for free, ben al 2 keertjes geweest en heb bij inschrijven aangegeven dat ik per kwartaal wil betalen. Wanneer wordt het geld afgeschreven, is dat bij iedereen op dezelfde datum of ligt dit aan je inschrijving? Dan kan ik er rekening mee houden en zorgen dat er genoeg saldo op m'n bankrekening staat.
Ok zal morgen even vragen.quote:
[..]
Vraag het ze daar even. Meestal wordt dat 1x per maand gedaan.
Kijk maar naar een spons rechtstreeks uit de verpakking: licht. Wat water erbij, zwaar.
IK BEN VERDOMME HELEMAAL GEEN SPONS!quote:
water, ook als je niet veel gegeten hebt.
Kijk maar naar een spons rechtstreeks uit de verpakking: licht. Wat water erbij, zwaar.
quote:
Sorry bob.
Als ze het in m'n gezichtsveld doen dan irriteer ik me eraan. Heb inmiddels wel een paar mensen verteld dat ze voor hun eigen veiligheid toch andersom moeten squaten. Dus naar voren stappen om de racken ipv achteruit lopen.quote:
[..]
Neh, ik kijk er niet naar verder. Niet mijn zaken. Als iemand echt zijn lichaam staat te verzieken wil ik er soms wel eens wat van zeggen, de rest zoeken ze zelf mar uit.
quote:
[..]
Als ze het in m'n gezichtsveld doen dan irriteer ik me eraan. Heb inmiddels wel een paar mensen verteld dat ze voor hun eigen veiligheid toch andersom moeten squaten. Dus naar voren stappen om de racken ipv achteruit lopen.
Maar nee, ik erger me er niet meer aan. Tenzij ik een PT bezig zie die zijn client allerlei foute dingen aanleert.
Ik geniet er juist van. Zie je zo iemand een oefening doen met jouw gewicht maar dan bv. z'n hele lichaam er voor gebruiken. Met andere woorden, ik lift zwaarder dan diegene met juiste form. Vind ik altijd een leuke beziening. Zeker als ze wat gespierder zijn. Of stoer doen.quote:Op donderdag 9 mei 2013 20:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Maar nee, ik erger me er niet meer aan. Tenzij ik een PT bezig zie die zijn client allerlei foute dingen aanleert.
Ik denk dan altijd, thats gonna hurt in the morning mate. En misschien voor de rest van je leven als je niet oppast.quote:
[..]
Ik geniet er juist van. Zie je zo iemand een oefening doen met jouw gewicht maar dan bv. z'n hele lichaam er voor gebruiken. Met andere woorden, ik lift zwaarder dan diegene met juiste form. Vind ik altijd een leuke beziening. Zeker als ze wat gespierder zijn. Of stoer doen.
Ben vrij zelfkritisch, en ook ik ontkom niet aan schoonheidsfoutjes (okee, van een andere orde). Dus vind het vaak moeilijk er wat van te zeggen, maar zit echt tussen mijn oren. Beetje zwakjes eigenlijk.
Niet eens heel dom als je weet uit hoeveel procent water mensen bestaanquote:
halve tricep push down, halve straight arm pulldown.quote:
Zag er gisteren een triceps pushdowns doen vanuit de schouders zowat. Heel apart gezicht. Ja dan weet ik het gewoon ff niet hoor....
Ben vrij zelfkritisch, en ook ik ontkom niet aan schoonheidsfoutjes (okee, van een andere orde). Dus vind het vaak moeilijk er wat van te zeggen, maar zit echt tussen mijn oren. Beetje zwakjes eigenlijk.
Paar stinkende koelies hier die vooral uitblinken in het verzinnen of foutief uitvoeren van oefeningen.
Sowieso vind ik dat mensen gewoon bij de klassieke oefeningen moeten blijven.quote:
[..]
halve tricep push down, halve straight arm pulldown.
Paar stinkende koelies hier die vooral uitblinken in het verzinnen of foutief uitvoeren van oefeningen.
'Ja welke oefening is dat?'
'Je dit is de omgekeerde drie keer superman (oid)'
Blijf gewoon lekker bij de BP, curls ed.
Met betrekking tot de andere slaaproutines maak je zeker een stuk minder gains in je slaap? Maak je deze gains dan overdag of blijven die geheel uit?
Weinig, volgens mij lift je normaal niet zoveel toch? Zou met een kilo of 4/5 beginnen. Alles gaat om de formquote:
Ik ga morgen 3x8 rear delt flyes doen, met hoeveel kg moet ik hiermee beginnen?
Wat ik altijd doe bij een nieuwe oefening is erg laag beginnen en dan steeds het gewicht verdubbelen totdat mijn vorm er onder gaat lijden en afhangend daarvan nog een paar kgs omhoog of omlaag.quote:
Ik ga morgen 3x8 rear delt flyes doen, met hoeveel kg moet ik hiermee beginnen?
Verleidelijk of niet? Al die gasten die nog niet half zo sterk als jij zijn maar wel een stuk groter.quote:
Lijkt wel of bulken bij mij in segmenten gebeurd. Eerst ging mijn squatbips weg, toen werd mijn chest droger, daarna het vet bij mijn armen en nu pas beginnen mijn buikspieren enigszins zichtbaar te worden. Word best jaloers als ik die kuurlogs lees en zie hoe makkelijk mensen met AAS cutten en zelfs gains maken in de cut
Mocht ik volgend jaar om deze tijd weer zoveel vrije tijd hebben dan ga ik het misschien toch een keer proberen heb dan 2 jaar aan trainingservaring.Kan nooit slechter zijn dan je elk weekend de tering in zuipen wat de meeste mensen van mijn studie doenquote:
[..]
Verleidelijk of niet? Al die gasten die nog niet half zo sterk als jij zijn maar wel een stuk groter.
En nogsteeds is het gerommel in de margequote:
[..]
Creatine is juist een van de weinige supplementen waarvan de werking al in veel verschillende studies is bewezen.
High Existence, goede site. Maar persoonlijk ben ik niet van plan mijn slaapcycle aan te passen. Is mij net iets te heilig. Ik heb altijd al iets meer slaap nodig gehad (8-9) en zolang het werkt, een monophasic slaap patroon, behoud ik dat ook.quote:Op donderdag 9 mei 2013 21:40 schreef Drommeldaris het volgende:
http://www.highexistence.com/alternate-sleep-cycles/
Met betrekking tot de andere slaaproutines maak je zeker een stuk minder gains in je slaap? Maak je deze gains dan overdag of blijven die geheel uit?
Dat is het zeker niet, mits goed ingelezen en verstandig gebruikt.quote:
[..]
Mocht ik volgend jaar om deze tijd weer zoveel vrije tijd hebben dan ga ik het misschien toch een keer proberen heb dan 2 jaar aan trainingservaring.Kan nooit slechter zijn dan je elk weekend de tering in zuipen wat de meeste mensen van mijn studie doen
, leuke theorie maar in de praktijk zou ik zo nooit in slaap kunnen komen. En je circadian rythm raakt ook opgefokt met alle gevolgen van dien.
Inderdaad. Al ga je aan AAS, zonder goede training, voeding en rust is het niks. Die drie zijn de basis van alles wat je als BB doet.quote:
[..]
En nogsteeds is het gerommel in de marge
Mochten die drie wel allemaal in orde zijn dan is AAS toch een soort van wondermiddel.quote:
[..]
Inderdaad. Al ga je aan AAS, zonder goede training, voeding en rust is het niks. Die drie zijn de basis van alles wat je als BB doet.
zie het zo als je aan krachttraining begint en je boekt resultaten dan stop je er niet makkelijk mee. Je blijft trainen want je wil er buff uit zien. Wanneer je aan de aas gaat wil je op dat niveau blijven of zelfs meer. Conclusie het blijft niet bij een keer. Met alle gevolgen van dien.quote:
[..]
Mochten die drie wel allemaal in orde zijn dan is AAS toch een soort van wondermiddel.
Gister ook voor het eerst gedaan, eerst met 4kg en daarna met 8kg had iig weinig gewicht nodig.quote:
Ik ga morgen 3x8 rear delt flyes doen, met hoeveel kg moet ik hiermee beginnen?
Waarvan 1.380 boeken bullshit is.
Ik lees stukken liever boeken over powerliften, daar heb je als BBer vaak meer aan dan boeken over BB.
Sure,16 weken.quote:Maximum Strength: Get Your Strongest Body in 16 Weeks with the Ultimate Weight-Training Program by Matt Fitzgerald and Eric Cressey (May 13, 2008) - Kindle eBook
Waarom heb je als BBer daar vaak meer aan?quote:
Tjezus. Ik hou wel van lezen, en sinds een tijdje een kindle. Ik zocht voor de gein op bodybuilding. Dan krijg je 1.385 resultaten.
Waarvan 1.380 boeken bullshit is.
Ik lees stukken liever boeken over powerliften, daar heb je als BBer vaak meer aan dan boeken over BB.
Rippetoe, alles van Ahnold, Burn THE fat feed THE muscle. Allemaal zo binnenquote:
Ook een hoop bullshit trouwens.
[..]
Sure,16 weken.
Gewoon gericht zoeken
Die mens health achtige tijdschriften zijn nog erger, volgens hun kun je binnen 6 weken al ripped as fuck wordenquote:
Ook een hoop bullshit trouwens.
[..]
Sure,16 weken.
Alleen al bij het zien van dat tijdschrift verlies ik een beetje gains. Altijd van die fitness faggots die daarmee lopen om tof te doen.quote:
[..]
Die mens health achtige tijdschriften zijn nog erger, volgens hun kun je binnen 6 weken al ripped as fuck worden
Een sterke rug is nuttig als je een goed postuur wilt houden.quote:
[..]
Rug
Hoezo is het nuttig in het dagelijks leven? Sterke lats heb je niet zo heel veel aan toch? Benen lijken mij nuttiger
Vochtbalans.quote:
Wel raar hoeveel je gewicht verandert in de dag. In de ochtend weeg ik 87,5 en nu weeg ik 90,2 en zoveel heb ik niet gegeten. Hoe komt dit?
Ook zaken als poep, plas, etc. Spelen mee.
Ik lift lichter dan een hoop gasten, maar houd mijn form strict in de gaten. Interesseert me geen reet dat ik met 14kg gecontroleerd curl en de rest met 18 of 20kg staat te zwaaien. Bekijk het maar, ik trek mijn eigen planquote:
[..]
Ik geniet er juist van. Zie je zo iemand een oefening doen met jouw gewicht maar dan bv. z'n hele lichaam er voor gebruiken. Met andere woorden, ik lift zwaarder dan diegene met juiste form. Vind ik altijd een leuke beziening. Zeker als ze wat gespierder zijn. Of stoer doen.
Ik heb wel een keer een kerel gecorrigeerd die zijn rug naar de klote stond te helpen met deadlifts. Hij zal het al lang vergeten zijn, maar zonder mij had hij waarschijnlijk een hernia gehad nu.
Lats ook? Ivm schouders naar achter houden zeker?quote:Op vrijdag 10 mei 2013 02:16 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Een sterke rug is nuttig als je een goed postuur wilt houden.
Vandar dat er een paar posts terug ook staat, voor de gein.quote:
[..]
Rippetoe, alles van Ahnold, Burn THE fat feed THE muscle. Allemaal zo binnen
Gewoon gericht zoeken
Bovenstaande heb ik allemaal al gelezen.
Deze vond ik prettig lezen, het zijn boeken over powerliften maar met een beetje nadenken is dit ook toepasbaar op BB. Daarbij doe ik een beetje een cross over van BB en powerliften, beetje het beste van twee werelden.
Ik zou ondertussen wel wat recenties kunnen schrijven, ik heb al aardig wat boeken gelezen.
Gelieve een uitgebreide samenvatting zodat ik ze zelf niet hoef te kopen.
Bevalt mij erg goed!
En is ook prima te gebruiken als BBer.
Uitgebreid heb ik nu geen tijd voor maar:quote:
Wat staat er nou in dat soort boeken wat echt een beetje handige informatie is?
Gelieve een uitgebreide samenvatting zodat ik ze zelf niet hoef te kopen.
Verschillende trainings methodes, veel uitleg van assist training voor BP, squat, DL. Goede uitleg over periodising en de verschillende toepassingen hiervan.
Op Amazon koop je veel kindle boeken voor 1 - 3 dollar ofzo. Die koop ik dan gewoon om eens te zien wat ze te vertellen hebben.
Er zit dus aardig wat bullshit in mijn library.
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vastquote:
[..]
Uitgebreid heb ik nu geen tijd voor maar:
Verschillende trainings methodes, veel uitleg van assist training voor BP, squat, DL. Goede uitleg over periodising en de verschillende toepassingen hiervan.
Ik begreep dat dumbell BP dan een goede aflossing is. Geen idee of het daar door komt natuurlijk; maar voorheen zat ik met BP steeds op 70-72,5kg. Paar weken dumbells gebruikt, eergister stond ik 4x 77,5kg en ga ik aankomende week naar 80kg.quote:
[..]
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vast
Ik geloof dat idd dumbbell BP een goede is, net zoals incline en close grip bench press.quote:
[..]
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vast
Zit zelf nu op 80 vast, heb al eens eerder DB geprobeerd maar mijn BB bench werd er alleen maar slechter van?quote:
[..]
Ik begreep dat dumbell BP dan een goede aflossing is. Geen idee of het daar door komt natuurlijk; maar voorheen zat ik met BP steeds op 70-72,5kg. Paar weken dumbells gebruikt, eergister stond ik 4x 77,5kg en ga ik aankomende week naar 80kg.
Nog maar eens proberen dan.Uit 5 3 1, assist voor BP:quote:
[..]
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vast
Dumbbell presses, pauseer in de bodem en dan explosief omhoog, voor de kracht vanaf je borst.
Dips, kracht in tricpes en schouders.
Standing presses (OHP), schouders, triceps.
Lat work, inclusief chins/pull ups, *Kroc rows, T-bar rows. Rule of thumb; doe 2 pulls tegenover 1 push.
*Kroc rows, neem een zo zwaar mogelijke dumbbell waar je 20 tot 50 rows mee kan doen.
Upper back work, zo´n beetje alle upper back werk wat je kan bedenken. Face pulls, rear raises, clean and press seated snatches, enz.
Daar kan je wel een aardige workout uit maken lijkt me.
Dat klinkt wel leuk om te doen.quote:Dumbbell presses, pauseer in de bodem en dan explosief omhoog, voor de kracht vanaf je borst.
.Ik zeg niet dat het voor de mensen hier geldt, maar het zijn wel de dingen die blessures in de hand werken wanneer je ze niet op orde hebt. En dat komt toch vrij vaak voor.
Zeker als je gewicht hoger gaat zijn assists erg belangrijk. Om sterker te worden op de (in dit geval) BP, maar ook zeker om blessures te voorkomen inderdaad.quote:
Er zijn eigenlijk heel veel oefeningen die je kunt doen om je benchpress te verbeteren, een aanzienlijk deel daarvan zit hem in houding, grip, schouderstabiliteit en krachtige lats, rhomboids, Serratus anterior. Bij veel mensen, waaronder mezelf, zijn dat zaken die nog aandacht verdienen om je benchpress te optimaliseren.
Ik zeg niet dat het voor de mensen hier geldt, maar het zijn wel de dingen die blessures in de hand werken wanneer je ze niet op orde hebt. En dat komt toch vrij vaak voor.
Daarom lees ik graag PL boeken, daarin wordt op dit soort zaken veel dieper ingegaan.
Veel powerlifters bij mij in de sportschool gelukkig, ook als trainer.
Hier nog 1. Ik denk dat ik jaren geleden niet ver af was van m'n schouders totaal verzieken. Toen geloofde ik nog dat alles ALTIJD zo zwaar mogelijk moest.quote:
Ik ben er door schade en schande wat wijzer op geworden moet ik eerlijk bekennen. Maar het wordt pas echt leuk wanneer je idd gaat leren hoe het nou eigenlijk werkt
Veel powerlifters bij mij in de sportschool gelukkig, ook als trainer.
Altijd gewrichtspijn, altijd strontmoe. Eten ook niet op orde natuurlijk en lekker feesten in het weekend. Vraag me wel eens af hoe ik het in die tijd in periodes van 2 - 3 jaar volhield.
Ik lees maar al te vaak dat sporters, bodybuilders, gym rats moeite hebben met Chin-ups, pull-ups en daardoor opgeven en weer de eeuwig de lat pulldown gaan gebruiken.
Vandaag kreeg ik weer een mailtje over dit onderwerp, vandaar mijn antwoord hierop.
Je rug definieert je lichaamsbouw. Het geeft je de veel gewilde V-vorm, en een enorme uitstraling. Een V-vorm is wat echt je t-shirt vult.
Je ziet er breed en groot mee uit.
Een indrukwekkende fysiek is nooit compleet zonder een goede set brede lats en een dikke rug. Veel mensen hebben moeite de ontwikkeling van hun rug spieren, en voor goede reden. Je kunt ze zelf niet zien. Het is erg moeilijk om te trainen wat je niet kunt zien.
Vandaag ga ik je vertellen over de beste manieren om aan je rug te werken!
(Bron www.triceps-trainen.nl )
Om verwarring te voorkomen.
Wat is een Pull-up:
WTF is een Chin-up dan?
Als je moeite hebt om massa aan de rug spieren te krijgen is chin-ups en pull-ups uitstekende Compound oefeningen.
Helaas geven velen het chinnen op omdat het erg zwaar en er bijna geen vooruitgang in zit.
Voor de zwaardere lichaamstype lijkt het zelfs een onmogelijke opgaven, right?
Ik heb zelf hard getraind op deze twee oefeningen en talloze variaties die er mogelijk zijn (close grip pull up, close grip chin ups..)
Als eerste is het belangrijk dat je naast je normale Bodybuilding Schema of Fitness schema een paar keer per week gaat oefenen op deze discipline. Als je te weinig tijd hebt vervang dan tijdelijk je schema zo dat chin en pullups je nieuwe rug oefeningen worden.
3 uur trainen:
Normale BB / Fitness training bevat 3 tot 5 setjes pullups en 3 tot 5 setjes chinups van +/- 8 herhalingen. Dit gaat nu anders.
Eerste ding wat je moet weten is dat een training wat langer mag duren, mijn training duurt makkelijk twee uur! maar je doet veel rustiger aan. Neem je pauzes en eet wat tussendoor.
Dit is dus niet wat we gewent zijn, maar uit mijn ervaring werkt dit uitstekend. En ben niet de enige, kijk maar op Youtube, die gasten trainen de halve middag soms 3 dagen achter elkaar. Ze zijn enorm groot, en de wetenschap van overtraining lijkt voor hen niet te gelden.
Het is belangrijk dat je absoluut zo hoog mogelijk optrekt, Minimaal je kin boven de bar en als je sterker wordt Stang tot op de borst. Hou zeker 2 tellen vast zodat je verzekerd bent van spierspanning.
Wissel van uitvoering, close grip, wijdere grip, chinup met benen vooruit.SPOILERTrek aan die bar alsof je het dode hart uit een zombie trekt, voel je spieren zich vullen met bloed, beeld je in dat je spieren zich oppompen met voedingstoffen en zie je rug in je hoofd onwezenlijk groot worden
Ook een ondersteunende oefening zaols deze mag niet ontbrekenSPOILER
Varieer en wees creatief in je oefeningenSPOILER
Door deze voor voor bodybuilders oogpunt absurd lange training zal je je spieren dwingen sterker te worden, ze zullen wel moeten groeien, je geeft ze geen keuze.SPOILER
Welcome to Muscleville
Zoals CT Fletcher zei, "overtraining, snap city resident modafuka!"
Je overtraind echt niet zo snel, na een paar weken zal je zien dat 3 trainingen geen probleem zal zijn, en als je nog tijd over hebt nog steeds kracht voor je BB rug workout hebt.
Voeding
Na een middag trainen, heeft je lichaam veel voedingstoffen nodig voor herstel, neem je proteïne als een echte guido. Klinkt raar maar je cheat of refeed dag plannen op 1 van die dagen is geen verkeerd idee.
Motivering
Een goede les en stimulans is youtube filmpjes kijken, hierin leer je snel alle mogelijkheden in verschillende oefeningen die je kunt doen. De gangsterrap op de achtergrond vinden vele een gewaardeerd deuntje.
Een andere stimulans kan trainen buiten zijn, een hoog klimrek is al voldoende, laat een gevoel van Fitness van "The Hood" over je komen.
Een bijkomend voordeel is dat je niet de hele tijd het chinup/kabel rek bezet houd met je lange workout.
Je lichaam zal door deze compound Tsunami veel groeihormonen los maken.
Bij 3 workouts per week kan je na een week of 4 al enorme progressie boeken in je reps. Zelfs je deadlift zal verbeteren.
Het enige wat nog ontbreek is een shake van Jesse, je volgende doel zal zijn "Hanibal" van zijn troon te stoten.
SPOILER
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2013 11:28:55 ]
Hoort in the gym.quote:
Wat is dat voor onsamenhangende informatie.
Ik kan je verhaaltje echt beamen, ik heb vorige zomervakantie veel gechind omdat ik in het ouderlijk huis was, waar ik een pull up bar heb hangen. Mijn rug was duidelijk groter en had meer definitie.quote:
Ik ken ook iemand die niet naar de sportschool gaat, maar thuis veel chint en met de ringen kloot. Die gast heeft echt een goede rug en armen. Gaat in tegen alles wat hier normaal verkondigd wordt.
Binnenkort het aantal chins per week maar weer eens opvoeren.
edit: ik twijfel een beetje of je niet trollt, maar ik meen het echt.
Gewoon harder trekken.quote:
Leuk hoor maar no way dat ik mezelf omhoog krijg.
Wat wordt er dan verkondigd over chins/pull ups?quote:
[..]
Ik kan je verhaaltje echt beamen, ik heb vorige zomervakantie veel gechind omdat ik in het ouderlijk huis was, waar ik een pull up bar heb hangen. Mijn rug was duidelijk groter en had meer definitie.
Ik ken ook iemand die niet naar de sportschool gaat, maar thuis veel chint en met de ringen kloot. Die gast heeft echt een goede rug en armen. Gaat in tegen alles wat hier normaal verkondigd wordt.
Binnenkort het aantal chins per week maar weer eens opvoeren.
edit: ik twijfel een beetje of je niet trollt, maar ik meen het echt.
Spring omhoog laat je zelf zakken.quote:
Uiteindelijk gaat het lukken. Doe de ondersteunende oefening.
Que?
Niet over chins/pulls specifiek, maar het gebruikelijke over 'overtrainen'. Nu zijn full body-schema's vaak ook 3x in de week maar daar zit vaak wel een rustdag tussen. Dagen achter elkaar chinnen klinkt katabool maar werkt best goed.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 11:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat wordt er dan verkondigd over chins/pull ups?
Eerst maar eens 10kg lichaamsgewicht kwijtraken.quote:
Iedereen kan het. Als je echt géén kan, doe dit.quote:
Leuk hoor maar no way dat ik mezelf omhoog krijg.
(helaas is hij dezelfde dag wegens uitverkocht zijn van de site gehaald)
No bullshit, maar die gast maakt wel gains.... buikspieren al helemaal.
Elke dag even wat pull ups doen... werkt perfect.
Nee, gewoon harder trekken. Ik woog eens 90kg (1.78m) in mijn puberjaren maar heb altijd kunnen chinnen.quote:
[..]
Eerst maar eens 10kg lichaamsgewicht kwijtraken.
Oh zo. Nee is onzin. Sinds ik m'n bar heb doe ik elke dag pull ups en chins. Ik kan er 5 - 7 met goede vorm, dus ik doe tussen de 5 en 10x per dag, verdeeld over de dag, 5 - 7 pull ups en chins. Dat zijn er maximaal dus 70 per dag. En ik merk alleen maar vooruitgang, vooral op mijn BP en OHP.quote:
[..]
Niet over chins/pulls specifiek, maar het gebruikelijke over 'overtrainen'. Nu zijn full body-schema's vaak ook 3x in de week maar daar zit vaak wel een rustdag tussen. Dagen achter elkaar chinnen klinkt katabool maar werkt best goed.
Ik doe zelf ook Kroc Rows, over een paar maanden wil ik ze met Fat Gripz doen. Wil het rustig opbouwen, ben nog maar een novice.quote:
Ow, die Kroc rows ga ik volgende week eens proberen. Volgens mij sterf je dan met een dumbbell in je hand.
Maak niet dezelfde fout als ik en zorg dat je al je pull movements en met name je deadlift sets uit de weg hebt voordat je gaat Kroc rowen. Als je denkt dat je hiermee gaat opwarmen ga je wat beleven jongen.
quote:
[..]
Oh zo. Nee is onzin. Sinds ik m'n bar heb doe ik elke dag pull ups en chins. Ik kan er 5 - 7 met goede vorm, dus ik doe tussen de 5 en 10x per dag, verdeeld over de dag, 5 - 7 pull ups en chins. Dat zijn er maximaal dus 70 per dag. En ik merk alleen maar vooruitgang, vooral op mijn BP en OHP.
Nog meer anekdotisch bewijs dus, goede reden voor iedereen om het advies van Zeta op te volgen.
Maar moet ik Scooby geloven? Die zegt dat die natty is maar aan de roids zit?quote:
[..]
Iedereen kan het. Als je echt géén kan, doe dit.
Okee morgen probeer ik het. Ik beloof het!quote:
[..]
Nee, gewoon harder trekken. Ik woog eens 90kg (1.78m) in mijn puberjaren maar heb altijd kunnen chinnen.
Als ik deadlift is m'n enige warming up, de deadlift met BW (even los komen) de bar, 40 kilo, 60, dan door naar de 100 en daarna naar m'n max, 120 - 130 kilo, afhankelijk van m'n dag.quote:
[..]
Ik doe zelf ook Kroc Rows, over een paar maanden wil ik ze met Fat Gripz doen. Wil het rustig opbouwen, ben nog maar een novice.
Maak niet dezelfde fout als ik en zorg dat je al je pull movements en met name je deadlift sets uit de weg hebt voordat je gaat Kroc rowen. Als je denkt dat je hiermee gaat opwarmen ga je wat beleven jongen.
Een héél enkele keer doe ik wel eens wat heel lichte pull downs, maar alleen maar omdat ik moet wachten op iemand tot ik kan gaan DLen.
Dat inderdaad, het lijktquote:
Dat. Het lijkt me evident dat Scooby niet aan de roids zit of heeft gezeten, hij traint al jaren en zijn fysiek is zonder roids zeker haalbaar.quote:
De beste man BB al 30 jaar.quote:
Maar moet ik Scooby geloven? Die zegt dat die natty is maar aan de roids zit?
Succes!quote:Okee morgen probeer ik het. Ik beloof het!
Thanks!quote:
Beste mede leden,
Ik lees maar al te vaak dat sporters, bodybuilders, gym rats moeite hebben met Chin-ups, pull-ups en daardoor opgeven en weer de eeuwig de lat pulldown gaan gebruiken.
Vandaag kreeg ik weer een mailtje over dit onderwerp, vandaar mijn antwoord hierop.
Je rug definieert je lichaamsbouw. Het geeft je de veel gewilde V-vorm, en een enorme uitstraling. Een V-vorm is wat echt je t-shirt vult.
Je ziet er breed en groot mee uit.
Een indrukwekkende fysiek is nooit compleet zonder een goede set brede lats en een dikke rug. Veel mensen hebben moeite de ontwikkeling van hun rug spieren, en voor goede reden. Je kunt ze zelf niet zien. Het is erg moeilijk om te trainen wat je niet kunt zien.
Vandaag ga ik je vertellen over de beste manieren om aan je rug te werken!
(Bron www.triceps-trainen.nl )
Om verwarring te voorkomen.
Wat is een Pull-up:
[ afbeelding ]
WTF is een Chin-up dan?
[ afbeelding ]
Als je moeite hebt om massa aan de rug spieren te krijgen is chin-ups en pull-ups uitstekende Compound oefeningen.
Helaas geven velen het chinnen op omdat het erg zwaar en er bijna geen vooruitgang in zit.
Voor de zwaardere lichaamstype lijkt het zelfs een onmogelijke opgaven, right?
Ik heb zelf hard getraind op deze twee oefeningen en talloze variaties die er mogelijk zijn (close grip pull up, close grip chin ups..)
Als eerste is het belangrijk dat je naast je normale Bodybuilding Schema of Fitness schema een paar keer per week gaat oefenen op deze discipline. Als je te weinig tijd hebt vervang dan tijdelijk je schema zo dat chin en pullups je nieuwe rug oefeningen worden.
3 uur trainen:
Normale BB / Fitness training bevat 3 tot 5 setjes pullups en 3 tot 5 setjes chinups van +/- 8 herhalingen. Dit gaat nu anders.
Eerste ding wat je moet weten is dat een training wat langer mag duren, mijn training duurt makkelijk twee uur! maar je doet veel rustiger aan. Neem je pauzes en eet wat tussendoor.
Dit is dus niet wat we gewent zijn, maar uit mijn ervaring werkt dit uitstekend. En ben niet de enige, kijk maar op Youtube, die gasten trainen de halve middag soms 3 dagen achter elkaar. Ze zijn enorm groot, en de wetenschap van overtraining lijkt voor hen niet te gelden.
Het is belangrijk dat je absoluut zo hoog mogelijk optrekt, Minimaal je kin boven de bar en als je sterker wordt Stang tot op de borst. Hou zeker 2 tellen vast zodat je verzekerd bent van spierspanning.Wissel van uitvoering, close grip, wijdere grip, chinup met benen vooruit.SPOILERTrek aan die bar alsof je het dode hart uit een zombie trekt, voel je spieren zich vullen met bloed, beeld je in dat je spieren zich oppompen met voedingstoffen en zie je rug in je hoofd onwezenlijk groot wordenOok een ondersteunende oefening zaols deze mag niet ontbrekenSPOILER[ afbeelding ]Varieer en wees creatief in je oefeningenSPOILER[ afbeelding ]Door deze voor voor bodybuilders oogpunt absurd lange training zal je je spieren dwingen sterker te worden, ze zullen wel moeten groeien, je geeft ze geen keuze.SPOILER[ afbeelding ]
Welcome to Muscleville
Zoals CT Fletcher zei, "overtraining, snap city resident modafuka!"
Je overtraind echt niet zo snel, na een paar weken zal je zien dat 3 trainingen geen probleem zal zijn, en als je nog tijd over hebt nog steeds kracht voor je BB rug workout hebt.
Voeding
Na een middag trainen, heeft je lichaam veel voedingstoffen nodig voor herstel, neem je proteïne als een echte guido. Klinkt raar maar je cheat of refeed dag plannen op 1 van die dagen is geen verkeerd idee.
Motivering
Een goede les en stimulans is youtube filmpjes kijken, hierin leer je snel alle mogelijkheden in verschillende oefeningen die je kunt doen. De gangsterrap op de achtergrond vinden vele een gewaardeerd deuntje.
Een andere stimulans kan trainen buiten zijn, een hoog klimrek is al voldoende, laat een gevoel van Fitness van "The Hood" over je komen.
Een bijkomend voordeel is dat je niet de hele tijd het chinup/kabel rek bezet houd met je lange workout.
Je lichaam zal door deze compound Tsunami veel groeihormonen los maken.
Bij 3 workouts per week kan je na een week of 4 al enorme progressie boeken in je reps. Zelfs je deadlift zal verbeteren.
Het enige wat nog ontbreek is een shake van Jesse, je volgende doel zal zijn "Hanibal" van zijn troon te stoten.SPOILER[ afbeelding ]
Bench press doe ik nu weer met heel lage gewichten om die vorm onder de knie te krijgen.
Was ook niet serieusquote:
[..]
De beste man BB al 30 jaar.
[..]
Succes!
maar back to onz.Wat heb je al die tijd met SS gedaan dan met je BP? En, hoe lang doe je het nu?quote:
Tot nu toe braaf SS gedaan, met soms wat toevoegingen van cable flies en leg presses. Pas besloten om toch ook eens de biceps te isoleren: Met een kromme stang op het preacherbankje 5 kilo aan beide kanten (dus 20 in totaal incl. stang) 21en. Het 2e setje kon ik al niet meer volmaken. Conclusie: Ik heb amper kracht in mijn biceps en ik loop twee dagen later nog met pijn in de biceps en kan mijn armen niet helemaal strekken.
Bench press doe ik nu weer met heel lage gewichten om die vorm onder de knie te krijgen.
Ik doe het zo'n 9 maanden (tussendoor er vanwege werk en gebrek aan gym wel eens wat weken tussenuit geweest). Mijn bp vorm was bagger en ik drukte niet vanuit de borst, waardoor ik verdraaid vast zat op 60 kg. Ik had me beter moeten inlezen en misschien af en toe een spotter moeten hebben (ik doe mijn oefeningen meestal in de personeelsgym waar het powerrack vrijwel altijd beschikbaar is omdat er maar 2 of 3 anderen rondlopen, die hun eigen ding doen).quote:
[..]
Wat heb je al die tijd met SS gedaan dan met je BP? En, hoe lang doe je het nu?
Ook mijn squat vorm is niet optimaal vooral door gebrek aan flexibiliteit (vandaar niet zwaarder dan 80kg squatten en zwaarder legpressen).
Ja met SS pak je natuurlijk de biceps wel mee in compounds, maar dat is veel minder extreem dan bij isolatie. Echt pure bicepskracht zul je denk ik minder snel krijgen dan wanneer je gewoon 1-2x per week wat curlvariaties doet.quote:
Tot nu toe braaf SS gedaan, met soms wat toevoegingen van cable flies en leg presses. Pas besloten om toch ook eens de biceps te isoleren: Met een kromme stang op het preacherbankje 5 kilo aan beide kanten (dus 20 in totaal incl. stang) 21en. Het 2e setje kon ik al niet meer volmaken. Conclusie: Ik heb amper kracht in mijn biceps en ik loop twee dagen later nog met pijn in de biceps en kan mijn armen niet helemaal strekken.
Bench press doe ik nu weer met heel lage gewichten om die vorm onder de knie te krijgen.
SS is natuurlijk wel een goed schema, maar ik zou na een tijdje zelf meer isolatie erin stoppen. Gewoon een van de drie dagen wat armen erbij doen, andere dag wat borstoefeningen en derde dag wat voor je schouders.
En na een tijdje kun je ook een splitschema volgen waarin je wel gewoon alle compounds verwerkt. BP + borstisolatie, Squat met beenisolatie, deadlift met rugisolatie, pullups, bent over rows, Overhead Press met schouderisolatie. Dat soort dingen.
Als je nu wel tijd hebt om ononderbroken te trainen zou ik, min of meer, opnieuw beginnen. Niet met een lege bar uiteraard, maar vanaf een gewicht waar je vorm goed bij is. En dan weer opbouwen. Je beter inlezen, filmpjes kijken, alles om het goed te doen.quote:
[..]
Ik doe het zo'n 9 maanden (tussendoor er vanwege werk en gebrek aan gym wel eens wat weken tussenuit geweest). Mijn bp vorm was bagger en ik drukte niet vanuit de borst, waardoor ik verdraaid vast zat op 60 kg. Ik had me beter moeten inlezen en misschien af en toe een spotter moeten hebben (ik doe mijn oefeningen meestal in de personeelsgym waar het powerrack vrijwel altijd beschikbaar is omdat er maar 2 of 3 anderen rondlopen, die hun eigen ding doen).
Ook mijn squat vorm is niet optimaal vooral door gebrek aan flexibiliteit (vandaar niet zwaarder dan 80kg squatten en zwaarder legpressen).
9 maanden SS doen om terug te gaan in gewicht is zonde van je tijd.
Op de legpress kuiten trainen geeft voor mij een veeeel betere stretch dan de standing calf raise.
Calfraise voelde ik nooit zo goed en nu denk ik dat met die legpress me kuiten hopelijk wel gaan groeien.
Yep, maar dan zo:quote:
Is een kroc row niet hetzelde als dumbell row?
Fuck wat is Kroc groot.
Hoe je het went of keert, sterke armen zijn belangrijk.quote:
Volgens mij mag je met SS op vrijdag Friday Isolation doen na je workout A/B. Dus je biceps en triceps slopen met 2 oefeningen voor elk om gebruik te maken van de twee dagen rust tot de volgende workout op maandag.
Polska Genetics. Wat kracht en uithoudingsvermogen betreft mogen die Polen er best wezen.quote:
[..]
Yep, maar dan zo:
Fuck wat is Kroc groot.
Ja of je doet gewoon elke trainingsdag isolatie, kun je bijvoorbeeld nog je schouders en kuiten meepakken.quote:
Volgens mij mag je met SS op vrijdag Friday Isolation doen na je workout A/B. Dus je biceps en triceps slopen met 2 oefeningen voor elk om gebruik te maken van de twee dagen rust tot de volgende workout op maandag.
Ja ik was een begenadigd dumbell presser... Zo begenadigd dat mn linkerschouder op een dag zei: doe het zelf maar.quote:
[..]
Hier nog 1. Ik denk dat ik jaren geleden niet ver af was van m'n schouders totaal verzieken. Toen geloofde ik nog dat alles ALTIJD zo zwaar mogelijk moest.
Altijd gewrichtspijn, altijd strontmoe. Eten ook niet op orde natuurlijk en lekker feesten in het weekend. Vraag me wel eens af hoe ik het in die tijd in periodes van 2 - 3 jaar volhield.
Dat is.nooit goed weggetraind, maar daar werk ik nu dus aan. Rugdag (begonnen als pull dag) is hier een heilig moment geworden waarop steeds meer row varianten worden geëerd O:)
Ik mis alleen nog steeds een v-greep. Ik lijk ook de enige die weet wat dat is
Ben dan altijd bang dat ik niet genoeg hersteld ben voor de workout van overmorgen. Ik ga niet verder dan chins of dips + wat setjes voor de abs als het niet vrijdag is. Vrijdag zelf ga ik all out Kai Greene style, vooral omdat zaterdag mijn cheatdag is wat voeding betreft.quote:
[..]
Ja of je doet gewoon elke trainingsdag isolatie, kun je bijvoorbeeld nog je schouders en kuiten meepakken.
Misschien kan je hem zo pakken.quote:
[..]
Ja ik was een begenadigd dumbell presser... Zo begenadigd dat mn linkerschouder op een dag zei: doe het zelf maar.
Dat is.nooit goed weggetraind, maar daar werk ik nu dus aan. Rugdag (begonnen als pull dag) is hier een heilig moment geworden waarop steeds meer row varianten worden geëerd O:)
Ik mis alleen nog steeds een v-greep. Ik lijk ook de enige die weet wat dat is
Mjah dat is wel zo, vooral als je elke training er gewicht bij gooit. Dan heb je iets langer nodig om te herstellen of je bent al te kapot om ook nog isolatie te pakken.quote:
[..]
Ben dan altijd bang dat ik niet genoeg hersteld ben voor de workout van overmorgen. Ik ga niet verder dan chins of dips + wat setjes voor de abs als het niet vrijdag is. Vrijdag zelf ga ik all out Kai Greene style, vooral omdat zaterdag mijn cheatdag is wat voeding betreft.
Maar je kunt het een keertje proberen en kijken hoe het aanvoelt.
Ligt dat een beetje stabiel? Volgens mij al eens geprobeerd. Maar kan altijd nog eens kijken natuurlijk.quote:
[..]
Misschien kan je hem zo pakken.
[ afbeelding ]
Met mn handen levert vooral eelt op mn ballen op
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.quote:
[..]
Ligt dat een beetje stabiel? Volgens mij al eens geprobeerd. Maar kan altijd nog eens kijken natuurlijk.
Met mn handen levert vooral eelt op mn ballen op
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Als het binnen 1 a 2 dagen over is zijn het geen blessures en moet je gewoon kunnen squaten.quote:
[..]
Ze zijn vaak binnen 1-2 dagen weer over alleen mijn onderrug kan ik nog steeds niet belasten zonder pijn, anyway nog tips voor beenoefeningen waar de onderrug niet bij betrokken wordt?
Bij mijn oude gym hadden ze er gelukkig wel een.quote:
[..]
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.quote:
[..]
Als je nu wel tijd hebt om ononderbroken te trainen zou ik, min of meer, opnieuw beginnen. Niet met een lege bar uiteraard, maar vanaf een gewicht waar je vorm goed bij is. En dan weer opbouwen. Je beter inlezen, filmpjes kijken, alles om het goed te doen.
9 maanden SS doen om terug te gaan in gewicht is zonde van je tijd.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs
Bij mij werkte het om mijn glutes goed aan te spannen bij de millitary press om recht te blijven.quote:
[..]
Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs
Okee, het is niet vreselijk slecht. Je BP en OHP zijn duidelijk te laag, en dat zal inderdaad aan techniek liggen.quote:
[..]
Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs
Uiteraard moet je met je borst benchen, maar denk er aan dat je in principe met je héle lichaam benched. Dus:
Schouderbladen naar binnen (niet tegen elkaar aan proberen te drukken!)
Je rug een klein beetje hol trekken.
Voeten onder je knieen, plat op de grond voor balans.
Knijpen in de bar tot de bar begint te gillen als een meisje.
Je onderarmen niet 90 graden tov je lichaam, maar iets naar beneden. (Ontlast je schouders iets)
Altijd je ellenbogen recht onder de bar houden! (Anders krijg je ongelukken)
Je hele lichaam aanspannen, voeten in de vloer douwen, kont dichtknijpen (je weet nooit wie er langsloopt als je niet kijkt..!)
Bar unracken, even boven je laten en je balans vinden, rustig naar beneden, explosief omhoog.
Je grip moet je zelf uitzoeken, dat is voor iedereen verschillend, De 1 zweert bij een wijde grip, ik heb een redelijk smalle grip. Daar ben ik het sterkst, maar ik heb vrij sterke triceps.
Zo moet het lukken.
Fuck ik moet aan het werk.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 10-05-2013 13:22:11 ]
Je glutes en je benen. Net als bij de BP gebruik je bij de OHP je héle lichaam.quote:
[..]
Bij mij werkte het om mijn glutes goed aan te spannen bij de millitary press om recht te blijven.
Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.
Dat laatste doe ik nu al bij DL en Squat en ik merk dat het werkt.quote:
Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.
Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.
Bij de DL is het wel eens een probleem dat ik voor goed fatsoen de bar niet durf te laten vallen en bij het neerleggen gaat het wel eens mis met de rechte rug.
Bij de squat is het vooral het wegleggen van de bar waar ik echt op mijn vorm moet letten.
Beiden zijn makkelijk op te lossen.DL bar neerleggen, ga iets verderdoor je knieen. Squat bar terug leggen,gewoon naar voren lopen, iets naar voren buigen en neerleggen. Bij knalt ie ook wel eens in het rack, who cares?quote:
[..]
Dat laatste doe ik nu al bij DL en Squat en ik merk dat het werkt.
Bij de DL is het wel eens een probleem dat ik voor goed fatsoen de bar niet durf te laten vallen en bij het neerleggen gaat het wel eens mis met de rechte rug.
Bij de squat is het vooral het wegleggen van de bar waar ik echt op mijn vorm moet letten.
Je maakt je druk om kleine dingetjes.
Ik adem alsof ik een kaars probeer uit te blazen als ik uit de hole probeer te komen bij het squatten. Voelt alsof ik naar boven zweef ofzo, shit wordt opeens light weight.quote:
Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.
Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.
Afvallen is geen punt want mijn BF ligt echt rond de 8/10% Tot dusverre mijn stats:Bench: 50
Squat: 70
DL: 85
OHP: 30
Pull ups max: 12
Chin ups max: 10
En ik ren ongeveer 4 km rustig op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga. Mijn DL en OHP lopen een beetje achter omdat ik met deze wat later begonnen ben.
Mijn schouders kunnen wel wat extra pomp gebruiken en ze reageren goed op side raises. Toch maar ff aankijken dan, thnx.quote:
[..]
Mjah dat is wel zo, vooral als je elke training er gewicht bij gooit. Dan heb je iets langer nodig om te herstellen of je bent al te kapot om ook nog isolatie te pakken.
Maar je kunt het een keertje proberen en kijken hoe het aanvoelt.
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.quote:
[..]
Mijn schouders kunnen wel wat extra pomp gebruiken en ze reageren goed op side raises. Toch maar ff aankijken dan, thnx.
Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.quote:
Doe nu 1.5 maand SS. Vind het erg leuk om te doen, en het is leuk om in de spiegel te zien dat je gespierder wordt
Schouders valt wel mee op de rear delt na bij SS. De BP en OHP met name geven je al genoeg front werk en de lateral head pak je ook als synergist mee.quote:
[..]
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.
De rear delt verdient dus wat extra aandacht bij SS. Als je een roei beweging of isolatie voor je rear delt en calfs oefeningen toevoegt heb je alles wel in verhouding.
Idd, de overhead press voelt meer aan als een incline bench press maar dan staand als je het precies volgens het boekje doet.quote:
[..]
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.
De boys die Stronglifts hebben gekozen klagen over hetzelfde probleem: achterlopende schouders.
Whehehequote:
[..]
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Ik krijg zon ding nog weleens in handen. Hoe dan ook. Tis toch anders dan BOR, je kunt ook onnoemelijk veel zwaarder gaan en dat is gewoon lekker af en toe. Ff krachten smijten
Leip. Zou ik ook wel willen.quote:
Hier hebben ze nu ook van die betonnen (?) strongman kogels (130 kg ofzo) en van die grote banden om te flippen.
Volgens mij kosten die V grip dingen hier 12 of 15 euro. Weet ik niet zeker uit mijn hoofd. Ik ga er in ieder geval 1 kopen want in de gym in NL hebben ze die niet.quote:
[..]
Whehehe
Ik krijg zon ding nog weleens in handen. Hoe dan ook. Tis toch anders dan BOR, je kunt ook onnoemelijk veel zwaarder gaan en dat is gewoon lekker af en toe. Ff krachten smijten
Als je wil kan ik er wel 1 extra meenemen. Volgende week weet ik zeker wat ze kosten.
Nice work, keep up.quote:
quote:
Doe nu 1.5 maand SS. Vind het erg leuk om te doen, en het is leuk om in de spiegel te zien dat je gespierder wordt
Bench: 50
Squat: 70
DL: 85
OHP: 30
Pull ups max: 12
Chin ups max: 10
En ik ren ongeveer 4 km rustig op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga. Mijn DL en OHP lopen een beetje achter omdat ik met deze wat later begonnen ben.
mijn 5e week ss zit erop nu.
bp: 40
squat: 72,5
dl: 90
press: 32,5
pc: 40
weeg nu 62 kg bij 1.80 m, mag nog wel 20 bij de komende jaren.
bij mij lopen de armen wat achter. power clean pas na een paar weken mee begonnen, volgens schema, en is nog even wennen. bouw het liever rustig op door te concentreren op goede form dan na een paar weken al vast te lopen.
Ik heb best massive schouders gekregen van SS. Alleen heb ik in vergelijking best kleine armen nu ik aan het cutten ben en het vet rond mijn armen weg gaatquote:
[..]
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.
Heb je dips/chins/pullups gedaan bij SS? Ik heb een tijdje stronglifts gedaan zonder die assistance en ik vind dat mijn armen nu ook achterlopen. Als ik na mijn cut weer verder ga met stronglifts ga ik er iig dips en pullups bij doen.quote:
[..]
Ik heb best massive schouders gekregen van SS. Alleen heb ik in vergelijking best kleine armen nu ik aan het cutten ben en het vet rond mijn armen weg gaat
heb dips en chin ups gedaan na elke workoutquote:
[..]
Heb je dips/chins/pullups gedaan bij SS? Ik heb een tijdje stronglifts gedaan zonder die assistance en ik vind dat mijn armen nu ook achterlopen. Als ik na mijn cut weer verder ga met stronglifts ga ik er iig dips en pullups bij doen.
Hmm, vreemd.. Curlen dan maarquote:
[..]
heb dips en chin ups gedaan na elke workout
Als je zwaar gaat moet je een dumbbell op het uiteinde leggen tegen de muur. Anders trek je de achterkant omhoog, had ik een keerquote:
[..]
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Ik heb een kettlebell van 16kg en 28kg liggen en gebruik ze in combinatie met mijn normale trainingsschema in de gym.quote:
Zijn hier ook mensen die kettlebelt training doen en is dat dan in combinatie met je normale trainingsschema of in plaats van?
Nooit echt langer dan een kwartiertje.
Ja, ik ben sinds kort begonnen. Wat wil je weten?quote:
Zijn hier ook mensen die kettlebelt training doen en is dat dan in combinatie met je normale trainingsschema of in plaats van?
Als ik wat moed bij elkaar heb geschraapt wilde ik er ook mee beginnen, maar ik kan nergens een duidelijke indicatie voor startgewicht vinden voor een vrouw.quote:
Ja, ik ben sinds kort begonnen. Wat wil je weten?
en de moed is nodig omdat de kettlebelts bij ons in een gebied liggen waar alleen de 'echte bodybuildtypes' bezig zijn en die zitten regelmatig stil toe te kijken (rust tussen sets) wat een ander daar aan het doen is
Squat: 70
BP: 50
Row: 60
OHP: 40
DL: 100
Wat denken jullie?
edit: het is natuurlijk 5 sets 5 reps per gewicht
[ Bericht 18% gewijzigd door no1uknow op 10-05-2013 16:48:48 ]
Ten eerste heb ik geen idee wat een startgewicht voor jou zou moeten zijn. Zorg gewoon dat je een goede form houd bij alle oefeningen en maak je niet te druk om de gewichten. De meeste vrouwen die ik zie hebben afhankelijk van hun beginkracht 8-16 kilo in hun handen. Ten tweede zal ik me vooral niet druk maken over "echte bodybuilders" die naar je kijken. Je zit er in eerste instantie toch voor jezelf hoop ik. Bovendien kan je ze wellicht nog om tips vragenquote:
[..]
Als ik wat moed bij elkaar heb geschraapt wilde ik er ook mee beginnen, maar ik kan nergens een duidelijke indicatie voor startgewicht vinden voor een vrouw.
en de moed is nodig omdat de kettlebelts bij ons in een gebied liggen waar alleen de 'echte bodybuildtypes' bezig zijn en die zitten regelmatig stil toe te kijken (rust tussen sets) wat een ander daar aan het doen is
Verhouding is prima, zal me er vooral geen zorgen over gaan maken.quote:
Ik ben nu twee maanden met SS bezig en heb het idee dat er totaal geen logica in de gewichten per oefeningen zitten als je ze met elkaar vergelijkt. Heb wel een tijd last gehad van m'n bovenbeen waardoor ik terug ben gegaan in gewicht van m'n squat.
Squat: 70
BP: 50
Row: 60
OHP: 40
DL: 100
Wat denken jullie?
Maar is er iets waardoor je merkt dat het gewicht wat je gebruikt goed, te licht of veel te zwaar is? Moet een swing bijv. heel gemakkelijk gaan, of moet je na een bepaald aantal keer echt veel moeite hebben? Hoe voel ik wat het juiste gewicht voor mij is.quote:
Ten eerste heb ik geen idee wat een startgewicht voor jou zou moeten zijn. Zorg gewoon dat je een goede form houd bij alle oefeningen en maak je niet te druk om de gewichten. De meeste vrouwen die ik zie hebben afhankelijk van hun beginkracht 8-16 kilo in hun handen. Ten tweede zal ik me vooral niet druk maken over "echte bodybuilders" die naar je kijken. Je zit er in eerste instantie toch voor jezelf hoop ik. Bovendien kan je ze wellicht nog om tips vragen
Dit is voor kettlebell niet anders dan andere vormen van gewichtheffen. Wanneer de form eronder begint te leiden (lees: je voert de oefening niet fatsoenlijk meer uit) is het gewicht te hoog.quote:
[..]
Maar is er iets waardoor je merkt dat het gewicht wat je gebruikt goed, te licht of veel te zwaar is? Moet een swing bijv. heel gemakkelijk gaan, of moet je na een bepaald aantal keer echt veel moeite hebben? Hoe voel ik wat het juiste gewicht voor mij is.
Over het algemeen moeten de laatste reps uit je tenen komen...quote:
[..]
Maar is er iets waardoor je merkt dat het gewicht wat je gebruikt goed, te licht of veel te zwaar is? Moet een swing bijv. heel gemakkelijk gaan, of moet je na een bepaald aantal keer echt veel moeite hebben? Hoe voel ik wat het juiste gewicht voor mij is.
ok, daar kan ik iets meequote:
Dit is voor kettlebell niet anders dan andere vormen van gewichtheffen. Wanneer de form eronder begint te leiden (lees: je voert de oefening niet fatsoenlijk meer uit) is het gewicht te hoog.
Ik weet hoe dat voelt En ik moet eigenlijk iemand vragen naar mijn houding te kijken bij het uitvoeren van de oefening, want er is wel genoeg op youtube te vinden, maar dat zegt weinig over of ik het op de juiste manier doe natuurlijk.
Doe het in de spiegel, bijna alles is zelf wel prima te zien. Mocht je er echt niet uitkomen met een oefening kan je me dmen.quote:
[..]
ok, daar kan ik iets mee
En ik moet eigenlijk iemand vragen naar mijn houding te kijken bij het uitvoeren van de oefening, want er is wel genoeg op youtube te vinden, maar dat zegt weinig over of ik het op de juiste manier doe natuurlijk.
smoothquote:
[..]
Doe het in de spiegel, bijna alles is zelf wel prima te zien. Mocht je er echt niet uitkomen met een oefening kan je me dmen.
Ik ben ook ongeveer hetzelfde lengte/gewichtquote:
[..]
mijn 5e week ss zit erop nu.
bp: 40
squat: 72,5
dl: 90
press: 32,5
pc: 40
weeg nu 62 kg bij 1.80 m, mag nog wel 20 bij de komende jaren.
bij mij lopen de armen wat achter. power clean pas na een paar weken mee begonnen, volgens schema, en is nog even wennen. bouw het liever rustig op door te concentreren op goede form dan na een paar weken al vast te lopen.
Spiegels genoeg, dat komt wel goedquote:
Doe het in de spiegel, bijna alles is zelf wel prima te zien. Mocht je er echt niet uitkomen met een oefening kan je me dmen.
Morgen ben ik weer in de sportschool, eens kijken of ik het dan ga proberen.De enige oefeningen die ik met een kettlebelt doe is een Turkish Get-up en die heb ik voor het laatst een jaar geleden uitgevoerd. Leuke oefening wel.quote:
Zijn hier ook mensen die kettlebelt training doen en is dat dan in combinatie met je normale trainingsschema of in plaats van?
En over dat kijken, jij denkt dat mensen die op apparaten trainen niet kijken?
Als we het zeker weten over hetzelfde hebben zou ik daar bijzonder blij mee zijnquote:
[..]
Volgens mij kosten die V grip dingen hier 12 of 15 euro. Weet ik niet zeker uit mijn hoofd. Ik ga er in ieder geval 1 kopen want in de gym in NL hebben ze die niet.
Als je wil kan ik er wel 1 extra meenemen. Volgende week weet ik zeker wat ze kosten.
Daarvoor heb ik FOK! niet nodigquote:
Ja sorry, ik reflecteer alles op mezelf...quote:
Als je op 8-10% staat kan je beter gaan bulken. Groei je nog aardig voor de zomer en je wordt niet chubby.quote:
Doe nu 1.5 maand SS. Vind het erg leuk om te doen, en het is leuk om in de spiegel te zien dat je gespierder wordt
Bench: 50
Squat: 70
DL: 85
OHP: 30
Pull ups max: 12
Chin ups max: 10
En ik ren ongeveer 4 km rustig op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga. Mijn DL en OHP lopen een beetje achter omdat ik met deze wat later begonnen ben.
Borst en biceps togquote:
Vrijdagavond, dat betekent biceps pompen?
en sws beetje buik ter voorbereiding voor op t strand
Heel ff schuldgevoel, maar dan bedenk ik me dat ik er meer aan heb wanneer ik morgenochtend fit ben.
Hoe strikt zijn jullie hierin? Ik ben er relatief makkelijk in denk ik.
Qua training niet. Maar soms wel van die dagen dat ik pure schijt aan m'n voeding heb en rustig 1000kcal te veel aan bagger eten wegzet in de cut.quote:
Blech... Soms heb je van die dagen waarop je denkt "morgen weer".
Heel ff schuldgevoel, maar dan bedenk ik me dat ik er meer aan heb wanneer ik morgenochtend fit ben.
Hoe strikt zijn jullie hierin? Ik ben er relatief makkelijk in denk ik.
Poetst je tanden tijdens een vreetbui. En drink groene thee. En zijn nog wel trucjes. Gewoon geen bagger eten mattie zo kryg je nooit die 6pacquote:
[..]
Qua training niet. Maar soms wel van die dagen dat ik pure schijt aan m'n voeding heb en rustig 1000kcal te veel aan bagger eten wegzet in de cut.
Een biceps curl van alleen de bovenste 5 cm
2 man die samen een combinatie van deadlift en benchpress uitvoeren
Ja, ik heb het nu allemaal gezien
Hoe bedoel je? Ik heb gewoon zoveel trainingen per week en die doe ik. Een dagje schuiven kan dus heel makkelijk.quote:
Blech... Soms heb je van die dagen waarop je denkt "morgen weer".
Heel ff schuldgevoel, maar dan bedenk ik me dat ik er meer aan heb wanneer ik morgenochtend fit ben.
Hoe strikt zijn jullie hierin? Ik ben er relatief makkelijk in denk ik.
Ben ik ook mee bezigquote:
[..]
Als je op 8-10% staat kan je beter gaan bulken. Groei je nog aardig voor de zomer en je wordt niet chubby.
Ik eet echt zo ongelooflijk veel O.O Verbaas mezelf echt af en toe. Gisteravond na voetbaltraining zo nog even 1000 calorieen bij McDonalds naarbinnen gewerkt en ik had nog steeds honger dus heb thuis lasagne zitten eten Volgens mij is er nauwelijks vet bij gekomen dus achja, kan me er niet zo druk om maken en anders ga ik wel even afvallen een tijdje, zal vast niet zo moeilijk zijn.hell yeah, ik ga even een armdagje erin knallen.quote:
Vrijdagavond, dat betekent biceps pompen?
Die bodybuilders gaan je heus niet uitlachen ofzo, zullen je waarschijnlijk zelfs helpen als het verkeerd gaat. Het zijn geen enge monsters ofzo, vond het zelf in begin ook ongemakkelijk om als skinny gozer naast een beest te gaan staan maar dat is nergens voor nodig.quote:
[..]
Als ik wat moed bij elkaar heb geschraapt wilde ik er ook mee beginnen, maar ik kan nergens een duidelijke indicatie voor startgewicht vinden voor een vrouw.
en de moed is nodig omdat de kettlebelts bij ons in een gebied liggen waar alleen de 'echte bodybuildtypes' bezig zijn en die zitten regelmatig stil toe te kijken (rust tussen sets) wat een ander daar aan het doen is
Cable crossover, leg extension machine, leg press, seated cable row, pushdowns, pullup bar.quote:
leg curl, pulldownquote:
[..]
Cable crossover, leg extension machine, leg press, seated cable row, pushdowns, pullup bar.
Ja, dat was mijn week. + een voorzichtige DL
Iig zolang mijn knie weer stuk is.
Dat bedoel ikquote:
[..]
Hoe bedoel je? Ik heb gewoon zoveel trainingen per week en die doe ik. Een dagje schuiven kan dus heel makkelijk.
Vind dagjes schuiven op zich nog best gedoe soms. Maar ik ben er de weekends bv maar zelden, dat maakt ook verschil.
Even als reactie op al die ik geloof niet dat het zo moeilijk is om goede broeken te krijgen posts
je moet ze ook niet te klein kopenquote:
[ afbeelding ]
Even als reactie op al die ik geloof niet dat het zo moeilijk is om goede broeken te krijgen posts
Let wel, ik heb zeer weinig broeken.
Dat wordt weer 'shoppen'. 
Dit is 36/38Wquote:
door deadliften verslijt ik een gym broek per half jaar ongeveer. Zijn wel cheapo broeken.quote:
Ik heb nu ook een gat in mijn spijkerbroek omdat ik erin ging deadliften.
Let wel, ik heb zeer weinig broeken.
hoe groot ben jij?quote:
1,94, lengtemaat 34 voor broekenquote:
120kg ofzo?quote:
[..]
1,94, lengtemaat 34 voor broeken
100, maar benen lopen qua massa redelijk voor op de restquote:
mm ok weeg zelf ook 100 bij 1.94 en mijn breedte maat is max 34. Lengte maat is 36 voor mij.quote:
[..]
100, maar benen lopen qua massa redelijk voor op de rest
Dit is hoe ze er momenteel bij staan.quote:
[..]
mm ok weeg zelf ook 100 bij 1.94 en mijn breedte maat is max 34. Lengte maat is 36 voor mij.
SPOILER
Mirin' legs brah, kuiten staan er ook goed bij.quote:
[..]
Dit is hoe ze er momenteel bij staan.SPOILER
Absoluut geen spillepootjes voor jouw lengte..straks je eigen schuld als je aangerand wordtquote:
Muziek uitwisselen met vreemden in de trein
Niet zo negatief denken.quote:
[..]
straks je eigen schuld als je aangerand wordt
Was aardige goos.
Zijn ze altijd. Totdat hij je vraagt om sex te hebben met Achmed en zijn kornuitenquote:
[..]
Niet zo negatief denken.
Was aardige goos.
quote:
[..]
Zijn ze altijd. Totdat hij je vraagt om sex te hebben met Achmed en zijn kornuiten
. Y U so - bro?