SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wendler zijn 5/3/1 gebruik ik nu zo'n 6 maanden.
Bevalt mij erg goed!
En is ook prima te gebruiken als BBer.
Bevalt mij erg goed!
En is ook prima te gebruiken als BBer.
Uitgebreid heb ik nu geen tijd voor maar:quote:Op vrijdag 10 mei 2013 09:54 schreef seto het volgende:
Wat staat er nou in dat soort boeken wat echt een beetje handige informatie is?
Gelieve een uitgebreide samenvatting zodat ik ze zelf niet hoef te kopen.
Verschillende trainings methodes, veel uitleg van assist training voor BP, squat, DL. Goede uitleg over periodising en de verschillende toepassingen hiervan.
Als je al aardig wat kennis van BB training hebt zijn heel veel boeken overbodig trouwens. Boeken over voeding ook.
Op Amazon koop je veel kindle boeken voor 1 - 3 dollar ofzo. Die koop ik dan gewoon om eens te zien wat ze te vertellen hebben.
Er zit dus aardig wat bullshit in mijn library.
Op Amazon koop je veel kindle boeken voor 1 - 3 dollar ofzo. Die koop ik dan gewoon om eens te zien wat ze te vertellen hebben.
Er zit dus aardig wat bullshit in mijn library.
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vastquote:
[..]
Uitgebreid heb ik nu geen tijd voor maar:
Verschillende trainings methodes, veel uitleg van assist training voor BP, squat, DL. Goede uitleg over periodising en de verschillende toepassingen hiervan.
Ik begreep dat dumbell BP dan een goede aflossing is. Geen idee of het daar door komt natuurlijk; maar voorheen zat ik met BP steeds op 70-72,5kg. Paar weken dumbells gebruikt, eergister stond ik 4x 77,5kg en ga ik aankomende week naar 80kg.quote:
[..]
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vast
Ik geloof dat idd dumbbell BP een goede is, net zoals incline en close grip bench press.quote:
[..]
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vast
Zit zelf nu op 80 vast, heb al eens eerder DB geprobeerd maar mijn BB bench werd er alleen maar slechter van?quote:
[..]
Ik begreep dat dumbell BP dan een goede aflossing is. Geen idee of het daar door komt natuurlijk; maar voorheen zat ik met BP steeds op 70-72,5kg. Paar weken dumbells gebruikt, eergister stond ik 4x 77,5kg en ga ik aankomende week naar 80kg.
Nog maar eens proberen dan.
Uit 5 3 1, assist voor BP:quote:
[..]
Wat is dan goede assist training voor BP? Loop er zelf nogal op vast
Dumbbell presses, pauseer in de bodem en dan explosief omhoog, voor de kracht vanaf je borst.
Dips, kracht in tricpes en schouders.
Standing presses (OHP), schouders, triceps.
Lat work, inclusief chins/pull ups, *Kroc rows, T-bar rows. Rule of thumb; doe 2 pulls tegenover 1 push.
*Kroc rows, neem een zo zwaar mogelijke dumbbell waar je 20 tot 50 rows mee kan doen.
Upper back work, zo´n beetje alle upper back werk wat je kan bedenken. Face pulls, rear raises, clean and press seated snatches, enz.
Daar kan je wel een aardige workout uit maken lijkt me.
Voor mezelf kan ik zeggen dat sinds ik pull ups en chins ben gaan doen dat m´n BP en OHP weer vooruit gaan.
Dat klinkt wel leuk om te doen.quote:Dumbbell presses, pauseer in de bodem en dan explosief omhoog, voor de kracht vanaf je borst.
Ow, die Kroc rows ga ik volgende week eens proberen. Volgens mij sterf je dan met een dumbbell in je hand.
.
Er zijn eigenlijk heel veel oefeningen die je kunt doen om je benchpress te verbeteren, een aanzienlijk deel daarvan zit hem in houding, grip, schouderstabiliteit en krachtige lats, rhomboids, Serratus anterior. Bij veel mensen, waaronder mezelf, zijn dat zaken die nog aandacht verdienen om je benchpress te optimaliseren.
Ik zeg niet dat het voor de mensen hier geldt, maar het zijn wel de dingen die blessures in de hand werken wanneer je ze niet op orde hebt. En dat komt toch vrij vaak voor.
Ik zeg niet dat het voor de mensen hier geldt, maar het zijn wel de dingen die blessures in de hand werken wanneer je ze niet op orde hebt. En dat komt toch vrij vaak voor.
Zeker als je gewicht hoger gaat zijn assists erg belangrijk. Om sterker te worden op de (in dit geval) BP, maar ook zeker om blessures te voorkomen inderdaad.quote:
Er zijn eigenlijk heel veel oefeningen die je kunt doen om je benchpress te verbeteren, een aanzienlijk deel daarvan zit hem in houding, grip, schouderstabiliteit en krachtige lats, rhomboids, Serratus anterior. Bij veel mensen, waaronder mezelf, zijn dat zaken die nog aandacht verdienen om je benchpress te optimaliseren.
Ik zeg niet dat het voor de mensen hier geldt, maar het zijn wel de dingen die blessures in de hand werken wanneer je ze niet op orde hebt. En dat komt toch vrij vaak voor.
Daarom lees ik graag PL boeken, daarin wordt op dit soort zaken veel dieper ingegaan.
Ik ben er door schade en schande wat wijzer op geworden moet ik eerlijk bekennen. Maar het wordt pas echt leuk wanneer je idd gaat leren hoe het nou eigenlijk werkt 
Veel powerlifters bij mij in de sportschool gelukkig, ook als trainer.
Veel powerlifters bij mij in de sportschool gelukkig, ook als trainer.
Hier nog 1. Ik denk dat ik jaren geleden niet ver af was van m'n schouders totaal verzieken. Toen geloofde ik nog dat alles ALTIJD zo zwaar mogelijk moest.quote:
Ik ben er door schade en schande wat wijzer op geworden moet ik eerlijk bekennen. Maar het wordt pas echt leuk wanneer je idd gaat leren hoe het nou eigenlijk werkt
Veel powerlifters bij mij in de sportschool gelukkig, ook als trainer.
Altijd gewrichtspijn, altijd strontmoe. Eten ook niet op orde natuurlijk en lekker feesten in het weekend. Vraag me wel eens af hoe ik het in die tijd in periodes van 2 - 3 jaar volhield.
Beste mede leden,
Ik lees maar al te vaak dat sporters, bodybuilders, gym rats moeite hebben met Chin-ups, pull-ups en daardoor opgeven en weer de eeuwig de lat pulldown gaan gebruiken.
Vandaag kreeg ik weer een mailtje over dit onderwerp, vandaar mijn antwoord hierop.
Je rug definieert je lichaamsbouw. Het geeft je de veel gewilde V-vorm, en een enorme uitstraling. Een V-vorm is wat echt je t-shirt vult.
Je ziet er breed en groot mee uit.
Een indrukwekkende fysiek is nooit compleet zonder een goede set brede lats en een dikke rug. Veel mensen hebben moeite de ontwikkeling van hun rug spieren, en voor goede reden. Je kunt ze zelf niet zien. Het is erg moeilijk om te trainen wat je niet kunt zien.
Vandaag ga ik je vertellen over de beste manieren om aan je rug te werken!
(Bron www.triceps-trainen.nl )
Om verwarring te voorkomen.
Wat is een Pull-up:
WTF is een Chin-up dan?
Als je moeite hebt om massa aan de rug spieren te krijgen is chin-ups en pull-ups uitstekende Compound oefeningen.
Helaas geven velen het chinnen op omdat het erg zwaar en er bijna geen vooruitgang in zit.
Voor de zwaardere lichaamstype lijkt het zelfs een onmogelijke opgaven, right?
Ik heb zelf hard getraind op deze twee oefeningen en talloze variaties die er mogelijk zijn (close grip pull up, close grip chin ups..)
Als eerste is het belangrijk dat je naast je normale Bodybuilding Schema of Fitness schema een paar keer per week gaat oefenen op deze discipline. Als je te weinig tijd hebt vervang dan tijdelijk je schema zo dat chin en pullups je nieuwe rug oefeningen worden.
3 uur trainen:
Normale BB / Fitness training bevat 3 tot 5 setjes pullups en 3 tot 5 setjes chinups van +/- 8 herhalingen. Dit gaat nu anders.
Eerste ding wat je moet weten is dat een training wat langer mag duren, mijn training duurt makkelijk twee uur! maar je doet veel rustiger aan. Neem je pauzes en eet wat tussendoor.
Dit is dus niet wat we gewent zijn, maar uit mijn ervaring werkt dit uitstekend. En ben niet de enige, kijk maar op Youtube, die gasten trainen de halve middag soms 3 dagen achter elkaar. Ze zijn enorm groot, en de wetenschap van overtraining lijkt voor hen niet te gelden.
Het is belangrijk dat je absoluut zo hoog mogelijk optrekt, Minimaal je kin boven de bar en als je sterker wordt Stang tot op de borst. Hou zeker 2 tellen vast zodat je verzekerd bent van spierspanning.
Ik lees maar al te vaak dat sporters, bodybuilders, gym rats moeite hebben met Chin-ups, pull-ups en daardoor opgeven en weer de eeuwig de lat pulldown gaan gebruiken.
Vandaag kreeg ik weer een mailtje over dit onderwerp, vandaar mijn antwoord hierop.
Je rug definieert je lichaamsbouw. Het geeft je de veel gewilde V-vorm, en een enorme uitstraling. Een V-vorm is wat echt je t-shirt vult.
Je ziet er breed en groot mee uit.
Een indrukwekkende fysiek is nooit compleet zonder een goede set brede lats en een dikke rug. Veel mensen hebben moeite de ontwikkeling van hun rug spieren, en voor goede reden. Je kunt ze zelf niet zien. Het is erg moeilijk om te trainen wat je niet kunt zien.
Vandaag ga ik je vertellen over de beste manieren om aan je rug te werken!
(Bron www.triceps-trainen.nl )
Om verwarring te voorkomen.
Wat is een Pull-up:
WTF is een Chin-up dan?
Als je moeite hebt om massa aan de rug spieren te krijgen is chin-ups en pull-ups uitstekende Compound oefeningen.
Helaas geven velen het chinnen op omdat het erg zwaar en er bijna geen vooruitgang in zit.
Voor de zwaardere lichaamstype lijkt het zelfs een onmogelijke opgaven, right?
Ik heb zelf hard getraind op deze twee oefeningen en talloze variaties die er mogelijk zijn (close grip pull up, close grip chin ups..)
Als eerste is het belangrijk dat je naast je normale Bodybuilding Schema of Fitness schema een paar keer per week gaat oefenen op deze discipline. Als je te weinig tijd hebt vervang dan tijdelijk je schema zo dat chin en pullups je nieuwe rug oefeningen worden.
3 uur trainen:
Normale BB / Fitness training bevat 3 tot 5 setjes pullups en 3 tot 5 setjes chinups van +/- 8 herhalingen. Dit gaat nu anders.
Eerste ding wat je moet weten is dat een training wat langer mag duren, mijn training duurt makkelijk twee uur! maar je doet veel rustiger aan. Neem je pauzes en eet wat tussendoor.
Dit is dus niet wat we gewent zijn, maar uit mijn ervaring werkt dit uitstekend. En ben niet de enige, kijk maar op Youtube, die gasten trainen de halve middag soms 3 dagen achter elkaar. Ze zijn enorm groot, en de wetenschap van overtraining lijkt voor hen niet te gelden.
Het is belangrijk dat je absoluut zo hoog mogelijk optrekt, Minimaal je kin boven de bar en als je sterker wordt Stang tot op de borst. Hou zeker 2 tellen vast zodat je verzekerd bent van spierspanning.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wissel van uitvoering, close grip, wijdere grip, chinup met benen vooruit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ook een ondersteunende oefening zaols deze mag niet ontbrekenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Varieer en wees creatief in je oefeningenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Door deze voor voor bodybuilders oogpunt absurd lange training zal je je spieren dwingen sterker te worden, ze zullen wel moeten groeien, je geeft ze geen keuze.
Welcome to Muscleville
Zoals CT Fletcher zei, "overtraining, snap city resident modafuka!"
Je overtraind echt niet zo snel, na een paar weken zal je zien dat 3 trainingen geen probleem zal zijn, en als je nog tijd over hebt nog steeds kracht voor je BB rug workout hebt.
Voeding
Na een middag trainen, heeft je lichaam veel voedingstoffen nodig voor herstel, neem je proteïne als een echte guido. Klinkt raar maar je cheat of refeed dag plannen op 1 van die dagen is geen verkeerd idee.
Motivering
Een goede les en stimulans is youtube filmpjes kijken, hierin leer je snel alle mogelijkheden in verschillende oefeningen die je kunt doen. De gangsterrap op de achtergrond vinden vele een gewaardeerd deuntje.
Een andere stimulans kan trainen buiten zijn, een hoog klimrek is al voldoende, laat een gevoel van Fitness van "The Hood" over je komen.
Een bijkomend voordeel is dat je niet de hele tijd het chinup/kabel rek bezet houd met je lange workout.
Je lichaam zal door deze compound Tsunami veel groeihormonen los maken.
Bij 3 workouts per week kan je na een week of 4 al enorme progressie boeken in je reps. Zelfs je deadlift zal verbeteren.
Het enige wat nog ontbreek is een shake van Jesse, je volgende doel zal zijn "Hanibal" van zijn troon te stoten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2013 11:28:55 ]Hoort in the gym.quote:
Wat is dat voor onsamenhangende informatie.Ik kan je verhaaltje echt beamen, ik heb vorige zomervakantie veel gechind omdat ik in het ouderlijk huis was, waar ik een pull up bar heb hangen. Mijn rug was duidelijk groter en had meer definitie.quote:
Ik ken ook iemand die niet naar de sportschool gaat, maar thuis veel chint en met de ringen kloot. Die gast heeft echt een goede rug en armen. Gaat in tegen alles wat hier normaal verkondigd wordt.
Binnenkort het aantal chins per week maar weer eens opvoeren.
edit: ik twijfel een beetje of je niet trollt, maar ik meen het echt.This isn't even my final form.Gewoon harder trekken.quote:
Leuk hoor maar no way dat ik mezelf omhoog krijg.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Wat wordt er dan verkondigd over chins/pull ups?quote:
[..]
Ik kan je verhaaltje echt beamen, ik heb vorige zomervakantie veel gechind omdat ik in het ouderlijk huis was, waar ik een pull up bar heb hangen. Mijn rug was duidelijk groter en had meer definitie.
Ik ken ook iemand die niet naar de sportschool gaat, maar thuis veel chint en met de ringen kloot. Die gast heeft echt een goede rug en armen. Gaat in tegen alles wat hier normaal verkondigd wordt.
Binnenkort het aantal chins per week maar weer eens opvoeren.
edit: ik twijfel een beetje of je niet trollt, maar ik meen het echt.Spring omhoog laat je zelf zakken.quote:
Uiteindelijk gaat het lukken. Doe de ondersteunende oefening.In het eerste plaatje zie je dus de pull up en dan daarna de chin upp, vervolgens ga je het hebben over variaties op cinupps en op de plaatjes daarbij positioneren de mensen hun handen als bij de pull up.
Que?Niet over chins/pulls specifiek, maar het gebruikelijke over 'overtrainen'. Nu zijn full body-schema's vaak ook 3x in de week maar daar zit vaak wel een rustdag tussen. Dagen achter elkaar chinnen klinkt katabool maar werkt best goed.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 11:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat wordt er dan verkondigd over chins/pull ups?This isn't even my final form.Eerst maar eens 10kg lichaamsgewicht kwijtraken.quote:fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Iedereen kan het. Als je echt géén kan, doe dit.quote:
Leuk hoor maar no way dat ik mezelf omhoog krijg.
Mijn neefje heeft laatst zo'n pull up bar gekocht.
(helaas is hij dezelfde dag wegens uitverkocht zijn van de site gehaald)
No bullshit, maar die gast maakt wel gains.... buikspieren al helemaal.
Elke dag even wat pull ups doen... werkt perfect.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Nee, gewoon harder trekken. Ik woog eens 90kg (1.78m) in mijn puberjaren maar heb altijd kunnen chinnen.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 11:48 schreef Beach het volgende:
[..]
Eerst maar eens 10kg lichaamsgewicht kwijtraken.This isn't even my final form.Oh zo. Nee is onzin. Sinds ik m'n bar heb doe ik elke dag pull ups en chins. Ik kan er 5 - 7 met goede vorm, dus ik doe tussen de 5 en 10x per dag, verdeeld over de dag, 5 - 7 pull ups en chins. Dat zijn er maximaal dus 70 per dag. En ik merk alleen maar vooruitgang, vooral op mijn BP en OHP.quote:
[..]
Niet over chins/pulls specifiek, maar het gebruikelijke over 'overtrainen'. Nu zijn full body-schema's vaak ook 3x in de week maar daar zit vaak wel een rustdag tussen. Dagen achter elkaar chinnen klinkt katabool maar werkt best goed.Ik doe zelf ook Kroc Rows, over een paar maanden wil ik ze met Fat Gripz doen. Wil het rustig opbouwen, ben nog maar een novice.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 10:53 schreef Snakey het volgende:
Ow, die Kroc rows ga ik volgende week eens proberen. Volgens mij sterf je dan met een dumbbell in je hand.
Maak niet dezelfde fout als ik en zorg dat je al je pull movements en met name je deadlift sets uit de weg hebt voordat je gaat Kroc rowen. Als je denkt dat je hiermee gaat opwarmen ga je wat beleven jongen.The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.quote:
[..]
Oh zo. Nee is onzin. Sinds ik m'n bar heb doe ik elke dag pull ups en chins. Ik kan er 5 - 7 met goede vorm, dus ik doe tussen de 5 en 10x per dag, verdeeld over de dag, 5 - 7 pull ups en chins. Dat zijn er maximaal dus 70 per dag. En ik merk alleen maar vooruitgang, vooral op mijn BP en OHP.
Nog meer anekdotisch bewijs dus, goede reden voor iedereen om het advies van Zeta op te volgen.This isn't even my final form.Maar moet ik Scooby geloven? Die zegt dat die natty is maar aan de roids zit?quote:Op vrijdag 10 mei 2013 11:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Iedereen kan het. Als je echt géén kan, doe dit.Okee morgen probeer ik het. Ik beloof het!quote:
[..]
Nee, gewoon harder trekken. Ik woog eens 90kg (1.78m) in mijn puberjaren maar heb altijd kunnen chinnen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadAls ik deadlift is m'n enige warming up, de deadlift met BW (even los komen) de bar, 40 kilo, 60, dan door naar de 100 en daarna naar m'n max, 120 - 130 kilo, afhankelijk van m'n dag.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 11:52 schreef skudkind het volgende:
[..]
Ik doe zelf ook Kroc Rows, over een paar maanden wil ik ze met Fat Gripz doen. Wil het rustig opbouwen, ben nog maar een novice.
Maak niet dezelfde fout als ik en zorg dat je al je pull movements en met name je deadlift sets uit de weg hebt voordat je gaat Kroc rowen. Als je denkt dat je hiermee gaat opwarmen ga je wat beleven jongen.
Een héél enkele keer doe ik wel eens wat heel lichte pull downs, maar alleen maar omdat ik moet wachten op iemand tot ik kan gaan DLen.Dat inderdaad, het lijktquote:Dat. Het lijkt me evident dat Scooby niet aan de roids zit of heeft gezeten, hij traint al jaren en zijn fysiek is zonder roids zeker haalbaar.quote:De beste man BB al 30 jaar.quote:
Maar moet ik Scooby geloven? Die zegt dat die natty is maar aan de roids zit?Succes!quote:Okee morgen probeer ik het. Ik beloof het!quote:
Beste mede leden,
Ik lees maar al te vaak dat sporters, bodybuilders, gym rats moeite hebben met Chin-ups, pull-ups en daardoor opgeven en weer de eeuwig de lat pulldown gaan gebruiken.
Vandaag kreeg ik weer een mailtje over dit onderwerp, vandaar mijn antwoord hierop.
Je rug definieert je lichaamsbouw. Het geeft je de veel gewilde V-vorm, en een enorme uitstraling. Een V-vorm is wat echt je t-shirt vult.
Je ziet er breed en groot mee uit.
Een indrukwekkende fysiek is nooit compleet zonder een goede set brede lats en een dikke rug. Veel mensen hebben moeite de ontwikkeling van hun rug spieren, en voor goede reden. Je kunt ze zelf niet zien. Het is erg moeilijk om te trainen wat je niet kunt zien.
Vandaag ga ik je vertellen over de beste manieren om aan je rug te werken!
(Bron www.triceps-trainen.nl )
Om verwarring te voorkomen.
Wat is een Pull-up:
[ afbeelding ]
WTF is een Chin-up dan?
[ afbeelding ]
Als je moeite hebt om massa aan de rug spieren te krijgen is chin-ups en pull-ups uitstekende Compound oefeningen.
Helaas geven velen het chinnen op omdat het erg zwaar en er bijna geen vooruitgang in zit.
Voor de zwaardere lichaamstype lijkt het zelfs een onmogelijke opgaven, right?
Ik heb zelf hard getraind op deze twee oefeningen en talloze variaties die er mogelijk zijn (close grip pull up, close grip chin ups..)
Als eerste is het belangrijk dat je naast je normale Bodybuilding Schema of Fitness schema een paar keer per week gaat oefenen op deze discipline. Als je te weinig tijd hebt vervang dan tijdelijk je schema zo dat chin en pullups je nieuwe rug oefeningen worden.
3 uur trainen:
Normale BB / Fitness training bevat 3 tot 5 setjes pullups en 3 tot 5 setjes chinups van +/- 8 herhalingen. Dit gaat nu anders.
Eerste ding wat je moet weten is dat een training wat langer mag duren, mijn training duurt makkelijk twee uur! maar je doet veel rustiger aan. Neem je pauzes en eet wat tussendoor.
Dit is dus niet wat we gewent zijn, maar uit mijn ervaring werkt dit uitstekend. En ben niet de enige, kijk maar op Youtube, die gasten trainen de halve middag soms 3 dagen achter elkaar. Ze zijn enorm groot, en de wetenschap van overtraining lijkt voor hen niet te gelden.
Het is belangrijk dat je absoluut zo hoog mogelijk optrekt, Minimaal je kin boven de bar en als je sterker wordt Stang tot op de borst. Hou zeker 2 tellen vast zodat je verzekerd bent van spierspanning.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wissel van uitvoering, close grip, wijdere grip, chinup met benen vooruit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ook een ondersteunende oefening zaols deze mag niet ontbrekenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Varieer en wees creatief in je oefeningenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Door deze voor voor bodybuilders oogpunt absurd lange training zal je je spieren dwingen sterker te worden, ze zullen wel moeten groeien, je geeft ze geen keuze.
Welcome to Muscleville
Zoals CT Fletcher zei, "overtraining, snap city resident modafuka!"
Je overtraind echt niet zo snel, na een paar weken zal je zien dat 3 trainingen geen probleem zal zijn, en als je nog tijd over hebt nog steeds kracht voor je BB rug workout hebt.
Voeding
Na een middag trainen, heeft je lichaam veel voedingstoffen nodig voor herstel, neem je proteïne als een echte guido. Klinkt raar maar je cheat of refeed dag plannen op 1 van die dagen is geen verkeerd idee.
Motivering
Een goede les en stimulans is youtube filmpjes kijken, hierin leer je snel alle mogelijkheden in verschillende oefeningen die je kunt doen. De gangsterrap op de achtergrond vinden vele een gewaardeerd deuntje.
Een andere stimulans kan trainen buiten zijn, een hoog klimrek is al voldoende, laat een gevoel van Fitness van "The Hood" over je komen.
Een bijkomend voordeel is dat je niet de hele tijd het chinup/kabel rek bezet houd met je lange workout.
Je lichaam zal door deze compound Tsunami veel groeihormonen los maken.
Bij 3 workouts per week kan je na een week of 4 al enorme progressie boeken in je reps. Zelfs je deadlift zal verbeteren.
Het enige wat nog ontbreek is een shake van Jesse, je volgende doel zal zijn "Hanibal" van zijn troon te stoten.Thanks!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tot nu toe braaf SS gedaan, met soms wat toevoegingen van cable flies en leg presses. Pas besloten om toch ook eens de biceps te isoleren: Met een kromme stang op het preacherbankje 5 kilo aan beide kanten (dus 20 in totaal incl. stang) 21en. Het 2e setje kon ik al niet meer volmaken. Conclusie: Ik heb amper kracht in mijn biceps en ik loop twee dagen later nog met pijn in de biceps en kan mijn armen niet helemaal strekken.
Bench press doe ik nu weer met heel lage gewichten om die vorm onder de knie te krijgen.Was ook niet serieusquote:
[..]
De beste man BB al 30 jaar.
[..]
Succes!fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWat heb je al die tijd met SS gedaan dan met je BP? En, hoe lang doe je het nu?quote:
Tot nu toe braaf SS gedaan, met soms wat toevoegingen van cable flies en leg presses. Pas besloten om toch ook eens de biceps te isoleren: Met een kromme stang op het preacherbankje 5 kilo aan beide kanten (dus 20 in totaal incl. stang) 21en. Het 2e setje kon ik al niet meer volmaken. Conclusie: Ik heb amper kracht in mijn biceps en ik loop twee dagen later nog met pijn in de biceps en kan mijn armen niet helemaal strekken.
Bench press doe ik nu weer met heel lage gewichten om die vorm onder de knie te krijgen.Ik doe het zo'n 9 maanden (tussendoor er vanwege werk en gebrek aan gym wel eens wat weken tussenuit geweest). Mijn bp vorm was bagger en ik drukte niet vanuit de borst, waardoor ik verdraaid vast zat op 60 kg. Ik had me beter moeten inlezen en misschien af en toe een spotter moeten hebben (ik doe mijn oefeningen meestal in de personeelsgym waar het powerrack vrijwel altijd beschikbaar is omdat er maar 2 of 3 anderen rondlopen, die hun eigen ding doen).quote:
[..]
Wat heb je al die tijd met SS gedaan dan met je BP? En, hoe lang doe je het nu?
Ook mijn squat vorm is niet optimaal vooral door gebrek aan flexibiliteit (vandaar niet zwaarder dan 80kg squatten en zwaarder legpressen).Ja met SS pak je natuurlijk de biceps wel mee in compounds, maar dat is veel minder extreem dan bij isolatie. Echt pure bicepskracht zul je denk ik minder snel krijgen dan wanneer je gewoon 1-2x per week wat curlvariaties doet.quote:
Tot nu toe braaf SS gedaan, met soms wat toevoegingen van cable flies en leg presses. Pas besloten om toch ook eens de biceps te isoleren: Met een kromme stang op het preacherbankje 5 kilo aan beide kanten (dus 20 in totaal incl. stang) 21en. Het 2e setje kon ik al niet meer volmaken. Conclusie: Ik heb amper kracht in mijn biceps en ik loop twee dagen later nog met pijn in de biceps en kan mijn armen niet helemaal strekken.
Bench press doe ik nu weer met heel lage gewichten om die vorm onder de knie te krijgen.
SS is natuurlijk wel een goed schema, maar ik zou na een tijdje zelf meer isolatie erin stoppen. Gewoon een van de drie dagen wat armen erbij doen, andere dag wat borstoefeningen en derde dag wat voor je schouders.
En na een tijdje kun je ook een splitschema volgen waarin je wel gewoon alle compounds verwerkt. BP + borstisolatie, Squat met beenisolatie, deadlift met rugisolatie, pullups, bent over rows, Overhead Press met schouderisolatie. Dat soort dingen.Als je nu wel tijd hebt om ononderbroken te trainen zou ik, min of meer, opnieuw beginnen. Niet met een lege bar uiteraard, maar vanaf een gewicht waar je vorm goed bij is. En dan weer opbouwen. Je beter inlezen, filmpjes kijken, alles om het goed te doen.quote:
[..]
Ik doe het zo'n 9 maanden (tussendoor er vanwege werk en gebrek aan gym wel eens wat weken tussenuit geweest). Mijn bp vorm was bagger en ik drukte niet vanuit de borst, waardoor ik verdraaid vast zat op 60 kg. Ik had me beter moeten inlezen en misschien af en toe een spotter moeten hebben (ik doe mijn oefeningen meestal in de personeelsgym waar het powerrack vrijwel altijd beschikbaar is omdat er maar 2 of 3 anderen rondlopen, die hun eigen ding doen).
Ook mijn squat vorm is niet optimaal vooral door gebrek aan flexibiliteit (vandaar niet zwaarder dan 80kg squatten en zwaarder legpressen).
9 maanden SS doen om terug te gaan in gewicht is zonde van je tijd.Heb nu pas ontdekt hoe ik me kuiten echt goed kan trainen.
Op de legpress kuiten trainen geeft voor mij een veeeel betere stretch dan de standing calf raise.
Calfraise voelde ik nooit zo goed en nu denk ik dat met die legpress me kuiten hopelijk wel gaan groeien.Volgens mij mag je met SS op vrijdag Friday Isolation doen na je workout A/B. Dus je biceps en triceps slopen met 2 oefeningen voor elk om gebruik te maken van de twee dagen rust tot de volgende workout op maandag.The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.Yep, maar dan zo:quote:
Is een kroc row niet hetzelde als dumbell row?
Fuck wat is Kroc groot.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
