SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoe je het went of keert, sterke armen zijn belangrijk.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:23 schreef skudkind het volgende:
Volgens mij mag je met SS op vrijdag Friday Isolation doen na je workout A/B. Dus je biceps en triceps slopen met 2 oefeningen voor elk om gebruik te maken van de twee dagen rust tot de volgende workout op maandag.
Polska Genetics. Wat kracht en uithoudingsvermogen betreft mogen die Polen er best wezen.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Yep, maar dan zo:
Fuck wat is Kroc groot.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Ja of je doet gewoon elke trainingsdag isolatie, kun je bijvoorbeeld nog je schouders en kuiten meepakken.quote:
Volgens mij mag je met SS op vrijdag Friday Isolation doen na je workout A/B. Dus je biceps en triceps slopen met 2 oefeningen voor elk om gebruik te maken van de twee dagen rust tot de volgende workout op maandag.
Ja ik was een begenadigd dumbell presser... Zo begenadigd dat mn linkerschouder op een dag zei: doe het zelf maar.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 11:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hier nog 1. Ik denk dat ik jaren geleden niet ver af was van m'n schouders totaal verzieken. Toen geloofde ik nog dat alles ALTIJD zo zwaar mogelijk moest.
Altijd gewrichtspijn, altijd strontmoe. Eten ook niet op orde natuurlijk en lekker feesten in het weekend. Vraag me wel eens af hoe ik het in die tijd in periodes van 2 - 3 jaar volhield.
Dat is.nooit goed weggetraind, maar daar werk ik nu dus aan. Rugdag (begonnen als pull dag) is hier een heilig moment geworden waarop steeds meer row varianten worden geëerd O:)
Ik mis alleen nog steeds een v-greep. Ik lijk ook de enige die weet wat dat is
Ben dan altijd bang dat ik niet genoeg hersteld ben voor de workout van overmorgen. Ik ga niet verder dan chins of dips + wat setjes voor de abs als het niet vrijdag is. Vrijdag zelf ga ik all out Kai Greene style, vooral omdat zaterdag mijn cheatdag is wat voeding betreft.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:34 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ja of je doet gewoon elke trainingsdag isolatie, kun je bijvoorbeeld nog je schouders en kuiten meepakken.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Misschien kan je hem zo pakken.quote:
[..]
Ja ik was een begenadigd dumbell presser... Zo begenadigd dat mn linkerschouder op een dag zei: doe het zelf maar.
Dat is.nooit goed weggetraind, maar daar werk ik nu dus aan. Rugdag (begonnen als pull dag) is hier een heilig moment geworden waarop steeds meer row varianten worden geëerd O:)
Ik mis alleen nog steeds een v-greep. Ik lijk ook de enige die weet wat dat is
Mjah dat is wel zo, vooral als je elke training er gewicht bij gooit. Dan heb je iets langer nodig om te herstellen of je bent al te kapot om ook nog isolatie te pakken.quote:
[..]
Ben dan altijd bang dat ik niet genoeg hersteld ben voor de workout van overmorgen. Ik ga niet verder dan chins of dips + wat setjes voor de abs als het niet vrijdag is. Vrijdag zelf ga ik all out Kai Greene style, vooral omdat zaterdag mijn cheatdag is wat voeding betreft.
Maar je kunt het een keertje proberen en kijken hoe het aanvoelt.
Ligt dat een beetje stabiel? Volgens mij al eens geprobeerd. Maar kan altijd nog eens kijken natuurlijk.quote:
[..]
Misschien kan je hem zo pakken.
[ afbeelding ]
Met mn handen levert vooral eelt op mn ballen op
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.quote:
[..]
Ligt dat een beetje stabiel? Volgens mij al eens geprobeerd. Maar kan altijd nog eens kijken natuurlijk.
Met mn handen levert vooral eelt op mn ballen op
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Als het binnen 1 a 2 dagen over is zijn het geen blessures en moet je gewoon kunnen squaten.quote:
[..]
Ze zijn vaak binnen 1-2 dagen weer over alleen mijn onderrug kan ik nog steeds niet belasten zonder pijn, anyway nog tips voor beenoefeningen waar de onderrug niet bij betrokken wordt?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Bij mijn oude gym hadden ze er gelukkig wel een.quote:
[..]
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Hier hebben ze nu ook van die betonnen (?) strongman kogels (130 kg ofzo) en van die grote banden om te flippen.
Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.quote:
[..]
Als je nu wel tijd hebt om ononderbroken te trainen zou ik, min of meer, opnieuw beginnen. Niet met een lege bar uiteraard, maar vanaf een gewicht waar je vorm goed bij is. En dan weer opbouwen. Je beter inlezen, filmpjes kijken, alles om het goed te doen.
9 maanden SS doen om terug te gaan in gewicht is zonde van je tijd.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs
Bij mij werkte het om mijn glutes goed aan te spannen bij de millitary press om recht te blijven.quote:
[..]
Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Okee, het is niet vreselijk slecht. Je BP en OHP zijn duidelijk te laag, en dat zal inderdaad aan techniek liggen.quote:
[..]
Dit doe ik nu zo'n beetje. Het stomme is dat ik al die dingen wel gelezen had/of gezien op youtube, maar het niet allemaal even goed is blijven hangen. In het bijzonder met de bp.
Nu zijn mijn stats zo'n beetje
DL 105 (en gaat nog omhoog na mijn vorige plaffond op 100)
SQ 62.5 (na deload was 80)
BP 25 (was 60, bij begin beginnen en nu echt er op letten dat ik de borst pak)
OHP 30 (was 40, nog steeds lastig om niet te veel terug te leunen)
Cleans heb ik vervangen door negatieve pullupps en sinds kort BORs
Uiteraard moet je met je borst benchen, maar denk er aan dat je in principe met je héle lichaam benched. Dus:
Schouderbladen naar binnen (niet tegen elkaar aan proberen te drukken!)
Je rug een klein beetje hol trekken.
Voeten onder je knieen, plat op de grond voor balans.
Knijpen in de bar tot de bar begint te gillen als een meisje.
Je onderarmen niet 90 graden tov je lichaam, maar iets naar beneden. (Ontlast je schouders iets)
Altijd je ellenbogen recht onder de bar houden! (Anders krijg je ongelukken)
Je hele lichaam aanspannen, voeten in de vloer douwen, kont dichtknijpen (je weet nooit wie er langsloopt als je niet kijkt..!)
Bar unracken, even boven je laten en je balans vinden, rustig naar beneden, explosief omhoog.
Je grip moet je zelf uitzoeken, dat is voor iedereen verschillend, De 1 zweert bij een wijde grip, ik heb een redelijk smalle grip. Daar ben ik het sterkst, maar ik heb vrij sterke triceps.
Zo moet het lukken.
Fuck ik moet aan het werk.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 10-05-2013 13:22:11 ]
Je glutes en je benen. Net als bij de BP gebruik je bij de OHP je héle lichaam.quote:
[..]
Bij mij werkte het om mijn glutes goed aan te spannen bij de millitary press om recht te blijven.
Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.
Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.
Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.
Dat laatste doe ik nu al bij DL en Squat en ik merk dat het werkt.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:19 schreef Snakey het volgende:
Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.
Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.
Bij de DL is het wel eens een probleem dat ik voor goed fatsoen de bar niet durf te laten vallen en bij het neerleggen gaat het wel eens mis met de rechte rug.
Bij de squat is het vooral het wegleggen van de bar waar ik echt op mijn vorm moet letten.
Beiden zijn makkelijk op te lossen.DL bar neerleggen, ga iets verderdoor je knieen. Squat bar terug leggen,gewoon naar voren lopen, iets naar voren buigen en neerleggen. Bij knalt ie ook wel eens in het rack, who cares?quote:
[..]
Dat laatste doe ik nu al bij DL en Squat en ik merk dat het werkt.
Bij de DL is het wel eens een probleem dat ik voor goed fatsoen de bar niet durf te laten vallen en bij het neerleggen gaat het wel eens mis met de rechte rug.
Bij de squat is het vooral het wegleggen van de bar waar ik echt op mijn vorm moet letten.
Je maakt je druk om kleine dingetjes.
Ik adem alsof ik een kaars probeer uit te blazen als ik uit de hole probeer te komen bij het squatten. Voelt alsof ik naar boven zweef ofzo, shit wordt opeens light weight.quote:
Ow, en niet uitademen als je de bar omhoog knalt!! Dat zullen PT´s in de gym je vertellen maar doe het niet. Door je adem in te houden blijft je lichaam veel strakker waardoor je meer kan benchen. Zodra de bar boven is kan je uitademen en de volgende hap lucht nemen.
Ook bij een DL of squat, adem inhouden. Dit helpt je rug rechthouden en beschermt dus je ruggegraat.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Doe nu 1.5 maand SS. Vind het erg leuk om te doen, en het is leuk om in de spiegel te zien dat je gespierder wordt 
Afvallen is geen punt want mijn BF ligt echt rond de 8/10% Tot dusverre mijn stats:
Bench: 50
Squat: 70
DL: 85
OHP: 30
Pull ups max: 12
Chin ups max: 10
En ik ren ongeveer 4 km rustig op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga. Mijn DL en OHP lopen een beetje achter omdat ik met deze wat later begonnen ben.
Afvallen is geen punt want mijn BF ligt echt rond de 8/10% Tot dusverre mijn stats:Bench: 50
Squat: 70
DL: 85
OHP: 30
Pull ups max: 12
Chin ups max: 10
En ik ren ongeveer 4 km rustig op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga. Mijn DL en OHP lopen een beetje achter omdat ik met deze wat later begonnen ben.
Mijn schouders kunnen wel wat extra pomp gebruiken en ze reageren goed op side raises. Toch maar ff aankijken dan, thnx.quote:
[..]
Mjah dat is wel zo, vooral als je elke training er gewicht bij gooit. Dan heb je iets langer nodig om te herstellen of je bent al te kapot om ook nog isolatie te pakken.
Maar je kunt het een keertje proberen en kijken hoe het aanvoelt.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.quote:
[..]
Mijn schouders kunnen wel wat extra pomp gebruiken en ze reageren goed op side raises. Toch maar ff aankijken dan, thnx.
Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.quote:
Doe nu 1.5 maand SS. Vind het erg leuk om te doen, en het is leuk om in de spiegel te zien dat je gespierder wordt
Schouders valt wel mee op de rear delt na bij SS. De BP en OHP met name geven je al genoeg front werk en de lateral head pak je ook als synergist mee.quote:
[..]
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.
De rear delt verdient dus wat extra aandacht bij SS. Als je een roei beweging of isolatie voor je rear delt en calfs oefeningen toevoegt heb je alles wel in verhouding.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Idd, de overhead press voelt meer aan als een incline bench press maar dan staand als je het precies volgens het boekje doet.quote:
[..]
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.
De boys die Stronglifts hebben gekozen klagen over hetzelfde probleem: achterlopende schouders.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Whehehequote:
[..]
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Ik krijg zon ding nog weleens in handen. Hoe dan ook. Tis toch anders dan BOR, je kunt ook onnoemelijk veel zwaarder gaan en dat is gewoon lekker af en toe. Ff krachten smijten
Leip. Zou ik ook wel willen.quote:
Hier hebben ze nu ook van die betonnen (?) strongman kogels (130 kg ofzo) en van die grote banden om te flippen.
Iemand bekend met de nieuwe protein bars van Bodylab? Ik ga ze van de week eens bestellen. Zelf maken ben ik ietwat te lui voor (momenteel).
Volgens mij kosten die V grip dingen hier 12 of 15 euro. Weet ik niet zeker uit mijn hoofd. Ik ga er in ieder geval 1 kopen want in de gym in NL hebben ze die niet.quote:
[..]
Whehehe
Ik krijg zon ding nog weleens in handen. Hoe dan ook. Tis toch anders dan BOR, je kunt ook onnoemelijk veel zwaarder gaan en dat is gewoon lekker af en toe. Ff krachten smijten
Als je wil kan ik er wel 1 extra meenemen. Volgende week weet ik zeker wat ze kosten.
Doppinda's en tonijnblikjes in de aanbieding bij de Aldi trouwens.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Nice work, keep up.quote:
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
quote:
Doe nu 1.5 maand SS. Vind het erg leuk om te doen, en het is leuk om in de spiegel te zien dat je gespierder wordt
Bench: 50
Squat: 70
DL: 85
OHP: 30
Pull ups max: 12
Chin ups max: 10
En ik ren ongeveer 4 km rustig op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga. Mijn DL en OHP lopen een beetje achter omdat ik met deze wat later begonnen ben.
mijn 5e week ss zit erop nu.
bp: 40
squat: 72,5
dl: 90
press: 32,5
pc: 40
weeg nu 62 kg bij 1.80 m, mag nog wel 20 bij de komende jaren.
bij mij lopen de armen wat achter. power clean pas na een paar weken mee begonnen, volgens schema, en is nog even wennen. bouw het liever rustig op door te concentreren op goede form dan na een paar weken al vast te lopen.
Ik heb best massive schouders gekregen van SS. Alleen heb ik in vergelijking best kleine armen nu ik aan het cutten ben en het vet rond mijn armen weg gaatquote:
[..]
Hoorde ik meer mensen over, o.a. Panzermaus. Dat je bij SS toch wel wat extra schouderwerk kunt gebruiken. Rear delts ook.
Heb je dips/chins/pullups gedaan bij SS? Ik heb een tijdje stronglifts gedaan zonder die assistance en ik vind dat mijn armen nu ook achterlopen. Als ik na mijn cut weer verder ga met stronglifts ga ik er iig dips en pullups bij doen.quote:
[..]
Ik heb best massive schouders gekregen van SS. Alleen heb ik in vergelijking best kleine armen nu ik aan het cutten ben en het vet rond mijn armen weg gaat
heb dips en chin ups gedaan na elke workoutquote:
[..]
Heb je dips/chins/pullups gedaan bij SS? Ik heb een tijdje stronglifts gedaan zonder die assistance en ik vind dat mijn armen nu ook achterlopen. Als ik na mijn cut weer verder ga met stronglifts ga ik er iig dips en pullups bij doen.
Hmm, vreemd.. Curlen dan maarquote:
[..]
heb dips en chin ups gedaan na elke workout
Zijn hier ook mensen die kettlebelt training doen en is dat dan in combinatie met je normale trainingsschema of in plaats van?
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Heb ook kleine armen. Mijn trainingsmaatje heeft grotere armen terwijl ik een stuk sterker ben in mijn armen. Maar ze groeien wel langzaam dus maak me er geen zorgen om.
Als je zwaar gaat moet je een dumbbell op het uiteinde leggen tegen de muur. Anders trek je de achterkant omhoog, had ik een keerquote:
[..]
Ik weet het niet, nooit geprobeerd. In Nederland hebben ze geen T-bar row in de gym. Ik ga het daar eens met een gewone bar tegen de muur proberen.
Dan moet ik wel echt m'n balans houden, anders vlieg ik ineens naar opzij.
Ik heb een kettlebell van 16kg en 28kg liggen en gebruik ze in combinatie met mijn normale trainingsschema in de gym.quote:
Zijn hier ook mensen die kettlebelt training doen en is dat dan in combinatie met je normale trainingsschema of in plaats van?
Nooit echt langer dan een kwartiertje.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Ja, ik ben sinds kort begonnen. Wat wil je weten?quote:
Zijn hier ook mensen die kettlebelt training doen en is dat dan in combinatie met je normale trainingsschema of in plaats van?
Als ik wat moed bij elkaar heb geschraapt wilde ik er ook mee beginnen, maar ik kan nergens een duidelijke indicatie voor startgewicht vinden voor een vrouw.quote:
Ja, ik ben sinds kort begonnen. Wat wil je weten?
en de moed is nodig omdat de kettlebelts bij ons in een gebied liggen waar alleen de 'echte bodybuildtypes' bezig zijn en die zitten regelmatig stil toe te kijken (rust tussen sets) wat een ander daar aan het doen is
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik ben nu twee maanden met SS bezig en heb het idee dat er totaal geen logica in de gewichten per oefeningen zitten als je ze met elkaar vergelijkt. Heb wel een tijd last gehad van m'n bovenbeen waardoor ik terug ben gegaan in gewicht van m'n squat.
Squat: 70
BP: 50
Row: 60
OHP: 40
DL: 100
Wat denken jullie?
edit: het is natuurlijk 5 sets 5 reps per gewicht
[ Bericht 18% gewijzigd door no1uknow op 10-05-2013 16:48:48 ]
Squat: 70
BP: 50
Row: 60
OHP: 40
DL: 100
Wat denken jullie?
edit: het is natuurlijk 5 sets 5 reps per gewicht
[ Bericht 18% gewijzigd door no1uknow op 10-05-2013 16:48:48 ]
Ten eerste heb ik geen idee wat een startgewicht voor jou zou moeten zijn. Zorg gewoon dat je een goede form houd bij alle oefeningen en maak je niet te druk om de gewichten. De meeste vrouwen die ik zie hebben afhankelijk van hun beginkracht 8-16 kilo in hun handen. Ten tweede zal ik me vooral niet druk maken over "echte bodybuilders" die naar je kijken. Je zit er in eerste instantie toch voor jezelf hoop ik. Bovendien kan je ze wellicht nog om tips vragenquote:
[..]
Als ik wat moed bij elkaar heb geschraapt wilde ik er ook mee beginnen, maar ik kan nergens een duidelijke indicatie voor startgewicht vinden voor een vrouw.
en de moed is nodig omdat de kettlebelts bij ons in een gebied liggen waar alleen de 'echte bodybuildtypes' bezig zijn en die zitten regelmatig stil toe te kijken (rust tussen sets) wat een ander daar aan het doen is
Verhouding is prima, zal me er vooral geen zorgen over gaan maken.quote:
Ik ben nu twee maanden met SS bezig en heb het idee dat er totaal geen logica in de gewichten per oefeningen zitten als je ze met elkaar vergelijkt. Heb wel een tijd last gehad van m'n bovenbeen waardoor ik terug ben gegaan in gewicht van m'n squat.
Squat: 70
BP: 50
Row: 60
OHP: 40
DL: 100
Wat denken jullie?
Maar is er iets waardoor je merkt dat het gewicht wat je gebruikt goed, te licht of veel te zwaar is? Moet een swing bijv. heel gemakkelijk gaan, of moet je na een bepaald aantal keer echt veel moeite hebben? Hoe voel ik wat het juiste gewicht voor mij is.quote:
Ten eerste heb ik geen idee wat een startgewicht voor jou zou moeten zijn. Zorg gewoon dat je een goede form houd bij alle oefeningen en maak je niet te druk om de gewichten. De meeste vrouwen die ik zie hebben afhankelijk van hun beginkracht 8-16 kilo in hun handen. Ten tweede zal ik me vooral niet druk maken over "echte bodybuilders" die naar je kijken. Je zit er in eerste instantie toch voor jezelf hoop ik. Bovendien kan je ze wellicht nog om tips vragen
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
