SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Fitness From The Streets

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

Docu over fasting:

Eat, Fast & Live Longer (BBC Horizon Documentary). 720p

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012

1. Phil Heath


2. Kai Greene


3. Shawn Rhoden


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 02:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hoezo? Jer kan je split toch prima over de weekgrens heen laten lopen? ma,wo,vr,zo,di,do,za,etc.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 02:16 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Da's een beetje lastig met een 5-day split...

[..]

That's what she said.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 02:15 schreef star_gazer het volgende:
Woensdag mag ik weer liften Tot die tijd lekker gebruik maken van de situatie en mijn lichaam laten rusten. Geen flikker uitgevoerd de afgelopen dagen

Ik ben over een paar dagen helemaal gerepareerd, met netjes aangevulde glycogeenvoorraden, klaar om de gym op te vreten .

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 03:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is wel vlot man. Ik dacht eerder dat je weken/maanden uit de roelering zou zijn. Hoe nu verder trouwens, met je rug?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 03:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

De rib was een beetje van z'n plek af bij het punt waar hij aan de ruggengraat vast zit, maar staat weer prima. Gelukkig was de schade erg beperkt. Ding is in principe weer op z'n plek geduwd en de pijn is vrij snel weggetrokken. Alelen nog een beetje last van een spiertje in m'n rug (rhomboid) omdat ik een paar dagen geforceerd als een robot met een verneukt postuur heb rondgelopen.

Betreffende mijn nek; die staat scheef, maar daar leef ik al 30 jaar mee. Denk niet dat het de pijn en moeite waard is om daar wat aan te laten doen, want ik functioneer verder prima. De chiro heeft mijn kop met wat trek-en-kraak werk recht gezet (was hard nodig ), wat volgens hem al een heel groot verschil kan maken in het wegblijven van symptomen.

Ik merk het verschil overigens enorm; iedereen heeft zo zijn semi-onderbouwde mening over chiropraxie, maar ik werk dat ik wel degelijk meer mobiliteit heb. Ook sta ik er een stuk symetrischer bij nu mijn kop recht op mijn romp staat

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 03:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

De rib was een beetje van z'n plek af bij het punt waar hij aan de ruggengraat vast zit, maar staat weer prima. Gelukkig was de schade erg beperkt. Ding is in principe weer op z'n plek geduwd en de pijn is vrij snel weggetrokken. Alelen nog een beetje last van een spiertje in m'n rug (rhomboid) omdat ik een paar dagen geforceerd als een robot met een verneukt postuur heb rondgelopen.

Betreffende mijn nek; die staat scheef, maar daar leef ik al 30 jaar mee. Denk niet dat het de pijn en moeite waard is om daar wat aan te laten doen, want ik functioneer verder prima. De chiro heeft mijn kop met wat trek-en-kraak werk recht gezet (was hard nodig ), wat volgens hem al een heel groot verschil kan maken in het wegblijven van symptomen.

Ik merk het verschil overigens enorm; iedereen heeft zo zijn semi-onderbouwde mening over chiropraxie, maar ik werk dat ik wel degelijk meer mobiliteit heb. Ook sta ik er een stuk symetrischer bij nu mijn kop recht op mijn romp staat

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 03:23 schreef Verbosity het volgende:
p.s. stop eens met al die edits

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 03:23 schreef Verbosity het volgende:
Er is dan al een voorbereiding van 6 jaar voordat je begint met werken. Alleen heb je zoals met elk beroep er kwakzalvers tussen lopen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:24 schreef Drommeldaris het volgende:
Even teruggeven aan de community hier.

Ik heb onlangs gevraagd naar tips omtrent het versterken van grip. NomanIW heeft mij hierop 2 bestanden gestuurd. Ik heb de vrijheid genomen deze te uploaden naar wetransfer dus ze zullen de aankomende 2 weken voor iedereen beschikbaar zijn. Hieronder mijn eerste indruk,

Getting a Strong Grip (Word)
In principe is het bestand gefocused op grip t.b.v. vechtsporten. Echter is dit natuurlijk ook prima voor krachttrainers bruikbaar. Het gaat kort in op de verschillende soorten grip strenght en welke spieren hier aan bijdragen. Vervolgens worden voor diverse groepen spieren oefeningen gegeven welke je gratis (aka thuis), goedkoop (tennisbal e.d.) of met bepaalde voorwerpen kan doen. Een oefening waar ik naartoe wil werken zelf zijn de finger pushups.

Grip Experts (pdf)
Teringlang bestand, 133 pagina's met bijdragen van verschillende auteurs.

Hoofdstuk 1 : Brutal grip training with Jon Davis (pagina 4)
Jon Davis traint atleten in Amerika voor de typische Amerikaanse sporten zoals American Football en Honkbal. Er staan diverse oefeningen in voor in de sportschool of met spul wat je zelf makkelijk in huis kan halen (pvc-buis, moker e.d.). Ik overweeg zelf om plate swings toe te voegen

Hoofdstuk 2: Grip training manual by Greg Mihovich (pagina 14)
Greg heeft in de MMA gevochten en geeft hier ook trainingen voor, hiernaast geeft hij ook strenght & conditioning. Het gehele bestand gaat in hoe hij grip training inpast binnen zijn workouts zonder hier extra tijd aan kwijt te raken. Alle oefeningen zijn goed beschreven inclusief plaatjes voor mensen die niet kunnen lezen. Bovendien staat zijn gehele schema in het hoofdstuk gepost.

Hoofdstuk 3: Integrated grip training for High School athletes (or those on limited budget) (pagina 31)
Het stuk is geschreven door Rob Isza, strenght training coach voor een college American Football team. Hij gaat kort in op de aspecten waar een goed schema aan moet voldoen (in het algemeen) en hoe ze daar trainen. Ook hier is de grip training zoveel mogelijk geincorpereerd met de normale workouts. Wat wel opvalt is dat het erg Amerikaans is (touwen, farmers walk, sleds) waardoor je dus waarschijnlijk een groot deel niet zal kunnen doen.

Hoofdstuk 4: Alternative support grip solutions (pagina 42)
Het stuk is geschreven door Jedd Johnson. De man werkt gewoon fulltime in een fabriek als safety manager maar is geobsedeerd met het verbeteren van zijn grip. Zijn originele doel was om een pakje kaarten te verscheuren maar nu 10 jaar verder is die nog steeds bezig zijn grip te verbeteren. (kan nu o.a. telefoonboeken verscheuren). Mooi is dat hij specifiek ingaat op de deadlift (meest belastend voor je grip) Samenvatting: werkhandschoenen aan ( ) want dan voelt de bar dikker en belast je je grip meer. Al met al sla ik deze over

Hoofdstuk 5: Old school grip training for the modern day warrior by Spida Hunter (geen grap) (pagina 62)
Spina Hunter geeft training aan o.a. het leger en topatleten. Het stuk wat hij heeft geschreven is erg praktisch en goed toepasbaar in Nederland (amen ) Met afstand het meest bruikbare stuk wat ik tot nu toe ben tegengekomen.

Hoofdstuk 6: I can't handle it!!! I can't get a hold on!!! Get a hold of the situation!!! Get a grip!!! (pagina 72)
Ja, dit is echt de titel. Ja, er zijn zoveel uitroeptekens gebruikt. Je zal verwachten dat het artikel door een of andere koter is geschreven maar niks is minder waar. Het is geschreven door Jesse's held, de kettlebellauthoriteit: Jason C. Brown. Zoals te verwachten zijn de meeste oefeningen ook met kettlebells. Verder staan er nog wat oefeningen met touwen in, ik geloof het allemaal wel.

Hoofdstuk 7: Grip training made simple (pagina 82)

Pvc-pijpen, een of andere bal welke ze waarschijnlijk zelf verkopen en touwen, ik geloof het allemaal wel, op naar hoofdstuk 8. Geschreven door ene gast die de eigenaar is van grapplers gym, ik heb geen idee of het wat is.

Hoofdstuk 8: How to develop hands of steel that crush like vice grips (pagina 90)
Mocht je gym geen dikkere barbells dan normaal hebben dan kan je deze ook zo goed als overslaan. Stuk is geschreven door Zach (do you) Even (lift), de man geeft voornamelijk training aan vechtsporters.

Hoofdstuk 9: Underground strenght production guide (pagina 119)
Shit man, dit is gewoon reclame

Samenvatting
Lees het word bestand en hoofdstuk 5 van het pdf-bestand even goed door. Oefeningen die ik zelf ga doen in de spoiler. Het moet natuurlijk niet een te lange post worden dit.

SPOILER: oefeningen die ik zelf ga doen

Ik heb hier een paar pointers uitgehaald welke ik zal incorpereren in mijn eigen schema ten bate van mijn grip.

• Knijp die bar fijn, welke oefening je ook doet, white knuckles! Moet vaak redelijke stukken fietsen, denk dat ik ook maar gewoon in de handvaten van mijn fiets knijp als ik me verveel.

• Plate swings
Pak met beide hanten een plaat, idealiter 1 met een gladde kant en een kant waarop je wat meer grip hebt en swingen maar. Zie plaatje maar dan zonder de gaten

[ afbeelding ]

• Finger pushups
Het zal me nu nog niet lukken maar het plan is om hier op termijn naartoe te werken. Je kan beginnen met pushups tegen de muur of op een verhoging wanneer je al vrij laag kan.

[ afbeelding ]

• Wrist curls
De laatste oefening welke ik zal toevoegen is de wrist curl, moet toch wat met die polsjes doen. Zowel overhand als underhand (chinup grip).

[ afbeelding ]

• Bonus voor mn homeboys: handdoek pullups/chinups
Mijn chinups zijn bagger en ik ben blij als ik de 3*5 haal, mocht je er wel goed in zijn, overweeg een handdoek.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 03:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik merk het verschil overigens enorm; iedereen heeft zo zijn semi-onderbouwde mening over chiropraxie, maar ik merk dat ik wel degelijk meer mobiliteit heb. Ik kan zowaar linksom over mijn schouder kijken; iets wat me voorheen bijna nooit lukte. Ook sta ik er een stuk symetrischer bij nu mijn kop recht op mijn romp staat; mijn postuur is er wel degelijk op vooruit gegaan

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 03:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]


Ik blijf weg van lui die rare claims maken. Als het ook maar enigszins riekt naar esoterisch gelul, ben ik weg. Een chiro die claimt polio te kunnen genezen of gebruik te maken van je 'natuurlijke energie' hoeft niet te rekenen op mijn klandizie. Iemand die zich echter puur richt op het toetsbare, fysieke, mechanische aspect van een correcte ruggengraat heeft wat mij betreft mijn zegen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 02:15 schreef star_gazer het volgende:
Woensdag mag ik weer liften Tot die tijd lekker gebruik maken van de situatie en mijn lichaam laten rusten. Geen flikker uitgevoerd de afgelopen dagen

Ik ben over een paar dagen helemaal gerepareerd, met netjes aangevulde glycogeenvoorraden, klaar om de gym op te vreten .

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 00:07 schreef Drinky het volgende:
Sowieso even supersizen, big bulk in little time.

en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 08:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

EXCESSIVE
CALORIES

Deze keer met rugfoto.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Relaxed, geen pump.

_{en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest}

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 08:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

EXCESSIVE
CALORIES

Deze keer met rugfoto.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Relaxed, geen pump.

_{en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest}

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 08:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

EXCESSIVE
CALORIES

Deze keer met rugfoto.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Relaxed, geen pump.

_{en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest}

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 08:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

EXCESSIVE
CALORIES

Deze keer met rugfoto.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Relaxed, geen pump.

_{en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest}

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:44 schreef fathank het volgende:
Wat een kutfoto's maakt zo'n Iphone eigenlijk. Vooral die foto van je rug is nou niet bepaald scherp ofzo .

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

das best kut om achter je een foto te maken en dan ook nog eens aan te geven waar hij op moet focussen

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:47 schreef fathank het volgende:

[..]

Geen idee, ik heb in 10 jaar cameraphone misschien 10 keer een foto gemaakt .

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:34 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

jammer geen abs

Hoe kan je trouwens van die rock solid sixpack naar bulkbuik in een week tijd bro.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:44 schreef fathank het volgende:
Wat een kutfoto's maakt zo'n Iphone eigenlijk. Vooral die foto van je rug is nou niet bepaald scherp ofzo .

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:48 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha, daarom maak ik ze ook altijd met m'n spiegelreflex. Geen vervorming niks.

ik schreef focussen, maar dat doen die dingen volgens mij in het algemeen al niet of nauwelijks.
Denk dat panzer meer aan het shaken was van wege de inspanning/zenuwen

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:44 schreef fathank het volgende:
Wat een kutfoto's maakt zo'n Iphone eigenlijk. Vooral die foto van je rug is nou niet bepaald scherp ofzo .

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 08:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

EXCESSIVE
CALORIES

Deze keer met rugfoto.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Relaxed, geen pump.

_{en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest}

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:29 schreef Questular het volgende:
Geen leg pics, hoe weten we nu zeker dat je niet stiekem een beachboy bent?
Voor de rest nice pics

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:51 schreef G.R.S. het volgende:
Zijn abs zijn verstopt. Desalniettemin, goede foto's.

quote:

Op zondag 14 april 2013 20:57 schreef Panzermaus het volgende:



, nog steeds flabby fatty her en der. Mijn bek is iig zo droog als wat, tijd voor melk.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:58 schreef seto het volgende:
Met smalle grip gebruik je je schouders juist meer.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 08:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

EXCESSIVE
CALORIES

Deze keer met rugfoto.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Relaxed, geen pump.

_{en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest}

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:57 schreef ManageTheAnger het volgende:
Nieuw PR met bankdrukken gehaald gister, errug content

Maar nog steeds branden mijn schouders echt flink als ik een setje gedaan heb met een voor mij zwaar gewicht.

Ik ben er nog steeds niet achter wat het kan zijn

De vorm heb ik aangepast, ik heb de grip aangepast (iets smaller) maar niets helpt.

Snakey jij nog andere ideeën misschien?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:02 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Een tip, mijner zijde. Als je de volgende dag alsnog licht last heb van je schouders kap er dan wel direct ff voor een weekje mee. Gaat je een blessure schelen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:57 schreef ManageTheAnger het volgende:
Nieuw PR met bankdrukken gehaald gister, errug content

Maar nog steeds branden mijn schouders echt flink als ik een setje gedaan heb met een voor mij zwaar gewicht.

Ik ben er nog steeds niet achter wat het kan zijn

De vorm heb ik aangepast, ik heb de grip aangepast (iets smaller) maar niets helpt.

Snakey jij nog andere ideeën misschien?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:05 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Bankdrukken is 1x per week bij mij.
Three day split schema, met telkens exact een week tussen de spiergroepen.

Nu heb ik niet echt last van mijn schouders, niet de pijn die ik gelijk na een setje ervaar in elk geval.

Kan het zijn omdat mijn schouders dan ten opzichte van mijn borstspieren/triceps onderontwikkeld zijn? Dat ze het gewicht niet kunnen dragen?

BP nu 1*8 80 kilo, BW is 72

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:09 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik heb 1,5 jaar terug ergens een impingement gehad in beide schouders van teveel benchen en dippen, dat is wel over uiteraard, maar met zwaar bankdrukken hoeft het maar een beetje fout te gaan, en ik voel het weer een week. Week overslaan en het is weer over.
En dat heeft niks met m'n vorm te maken verder. Ik kan ook nooit snel naar beneden met benchen. Dan weet ik zeker dat ik alles vergurk van binnen daar.
Gisteren bleef ik ook weer onder 120kg liggen omdat ik opeens weer een enorme pijnscheut had in m'n rechter schouder, terwijl ik de week ervoor pijnloos 130kg PR had
Echt kut als je schouders niet mee willen werken.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:10 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Dit was bij mij sowieso het geval.... 2 jaar lang en schouders en benen in verhouding niet serieus gedaan. Gewoon spierpijn is ook niet erg. Je moet niet vergeten dat die week rust niet opgaat voor je schouders. Schouders pak je bij zowel rug, borst als schouder dag zelf.

Heb schouders denk ik met bankdrukken te veel geforceerd, en op rugdag bij lat pull down schoot er een stekend gevoel in. Nu 4 dagen niks gedaan (bhelave cardio en benen) en gevoel in schouder is tot dusver blijvend.

Achteraf zat ik al een tijdje met lichte schouderpijn door te trainen. Erg dom dus. Als ik toen weekje rust had gepakt was er waarschijnlijk niks aan de hand geweest.

Probeer anders is tijdje op BP gewicht vast te blijven en je schouders wel iets op te schroeven.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:12 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Schouders zijn een bitch, en zonder schouders valt bijna alles af...

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 09:57 schreef ManageTheAnger het volgende:
Nieuw PR met bankdrukken gehaald gister, errug content

Maar nog steeds branden mijn schouders echt flink als ik een setje gedaan heb met een voor mij zwaar gewicht.

Ik ben er nog steeds niet achter wat het kan zijn

De vorm heb ik aangepast, ik heb de grip aangepast (iets smaller) maar niets helpt.

Snakey jij nog andere ideeën misschien?

Konstantin Konstantinovs 584lbs(265kg) Raw Bench Press

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:12 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol ja idd. je kan dan weinig meer doen idd.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:09 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik heb 1,5 jaar terug ergens een impingement gehad in beide schouders van teveel benchen en dippen, dat is wel over uiteraard, maar met zwaar bankdrukken hoeft het maar een beetje fout te gaan, en ik voel het weer een week. Week overslaan en het is weer over.
En dat heeft niks met m'n vorm te maken verder. Ik kan ook nooit snel naar beneden met benchen. Dan weet ik zeker dat ik alles vergurk van binnen daar.
Gisteren bleef ik ook weer onder 120kg liggen omdat ik opeens weer een enorme pijnscheut had in m'n rechter schouder, terwijl ik de week ervoor pijnloos 130kg PR had
Echt kut als je schouders niet mee willen werken.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Is het pijn aan de voorkant, recht boven je biceps zeg maar? Als dat zo is dan raad ik toch aan een smallere grip te gebruiken, en je ellenbogen iets verder naar beneden te drukken, dus niet recht onder de bar te houden. Zo heb ik bij mezelf de meeste pijn weggekregen. Je haalt namelijk weldegelijk wat druk weg van je schouders,maar je moet wel erg sterke triceps ontwikkelen om grotere gewichten te kunnen benchen.

Ik heb het van Konstantinov afgekeken die toen hem werd aangeraden breder te benchen vreselijk last van zijn schouders kreeg. Zijn grip is wel erg smal, zo smal pak ik hem ook niet, maar als voorbeeld: let ook op waar hij zijn ellenbogen heeft.

Konstantin Konstantinovs 584lbs(265kg) Raw Bench Press

Works for me.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:13 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Hoelang met die impingement rond gelopen dan?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:16 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

DIe gast pakt hem bijna puur uit de triceps! Dikke respect

Deadlitt 380kg-4 reps Raw,no belt

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:09 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik heb 1,5 jaar terug ergens een impingement gehad in beide schouders van teveel benchen en dippen, dat is wel over uiteraard, maar met zwaar bankdrukken hoeft het maar een beetje fout te gaan, en ik voel het weer een week. Week overslaan en het is weer over.
En dat heeft niks met m'n vorm te maken verder. Ik kan ook nooit snel naar beneden met benchen. Dan weet ik zeker dat ik alles vergurk van binnen daar.
Gisteren bleef ik ook weer onder 120kg liggen omdat ik opeens weer een enorme pijnscheut had in m'n rechter schouder, terwijl ik de week ervoor pijnloos 130kg PR had
Echt kut als je schouders niet mee willen werken.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:10 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Dit was bij mij sowieso het geval.... 2 jaar lang en schouders en benen in verhouding niet serieus gedaan. Gewoon spierpijn is ook niet erg. Je moet niet vergeten dat die week rust niet opgaat voor je schouders. Schouders pak je bij zowel rug, borst als schouder dag zelf.

Heb schouders denk ik met bankdrukken te veel geforceerd, en op rugdag bij lat pull down schoot er een stekend gevoel in. Nu 4 dagen niks gedaan (bhelave cardio en benen) en gevoel in schouder is tot dusver blijvend.

Achteraf zat ik al een tijdje met lichte schouderpijn door te trainen. Erg dom dus. Als ik toen weekje rust had gepakt was er waarschijnlijk niks aan de hand geweest.

Probeer anders is tijdje op BP gewicht vast te blijven en je schouders wel iets op te schroeven.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Is het pijn aan de voorkant, recht boven je biceps zeg maar? Als dat zo is dan raad ik toch aan een smallere grip te gebruiken, en je ellenbogen iets verder naar beneden te drukken, dus niet recht onder de bar te houden. Zo heb ik bij mezelf de meeste pijn weggekregen. Je haalt namelijk weldegelijk wat druk weg van je schouders,maar je moet wel erg sterke triceps ontwikkelen om grotere gewichten te kunnen benchen.

Ik heb het van Konstantinov afgekeken die toen hem werd aangeraden breder te benchen vreselijk last van zijn schouders kreeg. Zijn grip is wel erg smal, zo smal pak ik hem ook niet, maar als voorbeeld: let ook op waar hij zijn ellenbogen heeft.

Konstantin Konstantinovs 584lbs(265kg) Raw Bench Press

Works for me.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:39 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Dat is het voor mij dus ook... en dat blijft dan even jengelen en verdwijnt na verloop van tijd weer na het sporten

[..]

Nja het is meer dan alleen spierpijn, echt stekend/drukkend zie onderstaande foto.

[..]

[ afbeelding ]

Waar mijn vinger zit, daar doet het dan zeer. (die drukt er nu dus op)
Eigenlijk ook echt alleen heel heftig aan die kant, de andere kant valt in verhouding mee.

Wat betreft die ellebogen, ik heb geprobeerd de stang iets verder voor mij uit te drukken (onderkant borst), meer in het midden van mijn borst, meer aan de bovenkant van mijn borst, met wel een arch in my back en zonder arch in my back, etc etc

Beetje moedeloos word ik ervan.

Zoals de trend is tegenwoordig, moet ik nu gewoon even zeggen dat het met de voorkant van mijn telefooncamera genomen is, een vga kwaliteit, ik heb geen pomp, slechte belichting, etc etc

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:42 schreef Snakey het volgende:
Dat is precies de plek ja. Je moet gewoon dingen uitproberen, en dan niet 1x maar een andere grip een paar weken volhouden.

En wat hierboven al aangeraden wordt, als de pijn teveel is, rusten. Je wil echt je schouder niet verzieken want dan kun je de rest van je leven wat cardio doen and thats it. EN CARDIO IS NIET LEUK!

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:42 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Precies zelfde spot als ik waar ik last van heb opt moment. Mijn waarschijnlijke diagnose was beginnende slijmbeursontsteking. Als je daar te lang mee doorgaat kan je zo een jaar uit de running zijn... Beter doe je het even rustig aan voorlopig. Als snap ik natuurlijk ook wel dat je geen slijmbeurs hoeft te hebben alleen omdat je last hebt van zelfde plek

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:04 schreef Questular het volgende:
Kan iemand me die laatste bp uitleggen? Met daf foam achtig ding?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:04 schreef Questular het volgende:
Kan iemand me die laatste bp uitleggen? Met daf foam achtig ding?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:03 schreef DjMark het volgende:
Hij benched 215kg maar wel met beetje hulp.Die 200kg ging wel helemaal alleen.
Wel gewoon supersterk natuurlijk!

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 10:56 schreef RaymondK het volgende:
Wat denken jullie trouwens van deze fruitcake manlet?
Benched 200kg. @ 0:44

BRIAN showing off his STRENGTH

rest van z'n video's zijn nogal vaag, maar benchen kan die wel zeg gdvr

(edit, verkeerde video zat d'r bij)

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:13 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Komt dat door het kleinere hefboom effect wat manlets hebben ofzo?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:16 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Kleinere rom.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:16 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Kleinere rom.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:20 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Wel apart trainen, blijven vaak met die gewichten schuiven

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:04 schreef Questular het volgende:
Kan iemand me die laatste bp uitleggen? Met daf foam achtig ding?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:25 schreef Panzermaus het volgende:
Go aesthetic manlets! go!

Ben op een missie om te reproducen met alle beeldschone chicks van 1.70m of kleiner. Gaat me nog best lang duren eigenlijk.

Down met de average height hier, Nederland = Manletland. De langere vrouwen zullen verdwijnen in de blenders van het nieuwe regime, leg-lengthening surgeries worden verboden en manmores (> 1.85) worden te werk gesteld op de plantages om alle hongerige manlets te voeden.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:25 schreef Panzermaus het volgende:
Go aesthetic manlets! go!

Ben op een missie om te reproducen met alle beeldschone chicks van 1.70m of kleiner. Gaat me nog best lang duren eigenlijk.

Down met de average height hier, Nederland = Manletland. De langere vrouwen zullen verdwijnen in de blenders van het nieuwe regime, leg-lengthening surgeries worden verboden en manmores (> 1.85) worden te werk gesteld op de plantages om alle hongerige manlets te voeden.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:28 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Als het tussen een oorlog komt tussen manlets en normale mensen dan winnen jullie waarschijnlijk ook nog omdat de meeste tanks en vliegtuigen ook voor manlets gemaakt zijn

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:29 schreef RaymondK het volgende:

[..]


hah. en alle bunkers die d'r momenteel nog zijn ook. Eerste de beste keer dat ik een sprintje moet trekken in een oud fort of bunker liggen m'n tanden d'r uit.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:33 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Raymond jij bent ook een manlet!

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:33 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Raymond jij bent ook een manlet!

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:35 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:39 schreef seto het volgende:
dacht even dat dit het serieuze topic was

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:35 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 08:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

EXCESSIVE
CALORIES

Deze keer met rugfoto.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Relaxed, geen pump.

_{en geen abs voor Weissman die banned is en stiekem meeleest}

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:53 schreef Beach het volgende:
Was klaar maar had nog zin in ohp deed het per ongeluk tegen mn kin aan
rondkijken of iemand het zag en voelen of er bloed zat
nooit meer iets doen buiten routine

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Nette rug

Kan aan de foto liggen hoor, maar ik
zie bijna geen aderen? Ik heb zelf bijna geen aderen en roep altijd dat dat komt omdat ik volgens mij low T heb, maar als jij ook geen aderen hebt, moet het haast wel wat anders zijn

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:35 schreef MarMar het volgende:
Mijn vp is inmiddels 23,5 Ik wil rond de 20 komen, ff kijken hoe het eruit ziet voordat ik een exact getal als doel neem, de spiegel vertelt me genoeg.

Mijn vvm is inmiddels 61,2 kg I'm a proud momma!

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:35 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:47 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Ik sta in het rood Getting too tall there . Ik ben een awkward faggot

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:51 schreef seto het volgende:
Boring, vertel liever hoe het met yoga gaat Raymond.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:57 schreef 16meter het volgende:
waarom geen isolatie voor hamstrings?

of bedoel je met leg extension down gewoon een leg curl?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:08 schreef seto het volgende:
Alsof de gemiddelde F4F bezoeker deadlifts doet.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:13 schreef 33 het volgende:
Ja maar er staat niet in de huisregels (die voor alle filialen geldt) dat magnesiumpoeder niet mag. Dat f4f een bejaardensportschool is, heeft daar niks mee te maken. Wie is de vestigingsmanager om de regels aan te passen en subjectief te manipuleren? Ik weet niet, maar ik vind het vreemd dat dit kan en ik twijfel om er achteraan te gaan.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:35 schreef DjMark het volgende:
@RaymondK,

>Op je rug dag zou ik lat pull downs vervangen voor pullups/chins.
>Lunges doe ik zelf altijd met barbell, ik kan dan meer gewicht gebruiken en ben beter in balans. Met dumbells ronden je schouders ook meer, en dus meer risico om je rug te krommen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:42 schreef RaymondK het volgende:

[..]

schrappen bedoel je dan, die pull down, want die andere twee doe ik al. chin up en latt pull up wide grip.
Ik vond dat idd. ook al dubbel op. thanks. Heb alleen wel moeite met bodyweight wide grip pull up waardoor ik niet echt een vol setje van 8 kan halen. Ja eerste setje, maar daarna lukt dat neit meer.
Met de latteral pull down heb ik het idee dat ik meer m'n lats kan burnen

ga ik ook es proberen dan met bar die lunges thanks.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:03 schreef DjMark het volgende:

[..]

Ah ja sorry, schrappen idd.
Als je wat moeite hebt om setjes van 8 reps te halen, deze oefening wel als 1e doen.
Als je 4 setjes van 5+ reps zou kunnen zit je ook al wel aardig kwa range denk ik, vanuit daar proberen uit te bouwen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:42 schreef RaymondK het volgende:

[..]

schrappen bedoel je dan, die pull down, want die andere twee doe ik al. chin up en latt pull up wide grip.
Ik vond dat idd. ook al dubbel op. thanks. Heb alleen wel moeite met bodyweight wide grip pull up waardoor ik niet echt een vol setje van 8 kan halen. Ja eerste setje, maar daarna lukt dat neit meer.
Met de latteral pull down heb ik het idee dat ik meer m'n lats kan burnen

ga ik ook es proberen dan met bar die lunges thanks.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:15 schreef DjMark het volgende:
Jazeker, minder mogelijkheden tot cheaten.
Overigens is de smalle grip ook prima.
En palmen naar je toe ook.

Zijn maar relatief kleine verschillen die die uitvoeringen maken.
Als basis zou ik wel wide grip palmen van je af gebruiken.
Maar gewoon af en toe afwisselen kwa gripwijdte en bij smal ook eens palmen naar je toe.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:15 schreef 16meter het volgende:
wide grip = kleinere rom

[..]

geen wide grip proberen te doen, zo verklein je alleen maar je ROM

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:16 schreef RaymondK het volgende:
maar dan pak je je lats toch beter?
net als dat je zo wijt mogelijk pakt op die pull down machine?

Of bedoel je het om langzaam aan meer reps te kunnen doen en dat op te kunnen bouwen?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Er zit geen verschil tussen het wijd pakken en normaal pakken. Enige verschil wat je kan hebben qua spieractivatie is overhand grip(pull-up) of underhand grip(chin-up).

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:25 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Er zit geen verschil tussen het wijd pakken en normaal pakken. Enige verschil wat je kan hebben qua spieractivatie is overhand grip(pull-up) of underhand grip(chin-up).

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

srs? Fuck. Zit ik al meer dan een half jaar mezelf voor jan lul wide grip aan te leren. En maar kutten.
Nou dan ga ik het maar eens anders proberen.
Zal dat filmpje nog es terug zoeken van chef buff (niet dat hij god is natuurljik) maar volgens mij maakte hij dan een foutje in z'n filmpje.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

srs? Fuck. Zit ik al meer dan een half jaar mezelf voor jan lul wide grip aan te leren. En maar kutten.
Nou dan ga ik het maar eens anders proberen.
Zal dat filmpje nog es terug zoeken van chef buff (niet dat hij god is natuurljik) maar volgens mij maakte hij dan een foutje in z'n filmpje.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:35 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Summary: Hand orientation (supinated, neutral, pronated) and grip width are commonly varied during pull-ups and lat pull-downs in an attempt to focus the training on specific muscle groups or to ensure that the movement is specific to the sporting action. The aim of this article was to indentify if varying grip width and hand orientation effects muscle activity during pull-ups and lat pull-downs. It has been demonstrated that using rotating handles during pull-ups or using a pronated grip during lat pull-downs tends to result in the greatest activation of the latissimus dorsi, with no difference in latissimus dorsi activity between grip widths.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:39 schreef RaymondK het volgende:

[..]

gdvr Nou dan gaan we wat beleven hoor. Ik denk dat ik het dan veel beter kan als ik niet zo wijt pak.

Thanks manneh

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het hielp mij om redelijk rap van 90 naar 5x 100 (met spotter) te gaan.

En m'n schouders voelen zich er beter bij...

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:59 schreef DjMark het volgende:
@Snakey, wij hebben het hier over pullups/chins. Volgens mij praat jij over benchpress?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:59 schreef DjMark het volgende:
@Snakey, wij hebben het hier over pullups/chins. Volgens mij praat jij over benchpress?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:01 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik kon die spotter al niet plaatsen.
Dacht met een paar vingers onder je schoenen of zo. En van 90kg bw +10kg schijf aan riem.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:41 schreef G.R.S. het volgende:

[..]



Hoelang heb je er over gedaan?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:09 schreef Questular het volgende:

[..]

Wij zitten qua gewicht ongeveer gelijk, merk je aan je pull-ups/chin-ups/dips ook dat je wel heel wat gewicht omhoog moet duwen? Als ik de lichtere mensen in de gym zie gaan en ik mezelf zie ploeteren lijkt het echt een wereld van verschil.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:16 schreef kaasplankje het volgende:
Ik ben waanzinnig slecht met pull ups/chin ups. Werk er wel aan.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:39 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

[..]

Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?

Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:13 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja best looiig ja. 'k doe m'n schoenen ook al uit vaak om een kg te cheaten

Bij die lichte mensen is het meestal all arms no leggs...

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:41 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Dips doe ik sowieso op een bench, lower body loopt best redelijk voor op de upper body

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:44 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

weighted?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:40 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Je sport superveel, als je lichaam het aankan (dus die suikers wel weer kwijtraakt) zou ik zeggen: gewoon je vruchtensap blijven drinken. Mijn gevoel is dat "genieten" ook goed is voor je vooruitgang/groei. Te gedisciplineerd leven is technisch misschien wel het beste, in de praktijk is dat nog maar de vraag.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:17 schreef Verbosity het volgende:
Heb de video's van chefbuff eens bekijken. Nergens advoceert hij om wide grip pull-ups te gebruiken i.p.v. normale. Het enige wat hij zegt is om de pull-up net buiten schouderwijdte te pakken.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:10 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ik ben in november begonnen met trainen revalideren. Ik was toen een stukje lichter maar ook zeker een stuk vetter dan nu Mijn spieren groeien zichtbaar en redelijk snel, dat mag ook wel wanneer je bedenkt dat ik van november tot nu die legpress van 10kg (echt met moeite toen ) naar de 130kg heb gewerkt.
En nee ik vergeet geen 0, het was echt tien kg.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 12:51 schreef seto het volgende:
Boring, vertel liever hoe het met yoga gaat Raymond.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:52 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Super!

Wat was je BF in november als ik vragen mag? Je bent trouwens een ware voorbeeld voor veel vrouwen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:55 schreef CarbonC het volgende:

[..]

incl. de mokkels die er rondlopen.

SPOILER

http://t2.gstatic.com/ima(...)Or4aIZ80xGNcim-q1XTh

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Nette rug

Kan aan de foto liggen hoor, maar ik
zie bijna geen aderen? Ik heb zelf bijna geen aderen en roep altijd dat dat komt omdat ik volgens mij low T heb, maar als jij ook geen aderen hebt, moet het haast wel wat anders zijn

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:40 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Je sport superveel, als je lichaam het aankan (dus die suikers wel weer kwijtraakt) zou ik zeggen: gewoon je vruchtensap blijven drinken. Mijn gevoel is dat "genieten" ook goed is voor je vooruitgang/groei. Te gedisciplineerd leven is technisch misschien wel het beste, in de praktijk is dat nog maar de vraag.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 16:09 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik had overigens best jonge mensen toen ik aan het yoga'en was. De groep erna had ook vrij veel jonge mensen, het kan toeval zijn of aan de sportschool liggen. Kan nu helaas niet meer yoga'en omdat het samenvalt met wat anders

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:47 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

^^

Fructose is in principe pas een probleem als je langere tijd boven onderhoud gaat eten en richting buik/vetklep gaat. Het overschot aan energie wordt in/rond de lever gedepositeerd als vet, waardoor je o.a. fatty liver syndrome kunt krijgen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Fatty_Liver_Syndrome

Voor 'normale' mensen kan fructose (en dus ook sucrose / tafelsuiker) in principe weinig kwaad, al is het het beste als je er niet nadrukkelijk naar op zoek gaat door vruchtensappen of fris etc. te drinken.

Beter is om te kijken of je zonder al die zoetigheid kunt leven. Als je per se altijd zoetigheid uit vruchtensap, fris, koek, hagelslag of snoep wil, in plaats van een friszure appel bijvoorbeeld, ben je in principe licht verslaafd aan de kick die suiker geeft. Kwestie van afbouwen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:14 schreef Diabox het volgende:
Kan iemand deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
?

En deze svp: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cphy.c110066/abstract

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 16:30 schreef fathank het volgende:

[..]

Volgens een oud artikel in t nrc wordt Fructose ook sneller in t buikvet opgeslagen tov glucose wat eerder naar t onderhuidse vetopslag gaat.
http://vorige.nrc.nl/wete(...)slechter_dan_glycose

Geen idee of het een credible onderzoek is, daar heb ik geen kaas van gegeten.

Don't shoot the messenger als er geen kont van blijkt te kloppen

quote:

De 32 mensen die voor een beslissend experiment tien weken lang een kwart van hun nodige calorieën uit een glucosedrank haalden, of uit een fructosedrank, kwamen ruim een kilo aan. Dat kwam omdat ze verder mochten eten wat ze wilden. De gesuikerde frisdrank was dus grotendeels ‘extra’.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 13:14 schreef Diabox het volgende:
Kan iemand deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
?

En deze svp: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cphy.c110066/abstract

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:15 schreef 16meter het volgende:

[..]

geen wide grip proberen te doen, zo verklein je alleen maar je ROM

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 14:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

srs? Fuck. Zit ik al meer dan een half jaar mezelf voor jan lul wide grip aan te leren. En maar kutten.
Nou dan ga ik het maar eens anders proberen.
Zal dat filmpje nog es terug zoeken van chef buff (niet dat hij god is natuurljik) maar volgens mij maakte hij dan een foutje in z'n filmpje.

How to do a pull up workout- beginners tutorial for pullups

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 15:17 schreef Verbosity het volgende:
Heb de video's van chefbuff eens bekijken. Nergens advoceert hij om wide grip pull-ups te gebruiken i.p.v. normale. Het enige wat hij zegt is om de pull-up net buiten schouderwijdte te pakken.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 16:53 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

chefbuff is een homo.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:22 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

nee jij

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:35 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:44 schreef ZetaOS het volgende:
Iemand die 200 euro wil hebben? En een Gratis weightgainer drankje er bij?
http://www.proefpersoon.n(...)orierijke-drank.html

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:49 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Lol. Mijn lengte staat hier niet eens bij tussen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:49 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Lol. Mijn lengte staat hier niet eens bij tussen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:44 schreef ZetaOS het volgende:
Iemand die 200 euro wil hebben? En een Gratis weightgainer drankje er bij?
http://www.proefpersoon.n(...)orierijke-drank.html

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

brahski toch

Wat was jouw height ook al weer?

[..]

Groep 20-30 jaar zit al vol.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

brahski toch

Wat was jouw height ook al weer?

[..]

Groep 20-30 jaar zit al vol.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:52 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ik doe het wel ik ben ecto.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:54 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

En je mag nie roken, jammer seg.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:55 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

5'5.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Roken is dom.

[..]

Hmm, en hoe ervaar je dat in het dagelijks leven? Ben je overal de kleinste eigenlijk? (van jongens)

SPOILER

[quote] Op vrijdag 19 april 2013 17:55 schreef Panzermaus het volgende:
Hmm, en hoe ervaar je dat in het dagelijks leven? Ben je overal de kleinste eigenlijk? (van jongens)
[/quote]
Ja, ook van meisjes eigenlijk. Mensen zien mij letterlijk niet staan ( heb hier 2 concrete voorbeelden van ). Als ik een meisje tegen kom van rond mijn height of kleiner ben ik altijd instant verliefd omdat ze zo lekker klein is.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 16:22 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Haha dankje Ik denk idd dat ik het dan een stuk sneller zat zal worden. Maar probeer iig te letten op niet snoepen enzo, en genoeg eiwitten binnen krijgen.

[..]

Bij ons in de yogales zijn ook bijna alleen maar jonge mensen, man:vrouwverdeling van 2:8 denk ik.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:16 schreef IrCute het volgende:

[..]

Die boterhammen, eet je dat in NL of ook in de VS? Ik kan hier geen fatsoenlijk brood vinden

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:17 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Ik eet altijd van die 12 grain meuk hier, meestal van de Dominics ofzo. Weet niet waar je winkelt? Het brood is hier inderdaad wel viezer ja

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 16:30 schreef fathank het volgende:

Don't shoot the messenger

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:22 schreef IrCute het volgende:

[..]

Giant/Walmart/Wegmans, heb al verschillende merken uitgeprobeerd maar vind het allemaal vies, zo'n vies zoet smaakje Heb een keer een maand een geopende verpakking brood laten liggen, was niet eens beschimmeld sindsdien eet ik wasa knackebrod of wraps

Bij panera hebben ze wel goed vers brood geloof ik, maar dan betaal je 4-5$ voor een kleine loaf bread

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:22 schreef IrCute het volgende:

[..]

Giant/Walmart/Wegmans, heb al verschillende merken uitgeprobeerd maar vind het allemaal vies, zo'n vies zoet smaakje Heb een keer een maand een geopende verpakking brood laten liggen, was niet eens beschimmeld sindsdien eet ik wasa knackebrod of wraps

Bij panera hebben ze wel goed vers brood geloof ik, maar dan betaal je 4-5$ voor een kleine loaf bread

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:22 schreef IrCute het volgende:

[..]

Giant/Walmart/Wegmans, heb al verschillende merken uitgeprobeerd maar vind het allemaal vies, zo'n vies zoet smaakje Heb een keer een maand een geopende verpakking brood laten liggen, was niet eens beschimmeld sindsdien eet ik wasa knackebrod of wraps

Bij panera hebben ze wel goed vers brood geloof ik, maar dan betaal je 4-5$ voor een kleine loaf bread

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:40 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Hier isBrood van Menno favoriet, maar dat is idd 4/5 Euro. Ik kan ook bij Jordys bakery een klein desembrood halen, die zijn "maar" 2.75 Euro.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:40 schreef IrCute het volgende:

[..]

Zit jij ook in de VS dan?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:43 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

No man, in the United States of the Netherlands.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 18:49 schreef IrCute het volgende:

[..]

Waar heb je het dan over?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:02 schreef Dimachaerus het volgende:
500 gr kwark = 65gr . Dan heb ik al 54% van mijn dagelijks benodigde eiwitten binnen - uitgaande van 2kg p/lichaamsgewicht kg.

Kloppen deze waarden wel?

http://www.voedingswaarde(...)d=56#prodgramsanchor

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:02 schreef Dimachaerus het volgende:
500 gr kwark = 65gr eiwit . Dan heb ik al 54% van mijn dagelijks benodigde eiwitten binnen - uitgaande van 2kg p/lichaamsgewicht kg.

Kloppen deze waarden wel?

http://www.voedingswaarde(...)d=56#prodgramsanchor

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:07 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Welke kwark heb jij dan? Zelf nog nooit een kwark gezien met meer dan 11% eiwitten. Maar je bent gewoon erg licht en dan kloppen die waarden idd.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:24 schreef LUFC het volgende:
Iemand die ff snel naar mijn voedingsschema wil kijken?

6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark

Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.

Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:24 schreef LUFC het volgende:
Iemand die ff snel naar mijn voedingsschema wil kijken?

6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark

Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.

Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:32 schreef 16meter het volgende:

[..]

hoe ben je hier op gekomen?

wat is je doel? cutten, lijkt me?

waarom nauwelijks vetten? zelfs minder dan 1g/kg?

waarom verspreid je die kwark over 2 eetmomenten in de avond? vergeet onzin over 6-8 maaltijden per dag

quote:

1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:41 schreef Dimachaerus het volgende:
Doel: Massa aanzetten

Stats:

1.66
58kg
11%bf

Mijn onderhoud is als ik 3x p/w babylove ss ga doen 2314 ( ben uitgegaan van activiteitsniveau 3, weet niet of dit juist is eigenlijk? )

[..]

http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/

Eetschema:

Kwark 500 gr 355 ; 65
ei 4x 564 ; 32,4
Liter melk 310 ; 18,5
Havermout 100 gr 380 ; 13,1
Zilvervlies rijst 150 gr 206 ; 4,8
Kipfilet 200gr 314 ; 60
Hollandse wokgroente 200 gr 54; 3
Walnoten 100gr 675 ; 14,4

2858 ; 211,2
kcal / eiwit

Ik zit veel te hoog in eiwitten, met wat kan ik de eiwitten verlagen en kcal behouden? Is dit wel een reëel schema ?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:43 schreef Oswald_Montecristo het volgende:

[..]

Ik weet dat zelf ook nooit zo goed, inderdaad. Welk activiteitsniveau ik moet nemen.
Je eet geen brood?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:44 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Ik heb niet gemeten hoeveel gram pindakaas ik op een snee brood smeer vandaar dat ik dat er niet bij heb gezet. Normaal eet ik maar 1 of 2 sneetjes brood per dag.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:34 schreef 16meter het volgende:
ja, zie edit.

zie nu ook dat hij z'n boterhammetjes ook om de x aantal minuten pakt

constant eiwitjes aanvoeren naar die muskels om niet katabool te gaan

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:41 schreef Dimachaerus het volgende:
Doel: Massa aanzetten

Stats:

1.66
58kg
11%bf

Mijn onderhoud is als ik 3x p/w babylove ss ga doen 2314 ( ben uitgegaan van activiteitsniveau 3, weet niet of dit juist is eigenlijk? )

[..]

http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
http://www.dietenlijst.nl/vetpercentage/

Eetschema:

Kwark 500 gr 355 ; 65
ei 4x 564 ; 32,4
Liter melk 310 ; 18,5
Havermout 100 gr 380 ; 13,1
Zilvervlies rijst 150 gr 206 ; 4,8
Kipfilet 200gr 314 ; 60
Hollandse wokgroente 200 gr 54; 3
Walnoten 100gr 675 ; 14,4

2858 ; 211,2
kcal / eiwit

Ik zit veel te hoog in eiwitten, met wat kan ik de eiwitten verlagen en kcal behouden? Is dit wel een reëel schema ?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:51 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Teveel eiwitten kan geen kwaad. Je kunt ook griekse yoghurt nemen ipv. kwark. Wel meer kcals, maar ook de nodige vetten.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:52 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Ik krijg 76% teveel eiwitten binnen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:56 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Dan eet je die eieren niet en vervang je de kwark. Sowieso lijkt het me sterk dat je elke dag strak dit schema kunt aanhouden.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:56 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Ik denk dat ik beter brood met pindakaas / kipfilet ipv eieren ja.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 16:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Jep, dat klopt zo'n beetje wel:

[..]

Als je boven onderhoud eet, met een groot deel van je energieinname in de vorm van fructose, wordt het extra vet in/rond je lever - ofwel in je buik - neergeplempt.

Overigens denk ik dat het hele insuline resistentie / hart- en vaatziekte / diabetes-verhaal het best te herleiden is naar een algemene energieoverschot. Er zijn wel een paar 'extra' schuldigen aan te wijzen, zoals fructose en de bijbehorende vetopslag in de buik, maar wanneer je op of onder onderhoud eet, dan kan fructose in normale doses weinig kwaad. Dus om alles de schuld te geven aan fructose of verzadigd vet, of... etc. is imo niet helemaal eerlijk.

Dat jarenlange energieoverschot = bierbuik / obesitas een veel betere, algemene link is lijkt me een eerlijker verhaal, zonder een macronutrient categorie de schuld te geven.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:14 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Wat doe je eigenlijk verder nog qua sport? Je zit tegen de 3k kcals aan. Dat is best veel voor iemand van jouw lengte en gewicht die alleen maar 3x per week een uurtje lift.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:18 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Mijn onderhoud zit met 3x p/w kt rond de 2300, dan moet ik toch tegen de 2800-3000 kcals aanzitten om te groeien?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:24 schreef LUFC het volgende:
Iemand die ff snel naar mijn voedingsschema wil kijken?

6.45: Brinta pap met halfvolle melk + beker halfvolle melk
7.30: Banaan
10.00: Boterham met pindakaas
11.15: Boterham met kipfilet
12.30: Boterham met kalkoenfilet
13.45: Boterham met kaas
15.00: Boterham met pindakaas
16.15: Boterham met kaas
17.45: Avondeten (meestal groente met aardappels en vlees) + beker halfvolle melk + banaan
20.45: 250GR magere kwark
22.30: 250GR magere kwark

Op trainingsdag 1 maatschep whey na de training.

Dit levert zo'n 140gram eiwit op, 180gram koolhydraten, 70gram aan vet en 2310kcal. Ik ben 22 met een gewicht van 83 en lengte van 1.84.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:42 schreef ZetaOS het volgende:
Heb ik je voorbeeld figuur beledigd? Eerlijk zeggen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:21 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Met een 300 kcal overschot kun je in principe ook groeien. De groei zal sowieso voornamelijk bestaan uit vet.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:58 schreef seto het volgende:
2 liter melk is wel wat meer dan 620 hoor.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:15 schreef Diabox het volgende:

[..]

Fructose lijkt het echter toch terecht hoor, tien maal meer potentie in termen van eiwit glycatie dan glucose, cross-linking en polymerisatie van eiwitten ( verhoogde kans op initiatie van reacties met vrije radicalen) en verhoogde serum triglyceriden (zoals je zegt, fructose wordt dus gemetaboliseerd in de lever en omgezet naar fructose-I-fosfaat -> pyruvate -> acteyl-CoA -> vet).
Is ook meermaals in verband gebracht als mogelijke oorzaak voor type II DM.

Edit:
http://abbmcertification.(...)20Visceral%20Fat.pdf aardig artikel omtrent het onderwerp

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:14 schreef Stereotomy het volgende:
r plaats indien matige hoeveelheden fructose, heb ff de bijbehorende studies niet bij de hand.

Zaken gaan pas uit de hand lopen als je bv. >50% van je dagelijkse kcals aan fructose besteed... (ka

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Stomme vraag wat voor vrucht/Fruit/Groene is die onderste?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:30 schreef kaasplankje het volgende:
Niet zozeer modern geteeld maar meer het resultaat van 100 jaar kruisen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:35 schreef kaasplankje het volgende:
Ok, grappig.

Maar, wat ik meer bedoelde, je hebt bijvoorbeeld een groot verschil tussen tafeldruiven en druiven geschikt om wijn te maken.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:50 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik weet niet hoe jij aan 2310kcal komt, maar met de gegevens die jij verstrekt kom ik op 1910kcal uit.

Daarnaast; wat zijn je doelen en wat is je VP op het moment?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:50 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ik weet niet hoe jij aan 2310kcal komt, maar met de gegevens die jij verstrekt kom ik op 1910kcal uit.

Daarnaast; wat zijn je doelen en wat is je VP op het moment?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 11:58 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Bedankt maatje! Klopt, die foto zie je geen aderen. Ze zijn er wel, maar alleen op mijn armen en schouders. Bovendien nemen ze een stuk in omvang + zichtbaarheid toe wanneer die bloat + bulking belly weg is.

Of gewoon een pump.

[ afbeelding ]

Gisteren, na trainen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:45 schreef Mufasa208 het volgende:

[..]

Noem je dat een arm?

[ afbeelding ]

Maar zeker wel goed bezig.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:52 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Ik krijg 76% teveel eiwitten binnen.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:45 schreef Mufasa208 het volgende:

[..]

Noem je dat een arm?

[ afbeelding ]

Maar zeker wel goed bezig.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:27 schreef Stereotomy het volgende:
Smaakt meer richting een aardappel (want veel zetmeel) dan onze supermarkt banaan (want suiker / fructose).

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:48 schreef Kerol het volgende:

[..]

Kun je eigenlijk teveel eiwitten binnen krijgen (in de cut)? Alles beter dan KH toch?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:49 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Echt Wow!

Ik heb 3 appelbomen, speciaal gekocht bij een alternatieve winkel in Aalsmeer.
De appels zijn veel zuurder, maar waarschijnlijk veel gezonder.
(Maak er Salades, appelsap, appelmoes, appelflappen en appeltaart mee.
Alle fruit in de supermarkt zijn gemaakt op lekker smaak, dus vol met suikers.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:37 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:37 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 20:08 schreef stinkie het volgende:
Zo, 11% @ 90kg nu volgens meting

Helaas zegt mijn spiegel iets anders


Ik heb de laatste 3 trainingen voor borst en rug de machine pulldown en press gebruikt. Het voelt nu iig aan alsof lats meer getrained worden en zeker biceps doen veel beter mee.

Losse training is wel lekkerder, maar het lijkt nu minder effect te hebben

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:50 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Teveel maakt geen klap uit, idd. Maar ik zou ook weer niet alle carbs cutten.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:51 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Hebben ze je niet gewoon een goudreinet aangesmeerd?

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:45 schreef Mufasa208 het volgende:

[..]

Noem je dat een arm?

[ afbeelding ]

Maar zeker wel goed bezig.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 23:27 schreef ZetaOS het volgende:
TheRage191

say that to my face not online

Moet mij aan Biff Tannen denken van Back to The Future!

Moet zeggen ga die Rage steeds meer mogen.

Trouwens die homo van een IceCreamFitness heeft mij geblockd toe ik had gescheven dat TheRage wel een punt had met zijn vettige uiterlijk.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 23:27 schreef ZetaOS het volgende:
TheRage191

say that to my face not online

Moet mij aan Biff Tannen denken van Back to The Future!

Moet zeggen ga die Rage steeds meer mogen.

Trouwens die homo van een IceCreamFitness heeft mij geblockd toe ik had gescheven dat TheRage wel een punt had met zijn vettige uiterlijk.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 23:43 schreef ZetaOS het volgende:
CT Fletcher 4 minuten geleden

Im coming for you you poop butt motherfucker

Nou wordt het interessant mensen!
CT Fletcher kan nu niet terug voor zijn 149.130 abonnees, hij moet nu wel.

Dit is zo grappig. Ik zet mijn geld op TheRage, die gast is fit.
Zal Unibet mailen of we er op kunnen inzetten.
·

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 23:48 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

[..]

9 vd 10 mensen die een grote mond hebben, zijn zwak als puddinkjes.

Back Workout-

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 23:50 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Uum, die gast is best groot anders.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 23:53 schreef ManageTheAnger het volgende:
een vechtersmentaliteit, is heel wat anders... daar komt heel wat anders bij kijken...

de kleinste ecto's kunnen nog gevaarlijker zijn dan de grootste bodybuilders.

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 23:55 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Daar heb je een punt,
Die CT Fetcher zit het qua mentaliteit wel goed denk ik.
Hoe het met TheRage zit zou moeten blijken.

Zo wie zo vol ik die shit op de voet.
(Rage zou wel eens opgepakt kunnen worden)

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 19:47 schreef LUFC het volgende:

[..]

Is vooral omdat ik anders snel honger krijg

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 17:58 schreef Dimachaerus het volgende:

SPOILER

[..]

Ja, ook van meisjes eigenlijk. Mensen zien mij letterlijk niet staan ( heb hier 2 concrete voorbeelden van ). Als ik een meisje tegen kom van rond mijn height of kleiner ben ik altijd instant verliefd omdat ze zo lekker klein is.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 01:46 schreef MarMar het volgende:

[..]

Een van de tofste en stoerste mannen die ik ken is minstens 2 koppen kleiner dan ik ben.
Tip: leer gitaarspelen (hij is gitarist en een goeie ook)
It's all about attitude.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 01:47 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Would you bang him?

Tof / stoer / lief / schattig, allemaal leuk en aardig...

quote:

Op vrijdag 19 april 2013 21:14 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Alleen in combinatie met chronisch boven onderhoud eten. Een ondervoed 3e wereld kind kan wel een noodpakketje met weightgainer incl. fructose gebruiken. Tevens als je op of onder onderhoud eet, vindt er geen extra vetopslag op of rondom de lever plaats indien matige hoeveelheden fructose, heb ff de bijbehorende studies niet bij de hand.

Zaken gaan pas uit de hand lopen als je bv. >30% van je dagelijkse kcals aan fructose besteed... (kan idd voorkomen bij de cola drinkende Amerikaan...)

De formatie van AGE's is idd in vegans veel hoger dan in vleeseters, hoewel vleeseters vaak meer exogene AGE's binnenkrijgen. Fructose is no. 1 bron voor in het lichaam gevormde AGE's die schadelijker zijn dan verbrand vlees. Maar het lijkt ze qua gezondheid niet eens zoveel te deren...

Daarom zeg ik ook altijd: als je met je normale voedsel wat fructose binnenkrijgt, soit, maar beter niet bewust opzoeken in de vorm van fabrieksproducten (sap, koek, snoep, hagelslag, cruesli etc.). We krijgen al een verhoogde dosis fructose binnen dankzij onze 'modern' geteeld fruit...

[ afbeelding ]

vs.

[ afbeelding ]

quote:

Maar het lijkt ze qua gezondheid niet eens zoveel te deren...

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 00:28 schreef StraatSoldaat het volgende:
Ik kon vandaag sinds een maand weer squatten zonder echte pijn @ 60kg, voordat ik geblesseerd raakte kon 155kg squatten en wil nu met 20kg per training omhoog maar ben bang dat de aanhecting van mijn pees het dan weer begeeft.Iemand ervaring met een blessure van de aanhechting van de pees net onder de knie?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 09:02 schreef Kerol het volgende:
Bleh, m'n gewicht stagneert al een tijdje, 200cal minder eten dus?
Ben 195 en 89kilo.. Eet dagelijks 2634 cal, werkte goed maar kom nu op een plateau merkte ik al..

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 09:17 schreef MarMar het volgende:

[..]

Ik zoek een post van Stereotomy, maar kan hem even niet vinden, vraag hem naar koolhydraten eten om een plateau te doorbreken, hij kan dat goed uitleggen

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 00:28 schreef StraatSoldaat het volgende:
Ik kon vandaag sinds een maand weer squatten zonder echte pijn @ 60kg, voordat ik geblesseerd raakte kon 155kg squatten en wil nu met 20kg per training omhoog maar ben bang dat de aanhecting van mijn pees het dan weer begeeft.Iemand ervaring met een blessure van de aanhechting van de pees net onder de knie?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 09:21 schreef Kerol het volgende:

[..]

Top, bedankt! Vind wel lastig om nog lager te gaan, zit al best laag vind ik..

Stereotomy heb je hier wat info over?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 00:28 schreef StraatSoldaat het volgende:
Ik kon vandaag sinds een maand weer squatten zonder echte pijn @ 60kg, voordat ik geblesseerd raakte kon 155kg squatten en wil nu met 20kg per training omhoog maar ben bang dat de aanhecting van mijn pees het dan weer begeeft.Iemand ervaring met een blessure van de aanhechting van de pees net onder de knie?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 09:21 schreef Kerol het volgende:

[..]

Top, bedankt! Vind wel lastig om nog lager te gaan, zit al best laag vind ik..

Stereotomy heb je hier wat info over?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 10:03 schreef MrGuma het volgende:
refeedbrah

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 10:03 schreef MrGuma het volgende:
Tijdens een kcal. tekort neemt de stofwisseling af. Ieders lichaam zit zo in elkaar en op deze manier kan het langer overleven. Vanuit een overlevingsstandpunt is dit positief.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 13:30 schreef Fanta-stick het volgende:
Ik hou de laatste 3 dagen mijn voeding bij met myfitnesspall. Ik heb berekend dat ik 1830 kcal mag eten( en dan halve kilo per week afval). Merk dat ik 1830 niet echt weg krijg. Kom nu 500-700 kcal tekort laatste 3 dagen en ik denk niet dat dit alleen de laatste 3 dagen is, maar langer. Ik at altijd op ''gevoel'', dacht wel dat het goed zat. Als ik 2 snickers zou eten zou ik dat makkelijk binnen kunnen krijgen, maar ik eet dat soort troep niet. Is het slecht als ik echt nog meer onder onderhoud ga zitten? Dat ik rond de 1200 kcal per dag zit, want dan val ik te snel af naar mijn idee. Ik wil geen jojo/crash effect creeeren.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 13:40 schreef Rzr101 het volgende:

[..]

Als je moeite hebt om aan je cal te komen, eet wat noten erbij
En te ver onder je onderhoud, is bovenstaand verhaal (spaarstand van je lichaam).

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 12:26 schreef Asgard het volgende:

Wat gebeurt er dan precies met mijn metabolisme, hoe neemt dit af en hoe staat dit in contrast met niet afvallen bij een kcal tekort?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 12:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Lol, ik weeg weer 81.5 kg.

23-3: 81.5 (voor diet-break)
06-4: 85.0 (na diet-break)
13-4: 83.5
20-4: 81.5 (twee weken na diet-break)

Ging best snel moet ik zeggen. Ik wou eigenlijk op 82.5kg zitten, maar dat woog ik woensdag al. Grootste gedeelte zal wel vocht en overgebleven voedsel in de maag zijn, met daarbij een gedeelte vet. Vanaf nu in ieder geval weer verder van waar ik gebleven was.

/dagboek

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 13:15 schreef Diabox het volgende:
Om mezelf te citeren:
Hoe het precies zit bij een calorie tekort, maar geen absolute starvatie weet ik niet exact, maar bij absolute starvatie vind er adaptatie plaats op enkele niveaus:
T3 daalt, rT3 (inactieve isomeer van T3) stijgt (na >24 uur, waarschijnlijk gedeeltelijk geinduceerd door een daling in leptine)
Gluconeogenese wordt gestimuleerd met maximale efficientie van gebruik van o.a. lactaat (je lichaam gaat dus spaarzamer om met zijn energie)
Stijging van ketonen in het bloed, welke een mogelijk sparend effect hebben op spierweefsel (niet relevant voor REE overigens)

Overigens ook nog e.e.a. van het adrenergische systeem, maar is ver ondergeschikt aan de rol van T3 in deze.

De vertraging uitgedrukt in kcal verbruik zal niet lineair (noch parallel) lopen met vermindering van kcal inname, deze zal simpelweg minder zijn, waardoor je altijd zult afvallen. Sowieso zijn de dingen die ik net opsom in ieder geval van toepassing op absolute starvatie, in hoeverre deze van toepassing zijn op simpelweg een hypocalorisch dieet weet ik eerlijk gezegd niet uit m'n hoofd.

Uit deze discussie: http://forum.dutchbodybui(...)ex2.html#post7594847

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:27 schreef Diabox het volgende:
Train vaak met haar, toffe meid.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ah, ken je haar in het echt?

Ze is/was SHE, beruchte Fokster.

Heeft ze je haar tattoo's eens laten zien?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:28 schreef Diabox het volgende:

[..]

Ik weet alles.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:29 schreef Diabox het volgende:
Wat is dat trouwens voor 'n vraag 'ken je haar in het echt?', nee ik train met haar via skype.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:30 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

ja jezus weet ik veel, misschien gluur je naar haar van achter het squatrack

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:30 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

ja jezus weet ik veel, misschien gluur je naar haar van achter het squatrack

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:40 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

"Ja ik heb een keer stiekem met haar gesquat man"

"stiekem met haar gesquat? Hoe dan?"

"Nou gewoon zij stond te squatten, en ik deed op afstandje met haar mee alsof ik haar zou opvangen wanneer ze een failure had"

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ah, ken je haar in het echt?

Ze is/was SHE, beruchte Fokster.

FOK!ster SHE gaat naakt voor 3FM

Heeft ze je haar tattoo's eens laten zien?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:41 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Lucky you

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:40 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

"Ja ik heb een keer stiekem met haar gesquat man"

"stiekem met haar gesquat? Hoe dan?"

"Nou gewoon zij stond te squatten, en ik deed op afstandje met haar mee alsof ik haar zou opvangen wanneer ze een failure had"

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Krimp je ook, want dan mag je binnenkort bij onze manletclub

Ben benieuwd wanneer je je target haalt en eens foto's wil delen in het topic.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:28 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ah, ken je haar in het echt?

Ze is/was SHE, beruchte Fokster.

FOK!ster SHE gaat naakt voor 3FM

Heeft ze je haar tattoo's eens laten zien?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:29 schreef Diabox het volgende:
Wat is dat trouwens voor 'n vraag 'ken je haar in het echt?', nee ik train met haar via skype.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:41 schreef Diabox het volgende:

[..]



Is dat gemeengoed op Fok ?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:45 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Dat moet je mij niet vragen, maar ik wil best een vermoeden uitspreken.

Shit men, dit verbroedert hahaha

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:46 schreef Diabox het volgende:

[..]

Naja, gezien jij het weet. Of jij moet haar ook kennen. Enzo.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 14:48 schreef NomanIW het volgende:

[..]

Sjah.... Lang geleden ontmoet. Laten we het daar op houden.

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 17:46 schreef StraatSoldaat het volgende:
Is Squatten eigelijk wel zo essentieel? heb het gevoel of ik meer gains heb gemaakt in de maand dat ik helemaal niet squatte en meer deadlifte

Why Deadlifts Are MOST Important (Elliott w/ Paul Chek PART 1)

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 17:46 schreef StraatSoldaat het volgende:
Is Squatten eigelijk wel zo essentieel? heb het gevoel of ik meer gains heb gemaakt in de maand dat ik helemaal niet squatte en meer deadlifte

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 18:07 schreef seto het volgende:
Wat zou er gebeuren als je vanuit het niets ineens aan dezelfde dosis anabolen begint als een pro? Krijg je dan dikke schade aan je pezen en gewrichten omdat alles zo hard groeit?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 18:07 schreef seto het volgende:
Wat zou er gebeuren als je vanuit het niets ineens aan dezelfde dosis anabolen begint als een pro? Krijg je dan dikke schade aan je pezen en gewrichten omdat alles zo hard groeit?

quote:

Op zaterdag 20 april 2013 19:11 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Denk dat je een hartaanval ofzo krijgt inderdaad.