SPOILER: Lopers & targetsbeertenderrr
2012
10 km < 36.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:20
Marathon < 2:50
The_Hives
2012
10 EM < 1:03:00
Halve Marathon <1:23:00
2013
Marathon < 3:00
DeeBee
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
rechtsedirecte
2012
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2012
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
T1992
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
MaleDuck
2012:
5K: <18:00
10K < 40:00
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
SPOILER: Persoonlijke Records:
SPOILER: Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
SPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
SPOILER: Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
SPOILER: Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
SPOILER: Hardloopwinkels(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Voelt iemand zich geroepen een uptodate OP te bouwen?
Leuk. Thuiswedstrijd voor mij. Erg leuke wedstrijd ook elk jaar met veel publiek.quote:Op dinsdag 25 september 2012 20:38 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ingeschreven voor de Venloop halve marathon (24 maart 2013). Als de inschrijvingen net zo hard gaan als vorig jaar dan wordt de deelnamelimiet weer zeer vroeg bereikt.
- 21 Oktober Molenhoeks Makkie (10 km)
- 4 November Maldense Bosloop (10 km)
- 18 November Zevenheuvelen (15km)
- 24 Maart Venloop halve marathon
En daaarna is de hele van Berlijn op 29 September 2013 het hoofddoel voor volgend jaar.
Succes vandaag aan iedereen in ieder geval, singellopers, posbanklopers en de rest!
En dit.quote:
Succes vandaag aan iedereen in ieder geval, singellopers, posbanklopers en de rest!
Ik heb helaas van de week een griepje gehad, dus ik sla de training vandaag even over...
Dit is de laatste week dat ik kan trainen voor de Marathon van Amsterdam. Zojuist 28k getraind wat wel vrij zwaar was. Als ik er donderdag nog een 30 kan uitgooien ga ik toch van start.
Ik ga dan alleen mn streeftijd van 3:15 - 3:30 laten varen. Doel is dan gewoon aankomen want het is mijn eerste. Op een later moment ga ik dan wel voor een goede tijd
De loop vandaag was ik wel iets te snel gestart. De 1e 2km gingen beide in 3.40 ongeveer. 5km tijd van 19.30 geloof ik. Daarna kwamen nogal wat klimmetjes. Met als hoogtepunt 'de muur van Aalbers'. Dat was erg zwaar, met steken in de zij tot gevolg. Bergaf even iets rustiger gelopen en gelukkig de boel weer onder controle gekregen. De laatste 2 kms lekker bergaf en nog een lekkere eindsprint er achteraan. Die2 kms gingen ook weer in 3.40. Thuis maar even mijn garmin log bekijken.
Het was vandaag verder ook echt heerlijk weer om te lopen. Hoop dat iedereen heeft genoten en er nog meer PR's gesneuveld zijn!
Hier ook een PR gelopen op de 15 km op de Posbankloop. 1.09.10 ( ongeveer, officiële tijd nog niet bekend). Het was m'n eerste wedstrijd op m'n Vibram Fivefingers. Heerlijk gelopenquote:
Zo, toch nog iets beter kunnen lopen dan ik dacht. Nieuw PR! De 15km van de posbankloop gingen in 1 uur, 2 minuten en 40 seconden. Ben er wel erg blij mee! Volgend jaar ga ik zeker voor onder het uur. Nu even bedenken of ik me nog ga inschrijven voor de 7heuvelen.
De loop vandaag was ik wel iets te snel gestart. De 1e 2km gingen beide in 3.40 ongeveer. 5km tijd van 19.30 geloof ik. Daarna kwamen nogal wat klimmetjes. Met als hoogtepunt 'de muur van Aalbers'. Dat was erg zwaar, met steken in de zij tot gevolg. Bergaf even iets rustiger gelopen en gelukkig de boel weer onder controle gekregen. De laatste 2 kms lekker bergaf en nog een lekkere eindsprint er achteraan. Die2 kms gingen ook weer in 3.40. Thuis maar even mijn garmin log bekijken.
Het was vandaag verder ook echt heerlijk weer om te lopen. Hoop dat iedereen heeft genoten en er nog meer PR's gesneuveld zijn!
Van te voren was ik al blij met een evenaring van m'n tijd van vorig jaar (1.14, PR 15km 1.10). Had geen idee waar ik nu stond op m'n vibrams. Ging dus boven verwachting goed. Heerlijk loopweer ook.
Gelijk maar ingeschreven voor de Hoge Veluweloop, halve marathon, volgende week zondag
Netjes hoor! Loopt dat nog een beetje fijn? Heb bij de start nog wel naast iemand gestaan met Fivefingers, lichtgrijze schoenen, jij misschien?quote:Op zondag 30 september 2012 19:47 schreef Tarahumara het volgende:
[..]
Hier ook een PR gelopen op de 15 km op de Posbankloop. 1.09.10 ( ongeveer, officiële tijd nog niet bekend). Het was m'n eerste wedstrijd op m'n Vibram Fivefingers. Heerlijk gelopen
Van te voren was ik al blij met een evenaring van m'n tijd van vorig jaar (1.14, PR 15km 1.10). Had geen idee waar ik nu stond op m'n vibrams. Ging dus boven verwachting goed. Heerlijk loopweer ook.
Gelijk maar ingeschreven voor de Hoge Veluweloop, halve marathon, volgende week zondag
Ik wil na vandaag ook nog weer wat vaker op mijn kinvara's gaan lopen en misschien de volgende wedstrijd ook meteen daar maar op. Als dat na een tijd allemaal goed loopt misschien ook eens kijken voor nog wat minimalistischer!Gefeliciteerd met je PR!
Hier trouwens de garmin-log van mijn race
.Zou goed kunnen dat ik dat was, mijn VFF zijn (ook) grijsquote:
[..]
Netjes hoor! Loopt dat nog een beetje fijn? Heb bij de start nog wel naast iemand gestaan met Fivefingers, lichtgrijze schoenen, jij misschien?
Gefeliciteerd met je PR!
Hier trouwens de garmin-log van mijn race
ik stond redelijk vooraan, aan de linkerkant. Verder niemand met vibrams gezien. Wel een gast op blote voeten. 
Ik vind ze heerlijk lopen. Het kost wel wat tijd om om te schakelen, ik loop er nu zo'n twee maanden op. Vooral je kuiten krijgen het zwaar. Ik merk nu dat ik veel energie uit m'n been terugkrijg bij elke stap, vooral bult op.
Ik moet nog wel werken aan m'n bult af techniek, ik kan nu alleen volle bak naar beneden denderen... Ging eigenlijk wel prima vandaag, maar iets meer controle zou wel fijn zijn.
Verder heb ik vaak blaren bij loopjes van meer dan een uur. Ik denk dat m'n voetzool wat moet versterken. Gaat al beter.
Netjes hoor!quote:
Hier ook een PR en wel op de 7 kilometer. Hij stond op 25:34 en heb vandaag 23:58 gelopen. Erg tevreden mee, gemiddeld 17,5 km/h. Ver boven mijn verwachtingen gelopen!
Ik heb toen ik eens bij mijn ouders was in een bosje getraind.. met crosspaadjes waar ik nog wel eens mountainbike. Ik gleed bij elke stap zo'n beetje weg, dus mijn tip is dat je goed op je schoeisel moet letten!quote:
Heeft er iemand hier ervaring met Cross lopen?
edit:
en ik was een stuk langzamer dan gewoonlijk terwijl het wel heel zwaar voelde. Veel bochtjes ook.
net het cross seizoen achter de rug hier in Nieuw-Zeeland, afgelopen zaterdag de laatste handicap wedstrijd gelopen.quote:
Heeft er iemand hier ervaring met Cross lopen?
korte afstanden, zwaar parkoers maar in mijn ogen leuker dan road running.
Ik heb over het algemeen gelopen op 9mm spikes, alleen bij de laatste cross was de ondergrond droog en kon iedereen uit de voeten met off road schoenen met een grof profiel
Thettes, wat jij beschrijf zou ik meer onder trail runnen laten vallen, ook daarvoor is natuurlijk schoeisel erg belangrijk maar ik denk dat je op zulke paden over het algemeen goed weg kom met off road schoenenquote:
[..]
Ik heb toen ik eens bij mijn ouders was in een bosje getraind.. met crosspaadjes waar ik nog wel eens mountainbike. Ik gleed bij elke stap zo'n beetje weg, dus mijn tip is dat je goed op je schoeisel moet letten!
edit:
en ik was een stuk langzamer dan gewoonlijk terwijl het wel heel zwaar voelde. Veel bochtjes ook.
bewust niets geplanned tussen eind November en eind Maart?quote:
Alle inschrijvingen in orde gemaakt. Dit wordt de kalender tot maart:
- 21 Oktober Molenhoeks Makkie (10 km)
- 4 November Maldense Bosloop (10 km)
- 18 November Zevenheuvelen (15km)
- 24 Maart Venloop halve marathon
En daaarna is de hele van Berlijn op 29 September 2013 het hoofddoel voor volgend jaar.
Min of meer. December is los van de feestdagen vaak nogal hectisch (werk). Januari is dan wel lekker om even wat gas terug te nemen (en hopelijk wat te schaatsen), en dan kan ik rustig weer gaan opbouwen voor de Venloop. Als er een loopje van 10km tussendoor komt vind ik dat niet erg maar ik ga het niet plannen.quote:
[..]
bewust niets geplanned tussen eind November en eind Maart?
En hoe ging het?quote:
Ik ga vanmiddag als generale voor Amsterdam de halve in Haarlem lopen. Lekker weer, mooie loop en maar eens kijken of ik een beetje in de buurt van mijn PR kan komen. De vorm is er denk ik wel, maar met het duinachtige gebied en een toch wel harde wind zal het wel lastig worden.
[..]
En dit.
quote:
quote:
Hier geen PR, maar wel erg lekker gelopen. De eerste helft was erg zwaar met flinke tegenwind en duinen (gelukkig kon ik dat stuk in groepje meelopen), maar daarna ging het een stuk soepeler. Goede tijd (1:19), lekker en relatief soepel gelopen: ik ben klaar voor Amsterdam!
Dan kom je al gauw uit op een Garmin forerunner. Ik twijfel tussen de 310, 410 en 610. De 310 heeft eigenlijk de beste specs, alleen is het een vrij lomp ding. Ik heb niet echt brede polsen... De 410 is te bedienen middels een aanraakrand, de 610 middels een touchscreen. Ik vraag me af hoe dit in de praktijk werkt. Iemand ervaring met deze apparaten?
Nog de moeite om me in een ander merk te verdiepen?
vandaag dus 27 gelopen, geen last van de knie. Wat zouden jullie doen in dit geval? Morgennacht vertrek ik voor 2 weken op vakantie waar ik niet kan trainen. Ik kom vrijdagmiddag voor de marathon met een jetlag terug.quote:
in 3 weken maar 2 keer 10k kunnen lopen door een overbelaste knie en zware verkoudheid.
Dit is de laatste week dat ik kan trainen voor de Marathon van Amsterdam. Zojuist 28k getraind wat wel vrij zwaar was. Als ik er donderdag nog een 30 kan uitgooien ga ik toch van start.
Ik ga dan alleen mn streeftijd van 3:15 - 3:30 laten varen. Doel is dan gewoon aankomen want het is mijn eerste. Op een later moment ga ik dan wel voor een goede tijd
Starten of niet?
Toen ik mijn 1e marathon liep had ik soortgelijke voorbereiding, ook de laatste 2 weken rustig aan gedaan (alleen nog maar 1x een 5 km gelopen). Vooral de laatste dagen op het eten gelet. Uiteindelijke tijd was 3:23:17, en ik had zelfde streeftijd in hoofd als jij hebt. Ik zou er voor gaan!
Ja dat eten wordt nog een probleem
maar probeer er daar wel een beetje op te letten. Zit nu op een voor mij ideaal loopgewicht en wil er dan niet te veel bijhebben in 2 weken tijd.hey, daar was ik bijquote:
Ik zou gaan Hives, die laatste momenten moet je het toch niet van hebben, die marathon loop je op basis van de spieren en de trainingen in het laatste half jaar. Mogelijk gaat je knie wat opspelen, maar grote kans dat dat pas na km 30 ofzo gebeurt, en die laatste kilometers waren sowieso niet ingepland als de makkelijkste
Toen ik mijn 1e marathon liep had ik soortgelijke voorbereiding, ook de laatste 2 weken rustig aan gedaan (alleen nog maar 1x een 5 km gelopen). Vooral de laatste dagen op het eten gelet. Uiteindelijke tijd was 3:23:17, en ik had zelfde streeftijd in hoofd als jij hebt. Ik zou er voor gaan!
Maar klopt inderdaad wat je zegt, in die twee weken verlies je geen conditie en de laatste 10 km worden sowieso heel zwaar
Is zo'n touchscreen tijdens het lopen wel fijn? Een "echte" knop lijkt me fijner of gebruik je eigenlijk geen knoppen meer tijdens het lopen?quote:
Bediening 405 (eerdere versie 410 maar ook met touch bezel) is best aardig. Niet geweldig maar het is ook geen ramp. Bediening 610 is super, zoals een smartphone. Ook verder een erg mooi ding, het enige nadeel is mogelijk de prijs.
Hoe staat het er nu mee?quote:
Morgen sportarts. Kijken of die nog wat kan toevoegen aan de soap rondom de lopersknie.
Even afkloppen, maar bij mij lijkt het definitief verholpen. Rust, oefeningen en vibrams.
Ik gebruik dat touchscreen tijdens het lopen bijna niet. Verder is het een heerlijke manier om je horloge te bedienen. Je moet wel even wennen aan de juiste 'touch' maar als je gewend bent gaat het prima en is de 610 een heel mooi horloge. Ik heb ook een 405 gehad. Het grootste nadeel van de 405 vind ik de aanraakring die het niet meer doet als ie nat is (regen, veel zweet).quote:
[..]
Is zo'n touchscreen tijdens het lopen wel fijn? Een "echte" knop lijkt me fijner of gebruik je eigenlijk geen knoppen meer tijdens het lopen?
Na mijn positieve post van een tijd geleden, ging het toch weer de verkeerde kant op. Ik had het iets overdreven en kreeg weer last van mijn knie. Sterker nog, ik kreeg ineens ook last van mijn andere knie.quote:
[..]
Hoe staat het er nu mee?
Even afkloppen, maar bij mij lijkt het definitief verholpen. Rust, oefeningen en vibrams.
Vlak daarna toch maar behoorlijk rustig aan gaan doen op de Kinvara's. Bewust begonnen met een beginnerschema uit "Het duurloopmisverstand". Dat lijkt nu redelijk goed te gaan. De pijn is grotendeels weg in beide knieën. Ik ren alleen maar etappes van 30 seconden nu, plus wat licht dribbelwerk. Dus heel spannend is het niet. Ik weet niet wat er gaat gebeuren als ik straks weer langzaam opbouw naar meer.
Al met al blijft het dus nog aanklooien. Telkens lijkt het met iets nieuws weer even te verbeteren, en vervolgens komt de pijn weer terug.
http://run2day.nl/nieuws/(...)n-op-27-oktober.html
Verder was het toch echt een kwestie van de oefeningen, het schema en de looptechniek van de laatste drie weken heel rustig doorzetten. Dan zou het met vier weken voorbij moeten zijn.
Ik ben benieuwd.
Tijdens lopen tik ik alleen op een willekeurige plek in het scherm waarmee hij naar het volgende scherm (1 met info over huidig interval; 1 met trainingstijd, pace, hr enzo; 1 met tijd/datum) gaat.quote:
[..]
Is zo'n touchscreen tijdens het lopen wel fijn? Een "echte" knop lijkt me fijner of gebruik je eigenlijk geen knoppen meer tijdens het lopen?
daar kan je toch zelfs ook auto scroll voor instellen?quote:
[..]
Tijdens lopen tik ik alleen op een willekeurige plek in het scherm waarmee hij naar het volgende scherm (1 met info over huidig interval; 1 met trainingstijd, pace, hr enzo; 1 met tijd/datum) gaat.
Ik moet zeggen dat de 610 z'n prijs meer dan waard is. De touch screen werkt erg soepel, functies zijn uber, ben erg te spreken over virtual partner en de interval opties. Enige wat ontbreekt m.i. is de optie om echt een route op dat ding te zetten zodat je zonder smart phone een route kan uitzetten en volgen. Dat heeft de Suunto wel, maar die is gelijk 200 euro duurder.quote:
Bediening 405 (eerdere versie 410 maar ook met touch bezel) is best aardig. Niet geweldig maar het is ook geen ramp. Bediening 610 is super, zoals een smartphone. Ook verder een erg mooi ding, het enige nadeel is mogelijk de prijs.
A.s. maandag komt de footpod binnen voor m'n 610, dan is het feestje helemaal compleet.
Instellen van je schermen is ook een erg fijne feature! Al ben ik nog niet echt uit wat ik waar wil hebben.
Klopt, maar wanneer ik kijk op mijn scherm wil ik op dat moment zien wat ik verwachtquote:
[..]
daar kan je toch zelfs ook auto scroll voor instellen?
Dat scrollen gebruik ik niet erg veel.
Snel hardlopen was ongeveer onmogelijk, omdat overal de toplaag spekglad en zacht was, dus het overwinnen van het hele parcours was op zich wel een prima prestatie al...
Ok, bedankt voor de toelichting. Nog even nadenken of ik wel zo veel geld wil uitgeven...quote:
[..]
Ik moet zeggen dat de 610 z'n prijs meer dan waard is. De touch screen werkt erg soepel, functies zijn uber, ben erg te spreken over virtual partner en de interval opties. Enige wat ontbreekt m.i. is de optie om echt een route op dat ding te zetten zodat je zonder smart phone een route kan uitzetten en volgen. Dat heeft de Suunto wel, maar die is gelijk 200 euro duurder.
A.s. maandag komt de footpod binnen voor m'n 610, dan is het feestje helemaal compleet.
Instellen van je schermen is ook een erg fijne feature! Al ben ik nog niet echt uit wat ik waar wil hebben.
Straks Hoge Veluwe loop, HM. Hoop onder de 1.45 te lopen, misschien wel een PR 1.43.50.
Het is weer ziet er goed uit, daar hebben we wel weer geluk mee na al die regen deze week. Vorige week bij de Posbankloop was het ook al zo mooi
Wellicht nog een optie voor je slacker_nl, als je 'm hier niet kwijtraakt.
Daar staat ie al (tenminste, ik zie 'm maar weet niet of anderen 'm zien). Maar heb een potentiele koper (Via dezelfde link overigens).quote:Op zondag 7 oktober 2012 11:32 schreef GotC het volgende:
http://www.tcsamsterdamma(...)ers-vraag-en-aanbod/
Wellicht nog een optie voor je slacker_nl, als je 'm hier niet kwijtraakt.
1.39 gelopenquote:
[..]
Straks Hoge Veluwe loop, HM. Hoop onder de 1.45 te lopen, misschien wel een PR 1.43.50.
Tot een kilometer of 16/17 ging het heerlijk, daarna goed naar de kloten gegaan. M'n kuiten trekken deze afstand toch niet helemaal. Enorm afgezien de laatste kilometers!
Ik heb echter nog niet een echt lange afstand gelopen (meer dan 15km).
Wat adviseren jullie nog voor de komende weken? Is het nog verstandig om een 18km ofzo te lopen deze week?
Een lekkere 16km had geen kwaad gekund een paar weken eerder. Deze week een 16+ km loop en daarna echt gaan afbouwen in je arbeid.quote:
Advies gevraagd! Ik loop over 2 weken de halve marathon van Amsterdam. Ik heb wel redelijk getraind de afgelopen maanden, wel 1 of 2 keer per week rond de 10 km gelopen een een paar keer iets langer.
Ik heb echter nog niet een echt lange afstand gelopen (meer dan 15km).
Wat adviseren jullie nog voor de komende weken? Is het nog verstandig om een 18km ofzo te lopen deze week?
zaterdag? Ik weet van niks, maar ik kan sowieso nietquote:
Ik heb zondag al een 10k wedstrijdAh, zonde...zaterdag is een 1vd4-loopje bij HAAG. Zie de sitequote:
[..]
zaterdag? Ik weet van niks, maar ik kan sowieso niet
Startnummer is zojuist overgedragen.quote:
Zijn er hier nog mensen die een startbewijs voor de 21 van Amsterdam willen hebben? Knieblessure gooit roet in het eten en mag/kan 'm niet lopen.
In meerdere steden ook nogquote:
Leuk, een halloweenloop
http://run2day.nl/nieuws/(...)n-op-27-oktober.html
Waar ik een tijdje geleden nogal sukkelde met blessures, gaat het de laatste tijd prima, nergens last van en kan standaard 4x per week trainen, waardoor ik minimaal 50km/week loop.
Dit keer een PR op de 10km; 35:00!
Achteraf wel jammer dat ik niet 1 seconde sneller liep, 34-er staat toch altijd leuker
Maar ach, dit levert weer een mooi doel op voor de komende wedstrijden!Netjes hoor. Mooie tijd! Gefeliciteerd.quote:
Vandaag wederom een PR gelopen! Gaat lekker de laatste tijd..
Waar ik een tijdje geleden nogal sukkelde met blessures, gaat het de laatste tijd prima, nergens last van en kan standaard 4x per week trainen, waardoor ik minimaal 50km/week loop.
Dit keer een PR op de 10km; 35:00!
Achteraf wel jammer dat ik niet 1 seconde sneller liep, 34-er staat toch altijd leuker
. Knap!http://www.ed.nl/sport/ma(...)dhoven-overleden.ece
Ja, dat ook nog! Dus grote kans dat er wel een een in de buurt is! Lijkt me een erg leuke loop!quote:
En T1992... wat loop jij hard zeg! Je hebt hardlopen en heel erg hardlopen. Goed bezig. En in de 34 klinkt misschien mooi, maar 35 is een mooi rond getal
. En ik schat zo in dat je nog wel in de 34 minuten gaat lopen. Triest, de overleden deelnemer op de marathon! Je hoort toch nog wel eens dat het mis gaat
[ Bericht 29% gewijzigd door pietkanarie op 14-10-2012 21:29:11 ]
Voor mijn gevoel hoor je wel vaak dat er iemand overlijdt tijdens een hardloopwedstrijd, komt waarschijnlijk ook doordat dit meestal breed wordt uitgemeten in de media. Blijft toch erg triest.
Erg snelle tijd hoor! Vandaag ook een 10k gelopen in iets meer dan 42, ongeveer 25 seconden boven mn PR.quote:
Dank jullie wel! Ook zowaar 2e bij de senioren geworden, dus zelfs een podiumplaats. Ook wel heel leuk
Voor mijn gevoel hoor je wel vaak dat er iemand overlijdt tijdens een hardloopwedstrijd, komt waarschijnlijk ook doordat dit meestal breed wordt uitgemeten in de media. Blijft toch erg triest.
Wel erg lekker gelopen en heel vlak ook (4:15 per km en meestal niet meer dan een paar seconden verschil). Mn eerste echte wedstrijd sinds ik bij HAAG zit, maar de voorbereiding dit weekend was wel erg slecht
Weinig slaap en best wat alcohol. Als het dan nog zo goed gaat dan ben ik op de goede weg Volgend jaar hopelijk onder de 40!
We gaan verhuizen en we komen bij een mooie plas te wonen. Kan je mooi een rondje om lopen, en zou toch al zo'n 2/3 km zijn als het niet meer is.
Ik vraag me een aantal dingen af :
Hoe kan je het leuk houden, niet dat je na 1 week ongemotiveerd bent?
van welke trainingsvormen val je het meeste af?
Krijg je een gespierd lichaam van het hardlopen (of alleen een gespierd onderlichaam?)
- sommige mensen houden zichzelf gemotiveerd door zichzelf te belonen bij het halen van bepaalde doelen. Maar je moet er van houden
- vooral niet teveel doen. Als je jezelf overtraint is er nog maar weinig aan (eigen ervaring
)- crosstraining. Niet alleen hardlopen maar bijv. ook een paar rondes om het meer fietsen of ga suppen als die mogelijkheid er is. Dat is op een surfplank waar je op gaat staan en dan steek je lange stokken in het water. Stond laatst in Runnersworld dat het een goede trainingsvorm is.
- tempowisselingen zijn wel leuk vind ik. Continu hetzelfde rondje op hetzelfde tempo wordt saai.
- Als je een androidtelefoon hebt kun je ook de app 'zombierun' downloaden. Grappig spelletje volgens mij.
Afvallen:
Waarom wil je afvallen? Zomaar? Of heb je (licht) overgewicht? Voor zover ik weet moet je bij overgewicht extra voorzichtig zijn omdat je meer kans hebt op pijnklachten.
Ik dacht dat je het meeste afvalt door lopen op een rustig tempo? Weet ik niet helemaal zeker.
Gespierd lichaam:
Geen idee. Ik heb zelf geen spieren gekweekt met hardlopen. Maar ik ben dan ook een vrouw. Mannen bouwen makkelijker spieren op. Verder denk ik dat je eerder zichtbare spiermassa opbouwt door te sprinten dan door langere afstanden. Even gebaseerd op de lichaamsbouw van sprinters en bijv. marathonlopers.
Ik heb licht overgewicht denk ik, 3 kilo denk ik. Heb veel vet op vooral mijn benen en buik.
Ik voetbal 3x per week en heb daar nergens last van met gewrichten oid.
Ik kan bv 2x per week gaan hardlopen.
1x gewoon rustig 3km lopen
Andere keer intervaltraining?
Zou het fijn vinden als ik meteen wat gespierder wordt, dan heb ik 2 vliegen in 1 klap.
Anders ga ik thuis wel wat sit ups en push ups doen.
Conditie is een bijzaak, die hoeft niet per se omhoog.quote:
Klinkt prima! Maar ik zou nog even afwachten wat sommige anderen hier misschien nog kunnen adviseren. Mijn post was vooral gebaseeerd op eigen ervaring en wat artikeltjes in hardloopbladen. Maar sommigen hier hebben volgens mij nog wel wat meer verstand van verstandig conditie opbouwen.
Ik hoop gewoon dat ik mijn vet in mijn bovenbeen kan veranderen in spieren (of dat het vet daar minder wordt)
Bedankt voor je persoonlijke ervaring. Kan er veel mee. We verhuizen over 3 weekjes dus dan zou ik hier een schema posten.
Ik kan trouwens wel allemaal push ups en sit ups gaan doen, maar je ziet bij mij toch geen resultaat. Te veel vet op mijn buik
Ten eerste, je kan niet plaatselijk vet verbranden. Vaak komt je buik als laatste trouwens.quote:
[..]
Conditie is een bijzaak, die hoeft niet per se omhoog.
Ik hoop gewoon dat ik mijn vet in mijn bovenbeen kan veranderen in spieren (of dat het vet daar minder wordt)
Bedankt voor je persoonlijke ervaring. Kan er veel mee. We verhuizen over 3 weekjes dus dan zou ik hier een schema posten.
Ik kan trouwens wel allemaal push ups en sit ups gaan doen, maar je ziet bij mij toch geen resultaat. Te veel vet op mijn buik
En als je gespierder wil worden, ga naar de gym. Vergeet push ups. Hardlopen is een leuke cardio (daarom doe ik het ook) maar voor spiermassa moet je echt naar de gym. Neem eens een kijkje in het Fitness of Bodybuild topic.
Daar heb ik al een kijkje genomenquote:
[..]
Ten eerste, je kan niet plaatselijk vet verbranden. Vaak komt je buik als laatste trouwens.
En als je gespierder wil worden, ga naar de gym. Vergeet push ups. Hardlopen is een leuke cardio (daarom doe ik het ook) maar voor spiermassa moet je echt naar de gym. Neem eens een kijkje in het Fitness op Bodybuild topic.
Ik ben pas 16, en heb een fitness abonnement maar de fitness is best ver weg en ga er dus maximaal 1x per week heen. Daar doe ik nog van die gekke apparaten, die staan bij de cardio. Hebben ook gewichten, maar gaat tot 12. Ik doe de meeste op 7/8. Ik kan ook in de echte krachttraining zaal gaan, maar zou dan niet weten wat ik zou kunnen doen.
Ik zou zeggen, verdiep je er in want het is echt heerlijk om KT te doen. Fitness ver weg is trouwens geen excuus, er is vast wel ergens een gaatje in je agenda en anders moet je wat gaan schuiven. Als je iets wilt bereiken moet je er vol voor gaan.quote:
[..]
Daar heb ik al een kijkje genomen
Ik ben pas 16, en heb een fitness abonnement maar de fitness is best ver weg en ga er dus maximaal 1x per week heen. Daar doe ik nog van die gekke apparaten, die staan bij de cardio. Hebben ook gewichten, maar gaat tot 12. Ik doe de meeste op 7/8. Ik kan ook in de echte krachttraining zaal gaan, maar zou dan niet weten wat ik zou kunnen doen.
We gaan nu wel off topic trouwens..
Snap ik, maar ik ben gewoon nog niet sterk.quote:
[..]
Ik zou zeggen, verdiep je er in want het is echt heerlijk om KT te doen. Fitness ver weg is trouwens geen excuus, er is vast wel ergens een gaatje in je agenda en anders moet je wat gaan schuiven. Als je iets wilt bereiken moet je er vol voor gaan.
Kan niet eens 15 push ups gok ik. Dit wil ik nog verbeteren voor ik tussen de 'brede' mannen ga staan. Ik heb thuis ook dumbbels tot 15kg, misschien kan ik thuis dan iets doen.
Dat maakt niet uit, sterk word je wel, als je maar je uiterste best doet. Iedereen is zero begonnen, ook die brede mannen..quote:
[..]
Snap ik, maar ik ben gewoon nog niet sterk.
Kan niet eens 15 push ups gok ik. Dit wil ik nog verbeteren voor ik tussen de 'brede' mannen ga staan. Ik heb thuis ook dumbbels tot 15kg, misschien kan ik thuis dan iets doen.
Ja, maar dan kan ik aan zo'n stang me op gaan trekken, na 2x kan ik het niet meer. Dan heeft het toch geen nut, kan ik toch eerst thuis beter me wat sterker maken, en nu vooral gaan afvallen. Dus hardlopen en voetballen. En 1x per week bv naar fitness een klein beetje kracht, maar ook fietsen + Crosstrainer en dan thuis wat met dumbelsquote:
[..]
Dat maakt niet uit, sterk word je wel, als je maar je uiterste best doet. Iedereen is zero begonnen, ook die brede mannen..
Je weet het vast al wel, maar voor de zekerheid: je kan vet niet omzetten in spier. Wat je eigenlijk wilt is dat je vetvoorraad van je lichaam slinkt, en dat je bovenbeenspier sterker wordt. Dat 1e kan je niet gelocaliseerd doen: dat is een kwestie van altijd op je voeding letten (dus niet alleen een dieetje doen hier en daar) en met matigheid eten (vetvoorraden maak je alleen aan met overschot van calorieen). De spieren van je bovenbeen kan wel gericht trainen, en daarbij is hardlopen zeker een goede optie.quote:
[..]
Conditie is een bijzaak, die hoeft niet per se omhoog.
Ik hoop gewoon dat ik mijn vet in mijn bovenbeen kan veranderen in spieren (of dat het vet daar minder wordt)
Overigens een van de belangrijkste zij-effecten van langdurig (10 min of meer) op 60% van je max. hartslag te lopen is dat je lichaam overgaat van aeroob of anaerobe verbranding. Met andere woorden, vanaf dat moment gaat je lichaam je vetvoorraden aanspreken en afbouwen. Zorg dus dat je niet perse richt op snelheid in het lopen, maar vooral genoeg conditie opbouwd om lekker een uurtje (ofzoiets) te kunnen joggen.
Succes
Bedankt!quote:
[..]
Je weet het vast al wel, maar voor de zekerheid: je kan vet niet omzetten in spier. Wat je eigenlijk wilt is dat je vetvoorraad van je lichaam slinkt, en dat je bovenbeenspier sterker wordt. Dat 1e kan je niet gelocaliseerd doen: dat is een kwestie van altijd op je voeding letten (dus niet alleen een dieetje doen hier en daar) en met matigheid eten (vetvoorraden maak je alleen aan met overschot van calorieen). De spieren van je bovenbeen kan wel gericht trainen, en daarbij is hardlopen zeker een goede optie.
Overigens een van de belangrijkste zij-effecten van langdurig (10 min of meer) op 60% van je max. hartslag te lopen is dat je lichaam overgaat van aeroob of anaerobe verbranding. Met andere woorden, vanaf dat moment gaat je lichaam je vetvoorraden aanspreken en afbouwen. Zorg dus dat je niet perse richt op snelheid in het lopen, maar vooral genoeg conditie opbouwd om lekker een uurtje (ofzoiets) te kunnen joggen.
Succes
Ik zou dan maar weer goed op mijn voeding gaan letten!
Over het hardlopen, kan ik dus beter 15 min op een rustig tempo joggen, dan dezelfde afstand in bv 10 minuten?
Gezien jouw motief om te hardlopen: zeker!quote:
[..]
Bedankt!
Ik zou dan maar weer goed op mijn voeding gaan letten!
Over het hardlopen, kan ik dus beter 15 min op een rustig tempo joggen, dan dezelfde afstand in bv 10 minuten?
Dat topic gaat over hardlopen, en dan met name voor mensen die dit doen om af te vallen/gezond te leven/plezier/conditie/vermaak, waarbij veel mensen ook gebruik maken van diverse apps die het lopen leuker maken, vooral als je net begint. Zij weten dus als geen ander wat je allemaal kunt doen en downloaden
Dit topic waar je nu in zit is beetje gericht op de "cracks", mensen die 2-4x per week hardlopen met het idee een goede tijd te lopen of mensen die bijvoorbeeld een 10 km wedstrijdje gebruiken om te trainen voor hun volgende marathon.
quote:
Ik zou zeggen, verdiep je er in want het is echt heerlijk om KT te doen.
KT is freaking lekker. Ik zou om te beginnen Stronglifts en/of Starting Strength willen aanraden, maar na een tijdje moet je echt wat anders gaan doen ivm de belasting op je benen die beide programma's veroozaken.
Ah oke, bedankt!quote:
Kijk eens even in dit topic: Hardlopen #323 - De halve van Fok
Dat topic gaat over hardlopen, en dan met name voor mensen die dit doen om af te vallen/gezond te leven/plezier/conditie/vermaak, waarbij veel mensen ook gebruik maken van diverse apps die het lopen leuker maken, vooral als je net begint. Zij weten dus als geen ander wat je allemaal kunt doen en downloaden
Dit topic waar je nu in zit is beetje gericht op de "cracks", mensen die 2-4x per week hardlopen met het idee een goede tijd te lopen of mensen die bijvoorbeeld een 10 km wedstrijdje gebruiken om te trainen voor hun volgende marathon.
Ik zag staan voor amateurs, vandaar
Ik denk dat ik oefeningen moet gaan doen die mijn benen niet veel belasten.quote:
[..]
KT is freaking lekker. Ik zou om te beginnen Stronglifts en/of Starting Strength willen aanraden, maar na een tijdje moet je echt wat anders gaan doen ivm de belasting op je benen die beide programma's veroozaken.
Met 2x per week hardlopen (dit is over 3 weken pas) en 3x per week voetballen hebben mijn benen genoeg te verwerken.
Amateur wordt gebruikt in de positieve betekenis van het woord, oftewel: serieuze beoefenaar van de sport dat verder gaat dan recreatie. De negatieve uitleg (je bent 'maar' een amateur) zou wel raar zijn om over jezelf te zeggen in een fok-topicquote:
[..]
Ah oke, bedankt!
Ik zag staan voor amateurs, vandaar
[..]
Ik denk dat ik oefeningen moet gaan doen die mijn benen niet veel belasten.
Met 2x per week hardlopen (dit is over 3 weken pas) en 3x per week voetballen hebben mijn benen genoeg te verwerken.
Ik dacht bij amateur :quote:
[..]
Amateur wordt gebruikt in de positieve betekenis van het woord, oftewel: serieuze beoefenaar van de sport dat verder gaat dan recreatie. De negatieve uitleg (je bent 'maar' een amateur) zou wel raar zijn om over jezelf te zeggen in een fok-topic
Mensen die voor zijn plezier hardlopen (bij voetbal zijn het ook amateurs
)Of die nog beginnende zijn met hardlopen.
maar heb het goede topic nu, bedankt voor de hulp!
Denk dat je dan juist je benen nog moet gaan targetten met KT, maar dan 1x per week. En/of Full body trainingen gaan doen.quote:
Ik denk dat ik oefeningen moet gaan doen die mijn benen niet veel belasten.
Met 2x per week hardlopen (dit is over 3 weken pas) en 3x per week voetballen hebben mijn benen genoeg te verwerken.
Aangezien je al 3x in de week voetbalt, lijkt me 1x in de week rustig 3km lopen en de andere keer met tempo stukken erin, prima. Na verloop van tijd kun je dit uitbouwen naar wat langere stukken (wel rustig opbouwen, zeker niet meer dan 10%/week!) en de kilo's zullen er af vliegen.quote:
Bedankt, hier heb ik veel aan!
Ik heb licht overgewicht denk ik, 3 kilo denk ik. Heb veel vet op vooral mijn benen en buik.
Ik voetbal 3x per week en heb daar nergens last van met gewrichten oid.
Ik kan bv 2x per week gaan hardlopen.
1x gewoon rustig 3km lopen
Andere keer intervaltraining?
Zou het fijn vinden als ik meteen wat gespierder wordt, dan heb ik 2 vliegen in 1 klap.
Anders ga ik thuis wel wat sit ups en push ups doen.
Van hardlopen zal je zeker niet gespierder worden, hardlopen is wel een heel goed middel om af te vallen. Dit heeft een simpele reden; om gespierder te worden, heb je krachttraining nodig gecombineerd met een overschot aan calorieën. Hardlopen heeft niks met krachttraining te maken, het is een duursport. Omdat je bij het lopen ook nog erg veel calorieën verbrandt, zal je hier zeker niet gespierder van worden. Kort door de bocht: Hardlopen zorgt voor een calorie-tekort, terwijl je een calorie-overschot nodig hebt om gespierder te worden (dit zal je ook zwaarder maken).
Wat wel kan, is dat je spieren door het hardlopen zichtbaarder worden, waaronder ook de buikspieren. Dit komt puur door een lager vetpercentage.
Push up's en sit-ups kun je doen als je het leuk vindt, maar erg veel zal het niet uithalen, omdat je slechts je eigen lichaamsgewicht kan gebruiken en deze oefeningen maar een aantal spieren aanpakken, de omliggende spieren worden niet getraind. Je zal toch een keuze moeten maken: Gespierder worden (krachttraining in sportschool, hierbij zal je ook kilo's aankomen) of vet verliezen.
Heb geprobeerd het zo kort en bondig als mogelijk uit te leggen, hoop dat het nog te volgen is
Hoop dat je er nog wat mee kan!
Hoezo juist mijn benenquote:
[..]
Denk dat je dan juist je benen nog moet gaan targetten met KT, maar dan 1x per week. En/of Full body trainingen gaan doen.
?Jep, het is hartstikke duidelijk!quote:
[..]
Aangezien je al 3x in de week voetbalt, lijkt me 1x in de week rustig 3km lopen en de andere keer met tempo stukken erin, prima. Na verloop van tijd kun je dit uitbouwen naar wat langere stukken (wel rustig opbouwen, zeker niet meer dan 10%/week!) en de kilo's zullen er af vliegen.
Van hardlopen zal je zeker niet gespierder worden, hardlopen is wel een heel goed middel om af te vallen. Dit heeft een simpele reden; om gespierder te worden, heb je krachttraining nodig gecombineerd met een overschot aan calorieën. Hardlopen heeft niks met krachttraining te maken, het is een duursport. Omdat je bij het lopen ook nog erg veel calorieën verbrandt, zal je hier zeker niet gespierder van worden. Kort door de bocht: Hardlopen zorgt voor een calorie-tekort, terwijl je een calorie-overschot nodig hebt om gespierder te worden (dit zal je ook zwaarder maken).
Wat wel kan, is dat je spieren door het hardlopen zichtbaarder worden, waaronder ook de buikspieren. Dit komt puur door een lager vetpercentage.
Push up's en sit-ups kun je doen als je het leuk vindt, maar erg veel zal het niet uithalen, omdat je slechts je eigen lichaamsgewicht kan gebruiken en deze oefeningen maar een aantal spieren aanpakken, de omliggende spieren worden niet getraind. Je zal toch een keuze moeten maken: Gespierder worden (krachttraining in sportschool, hierbij zal je ook kilo's aankomen) of vet verliezen.
Heb geprobeerd het zo kort en bondig als mogelijk uit te leggen, hoop dat het nog te volgen is
Oke bedankt, dan begin ik toch met vet verliezen, daarna pas gespierder.
Dus mijn schema als volgt :
Maandag - 3km met tempowisseling
Dinsdag - Voetbaltraining
Woensdag - Rust/cardio
Donderdag - Voetbaltraining
Vrijdag - Rustig 3 km
Zaterdag - Wedstrijd
Zondag - cardio/rust
Voeding waar ik op moet letten is dus net wat kcal er onder in nemen.
En als ik vet wil verliezen is pindakaas geen goed idee denk ik, of wel?
En nog iets :
We hebben een nieuwe blender, we hebben yoghurt en we hebben bananen.
Ik had een recept gezien :
1 banaan, 1 kop yoghurt, 1 glas sinaasappelsap.
Is dit een goed tussendoortje.
Ik ga over 10 minuten eten. Dan om 19:00 richting het sporten, rond 20:30 weer terug, en dan de smoothie?
[ Bericht 3% gewijzigd door marcie216 op 15-10-2012 16:57:08 ]
Omdat je met voetbal echt geen spieren aanzet en met hardlopen net zo min.quote:
Nu ben ik geen expert, maar volgens mij zul je geen vet verbranden met een loop van 3k. Volgens mij ligt de omslag pas bij >30 minuten op >60% hartslag. Maar het is wel een goed begin, vanaf daar gewoon langzaam opbouwen (en meer op tijd trainen dan op afstandquote:
[..]
Hoezo juist mijn benen
[..]
Jep, het is hartstikke duidelijk!
Oke bedankt, dan begin ik toch met vet verliezen, daarna pas gespierder.
Dus mijn schema als volgt :
Maandag - 3km met tempowisseling
Dinsdag - Voetbaltraining
Woensdag - Rust/cardio
Donderdag - Voetbaltraining
Vrijdag - Rustig 3 km
Zaterdag - Wedstrijd
Zondag - cardio/rust
Voeding waar ik op moet letten is dus net wat kcal er onder in nemen.
En als ik vet wil verliezen is pindakaas geen goed idee denk ik, of wel?
En nog iets :
We hebben een nieuwe blender, we hebben yoghurt en we hebben bananen.
Ik had een recept gezien :
1 banaan, 1 kop yoghurt, 1 glas sinaasappelsap.
Is dit een goed tussendoortje.
Ik ga over 10 minuten eten. Dan om 19:00 richting het sporten, rond 20:30 weer terug, en dan de smoothie?
).Eten heb ik weinig verstand van, ik eet meestal waar ik trek in heb en ben door experimenteren erachter gekomen wat goed werkt voor/na het hardlopen
)Lijkt me erg tof om te doen
Nog meer mensen die mee doen?Wat je zegt is niet waar. Tijdens het lopen verbrandt je altijd vet en glucose gecombineerd. Wat wel zo is, is dat hoe langer je achter elkaar loopt, hoe meer procent vet je gaat verbranden (tov de totale verbranding).quote:Op maandag 15 oktober 2012 17:47 schreef kepler het volgende:
[..]
Nu ben ik geen expert, maar volgens mij zul je geen vet verbranden met een loop van 3k. Volgens mij ligt de omslag pas bij >30 minuten op >60% hartslag. Maar het is wel een goed begin, vanaf daar gewoon langzaam opbouwen (en meer op tijd trainen dan op afstand
Eten heb ik weinig verstand van, ik eet meestal waar ik trek in heb en ben door experimenteren erachter gekomen wat goed werkt voor/na het hardlopen
3k is inderdaad vrij kort, maar aangezien hij niet eerder heeft hardgelopen en aangeeft wat overgewicht te hebben, lijkt me dat met het oog op blessures wel zo veilig. Beter te rustig dan te overmoedig starten..
@marcie216 Ik zou lekker normaal blijven eten zoals je altijd doet. Rondom het hardlopen moet je, zoals Kepler zegt, uitproberen wat voor jou het makkelijkst en best is. In het begin zullen de kilo's er nog niet vanaf vliegen omdat 3km relatief kort is. Wanneer je begint te wennen aan deze afstand en je zal dit langzaam uit kunnen bouwen naar de wat langere afstand, zal je merken dat je begint af te vallen zonder dat je je dieet hiervoor moet aanpassen.
Bij mij zijn mensen in mijn omgeving altijd verwonderd hoe ik zoveel kan eten, en toch vrij mager blijf (65 kg bij 1m84). Dit komt bijna puur door het hardlopen, wat ik 50-60km per week doe.
Ah bedanktquote:
[..]
Wat je zegt is niet waar. Tijdens het lopen verbrandt je altijd vet en glucose gecombineerd. Wat wel zo is, is dat hoe langer je achter elkaar loopt, hoe meer procent vet je gaat verbranden (tov de totale verbranding).
3k is inderdaad vrij kort, maar aangezien hij niet eerder heeft hardgelopen en aangeeft wat overgewicht te hebben, lijkt me dat met het oog op blessures wel zo veilig. Beter te rustig dan te overmoedig starten..
@marcie216 Ik zou lekker normaal blijven eten zoals je altijd doet. Rondom het hardlopen moet je, zoals Kepler zegt, uitproberen wat voor jou het makkelijkst en best is. In het begin zullen de kilo's er nog niet vanaf vliegen omdat 3km relatief kort is. Wanneer je begint te wennen aan deze afstand en je zal dit langzaam uit kunnen bouwen naar de wat langere afstand, zal je merken dat je begint af te vallen zonder dat je je dieet hiervoor moet aanpassen.
Bij mij zijn mensen in mijn omgeving altijd verwonderd hoe ik zoveel kan eten, en toch vrij mager blijf (65 kg bij 1m84). Dit komt bijna puur door het hardlopen, wat ik 50-60km per week doe.
godver dat is veel. Doe jij er naast ook nog sporten of niet? Want ik doe er ook nog 3x in de week voetbal bij.
niet meer, loop pas sinds anderhalf jaar. daarvoor wel altijd actief gevoetbald en getennist, dus had al wel een goede basis. uiteindelijk was het voor mij niet meer te combineren met atletiek.quote:
[..]
Ah bedankt
Doe jij er naast ook nog sporten of niet? Want ik doe er ook nog 3x in de week voetbal bij.
toch moest ik op de vervelende manier merken dat lopen toch een heel ander soort belasting is, door verschillende kleine pijntjes aan schenen, kuiten, voeten etc.
Daarom is het dus erg belangrijk om die belasting geleidelijk en langzaam op te voeren
ik dacht dat ik dat ook deed, maar het was alsnog te snel opgebouwd..Ah oke, hoeveel keer loop jij over die 50km? 3x?quote:
[..]
niet meer, loop pas sinds anderhalf jaar. daarvoor wel altijd actief gevoetbald en getennist, dus had al wel een goede basis. uiteindelijk was het voor mij niet meer te combineren met atletiek.
toch moest ik op de vervelende manier merken dat lopen toch een heel ander soort belasting is, door verschillende kleine pijntjes aan schenen, kuiten, voeten etc.
Daarom is het dus erg belangrijk om die belasting geleidelijk en langzaam op te voeren
Ik wil graag gaan hardlopen omdat ik dat bij de fitness niet kan, op de loopband krijg ik last van mijn enkel, en daar heb ik bij voetbal geen last van.
Train 4x in de week, in totaal 50-60km. Dus gemiddeld tussen de 12 en 15 kilometer.quote:
[..]
Ah oke, hoeveel keer loop jij over die 50km? 3x?
Ik wil graag gaan hardlopen omdat ik dat bij de fitness niet kan, op de loopband krijg ik last van mijn enkel, en daar heb ik bij voetbal geen last van.
Heb je wel goede loopschoenen? als je wat serieuzer gaat lopen doe je er ook wel verstandig aan om goede loopschoenen te kopen bij een hardloopzaak, waarbij even een filmpje van je loop wordt gemaakt om te zien hoe de afwikkeling van je voet is. Dat je last krijgt van je enkel kan ook met verkeerde schoenen te maken hebben.
Ik denk zelf dat ik het niet lang vol ga houden, max 1 maand en vind het dan zonde om dure schoenen te gaan kopen.quote:
[..]
Train 4x in de week, in totaal 50-60km. Dus gemiddeld tussen de 12 en 15 kilometer.
Heb je wel goede loopschoenen? als je wat serieuzer gaat lopen doe je er ook wel verstandig aan om goede loopschoenen te kopen bij een hardloopzaak, waarbij even een filmpje van je loop wordt gemaakt om te zien hoe de afwikkeling van je voet is. Dat je last krijgt van je enkel kan ook met verkeerde schoenen te maken hebben.
Ik gym ook op deze schoenen, ren je ook en heb ik nergens last van. Alleen op de loopband.
Zeker rustig starten, maar als hij een beetje fanatiek voetballer is dan is 3k hardlopen niet eens zo heel veel.quote:
[..]
Wat je zegt is niet waar. Tijdens het lopen verbrandt je altijd vet en glucose gecombineerd. Wat wel zo is, is dat hoe langer je achter elkaar loopt, hoe meer procent vet je gaat verbranden (tov de totale verbranding).
3k is inderdaad vrij kort, maar aangezien hij niet eerder heeft hardgelopen en aangeeft wat overgewicht te hebben, lijkt me dat met het oog op blessures wel zo veilig. Beter te rustig dan te overmoedig starten..
@marcie216 Ik zou lekker normaal blijven eten zoals je altijd doet. Rondom het hardlopen moet je, zoals Kepler zegt, uitproberen wat voor jou het makkelijkst en best is. In het begin zullen de kilo's er nog niet vanaf vliegen omdat 3km relatief kort is. Wanneer je begint te wennen aan deze afstand en je zal dit langzaam uit kunnen bouwen naar de wat langere afstand, zal je merken dat je begint af te vallen zonder dat je je dieet hiervoor moet aanpassen.
Bij mij zijn mensen in mijn omgeving altijd verwonderd hoe ik zoveel kan eten, en toch vrij mager blijf (65 kg bij 1m84). Dit komt bijna puur door het hardlopen, wat ik 50-60km per week doe.
Maar ik heb altijd gedacht dat er een punt is dat je omschakelt naar vet-verbranding (alhoewel dat nooit 0-100% zal zijn natuurlijk).
Laatste wat je zegt heb ik ook
Ik ben 1.89 en weeg 71. Naast hardlopen (40k per week gemiddeld als ik echt aan het trainen ben) doe ik ook nog aan volleybal (1 a 2 keer per week). Volleybal zie ik als een soort van krachttraining voor mn knieen en enkels (en het is ook nog eens gezellig!)Klopt, is ook niet veel. Maar ik denk dat hij dat dan zelf ook wel inziet en gaat uitbreiden. Beter te kort starten dan direct te lang beginnen en een stap terug moeten doen; ook psychologisch is dat niet prettigquote:
[..]
Zeker rustig starten, maar als hij een beetje fanatiek voetballer is dan is 3k hardlopen niet eens zo heel veel.
Maar ik heb altijd gedacht dat er een punt is dat je omschakelt naar vet-verbranding (alhoewel dat nooit 0-100% zal zijn natuurlijk).
Laatste wat je zegt heb ik ook
Nee, je verbrandt bijna altijd een mix: http://www.gezondheidentraining.com/voeding/calorieen-verbranden/ (3e alinea, onderaan). Veel mensen denken idd wel dat je pas na een half uur vet gaat verbranden, maar dat is niet zo. Dit is wel het punt waarop je relatief meer vetten gaat verbranden, maar je lichaam zal altijd de voorkeur geven aan glucose als brandstof (makkelijker te verbranden). Zag laatst een site met een heel duidelijke grafiek over glucose/-vetverbranding tijdens het hardlopen, maar ik ben de naam kwijt. Weet iemand wat ik bedoel?
Hehe, maar eigenlijk is het ook logisch.. 40 km per week hardlopen zijn ongeveer 30 boterhammen wat je dan extra moet eten..
Ik ookquote:
Ik doe mee met de 10 km bij de Westrandwegrun.
Als je nu al weet dat je het niet gaat vol houden dan zou ik ook niet hoge verwachtingen hebben van eventuele afval-effecten. Misschien val je wat af, maar het is daarna zo weer er aan. Tip: richt je dagelijks leven zo in dat je hardlopen wel vol houdt, desnoods maar 1x per week. Het vol houden aspect is veel belangrijker dan dat je jezelf een maandje weet af te beulen en dan weer stopt.quote:
[..]
Ik denk zelf dat ik het niet lang vol ga houden, max 1 maand en vind het dan zonde om dure schoenen te gaan kopen.
Ik gym ook op deze schoenen, ren je ook en heb ik nergens last van. Alleen op de loopband.
Ja dat denk ik, misschien houd ik het wel vol.quote:
[..]
Als je nu al weet dat je het niet gaat vol houden dan zou ik ook niet hoge verwachtingen hebben van eventuele afval-effecten. Misschien val je wat af, maar het is daarna zo weer er aan. Tip: richt je dagelijks leven zo in dat je hardlopen wel vol houdt, desnoods maar 1x per week. Het vol houden aspect is veel belangrijker dan dat je jezelf een maandje weet af te beulen en dan weer stopt.
Het is sowieso maar voor 2 jaar denk ik, dan is ons zelfgebouwde huis klaar en wonen we niet meer bij een mooi gebied om te lopen
Misschien klinkt niet echt overtuigend. Blijkbaar ken je jezelf langer dan vandaag. Eventuele motivator kan ook zijn om jezelf bijvoorbeeld alvast voor in de lente in te schrijven voor een 5km run. Dan krijgt dat "waarschijnlijk stop ik er zo weer mee"-gevoel niet de overhand.Heb je gelijk mooi doelquote:
[..]
Ja dat denk ik, misschien houd ik het wel vol.
Kan ik doen, dat moet ik ook allemaal nog even kijken.quote:
[..]
Misschien klinkt niet echt overtuigend. Blijkbaar ken je jezelf langer dan vandaag. Eventuele motivator kan ook zijn om jezelf bijvoorbeeld alvast voor in de lente in te schrijven voor een 5km run. Dan krijgt dat "waarschijnlijk stop ik er zo weer mee"-gevoel niet de overhand.Heb je gelijk mooi doel
Moet ook kijken wanneer ik het ga doen, dat licht er ook aan.
Denk dat ik het vooral 's avonds doe maar dat moet ik nog allemaal bekijken!
Ik snap wat je bedoelt. In de theorie zijn er zwart/wit momenten qua wanneer je welk energiesysteem aanspreekt. Maar in realiteit spreek je altijd meerdere systemen tegelijkertijd aan en lopen ze vloeiend in elkaar over.quote:
Nee, je verbrandt bijna altijd een mix: http://www.gezondheidentraining.com/voeding/calorieen-verbranden/ (3e alinea, onderaan). Veel mensen denken idd wel dat je pas na een half uur vet gaat verbranden, maar dat is niet zo. Dit is wel het punt waarop je relatief meer vetten gaat verbranden, maar je lichaam zal altijd de voorkeur geven aan glucose als brandstof (makkelijker te verbranden). Zag laatst een site met een heel duidelijke grafiek over glucose/-vetverbranding tijdens het hardlopen, maar ik ben de naam kwijt. Weet iemand wat ik bedoel?
http://www.mannen-gezondh(...)aerobe-training.html
Aardig intensief, maar merk wel dat ik het beter verteer dan een paar maanden terug! Transitie naar voor / middenvoet en de Inov-8's heeft even geduurd, maar merk dat ik nu echt veel meer aan kan. Paar dagen terug moeiteloos 1.5 uur gelopen en nu snelheidstraining en heb amper meer 'reactie' op m'n kuiten enzo, goed teken lijkt mij.
Heeft wel flink aantal maanden geduurd, maar was het zeker waard!Vet zeg!quote:
Oeh. Uitgekozen voor het Endomondo endorser programma. Oftewel, reclame maken, helpen de site/community te verbeteren en gratis spulletjes krijgen. Vind ik leuk. :-)
Heb je je dat zelf aangeleerd? Of in groepsverband?quote:
Zo, prima intervaltraining gedaan net: 3 sets van 6 x 2 minuten (400 m / 500 m) met 2 minuten ertussen.
Aardig intensief, maar merk wel dat ik het beter verteer dan een paar maanden terug! Transitie naar voor / middenvoet en de Inov-8's heeft even geduurd, maar merk dat ik nu echt veel meer aan kan. Paar dagen terug moeiteloos 1.5 uur gelopen en nu snelheidstraining en heb amper meer 'reactie' op m'n kuiten enzo, goed teken lijkt mij.
Vooral wat videos en filmpjes gekeken en meeste overgenomen daaruit. Evolution running van Ken Mierke is een video die ik wel wat goede elementen vond hebben. En het is niet ontzettend wereldschokkend misschien, maar ben van pronatie-schoenen naar neutrale schoenen terug gegaan. Voornamelijk omdat ik de Asics GT-21xx te 'zwaar' vond worden qua gevoel, veel teveel correctie en begon dat ook te merken in m'n scheenbenen en knieen. Na blessure eind vorig jaar moest ik toch rustiger aan opbouwen en toen gelijk wat aan m'n looptechniek gaan sleutelen.
Is nu nog niet perfect, maar ben altijd wel met techniek bezig geweest vanuit een baanatletiek achtergrond, dus dat hielp wel. Zou het ook niet iedereen 'zomaar' aanraden, want vooral m'n kuiten hebben het erg lang zwaar gehad en nu nog soms wel.
Maar merk wel dat ik op neutrale schoenen gewoon prima uit de voeten kan en dat ik nu qua techniek een goed gevoel heb en soepel loop. Merk wel dat op hoge snelheid en bij vermoeidheid het nog (veel) moeite kost, maar dat is niet gek, want dan is het nog het minste een automatisme om op je techniek te blijven focussen...Aanbieding!
zelfde post dan maar als in het beginnersforum:quote:
http://www.ibood.com/nl/nl/
Aanbieding!
[ afbeelding ]
Het lijkt een aanbieding maar het is pure volksverlakkerij.
Een rondje google levert de zelfde prijs op bij bijv.Amzon dus ik denk dat ze de adviesprijs iets te hoog hebben ingezet, voor die adviesprijs heb je ook een 610.
Al zou je hem bij Garmin zelf bestellen zou je omgerekend 8 euro meer kwijt zijn dus zo'n reusachtige aanbieding is het niet.
Ook ik heb pronatie-schoenen. En ik weet ook nog niet of ik wel over wil, maar de geluiden overal over die manier van rennen vind ik op z'n zachts gezegd erg interessant.quote:
Gewoon mijzelf aangeleerd.
Vooral wat videos en filmpjes gekeken en meeste overgenomen daaruit. Evolution running van Ken Mierke is een video die ik wel wat goede elementen vond hebben. En het is niet ontzettend wereldschokkend misschien, maar ben van pronatie-schoenen naar neutrale schoenen terug gegaan. Voornamelijk omdat ik de Asics GT-21xx te 'zwaar' vond worden qua gevoel, veel teveel correctie en begon dat ook te merken in m'n scheenbenen en knieen. Na blessure eind vorig jaar moest ik toch rustiger aan opbouwen en toen gelijk wat aan m'n looptechniek gaan sleutelen.
Is nu nog niet perfect, maar ben altijd wel met techniek bezig geweest vanuit een baanatletiek achtergrond, dus dat hielp wel. Zou het ook niet iedereen 'zomaar' aanraden, want vooral m'n kuiten hebben het erg lang zwaar gehad en nu nog soms wel.
Duurt een paar dagen voordat het over is! (spreek uit ervaring...). Maar geen ernstigeIk verwondingen dus? Wie zijn schuld was het?quote:Op dinsdag 16 oktober 2012 23:05 schreef Dagoduck het volgende:
Gister op de fiets aangereden door een auto, helemaal blauw/stijf, vandaag dus niet getraind, donderdag maar weer...
Ik ben hard bezig met de transitie naar de Kinvara's en voorvoet. De kuit- en achillespijnen die ik in het begin van de transitie had, zijn volledig over. De knieblessure blijft helaas nog even doorzetten. Benieuwd of die na verloop van tijd ook verdwijnt. Vooralsnog doe ik het erg rustig. Drie keer per week 10 x 30 s intervals, volgens het beginnersschema van Klaas Lok/de souplessemethode.quote:
Sinds ik neutraal en minimalistisch loop ben ik blessurevrij en loop ik meer kilometers per week. Twee jaar geleden ben ik begonnen met een voorzichtige transitie en tegenwoordig loop ik 30-45 km/week op Kinvara's zonder enig probleem, terwijl ik voorheen voortdurend enkelblessures had. Vooral de switch naar de voorvoet heeft veel goed gedaan.
Waarom?quote:Op woensdag 17 oktober 2012 18:03 schreef bananablues het volgende:
Mijn motivatie om te lopen is compleet verdwenen
Ik ben wel heel benieuwd waar dat is, want het mooie van hardlopen is juist dat het overal kan. Ik woonde eerst in de Bijlmer in Amsterdam, daar loop je een paar flats langs en je bent bij de gaasperplas om mooi te lopen. Nu woon ik veel dichter bij het centrum van Amsterdam, maar daar heb ik het Oosterpark in de buurt. En nu moet je niet denken dat parken een voorwaarde zijn, want ik loop ook wel eens langs een industriegebied of net langs die buitenranden van de stad, dat heeft juist ook wel wat.quote:
[..]
Ja dat denk ik, misschien houd ik het wel vol.
Het is sowieso maar voor 2 jaar denk ik, dan is ons zelfgebouwde huis klaar en wonen we niet meer bij een mooi gebied om te lopen
En in kleinere dorpjes kun je écht altijd lopen, altijd wel een polder of landweggetje in de buurt toch?
Voordeel van de stad is wel dat er altijd wel (gratis) social runninggroepjes zijn op je eigen niveau. Dat motiveert ook wel heel erg. Helpt mij ook wel om toch te gaan als ik niet zoveel zin heb. Zit nu dan ook op circa 1 keer in de vijf dagen lopen. Ten opzichte van 1 keer per week vorig jaar, bracht me dat van 1:14 naar 1:09 op de damloop!
Daar ben ik ook benieuwd naar ja!quote:
Na de halve triatlon van Eupen gewoon totaal geen zin om meer te trainen.. misschien had ik het afgelopen jaar teveel uren getraind en zag ineens niet meer waar ik het ook alweer voor doe. Het probleem is dat ik het zelf ook niet meer weet! Het maakt me totaal niet meer uit of ik nu op de 10km een 38er loop of een 45er of helemaal niet... terwijl daarvoor alles sneller moest (en ik er ook blij van werd !)quote:
Wil al een tijdje meedoen met een evenement namelijk. En de cascaderun is pas volgend jaar
even op hardloopkalender.nl zoeken, bij bijna alle evenement kan je volgens mij als niet-geregistreerde loper mee doen, zeker bij bijv. 5 of 10km fun runsquote:
Weet iemand of er hardloop wedstrijden/evenementen/sponsorlopen zijn in Zuid-Holland/Noord-Holland waar je aan kan deelnemen zonder lid te zijn van een of andere hardloop vereniging of club, gewoon als burger dus?
Wil al een tijdje meedoen met een evenement namelijk. En de cascaderun is pas volgend jaar
Alle (weg)wedstrijden zover ik weetquote:
Weet iemand of er hardloop wedstrijden/evenementen/sponsorlopen zijn in Zuid-Holland/Noord-Holland waar je aan kan deelnemen zonder lid te zijn van een of andere hardloop vereniging of club, gewoon als burger dus?
Wil al een tijdje meedoen met een evenement namelijk. En de cascaderun is pas volgend jaar
Er zijn er alleen niet zoveel in de winter. Uit men hoofd de bruggenloop op 9 december en Delftse hout-run op 16 december
dat wordt dus crossend de winter overbruggenquote:
[..]
Alle (weg)wedstrijden zover ik weet
Er zijn er alleen niet zoveel in de winter. Uit men hoofd de bruggenloop op 9 december en Delftse hout-run op 16 december
ik heb nog nooit een cross gedaan, heb er op niet de schoenen voorquote:
[..]
dat wordt dus crossend de winter overbruggen
Dan maar gewoon blijven trainen
Aha bedankt, ik zie al een leuke in Noordwijkerhout. 16KM begin ik nog niet aanquote:
[..]
even op hardloopkalender.nl zoeken, bij bijna alle evenement kan je volgens mij als niet-geregistreerde loper mee doen, zeker bij bijv. 5 of 10km fun runs
, ben meer een korte afstands loperEn dan kom ik vandaag mijn nummer ophalen en sta ik tóch in het tweede startvak en is het nu te laat om er iets aan te doen... en vorig jaar al een uur gewacht voor ik mijn startnummer kon halen (stuur dat dan met de post!). Wat een prutsers zijn het daar ook. Jammer dat de race zelf zo mooi is en ik hem niet links kan laten liggen.quote:xxxxxxx,
Er zijn wat foutjes opgetreden in ons systeem. Je staat er niet in. Achter de schermen heb ik je wel kunnen vinden.
Ik maak een startnummer voor je en leg deze klaar bij de helpdesk in sporthallen zuid. Ik zal zorgen dat je helemaal voorraan start, zodat je altijd in een later startvak samen met je vrienden kan starten.
Excusses voor het ongemak.
Met vriendelijke groet,
xxxxxxxxxxx
Medewerker Inschrijvingen
Stichting Sportevenementen Le Champion
Klinkt inderdaad een beetje als overtraining. Bagger zeg.quote:
[..]
Na de halve triatlon van Eupen gewoon totaal geen zin om meer te trainen.. misschien had ik het afgelopen jaar teveel uren getraind en zag ineens niet meer waar ik het ook alweer voor doe. Het probleem is dat ik het zelf ook niet meer weet! Het maakt me totaal niet meer uit of ik nu op de 10km een 38er loop of een 45er of helemaal niet... terwijl daarvoor alles sneller moest (en ik er ook blij van werd !)
kut voorbereiding gehad, gister thuis gekomen na een lange vlucht en 36 uur wakker, ook al 2 dagen diarree, dus nu vol aan het beschuit, bananen, ontbijtkoeken enzovoort
wel zin in
Heb zelf ook voor het eerst een marathon gelopen dit jaar. Mijn tijd was 03:34:05, maar hopelijk kan ik deze volgend jaar terugbrengen tot < 3 uur.
[ Bericht 21% gewijzigd door Marurk op 20-10-2012 13:06:35 ]
Nou heb ik wat zitten zoeken, maar kan nog niet echt een goed overzicht vinden. Is dit nou goed, of juist niet? Hoe heeft een warming up invloed op je hartslag eigenlijk?
Zet hem op! Ik ga zelf wel even kijken naar de marathon, woon zowat aan het olympisch stadion, dus kan direct na het ontbijt even naar binnen wandelenquote:
morgen de grote dag
kut voorbereiding gehad, gister thuis gekomen na een lange vlucht en 36 uur wakker, ook al 2 dagen diarree, dus nu vol aan het beschuit, bananen, ontbijtkoeken enzovoort
wel zin in
Kan ik je nog ergens aan herkennen? thnx, hopen dat ik aan de start kom. Laatste bbq waarschijnlijk niet moeten doenquote:
[..]
Zet hem op! Ik ga zelf wel even kijken naar de marathon, woon zowat aan het olympisch stadion, dus kan direct na het ontbijt even naar binnen wandelen
denk straks maar loperamide slikken, want ga echt niet zo simpel opgeven!paars shirtje met Runexpert (al zal dat op de voorkant niet leesbaar zijn door startnummer), stekelkop en startnummer 9452, startvak C. Zou wel geinig zijn als je dat in de massa kan vinden
Dat is wel heel optmistisch of is dat met een reden?quote:Op zaterdag 20 oktober 2012 12:52 schreef Marurk het volgende:
Succes aan alle lopers morgen!
Heb zelf ook voor het eerst een marathon gelopen dit jaar. Mijn tijd was 03:34:05, maar hopelijk kan ik deze volgend jaar terugbrengen tot < 3 uur.
ik probeer de pacer van 3:30 te volgen. 3:15 doel laten vallenquote:
als je geplande aankomsttijd doorgeeft heb je nog een beetje kans, maar anders denk ik dat het vrij onmogelijk is idd
In all fairness, er kunnen dingen fout gaan en ze lossen het m.i. toch op voor je. Aan deze kant is iig alles goed gegaan met de inschrijving ed.quote:
Halve marathon Amsterdam...
[..]
En dan kom ik vandaag mijn nummer ophalen en sta ik tóch in het tweede startvak en is het nu te laat om er iets aan te doen... en vorig jaar al een uur gewacht voor ik mijn startnummer kon halen (stuur dat dan met de post!). Wat een prutsers zijn het daar ook. Jammer dat de race zelf zo mooi is en ik hem niet links kan laten liggen.
Ze lossen het niet op, ik sta in het tweede startvak en mijn loopmaatjes in het eerste. Het is ook geen wereldramp, maar wel slordig. Zeker nadat het uitdelen van startnummers vorig jaar ook al zo knullig ging en lang duurde. Mijn algehele indruk is gewoon wat slordig, zeker ten opzichte van bv. de damloop (óók van le champion).quote:
[..]
In all fairness, er kunnen dingen fout gaan en ze lossen het m.i. toch op voor je. Aan deze kant is iig alles goed gegaan met de inschrijving ed.
Hoewel ik weet dat ik een goede voorbereiding heb gehad en de laatste weken goed heb kunnen uitrusten: zo'n eerste marathon blijft toch spannend. Ik ga gewoon weg op 4:05 min/km en dan kijken hoe lang ik het vol kan houden...Iedereen die morgen ook gaat lopen in Amsterdam (of elders): veel succes!!!
Succes met je eerste marathon! Hoe lang was je langste duurloop? Wat het beste is, daar verschillen de meningen nogal over. 4.05 min/km is zeer snel!quote:
Ik ben voor het eerst zenuwachtig voor een wedstrijd
Iedereen die morgen ook gaat lopen in Amsterdam (of elders): veel succes!!!
(ik las eerst 4 uur en 5 minuten...)
Ik ben voornemens om ook mijn eerste marathon gaan lopen, en ben de training gestart (dus afstand opbouwen). Maar wat is wijsheid?
Optie A) Inschrijven voor Rotterdam - dan heb ik het voordeel dat er meerdere mensen van de loopvereniging meelopen. Nadeel: ik vind het niet zo’n mooie stad.
Optie B) Inschrijven voor Parijs - vind het niet erg om eventueel alleen te gaan. Gezien ik een echte francofiel ben, lijkt me het heel leuk om een marathon in Frankrijk te lopen. Start is op de Avenue des Champs Elysées.
Ik zelf zou voor A gaan. Niet alleen omdat er bekenden meelopen, maar ook de steun van supportende vrienden en familie lijken mij vooral bij een eerste erg nuttig. Mooie (buitenlandse) marathons komen als deze eerste bevalt dan later wel.quote:
Ik ben voornemens om ook mijn eerste marathon gaan lopen, en ben de training gestart (dus afstand opbouwen). Maar wat is wijsheid?
Optie A) Inschrijven voor Rotterdam - dan heb ik het voordeel dat er meerdere mensen van de loopvereniging meelopen. Nadeel: ik vind het niet zo’n mooie stad.
Optie B) Inschrijven voor Parijs - vind het niet erg om eventueel alleen te gaan. Gezien ik een echte francofiel ben, lijkt me het heel leuk om een marathon in Frankrijk te lopen. Start is op de Avenue des Champs Elysées.
Kijk, dank voor de tipquote:
De langste duurloop was 36 km. Mijn streeftijd is inderdaad behoorlijk ambiteus (2:55 is ongeveer het doel), hoewel je bij een eerste eigenlijk moet zeggen dat uitlopen het belangrijkst is.
[..]
Ik zelf zou voor A gaan. Niet alleen omdat er bekenden meelopen, maar ook de steun van supportende vrienden en familie lijken mij vooral bij een eerste erg nuttig. Mooie (buitenlandse) marathons komen als deze eerste bevalt dan later wel.
35 of 36 km zit ik zelf ook aan te denken, te meer om in ieder geval een duurloop te doen, waarbij ik net zo lang zal lopen als op de echte marathon. De man met de hamer wordt toch deels veroorzaakt vanwege onvoldoende lange duurlopen in de voorbereiding (30 km)?
Met 2.55 in het achterhoofd kun je hem in ieder geval ruimschoots uitlopen! Je hebt ook het voordeel dat je - in tijd - niet zo heel lang hoeft te lopen op de training. Heb je al een prima tijd op de halve marathon?
Ik zit meer dan 3.50 uur te denken - een heel stuk langer dus. Maar ik heb niet zo veel aan mijn snelheid gedaan (wel ervaring met halve marathons), en houd ook blessure-risico in gedachten. Het blijkt zo vaak voor te komen bij mensen in mijn omgeving, dat ze plannen moeten afbreken vanwege een vervelende blessure (overtraining).
ik heb maar een keer of 6 tot 30km getraind en 1 keer tot 32, ik kan je morgen vertellen hoe dat bevaltquote:
[..]
Kijk, dank voor de tip
35 of 36 km zit ik zelf ook aan te denken, te meer om in ieder geval een duurloop te doen, waarbij ik net zo lang zal lopen als op de echte marathon. De man met de hamer wordt toch deels veroorzaakt vanwege onvoldoende lange duurlopen in de voorbereiding (30 km)?
Met 2.55 in het achterhoofd kun je hem in ieder geval ruimschoots uitlopen! Je hebt ook het voordeel dat je - in tijd - niet zo heel lang hoeft te lopen op de training. Heb je al een prima tijd op de halve marathon?
Ik zit meer dan 3.50 uur te denken - een heel stuk langer dus. Maar ik heb niet zo veel aan mijn snelheid gedaan (wel ervaring met halve marathons), en houd ook blessure-risico in gedachten. Het blijkt zo vaak voor te komen bij mensen in mijn omgeving, dat ze plannen moeten afbreken vanwege een vervelende blessure (overtraining).
Mijn PR op de halve marathon is 1:18, dus wat dat betreft moet een tijd onder de drie uur relatief makkelijk haalbaar zijn. Ik denk ook dat een ruime ervaring belangrijk is voordat je aan de marathon begint (ik loop nu zo'n 5 jaar en heb 15 HM's gelopen), om blessures en overtraining te voorkomen. In 1 jaar van bank naar marathon zoals je ook wel hoort, vind ik dan ook onverstandig en eigenlijk ook onbegrijpelijk.
en toch zijn er altijd weer mensen die het proberen, ook in het LIF hardloopforum heeft zich afgelopen week weer iemand gemeldt die binnen een jaar een marathon MOET lopen...quote:
Ik denk ook dat een ruime ervaring belangrijk is voordat je aan de marathon begint (ik loop nu zo'n 5 jaar en heb 15 HM's gelopen), om blessures en overtraining te voorkomen. In 1 jaar van bank naar marathon zoals je ook wel hoort, vind ik dan ook onverstandig en eigenlijk ook onbegrijpelijk.
Het ligt er ook aan hoe sportief iemand reeds in ingesteld bij het starten met lopen. De meeste schema’s leiden je in twee maanden naar 5 km. Ik ben zelf op een gegeven moment gestart met hardlopen en binnen één maand liep ik zonder veel moeite een 10 km. Ik had het niet verwacht. Mijn werk als postbode heeft daarin blijkbaar wel geholpen.quote:
[..]
en toch zijn er altijd weer mensen die het proberen, ook in het LIF hardloopforum heeft zich afgelopen week weer iemand gemeldt die binnen een jaar een marathon MOET lopen...
In één jaar een marathon lopen vanuit het niets... lijkt me niet onmogelijk, maar dan moet je wel goed trainen. In drie maanden 10 km, in 6 maanden een halve marathon en dan resten er nog 6 maanden voor de hele marathon.
Maar goed, genoeg gal gespuwd. Nog dertien uur voor het startschot, ik heb er zin in!
ik heb zelf ook een tijdje getrained voor de marathon maar kwam er op een gegeven moment toch achter dat ik "er nog niet klaar voor was" en dus gestopt om vooral niet het plezier in het hardlopen te verliezen ten koste van een marathon.quote:
Tja, een enkeling zal het wel lukken, maar het merendeel is dan gewoon meer bezig het lichaam te slopen ipv met plezier te hardlopen. Ik zou bijna zeggen dat het geen hardlopers zijn maar bucketlist afstrepende eventdeelnemers. Aan de andere kant denk ik: doe maar, ik heb er geen last van. Het is alleen zonde, want de hardloopsport is zo mooi en is zoveel meer dan De Marathon Uitlopen.
Maar goed, genoeg gal gespuwd. Nog dertien uur voor het startschot, ik heb er zin in!
Ik denk dat heel veel beginners het mentale vergeten, het feit dat je, wat voor weer het ook is, regen, vorst etc, MOET trainen.
En inderdaad, er is zo veel meer te genieten, trail running, cross country
En dan zeg ik dat ik mijn 5k PR heb verbeterd naar 20-iets en dan zeggen ze "maar 5 kilometer is toch niet zo ver?"
____________! ik haalde tijdens de halve vorig jaar ook mensen in die uren eerder gestart waren dat ik me afvroeg waarom probeer je het als je met nog 15 km te gaan gewoon moet lopen. Maar ieder zijn reden. Daar moet je niet minachtend over doen. Ookal is het in 4:50quote:
En dan lopen ze de marathon in 4:50 en roept iedereen hoe knap het is
En dan zeg ik dat ik mijn 5k PR heb verbeterd naar 20-iets en dan zeggen ze "maar 5 kilometer is toch niet zo ver?"
ik kan me in beide posts vinden.quote:
wat de reden ook is, je moet iedereen in zijn waarde laten
Ik ben ook geen natuurtalent, verre van dat, en zie hier in dit topic tijden voorbij komen welke ik nooit zal halen maar ik als ik toch eens een marathon zou lopen en ik weet dat ik die niet onder mijn streeftijd zou kunnen lopen dan zal ik er niet aan beginnen.
Voor mij is een marathon een gecombineerde uitdaging van afstand en tijd
Er is wat fout gegaan en die fout hebben ze hersteld toch? Dat je in een ander startvak staat is dan misschien jammer, maar.... Of zie ik dat helemaal verkeerd nu, want ze hadden eerst helemaal niks van je. Wmb is de fout daarmee opgelost (misschien niet tot 100% tevredenheid - maar je kan 'm lopen). Als je een kutorganisatie had, ala Men's Health Urbanathlon, had je morgen thuisgezeten.quote:
[..]
Ze lossen het niet op, ik sta in het tweede startvak en mijn loopmaatjes in het eerste. Het is ook geen wereldramp, maar wel slordig. Zeker nadat het uitdelen van startnummers vorig jaar ook al zo knullig ging en lang duurde. Mijn algehele indruk is gewoon wat slordig, zeker ten opzichte van bv. de damloop (óók van le champion).
Ik ben benieuwd hoe je de marathon ervaartquote:
Tja, een enkeling zal het wel lukken, maar het merendeel is dan gewoon meer bezig het lichaam te slopen ipv met plezier te hardlopen. Ik zou bijna zeggen dat het geen hardlopers zijn maar bucketlist afstrepende eventdeelnemers. Aan de andere kant denk ik: doe maar, ik heb er geen last van. Het is alleen zonde, want de hardloopsport is zo mooi en is zoveel meer dan De Marathon Uitlopen.
Maar goed, genoeg gal gespuwd. Nog dertien uur voor het startschot, ik heb er zin in!
Zonder goede training, die mensen lopen meestal niet zo’n goede tijd en het wordt dan natuurlijk een hele zware wedstrijd. Voor mij moet het wel een reële uitdaging blijven, dus ik ga me inlezen en zorg voor een degelijke voorbereiding - met zo’n trainingsschema waarin de duur steeds verder wordt opgebouwd.
Uitlopen in 4.50 uur is zeker niet mijn doel, maar dat kan het voor anderen wel zijn. Dat hangt ook van lichaamsbouw af: als 10 km in een uur het hoogst haalbare is, dan zul je ook veel tijd nodig hebben voor een volledige marathon.
Nee. Ten eerste was IK al degene die contact moest opnemen omdat hun systemen blijkbaar falen. Ik had me gewoon ingeschreven, volgens het controleformulier op de site ook, en ik was een aantal euros armer. Vervolgens beloven ze me een plek in startvak 1 (waar ik zowel qua streeftijd hoor als waar mijn loopmaatjes staan). Dat maken ze niet waar, en als ik ter plekke vraag of het nog opgelost kan worden dan 'ben ik te laat mee'. Ja, logisch na zo'n belofte via mail.quote:
[..]
Er is wat fout gegaan en die fout hebben ze hersteld toch? Dat je in een ander startvak staat is dan misschien jammer, maar.... Of zie ik dat helemaal verkeerd nu, want ze hadden eerst helemaal niks van je. Wmb is de fout daarmee opgelost (misschien niet tot 100% tevredenheid - maar je kan 'm lopen). Als je een kutorganisatie had, ala Men's Health Urbanathlon, had je morgen thuisgezeten.
En zoals ik zei, vorig jaar was de afgifte van startnummers echt rampzalig. Vijf kwartier moeten wachten is gewoon idioot, wat je excuus ook moge zijn.
Dan download je nog eens de TCS Marathon app op je telefoon en die werkt ook maar half.
Daarbij nog opgeteld dat mijn algehele indruk van het geheel in de sporthal de laatste twee jaren een beetje die van goedbedoelende amateurs is, kom ik tot de conclusie dat de organisatie, in ieder geval naar mijn mening, een beetje aanprutst. Of mijn probleem nu werkelijk zo erg is, en misschien wel deels opgelost, doet dan niet eens zo ter zake.
Ik wil het ook niet afkraken, absoluut niet zielig doen, en heb alle waardering voor de vrijwilligers, maar het loopt gewoon telkens net niet soepel en netjes in mijn ogen.
Dit is niets persoonlijk tegen Thettes maar ik ben het met je eens Slacker, ik heb wel eens het idee dat een hoop lopers in Nederland door en door verwent zijn en alles op een presenteerblaadje willen, als de douches na afloop een paar graden kouder is dan thuis dan is het voor sommigen al zeuren, sommigen verlangen echt een service en perfecte organisatie alsof ze een Keniaans paspoort hebben......quote:
[..]
Er is wat fout gegaan en die fout hebben ze hersteld toch? Dat je in een ander startvak staat is dan misschien jammer, maar.... Of zie ik dat helemaal verkeerd nu, want ze hadden eerst helemaal niks van je. Wmb is de fout daarmee opgelost (misschien niet tot 100% tevredenheid - maar je kan 'm lopen). Als je een kutorganisatie had, ala Men's Health Urbanathlon, had je morgen thuisgezeten.
In wedstrijden ga ik meestal voor de sfeer, en als daar een snelle tijd uit voortkomt, is het mooi meegenomen. Laatste halve marathon bijvoorbeeld heb ik gewoon op gevoel gelopen met het idee: de tijd merk ik vanzelf wel.
same here Schaal., ik denk dat ik qua tijden ook bij jou in de buurt kom.quote:
Trouwens, ben ik een van de weinigen die niet zozeer voor scherpe PR’s gaat? Ik vind het een prachtig sport en hobby en loop, naast langere afstanden, bijvoorbeeld 10 kilometer in 45 minuten (man, 32 jaar). Vind het prima, maar ik zou een stuk sneller kunnen gezien mijn postuur. Maar ik ben er niet zo (qua intensiteit) van om het uiterste van mijn lichaam te vragen of regelmatig in het anaerobe gebied te lopen.
In wedstrijden ga ik meestal voor de sfeer, en als daar een snelle tijd uit voortkomt, is het mooi meegenomen. Laatste halve marathon bijvoorbeeld heb ik gewoon op gevoel gelopen met het idee: de tijd merk ik vanzelf wel.
ik loop veel "erg kleinschalige" wedstrijdjes (15-20 starters) op regionaal nivo,vaak georganiseerd door de provinciale athletics bond.
Ik sta dus aan de start met voornamelijk mannen die de 10km in 32minuten afraffelen en ik weet dat ik daar nooit tegenop zal kunnen.
Tuurlijk,een pr is altijd mooi en bij iedere wedstrijd probeer je het toch weer maar als het een keer niet lukt is het niet het einde....
Voor mij is het dus ook de sfeer en het genieten van de sport opzich.. ik heb het geluk dat er hier heel veel mogelijkheden zijn qua trail running en cross-country...twee van mijn grote liefdes als het op lopen aankomt
[ Bericht 4% gewijzigd door rechtsedirecte op 20-10-2012 21:51:10 ]
Oké, misschien een beetje erg optimistisch.quote:
[..]
Dat is wel heel optmistisch of is dat met een reden?
Maar 3:15 zou ook al heel mooi zijn, en dat moet me op zich wel kunnen lukken. Heb echt veel tijd "verloren" tijdens de laatste 10 km... Sowieso had ik niet veel duurlopen >30 km gedaan tijdens mijn trainingen, maar hopelijk gaat me dat nu wel lukken en ben ik bij m'n volgende marathon beter vooruit te branden tijdens de laatste 10 km.Ik ben zo iemandquote:
[..]
en toch zijn er altijd weer mensen die het proberen, ook in het LIF hardloopforum heeft zich afgelopen week weer iemand gemeldt die binnen een jaar een marathon MOET lopen...
Marathon van Rotterdam gelopen in 2008 en jaar eerder begonnen met lopen. Tijd was 3:27 Sindsdien verslingerd aan het lopen en veel afstanden gelopen, waaronder een tweede marathon.
Het kan dus wel
(kreeg pas in 2010 na de halve van Adam mn eerste blessure...)Neenee ik vat het niet persoonlijk op hoorquote:
[..]
Dit is niets persoonlijk tegen Thettes maar ik ben het met je eens Slacker, ik heb wel eens het idee dat een hoop lopers in Nederland door en door verwent zijn en alles op een presenteerblaadje willen, als de douches na afloop een paar graden kouder is dan thuis dan is het voor sommigen al zeuren, sommigen verlangen echt een service en perfecte organisatie alsof ze een Keniaans paspoort hebben......
Het komt misschien ook niet goed over wat ik bedoel. Ik wil alleen maar zeggen dat er twee jaar op rij 'iets' fout gaat en dat het echt netjes oplossen niet eens lukt. Terwijl min of meer dezelfde mensen het bij de damloop wel perfect kunnen. Het is allemaal een beetje knullig voor een organisatie die wél een hele sporzaal vol sponsortentjes weet te zetten.
Verder iedereen veel succes morgen verder! Ik heb mijn bioritme een beetje verstoord door het Amsterdam Dance Event dus mag morgen gelukkig lekker laat starten.
Dan nog over PR's.. ik trainde altijd eens in de 8-9 dagen, nu sinds een paar maanden eens in de vijf dagen. En ik loop nog maar drie jaar. Dus elke wedstrijd die ik tot nu toe gelopen heb, gaat sneller dan de vorige. Dan blijf je wel voor PR's gaan, want dat gaat gewoon vanzelf. Maar ik liep 1:09 op de damloop dit jaar, dat is denk ik wel dermate scherp dat ik echt wel twee keer per week moet gaan trainen om dat te verbreken volgend jaar. En daar heb ik denk ik de tijd en zin niet voor.
afgaande van de tijd tijdens je eerste marathon ben jij een van de weinigen bij wie "lopen natuurlijk komt"... ik blijf er van overtuigd dat het voor 90% van de beginnende lopers een te zware opgave is.quote:
[..]
Ik ben zo iemand
Sindsdien verslingerd aan het lopen en veel afstanden gelopen, waaronder een tweede marathon.
Het kan dus wel
Heb mijn marathon een jaartje in de ijskast gezet....mijn eerstkomende grote evenement is de Luxmore Grunt,over een paar weken, een 27km mountain run die onderdeel is van de Kepler Challenge, the diamond in the crown when it comes to trail running in New Zealand
Super gelopen, geweldige tijd: 2:52 en nog wat; ik zit hier nog na te stuiteren van de adrenaline, endorfine of wat het dan ook moge zijn.
1e helft in 1:25, 2e in 1:27. De laatste 5 km waren wel erg zwaar, maar de laatste paar honderd meter in het olympisch stadion deden dat helemaal vergeten.
Ik kan bijna niet wachten tot de volgende. Ben verslaafd.
whoop whoop Uiteraard zeer blij voor mn eerste marathonquote:Naam
Woonplaats
Land NED
Afstand TCS Amsterdam Marathon
Categorie Msen
Totaal plaats 1180 / 10139
Categorie plaats 349
Snelheid 12,978 km/uur
Bruto tijd 3:18:23
Netto tijd 3:15:05
Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer 24:53 (24:53)
10 kilometer 47:53 (23:00)
15 kilometer 1:11:15 (23:22)
20 kilometer 1:34:36 (23:21)
Halve marathon 1:39:56
25 kilometer 1:57:50 (23:14)
30 kilometer 2:20:33 (22:43)
35 kilometer 2:43:12 (22:39)
40 kilometer 3:05:22 (22:10)
thnx to the loperine ik ook, 2009 begonnen. Tot nu toe 1 halve marathon gedaan vorig jaar oktober, daarna 7 maanden niet kunnen trainen en nu in 4 maanden naar de marathon toegewerkt. Verstandig misschien niet, maar geen noemenswaardige lastquote:
[..]
Ik ben zo iemand
Sindsdien verslingerd aan het lopen en veel afstanden gelopen, waaronder een tweede marathon.
Het kan dus wel
Dat is mijn motivatie om nog even een paar jaar door te trainen Zelf heb ik de Halve gelopen in Amsterdam. Mijn PR met 25 minuten verbeterd naar 1.44. Tevreden dus!
Ik heb zelf Molenhoeks makkie gelopen en dat ging niet al te best. Afgelopen 5 weken erg weinig getraind. 2-3 weken bewust na het lange triathlonseizoen, maar daarna 1.5 week met lichte koorts. Deze week weer wat begonnen maar ik was duidelijk nog niet goed hersteld. Ik had dus sowieso niet veel verwachtingen maar baalde toch van 41 hoog op de 10km (zware cross). Komende weken pik ik het lopen weer wat op.
Wow! Hoe voelt dat nou, harder beginnen dat het tempo "we zien wel hoe lang ik het vol houd"?quote:Op zondag 21 oktober 2012 17:58 schreef Mr.B. het volgende:
Super gelopen, geweldige tijd: 2:52 en nog wat; ik zit hier nog na te stuiteren van de adrenaline, endorfine of wat het dan ook moge zijn.
1e helft in 1:25, 2e in 1:27. De laatste 5 km waren wel erg zwaar, maar de laatste paar honderd meter in het olympisch stadion deden dat helemaal vergeten.
Ik kan bijna niet wachten tot de volgende. Ben verslaafd.
quote:
Mijn PR met 25 minuten verbeterd naar 1.44.
25 minuten! Dat zijn nog eens PR-verbeteringen!Geweldig eigenlijk. De eerste km was mijn langzaamste door het inhalen, ontwijken en soms bijna stilstaan. Daarna wilde ik de verloren tijd inhalen en dat tempo beviel wel, dus heb ik dat (in een groepje) maar zo lang mogenlijk vol proberen te houden. Tot aan km 34/35 of zoquote:
[..]
Wow! Hoe voelt dat nou, harder beginnen dat het tempo "we zien wel hoe lang ik het vol houd"?
Die 25 minuten is de magic van HAAGquote:
[..]
[..]
Geweldig eigenlijk. De eerste km was mijn langzaamste door het inhalen, ontwijken en soms bijna stilstaan. Daarna wilde ik de verloren tijd inhalen en dat tempo beviel wel, dus heb ik dat (in een groepje) maar zo lang mogenlijk vol proberen te houden. Tot aan km 34/35 of zo
quote:
____
Startnummer 21489
Naam Arco Kolken
Woonplaats Amsterdam
Land NED
Afstand Mizuno Halve marathon
Categorie Man
Totaal plaats 588 / 12727
Categorie plaats 550
Snelheid 13,792 km/uur
Netto tijd 1:31:47
Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer 21:12
10 kilometer 42:48
15 kilometer 1:05:00
Heb zelf de halve in een PR voltooid dus voor mij ook geslaagd. Geen vergelijking met echte flyers maar met de correctie voor een ongeplande toiletstop kan ik mezelf voorhouden dat ik in net twee uur rond was. PR -10 minuten voor mijn tweede Halve.
Volgend jaar verder met lang werk, de winter is voor kort en snel en chocomel!
Gefeliciteerd met je debuut op de marathon! Een heel snelle tijd, een langste duurloop van 32 km volstaat dus voor de marathonquote:
[..]
Uiteraard zeer blij voor mn eerste marathon
Je schreef ook dat je veel lange duurlopen hebt gedaan, dat scheelt misschien ook.
Ik krijg nu ook wel zin in het koningsnummer, ruim 42 kilometer. Het is niet de vraag of, maar eerder waar. Duurt nog een klein half jaar... kan ik nog wat aan mijn snelheid doen. Wedstrijden vind ik wel fijner lopen dan trainingen, op dat laatste ervaar ik meer afleiding.
SPOILERWanneer zeg je nu wel of geen hallo tegen mensen, bijvoorbeeld. En volgens mij is het onderzocht dat als mannen een vrouw tegenmoet zien komen, ze afgeleid raken.
[ Bericht 7% gewijzigd door schaal_9 op 21-10-2012 23:23:40 ]
Ik ben nu op vakantie in Florida en heb hardloopschoenen bij me. Omgeving leent zich alleen niet echt om te hardlopen... Van de week op de keys hopelijk wel
ik kwam natuurlijk net voor de marathon terug, de omgeving leende er ook niet echt voor, dus liep ik maar rondjes om het blokquote:
Goede tijden allemaal!
Ik ben nu op vakantie in Florida en heb hardloopschoenen bij me. Omgeving leent zich alleen niet echt om te hardlopen... Van de week op de keys hopelijk wel
was precies 1km, dus 2 keer 10 rondjes en 1 keer 15 rondjes gelopen thnxquote:
[..]
Gefeliciteerd met je debuut op de marathon! Een heel snelle tijd, een langste duurloop van 32 km volstaat dus voor de marathon
Je schreef ook dat je veel lange duurlopen hebt gedaan, dat scheelt misschien ook.
Ik krijg nu ook wel zin in het koningsnummer, ruim 42 kilometer. Het is niet de vraag of, maar eerder waar. Duurt nog een klein half jaar... kan ik nog wat aan mijn snelheid doen. Wedstrijden vind ik wel fijner lopen dan trainingen, op dat laatste ervaar ik meer afleiding.SPOILERWanneer zeg je nu wel of geen hallo tegen mensen, bijvoorbeeld. En volgens mij is het onderzocht dat als mannen een vrouw tegenmoet zien komen, ze afgeleid raken.
wat is een lange duurloop, ik heb een keer of 6,7 tot de 30k gelopen. Als ik een keer 20 deed voelde het als een relatief kort trainingsloopje. Weet ook niet of je mijn voorbereiding als een goed voorbeeld kan beschouwen.
Maar het is het echt waard om voor die 42k te gaan
SPOILEREn soms steek ik alleen een hand op, een knikje, of kort 'goede morgen' dat leidt niet zoveel af....
Woonplaats
5 km 27:55
10 km 56:12 (28:17)
15 km 1:25:49 (29:37)
Netto tijd 2:01:56
Snelheid 10,382 km/uur
Afstand Mizuno Halve Marathon
Plaats 6309 / Man
Behoorlijk tevreden voor mijn eerste Halve Marathon. Alleen jammer van het verval in het laatste stuk. Ging prima tot dat stuk bij de Mauritskade waar het parkoers op en neer gaat. Daar kwam de man met de hamer op bezoek...
een minuutje valt nog best mee!Wow!, bijna elke 5km sneller dan de vorige 5! En dat dan dus met een negatieve split van 5 minuten; er zijn er niet veel die je dat nadoen en dan helemaal niet bij een debuut. Goed gelopen man.quote:
[..]
Uiteraard zeer blij voor mn eerste marathon
En natuurlijk verder iedereen ook gefeliciteerd met hun prestaties
word je dan niet misselijk?quote:
[..]
ik kwam natuurlijk net voor de marathon terug, de omgeving leende er ook niet echt voor, dus liep ik maar rondjes om het blok
Ik had rondjes van 10 km, dat scheelt, dan hoef je er maar 3 het was dat, of langs de highwayquote:
[..]
word je dan niet misselijk?
ja, ging gewoon super. In de training had ik het na 30km wel gehad.quote:
[..]
Wow!, bijna elke 5km sneller dan de vorige 5! En dat dan dus met een negatieve split van 5 minuten; er zijn er niet veel die je dat nadoen en dan helemaal niet bij een debuut. Goed gelopen man.
En natuurlijk verder iedereen ook gefeliciteerd met hun prestaties
Nu begon ik voor mn gevoel echt met de handrem op, maar na 5km dacht ik fuck it, ik zie wel waar ik uitkom. Met 30km voelde het nog goed dus besloot ik door te trekken.
Ik had mij inderdaad even verkeken op dat laatste stukje wat geen 5 maar 6 KM was hehe. Wat was dat stuk op Spaklerweg dood trouwens...quote:
Een positieve split betekent verval, een negatieve split betekent dat je voor de tweede helft minder tijd nodig hebtquote:
Mooie tijd Hives, echt super. Mijn 1e marathon ging in 3:23:17, maar ik had zeker geen positieve split (had heel constant tot aan kilometer 32 op schema 3:16, daarna verval). Mijn langste trainingsloop vooraf was ook 32/33 kilometer, de rest loop je toch vooral op karakter.
Met de basisconditie zit het eigenlijk wel goed. Jarenlang op de baan de 100m tot 400m gelopen, maar had ook een aardige 800m en 5km in de benen. Hoewel de laatste jaren door werk en blessures niet meer zo actief, kan ik nog steeds hard de 200 en 400 lopen.
Op de weg terug van de training al meteen een discussie met mijn vader over in zijn ogen mijn inefficiënte loopstijl, maar goed hij heeft het tegendeel nog niet bewezen
beetje laat, maar ben er een tijdje niet meer geweest hier. Nu zelf ook weer begonnen met richten op wedstrijden, heeft even geduurd maar ben weer gemotiveerd en alle kleine blessures zijn ook weer weg
. Vandaag 8km cross (wat is dat toch zwaar!) gedaan, net iets boven de 40 minuten. Hopelijk gaat het vanaf volgend jaar weer hard, nu in ieder geval weer opbouwen. En met name overtollig vet wegwerken 
Om een te snelle opbouw van de trainingsintensiteit te voorkomen deze keer even pas op de plaats en niet meer dan 10 km gelopen. Ik liep vandaag met blote benen en een mouwloos shirtje. Aan het einde voelde heel mijn lichaam koud. Moet je in een training warmer gekleed zijn dan in een wedstrijd (dan ga je namelijk vaak een stuk harder)?.
Ja, het is vervelend. Maar volgens mij zijn er daar ergere dingen aan de handquote:
Wat erg voor degenen die New York willen gaan lopen (zoals een collega van mij)... Die zitten nu flink in de zenuwen.
Vervelend is inderdaad het betere woord, al blijft het een evenement waar mensen 1,5 jaar lang naar uitkijken. Tegen de natuur kunnen we moeilijk vechten. Heb je plannen voor de CPC Loop?quote:
[..]
Ja, het is vervelend. Maar volgens mij zijn er daar ergere dingen aan de hand
Mja, dan kunnen mensen er ook 2,5 jaar naar uitkijken. Lopen is leuk, en een marathon is alles bij elkaar echt heel wat, maar dan nog stelt het niet kunnen lopen van een marathon eigenlijk maar weinig voor...quote:
[..]
Vervelend is inderdaad het betere woord, al blijft het een evenement waar mensen 1,5 jaar lang naar uitkijken. Tegen de natuur kunnen we moeilijk vechten. Heb je plannen voor de CPC Loop?
Ik loop de halve marathon bij de CPC. Thuiswedstrijdje
Heb inmiddels 3 halve marathons gepland voor de eerste helft van 2013: Egmond, CPC en Edinburgh
Niet als je gepland had dat dit je laatste marathon zou worden.quote:
[..]
Mja, dan kunnen mensen er ook 2,5 jaar naar uitkijken.
Dan heb je gewoon pure pechquote:
[..]
Niet als je gepland had dat dit je laatste marathon zou worden.
Voor mij geldt hetzelfde. En deze keer komen we (na drie jaar niet geloof ik) eindelijk weer bij de Pier! Staat die P toch niet voor niets meer tussen die twee C's.quote:
Ik loop de halve marathon bij de CPC. Thuiswedstrijdje
Heb inmiddels 3 halve marathons gepland voor de eerste helft van 2013: Egmond, CPC en Edinburgh
Edinburgh zit ik trouwens ook aan te denken. Maar dan voor de hele marathon.
Mits ze daar het geld voor hebben en je kan niet zonder meer met die marathon meedoen.quote:
[..]
Mja, dan kunnen mensen er ook 2,5 jaar naar uitkijken. Lopen is leuk, en een marathon is alles bij elkaar echt heel wat, maar dan nog stelt het niet kunnen lopen van een marathon eigenlijk maar weinig voor...
Ik loop de halve marathon bij de CPC. Thuiswedstrijdje
Heb inmiddels 3 halve marathons gepland voor de eerste helft van 2013: Egmond, CPC en Edinburgh
Klinkt goed, drie halve marathons, waaronder een buitenlandse
Voor een wedstrijdje in de UK hoef je zeker niet zon vervelend medisch certificaat te hebben?
Ik geloof dat ik er zelf een beetje een zooitje van heb gemaakt (training vrij snel opgebouwd): een beetje last van mijn knie (geen grote pijn tijdens het wandelen). Waardoor ik niet uitsluit dat ik mijn plannen wel eens moet laten varen. Terwijl ik er juist zo op had gehamerd om blessures te voorkomen en dom gezien ik mijn voornemen al bekend had gemaakt.
Kan het zijn dat ‘een beetje last van mijn knie’ slechts betekent dat ik een weekje rust moet nemen?
Juist. Geldt overigens niet voor mij zelf, want ik moet mijn eerste marathon nog lopen, maar voor een loopmaat.quote:
Ik heb immense spierpijn in mijn bovenbenen na een zware interval training. Wat te doen? Rust houden of vandaag kort hardlopen?
Lang:
Ik ben al 3 jaar op heel laag niveau aan het hardlopen. Heb in de eerste 2 jaar 3x het start-to-run programma (van 0 naar 5km) gevolgd door blessures en/of tijdelijke pauzes omdat ik er geen zin meer in had. Het laatste jaar zit ik er weer helemaal in en word ik chagrijnig als ik niet kan lopen. Ik liep altijd 2 à 3 keer in de week afstanden tussen de 5 en 10 km gewoon op gevoel.
Een aantal weken geleden heb ik een micoach systeem gekregen en ben ik overgestapt op het lopen op basis van een trainingsschema op hartritme. Fantastisch! Ik ben altijd gek op data en grafiekjes en met dit systeem kan ik me helemaal uitleven haha! Het lijkt me leuk om ooit een halve marathon te kunnen lopen, dus ik heb gekozen voor dat trainingsschema. Na het lopen van een assessment kreeg ik als advies om het hoogste level van dit schema te kiezen, maar omdat ik niet te hard van stapel wil lopen heb ik 1 level lager geselecteerd. Het ging al weken prima, maar gisteren heb ik voor het eerst een echte zware interval training gedaan en ik heb vandaag geen idee wat me overkomt! Ik kan de trap amper op en af! Zoveel spierpijn aan de voorkant van mijn bovenbenen, niet normaal! Ik heb al maanden geen (echte) spierpijn meer gehad...
Wat kan ik nu het beste doen? Rusten of vandaag een half uurtje rustig lopen?
Zeker gezien je ook zegt dat in het verleden blessures je in de weg gezeten hebben, lijkt het mij verstandig om dan niet te snel teveel te willen nu en weer richting blessures en overbelasting te gaan.
.Bedankt!
Krijg via via een berichtje van een loopmaat. Ze schrijft dat haar hotel geen gas, water en electra heeft. Het is een grote chaos, huilende lopers, er gaan geen vluchten, mensen kunnen niet weg.
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 03-11-2012 08:59:35 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 04-11-2012 13:20:49 ]
Ik heb net een beetje gezocht in de stad. Wel wat gevonden in deze prijsklasse, maar ik weet niet zeker of de kwaliteit goed is.
Iemand die op ervaring een goed jack kan aanbevelen? (geschikt dus voor herfst/winter)
Ik loop al twee jaar met de el cheapo spulletjes van de Decathlon. Kalenji heet dat huismerk. Ben ik eigenlijk gewoon erg tevreden over.quote:
Ik ben op zoek naar een goed hardloop jack: redelijk waterdicht, winddicht en een prijs <80 euro
Ik heb net een beetje gezocht in de stad. Wel wat gevonden in deze prijsklasse, maar ik weet niet zeker of de kwaliteit goed is.
Iemand die op ervaring een goed jack kan aanbevelen? (geschikt dus voor herfst/winter)
Ik heb hem ook gelopen, maar dan de 15km. Was te laat bij de start waardoor ik helemaal achteraan begon. Hierdoor werd het een ware inhaalrace. Op 12km kreeg ik even een inzinking en moest ik even stoppen. Waarschijnlijk energie te kort, had ook al een stukje gefietst. Tijd was rond de 1:03h, vond het wel een leuk loopje.quote:
Net de Maldense bosloop (10km) gelopen. Het weer was perfect, en het parcours vrij nat maar goed beloopbaar. Ik merk dat mijn aangepaste looptechniek zijn vruchten af begint te werpen. Dit is mijn eerste blessurevrije jaar sinds lange tijd. Resultaat: 47:25, maar liefst 4 minuten sneller dan vorig jaar.
Dat is alleen helemaal bij de Arena, dat is me net iets te verquote:
[..]
Ik loop al twee jaar met de el cheapo spulletjes van de Decathlon. Kalenji heet dat huismerk. Ben ik eigenlijk gewoon erg tevreden over.
Het enige waar ik nog moet aan wennen is het 'ontspannen' tempo en het maken van kleinere passen. Ik merk dat ik nu wel veel last heb van mijn heupen, omdat ik mijn oude pas niet kan afmaken.
Als ik eenmaal mijn conditie verbeterd heb, zal ik overstappen naar een iets sneller groepje. Stiekem begint het lopen van 5 - 10 km's ook weer te kriebelen.
Klinkt goed, hoe lang ben je nu bezig met duurlopen? Een duurtraining van 19km op 95 min is nog aardig snel volgens mijquote:
De transitie van 200 - 400m sprinter naar marathonloper is dan eindelijk begonnen. Momenteel ben ik begonnen in het lopersgroepje van mijn vader om mijn basisconditie te verbeteren tot pure duurvermogen. Tot zo ver gaat alles nog goed en staat mijn vader echt te kijken hoe ontspannen ik kan lopen. Gisteren stond er een duurloop van 95 minuten (ongeveer 19 km) op het programma
Het enige waar ik nog moet aan wennen is het 'ontspannen' tempo en het maken van kleinere passen. Ik merk dat ik nu wel veel last heb van mijn heupen, omdat ik mijn oude pas niet kan afmaken.
Als ik eenmaal mijn conditie verbeterd heb, zal ik overstappen naar een iets sneller groepje. Stiekem begint het lopen van 5 - 10 km's ook weer te kriebelen.
redelijk ja. Zo'n 12k per uur.quote:
Eigenlijk sinds twee weken. Nu liep ik wel eens per week een korte duurloop van 35 tot 45 minuten maar daar was een groot gedeelte interval.quote:
[..]
Klinkt goed, hoe lang ben je nu bezig met duurlopen? Een duurtraining van 19km op 95 min is nog aardig snel volgens mij
Waar moet ik die snelheid op pakken en op welke manier kan ik het beste dit doel bereiken?Intervaltraining is de manier om meer snelheid te krijgen, bijvoorbeeld 400 en 800 meters in je 3 of 5km tempo. Of langere tempostukken (bv. 5x2 km) in beoogd 10km tempo.quote:
Hoe kan ik het beste trainen om mijn snelheid op de 10 km te verbeteren van 42 min naar ong. 38?
Maar van 42 naar 38 minuten? Dat is bijna een halve minuut per km verschil en gaat je niet zomaar met wat extra trainen lukken. Niet te snel te snel willen, maar rustig opbouwen en zo verantwoord je snelheid verhogen. Succes!
.Gonna train as hard as I can.
Maatje van mij ging in 2 maanden tijd van een PR van 54.55 (sept '12) naar 52.00 (nov '12) op de 10K. Dus het kan wel, zulke grote verschillen in korte tijd. :-)
Ik raad je voor intervallen echt aan om in ieder geval één loopmaatje te vinden. Motiveert ongelooflijk en als die een beetje van je eigen niveau is dan kun je echt 110% geven in training.quote:
[..]
Intervaltraining is de manier om meer snelheid te krijgen, bijvoorbeeld 400 en 800 meters in je 3 of 5km tempo. Of langere tempostukken (bv. 5x2 km) in beoogd 10km tempo.
Zelf doe ik vaak 5x een minuut keihard op 99% van je kunnen (maar wel constant tempo, geen overmoedige start of eindsprint) afgewisseld met een minuut pauze. Dan vijf minuten pauze en nog een keer die serie van vijf.
Of een piramidevorm. Eerst een minuut op een tempo dat je een minuut kunt volhouden, dan twee minuten op een tempo dat je precies twee minuten kunt vasthouden. Zelfde verhaal voor drie-vier-vijf-vier-drie-twee-een minuten. En dat dan met elke keer twee minuten pauze ertussen.
Het is mij gelukt om in een half jaar tijd een kleine 12 minuten op de 10K te verbeterenquote:
Dat is dus van 4.12 min/km naar 3.48 min/km. Dat scheelt toch nog ff 24 seconden. Ben benieuwd of je dat gaat lukken.
Maatje van mij ging in 2 maanden tijd van een PR van 54.55 (sept '12) naar 52.00 (nov '12) op de 10K. Dus het kan wel, zulke grote verschillen in korte tijd. :-)
Van 42 naar 38 is wel een flinke stap en zal je veel gericht voor moeten trainen, maar een 38'er dan moet je ook wel beetje aanleg hebben zelfs. Vandaag wel lekker gelopen, 14 kilometer, waaide wel flink, maar in het tweede deel lekker wat versneld met windje grotendeels mee.
Ik denk dat de aanleg wel goed zit, ren nu zon 1,5 jaar. Eerste wedstrijd op 5km werd een 19.50. Jaar later 42 op 10 en twee week geleden op 11.2 km wedstrijd, 45minuten. Train nauwelijks, ren op dit moment alleen met een langzamer maatje (telkens 15-20km) Maar ben van plan nu naar 2 keer per week trainen te gaan, en dan intervalletjes.quote:
De eerste twaalf minuten zijn ook wel wat makkelijker dan de volgende twaalf minuten, om het maar zo te zeggen...
Same here!quote:
Met die 11.2 tijd zit je al op 4 min/km en dus 40 minuten op de 10; dan zit 38er in een half jaar er zeker wel in. Ik zou die langzame duurloop er wel inhouden naast de intervaltrainingen.quote:
[..]
Ik denk dat de aanleg wel goed zit, ren nu zon 1,5 jaar. Eerste wedstrijd op 5km werd een 19.50. Jaar later 42 op 10 en twee week geleden op 11.2 km wedstrijd, 45minuten. Train nauwelijks, ren op dit moment alleen met een langzamer maatje (telkens 15-20km) Maar ben van plan nu naar 2 keer per week trainen te gaan, en dan intervalletjes.
Ga ik doen! Bedanktquote:
[..]
Met die 11.2 tijd zit je al op 4 min/km en dus 40 minuten op de 10; dan zit 38er in een half jaar er zeker wel in. Ik zou die langzame duurloop er wel inhouden naast de intervaltrainingen.
Zo een beest dus:
Alhoewel ik nog 16km te gaan had was mijn training op dat moment al geslaagd.
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 23:25:34 ]
Ook hier, zin in!quote:
* beertenderrr kijkt wel een beetje op tegen de afstand
Ik zit zelf te denken na 5 maanden, uiteraard in overleg met de fysio. Maar de fysio zegt best vaak "verschilt zo per persoon blablabla" en is ook best voorzichtig met tijden geven Dat is ook mijn probleem een beetje met de fysio. Ik ben zelf geen medisch expert en heb eigenlijk gewoon het liefste dat iemand tegen me zegt: "Zo, nu twee weken niet rennen, dan twee weken 3 km per keer, en dan weer opbouwen." In plaats daarvan krijg ik antwoorden als: "Luisteren naar je lichaam.", "Verschilt per persoon.", "Rustig opbouwen.", etc. Kan ik helemaal niets mee.quote:
Maar de fysio zegt best vaak "verschilt zo per persoon blablabla" en is ook best voorzichtig met tijden geven
Dan zouden alle lichamen hetzelfde zijn. Dus dan zouden we ook geen fysio's meer hebben, want dat zou Dr.Google ons precies kunnen vertellen hoe en wat.quote:
[..]
Dat is ook mijn probleem een beetje met de fysio. Ik ben zelf geen medisch expert en heb eigenlijk gewoon het liefste dat iemand tegen me zegt: "Zo, nu twee weken niet rennen, dan twee weken 3 km per keer, en dan weer opbouwen." In plaats daarvan krijg ik antwoorden als: "Luisteren naar je lichaam.", "Verschilt per persoon.", "Rustig opbouwen.", etc. Kan ik helemaal niets mee.
Nee, dat snap ik inderdaad wel, maar ben nu 4 maanden aan het revalideren na mijn kruisband reconstructie en dan zou je toch wel een redelijke inschatting kunnen maken hoe of wat lijkt mequote:
[..]
Dan zouden alle lichamen hetzelfde zijn. Dus dan zouden we ook geen fysio's meer hebben, want dat zou Dr.Google ons precies kunnen vertellen hoe en wat.
. En dan ben ik ook nog wel zo nuchter dat het sneller cq. langer kan duren, maar dan heb je iig een idee Aangezien alles tot nu toe "vrij snel" gaat volgens de fysiotherapeut was ik even nieuwsgierig of er hier ook hardlopers waren die hier last van hebben gehad Ik begrijp het ook wel hoor. Alleen heb ik er verder weinig aan. Dat ik rek- en strekoefeningen moet doen, krachtoefeningen moet doen, moet luisteren naar mijn lichaam en rustig moet opbouwen, weet ik ook wel zonder fysio. Sterker nog, dat doe ik al acht maanden. Maar ik heb juist behoefte aan een soort personal trainer die me beschermt tegen mezelf, me vertelt hoeveel minuten ik vandaag precies op wat voor snelheid moet lopen, me vertelt wat in mijn geval precies 'luisteren naar mijn lichaam' is, etc. Een fysio heeft dus weinig toegevoegde waarde voor me op dit moment.quote:
[..]
Dan zouden alle lichamen hetzelfde zijn. Dus dan zouden we ook geen fysio's meer hebben, want dat zou Dr.Google ons precies kunnen vertellen hoe en wat.
Wat heb jij voor blessure? Ik volg het topic al een tijdje niet meer, als je dat toevallig eerder al eens verteld hebtquote:
[..]
Ik begrijp het ook wel hoor. Alleen heb ik er verder weinig aan. Dat ik rek- en strekoefeningen moet doen, krachtoefeningen moet doen, moet luisteren naar mijn lichaam en rustig moet opbouwen, weet ik ook wel zonder fysio. Sterker nog, dat doe ik al acht maanden. Maar ik heb juist behoefte aan een soort personal trainer die me beschermt tegen mezelf, me vertelt hoeveel minuten ik vandaag precies op wat voor snelheid moet lopen, me vertelt wat in mijn geval precies 'luisteren naar mijn lichaam' is, etc. Een fysio heeft dus weinig toegevoegde waarde voor me op dit moment.
Kan me voorstellen dat je daar wel veel aan zou hebben.
Iemand als deze misschien?
http://www.personal-training.nu/voorwie.htm
quote:
Volgens mij is zo'n personal trainer helemaal niet zo onbetaalbaar.
Kan me voorstellen dat je daar wel veel aan zou hebben.
Iemand als deze misschien?
http://www.personal-training.nu/voorwie.htm
Een fysio doet hetzelfde / meer...quote:Herstel na blessure
Wilt u na een blessure weer beginnen met sporten? Ik kan u begeleiden in het opnieuw opbouwen van uw conditie en kracht aan de hand van een persoonlijk trainingsschema. Hierbij kan gebruik gemaakt worden van tape- en bandagetechnieken.
Ja, dat wel. Maar wat ik begreep is hij ook tijdens je training aanwezig. Waardoor de trainingsopbouw meer persoonlijk is, aangezien hij de reactie van het lichaam op een training meteen ziet. Er kunnen dan meteen veranderingen gedaan worden als het nodig is. Denk ik.quote:
[..]
[..]
Een fysio doet hetzelfde / meer...
IT band syndroom aan beide knieën/benen. Lichte variant wel, maar die lichte variant blijft maar doorsijpelen.quote:
[..]
Wat heb jij voor blessure? Ik volg het topic al een tijdje niet meer, als je dat toevallig eerder al eens verteld hebt
Ik vraag me alleen wel af... het is denk ik iets too much om dat een keer per week te gaan doen of niet?? Kan ik natuurlijk zelf het beste aanvoelen, maar da's (met een fanatiek karakter) soms nog best lastig.
Maar dan vraag ik me weer af of het effect heeft om zo'n training bijvoorbeeld eens in de twee weken te doen.
In ieder geval wil ik me echt niet nog eens overtrainen... dus ik neig eigenlijk naar om de week.En die week dat ik dan spinning doe, twee rustige loopjes ernaast.
Wel hopen op een beetje weer, droog hoeft niet per se, maar mag natuurlijk wel
De spierpijn na mijn eerste fartlek gisteren hielp wel met het meevoelen
Om dan nog langs de atletiekbaan van Haag Atletiek te lopen, brak mij mentaal helemaal.. Als sprinter was je na een rondje wel klaar
Afgelopen zaterdag lekker 8km in 40 minuten gedaan (linkje is een nike+ log). Zit nog wel goed dus op loopgebied
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 16-11-2012 02:23:17 ]
Heuj sg. Mede KT-er. Echt heerlijk om te hardlopen in de cutquote:Op vrijdag 16 november 2012 01:37 schreef star_gazer het volgende:
Hallo! ben sinds kort ook weer bezig. Heb me de afgelopen tijd gefocust op krachttraining en deed wat loopwerk op de loopband in de sportschool. Ik gooi er nu een keer per week een wat langere loop (max 10km) in om te helpen met vetverlies. Hardlopen blijft toch leuk
Afgelopen zaterdag lekker 8km in 40 minuten gedaan (linkje is een nike+ log). Zit nog wel goed dus op loopgebied
Lekker cutten @ 4000 cal Wil je ook wedstrijden gaan lopen? 8km in 40 min voor eerste keer is niet slecht
Morgen iets dunner gekleed maar als het gaat vriezen kan ik dus zonder problemen door zolang het maar niet glad wordt. Mooi
Toch tel ik af naar de lente, de herfst en lente zijn toch de lekkerste seizoenen voor hardlopen.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 17-11-2012 12:32:53 ]
Was deze week wat moe door gebrek aan slaap dus was wel benieuwd wat voor uitwerking dat zou hebben. Had er tijdens de wedstrijd gelukkig niet erg veel last van.
De rest van 2012 ga ik het weer iets rustiger aandoen, pas in 2013 weer nieuwe wedstrijden lopen. Leerpunt voor dan is in ieder geval om iets meer rust te nemen voor een wedstrijd.
Voor het eerst sinds jaren loop ik niet de 7HL, maar volgend jaar ben ik er zeker weer bij. Is toch een van de leukste wedstrijden van het jaar.quote:
Jeuh! nog 1 dag en dan mag het weer. Volgens de weersvoorspellingen klaart het morgen net op tijd op, maar het hangt er om. Alle medelopers veel plezier en succes !
[ afbeelding ]
Veel succes iedereen die hem morgen wel gaat lopen!
Ook vanaf deze kant iedereen succes morgen met de 7H!
Ik wel, denk ikquote:
Hoe kleden jullie je morgen voor de 7 heuvelenloop? Het wordt ongeveer 8 graden. Korte broek en shirt?
zin in morgen, succes allemaal ligt er bij vaak aan of er wind staat, dan doe ik toch graag een shirt met lange mouwen aanquote:
Droog en 9 graden is kort-kort.
Bij mij is het ook kort-kort, maar ik denk wel handschoenen aan. Ff kijken nog. Ik ga proberen voor een tijd net onder het uur. Hopen dat het lukt.In ieder geval allemaal succes vandaag! Ook als je niet de 7^^ loopt.
In het begin ging het erg lekker, later kwam ik erachter dat ik iets te snel was gestart, tot de 11e km ging het gewoon goed. Maar het laatste stuk naar beneden kreeg ik gewoon mijn ademhaling niet goed onder controle, daardoor veel tijd verloren daar, opzich geen slechte km tijden, 3'40 tot 3'50, maar het had gewoon veel sneller gekund. Een goed leermomentje in ieder geval voor volgende keer!
Volgende week de westrandwegrun hopelijk onder de 40 (10km). PR tot nu toe op de 10km is 41.09
5 km gepasseerd om 14:11:03 uur = 24:15 minuten netto.quote:
Zojuist 1:13 over 15,4 km, met in de laatste 5 de Erasmusbrug en Willemsbrug als oefening voor de 7 heuvelenloop zondag. Jammer dat ik mijn streeftijd op 1:20 had gezet bij inschrijven. Najah we gaan wel zien hoe dat inhalen gaat verlopen. Eerste keer een officiele 15km.
10 km gepasseerd om 14:34:12 uur = 47:24 minuten netto.
Finish gepasseerd om 14:56:52 uur = 1:10:03 minuten netto.
Had echt nog wel sneller gekund, had best wel over na de finish voor me gevoel, maarja volgende keer beter. Op naar CPC, streeftijd 1:40-45.
mensen die opeens stil gaan staan voor je neus. Moest in het paarse vak starten, eerste keer dat ik meedeed namelijk... Verder wel mooie loop ondanks deze ergernissen
[ Bericht 7% gewijzigd door Kerol op 18-11-2012 21:28:29 ]
Ga de goede kant op weer qua afstanden en zodra ik verhuisd ben ook daar lid worden van de loopclub om m'n tempo en techniek te verbeteren Vandaag solidair met de 7Heuvelers 15km gelopen op rustig trainingstempo van 6.12min/km met ook wat flinke heuvels en vals plat in 't parcours. Zal nooit in de buurt komen van de tijden die ik hier voorbij zie komen (waarvoor hulde
) maar dat neemt m'n plezier niet weg 
) en had nog genoeg over voor een eindsprint mocht ik het hebben geweten.Startte in geel en was al vooraan gaan staan. Heb voor mijn gevoel ongeveer het halve blauwe vak in moeten halen, wat ik toch balen vind. Achteraf spreek ik dan mensen die in blauw gestart zijn en een mindere inschrijftijd hadden. Goed het was mijn eerste keer in Nijmegen en begrijp dat ze voorzichtig zijn met inschrijftijden, maar toch blijf ik het jammer vinden. (Als ik 6 seconden sneller was geweest had ik waarschijnlijk niks te klagen gehad
)Iedereen hier op het forum trouwens ook heel goed gelopen!
[ Bericht 3% gewijzigd door Tieske89 op 18-11-2012 23:14:19 ]
Het kan ook heel anders, ik startte afgelopen weekend bij een trail HM met 11 mensen aan de start.... als het veld dan meteen uiteen valt in de eerste km's na de start zijn het eenzame kilometers heuvel op, heuvel afquote:
Vandaag ook de Zevenheuvelen gelopen. Over de organisatie niets dan goeds, echt veruit het beste georganiseerd wat ik heb meegemaakt. Ik baal alleen ontzettend van mijn tijd: 1:00:05. Wist niet goed op welke tijd ik liep (horloge batterij leeg
Startte in geel en was al vooraan gaan staan. Heb voor mijn gevoel ongeveer het halve blauwe vak in moeten halen, wat ik toch balen vind. Achteraf spreek ik dan mensen die in blauw gestart zijn en een mindere inschrijftijd hadden. Goed het was mijn eerste keer in Nijmegen en begrijp dat ze voorzichtig zijn met inschrijftijden, maar toch blijf ik het jammer vinden. (Als ik 6 seconden sneller was geweest had ik waarschijnlijk niks te klagen gehad
*grin* ongeveer hetzelfde hier een paar weken geleden. Waren maximaal 140 deelnemers geloof ik en het veld viel vrij snel uiteen, over een afstand van 10k, dus je had altijd de mogelijkheid alleen te lopen of in ieder geval de ruimte te hebben. Lokale loopjes ftw!quote:
[..]
Het kan ook heel anders, ik startte afgelopen weekend bij een trail HM met 11 mensen aan de start.... als het veld dan meteen uiteen valt in de eerste km's na de start zijn het eenzame kilometers heuvel op, heuvel af
. Volgens mij kijkt de organisatie ook naar je soort lidmaatschap bij de Atletiekunie. Toen ik een paar jaar geleden meeliep mocht in het vak na de toppers starten. Ik had (en nog steeds) een wedstrijdlicentie en een tijd van 1:05 ingeschreven.En Tieske89, die sub-60 komt wel joh
Laatste weken niet super veel gelopen, zo nog even een 15 kilometertje doen en zaterdag m'n eerste halve marathon in een jaar, wel zin in!