SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
http://www.sbs.com.au/ins(...)53/Massive-Obsession
Australische show waar over bodybuilden en de lifestyle wordt gesproken, wordt weer een lekker negatief beeld geschetst. Naso zit ook in het publiek.
Australische show waar over bodybuilden en de lifestyle wordt gesproken, wordt weer een lekker negatief beeld geschetst. Naso zit ook in het publiek.
Uiteindelijk zul je altijd een achtewaardse hoek hebben met je lichaam, omdat je achter de bar staat en de bar boven het middenpunt van je voeten blijft.
Je wilt echter niet express je rug nog verder naar achteren gooien. Omdat je een gewicht aan je handen hebt die naar beneden wilt komt er erg veel kracht op je onderrug. Dit is een soort hefboom-effect die jou het liefst doormidden wilt knappen, met je onderrug als middenpunt.
Zoektermen: deadlift Lumbar overextension, deadlift loaded overextension
Note; Ik had dit vroeger met de overhead press, ik ging erg naar achteren staan om het omhoog te drukken.
[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 01-03-2012 13:47:28 ]
Je wilt echter niet express je rug nog verder naar achteren gooien. Omdat je een gewicht aan je handen hebt die naar beneden wilt komt er erg veel kracht op je onderrug. Dit is een soort hefboom-effect die jou het liefst doormidden wilt knappen, met je onderrug als middenpunt.
Zoektermen: deadlift Lumbar overextension, deadlift loaded overextension
Note; Ik had dit vroeger met de overhead press, ik ging erg naar achteren staan om het omhoog te drukken.
[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 01-03-2012 13:47:28 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Minder met z'n benen werken vind ik een halve deadllift, en veroorzaakt juist een bolle rug als je niet uit kijkt, en gaat gewoon meer naar een stiff legg toe. Maar goed.quote:Op donderdag 1 maart 2012 12:41 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Dat denk je verkeerd. zijn rug is prima, zolang hij daadwerkelijk z'n blades naar beneden trekt en spanning op de pens zet, iets dat in een filmpje niet te zien is. Een holle rug bij een deadlift is iets dat ik zelf zelden heb gezien, enkel bij oly lifters met de soeplesse van een tijgert.
Z'n kont nog verder naar achter is onzin. Hij moet minder met z'n benen werken, daarom lijkt het ook of de bar ver van hem afkomt. Uiteindelijk breekt iedereen bij een neergaande beweging (als een squat) ook een stukje met de knieën (ipv alles met de heupen te doen). Juist omdat hij de deadlift tot een squat maakt gebeurt dit, en lijkt het erop of de bar ver van hem weg is. En dat is ook de juiste conclusie, alleen de oorzaak is niet de bar dichter je aantrekken, maar minder ver met de benen zaken, en meer met de heupen en rug doen, ergo, de kont meer de lucht in ipv naar achter.
de deadlift is all about leverage. Die bereik je niet door een squat positie aan te nemen (sumo komt in de buurt), maar door de beweging te minimaliseren, en de beweging zelf door zoveel mogelijk spiergroepen te laten gebeuren. Op dit moment gebruikt de video-man alleen z'n quads, waar een goede deadlifter ook z'n kont / heupen en de rugspieren langs de ruggegraat gebruikt, met als gevolg een hogere deadlift dan een squat.
Je doet het zo diep als het gaan zitten op een stoel, hangend naar achteren op je hielen, omhoogkijkend, en dan vanuit je benen.
Kont verder naar achter is zeker geen onzin. D'r zijn meer wegen die naar Rome leiden.
Overdrijven is ook een vak, en niet elk lichaam is hetzelfde.
Ik ben 186cm met lange benen, en heb chronisch het gevoel dat m'n benen me in de weg zitten. Hoe ik hem ook doe.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-03-2012 13:50:32 ]
Link doet het niet. Deze wel:quote:
http://www.sbs.com.au/ins(...)53/Massive-Obsession
Australische show waar over bodybuilden en de lifestyle wordt gesproken, wordt weer een lekker negatief beeld geschetst. Naso zit ook in het publiek.
Die link werkt hier gewoon...
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ben weer terug van een paar daagjes Spanje, lekker om ff hoofd leeg te maken, en alles (met mate) te eten wat je normaal niet zo vaak eet. Paella, tapas, hmmm 
Even over die discussie van de voorgaande pagina's: powerlifting vs. bodybuilding vs. CrossFit etc.
Wat we (wat je ook doet) gemeen hebben is dat we een doel voor ogen hebben over hoe we eruit moeten zien, of wat we moeten kunnen tillen. En daar werken we stap voor stap naartoe. Dan maakt het me eigenlijk niet veel uit hoe je het noemt. Denk je dat mensen iets doen wat inefficient is of zelfs funest voor hun doelen, dan kun je elkaar best onderbouwde adviezen geven.
Voor de rest zijn we allemaal bezig met hetzelfde: beter worden.
Even over die discussie van de voorgaande pagina's: powerlifting vs. bodybuilding vs. CrossFit etc.
Wat we (wat je ook doet) gemeen hebben is dat we een doel voor ogen hebben over hoe we eruit moeten zien, of wat we moeten kunnen tillen. En daar werken we stap voor stap naartoe. Dan maakt het me eigenlijk niet veel uit hoe je het noemt. Denk je dat mensen iets doen wat inefficient is of zelfs funest voor hun doelen, dan kun je elkaar best onderbouwde adviezen geven.
Voor de rest zijn we allemaal bezig met hetzelfde: beter worden.
Confidence through competence
Lelijke vette baklappen die die gasten gaan afzeikenquote:
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Yep, thanks!quote:
Kijk nu een paar minuten, mooi spul, nog niet eerder zoiets gezien over jongeren.
Wel shitty Asian genetics zeg, hij traint 5 dagen per week met 'strict dieting' maar hij ziet eruit als een gemuteerde concentratiekampbewoner. Eet hij niet genoeg of heeft hij echt shitty genetics?
Wel bedankt voor de tip, seto!
Die grijze dakduif ook met die rode bandana.
Iedereen moet maar al zijn energie in boeken steken en gaan leren i.p.v. te bodybuilden. Die gozer snapt niet dat het gaat om balans. Je kan prima en bodybuilden met een strikt dieet en daarnaast nog lezen, studie doen, andere sporten enz. Ik word er altijd zo moe van als mensen je als gek bestempelen omdat je calorieën/nutriënten telt. Het is juist dom als je dat niet doet. Hoe weet je anders ooit wat je in je lichaam gooit of waar je een tekort aan hebt. Daarnaast snapt hij ook niet dat de discipline van bodybuilden doorwerkt in andere delen van je leven.
Iedereen moet maar al zijn energie in boeken steken en gaan leren i.p.v. te bodybuilden. Die gozer snapt niet dat het gaat om balans. Je kan prima en bodybuilden met een strikt dieet en daarnaast nog lezen, studie doen, andere sporten enz. Ik word er altijd zo moe van als mensen je als gek bestempelen omdat je calorieën/nutriënten telt. Het is juist dom als je dat niet doet. Hoe weet je anders ooit wat je in je lichaam gooit of waar je een tekort aan hebt. Daarnaast snapt hij ook niet dat de discipline van bodybuilden doorwerkt in andere delen van je leven.
quote:Op donderdag 1 maart 2012 13:57 schreef Panzermaus het volgende:
met 'strict dieting' maar hij ziet eruit als een gemuteerde concentratiekampbewoner.
Lekker boy
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Amen.quote:
Die grijze dakduif ook met die rode bandana.
Iedereen moet maar al zijn energie in boeken steken en gaan leren i.p.v. te bodybuilden. Die gozer snapt niet dat het gaat om balans. Je kan prima en bodybuilden met een strikt dieet en daarnaast nog lezen, studie doen, andere sporten enz. Ik word er altijd zo moe van als mensen je als gek bestempelen omdat je calorieën/nutriënten telt. Het is juist dom als je dat niet doet. Hoe weet je anders ooit wat je in je lichaam gooit of waar je een tekort aan hebt. Daarnaast snapt hij ook niet dat de discipline van bodybuilden doorwerkt in andere delen van je leven.
Al denk ik dat de discipline er vaak al eerder in zit/geleerd is.
Inderdaad, kijk maar naar Andreas Kinneging die nu veel in het nieuws is. Overdag hoogleraar, 's avonds squat hij 200kg high bar ATGquote:
Die grijze dakduif ook met die rode bandana.
Iedereen moet maar al zijn energie in boeken steken en gaan leren i.p.v. te bodybuilden. Die gozer snapt niet dat het gaat om balans. Je kan prima en bodybuilden met een strikt dieet en daarnaast nog lezen, studie doen, andere sporten enz. Ik word er altijd zo moe van als mensen je als gek bestempelen omdat je calorieën/nutriënten telt. Het is juist dom als je dat niet doet. Hoe weet je anders ooit wat je in je lichaam gooit of waar je een tekort aan hebt. Daarnaast snapt hij ook niet dat de discipline van bodybuilden doorwerkt in andere delen van je leven.
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.
Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL
Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?
Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'. Serieus, is dat gewoon een uitspraak vanuit jelly-ness, of wat. Willen mensen echt liever tijden op papier verbreken, dan sterk en esthetisch zijn + voelen?
[ Bericht 18% gewijzigd door Panzermaus op 01-03-2012 14:38:49 ]
Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL
Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?
Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'.
Serieus, is dat gewoon een uitspraak vanuit jelly-ness, of wat. Willen mensen echt liever tijden op papier verbreken, dan sterk en esthetisch zijn + voelen? [ Bericht 18% gewijzigd door Panzermaus op 01-03-2012 14:38:49 ]
Ja dat willen sommige mensen liever, different strokes for different folks. Dat je neerkijkt op mensen die niet liften zegt meer iets over jou.quote:
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.
Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL
Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?
Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'.
Jij lult net zo kortzinnig als de mensen waar jij het over hebt.quote:
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.
Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL
Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?
Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Dat is wel waarquote:Op donderdag 1 maart 2012 15:03 schreef Jajong het volgende:
[..]
Jij lult net zo kortzinnig als de mensen waar jij het over hebt.
Maakt toch niet uit wie wat waarom en wanneer doet, als ze er maar plezier mee hebben of tevredenheid uit halen.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Ik kijk niet neer op mensen die niet liften, waar haal je dat vandaan.quote:Op donderdag 1 maart 2012 15:02 schreef seto het volgende:
[..]
Ja dat willen sommige mensen liever, different strokes for different folks. Dat je neerkijkt op mensen die niet liften zegt meer iets over jou.
quote:
[..]
Jij lult net zo kortzinnig als de mensen waar jij het over hebt.
Dat zeg ik, 'whatever tickles your pickle'. Mijn punt is dat mensen het veranderen van je lichaam naar een eigen ideaalbeeld 'raar' vinden, maar ondertussen geil worden van gasten die niets anders in hun leven hebben dan een fiets en rondetijden. Dag in dag uit. En dan nog allemaal aan de buis gekluisterd ook nog. Waarom kan het niet 'en' 'en' zijn. 'wielrennen, tof voor wie dat leuk vind', 'bodybuilding, tof voor wie dat leuk vind'. Maar nee, meeste mensen in mijn omgeving kunnen zich niet voorstellen wat de grote lol van dit hele verhaal is. Terwijl fietsen iets universeels 'respect hoor' lijkt te zijn.quote:
[..]
Dat is wel waar
Maakt toch niet uit wie wat waarom en wanneer doet, als ze er maar plezier mee hebben of tevredenheid uit halen.
Is dat een stukje onzekerheid, of jaloezie? Of wat? Waarom moet bodybuilding over het algemeen als 'onnatuurlijk' en 'overdreven' en 'niet normaal' worden afgedaan? Iedereen zijn eigen toch?
[ Bericht 4% gewijzigd door Panzermaus op 01-03-2012 15:34:29 ]
Vooral onbegrip denk ik. Mensen hebben geen idee what it takes om een groot fysiek te bouwen en denken dat het enige wat je doet is wat gewichten op en neer gooien. De rest hebben ze geen enkel benul van.quote:Op donderdag 1 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:
Is dat een stukje onzekerheid, of jaloezie? Of wat? Waarom moet bodybuilding over het algemeen als 'onnatuurlijk' en 'overdreven' en 'niet normaal' worden afgedaan? Iedereen zijn eigen toch?
Het is volgens mij vaak precies dat laatste wat je schrijft. "Onzekerheid en jaloezie" en bij andere een stuk onwetendheid en generaliseren.quote:
[..]
Ik kijk niet neer op mensen die niet liften, waar haal je dat vandaan.
[..]
[..]
Dat zeg ik, 'whatever tickles your pickle'. Mijn punt is dat mensen het veranderen van je lichaam naar een eigen ideaalbeeld 'raar' vinden, maar ondertussen geil worden van gasten die niets anders in hun leven hebben dan een fiets en rondetijden. Dag in dag uit. En dan nog allemaal aan de buis gekluisterd ook nog. Waarom kan het niet 'en' 'en' zijn. 'wielrennen, tof voor wie dat leuk vind', 'bodybuilding, tof voor wie dat leuk vind'. Maar nee, meeste mensen in mijn omgeving kunnen zich niet voorstellen wat de grote lol van dit hele verhaal is. Terwijl fietsen iets universeels 'respect hoor' lijkt te zijn.
Is dat een stukje onzekerheid, of jaloezie? Of wat? Waarom moet bodybuilding over het algemeen als 'onnatuurlijk' en 'overdreven' en 'niet normaal' worden afgedaan? Iedereen zijn eigen toch?
Bij vele is het wat men onthoudt: Die ene brede gast met z'n grote bek op tv. Of die ene brede tokkie die met z'n hemptje lekker belachelijk door het winkelcentrum loopt breed te doen.
En dan is iedereen die breed is ook maar gelijk eng of asociaal, en deugt niet.
Bij de andere is het jaloezie, omdat ze stiekem ook wel groot willen zijn, maar er de kennis niet voor op doen, en tijd en energie er niet insteken.
En dan deugt het allemaal maar niet.
De grootste charme van de sport vind ik het feit dat je jezelf gewoon ziet groeien, heerlijk. Ik vind het persoonlijk prachtig als ik weer een paar kg meer squat of druk, en als ik op zaterdagavond in de kroeg loop en een meisje van de middelbare school tegenkom die zegt: 'woo, jij bent echt gespierd geworden'. Heerlijk man.
Over een uurtje weer trainen, 17.00 uur is echt een heerlijke tijd; er is dan geen hond hier, en zodra je thuis bent kan je meteen aanschuiven voor het avondmaal. Prima.
Over een uurtje weer trainen, 17.00 uur is echt een heerlijke tijd; er is dan geen hond hier, en zodra je thuis bent kan je meteen aanschuiven voor het avondmaal. Prima.
http://www.thepostgame.co(...)-unbelievably-strong
Je kan er niet vroeg genoeg bij zijn he, 2 roemeense jochies van 5 en 7 die dingen kunnen waar ik alleen van kan dromen
Je kan er niet vroeg genoeg bij zijn he, 2 roemeense jochies van 5 en 7 die dingen kunnen waar ik alleen van kan dromen
http://www.youtube.com/re(...)l0l0l123l123l0.1l1l0quote:
http://www.thepostgame.co(...)-unbelievably-strong
Je kan er niet vroeg genoeg bij zijn he, 2 roemeense jochies van 5 en 7 die dingen kunnen waar ik alleen van kan dromen
Lief dagboek,
die schoenen die ik maandag besteld heb zijn NOG niet binnen. 6,50 bezorgkosten en dan moeten wachten, ik kan er slecht tegen.
die schoenen die ik maandag besteld heb zijn NOG niet binnen. 6,50 bezorgkosten en dan moeten wachten, ik kan er slecht tegen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Het is wel goed voor de genoegdoening; als ik bij een oefening meer kan dan de vorige keer dan ben ik tevreden; progressie houdt mij gemotiveerd.quote:
De grootste charme van de sport vind ik het feit dat je jezelf gewoon ziet groeien, heerlijk. Ik vind het persoonlijk prachtig als ik weer een paar kg meer squat of druk, en als ik op zaterdagavond in de kroeg loop en een meisje van de middelbare school tegenkom die zegt: 'woo, jij bent echt gespierd geworden'. Heerlijk man.
Over een uurtje weer trainen, 17.00 uur is echt een heerlijke tijd; er is dan geen hond hier, en zodra je thuis bent kan je meteen aanschuiven voor het avondmaal. Prima.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
quote:
[..]
http://www.youtube.com/re(...)l0l0l123l123l0.1l1l0
FUAAAARK.
Ik vraag me altijd af of die kinderen het zelf ook leuk vinden en of die vader pro is op het gebied van trainen. Aangezien de kinderen er "last" van kunnen krijgen op latere leeftijd misschien. Als ze geen complexen tegenkomen in toekomst dan zullen ze vast heel blij zijn dat ze zo'n vader hebben gehad toen.
If not now, then when.
haha die shoulder lockouts in dat eerste filmpje, daar kan ik alleen van dromen 
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Nog even over deze deadlifts:
Ik ben het met mister_popcorn eens dat dit een variant van de deadlift is die erg dicht bij de squat zit. Is dat verkeerd? Niet per se. Hangt ervan af wat Warsaws doel is met de deadlift. Wil hij juist meer de nadruk leggen op de quads? Dan is deze variant op zich prima. Wil hij zijn hams/glutes/onderrug meer gebruiken? Dan dus minder door de knieën.quote:
Ben nu bezig met Stronglifts 5x5. Over mijn houding met deadliften ben ik nog niet echt tevreden, heb het gefilmd en hieronder is de link. Iemand tips of dingen die ik fout doe? Alvast bedankt.
full stops and exclamation marks
Zo kwam het een beetje over mangquote:
[..]
Ik kijk niet neer op mensen die niet liften, waar haal je dat vandaan.
En we gaan verder met het negatieve imago van bodybuilden:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?
Des te meer ass des te beterquote:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?
Hypocriete post dit, Panzer. Niet meer doen.quote:
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.
Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL
Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?
Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'.
Deathlift or Die.
Volgens mij ben jij de enige hier met ass(thetic)-complex :pquote:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nee hoor, mijn gehele fysiek is kut, alleen hoor je me er niet overquote:Op donderdag 1 maart 2012 19:22 schreef fathank het volgende:
[..]
Volgens mij ben jij de enige hier met ass(thetic)-complex :p
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik ben doorverwezen naar dit topic omdat hier de kennis wel aanwezig zou zijn.
Dus even crossposten als het mag:
Zoals de, misschien wat cryptische titel al doet vermoeden... ik ben een man van 29, 109 kilo en mijn vetpercentage is 20%
Niet goed dus.
6 jaar geleden ben ik eens eerder 22 kilo afgevallen met Atkins. Alleen toen ging ik werken, na de studie, en kwam de rek er weer in, met dit als resultaat.
Waarom ik dan nu weer niet aan Atkins ga doen is voor mij simpel. Het werkt niet. Waarom niet? Omdat ik nu weer terug bij af ben. Ik geloof sowieso niet in diëten. Wel in het veranderen van levensstijl. En daarom dit topic. Ik heb mezelf al aardig ingelezen en ben opzoek naar de juiste balans.
Wees vrij om feedback te geven.
Om te beginnen heb ik met Harris-Benedic de volgende dingen uitgerekend:
BMR 2247 kcal
Onderhoudsniveau 3483 kcal
Cutten 3135 kcal
Bulken 3831
Goed, aankomen wil ik niet. Ik wil afvallen vet verliezen.
Daarbij twijfel ik of ik op onderhoudsniveau moet gaan eten en het verschil te moeten gaan maken door te sporten. Of op cutniveau gaan eten plus sport.
Vervolgens heb ik een voedingsschema gemaakt
Cutten 3135 kcal
Het verschil met cutten is zo'n 400 kcal. Goed, het zal allemaal niet zo nauw zijn, maar toch. Suggesties?
Kwa sport, in principe ben ik elk avond, na 20:00 vrij om te doen en laten wat ikwil.
Ik wil geen bodybuilder worden. I know, dat wordt je ook niet zomaar. Maar omdat mij doel vetverlies is licht het accent meer op cardio.
Ma
borst + biceps, 45 min fietsen
Di
Hardlopen
Woe
rug + triceps, 45 min fietsen
Do
Benen
Vrij
Rust
Zat
Schouders, hardlopen
Zo
60 minuten fietsen
Eventueel een verschuiving in het programma voor een betere rustverhouding zou goed zijn. Maar hoe? Suggesties?
Mijn doel voor nu, in 3 maanden tijd het vetpercentage naar 15% brengen. Realistisch?
Dus even crossposten als het mag:
Zoals de, misschien wat cryptische titel al doet vermoeden... ik ben een man van 29, 109 kilo en mijn vetpercentage is 20%
Niet goed dus.
6 jaar geleden ben ik eens eerder 22 kilo afgevallen met Atkins. Alleen toen ging ik werken, na de studie, en kwam de rek er weer in, met dit als resultaat.
Waarom ik dan nu weer niet aan Atkins ga doen is voor mij simpel. Het werkt niet. Waarom niet? Omdat ik nu weer terug bij af ben. Ik geloof sowieso niet in diëten. Wel in het veranderen van levensstijl. En daarom dit topic. Ik heb mezelf al aardig ingelezen en ben opzoek naar de juiste balans.
Wees vrij om feedback te geven.
Om te beginnen heb ik met Harris-Benedic de volgende dingen uitgerekend:
BMR 2247 kcal
Onderhoudsniveau 3483 kcal
Cutten 3135 kcal
Bulken 3831
Goed, aankomen wil ik niet. Ik wil afvallen vet verliezen.
Daarbij twijfel ik of ik op onderhoudsniveau moet gaan eten en het verschil te moeten gaan maken door te sporten. Of op cutniveau gaan eten plus sport.
Vervolgens heb ik een voedingsschema gemaakt
Dit lijkt mij wat aan de magere kant.quote:Ontbijt 06:00
35 g brinta
220 ml half volle melk
Samen 238 kcal (e 20%, k 63%, v 16%)
Tussendoor 10:00
2 snee volkorenbrood
50 g kipfillet
Samen 195 kcal (e 33%, k 55%, v 12%)
Lunch 12:30
4 snee volkorenbrood
3 stuks gebakken ei in 15 ml olijfolie
Samen 627 kcal (e 20%, k 31%, v 49%)
Tussendoor 16:00
Heb ik nu staan, maar denk dat ik dit beter kan vervangen voor iets anders. Maar wat?
1 Banaan
1 Appel
Samen 184 kcal (e 4%, k 96%, v 0%)
Diner 18:00
Voor het gemak maar even dit genomen.
Varieer wel met kipfillet, rundergehakt, vis, volkorenpasta, snijbonen, andere groene groenten, etc.
250 g zilvervlies rijst
200 g kipfillet
15 ml olijfolie
200 g sperziebonen
Samen 1316 kcal (e 21%, k 62%, v 18%)
Na het trainen
300 ml half volle melk
30 gram whey
Samen 228 kcal (e 54%, k 29%, v 17%)
Totaal 2788 kcal (e 23%, k 54%, v 23%)
Cutten 3135 kcal
Het verschil met cutten is zo'n 400 kcal. Goed, het zal allemaal niet zo nauw zijn, maar toch. Suggesties?
Kwa sport, in principe ben ik elk avond, na 20:00 vrij om te doen en laten wat ikwil.
Ik wil geen bodybuilder worden. I know, dat wordt je ook niet zomaar. Maar omdat mij doel vetverlies is licht het accent meer op cardio.
Ma
borst + biceps, 45 min fietsen
Di
Hardlopen
Woe
rug + triceps, 45 min fietsen
Do
Benen
Vrij
Rust
Zat
Schouders, hardlopen
Zo
60 minuten fietsen
Eventueel een verschuiving in het programma voor een betere rustverhouding zou goed zijn. Maar hoe? Suggesties?
Mijn doel voor nu, in 3 maanden tijd het vetpercentage naar 15% brengen. Realistisch?
Pain is temporary
Het is niet dat Atkins niet werkt, maar dat je nadat je klaar dacht te zijn weer lekker veel koolhydraten en kcal's in het algemeen naar binnen bent gaan schuiven. Je bent een afspiegeling van wat je eet.
Overigens wel een heel aardig voedingsschema (als beginner die hier binnen komt vallen, de meesten doen dat niet) met fatsoenlijke macro's. Complimenten. Als je vindt dat het te weinig is, moet je gewoon grotere porties nemen.
Overigens wel een heel aardig voedingsschema (als beginner die hier binnen komt vallen, de meesten doen dat niet) met fatsoenlijke macro's. Complimenten. Als je vindt dat het te weinig is, moet je gewoon grotere porties nemen.
Confidence through competence
Atkins werkt opzich als de tierelier, maar het is gewoon niet realistisch om dat je leven lang te blijven volhouden vind ik. Daarom denk ik, waarom niet gelijk het juiste "dieet" handhaven.
Dank voor het compliment. Ik lees me graag goed in voordat ik ergens aan begin als het persoonlijk is.
Grotere portiers nemen. Hoe simpel eigenlijk!
Waar ik mij wel zorgen om maak is rust. Is 1 dag rust niet te weinig met de verdeling zoals ik die hanteer?
Dank voor het compliment. Ik lees me graag goed in voordat ik ergens aan begin als het persoonlijk is.
Grotere portiers nemen. Hoe simpel eigenlijk!
Waar ik mij wel zorgen om maak is rust. Is 1 dag rust niet te weinig met de verdeling zoals ik die hanteer?
Pain is temporary
Neuh, het lijkt niet een erg zwaar schema wat je hebt. Ik zou me echter, zeker in het begin, meer op de compound oefeningen richten ipv op (ook) isolatie zoals biceps/triceps.quote:
Waar ik mij wel zorgen om maak is rust. Is 1 dag rust niet te weinig met de verdeling zoals ik die hanteer?
Ik zou op woensdag dat fietsen eruit gooien, but that's just me.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
je moet het ook vooral leuk vinden om te blijven doen als je vet wil verliezen.
Wat ik zelf leuk vind:
anaeroob & bw oefeningen, aeroob, fullbody, rust
herhaal.
Wat ik zelf leuk vind:
anaeroob & bw oefeningen, aeroob, fullbody, rust
herhaal.
Compound oefeningen zijn
Bench press
Military press
Deadlift
Squat
Pull-ups.
Zijn er nog meer?
En daar train je je grote spiergroepen mee dat weer effectief is voor vet verbranding toch?
Bench press
Military press
Deadlift
Squat
Pull-ups.
Zijn er nog meer?
En daar train je je grote spiergroepen mee dat weer effectief is voor vet verbranding toch?
Pain is temporary
Yep, veel meer. Bijvoorbeeld; http://www.bodybuilding.com/fun/wotw46.htm Maar als je op compund trainen (bv) zoekt vind je het wel.quote:
Compound oefeningen zijn
Bench press
Military press
Deadlift
Squat
Pull-ups.
Zijn er nog meer?
En daar train je je grote spiergroepen mee dat weer effectief is voor vet verbranding toch?
Grote spiergroepen trainen verbrand meer vet inderdaad. Met die grote groepen train je kleinere spieren ook mee waardoor die in eerste instantie niet zo belangrijk zijn om te isoleren.
Ben zelf een atkinnende lifter. Heb er in mn jeugd 23 kilo mee afgevallen. 4 jaar vastgehouden maar nadat ik ging samenwonen met dinnetje kwam het er weer snel bij 
Nu dus weer..
Wat je wel erg gaat merken is dat je in ketose veel slapper wordt. Dit komt omdat je spieren geen glycogeen meer in hun reserves hebben. Wat ik dan dus doe: Op trainingsdagen 45min vantevoren 50gr dextrose (let op, geen fructose! dit gaat als prioriteit naar je lever ipv spier) te nemen met je whey shake. Dan ben je even uit ketose, de ochtend erna weer in ketose. Ik zou dit wel pas doen als je een beetje doorhebt hoeveel carbs je kan hebben.
Nu dus weer..Wat je wel erg gaat merken is dat je in ketose veel slapper wordt. Dit komt omdat je spieren geen glycogeen meer in hun reserves hebben. Wat ik dan dus doe: Op trainingsdagen 45min vantevoren 50gr dextrose (let op, geen fructose! dit gaat als prioriteit naar je lever ipv spier) te nemen met je whey shake. Dan ben je even uit ketose, de ochtend erna weer in ketose. Ik zou dit wel pas doen als je een beetje doorhebt hoeveel carbs je kan hebben.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?
Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.
Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.
schepje melkeiwit
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.quote:
Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?
Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.
Hoezo?quote:
[..]
Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.
quote:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?
Dit dus.quote:
[..]
Volgens mij ben jij de enige hier met ass(thetic)-complex :p
Of toch du vader?
Jouw lichaam is inderdaad anders, jij hebt 's nachts geen eiwitten nodig. Jij kan zonder eiwitten groeien en herstellen.quote:
[..]
Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.
Of toch du vader?
Eerste nachtrust na een workout zeker extra langzame eiwitten om de spiersynthese te voeden.quote:
Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?
Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.
Op andere dagen, zonder spiersynthese wat aan de gang is door een workout, hoef ik niet per se te eten, en als ik Intermittent Fast doe zeker niet. Maar meestal eet ik nog wat kwark, wat noten, of wat tonijn als ik trek heb, ik ga niet met hongergevoel slapen en zo mijn nachtrust verstoren.
Studies met Ramadan hebben uitgewezen dat spierafbraak pas begint na zo'n 72 uur vasten, na rust (dus zonder workouts).
Confidence through competence
Hmm, wist ik niet. Ik heb zelf altijd het idee dat het bij mij wat eerder begint.quote:
[..]
Eerste nachtrust na een workout zeker extra langzame eiwitten om de spiersynthese te voeden.
Op andere dagen, zonder spiersynthese wat aan de gang is door een workout, hoef ik niet per se te eten, en als ik Intermittent Fast doe zeker niet. Maar meestal eet ik nog wat kwark, wat noten, of wat tonijn als ik trek heb, ik ga niet met hongergevoel slapen en zo mijn nachtrust verstoren.
Studies met Ramadan hebben uitgewezen dat spierafbraak pas begint na zo'n 72 uur vasten, na rust (dus zonder workouts).
Ik denk niet dat we kunnen voelen wanneer spierafbraak begintquote:
[..]
Hmm, wist ik niet. Ik heb zelf altijd het idee dat het bij mij wat eerder begint.
Die ramadan-studies wezen uit dat de aminozuren pool groot genoeg was om in de behoefte te voorzien. Daarna worden allerlei spijsverteringsenzymen afgebroken (omdat die toch niks doen) en dan pas wordt er een verhoogde spierafbraak gemeten.
Maar baat niet = schaadt niet, dus prima om wat te eten voor bed.
Confidence through competence
Zo te zien werkte het Atkins dieet juist hartstikke goed aangezien je er veel gewicht mee hebt verloren. Maar toen verloor je de discipline om het vol te houden en nu verklaar je je gewichtstoename aan "het niet werken van het dieet". Als je nu de discipline verliest om naar de sportschool te gaan werkt deze dan ook niet meer?quote:
Ik ben doorverwezen naar dit topic omdat hier de kennis wel aanwezig zou zijn.
Dus even crossposten als het mag:
Zoals de, misschien wat cryptische titel al doet vermoeden... ik ben een man van 29, 109 kilo en mijn vetpercentage is 20%
Niet goed dus.
6 jaar geleden ben ik eens eerder 22 kilo afgevallen met Atkins. Alleen toen ging ik werken, na de studie, en kwam de rek er weer in, met dit als resultaat.
Waarom ik dan nu weer niet aan Atkins ga doen is voor mij simpel. Het werkt niet. Waarom niet? Omdat ik nu weer terug bij af ben. Ik geloof sowieso niet in diëten. Wel in het veranderen van levensstijl. En daarom dit topic. Ik heb mezelf al aardig ingelezen en ben opzoek naar de juiste balans.
Wees vrij om feedback te geven.
Om te beginnen heb ik met Harris-Benedic de volgende dingen uitgerekend:
BMR 2247 kcal
Onderhoudsniveau 3483 kcal
Cutten 3135 kcal
Bulken 3831
Goed, aankomen wil ik niet. Ik wil afvallen vet verliezen.
Daarbij twijfel ik of ik op onderhoudsniveau moet gaan eten en het verschil te moeten gaan maken door te sporten. Of op cutniveau gaan eten plus sport.
Vervolgens heb ik een voedingsschema gemaakt
[..]
Dit lijkt mij wat aan de magere kant.
Cutten 3135 kcal
Het verschil met cutten is zo'n 400 kcal. Goed, het zal allemaal niet zo nauw zijn, maar toch. Suggesties?
Kwa sport, in principe ben ik elk avond, na 20:00 vrij om te doen en laten wat ikwil.
Ik wil geen bodybuilder worden. I know, dat wordt je ook niet zomaar. Maar omdat mij doel vetverlies is licht het accent meer op cardio.
Ma
borst + biceps, 45 min fietsen
Di
Hardlopen
Woe
rug + triceps, 45 min fietsen
Do
Benen
Vrij
Rust
Zat
Schouders, hardlopen
Zo
60 minuten fietsen
Eventueel een verschuiving in het programma voor een betere rustverhouding zou goed zijn. Maar hoe? Suggesties?
Mijn doel voor nu, in 3 maanden tijd het vetpercentage naar 15% brengen. Realistisch?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Amen. Een 'dieet' is for life. Als jij gaat eten zodat je lichaam in homeostase is op je streefcompositie, dan bereik je uiteindelijk je streefcompositie en behoud je het.quote:
[..]
Zo te zien werkte het Atkins dieet juist hartstikke goed aangezien je er veel gewicht mee hebt verloren. Maar toen verloor je de discipline om het vol te houden en nu verklaar je je gewichtstoename aan "het niet werken van het dieet". Als je nu de discipline verliest om naar de sportschool te gaan werkt deze dan ook niet meer?
Confidence through competence
1. Omdat ik eet van 12 tot 18 uur.quote:
2. Ik vast dus het grootste gedeelte van de dag.
3. Macro's halen is het belangrijkst. Het maakt niet uit hoe vaak of wanneer je eet.
4. Vasten spaart spieren.
Doe je Leangains?quote:Op donderdag 1 maart 2012 22:51 schreef kevin_ het volgende:
[..]
1. Omdat ik eet van 12 tot 18 uur.
2. Ik vast dus het grootste gedeelte van de dag.
3. Macro's halen is het belangrijkst. Het maakt niet uit hoeveel of wanneer je eet.
4. Vasten spaart spieren.
Confidence through competence
Ik doe af en toe ook wel eens niet eten van diner tot volgende dag 14:00. Bevalt me wel.quote:
Confidence through competence
Heb je weleens geprobeerd om fasted te trainen? Niet helemaal fasted, maar na wat BCAA's of Whey. De eerste keer dat ik dit deed ging ik bijna over me nek. Tegenwoordig werkt het heerlijk en ben ik merkbaar sterker fasted door de verhoging van een aantal catecholamines. Je concentratie gaat ook een stuk omhoog.quote:
[..]
Ik doe af en toe ook wel eens niet eten van diner tot volgende dag 14:00. Bevalt me wel.
Ik moet heel eerlijk toegeven dat ik eraan gedacht heb, maar het nog niet aangedurft heb. Ook omdat ik idd als ik te weinig heb gegeten (niet fasted) ik gauw duizelig word en me slap voel op de grote compounds. Ik weet dat ik me in theorie anders zou kunnen voelen na een paar keer compleet fasted trainen.quote:
[..]
Heb je weleens geprobeerd om fasted te trainen? Niet helemaal fasted, maar na wat BCAA's of Whey. De eerste keer dat ik dit deed ging ik bijna over me nek. Tegenwoordig werkt het heerlijk en ben ik merkbaar sterker fasted door de verhoging van een aantal catecholamines. Je concentratie gaat ook een stuk omhoog.
Staat op m'n todo list, wil het zeker een paar keer uitproberen.
Probleem is dat ik vaak rond 16:00-18:00 train. Dus meestal komt daar wel een maaltijd aan vooraf.
Confidence through competence
Intermittent fasting schijnt vooral effectief te zijn om van je "voedselobsessie" af te komen. Klinkt interessant, toch maar eens proberen als echte endo. Welk eetwindow zou het fijnste werken?
BEASTMODE
Morgen rug/tricep dagje, zat te denken aan:
--rug--
lat pulldown
deadlift
cable row
bent over row (alleen dan met 1 dumbell, weet niet hoe die oefening heet ?)
(3x8)
pullups
( 3x faillure)
--triceps--
dumbbell tricep extension
skull crusher
Cable Rope Overhead Triceps Extension
Tricep pulldowns
(3x8)
nog aan te bevelen oefeningen of oefeningen die ik beter kan weglaten ?
pullups doe ik aan het einde van mijn rug oefeningen (dus dat is vaak maar 2 of 3x optrekken).
Daarna pas triceps, maar dat spreekt voor zich lijkt me.
--rug--
lat pulldown
deadlift
cable row
bent over row (alleen dan met 1 dumbell, weet niet hoe die oefening heet ?)
(3x8)
pullups
( 3x faillure)
--triceps--
dumbbell tricep extension
skull crusher
Cable Rope Overhead Triceps Extension
Tricep pulldowns
(3x8)
nog aan te bevelen oefeningen of oefeningen die ik beter kan weglaten ?
pullups doe ik aan het einde van mijn rug oefeningen (dus dat is vaak maar 2 of 3x optrekken).
Daarna pas triceps, maar dat spreekt voor zich lijkt me.
Het kwam als reactie op mijn klacht dat mijn armen zo ver achter blijven. Gewoon gezegd dat ik het liever op de natuurlijke manier probeer. Als dat betekent dat ik wat harder moet werken, dan moet ik maar wat harder werken.quote:
[..]
Ech serieus?!?
Wat zei je? Steek die zooi maar in je eigen reet?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Thanks brah! Ben me op dit moment meer aan het inlezen over ketose(-dieting) hoe en wat, praktische tips als deze zijn dan erg waardevol.quote:
Ben zelf een atkinnende lifter. Heb er in mn jeugd 23 kilo mee afgevallen. 4 jaar vastgehouden maar nadat ik ging samenwonen met dinnetje kwam het er weer snel bij
Wat je wel erg gaat merken is dat je in ketose veel slapper wordt. Dit komt omdat je spieren geen glycogeen meer in hun reserves hebben. Wat ik dan dus doe: Op trainingsdagen 45min vantevoren 50gr dextrose (let op, geen fructose! dit gaat als prioriteit naar je lever ipv spier) te nemen met je whey shake. Dan ben je even uit ketose, de ochtend erna weer in ketose. Ik zou dit wel pas doen als je een beetje doorhebt hoeveel carbs je kan hebben.
Lijkt me wel mooi om echt ziek lean te zijn in de zomer, tuurlijk zal het met met meer massa mooier uitkomen maar ik ben er toch wel erg nieuwsgierig naar allemaal.
Thanks voor de tips op mijn Deadliftfilmpje! Ik wil inderdaad de focus op mijn onderrug leggen, dus minder door mn knieen in t vervolg.
Ik doe 14.00 - 22.00. Vind 't eigenlijk niet zo heel moeilijk allemaal. Sure je hebt wel zieke honger soms maar daar wen je ook wel aan. En als je paar glazen water downed is dat ook zo weer weg. Waar ik soms nog wel de mist in ga is als ik op de moment dat ik WEL mag eten 't hele huis ook leegvreet.quote:
Intermittent fasting schijnt vooral effectief te zijn om van je "voedselobsessie" af te komen. Klinkt interessant, toch maar eens proberen als echte endo. Welk eetwindow zou het fijnste werken?
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Maar het fijnste hangt voornamelijk af van je dagelijkse ritme. Iemand met een 9-5 baan moet niet hetzelfde doen als iemand die onregelmatig werkt, of een student is oid.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Inderdaad, zal morgen eens beginnen met 12:00 - 18:00(of 20:00). Ben student dus moet goed te zijn denk ikquote:
Maar het fijnste hangt voornamelijk af van je dagelijkse ritme. Iemand met een 9-5 baan moet niet hetzelfde doen als iemand die onregelmatig werkt, of een student is oid.
BEASTMODE
Vergeet je goede vetten niet. Vertragen de spijsvertering een beetjequote:
[..]
Eerste nachtrust na een workout zeker extra langzame eiwitten om de spiersynthese te voeden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wat is precies het voordeel van intermittent fast? Lijkt me niet echt handig in de bulk?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pff, gisteravond onderuit gegaan met de fiets, nu een pijnlijke knie (en een aardige kater). Vandaag maar even niet trainen, en morgen kijken of een lower-body training wel kan, of dat ik beter nogmaals voor upper-body kan gaan met die knie.
quote:
[..]
Vergeet je goede vetten niet. Vertragen de spijsvertering een beetje
Dit gaat eigenlijk standaard door de magere kwark, ben er al aan gewend. Nog wat suikervrije siroop of zoetstof erdoor
Confidence through competence
Nee, die gast van Leangains zegt ook dat dat wel kan (wel veel eten in die feeding windowquote:
Wat is precies het voordeel van intermittent fast? Lijkt me niet echt handig in de bulk?
) maar dat het meer geschikt is als methode om een cut vol te houden en zoveel mogelijk spiermassa te behouden of zelfs een klein beetje bij te komen.Het idee is energie partitie te sturen: je lichaam zoveel mogelijk vet ipv spier te laten verbranden als het reserveenergie nodig heeft, en zoveel mogelijk spieropbouw te stimuleren na een workout ipv vet aan te zetten.
Confidence through competence
@M_109_20 er zitten geen 1300kcal in die avondmaaltijd, behalve als je die spersiebonen vervangt met pure roomboter.
200g kipfilet is zo'n 130kcal per 100g, dus dat is 260, spersiebonen 36kcal per 100g, dus dat is nog eens 72kcal. Bereide zilvervliesrijst is zo'n 137kcal per 100g, dus totaal als maaltijd 675kcal , ik neem niet aan,dat je onbereide 250g opkrijgt, dat is namelijk bereid 2 tot 3x zo groot/veel/zwaar
200g kipfilet is zo'n 130kcal per 100g, dus dat is 260, spersiebonen 36kcal per 100g, dus dat is nog eens 72kcal. Bereide zilvervliesrijst is zo'n 137kcal per 100g, dus totaal als maaltijd 675kcal , ik neem niet aan,dat je onbereide 250g opkrijgt, dat is namelijk bereid 2 tot 3x zo groot/veel/zwaar
Je telt altijd je calorieën / hoeveelheden onbereid.quote:
@M_109_20 er zitten geen 1300kcal in die avondmaaltijd, behalve als je die spersiebonen vervangt met pure roomboter.
200g kipfilet is zo'n 130kcal per 100g, dus dat is 260, spersiebonen 36kcal per 100g, dus dat is nog eens 72kcal. Bereide zilvervliesrijst is zo'n 137kcal per 100g, dus totaal als maaltijd 675kcal , ik neem niet aan,dat je onbereide 250g opkrijgt, dat is namelijk bereid 2 tot 3x zo groot/veel/zwaar
Ik vind het altijd mooi hoe Martin Berkhan 't heeft over "Fuckarounditis"quote:
[..]
Nee, die gast van Leangains zegt ook dat dat wel kan (wel veel eten in die feeding window
Het idee is energie partitie te sturen: je lichaam zoveel mogelijk vet ipv spier te laten verbranden als het reserveenergie nodig heeft, en zoveel mogelijk spieropbouw te stimuleren na een workout ipv vet aan te zetten.
Niemand eet 250g onbereide rijst, niemand, dat is een gigantische stapel op een etensbord. Dat zou een pak rijst per 4 maaltijden betekenen.quote:
[..]
Je telt altijd je calorieën / hoeveelheden onbereid.
[..]
Ik vind het altijd mooi hoe Martin Berkhan 't heeft over "Fuckarounditis"
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.htmlquote:
Ik vind het altijd mooi hoe Martin Berkhan 't heeft over "Fuckarounditis"
Confidence through competence
Ik zeg ook niet dat zijn hoeveelheid klopt. Ik zeg alleen dat calorieën + hoeveelheden geteld worden vóór dat het bereid is.quote:
[..]
Niemand eet 250g onbereide rijst, niemand, dat is een gigantische stapel op een etensbord. Dat zou een pak rijst per 4 maaltijden betekenen.
Ja, okay, dus in theorie, zoals hij het daar opgeschreven heeft, is het correct, maar dat krijgt hij nooit naar binnen binnen 30min avondeten.quote:
[..]
Ik zeg ook niet dat zijn hoeveelheid klopt. Ik zeg alleen dat calorieën + hoeveelheden geteld worden vóór dat het bereid is.
ik eet als avond maaltijd 250gram gekookte rijst en daar komt dan zo'n 200gram kip bij en nog wat groente en pindasaus. En dat past bij lange na niet op 1 bord...quote:
[..]
Niemand eet 250g onbereide rijst, niemand, dat is een gigantische stapel op een etensbord. Dat zou een pak rijst per 4 maaltijden betekenen.
En dan als afsluiter nog 450mL kwark.
Rijst verdubbeld ongeveer in gewicht na het koken, en dat zou dan 500gram gekookt betekenen.
Dat lukt me wel denk ik ;-) Al zal ik aan het kokhalzen zijn van de dramatisch lame smaak ;-)
En een hypo krijgen van de carbs
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 02-03-2012 10:04:52 ]
Dat is helemaal persoonlijk. Je moet wel voor het grootste gedeelte 8 uur eten en 16 uur vasten aanhouden. Dit kan van 9 tot 17 uur of 14 tot 22 uur. Er zijn verschillende scenario's mogelijk. Je hoeft ook niet persee op lege maag te trainen. 1 of 2 kleine maaltijden van te voren mag ook.quote:
Intermittent fasting schijnt vooral effectief te zijn om van je "voedselobsessie" af te komen. Klinkt interessant, toch maar eens proberen als echte endo. Welk eetwindow zou het fijnste werken?
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
* The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period. Depending on setup, this means that approximately 95-99% (fasted training), 80% (one pre-workout meal) or 60% (two pre-workout meals) of your daily calorie intake is consumed after training.
Ik train altijd op lege maag, omdat ik het fijn vind, maar het hoeft niet.
Herkenbaarquote:
[..]
Ik doe 14.00 - 22.00. Vind 't eigenlijk niet zo heel moeilijk allemaal. Sure je hebt wel zieke honger soms maar daar wen je ook wel aan. En als je paar glazen water downed is dat ook zo weer weg. Waar ik soms nog wel de mist in ga is als ik op de moment dat ik WEL mag eten 't hele huis ook leegvreet.
. Beast mode 
.
ll the claims made are scientifically proven through empirical studies on humans.quote:
Wat is precies het voordeel van intermittent fast? Lijkt me niet echt handig in de bulk?
* Increased insulin sensitivity, possibly resulting in superior nutrient partitioning as compared to traditional meal patterns; especially when combined with weightlifting. There are also several other health benefits, including improved blood lipids (scientifically proven).
* Possible to reduce bodyfat and increase lean mass through a cyclic calorie intake.
* No more obsessive thinking about food and worrying about eating every second hour.
* Very liberal approach to calorie intake in the eating window (8 hrs) and post-workout window; you can eat to your hearts content and still lose bodyfat.
* Increased mental focus, energy and productivity during the fast.
* Increased metabolism during the fast. Ironically, most people think it´s the other way around.
* Appetite suppression during the fast. This is particularily beneficial if your main priority is to lose bodyfat.
That being said, IF is not a universal solution to gaining lean mass and losing bodyfat. Just like there are people that prefer high carbohydrate diets, and loathe low carb diets, some people will prefer a higher meal frequency and more regular meal patterning. However, those that like IF rarely go back to their old habits of meal patterning and meal frequencies.
Vasten beschermt je hersens ook nog eens extra. Hier nog een uitgebreid interview: http://www.leighpeele.com(...)nt-fasting-interview
Maar voor mensen die savonds trainen is dit toch niet te doen? Ik train altijd om 8uur 's avonds ong. Dit zou betekenen dat ik vanaf 8 tot 4 uur 's nachts zou moeten eten..quote:
BEASTMODE
Nee. Je kan ook 40% van je calorieën voordat je gaat trainen eten en 60% erna. Dus je window wordt dan van 14 tot 22 uur ongeveer. Na je training (rond 21 uur?) eet je dus 60% van je calorieën.quote:
[..]
Maar voor mensen die savonds trainen is dit toch niet te doen? Ik train altijd om 8uur 's avonds ong. Dit zou betekenen dat ik vanaf 8 tot 4 uur 's nachts zou moeten eten..
Rijst verdriedubbelt als je het kookt....
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Het idee is dat je je energie inname zo partitioneert, dat zoveel mogelijk ná je workout wordt gegeten, om de verhoogde spiersynthese te voeden en verhoogde spierafbraak tegen te gaan, welke beide plaatsvinden na een workout.quote:
[..]
Maar voor mensen die savonds trainen is dit toch niet te doen? Ik train altijd om 8uur 's avonds ong. Dit zou betekenen dat ik vanaf 8 tot 4 uur 's nachts zou moeten eten..
Confidence through competence
Yes! Paar weken geleden door de 70 kilo bench press, vandaag de 80 ingetikt. 2 setjes van 6 x 80 is in mijn beleving overtuigend 80 kilo bench pressen.
Nog steeds zonder spotter, dus met spotter zou ik de 90 nu wel moeten halen.
Ik train trouwens ook graag op lege maag. Concentratie is hoger en ik heb het idee dat ik sterker ben.
Nu moet ik wel echt eten, anders ga ik trillen enzo.
Nog steeds zonder spotter, dus met spotter zou ik de 90 nu wel moeten halen.
Ik train trouwens ook graag op lege maag. Concentratie is hoger en ik heb het idee dat ik sterker ben.
Nu moet ik wel echt eten, anders ga ik trillen enzo.
Ja ik kijk altijd heel zuur en zeik alles af bij het benchen.quote:Op vrijdag 2 maart 2012 14:54 schreef Drommeldaris het volgende:
Iemand hier die de negative benchpress doet?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik neem aan dat je negatieve sets bedoelt?quote:
Iemand hier die de negative benchpress doet?
Ik moest lachenquote:Op vrijdag 2 maart 2012 15:16 schreef VASND het volgende:
[..]
Ja ik kijk altijd heel zuur en zeik alles af bij het benchen.
Nope. Ziet er wel interesant uit though. http://www.muscleandstren(...)-with-negatives.htmlquote:
Iemand hier die de negative benchpress doet?
Ben zelf niet zo fan van forced negatives, geeft veel meer spierpijn dan normale training en weet ook niet of het wel echt effectiever is.
Iemand ervaring met enkel en alleen groente/vlees eten voor de cut?
Mijn instructeur heeft mij gevraagd als test-object voor zijn scriptie, waarbij zelf een cut-methode heeft ontwikkeld. In de praktijk ziet een dag er nu zo voor mij uit:
's ochtends:
Groente (broccoli bijvoorbeeld) + halve kipfilet (of vlees/garnalen)
Tussendoor:
Mandarijn(en)
's middags:
Meer groente (witlof bijvoorbeeld) + meer kipfilet (of vlees/garnalen)
's avonds
Nog meer groente
Na de training:
Bord brinta + whey
Mijn nieuwe schema krijg ik vanavond pas, maar ik ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken.
Mijn instructeur heeft mij gevraagd als test-object voor zijn scriptie, waarbij zelf een cut-methode heeft ontwikkeld. In de praktijk ziet een dag er nu zo voor mij uit:
's ochtends:
Groente (broccoli bijvoorbeeld) + halve kipfilet (of vlees/garnalen)
Tussendoor:
Mandarijn(en)
's middags:
Meer groente (witlof bijvoorbeeld) + meer kipfilet (of vlees/garnalen)
's avonds
Nog meer groente
Na de training:
Bord brinta + whey
Mijn nieuwe schema krijg ik vanavond pas, maar ik ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken.
Get this guy a jockstrap and a cookie!
En dan wel mandarijnen en brinta?quote:Op vrijdag 2 maart 2012 15:30 schreef BMS-THAD het volgende:
Iemand ervaring met enkel en alleen groente/vlees eten voor de cut?
Mijn instructeur heeft mij gevraagd als test-object voor zijn scriptie, waarbij zelf een cut-methode heeft ontwikkeld. In de praktijk ziet een dag er nu zo voor mij uit:
's ochtends:
Groente (broccoli bijvoorbeeld) + halve kipfilet (of vlees/garnalen)
Tussendoor:
Mandarijn(en)
's middags:
Meer groente (witlof bijvoorbeeld) + meer kipfilet (of vlees/garnalen)
's avonds
Nog meer groente
Na de training:
Bord brinta + whey
Mijn nieuwe schema krijg ik vanavond pas, maar ik ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken.
Veel te weinig wel. Daar is Thad niet droog van geworden.
Deathlift or Die.
Ja, lees het zelf net ook terug ja.quote:
1 of 2 fruit als 'snack' zeg maar. En de brinta enkel na een training.
Get this guy a jockstrap and a cookie!
Wat doet hij voor opleiding? MBO Voedingsbegeleider niveau 3?
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Volgens hem mag je ook niet boven je lichaamsgewicht trainen.quote:
Wat doet hij voor opleiding? MBO Voedingsbegeleider niveau 3?
Deathlift or Die.
