SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Eerste nachtrust na een workout zeker extra langzame eiwitten om de spiersynthese te voeden.quote:Op donderdag 1 maart 2012 22:20 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?
Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.
Op andere dagen, zonder spiersynthese wat aan de gang is door een workout, hoef ik niet per se te eten, en als ik Intermittent Fast doe zeker niet. Maar meestal eet ik nog wat kwark, wat noten, of wat tonijn als ik trek heb, ik ga niet met hongergevoel slapen en zo mijn nachtrust verstoren.
Studies met Ramadan hebben uitgewezen dat spierafbraak pas begint na zo'n 72 uur vasten, na rust (dus zonder workouts).
Confidence through competence
Hmm, wist ik niet. Ik heb zelf altijd het idee dat het bij mij wat eerder begint.quote:
[..]
Eerste nachtrust na een workout zeker extra langzame eiwitten om de spiersynthese te voeden.
Op andere dagen, zonder spiersynthese wat aan de gang is door een workout, hoef ik niet per se te eten, en als ik Intermittent Fast doe zeker niet. Maar meestal eet ik nog wat kwark, wat noten, of wat tonijn als ik trek heb, ik ga niet met hongergevoel slapen en zo mijn nachtrust verstoren.
Studies met Ramadan hebben uitgewezen dat spierafbraak pas begint na zo'n 72 uur vasten, na rust (dus zonder workouts).
Ik denk niet dat we kunnen voelen wanneer spierafbraak begintquote:
[..]
Hmm, wist ik niet. Ik heb zelf altijd het idee dat het bij mij wat eerder begint.
Die ramadan-studies wezen uit dat de aminozuren pool groot genoeg was om in de behoefte te voorzien. Daarna worden allerlei spijsverteringsenzymen afgebroken (omdat die toch niks doen) en dan pas wordt er een verhoogde spierafbraak gemeten.
Maar baat niet = schaadt niet, dus prima om wat te eten voor bed.
Confidence through competence
Zo te zien werkte het Atkins dieet juist hartstikke goed aangezien je er veel gewicht mee hebt verloren. Maar toen verloor je de discipline om het vol te houden en nu verklaar je je gewichtstoename aan "het niet werken van het dieet". Als je nu de discipline verliest om naar de sportschool te gaan werkt deze dan ook niet meer?quote:
Ik ben doorverwezen naar dit topic omdat hier de kennis wel aanwezig zou zijn.
Dus even crossposten als het mag:
Zoals de, misschien wat cryptische titel al doet vermoeden... ik ben een man van 29, 109 kilo en mijn vetpercentage is 20%
Niet goed dus.
6 jaar geleden ben ik eens eerder 22 kilo afgevallen met Atkins. Alleen toen ging ik werken, na de studie, en kwam de rek er weer in, met dit als resultaat.
Waarom ik dan nu weer niet aan Atkins ga doen is voor mij simpel. Het werkt niet. Waarom niet? Omdat ik nu weer terug bij af ben. Ik geloof sowieso niet in diëten. Wel in het veranderen van levensstijl. En daarom dit topic. Ik heb mezelf al aardig ingelezen en ben opzoek naar de juiste balans.
Wees vrij om feedback te geven.
Om te beginnen heb ik met Harris-Benedic de volgende dingen uitgerekend:
BMR 2247 kcal
Onderhoudsniveau 3483 kcal
Cutten 3135 kcal
Bulken 3831
Goed, aankomen wil ik niet. Ik wil afvallen vet verliezen.
Daarbij twijfel ik of ik op onderhoudsniveau moet gaan eten en het verschil te moeten gaan maken door te sporten. Of op cutniveau gaan eten plus sport.
Vervolgens heb ik een voedingsschema gemaakt
[..]
Dit lijkt mij wat aan de magere kant.
Cutten 3135 kcal
Het verschil met cutten is zo'n 400 kcal. Goed, het zal allemaal niet zo nauw zijn, maar toch. Suggesties?
Kwa sport, in principe ben ik elk avond, na 20:00 vrij om te doen en laten wat ikwil.
Ik wil geen bodybuilder worden. I know, dat wordt je ook niet zomaar. Maar omdat mij doel vetverlies is licht het accent meer op cardio.
Ma
borst + biceps, 45 min fietsen
Di
Hardlopen
Woe
rug + triceps, 45 min fietsen
Do
Benen
Vrij
Rust
Zat
Schouders, hardlopen
Zo
60 minuten fietsen
Eventueel een verschuiving in het programma voor een betere rustverhouding zou goed zijn. Maar hoe? Suggesties?
Mijn doel voor nu, in 3 maanden tijd het vetpercentage naar 15% brengen. Realistisch?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Amen. Een 'dieet' is for life. Als jij gaat eten zodat je lichaam in homeostase is op je streefcompositie, dan bereik je uiteindelijk je streefcompositie en behoud je het.quote:
[..]
Zo te zien werkte het Atkins dieet juist hartstikke goed aangezien je er veel gewicht mee hebt verloren. Maar toen verloor je de discipline om het vol te houden en nu verklaar je je gewichtstoename aan "het niet werken van het dieet". Als je nu de discipline verliest om naar de sportschool te gaan werkt deze dan ook niet meer?
Confidence through competence
1. Omdat ik eet van 12 tot 18 uur.quote:
2. Ik vast dus het grootste gedeelte van de dag.
3. Macro's halen is het belangrijkst. Het maakt niet uit hoe vaak of wanneer je eet.
4. Vasten spaart spieren.
Doe je Leangains?quote:Op donderdag 1 maart 2012 22:51 schreef kevin_ het volgende:
[..]
1. Omdat ik eet van 12 tot 18 uur.
2. Ik vast dus het grootste gedeelte van de dag.
3. Macro's halen is het belangrijkst. Het maakt niet uit hoeveel of wanneer je eet.
4. Vasten spaart spieren.
Confidence through competence
Ik doe af en toe ook wel eens niet eten van diner tot volgende dag 14:00. Bevalt me wel.quote:
Confidence through competence
Heb je weleens geprobeerd om fasted te trainen? Niet helemaal fasted, maar na wat BCAA's of Whey. De eerste keer dat ik dit deed ging ik bijna over me nek. Tegenwoordig werkt het heerlijk en ben ik merkbaar sterker fasted door de verhoging van een aantal catecholamines. Je concentratie gaat ook een stuk omhoog.quote:
[..]
Ik doe af en toe ook wel eens niet eten van diner tot volgende dag 14:00. Bevalt me wel.
Ik moet heel eerlijk toegeven dat ik eraan gedacht heb, maar het nog niet aangedurft heb. Ook omdat ik idd als ik te weinig heb gegeten (niet fasted) ik gauw duizelig word en me slap voel op de grote compounds. Ik weet dat ik me in theorie anders zou kunnen voelen na een paar keer compleet fasted trainen.quote:
[..]
Heb je weleens geprobeerd om fasted te trainen? Niet helemaal fasted, maar na wat BCAA's of Whey. De eerste keer dat ik dit deed ging ik bijna over me nek. Tegenwoordig werkt het heerlijk en ben ik merkbaar sterker fasted door de verhoging van een aantal catecholamines. Je concentratie gaat ook een stuk omhoog.
Staat op m'n todo list, wil het zeker een paar keer uitproberen.
Probleem is dat ik vaak rond 16:00-18:00 train. Dus meestal komt daar wel een maaltijd aan vooraf.
Confidence through competence
Intermittent fasting schijnt vooral effectief te zijn om van je "voedselobsessie" af te komen. Klinkt interessant, toch maar eens proberen als echte endo. Welk eetwindow zou het fijnste werken?
BEASTMODE
Morgen rug/tricep dagje, zat te denken aan:
--rug--
lat pulldown
deadlift
cable row
bent over row (alleen dan met 1 dumbell, weet niet hoe die oefening heet ?)
(3x8)
pullups
( 3x faillure)
--triceps--
dumbbell tricep extension
skull crusher
Cable Rope Overhead Triceps Extension
Tricep pulldowns
(3x8)
nog aan te bevelen oefeningen of oefeningen die ik beter kan weglaten ?
pullups doe ik aan het einde van mijn rug oefeningen (dus dat is vaak maar 2 of 3x optrekken).
Daarna pas triceps, maar dat spreekt voor zich lijkt me.
--rug--
lat pulldown
deadlift
cable row
bent over row (alleen dan met 1 dumbell, weet niet hoe die oefening heet ?)
(3x8)
pullups
( 3x faillure)
--triceps--
dumbbell tricep extension
skull crusher
Cable Rope Overhead Triceps Extension
Tricep pulldowns
(3x8)
nog aan te bevelen oefeningen of oefeningen die ik beter kan weglaten ?
pullups doe ik aan het einde van mijn rug oefeningen (dus dat is vaak maar 2 of 3x optrekken).
Daarna pas triceps, maar dat spreekt voor zich lijkt me.
Het kwam als reactie op mijn klacht dat mijn armen zo ver achter blijven. Gewoon gezegd dat ik het liever op de natuurlijke manier probeer. Als dat betekent dat ik wat harder moet werken, dan moet ik maar wat harder werken.quote:
[..]
Ech serieus?!?
Wat zei je? Steek die zooi maar in je eigen reet?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Thanks brah! Ben me op dit moment meer aan het inlezen over ketose(-dieting) hoe en wat, praktische tips als deze zijn dan erg waardevol.quote:
Ben zelf een atkinnende lifter. Heb er in mn jeugd 23 kilo mee afgevallen. 4 jaar vastgehouden maar nadat ik ging samenwonen met dinnetje kwam het er weer snel bij
Wat je wel erg gaat merken is dat je in ketose veel slapper wordt. Dit komt omdat je spieren geen glycogeen meer in hun reserves hebben. Wat ik dan dus doe: Op trainingsdagen 45min vantevoren 50gr dextrose (let op, geen fructose! dit gaat als prioriteit naar je lever ipv spier) te nemen met je whey shake. Dan ben je even uit ketose, de ochtend erna weer in ketose. Ik zou dit wel pas doen als je een beetje doorhebt hoeveel carbs je kan hebben.
Lijkt me wel mooi om echt ziek lean te zijn in de zomer, tuurlijk zal het met met meer massa mooier uitkomen maar ik ben er toch wel erg nieuwsgierig naar allemaal.
Thanks voor de tips op mijn Deadliftfilmpje! Ik wil inderdaad de focus op mijn onderrug leggen, dus minder door mn knieen in t vervolg.
Ik doe 14.00 - 22.00. Vind 't eigenlijk niet zo heel moeilijk allemaal. Sure je hebt wel zieke honger soms maar daar wen je ook wel aan. En als je paar glazen water downed is dat ook zo weer weg. Waar ik soms nog wel de mist in ga is als ik op de moment dat ik WEL mag eten 't hele huis ook leegvreet.quote:
Intermittent fasting schijnt vooral effectief te zijn om van je "voedselobsessie" af te komen. Klinkt interessant, toch maar eens proberen als echte endo. Welk eetwindow zou het fijnste werken?
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Maar het fijnste hangt voornamelijk af van je dagelijkse ritme. Iemand met een 9-5 baan moet niet hetzelfde doen als iemand die onregelmatig werkt, of een student is oid.
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Inderdaad, zal morgen eens beginnen met 12:00 - 18:00(of 20:00). Ben student dus moet goed te zijn denk ikquote:
Maar het fijnste hangt voornamelijk af van je dagelijkse ritme. Iemand met een 9-5 baan moet niet hetzelfde doen als iemand die onregelmatig werkt, of een student is oid.
BEASTMODE
Vergeet je goede vetten niet. Vertragen de spijsvertering een beetjequote:
[..]
Eerste nachtrust na een workout zeker extra langzame eiwitten om de spiersynthese te voeden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wat is precies het voordeel van intermittent fast? Lijkt me niet echt handig in de bulk?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pff, gisteravond onderuit gegaan met de fiets, nu een pijnlijke knie (en een aardige kater). Vandaag maar even niet trainen, en morgen kijken of een lower-body training wel kan, of dat ik beter nogmaals voor upper-body kan gaan met die knie.
quote:
[..]
Vergeet je goede vetten niet. Vertragen de spijsvertering een beetje
Dit gaat eigenlijk standaard door de magere kwark, ben er al aan gewend. Nog wat suikervrije siroop of zoetstof erdoor
Confidence through competence
Nee, die gast van Leangains zegt ook dat dat wel kan (wel veel eten in die feeding windowquote:
Wat is precies het voordeel van intermittent fast? Lijkt me niet echt handig in de bulk?
) maar dat het meer geschikt is als methode om een cut vol te houden en zoveel mogelijk spiermassa te behouden of zelfs een klein beetje bij te komen.Het idee is energie partitie te sturen: je lichaam zoveel mogelijk vet ipv spier te laten verbranden als het reserveenergie nodig heeft, en zoveel mogelijk spieropbouw te stimuleren na een workout ipv vet aan te zetten.
Confidence through competence
@M_109_20 er zitten geen 1300kcal in die avondmaaltijd, behalve als je die spersiebonen vervangt met pure roomboter.
200g kipfilet is zo'n 130kcal per 100g, dus dat is 260, spersiebonen 36kcal per 100g, dus dat is nog eens 72kcal. Bereide zilvervliesrijst is zo'n 137kcal per 100g, dus totaal als maaltijd 675kcal , ik neem niet aan,dat je onbereide 250g opkrijgt, dat is namelijk bereid 2 tot 3x zo groot/veel/zwaar
200g kipfilet is zo'n 130kcal per 100g, dus dat is 260, spersiebonen 36kcal per 100g, dus dat is nog eens 72kcal. Bereide zilvervliesrijst is zo'n 137kcal per 100g, dus totaal als maaltijd 675kcal , ik neem niet aan,dat je onbereide 250g opkrijgt, dat is namelijk bereid 2 tot 3x zo groot/veel/zwaar
