[Bodybuilding] (#188) Gezocht: Sportschool met prowlers en squatracks

http://www.sbs.com.au/ins(...)53/Massive-Obsession

Australische show waar over bodybuilden en de lifestyle wordt gesproken, wordt weer een lekker negatief beeld geschetst. Naso zit ook in het publiek.

Uiteindelijk zul je altijd een achtewaardse hoek hebben met je lichaam, omdat je achter de bar staat en de bar boven het middenpunt van je voeten blijft.



Je wilt echter niet express je rug nog verder naar achteren gooien. Omdat je een gewicht aan je handen hebt die naar beneden wilt komt er erg veel kracht op je onderrug. Dit is een soort hefboom-effect die jou het liefst doormidden wilt knappen, met je onderrug als middenpunt.



Zoektermen: deadlift Lumbar overextension, deadlift loaded overextension

Note; Ik had dit vroeger met de overhead press, ik ging erg naar achteren staan om het omhoog te drukken.

[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 01-03-2012 13:47:28 ]

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 12:41 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Dat denk je verkeerd. zijn rug is prima, zolang hij daadwerkelijk z'n blades naar beneden trekt en spanning op de pens zet, iets dat in een filmpje niet te zien is. Een holle rug bij een deadlift is iets dat ik zelf zelden heb gezien, enkel bij oly lifters met de soeplesse van een tijgert.

Z'n kont nog verder naar achter is onzin. Hij moet minder met z'n benen werken, daarom lijkt het ook of de bar ver van hem afkomt. Uiteindelijk breekt iedereen bij een neergaande beweging (als een squat) ook een stukje met de knieën (ipv alles met de heupen te doen). Juist omdat hij de deadlift tot een squat maakt gebeurt dit, en lijkt het erop of de bar ver van hem weg is. En dat is ook de juiste conclusie, alleen de oorzaak is niet de bar dichter je aantrekken, maar minder ver met de benen zaken, en meer met de heupen en rug doen, ergo, de kont meer de lucht in ipv naar achter.

de deadlift is all about leverage. Die bereik je niet door een squat positie aan te nemen (sumo komt in de buurt), maar door de beweging te minimaliseren, en de beweging zelf door zoveel mogelijk spiergroepen te laten gebeuren. Op dit moment gebruikt de video-man alleen z'n quads, waar een goede deadlifter ook z'n kont / heupen en de rugspieren langs de ruggegraat gebruikt, met als gevolg een hogere deadlift dan een squat.

Minder met z'n benen werken vind ik een halve deadllift, en veroorzaakt juist een bolle rug als je niet uit kijkt, en gaat gewoon meer naar een stiff legg toe. Maar goed.

Je doet het zo diep als het gaan zitten op een stoel, hangend naar achteren op je hielen, omhoogkijkend, en dan vanuit je benen.
Kont verder naar achter is zeker geen onzin. D'r zijn meer wegen die naar Rome leiden.
Overdrijven is ook een vak, en niet elk lichaam is hetzelfde.
Ik ben 186cm met lange benen, en heb chronisch het gevoel dat m'n benen me in de weg zitten. Hoe ik hem ook doe.

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-03-2012 13:50:32 ]

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 13:26 schreef seto het volgende:
http://www.sbs.com.au/ins(...)53/Massive-Obsession

Australische show waar over bodybuilden en de lifestyle wordt gesproken, wordt weer een lekker negatief beeld geschetst. Naso zit ook in het publiek.

Link doet het niet. Deze wel:

Ben weer terug van een paar daagjes Spanje, lekker om ff hoofd leeg te maken, en alles (met mate) te eten wat je normaal niet zo vaak eet. Paella, tapas, hmmm

Even over die discussie van de voorgaande pagina's: powerlifting vs. bodybuilding vs. CrossFit etc.

Wat we (wat je ook doet) gemeen hebben is dat we een doel voor ogen hebben over hoe we eruit moeten zien, of wat we moeten kunnen tillen. En daar werken we stap voor stap naartoe. Dan maakt het me eigenlijk niet veel uit hoe je het noemt. Denk je dat mensen iets doen wat inefficient is of zelfs funest voor hun doelen, dan kun je elkaar best onderbouwde adviezen geven.

Voor de rest zijn we allemaal bezig met hetzelfde: beter worden.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 13:40 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Link doet het niet. Deze wel:

Insight - Massive Obsession

Lelijke vette baklappen die die gasten gaan afzeiken

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 13:40 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Link doet het niet. Deze wel:

Insight - Massive Obsession

Yep, thanks!

Kijk nu een paar minuten, mooi spul, nog niet eerder zoiets gezien over jongeren.

Wel shitty Asian genetics zeg, hij traint 5 dagen per week met 'strict dieting' maar hij ziet eruit als een gemuteerde concentratiekampbewoner. Eet hij niet genoeg of heeft hij echt shitty genetics?

Wel bedankt voor de tip, seto!

Die grijze dakduif ook met die rode bandana.

Iedereen moet maar al zijn energie in boeken steken en gaan leren i.p.v. te bodybuilden. Die gozer snapt niet dat het gaat om balans. Je kan prima en bodybuilden met een strikt dieet en daarnaast nog lezen, studie doen, andere sporten enz. Ik word er altijd zo moe van als mensen je als gek bestempelen omdat je calorieën/nutriënten telt. Het is juist dom als je dat niet doet. Hoe weet je anders ooit wat je in je lichaam gooit of waar je een tekort aan hebt. Daarnaast snapt hij ook niet dat de discipline van bodybuilden doorwerkt in andere delen van je leven.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 13:57 schreef Panzermaus het volgende:

met 'strict dieting' maar hij ziet eruit als een gemuteerde concentratiekampbewoner.

Lekker boy

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 14:01 schreef kevin_ het volgende:
Die grijze dakduif ook met die rode bandana.

Iedereen moet maar al zijn energie in boeken steken en gaan leren i.p.v. te bodybuilden. Die gozer snapt niet dat het gaat om balans. Je kan prima en bodybuilden met een strikt dieet en daarnaast nog lezen, studie doen, andere sporten enz. Ik word er altijd zo moe van als mensen je als gek bestempelen omdat je calorieën/nutriënten telt. Het is juist dom als je dat niet doet. Hoe weet je anders ooit wat je in je lichaam gooit of waar je een tekort aan hebt. Daarnaast snapt hij ook niet dat de discipline van bodybuilden doorwerkt in andere delen van je leven.

Amen.

Al denk ik dat de discipline er vaak al eerder in zit/geleerd is.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 14:01 schreef kevin_ het volgende:
Die grijze dakduif ook met die rode bandana.

Iedereen moet maar al zijn energie in boeken steken en gaan leren i.p.v. te bodybuilden. Die gozer snapt niet dat het gaat om balans. Je kan prima en bodybuilden met een strikt dieet en daarnaast nog lezen, studie doen, andere sporten enz. Ik word er altijd zo moe van als mensen je als gek bestempelen omdat je calorieën/nutriënten telt. Het is juist dom als je dat niet doet. Hoe weet je anders ooit wat je in je lichaam gooit of waar je een tekort aan hebt. Daarnaast snapt hij ook niet dat de discipline van bodybuilden doorwerkt in andere delen van je leven.

Inderdaad, kijk maar naar Andreas Kinneging die nu veel in het nieuws is. Overdag hoogleraar, 's avonds squat hij 200kg high bar ATG

Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.

Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL

Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?

Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'. Serieus, is dat gewoon een uitspraak vanuit jelly-ness, of wat. Willen mensen echt liever tijden op papier verbreken, dan sterk en esthetisch zijn + voelen?

[ Bericht 18% gewijzigd door Panzermaus op 01-03-2012 14:38:49 ]

Oeps

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 14:32 schreef Panzermaus het volgende:
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.

Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL

Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?

Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'. Serieus, is dat gewoon een uitspraak vanuit jelly-ness, of wat. Willen mensen echt liever tijden op papier verbreken, dan sterk en esthetisch zijn + voelen?

Ja dat willen sommige mensen liever, different strokes for different folks. Dat je neerkijkt op mensen die niet liften zegt meer iets over jou.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 14:32 schreef Panzermaus het volgende:
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.

Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL

Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?

Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'. Serieus, is dat gewoon een uitspraak vanuit jelly-ness, of wat. Willen mensen echt liever tijden op papier verbreken, dan sterk en esthetisch zijn + voelen?

Jij lult net zo kortzinnig als de mensen waar jij het over hebt.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:03 schreef Jajong het volgende:

[..]

Jij lult net zo kortzinnig als de mensen waar jij het over hebt.

Dat is wel waar

Maakt toch niet uit wie wat waarom en wanneer doet, als ze er maar plezier mee hebben of tevredenheid uit halen.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:02 schreef seto het volgende:

[..]

Ja dat willen sommige mensen liever, different strokes for different folks. Dat je neerkijkt op mensen die niet liften zegt meer iets over jou.

Ik kijk niet neer op mensen die niet liften, waar haal je dat vandaan.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:03 schreef Jajong het volgende:

[..]

Jij lult net zo kortzinnig als de mensen waar jij het over hebt.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:07 schreef ZwartmetSuiker het volgende:

[..]

Dat is wel waar

Maakt toch niet uit wie wat waarom en wanneer doet, als ze er maar plezier mee hebben of tevredenheid uit halen.

Dat zeg ik, 'whatever tickles your pickle'. Mijn punt is dat mensen het veranderen van je lichaam naar een eigen ideaalbeeld 'raar' vinden, maar ondertussen geil worden van gasten die niets anders in hun leven hebben dan een fiets en rondetijden. Dag in dag uit. En dan nog allemaal aan de buis gekluisterd ook nog. Waarom kan het niet 'en' 'en' zijn. 'wielrennen, tof voor wie dat leuk vind', 'bodybuilding, tof voor wie dat leuk vind'. Maar nee, meeste mensen in mijn omgeving kunnen zich niet voorstellen wat de grote lol van dit hele verhaal is. Terwijl fietsen iets universeels 'respect hoor' lijkt te zijn.

Is dat een stukje onzekerheid, of jaloezie? Of wat? Waarom moet bodybuilding over het algemeen als 'onnatuurlijk' en 'overdreven' en 'niet normaal' worden afgedaan? Iedereen zijn eigen toch?

[ Bericht 4% gewijzigd door Panzermaus op 01-03-2012 15:34:29 ]

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:

Is dat een stukje onzekerheid, of jaloezie? Of wat? Waarom moet bodybuilding over het algemeen als 'onnatuurlijk' en 'overdreven' en 'niet normaal' worden afgedaan? Iedereen zijn eigen toch?

Vooral onbegrip denk ik. Mensen hebben geen idee what it takes om een groot fysiek te bouwen en denken dat het enige wat je doet is wat gewichten op en neer gooien. De rest hebben ze geen enkel benul van.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik kijk niet neer op mensen die niet liften, waar haal je dat vandaan.

[..]

[..]

Dat zeg ik, 'whatever tickles your pickle'. Mijn punt is dat mensen het veranderen van je lichaam naar een eigen ideaalbeeld 'raar' vinden, maar ondertussen geil worden van gasten die niets anders in hun leven hebben dan een fiets en rondetijden. Dag in dag uit. En dan nog allemaal aan de buis gekluisterd ook nog. Waarom kan het niet 'en' 'en' zijn. 'wielrennen, tof voor wie dat leuk vind', 'bodybuilding, tof voor wie dat leuk vind'. Maar nee, meeste mensen in mijn omgeving kunnen zich niet voorstellen wat de grote lol van dit hele verhaal is. Terwijl fietsen iets universeels 'respect hoor' lijkt te zijn.

Is dat een stukje onzekerheid, of jaloezie? Of wat? Waarom moet bodybuilding over het algemeen als 'onnatuurlijk' en 'overdreven' en 'niet normaal' worden afgedaan? Iedereen zijn eigen toch?

Het is volgens mij vaak precies dat laatste wat je schrijft. "Onzekerheid en jaloezie" en bij andere een stuk onwetendheid en generaliseren.

Bij vele is het wat men onthoudt: Die ene brede gast met z'n grote bek op tv. Of die ene brede tokkie die met z'n hemptje lekker belachelijk door het winkelcentrum loopt breed te doen.
En dan is iedereen die breed is ook maar gelijk eng of asociaal, en deugt niet.

Bij de andere is het jaloezie, omdat ze stiekem ook wel groot willen zijn, maar er de kennis niet voor op doen, en tijd en energie er niet insteken.

En dan deugt het allemaal maar niet.

De grootste charme van de sport vind ik het feit dat je jezelf gewoon ziet groeien, heerlijk. Ik vind het persoonlijk prachtig als ik weer een paar kg meer squat of druk, en als ik op zaterdagavond in de kroeg loop en een meisje van de middelbare school tegenkom die zegt: 'woo, jij bent echt gespierd geworden'. Heerlijk man.

Over een uurtje weer trainen, 17.00 uur is echt een heerlijke tijd; er is dan geen hond hier, en zodra je thuis bent kan je meteen aanschuiven voor het avondmaal. Prima.

http://www.thepostgame.co(...)-unbelievably-strong

Je kan er niet vroeg genoeg bij zijn he, 2 roemeense jochies van 5 en 7 die dingen kunnen waar ik alleen van kan dromen

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 16:10 schreef Autobandje het volgende:
http://www.thepostgame.co(...)-unbelievably-strong

Je kan er niet vroeg genoeg bij zijn he, 2 roemeense jochies van 5 en 7 die dingen kunnen waar ik alleen van kan dromen

http://www.youtube.com/re(...)l0l0l123l123l0.1l1l0

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:59 schreef ZuidGrens het volgende:
De grootste charme van de sport vind ik het feit dat je jezelf gewoon ziet groeien, heerlijk. Ik vind het persoonlijk prachtig als ik weer een paar kg meer squat of druk, en als ik op zaterdagavond in de kroeg loop en een meisje van de middelbare school tegenkom die zegt: 'woo, jij bent echt gespierd geworden'. Heerlijk man.

Over een uurtje weer trainen, 17.00 uur is echt een heerlijke tijd; er is dan geen hond hier, en zodra je thuis bent kan je meteen aanschuiven voor het avondmaal. Prima.

Het is wel goed voor de genoegdoening; als ik bij een oefening meer kan dan de vorige keer dan ben ik tevreden; progressie houdt mij gemotiveerd.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 16:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.youtube.com/re(...)l0l0l123l123l0.1l1l0

FUAAAARK.

Ik vraag me altijd af of die kinderen het zelf ook leuk vinden en of die vader pro is op het gebied van trainen. Aangezien de kinderen er "last" van kunnen krijgen op latere leeftijd misschien. Als ze geen complexen tegenkomen in toekomst dan zullen ze vast heel blij zijn dat ze zo'n vader hebben gehad toen.

haha die shoulder lockouts in dat eerste filmpje, daar kan ik alleen van dromen

Nog even over deze deadlifts:

quote:

Op woensdag 29 februari 2012 21:06 schreef Warsaw het volgende:
Ben nu bezig met Stronglifts 5x5. Over mijn houding met deadliften ben ik nog niet echt tevreden, heb het gefilmd en hieronder is de link. Iemand tips of dingen die ik fout doe? Alvast bedankt.

Deadlift

Ik ben het met mister_popcorn eens dat dit een variant van de deadlift is die erg dicht bij de squat zit. Is dat verkeerd? Niet per se. Hangt ervan af wat Warsaws doel is met de deadlift. Wil hij juist meer de nadruk leggen op de quads? Dan is deze variant op zich prima. Wil hij zijn hams/glutes/onderrug meer gebruiken? Dan dus minder door de knieën.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik kijk niet neer op mensen die niet liften, waar haal je dat vandaan.

Zo kwam het een beetje over mang

En we gaan verder met het negatieve imago van bodybuilden:

Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 18:17 schreef Panzermaus het volgende:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

Des te meer ass des te beter

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 14:32 schreef Panzermaus het volgende:
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.

Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL

Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?

Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'. Serieus, is dat gewoon een uitspraak vanuit jelly-ness, of wat. Willen mensen echt liever tijden op papier verbreken, dan sterk en esthetisch zijn + voelen?

Hypocriete post dit, Panzer. Niet meer doen.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 18:17 schreef Panzermaus het volgende:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

Volgens mij ben jij de enige hier met ass(thetic)-complex :p

Ik ben doorverwezen naar dit topic omdat hier de kennis wel aanwezig zou zijn.

Dus even crossposten als het mag:

Zoals de, misschien wat cryptische titel al doet vermoeden... ik ben een man van 29, 109 kilo en mijn vetpercentage is 20%

Niet goed dus.
6 jaar geleden ben ik eens eerder 22 kilo afgevallen met Atkins. Alleen toen ging ik werken, na de studie, en kwam de rek er weer in, met dit als resultaat.

Waarom ik dan nu weer niet aan Atkins ga doen is voor mij simpel. Het werkt niet. Waarom niet? Omdat ik nu weer terug bij af ben. Ik geloof sowieso niet in diëten. Wel in het veranderen van levensstijl. En daarom dit topic. Ik heb mezelf al aardig ingelezen en ben opzoek naar de juiste balans.

Wees vrij om feedback te geven.

Om te beginnen heb ik met Harris-Benedic de volgende dingen uitgerekend:

BMR 2247 kcal
Onderhoudsniveau 3483 kcal
Cutten 3135 kcal
Bulken 3831

Goed, aankomen wil ik niet. Ik wil afvallen vet verliezen.
Daarbij twijfel ik of ik op onderhoudsniveau moet gaan eten en het verschil te moeten gaan maken door te sporten. Of op cutniveau gaan eten plus sport.

Vervolgens heb ik een voedingsschema gemaakt

quote:

Ontbijt 06:00

35 g brinta
220 ml half volle melk

Samen 238 kcal (e 20%, k 63%, v 16%)

Tussendoor 10:00

2 snee volkorenbrood
50 g kipfillet

Samen 195 kcal (e 33%, k 55%, v 12%)

Lunch 12:30

4 snee volkorenbrood
3 stuks gebakken ei in 15 ml olijfolie

Samen 627 kcal (e 20%, k 31%, v 49%)

Tussendoor 16:00

Heb ik nu staan, maar denk dat ik dit beter kan vervangen voor iets anders. Maar wat?

1 Banaan
1 Appel

Samen 184 kcal (e 4%, k 96%, v 0%)

Diner 18:00

Voor het gemak maar even dit genomen.
Varieer wel met kipfillet, rundergehakt, vis, volkorenpasta, snijbonen, andere groene groenten, etc.

250 g zilvervlies rijst
200 g kipfillet
15 ml olijfolie
200 g sperziebonen

Samen 1316 kcal (e 21%, k 62%, v 18%)

Na het trainen

300 ml half volle melk
30 gram whey

Samen 228 kcal (e 54%, k 29%, v 17%)

Totaal 2788 kcal (e 23%, k 54%, v 23%)

Dit lijkt mij wat aan de magere kant.

Cutten 3135 kcal

Het verschil met cutten is zo'n 400 kcal. Goed, het zal allemaal niet zo nauw zijn, maar toch. Suggesties?

Kwa sport, in principe ben ik elk avond, na 20:00 vrij om te doen en laten wat ikwil.
Ik wil geen bodybuilder worden. I know, dat wordt je ook niet zomaar. Maar omdat mij doel vetverlies is licht het accent meer op cardio.

Ma
borst + biceps, 45 min fietsen

Di
Hardlopen

Woe
rug + triceps, 45 min fietsen

Do
Benen

Vrij
Rust

Zat
Schouders, hardlopen

Zo
60 minuten fietsen

Eventueel een verschuiving in het programma voor een betere rustverhouding zou goed zijn. Maar hoe? Suggesties?

Mijn doel voor nu, in 3 maanden tijd het vetpercentage naar 15% brengen. Realistisch?

Het is niet dat Atkins niet werkt, maar dat je nadat je klaar dacht te zijn weer lekker veel koolhydraten en kcal's in het algemeen naar binnen bent gaan schuiven. Je bent een afspiegeling van wat je eet.

Overigens wel een heel aardig voedingsschema (als beginner die hier binnen komt vallen, de meesten doen dat niet) met fatsoenlijke macro's. Complimenten. Als je vindt dat het te weinig is, moet je gewoon grotere porties nemen.

Atkins werkt opzich als de tierelier, maar het is gewoon niet realistisch om dat je leven lang te blijven volhouden vind ik. Daarom denk ik, waarom niet gelijk het juiste "dieet" handhaven.

Dank voor het compliment. Ik lees me graag goed in voordat ik ergens aan begin als het persoonlijk is.
Grotere portiers nemen. Hoe simpel eigenlijk!

Waar ik mij wel zorgen om maak is rust. Is 1 dag rust niet te weinig met de verdeling zoals ik die hanteer?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 21:40 schreef M_109_20 het volgende:

Waar ik mij wel zorgen om maak is rust. Is 1 dag rust niet te weinig met de verdeling zoals ik die hanteer?

Neuh, het lijkt niet een erg zwaar schema wat je hebt. Ik zou me echter, zeker in het begin, meer op de compound oefeningen richten ipv op (ook) isolatie zoals biceps/triceps.

je moet het ook vooral leuk vinden om te blijven doen als je vet wil verliezen.

Wat ik zelf leuk vind:
anaeroob & bw oefeningen, aeroob, fullbody, rust
herhaal.

Compound oefeningen zijn

Bench press
Military press
Deadlift
Squat
Pull-ups.

Zijn er nog meer?
En daar train je je grote spiergroepen mee dat weer effectief is voor vet verbranding toch?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 21:54 schreef M_109_20 het volgende:
Compound oefeningen zijn

Bench press
Military press
Deadlift
Squat
Pull-ups.

Zijn er nog meer?
En daar train je je grote spiergroepen mee dat weer effectief is voor vet verbranding toch?

Yep, veel meer. Bijvoorbeeld; http://www.bodybuilding.com/fun/wotw46.htm Maar als je op compund trainen (bv) zoekt vind je het wel.

Grote spiergroepen trainen verbrand meer vet inderdaad. Met die grote groepen train je kleinere spieren ook mee waardoor die in eerste instantie niet zo belangrijk zijn om te isoleren.

Ben zelf een atkinnende lifter. Heb er in mn jeugd 23 kilo mee afgevallen. 4 jaar vastgehouden maar nadat ik ging samenwonen met dinnetje kwam het er weer snel bij Nu dus weer..

Wat je wel erg gaat merken is dat je in ketose veel slapper wordt. Dit komt omdat je spieren geen glycogeen meer in hun reserves hebben. Wat ik dan dus doe: Op trainingsdagen 45min vantevoren 50gr dextrose (let op, geen fructose! dit gaat als prioriteit naar je lever ipv spier) te nemen met je whey shake. Dan ben je even uit ketose, de ochtend erna weer in ketose. Ik zou dit wel pas doen als je een beetje doorhebt hoeveel carbs je kan hebben.

Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?

Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.

schepje melkeiwit

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 22:20 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?

Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.

Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 22:25 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.

Hoezo?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 18:17 schreef Panzermaus het volgende:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 19:22 schreef fathank het volgende:

[..]

Volgens mij ben jij de enige hier met ass(thetic)-complex :p

Dit dus.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 22:25 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.

Jouw lichaam is inderdaad anders, jij hebt 's nachts geen eiwitten nodig. Jij kan zonder eiwitten groeien en herstellen.