[Bodybuilding] (#188) Gezocht: Sportschool met prowlers en squatracks

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 16:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.youtube.com/re(...)l0l0l123l123l0.1l1l0

FUAAAARK.

Ik vraag me altijd af of die kinderen het zelf ook leuk vinden en of die vader pro is op het gebied van trainen. Aangezien de kinderen er "last" van kunnen krijgen op latere leeftijd misschien. Als ze geen complexen tegenkomen in toekomst dan zullen ze vast heel blij zijn dat ze zo'n vader hebben gehad toen.

haha die shoulder lockouts in dat eerste filmpje, daar kan ik alleen van dromen

Nog even over deze deadlifts:

quote:

Op woensdag 29 februari 2012 21:06 schreef Warsaw het volgende:
Ben nu bezig met Stronglifts 5x5. Over mijn houding met deadliften ben ik nog niet echt tevreden, heb het gefilmd en hieronder is de link. Iemand tips of dingen die ik fout doe? Alvast bedankt.

Deadlift

Ik ben het met mister_popcorn eens dat dit een variant van de deadlift is die erg dicht bij de squat zit. Is dat verkeerd? Niet per se. Hangt ervan af wat Warsaws doel is met de deadlift. Wil hij juist meer de nadruk leggen op de quads? Dan is deze variant op zich prima. Wil hij zijn hams/glutes/onderrug meer gebruiken? Dan dus minder door de knieën.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 15:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik kijk niet neer op mensen die niet liften, waar haal je dat vandaan.

Zo kwam het een beetje over mang

En we gaan verder met het negatieve imago van bodybuilden:

Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 18:17 schreef Panzermaus het volgende:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

Des te meer ass des te beter

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 14:32 schreef Panzermaus het volgende:
Grappig, je kunt meestal meteen zien aan (geklede) mensen of ze trainen of niet. Dat dere trapezius muscle.

Iemand in publiek: 'i workout for fitness' -> NO TRAPS AT ALL

Ook wel weer herkenbaar om te zien dat mensen in het publiek het 'niet snappen' waarom je nu per se die kracht/zo'n lichaam wil hebben zonder dat je het specifiek nodig hebt voor een sport ofzo. Man, het is gewoon iets waar je aan kunt werken, het is een uitdaging, het ziet er goed uit in de spiegel en het voelt goed. Wat heb je meer nodig?

Ik word persoonlijk altijd een beetje triest als ik in de krant lees over wielrenners die blabla al vanaf jongs af aan een obsessie hebben met hun fiets en sneller en sneller willen gaan. Of schaatsen. Wat je er uiteindelijk netto (resultaat-wise) aan over houdt is wat genoteerde tijden. Prima, whatever tickles your pickle. Maar dan heb je mensen zoals mijn vader die daar dan 'respect voor hebben' en 'deed jij maar zoiets'. Serieus, is dat gewoon een uitspraak vanuit jelly-ness, of wat. Willen mensen echt liever tijden op papier verbreken, dan sterk en esthetisch zijn + voelen?

Hypocriete post dit, Panzer. Niet meer doen.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 18:17 schreef Panzermaus het volgende:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

Volgens mij ben jij de enige hier met ass(thetic)-complex :p

Ik ben doorverwezen naar dit topic omdat hier de kennis wel aanwezig zou zijn.

Dus even crossposten als het mag:

Zoals de, misschien wat cryptische titel al doet vermoeden... ik ben een man van 29, 109 kilo en mijn vetpercentage is 20%

Niet goed dus.
6 jaar geleden ben ik eens eerder 22 kilo afgevallen met Atkins. Alleen toen ging ik werken, na de studie, en kwam de rek er weer in, met dit als resultaat.

Waarom ik dan nu weer niet aan Atkins ga doen is voor mij simpel. Het werkt niet. Waarom niet? Omdat ik nu weer terug bij af ben. Ik geloof sowieso niet in diëten. Wel in het veranderen van levensstijl. En daarom dit topic. Ik heb mezelf al aardig ingelezen en ben opzoek naar de juiste balans.

Wees vrij om feedback te geven.

Om te beginnen heb ik met Harris-Benedic de volgende dingen uitgerekend:

BMR 2247 kcal
Onderhoudsniveau 3483 kcal
Cutten 3135 kcal
Bulken 3831

Goed, aankomen wil ik niet. Ik wil afvallen vet verliezen.
Daarbij twijfel ik of ik op onderhoudsniveau moet gaan eten en het verschil te moeten gaan maken door te sporten. Of op cutniveau gaan eten plus sport.

Vervolgens heb ik een voedingsschema gemaakt

quote:

Ontbijt 06:00

35 g brinta
220 ml half volle melk

Samen 238 kcal (e 20%, k 63%, v 16%)

Tussendoor 10:00

2 snee volkorenbrood
50 g kipfillet

Samen 195 kcal (e 33%, k 55%, v 12%)

Lunch 12:30

4 snee volkorenbrood
3 stuks gebakken ei in 15 ml olijfolie

Samen 627 kcal (e 20%, k 31%, v 49%)

Tussendoor 16:00

Heb ik nu staan, maar denk dat ik dit beter kan vervangen voor iets anders. Maar wat?

1 Banaan
1 Appel

Samen 184 kcal (e 4%, k 96%, v 0%)

Diner 18:00

Voor het gemak maar even dit genomen.
Varieer wel met kipfillet, rundergehakt, vis, volkorenpasta, snijbonen, andere groene groenten, etc.

250 g zilvervlies rijst
200 g kipfillet
15 ml olijfolie
200 g sperziebonen

Samen 1316 kcal (e 21%, k 62%, v 18%)

Na het trainen

300 ml half volle melk
30 gram whey

Samen 228 kcal (e 54%, k 29%, v 17%)

Totaal 2788 kcal (e 23%, k 54%, v 23%)

Dit lijkt mij wat aan de magere kant.

Cutten 3135 kcal

Het verschil met cutten is zo'n 400 kcal. Goed, het zal allemaal niet zo nauw zijn, maar toch. Suggesties?

Kwa sport, in principe ben ik elk avond, na 20:00 vrij om te doen en laten wat ikwil.
Ik wil geen bodybuilder worden. I know, dat wordt je ook niet zomaar. Maar omdat mij doel vetverlies is licht het accent meer op cardio.

Ma
borst + biceps, 45 min fietsen

Di
Hardlopen

Woe
rug + triceps, 45 min fietsen

Do
Benen

Vrij
Rust

Zat
Schouders, hardlopen

Zo
60 minuten fietsen

Eventueel een verschuiving in het programma voor een betere rustverhouding zou goed zijn. Maar hoe? Suggesties?

Mijn doel voor nu, in 3 maanden tijd het vetpercentage naar 15% brengen. Realistisch?

Het is niet dat Atkins niet werkt, maar dat je nadat je klaar dacht te zijn weer lekker veel koolhydraten en kcal's in het algemeen naar binnen bent gaan schuiven. Je bent een afspiegeling van wat je eet.

Overigens wel een heel aardig voedingsschema (als beginner die hier binnen komt vallen, de meesten doen dat niet) met fatsoenlijke macro's. Complimenten. Als je vindt dat het te weinig is, moet je gewoon grotere porties nemen.

Atkins werkt opzich als de tierelier, maar het is gewoon niet realistisch om dat je leven lang te blijven volhouden vind ik. Daarom denk ik, waarom niet gelijk het juiste "dieet" handhaven.

Dank voor het compliment. Ik lees me graag goed in voordat ik ergens aan begin als het persoonlijk is.
Grotere portiers nemen. Hoe simpel eigenlijk!

Waar ik mij wel zorgen om maak is rust. Is 1 dag rust niet te weinig met de verdeling zoals ik die hanteer?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 21:40 schreef M_109_20 het volgende:

Waar ik mij wel zorgen om maak is rust. Is 1 dag rust niet te weinig met de verdeling zoals ik die hanteer?

Neuh, het lijkt niet een erg zwaar schema wat je hebt. Ik zou me echter, zeker in het begin, meer op de compound oefeningen richten ipv op (ook) isolatie zoals biceps/triceps.

je moet het ook vooral leuk vinden om te blijven doen als je vet wil verliezen.

Wat ik zelf leuk vind:
anaeroob & bw oefeningen, aeroob, fullbody, rust
herhaal.

Compound oefeningen zijn

Bench press
Military press
Deadlift
Squat
Pull-ups.

Zijn er nog meer?
En daar train je je grote spiergroepen mee dat weer effectief is voor vet verbranding toch?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 21:54 schreef M_109_20 het volgende:
Compound oefeningen zijn

Bench press
Military press
Deadlift
Squat
Pull-ups.

Zijn er nog meer?
En daar train je je grote spiergroepen mee dat weer effectief is voor vet verbranding toch?

Yep, veel meer. Bijvoorbeeld; http://www.bodybuilding.com/fun/wotw46.htm Maar als je op compund trainen (bv) zoekt vind je het wel.

Grote spiergroepen trainen verbrand meer vet inderdaad. Met die grote groepen train je kleinere spieren ook mee waardoor die in eerste instantie niet zo belangrijk zijn om te isoleren.

Ben zelf een atkinnende lifter. Heb er in mn jeugd 23 kilo mee afgevallen. 4 jaar vastgehouden maar nadat ik ging samenwonen met dinnetje kwam het er weer snel bij Nu dus weer..

Wat je wel erg gaat merken is dat je in ketose veel slapper wordt. Dit komt omdat je spieren geen glycogeen meer in hun reserves hebben. Wat ik dan dus doe: Op trainingsdagen 45min vantevoren 50gr dextrose (let op, geen fructose! dit gaat als prioriteit naar je lever ipv spier) te nemen met je whey shake. Dan ben je even uit ketose, de ochtend erna weer in ketose. Ik zou dit wel pas doen als je een beetje doorhebt hoeveel carbs je kan hebben.

Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?

Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.

schepje melkeiwit

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 22:20 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat eten jullie voor het slapen gaan? Allemaal kwark en Whey voor langzame eiwitten of heeft iemand nog andere goede tips?

Heb momenteel alleen nog een (driekwart volle) bak kwark staan, meer niet.

Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 22:25 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.

Hoezo?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 18:17 schreef Panzermaus het volgende:
Over die quads/glutes kwestie, zijn jullie verdrietig over jullie squat/deadlift-ass, aesthetics-wise? Als in, 'minder was mooier'?

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 19:22 schreef fathank het volgende:

[..]

Volgens mij ben jij de enige hier met ass(thetic)-complex :p

Dit dus.

quote:

Op donderdag 1 maart 2012 22:25 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Eten voor het slapen gaan is niet nodig, voor mij dan.

Jouw lichaam is inderdaad anders, jij hebt 's nachts geen eiwitten nodig. Jij kan zonder eiwitten groeien en herstellen.