SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Sorry Zeta je hele titel paste niet... 
overigens LAPO
overigens LAPO
quote:Op vrijdag 17 juni 2011 12:15 schreef Unknown123 het volgende:
Ik steeds vaker dat ik minder spierpijn heb na de training waar kan dit aan liggen? Want na de training ben ik wel altijd kapot, dus ik doe wel zwaar genoeg lijkt me dan. Zou het kunnen dat mijn lichaam aan de oefeningen gewend begint te raken?
Ik heb vaak hetzelfde. Hoelang heb je je huidige schema al? Ik wissel altijd na 6 weken van schema, om zo zo min mogelijk te wennen aan mijn oefeningen, want naarmate mijn schema's vorderen gaat het steeds makkelijker.
Unknown123...Gespierd123...hmmmmquote:Op vrijdag 17 juni 2011 12:19 schreef 67Impala het volgende:
Sorry Zeta je hele titel paste niet...
overigens LAPO
[..]
scherp gezien
Spierpijn is geen inidcatie van een goede training
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Dit.quote:Op vrijdag 17 juni 2011 12:32 schreef kidkash19 het volgende:
Spierpijn is geen inidcatie van een goede training
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ah ok, dat dacht ik altijd. Goed om te weten dan. Thanks.quote:
Spierpijn is geen inidcatie van een goede training
Lekker boeiend joh. Spierpijn. Gewoon lekker. Ik wil voelen dat ik getraind hebt man. 
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Wiki.quote:Vroege spierpijn (Immediate Soreness) Brandend gevoel dat ontstaat tijdens of direct na de training. De pijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat de vrije zenuwuiteinden prikkelt.
Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) treedt pas na 24-48 uur op. De spieren doen pijn en zijn minder belastbaar. De oorzaak zijn microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan. Volgens Roth (2006) is het type contractie van groot belang voor het ontstaan van DOMS. Excentrische spiercontracties zouden hierbij de grootste rol spelen en zorgen dus voor de meeste schade.
Spierpijn ontstaat door het ontstaan van melkzuur in de spiervezel en daarna in het bloed door zuurstoftekort (anaeroob metabolisme), of doordat bij de belasting van deze spier één of meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Dit irriteert, maar herstelt gelukkig snel. Bij het herstel worden spiervezels dikker, zie Spierhypertrofie. Het is een misvatting dat het aantal spiervezels toeneemt; het aantal en de samenstelling zijn genetisch bepaald.
Het beoefenen van de sport fitness, kan tot last zijn van de spiervezels. Deze spiervezels hebben een herstelperiode nodig van minimaal 2 tot 3 dagen. Hierna kan deze spiervezel weer volledig gebruikt worden.
Spierpijn kan vervelend zijn en ook een indicatie zijn van verkeerde training. Heb je na 2 dagen nog steeds spierpijn, dan is de mate van overbelasting voor je spieren te hoog geweest (overtraining).
Je kunt de spierpijn minimaliseren door zorgvuldig te trainen. Sluit een training bijvoorbeeld af met een cooling down: gebruik grote, dynamische bewegingen (denk aan cardioapparatuur) zonder een al te hoog tempo of intensiviteit, en rek de gebruikte spieren [bron?]. Dit bevordert de doorbloeding en helpt de door de training ontstane afvalstoffen af te voeren.
Met betrekking tot de spierpijn is het ook belangrijk de training te verdelen over de week. Train bijvoorbeeld nooit dezelfde spiergroep elke dag; de spier krijgt zo geen hersteltijd om sterker te worden en de overbelasting neemt alleen maar toe en zal de spier uiteindelijk zelfs slapper worden.
Spierpijn krijg ik niet direct na het trainen, vaak de volgende dag na het slapen.Het kan dus een indicatie zijn dat je spiervezels dikker gaan worden.
2 tot 3 dagen herstel is best lang trouwens. Zou het slecht zijn om daarvoor al te trainen?
Ik heb het ook altijd na het slapen. Na de training een beetje..
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ik krijg het soms wel eens 2 dagen na de bewuste training (zoals het wiki verhaal ook zegt: verlate spierpijn). Maar spierpijn is juist lekker en ook al is het geen indicatie dat je goed getraind heb, heb ik altijd wel het idee dat ik lekker bezig ben geweest.
Ja, maar daar heb ik spijt van, cleans zijn baas, kun je imo niet vroeg genoeg mee beginnen.quote:Agentperry, deed jij SS destijds ook met rows ipv cleans?
beetje spierpijn is niet erg, in mijn bovenlichaam boeit het me uberhaupt niet maar als ik mijn benen echt helemaal kapot heb gemaakt kan ik de volgende dag nauwelijks lopen en doet elke stap pijn, dat is wel weer minder. niet dat ik mij hierdoor laat tegenhouden, no pain no gain.quote:
Ik krijg het soms wel eens 2 dagen na de bewuste training (zoals het wiki verhaal ook zegt: verlate spierpijn). Maar spierpijn is juist lekker en ook al is het geen indicatie dat je goed getraind heb, heb ik altijd wel het idee dat ik lekker bezig ben geweest.
Ik heb nu ook al 2 dagen spierpijn in mijn benen, dat heb ik met mijn bovenlichaam toch veel minder.
Ik heb zin in vanavond, lekker triceps en rug pakken. Bovendien is het dan meestal vrij rustig in de gym, lopen alleen 'die-hards' rond.
Same here, benen voel ik meestal met de trap op en af lopen.quote:
Ik heb nu ook al 2 dagen spierpijn in mijn benen, dat heb ik met mijn bovenlichaam toch veel minder.
2e dag spierpijn is het ergst.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gister voor het eerst gesquat, kan bijna niet meer lopen. 
Filmpjes van Mark Rippetoe hebben me goed geholpen. Baas die kerel!
Filmpjes van Mark Rippetoe hebben me goed geholpen. Baas die kerel!
Voor het eerst? Dat zal je rug ook lekker vinden .
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Zag laatst voor het eerst iemand keihard squatten. Begon met 100kg ATG opwarmen, en later sets van 180kg.
Ik was hard aan het 'miren.
Ik was hard aan het 'miren.
Ja ook wel btje last van mn rug maar meer van mijn benen. Maar volgens mij had ik de stang niet goed, heb erg last van nekwervel.
Helemaal leuk aangezien Rip je ook deadlifts laat doen. Er is altijd een dag in de week waarop je deadlift + squat doet.quote:Op vrijdag 17 juni 2011 13:24 schreef CantFazeMe het volgende:
Voor het eerst? Dat zal je rug ook lekker vinden
Zwaar squatten en deadliften op dezelfde dag is echt dodelijk voor je glutes, begin het een beetje onhandig te vinden soms.
100kg atg is voor mij al een werksetquote:
Zag laatst voor het eerst iemand keihard squatten. Begon met 100kg ATG opwarmen, en later sets van 180kg.
Ik was hard aan het 'miren.
quote:
[..]
beetje spierpijn is niet erg, in mijn bovenlichaam boeit het me uberhaupt niet maar als ik mijn benen echt helemaal kapot heb gemaakt kan ik de volgende dag nauwelijks lopen en doet elke stap pijn, dat is wel weer minder. niet dat ik mij hierdoor laat tegenhouden, no pain no gain.
heb ik precies hetzelfde. Dan loop ik op me werk rond en dan heb ik echt het idee dat er wat dwars zit... 
mja wat je zegt: no pain no gain. Ik weet bij voorbaat al als ik me benen pak dat ik volgende dag moeilijk loop. Ook is bij ons de sportschool op de 1e verdieping.. trap lopen wordt dan ook een hele hindernisbaan.. overigens ziet het er wel grappig uit Overigens gister eigenlijk voor het eerst ATG squat gedaan met jawel 5kg beide kanten en vervolgens gelijk uitstoten naar een militairy press. 3x 20 herhalingen
ook best slopend..
Meh ik vind mijn ecto onderarmen niet tof. Mijn bovenarmen zijn een flink stuk dikker geworden, ook relaxed, maar met een korte mouw overhemd zoals vandaag valt je blik op de onderarmen. Daar zit gewoon geen massa op, duidelijke flexors, extensors en aders wel, maar ik zou best een kwak vet kunnen gebruiken daar.
Mijn bovenarmen zijn een flink stuk dikker geworden, ook relaxed, maar met een korte mouw overhemd zoals vandaag valt je blik op de onderarmen. Daar zit gewoon geen massa op, duidelijke flexors, extensors en aders wel, maar ik zou best een kwak vet kunnen gebruiken daar.
Heb ik ook last van. Al ben ik hard bezig om dat ook om te vormen
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
met zware deadlifts en chins zou dit wel bij moeten trekken.quote:Op vrijdag 17 juni 2011 14:19 schreef Panzermaus het volgende:
Meh ik vind mijn ecto onderarmen niet tof.
overhemden met korte mouwen zijn overigens niet dope, gewoon lange kopen en evt. mouwen omslaan.
Same here!quote:
Meh ik vind mijn ecto onderarmen niet tof.
ik ben ecto/mesoquote:
Als ik al die verhalen hoor ben ik bijna trots op dat ik een endo/meso ben
atletische bouw, gain makkelijk en van nature wel een beetje een v-taper maar wel dunne polsen en lange ledematen.
Meso zijn lijkt me ook wel tof, hele dag vreten en de volgende dag nog steeds zwaarder zijn. Ik moet echt blijven eten om niet terug te vallen, een bulk/cut patroon zou ik fijner vinden.
Ik moet ook maar eens een digitale weegschaal wonen, deze huidige werkt met kilo's. Juist die 100gram's zien zouden goed zijn voor motivatie:
Ik moet ook maar eens een digitale weegschaal wonen, deze huidige werkt met kilo's. Juist die 100gram's zien zouden goed zijn voor motivatie:
Je moet jezelf gewoon niet zo vaak wegen. Toen ik na twee maanden trainen/eten weer op de weegschaal ging staan dacht ik dat hij kapot was.
dat heb ik gelukkig wel ja, als ik slecht eet val ik niet terug in gewicht, heb ook wel aardige genen van wat ik hoor echter baal ik wel enorm van mijn dunne polsen. lange ledematen maken me niet uit, komt goed van pas bij veel sporten.quote:Op vrijdag 17 juni 2011 15:40 schreef Panzermaus het volgende:
Meso zijn lijkt me ook wel tof, hele dag vreten en de volgende dag nog steeds zwaarder zijn. Ik moet echt blijven eten om niet terug te vallen, een bulk/cut patroon zou ik fijner vinden.
Ik moet ook maar eens een digitale weegschaal wonen, deze huidige werkt met kilo's. Juist die 100gram's zien zouden goed zijn voor motivatie:
ik weeg me na elke training.
met die test van je duim en wijsvinger om je pols kwam ik trouwens wel uit op my fingers just touch als ik hard knijp, dat zou overeen moeten komen met meso polsen maar toch ogen ze erg dun.
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htmquote:What Is Your Body Type?
Your score is 1.92.
Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
met die test van je duim en wijsvinger om je pols kwam ik trouwens wel uit op my fingers just touch als ik hard knijp, dat zou overeen moeten komen met meso polsen maar toch ogen ze erg dun.
quote:What Is Your Body Type?
Your score is 1.58.
Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Duim wijsvinger test zat er een centimeter tussen, maar ik heb echt hele kleine handenquote:Your score is 1.33.
Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
Neig zowieso meer naar een endo, want vroeger was ik vrij rond
Ik weeg me elke ochtend op dezelfde manier. Je kunt op deze wijze een mooie trendlijn / gewogen gemiddelde uitrekenen.
Altijd informatie of je onder, boven of op maintenance hebt gegeten de afgelopen 7, 14, 30 of .... dagen.
http://www.fatwatchapp.com/
Ik gebruik bij bulken alleen de info over het gewogen gewicht en negeer de kcal info. Bij het cutten is de kcal info een goede graadmeter.
Altijd informatie of je onder, boven of op maintenance hebt gegeten de afgelopen 7, 14, 30 of .... dagen.
http://www.fatwatchapp.com/
Ik gebruik bij bulken alleen de info over het gewogen gewicht en negeer de kcal info. Bij het cutten is de kcal info een goede graadmeter.
Confidence through competence
Your score is 1.83. Zit meer tussen 1.83 / 2 in, sommige vragen twijfel ik over
Your body is closest to a Mesomorph.
Your body is closest to a Mesomorph.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Mijn ecto onderarm:quote:
Meh ik vind mijn ecto onderarmen niet tof.
Zal er eens eentje schieten na het trainen, dan staat ie vol met aders.
Onderzijde van onderarm:quote:
Leuke foto.
Maar vanuit deze hoek kan je er dus echt helemaal niks over zeggen.
Ziet er veelbelovend uitquote:
[..]
Mijn ecto onderarm:
[ afbeelding ]
Zal er eens eentje schieten na het trainen, dan staat ie vol met aders. [ afbeelding ]
Nope, moet ff iemand hebben die foto's voor me maakt, zelf voor de spiegel met badkamerbelichting trek ik nietquote:
Heb je geen full body shot Diabox? Ben wel benieuwd.
lol Diabox je arm lijkt met op een grote gemuteerde bloedworm. Rare pose van de foto
Rare pose van de foto
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Het zal je verbazen hoe moeilijk het is om een foto van je onderarm te nemen met je mobiel Kon hem moeilijk anders houden, anders viel er weer geen licht op. Maar m'n onderarm is best ziek met pomp erin, zal na het trainen foto schieten vanavond (als ik vandaag ga trainen )
Kon hem moeilijk anders houden, anders viel er weer geen licht op. Maar m'n onderarm is best ziek met pomp erin, zal na het trainen foto schieten vanavond (als ik vandaag ga trainen )
Ik heb maar 1 spiegel, en die staat in de badkamer, en daarbij zit de verlichting ongeveer 'n meter achter me (en het is ook nog eens een spaarlamp). Daar wordt 'n foto maken vrij lastig.
Wat bedoel je precies met rare vertekende hoeken overigens?
Wat bedoel je precies met rare vertekende hoeken overigens?
nou ik bedoel dat de bovenkant van je onderarm dicht bij de lens zit, en je hand/pols verder weg.
Daardoor lijkt de bovenkant van je arm overdreven veel groter dan je pols/hand.
Op de foto's lijkt je vuist kwa afmeting ruim 2 keer in je onderarm(bovenste gedeelte) te passen, en dat lijkt me iets overdreven?
Daardoor lijkt de bovenkant van je arm overdreven veel groter dan je pols/hand.
Op de foto's lijkt je vuist kwa afmeting ruim 2 keer in je onderarm(bovenste gedeelte) te passen, en dat lijkt me iets overdreven?
Ik ben opzoek naar een nieuwe pot whey. Op dit moment gebruik ik whey van de Perry Sport maar die is niet echt lekker plus het klont heel erg. Welke whey raden jullie mij aan?
XXL Nutitrion : Whey Delicious of Berry Blast schijnt ook lekker te zijn.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Beetje gebrek aan perspectief dus. Denk dat deze dan iets meer perspectief biedt:quote:
nou ik bedoel dat de bovenkant van je onderarm dicht bij de lens zit, en je hand/pols verder weg.
Daardoor lijkt de bovenkant van je arm overdreven veel groter dan je pols/hand.
Op de foto's lijkt je vuist kwa afmeting ruim 2 keer in je onderarm(bovenste gedeelte) te passen, en dat lijkt me iets overdreven?
Meer wrist curls doen..quote:
[..]
Beetje gesprek aan perspectief dus. Denk dat deze dan iets meer perspectief biedt:
[ afbeelding ]
If not now, then when.
Je wou toch grotere onderarmen?quote:
[..]
Why? Ik heb nooit het gevoel gehad dat m'n onderarmen de bottleneck vormden bij 'n oefening.
If not now, then when.
Als ik wrist curls doe dan voel ik echt van alles over elkaar gaan en bewegen in mn pols *ril*. Wordt er al snel naar van en dan heb ik het idee dat het niet echt goed kan zijn. Doe ze ook niet meer.quote:
Oh, my bad.quote:
Misschien is je uitvoering niet zo goed, bij mij voelt het wel goed iig.quote:
[..]
Als ik wrist curls doe dan voel ik echt van alles over elkaar gaan en bewegen in mn pols *ril*. Wordt er al snel naar van en dan heb ik het idee dat het niet echt goed kan zijn. Doe ze ook niet meer.
If not now, then when.
Inderdaad, dit is al een beter perspectief, en geeft een wat beter beeldquote:
[..]
Beetje gebrek aan perspectief dus. Denk dat deze dan iets meer perspectief biedt:
[ afbeelding ]
Ik zit er wel aan te denken om me onderarmen/polsen wat meer te gaan trainen bij barbell curls en chin ups voel ik het snel, maar voornamelijk rechter arm (maybe teveel achter de pc )
Ook bij cable curls voel soms een lichte irritante pijn.
)Ook bij cable curls voel soms een lichte irritante pijn.
+1quote:
Isolatie voor onderarmen heb ik nog nooit gedaan en ga ik ook nooit doen.
Ik heb het ooit 'n paar weken gedaan, maar daarna weer mee gestopt. Ben het in ieder geval ook niet van plan om weer mee te beginnen.quote:
Isolatie voor onderarmen heb ik nog nooit gedaan en ga ik ook nooit doen.
Gelukkig heb ik niet meer van die smalle ectoschouders.quote:What Is Your Body Type?
Your score is 2.67.
Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
(vergeleken met eerst)http://www.bodyenfitshop.(...)ilk-egg-whey-proteinquote:
Ik ben opzoek naar een nieuwe pot whey. Op dit moment gebruik ik whey van de Perry Sport maar die is niet echt lekker plus het klont heel erg. Welke whey raden jullie mij aan?
40 euro voor 5kg, hoe kan dit spul ineens zo cheap zijn? Of is het prut?
bij XXL is t 50 euro.. scheelt 10 euro... valt toch wel mee?quote:Op vrijdag 17 juni 2011 17:11 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ilk-egg-whey-protein
40 euro voor 5kg, hoe kan dit spul ineens zo cheap zijn? Of is het prut?
47% carbs, is meer 'n weightgainer.quote:
[..]
Gelukkig heb ik niet meer van die smalle ectoschouders.
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ilk-egg-whey-protein
40 euro voor 5kg, hoe kan dit spul ineens zo cheap zijn? Of is het prut?
idd :S:S daarom train ik alleen borst en biceps. plus buik natuurlijk elke dag 30 minuten..quote:
onderarmen vind ik dus echt niet boeiend
Deathlift or Die.
jezus beest! blijf me verbazen hoe groot je bent, idd ook wel benieuwd naar full body foto's. niet gekuurd toch?quote:
[..]
Beetje gebrek aan perspectief dus. Denk dat deze dan iets meer perspectief biedt:
[ afbeelding ]
is weightgainer maar misschien het proberen waard voor jou als rasectoquote:
[..]
Gelukkig heb ik niet meer van die smalle ectoschouders.
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ilk-egg-whey-protein
40 euro voor 5kg, hoe kan dit spul ineens zo cheap zijn? Of is het prut?
Nope, maar ik ben heeeel serieus bezig. Heb er echt hard voor moeten zwoegen. Nader momenteel ook het einde van m'n cut, daarna weer bulken. Ben nog geen echt beest ofzo vind ik zelf, maar voor m'n trainingstijd en waar ik vandaan kom vind ik het wel netjes, ben er tevreden mee.quote:
[..]
jezus beest! blijf me verbazen hoe groot je bent, idd ook wel benieuwd naar full body foto's. niet gekuurd toch?
nicequote:
[..]
idd :S:S daarom train ik alleen borst en biceps. plus buik natuurlijk elke dag 30 minuten..
Ik zal binnenkort ook wel ff een foto posten. Moet ik alleen ff uitvogelen hoe je met Paint kan knippen.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Aan de zijkanten zitten kleine grijze blokjes, deze gewoon slepenquote:
Ik zal binnenkort ook wel ff een foto posten. Moet ik alleen ff uitvogelen hoe je met Paint kan knippen.
maar handig is het niet.. met photoshop en de crop tool is het zo gepiept en heb je meer controle
Ja heb t gevonden, gaat eigenlijk net zo makkelijk als in Photoshop. Heb net nieuwe PC en PS nog niet geïnstalleerd, vandaarquote:
[..]
Aan de zijkanten zitten kleine grijze blokjes, deze gewoon slepen
Iemand een website om te uploaden? Imageshack lijkt niet te werken
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
I know, I know t zijn geen BB poses en ik zal wel wat beachboy comments krijgen maar ik zit een beetje tussen fitness en BB in als het ware. Kan me niet echt associeren met het grooste deel van de jongens van mijn leeftijd die 2x in de week fitnessen en zich er verder niet mee bezig houden. Aan de andere kant wil ik ook niet echt als Ronnie worden en streef ik meer naar een "Men's health" look.
Edit: Oops beetje erg klein die resize...
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Wie is hier het grootste eigenlijk? Diabox by far lijkt me, maar de enige foto die ik ooit van hem gezien heb was met shirt.
Zo buff ben ik niet hoor Ben lang he, 1m94. Ben momenteel 98.1 kg schoon aan de haak, maar ben ook bijna klaar met cutten, nog 'n kg'tje ongeveer. Daarna weer doorbulken naar 110 kg, nobel streven overigens.
J is sowieso wel wat buffer dan mij, kan ook niet tippen aan die tuinslangen op z'n onderarmen.
Ben lang he, 1m94. Ben momenteel 98.1 kg schoon aan de haak, maar ben ook bijna klaar met cutten, nog 'n kg'tje ongeveer. Daarna weer doorbulken naar 110 kg, nobel streven overigens. J is sowieso wel wat buffer dan mij, kan ook niet tippen aan die tuinslangen op z'n onderarmen.
ik ben even lang als jou maar 85kg.. .dus ik verlies sowiesoquote:
Zo buff ben ik niet hoor
J is sowieso wel wat buffer dan mij, kan ook niet tippen aan die tuinslangen op z'n onderarmen.
En gewicht zegt natuurlijk niet alles. MrJ is bijv. relatief licht voor hoe die oogt in het echt moet ik zeggen.quote:
[..]
ik ben even lang als jou maar 85kg.. .dus ik verlies sowieso
BB-meet?
Op DBB houden ze soms meetings. Was zelf kortgeleden nog aanwezig bij de Artemis Cup in Beverwijk.
Heb net 200 ml olijfolie weggetikt, wordt allemaal omgezet in testosteron.quote:
zo maar ff de chocolade fondue aanzetten om wat calorieën in te halen
Ah. Kom je gemakkelijk aan eigenlijk?quote:
Zo buff ben ik niet hoor
J is sowieso wel wat buffer dan mij, kan ook niet tippen aan die tuinslangen op z'n onderarmen.
Je drink gewoon olijfolie op? En is dat niet slecht voor je lever?quote:
[..]
Heb net 200 ml olijfolie weggetikt, wordt allemaal omgezet in testosteron.
[..]
Ah. Kom je gemakkelijk aan eigenlijk?
Ik hou me eigenlijk altijd strict aan m'n voedingsschema en kom altijd ongeveer aan wat ik heb berekend. Dus kom vrij normaal aan denk ikquote:
?
quote:
[..]
Heb net 200 ml olijfolie weggetikt, wordt allemaal omgezet in testosteron.
Jij snapt het. Wijze lessen om nooit te vergeten.
Ik heb net 250 ml olijfolie Bakken & Braden weggetikt. Daarmee krijg je naast een testosteron-boost een mooi goudbruin kleurtje
Nu we het toch over pindakaas hebben, als je goedkope eiwitten wilt kun je beter massaal (aldi) pindakaas inslaan, goedkoper dan whey. Als je de vetten/koolhydraten voor lief neemt.
Als je de vetten/koolhydraten voor lief neemt.
is die te hakke? en wat is de prijs?quote:
Nu we het toch over pindakaas hebben, als je goedkope eiwitten wilt kun je beter massaal (aldi) pindakaas inslaan, goedkoper dan whey.
Ja, is nog wel te doen. ¤0.95 voor 500 gram volgens mij, en dan iets van 110g eiwit per pot.quote:
Pindakaas-shakes
ai bedankt voor de tip. vandaag zag ik een tijdelijke aanbieding; 2 voor de prijs van 1 tonijn bij de Vomar.quote:
[..]
Ja, is nog wel te doen. ¤0.95 voor 500 gram volgens mij, en dan iets van 110g eiwit per pot.
Pindakaas-shakes
heb gelijk flink ingeslagen!
Pindakaas heeft wel beste eiwit/vetten verhouding volgens mij. 21.4g eiwit per 100g
Chocomelk schijnt beste eiwit/suiker verhouding te hebben om te gebruiken als sportdrank.
Chocomelk schijnt beste eiwit/suiker verhouding te hebben om te gebruiken als sportdrank.
PANDA PINDAKAAS ANIMAL GAINSquote:
Nu we het toch over pindakaas hebben, als je goedkope eiwitten wilt kun je beter massaal (aldi) pindakaas inslaan, goedkoper dan whey.
Overigens is de kwark van de Aldi ook superieur, 10.3 gram eiwit per 100 gram. Zit nu aan die van de C1000, 7.5 gram. Zelfde prijs.
Is echt, de effecten worden door lolbroeken wel eens extreem overdreven (om te trollen, 'k kwam 5 kg per week aan man ') maar je kunt hele goede gains maken door voor het slapen (of meteen na de training, mocht je dat willen) pindakaas op je buik te smeren. Tot je borstbeen ongeveer.
') maar je kunt hele goede gains maken door voor het slapen (of meteen na de training, mocht je dat willen) pindakaas op je buik te smeren. Tot je borstbeen ongeveer.
Ja ik lees er nu ook over ja, maar heb het idee dat er een heleboel getrolled word.quote:Op vrijdag 17 juni 2011 20:00 schreef Panzermaus het volgende:
Is echt, de effecten worden door lolbroeken wel eens extreem overdreven (om te trollen, 'k kwam 5 kg per week aan man
Het klinkt bizar maar het eiwit wordt, met behulp van de soorten vetten in pindakaas, door de huid opgenomen en bevordert zo extern de groei van spieren die dit direct als bouwstenen kunnen gebruiken. Dit proces werkt veruit het beste met pindakaas, door de unieke samenstelling daarvan.quote:
Mensen is dat gedoe met pindakaas op je lichaam smeren nu echt of nep?
Ik ga morgen meteen naar de Aldi en dan snel naar huis om te smeren. Maar raken je porien niet verstopt door die pindakaas?
-weg, zie banmeldtopic-
http://bozeconsument.blog(...)inale-reckoning.html
Interessant artikel.
Lees verder (http://forum.dutchbodybui(...)-217322/#post4063729 ) dat pindakaas van de natuurwinkel/biologisch veel meer eiwit en minder troep heeft. 28g per 100g.
Zie dat de Markant pindakaas maar 80% noten heeft, waar dit eigenlijk 90+ moet zijn.
Interessant artikel.
Lees verder (http://forum.dutchbodybui(...)-217322/#post4063729 ) dat pindakaas van de natuurwinkel/biologisch veel meer eiwit en minder troep heeft. 28g per 100g.
Zie dat de Markant pindakaas maar 80% noten heeft, waar dit eigenlijk 90+ moet zijn.
Die van Euroshopper is helemaal bagger, zitten nog minder noten in. Is vooral toegevoegd plantaardig vet.
28g per 100g is wel redelijk veel voor pindakaas inderdaad. Die van de AH bevat 20-21 en van de Aldi 22 als ik het goed heb.
Maar die biologische / natuurwinkel pindakaas zal wel veel duurder zijn.
28g per 100g is wel redelijk veel voor pindakaas inderdaad. Die van de AH bevat 20-21 en van de Aldi 22 als ik het goed heb.
Maar die biologische / natuurwinkel pindakaas zal wel veel duurder zijn.
Ben je wel duurder uit idd. 4 euro voor 650 gram. Markant is bv 1.79 voor 600 gram (toevallig bonnetje liggen hier).
Hmm wat preferen jullie? Whey voor de training of na de training? En neem je ook Whey op rustdagen?
Ik train altijd 's avonds vlak na het eten dus ik neem Whey na training. Maar ik neem geen Whey op rustdagen. Of is dat ook aan te raden?
Ik train altijd 's avonds vlak na het eten dus ik neem Whey na training. Maar ik neem geen Whey op rustdagen. Of is dat ook aan te raden?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
na de training met dextrose en 's ochtends met melk en brintaquote:
Hmm wat preferen jullie? Whey voor de training of na de training? En neem je ook Whey op rustdagen?
Ik train altijd 's avonds vlak na het eten dus ik neem Whey na training. Maar ik neem geen Whey op rustdagen. Of is dat ook aan te raden?
Was helemaal bij tot ik dit zinnetje las:quote:
[..]
Gelukkig heb ik niet meer van die smalle ectoschouders.
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ilk-egg-whey-protein
40 euro voor 5kg, hoe kan dit spul ineens zo cheap zijn? Of is het prut?
De koolhydraten in Milk, Egg & Whey Protein geven je spieren de energie die het nodig heeft om te presteren en groeien.
zegt idd niet alles maar ik zal er nooit buffer uit kunnen zien als jouquote:
[..]
En gewicht zegt natuurlijk niet alles. MrJ is bijv. relatief licht voor hoe die oogt in het echt moet ik zeggen.
BB-meet?
dan jij*quote:
[..]
zegt idd niet alles maar ik zal er nooit buffer uit kunnen zien als jou
Op de cover van de "Men's health" zetten ze zelfs jantje smit, die look heb je al.quote:
[ afbeelding ] [ afbeelding ] [ afbeelding ]
I know, I know t zijn geen BB poses en ik zal wel wat beachboy comments krijgen maar ik zit een beetje tussen fitness en BB in als het ware. Kan me niet echt associeren met het grooste deel van de jongens van mijn leeftijd die 2x in de week fitnessen en zich er verder niet mee bezig houden. Aan de andere kant wil ik ook niet echt als Ronnie worden en streef ik meer naar een "Men's health" look.
Edit: Oops beetje erg klein die resize...
Hm lees ik net eerst dat dextrose slecht zou zijn... zie ik nu andere bronnen dat het een natuurlijke brandstof voor het lichaam is en goed als post-workout voeding omdat het meeste opgeslagen wordt in de spieren en met krachttraining het uit de spieren verdwijnt en weer aangevuld moet worden.
Dextrose is dus niet iets om te mijden?
Dextrose is dus niet iets om te mijden?
MrJ is een grote jonge geworden, vroeger was hij echt smal mannetje, weet nog dat ik hem voor het eerst zag, dun mager, slap, maar gedreven. Nu is het een echte bodybuilder.quote:
[..]
En gewicht zegt natuurlijk niet alles. MrJ is bijv. relatief licht voor hoe die oogt in het echt moet ik zeggen.
BB-meet?
Die vent is echt koning, moet altijd lachen. Hij ook trouwens als ik mijn kwartaal training kwam doen.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 20:48:36 ]
Dat moet je hem zelf maar vragen:-)quote:
Gekuurd of niet, hij is een echte bodybuilder.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 20:59:21 ]
natuurlijk maar vroeg het me gewoon afquote:
[..]
Dat moet je hem zelf maar vragen:-)
Gekuurd of niet, hij is een echte bodybuilder.
Nee man, makkelijk haalbaar zonder AAS zoveel massa op zo'n laag BF.
Beetje overbodige vraag.. alle wedstrijd atleten kuren.
Beetje overbodige vraag.. alle wedstrijd atleten kuren.
Hoezo? Is goed te doen hoor, train nog maar 2 1/2 jaar.quote:
[..]
zegt idd niet alles maar ik zal er nooit buffer uit kunnen zien als jou
Geen idee hoe die er vroeger uitzag eerlijk gezegdquote:
[..]
MrJ is een grote jonge geworden, vroeger was hij echt smal mannetje, weet nog dat ik hem voor het eerst zag, dun mager, slap, maar gedreven. Nu is het een echte bodybuilder.
Die vent is echt koning, moet altijd lachen. Hij ook trouwens als ik mijn kwartaal training kwam doen.
Ik gebruik gewoon dit supplement XXL, het is hun huismerk AAS.quote:
Nee man, makkelijk haalbaar zonder AAS zoveel massa op zo'n laag BF.
Beetje overbodige vraag.. alle wedstrijd atleten kuren.
Bestellen gaat alleen via mail, vragen naar "de Duke".
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 22:54:47 ]
Beachboi-ectos 
Van die apparaten waar er maar 2 van zijn. Beachboi 1 is bezig en beachboi 2 staat voor die andere. Ik zag al dat nummer 2 niks aan het doen was. Al 10 minuten niks anders dan kletsen tegen die andere. Kom ik daar want Weissman moet pompe dus vraagt: ben je bezig ?
Zegt ie ja
Weissman kijkt beachboi 2 aan met een blik van ik eet je op, poep je uit en mix je in mijn proteinshake en loopt hoofdschuddend weg. Waarop beachboi 2 gaat zitten op het apparaat en door gaat met kletsen
Van die apparaten waar er maar 2 van zijn. Beachboi 1 is bezig en beachboi 2 staat voor die andere. Ik zag al dat nummer 2 niks aan het doen was. Al 10 minuten niks anders dan kletsen tegen die andere. Kom ik daar want Weissman moet pompe dus vraagt: ben je bezig ?
Zegt ie ja
Weissman kijkt beachboi 2 aan met een blik van ik eet je op, poep je uit en mix je in mijn proteinshake en loopt hoofdschuddend weg. Waarop beachboi 2 gaat zitten op het apparaat en door gaat met kletsen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Weissman gaat andere oefening doen maar ziet die teringecto voor nog zeker 5 minuten niks doen. Ok, ff snel 4 (ja echt 4) herhalingen tussendoor that's it. Weissman is al helemaal klaar met zijn workout maar wacht nog steeds op het ene toestel. Eindelijk staan die 2 op en lopen breed en trots weg
Duke nukem op het etiketquote:
[..]
Ik gebruik gewoon dit supplement XXL, het is hun huismerk AAS.
Bestellen gaat alleen via mail, vragen naar "de Duke".
[ afbeelding ]
daar MOET je wel breed van worden 
Tevens; ZetaOs gebruikt verboden middelen maar studeert wel rechten
.quote:
[..]
Duke nukem op het etiket
Tevens; ZetaOs gebruikt verboden middelen maar studeert wel rechten
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 22:14:24 ]
Je kan in die nieuwe Duke Nukem ook bankdrukken met 100kg, gaat hij klagen dat het te licht is.
Verder nogal matig spel.
Verder nogal matig spel.
quote:
In de tussenstukjes staat ook dat ie 600 pounds kan benchen.
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 17-06-2011 22:54:11 ]
het zou een vet spel geweest zijn als ie 10 jaar geleden was uitgekomen.quote:Op vrijdag 17 juni 2011 22:42 schreef seto het volgende:
Je kan in die nieuwe Duke Nukem ook bankdrukken met 100kg, gaat hij klagen dat het te licht is.
Verder nogal matig spel.
ik train ook 2.5 jaarquote:
[..]
Hoezo? Is goed te doen hoor, train nog maar 2 1/2 jaar.
[..]
Geen idee hoe die er vroeger uitzag eerlijk gezegd
aight en ook al zelfde lengte
Ik raad iedereen aan even XXL te mailen en naar de Duke te vragen.
Kijk naar je zelf, zie je nog dat dunne mannetje staan, verlangt je lichaam naar mint, mail dan NU XXL en vraag naar de DUKE MUAAAAAAH!
Kijk naar je zelf, zie je nog dat dunne mannetje staan, verlangt je lichaam naar mint, mail dan NU XXL en vraag naar de DUKE MUAAAAAAH!
xxl nutrition?quote:
Ik raad iedereen aan even XXL te mailen en naar de Duke te vragen.
Kijk naar je zelf, zie je nog dat dunne mannetje staan, verlangt je lichaam naar mint, mail dan NU XXL en vraag naar de DUKE MUAAAAAAH!
[ afbeelding ]
Op
aha ja ik zie. hmnja aas is sowieso niet echt wat voor mij. kan naturel nog genoeg gainenquote:
God van DBB:
http://forum.dutchbodybuilding.com/groups/getxxl-fanclub.html
tevens schijnen orale aas nogal slecht te zijn voor je lever?
Dat potje van ZetaOS zijn ook geen AAS hehe, heb geen idee wat die tabs wel zijn (gewoon magnesium oid. neem ik aan?), maar is voor de lulz.
quote:
God van DBB:
http://forum.dutchbodybuilding.com/groups/getxxl-fanclub.html
Klopt het zijn mints, collectors item.quote:
Dat potje van ZetaOS zijn ook geen AAS hehe, heb geen idee wat die tabs wel zijn (gewoon magnesium oid. neem ik aan?), maar is voor de lulz.
Elke verjaardag denken familieleden weer dat echte roids zijn, sukkels.
De drug facts al gelezen?
Vind mezelf ook niet dun 1.735 (ja die 0.05 doet het hem) en weeg 90 kgquote:
sorry brah, vind mezelf niet echt dun. 1.93 bij 104kg.
Die Duke steroïds/mints zijn overigens wel de shit!
Vandaag lekker getraind (rug en triceps). Morgen schouders en buik.
Heb me net helemaal lens gevreten en zit nog steeds met een hongergevoel
Heb me net helemaal lens gevreten en zit nog steeds met een hongergevoel
Na volgende week eindelijk rust, klaar met school en tentamens en dan eindelijk tijd genoeg om alles te doen wat ik al weken wil, kei hard trainen.
If not now, then when.
ik heb totaal geen ervaring met AAS of wat er mogelijk is zonder AAS vandaar mijn vraag.quote:
Nee man, makkelijk haalbaar zonder AAS zoveel massa op zo'n laag BF.
Beetje overbodige vraag.. alle wedstrijd atleten kuren.
train je al 2,5 jaar en je bent 85kg met 1.94? ik train 10 maanden, ben 84kg bij 1.88.quote:
[..]
ik train ook 2.5 jaar
wat zijn je stats op de grote 3?
Elke keer als ik jou zie posten moet ik denken aan Eazy Equote:
[..]
Vind mezelf ook niet dun 1.735 (ja die 0.05 doet het hem) en weeg 90 kg
Die Duke steroïds/mints zijn overigens wel de shit!
Aaaight, sippin' Ol' Englishquote:
[..]
Elke keer als ik jou zie posten moet ik denken aan Eazy E
ben 18kg aangekomen... nauwelijks vet... zit nu ff paar maanden vast met t gewicht.. maar oefeningen gaan nog steeds omhoog dusja.quote:
[..]
train je al 2,5 jaar en je bent 85kg met 1.94? ik train 10 maanden, ben 84kg bij 1.88.
wat zijn je stats op de grote 3?
Uhm 1x 100kg bankdrukken paar maanden geleden, 6x 80kg
6x 120kg squat
6x 120kg deadlift.. maar dat doe ik puur voor de onderrug dus geen hamstring enz, doe t pas sinds paar maanden.
jij?
vergelijkbaarquote:
[..]
ben 18kg aangekomen... nauwelijks vet... zit nu ff paar maanden vast met t gewicht.. maar oefeningen gaan nog steeds omhoog dusja.
Uhm 1x 100kg bankdrukken paar maanden geleden, 6x 80kg
6x 120kg squat
6x 120kg deadlift.. maar dat doe ik puur voor de onderrug dus geen hamstring enz, doe t pas sinds paar maanden.
jij?
5*80 bank
5*125sq
5*145dl/160kg rackpull
ben trouwens in een jaar 14kg aangekomen echt bizar, is ook wel een gedeelte vet van en een ander gedeelte vocht maar toch 14kg in een jaar en nog steeds onder de 12%bf.
eerste jaar ook 11kg aangekomen... goodtimes goodtimes...quote:
ben trouwens in een jaar 14kg aangekomen echt bizar, is ook wel een gedeelte vet van en een ander gedeelte vocht maar toch 14kg in een jaar en nog steeds onder de 12%bf.
Marja ik woog maar 67kg met 1.95/94
eckte ecto
Ik begon ook met 69 kgquote:
[..]
eerste jaar ook 11kg aangekomen... goodtimes goodtimes...
Marja ik woog maar 67kg met 1.95/94
netjes...quote:
[..]
vergelijkbaar
5*80 bank
5*125sq
5*145dl/160kg rackpull
ik op 70. maar heb ook het gevoel dat een gedeelte van mijn gains ook gewoon was omdat ik nog niet was uitgegroeid, wel in de lengte maar was relatief laatbloeier dus was zonder bbing ook nog wel wat aangekomen.quote:
[..]
eerste jaar ook 11kg aangekomen... goodtimes goodtimes...
Marja ik woog maar 67kg met 1.95/94
Ik woog 2 jaar geleden ook nog maar 65kg weeg nu 75, 1.78m. Ben iets naar benden gegaan qua gewichten door het ongezond eten en bier drinken, waar ik mij behoorlijk aan erger. Zit nu op zo'n 100kg bank.quote:
ben trouwens in een jaar 14kg aangekomen echt bizar, is ook wel een gedeelte vet van en een ander gedeelte vocht maar toch 14kg in een jaar en nog steeds onder de 12%bf.
[ Bericht 0% gewijzigd door Vjenne12345 op 18-06-2011 03:42:07 ]
Vandaag lekker getrained, wat minder oefeningen gedaan deze keer.(borst/bicep).
Mijn 1RM bench was 80kilo, vandaag 2x80kilo
85kilo lukte me net niet, kreeg hem niet 'over dat punt heen'.
(1.72, 75kg, train denk 3 maanden serieus, maar moet nog schema aanpassen met deadlift/squats, dan nog serieuzer ).
Mijn 1RM bench was 80kilo, vandaag 2x80kilo
85kilo lukte me net niet, kreeg hem niet 'over dat punt heen'.
(1.72, 75kg, train denk 3 maanden serieus, maar moet nog schema aanpassen met deadlift/squats, dan nog serieuzer
).
Is dat een goed of een slecht ietsquote:
[..]
Elke keer als ik jou zie posten moet ik denken aan Eazy E
Zegt me namelijk helemaal niets *doet googelen want het is nog rustig op werk! Ik wordt gewoon geassocieerd met een rapper
[ Bericht 6% gewijzigd door 67Impala op 18-06-2011 09:28:48 ]
Hoe houden jullie BF zo laag dan? Gewoon de cardio blijven aanhouden en hoog in de eiwitten zitten? Of geen cardio en hoge eiwitten?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Wat voor lichaamstype heb je ? Sowieso cardio blijven doen.quote:
Hoe houden jullie BF zo laag dan? Gewoon de cardio blijven aanhouden en hoog in de eiwitten zitten? Of geen cardio en hoge eiwitten?
Australie inderdaadquote:
[..]
Waar zit je dan? Hoop zonnig eiland of zo:)
Anyways, relatief weinig spierpijn na de benen-sessie van gisteren. Gelukkig maar, want kon de vorige keer nauwelijks lopen de dag erna. Pijn in m'n reet van de squats
Morgen zijn biceps en rug weer aan de beurt, zin in Wat is jullie favoriete onderdeel om te trainen? Bij mij is het triceps; ik krijg daar altijd een knetterharde pump. Armen ontploffen bijna na een goeie triceps training
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Clean bulken.quote:
Hoe houden jullie BF zo laag dan? Gewoon de cardio blijven aanhouden en hoog in de eiwitten zitten? Of geen cardio en hoge eiwitten?
Geen cardio.
Geen cardio? Dan moet je toch haast wel ecto zijn.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
85% van de posters in dit topic is ecto. Vandaar dat er nauwelijks over cardio gesproken wordtquote:
Geen cardio? Dan moet je toch haast wel ecto zijn.
maar wel over 12.000 Kcal per dag
Eazy E was wel echt 1 van de bazige rappersquote:
[..]
Is dat een goed of een slecht iets
*doet googelen want het is nog rustig op werk! Ik word gewoon geassocieerd met een rapper
Endo/Meso. M.b.t mijn opmerking; ik blijf altijd cardio doen.quote:
[..]
Wat voor lichaamstype heb je ? Sowieso cardio blijven doen.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
snelle verbranding en redelijk clean eten.quote:
Hoe houden jullie BF zo laag dan? Gewoon de cardio blijven aanhouden en hoog in de eiwitten zitten? Of geen cardio en hoge eiwitten?
grote compounds zijn mijn favoriet, heb niet echt een favoriete spiergroep maar heb altijd de meeste lol in dl/sq/cleans/bench/pushpressquote:
[..]
Australie inderdaad
Anyways, relatief weinig spierpijn na de benen-sessie van gisteren. Gelukkig maar, want kon de vorige keer nauwelijks lopen de dag erna. Pijn in m'n reet van de squats
Wat is jullie favoriete onderdeel om te trainen? Bij mij is het triceps; ik krijg daar altijd een knetterharde pump. Armen ontploffen bijna na een goeie triceps training
Same here, de oefeningen waar je echt explosief moet werken met je hele lichaam zijn mijn absolute favoriet. Ik zal er nog 1 toevoegen, Kettlebell Swings.... Brutal!
Ik vind isolatie oefeningen niks, doe ze dus ook amper
Ik vind isolatie oefeningen niks, doe ze dus ook amper
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Morgen op vakantie. Komende 2,5 week weinig doen. Al zal ik af en toe de gym van het hotel gebruiken denk ik.
zelfde hier doe alleen flyes en lat raises. soms een keer wat hammer curls als ik tijd over heb. jammer genoeg hebben wij geen kettlebells.quote:
Same here, de oefeningen waar je echt explosief moet werken met je hele lichaam zijn mijn absolute favoriet. Ik zal er nog 1 toevoegen, Kettlebell Swings.... Brutal!
Ik vind isolatie oefeningen niks, doe ze dus ook amper
Ok, thanksquote:
[..]
snelle verbranding en redelijk clean eten.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Je kan ook leangains proberen. Dan schijn je helemaal geen cardio meer te hoeven doen.quote:
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Vandaag eerste keer deadlift. 100 kilo ging me redelijk makkelijk af, maar wilde eerst de vorm goed hebben. Is dit een beetje redelijk? Als jullie sets maken raken de gewichten de grond dan weer aan? Zag een grote kerel die het gewicht bij lange na niet de grond liet raken.
Ik stop meestal als de schijven een klein stukje boven de grond hangen. Hoeveel reps/sets? Voor de eerste keer DL is het wel redelijk goed imo. Had afgelopen week nieuwe PR:quote:
Vandaag eerste keer deadlift. 100 kilo ging me redelijk makkelijk af, maar wilde eerst de vorm goed hebben. Is dit een beetje redelijk? Als jullie sets maken raken de gewichten de grond dan weer aan? Zag een grote kerel die het gewicht bij lange na niet de grond liet raken.
10x 110
10x 110
10x 115
10x 120
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
1e set 15 keer ofzo om mn vorm goed te krijgen 50 kiloquote:
[..]
Ik stop meestal als de schijven een klein stukje boven de grond hangen. Hoeveel reps/sets? Voor de eerste keer DL is het wel redelijk goed imo. Had afgelopen week nieuwe PR:
10x 110
10x 110
10x 115
10x 120
toen 80 kilo 10 keer
100 kilo 8 keer
100 kilo 8 keer
100 kg voor 1e x vind ik best netjes.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
het heet niet voor niks een deadlift(dood punt in de lift). gewoon terug op de grond leggen dus.quote:
Vandaag eerste keer deadlift. 100 kilo ging me redelijk makkelijk af, maar wilde eerst de vorm goed hebben. Is dit een beetje redelijk? Als jullie sets maken raken de gewichten de grond dan weer aan? Zag een grote kerel die het gewicht bij lange na niet de grond liet raken.
dat trouwens wel ja, ik begon op 80kg ofzoquote:
100 kg voor 1e x vind ik best netjes.
ecto/mesoquote:
Geen cardio? Dan moet je toch haast wel ecto zijn.
Hoef ook niet hele jaar daar op 10% ofzo te staan voor blokjuhsszz. Gainen is makkelijker als je ruim boven je onderhoud eet.
Als ik 4/5 kg meer massa heb ga ik wel een keer cutten.
heb al 2.5 jaar geen cardio gedaanquote:
Hoe houden jullie BF zo laag dan? Gewoon de cardio blijven aanhouden en hoog in de eiwitten zitten? Of geen cardio en hoge eiwitten?
Als ik te dik word kan ik altijd minder eten... maar ik heb daar nog geen problemen mee.
Blijft laag vet% maar wel spiergroei
Barbell deadlift > dumbbell deadlift
Zou niet weten waarom je het met dumbbells zou willen doen.
Onderste lijkt het meest op een echte deadlift trouwens.
Zou niet weten waarom je het met dumbbells zou willen doen.
Onderste lijkt het meest op een echte deadlift trouwens.
quote:
Hmm wat preferen jullie? Whey voor de training of na de training? En neem je ook Whey op rustdagen?
Ik train altijd 's avonds vlak na het eten dus ik neem Whey na training. Maar ik neem geen Whey op rustdagen. Of is dat ook aan te raden?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Sowieso neem ik wat whey na de training. En op rustdagen moeten je spieren herstellen dus lijkt het me het beste om dan (juist) ook whey te nemen.quote:
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Wat ik doe ik probeer juist de eiwitten op rustdagen uit de voeding te halen. Whey vlak na sportsessies.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Is ook goed toch. Op rustdagen heb je sowieso ook je eiwitjes nodig, dus neem wel altijd nog een shake als toevoeging. Whey wordt snel opgenomen dus dat is idd handig voor na de training en 's ochtends.quote:
Wat ik doe ik probeer juist de eiwitten op rustdagen uit de voeding te halen. Whey vlak na sportsessies.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Hoezo neemt iedereen whey vlak na de training?. Zodra ik in de kleedkamer sta, pomp ik 10 gram aminozuren naar binnen
Hoeveel gram doe je dan? 50/50? Dus bij ontbijt 20 gram en na de training 20 gram? Om een voorbeeld te stellen.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Omdat ik dan al warm eten gegeten heb.quote:
Hoezo neemt iedereen whey vlak na de training?. Zodra ik in de kleedkamer sta, pomp ik 10 gram aminozuren naar binnen
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ik train thuis met 2 dumbbells. Ik snap dat dat vooral bij oefeningen als deadlift en squats beperkt is maar tot ik misschien in oktober ofzo de overstap maak naar de sportschool wil ik hier even het maximale uit halen.quote:
Barbell deadlift > dumbbell deadlift
Zou niet weten waarom je het met dumbbells zou willen doen.
Onderste lijkt het meest op een echte deadlift trouwens.
Het heeft ook zo z'n voordelen. Ik train denk ik meer de stabilisatoren met dumbbells. Bijvoorbeeld met dumbbell bench press t.o.v. olympic bar.
toch twijfel ik wel of de techniek goed is als het de 1e keer isquote:
100 kg voor 1e x vind ik best netjes.
Eerste keren dat ik oefeningen uitprobeer doe ik zo min mogelijk gewicht om puur de techniek goed te doen.
Op trainingsdagen 1 scoop 's ochtends, 1 scoop na me training en 1 scoop na avondeten. (Heb geen school atm, dus train laat in de ochtend). Op rustdagen doe ik 1,5 scoop 's ochtends en probeer ik de rest vooral uit voeding te halen.quote:
Hoeveel gram doe je dan? 50/50? Dus bij ontbijt 20 gram en na de training 20 gram? Om een voorbeeld te stellen.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Niemand die mijn filmpje checkt op 3:27? Of ben ik de enige die het grappig vind..
Of ben ik de enige die het grappig vind..
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Welke amino's neem je en wat kun je zeggen over de toegevoegde waarde?quote:
Hoezo neemt iedereen whey vlak na de training?. Zodra ik in de kleedkamer sta, pomp ik 10 gram aminozuren naar binnen
Heb zelf het idee dat het weinig toevoegt en ik het wel uit m'n voeding en whey haal... voor mij alleen multivit+crea+whey.
Maximale eruit halen met dumbell squat en deadlift gaat toch niet lukken...quote:
[..]
Ik train thuis met 2 dumbbells. Ik snap dat dat vooral bij oefeningen als deadlift en squats beperkt is maar tot ik misschien in oktober ofzo de overstap maak naar de sportschool wil ik hier even het maximale uit halen.
Het heeft ook zo z'n voordelen. Ik train denk ik meer de stabilisatoren met dumbbells. Bijvoorbeeld met dumbbell bench press t.o.v. olympic bar.
Zie dumbell squat ook niet helemaal voor me..
jawel kende m alquote:
Niemand die mijn filmpje checkt op 3:27?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.htmlquote:
[..]
Maximale eruit halen met dumbell squat en deadlift gaat toch niet lukken...
Zie dumbell squat ook niet helemaal voor me..
lijkt haast t zelfde als de dumbell deadliftquote:
[..]
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Ik neem pure muscle BCAA van b&fquote:
[..]
Welke amino's neem je en wat kun je zeggen over de toegevoegde waarde?
Heb zelf het idee dat het weinig toevoegt en ik het wel uit m'n voeding en whey haal... voor mij alleen multivit+crea+whey.
Hoofdingredienten;
L-Valine (5 gram)
L-Leucine (2.5 gram)
L-Isoleucine (2.5 gram)
(in een verhouding van 2:1:1)
toegevoegde waarde; snelle opname van aminozuren. Whey duurt langer om afgebroken te worden naar aminozuren.
Haha ja, bijna... scheelt nog wel aardig wat in hoever je doorzakt.quote:
[..]
lijkt haast t zelfde als de dumbell deadlift
Maar goed de form van de dumbbell deadlift in 3e filmpje kan ik dus wel aanhouden? Niet dat ik mn rug ermee verneuk oid.
rug altijd recht houden, niet hol of bol... kan er verder weinig fout gaan.quote:
[..]
Haha ja, bijna... scheelt nog wel aardig wat in hoever je doorzakt.
Maar goed de form van de dumbbell deadlift in 3e filmpje kan ik dus wel aanhouden? Niet dat ik mn rug ermee verneuk oid.
Duidelijk. Denk dat ik mezelf eens moet filmen tijdens oefeningen om form te controleren. Heb door jaren van slechte houding aannemen niet de beste rug.
Geen spiegels in de gym?quote:
Duidelijk. Denk dat ik mezelf eens moet filmen tijdens oefeningen om form te controleren. Heb door jaren van slechte houding aannemen niet de beste rug.
Of een trainingsmaatje?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Mwa heb zo goed mogelijk dit filmpje na gedaan:quote:
[..]
toch twijfel ik wel of de techniek goed is als het de 1e keer is
Eerste keren dat ik oefeningen uitprobeer doe ik zo min mogelijk gewicht om puur de techniek goed te doen.
Naar mn gevoel ging het goed, had niet het idee dat het te zaar was. Sowieso heb ik altijd al een sterk lichaam gehad. Van nature (meso) en daarvoor altijd wel fitness gedaan. Alleen ben ik nu te dik door 2 jaar niet sporten en veel drinken en fastfood
Daarom ben ik nu aan het cutten. Ben 183cm en 91 kg. schat mn bf% op 20% oid.
Zouden jullie in 1 keer doorcutten naar gewenst BF%, of dit in 2 keer doen, dus eerst naar 15% oid, dan proberen meer spiermassa te winnen en dan verder cutten.?
mooiste zit er niet bij, zag een keer een filmpje over iemand die deadlifte en toen hij klaar was gewoon omviel en met zijn kop keihard tegen een dumbbell rek aan knalde en helemaal begon te stuiptrekken. iemand die weet welk filmpje ik bedoel?quote:
jep of iemand die gaat kotsen in het gezicht van mensen....terwijl hij aan t deadliften is.quote:
[..]
mooiste zit er niet bij, zag een keer een filmpje over iemand die deadlifte en toen hij klaar was gewoon omviel en met zijn kop keihard tegen een dumbbell rek aan knalde en helemaal begon te stuiptrekken. iemand die weet welk filmpje ik bedoel?
Of iemand die zijn teen verbrijzeld met het neerzetten.quote:
[..]
jep of iemand die gaat kotsen in het gezicht van mensen....terwijl hij aan t deadliften is.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik snap dit soort grappen echt niet. hiermee sloop je alleen maar je gewrichten lijkt me.quote:
deze was t... jury blijft ook gewoon zitten
het is niet duur, maar een pot whey bij b&f shop is 78% eiwitten voor 30 euro (2.3 kilo)quote:
http://www.detuinen.nl/sp(...)-protein-banaan.html
is dit voordelig?
die van jouw is 74.5% eiwit voor 40 euro (2.6 kilo)
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
hij is inmiddels niet meer in de aanbieding (was een tijdje 29.90, nu 32,90)
hij is inmiddels niet meer in de aanbieding (was een tijdje 29.90, nu 32,90)
Deze?quote:
[..]
mooiste zit er niet bij, zag een keer een filmpje over iemand die deadlifte en toen hij klaar was gewoon omviel en met zijn kop keihard tegen een dumbbell rek aan knalde en helemaal begon te stuiptrekken. iemand die weet welk filmpje ik bedoel?
Heb driekwart van de dag niks gegeten (ben in het weekend altijd bij vriendin, niet veel zin enzo om te eten dan). Nu weet ze dat ik daar chagrijnig van word, en nu gooit ze vandaag overal olijfolie door voor kcals inhalen. Net nog naar de winkel geweest voor twee zakken ongezouten pinda's, extra kwark en een magnetronmaaltijd rijst+kip voor later vanavond. Ben nu kotsmisselijk van al die olijfolie, maar wel net kipgerecht met groenten uit de oven.
Net nog naar de winkel geweest voor twee zakken ongezouten pinda's, extra kwark en een magnetronmaaltijd rijst+kip voor later vanavond. Ben nu kotsmisselijk van al die olijfolie, maar wel net kipgerecht met groenten uit de oven.
Zelfde hier eigenlijkquote:
Heb driekwart van de dag niks gegeten (ben in het weekend altijd bij vriendin, niet veel zin enzo om te eten dan). Nu weet ze dat ik daar chagrijnig van word, en nu gooit ze vandaag overal olijfolie door voor kcals inhalen.
Minus dat vriendin gedeelte, ik fix mijn eten helemaal zelf 
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
nvm.
[ Bericht 47% gewijzigd door robuust89 op 18-06-2011 19:59:15 ]
[ Bericht 47% gewijzigd door robuust89 op 18-06-2011 19:59:15 ]
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Het is het waard, wordt allemaal omgezet in pure testosteron.quote:
Ben nu kotsmisselijk van al die olijfolie
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
net familie dag gehad.
"wat ben jij breed geworden"
- "ja ik zit aan de anabolen"
"eeeeeecht?"
- "nee"
"nou ik vind het nu nog wel mooi maar veel meer moet het niet worden"
- " "
"wat ben jij breed geworden"
- "ja ik zit aan de anabolen"
"eeeeeecht?"
- "nee"
"nou ik vind het nu nog wel mooi maar veel meer moet het niet worden"
- "
"
net of je voor hun traintquote:
net familie dag gehad.
"wat ben jij breed geworden"
- "ja ik zit aan de anabolen"
"eeeeeecht?"
- "nee"
"nou ik vind het nu nog wel mooi maar veel meer moet het niet worden"
- "
Alsof hun mening relevant is.quote:
net familie dag gehad.
"wat ben jij breed geworden"
- "ja ik zit aan de anabolen"
"eeeeeecht?"
- "nee"
"nou ik vind het nu nog wel mooi maar veel meer moet het niet worden"
- "
Mag ik zeggen dat ik echt helemaal schijtziek word van die postings van jou waarin je studentenmatties, buurvrouwen, moeders en families steeds zeggen dat je zo uberbreed bent en dat je vooral aan de aas-snuif hebt gezeten.quote:
net familie dag gehad.
"wat ben jij breed geworden"
- "ja ik zit aan de anabolen"
"eeeeeecht?"
- "nee"
"nou ik vind het nu nog wel mooi maar veel meer moet het niet worden"
- "
Of mag dat niet?
Ik zit op body-supplies te kijken voor wat nieuwe spullen.
Iemand ervaring met:
* Vyotech
* Nanox9 Hardcore Pro Series
* Animal Pump
?
Iemand ervaring met:
* Vyotech
* Nanox9 Hardcore Pro Series
* Animal Pump
?
deze ecto
inb4 "do you even lift?"
maarja nu dus massa aanzetten.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Oke, wat zijn je stats dan?quote:
[ afbeelding ]
deze ecto
inb4 "do you even lift?"
maarja nu dus massa aanzetten.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik moet idd zeggen dat dit niet de eerste was die ik voorbij heb zien komen.quote:
[..]
Mag ik zeggen dat ik echt helemaal schijtziek word van die postings van jou waarin je studentenmatties, buurvrouwen, moeders en families steeds zeggen dat je zo uberbreed bent en dat je vooral aan de aas-snuif hebt gezeten.
Of mag dat niet?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Bitchfight ! of ik bedoel beachboi-fittiequote:
[..]
Mag ik zeggen dat ik echt helemaal schijtziek word van die postings van jou waarin je studentenmatties, buurvrouwen, moeders en families steeds zeggen dat je zo uberbreed bent en dat je vooral aan de aas-snuif hebt gezeten.
Of mag dat niet?
OT: Volgens mij bedoelt hij het nog niet zo slecht. We zien allemaal graag resultaat, maar het is tuurlijk geweldig als anderen dit ook zien en opmerken. Alhoewel het ietsje subtieler mag :p
Tuurlijk is het leuk om complimenten over je fysiek te krijgen als je vooruitgang boekt. Maar dat betekent niet dat je elk compliment hier moet vermeldenquote:
[..]
Bitchfight ! of ik bedoel beachboi-fittie
OT: Volgens mij bedoelt hij het nog niet zo slecht. We zien allemaal graag resultaat, maar het is tuurlijk geweldig als anderen dit ook zien en opmerken. Alhoewel het ietsje subtieler mag :p
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Vandaag moest ik me 90 graden draaien om binnen te komen. Recht vooruitlopend paste ik niet meer door de deur door mijn brede schouderpartijquote:
[..]
Tuurlijk is het leuk om complimenten over je fysiek te krijgen als je vooruitgang boekt. Maar dat betekent niet dat je elk compliment hier moet vermelden
Lief dagboek...quote:
[..]
Vandaag moest ik me 90 graden draaien om binnen te komen. Recht vooruitlopend paste ik niet meer door de deur door mijn brede schouderpartij
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Fuck dat man, zelfs voor deuropeningen pas ik me niet aan. Mijn deuropening is de vorm van mijn fysiek geworden omdat ik gewoon doorloop.quote:
[..]
Vandaag moest ik me 90 graden draaien om binnen te komen. Recht vooruitlopend paste ik niet meer door de deur door mijn brede schouderpartij
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
ik ga de club in
met reversed shrugs @ de dancefloor
met reversed shrugs @ de dancefloor
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
gebruik jij barbells?quote:
Ik ben zo breed dat ik 2 barbells gebruik als dumbells.
Ik pak meestal de twee dichtsbijzijnde beachboys
wegen te licht manquote:
[..]
gebruik jij barbells?
Ik pak meestal de twee dichtsbijzijnde beachboys
Pfff, twee van die ectokneuters van 50 kg per stuk. Dan ben jij niet zo breed hoor.quote:
[..]
gebruik jij barbells?
Ik pak meestal de twee dichtsbijzijnde beachboys
Klagen als gespierd123 komt trollen met nu heb je de vaste leden ook met 50+ kutposts in dit topic hypocriet!
hypocriet!
u jelly?quote:
[..]
Mag ik zeggen dat ik echt helemaal schijtziek word van die postings van jou waarin je studentenmatties, buurvrouwen, moeders en families steeds zeggen dat je zo uberbreed bent en dat je vooral aan de aas-snuif hebt gezeten.
Of mag dat niet?
ik snap het wel, komt een beetje over als het arrogante opscheppen wat gespierd123 ook deed waar we allemaal zo'n hekel aan hadden. het is gewoon dat alles nu een beetje samen komt; flinke bulk gehad, kleren gaan strakker zitten en dan wordt het ook nog eens zomer. sorry
overigens ben ik dat ecto gezeik ook wel een beetje zat, alsof iedere beginner een ecto is. ecto is gewoon een lichaamstype net als endo en meso. jay cutler wordt ook niet ineens een endo als hij hoog in zijn bf% zit.
Wilde net zeggen. Ik zie echt veel mensen nogal makkelijk met ecto strooien. Terwijl ze helemaal geen ecto zijn. Ik ben echt een ecto en echt fijn is dat niet.
Nu alleen in het weekend een scoop Whey met 300 ml water gehad. Straks na de training een scoop en 's avonds een scoop. Dan zit ik op 60 gram Whey per training in het weekend. Ok volgens jullie?
En door de week 's avonds training na warm eten en na sporten één full shake van twee scoops á 40 gram.
En door de week 's avonds training na warm eten en na sporten één full shake van twee scoops á 40 gram.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Do you even..?quote:
[ afbeelding ]
deze ecto
inb4 "do you even lift?"
maarja nu dus massa aanzetten.
haha, vreten gek!
Hoe oud ben je?
[ Bericht 0% gewijzigd door Ethanolic op 19-06-2011 10:52:53 ]
Deathlift or Die.
Ecto is hier een beetje als het "noob" bij gamen. Daar wordt ook nooit de letterlijke betekenis gebruikt.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Net een laffe training gehad. Biceps / rug, maar ik heb een zware kater en heb ook nog eens slecht nieuws van het thuisfront ontvangen. Had net zo goed niet kunnen gaan, echt totaal geen focus
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Toch maar een lekkere post-workout steak naar binnen gepropt. 250g angus rump met aardappelpuree (en pepersaus :$ moet kunnen af en toe) en een salade.
En dat voor 15 Australische dollars
Voel m'n lats trouwens een beetje opkomen. Blijkbaar toch iets goed gedaan tijdens die training.
En dat voor 15 Australische dollars
Voel m'n lats trouwens een beetje opkomen. Blijkbaar toch iets goed gedaan tijdens die training.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
[..]
Oke, wat zijn je stats dan?110 DLSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
90 SQ
70 BPJaja ben ik nu ook mee bezig. Wil nu 10 kg erbij voordat ik weer ga cutten. En ben 22.quote:
[..]
Do you even..?
haha, vreten gek!
Hoe oud ben je?Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
in het begin zei ik ook dat ik ecto was omdat ik nog een beginner was maar als ik die test doen op bodybuilding.com dan ben ik gewoon meso, alleen klinkt dat zo arrogant om over jezelf te zeggen.quote:
Wilde net zeggen. Ik zie echt veel mensen nogal makkelijk met ecto strooien. Terwijl ze helemaal geen ecto zijn. Ik ben echt een ecto en echt fijn is dat niet.
pics van je brede fysiek (no homo)quote:
net familie dag gehad.
"wat ben jij breed geworden"
- "ja ik zit aan de anabolen"
"eeeeeecht?"
- "nee"
"nou ik vind het nu nog wel mooi maar veel meer moet het niet worden"
- "
Heeft ie al ooit gedaan volgens mij.
Mijn ex zei gisteren in de kroeg: 'jij begint ook breed te worden zeg!'...haha is wel leuk om een complimentje te krijgen.
Vandaag rustdag+kater trouwens
Mijn ex zei gisteren in de kroeg: 'jij begint ook breed te worden zeg!'...haha is wel leuk om een complimentje te krijgen.
Vandaag rustdag+kater trouwens
idd 2 keer een pic gepost een van front en een van rug, ergens rond 105 gok ik.quote:
Heeft ie al ooit gedaan volgens mij.
Mijn ex zei gisteren in de kroeg: 'jij begint ook breed te worden zeg!'...haha is wel leuk om een complimentje te krijgen.
Vandaag rustdag+kater trouwens
verder vandaag ook rustdag plus kater, gister had ik ook al rustdag maa toen zonder kater
wel nog steeds last van mijn benen na mijn training van donderdag maar kan wel weer normaal lopen in tegenstelling tot vrijdagavond, toen kon ik nauwelijks opstaan van de bank.
Niet de zooi overbelasten hè . Ik heb nog steeds last van de rug. Niet veel meer maar dat was een gruwelijk lang zeurende pijn van een week terug. Fuck overbelasting.
. Ik heb nog steeds last van de rug. Niet veel meer maar dat was een gruwelijk lang zeurende pijn van een week terug. Fuck overbelasting.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ja, ff snelquote:
heb t druk sinds gisteren en nog geen pc van dichtbij gezien mss morgen wel we cool brah !
overbelasting krijg je niet van een zware trainingquote:
Niet de zooi overbelasten hè
Als bijna niet kan lopen.. 
Of bedoel je gewoon goede spierpijn?
Of bedoel je gewoon goede spierpijn?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
ja gewoon goede spierpijn maar gewoon heel erg, als ik iets van de grond moest oprapen duurde het 10 seconden voordat ik eindelijk gebukt was.quote:
Als bijna niet kan lopen..
hoezo?quote:
[..]
in het begin zei ik ook dat ik ecto was omdat ik nog een beginner was maar als ik die test doen op bodybuilding.com dan ben ik gewoon meso, alleen klinkt dat zo arrogant om over jezelf te zeggen.
Trouwens kan je nooit 1 type zijn...
iedereen heeft wel kenmerken van verschillende types idd maar volgens dat ding van bbing was ik gewoon een meso dus dat zeg ik dan maar voortaan gewoon.
Woensdag: squats + deadliftsquote:
[..]
ja gewoon goede spierpijn maar gewoon heel erg, als ik iets van de grond moest oprapen duurde het 10 seconden voordat ik eindelijk gebukt was.
Tussentijd: miauwmiauwmiauwmiauw
Vrijdag: squats + ...
bent over rows , vooral dat laatste gaat lekker dan als je niet eens meer kunt bukken
ik vind het uberhaupt niet boeiend wat ik zou kunnen zijn... je hebt er verder weinig aan.quote:
iedereen heeft wel kenmerken van verschillende types idd maar volgens dat ding van bbing was ik gewoon een meso dus dat zeg ik dan maar voortaan gewoon.
power cleans > borquote:
[..]
Woensdag: squats + deadlifts
Tussentijd: miauwmiauwmiauwmiauw
Vrijdag: squats + ...
is ook zoquote:
[..]
ik vind het uberhaupt niet boeiend wat ik zou kunnen zijn... je hebt er verder weinig aan.
gewoon oefenenquote:
[..]
[ afbeelding ]
Het trekt mij niet echt, ben bang dat ik voorover/achterover val.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |