SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen:
#01 | #02 | #03 | #04 | #05 | #06 | #07 | #08 | #09 | #10 | #11 | #12 | #13 | #14 | #15 | #16 | #17
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
En nog een site, op de 'googlemaps' methode, gebruiksvriendelijk en erg handig!
Map my run: Heel handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden (gratis).
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
Waar wij aan meedoen/deden
Rotterdam Marathon (13-04-2008)
Hele Marathon, 42.195 km : Grumpey (3:20:00)
Halve Marathon, 21.1 km: Annoh (1:50:00 ??)
Dam tot dam (23-09-2007) 16.1 km:
1. Klapdeur: 1.13.06
2. Raphaelo26: 1.18.32
3. Ryan_atwood: 1.20.59
4. Mouzzer: 1.26.48
5. Annoh: 1.29.26
6. Jelle 88: 1.34.20
Marathon Amsterdam (21 okt):
Hele marathon, 42,195 km:
Jerommeke.nl (3:15:00), Madame_Romella (4:00:00), Mister N (3:50:00)
Halve marathon, 21,1 km:
Annoh (2:00:00), LedZep (1:30:00), Koen_74 (1:27:00), FJD (1:59:59), Ryan_Atwood
Zevenheuvelenloop, Nijmegen, 15 km (18 nov):
p-etr-a, LedZep (1:05), pekke.nl (1:20:00), Koen_74 (1:01:00), Wolfje, Thaleia, Supersiem (1.00.00)
Egmond
FJD (1:40:000), ryan_atwood
Zandvoort Circuitrun 12/5 km (30-03-2008)
Koen_75, Grumpey, Kepler
Rotterdam Marathon (13-04-2008)
Hele Marathon, 42.195 km : Grumpey (3:20:00), FJD (4:00:00), Kepler (3:30:00)
Halve Marathon, 21.1 km: Annoh (1:50:00
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[ Bericht 9% gewijzigd door the_disheaver op 02-12-2007 14:40:51 ]
Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen:
#01 | #02 | #03 | #04 | #05 | #06 | #07 | #08 | #09 | #10 | #11 | #12 | #13 | #14 | #15 | #16 | #17
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
En nog een site, op de 'googlemaps' methode, gebruiksvriendelijk en erg handig!
Map my run: Heel handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden (gratis).
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
Waar wij aan meedoen/deden
Rotterdam Marathon (13-04-2008)
Hele Marathon, 42.195 km : Grumpey (3:20:00)
Halve Marathon, 21.1 km: Annoh (1:50:00 ??)
Dam tot dam (23-09-2007) 16.1 km:
1. Klapdeur: 1.13.06
2. Raphaelo26: 1.18.32
3. Ryan_atwood: 1.20.59
4. Mouzzer: 1.26.48
5. Annoh: 1.29.26
6. Jelle 88: 1.34.20
Marathon Amsterdam (21 okt):
Hele marathon, 42,195 km:
Jerommeke.nl (3:15:00), Madame_Romella (4:00:00), Mister N (3:50:00)
Halve marathon, 21,1 km:
Annoh (2:00:00), LedZep (1:30:00), Koen_74 (1:27:00), FJD (1:59:59), Ryan_Atwood
Zevenheuvelenloop, Nijmegen, 15 km (18 nov):
p-etr-a, LedZep (1:05), pekke.nl (1:20:00), Koen_74 (1:01:00), Wolfje, Thaleia, Supersiem (1.00.00)
Egmond
FJD (1:40:000), ryan_atwood
Zandvoort Circuitrun 12/5 km (30-03-2008)
Koen_75, Grumpey, Kepler
Rotterdam Marathon (13-04-2008)
Hele Marathon, 42.195 km : Grumpey (3:20:00), FJD (4:00:00), Kepler (3:30:00)
Halve Marathon, 21.1 km: Annoh (1:50:00
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[ Bericht 9% gewijzigd door the_disheaver op 02-12-2007 14:40:51 ]
je bent net eerder: Centraal topic voor (amateur)hardlopers, deeltje 18ik heb alleen nog de lijst van afstanden en namen zover mogelijk ingevuld
Misschien dat je die hierin kan zetten?
The line is a dot to you!
En mijn halve marathon van Rotterdam mag weg aangezien die blijkbaar niet bestaat Ik ga 'm nu waarschijnlijk in Utrecht lopen, op 24 maart 2008, zelfde streeftijd (1:50:00)
Mijn tijd op de halve van adam was 2.02.30, en ik doe ook mee aan de zandvoort circuit loop, met een streeftijd van 1:00:00 op de 12 km.
Ik ga 'm nu waarschijnlijk in Utrecht lopen, op 24 maart 2008, zelfde streeftijd (1:50:00)Mijn tijd op de halve van adam was 2.02.30, en ik doe ook mee aan de zandvoort circuit loop, met een streeftijd van 1:00:00 op de 12 km.
I'm just a girl in the world.
ik heb niet echt een streeftijd voor de circuitrun, ik zie het meer als een warmup voor de marathon 
The line is a dot to you!
idem hier, ik zie het dus ook gewoon als een leuke afwisselende training voor marathonquote:Op zondag 2 december 2007 16:07 schreef kepler het volgende:
ik heb niet echt een streeftijd voor de circuitrun, ik zie het meer als een warmup voor de marathon
* Sport_Life meldt zich ook even .
Vorige maand in Nijmegen eerste hardloopwedstrijd gelopen (15km) en over 3 weken staat de eerste halve marathon op het programma!. Zit alleen een beetje met trainingen.. of eigenlijk het gebrek eraan,december is nogal drukke maand qua studie en werk,maarja hopen dat ik nog een paar keer per week kan lopen.
.Vorige maand in Nijmegen eerste hardloopwedstrijd gelopen (15km) en over 3 weken staat de eerste halve marathon op het programma!
. Zit alleen een beetje met trainingen.. of eigenlijk het gebrek eraan,december is nogal drukke maand qua studie en werk,maarja hopen dat ik nog een paar keer per week kan lopen.
Hoe ging de zevenheuvelen?quote:Op maandag 3 december 2007 15:06 schreef Sport_Life het volgende:
* Sport_Life meldt zich ook even
Vorige maand in Nijmegen eerste hardloopwedstrijd gelopen (15km) en over 3 weken staat de eerste halve marathon op het programma!
Eindtijd van 1u 14min. Ging wel lekker eigenlijk en die heuvels vielen me alles meequote:
[ Bericht 11% gewijzigd door Sport_Life op 03-12-2007 19:15:59 ]
TVP
Deelnemer CircuitRun Zandvoort : streeftijd : binnen het uur!
" " " ING Halve Marathon Luxemburg (3 mei 2008) streeftijd : 1u39m
Deelnemer CircuitRun Zandvoort : streeftijd : binnen het uur!
" " " ING Halve Marathon Luxemburg (3 mei 2008) streeftijd : 1u39m
Even een TVP
Inmiddels ingeschreven voor Bruggenloop (15 km) en City-Pier-City (21 km)
Vorige week voor het eerst 12 km gelopen, ging best aardig. Die 15 km is pas midden Februari, dus dat gaat zeker lukken.
Merk dat ik ongezien ook steeds sneller ben gaan lopen, vooral op korten stukken, terwijl dat helemaal niet mijn doel was. Wel erg fijn!
Loop wel nog maar 2 keer per week, heb er anders echt geen tijd voor. Is dat eigenlijk te weinig en zal ik er op die manier in conditie op achteruit gaan?
Inmiddels ingeschreven voor Bruggenloop (15 km) en City-Pier-City (21 km)
Vorige week voor het eerst 12 km gelopen, ging best aardig. Die 15 km is pas midden Februari, dus dat gaat zeker lukken.
Merk dat ik ongezien ook steeds sneller ben gaan lopen, vooral op korten stukken, terwijl dat helemaal niet mijn doel was. Wel erg fijn!
Loop wel nog maar 2 keer per week, heb er anders echt geen tijd voor. Is dat eigenlijk te weinig en zal ik er op die manier in conditie op achteruit gaan?
Sweet and innocent...
Snel lopen is leuk als je haast hebt, maar je kan nooit 15/21,5 km op een snelheid lopen waarmee je 2 km loopt. Onderzoek heeft trouwens uitgewezen dat af en toe langzaam lopen ervoor zorgt dat je uiteindelijk harder gaat lopen!quote:Op woensdag 5 december 2007 13:53 schreef Innocence het volgende:
Even een TVP
Inmiddels ingeschreven voor Bruggenloop (15 km) en City-Pier-City (21 km)
Vorige week voor het eerst 12 km gelopen, ging best aardig. Die 15 km is pas midden Februari, dus dat gaat zeker lukken.
Merk dat ik ongezien ook steeds sneller ben gaan lopen, vooral op korten stukken, terwijl dat helemaal niet mijn doel was. Wel erg fijn!
Je zal zeker niet achteruit gaan, denk wel dat 2x voldoende is. Ik kom zelf amper aan 1x per week momenteel veel te druk met alles , vanavond maar weer eens wat proberen..quote:Loop wel nog maar 2 keer per week, heb er anders echt geen tijd voor. Is dat eigenlijk te weinig en zal ik er op die manier in conditie op achteruit gaan?
ok, dat klopt wel sport_life, maar als je nooit sneller loopt dan zal je ook nooit dat aanleren, aangezien je hele ademhaling zich daar aan moet wennen
Natuurlijk kan je in 2 km harder lopen dan in 15. Maar als je ooit de 15 ietsjes sneller wilt lopen, zal je toch ook moeten trainen met een hogere snelheid, het liefst iets hoger dan de snelheid die je wilt halen op de 15.
En soms langzaam lopen helpt wel, alleen als een herstel van de snellere lopen natuurlijk
Natuurlijk kan je in 2 km harder lopen dan in 15. Maar als je ooit de 15 ietsjes sneller wilt lopen, zal je toch ook moeten trainen met een hogere snelheid, het liefst iets hoger dan de snelheid die je wilt halen op de 15.
En soms langzaam lopen helpt wel, alleen als een herstel van de snellere lopen natuurlijk
bij de 15 km zul je ALTIJD onder de anearobe drempel moeten blijven lopen. Zodra je daarboven gaat houd je het nog geen 10 min. vol.quote:Op woensdag 5 december 2007 14:40 schreef Grumpey het volgende:
ok, dat klopt wel sport_life, maar als je nooit sneller loopt dan zal je ook nooit dat aanleren, aangezien je hele ademhaling zich daar aan moet wennen
Natuurlijk kan je in 2 km harder lopen dan in 15. Maar als je ooit de 15 ietsjes sneller wilt lopen, zal je toch ook moeten trainen met een hogere snelheid, het liefst iets hoger dan de snelheid die je wilt halen op de 15.
En soms langzaam lopen helpt wel, alleen als een herstel van de snellere lopen natuurlijk
Ik kan helaas het artikel niet meer vinden waar ik hierboven naar verwees.
En bij lopen is meer van toepassing dan "ademhaling". Eigenlijk is ademhaling een heel breed begrip, of bedoel je daarmee longinhoud?
ik bedoelde meer ritme. Als ik een hoger ritme wil volhouden, zal ik dat gewoon moeten trainen dat mijn lichaam daaraan gewend raakt. qua ritme van de passen, ritme van ademen, etc. Als ik dat vaker op een hoog tempo doe dan gaat dat je makkelijker af, als ik dat op een laag tempo doe voor een lange periode, dan kost het mij veel meer moeite om dat in een wedstrijd nog in hoger tempo te doen.
Heel simpel geredeneert, maar ik ben dan ook geen kenner. Dit is hoe ik het zelf ervaar...
Heel simpel geredeneert, maar ik ben dan ook geen kenner. Dit is hoe ik het zelf ervaar...
Voor mij is het absoluut nodig om tempotrainingen te doen ja, da's in mijn geval zelfs het allerbelangrijkste. Het algemene uithoudingsvermogen om een heel eind aan het rennen te blijven heb ik wel, da's slechts een kwestie van een beetje onderhouden. Maar snelheid, die heb ik niet van nature.
En omdat ik in mijn eentje al gauw neig naar "lekker relaxed een stukje lopen", is het maar goed dat ik onlangs lid ben geworden van een atletiekvereniging, waar ik gedwongen word ook op tempo te trainen.
Hopelijk wordt het nu weer wat met me, ik ben nl. eigenlijk gewoon echt niet tevreden met mijn Zevenheuvelentijd van dit jaar, en mijn algehele vorm van de afgelopen maanden. Ik weet wel dat het gaat om het plezier in de sport en meedoen is belangrijker dan de prestatie etc etc, maar als ik weet dat ik eigenlijk veel beter zou moeten kunnen heb ik er toch een stuk minder plezier in Ik verwacht omstreeks het voorjaar weer prettige tijden te lopen. U hoort nog van mij 
En omdat ik in mijn eentje al gauw neig naar "lekker relaxed een stukje lopen", is het maar goed dat ik onlangs lid ben geworden van een atletiekvereniging, waar ik gedwongen word ook op tempo te trainen.
Hopelijk wordt het nu weer wat met me, ik ben nl. eigenlijk gewoon echt niet tevreden met mijn Zevenheuvelentijd van dit jaar, en mijn algehele vorm van de afgelopen maanden. Ik weet wel dat het gaat om het plezier in de sport en meedoen is belangrijker dan de prestatie etc etc, maar als ik weet dat ik eigenlijk veel beter zou moeten kunnen heb ik er toch een stuk minder plezier in
Ik verwacht omstreeks het voorjaar weer prettige tijden te lopen. U hoort nog van mij
Bij mij werkte het iig wel echt zo dat ik toen ik eenmaal kennismaakte met het fenomeen tempotrainingen, intervaltrainingen enzo, ineens verbazend veel sneller werd dan in al die jaren daarvoor, toen ik alleen maar langzame duurlopen deed.
Ik zeg ook niet dat je alleen duurlopen moet doen, maar afwisseling is belangrijk.
Overigens begin ik een beetje spijt te krijgen dat ik me voor de halve marathon heb opgegeven over 3 weken, heb nog geen tijd gevonden om te trainen en moet komende weken veel werken + studeren, dus dat wordt lastig..
.
Overigens begin ik een beetje spijt te krijgen dat ik me voor de halve marathon heb opgegeven over 3 weken, heb nog geen tijd gevonden om te trainen en moet komende weken veel werken + studeren, dus dat wordt lastig..
.
Ik ga tijdens Egmond de kwart marathon rennen, ben erg benieuwd want dit is de eerste keer dat ik zoiets doe.
Vorige week al een keer op het strand hardgelopen, 15km, toen was ik ook best moe.
Ben ondertussen een paar maandjes in training dus ik denk dat ik het wel ga halen in een leuke tijd.
Vorige week al een keer op het strand hardgelopen, 15km, toen was ik ook best moe.
Ben ondertussen een paar maandjes in training dus ik denk dat ik het wel ga halen in een leuke tijd.
A.F.C. Ajax - Piet de Visser
ik post ook eens een reactie
net +/- 7.3 km gelopen in +/-40 minuten, dat is +/- 11 km/u... kreeg wel erg slappe benen op een gegeven moment, niet normaal. de laatste km was dat over en kon ik bijna weer sprinten, erg raar!
Verder:
- wat eten/drinken jullie na training? Ik vaak water en wat lichts; crackertje ofzo....
- Is een half uur op vol tempo lopen 'beter' (conditie/uithoudingsvermogen) dan een uur 'normaal/rustig'... ??
net +/- 7.3 km gelopen in +/-40 minuten, dat is +/- 11 km/u... kreeg wel erg slappe benen op een gegeven moment, niet normaal. de laatste km was dat over en kon ik bijna weer sprinten, erg raar!
Verder:
- wat eten/drinken jullie na training? Ik vaak water en wat lichts; crackertje ofzo....
- Is een half uur op vol tempo lopen 'beter' (conditie/uithoudingsvermogen) dan een uur 'normaal/rustig'... ??
Haleloeja
wat beter is hangt vooral af van het doel wat je wilt bereikenquote:Op donderdag 6 december 2007 22:39 schreef Gelderland het volgende:
ik post ook eens een reactie
net +/- 7.3 km gelopen in +/-40 minuten, dat is +/- 11 km/u... kreeg wel erg slappe benen op een gegeven moment, niet normaal. de laatste km was dat over en kon ik bijna weer sprinten, erg raar!
Verder:
- wat eten/drinken jullie na training? Ik vaak water en wat lichts; crackertje ofzo....
- Is een half uur op vol tempo lopen 'beter' (conditie/uithoudingsvermogen) dan een uur 'normaal/rustig'... ??
Maar het is niet aan te raden elke training op vol tempo te lopen, of elke training lekker rustig en lang te lopen. Afwisseling is een beetje het toverwoord
Als je sneller wilt gaan lopen ontkom je niet aan meer/betere tempolopen, als je langere afstanden goed wil doorlopen dan zal je ook langer moeten door kunnen lopen. Gezien het feit dat je al 40 minuten loopt is het misschien nu wel leuk om inderdaad eens met 11,5 of 12 km/h proberen te lopen, om te kijken hoever je daarmee komt
Begin nu met langere afstanden ook inderdaad wat meer problemen met eten te krijgen. Loop namelijk niet lekker als ik net gegeten heb, dus neem alleen een bakje yoghurt vantevoren, maar dan kan ik na een uur echt bijna niet meer van de honger. Lijkt me ook niet echt de bedoeling...
Iemand met tips?
Iemand met tips?
Sweet and innocent...
ik loop bijna altijd 's middags, en dan zorg ik dat ik goed lunch. Als ik 's ochtends ga lopen eet meestal een bak yoghurt inderdaad, vaak met cruesli ofzo. Gewoon een banaan vlak voor het lopen wil ook nog wel eens helpenquote:Op vrijdag 7 december 2007 10:46 schreef Innocence het volgende:
Begin nu met langere afstanden ook inderdaad wat meer problemen met eten te krijgen. Loop namelijk niet lekker als ik net gegeten heb, dus neem alleen een bakje yoghurt vantevoren, maar dan kan ik na een uur echt bijna niet meer van de honger. Lijkt me ook niet echt de bedoeling...
Iemand met tips?
The line is a dot to you!
Ik eet zelf rond 1800 a 1830 en dan ga ik hardlopen om 2030. Dan heb je in principe nog geen honger en ook geen last meer van een volle maag. Als ik terugkom van het hardlopen eet ik nog mijn toetje. Voor mij werkt dat prima.
Vandaag trouwens weer over het strand hardgelopen, was vrij zwaar aangezien er geen stukken met hard zand was. Ploegen door mul zand is loeizwaar.
Vandaag trouwens weer over het strand hardgelopen, was vrij zwaar aangezien er geen stukken met hard zand was. Ploegen door mul zand is loeizwaar.
A.F.C. Ajax - Piet de Visser
Zo doe ik het ook ongeveer als ik 's avonds training heb ja. Het begint om 20:00 en als ik rond 17:30/18:00 eet (en ik stop me niet gigantisch vol) dan gaat dat prima. En dan naderhand nog wat yoghurt, of een salade (of als ik het niet kan laten een pizza )
)
pizza doe ik ook wel geregeld achteraf lekker douchen en dan ff lekker de pizza tegelijk in de magnetron.
minimaal 2 uur voor het lopen niks eten en om de honger te kloppen eet ik alleen een banaan.
in het weekend wil ik weleens met een nuchtere maag gaan hardlopen en daarna uitgebreid lunchen, dat werkt ook goed.
heb wel eens gehoord dat de meeste energie toch gehaald wordt uit het voedsel wat je de dag ervoor hebt genuttigd. neem misschien alleen een granenkoek of een banaantje:)
lekker douchen en dan ff lekker de pizza tegelijk in de magnetron.minimaal 2 uur voor het lopen niks eten en om de honger te kloppen eet ik alleen een banaan.
in het weekend wil ik weleens met een nuchtere maag gaan hardlopen en daarna uitgebreid lunchen, dat werkt ook goed.
heb wel eens gehoord dat de meeste energie toch gehaald wordt uit het voedsel wat je de dag ervoor hebt genuttigd. neem misschien alleen een granenkoek of een banaantje:)
Ik krijg meestal een soort van vreetbui en val de koekjespot aan. Dit was toen ik nog in Nederland was.. In Zweden train ik meestal van 16.30 tot 18.00 uur, dus ja dan is het meteen koken en tijdens het koken en koekje of een boterham om te zorgen dat ik niet heel flauw wordt tijdens het koken.quote:Op donderdag 6 december 2007 22:39 schreef Gelderland het volgende:
- wat eten/drinken jullie na training? Ik vaak water en wat lichts; crackertje ofzo....
Op zondag 26 juli 2009 15:19 schreef The_Dean het volgende:
Wat ben je ook een klier :D
Wat ben je ook een klier :D
De City-Pier-City loop gaat masaal overgeslagen worden door iedereen hier? Omdat hij niet in de OP stond nog.
Ben van plan hem dit jaar voor het eerst te gaan lopen denk ik (tweede halve marathon na die van Leiden vorig jaar, 1.39:56), kijken of ik mijn PR stukje kan aanscherpen weer (richting 1.35 of zo
).
Twijfel alleen beetje over het weer in maart (heb vaker CPC gedaan op de kortere afstanden en dan was het weer echt klote vaak), plus dat ik wel weer even moet switchen van het vele fietsen wat ik nu doe (op zich wel prima basisconditie) naar het hardlopen.
Marathon weet ik niet of ik dat dit jaar al zou kunnen of willen proberen, als het zo ver komt dan ergens in het najaar op z'n vroegst (Amsterdam of zo), anders 2009 of zo.
Ben van plan hem dit jaar voor het eerst te gaan lopen denk ik (tweede halve marathon na die van Leiden vorig jaar, 1.39:56), kijken of ik mijn PR stukje kan aanscherpen weer (richting 1.35 of zo
). Twijfel alleen beetje over het weer in maart (heb vaker CPC gedaan op de kortere afstanden en dan was het weer echt klote vaak), plus dat ik wel weer even moet switchen van het vele fietsen wat ik nu doe (op zich wel prima basisconditie) naar het hardlopen.
Marathon weet ik niet of ik dat dit jaar al zou kunnen of willen proberen, als het zo ver komt dan ergens in het najaar op z'n vroegst (Amsterdam of zo), anders 2009 of zo.
Jack does it in real time...
Ziet er best leuk uit dat parcours.quote:Op woensdag 5 december 2007 13:53 schreef Innocence het volgende:
(...) Inmiddels ingeschreven voor Bruggenloop (15 km) (...)
Wel lekker zwaar volgens mij sommige van die bruggen, als je de Van Brienenoord over moet dat is wel een aardig klimmetje, lijkt een soort Rotterdams antwoord op de Zevenheuvelen dit, wel leuk.
En zeker goede voorbereiding op de CPC denk ik, misschien ook maar meepakken, toch dichtbij.
Jack does it in real time...
dat heb ik dus ookquote:Op zaterdag 8 december 2007 11:06 schreef PieterBas het volgende:
[..]
Ik krijg meestal een soort van vreetbui en val de koekjespot aan.
als ik heb hardgelopen heb ik zo'n zin in zoete dingen, irritant gewoon!! Vaak blijf ik er maar vanaf anders vind ik dat zonde van al die calorieën die ik er heb afgelopen (terwijl ik het daar geeneens écht voor doe).
Haleloeja
Ik wil hem dit jaar ook voor het eerst lopen.quote:Op zondag 9 december 2007 11:48 schreef DeeBee het volgende:
De City-Pier-City loop gaat masaal overgeslagen worden door iedereen hier? Omdat hij niet in de OP stond nog.
Ben van plan hem dit jaar voor het eerst te gaan lopen denk ik (tweede halve marathon na die van Leiden vorig jaar, 1.39:56), kijken of ik mijn PR stukje kan aanscherpen weer (richting 1.35 of zo
Teminste dat ben ik van plan. Heb nieuwe Asics Gel-Cumulus VIII gekocht dus daar zal het niet aan liggen.
Zoek alleen nog een loopmaatje.
Op donderdag 4 februari 2010 19:01 schreef jitzzzze het volgende:
[..]
[..]
Deelnemer Egmond: streeftijd, ik denk dat ik dit jaar niet voldoende getraind heb dus ik ga voor 1:38
Tevens de circuitrun: streeftijd 47:59
Tevens de circuitrun: streeftijd 47:59
wat zou een fatsoenlijke streeftijd zijn voor de halve marathon als de 15km in 1u 15min gelopen is?? Ik zat zelf te denken aan 1,5 uur, maar dat is misschien iets te optimistisch?
Ik ben weer voorzichtig begonnen met hardlopen (vroeger toen ik nog voetbalde deed ik veel aan hardlooptraining). Maar wat is nu ideaal voedsel? Ik zit ook veel op de racefiets, en dan drink ik vaak cola (suikers) en natuurlijk water. En eet ik mueslirepen, marsen, bananen etc. Maar wat is verstandig met hardlopen? Ik heb nog wel eens last dat het allemaal gaat klotsen in m'n maag zeg maar.
beetje jammer dat in cola de verkeerde suikers zitten: hele langzame . Als sporter (of je nou fietst of hardloopt) heb je meer baat bij snellere suikers.
. Als sporter (of je nou fietst of hardloopt) heb je meer baat bij snellere suikers.
Is dat zo? Ik hoorde Erik Dekker ooit eens zeggen dat hij wel cola dronk (ik doe het ook niet altijd, alleen bij warm weer, ff op een terrasje uitrusten als ik net een berg op ben ofzo) Hoe zit het dan met druivensuiker? Dat is beter zeker?quote:Op maandag 10 december 2007 18:32 schreef Sport_Life het volgende:
beetje jammer dat in cola de verkeerde suikers zitten: hele langzame
Ingeschreven voor de City-Pier-City 
Over voeding:
Door: Carlien Harms, Nederlands crosskampioene van 1992 en 10km in 32.22
Een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding is één van de voorwaarden voor een goede sportprestatie. Een verkeerde voeding kan leiden tot prestatieverlies, verhoogt de kans op blessures en kan uitputtingsverschijnselen met zich meebrengen. Een goede 'sportvoeding', begint bij een gezonde dagelijkse voeding. Zónder een goede basisvoeding kan nooit een goede sportvoeding samengesteld worden! Ook niet met allerlei pillen en poeders.
Wat is een 'gezond' basis dagmenu?
* 5-7 sneetjes (volkoren)brood
* 3-5 opscheplepels (gekookte) aardappelen/rijst/pasta
* 3-4 opscheplepels (gekookte) groente
* 2 stuks fruit
* 2-3 glazen melk of melkproducten
* 5 gram (dieet)halvarine op elke boterham
* 1-2 plakken kaas
* 1-2 plakken magere vleeswaren
* 100 gram mager vlees/kip/vis/vegetarische vervanging
* 15 gram margarine/ 1 eetlepel olie voor de bereiding van de warme maaltijd
* minimaal 2 liter vocht
Verschil 'gemiddelde Nederlander' t.o.v. hardloper = met name ENERGIEVERBRUIK!Koolhydraten zijn een efficiëntere brandstof dan vetten omdat er bij de verbranding 10% minder zuurstof bij nodig is én omdat de energieproductie uit koolhydraten 3x zo snel verloopt dan de energieproductie uit vetten. Dus dat betekent dat er meer koolhydraatrijke producten gegeten zouden moeten worden zoals: brood en graanproducten (Brinta, muesli e.d), rijst, pasta, aardappelen, groente, fruit, voedingsbiscuits (b.v. Evergreen, Sultana's), energierepen (o.a. Powerbar) en energiedranken/gels e.d. De voorkeur gaat over het algemeen uit naar meervoudige suikers (koolhydraten).
Uiteindelijk moet de voeding van hardlopers voor meer dan 60% uit koolhydraten bestaan. Dit is een hoog percentage en wordt over het algemeen door maar weinig atleten gehaald. Om uit te vinden hoe het met de voeding van de hardloper gesteld is, kan deze berekend en geanalyseerd worden door een sportdiëtist.
Drinken rondom het lopen Vocht (water) heeft een aantal belangrijke functies in het lichaam. Door te sporten (hardlopen), gaat het lichaam transpireren en wordt vocht verloren. Al bij een gering vochtverlies wordt de stofwisseling negatief beïnvloed.
Hoe wordt de mate van vochtverlies bepaald?
Dit kan m.b.v de weegschaal. Dit is echter achteraf! Beter is het om vooraf in te schatten wat het mogelijk vochtverlies zou kunnen zijn en dit tijdens en direct na de inspanning weer aan te vullen! Algemeen advies: 1 liter vocht per uur inspanning = algemeen!
Gedurende de wedstrijd/training is het advies 100-200 ml vocht per 15-20 min. te drinken. Het is beter een grotere hoeveelheid in één keer te drinken dan telkens maar één slokje. (Een grotere hoeveelheid wordt sneller opgenomen!) Belangrijk is echter wel dat het gebruik van drank gedurende de trainingen geoefend wordt.
Enkele tips
* drink dagelijks minimaal 2 liter vocht
* drink min. 500 ml (dorstlesser) direct ná de training
* oefen in de training met drinken
* maak gebruik van een bidon
* bij inspanning < 45 min. alleen vocht aanvullen (m.b.v. dorstlesser)
* bij inspanning > 45 min. vocht én koolhydraten (m.b.v. energiedrank/energie-gel) aanvullen
* maak tijdens wedstrijden gebruik van de drankposten!
bron
Over voeding:
Door: Carlien Harms, Nederlands crosskampioene van 1992 en 10km in 32.22
Een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding is één van de voorwaarden voor een goede sportprestatie. Een verkeerde voeding kan leiden tot prestatieverlies, verhoogt de kans op blessures en kan uitputtingsverschijnselen met zich meebrengen. Een goede 'sportvoeding', begint bij een gezonde dagelijkse voeding. Zónder een goede basisvoeding kan nooit een goede sportvoeding samengesteld worden! Ook niet met allerlei pillen en poeders.
Wat is een 'gezond' basis dagmenu?
* 5-7 sneetjes (volkoren)brood
* 3-5 opscheplepels (gekookte) aardappelen/rijst/pasta
* 3-4 opscheplepels (gekookte) groente
* 2 stuks fruit
* 2-3 glazen melk of melkproducten
* 5 gram (dieet)halvarine op elke boterham
* 1-2 plakken kaas
* 1-2 plakken magere vleeswaren
* 100 gram mager vlees/kip/vis/vegetarische vervanging
* 15 gram margarine/ 1 eetlepel olie voor de bereiding van de warme maaltijd
* minimaal 2 liter vocht
Verschil 'gemiddelde Nederlander' t.o.v. hardloper = met name ENERGIEVERBRUIK!Koolhydraten zijn een efficiëntere brandstof dan vetten omdat er bij de verbranding 10% minder zuurstof bij nodig is én omdat de energieproductie uit koolhydraten 3x zo snel verloopt dan de energieproductie uit vetten. Dus dat betekent dat er meer koolhydraatrijke producten gegeten zouden moeten worden zoals: brood en graanproducten (Brinta, muesli e.d), rijst, pasta, aardappelen, groente, fruit, voedingsbiscuits (b.v. Evergreen, Sultana's), energierepen (o.a. Powerbar) en energiedranken/gels e.d. De voorkeur gaat over het algemeen uit naar meervoudige suikers (koolhydraten).
Uiteindelijk moet de voeding van hardlopers voor meer dan 60% uit koolhydraten bestaan. Dit is een hoog percentage en wordt over het algemeen door maar weinig atleten gehaald. Om uit te vinden hoe het met de voeding van de hardloper gesteld is, kan deze berekend en geanalyseerd worden door een sportdiëtist.
Drinken rondom het lopen Vocht (water) heeft een aantal belangrijke functies in het lichaam. Door te sporten (hardlopen), gaat het lichaam transpireren en wordt vocht verloren. Al bij een gering vochtverlies wordt de stofwisseling negatief beïnvloed.
Hoe wordt de mate van vochtverlies bepaald?
Dit kan m.b.v de weegschaal. Dit is echter achteraf! Beter is het om vooraf in te schatten wat het mogelijk vochtverlies zou kunnen zijn en dit tijdens en direct na de inspanning weer aan te vullen! Algemeen advies: 1 liter vocht per uur inspanning = algemeen!
Gedurende de wedstrijd/training is het advies 100-200 ml vocht per 15-20 min. te drinken. Het is beter een grotere hoeveelheid in één keer te drinken dan telkens maar één slokje. (Een grotere hoeveelheid wordt sneller opgenomen!) Belangrijk is echter wel dat het gebruik van drank gedurende de trainingen geoefend wordt.
Enkele tips
* drink dagelijks minimaal 2 liter vocht
* drink min. 500 ml (dorstlesser) direct ná de training
* oefen in de training met drinken
* maak gebruik van een bidon
* bij inspanning < 45 min. alleen vocht aanvullen (m.b.v. dorstlesser)
* bij inspanning > 45 min. vocht én koolhydraten (m.b.v. energiedrank/energie-gel) aanvullen
* maak tijdens wedstrijden gebruik van de drankposten!
bron
Op donderdag 4 februari 2010 19:01 schreef jitzzzze het volgende:
[..]
[..]
ik deed de 15 km. in 1u 11 min. en zat op de halve marathon op 1u39.quote:Op maandag 10 december 2007 18:17 schreef Sport_Life het volgende:
wat zou een fatsoenlijke streeftijd zijn voor de halve marathon als de 15km in 1u 15min gelopen is?? Ik zat zelf te denken aan 1,5 uur, maar dat is misschien iets te optimistisch?
1 uur 15 = 75 minuten gedeeld door 15 (km.) = 5 minuten per kilometer.
dus zou je zonder verval uitkomen op ongeveer (21 x 5) = 105 minuten ofwel 1 uur 3 kwartier.
de CPC is me het minst bevallen van alle wedstrijden die ik heb gelopen tot nu toe eigenlijk. Omdat er geen douches waren, geen kluisjes, een langzaam parcour voor de 10km en ook een iets te vrije indeling voor de start zodat teveel mensen van verschillend niveau doormekaar heen liepen in begin.quote:Op zondag 9 december 2007 11:48 schreef DeeBee het volgende:
De City-Pier-City loop gaat masaal overgeslagen worden door iedereen hier? Omdat hij niet in de OP stond nog.
Ben van plan hem dit jaar voor het eerst te gaan lopen denk ik (tweede halve marathon na die van Leiden vorig jaar, 1.39:56), kijken of ik mijn PR stukje kan aanscherpen weer (richting 1.35 of zo
Twijfel alleen beetje over het weer in maart (heb vaker CPC gedaan op de kortere afstanden en dan was het weer echt klote vaak), plus dat ik wel weer even moet switchen van het vele fietsen wat ik nu doe (op zich wel prima basisconditie) naar het hardlopen.
Marathon weet ik niet of ik dat dit jaar al zou kunnen of willen proberen, als het zo ver komt dan ergens in het najaar op z'n vroegst (Amsterdam of zo), anders 2009 of zo.
Maar het is wel gezellig, dat zeker, dus succes
dat is redelijk optimistisch ja, wat al gezegd is, 1 uur 45 is realistischer, maar dan zelfs zonder vervalquote:Op maandag 10 december 2007 18:17 schreef Sport_Life het volgende:
wat zou een fatsoenlijke streeftijd zijn voor de halve marathon als de 15km in 1u 15min gelopen is?? Ik zat zelf te denken aan 1,5 uur, maar dat is misschien iets te optimistisch?
Ik zou lekker inzetten op onder de 2 uur, met als doel 1:50, en kijken waar schip strand...ben benieuwd
Als ik als streeftijd 2 uur heb, doe ik er 1u 45min over. Vandaar de streeftijd van 1,5uur, dan doe ik er hopelijk ook 1,5 uur over .
Morgen weer ff n rondje trainen.
.Morgen weer ff n rondje trainen.
Gelukkig woon ik in de straat naast de start dus ik daar geen last van.quote:Op dinsdag 11 december 2007 00:03 schreef Grumpey het volgende:
[..]
de CPC is me het minst bevallen van alle wedstrijden die ik heb gelopen tot nu toe eigenlijk. Omdat er geen douches waren, geen kluisjes, een langzaam parcour voor de 10km en ook een iets te vrije indeling voor de start zodat teveel mensen van verschillend niveau doormekaar heen liepen in begin.
Maar het is wel gezellig, dat zeker, dus succes
Op donderdag 4 februari 2010 19:01 schreef jitzzzze het volgende:
[..]
[..]
Ik heb last van een winterdipje 
, in november nog goed gelopen bij de Zevenheuvelen maar sindsdien niet één keer lekker gelopen .
Ik vind het gewoon niks om in het donker te moeten lopen en helaas zit er in in deze tijd van het jaar weinig anders op..
Meer mensen die hier last van hebben? Tips misschien??
, in november nog goed gelopen bij de Zevenheuvelen maar sindsdien niet één keer lekker gelopen .Ik vind het gewoon niks om in het donker te moeten lopen en helaas zit er in in deze tijd van het jaar weinig anders op..
Meer mensen die hier last van hebben? Tips misschien??
Well-behaved women rarely make history
Nieuwe schoenen kopen of inschrijven voor een wedstrijd ofzo.
Ik vind het aan de ene kant wel wat hebben zo in het donker.
Net 58 minuten gelopen, 9.9 kilometer. Ik merk echt dat er veel vooruitgang in zit.
Ik vind het aan de ene kant wel wat hebben zo in het donker.
Net 58 minuten gelopen, 9.9 kilometer. Ik merk echt dat er veel vooruitgang in zit.
Op donderdag 4 februari 2010 19:01 schreef jitzzzze het volgende:
[..]
[..]
Ik zit een week lang zonder mijn sportkleding en schoenen, heel vervelend als je al een week niet kan trainen.
A.F.C. Ajax - Piet de Visser
Ik heb gelukkig 3 paar hardloopschoenen (bij mn ouders, bij mn vriendin en bij mijn eigen huis) , dus geen schoenenprobleem voor mij . Krijg alleen de laatste tijd wel steeds meer last van mn kniegewrichten, dus misschien binnenkort maar eens naar de Runnersworld voor schoenen met betere demping.. . Ben de laatste tijd nogal actief dus dan mag het wel wat kosten .
. Krijg alleen de laatste tijd wel steeds meer last van mn kniegewrichten, dus misschien binnenkort maar eens naar de Runnersworld voor schoenen met betere demping.. . Ben de laatste tijd nogal actief dus dan mag het wel wat kosten .
