Cardio Burns Muscle?

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Lose weight easy as 1-2-3 (& get 6-pack abs too!)

SPOILER

Inleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.

Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.

Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.

Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.

Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.

Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.

Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.

Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.

Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.

Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.

Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.

Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.

Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.

Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter

Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.

Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.

Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:03 schreef Deuce92 het volgende:
Inb4 "Je mag de foto ook naar me DM'en hoor. "

quote:

Op maandag 23 maart 2015 17:57 schreef Ethanolic het volgende:
lol ik wou dat ik 500 gram spiermassa per week aan kwam

dan was ik nu al arnold

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:04 schreef mtchel112 het volgende:
Waarom ben je zo hongerig naar een pica van een random chickie dan?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:03 schreef hmmmz het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:06 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Juist ja.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Waar zijn de pics van hmmmz eigenlijk?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:10 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Ik wil jullie niet teveel aftroeven

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:16 schreef hmmmz het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ben jij dat? Wat is je trainingsschema? Wat is je voeding? Hoe lang ben je al bezig?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:16 schreef hmmmz het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:21 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Wat is je trainschema, goede definitie in chest wel.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:21 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Jaartje, abs zijn al goed zichtbaar.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...

Maar hoe is je voeding? Is die foto toevallig in de cut genomen?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:26 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomer

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:27 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jah, en dat willen we natuurlijk niet. Maar even serieus: denk jij niet ook dat hij meer gains had kunnen maken in één jaar? Hij ziet er nogal jong uit (nog geen 20) dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk oprecht dat hij zijn onderhoud verkeerd inschat.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:33 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Achja, misschien niet optimaal, maar wel flink resultaat hoor!

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Heb je een idee van hoeveel spiermassa je aangekomen bent? Weet je hoeveel je nu weegt tegenover een jaar geleden (als je toen ongeveer hetzelfde vp had)? En hoe hoog is jou onderhoud?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:41 schreef Lamabal het volgende:
Troll mucho.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 19:35 schreef VeerEli het volgende:
Die TT

quote:

Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef hmmmz het volgende:

[..]

hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoor

quote:

Op maandag 23 maart 2015 19:39 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Gewoon een kuurtje vitamine T voor 10 weken en je bent er al hoor.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 19:40 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Wat is vitamine T?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 19:50 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Testosteron

quote:

Op maandag 23 maart 2015 19:51 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Werkt dat goed?

quote:

Op maandag 23 maart 2015 19:59 schreef Verbosity het volgende:
weet niet, op dbb praten ze er veel over, zitten echt kerels tussen met goede fysiek (op de bacne na)

quote:

Op maandag 23 maart 2015 19:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.muscletalk.co.uk/13-week-cutting-results-m3514441.aspx Zie foto´s.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 20:01 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Beetje te vind ik dat.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 20:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat was je vraag niet.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 20:21 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Klopt, ik wil niet dat opgeblazen/opgepompte hebben. Beetje massa mat wat meer spierdefinitie. David van Michelangelo ofzo.

quote:

Op maandag 23 maart 2015 20:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Om je vraag dus te beantwoorden: ja dat werkt.

quote:

Op dinsdag 24 maart 2015 12:58 schreef Nadine26 het volgende:
Oké, serieus maar weer even: wat doen jullie aan vermoeidheid?

Ik weet het antwoord wel: slapen Of nee, véél slapen

Maar dat vind ik lastig. Ik ben altijd een korte slaper geweest, 6 uur per nacht, en inmiddels moet ik eigenlijk 10 uur slapen om een beetje te kunnen functioneren. Dus dat probeer ik. Maar het lukt me lang niet altijd. Ik haat het om vroeg naar te bed gaan (nachtmens)

Maar als ik het niet doe, ben ik de dag na een training serieus geradbraakt: loodzware spieren, algeheel gevoel van intense vermoeidheid, kortom: ik sleep me dan door de dag. Soms slaap ik overdag een paar uur, en wonderbaarlijk genoeg sta ik daarna geheel herboren en uitgerust op. Slaap is dus de enige remedie.

Maar toch... ik vind dit het enige grote nadeel van krachttrainen. Het beïnvloedt mijn leven op een manier die me niet bevalt. Ik moet steeds meer rekening houden (naarmate ik zwaarder train) met mijn trainingen en dagprogramma's, want ik moet dan dus 1) lang slapen, 2) niet teveel gekke dingen willen op de dag erna en 3) overdag soms ook nog een uur slapen om überhaupt de dag door te komen.

(En 's avonds krijg ik standaard een opleving en ben ik niet meer moe te krijgen, zodat ik opnieuw te laat ga slapen enzovoort).

Iemand tips, trucs?

quote:

Op dinsdag 24 maart 2015 15:03 schreef fathank het volgende:
Meer periodiseren in je trainingen. Niet iedere keer training opnieuw proberen te maxen maar in een paar weken opbouwen naar een max, deloaden en stapje verhogen en weer opnieuw toewerken naar je volgende max.

quote:

Op dinsdag 24 maart 2015 16:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Deloaden doe ik nooit, dus dat zou een oplossing kunnen zijn.

Maar toewerken naar een max probeer ik wel, meestal heb ik één oefening (nu kettlebell swings) die ik elke training een beetje verzwaar, dus opbouwen tot 12 reps, 5 sets met respectievelijk 16-20-24-20-16 kilo, zodat ik ten slotte meerdere sets met 24 kan doen. (Tot mijn verdriet houdt de uitdaging daar op want mijn sportschool gaat met kettlebells maar tot 24 kilo, terwijl ik heb begrepen dat vrouwen - al duurt dat wel even - 48 moeten kunnen halen )

@Ser_Cia: spierpijn is het niet, meer diepe vermoeidheid in mijn spieren: een zwaar, traag, stroperig gevoel. Ik doe niet heel veel reps, max 12, meestal 8-10.

quote:

Op dinsdag 24 maart 2015 16:55 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ben je toevallig aan het cutten?

quote:

Op woensdag 1 april 2015 01:52 schreef eight het volgende:
Ik ben nu een tijdje geleden opgehouden met het drinken van whey shakes. Mijn plan was om voldoende eiwitten uit mijn voeding te halen maar dat lukt helaas niet. Ik haal net 1g eiwit/ kg en soms nog niet eens.
Ik heb het idee dat dit te weinig is en wil dus weer starten met shakes. Nu zie ik op de body & fit website tal van varianten. Voorheen pakte ik altijd whey perfection maar heeft iemand hier ook ervaring met die andere shakes (zoals Just proteïne, idolaat, pure, etc)?

Verder: hoe is jullie dosering op training- en niet trainingsdagen?

quote:

Op woensdag 1 april 2015 09:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 12:22 schreef eight het volgende:

[..]

Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 12:22 schreef eight het volgende:

[..]

Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 12:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Op DBB.

Samenvatting: 20% te weinig eiwitten tov het label.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 12:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat fathank zegt. Hier een linkje. http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/

quote:

Op woensdag 1 april 2015 13:16 schreef eight het volgende:

[..]

[..]

Top,bedankt! Ik ben blij dat ik hier gepost heb voordat ik een bestelling plaatste.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 13:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze zijn meer wheys aan het testen dus goed omeen beetje in de gaten te houden. En ja, B&F heeft de boel wel belazerd.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 13:36 schreef eight het volgende:

[..]

Je zou zeggen dat B&F een flinke boete tegemoet gaat zien nu dat ze de warenwet hebben overtreden.
Al met al wel een goede ontwikkeling want dat die waardes niet helemaal juist waren hadden we kunnen verwachten. Jammer dat de media dit niet heeft opgepikt.
Verder verwacht ik dat B&F nu wel weer goede whey aan het verkopen is, vooral nu dat ze zo onder de aandacht staan. Ik kan het alleen niet over mijn hart krijgen om daar nog wat te bestellen.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 13:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zie het topic hierover niet zo snel. Maar vooral de reactie van B&F was belachelijk. Ze gingen onmiddelijk op een belachelijke manier in de verdediging en dreigde zelfs mensen aan te klagen voor laster.

De uitslagen logen er niet om dus hun reactie hadden ze moeten dimmen. Maar alles bij elkaar is het voor mij een reden er nooit meer iets te kopen.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 14:36 schreef eight het volgende:

[..]

Ja, dat amateurisme viel mij ook al op toen ik het topic op DBB aan het lezen was. Met kortingen proberen klanten over te halen om hun kritiek in te trekken
Wat ik ook mooi vond was hun bewering dat het alleen om Whey Perfection ging en niet om alle andere gerelateerde producten. Daarop gingen de onderzoekers ook 2 andere producten testen en die waren ook niet in orde.

Maar ja, ze hebben hier al die jaren wel flink aan verdiend. In sportscholen kom je overal waar je kijkt B&F tegen

quote:

Op woensdag 1 april 2015 14:08 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Creatine(de juiste variant, bij mij was het de monohydraat) nemen hielp bij mij ook tegen vermoeidheid.

Het schijnt dat je per training iets van 2 gram verbruikt en maar 1 gram aanvult uit je (normale)voeding.

En dat je het best kan nemen bij een lege maag, bij mij dus in de ochtend na opstaan.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 15:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is dan psychosomatisch want creatine heeft daar helemaal geen effect op. En het maakt niet uit wanneer je het inneemt. Gewoon 5 gram per dag nemen whenever het je uitkomt.

quote:

Op vrijdag 3 april 2015 09:18 schreef Dizorn het volgende:
Succes met cutten bro, je hoeft maar ~7kg vet eraf te werken wil je een beetje sixpack kunnen showen deze zomer.

quote:

Op vrijdag 3 april 2015 01:21 schreef hmmmz het volgende:
Ik heb me weer eens laten meten in de sportschool. Laatste keer was begin december toen woog ik 85 kilo met 15,3% vet. Gisteren weer laten meten: 94 kilo, 17,3% vet. (Het is een Tantita weegschaal meting dus de nauwkeurigheid is natuurlijk twijfelachtig.)

Vet vrije massa van 72 naar 78.

Nu moet ik erbij zeggen dat ik vanaf januari tot nu voor het eerst serieus een bulk voedingsschema heb gevolgd en dat ik duidelijk resultaat kan zien. In die paar maanden al veel meer dan in het jaar daarvoor waarin ik maar wat deed.

Nu langzaam cutten zodat ik in de zomer mooi droog kom te staan, na de zomer weer bulk.

quote:

Op vrijdag 3 april 2015 16:33 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig )

quote:

Op vrijdag 3 april 2015 16:33 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig )

quote:

Op zaterdag 4 april 2015 00:45 schreef hmmmz het volgende:
Zie bijvoorbeeld dit soort topics: http://www.reddit.com/r/F(...)ion_to_get_shredded/
in 60 dagen van 16% naar 10%

quote:

Op zaterdag 4 april 2015 11:37 schreef fathank het volgende:

[..]

85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.

SPOILER

SPOILER

quote:

Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.

Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken Ik ken mannen die heel veel buikspieroefeningen deden, en die er uiteindelijk optisch dikker uitzagen en hun overhemd niet meer dicht kregen vanwege al die uitpuilende spieren. Niet dagelijks buikspieren dus

quote:

Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.

SPOILER

quote:

Op woensdag 8 april 2015 20:05 schreef Dizorn het volgende:
Cardio gewoon hetgeen doen wat je het leukst vindt, anders hou je het niet vol. Kwa eten zou ik vooral kijken naar WAT je eet, niet hoeveel. Veel groente, kcal arme vervanging voor kcal rijke producten.

quote:

Op woensdag 8 april 2015 13:31 schreef Snakey het volgende:
Ow dat heb ik ook, een dikke buik door spieren.

quote:

Op woensdag 8 april 2015 21:43 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Kijk, dat bedoel ik.

Maar goed, jullie zijn het er allemaal niet mee eens, dus ik trek mijn bewering gewoon in. Zo gemakkelijk gaat dat

@Nelvalhil:
Wat de beste cardio-training is, weet ik niet. Ik doe niet aan cardio. Ik heb me laten wijsmaken (zal ook wel gelul zijn ) dat cardio contraproductief werkt, als je tenminste spieren wilt kweken, en dat is wat ik wil. Niet belachelijk veel spieren, dat is onmogelijk bij mij, maar de spieren die ik heb, wil ik er niet vanaf roeien/rennen/fietsen/steppen/springen/dansen, dus die activiteiten sla ik lekker over. Trouwens, als je echt serieus winst wilt boeken met een cardio-apparaat, moet je er eindeloos op blijven zitten of staan, dat lijkt me zonde van je tijd (en van je humeur).

Dus, als ik nou iets aan cardio zou willen doen, zou ik voor HIIT kiezen. Dat duurt niet lang, is heel intensief en dus ook wel leuk. Volgens mij kun je HIIT prima met krachttraining combineren, dus dat is mijn advies. Voor HIIT-workouts kun je op diverse sites terecht.

quote:

Op woensdag 8 april 2015 20:07 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥

quote:

Op woensdag 8 april 2015 19:23 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld),

quote:

Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 00:44 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.

quote:

Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.

Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.

quote:

Op woensdag 1 april 2015 09:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.

Dosering hoef je niet te veranderen op training of off days. Gewoon zorgen dat je totaal elke dag op 1,5 - 1,8 gram/BW komt.

quote:

Op woensdag 8 april 2015 12:33 schreef Ethanolic het volgende:
Oké Nadine

quote:

Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi

Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?

Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst

Di: Cardio (1,5 uur)

Woe: Rustdag

Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen

Vrij: Rustdag

Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen

Zon: Rustdag

Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?

En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?

SPOILER

[ afbeelding ]

SPOILER

[ afbeelding ]

Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%

quote:

Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi

Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?

Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst

Di: Cardio (1,5 uur)

Woe: Rustdag

Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen

Vrij: Rustdag

Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen

Zon: Rustdag

Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?

En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?

SPOILER

[ afbeelding ]

SPOILER

[ afbeelding ]

Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%

quote:

Op donderdag 9 april 2015 13:02 schreef Champy het volgende:

[..]

Deze stats vragen om een foto

quote:

Op donderdag 9 april 2015 13:01 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?

quote:

Op donderdag 9 april 2015 00:06 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.
Broodbeleg: (pinda)kaas, chocopasta, heul vet. Kalkoenfilet is mijn favoriet tegenwoordig.
Avondeten: Vezelrijke pasta/rijst, veel groente (ik doe 400gr standaard), wit vlees (kip/vis), calorie-arme saus. pas op voor dikke sauzen als pindasaus of dingen als boursin.
Ontbijt met magere kwark (of 0% vet kwark), vezelrijk granenspul (liever muesli dan cruesli ivm extra suiker). (Eiwit)pannekoeken Altijd lekker.

En als laatst: absoluut NOOIT frisdrank met suiker. Liever ook geen liters vruchtensap (want suiker).

Dat zijn een beetje standaard dingen die ik eet op een dag.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen? Vooral als iemand zo'n groot aantal brood eet als ik op een dag? Veder eet ik ook wel worst op brood, boterhamworst, grillworst, kalkoen-, kilfilet etc. etc. Als ontbijt eet ik veder ook vaak muesli/cruesli etc. En hoe zit het eigenlijk met bier etc. dat wordt zeker meteen zwaar afgeraden?

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:47 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Pindakaas en vette worst tikt hard aan kwa kcal. Zou het dus afraden als je wilt afvallen.
Alcohol kan prima hoor, maar is niet perfect uiteraard.

Ik weet niet wat je stats zijn (kracht op de grote lifts, squat/bench/dead), maar zou lekker fullbody 2-3x pw doen ipv split. Lekker kort en krachtig en kan je prima cardio naast doen (gedoseerd)

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:13 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Met wat kan ik dan beter ontbijten? Als ik zo'n heel museli pak per dag eet zit j ook al gauw aan de 1,500? kcal

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:36 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Qua schema kan het ook zijn dat het nu helemaal nergens meer op slaat, dat geloof ik zo. Ik heb gehoord van iemand dat hij sowieso vijf keer per week naar de sportschool gaat;

Maandag: rug
Dinsdag : Armen
Woensdag : Schouders
Donderdag : Benen
Vrijdag: borst

En een paar keer in de week doet hij na z'n workout dan 20-30 minuten cardio (hardlopen) Nu ben ik ook best bereid om vaker naar de sportschool te gaan, maar ik heb het liefst nog ergens in de week een rustdag, liefst woensdag.. Maar ik zou ook zeker niet weten hoe ik een uur lang bezig zou moeten zijn met één spiergroep, of een paar groepen..

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:49 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Wat maakte dat je dat sportschoolschema niks vond? Dat kan ons helpen je een goed alternatief te geven. En de oefeningen/aparaten leer je vanzelf. In het algemeen zou ik aan houden: eerst de oefeningen met barbell/dumbbells, dan de aparaten.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:30 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Op internet staan zat suggesties qua voeding en ontbijt. Google is een beetje rond. En als je met 2 spiergroepen nieteens een uur vol weet te trainen omdat je weinig oefeningenkent, zou ik op youtube filmpjes met oefeningen zoeken. Je kan hier wel alles vragen maar dit gaat een stuk sneller.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:09 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Sorry, ik voel me niet zo comfortabel om zomaar een foto online te plaatsen =)

quote:

Op donderdag 9 april 2015 16:55 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het waren er eigenlijk twee, vond beide schema's nogal aan de korte kant, (was er altijd maar een minuutje of 45/50 mee bezig) en ik had nooit echt het idee dat ik er veel mee aan het trainen was, had altijd toen ik klaar was altijd nog erg veel energie over..

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen?

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:47 schreef Eleiko het volgende:
Wat je zou kunnen doen is afwisselend 6-8 weken:

quote:

Op maandag 13 april 2015 16:58 schreef vaginabeheerder het volgende:
Gisteren de 1e maandelijkse test gedaan.
In 1 maand tijd 1,8 kg afgevallen en 3% vet kwijt.

quote:

Op maandag 13 april 2015 17:39 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Netjes, gefeliciteerd!

quote:

Op maandag 13 april 2015 17:41 schreef vaginabeheerder het volgende:

[..]

Bedankt
2x in de week 2 uur sporten en voeding aangepast.

quote:

Op maandag 13 april 2015 17:44 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Lekker he als je dan een mooi resultaat kan neerzetten. Wat is je doel?

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi

Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.

Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)

Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen

Thanks in advance

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:44 schreef vaginabeheerder het volgende:

[..]

https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat

Ik heb hetzelfde probleem met situps.
Bij mij op de sportschool hebben ze een apparaat waar je in gaat zitten en dan voorover moet buigen.
Daarmee krijg ik geen last van mijn rug.

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 21:17 schreef z80 het volgende:

[..]

tijd om dus eerst correct je buikspieren te trainen. last van je rug krijg je waarschijnlijk omdat je met een holle rug traint. dan komt daar veel te veel kracht op te staan.
als je bewust je bekken kantelt en dan de buikspier oefening rustig doet heb je dan nog steeds last?

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 21:28 schreef Nelvalhil het volgende:
bekken kantelen

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi

Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.

Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)

Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen

Thanks in advance

quote:

Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?

Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.

Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.

Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.

Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?

quote:

Op woensdag 15 april 2015 13:41 schreef Snakey het volgende:
Het is trouwens wel belangrijk je vit D op een goed peil te houden. Er kunnen allerlei enge dingen gebeuren bij een vit D deficiëntie.

http://www.gezondheidsnet(...)en-vitamine-d-tekort

quote:

Op woensdag 15 april 2015 14:02 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Jij hebt dat wel heel rigoureus aangepakt door naar Spanje te verhuizen.

quote:

Op woensdag 15 april 2015 14:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Kost wat, maar dan heb je ook wat.

quote:

Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Genoeg zon heb je dan iig.

Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.

Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten

quote:

Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Genoeg zon heb je dan iig.

Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.
Ik ben zelf al begonnen met het slikken van vitamine D. Las het op een gegeven moment toen je het zei in bodybuilding topic.
Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten

quote:

Op woensdag 15 april 2015 14:58 schreef fathank het volgende:

[..]

Lijkt me niet dat je spieren gaan trillen bij een beetje Vitamine D tekort. Dan zou 3/4 sportend Nederland trillend op grond liggen

Ik denk dat het eens tijd wordt om eens goed te eten.

quote:

Op woensdag 15 april 2015 15:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je een flink tekort hebt blijkt het weldegelijk effect op je spieren te hebben. Hoe en wat weet ik niet, voorstaande is google wijsheid .

Maar goed eten is sowieso een must inderdaad.

quote:

Op woensdag 15 april 2015 15:34 schreef fathank het volgende:

[..]

Als ik het zo hoor dan klinkt het me eerder als iemand die weinig gegeten heeft ofzo. Bovendien heeft ie nog een afspraak met z'n arts, dus is het voor ons redelijk zinloos speculeren met 2 regels informatie .

quote:

Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?

Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.

Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.

Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.

Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?

quote:

Op donderdag 16 april 2015 14:29 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb je ook gelijk magnesium, calcium en vitamine b12 laten mee testen? Deze kunnen namelijk gepaard gaan met fasciculaties.

quote:

Op donderdag 23 april 2015 09:50 schreef vaginabeheerder het volgende:
Heel gezellig die feestdagen alleen jammer dat dan de meeste sportscholen dicht zijn.
Maandag ga ik maar naar gold gym in Nieuwegein, die is 24/7 open geloof ik.

quote:

Op donderdag 23 april 2015 21:31 schreef z80 het volgende:

[..]

en buiten of thuis kun je niet sporten?

quote:

Op donderdag 16 april 2015 15:29 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Deze waren wel goed. Ik kijk wel eerst wat de dokter zegt

quote:

Op donderdag 23 april 2015 22:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

En?

quote:

Op zaterdag 25 april 2015 23:19 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi, mensen

Ik weet dat spierweefsel opbouwen erg lang duurt en het afbreken van speerweefsel misschien nog wel langer maar ik zit met het volgend probleem, zoals eerder vermeldt ben ik wel al bijna een jaartje actief in de sportschool maar ging ik niet frequent of nam ik het niet zo serieus Behalve op een paar oefeningen na. Één daarvan was de Chest Press, en nog een borstoefening, ook op een apparaat.

Nu ben ik bewust wat minder actief m'n borstspieren gaan trainen omdat die in verhouding nogal groot zijn in verhouding van de rest van m'n lichaam, ook zit er nog een laagje vet, terwijl ik nu toch wel een relatief laag vetpercentage begin te krijgen.

Enige tips/tricks om zo veel mogelijk vet (of spierweefsel zo ver mogelijk ) weg te trainen bij m'n borst zijn welkom.

Weer bedankt voor het lezen

quote:

Op zaterdag 25 april 2015 23:40 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Waarom zou je spierweefsel willen weg trainen?

quote:

Op zaterdag 25 april 2015 23:41 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak is

SPOILER

Maandag
Buikspieren
Situps
4x 25 sets
Triceps
Dumbell extensions
3x 8-12 sets (afhankelijk van gewicht)

Dinsdag
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

Woensdag
Rust

Donderdag
Borst:
? (hoe kan ik dit thuis trainen)
Schouders
Dumbell one arm shoulder press
3x 8-12 sets

Vrijdag
Buikspieren
Situps
4x 25 sets
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

Zaterdag
Triceps
Dumbell extensions
3x 8-12 sets (afhankelijk van gewicht)
Rug
Bent Over Two-Dumbbell Row
3x 8-12 sets

Zondag
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

*armspieren vind ik nog niet nodig
*beenspieren ook niet

quote:

Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.

Trainingsschema

SPOILER

Maandag
Buikspieren
Situps
4x 25 sets
Triceps
Dumbell extensions
3x 8-12 sets (afhankelijk van gewicht)

Dinsdag
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

Woensdag
Rust

Donderdag
Borst:
? (hoe kan ik dit thuis trainen)
Schouders
Dumbell one arm shoulder press
3x 8-12 sets

Vrijdag
Buikspieren
Situps
4x 25 sets
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

Zaterdag
Triceps
Dumbell extensions
3x 8-12 sets (afhankelijk van gewicht)
Rug
Bent Over Two-Dumbbell Row
3x 8-12 sets

Zondag
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

*armspieren vind ik nog niet nodig
*beenspieren ook niet

wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?

mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.

quote:

Op zondag 26 april 2015 00:13 schreef hmmmz het volgende:

[..]

met sets bedoel je reps neem ik aan?

quote:

Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.

Trainingsschema

SPOILER

Maandag
Buikspieren
Situps
4x 25 sets
Triceps
Dumbell extensions
3x 8-12 sets (afhankelijk van gewicht)

Dinsdag
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

Woensdag
Rust

Donderdag
Borst:
? (hoe kan ik dit thuis trainen)
Schouders
Dumbell one arm shoulder press
3x 8-12 sets

Vrijdag
Buikspieren
Situps
4x 25 sets
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

Zaterdag
Triceps
Dumbell extensions
3x 8-12 sets (afhankelijk van gewicht)
Rug
Bent Over Two-Dumbbell Row
3x 8-12 sets

Zondag
Biceps
Dumbell Curls
3x 8-12 sets

*armspieren vind ik nog niet nodig
*beenspieren ook niet

wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?

mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.

quote:

Op zondag 26 april 2015 00:15 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Je zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?

quote:

Op zondag 26 april 2015 00:17 schreef koppesneller het volgende:

[..]

bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen

quote:

Op zondag 26 april 2015 00:17 schreef koppesneller het volgende:

[..]

bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen

quote:

Op zondag 26 april 2015 13:00 schreef Nadine26 het volgende:
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps

quote:

Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.

quote:

Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.

quote:

Op zondag 26 april 2015 14:09 schreef fathank het volgende:

[..]

Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)

quote:

Op zondag 26 april 2015 15:39 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

O, dat is best veel Ik dacht 5 kilo of zo.

Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)

Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).

quote:

Op zondag 26 april 2015 15:41 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maar

quote:

Op zondag 26 april 2015 15:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he.

Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.

quote:

Op zondag 26 april 2015 23:21 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijken

quote:

Op maandag 27 april 2015 11:21 schreef fathank het volgende:

[..]

En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappen

quote:

Op maandag 27 april 2015 11:28 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappen

quote:

Op zondag 26 april 2015 15:39 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

O, dat is best veel Ik dacht 5 kilo of zo.

Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)

Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).

quote:

Op zondag 3 mei 2015 16:35 schreef xFriendx het volgende:

[..]

De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 12:04 schreef steefann het volgende:
Beste Fokkers,

Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.

Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden

quote:

(liefst zelfs opbouwen!).

quote:

Op maandag 4 mei 2015 13:13 schreef Dizorn het volgende:
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^

quote:

Op maandag 4 mei 2015 13:28 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Oke man

quote:

Op maandag 4 mei 2015 15:20 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Leg uit waarom het niet zou kunnen dan

quote:

Op maandag 4 mei 2015 15:36 schreef Dizorn het volgende:
Typische reactie weer..

Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 15:36 schreef Dizorn het volgende:
Typische reactie weer..

Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.

quote:

Op zondag 3 mei 2015 16:35 schreef xFriendx het volgende:

[..]

De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 18:38 schreef Snakey het volgende:
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.

SPOILER

Gewoon om weer op te starten en een beetje gewoon te worden met gewichten.

Kan wel met vriendinnen gaan maar dat zijn kutten die bootcampen en op de cardio zitten te lullen met elkaar. Daar heb ik geen zin in.

Of hier iemand die bij Sportcity (Leidsche Rijn) zit en me een keer wil helpen?

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:06 schreef Myrr het volgende:
Ik moet ook echt weer gaan beginnen. Heb alleen weinig zin om in mijn eentje tussen de anabolen te gaan zitten kutten met gewichten en oefeningen die ik waarschijnlijk fout uit ga voeren.

Wat kost zo'n personal trainer ongeveer per sessie/uur?

SPOILER

Gewoon om weer op te starten en een beetje gewoon te worden met gewichten.

Kan wel met vriendinnen gaan maar dat zijn kutten die bootcampen en op de cardio zitten te lullen met elkaar. Daar heb ik geen zin in.

Of hier iemand die bij Sportcity (Leidsche Rijn) zit en me een keer wil helpen?

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:10 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Wil je die personal trainer zodat je niet alleen bent of omdat je die oefeningen correct wil uitvoeren? Voor de laatste heb je denk ik niet per se een personal trainer nodig? Beetje knappe sportschool moet toch mensen hebben rondlopen die bij twijfel, jou even kunnen laten zien hoe je de oefening uitvoert. De motivatie lijkt er bij jou wel te zijn dus daar heb je die niet voor nodig.

Zelf geen ervaring met personal trainer overigens. Hopelijk kan de rest hier wat meer over zeggen.

SPOILER

Wil niet in mijn eentje beginnen omdat ik als ik ga sporten continu word aangesproken door gasten die je dan willen 'helpen' of gewoon de hele tijd tegen je lullen, en ik word daar ongemakkelijk van. Behoorlijk sad eigenlijk.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:19 schreef Awesome_ het volgende:
Gewoon zelf aanleren die shit. Oordoppen in en gaan.

Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:26 schreef Myrr het volgende:

[..]

Ja, eigenlijk wel. _{Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas.}

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:32 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik heb geen idee. Maak een R&P'tje aan anders.

Maak het jezelf niet te moeilijk, download de Stronglifts 5x5 app, dat zijn fucking 5 oefeningen die je jezelf aan moet leren en ga gewoon die gains zetten. Film jezelf en evalueer of maak slim gebruik van de spiegels en je bent klaar. Kind kan de was doen. Kat in het bakkie. Etc.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:13 schreef Myrr het volgende:

SPOILER

Wil niet in mijn eentje beginnen omdat ik als ik ga sporten continu word aangesproken door gasten die je dan willen 'helpen' of gewoon de hele tijd tegen je lullen, en ik word daar ongemakkelijk van. Behoorlijk sad eigenlijk.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:35 schreef Awesome_ het volgende:
Succes. Ik zie de ass pics en de daarop aangebrachte progressie wel verschijnen.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:45 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Je kunt toch zeggen dat je geen hulp wil hebben, en dat je graag wil doortrainen. Zo moeilijk is dat niet.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 18:38 schreef Snakey het volgende:
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 21:13 schreef Myrr het volgende:

SPOILER

Wil niet in mijn eentje beginnen omdat ik als ik ga sporten continu word aangesproken door gasten die je dan willen 'helpen' of gewoon de hele tijd tegen je lullen, en ik word daar ongemakkelijk van. Behoorlijk sad eigenlijk.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 23:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.

quote:

Op maandag 4 mei 2015 23:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 00:31 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Daarom nooit doen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 02:35 schreef Myrr het volgende:

Snap wel dat het aardig is, maar hou het daar dan ook bij en ga daarna niet hele gesprekken proberen aan te knopen en persoonlijke dingen vragen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 00:31 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Daarom nooit doen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 11:01 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Oefen je afstandelijke, onbenaderbare blik Dan vindt iedereen je waarschijnlijk een arrogante bitch maar dat is de (kleine) prijs die je betaalt om lekker ongestoord te kunnen trainen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 11:02 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ja, ik weet het. Maar toch, soms zie je van die squatchicks die de oefening veel beter zouden kunnen doen, of gewoon echt fout doen. Op zich heb ik er respect voor dat ze de spreekwoordelijke ballen hebben om naar het krachthonk te komen en daar serieus te liften, dus wil ik ze helpen om beter te worden. Maar als je dat doet, denkt iedereen meteen dat je iets van ze wilt.

_{Terwijl ik een groot deel van de squatchicks niet eens aantrekkelijk vind...}

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 11:19 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Vrouwen die aan het squatten zijn.
Ik kan wel dagen ernaar blijven kijken, vervelen zal het me nooit.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 13:36 schreef fathank het volgende:
Als je nou zorgt dat je meer squat dan de glurende kiddos (Heey MarMar) kijken ze naar je uit bewondering moet je maar denken

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 14:17 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Hebben de dames het liever niet dat ik kijk?

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 14:53 schreef Myrr het volgende:

[..]

[..]

Alhoewel, bij mijn oude sportschool was zo'n strakgetrokken oma + siliconen, die continu keek of ze wel goed bekeken werd. Dat soort mensen vinden het vast wel fijn.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 14:59 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

en de andere dames niet?

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:13 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je zou het kunnen peilen.

Bakkes vol make-up en niet al te intensief aan het sporten > Gluur een eind weg
Bakkes zonder make-up met een perskop aan het liften > Die komt om te sporten en niet om mooi te zijn, met rust laten

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:13 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je zou het kunnen peilen.

Bakkes vol make-up en niet al te intensief aan het sporten > Gluur een eind weg
Bakkes zonder make-up met een perskop aan het liften > Die komt om te sporten en niet om mooi te zijn, met rust laten

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:19 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Volgens mij komt iedereen om te sporten hoor.
Ok, in ieder geval 99 van de 100.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuck

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuck

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:29 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Extra zweten o.i.d, zal wel een reden hebben.
Of om zijn/haar nek te verbergen,zuigzoen of een dikke puist.
Sommige roeiapparaten blazen lucht,misschien om zijn/haar nek te beschermen tegen lucht om geen verkoudheid op te lopen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:32 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Nee, ze was laks/laf heen en weer aan het gaan, ze was drukker bezig met haar buurbouw of naar andere mensen kijken bezig.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:31 schreef Doublepain het volgende:
Is kracht eigenlijk goed voor je conditie? Ik doe nu al 6 maanden geen cardio, alleen kracht. Dus 5x per week naar de gym, elke keer een ander spiergroep per dag. Laatst ging ik het 'testen' met wat mensen. Ik liep iedereen er gewoon uit, ik was verbaasd ik wilde eerst niet meedoen om schaamte te voorkomen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat doe je met de dames met een bakkes vol make-up die wel aan het liften zijn? Of de dames zonder make-up die niet al te intensief sporten? Een beetje gluren?

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Precies dat!

Nee, misschien een beetje te zwart wit van me, maar zulke meiden heb je hier wel veel rondlopen.

De hele tijd een beetje giechelen en kutten, gesprekken voeren terwijl ze niets liggen te doen op de legpress terwijl andere mensen daar op willen. Vermoeiend.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:49 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat soort kerels lopen er ook in iedere gym rond.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 15:51 schreef Myrr het volgende:

[..]

Dat is waar, die tonen alleen dan meer haantjesgedrag naar elkaar toe wat dat betreft. Als ik iets wil gebruiken dan gaan ze er gewoon vanaf.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Van die ectos met een veel te straks shirtje aan zodat het lijkt alsof ze gespierd zijn

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef Myrr het volgende:

[..]

Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste.
Sommige mensen hebben gewoon een kutbouw.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

En die mensen noemen we: vrouwen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef Myrr het volgende:

[..]

Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste.
Sommige mensen hebben gewoon een kutbouw.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:08 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:08 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Myrr het volgende:

[..]

Ik weet welke figuren je bedoelt.

Sommige mensen hebben gewoon een bepaalde spiergroep die niet wil ontwikkelen.
M'n neef is een kanon maar zijn benen willen gewoon niet.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bro's don't let bro's skip leg day.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:10 schreef Myrr het volgende:

[..]

Elke dag is legday bij hem, maar ze willen gewoon niet goed. Kikkerkind, arm jong.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is zodat hun buikspieren goed uitkomen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel squat hij?

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:12 schreef Myrr het volgende:

[..]

Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels.
Bovenbenen dan, kuiten heeft 'ie nog steeds niet.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:11 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Wat ze hebben überhaupt amper spiermassa. Meestal wel wat biceps omdat ze alleen maar curlen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ze hebben abs omdat ze een vetpercentage van 3,5% hebben (waarvan het meeste in hun haar zit). Met zo weinig vet heeft iedereen abs.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:13 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Linkje?

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:12 schreef Myrr het volgende:

[..]

Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels.
Bovenbenen dan, kuiten heeft 'ie nog steeds niet.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef Myrr het volgende:
Let wel; Alles zonder anabolen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:16 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Dat kan iedereen zeggen, hè.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:19 schreef Myrr het volgende:

[..]

Nee, het is echt zo. Sport is zo'n beetje zijn lust en zijn leven.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef Myrr het volgende:

[..]

Liever niet. Zal wel even wat van zijn insta af plukken. Let wel; Alles zonder anabolen. Hij is echt gigantisch (qua breedte, vind dat ie moet kappen, maarja).

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Deuce92 het volgende:
Beetje triest, dit.

Quoten omdat ze zegt "niet quoten".

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:32 schreef Myrr het volgende:
Anabooltjes zie/merk je overigens aan zo'n beetje alles. Deze boy heeft nog een smooth huidje, normale kaak + lieve persoonlijkheid.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Deuce92 het volgende:
Beetje triest, dit.

Quoten omdat ze zegt "niet quoten".

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Myrr het volgende:
Zie reactie van Hmmmz

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:36 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Delts, traps, bacne, allerlei dingen waar je het eventueel aan kunt zien. Denk niet dat een smooth huidje, normale kaak, en een lieve persoonlijkheid het uitsluiten.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:38 schreef Myrr het volgende:

[..]

Maagoed, hij doet het niet. Momenteel. Waarschijnlijk inmiddels wel zal 'm zo ff appen en alvast uitlachen om zijn aankomende rug smegma.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:50 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Nja, afgaand op de pics die je gepost hebt is er geen reden om te denken dat hij toentertijd juicete.

Hopelijk doet hij geen domme dingen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:50 schreef Myrr het volgende:
Als het geen familie zou zijn…

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:52 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:53 schreef Myrr het volgende:

[..]



Ja wat, hij is gewoon lekker.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:53 schreef Myrr het volgende:

[..]



Ja wat, hij is gewoon lekker.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Ik kan hun abs niet zien, daar zit dat te strakke shirtje overheen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:56 schreef Doublepain het volgende:

[..]

over het algemeen trainen strakke shirtjes wel het lekkerst. Net als hardlopers met hun strakke broekjes

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 16:58 schreef hmmmz het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:11 schreef Myrr het volgende:
Ik ga even hardlopen en kip smoor eten bij m'n schoonmoeder. Fijne dinsdagavond!

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:33 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Cardio

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:35 schreef Myrr het volgende:

[..]

Heb de afgelopen vier jaar scheenvliesontsteking gehad. Moet d.m.v. hardlopen m'n benen daaroverheen pushen, anders blijft het kut.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:35 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Ahh kut is dat. Ik heb daar de laatste tijd na het voetballen ook last van. Kan soms de trap amper nog op komen de dag erna.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:47 schreef Myrr het volgende:

[..]

Wil niet overdrijven, maar zou serieus overwegen tijdelijk te stoppen met voetbal. Heb hier echt heel lang erg last van gehad, en het belemmert zo'n beetje alles waar je je benen bij nodig hebt.

Kon op een gegeven moment niet eens meer uitgaan zonder daarna drie dagen spijt te hebben.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:48 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Heb nu drie weken voetbalrust dus dat komt hopelijk wel goed. Squats in de sportschool lijken het niet erger te maken.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:48 schreef Myrr het volgende:

[..]

Het komt geloof ik vooral door de schokken die je hielen opvangen tijdens het rennen.

quote:

Op dinsdag 5 mei 2015 17:50 schreef Myrr het volgende:
Hmmm, afvallen dus weer hehe.

Ijspacks direct na het voetballen wil de schade wel beperken voor de volgende dag. Succes ermee!

quote:

Op donderdag 7 mei 2015 15:09 schreef mrsjaak2 het volgende:
Goedemiddag,

ben nu ruim 3 maanden serieus aan het fitnessen, en wil nu ook wat compound-oefeningen toevoegen aan mijn schema, maar wanneer kan ik die het beste doen. Dag 1 doe ik borst en triceps. Dag 2 rug en biceps. Dag 3 schouders, onderarmen en benen. 4e en eventueel 5e dag pak ik meestal weer dag 1 en 2. Wil vooral de deadlift en de Squat erbij pakken.

Dacht zelf aan deadlift bij dag 2 en de squat bij dag 3

quote:

Op donderdag 7 mei 2015 16:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik raad je een full body schema aan. Hier de bovenste bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html

Een split schema heb je als beginner niks aan. Je traint niet lang en intensief genoeg voor een split schema.

quote:

Op vrijdag 8 mei 2015 00:56 schreef mrsjaak2 het volgende:

[..]

Moet zeggen dat ik bijna elke week wel aan die 5 dagen komen, dus de meeste spiergroepen pak ik wel degelijk vaker. Ik ga me even inlezen over de full body workout. bedankt voor de info!

quote:

Op maandag 4 mei 2015 16:09 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou ik uitleg moeten geven over iets dat algemeen geaccepteerd wordt? Gewoon algemene kennis.

Vertel jij maar eens hoe je van 80kg @ 15% bent getransformeerd naar 85kg @ 8% zonder een cut/bulk.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 14:58 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Tja, "algemene kennis" klopt lang niet altijd hoor.

Zie bijvoorbeeld: http://www.victormooren.n(...)-inname/#comment-491

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 17:38 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Victor Mooren ziet er idd uit als iemand die we serieus kunnen nemen. Vet verliezen en spiermassa aankomen is praktisch gezien onmogelijk.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 17:42 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 17:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Gast, geen fucking idee wie je bent maar ik wens je veel succes met Victor. Aan zijn 'succesverhalen' te zien bouwen zijn klanten inderdaad gigantische hoeveelheden spiermassa op. Het zijn allemaal een stelletje beginners met noobgains. That's it.

quote:

Op donderdag 14 mei 2015 17:42 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.

quote:

De conclusie

De eiwit- en calorie-inname zijn de belangrijkste factoren om spiergroei te optimaliseren. Het is mogelijk om tijdens een calorietekort spiermassa op te bouwen en zorgt een calorie-overschot ervoor dat je sneller spiermassa op kunt bouwen.

Het optimum calorie-overschot hangt af van je trainingscategorie en andere factoren. Hetzelfde verhaal geldt voor de optimale wekelijkse gewichtstoename.