"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Inmiddels doe ik het zowel bij bench als ohp en het voelt prima.quote:Op vrijdag 25 juli 2014 21:52 schreef Beach het volgende:
Suicide grip lijkt me eng bij OHP. Vooral als je het explosief omhoog doet.
Mooi toch? Als je zelf tieten hebt, heb je geen vriendin meer nodig. En als je geen vriendin hebt, heb je meer tijd om te trainen. Win-win.quote:
[..]
Volgens mij heeft de helft van de posters hier grotere tieten dan haar.
De meeste mensen brengen de bar naar de borst, zij brengt haar borst naar de bar...quote:
[..]
Lol, ze gaat maar een paar cm naar beneden omdat ze zo krom ligt.
Als je niet zo krom zou liggen, zou het gewoon een half-rep zijn.
Mwah. Ik heb zelf een pik, maar dat betekent niet dat ik geen trannies nodig heb.quote:
[..]
Mooi toch? Als je zelf tieten hebt, heb je geen vriendin meer nodig. En als je geen vriendin hebt, heb je meer tijd om te trainen. Win-win.
Mwa: het beste is toch een fitness/crossfit chick. Eentje die weet wat discipline is qua trainen eten en rust. En die niet moeilijk doet over supps omdat ze die zelf ook gebruikt.quote:
[..]
Mooi toch? Als je zelf tieten hebt, heb je geen vriendin meer nodig. En als je geen vriendin hebt, heb je meer tijd om te trainen. Win-win.
Eeeh: huh?quote:Op vrijdag 15 augustus 2014 16:22 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Mwah. Ik heb zelf een pik, maar dat betekent niet dat ik geen trannies nodig heb.
Anyway: ik heb liever dat er een vrouw aan mijn pik zit dan ik zelf.
Helaas wordt je pik niet groter van trainen.quote:
[..]
Mwah. Ik heb zelf een pik, maar dat betekent niet dat ik geen trannies nodig heb.
Zo eentje is wat voor jou, dus:quote:
[..]
Mwa: het beste is toch een fitness/crossfit chick. Eentje die weet wat discipline is qua trainen eten en rust. En die niet moeilijk doet over supps omdat ze die zelf ook gebruikt.
?
Ik denk dat zij ook wel supps gebruikt hoor...quote:
correctie: supps only.quote:
[..]
Ik denk dat zij ook wel supps gebruikt hoor...
Helaas? Nou ja, ik heb daar eigenlijk ook geen behoefte aan. Maar wel jammer voor jou, blijkbaar.quote:
[..]
Helaas wordt je pik niet groter van trainen.
Niet proberen gewoon kop leegmaken alsof je weet dat je het kanquote:
Zo, nu eerst wat CCR en dan even 5x5 150kg deadliften (proberen tenminste).
Easy!!
Creedence Clearwater Revival, toffe muziek, maar of het nou werkt voor liften..quote:
Zo, nu eerst wat CCR en dan even 5x5 150kg deadliften (proberen tenminste).
Beter RATMquote:
[..]
Creedence Clearwater Revival, toffe muziek, maar of het nou werkt voor liften..
Van die opruiende muziek gaat m'n concentratie volledig naar de klote en ga ik liften als een lompe debiel. Niet echt verstandig voor deadliftdag.quote:
[..]
Creedence Clearwater Revival, toffe muziek, maar of het nou werkt voor liften..
Ik vind dat wel lekker als jouw jongeheer wat groter is, dat weet je toch?quote:
[..]
Helaas? Nou ja, ik heb daar eigenlijk ook geen behoefte aan. Maar wel jammer voor jou, blijkbaar.
die shirtjes dudequote:
wel goed fysiek! fuck cutten.
Haha mooi! Gisteren Freebird van Lynyrd Skynyrd geluisterd tijdens 1rep max 145kg. Ultra concentratie.quote:
Zo, nu eerst wat CCR en dan even 5x5 150kg deadliften (proberen tenminste).
Flinke buff.
quote:
[..]
die shirtjes dude
wel goed fysiek! fuck cutten.
Thanks dudesquote:
Ziet er goed uit raymond!
Flinke buff.
Nu zo mooi mogelijk naar 115kg bulken(nu 111-112) en dan ga ik opnieuw een rustige cut proberen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-08-2014 10:28:22 ]
Ik doe weinig 10 of 20 gram voor het trainen en ruik niet/ minder naar amoniak. Niet meer want ' k heb zo een piek in mn bloedsuikerspiegel die heel mn training kan vergallen.
En
Ik doe 100 gram en 2 scheppen perfection en crea na het trainen.
Het is smerig en net alsof je een natte suikerspin aan je tanden hebt kwa gevoel in je mond, maar daags na trainen had ik altijd een beetje een deflated gevoel op dat wat ik getraint had, en dat is nu minder.
Misschien zijn er ook wel goedkopere alternatieven, want het is op basis van oa. Mais zetmeel dacht ik
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 16-08-2014 10:53:16 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door RaymondK op 16-08-2014 10:52:50 ]
Mr.J (topicfossiel) zweerde ook bij Vitargo, zelf nooit gebruikt.quote:
Ik wilde trouwens nog even laten weten dat ik die Vitargo probeerde, en hetlijkt er op dat ik er wel een beetje baat bij heb. Het is een carb reloader (vaak gebruikt door hardlopers). Deze werkt sneller dan gewone dextrose.
Ik doe weinig 10 of 20 gram voor het trainen en ruik niet/ minder naar amoniak. Niet meer want ' k heb zo een piek in mn bloedsuikerspiegel die heel mn training kan vergallen.
En
Ik doe 100 gram en 2 scheppen perfection en crea na het trainen.
Het is smerig en net alsof je een natte suikerspin aan je tanden hebt kwa gevoel in je mond, maar daags na trainen had ik altijd een beetje een deflated gevoel op dat wat ik getraint had, en dat is nu minder.
Misschien zijn er ook wel goedkopere alternatieven, want het is op basis van oa. Mais zetmeel dacht ik
Hoe oud ben je eigenlijk?quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 10:21 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
Thanks dudes
Nu zo mooi mogelijk naar 115kg bulken(nu 111-112) en dan ga ik opnieuw een rustige cut proberen.
35quote:
[..]
Hoe oud ben je eigenlijk?
Wow, serieuze babyface dan.quote:
LOLquote:
[..]
Wow, serieuze babyface dan.
Die heb ik uitgevonden ja. Gelukkig is het wat minder met meer massa en leeftijd nu, maar toen ik op mn 28e en ergens tussen de 65 en 68kg hooverde moest ik met een krat bier halen nog eens een keer mn ID laten zien.
HAHAHh.
Is misschien minder leuk als je 16 of 18 bent, babyface, maar als je boven de 25 komt is het alleen maar fijn.
Dat is waar. Ik heb het tegenovergestelde. Ik zie er al sinds m'n 14e tien jaar ouder uit. Hartstikke tof als je op je 14e zonder probleem bier en sigaretten kunt gaan halen, dan ben je echt de man.quote:
[..]
LOL
Die heb ik uitgevonden ja. Gelukkig is het wat minder met meer massa en leeftijd nu, maar toen ik op mn 28e en ergens tussen de 65 en 68kg hooverde moest ik met een krat bier halen nog eens een keer mn ID laten zien.
HAHAHh.
Is misschien minder leuk als je 16 of 18 bent, babyface, maar als je boven de 25 komt is het alleen maar fijn.
Maar als je 24 bent en alle studentes vinden je te oud, is dat best wel kut.
Al scheelt het veel of ik me geschoren heb.
Hehh. Mja.quote:
[..]
Dat is waar. Ik heb het tegenovergestelde. Ik zie er al sinds m'n 14e tien jaar ouder uit. Hartstikke tof als je op je 14e zonder probleem bier en sigaretten kunt gaan halen, dan ben je echt de man.
Maar als je 24 bent en alle studentes vinden je te oud, is dat best wel kut.
Al scheelt het veel of ik me geschoren heb.
Toen niet, maar sinds ik train 5jr nu heb ik veel en veel meer baardgroei dan toen. Maar ik sjees het er elke dag af. Het laat je idd. Ouder lijken ja.
Rare maataanduiding. 100gram en 2 scheppen. Haha.quote:
Ik doe 100 gram en 2 scheppen perfection en crea na het trainen.
Het is smerig en net alsof je een natte suikerspin aan je tanden hebt kwa gevoel in je mond, maar daags na trainen had ik altijd een beetje een deflated gevoel op dat wat ik getraint had, en dat is nu minder.
Misschien zijn er ook wel goedkopere alternatieven, want het is op basis van oa. Mais zetmeel dacht ik
Wat bedoel je precies?
Ah ja idd.quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 11:41 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
Rare maataanduiding. 100gram en 2 scheppen. Haha.
Wat bedoel je precies?
100gram van die vitargo, en daarbij 2 scheppen whey perfection. Schep is iets van 40 gram.
En dan 5 gram creatine. 'S ochtends doe ik ook 5 gram
damn heb je je al ingeschreven voor een aanleunwoning?hhaha. Ben er 1 met een goeie gym aan het zoekenquote:
35 al Ray
Ik begin bijna te twijfelen aan je natty claims.
LOLquote:
Je hebt wel echt huge shoulders voor een natty man.
Ik begin bijna te twijfelen aan je natty claims.
Thanks i guess.
Op mn facebook staat Alex, mn neef. Ook schouder en chest genes hardcore lol
Wat Cor al zei, geneticaly challenged denk.
Hopelijk gaan we binnenkort een keer samen trainen en filmen
Als ik had zitten rioden had ik mn traps al wel opgepulled tot ver over mn oren denk lol. En mn kuitjes
Trouwens wel grappig om te zien, die jongen lacked precies ook op de punten als ik. Traps en kuiten.
Best wel soort van kanonnen van schouders heeft i en cepsen en chest.
En 2 kindertjes, dus alleen maar respect voor hem. Hij zag alleen het licht toen die 20 was en niet 30 lol
dus er is nog hoopquote:
[..]
LOL
Thanks i guess.
Op mn facebook staat Alex, mn neef. Ook schouder en chest genes hardcore lol
Wat Cor al zei, geneticaly challenged denk.
Hopelijk gaan we binnenkort een keer samen trainen en filmen
Als ik had zitten rioden had ik mn traps al wel opgepulled tot ver over mn oren denk lol. En mn kuitjes
Trouwens wel grappig om te zien, die jongen lacked precies ook op de punten als ik. Traps en kuiten.
Best wel soort van kanonnen van schouders heeft i en cepsen en chest.
En 2 kindertjes, dus alleen maar respect voor hem. Hij zag alleen het licht toen die 20 was en niet 30 lol
Hoewel ik zowaar schouders begin te zien bij mezelf, krengen liepen altijd in 1 rechte door naar mijn polsen.
Gopro ligt in tas, zodra het weer een keer stil eens weer eens wat progressie en form filmen
Die schouders. Je kan zo de rugby wereld in. Er zit daar linksonder een demoon btw, kijk maar uit.quote:
Als mensen gekke dingen doen probeer ik altijd maar te denken 'ach, hun probleem'. Maar shit als deadliften vol op je rug en dan hyperextenden denk ik toch van tsja, als je daar flink gewicht mee gaat doen mag je lekker naar snapcity gaan. Ik zie er alleen niet uit als Ray dus mensen zullen al minder snel iets van je aannemen als je er iets van zou zeggen, en ik wil ook niet wijsneuzerig gaan doen.
(Vraag is vast vaker voorbij gekomen maar zag echt een drama verhaal gister
)Ik ben net begonnen dus zeg eigenlijk ook nooit iets als ik wat zie. Zag bijvoorbeeld woensdag (toen ik zelf voor het eerst ging squatten) de gast voor mij bezig met een kilo of 100. Die stond half op z'n tenen, hielen van de grond, en nog ruim boven parallel. Toen had ik wel zoiets van tsja, moet ik wat zeggen, maar heb het maar gelaten.quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 14:12 schreef Dizorn het volgende:
Wat doen jullie trouwens als je mensen echt fouten ziet maken in de gym? Als in shit waarmee mensen zich kunnen blesseren dus.
Als mensen gekke dingen doen probeer ik altijd maar te denken 'ach, hun probleem'. Maar shit als deadliften vol op je rug en dan hyperextenden denk ik toch van tsja, als je daar flink gewicht mee gaat doen mag je lekker naar snapcity gaan. Ik zie er alleen niet uit als Ray dus mensen zullen al minder snel iets van je aannemen als je er iets van zou zeggen, en ik wil ook niet wijsneuzerig gaan doen.
(Vraag is vast vaker voorbij gekomen maar zag echt een drama verhaal gister
Niet mijn probleem.quote:
Wat doen jullie trouwens als je mensen echt fouten ziet maken in de gym? Als in shit waarmee mensen zich kunnen blesseren dus.
Als mensen gekke dingen doen probeer ik altijd maar te denken 'ach, hun probleem'. Maar shit als deadliften vol op je rug en dan hyperextenden denk ik toch van tsja, als je daar flink gewicht mee gaat doen mag je lekker naar snapcity gaan. Ik zie er alleen niet uit als Ray dus mensen zullen al minder snel iets van je aannemen als je er iets van zou zeggen, en ik wil ook niet wijsneuzerig gaan doen.
(Vraag is vast vaker voorbij gekomen maar zag echt een drama verhaal gister
Als ik samen met iemand bezig ben zeg ik uiteraard wel wat maar verder niet.
Ik werk niet in de gym, daar is personeel voor.
Ik zit in een folder met oude fotos te neuzen. Zal zo ff een foto van voor mn trainen posten.quote:
[..]
dus er is nog hoop
Hoewel ik zowaar schouders begin te zien bij mezelf, krengen liepen altijd in 1 rechte door naar mijn polsen.
Gopro ligt in tas, zodra het weer een keer stil eens weer eens wat progressie en form filmen
Moet alleen wel slikken als ik ze zie weer omg. Zo dun, afschuwelijk gewoon.
Van voorquote:
[..]
Ik zit in een folder met oude fotos te neuzen. Zal zo ff een foto van voor mn trainen posten.
Moet alleen wel slikken als ik ze zie weer omg. Zo dun, afschuwelijk gewoon.
Ben benieuwd!quote:
[..]
Ik zit in een folder met oude fotos te neuzen. Zal zo ff een foto van voor mn trainen posten.
Moet alleen wel slikken als ik ze zie weer omg. Zo dun, afschuwelijk gewoon.
quote:
[..]
Die schouders. Je kan zo de rugby wereld in. Er zit daar linksonder een demoon btw, kijk maar uit.
quote:
LOLquote:
Geen echte poze pics in de zelfde houding, maar toch beetje een idee.
Oplopend zo ongeveer van 65kg naar de eerste spiegel pic van 75kg,90kg, en dan die van van de zomer en van gisteren. Op 112kg
SPOILER
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 16-08-2014 15:54:53 ]
Goed vol te houden ook tot nu toe, al meer dan een halve KG kwijt Raymond. Zo laat je maar zien dat iedereen kan groeien.
Alleen als je die pics laat zien zou je toch echt twijfelen of je natty bent.
Hoe lang geleden was die eerste foto dan?
Toch niet minder dan 5 jaar of wel
?Ik geloof Ray altijd maar deze transformatie is zeker wel huge. Al denk ik dat je als juicer veel groter/droger en harder was geweest . Zeker respect bro!quote:
Vocht ja bredebroeder. Hoelang was je al bezig?
Raymond. Zo laat je maar zien dat iedereen kan groeien.
Alleen als je die pics laat zien zou je toch echt twijfelen of je natty bent.
Hoe lang geleden was die eerste foto dan?
Toch niet minder dan 5 jaar of wel
sickenin polish Dbol gainzquote:
[..]
[..]
[..]
LOL
Geen echte poze pics in de zelfde houding, maar toch beetje een idee.
Oplopend zo ongeveer van 65kg naar de eerste spiegel pic van 75kg,90kg, en dan die van van de zomer en van gisteren. Op 112kgSPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Srs? Je ziet toch wel dat hij de definitie en hardheid van een juicer mistquote:
Vocht ja bredebroeder. Hoelang was je al bezig?
Raymond. Zo laat je maar zien dat iedereen kan groeien.
Alleen als je die pics laat zien zou je toch echt twijfelen of je natty bent.
Hoe lang geleden was die eerste foto dan?
Toch niet minder dan 5 jaar of wel
Gewoon sicke mass heeft ie
Die kleding fotos en die waar ik zit te pionieren zijn jaar of 7 geleden. Maar dat geeft ongeveer aan hoe ik dr ongeveer 5,5 jr geleden mee begonnen ben.quote:
Vocht ja bredebroeder. Hoelang was je al bezig?
Raymond. Zo laat je maar zien dat iedereen kan groeien.
Alleen als je die pics laat zien zou je toch echt twijfelen of je natty bent.
Hoe lang geleden was die eerste foto dan?
Toch niet minder dan 5 jaar of wel
en die eerste mirror pic in mn badkamer was van iets van 10 maanden trainen denk. zat er al wel bijna 10 kg bij lol. Dus je wil echt niet weten wat een gratenbaal het op 65 kg was zonder shirt
Ik heb nog wel veel meer pics en zal eens een soort van timeline met kgs en trainings maanden gaan maken. Dan kun je ook duidelijk zien waar ik volledig stopte met racefiets lol
Komende november zou ik 6 jr trainen.
Het is gewoon van onregelmatig eten en alleen maar racefiets en kantoorbaantje naar keihard weights hardcore foodaddict deze fotos. Geen riods geen prohormones, niks van dat.
Gewoon kanen en trainen en slapen...
quote:
Toch wel lekker dat cutten
Beter dat het vol te houden is voor je, want elke nacht starving wakker worden is echt naatje
Kolootjes wat een progressie. Ecto naar grizzly bear. Eet je 1500g proteine/dag of wat?quote:
Die kleding fotos en die waar ik zit te pionieren zijn jaar of 7 geleden. Maar dat geeft ongeveer aan hoe ik dr ongeveer 5,5 jr geleden mee begonnen ben.
en die eerste mirror pic in mn badkamer was van iets van 10 maanden trainen denk. zat er al wel bijna 10 kg bij lol. Dus je wil echt niet weten wat een gratenbaal het op 65 kg was zonder shirt
Ik heb nog wel veel meer pics en zal eens een soort van timeline met kgs en trainings maanden gaan maken. Dan kun je ook duidelijk zien waar ik volledig stopte met racefiets lol
Komende november zou ik 6 jr trainen.
Het is gewoon van onregelmatig eten en alleen maar racefiets en kantoorbaantje naar keihard weights hardcore foodaddict deze fotos. Geen riods geen prohormones, niks van dat.
Gewoon kanen en trainen en slapen...
Goed werkquote:
[..]
[..]
[..]
LOL
Geen echte poze pics in de zelfde houding, maar toch beetje een idee.
Oplopend zo ongeveer van 65kg naar de eerste spiegel pic van 75kg,90kg, en dan die van van de zomer en van gisteren. Op 112kgSPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
paar weken terug vakantiefoto's van 2007 gezien, daar was ik echt mega huge fat. 3 jaar geleden ook (103).
Ik zou nu kunnen stoppen en dan ben ik verder gekomen dan ik 2,5 jaar geleden voor mogelijk hield. Alleen weet ik dat ik nu nog verder kan gaan
En ik heb het al eerder een keer gedaan. Nu 93. Vorig jaar 87. Nu cutten naar 90/89 zodat die pens weg is en dan weer eten. Ik weet nu in ieder geval waar ik het beste op reageer qua trainen
Geintje natuurlijk. Natty all the way.
een week, 500g kan dus primaquote:
Vocht ja bredebroeder. Hoelang was je al bezig?
Raymond. Zo laat je maar zien dat iedereen kan groeien.
Alleen als je die pics laat zien zou je toch echt twijfelen of je natty bent.
Hoe lang geleden was die eerste foto dan?
Toch niet minder dan 5 jaar of wel
Heb je de week ervoor nog in een surplus gezeten? Dan vind ik 500g eigenlijk best weinig, omdat je dus ook flink wat vocht zou moeten hebben verloren.quote:
[..]
een week, 500g kan dus prima
Hoe groot is je deficit?
De week ervoor ging ik op onderhoud eten, ik zit 300 kcal onder m'n dagelijkse behoefte, doe 3x pw cardio waar ik ong. 300 kcal verbrand en 3x pw kickbox waar ik ongeveer 1200kcal verbrand.quote:
[..]
Heb je de week ervoor nog in een surplus gezeten? Dan vind ik 500g eigenlijk best weinig, omdat je dus ook flink wat vocht zou moeten hebben verloren.
Hoe groot is je deficit?
Wat zou het dan moeten zijn, een KG?
Is moeilijk te zeggen. Ik kan alleen zeggen dat ik bij m'n vorige cut na de eerste week 1,4 kg kwijt was, en de weken daarna meestal 0,5kg. M'n deficit was in de eerste week iets van 300, en de weken erna 400.quote:
[..]
De week ervoor ging ik op onderhoud eten, ik zit 300 kcal onder m'n dagelijkse behoefte, doe 3x pw cardio waar ik ong. 300 kcal verbrand en 3x pw kickbox waar ik ongeveer 1200kcal verbrand.
Wat zou het dan moeten zijn, een KG?
Was je de week ervoor, toen je op onderhoud at, ook al afgevallen? Dat zou natuurlijk wel een hoop verklaren.
Ja, maar niet zo heel veel. die halve KG is sinds 9/8/14quote:
[..]
Is moeilijk te zeggen. Ik kan alleen zeggen dat ik bij m'n vorige cut na de eerste week 1,4 kg kwijt was, en de weken daarna meestal 0,5kg. M'n deficit was in de eerste week iets van 300, en de weken erna 400.
Was je de week ervoor, toen je op onderhoud at, ook al afgevallen? Dat zou natuurlijk wel een hoop verklaren.
Misschien gewoon even afwachten. Als je volgende week weer 0,5kg kwijt bent is er natuurlijk niks aan de hand.quote:
[..]
Ja, maar niet zo heel veel. die halve KG is sinds 9/8/14
Alleen jammer dat het bij mij op 10% vooral definitie zal zijn en niet veel massaquote:
Het is even doorzetten, maar je kunt in een paar maanden je lichaam er totaal anders uit laten zien.
Ik dacht dat je maar tot 15% ging?quote:
[..]
Alleen jammer dat het bij mij op 10% vooral definitie zal zijn en niet veel massa
Waarom cut je dan al?quote:
[..]
Alleen jammer dat het bij mij op 10% vooral definitie zal zijn en niet veel massa
Jup rond de 14-15, iig tot ik weer sommige broeken pasquote:
[..]
Ik dacht dat je maar tot 15% ging?
Omdat ik er als een dikkie uitzie.quote:
Maak je ook progress pics om te delen?quote:
[..]
Jup rond de 14-15, iig tot ik weer sommige broeken pas
[..]
Omdat ik er als een dikkie uitzie.
no homo
SPOILERbeetje homo
Ik heb een begin pic, van toen ik begon aan de cut, maar die laat ik pas zien als het resultaat er isquote:
[..]
Maak je ook progress pics om te delen?
no homoSPOILERbeetje homo
Tja, zo kan ik ook wel beginnen. Pas als BredeBroeder zijn progresspics laat zien post ik die van mij ook.quote:
[..]
Ik heb een begin pic, van toen ik begon aan de cut, maar die laat ik pas zien als het resultaat er is
Dealquote:
[..]
Tja, zo kan ik ook wel beginnen. Pas als BredeBroeder zijn progresspics laat zien post ik die van mij ook.
M.u.v. Ray.
Leef je uit.quote:
Vraag me af of er nog ooit progress pics komen.
M.u.v. Ray.
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:quote:
goede haircutquote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
quote:
5,5jr train ikquote:
Tuurlijk ben je natty. Maar als je de pics zo zou zien. In 7 jaar is het netjes. Met roids had het in 1,5 jaar gekund hahaha :p .
Geintje natuurlijk. Natty all the way.
Nice dude! Goed bezig dan !quote:
[..]
Goed werk
paar weken terug vakantiefoto's van 2007 gezien, daar was ik echt mega huge fat. 3 jaar geleden ook (103).
Ik zou nu kunnen stoppen en dan ben ik verder gekomen dan ik 2,5 jaar geleden voor mogelijk hield. Alleen weet ik dat ik nu nog verder kan gaan
En ik heb het al eerder een keer gedaan. Nu 93. Vorig jaar 87. Nu cutten naar 90/89 zodat die pens weg is en dan weer eten. Ik weet nu in ieder geval waar ik het beste op reageer qua trainen
LOLquote:
[..]
Kolootjes wat een progressie. Ecto naar grizzly bear. Eet je 1500g proteine/dag of wat?
Protiens tussen de 200 en de 300 gram per dag. Meestal tegen de 300 aan
Kcals zijn wel kaolo hoog lol. 1000 meer dan de calculators zeggen. Carbs ook hoog
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 16-08-2014 22:18:25 ]
Goeie progress, je abs komen goed naar voren en je chest ookquote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
Hoeveel % ben je afgevallen?Netjes.quote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
Mooi man. Je borst lijkt duidelijk dikker en je deltsquote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
Deer in headlight look ook epic
Vetpercentage? Geen idee, ik heb het nog nooit gemeten.quote:
[..]
Goeie progress, je abs komen goed naar voren en je chest ook
Ja, helaas m'n armen wat minder. Daar ben ik meer verloren dan ik had verwacht, maar ik heb ook nog nooit zo ver gecut. Inmiddels zijn ze echter dikker dan voor m'n cut, terwijl ik 2-3 kilo lichter ben dan toen, en nog wat abs definitie heb.quote:
[..]
Mooi man. Je borst lijkt duidelijk dikker en je delts
Deer in headlight look ook epic
Je hebt wel gewoon big ass armen chef :-D Zal misschien net geweest zijn of hoevol je stond kwa glyc/vocht. Verschilt perdag bij mij iig. Hoe nauwkeurig ik ook voeding doe.quote:
[..]
Ja, helaas m'n armen wat minder. Daar ben ik meer verloren dan ik had verwacht, maar ik heb ook nog nooit zo ver gecut. Inmiddels zijn ze echter dikker dan voor m'n cut, terwijl ik 2-3 kilo lichter ben dan toen, en nog wat abs definitie heb.
Keertje ruk geslapen en 't is gelijk minder
Je armen zien er voor en na juist goed uit. Ik denk dat het door de hoek waaronder de foto is genomen komt, maar ik zou bijna denken dat je wat meer aan je rear delts zou moeten doen. Maar zoals ik al zei, dat kan goed aan de foto liggen.quote:
[..]
Ja, helaas m'n armen wat minder. Daar ben ik meer verloren dan ik had verwacht, maar ik heb ook nog nooit zo ver gecut. Inmiddels zijn ze echter dikker dan voor m'n cut, terwijl ik 2-3 kilo lichter ben dan toen, en nog wat abs definitie heb.
Rear delts is een van de dingen waar ik deze bulk aan het werken ben. Daarnaast ook traps en kuiten.quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 22:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je armen zien er voor en na juist goed uit. Ik denk dat het door de hoek waaronder de foto is genomen komt, maar ik zou bijna denken dat je wat meer aan je rear delts zou moeten doen. Maar zoals ik al zei, dat kan goed aan de foto liggen.
Goede cut, duidelijke foto`squote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 17-08-2014 10:41:40 ]
finasteride dude.quote:
?quote:
lolquote:
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
Druk schemaquote:
Zo.
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
Noobvraag, wat is het nut van legpresses als je ook al squat die dag?
Valt wel mee qua drukte toch? 4 dagen per week in de gym (max 6 oefeningen) en 2 keer per week een kort loopje of wat baantjes trekken. Moet te doen zijn lijkt me.quote:Op zondag 17 augustus 2014 15:55 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Druk schema
Noobvraag, wat is het nut van legpresses als je ook al squat die dag?
Mijn squat is niet mijn beste lift en heb het gevoel dat ik ivm techniek (en lichaamsbouw) niet alles eruit haal en dus mijn quads niet optimaal belast. Met leg presses kan ik de quads nog even lekker afmaken dus
Echt een bruut fysiek, goede massa!quote:
[..]
[..]
[..]
LOL
Geen echte poze pics in de zelfde houding, maar toch beetje een idee.
Oplopend zo ongeveer van 65kg naar de eerste spiegel pic van 75kg,90kg, en dan die van van de zomer en van gisteren. Op 112kgSPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Als je nu zou cutten richting <10% zodat all them striations en veins goed zichtbaar worden is het helemaal leip en kan je zo een sponsored athlete worden
. Of vind je een bulky look mooier?Ben ik ook een tijdje aan geweest. Werkt goed, maar toch maar gestopt omdat ik bang was voor de bijwerkingen.quote:
M'n haar is intussen mar weinig van over, dus dan maar nummero drie erover (bovenkant) en nummero half (zijkant / achterkant)
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 16:10:01 ]
True inderdaad, leek alleen echt een flinke lijst zoals het er stondquote:
[..]
Valt wel mee qua drukte toch? 4 dagen per week in de gym (max 6 oefeningen) en 2 keer per week een kort loopje of wat baantjes trekken. Moet te doen zijn lijkt me.
Mijn squat is niet mijn beste lift en heb het gevoel dat ik ivm techniek (en lichaamsbouw) niet alles eruit haal en dus mijn quads niet optimaal belast. Met leg presses kan ik de quads nog even lekker afmaken dus
En duidelijk
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Je kunt ook gewoon een beetje onder je onderhoud gaan zitten ipv de volle 500, op je trainingsdagen.quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van de cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Zo rond de 2500 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen bijvoorbeeld.
Realiseer je dat geen van de waarden echt zullen kloppen en gewoon schattingen zijn. Daarnaast is onder je geschatte BMR zitten nou ook weer geen ramp. Je kunt natuurlijk ook gewoon onder je TDEE gaan zitten op je trainingsdagen.quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Neem gewoon een kcal waarde en kijk hoe het daarmee gaat.
Hmmm... Geen gek idee.quote:
[..]
Je kunt ook gewoon een beetje onder je onderhoud gaan zitten ipv de volle 500, op je trainingsdagen.
Zo rond de 2500 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen bijvoorbeeld.
2500 op trainings dagen, 2100 op rustdagen. Liever ietwat voorzichtig
Ik ga dus uit van: 1g eiwit per lb body mass (2.2g per kg) en 0.35g vet per lb body mass (0.8g per kg). De rest zijn carbs.
Massa: 85kg
VP: ~20%
Lean mass: ~67kg
TDEE: 2800kcal
Training dagen (ma,di,wo,vr)
Kcal: 2500
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2500-(187*4)-(68*9))/4 = 285
Rust / cardio dagen (do,za,zo)
Kcal: 2100
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2100-(187*4)-(68*9))/4 = 185g
Dus....
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 17:56:48 ]
elke dag onderhoud en je deficit me pr het trainen bereiken? Das dan 4 dagen 500-800 onder je onderhoudquote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
I kheb tijd noch zin om na het liften nog een half uur op de loopband te staanquote:
[..]
elke dag onderhoud en je deficit me pr het trainen bereiken? Das dan 4 dagen 500-800 onder je onderhoud
ik zoek en zoek en zoek, maar ik zie nergens het wood loopband, noch cardio.quote:
[..]
I kheb tijd noch zin om na het liften nog een half uur op de loopband te staan
Een uur intensief liften levert je hetzelfde op. Of ben je een curlboy geworden? Dan heb je de loopband nodig ja
Jij zegt dat ik mijn defecit met trainen moet bereiken. Mijn training zit echter, zoals gewoonlijk, al in mijn TDEE verwerkt. Kan je stoer lullig doen enzo, maar je zit er gewoon naast.quote:
[..]
ik zoek en zoek en zoek, maar ik zie nergens het wood loopband, noch cardio.
Een uur intensief liften levert je hetzelfde op. Of ben je een curlboy geworden? Dan heb je de loopband nodig ja
Ja, er zit al een blikje cola in
Hoeft uiteraard niet 'precies' te passen qua macros, maar misschien dat een pasta salade ofzo een goed idee is?
[ Bericht 66% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 18:30:20 ]
quote:Op zondag 17 augustus 2014 17:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Jij zegt dat ik mijn defecit met trainen moet bereiken. Mijn training zit echter, zoals gewoonlijk, al in mijn TDEE verwerkt. Kan je stoer lullig doen enzo, maar je zit er gewoon naast.
ik wilde eerst 'nog' iets lulligs posten, maar voorruit,quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Hoe kom je aan die cijfers. Je BMR klopt wel, voor de meeste zit het rond die 1800 maar hoe kom je aan een TDEE VAN 2800 op trainingsdagen? ~ 600 kCal voor de training, dan houd je 400 over voor de rest van de dag....
Verder gewoon 3x per week fb met 20 minuutjes HIIT/conditioning (battleropes, kettle swings)
Lekker hoor, zal ik je nog wat handschoentjes toesturen?quote:
Ik heb eindelijk een solide vijl. Baby zachte handen here I come.
quote:
[..]
Lekker hoor, zal ik je nog wat handschoentjes toesturen?
Dat dere soft pussy touchings nu though.Even serieus: heb je al handschoentjes gekocht?
Nopquote:
[..]
Even serieus: heb je al handschoentjes gekocht?
Weet niet welke.http://www.rogueeurope.eu/rogue-mechanix-vented-gloves-euquote:
?
Thanks brah. Even checken.quote:
[..]
http://www.rogueeurope.eu/rogue-mechanix-vented-gloves-eu
?
Bro-tip: niet voor die Nike-dingetjes gaan. Die zijn goedkoop, maar vallen uit elkaar zodra je er serieus gewicht aan hangt. Ik heb die van mij amper gebruikt, maar ze vallen al uiteen.quote:
Ben benieuwd.
Wat kan je zoal in een conditioning zaal vinden?quote:
Ze zijn in mijn gym van de week begonnen met het bouwen van een conditioning zaal
Ben benieuwd.
Ik wilde 't ook al vragen.quote:
[..]
Wat kan je zoal in een conditioning zaal vinden?
Die dude vandaag wist niet nog precies wat er in kwam te staan, maar ik neem aan battle-ropes, een rig, sled, plyo-boxes, kettlebells etc. Die richting op.quote:
[..]
Wat kan je zoal in een conditioning zaal vinden?
Begreep dat ze die kant op willen.Ah okee. Dat zou wel cool zijn ja.quote:
[..]
Die dude vandaag wist niet nog precies wat er in kwam te staan, maar ik neem aan battle-ropes, een rig, sled, plyo-boxes, kettlebells etc. Die richting op.
The athlete simply does 8 double-kettlebell front squats and then drops the weight to his sides and does a farmer's walk for 20 meters. He then does another 8 squats. Repeat until completing eight circuits and then hurl in a bush because the workload is incredible. The suggested load for a high school male is two 24-kilo bells while females should start with 12-kilo bells. (While the suggested load may seem light, oftentimes the goal wasn't met.)
http://www.t-nation.com/w(...)tent=title_article_1
Omdat dinosaurus + mirrin'.quote:
Waarom twijfelen mensen trouwens of raymond natty is ofniet? 5.5-6jaar en dan zijn transformatie is toch gewoon redelijk normaal..? dus zonder roids
Vandaag eerste dag van week 2 candito. Veel gesquat en snatch deadlifts gedaan. Trekt wel m'n biceps/arm uit elkaar moet ik zeggen. Misschien iets te wijde grip.SPOILERHij is gewoon lucky genes en hard gewerkt.
Moet je ook best wijd pakken, pak het zelf net voorbij die markering, zoals op de bovenste foto
Als je niet zo lang bent of kortere armen hebt is grip 2 misschien fijner, het is natuurlijk een beetje relatief.
Heb inderdaad die T-Nation site geraadpleegd. Buiten de ring (bovenste foto) gedaan. Kwestie van wennen denk ik. Erg leuk, dat wel. Voel het ook erg in de benen door de diepere beginstand (soort deficit) en als je het gecontroleerd weer op de grond zet is het een geweldige rug oefening, tenminste zo voelde het.quote:
Die zijn lekker die snatch deadlifts. Zieke spanning op je armen en traps en drie dagen lang spierpijn in je onderarm.
Moet je ook best wijd pakken, pak het zelf net voorbij die markering, zoals op de bovenste foto
[ afbeelding ]
Snatch-grip is in principe zo wijd dat de bar precies in de vouw van je heupen valt. Ik weet niet of dat voor snatch deadlift hetzelfde geldt...quote:
Die zijn lekker die snatch deadlifts. Zieke spanning op je armen en traps en drie dagen lang spierpijn in je onderarm.
Moet je ook best wijd pakken, pak het zelf net voorbij die markering, zoals op de bovenste foto
[ afbeelding ]
Als je niet zo lang bent of kortere armen hebt is grip 2 misschien fijner, het is natuurlijk een beetje relatief.
Ik vind het ook echt fijn idd, goede spanning op je benen, armen, rug. Overal eigenlijk. Doe ze ook regelmatig van een block, dat het iets minder die deficit heeft maar nog wel de goede spanning op je armen en posterior chain.quote:
[..]
Heb inderdaad die T-Nation site geraadpleegd. Buiten de ring (bovenste foto) gedaan. Kwestie van wennen denk ik. Erg leuk, dat wel. Voel het ook erg in de benen door de diepere beginstand (soort deficit) en als je het gecontroleerd weer op de grond zet is het een geweldige rug oefening, tenminste zo voelde het.
Ja precies, deed hem eerder niet wijd genoeg en dan kwam de bar zo tegen mn balzak aan, dat is minder fijnquote:
[..]
Snatch-grip is in principe zo wijd dat de bar precies in de vouw van je heupen valt. Ik weet niet of dat voor snatch deadlift hetzelfde geldt...
met wat wijder hangt die iets hoger.Waarom eigenlijk niet gewoon echte snatches?quote:
[..]
Ik vind het ook echt fijn idd, goede spanning op je benen, armen, rug. Overal eigenlijk. Doe ze ook regelmatig van een block, dat het iets minder die deficit heeft maar nog wel de goede spanning op je armen en posterior chain.
[..]
Ja precies, deed hem eerder niet wijd genoeg en dan kwam de bar zo tegen mn balzak aan, dat is minder fijn
Zou opzich wel snatch willen doen, gewoon omdat het best baas is. Alleen wil het niet leren van wat YouTube video's, omdat ik zeker weet dat ik dan naar snapcity ga of de bar in mn hoofd/nek valt
wil nog een keer langs een oly lifting school gaan voor een 'workshop'.erhm.. Mis ik iets?quote:
Ik snap niet echt waarom je zo moeilijk doet. Reken gewoon je behoefte excl trainen uit, ga daar 300 kcal onder zitten.
Behoefte zonder trainen is BMR. 300 kcal daar onder is 1500 kcal per dag?
Je denkt er veel te moeilijk over, met al je berekeningen die toch maar op grove schattingen en gemiddelden gebaseerd zijn.quote:
Ik heb dus 100g carbs 'over' in mijn dieet... Tips?
Ja, er zit al een blikje cola in
Hoeft uiteraard niet 'precies' te passen qua macros, maar misschien dat een pasta salade ofzo een goed idee is?
Eet je teveel overdag, dan eet je gewoon iets minder in de avond. Verder boeit het weinig of je iets meer of iets minder carbs inneemt.
Gewoon Coca Cola Zero.quote:
Dingen als cola moet je sowieso mijden. Dat soort carbs zijn als de pest als je al snel aankomt.
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
quote:
Wauw....SPOILER
Hahah thanks manquote:Op zondag 17 augustus 2014 15:59 schreef jeurse04 het volgende:
[..]
Echt een bruut fysiek, goede massa!
Als je nu zou cutten richting <10% zodat all them striations en veins goed zichtbaar worden is het helemaal leip en kan je zo een sponsored athlete worden
Die 10% ga ik echt proberen, desnoods laat ik een paar ledenvan de fokkers! BB fightclub weten waar ik woon voor als ik weer zo sjacho ga doen en eerder wil stoppen, dat ze me ff komen klappen en weer verder hahah, LOL.
eerst nog paar maanden wat lacking dingen proberen te tweaken.
10% vind ik nog wel mooi denk idd.
Maar die bulkie look vind ik ook echt niet vervelend. Iig beter dan een ingevallen gezicht, dat wil ik echt niet meer
Hoeveel was je in totaal kwijt, als ik vragen mag?quote:
Home gym besteld
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
Jelly as phuck.quote:
Home gym besteld
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
Je BMR is 1800 op 85 kilo? Lig jij verder de hele dag?quote:
[..]
erhm.. Mis ik iets?
Behoefte zonder trainen is BMR. 300 kcal daar onder is 1500 kcal per dag?
BMR is toch ook wat je verbruikt als je niks doet, of niet?quote:
[..]
Je BMR is 1800 op 85 kilo? Lig jij verder de hele dag?
Ja, als je helemaal niets doet.quote:
[..]
BMR is toch ook wat je verbruikt als je niks doet, of niet?
Ja oké, ik bedoelde TDEEquote:
[..]
BMR is toch ook wat je verbruikt als je niks doet, of niet?
reken gewoon dat uit, 300-500 kcal eronder en doe nog wat HIIT. Zijn TDEE kan nooit 1800 zijn.BMR is handig om te weten maar wat heb je er verder aan?
Dat is de definitie van BMRquote:
[..]
Je BMR is 1800 op 85 kilo? Lig jij verder de hele dag?
TDEE is inclusief activiteit
Mijn TDEE is dan ook 2800quote:
[..]
Ja oké, ik bedoelde TDEE
BMR is handig om te weten maar wat heb je er verder aan?
BMR is nuttig om te weten omdat dat je absolute minimum is qua inname van kcal om 'starvation' te voorkomen.
Dat is wat ik ook doe, minus de HIIT.quote:
[..]
Ja oké, ik bedoelde TDEE
BMR is handig om te weten maar wat heb je er verder aan?
Waarom geef je in je eerste post aan dat je onder je BMR wilt gaan zitten? Ik snap ook wel dat het handig is om te weten, maar niet om mee te werken. Behoefte zonder trainen is geen BMR. Ik bedoelde overigens gewoon je TDEE met krachttraining, excl HIIT (als ik mobiel post ben ik meestal niet zo duidelijkquote:
[..]
Mijn TDEE is dan ook 2800
BMR is nuttig om te weten omdat dat je absolute minimum is qua inname van kcal om 'starvation' te voorkomen.
) Waarom zou je op rustdagen op meer dan 1000 kcal deficit willen zitten. Je moet dan toch juist herstellen?
Anyway, hou je krachttraining kort (45 min) en intensief en zie je HIIT gewoon als wat extra cardio. Doe het daarom ook niet meer dan 20 minuten. Is niet nodig. Je hoeft niet op een loopband staan, er zijn ontzettend veel manieren om wat extra cardio/HIIT te doen. Bijv. 1 min touwspringen, 30 sec kettlebell swings (niet te hoog gewicht, wel explosief), 1 min rust. Sessies als deze na je krachttraining is ook prima vol te houden met een deficit van +- 300/500.
Als je cut moet je nou eenmaal leven met krachtverlies. Laat dat je niet demotiveren. De spiegel maakt alles goed.
~1000 euroquote:
[..]
Hoeveel was je in totaal kwijt, als ik vragen mag?
hebben we dat ook weer gehad Hoeveel kg? Bij welke rep? Pijnlijke roll? Vertel ons ALLES!quote:
Eerste roll of shame
Nice. En nice price.quote:
Home gym besteld
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloosquote:
[..]
Hoeveel kg? Bij welke rep? Pijnlijke roll? Vertel ons ALLES!
Goed, ook weer afgeleerd.
Enig idee waar het mis ging? Fysiek, techniek, mentaal?quote:
[..]
70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloos
Goed, ook weer afgeleerd.
Sowieso fysiek natuurlijk. En misschien ook wel mentaal om niet volledig door te durven zetten omdat zo'n gewicht nog harder aankomt wanneer je je best doet om hem nog weg te kunnen zetten maar het toch niet redt en het van een afstandje op je krijgt..quote:
[..]
Enig idee waar het mis ging? Fysiek, techniek, mentaal?
Toch maar eens een vriend zover krijgen ook naar de gym te gaan zodat ik met een spotter kan gaan werken. Scheelt toch, zeker mentaal.
Ja sure. Maar het is belangrijk dat je weet waar het misging. Een faal kan je meer leren dan 100 setjes goede BP´s.quote:
[..]
Sowieso fysiek natuurlijk. En misschien ook wel mentaal om niet volledig door te durven zetten omdat zo'n gewicht nog harder aankomt wanneer je je best doet om hem nog weg te kunnen zetten maar het toch niet redt en het van een afstandje op je krijgt..
Toch maar eens een vriend zover krijgen ook naar de gym te gaan zodat ik met een spotter kan gaan werken. Scheelt toch, zeker mentaal.
mooi is het moment dat je gaat realiseren dat het je niet meer gaat lukken en je tegen een muur aan ligt te drukken hahahquote:
Eerste roll of shame
nice dou, tot het gaatje gegaan
fuarkk my ribsquote:
Barbell flies is het enige juiste antwoord hierop.
Ohhhh zo'n roll of shamequote:
[..]
70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloos
Goed, ook weer afgeleerd.
In ieder geval ben je niet die idioot die die stang op z'n nek laat vallen. En volgende keer gaat het beter Let op je ademhaling. Dat scheelt mentaal enorm veel. Als je op je ademhaling let, heb je veel minder tijd om te gaan liggen stressen dat je het niet omhoog krijgt.quote:
[..]
Sowieso fysiek natuurlijk. En misschien ook wel mentaal om niet volledig door te durven zetten omdat zo'n gewicht nog harder aankomt wanneer je je best doet om hem nog weg te kunnen zetten maar het toch niet redt en het van een afstandje op je krijgt..
Toch maar eens een vriend zover krijgen ook naar de gym te gaan zodat ik met een spotter kan gaan werken. Scheelt toch, zeker mentaal.
Heb ik ook altijd met BP en OHP, denken dat je er nog wel één kan doen en ineens alle kracht weg uit je armenquote:
[..]
70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloos
Goed, ook weer afgeleerd.
Gewoon tippen; eerst links, dan rechtsquote:
[..]
Ohhhh zo'n roll of shame
Nice, zeer mooie set!quote:
Home gym besteld
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
Maar wat moet een meisje zoals jij daarmee?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-08-2014 14:59:21 ]
Eh Squatten, bench press, deadliften voornamelijk. Ongeveer hetzelfde wat een jongen zoals jou ermee moetquote:
[..]
Nice, zeer mooie set!
Maar wat moet een meisje zoals jij daarmee?
Laat je niet ontmoedigen door al die bro's hier. Het is hartstikke goed als vrouwen serieus aan de gewichten gaan hangen. Dat zouden veel meer vrouwen moeten doen.quote:
[..]
Eh Squatten, bench press, deadliften voornamelijk. Ongeveer hetzelfde wat een jongen zoals jou ermee moet
Probeer sowieso de uitvoering en ademhaling zo correct mogelijk uit te voeren. Daar was bij rep 7 echter niets meer van overquote:
[..]
Let op je ademhaling. Dat scheelt mentaal enorm veel. Als je op je ademhaling let, heb je veel minder tijd om te gaan liggen stressen dat je het niet omhoog krijgt.
"Nee ik wil niet te gespierd worden, ik wil alleen tonen"quote:
[..]
Laat je niet ontmoedigen door al die bro's hier. Het is hartstikke goed als vrouwen serieus aan de gewichten gaan hangen. Dat zouden veel meer vrouwen moeten doen.
Ik ben niet nieuw hierquote:
[..]
Laat je niet ontmoedigen door al die bro's hier. Het is hartstikke goed als vrouwen serieus aan de gewichten gaan hangen. Dat zouden veel meer vrouwen moeten doen.
quote:
[..]
"Nee ik wil niet te gespierd worden, ik wil alleen tonen"
kwil gwn beetje zo, moet wel lukken met deze setje toch???
SPOILEROh wacht, dit is niet [de gym]
1) nog altijd beter dan de walvissen die op de bank blijven liggen en Doritos vreten.quote:
[..]
"Nee ik wil niet te gespierd worden, ik wil alleen tonen"
2) zulke figuren heb je onder de mannelijke lifters ook. 'Ik wil geen Schwarzenegger worden, liever van die mooi lange spieren als Cristiano Ronaldo'.
Helemaal mee eens. Mijn vriendin ziet er na een maand in de gewichten al stukken beter uit. Ze is nu ook eindelijk begonnen met de hoeveelheid gewicht tijdens het squatten omhoog te gooienquote:
[..]
Laat je niet ontmoedigen door al die bro's hier. Het is hartstikke goed als vrouwen serieus aan de gewichten gaan hangen. Dat zouden veel meer vrouwen moeten doen.
Maar goed ook want ze is ecto+
Heel goed, heel goed.quote:
[..]
Eh Squatten, bench press, deadliften voornamelijk. Ongeveer hetzelfde wat een jongen zoals jou ermee moet
Nice.quote:
Home gym besteld
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
quote:
Barbell flies is het enige juiste antwoord hierop.
Pic/Vid?
Wat dacht je van hetzelfde als een jongen?quote:
[..]
Nice, zeer mooie set!
Maar wat moet een meisje zoals jij daarmee?
quote:
[..]
Laat je niet ontmoedigen door al die bro's hier. Het is hartstikke goed als vrouwen serieus aan de gewichten gaan hangen. Dat zouden veel meer vrouwen moeten doen.
Dit dus.quote:
Plus druk dus weinig trainen.
Eager to train man!
Ja, je moet je wel focussen bij de db's. Doe mij maar liever de bar idd.quote:Op maandag 18 augustus 2014 21:01 schreef Xa1pt het volgende:
Ik vind (incline) db press eigenlijk vrij kut om te doen, kan nooit goed in de bank hangen zoals dat met een bar wel kan.
) goed doe.Hoe wijd pad je hem?quote:
Ging kut vandaag. Bent-over row lukt amper, kan gewoon niet die rug voelen. Zowel bovenhands of onderhands krijg ik het niet voor elkaar. Voelt meer als een bicep oefening dan iets anders, wat er al op duidt dat ik het niet helemaal (
Schouderwijdte, of iets meer zelfs.quote:
probeer het met minder gewicht. Ik ben er vrij zeker van dat je te zwaar gaat als je zegt dat je je rug niet voelt.quote:
Ging kut vandaag. Bent-over row lukt amper, kan gewoon niet die rug voelen. Zowel bovenhands of onderhands krijg ik het niet voor elkaar. Voelt meer als een bicep oefening dan iets anders, wat er al op duidt dat ik het niet helemaal (
Kan heel goed kloppen. Misschien toch maar even de ego de deur uit doen. Volgende keer even goed uitproberen bij welk gewicht ik het wel voel, want ik voelde het wel degelijk bij de warming-up.quote:
Wie is dit? Kan er niks over vinden.quote:
Mike Marazzo is gisteren oveleden. 48 jaar en wachte op een harttransplantatie....
Mike Matarazzo. Een pro-bodybuilder en fan-favourite.quote:
[..]
Wie is dit? Kan er niks over vinden.
Hier een obit van iemand die hem (soort van) kende: http://musculardevelopmen(...)lar-development.html
Ik zal straks een link geven. Waar ik nu ben heb heel af en toe verbinding.quote:
[..]
Wie is dit? Kan er niks over vinden.
Heb de multi van b&f. Maar die pil vind ik zo huge en aangezien die zo hard en broos is krijg ik pijn met doorslikken in mijn slokdarm.
Visolie heb ik er geen last van die zijn soepel.
Waarom is er geen kleinere dosering met kleinere pillen waarbij je er 2 moet nemen.
Heeft iemand een idee waarom die dingen zo huge zijn eigenlijk?
Sportmulties van B&F zijn niet zo groot.quote:
Kent iemand multivitamines die wat kleiner van formaat zijn?
Heb de multi van b&f. Maar die pil vind ik zo huge en aangezien die zo hard en broos is krijg ik pijn met doorslikken in mijn slokdarm.
Visolie heb ik er geen last van die zijn soepel.
Waarom is er geen kleinere dosering met kleinere pillen waarbij je er 2 moet nemen.
Heeft iemand een idee waarom die dingen zo huge zijn eigenlijk?
Ik niet, ze doen namelijk pijn in mijn slokdarm. Ik slik ook nooit grote brokken eten door namelijk.quote:
Huge? Niet echt. Maarja, ze willen er allerlei nuttige dingen instoppen, dan moet 'ie wel iets van formaat hebben he. En 1 pil zo 'groot' dan ben je in 1 keer klaar. Heb ik liever dan 2
Ik denk gewenning, maar zoals veel mensen heb ik ook wel wat last met doorslikken. Niet met een ibuprofen, alleen deze multi's omdat ze vaker breken en er al 2 keer bijna in gestikt ben :\ .
Die pillen zijn gewoon broos en ik vind ze erg groot..
myfitnesspal:
927 CALORIEËN OVER.
Oeh damn, te weinig gegeten dan vandaag
.Heb een beetje rare tijden gewerkt, van 9 tot 3 met maar 2 broodjes met jam. Dacht voor 12 uur thuis te zijn.
[ Bericht 4% gewijzigd door Opblaaspop077 op 18-08-2014 23:55:08 ]
Ik spelde zijn naam verkeerd. Sorry.quote:
http://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Matarazzo
Wat buikspieroefeningen zal het verschil niet maken. Er zijn zoveel variabelen dat het niet te zeggen is waarom het gebeurt.quote:
Heeft iemand een verklaring waarom kracht soms zo wisselt? De ene dag kan ik 100 OHP best makkelijk en de andere dag lukt het niet. Voeding is consistent, misschien moet ik maar 2 rustdagen nemen ipv 1. Doe op zaterdag vaak nog buikspieren uit verveling
Vreemde is dat upright row wel weer goed lukte en ik die zelfs 5x100 deedquote:
[..]
Wat buikspieroefeningen zal het verschil niet maken. Er zijn zoveel variabelen dat het niet te zeggen is waarom het gebeurt.
Begin met een lege bar en zorg dat je form perfect is. Dan langzaam gewicht toevoegen tot je weer je rug ´kwijtraakt´. Zwaarder hoef je niet te gaan omdat je, zoals je al zegt, van alles traint, behalve je rug.quote:
[..]
Kan heel goed kloppen. Misschien toch maar even de ego de deur uit doen. Volgende keer even goed uitproberen bij welk gewicht ik het wel voel, want ik voelde het wel degelijk bij de warming-up.
Dit geldt trouwens voor veel mensen. Ik denk dat ik in de gym zo´n 60 - 70% te zwaar zie gaan. Ego bij de deur laten en geduld hebben met gewicht opbouwen.
Heb je die quote gelezen? Zat net een cycle te overwegen.quote:
[..]
Ik spelde zijn naam verkeerd. Sorry.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Matarazzo
Ja. Dat is echt sad.quote:
[..]
Heb je die quote gelezen? Zat net een cycle te overwegen.
Nou is die kans wel klein en gebruiken de pro's bizar veel. Maar 48 is idd heel jong en zeker als je dan die tekst over leest. Jammer idd. Laatst ook zo'n Australier van in de 30 of 30 overleden? Ben de naam kwijt.quote:
Ja tuurlijk. Een cycle is het probleem niet, als je het goed doet. Probleem is vaak dat het niet bij 1 cycle blijft. Ik weet niet meer waar ik het las, maar uit onderzoek blijkt dat AAS net zo verslavend kunnen werken als roken, alcohol of drugs.quote:
[..]
Nou is die kans wel klein en gebruiken de pro's bizar veel. Maar 48 is idd heel jong en zeker als je dan die tekst over leest. Jammer idd. Laatst ook zo'n Australier van in de 30 of 30 overleden? Ben de naam kwijt.
Ik ben nergens tegen, maar ik denk wel dat als je geen competitie lifter of bodybuilder bent je gewoon natty moet blijven.
Dit is een goed boek over AAS, Anabolics (E-Book Edition) van William Llewellyn. Goede uitleg over wat en hoe te gebruiken, maar ook heel eerlijk over eventuele gevolgen van het gebruik per middel.
Maar dat is mijn mening.
Op festivals zie je hoe veel er gejuiced wordt hier in NL.Allemaal keihard aan de tren en coke. Hartritme ter hoogte van de beat bij de terror stages.
Dat komt onder meer door de rare voorlichting. Ze doen net alsof je van één pilletje meteen tot halfdode junk verwordt. Als je zulks spul dan eens neemt en het blijkt dat je er niets aan overhoudt behalve massive gains of een leuke avond, dan is het makkelijk om de gevolgen te gaan onderschatten.quote:
Er gaan wel eens idiote juiceheads dood. Meer een uitzondering dan een regel natuurlijk, anders zou 30% van alle mannen op ieder festival wel binnen 10 jaar dood zijn
Allemaal keihard aan de tren en coke. Hartritme ter hoogte van de beat bij de terror stages.
Sumo DL is een stuk lichter dan conventional, maar komt misschien ook omdat je meer kracht uit je benen haalt. Het is voor mij iig een stuk makkelijker om een strakke rug te behouden.
Natty is er waarschijnlijk veel meer mogelijk dan je denkt.quote:
Wat ik heb gelezen en zie in mijn omgeving is dat het praktisch nooit bij 1 kuur blijft. Verder zijn er idd zat amateurs op Dbb-forum bijvoorbeeld die aan de trt zitten. Toch denk ik dat die blast&cruise cycles een veel lagere dosis hebben dan de pro's. Blast en cruise als amateur begrijp ik wel.. natty is er(met shitty genetics zeker) bar weinig mogelijk, tenzij je 15 jaar super dedicated bent met elk jaar minimale vooruitgang..
Maar dat is mijn mening.
Niet echt superdeluxe maar alles wat ik nodig heb is er. Beetje goedkope barbells en schijven, maar er is goed mee te werken. Morgenochtend de try out.
Barbarian Multi Bench 2 + Barbarian Leg Lift Accessory
¤ 468,-
Vs.
BodyCraft F602 Deluxe Halterbank + https://www.helisports.nl/benches/BodyCraft-F602-Deluxe-Halterbank.html
¤ 315,-
Welke zouden jullie kiezen, of hebben jullie in je bezit, en waarom natuurlijk
Als ik iets vervelend vind, dan is het wel bekenden tegenkomen in 'een gym'. Ik doe mijn workout en ik vertrek. Echter begrijp ik dat andere zich daar wel prettig bij kunnen voelen. Het is natuurlijk wel vertrouwd, al word ik vaak afgeleid door deze mensen. Ieder zijn ding.quote:
Trouwens wel goed om een gym binnen te lopen waar ik de helft van de mensen ken. Voelt lekker vertrouwd.
Je kent de geschiedenis niet. Dit zijn allemaal mensen die trainde in de gym waar ik nu nog train. Een paar gasten die de oude gym beheerde zijn hun eigen gym begonnen terwijl ik niet in Spanje was, dus toen ik terug kwam waren al m'n 'trainingsmaatjes' weg. Dat zijn geen van allen gasten die een gesprek beginnen in de gym, maar juist goed zijn om om je heen te hebben voor motivatie en een beetje hulp hier en daar.quote:
[..]
Als ik iets vervelend vind, dan is het wel bekenden tegenkomen in 'een gym'. Ik doe mijn workout en ik vertrek. Echter begrijp ik dat andere zich daar wel prettig bij kunnen voelen. Het is natuurlijk wel vertrouwd, al word ik vaak afgeleid door deze mensen. Ieder zijn ding.
Met elkaar ouwehoeren doen we eventueel buiten de gym. Het is dus niet zoals jij je het voorstelt.
Ik praatte puur vanuit mijzelf, mijn 'ik'. Spijtig dat het verkeerd overkwam op jou Snakey. In deze begrijp ik je zeer goed! Mijn reactie was meer een klacht an sich en niet gericht op jou.quote:
[..]
Je kent de geschiedenis niet. Dit zijn allemaal mensen die trainde in de gym waar ik nu nog train. Een paar gasten die de oude gym beheerde zijn hun eigen gym begonnen terwijl ik niet in Spanje was, dus toen ik terug kwam waren al m'n 'trainingsmaatjes' weg. Dat zijn geen van allen gasten die een gesprek beginnen in de gym, maar juist goed zijn om om je heen te hebben voor motivatie en een beetje hulp hier en daar.
Met elkaar ouwehoeren doen we eventueel buiten de gym. Het is dus niet zoals jij je het voorstelt.
Het was me niet duidelijk, dus ik nam het persoonlijk. Geen probleem.quote:
[..]
Ik praatte puur vanuit mijzelf, mijn 'ik'. Spijtig dat het verkeerd overkwam op jou Snakey. In deze begrijp ik je zeer goed! Mijn reactie was meer een klacht an sich en niet gericht op jou.
Ik zou voor die bovenste gaan, komt op mij een stuk kwalitatiever over, en de bovenste bench heeft meer standen als ik het zo zie.quote:
Aangezien hier vast wel fokkers zullen zitten die een kleine homegym hebben: ik twijfel tussen 2 bench bankjes + leg extension:
Barbarian Multi Bench 2 + Barbarian Leg Lift Accessory
¤ 468,-
Vs.
BodyCraft F602 Deluxe Halterbank + https://www.helisports.nl/benches/BodyCraft-F602-Deluxe-Halterbank.html
¤ 315,-
Welke zouden jullie kiezen, of hebben jullie in je bezit, en waarom natuurlijk
Ik heb meer last van mensen die tegen anderen praten dan mensen die tegen mij praten. Als ze bijvoorbeeld een oefening/apparaat bezet houden.quote:
Ik heb er trouwens ook een hekel aan, ouwehoeren in de gym. Het zijn dan ook vaak van die mensen die tegen je beginnen te praten wanneer je je staat te concentreren voor een zware lift. Klungels.
Haha ja dat ja, precies! Het zijn ook vaak de mensen die met z'n vieren tegelijk gaan sporten, en allemaal hetzelfde apparaat of bankje bezet houden. Echter zei ik in mijn eerste post: 'Echter begrijp ik dat andere zich hier prettig bij voelen, het is wel vertrouwd.' Ik laat die mensen maar haha.quote:
Ik heb er trouwens ook een hekel aan, ouwehoeren in de gym. Het zijn dan ook vaak van die mensen die tegen je beginnen te praten wanneer je je staat te concentreren voor een zware lift. Klungels.
P.S: Ik kan jou niet dm'en.
quote:
[..]
Ik heb meer last van mensen die tegen anderen praten dan mensen die tegen mij praten. Als ze bijvoorbeeld een oefening/apparaat bezet houden.
Daar zeg ik dan wat van. Ik wil door en niet gestopt worden door mensen die lopen te lanterfanten.quote:
[..]
Haha ja dat ja, precies! Het zijn ook vaak de mensen die met z'n vieren tegelijk gaan sporten, en allemaal hetzelfde apparaat of bankje bezet houden. Echter zei ik in mijn eerste post: 'Echter begrijp ik dat andere zich hier prettig bij voelen, het is wel vertrouwd.' Ik laat die mensen maar haha.
P.S: Ik kan jou niet dm'en.
Dat klopt, van die DM. Dat kan pas na een week (geloof ik) als je nieuw bent.
Dit. Als ze tegen mij praten, kap ik ze gewoon af als ik er genoeg van heb.quote:
[..]
Ik heb meer last van mensen die tegen anderen praten dan mensen die tegen mij praten. Als ze bijvoorbeeld een oefening/apparaat bezet houden.
Gelukkig blijft het geouwehoer in mijn gym veelal beperkt tot de oudjes op de cardiotoestellen en af en toe een groepje bro-Spanjaarden of -Italianen.
Haal een power cage.quote:
Aangezien hier vast wel fokkers zullen zitten die een kleine homegym hebben: ik twijfel tussen 2 bench bankjes + leg extension:
Barbarian Multi Bench 2 + Barbarian Leg Lift Accessory
¤ 468,-
Vs.
BodyCraft F602 Deluxe Halterbank + https://www.helisports.nl/benches/BodyCraft-F602-Deluxe-Halterbank.html
¤ 315,-
Welke zouden jullie kiezen, of hebben jullie in je bezit, en waarom natuurlijk
Dat lijkt mij ook, maar hij is ook flink duurder.quote:
[..]
Ik zou voor die bovenste gaan, komt op mij een stuk kwalitatiever over, en de bovenste bench heeft meer standen als ik het zo zie.
Die heb ik alquote:
Maar ik heb nu een oud Pivot bankje, en ik wil een keer iets nieuws, met een leg extension erbij.
koptelefoon, bluetooth, telefoon....opgelostquote:
Ik heb er trouwens ook een hekel aan, ouwehoeren in de gym. Het zijn dan ook vaak van die mensen die tegen je beginnen te praten wanneer je je staat te concentreren voor een zware lift. Klungels.
Ik praat tijdens mn warm up, net als de rest van de serieuze bezoekers. De meeste van de serieuze bezoekers wil je sowieso niet storen, die geven je meteen een ippon
Heb ik een bloedhekel aan. Maar het gebeurt thuis sowieso bijna niet meer. Het zijn over het algemeen dezelfde mensen die 's morgens vroeg trainen, dus die weten dat ze me met rust moeten laten. Hier train ik ook zo vroeg mogelijk, dan is het lekker rustig en degenen die er wel zijn trainen hard en zijn dus ook niet echt in voor een babbeltje. Niet dat dat nooit gebeurt, maar die duren niet zo lang.quote:
[..]
koptelefoon, bluetooth, telefoon....opgelost
Mwah bij ons is het niet anders, al loopt er best een beetje gewoon volk langs. Je merkt wel een andere sfeer als er judokas, tennis(t)ers, K1 vechters etc tegelijk bezig zijn dan niet.quote:
Als ik het zo lees allemaal kan ik mij er weinig bij voorstellen. Bij ons is het heel anders. Ik zie de gym ook meer als een plek waar je naartoe gaat om 'de wereld te vergeten', gewichten te liften in een goede sfeer waarin tevens veel gemotiveerd wordt, met mij alle andere in 'ons groepje'. Er is niemand die er niet door kan liften.
Laatste tijd bv is het wat rustiger met atleten dus is de sfeer ook net ff anders
Zo is het hier in Spanje ook. In NL willen vreemden nog wel eens rare vragen stellen met de bedoeling een praatje te maken. Maar dat heb je nou eenmaal in een David Lloyd, denk ik.quote:
Als ik het zo lees allemaal kan ik mij er weinig bij voorstellen. Bij ons is het heel anders. Ik zie de gym ook meer als een plek waar je naartoe gaat om 'de wereld te vergeten', gewichten te liften in een goede sfeer waarin tevens veel gemotiveerd wordt, met mij alle andere in 'ons groepje'. Er is niemand die er niet door kan liften.
Dope.quote:
[..]
Mwah bij ons is het niet anders, al loopt er best een beetje gewoon volk langs. Je merkt wel een andere sfeer als er judokas, tennis(t)ers, K1 vechters etc tegelijk bezig zijn dan niet.
Laatste tijd bv is het wat rustiger met atleten dus is de sfeer ook net ff anders
Ja inderdaad. Bij ons zie je juist dat de serieuze lifters in 'groepsverband' trainen en veel praatjes maken, terwijl de semi- en niet serieuze lifters alleen trainen.quote:
[..]
Zo is het hier in Spanje ook. In NL willen vreemden nog wel eens rare vragen stellen met de bedoeling een praatje te maken. Maar dat heb je nou eenmaal in een David Lloyd, denk ik.
Hier is zo vroeg mogelijk juist alles behalve oke. 1 keer geprobeerd, dat nooit weer. Kom nu meestal tussen 8 en 8.15 aan en vertrek een uur later weer. Nog nooitquote:
[..]
Heb ik een bloedhekel aan. Maar het gebeurt thuis sowieso bijna niet meer. Het zijn over het algemeen dezelfde mensen die 's morgens vroeg trainen, dus die weten dat ze me met rust moeten laten. Hier train ik ook zo vroeg mogelijk, dan is het lekker rustig en degenen die er wel zijn trainen hard en zijn dus ook niet echt in voor een babbeltje. Niet dat dat nooit gebeurt, maar die duren niet zo lang.
iemand tegengekomen.Zo vroeg mogelijk IS 8 uur hier.quote:
[..]
Hier is zo vroeg mogelijk juist alles behalve oke. 1 keer geprobeerd, dat nooit weer. Kom nu meestal tussen 8 en 8.15 aan en vertrek een uur later weer. Nog nooit
Gym gaat om 8 uur open...
8 uur vind ik persoonlijk pittig vroegquote:
[..]
Hier is zo vroeg mogelijk juist alles behalve oke. 1 keer geprobeerd, dat nooit weer. Kom nu meestal tussen 8 en 8.15 aan en vertrek een uur later weer. Nog nooit
Hier gaat hij om 6 uur open..quote:
[..]
Zo vroeg mogelijk IS 8 uur hier.
Gym gaat om 8 uur open...
Perfecte tijd voor mij. Begin met werken om 10.00, ben vaak om 6.30 al wakker. Voorheen was dat FOK!inbedtijd, bevalt dit me toch stukken beter. Na werk nog gaan wil ik ook niet want dan is het erg druk en heb ik er eigenlijk ook helemaal geen zin meer in.quote:
[..]
8 uur vind ik persoonlijk pittig vroeg
Dan lijkt het me ideaal ja, ben persoonlijk geen ochtendpersoon.quote:
[..]
Perfecte tijd voor mij. Begin met werken om 10.00, ben vaak om 6.30 al wakker. Voorheen was dat FOK!inbedtijd, bevalt dit me toch stukken beter. Na werk nog gaan wil ik ook niet want dan is het erg druk en heb ik er eigenlijk ook helemaal geen zin meer in.
Dan draai ik me nog een paar keer om.quote:
Prima begin van de dag, even flink loos gaan in de gym.quote:
[..]
8 uur vind ik persoonlijk pittig vroeg
Het was natuurlijk Maxx Chewning - a beautiful strong woman. Vanaf 7:08.quote:
Ik zag laatst een goed filmpje over wat de gym is. Kijken of ik hem kan vinden.
Goede motivational rant. Would rep.quote:
[..]
Het was natuurlijk Maxx Chewning - a beautiful strong woman. Vanaf 7:08.
Hij is op dit moment mijn favoriete YouTuber. Goede gast.quote:
[..]
Goede motivational rant. Would rep.
Ik ben zelf niet van het powerliften, dus ik volg hem niet. Maar ik ken hem (net als Chelsea lifts) van zijn collab met Physiques of Greatness. Zieke DL die gast, zeker gezien zijn formaat.quote:
[..]
Hij is op dit moment mijn favoriete YouTuber. Goede gast.
You know who it is. Link naar die collab?quote:
[..]
Ik ben zelf niet van het powerliften, dus ik volg hem niet. Maar ik ken hem (net als Chelsea lifts) van zijn collab met Physiques of Greatness. Zieke DL die gast, zeker gezien zijn formaat.
Hij heeft ook andere filmpjes, zoals die Full Day of Eating, maar hij is zeker iel as fuck lol. Hij wordt nu gelukkig iets buffer, maar hij was eng mager.
quote:
[..]
You know who it is. Link naar die collab?
Hij heeft ook andere filmpjes, zoals die Full Day of Eating, maar hij is zeker iel as fuck lol. Hij wordt nu gelukkig iets buffer, maar hij was eng mager.
Haha watquote:
In usc leiden mogen nu ook hbo'ers met korting, en nieuwe collegejaar. Maandag was het duidelijk upperbody dag. Ze haddem het squatrack geclaimed en omgetoverd tot decline bench press met een bench op een step.. :")
Vraagje trouwens, ben nu net begonnen met SS, en probeer 3x per week te squatten. Merk echter dat ik nog minstens 2/3 dagen flinke spierpijn heb. Wordt dit minder na een periode trainen, of is het iets waar je gewoon doorheem traint, en dus traint alsof je nergens last van hebt?
Squat van 85 en een BP van 80, wel mooie ATG squats trouwens
Is nogal persoonlijk n.a.v. mijn ervaringen.quote:
[..]
Haha wat
Vraagje trouwens, ben nu net begonnen met SS, en probeer 3x per week te squatten. Merk echter dat ik nog minstens 2/3 dagen flinke spierpijn heb. Wordt dit minder na een periode trainen, of is het iets waar je gewoon doorheem traint, en dus traint alsof je nergens last van hebt?
Heb er zelf nooit meer last van op het introduceren van nieuwe oefeningen nagelaten. Tijdens het volgen van SS had ik alleen in de eerste maand spierpijn.Ondervond bij 5/3/1 ook geen spierpijn. Komt mede door de hoge intensiteit+low reps. Zodra er lunges worden toegevoegd of high rep squats kwam de spierpijn ook opzetten.
Degene waarmee ik de afgelopen 6 maanden heb getraind ervoer wel wekelijks spierpijn tijdens 5/3/1. Zijn trainingsstijl was echter dat van een bodybuilder voordat hij overstapte op 5/3/1.
Dat zie ook hier ook vaak. Ik doe het zelf nooit decline, maar ik kan eigenlijk geen betere manier vinden van decline benchen. Irritanter vind ik het als iemand deadlift in het squatrack, er is hier genoeg ruimte om het erbuiten te doen.quote:
In usc leiden mogen nu ook hbo'ers met korting, en nieuwe collegejaar. Maandag was het duidelijk upperbody dag. Ze haddem het squatrack geclaimed en omgetoverd tot decline bench press met een bench op een step.. :")
Ik heb zelf alleen de eerste week tijdens een nieuw schema spierpijn, daarna nooit tot ik weer iets verander.quote:
[..]
Haha wat
Vraagje trouwens, ben nu net begonnen met SS, en probeer 3x per week te squatten. Merk echter dat ik nog minstens 2/3 dagen flinke spierpijn heb. Wordt dit minder na een periode trainen, of is het iets waar je gewoon doorheem traint, en dus traint alsof je nergens last van hebt?
Sowieso mensen en squatrack. Ik was bekend met de "curlen in het squatrack" gehaat maar hd niet verwacht dat mensen ook echt t rack in beslag nemen voor bullshit dingen. Balanceren op een bosubal in het squatrack. En altijd op 1m afstand van de spiegel gaan curlen.
Maar squatten doen ze niet zo vaak. Er zijn 3 barbells in t usc en grote kans dat er dus 3x bench mee gedaan wordt
5x5 of 3x8?
5/3/1 heb ik even mentaal geen zin meer in.
Morgenochtend maar weer eens de elastic bands gebruiken.
Dat maakt het héél ongemakkelijk als je zelf in de douche wilt. Ik voel me telkens een beetje aangerand als die kerel er is...
quote:
Gadverdamme, er zit de laatste tijd een of andere enge vent in de kleedkamer, in verschillende stadia van ontkleding. Die doet niets anders dan daar zitten en rondlopen, naakt of halfnaakt, en spelen met z'n tablet. Trainen doet hij verder niet, alleen een beetje zitten en af en toe onder de douche of scheren. Dan heeft hij ook nog altijd hardop muziek aan staan - smooth jazz, a.k.a. pornomuziek.
Dat maakt het héél ongemakkelijk als je zelf in de douche wilt. Ik voel me telkens een beetje aangerand als die kerel er is...
Alsof je zelf bent beland in een scene van een gayfilm. Mooi verhaal!quote:
Gadverdamme, er zit de laatste tijd een of andere enge vent in de kleedkamer, in verschillende stadia van ontkleding. Die doet niets anders dan daar zitten en rondlopen, naakt of halfnaakt, en spelen met z'n tablet. Trainen doet hij verder niet, alleen een beetje zitten en af en toe onder de douche of scheren. Dan heeft hij ook nog altijd hardop muziek aan staan - smooth jazz, a.k.a. pornomuziek.
Dat maakt het héél ongemakkelijk als je zelf in de douche wilt. Ik voel me telkens een beetje aangerand als die kerel er is...
Nu, ik ben geen expert op het gebied van homoporno, maar als dat lijkt op heteroporno dan is het precies zoals in een scène uit een gayfilm. Ik verwacht ieder moment twee armen om me heen en iets dat in mijn dij prikt...quote:
[..]
Alsof je zelf bent beland in een scene van een gayfilm. Mooi verhaal!
Het is trouwens wel extreem goed voor m'n glutes, om die zo een paar minuten panisch aangespannen te houden.
Creeps. In de David Lloyd hadden ze bij 1 douche een gordijn opgehangen voor moslims. Dat er 2 dagen gehangen en toen moest het weer weg. Teveel homo's die er misbruik van maken.quote:
[..]
Nu, ik ben geen expert op het gebied van homoporno, maar als dat lijkt op heteroporno dan is het precies zoals in een scène uit een gayfilm. Ik verwacht ieder moment twee armen om me heen en iets dat in mijn dij prikt...
Het is trouwens wel extreem goed voor m'n glutes, om die zo een paar minuten panisch aangespannen te houden.
Weer zo'n voordeel van 's morgens ipv 's avonds te trainen.
WTF, kunnen die ventjes zich niet inhouden tot ze thuis zijn of zo?quote:
[..]
Creeps. In de David Lloyd hadden ze bij 1 douche een gordijn opgehangen voor moslims. Dat er 2 dagen gehangen en toen moest het weer weg. Teveel homo's die er misbruik van maken.
Weer zo'n voordeel van 's morgens ipv 's avonds te trainen.
Overigens heb ik liever dat ze aan elkaar zitten dan dat ze naar mij gaan zitten staren. Gelukkig weten genoeg homo's zich wel te gedragen.
Dat krijg je met zulke glutesquote:
[..]
WTF, kunnen die ventjes zich niet inhouden tot ze thuis zijn of zo?
Gelukkig weten genoeg homo's zich wel te gedragen.
My chocolate shakes bring all the gays to the yard.quote:
Eh nou, het is misschien nieuw voor je, maar dit zijn vaak getrouwde mannen van middelbare leeftijd...quote:
[..]
WTF, kunnen die ventjes zich niet inhouden tot ze thuis zijn of zo?
Gelukkig weten genoeg homo's zich wel te gedragen.
Hahah goddamn.quote:
[..]
Creeps. In de David Lloyd hadden ze bij 1 douche een gordijn opgehangen voor moslims. Dat er 2 dagen gehangen en toen moest het weer weg. Teveel homo's die er misbruik van maken.
Weer zo'n voordeel van 's morgens ipv 's avonds te trainen.
Nee, zoiets had ik al gedacht. Dezelfde figuren die 's avonds in het park achter de bosjes liggen. Maar dat ze dan op z'n minst een hotelkamer nemen of zo...quote:
[..]
Eh nou, het is misschien nieuw voor je, maar dit zijn vaak getrouwde mannen van middelbare leeftijd...
Hebben ze jou weleens meegevraagd?quote:
[..]
Eh nou, het is misschien nieuw voor je, maar dit zijn vaak getrouwde mannen van middelbare leeftijd...
Gevraagd niet nee. Maar dit werkt meestal door lichaamstaal en alleen maar suggesties, om altijd te kunnen zeggen dat het niet was wat je dacht als het misgaat denk ik. Maar dat is wel eens gebeurt ja.quote:
SS en highbar? watquote:
Eindelijk een jongen in de gym die ook SS doet
Squat van 85 en een BP van 80, wel mooie ATG squats trouwens
Tsja, het is wel een rare versie, BP, SQ en DL deed die, terwijl DL op OHP dag staatquote:
.Cutten gaat nog steeds lekkah trouwens, gister een soort van cheatday met milka chocolate
maar de spiegel liegt niet. Snap niet dat mensen zoveel moeite hebben met afvallen, die 10000'en health coaches om mensen te helpen, gewoon onder je behoefte en sporten met je kut, niet zo lastig..Veel mensen vinden calorieën tellen 'obsessief bezig zijn' en doen het liever zonder. Het resultaat is dat ze óf zichzelf uithongeren en uiteindelijk toegeven aan cravings en weer vet worden, óf ze blijven te veel eten onder het mom van 'ja, moet toch het oventje hoog houden' en 'als je te weinig eet gaat je lichaam in de spaarstand,' waardoor ze dus ook niet afvallen.quote:
[..]
Tsja, het is wel een rare versie, BP, SQ en DL deed die, terwijl DL op OHP dag staat
Cutten gaat nog steeds lekkah trouwens, gister een soort van cheatday met milka chocolate
Daarna komen ze met smoesjes als 'ja ik kan gewoon echt niet aanvallen, zal wel dikke botten hebben.'
Lijk me dat het met cutten toch makkelijker is om even snel wat kwijt te raken dan met een paar weken recomp. En aangezien hij nog niet zo lang bezig is heeft hij ook minder spiermassa om te verliezen.quote:
Afvallen is idd niet moeilijk als de motivatie er is. Alleen waarom nu cutten, je begint net goed krachtgains te maken toch? Gewoon 1-2 jaar doorbulken met een surplus van 300-500 kcal, dan maak je ook jarenlang gains. Als je jezelf te dik voelt gewoon paar weken recomp doen om even snel wat kwijt te raken met minimaal krachtverlies.
Dat ben ik ook van plan, maar recomp is toch ook cutten of? Als ik weer happy ben over het totaalplaatje ga ik uiteraard weer bulken.quote:
Afvallen is idd niet moeilijk als de motivatie er is. Alleen waarom nu cutten, je begint net goed krachtgains te maken toch? Gewoon 1-2 jaar doorbulken met een surplus van 300-500 kcal, dan maak je ook jarenlang gains. Als je jezelf te dik voelt gewoon paar weken recomp doen om even snel wat kwijt te raken met minimaal krachtverlies.
Wat bedoel je precies met recompen? Toch niet zo'n gaar 25g carbs en 50000g fat dieet? Volgens mij ga je dan dik dood.quote:
Afvallen is idd niet moeilijk als de motivatie er is. Alleen waarom nu cutten, je begint net goed krachtgains te maken toch? Gewoon 1-2 jaar doorbulken met een surplus van 300-500 kcal, dan maak je ook jarenlang gains. Als je jezelf te dik voelt gewoon paar weken recomp doen om even snel wat kwijt te raken met minimaal krachtverlies.
Klopt, maar als je dan cut blijft er ook zo weinig over.quote:
[..]
Lijk me dat het met cutten toch makkelijker is om even snel wat kwijt te raken dan met een paar weken recomp. En aangezien hij nog niet zo lang bezig is heeft hij ook minder spiermassa om te verliezen.
En recompen is geen gek dieet met 25g carbs. Gewoon een paar weken onder onderhoud gaan zitten als een kleine mini cut, ipv wat je normaal doet in een cut: langzaam afvallen over een periode van enkele maanden.
Dus met recompen doel je op een korte periode cutten?quote:
[..]
Klopt, maar als je dan cut blijft er ook zo weinig over.
En recompen is geen gek dieet met 25g carbs. Gewoon een paar weken onder onderhoud gaan zitten als een kleine mini cut, ipv wat je normaal doet in een cut: langzaam afvallen over een periode van enkele maanden.
Als je niet debiel laag gaat zitten smelten je spieren echt niet weg. Je spieren zijn NOOD-voorraad voor je lichaam. Als je jezelf niet uithongert gaat je lichaam je spieren echt niet zomaar afbreken. Gewoon zorgen dat je genoeg eet (met name eiwitjes natuurlijk), dan kan je prima 500 kcal onder verbruik en afvallen. Zag laatst de uitleg op Scooby z'n site over 'building muscle and burning fat'. Lekker simpel doch duidelijk neergezet.
Dik voelen heeft vaak meer te maken met wat je eet dan hoeveel je eet. Van 1000kcal rijst voel je je een stuk minder dik dan van 1000kcal donuts, hoewel je qua volume veel meer rijst moet eten. En als je van de ene op de andere dag een kilo zwaarder bent, is dat meestal 90% vocht, dus ook geen reden om te panikeren.quote:
Afvallen is idd niet moeilijk als de motivatie er is. Alleen waarom nu cutten, je begint net goed krachtgains te maken toch? Gewoon 1-2 jaar doorbulken met een surplus van 300-500 kcal, dan maak je ook jarenlang gains. Als je jezelf te dik voelt gewoon paar weken recomp doen om even snel wat kwijt te raken met minimaal krachtverlies.
Ja, geen idee of dat de juiste betekenis is, maar zo hoor ik het om me heen altijd gebruikt worden.quote:
[..]
Dus met recompen doel je op een korte periode cutten?
Dan Green - 716 x 7 (325 kg) Sumo Deadlift:
Ik was onder de indruk dat een recomp inhoudt dat je zowel vet wil verliezen als spiermassa opbouwen d.m.v. een zeer klein deficit. M.a.w. iets dat alleen een beginner zou kunnen doen.quote:
[..]
Ja, geen idee of dat de juiste betekenis is, maar zo hoor ik het om me heen altijd gebruikt worden.
).Het enige verschil tussen mijn cut en bulk fasen is mijn voeding. Ik pak minimaal 200g eiwitten i.p.v. 150g. En daarnaast verlaag ik mijn calorie inname. Eerst ga ik ~300 kcal onder onderhoud zitten, en daarna verlaag ik het met 100 kcal als ik minder dan 0.5kg verlies in een week.
Works for me.
Wat zijn goedkope, 'easy' koolhydraten? Brinta havermout fokt m'n stoelgang op jwz