[Bodybuilding] #454 I'm sorry for what i said when i was hungry

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 08:40 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

BMR is toch ook wat je verbruikt als je niks doet, of niet?

Ja oké, ik bedoelde TDEE reken gewoon dat uit, 300-500 kcal eronder en doe nog wat HIIT. Zijn TDEE kan nooit 1800 zijn.
BMR is handig om te weten maar wat heb je er verder aan?

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 08:13 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Je BMR is 1800 op 85 kilo? Lig jij verder de hele dag?

Dat is de definitie van BMR

TDEE is inclusief activiteit

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 08:56 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ja oké, ik bedoelde TDEE reken gewoon dat uit, 300-500 kcal eronder en doe nog wat HIIT. Zijn TDEE kan nooit 1800 zijn.
BMR is handig om te weten maar wat heb je er verder aan?

Mijn TDEE is dan ook 2800

BMR is nuttig om te weten omdat dat je absolute minimum is qua inname van kcal om 'starvation' te voorkomen.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 08:56 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ja oké, ik bedoelde TDEE reken gewoon dat uit, 300-500 kcal eronder en doe nog wat HIIT. Zijn TDEE kan nooit 1800 zijn.
BMR is handig om te weten maar wat heb je er verder aan?

Dat is wat ik ook doe, minus de HIIT.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 09:04 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Mijn TDEE is dan ook 2800

BMR is nuttig om te weten omdat dat je absolute minimum is qua inname van kcal om 'starvation' te voorkomen.

Waarom geef je in je eerste post aan dat je onder je BMR wilt gaan zitten? Ik snap ook wel dat het handig is om te weten, maar niet om mee te werken. Behoefte zonder trainen is geen BMR. Ik bedoelde overigens gewoon je TDEE met krachttraining, excl HIIT (als ik mobiel post ben ik meestal niet zo duidelijk )
Waarom zou je op rustdagen op meer dan 1000 kcal deficit willen zitten. Je moet dan toch juist herstellen?

Anyway, hou je krachttraining kort (45 min) en intensief en zie je HIIT gewoon als wat extra cardio. Doe het daarom ook niet meer dan 20 minuten. Is niet nodig. Je hoeft niet op een loopband staan, er zijn ontzettend veel manieren om wat extra cardio/HIIT te doen. Bijv. 1 min touwspringen, 30 sec kettlebell swings (niet te hoog gewicht, wel explosief), 1 min rust. Sessies als deze na je krachttraining is ook prima vol te houden met een deficit van +- 300/500.

Als je cut moet je nou eenmaal leven met krachtverlies. Laat dat je niet demotiveren. De spiegel maakt alles goed.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 07:41 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Hoeveel was je in totaal kwijt, als ik vragen mag?

~1000 euro

Eerste roll of shame hebben we dat ook weer gehad

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 10:27 schreef Dven het volgende:
Eerste roll of shame hebben we dat ook weer gehad

Hoeveel kg? Bij welke rep? Pijnlijke roll? Vertel ons ALLES!

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 02:06 schreef IrCute het volgende:
Home gym besteld

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells

Nice. En nice price.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 10:34 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Hoeveel kg? Bij welke rep? Pijnlijke roll? Vertel ons ALLES!

70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloos

Goed, ook weer afgeleerd.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 10:48 schreef Dven het volgende:

[..]

70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloos

Goed, ook weer afgeleerd.

Enig idee waar het mis ging? Fysiek, techniek, mentaal?

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 11:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Enig idee waar het mis ging? Fysiek, techniek, mentaal?

Sowieso fysiek natuurlijk. En misschien ook wel mentaal om niet volledig door te durven zetten omdat zo'n gewicht nog harder aankomt wanneer je je best doet om hem nog weg te kunnen zetten maar het toch niet redt en het van een afstandje op je krijgt..

Toch maar eens een vriend zover krijgen ook naar de gym te gaan zodat ik met een spotter kan gaan werken. Scheelt toch, zeker mentaal.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 11:05 schreef Dven het volgende:

[..]

Sowieso fysiek natuurlijk. En misschien ook wel mentaal om niet volledig door te durven zetten omdat zo'n gewicht nog harder aankomt wanneer je je best doet om hem nog weg te kunnen zetten maar het toch niet redt en het van een afstandje op je krijgt..

Toch maar eens een vriend zover krijgen ook naar de gym te gaan zodat ik met een spotter kan gaan werken. Scheelt toch, zeker mentaal.

Ja sure. Maar het is belangrijk dat je weet waar het misging. Een faal kan je meer leren dan 100 setjes goede BP´s.

Als ik elke dag shrugs doe, krijg ik dan net zulke traps als Tom Hardy? Of moet ik dan echt aan de juice?

Barbell flies is het enige juiste antwoord hierop.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 11:40 schreef Dizorn het volgende:
Barbell flies is het enige juiste antwoord hierop.

fuarkk my ribs

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 10:48 schreef Dven het volgende:

[..]

70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloos

Goed, ook weer afgeleerd.

Ohhhh zo'n roll of shame In ieder geval ben je niet die idioot die die stang op z'n nek laat vallen. En volgende keer gaat het beter

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 11:05 schreef Dven het volgende:

[..]

Sowieso fysiek natuurlijk. En misschien ook wel mentaal om niet volledig door te durven zetten omdat zo'n gewicht nog harder aankomt wanneer je je best doet om hem nog weg te kunnen zetten maar het toch niet redt en het van een afstandje op je krijgt..

Toch maar eens een vriend zover krijgen ook naar de gym te gaan zodat ik met een spotter kan gaan werken. Scheelt toch, zeker mentaal.

Let op je ademhaling. Dat scheelt mentaal enorm veel. Als je op je ademhaling let, heb je veel minder tijd om te gaan liggen stressen dat je het niet omhoog krijgt.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 10:48 schreef Dven het volgende:

[..]

70 kg, 7e rep. Ik wilde tot 5 gaan maar het ging verbazingwekkend makkelijk. Dus dacht, laat ik er eens een zesde uitgooien. Prima! Opeens crashte ik volledig en kreeg ik het zelfs niet meer zover om de gewichten er af te laten vallen en lag ik daar hulpeloos

Goed, ook weer afgeleerd.

Heb ik ook altijd met BP en OHP, denken dat je er nog wel één kan doen en ineens alle kracht weg uit je armen

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 11:45 schreef JaqenHghar het volgende:

[..]

Ohhhh zo'n roll of shame In ieder geval ben je niet die idioot die die stang op z'n nek laat vallen. En volgende keer gaat het beter

Gewoon tippen; eerst links, dan rechts

Ik begin er een beetje aan gewend te raken om onder de bar uit te kruipen in het powerrack. Dat is het teken dat het tijd is voor een deload. Met een rack probeer ik die laatste rep nog even, terwijl ik dat zonder echt niet zou doen.

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 14:57 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nice, zeer mooie set!
Maar wat moet een meisje zoals jij daarmee?

Eh Squatten, bench press, deadliften voornamelijk. Ongeveer hetzelfde wat een jongen zoals jou ermee moet

quote:

Op maandag 18 augustus 2014 15:21 schreef IrCute het volgende:

[..]

Eh Squatten, bench press, deadliften voornamelijk. Ongeveer hetzelfde wat een jongen zoals jou ermee moet

Laat je niet ontmoedigen door al die bro's hier. Het is hartstikke goed als vrouwen serieus aan de gewichten gaan hangen. Dat zouden veel meer vrouwen moeten doen.