SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Leef je uit.quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 21:50 schreef Deuce92 het volgende:
Vraag me af of er nog ooit progress pics komen.
M.u.v. Ray.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
goede haircutquote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
5,5jr train ikquote:
Tuurlijk ben je natty. Maar als je de pics zo zou zien. In 7 jaar is het netjes. Met roids had het in 1,5 jaar gekund hahaha :p .
Geintje natuurlijk. Natty all the way.
Nice dude! Goed bezig dan !quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 19:21 schreef stinkie het volgende:
[..]
Goed werk
paar weken terug vakantiefoto's van 2007 gezien, daar was ik echt mega huge fat. 3 jaar geleden ook (103).
Ik zou nu kunnen stoppen en dan ben ik verder gekomen dan ik 2,5 jaar geleden voor mogelijk hield. Alleen weet ik dat ik nu nog verder kan gaan
En ik heb het al eerder een keer gedaan. Nu 93. Vorig jaar 87. Nu cutten naar 90/89 zodat die pens weg is en dan weer eten. Ik weet nu in ieder geval waar ik het beste op reageer qua trainen
LOLquote:
[..]
Kolootjes wat een progressie. Ecto naar grizzly bear. Eet je 1500g proteine/dag of wat?
Protiens tussen de 200 en de 300 gram per dag. Meestal tegen de 300 aan
Kcals zijn wel kaolo hoog lol. 1000 meer dan de calculators zeggen. Carbs ook hoog
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 16-08-2014 22:18:25 ]
Goeie progress, je abs komen goed naar voren en je chest ookquote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
Hoeveel % ben je afgevallen?
Netjes.quote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
Mooi man. Je borst lijkt duidelijk dikker en je deltsquote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
Deer in headlight look ook epic
Vetpercentage? Geen idee, ik heb het nog nooit gemeten.quote:
[..]
Goeie progress, je abs komen goed naar voren en je chest ook
Ja, helaas m'n armen wat minder. Daar ben ik meer verloren dan ik had verwacht, maar ik heb ook nog nooit zo ver gecut. Inmiddels zijn ze echter dikker dan voor m'n cut, terwijl ik 2-3 kilo lichter ben dan toen, en nog wat abs definitie heb.quote:
[..]
Mooi man. Je borst lijkt duidelijk dikker en je delts
Deer in headlight look ook epic
Je hebt wel gewoon big ass armen chef :-D Zal misschien net geweest zijn of hoevol je stond kwa glyc/vocht. Verschilt perdag bij mij iig. Hoe nauwkeurig ik ook voeding doe.quote:
[..]
Ja, helaas m'n armen wat minder. Daar ben ik meer verloren dan ik had verwacht, maar ik heb ook nog nooit zo ver gecut. Inmiddels zijn ze echter dikker dan voor m'n cut, terwijl ik 2-3 kilo lichter ben dan toen, en nog wat abs definitie heb.
Keertje ruk geslapen en 't is gelijk minder
Je armen zien er voor en na juist goed uit. Ik denk dat het door de hoek waaronder de foto is genomen komt, maar ik zou bijna denken dat je wat meer aan je rear delts zou moeten doen. Maar zoals ik al zei, dat kan goed aan de foto liggen.quote:
[..]
Ja, helaas m'n armen wat minder. Daar ben ik meer verloren dan ik had verwacht, maar ik heb ook nog nooit zo ver gecut. Inmiddels zijn ze echter dikker dan voor m'n cut, terwijl ik 2-3 kilo lichter ben dan toen, en nog wat abs definitie heb.
Rear delts is een van de dingen waar ik deze bulk aan het werken ben. Daarnaast ook traps en kuiten.quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 22:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je armen zien er voor en na juist goed uit. Ik denk dat het door de hoek waaronder de foto is genomen komt, maar ik zou bijna denken dat je wat meer aan je rear delts zou moeten doen. Maar zoals ik al zei, dat kan goed aan de foto liggen.
Goede cut, duidelijke foto`squote:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 17-08-2014 10:41:40 ]
Zo.
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Druk schemaquote:
Zo.
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
Noobvraag, wat is het nut van legpresses als je ook al squat die dag?
Valt wel mee qua drukte toch? 4 dagen per week in de gym (max 6 oefeningen) en 2 keer per week een kort loopje of wat baantjes trekken. Moet te doen zijn lijkt me.quote:Op zondag 17 augustus 2014 15:55 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Druk schema
Noobvraag, wat is het nut van legpresses als je ook al squat die dag?
Mijn squat is niet mijn beste lift en heb het gevoel dat ik ivm techniek (en lichaamsbouw) niet alles eruit haal en dus mijn quads niet optimaal belast. Met leg presses kan ik de quads nog even lekker afmaken dus
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
[..]
[..]
[..]
LOL
Geen echte poze pics in de zelfde houding, maar toch beetje een idee.
Oplopend zo ongeveer van 65kg naar de eerste spiegel pic van 75kg,90kg, en dan die van van de zomer en van gisteren. Op 112kgEcht een bruut fysiek, goede massa!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Als je nu zou cutten richting <10% zodat all them striations en veins goed zichtbaar worden is het helemaal leip en kan je zo een sponsored athlete worden190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Ben ik ook een tijdje aan geweest. Werkt goed, maar toch maar gestopt omdat ik bang was voor de bijwerkingen.quote:
M'n haar is intussen mar weinig van over, dus dan maar nummero drie erover (bovenkant) en nummero half (zijkant / achterkant)
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 16:10:01 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
True inderdaad, leek alleen echt een flinke lijst zoals het er stondquote:
[..]
Valt wel mee qua drukte toch? 4 dagen per week in de gym (max 6 oefeningen) en 2 keer per week een kort loopje of wat baantjes trekken. Moet te doen zijn lijkt me.
Mijn squat is niet mijn beste lift en heb het gevoel dat ik ivm techniek (en lichaamsbouw) niet alles eruit haal en dus mijn quads niet optimaal belast. Met leg presses kan ik de quads nog even lekker afmaken dus
En duidelijk
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je kunt ook gewoon een beetje onder je onderhoud gaan zitten ipv de volle 500, op je trainingsdagen.quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van de cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Zo rond de 2500 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen bijvoorbeeld.
Realiseer je dat geen van de waarden echt zullen kloppen en gewoon schattingen zijn. Daarnaast is onder je geschatte BMR zitten nou ook weer geen ramp. Je kunt natuurlijk ook gewoon onder je TDEE gaan zitten op je trainingsdagen.quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Neem gewoon een kcal waarde en kijk hoe het daarmee gaat.
Hmmm... Geen gek idee.quote:
[..]
Je kunt ook gewoon een beetje onder je onderhoud gaan zitten ipv de volle 500, op je trainingsdagen.
Zo rond de 2500 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen bijvoorbeeld.
2500 op trainings dagen, 2100 op rustdagen. Liever ietwat voorzichtig
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gaan we, de macros. Het valt me wel op dat de aanbevelingen van de IIFYM calculator wat laag zijn. 1g/lb lean mass voor eiwit en 0.35g/lb lean mass voor vet vind ik erg weinig voor een cut, dus ik ga liever uit van totale lichaamsmassa.
Ik ga dus uit van: 1g eiwit per lb body mass (2.2g per kg) en 0.35g vet per lb body mass (0.8g per kg). De rest zijn carbs.
Massa: 85kg
VP: ~20%
Lean mass: ~67kg
TDEE: 2800kcal
Training dagen (ma,di,wo,vr)
Kcal: 2500
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2500-(187*4)-(68*9))/4 = 285
Rust / cardio dagen (do,za,zo)
Kcal: 2100
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2100-(187*4)-(68*9))/4 = 185g
Dus....
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 17:56:48 ]
Ik ga dus uit van: 1g eiwit per lb body mass (2.2g per kg) en 0.35g vet per lb body mass (0.8g per kg). De rest zijn carbs.
Massa: 85kg
VP: ~20%
Lean mass: ~67kg
TDEE: 2800kcal
Training dagen (ma,di,wo,vr)
Kcal: 2500
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2500-(187*4)-(68*9))/4 = 285
Rust / cardio dagen (do,za,zo)
Kcal: 2100
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2100-(187*4)-(68*9))/4 = 185g
Dus....
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 17:56:48 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
elke dag onderhoud en je deficit me pr het trainen bereiken? Das dan 4 dagen 500-800 onder je onderhoudquote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
I kheb tijd noch zin om na het liften nog een half uur op de loopband te staanquote:
[..]
elke dag onderhoud en je deficit me pr het trainen bereiken? Das dan 4 dagen 500-800 onder je onderhoud
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
ik zoek en zoek en zoek, maar ik zie nergens het wood loopband, noch cardio.quote:
[..]
I kheb tijd noch zin om na het liften nog een half uur op de loopband te staan
Een uur intensief liften levert je hetzelfde op. Of ben je een curlboy geworden? Dan heb je de loopband nodig ja
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Jij zegt dat ik mijn defecit met trainen moet bereiken. Mijn training zit echter, zoals gewoonlijk, al in mijn TDEE verwerkt. Kan je stoer lullig doen enzo, maar je zit er gewoon naast.quote:
[..]
ik zoek en zoek en zoek, maar ik zie nergens het wood loopband, noch cardio.
Een uur intensief liften levert je hetzelfde op. Of ben je een curlboy geworden? Dan heb je de loopband nodig ja
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik heb dus 100g carbs 'over' in mijn dieet... Tips?
Ja, er zit al een blikje cola in
Hoeft uiteraard niet 'precies' te passen qua macros, maar misschien dat een pasta salade ofzo een goed idee is?
[ Bericht 66% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 18:30:20 ]
Ja, er zit al een blikje cola in
Hoeft uiteraard niet 'precies' te passen qua macros, maar misschien dat een pasta salade ofzo een goed idee is?
[ Bericht 66% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 18:30:20 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:Op zondag 17 augustus 2014 17:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Jij zegt dat ik mijn defecit met trainen moet bereiken. Mijn training zit echter, zoals gewoonlijk, al in mijn TDEE verwerkt. Kan je stoer lullig doen enzo, maar je zit er gewoon naast.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
ik wilde eerst 'nog' iets lulligs posten, maar voorruit,quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Hoe kom je aan die cijfers. Je BMR klopt wel, voor de meeste zit het rond die 1800 maar hoe kom je aan een TDEE VAN 2800 op trainingsdagen? ~ 600 kCal voor de training, dan houd je 400 over voor de rest van de dag....
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Star jij hebt eigenlijk altijd dat je veel vet aan komt en dan weer veel moet cutten of niet? Ik snap niet echt waarom je zo moeilijk doet. Reken gewoon je behoefte excl trainen uit, ga daar 300 kcal onder zitten.
Verder gewoon 3x per week fb met 20 minuutjes HIIT/conditioning (battleropes, kettle swings)
Verder gewoon 3x per week fb met 20 minuutjes HIIT/conditioning (battleropes, kettle swings)
Deathlift or Die.
Lekker hoor, zal ik je nog wat handschoentjes toesturen?quote:Op zondag 17 augustus 2014 19:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb eindelijk een solide vijl. Baby zachte handen here I come.
Deathlift or Die.
quote:
[..]
Lekker hoor, zal ik je nog wat handschoentjes toesturen?
Dat dere soft pussy touchings nu though.Even serieus: heb je al handschoentjes gekocht?
If not now, then when.
Nopquote:
[..]
Even serieus: heb je al handschoentjes gekocht?
Weet niet welke.
Deathlift or Die.
Thanks brah. Even checken.quote:
[..]
http://www.rogueeurope.eu/rogue-mechanix-vented-gloves-eu
?
Deathlift or Die.
Bro-tip: niet voor die Nike-dingetjes gaan. Die zijn goedkoop, maar vallen uit elkaar zodra je er serieus gewicht aan hangt. Ik heb die van mij amper gebruikt, maar ze vallen al uiteen.quote:
Waarom twijfelen mensen trouwens of raymond natty is ofniet? 5.5-6jaar en dan zijn transformatie is toch gewoon redelijk normaal..? dus zonder roids
hhhhh
Ze zijn in mijn gym van de week begonnen met het bouwen van een conditioning zaal 
Ben benieuwd.
Ben benieuwd.
Deathlift or Die.
Wat kan je zoal in een conditioning zaal vinden?quote:
Ze zijn in mijn gym van de week begonnen met het bouwen van een conditioning zaal
Ben benieuwd.
Ik wilde 't ook al vragen.quote:
[..]
Wat kan je zoal in een conditioning zaal vinden?
Die dude vandaag wist niet nog precies wat er in kwam te staan, maar ik neem aan battle-ropes, een rig, sled, plyo-boxes, kettlebells etc. Die richting op.quote:
[..]
Wat kan je zoal in een conditioning zaal vinden?
Begreep dat ze die kant op willen.
Deathlift or Die.
Ah okee. Dat zou wel cool zijn ja.quote:
[..]
Die dude vandaag wist niet nog precies wat er in kwam te staan, maar ik neem aan battle-ropes, een rig, sled, plyo-boxes, kettlebells etc. Die richting op.
Ik kwam vorige week deze conditioning training van Dan John tegen. Ik wil het doen, maar dan moet ik een tweede 24 kilo KB kopen, welke ik nog niet tegen ben gekomen in Spanje. Anyway: The Eagle.
The athlete simply does 8 double-kettlebell front squats and then drops the weight to his sides and does a farmer's walk for 20 meters. He then does another 8 squats. Repeat until completing eight circuits and then hurl in a bush because the workload is incredible. The suggested load for a high school male is two 24-kilo bells while females should start with 12-kilo bells. (While the suggested load may seem light, oftentimes the goal wasn't met.)
http://www.t-nation.com/w(...)tent=title_article_1
The athlete simply does 8 double-kettlebell front squats and then drops the weight to his sides and does a farmer's walk for 20 meters. He then does another 8 squats. Repeat until completing eight circuits and then hurl in a bush because the workload is incredible. The suggested load for a high school male is two 24-kilo bells while females should start with 12-kilo bells. (While the suggested load may seem light, oftentimes the goal wasn't met.)
http://www.t-nation.com/w(...)tent=title_article_1
Omdat dinosaurus + mirrin'.quote:
Waarom twijfelen mensen trouwens of raymond natty is ofniet? 5.5-6jaar en dan zijn transformatie is toch gewoon redelijk normaal..? dus zonder roids
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vandaag eerste dag van week 2 candito. Veel gesquat en snatch deadlifts gedaan. Trekt wel m'n biceps/arm uit elkaar moet ik zeggen. Misschien iets te wijde grip.
Die zijn lekker die snatch deadlifts. Zieke spanning op je armen en traps en drie dagen lang spierpijn in je onderarm.
Moet je ook best wijd pakken, pak het zelf net voorbij die markering, zoals op de bovenste foto
Als je niet zo lang bent of kortere armen hebt is grip 2 misschien fijner, het is natuurlijk een beetje relatief.
Moet je ook best wijd pakken, pak het zelf net voorbij die markering, zoals op de bovenste foto
Als je niet zo lang bent of kortere armen hebt is grip 2 misschien fijner, het is natuurlijk een beetje relatief.
Heb inderdaad die T-Nation site geraadpleegd. Buiten de ring (bovenste foto) gedaan. Kwestie van wennen denk ik. Erg leuk, dat wel. Voel het ook erg in de benen door de diepere beginstand (soort deficit) en als je het gecontroleerd weer op de grond zet is het een geweldige rug oefening, tenminste zo voelde het.quote:
Die zijn lekker die snatch deadlifts. Zieke spanning op je armen en traps en drie dagen lang spierpijn in je onderarm.
Moet je ook best wijd pakken, pak het zelf net voorbij die markering, zoals op de bovenste foto
[ afbeelding ]
Snatch-grip is in principe zo wijd dat de bar precies in de vouw van je heupen valt. Ik weet niet of dat voor snatch deadlift hetzelfde geldt...quote:
Die zijn lekker die snatch deadlifts. Zieke spanning op je armen en traps en drie dagen lang spierpijn in je onderarm.
Moet je ook best wijd pakken, pak het zelf net voorbij die markering, zoals op de bovenste foto
[ afbeelding ]
Als je niet zo lang bent of kortere armen hebt is grip 2 misschien fijner, het is natuurlijk een beetje relatief.
Ik vind het ook echt fijn idd, goede spanning op je benen, armen, rug. Overal eigenlijk. Doe ze ook regelmatig van een block, dat het iets minder die deficit heeft maar nog wel de goede spanning op je armen en posterior chain.quote:
[..]
Heb inderdaad die T-Nation site geraadpleegd. Buiten de ring (bovenste foto) gedaan. Kwestie van wennen denk ik. Erg leuk, dat wel. Voel het ook erg in de benen door de diepere beginstand (soort deficit) en als je het gecontroleerd weer op de grond zet is het een geweldige rug oefening, tenminste zo voelde het.
Ja precies, deed hem eerder niet wijd genoeg en dan kwam de bar zo tegen mn balzak aan, dat is minder fijnquote:
[..]
Snatch-grip is in principe zo wijd dat de bar precies in de vouw van je heupen valt. Ik weet niet of dat voor snatch deadlift hetzelfde geldt...
met wat wijder hangt die iets hoger.
Waarom eigenlijk niet gewoon echte snatches?quote:
[..]
Ik vind het ook echt fijn idd, goede spanning op je benen, armen, rug. Overal eigenlijk. Doe ze ook regelmatig van een block, dat het iets minder die deficit heeft maar nog wel de goede spanning op je armen en posterior chain.
[..]
Ja precies, deed hem eerder niet wijd genoeg en dan kwam de bar zo tegen mn balzak aan, dat is minder fijn
Ik wil vooral deadliften, niet oly liften. En snatch grip is een goede ondersteunende lift.
Zou opzich wel snatch willen doen, gewoon omdat het best baas is. Alleen wil het niet leren van wat YouTube video's, omdat ik zeker weet dat ik dan naar snapcity ga of de bar in mn hoofd/nek valt wil nog een keer langs een oly lifting school gaan voor een 'workshop'.
Zou opzich wel snatch willen doen, gewoon omdat het best baas is. Alleen wil het niet leren van wat YouTube video's, omdat ik zeker weet dat ik dan naar snapcity ga of de bar in mn hoofd/nek valt
wil nog een keer langs een oly lifting school gaan voor een 'workshop'.
erhm.. Mis ik iets?quote:
Ik snap niet echt waarom je zo moeilijk doet. Reken gewoon je behoefte excl trainen uit, ga daar 300 kcal onder zitten.
Behoefte zonder trainen is BMR. 300 kcal daar onder is 1500 kcal per dag?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je denkt er veel te moeilijk over, met al je berekeningen die toch maar op grove schattingen en gemiddelden gebaseerd zijn.quote:
Ik heb dus 100g carbs 'over' in mijn dieet... Tips?
Ja, er zit al een blikje cola in
Hoeft uiteraard niet 'precies' te passen qua macros, maar misschien dat een pasta salade ofzo een goed idee is?
Eet je teveel overdag, dan eet je gewoon iets minder in de avond. Verder boeit het weinig of je iets meer of iets minder carbs inneemt.
Gewoon Coca Cola Zero.quote:
Dingen als cola moet je sowieso mijden. Dat soort carbs zijn als de pest als je al snel aankomt.
If not now, then when.
quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wauw....
Hahah thanks manquote:Op zondag 17 augustus 2014 15:59 schreef jeurse04 het volgende:
[..]
Echt een bruut fysiek, goede massa!
Als je nu zou cutten richting <10% zodat all them striations en veins goed zichtbaar worden is het helemaal leip en kan je zo een sponsored athlete worden
Die 10% ga ik echt proberen, desnoods laat ik een paar ledenvan de fokkers! BB fightclub weten waar ik woon voor als ik weer zo sjacho ga doen en eerder wil stoppen, dat ze me ff komen klappen en weer verder hahah, LOL.
eerst nog paar maanden wat lacking dingen proberen te tweaken.
10% vind ik nog wel mooi denk idd.
Maar die bulkie look vind ik ook echt niet vervelend. Iig beter dan een ingevallen gezicht, dat wil ik echt niet meer
Hoeveel was je in totaal kwijt, als ik vragen mag?quote:
Home gym besteld
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
Jelly as phuck.quote:
Home gym besteld
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
+ een paar fitness matten en 25,35,45 lb dumbbells en 2 kettlebells
Deathlift or Die.
Je BMR is 1800 op 85 kilo? Lig jij verder de hele dag?quote:
[..]
erhm.. Mis ik iets?
Behoefte zonder trainen is BMR. 300 kcal daar onder is 1500 kcal per dag?
Deathlift or Die.
BMR is toch ook wat je verbruikt als je niks doet, of niet?quote:Op maandag 18 augustus 2014 08:13 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Je BMR is 1800 op 85 kilo? Lig jij verder de hele dag?
Ja, als je helemaal niets doet.quote:
[..]
BMR is toch ook wat je verbruikt als je niks doet, of niet?
Ja oké, ik bedoelde TDEEquote:
[..]
BMR is toch ook wat je verbruikt als je niks doet, of niet?
reken gewoon dat uit, 300-500 kcal eronder en doe nog wat HIIT. Zijn TDEE kan nooit 1800 zijn.BMR is handig om te weten maar wat heb je er verder aan?
Deathlift or Die.
Dat is de definitie van BMRquote:
[..]
Je BMR is 1800 op 85 kilo? Lig jij verder de hele dag?
TDEE is inclusief activiteit
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |