SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Rear delts is een van de dingen waar ik deze bulk aan het werken ben. Daarnaast ook traps en kuiten.quote:Op zaterdag 16 augustus 2014 22:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je armen zien er voor en na juist goed uit. Ik denk dat het door de hoek waaronder de foto is genomen komt, maar ik zou bijna denken dat je wat meer aan je rear delts zou moeten doen. Maar zoals ik al zei, dat kan goed aan de foto liggen.
Goede cut, duidelijke foto`squote:Op zaterdag 16 augustus 2014 22:04 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Aangezien het over cutten gaat. Mijn laatste cut:
[ afbeelding ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 17-08-2014 10:41:40 ]
Zo.
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Druk schemaquote:
Zo.
De cut gaat nu beginnen en ik ben mentaal voorlopig even klaar met 5/3/1 en ga denk ik de volgende split volgen. Het doel is uiteraard zoveel mogelijk massa en kracht te bewaren tijdens de cut. Daarom pak ik een keer per week de main lifts op massa en een keer op kracht (OHP niet op kracht ivm schouder belasting na bench).
Ma: benen + schouders
- Squat 3x8
- Leg press 3x8-10
- Good morning 3x8-10
- Overhead press 3x8-10
- Lateral raise 3x8-10
- Rotator cuffs 3x15
Di: rug + biceps
- Deadlift 3x8
- Seated row 3x8-10
- Pull ups (wide grip) 25x
- Face pull 3x12-15
- Biceps curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Wo: borst + triceps
- Bench 3x8
- Incline bench: 3x8
- DB fly 3x8-10
- Narrow grip floor press 3x8-10
- Triceps push down 3x8-10
Do: rust / cardio 30 mins
Vr: Full-body + buik
- Squat 3x5
- Bench 3x5
- Deadlift 1x5
- Chin-ups 36x
- Planks
Za: rust
Zo: rust / cardio 30 mins
Noobvraag, wat is het nut van legpresses als je ook al squat die dag?
Valt wel mee qua drukte toch? 4 dagen per week in de gym (max 6 oefeningen) en 2 keer per week een kort loopje of wat baantjes trekken. Moet te doen zijn lijkt me.quote:Op zondag 17 augustus 2014 15:55 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Druk schema
Noobvraag, wat is het nut van legpresses als je ook al squat die dag?
Mijn squat is niet mijn beste lift en heb het gevoel dat ik ivm techniek (en lichaamsbouw) niet alles eruit haal en dus mijn quads niet optimaal belast. Met leg presses kan ik de quads nog even lekker afmaken dus
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
[..]
[..]
[..]
LOL
Geen echte poze pics in de zelfde houding, maar toch beetje een idee.
Oplopend zo ongeveer van 65kg naar de eerste spiegel pic van 75kg,90kg, en dan die van van de zomer en van gisteren. Op 112kgEcht een bruut fysiek, goede massa!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Als je nu zou cutten richting <10% zodat all them striations en veins goed zichtbaar worden is het helemaal leip en kan je zo een sponsored athlete worden. Of vind je een bulky look mooier?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Ben ik ook een tijdje aan geweest. Werkt goed, maar toch maar gestopt omdat ik bang was voor de bijwerkingen.quote:
M'n haar is intussen mar weinig van over, dus dan maar nummero drie erover (bovenkant) en nummero half (zijkant / achterkant)
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 16:10:01 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
True inderdaad, leek alleen echt een flinke lijst zoals het er stondquote:
[..]
Valt wel mee qua drukte toch? 4 dagen per week in de gym (max 6 oefeningen) en 2 keer per week een kort loopje of wat baantjes trekken. Moet te doen zijn lijkt me.
Mijn squat is niet mijn beste lift en heb het gevoel dat ik ivm techniek (en lichaamsbouw) niet alles eruit haal en dus mijn quads niet optimaal belast. Met leg presses kan ik de quads nog even lekker afmaken dus
En duidelijk
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je kunt ook gewoon een beetje onder je onderhoud gaan zitten ipv de volle 500, op je trainingsdagen.quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van de cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Zo rond de 2500 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen bijvoorbeeld.
Realiseer je dat geen van de waarden echt zullen kloppen en gewoon schattingen zijn. Daarnaast is onder je geschatte BMR zitten nou ook weer geen ramp. Je kunt natuurlijk ook gewoon onder je TDEE gaan zitten op je trainingsdagen.quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Neem gewoon een kcal waarde en kijk hoe het daarmee gaat.
Hmmm... Geen gek idee.quote:
[..]
Je kunt ook gewoon een beetje onder je onderhoud gaan zitten ipv de volle 500, op je trainingsdagen.
Zo rond de 2500 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen bijvoorbeeld.
2500 op trainings dagen, 2100 op rustdagen. Liever ietwat voorzichtig
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gaan we, de macros. Het valt me wel op dat de aanbevelingen van de IIFYM calculator wat laag zijn. 1g/lb lean mass voor eiwit en 0.35g/lb lean mass voor vet vind ik erg weinig voor een cut, dus ik ga liever uit van totale lichaamsmassa.
Ik ga dus uit van: 1g eiwit per lb body mass (2.2g per kg) en 0.35g vet per lb body mass (0.8g per kg). De rest zijn carbs.
Massa: 85kg
VP: ~20%
Lean mass: ~67kg
TDEE: 2800kcal
Training dagen (ma,di,wo,vr)
Kcal: 2500
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2500-(187*4)-(68*9))/4 = 285
Rust / cardio dagen (do,za,zo)
Kcal: 2100
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2100-(187*4)-(68*9))/4 = 185g
Dus....
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 17:56:48 ]
Ik ga dus uit van: 1g eiwit per lb body mass (2.2g per kg) en 0.35g vet per lb body mass (0.8g per kg). De rest zijn carbs.
Massa: 85kg
VP: ~20%
Lean mass: ~67kg
TDEE: 2800kcal
Training dagen (ma,di,wo,vr)
Kcal: 2500
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2500-(187*4)-(68*9))/4 = 285
Rust / cardio dagen (do,za,zo)
Kcal: 2100
Eiwit: 2.2x85 = 187
Vet: 0.8x85 = 68
Carb: (2100-(187*4)-(68*9))/4 = 185g
Dus....
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 17:56:48 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
elke dag onderhoud en je deficit me pr het trainen bereiken? Das dan 4 dagen 500-800 onder je onderhoudquote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
I kheb tijd noch zin om na het liften nog een half uur op de loopband te staanquote:Op zondag 17 augustus 2014 16:52 schreef stinkie het volgende:
[..]
elke dag onderhoud en je deficit me pr het trainen bereiken? Das dan 4 dagen 500-800 onder je onderhoud
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
ik zoek en zoek en zoek, maar ik zie nergens het wood loopband, noch cardio.quote:
[..]
I kheb tijd noch zin om na het liften nog een half uur op de loopband te staan
Een uur intensief liften levert je hetzelfde op. Of ben je een curlboy geworden? Dan heb je de loopband nodig ja
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Jij zegt dat ik mijn defecit met trainen moet bereiken. Mijn training zit echter, zoals gewoonlijk, al in mijn TDEE verwerkt. Kan je stoer lullig doen enzo, maar je zit er gewoon naast.quote:
[..]
ik zoek en zoek en zoek, maar ik zie nergens het wood loopband, noch cardio.
Een uur intensief liften levert je hetzelfde op. Of ben je een curlboy geworden? Dan heb je de loopband nodig ja
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik heb dus 100g carbs 'over' in mijn dieet... Tips?
Ja, er zit al een blikje cola in
Hoeft uiteraard niet 'precies' te passen qua macros, maar misschien dat een pasta salade ofzo een goed idee is?
[ Bericht 66% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 18:30:20 ]
Ja, er zit al een blikje cola in
Hoeft uiteraard niet 'precies' te passen qua macros, maar misschien dat een pasta salade ofzo een goed idee is?
[ Bericht 66% gewijzigd door star_gazer op 17-08-2014 18:30:20 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:Op zondag 17 augustus 2014 17:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Jij zegt dat ik mijn defecit met trainen moet bereiken. Mijn training zit echter, zoals gewoonlijk, al in mijn TDEE verwerkt. Kan je stoer lullig doen enzo, maar je zit er gewoon naast.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
ik wilde eerst 'nog' iets lulligs posten, maar voorruit,quote:
Ik heb een klein probleempje.
Ik probeer mijn cut calorieen te berekenen en kom op het volgende uit.
Workout days (4 dagen / week, onderhoud): 2800 kcal (mijn geschatte TDEE)
Rest days (3 dagen / week, de cut dagen): 1650 kcal
1650 kcal is dus onder mijn BMR van 1800... Toch maar 500 kcal per dag gaan doen in plaats van enkel te cutten op mijn rust dagen? Ik vind het eigenlijk wel lekker om gewoon te eten op mijn trainings dagen...
Hoe kom je aan die cijfers. Je BMR klopt wel, voor de meeste zit het rond die 1800 maar hoe kom je aan een TDEE VAN 2800 op trainingsdagen? ~ 600 kCal voor de training, dan houd je 400 over voor de rest van de dag....
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Star jij hebt eigenlijk altijd dat je veel vet aan komt en dan weer veel moet cutten of niet? Ik snap niet echt waarom je zo moeilijk doet. Reken gewoon je behoefte excl trainen uit, ga daar 300 kcal onder zitten.
Verder gewoon 3x per week fb met 20 minuutjes HIIT/conditioning (battleropes, kettle swings)
Verder gewoon 3x per week fb met 20 minuutjes HIIT/conditioning (battleropes, kettle swings)
Deathlift or Die.
Lekker hoor, zal ik je nog wat handschoentjes toesturen?quote:Op zondag 17 augustus 2014 19:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb eindelijk een solide vijl. Baby zachte handen here I come.
Deathlift or Die.
quote:
[..]
Lekker hoor, zal ik je nog wat handschoentjes toesturen?
Dat dere soft pussy touchings nu though.Even serieus: heb je al handschoentjes gekocht?
If not now, then when.
Nopquote:
[..]
Even serieus: heb je al handschoentjes gekocht?
Weet niet welke.
Deathlift or Die.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |