Hier meer info:
http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html
In dit topic kan gediscussieerd worden/info besproken worde etc.
vorige deel: http://forum.fok.nl/topic/852017/6/50
------------------------------
Waarom doe je het?
Hoeveelste hiit-sessie is dit voor je?
In welke week zit je? (hoeveel minuten)
Zijn er effecten die je merkt, door het hiitten?
Zo ja, wat en in welke week begonnen die effecten
Hoeveel KG ben je kwijt?
----------------------------------
Wil graag vetverbranden in mijn gezicht + buik. voor de aankomende vakantie
Hoeveelste hiit-sessie is dit voor je?
1e
In welke week zit je? (hoeveel minuten)
3e week -> 8 minuten
Zijn er effecten die je merkt, door het hiitten?
Ik merk wel íets (dat mijn buik heel ietsjes strakker wordt) maar nog niet zo veel eigenlijk
, geen constante verandering 
Zo ja, wat en in welke week begonnen die effecten
nvt (geen échte effecten na 3 weken
)Hoeveel KG ben je kwijt?
1.5 ongeveer schat ik zo. Maar nogmaals... 't zal wel wisselen. Ik meet zo om de week.. in die week zal mijn gewicht ook nog regelmatig heen en weer schommelen
Conditie / afvallen (5 kilo is genoeg)
Hoeveelste hiit-sessie is dit voor je?
Eerste
In welke week zit je? (hoeveel minuten)
6 minuten
Zijn er effecten die je merkt, door het hiitten?
Na de eerste keer (4 minuten) was ik hartstikke dood, de eerste keer 6 minuten was al best vol te houden. M'n conditie lijkt gewoon na 4x al vooruit te zijn gegaan.
Zo ja, wat en in welke week begonnen die effecten
De tweede keer 5 minuten ging ook al merkbaar beter dan de eerste keer
Hoeveel KG ben je kwijt?
Ik doe niet aan weegschalen
Ik hou het nog even vol dus.. vind het in ieder geval nog wel leuk
Wilde nog wat cutten voor de zomer, zocht een interessantere manier dan het standaard cardio
Hoeveel minuten zit je?
12 minuten (standaard schema doorgewerkt)
Zijn er effecten die je merkt, door het hiitten?
Minimaal, vooral in het begin wat afgevallen, al durf ik niet te zeggen of dat ook specifiek door het HIIT-en komt.
Zo ja, wat en in welke week begonnen die effecten
In het begin dus, tweede week was de gewichtsafname te zien (in de spiegel en op de weegschaal). Maar het grootste effect was de verbetering van de conditie (iig tijdens een HIIT-run, verder nog niet echt 'getest')
Hoeveel KG ben je kwijt?
Hoogstens 1,5, maar ik zocht mijn resultaat niet in kilo's maar puur op vetpercentage.
Het is zeker niet het ei van columbus zoals het wordt aangeprezen, maar de verbetering van de conditie was zeker te merken, ik denk dan ook dat het vooral daarvoor goed is en dat je voor echte gewichtsafname (blijvend dus, zonder jezelf uit te hongeren, niet meer dan 15% onder je normale kcal-inname) meer moet doen dan één HIIT-sessie om de andere dag.
Volgend jaar gewoon weer cutten op de reguliere manier waarschijnlijk, en misschien wat HIIT erbij, maar zeker niet als enigste.
* Miguel heeft het wel gezien met HIIT na 6 weken en gaat op vakantie.
De link die mij met HIIT in aanraking heeft gebracht (incl. schema):
http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp
quote:klik hierOp woensdag 28 juni 2006 01:40 schreef nein het volgende:
Die bodypulse url in de OT geeft bij mij een 404..
in cach doetie 't nog wel
[ Bericht 10% gewijzigd door Mylene op 28-06-2006 13:27:58 (linkje aangepast i.v.m. lay-out) ]
Omdat ik met een 6pack op vakantie wil, spieren zijn leuk, maar ze moeten wel zichtbaar zijn
Hoeveelste hiit-sessie is dit voor je?
eerste keer at ik dit doe.
In welke week zit je? (hoeveel minuten)
week 6, dus 10 min.
Zijn er effecten die je merkt, door het hiitten?
beetje
Zo ja, wat en in welke week begonnen die effecten
betere conditie en vet percentage is beetje gedaald
Ging zeer geleidelijk, dus nooit dat ik in 1 week dacht, shit hee, dit werkt ECHT
Hoeveel KG ben je kwijt?
1 misschien, maar dat is ook meteen 1% BF (en met 11% BF is het erg lastig zo maar ff nog een % eraf te krijgen).
Ik moet wel zeggen dat ik ook behoorlijk aan het cutten ben, ik let dus erg op mijn voedselinname, wat natuurlijk ook meewerkt.
ik voel altijd wél mijn buikspieren heel erg..... jullie ook?
en ik kan nog steeds niet goed joggen tussendoor, jullie wél Ik blijf dan beetje in beweging (op mijn plaats) maar écht lopen, daar ben ik vaak te kapot voor 
.... (zéker op 't eind dan moet ik soms gewoon 45 ff uithijgen en dán kan ik weer 30 sec. sprinten) Morgen maar weer es doenquote:en, hoe ging 'tOp donderdag 29 juni 2006 22:51 schreef Bigs het volgende:
Ik ben alweer 4 dagen niet geweest
Wat ik wél merk, als ik 1 minuut rust neem (joggen) ipv 30 seconden dan kan ik veeeeel beter en harder sprinten...
weet niet of dat heel erg slecht is (1 minuutje joggen) maar ik merk gewoon wél dat ik dan meer uit mijn sprint kan halen (ben ik 'iets' meer hersteld)
Ik wil in eerste instantie een duidelijkere sixpack voordat ik op vakantie ga
. Oja, en een goede conditie is natuurlijk gewoon mooi meegenomen nu het voetbalseizoen is afgelopen.Hoeveelste hiit-sessie is dit voor je?
De eerste.
In welke week zit je? (hoeveel minuten)
Ik zit in week 4 geloof ik, ik begon met 6 minuten, zit nu op 9.
Zijn er effecten die je merkt, door het hiitten?
Ja redelijk.
Zo ja, wat en in welke week begonnen die effecten
M'n conditie is duidelijk verbeterd, ik kan langere stukken snel lopen en vooral het herstel is stukke sneller dan voorheen. Qua lichaamsvet, ik heb toch wel het idee dat er wat is afgetraind. Het ziet er ietsjes strakker uit allemaal. Het is niet ineens in een week gebeurd, gewoon een geleidelijk proces. Wel ben ik voordat ik met HIIT begon al een aantal weken bezig geweest met hardlopen, 2 a 3 keer per week.
Hoeveel KG ben je kwijt?
Geen flauw idee, ik weeg eigenlijk nooit. Er zal best wat afgegaan zijn maar dat is dan hooguit 1/2 kg omdat ik toch al een erg laag vetpercentage heb.
Ik moet wel zeggen dat ik naast HIIT ook een ander eetpatroon ben gaan volgen. Gezonder eten (niet elke dag mogelijk helaas
), en vaker kleinere maaltijden dan 3 echt grote maaltijden. Verder eet ik gewoon minder met daarbij vrij veel eiwitten.quote:Ja dat heb ik ook wel, maar dan kan ik gelijk ook de sprint langer volhoudenOp vrijdag 30 juni 2006 13:10 schreef Gelderland het volgende:
[..]
en, hoe ging 't
Wat ik wél merk, als ik 1 minuut rust neem (joggen) ipv 30 seconden dan kan ik veeeeel beter en harder sprinten...
weet niet of dat heel erg slecht is (1 minuutje joggen) maar ik merk gewoon wél dat ik dan meer uit mijn sprint kan halen (ben ik 'iets' meer hersteld)
. Ik deed voor de grap eens 1 minuut joggen, 1 minuut sprinten, en dat 5 keer. Ik moet je zeggen, ik was echt helemaal dood 
.quote:ja dat zal welOp vrijdag 30 juni 2006 14:32 schreef Bak_Beest het volgende:
[..]
Ja dat heb ik ook wel, maar dan kan ik gelijk ook de sprint langer volhouden
Nja ik ga vanavond weer waarschijnlijk 
want ik ben na een sessie meestal wel helemaal kapot.Hopenlijk gaat mn buik hiermee weg
Niet meer gesport sinds 5 jaar geleden en 7 jaar lang roken, nee dat vinden mn longen leuk
Maar ik ga volhouden en hoop dat het de volgende keer beter gaat dan met een heel snelle piep ademhaling te joggen
) dan douchen dan lekker stappen (zuipen) 
quote:En dan na 1 biertje lam zijnOp zaterdag 1 juli 2006 20:30 schreef Gelderland het volgende:
straks eerst ff hiiten (9 min
quote:site werkt niet meer?Op dinsdag 27 juni 2006 21:20 schreef Gelderland het volgende:
HIIT is een andere/nieuwe theorie om vet te verbranden én conditie op te bouwen/te vergroten.
Hier meer info:
http://www.bodyimpulse.com/nederlands/training/hiit.html
quote:viel wel mee. .. 3 pullen bier op en toen voelde ik hem... nu wél flinke kater
gelukkig dat ik vandaag niet hoef te hiiten quote:er zijn zat andere sites met hetzelfde principe, daar heet het dan geen hiit maar bira ofzo
quote:waar het om gaat is dat de link dan weggehaald dient te worden (of vervangen) als het niet meer bestaat. Tuurlijk zijn er zat sites te vinden maar dan kun je Fok! net zo goed opdoeken en alleen Google gebruiken.Op zondag 2 juli 2006 12:58 schreef Beach het volgende:
[..]
er zijn zat andere sites met hetzelfde principe, daar heet het dan geen hiit maar bira ofzo
link 2
link 3 (IBUR, zelfde principe)
Ik kon al 2 minuten achter elkaar doen.
Dan minuutje pauze en dan weer 2 minuten.
met deze warmte 10 minuten 
zal wel 1 miuut joggen ipv 30 zijn....erg . Het was een uur of 10, maar het was echt al snikheet en enorm benauwd. Ik kwam gewoon niet verder dan 5 sprintjes . Erna zweette ik me uiteraard wel de tering .Het is me nu te warm, en dan heb ik toch geen motivatie om door te zetten. Bovendien vind ik het gewoon een te grote opoffering om met dit weer heel strikt overal op te letten (geen ijsjes, geen biertje 's avonds, etc.). Ik heb me erbij neergelegd dat ik dus niet met een superstrakke sixpack op vakantie ga, maar met een sixpack die er wel is, maar net niet perfect is.
Volgend jaar doen we weer een poging
quote:Uhm... misschien omdat het programma normaal gesproken maar 8 weken duurt en die dus allang voorbij zijn voor veel HIIT-ers.Op donderdag 6 juli 2006 11:09 schreef Gelderland het volgende:
er zijn wél veel Hiiters gestopt volgens mij... in 't begin (andere topic) postte er veel en nu eigenlijk bijna niemand meer
Ik ben zelf gestopt bij 13 minuten vanwege werk in het buitenland en er valt gewoon niet veel meer over te zeggen als je eenmaal gestopt/klaar bent
conditie verbeteren en afvallen
Hoeveelste hiit-sessie is dit voor je?
eerste
In welke week zit je? (hoeveel minuten)
7 minuten deze week.
heb de 6 minuten vaker gedaan dan in het schema stond i.v.m. een verkoudheid tussendoor.
Zijn er effecten die je merkt, door het hiitten?
conditie is aanmerkelijk verbetert, leg veel meer afstand af tijdens een duurloop dan voorheen.
Zo ja, wat en in welke week begonnen die effecten
vanaf de 6 minuten sessies merk ik dat ik meer moet eten overdag om het hongerige gevoel te voorkomen.
Hoeveel KG ben je kwijt?
ik schat 2 kg
quote:de links zijn ondertussen een paar keer gepostOp zondag 9 juli 2006 18:27 schreef ret het volgende:
waar kan ik een trainingsprogramma vinden? of hoe werkt dat?
Nu ik Hitten blijf doen val ik niets meer af (kom eerder aan) maar probeer toch zo nog op niveau te blijven dat ik niet dik wordt. Overigens zijn mijn blokjes nog lang NIET zichbaar hoor, denk niet dat dat ooit zal komen
Ik moet nu 6 minuten achter elkaar, maar 4 gaat nu pas goed.
quote:als je niet meer kan moet je gewoon ff 1 minuut joggen ipv een halve minuut. Na die minuut heb je vaak wel weer de energie/kracht om vol te gaan. Ik doe dat ook gewoon, zet ik mijn stopwactch ff stil...ga ik ff joggen en als ik voel dat mijn krachten weer beginne te komen (na 30 sec. extra rust) dan ga ik weer flin k sprintenOp dinsdag 11 juli 2006 23:07 schreef Beach het volgende:
Ik morgen, maar ik loop voor mn gevoel telkens 2 runs achter.
Ik moet nu 6 minuten achter elkaar, maar 4 gaat nu pas goed.
En als ik dan voel dat ik dan wéér helemaal stuk zit, zet ik de stopwatch wéér ff stil..ik ben net terug.... 10 minuten (af en toe ff de stopwacht heel ff stil , zodat ik 'iets' meer op adem kan komen) en 't was weer heerlijk
kan alleen geen 15 minuten volmaken. Ga over precies 2 weken op vakantie en EIGENLIJK moet ik er nog 10 doen (tot 't einde).... .en redt er waarschijnlijk, als ik het volhoudt, maar 6 of 7... maarja vind ik ook al heen hele prestatie, als ik 15 minuten zou halen Conditioneel en op loopsnelheid gigantisch vooruit gegaan door HIIT.
De reden waarom we er even mee gestopt zijn is de warmte. Het was niet te doen.
Zodra het iets koeler wordt pakken we het weer op.
.Ik kan mij herinneren dat er iemand vroeg naar resultaten nav HIIT; conditioneel en loopsnelheid zijn enorm verbeterd. Hart-long functie ook (hier bedoel ik mee dat ik tijdens duurlopen mezelf beter kan sturen). Zelfs 2kg vet kwijtgeraakt (gemeten met huidplooimeter).
Al met al erg tevreden over HIIT dus.
Bij de laatste twee minuten maar even wat langer gejogd
quote:ok mooi man! Wat ik ook vaak doe is mijn Hitt-sessie en dan ff paar minuten uitlopen, en dan op een weggetje vlák voor je huis nog tot een bepaald punt sprinten, helemaal leeg....Op woensdag 12 juli 2006 23:14 schreef Beach het volgende:
Gelderland dank je voor je tip.
Bij de laatste twee minuten maar even wat langer gejogd
Vind ik altijd fijn.... doe er dus in principe ook altijd 1tje extra, helemaal op het laatst - 10s max, 50s rustig
- 20s max, 40s rustig
- 30s max, 30s rustig
- 40s max, 20s rustig
- 50s max, 10s rustig
- 40s max, 20s rustig, enz
De wetenschappelijke onderbouwing ontbreekt me, maar bij mij werkt het erg goed om voor aanvang van een nieuw seizoen de conditie weer op peil te brengen. Of ik ervan afval, zou ik niet weten, niet genoeg in ieder geval ;-)
Dit alles uiteraard pas na een degelijke warming up. Ik doe het zowel lopend als op de hometrainer. Lopend heeft voor mijn gevoel iets meer effect.
Moet ik nou echt terug op 4 minuten beginnen? Dat lijkt me zo weinig nu.
quote:kijk gewooonOp vrijdag 14 juli 2006 20:55 schreef Ovidius het volgende:
Ik begin maandag aan een tweede serie.
Moet ik nou echt terug op 4 minuten beginnen? Dat lijkt me zo weinig nu.
Ik zou het wél doen...maakt toch niet uit als je het opbouwd... En als je 4 minuten echt ALLES geeft.... dan ben je nog wel kapot hoor quote:True. Ik ga weer aan vier beginnen, 6 weken is uiteindelijk niet zoveel.Op vrijdag 14 juli 2006 20:56 schreef Gelderland het volgende:
[..]
kijk gewooon
Ik ben net maar eens op de hometrainer geklommen (het is hier te warm om buiten te gaan lopen) voor een HIIT sessie. Ik ben maar weer even bij 4 minuten begonnen en het voelt wel weer erg lekker Zonde dat ik dit ruim 2 weken niet heb gedaan.. ik ga het de komende weken wel weer proberen vol te houden. Maar weet niet of 't verantwoordelijk is met deze hitte Denk dat ik 't wel gewoon doe hoor Ik heb vanmiddag geHIIT in het zwembad.. dat was wel lekker verkoelend:9 en gelukkig is ons zwembad niet zo groot dat je de kant niet meer haalt als je uitgeput bent. Tis wel ff zoeken naar de juiste manier om met zwemmen echt voluit te gaan, maar het uiteindelijke effect is hetzelfde.
helemaal kapot door die warmte ;Pnederlandse (vrije) vertaling op www.vetverbranden.com
quote:moet je zn boekie kopenOp woensdag 19 juli 2006 18:47 schreef Freeflyer het volgende:
ik zou eerder de principes van tom venuto volgen www.tomvenuto.com
nederlandse (vrije) vertaling op www.vetverbranden.com
quote:tsja, je hebt er wat voor over of je hebt het niet.
feit is wel dat op alle fora waar tom venuto ter sprake komt er alleen maar lovend gesproken wordt over wat hij schrijft.
quote:Op maandag 7 augustus 2006 16:33 schreef Bigs het volgende:
Ik moet eerst een disciplinetraining doen of zoiets.. dan kan ik pas weer gaan hitten
2e sessie nog hiiters hier?het heeft er voor gezorgd dat de basisloopsnelheid enorm opgeschroefd is en... behoorlijk wat overtollig vet kwijt.
moet er wel bij zeggen dat we de eerste keer de serie niet helemaal afgerond hebben...
de verwachtingen zijn hoog gespannen dus
.quote:het is sprinten! dus eigenlijk wel hardlopen maardan niet op 1 tempo, maar constant sprinten - rustig - sprinten - rustigOp maandag 28 augustus 2006 11:04 schreef Christine het volgende:
Ik snap er nog steeds niet veel van, is het alleen hardlopen of
maar ik baal dat het zo'n slecht weer is, dan is het niet leuk om naar buiten te gaan hiiten.. als t zonnetje schijnt en het een graden of 20 is, is het al wat beter
quote:omdat er ook op de site stond dat je het op alle sporten kunt toepassen.Op maandag 28 augustus 2006 12:02 schreef Gelderland het volgende:
[..]
het is sprinten! dus eigenlijk wel hardlopen maardan niet op 1 tempo, maar constant sprinten - rustig - sprinten - rustig
maar ik baal dat het zo'n slecht weer is, dan is het niet leuk om naar buiten te gaan hiiten.. als t zonnetje schijnt en het een graden of 20 is, is het al wat beter
maar dan snap ik het verschil niet tussen gewoon rondjes gaan hardlopen en dit principe... ja ik snap het verschil wel, het scheelt tijd enzo, maar qua vetverbranding. En waarom zou je er een strak buikje/sixpack door kunnen krijgen?
en is het geschikt om te doen als je nooit sport?
quote:op zich niet maar.... realiseer je wel dat je van niet sporten naar het andere uiterste toegaat... een aantal keren in korte tijd maximaal presteren.Op maandag 28 augustus 2006 12:14 schreef Christine het volgende:
en is het geschikt om te doen als je nooit sport?
mocht je de 20 gepasseerd zijn en nooit sporten dan zou ik om blessures (en misschien wel erger) te voorkomen eerst beginnen met joggen en intervallopen alvorens te gaan hiit-ten. het heet niet voor niks High Intensity Interval Training.
quote:Bovenstaande is afkomstig van Tom Venuto en kreeg ik kortgeleden voor het eerst onder ogen. Het onderschrijft wel mijn vorige opmerking.There are risks, especially to the beginner, the deconditioned,
or the person unaware of his or her health status. However,
because intensity is relative to each individual, risk is
moderate and easily managed, while the benefits are high. For
someone who is already highly fit, the risks are lower.
RISK: moderate
BENEFIT: high
ik twijfel of ik nog ga beginnen.. heb er 1 afgerond... wil opzich wel maar de motivatie is een beetje weg eigenlijk
ook is het savonds nu vaak kouder/donker enzo In de zomer had ik iets meer motivatie .. MAar wil wel graag weer wat overtollig vet weg dus miss dat ik er dezer weken nog aan beginmet name de loopsnelheid gaat omhoog en het bijkomende voordeel om vet te verbranden is erg mooi meegenomen
, m'n conditie was extreem ingezakt na een vakantie drinken en feesten en vooral niet sporten .Dus ik doe het niet meer
Beginne met 4 minuten... moet alleen nog een horloge zien te vinden met stopwacht én verlichting, want nu het donker is kan ik anders niet zien wanneer ik 30 sconden heb En op de gok vind ik niet fijn Morgen dan. =)
quote:er is niks mis met HIIT.Op dinsdag 10 oktober 2006 15:33 schreef Beach het volgende:
Toen ik pas hardloopschoenen kocht, zei die knakker van de winkel dat dit heel slecht is voor mn knieën.
Dus ik doe het niet meer
wat wel van belang is is dat je al een paar maanden loopt. in het begin is je lichaam nog aan het zoeken naar de coordinatie. wat wel van belang is is dat je alleen gaat HIIT-en als je een basis conditie hebt. als je nog nooit aan sport hebt gedaan is het verstandiger om niet met HIIT te beginnen..
zie ook mijn eerdere posts hierover.
quote:Ik vind het op de fiets moeilijk om voluit te gaan. Met lopen kun je op een gegeven moment echt niet harder, maar op de fiets ben je gewoon door je versnellingen heen op een gegeven moment en dan kunnen je benen niet sneller. Ik heb dan toch altijd het gevoel dat ik niet 100% geef.Op woensdag 11 oktober 2006 23:33 schreef Sukilove het volgende:
Ik denk dat ik voortaan maar ga loop-hiit'en. Fiets-hiiit'en had amper effect, misschien omdat ik wel veel fiets en het geen uitzondering is om flink van snelheid te wisselen.
ik begin deze week ook weer met een nieuwe hiit-sessie...althans dat is het plan!
Zijn er al meer 'gegevens' over bekend? Iemand schreef op een ander forum dat 3x per week hiiten slecht zou zijn voor je centrale-zenuwstelsel. Dat had hij ergens gelezen
(waar wistie niet meer). iemand daar info over? Ik wil namelijk 3x per week hiiten....én hoe houden jullie de tijd in de gaten in het donker ? Ik heb geen horloge met verlichting...
Al eens nagedacht over een stopwatch met countdowntimer die een geluidje geeft als de ingestelde tijd om is ? Mijn hartslagmeter heeft gelukkig deze functie.
dat verhaal van dat centrale zenuwstelsel is nieuw voor mij, in alles wat ik tot op heden over HIIT heb gelezen ben ik het verhaal over het centrale zenuwstelsel nog niet tegengekomen...
Nee ik ga nu beginnen, stukje hardlopen kan nooit kwaad
| 1 2 3 | 4minuten **2e workout 06-01-2007 |
| 1 2 3 4 | 4minuten **2e workout 07-01-2007 4minuten |
quote:Lijkt me wel. Lijkt mij alleen een stuk moelijker.Op vrijdag 19 januari 2007 07:56 schreef cinnamongirl het volgende:
Zou je dit ook kunnen doen met touwtje springen?
quote:wrom? je moet alleen ff verschillende technieken kennen en kunnen, zoals twee keer draaien 1 x springen, touwtje springen op een been met knieën hoog, etc etc. Maar het kan zeker wel.Op vrijdag 19 januari 2007 08:35 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Lijkt me wel. Lijkt mij alleen een stuk moelijker.
Maar je moet dan inderdaad wel een goede techniek aanleren, anders kun je inderdaad niet tot het gaatje zonder dat je op je bek gaat.
Ik ben niet zo into cardio en afvallen, maar er is mij verteld dat wanneer je bijkomt, je als eerst vet aanmaakt op je buik (rond de navel). Als je dan aan cardio gaat doen, en vet gaat verbranden, gaat het dan ook daar weer als eerste vanaf ?
quote:Dat is genetisch bepaald. Bij sommige komt het er op andere plaatsen als eerst aan.Op donderdag 1 maart 2007 16:38 schreef Un-X-PecteD het volgende:
Algemene vraag eigenlijk...
Ik ben niet zo into cardio en afvallen, maar er is mij verteld dat wanneer je bijkomt, je als eerst vet aanmaakt op je buik (rond de navel). Als je dan aan cardio gaat doen, en vet gaat verbranden, gaat het dan ook daar weer als eerste vanaf ?
ik heb vorig jaar 1x een (bijna) volledige HIIT-kuur gedaan en had 't gevoel veel vet te verbranden. Maar HIIT vergt gewoon zooo ontzettend veel motivatie/inzet en disipline.. (en conditie in 't begin).. het is zo verschrikkelijk zwaar als je het goed wilt doen..... Deed het toen in de zomer en je gaat elke keer (3x p/w) zooo zwaar kapot. Je moet je daar wel elke keer toe zetten....
Nu vind ik het te koud/slecht weer om lekker kort te gaan HIITen, dus loop nu 2x per week zo'n 5-10 km, duurloop
Misschien dat ik HIITen nog wel x oppak als 't wat lekkerder weer wordt...tegen die tijd is het weer hopelijk ook wat beter!
vorig jaar ook een sessie gedaan en dat is goed bevallen!
Er staat wel dat je het beste een pauze kunt inlassen, maar voor hoelang dan ? Want als ik een week niks doe dan zakt m'n conditie flink in, dat heb ik altijd...
quote:Hiiten op de nuchtere maag, is dit werkelijk beter dan na het eten ? En ik doe ook aan krachttraining, dus het hitten kom ik ook op een krachttrainings aan het doen, hoe kan ik het me dan het beste indelen ?Drie of vier HIIT sessies per week brengt een duidelijk vetverbrandend effect te weeg. Probeer als je ook aan gewichts- of andere training doet, de HIIT op niet trainingsdagen te doen. Het HIIT programma zal meer resultaat leveren als het ´s ochtends op een nuchtere maag wordt gedaan. Maar als het niet ´s ochtends kan doe het dan ´s middags, ´s avonds, wanneer dan ook!
Meestal sporten we 's middags rond 14:00, dus werken we rond 12:30 een lading bruine boterhammen naar binnen, en rond 17:30 hebben we ons avondeten. Wanneer zou dan het beste zijn om te hiiten ?
quote:ik zou het niet op een nuchtere maag kunnen doen, dan heb ik geen energie en ben ik zo kapot! Het is misschien wel beter, maar of 't veel uitmaakt. Ik deed 't altijd om uurtje of 20.00, als 't eten wat gezakt wasOp woensdag 14 maart 2007 15:03 schreef Un-X-PecteD het volgende:
[..]
Hiiten op de nuchtere maag, is dit werkelijk beter dan na het eten ? En ik doe ook aan krachttraining, dus het hitten kom ik ook op een krachttrainings aan het doen, hoe kan ik het me dan het beste indelen ?
Meestal sporten we 's middags rond 14:00, dus werken we rond 12:30 een lading bruine boterhammen naar binnen, en rond 17:30 hebben we ons avondeten. Wanneer zou dan het beste zijn om te hiiten ?
=[ Bericht 52% gewijzigd door Abrupt op 14-03-2007 19:49:48 ]
* Miguel heeft HIIT ook icm krachttraining (4x p/w) gedaan.
Ben van plan het te proberen zodra ik klaar ben met tentamens volgende week.
quote:Mja, dat wordt voor mij een beetje lastig, nog studerende enzo ..Op zaterdag 17 maart 2007 11:39 schreef Miguel het volgende:
Ik deed het HIIT-en vorig jaar gewoon 's ochtends. Vroeg genoeg opstaan, ff wat water in je gezicht. Rustig warmlopen en dan je HIIT sessie. Daarna lekker douchen en tot rust komen en dan at ik pas een uur na m'n HIIT sessie
* Miguel heeft HIIT ook icm krachttraining (4x p/w) gedaan.
En het je ertoe zetten is nog lastig, maar als het weer beter wordt zal dat wel loslopen Maar t is zo koud nu!
Plus dat ik toch al zo'n beetje iedere dag bijna te laat op m'n werk kom...Ergens in april zullen we wel mooiere ochtenden krijgen om te gaan rennen, anders moet het maar 's avonds, al doe ik het liever lekker na het opstaan
Ik heb nu 2x zo'n HIIT-sessie gedaan van 4 minuten, moet ik de volgende keer dan dus 5 minuten doen?
En.. Ik ga gewoon buiten sprintjes trekken... Op zo;n fiets/loopband kan ik niet voluit gaan, en dat is met hiit wel de bedoeling, neem ik aan...
)hardlopen is gewoon 't beste.... Maar qua conditie/vetbet verbranden; wat is het verschil met 3x HIITEN en 3x duurloop (5-6 km, 25 min)???? wat is beter/slechter, wat zijn voor/nadelen etc..?
quote:Hiit is gewoon intensiever. En ik ben zowiezo niet iemand die aan duurloop doet, ik heb altijd intensieve en explosieve trainingen gehad met taiboksen enzo, en dat vind ik veel prettigerEven een snel rekensommetje: met 30 minuten snelwandelen verbrandt je 150 kcal. 80% daarvan is vet, dus 120 kcal. Nu gaan we 30 minuten hardlopen: 300 kcal, waarvan 50% vet. 150 kcal (30 kcal) meer dus die van je vetreserves komen, daarnaast hebben we in totaal ook nog eens 150 kcal extra verbrandt.
Uit onderzoek is dan ook gebleken dat HIIT tot wel 50% effectiever lichaamsvet verbrandt als lage intensiteits cardio. HIIT verhoogt je verbranding en houdt het hoog ook na de oefening! Vergeet het aantal kcal dat de hometrainer of stepper aangeeft die je tijdens de training verbrandt, als je aan HIIT doet, zal de meerderheid van de verbrande kcal na de training komen!
quote:Nja, ik doe het liever rustig aan en dan maar iets minder intensief, dan dat ik m'n knieen helemaal verpest eerlijk gezegd.Op vrijdag 23 maart 2007 17:51 schreef Sweetbeach het volgende:
op skeelers kan je ook niet goed voluit gaan denk ik... en als het kan is het miss niet écht fijn....
hardlopen is gewoon 't beste.... Maar qua conditie/vetbet verbranden; wat is het verschil met 3x HIITEN en 3x duurloop (5-6 km, 25 min)???? wat is beter/slechter, wat zijn voor/nadelen etc..?
Ik meende dat ik nog wel een redelijke conditie had, maar dit wordt dus weer vanaf scratch opbouwen quote:Ach.. het voordeel is in ieder geval dat je wel snel vooruit gaatOp maandag 26 maart 2007 16:27 schreef Un-X-PecteD het volgende:
Oke, zojuist net met mijn 1e sessie begonnen... Mn kuiten branden en ik ben kapot
?quote:zwakke knieen zul je bij HIIT niet zoveel last van hebben.Op vrijdag 23 maart 2007 00:15 schreef GotC het volgende:
Lijkt me wel interessant, maar ik doe het eerst even op de skeelers, en daarna hardlopen denk ik (zwakke knieen..na een uur handballen kan ik niet meer lopen praktisch
warming up 5-15 minuten
HIIT week 1 4 x30 sec sprinten gevolgd door 4 x 30 sec dribbelen
cooling down 5-10 minuten
totaal 29 minuten
warming up 5-15 minuten
HIIT week 12 15 x30 sec sprinten gevolgd door 15 x 30 sec dribbelen
cooling down 5-10 minuten
totaal 40 minuten
dat moet toch wel te doen zijn?
ik ga er dan vanuit dat je knieën het meeste belast worden tijdens het sprinten. inlopen, dribbelen en uitlopen zal minder vergen.
maar dat zal nog wel komen als ik steeds meer moet sprinten!! ben benieuwd!
wie is er op dit moment ook aan het hiitten? ik doe 't het liefst 's avonds op een weggetje waar eigenlijk nooit mensen komen. Anders vind ik 't er zo 'raar'/uitsloverig uitzien haha... vind ik niet zo prettig!
het is wel heftig zwaar, maar ik ben zonder warming up begonnen... Ik heb vandaag gehiit op de fiets omdat ik teveel last van mn kuiten/enkels had (zwakke enkels). Kijken of ik dit weekend nog een sessie plan
Ik ben namelijk ook van plan om er mee te beginnen. Tijdens het hardlopen wissel ik soms ook mijn tempo af. (minuut 10km/h, minuut 14km/h etc.)
quote:bij HIIT moet je 30 seconden gewoon zo hard mogelijk gaanOp zondag 1 april 2007 18:50 schreef Jelle88 het volgende:
Wat voor snelheid houden jullie aan tijdens het HITTEN?
Ik ben namelijk ook van plan om er mee te beginnen. Tijdens het hardlopen wissel ik soms ook mijn tempo af. (minuut 10km/h, minuut 14km/h etc.)
Snelheid hou ik niet bij trouwens... Sprinten begin ik op 70% ofzo, en die laatste keren ga ik echt all out... Joggen is op een redelijk normaal tempo
quote:op dit moment nog niet.Op woensdag 28 maart 2007 20:54 schreef Gelderland het volgende:
wie is er op dit moment ook aan het hiitten? ik doe 't het liefst 's avonds op een weggetje waar eigenlijk nooit mensen komen. Anders vind ik 't er zo 'raar'/uitsloverig uitzien haha... vind ik niet zo prettig!
ook wij (vriendin en ik) HIITten op een plek waar niet zoveel mensen komen. Meestal lopen we op een afgelegen fietspad. Een verdwaalde fietser komen we wel eens tegen, daar heb ik geen moeite mee.
Hebben andere dat ook? Ik heb voor deze hiit-sessie veel duurloop gedaan, miss dat 't daardoor komt...ik ben op 't moment (na 30 sec. sprinten) ff moe, maar na 5x gedaan te hebben kan ik nog zo een paar km hardlopen of nog wat extra sprintwerk doen (wat ik ook doe
).....hebben andere dit ook? ik ga wel gewoon voluit!
Of het goed is (je spieren krijgen natuurlijk ff niet voldoende zuustof door de explosie), tja, dat zou ik niog wel eens willen weten
.En word je er ook sneller van?
en veel zeggen dat 't werkt! Denk het zelf ook wel want als je het goed doet ga je helemaal kapot
Dan kan je toch nooit iets trainen quote:roeimachine geeft denk ik niet het optimale effect. Je moet 30 seconden vol gaan en dat kan denk ik alleen GOED met hardlopen…. en die 5 min is alleen in het begin hé, om het op te bouwen.. Op 't laatst zit je op 15 minOp donderdag 12 april 2007 11:41 schreef Repeat het volgende:
ik zal het eens proberen op mn roeimachine. Maar begrijp ik dus goed dat je de eerste keer maar 5 minuten op dat ding zit
quote:hardlopen am teh gay.Op donderdag 12 april 2007 14:42 schreef Gelderland het volgende:
[..]
roeimachine geeft denk ik niet het optimale effect. Je moet 30 seconden vol gaan en dat kan denk ik alleen GOED met hardlopen…. en die 5 min is alleen in het begin hé, om het op te bouwen.. Op 't laatst zit je op 15 min
Ik probeer het wel, zie wel wat het wordt
quote:hardlopen te gay?Op donderdag 12 april 2007 15:34 schreef Repeat het volgende:
[..]
hardlopen am teh gay.
Ik probeer het wel, zie wel wat het wordt
OMG wat ben jij voor kneus? quote:relax gastOp donderdag 12 april 2007 17:57 schreef Gelderland het volgende:
[..]
hardlopen te gay?
Ik heb het trouwens geprobeerd op de roeimachine 5 minuten lang 30s rustig en keihard afwisselen put je echt niet uit.
Kan ik dan gewoon hoger insteken? dus bijv. met 8? min oid beginnen of word er echt aangeraden om met 4 min te beginnen?
Maar gewoon opbouwen!!! Het wordt vanzelf wel zwaar!
quote:Doe zelf al regelmatig aan sport, voetbal 2 keer per week, 1 keer per week zwemmen (laatste tijd ook conditie (lees: 400 m zwemmen binnen de 9 min) 1 keer volleyball en 1 keer turnen (jaja school allemaal haha)Op zaterdag 14 april 2007 11:37 schreef Gelderland het volgende:
4 minuten beginnen! gewoon lekker opbouwen! En denk je dat je het makkelijk volhoudt, of is dat al gebleken? Als je 4x 30 seconden volledig voluit gaat (in de sprint) kan dat ook al aardig zwaar zijn.
Maar gewoon opbouwen!!! Het wordt vanzelf wel zwaar!
Daarom denk ik dat wanneer ik ga beginnen dat ik geen voldaan gevoel heb met 4 min.
Ik val er alleen (nog) niet van af, aangezien ik ook zo gewoon weer aan het bier ga, en dan helpt 't natuurlijk niet!?
quote:Op de roeimachine is dit ook echt niet te doen hoor. Lopen blijft de beste manier, omdat je dan ook echt voluit kan gaan. Op een spinningfiets zal dit ook nog gaan, maar op een normale fiets al een heel stuk minder. Probeer het nu maar eens met je hardloopschoenen aan, dan merk je pas waar dit echt om draait.Op vrijdag 13 april 2007 22:39 schreef Repeat het volgende:
Ik heb het trouwens geprobeerd op de roeimachine 5 minuten lang 30s rustig en keihard afwisselen put je echt niet uit.
* Miguel heeft vroeger ook bij de roeivereniging geroeid, dus weet wel waar hij het over heeft
Zo voetballen en dan denk ik morgen of overmorgen me 2de 4min te doen
de eerste voor dit jaar staat gepland voor a.s. maandag!
vandaag de tweede keer alweer.
Ik vraag mij alleen af
Waar HIIT'en jullie?
Gewoon in de buurt thuis, even joggen of echt op een sportschool?
maar had afgelopen weken niet de motivatie.... ook wat vet gegeten dus dat moet er weer af: N
Ik ben alleen nog bezig om een soort van muzieksetje te maken die na een warming up van 5 min, om de 30 sec afwisselt met een rustige nummer, en een iets harder nummer quote:specifieke reden dat je er over 2 weken mee begint? conditie/weer oid?Op zondag 17 februari 2008 18:24 schreef Un-X-PecteD het volgende:
Jup, over 2 weken ga ik er weer mee beginnen
quote:Zou wel handig zijn als je dat setje ook voor ons uploadOp zondag 17 februari 2008 18:24 schreef Un-X-PecteD het volgende:
Jup, over 2 weken ga ik er weer mee beginnen
quote:Dan heb ik m'n supplementen binnenOp zondag 17 februari 2008 18:49 schreef Sweetbeach het volgende:
[..]
specifieke reden dat je er over 2 weken mee begint? conditie/weer oid?
Ik moet trouwens nog ff naar m'n eetpatroon kijken voordat ik begin met droogtrainen, maar rond begin maart wil ik ermee beginnen.En als ik de tijd vind om daadwerkelijk een setje te maken, dan zal ik hem ff op internet knallen
voor vetverbranding moet je volgens 9vd10 artikelen op 60-70% cardio doen. Dus bijv. 30 minuten duurloop en dan niet op je max.
Waarom zou HIIT dan wél werken voor vetverbranding? Volgens die artikelen verbrand je dan geen vet, maar kweek je spieren....
quote:Het geheim zit 'm in de afterburn:Op maandag 18 februari 2008 20:18 schreef Landgeld het volgende:
Ik heb me een beetje ingelezen en wat ik niet duidelijk krijg. Waarom is HIIT zo geschikt voor specifiek vetverbranden? Als ik wat wetenschappelijke artikelen mag geloven is dit juist geschikt om (been)spieren te kweken en niet voor vetverbranden....
voor vetverbranding moet je volgens 9vd10 artikelen op 60-70% cardio doen. Dus bijv. 30 minuten duurloop en dan niet op je max.
Waarom zou HIIT dan wél werken voor vetverbranding? Volgens die artikelen verbrand je dan geen vet, maar kweek je spieren....
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training
http://www.byedr.com/Diet-Fitness/209-1-Diet-Fitness-2.html
En voor de diehards bestaat er de tabata training: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html
Ik deed het voor het eerst op de relatief veilige crosstrainer op max intensiteitinstelling. Viel bijna flauw. Lag op grond te hijgen en sterretjes te tellen. (En dat is ook de bedoeling). Nu ben ik de eerste 30 seconde na de training dood, maar herstelt snel genoeg om nog 3 minuten officiele cooling down te doen.
quote:On a different day the subjects performed two different kinds of interval workout. The first session (I1) comprised bouts of 20 seconds with 10 seconds rest at an intensity equivalent to 170% of their VO2max. The subjects performed six or seven bouts each until reaching exhaustion, ie, they could no longer continue at the prescribed intensity. The second session (I2) comprised bouts of 30 seconds with two minutes rest at an intensity of 200% of their VO2max. The subjects managed four or five of these bouts. [snip]
The conclusion from these findings seems to be that the I1 workout, the 20-second bouts with 10 secs recovery at 170% VO2max, is a better training stimulus for aerobic and anaerobic systems than the I2 workout of 30-second bouts with two mins recovery at 200% VO2max. In support of this, Tabata et al found that a six-week regime of I1 resulted in a 13 per cent improvement in VO2max.
The results of this research by Tabata et al clearly show that two different intervals workouts have different demands and therefore training effects. I1, with 20-second bouts with 10 secs rest at 170% VO2max places the aerobic and anaerobic systems at peak stress. Therefore it would be a fine session for improving both aerobic and anaerobic capacity. Events where both aerobic and anaerobic demands are high are, for example, 400m, 800m and 1500m running, sprint cycling, canoeing, rowing and speed skating. This kind of workout would be great for these sports. Games players may also want to use the I1 workout as an intense training method for improving aerobic and anaerobic fitness.
). Jezelf pushen met HIIT is veel leuker en levert ook veel meer op.Als ik weer een beetje op conditie ben (pfeiffer
) ga ik wel eens wat Tabata proberen. Tis alleen wel jammer dat je niet zoveel op kunt bouwen (8 minuten Tabata lijkt me wel erg extreem ).quote:Welke supplementen ga je gebruiken?Op zondag 17 februari 2008 23:46 schreef Un-X-PecteD het volgende:
[..]
Dan heb ik m'n supplementen binnen
En als ik de tijd vind om daadwerkelijk een setje te maken, dan zal ik hem ff op internet knallen
quote:Tijd is ook niet de key factor bij tabata. Als je meer dan 8 sets (4 minuten) kan doen, ben je OF NIET intensief genoeg aan het trainen OF je bent gegroeid, dus moet je het NOG intensiever gaan doen. Nog SNELLER, NOG zwaarder. Je moet gewoon elke keer kapot zijn (zonder dat je de ambulance hoeft te bellen).Op maandag 18 februari 2008 22:09 schreef Bigs het volgende:
Als ik weer een beetje op conditie ben (pfeiffer
Ik concentreer me vooral op de 10 secondes rust. Om binnen die 10 secondes zoveel mogelijk te herstellen (vandaar dat ik nu 30s tot 1 minuut nodig heb om genoeg te herstellen om toch weer 4 minuten LOW intensity af te koelen. In plaats van die half uur op de grond een paar maanden geleden.)
quote:Ja en nee, ligt aan je gewicht en algehele conditie. Ik heb een maand op de standaard manier getraind om op krachten te komen. Pas toen ik een uur cardio kon doen ben ik begonnen met HIIT.Op maandag 18 februari 2008 22:45 schreef droomkoningin het volgende:
als je een conditie van 0,0 hebt.... is het dan wel verstandig om te gaan HIIT-en of kan je dan beter beginnen met een lagere intensiteit en wat langer trainen? (iets van start to run programma oid?)
De Tabata-protocol was getest op fitte mensen behorende bij sportteams en mag absoluut niet zomaar gebruikt worden door beginners (te gevaarlijk. Al die verhalen ook van mensen in sportscholen die flauwvallen, kotsen met de ambulance gaan, etc moet ook wat zeggen.
quote:dan is het niet verstandig om te Hiitten, bouw eerst wat conditie op!Op maandag 18 februari 2008 22:45 schreef droomkoningin het volgende:
als je een conditie van 0,0 hebt.... is het dan wel verstandig om te gaan HIIT-en of kan je dan beter beginnen met een lagere intensiteit en wat langer trainen? (iets van start to run programma oid?)
quote:dat geld eigenlijk met alle sporten. Ook de standaard cardio. Ga nou geen marathon lopen terwijl je je hele leven voor de buis heb doorgebracht.Op maandag 18 februari 2008 22:58 schreef Landgeld het volgende:
[..]
dan is het niet verstandig om te Hiitten, bouw eerst wat conditie op!
quote:Ik heb van zowel Lipo6 en Hydroxycut hardcore 1 bus besteld, kijken welke beter werkt, welke effecten ze hebben etc. Ik heb het waarschijnlijk niet eens nodig, en ik begin waarschijnlijk ook al best vroeg.Op maandag 18 februari 2008 22:31 schreef Rejected het volgende:
[..]
Welke supplementen ga je gebruiken?
Maar dit is mijn eerste echte "cut" periode, en ik ben bang dat ik het vet% dat ik nu heb lastig omlaag ga krijgen, gezien de bouw in de familie. Mijn vader is redelijk gespierd, alleen heeft een vetlaag op zijn buik, die niet minder wordt, en hij spint al meer dan 5 jaar.
Nu heb ik zelf nooit gespint, maar volgens mij kan het toch in beperkte mate met HIIT vergeleken worden
quote:Oeh fatburners, neem je ook eiwitten(whey, bcca)?Op dinsdag 19 februari 2008 21:39 schreef Un-X-PecteD het volgende:
[..]
Ik heb van zowel Lipo6 en Hydroxycut hardcore 1 bus besteld, kijken welke beter werkt, welke effecten ze hebben etc. Ik heb het waarschijnlijk niet eens nodig, en ik begin waarschijnlijk ook al best vroeg.
Maar dit is mijn eerste echte "cut" periode, en ik ben bang dat ik het vet% dat ik nu heb lastig omlaag ga krijgen, gezien de bouw in de familie. Mijn vader is redelijk gespierd, alleen heeft een vetlaag op zijn buik, die niet minder wordt, en hij spint al meer dan 5 jaar.
Nu heb ik zelf nooit gespint, maar volgens mij kan het toch in beperkte mate met HIIT vergeleken worden
) alleen koolhydraten probeer ik dadelijk zoveel mogelijk te laten liggen...WIl je 5km aan een stuk kunnen hardlopen dan heb je minder aan HIIT.
Wanneer je al 5km aan een stuk kunt hardlopen dan kan HIIT je helpen om je tempo te verhogen.
Conditie knalt omhoog
(lastig, lastig)... Ik had ooit écht een topplekje.. een verlaten weggetje op 3 min van mijn huis, tussen 2 kleine parkjes, waar echt bijna nooit iemand kwam. Precies de goede lengte voor een goede HIIT sessie. De reden dat dat weggetje niet gebruikt werd is waarschijnlijk ook het feit dat het nu gesloopt is.. 
En ik vind het irritant om steeds 30 min. te sprinten terwijl er fietsers/lopers etc. fietsen/lopen...Maar voor de conditie is HIIIT wel top hoor
alleen lekker is anders. Doe soms liever een lekkere duurloop van 30 min. oid!
Ik wil dit wel eens proberen. Hoe kan ik hier het beste mee beginnen? Ik lees iets over schema's en sessies. Wat houden die in en waar kan ik die vinden?
Ook eens proberen vanavond. Heb wel een paar vraagjes.
- Is het echt zoveel minder effectief op de roeimachine dan hardlopen/ fietsen/ crosstrainen?
- Is 4 min goed genoeg om mee te beginnen? En dan elke week 1 minuut uitbouwen naar de 15?
Belangrijk is dat je geen sprintsessies skipt, maar wanneer je leeg bent wel minder hard gaat, maar wel een versnelling erin houdt. Ik merk dat mijn lichaam dan het snelste went (tov. een sprintsessie overslaan en 1 min of 1:30 min op normaal tempo fietst)
Ik laat nu de warming up achterwege, en zit op 18 minuten, dit bouw ik uit naar maximaal 20 minuten. Als je langer dan 20 minuten intensief fietst, treed spierafbraak op en dat willen we niet hebben
Ik doe het voornamelijk op de fiets/crosstrainer, en soms ga ik buiten rennen, maar dit is natuurlijk een stuk zwaarder. Ik heb geen idee hoe effectief dit op de roeimachine is.
quote:1) Niet minder effectief, maar wel gevaarlijker. Als je HIT ga doen op een roeimachine en je gaat iets te fanatiek, dan heb je zo een blessure aan je rug. Hardlopen/fietsen/crosstrainen is wat dat betreft veiliger. Je benen die je elke dag al gebruikt kunnen wel wat meer hebben dan je rugspieren die je eigenlijk nooit traint in het dagelijkse leven.Op donderdag 2 juli 2009 16:00 schreef boskameel het volgende:
Schop!
Ook eens proberen vanavond. Heb wel een paar vraagjes.
- Is het echt zoveel minder effectief op de roeimachine dan hardlopen/ fietsen/ crosstrainen?
- Is 4 min goed genoeg om mee te beginnen? En dan elke week 1 minuut uitbouwen naar de 15?
2) 2 minuut is al goed genoeg. Als je maar begint met een warmingup.
.Hoe zit het met HIIT icm krachttraining? Het lijkt me dat HIIT ervoor moet? En heeft het nog veel zin om dan na de kt aan cardio te doen?
quote:Gewoon beginnen met krachttraining, en afsluiten met max. 20minuten hiit is het besteOp donderdag 2 juli 2009 22:13 schreef Vjenne12345 het volgende:
Ik ben persoonlijk geen voorstander om krachttraining na de cardio te doen. Je verliest zo snel je spiermassa als je eerst cardio gaat doen. Als je echt gespierder van krachttraining wil worden raad ik je aan om als laaste cardio te doen, of liever helemaal niet. Ligt er natuurlijk ook aan wat je doel is, opgepompt worden of vet verliezen.
quote:Doel is vet verliezen en spiermassa opbouwen. Gister alleen 5 min warmgelopen, en daarna 4 min HIIT gedaan. Na de krachttraining 15 min hardgelopen.Op donderdag 2 juli 2009 22:13 schreef Vjenne12345 het volgende:
Ik ben persoonlijk geen voorstander om krachttraining na de cardio te doen. Je verliest zo snel je spiermassa als je eerst cardio gaat doen. Als je echt gespierder van krachttraining wil worden raad ik je aan om als laaste cardio te doen, of liever helemaal niet. Ligt er natuurlijk ook aan wat je doel is, opgepompt worden of vet verliezen.
quote:Moet je doen, is een interessante optie!Op vrijdag 3 juli 2009 08:17 schreef loveli het volgende:
Als ik meer tijd heb ga ik dit goed doorlezen
quote:Dat is opzicht een goede volgorde om je doel te bereiken.Op vrijdag 3 juli 2009 10:08 schreef boskameel het volgende:
[..]
Doel is vet verliezen en spiermassa opbouwen. Gister alleen 5 min warmgelopen, en daarna 4 min HIIT gedaan. Na de krachttraining 15 min hardgelopen.
Normaal gesproken ga ik zo'n 3x in de week hardlopen en heb ik er nog 3x in de week voetbal bij en zo af en toe een keer zwemmen. Maar omdat het nu zomerstop is ben ik maar helemaal met cardio gestopt om helemaal opgepompt te raken als het ware door alleen krachttraining te doen en veel te vreten. Uiteraard kom ik door het vele eten (abnormaal veel) wel aan in vet maar krijg ik ook meer spiermassa erbij. Dat pompen doe ik een week of 6 en ga dan vervolgens "cutten" om mijn vet weer te verliezen en zo weinig mogelijk spiermassa. Dus dan pak ik gewoon mij cardio weer op en blijf aan krachttraining doen zodat ik niet al mijn kracht verlies. Kan jullie vertellen dat ik door deze wijze flink aan gekomen ben in gewicht en een lager vet gehalte heb dan een jaar geleden.
quote:Dus jij 'bulkt' als het ware in de zomer ? Ik bulk vanaf ongeveer September tot April, en van April tot September 'cut' ik. De zomer is juist de ideale periode om droog te trainjen (als je het met dit benauwde weer kunt opbrengenOp vrijdag 3 juli 2009 10:48 schreef Vjenne12345 het volgende:
[..]
Dat is opzicht een goede volgorde om je doel te bereiken.
Normaal gesproken ga ik zo'n 3x in de week hardlopen en heb ik er nog 3x in de week voetbal bij en zo af en toe een keer zwemmen. Maar omdat het nu zomerstop is ben ik maar helemaal met cardio gestopt om helemaal opgepompt te raken als het ware door alleen krachttraining te doen en veel te vreten. Uiteraard kom ik door het vele eten (abnormaal veel) wel aan in vet maar krijg ik ook meer spiermassa erbij. Dat pompen doe ik een week of 6 en ga dan vervolgens "cutten" om mijn vet weer te verliezen en zo weinig mogelijk spiermassa. Dus dan pak ik gewoon mij cardio weer op en blijf aan krachttraining doen zodat ik niet al mijn kracht verlies. Kan jullie vertellen dat ik door deze wijze flink aan gekomen ben in gewicht en een lager vet gehalte heb dan een jaar geleden.
)quote:Waarom is de zomer zo ideaal? Vanwege het strand of zit er meer achter?Op vrijdag 3 juli 2009 11:28 schreef Un-X-PecteD het volgende:
[..]
Dus jij 'bulkt' als het ware in de zomer ? Ik bulk vanaf ongeveer September tot April, en van April tot September 'cut' ik. De zomer is juist de ideale periode om droog te trainjen (als je het met dit benauwde weer kunt opbrengen
quote:Ja klopt maar bij mij zit er meer achter. Ik ben namelijk 20-4 opgekomen voor de mariniers opleiding maar lag er vrij vroeg uit vanwege een knie blessure. Heb nu nog behoorlijk last van mijn knie als ik mij zwaar ga inspannen, vandaar dat ik nu aan het bulken ben. Wil graag weer terug in het leger na de zomer vandaar dat ik mijn knie niet belast. Daarbij verlies ik al mijn vet wel tijdens de opleiding in het legerOp vrijdag 3 juli 2009 11:28 schreef Un-X-PecteD het volgende:
[..]
Dus jij 'bulkt' als het ware in de zomer ? Ik bulk vanaf ongeveer September tot April, en van April tot September 'cut' ik. De zomer is juist de ideale periode om droog te trainjen (als je het met dit benauwde weer kunt opbrengen
.[ Bericht 7% gewijzigd door Vjenne12345 op 03-07-2009 12:08:08 ]
quote:Omdat je lichaam in de winter voedingsstoffen eerder omzet in vet. Als je dan gaat droogtrainen zal je er meer moeite voor moeten doen om het kwijt te raken. In de zomer gaat dit een stuk makkelijker. Dat je op het strand een stuk droger bent zal voor de meeste ook een reden zijn, maar voor mij is het is puur omdat het voor de combinatie weersomstandigheden+je lichaam het meest praktisch is.Op vrijdag 3 juli 2009 11:34 schreef loveli het volgende:
[..]
Waarom is de zomer zo ideaal? Vanwege het strand of zit er meer achter?
quote:Ah oke, logischOp vrijdag 3 juli 2009 12:02 schreef Vjenne12345 het volgende:
[..]
Ja klopt maar bij mij zit er meer achter. Ik ben namelijk 20-4 opgekomen voor de mariniers opleiding maar lag er vrij vroeg uit vanwege een knie blessure. Heb nu nog behoorlijk last van mijn knie als ik mij zwaar ga inspannen, vandaar dat ik nu aan het bulken ben. Wil graag weer terug in het leger na de zomer vandaar dat ik mijn knie niet belast. Daarbij verlies ik al mijn vet wel tijdens de opleiding in het leger
En zo heeft iedereen ook zijn eigen manier. Een vriend van me bulkt gewoon door in de zomer en begint vroeg in het nieuwe jaar al met droogtrainen, en een andere bekende traint altijd in november/december extra een 6 weekjes droog.Het is maar net wat je het fijnste vindt
[ Bericht 29% gewijzigd door Un-X-PecteD op 03-07-2009 16:56:14 ]