Vetverbranden met HIIT (deel 2)

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 10:08 schreef boskameel het volgende:

[..]

Doel is vet verliezen en spiermassa opbouwen. Gister alleen 5 min warmgelopen, en daarna 4 min HIIT gedaan. Na de krachttraining 15 min hardgelopen.

Dat is opzicht een goede volgorde om je doel te bereiken.

Normaal gesproken ga ik zo'n 3x in de week hardlopen en heb ik er nog 3x in de week voetbal bij en zo af en toe een keer zwemmen. Maar omdat het nu zomerstop is ben ik maar helemaal met cardio gestopt om helemaal opgepompt te raken als het ware door alleen krachttraining te doen en veel te vreten. Uiteraard kom ik door het vele eten (abnormaal veel) wel aan in vet maar krijg ik ook meer spiermassa erbij. Dat pompen doe ik een week of 6 en ga dan vervolgens "cutten" om mijn vet weer te verliezen en zo weinig mogelijk spiermassa. Dus dan pak ik gewoon mij cardio weer op en blijf aan krachttraining doen zodat ik niet al mijn kracht verlies. Kan jullie vertellen dat ik door deze wijze flink aan gekomen ben in gewicht en een lager vet gehalte heb dan een jaar geleden.

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 10:48 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Dat is opzicht een goede volgorde om je doel te bereiken.

Normaal gesproken ga ik zo'n 3x in de week hardlopen en heb ik er nog 3x in de week voetbal bij en zo af en toe een keer zwemmen. Maar omdat het nu zomerstop is ben ik maar helemaal met cardio gestopt om helemaal opgepompt te raken als het ware door alleen krachttraining te doen en veel te vreten. Uiteraard kom ik door het vele eten (abnormaal veel) wel aan in vet maar krijg ik ook meer spiermassa erbij. Dat pompen doe ik een week of 6 en ga dan vervolgens "cutten" om mijn vet weer te verliezen en zo weinig mogelijk spiermassa. Dus dan pak ik gewoon mij cardio weer op en blijf aan krachttraining doen zodat ik niet al mijn kracht verlies. Kan jullie vertellen dat ik door deze wijze flink aan gekomen ben in gewicht en een lager vet gehalte heb dan een jaar geleden.

Dus jij 'bulkt' als het ware in de zomer ? Ik bulk vanaf ongeveer September tot April, en van April tot September 'cut' ik. De zomer is juist de ideale periode om droog te trainjen (als je het met dit benauwde weer kunt opbrengen )

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 11:28 schreef Un-X-PecteD het volgende:

[..]

Dus jij 'bulkt' als het ware in de zomer ? Ik bulk vanaf ongeveer September tot April, en van April tot September 'cut' ik. De zomer is juist de ideale periode om droog te trainjen (als je het met dit benauwde weer kunt opbrengen )

Waarom is de zomer zo ideaal? Vanwege het strand of zit er meer achter?

Interessant leesvoer

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 11:28 schreef Un-X-PecteD het volgende:

[..]

Dus jij 'bulkt' als het ware in de zomer ? Ik bulk vanaf ongeveer September tot April, en van April tot September 'cut' ik. De zomer is juist de ideale periode om droog te trainjen (als je het met dit benauwde weer kunt opbrengen )

Ja klopt maar bij mij zit er meer achter. Ik ben namelijk 20-4 opgekomen voor de mariniers opleiding maar lag er vrij vroeg uit vanwege een knie blessure. Heb nu nog behoorlijk last van mijn knie als ik mij zwaar ga inspannen, vandaar dat ik nu aan het bulken ben. Wil graag weer terug in het leger na de zomer vandaar dat ik mijn knie niet belast. Daarbij verlies ik al mijn vet wel tijdens de opleiding in het leger .

[ Bericht 7% gewijzigd door Vjenne12345 op 03-07-2009 12:08:08 ]

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 11:34 schreef loveli het volgende:

[..]

Waarom is de zomer zo ideaal? Vanwege het strand of zit er meer achter?

Omdat je lichaam in de winter voedingsstoffen eerder omzet in vet. Als je dan gaat droogtrainen zal je er meer moeite voor moeten doen om het kwijt te raken. In de zomer gaat dit een stuk makkelijker. Dat je op het strand een stuk droger bent zal voor de meeste ook een reden zijn, maar voor mij is het is puur omdat het voor de combinatie weersomstandigheden+je lichaam het meest praktisch is.

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 12:02 schreef Vjenne12345 het volgende:

[..]

Ja klopt maar bij mij zit er meer achter. Ik ben namelijk 20-4 opgekomen voor de mariniers opleiding maar lag er vrij vroeg uit vanwege een knie blessure. Heb nu nog behoorlijk last van mijn knie als ik mij zwaar ga inspannen, vandaar dat ik nu aan het bulken ben. Wil graag weer terug in het leger na de zomer vandaar dat ik mijn knie niet belast. Daarbij verlies ik al mijn vet wel tijdens de opleiding in het leger .

Ah oke, logisch En zo heeft iedereen ook zijn eigen manier. Een vriend van me bulkt gewoon door in de zomer en begint vroeg in het nieuwe jaar al met droogtrainen, en een andere bekende traint altijd in november/december extra een 6 weekjes droog.

Het is maar net wat je het fijnste vindt

[ Bericht 29% gewijzigd door Un-X-PecteD op 03-07-2009 16:56:14 ]

Als je wilt afvallen, is eerst 10/15 min warming-up (cardio-activiteiten), daarna krachttraining en dan afsluiten met HIIT het effectiefst als je vet wilt verliezen en spieren wilt kweken?

De warming up kun je skippen. Ik warm gewoon de setjes op tijdens de krachttraining, en sluit de krachttraining af met hiit