Vetverbranden met HIIT (deel 2)

quote:

Op maandag 18 februari 2008 22:09 schreef Bigs het volgende:

Als ik weer een beetje op conditie ben (pfeiffer ) ga ik wel eens wat Tabata proberen. Tis alleen wel jammer dat je niet zoveel op kunt bouwen (8 minuten Tabata lijkt me wel erg extreem ).

Tijd is ook niet de key factor bij tabata. Als je meer dan 8 sets (4 minuten) kan doen, ben je OF NIET intensief genoeg aan het trainen OF je bent gegroeid, dus moet je het NOG intensiever gaan doen. Nog SNELLER, NOG zwaarder. Je moet gewoon elke keer kapot zijn (zonder dat je de ambulance hoeft te bellen).

Ik concentreer me vooral op de 10 secondes rust. Om binnen die 10 secondes zoveel mogelijk te herstellen (vandaar dat ik nu 30s tot 1 minuut nodig heb om genoeg te herstellen om toch weer 4 minuten LOW intensity af te koelen. In plaats van die half uur op de grond een paar maanden geleden.)

quote:

Op maandag 18 februari 2008 22:45 schreef droomkoningin het volgende:
als je een conditie van 0,0 hebt.... is het dan wel verstandig om te gaan HIIT-en of kan je dan beter beginnen met een lagere intensiteit en wat langer trainen? (iets van start to run programma oid?)

Ja en nee, ligt aan je gewicht en algehele conditie. Ik heb een maand op de standaard manier getraind om op krachten te komen. Pas toen ik een uur cardio kon doen ben ik begonnen met HIIT.

De Tabata-protocol was getest op fitte mensen behorende bij sportteams en mag absoluut niet zomaar gebruikt worden door beginners (te gevaarlijk. Al die verhalen ook van mensen in sportscholen die flauwvallen, kotsen met de ambulance gaan, etc moet ook wat zeggen.

quote:

Op maandag 18 februari 2008 22:45 schreef droomkoningin het volgende:
als je een conditie van 0,0 hebt.... is het dan wel verstandig om te gaan HIIT-en of kan je dan beter beginnen met een lagere intensiteit en wat langer trainen? (iets van start to run programma oid?)

dan is het niet verstandig om te Hiitten, bouw eerst wat conditie op!

quote:

Op maandag 18 februari 2008 22:58 schreef Landgeld het volgende:

[..]

dan is het niet verstandig om te Hiitten, bouw eerst wat conditie op!

dat geld eigenlijk met alle sporten. Ook de standaard cardio. Ga nou geen marathon lopen terwijl je je hele leven voor de buis heb doorgebracht.

quote:

Op maandag 18 februari 2008 22:31 schreef Rejected het volgende:

[..]

Welke supplementen ga je gebruiken?

Ik heb van zowel Lipo6 en Hydroxycut hardcore 1 bus besteld, kijken welke beter werkt, welke effecten ze hebben etc. Ik heb het waarschijnlijk niet eens nodig, en ik begin waarschijnlijk ook al best vroeg.

Maar dit is mijn eerste echte "cut" periode, en ik ben bang dat ik het vet% dat ik nu heb lastig omlaag ga krijgen, gezien de bouw in de familie. Mijn vader is redelijk gespierd, alleen heeft een vetlaag op zijn buik, die niet minder wordt, en hij spint al meer dan 5 jaar.

Nu heb ik zelf nooit gespint, maar volgens mij kan het toch in beperkte mate met HIIT vergeleken worden

Misschien ook weer es beginnen...

quote:

Op dinsdag 19 februari 2008 21:39 schreef Un-X-PecteD het volgende:

[..]

Ik heb van zowel Lipo6 en Hydroxycut hardcore 1 bus besteld, kijken welke beter werkt, welke effecten ze hebben etc. Ik heb het waarschijnlijk niet eens nodig, en ik begin waarschijnlijk ook al best vroeg.

Maar dit is mijn eerste echte "cut" periode, en ik ben bang dat ik het vet% dat ik nu heb lastig omlaag ga krijgen, gezien de bouw in de familie. Mijn vader is redelijk gespierd, alleen heeft een vetlaag op zijn buik, die niet minder wordt, en hij spint al meer dan 5 jaar.

Nu heb ik zelf nooit gespint, maar volgens mij kan het toch in beperkte mate met HIIT vergeleken worden

Oeh fatburners, neem je ook eiwitten(whey, bcca)?

Bcca zegt me weinig. Mn huidige pot whey is bijna op, dus van t weekend eens nieuwe halen. En sowieso hoog in de eiwitten, kwark, kipfilet, etc. Ik ben nu weer thuis gaan wonen voorlopig, dus echt een dieet heb ik niet (gewoon eten wat de pot schaft ) alleen koolhydraten probeer ik dadelijk zoveel mogelijk te laten liggen...

Mensen die dit jaar nog zijn gaat HIIT-en? Ben nu bezig met een schema om de 5km te kunnen lopen (voor de conditie en het afvallen), maar als ik zie dat HIIT dit ook met je doet. En daarbovenop je algehele loopsnelheid ook verhoogt, ga ik toch twijfelen wat ik moet gaan doen. Ik lees hier op FOK! verschillende resultaten, jammer eigenlijk!:(

HIIT zorgt voor veel behalve voor duurconditie.

WIl je 5km aan een stuk kunnen hardlopen dan heb je minder aan HIIT.
Wanneer je al 5km aan een stuk kunt hardlopen dan kan HIIT je helpen om je tempo te verhogen.

Duurconditie is voor mij minder interessant denk ik, m.b.t. tot mijn sport (hockey). Dat is voornamelijk bewegen - stilstaan/langzaam lopen. En als je moet bewegen zijn dat meestal de sprintjes. Eigenlijk ligt het antwoord al voor het oprapen; HIIT. Ik ga er volgende week mee beginnen, hockeyseizoen is ook al bijna afgelopen. Dus heb ik nog meer tijd om te sporten.

ik ga er MISSCHIEN ook wel weer mee beginnen... het is wel loodzwaar, en je moet het wel kunnen volhouden

Ik ben er ongeveer een maand geleden mee begonnen, tussen de 3-4x in de week. Op het moment heb ik het opgebouwd tot 20 minuten, 5 minuten warming up, en dan 15 minuten hiitten. Volgens de display zit ik op 10 km afstand na die 20 minuten...

Conditie knalt omhoog

Ik moet alleen nog een goed verlaten weggetje zien te vinden hier in de buurt (lastig, lastig)... Ik had ooit écht een topplekje.. een verlaten weggetje op 3 min van mijn huis, tussen 2 kleine parkjes, waar echt bijna nooit iemand kwam. Precies de goede lengte voor een goede HIIT sessie. De reden dat dat weggetje niet gebruikt werd is waarschijnlijk ook het feit dat het nu gesloopt is.. En ik vind het irritant om steeds 30 min. te sprinten terwijl er fietsers/lopers etc. fietsen/lopen...

Maar voor de conditie is HIIIT wel top hoor alleen lekker is anders. Doe soms liever een lekkere duurloop van 30 min. oid!

Zo, iedereen weer aan het hiiten geslagen ? Ik ben alweer sinds half april aan het hiitten op de fiets, vandaag gaan rennen langs het water, alleen laat ik me toch altijd weer verrassen door hoe zwaar het tijdens het rennen wel niet is.

Hier een HIIT-n00b

Ik wil dit wel eens proberen. Hoe kan ik hier het beste mee beginnen? Ik lees iets over schema's en sessies. Wat houden die in en waar kan ik die vinden?

Schop!

Ook eens proberen vanavond. Heb wel een paar vraagjes.

- Is het echt zoveel minder effectief op de roeimachine dan hardlopen/ fietsen/ crosstrainen?
- Is 4 min goed genoeg om mee te beginnen? En dan elke week 1 minuut uitbouwen naar de 15?

Als je het nog nooit hebt gedaan, begin met een warming up van 5 minuten, en probeer dan eens 5 minuten te hiiten (stel de fiets in op 10 minuten (aftellend), begin bij 5:30 met sprinten, dan sprint je tot 5:00, dan normaal tempo tot 4:30, dan van 4:30 sprinten tot 4:00, enz.).

Belangrijk is dat je geen sprintsessies skipt, maar wanneer je leeg bent wel minder hard gaat, maar wel een versnelling erin houdt. Ik merk dat mijn lichaam dan het snelste went (tov. een sprintsessie overslaan en 1 min of 1:30 min op normaal tempo fietst)

Ik laat nu de warming up achterwege, en zit op 18 minuten, dit bouw ik uit naar maximaal 20 minuten. Als je langer dan 20 minuten intensief fietst, treed spierafbraak op en dat willen we niet hebben

Ik doe het voornamelijk op de fiets/crosstrainer, en soms ga ik buiten rennen, maar dit is natuurlijk een stuk zwaarder. Ik heb geen idee hoe effectief dit op de roeimachine is.

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 16:00 schreef boskameel het volgende:
Schop!

Ook eens proberen vanavond. Heb wel een paar vraagjes.

- Is het echt zoveel minder effectief op de roeimachine dan hardlopen/ fietsen/ crosstrainen?
- Is 4 min goed genoeg om mee te beginnen? En dan elke week 1 minuut uitbouwen naar de 15?

1) Niet minder effectief, maar wel gevaarlijker. Als je HIT ga doen op een roeimachine en je gaat iets te fanatiek, dan heb je zo een blessure aan je rug. Hardlopen/fietsen/crosstrainen is wat dat betreft veiliger. Je benen die je elke dag al gebruikt kunnen wel wat meer hebben dan je rugspieren die je eigenlijk nooit traint in het dagelijkse leven.

2) 2 minuut is al goed genoeg. Als je maar begint met een warmingup.

Ik fitness nu (voornamelijk cardio) vanaf januari. Ben sinds vorige week met krachttraining begonnen, en train ook mijn rug. Maar roeien gaat me nu goed af, ik roei minimaal 3 keer per week dus zo bang ben ik niet voor blessures .

Hoe zit het met HIIT icm krachttraining? Het lijkt me dat HIIT ervoor moet? En heeft het nog veel zin om dan na de kt aan cardio te doen?

Ik ben persoonlijk geen voorstander om krachttraining na de cardio te doen. Je verliest zo snel je spiermassa als je eerst cardio gaat doen. Als je echt gespierder van krachttraining wil worden raad ik je aan om als laaste cardio te doen, of liever helemaal niet. Ligt er natuurlijk ook aan wat je doel is, opgepompt worden of vet verliezen.

Als ik meer tijd heb ga ik dit goed doorlezen

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 22:13 schreef Vjenne12345 het volgende:
Ik ben persoonlijk geen voorstander om krachttraining na de cardio te doen. Je verliest zo snel je spiermassa als je eerst cardio gaat doen. Als je echt gespierder van krachttraining wil worden raad ik je aan om als laaste cardio te doen, of liever helemaal niet. Ligt er natuurlijk ook aan wat je doel is, opgepompt worden of vet verliezen.

Gewoon beginnen met krachttraining, en afsluiten met max. 20minuten hiit is het beste

quote:

Op donderdag 2 juli 2009 22:13 schreef Vjenne12345 het volgende:
Ik ben persoonlijk geen voorstander om krachttraining na de cardio te doen. Je verliest zo snel je spiermassa als je eerst cardio gaat doen. Als je echt gespierder van krachttraining wil worden raad ik je aan om als laaste cardio te doen, of liever helemaal niet. Ligt er natuurlijk ook aan wat je doel is, opgepompt worden of vet verliezen.

Doel is vet verliezen en spiermassa opbouwen. Gister alleen 5 min warmgelopen, en daarna 4 min HIIT gedaan. Na de krachttraining 15 min hardgelopen.

quote:

Op vrijdag 3 juli 2009 08:17 schreef loveli het volgende:
Als ik meer tijd heb ga ik dit goed doorlezen

Moet je doen, is een interessante optie!

Hmmm klinkt wel interessant op zich ...