Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 26
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
,%20arnold%20schwarzenegger(1975).jpg)
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1055409
Ik ga vanmiddag maar eens wat dingetjes toepassen, ook al heb ik geen last van m'n schouders.
quote:http://www.giantpt.com/Tr(...)chouderproblemen.htmOp donderdag 11 mei 2006 15:08 schreef Omnifacer het volgende:
Netjes hoor ivosnivo...
BTW nog steeds last van schouder, kutzooi
quote:Nice. Zit ook voor mij denk ik wel wat bruikbaars tussen. Tnx!Op zaterdag 13 mei 2006 09:50 schreef Thelonious het volgende:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1053531
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1055409
Ik ga vanmiddag maar eens wat dingetjes toepassen, ook al heb ik geen last van m'n schouders.
. Ik ga morgen weer aan de slag met bovenlichaam, nu al zin in 
. Het is nu leuker om die sport op TV te volgen omdat je nu pas beseft hoe knap het is.
quote:Huh is er powerliften op dan?Op zaterdag 13 mei 2006 10:27 schreef BertV het volgende:
Yeah, ik ga met bankdrukken (bijna) richting de resultaten van de lichtste vrouwen...
Het is nu leuker om die sport op TV te volgen omdat je nu pas beseft hoe knap het is.
quote:Ik heb het 1 keer gezien, maar vond er weinig aan. De uitvoering is zo totaal anders dan ik het doe, of als het hoort. En die lui zien er smerig uit (is mijn mening).Op zaterdag 13 mei 2006 10:44 schreef LedZep het volgende:
Volgens mij is er nooit powerlifting op tv.
Gewichtheffen daarintegen vind ik wel mooi om te zien, behalve die mega zwaar gewichten dan.
Wat vond je dan anders aan de uitvoering?
Scot Mendelson, wereldrecordhouder bench (1009lbs), zit nu nog iets lager in vet (10% bij 140 kilo ofzo)
Dave Tate, na jarenlang met junk food bulken (10 000kcal per dag), tientallen blessures en hoge bloedwaarden is hij gaan cutten. Staat nu ook op 10%.
Dave Gulledge, powerlifter die eens een keertje van 330lbs naar 240-250lbs heeft gecut om te zien hoe hij er dan uitzag
.quote:Mên als ik kleren aanheb zie je amper dat ik train. Niet dat het mij veel kan schelen, massa komt met de jaren wel. En hoe lichter je bent hoe indrukwekkender je gewichten worden (zit nu op bijna 2x BW deadlift, dat vind ik leuker dan 120 kilo vet met een 180 kilo deadlift bv)
Maar op 21 juni zal ik wel foto's posten tegelijk met jullie.
quote:geenzorgen kerel, dat is bij mij precies hetzelfdeOp zaterdag 13 mei 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mên als ik kleren aanheb zie je amper dat ik train. Niet dat het mij veel kan schelen, massa komt met de jaren wel. En hoe lichter je bent hoe indrukwekkender je gewichten worden (zit nu op bijna 2x BW deadlift, dat vind ik leuker dan 120 kilo vet met een 180 kilo deadlift bv)
Maar op 21 juni zal ik wel foto's posten tegelijk met jullie.
. behalve als ik t-shirtje aan heb dan . 2keer bw is 150 kilo deadlift (jiew verkeerde smiley en gequote ipv gedit). Ik zag laatst ook zo'n kerel bij ons deadliften, een beginneling vermoed ik. Nooit gezien nog. Hij deadlifte met een beetje bolle rug, is dat niet slecht? bovenkant zie je ook vrijwel bochel.Overigens durf ik mijn foto's al niet meer te laten zien nu ivosnivo ze heeft gepost
quote:Op zaterdag 13 mei 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Maar op 21 juni zal ik wel foto's posten tegelijk met jullie.
vrouw met boodschappenwagentje doen deadlift...
Respect dat je foto's durft te posten, misschien dat een beachboy categorie mij over de streep trekt.
quote:Op zaterdag 13 mei 2006 12:03 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
geenzorgen kerel, dat is bij mij precies hetzelfde
Overigens durf ik mijn foto's al niet meer te laten zien nu ivosnivo ze heeft gepost
quote:ok goed, i kplaats nu mijn foto dan plaats jij de jouweOp zaterdag 13 mei 2006 12:05 schreef BertV het volgende:
[..]
[afbeelding]
vrouw met boodschappenwagentje doen deadlift...
Respect dat je foto's durft te posten, misschien dat een beachboy categorie mij over de streep trekt.
. op de foto heb ik overigens al 6 weken stilgezeten ofzo quote:Als je powerlifters ziet deadliften lijkt het ook net of ze een bolle rug hebben. Wat zij echter doen is hun schouders naar voren laten hangen waardoor hun bovenrug (zegmaar hun traps) een beetje bollen. Dat is absoluut geen probleem, hun onderrug is nog steeds kaarsrecht, hoewel het er soms een beetje raar uitziet.Op zaterdag 13 mei 2006 12:03 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
geenzorgen kerel, dat is bij mij precies hetzelfde
Overigens durf ik mijn foto's al niet meer te laten zien nu ivosnivo ze heeft gepost
Maar ik weet niet hoe die knaap het deed, dus daar valt weinig over te zeggen.
quote:Op zaterdag 13 mei 2006 12:05 schreef BertV het volgende:
[..]
[afbeelding]
vrouw met boodschappenwagentje doen deadlift...
Respect dat je foto's durft te posten, misschien dat een beachboy categorie mij over de streep trekt.
(maar toch: WAT EEN MONSTERKUITEN!
)Zo heb ik ongeveer de kutste biceps die je maar kan wensen. Pees is ongeveer even lang als de spierbuik zelf
. Testje: hou je onderarm in een hoek van 90 graden tov je bovenarm, span je biceps aan en kijk hoeveel vingers je kan plaatsen tussen de onderarm en de spierbuik van de biceps. Heb je pech zijn dat er 2 of 3 (3 hier
)Edit: rechts zelfs bijna 4 vingers!
ik heb 6 weken niet getraind
be gentle 
quote:Ik kreeg een beetje het "lik je elleboog gevoel" omdat ik de uitleg niet begrijp.Op zaterdag 13 mei 2006 12:13 schreef LedZep het volgende:
Hebben jullie ook dingen waar je absoluut niet tevreden mee bent?
Zo heb ik ongeveer de kutste biceps die je maar kan wensen. Pees is ongeveer even lang als de spierbuik zelf
Testje: hou je onderarm in een hoek van 90 graden tov je bovenarm, span je biceps aan en kijk hoeveel vingers je kan plaatsen tussen de onderarm en de spierbuik van de biceps. Heb je pech zijn dat er 2 of 3 (3 hier
Edit: rechts zelfs bijna 4 vingers!
Ik denk dat ik hetzelfde heb, gewoon nog niet massief genoeg.
. Dan aanspannen en kijken hoelang de pees is (spierbuik is de werkelijke spier, het dikke gedeelte). Heb je een korte pees - dus het aanhechtingspunt echt bij de onderarm zit - zal je biceps vele malen groter lijken dan wanneer je een lange pees hebt.quote:Ik heb ook kleine mannetjes gezien, met bankdrukken de reet in de lucht drukken bijvoorbeeld. Met deadliften je benen mega wijd zetten. Met squaten als een gek naar beneden en dan weer proberen omhoog te komen.Op zaterdag 13 mei 2006 10:52 schreef LedZep het volgende:
Het vervelende is dat áls ze het laten zien het ook gelijk de superheavyweights zijn, en die zijn bijna allemaal ontzettend dik. Maar de lichtere gewichtsklassen zien er vaak net zo goed uit als gewichtheffers bv.
Wat vond je dan anders aan de uitvoering?
quote:Ik zit op 1 vingers.Op zaterdag 13 mei 2006 12:13 schreef LedZep het volgende:
Hebben jullie ook dingen waar je absoluut niet tevreden mee bent?
Zo heb ik ongeveer de kutste biceps die je maar kan wensen. Pees is ongeveer even lang als de spierbuik zelf
Testje: hou je onderarm in een hoek van 90 graden tov je bovenarm, span je biceps aan en kijk hoeveel vingers je kan plaatsen tussen de onderarm en de spierbuik van de biceps. Heb je pech zijn dat er 2 of 3 (3 hier
Edit: rechts zelfs bijna 4 vingers!
En over die foto's van mij, volgens mijn ideaal beeld heb ik nog wel een poosje te gaan hoor. En niet iedereen is al zo lang (en ik vind zelf serieus) er mee bezig.
Ik heb me emmers eiwitten weer binnen
. Beetje jammer dat ze maar 4,5 kilo in een emmer proppen, er past makkelijk het dubbele in volgens mij. Ik heb nu voor het eerst perziksmaak maar ik moet er nog aan wennen. Zitten zelfs harde stukjes perzik in volgens mij.quote:Goede rug (vooral onder), schouders en triceps. Biceps lijken iets kleiner. Maar overall: massiveOp zaterdag 13 mei 2006 12:20 schreef MyImmortal het volgende:
ik ben niet zo tevreden over mijn schouders voornamelijk, omdat ik een smalle frame heb, zijn ze ook klein en komen ze minder vol uit.
ik heb 6 weken niet getraind
[[url=http://img92.imageshack.us/img92/9366/picture029klein1qf.th.jpg]afbeelding][/URL]
quote:Ziet er goed uit, wat heb je met je onderarm gedaan man?Op zaterdag 13 mei 2006 12:20 schreef MyImmortal het volgende:
ik ben niet zo tevreden over mijn schouders voornamelijk, omdat ik een smalle frame heb, zijn ze ook klein en komen ze minder vol uit.
ik heb 6 weken niet getraind
[[url=http://img92.imageshack.us/img92/9366/picture029klein1qf.th.jpg]afbeelding][/URL]
Ik heb je een 10 gegeven
quote:Ja dat begreep ik ook allemaal wel, het is hun niet om de uitwerking te doen maar om dat gewicht de lucht in te krijgen. Maar toch, ik vond het niet zo mooi om te zien. Download ik liever een bb dvdtjeOp zaterdag 13 mei 2006 12:34 schreef LedZep het volgende:
Mja dat hol maken van de rug bij bankdrukken doen ze natuurlijk om een kleinere ROM te hoeven maken. Sumo deadlifts worden vaak gedaan omdat die gasten ubersterke hamstrings hebben en bij sumo komt het meer aan op je benen (ook al vind ik conventional zelf beter - meer rug).
quote:het duurde ff... k, links 2, en rechts, onduidelijk 2... vorm is onduidelijker daar ik links ben.Op zaterdag 13 mei 2006 12:29 schreef LedZep het volgende:
Je moet zegmaar je onderarm haaks op je bovenarm houden, net zoals in een biceps-pose
Wat grappig is dat ik periodes heb waarin ik meer zin heb in een bepaalde oefeningen. Tijd geleden was dat chinnen, nu is het de benchpress en zegt chinnen me niet veel. Lastig om je dan aan een schema te houden.
[ Bericht 13% gewijzigd door BertV op 13-05-2006 12:55:02 ]
quote:2,5 a 3 vingers bij mijOp zaterdag 13 mei 2006 12:13 schreef LedZep het volgende:
Hebben jullie ook dingen waar je absoluut niet tevreden mee bent?
Zo heb ik ongeveer de kutste biceps die je maar kan wensen. Pees is ongeveer even lang als de spierbuik zelf
Testje: hou je onderarm in een hoek van 90 graden tov je bovenarm, span je biceps aan en kijk hoeveel vingers je kan plaatsen tussen de onderarm en de spierbuik van de biceps. Heb je pech zijn dat er 2 of 3 (3 hier
Edit: rechts zelfs bijna 4 vingers!
...Spierpijn in mijn borst
teken voor mij dat ik goed heb getraind!Ik heb alweer zin in maandag! Rug en biceps....het nare is dat ik eigenlijk alleen doordeweeks kan trainen, aangezien ik dan in Groningen woon. Dus zit ik me in het weekend te vervelen
En mijn borst mag ook wel iets meer groeien...
punten waarover ik wel tevreden ben de laatste tijd: mijn bovenbenen, rug en armen
quote:Biceps zijn volgens mij ook iets minder tegenwoordig, ze waren vroeger het sterkst.Op zaterdag 13 mei 2006 12:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Goede rug (vooral onder), schouders en triceps. Biceps lijken iets kleiner. Maar overall: massive
En thanks for the comments
quote:yes een 10Op zaterdag 13 mei 2006 12:37 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ziet er goed uit, wat heb je met je onderarm gedaan man?
Ik heb je een 10 gegeven
. Ik had een aanvaring met een oven en zodoende wat brandwonden opgelopen Straks de abs en de rotator cuffs maar eens trainen.
quote:Dat lijkt niet meer op een vrouwOp zaterdag 13 mei 2006 12:05 schreef BertV het volgende:
[..]
[afbeelding]
vrouw met boodschappenwagentje doen deadlift...
Respect dat je foto's durft te posten, misschien dat een beachboy categorie mij over de streep trekt.
Maar haar kuiten zijn idd mega 
quote:Dat had ik eerst ook, daarom ben ik nu maar lid van 2 sportscholen. Eigenlijk gekkenwerk, maar niet half zo gek als 80 euro neerleggen voor 1 sportschool.Op zaterdag 13 mei 2006 12:57 schreef Jurrio het volgende:
[..]
2,5 a 3 vingers bij mij
Spierpijn in mijn borst
Ik heb alweer zin in maandag! Rug en biceps....het nare is dat ik eigenlijk alleen doordeweeks kan trainen, aangezien ik dan in Groningen woon. Dus zit ik me in het weekend te vervelen
quote:De meeste mannen hebben trouwens een borst, en geen borsten.Op zaterdag 13 mei 2006 14:32 schreef Alessandro het volgende:
En is het zo dat bij de 1 borsten sneller en groter worden dan biceps en andersom. Mijn trainingsmaatje heeft echt huge biceps maar borsten van hem groeien gewoon heel langzaam. Bij mij zijn de borsten weer huge maar biceps little. En wel bij meer mensen die ik zie sporten,... ze hebben of hele grote biceps of borsten maar nooit beide even groot.
Gvd me perzik shake is vet ranzig. Het proeft meer naar bedorven melk, en ik heb nog 4,5 kilo
quote:Hehe eet smakelijk danOp zaterdag 13 mei 2006 15:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat had ik eerst ook, daarom ben ik nu maar lid van 2 sportscholen. Eigenlijk gekkenwerk, maar niet half zo gek als 80 euro neerleggen voor 1 sportschool.
[..]
De meeste mannen hebben trouwens een borst, en geen borsten.
Gvd me perzik shake is vet ranzig. Het proeft meer naar bedorven melk, en ik heb nog 4,5 kilo
over die sportscholen: ik kan hier ook wel bij een ex-sportschool trainen zegmaar, daar controleren ze het toch niet...maar het is altijd behelpen daar, qua gewichten.
Met de barbellgewichten kan ik nog mee rondkomen, maar dumbells gaan er maar tot 18kg
maar goed, beter dan niks...als het echt moet
Is het trouwens zo dat endo's makkelijker spieren krijgen dan meso's of even makkelijk/slechter?
quote:Volgens mij ongeveer gelijk / iets minder snel. Nadeeltje is dan wel dat je met een hoge kcal inname (die eigenlijk vereist is voor goede gains, je vet ook flink omhoog zal gaan.Op zaterdag 13 mei 2006 16:57 schreef synthesix het volgende:
TvP
Is het trouwens zo dat endo's makkelijker spieren krijgen dan meso's of even makkelijk/slechter?
quote:Ik tik altijd heel netjes mijn borst aan, dus niks valsspelenOp vrijdag 12 mei 2006 12:29 schreef BertV het volgende:
[..]
De stang eens rustig op je borst leggen maakt het een stuk zwaarder, valsspeler.
Als je dan nog kan gooien gebruik je te weinig gewicht.
ai, 4500kcal, dan doe je toch iets goed.
Goed dat je foto's durft te plaatsen Ivosnivo, nu durf ik niet meer...
Voelde me gewoon goed en dan is het knallen he quote:Ik heb denk ik wel een grotere cup maat, als ik heb getraind steekt m'n borst echt aardig uit
quote:Mja de mijne is ook best tiny dus de jouwe zal wel groter zijn denk ik. Ik heb me btw even verdiept in het maatsysteem (Op zaterdag 13 mei 2006 17:43 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb denk ik wel een grotere cup maat, als ik heb getraind steekt m'n borst echt aardig uit
) en volgens mij is het een AA90 ipv 100. Tja, niks te doen op zaterdag quote:geef maar aan mij dan die wheyOp zaterdag 13 mei 2006 15:16 schreef ivosnivo het volgende:
Gvd me perzik shake is vet ranzig. Het proeft meer naar bedorven melk, en ik heb nog 4,5 kilo
quote:neem dan 2 barbellsOp zaterdag 13 mei 2006 15:52 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Hehe eet smakelijk dan
over die sportscholen: ik kan hier ook wel bij een ex-sportschool trainen zegmaar, daar controleren ze het toch niet...maar het is altijd behelpen daar, qua gewichten.
Met de barbellgewichten kan ik nog mee rondkomen, maar dumbells gaan er maar tot 18kg
maar goed, beter dan niks...als het echt moet
quote:B-cup meld zich aanOp zaterdag 13 mei 2006 18:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mja de mijne is ook best tiny dus de jouwe zal wel groter zijn denk ik. Ik heb me btw even verdiept in het maatsysteem (
hoe zit het met de getallen er achter? quote:Ik dacht eerst dat het de omtrek ter hoogte van den tepels was, afgerond, maar het blijkt de omtrek onder de borst te zijn.Op zaterdag 13 mei 2006 19:03 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
B-cup meld zich aan
Overigens zit ik net tegen een A'tje aan, binnenkort maar weer naar de winkel
(Mijn God waar gaat dit over
)quote:Je wilt gewoon graag tieten hebben Ledzep, bitch tits, here i come !Op zaterdag 13 mei 2006 19:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik dacht eerst dat het de omtrek ter hoogte van den tepels was, afgerond, maar het blijkt de omtrek onder de borst te zijn.
Overigens zit ik net tegen een A'tje aan, binnenkort maar weer naar de winkel
(Mijn God waar gaat dit over
quote:Mên I just love high testosterone levelsOp zaterdag 13 mei 2006 19:07 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je wilt gewoon graag tieten hebben Ledzep, bitch tits, here i come !
quote:45 euro omdat jij het bent.
(ook voor de rest hier in het forum)
quote:Deal!Op zaterdag 13 mei 2006 19:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
45 euro omdat jij het bent.
(ook voor de rest hier in het forum)
Mail naar: Michielmango@hotmail.com ; m.de.wit01@hotmail.com
Neem aan dat het wel een beetje kwaliteit whey is, niet van die natriumcasseinaat shit
Maar handel jij in Whey Ivo ? wat voor merk ? hoeveel voor EUR 45?
quote:klopt niet, probeer deze eens http://www.lingerie-ohlala.be/beha-meter.aspOp zaterdag 13 mei 2006 19:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik dacht eerst dat het de omtrek ter hoogte van den tepels was, afgerond, maar het blijkt de omtrek onder de borst te zijn.
als je (bv) omtrek 90 onder borst ingeeft komt er geen 90..
quote:Dan heb ik A105Op zaterdag 13 mei 2006 20:05 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
klopt niet, probeer deze eens http://www.lingerie-ohlala.be/beha-meter.asp
als je (bv) omtrek 90 onder borst ingeeft komt er geen 90..
quote:Guttegut het is weer weekend hoor. Weet je mamma eigenlijk wel dat je dan als vrouw verkleed gaat stappen?
quote:Mail is verzonden, kijk maar wat je ermee doet!Op zaterdag 13 mei 2006 20:03 schreef ivosnivo het volgende:
Ik handel nergens in, ik probeer het morgen nog een keer en anders mag je hem hebben voor 45 euro. Tis 4,5 kilo. Ff kijken wat de verzendkosten zijn. Het is een emmer van de hercules-fitness site. ivotje @ punkass . com
Zolang het +/- 4,5kg blijft blijft mijn bod staan
quote:De mail is al 6 min onderweg.Op zaterdag 13 mei 2006 20:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mail is verzonden, kijk maar wat je ermee doet!
Zolang het +/- 4,5kg blijft blijft mijn bod staan
quote:Ik dacht al
ik zag mezelf al op een bankje liggen met 2 barbel's dat hebben ze er trouwens niet eens, 2 losse barbells...
1 los en 1 in een smith machine. zo verrot
gaat wel goed de laatste tijd. ik deed altijd hetzelfde rijtje oefeningen voor een bepaalde spiergroep. nu wissel ik oefeningen en herhalingen af en ik groei harder.
dank voor die tip!dan een vraagje over voeding/shakes:
Ik ben een endomorph en heb dus erg snel een buikje. Dit haat ik. Wat is een goede manier om toch te groeien, maar niet teveel buik te kweken?
Van een vriend een emmer shake-poeder gekregen. "Massive Waight Gainer" Maar hij is een echte ectomorph. Is zijn shake nou een goede voor mij of kan ik beter andere halen?
quote:geef die emmer maar aan mijOp zaterdag 13 mei 2006 20:27 schreef MegaMarc het volgende:
tvp kan gvd maandag pas weer trainen.
gaat wel goed de laatste tijd. ik deed altijd hetzelfde rijtje oefeningen voor een bepaalde spiergroep. nu wissel ik oefeningen en herhalingen af en ik groei harder.
dan een vraagje over voeding/shakes:
Ik ben een endomorph en heb dus erg snel een buikje. Dit haat ik. Wat is een goede manier om toch te groeien, maar niet teveel buik te kweken?
Van een vriend een emmer shake-poeder gekregen. "Massive Waight Gainer" Maar hij is een echte ectomorph. Is zijn shake nou een goede voor mij of kan ik beter andere halen?
ik ben ook ecto en ga binnekort ook zo'n emmer aanschaffen (krijgen
)als endo ben je weinig mee zoiets, je gaat er alleen dikker van worden
buite uit die 10% whey die erinzit kan je mss wat massa aanzetten, maar zeker niet op de beste manier heel veel zit er trouwend niet meer in hoor. was 2kg is nog 700gram van over...
quote:Ik blijf dit weekend thuis en ga aan het bier op de bank naast 'mamma'Op zaterdag 13 mei 2006 20:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Guttegut het is weer weekend hoor. Weet je mamma eigenlijk wel dat je dan als vrouw verkleed gaat stappen?
Ik kan nu trouwens ook zonder moeite pistols; squats op 1 been waarbij je het andere been + je armen naar voren houdt.
En daarmee is het tijd voor:
DECK OF CARDS
Het gaat als volgt: je kiest 4 bodyweight oefeningen, vervolgens pak je een pak speelkaarten en geeft elke kleur een van de oefeningen. Vervolgens pak je steeds de bovenste kaart en voert de betreffende oefening uit met het aantal reps dat er op vermeldt staat (je kan bij bv pushups ook het dubbele nemen)
VB:
Harten: push up
Schoppen: pistol
Ruiten: pull up
Klaver: sit up
Bovenste kaart is schoppen 7. Vervolgens doe je 7 one legged squats (al dan niet met beide benen, eerst links dan rechts oid)
Je kan voor de 'plaatjes' waarde 10 nemen maar dat lijkt me persoonlijk wat zwaar (dan zitten er dus 5 waardes van 10 in voor elke kleur) dus je kan ook bv 6t/m10 nemen.
Ik ben van plan dit op mijn non-trainingsdagen te doen, dat is dus 2-3x per week
quote:In de winter gewoon bulken (dan valt dat buikje toch niet op onder een dikke trui) en in de zomer flink cutten.Op zaterdag 13 mei 2006 21:23 schreef MegaMarc het volgende:
wat is dan wel de beste manier?
heel veel zit er trouwend niet meer in hoor. was 2kg is nog 700gram van over...
die shakes komen dan wel rond september...
goegled: wtf? Op één been squatten? Poeh.
(Als je met 6000kcal niet aankomt mag je van mij een shake nemen)
quote:Geweldige oefeningOp zaterdag 13 mei 2006 22:41 schreef Devlinsect het volgende:
De 'pistol'? Never heard of it.
goegled: wtf? Op één been squatten? Poeh.
Kracht
Coördinatie
Evenwicht
Ik kan met rechts nu wel minstens 8 denk ik (nog niet meer dan 5 gedaan). Met links iets minder wss.
8 reps? 8 kilo? Ik nie weet waar jij over hept.
quote:reps natuurlijk.Op zaterdag 13 mei 2006 22:43 schreef Devlinsect het volgende:
Ga het ook is proberen.
8 reps? 8 kilo? Ik nie weet waar jij over hept.
quote:Ja logisch aangezien mijn squat goddome nog 25 kilo achterloopt op deadlift. Misschien ben ik onbewust 'bang' voor het gewicht in mijn nek oid, though ik ga gewoon net zolang door tot ie op 150 staat, al kots ik de halve gym onder.
quote:ik vond de deadlift met 45kg veeeel minder zwaar dan de squat met 45 kg. Over paar weken eens kijken waar de max ergens ligtOp zaterdag 13 mei 2006 22:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja logisch aangezien mijn squat goddome nog 25 kilo achterloopt op deadlift. Misschien ben ik onbewust 'bang' voor het gewicht in mijn nek oid, though ik ga gewoon net zolang door tot ie op 150 staat, al kots ik de halve gym onder.
Eerst ff de basis onder de knie en de gewrichten en spieren laten wennen.1. Fullbody is imo beter omdat het tamelijk onzin is om dingen als deadlift/squat/clean bij LB in te delen en push press bij UB terwijl het allen gewoon puur fullbody is.
2. Een lichaam is gemaakt om in z'n geheel te functioneren, dus ook bij trainingen.
3. Ik wil beginnen met krav maga icm muay thai (ik deed voorheen jeet kune do en escrima maar dat is gestopt)
Dit betekent dat ik anders 6x per week in die sportschool te vinden ben (als ik mijn huidige schema behoudt), en zo gezellig is het daar nou ook weer niet
Overigens moet men bij fullbody niet denken aan 3 sets per spiergroep oid, maar meer aan 4 basisoefeningen per training (ofcourse 2 push en 2 pull) met wat extra's in de trant van schouder/ biceps / kuiten.
een paar maand geleden vondt ik een oefening uit die als volgt ging:
- je gaat op één been staan (bv rechter been)
- je zakt door je (rechter) been -zonder iets vast te pakken (puur balans)- tot dat je met je de knie van het andere (linker) been de grond raakt
- je herhaald zoveel mogelijk
rechts haal ik 8 reps, links 6
ik noem ze kneedowns
quote:Probeer ze dan ook eens met je been recht naar voren, kost meer moeite om je balans te houden me thinks (geen dood punt onderin)Op zaterdag 13 mei 2006 23:30 schreef Tommy__ het volgende:
haa nu hebben ze mijn oefening achterhaald
een paar maand geleden vondt ik een oefening uit die als volgt ging:
- je gaat op één been staan (bv rechter been)
- je zakt door je (rechter) been -zonder iets vast te pakken (puur balans)- tot dat je met je de knie van het andere (linker) been de grond raakt
- je herhaald zoveel mogelijk
rechts haal ik 8 reps, links 6
ik noem ze kneedowns
quote:krav maga icm muay thai en jeet kune do en escrimaOp zaterdag 13 mei 2006 22:55 schreef LedZep het volgende:
Ik denk dat ik, ondanks dat ik nog maar een paar weken met een strict UB/LB schema bezig ben, over een paar weken / maandje "terug" ga naar 3x per week fullbody, om de volgende redenen:
1. Fullbody is imo beter omdat het tamelijk onzin is om dingen als deadlift/squat/clean bij LB in te delen en push press bij UB terwijl het allen gewoon puur fullbody is.
2. Een lichaam is gemaakt om in z'n geheel te functioneren, dus ook bij trainingen.
3. Ik wil beginnen met krav maga icm muay thai (ik deed voorheen jeet kune do en escrima maar dat is gestopt)
Dit betekent dat ik anders 6x per week in die sportschool te vinden ben (als ik mijn huidige schema behoudt), en zo gezellig is het daar nou ook weer niet
Overigens moet men bij fullbody niet denken aan 3 sets per spiergroep oid, maar meer aan 4 basisoefeningen per training (ofcourse 2 push en 2 pull) met wat extra's in de trant van schouder/ biceps / kuiten.
nu ben ik helemaal mee
ik ben van mening dat je met fullbody nooit rondkomt, ik doe nu een split en zit soms nog 1u en 3 kwartier in de gym
terwijl ik vind dat ik veel te weinig oefeningen doe (nee ik neem geen 5min pauze tusse m'n sets )quote:Mja maar doe je split moet je bv je hele rugtraining in 1 training proppen. Fullbody verdeel je als het ware de oefeningen over de week. Zoals ik al zei, je moet het niet zien als zo'n "beginners"fullbody schema als je van de instructeur krijgt.Op zaterdag 13 mei 2006 23:34 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
krav maga icm muay thai en jeet kune do en escrima
nu ben ik helemaal mee
ik ben van mening dat je met fullbody nooit rondkomt, ik doe nu een split en zit soms nog 1u en 3 kwartier in de gym
Jeet kune do icm escrima was echt geweldig. Helaas kwam die gast maar de helft van de tijd opdagen en ben ik een paar maanden niet geweest. Hoorde paar weken geleden dat het helemaal weg is nu ivm te weinig belangstelling (er waren nog maar 2 anderen)
Krav maga en muay thai is hier ook achter elkaar, en het lijken we best leuke dingen alletwee.
Ma:
Fullsquats
Push press
Clean
Chins
Wo:
Deadlift
Incline bench press
Front squat
Bent row
Vr
Sumo parallel squat
Military press
Goodmorning
Dumbbell row
+ zoals gezegd extra's om disbalansen te voorkomen / herstellen.
quote:Welke?Op zaterdag 13 mei 2006 23:39 schreef Tommy__ het volgende:
en wat houdt het in? is het een gevechtssport?
quote:krav maga icm muay thai en jeet kune do icm escrima
quote:Krav maga is het verdedigingssysteem van de Israelische geheime dienst, Mosad.Op zaterdag 13 mei 2006 23:43 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
krav maga icm muay thai en jeet kune do icm escrima
Muay thai is thais kickboksen, zegmaar kickboksen maar dan incl elleboogstoten en kniestoten.
Jeet kune do is het verdedigingssysteem ontwikkeld door Bruce Lee. Het bevat geen regels en is dan ook geen vecht'sport'. Bevat elementen uit o.a. wing chun, boksen, karate, jiu jitsu en escrima.
Escrima is een Filipijnse vechtsport, voornamelijk met messen en stokken van ca. 70cm lang. Het is de enige vechtsport waarbij je begint met gewapende gevechten en hoe langer je het doet steeds meer zonder wapens bezig gaat.
Op zich hebben ze dus niet heel veel met elkaar te maken (behalve dan dat Lee heel veel uit het escrima heeft gehaald).
Ik denk dat vechtsport en bb`ing wel samen kan gaan maar wel lastig kan zijn vanwege voeding, spierpijn enz. Maar dat het uiteindelijk wel alleen maar voordelen oplevert. Mijn doel is eigenlijk om nu spieren aan te zetten en dan over een tijd die ook te kunnen gebruiken in een vechtsport en leniger te worden.
quote:Nou Jeet kune do + escrima was maar 1 keer per week dus dat ging sowieso prima. Ik heb dat een halfjaartje gedaan oid. Nu doe ik alweer een paar maanden alleen krachtsport, though ik ben van mening dat in principe iedere amateur-krachtsporter er wel wat bij kan doen.Op zaterdag 13 mei 2006 23:52 schreef Tommy__ het volgende:
ik ben van plan deze vakantie te gaan thaiboxen, dus jij combineert ook krachtsport met gevechtsport? is dat zo'n beetje uit te houden?
Thaiboksen is hier 2x per week, dat ga ik dan na mijn training doen - even een shake ofzo tussendoor - dus het is ook gelijk goed voor de endurance / fitness
.quote:Gvd gisteren zo ziek als een hond, kon maar 3 bier weg krijgen, en bij elke slok kreeg ik braak neigingen (maar stug doorzetten je weet). Dus ik op bed liggen, moet ik 7 x water schijten in 3 uur tijd. Daarna nog 3 x lekker gekotst als afsluiter, en nog een paar keer naar de wc geweestOp zaterdag 13 mei 2006 22:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja logisch aangezien mijn squat goddome nog 25 kilo achterloopt op deadlift. Misschien ben ik onbewust 'bang' voor het gewicht in mijn nek oid, though ik ga gewoon net zolang door tot ie op 150 staat, al kots ik de halve gym onder.
. Ben in 1 nacht 5 kg kwijt geraakt. Echt ik was helemaal leeg. Begin nu weer rustig met brood rammen.quote:5kg kwijt in 1 dag?... dat vraag om het gevreesde pizzadieet!Op zondag 14 mei 2006 10:23 schreef ivosnivo het volgende:
Dit topic gaat echt veel te snel......
[..]
Gvd gisteren zo ziek als een hond, kon maar 3 bier weg krijgen, en bij elke slok kreeg ik braak neigingen (maar stug doorzetten je weet). Dus ik op bed liggen, moet ik 7 x water schijten in 3 uur tijd. Daarna nog 3 x lekker gekotst als afsluiter, en nog een paar keer naar de wc geweest
quote:Ik moet er voorlopig ff niet aan denken, al me gewrichten doen auw. En ik ben flauwtjesOp zondag 14 mei 2006 10:28 schreef McGilles het volgende:
[..]
5kg kwijt in 1 dag?... dat vraag om het gevreesde pizzadieet!
. Ik eet hele kleine hapjes brood quote:Bedankt! Zometeen op mijn gemakje even doorlezen...Op zaterdag 13 mei 2006 09:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
http://www.giantpt.com/Tr(...)chouderproblemen.htm
quote:idd 4 pagina's op 1 dag, dat is een nieuw topic om de 3 dagen, dat zijn ongv 100 topics per jaarOp zondag 14 mei 2006 10:23 schreef ivosnivo het volgende:
Dit topic gaat echt veel te snel......
Dus ff flink doorspammen grote knuffelberen!
Ik ben al een hele tijd bezig ( 1,5 jaar ofzo) met bodybuilding: 2 keer in de week fitnessen.
De oefening die ik doe zijn: borstpieren, biceps, triceps, schouderspieren, rugspieren en buikspieren. De laatste is het probleem: met m'n buikspieren wil het maar niet lukken. De rest is al aardig gegroeid, maar het lukt mij gewoon niet een sixpack te krijgen. Terwijl ik wel zwaar train (het zwaarste wat ik kan, 3 keer 7 herhalingen), genoeg eiwitten eet en ook een laag vetpercentage heb (11 %).
Wie heeft er tips???
quote:hele tijd = 1,5 jaarOp zondag 14 mei 2006 14:36 schreef duuuuus het volgende:
Ik ben al een hele tijd bezig ( 1,5 jaar ofzo) met bodybuilding: 2 keer in de week fitnessen.
bodybuilding = 2x per week
Eeehm, volgens mij overschat je jezelf een beetje, ik ben ook 1,5 jaar bezig (4x per week), maar ik zie mezelf nog lang niet als echte BBer
quote:Waardoor was je ziek dan? Van de training of gewoon een of ander virusje?Op zondag 14 mei 2006 10:23 schreef ivosnivo het volgende:
Dit topic gaat echt veel te snel......
[..]
Gvd gisteren zo ziek als een hond, kon maar 3 bier weg krijgen, en bij elke slok kreeg ik braak neigingen (maar stug doorzetten je weet). Dus ik op bed liggen, moet ik 7 x water schijten in 3 uur tijd. Daarna nog 3 x lekker gekotst als afsluiter, en nog een paar keer naar de wc geweest
Ik ben nooit ziek door training...
quote:Hoevaak je per week gaat doet er niet toe (al menen sommigen dat je minstens 4x moet gaan). Gisteravond postte ik dat ik over een aantal weken terugga naar 3x per week fullbody. Misschien wordt dat zelfs 2x. Niks mis mee.Op zondag 14 mei 2006 14:58 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
hele tijd = 1,5 jaar
bodybuilding = 2x per week
Eeehm, volgens mij overschat je jezelf een beetje, ik ben ook 1,5 jaar bezig (4x per week), maar ik zie mezelf nog lang niet als echte BBer
Over de vraag:
Ga als de donder in het squatrek staan. Dan praten we verder over een sixpack
en @duus, wat zep zegt, ga squaten, dat spreekt de meeste spiervezels aan. En naast de squat, ook genoeg beenoefeningen doen voor de quads, hams en ook de kuiten mogen niet overgeslagen worden
. Ik ben een echte twijfelaar, ik weet continue niet wat ik wil en verander om de maand van schema. Zo ook nu weer. Net een paar weken bezig met UB/LB, wil zoals bekend weer fullbody gaan doen maar ik ben ontzettend hungry aan het worden naar de 20 rep squat challenge.
Het programma belooft na 6 weken namelijk een 20 rep squat met je huidige 5RM gewicht, en werkt wss beter dan welk ander UB/LB of fullbody schema.
...
...
...
OKE GODVERDOMME, DINSDAG KRUIP IK ONDER DIE BARBELL EN START MET 20 REPS van 50 kilo. Klinkt weinig huh? Over 6 weken moet ik dus 20 reps met 95 kilo doen
Ook moet ik vanaf morgen minstens 1,9 liter melk drinken (bij voorkeur 3,8L = 1 gallon
). Icm 3x per week 1 set van 20 reps op de squat + een aantal nevenoefeningen (military press, rows, bench) wordt minimaal een gain van 10-15lbs BW geëist.Misschien is dit op Smolov squat na wel de meest zieke squat routine, maar ik wordt een beetje wanhopig van die squats dus we gaan ervoor (en na die 6 weken begin ik dan met fullbody)!
Alhier zullen 3x per week updates volgen over mijn ervaringen ermee
quote:Variatie is de bomdiggie.Op zondag 14 mei 2006 20:07 schreef LedZep het volgende:
Ah ik zat al te F5'en totdat er een nieuwe reactie hier kwam
Ik ben een echte twijfelaar, ik weet continue niet wat ik wil en verander om de maand van schema. Zo ook nu weer. Net een paar weken bezig met UB/LB, wil zoals bekend weer fullbody gaan doen maar ik ben ontzettend hungry aan het worden naar de 20 rep squat challenge.
quote:Dus eigenlijk wil je 3,8 liter melk drinken? Waarom dat? Kun je niet beter een heel bakkie kwark eten? Hoe wil je zoveel melk drinken als je op school zit? Of houd je van warme melk?Het programma belooft na 6 weken namelijk een 20 rep squat met je huidige 5RM gewicht, en werkt wss beter dan welk ander UB/LB of fullbody schema.
...
...
...
OKE GODVERDOMME, DINSDAG KRUIP IK ONDER DIE BARBELL EN START MET 20 REPS van 50 kilo. Klinkt weinig huh? Over 6 weken moet ik dus 20 reps met 95 kilo doen
Ook moet ik vanaf morgen minstens 1,9 liter melk drinken (bij voorkeur 3,8L = 1 gallon
quote:Ben benieuwd naar de vorderingen.Misschien is dit op Smolov squat na wel de meest zieke squat routine, maar ik wordt een beetje wanhopig van die squats dus we gaan ervoor (en na die 6 weken begin ik dan met fullbody)!
Alhier zullen 3x per week updates volgen over mijn ervaringen ermee
quote:Tering gast, veel succes met dit schema!Op zondag 14 mei 2006 20:07 schreef LedZep het volgende:
Ik ben een echte twijfelaar, ik weet continue niet wat ik wil en verander om de maand van schema.
OKE GODVERDOMME, DINSDAG KRUIP IK ONDER DIE BARBELL EN START MET 20 REPS van 50 kilo. Klinkt weinig huh? Over 6 weken moet ik dus 20 reps met 95 kilo doen
Ook moet ik vanaf morgen minstens 1,9 liter melk drinken (bij voorkeur 3,8L = 1 gallon
Misschien is dit op Smolov squat na wel de meest zieke squat routine, maar ik wordt een beetje wanhopig van die squats dus we gaan ervoor (en na die 6 weken begin ik dan met fullbody)!
Alhier zullen 3x per week updates volgen over mijn ervaringen ermee
Edit: oh ja, voor de duidelijkheid: elke training wordt er 2,5 kilo bij de squat gegooid. Dat verklaart waarom je zo gruwelijk snel omhoog gaat met die gewichten.
Plannetje:
Squat- 1*20
Pullover- 1*20
Military press- 3*10
Pullover- 1*20
Romanian deads- 2*10
Row- 3*10
Pullover om de borstkas goed los te maken / stretchen na het squatten, vergeet niet dat voorbij rep nummer 10 tussen elke herhaling een paar diepe ademhalingen worden gedaan om het überhaupt vol te houden. Druk op bovenlichaam is daardoor (en ook door het feit dat de barbell ontzettend lang op je traps ligt) best groot.
High reps heb ik nog niet eerder zo geprobeert (behalve toen ik net begon met m'n 3x15 schema van de instructeur
), dus ik ben benieuwd.quote:En je moeder gaat die melk wel voor je halen? Ik drink ook altijd halfvolle, magere is gewoon te ranzig en heeft niks meer met melk te maken. Doorzichtige waterOp zondag 14 mei 2006 20:35 schreef LedZep het volgende:
Nou ik ga geen 3,8 liter melk drinken, maar 2 liter zit er wel in. Volgens mij vinden de 'gouwe ouwe' lifters uit grootmoeders tijd melk beter dan kwark (hadden ze vroeger wel kwark) omdat er meer verzadigd vet inzit (volle melk ist beste, ik hou het op halfvol). Verzadigd vet is indirect testosteronverhoogd en dus ontzettend anabool.
Edit: oh ja, voor de duidelijkheid: elke training wordt er 2,5 kilo bij de squat gegooid. Dat verklaart waarom je zo gruwelijk snel omhoog gaat met die gewichten.
Wat een kameraad van mij trouwens deed was eiwitpoeder halen bij de bakker, en dat door zijn melk kieperen. Dat koste bijna niks.
quote:Plantaardig eiwit zeker?Op zondag 14 mei 2006 20:42 schreef ivosnivo het volgende:
Wat een kameraad van mij trouwens deed was eiwitpoeder halen bij de bakker, en dat door zijn melk kieperen. Dat koste bijna niks.
Ik zal laatst in de supermarkt ook van die pakjes Valess liggen. Vlees van zuivel met 18% eiwit, zou dat wat zijn?
quote:Mja, aan de binnenkant heb ik ze ook altijd, maar die ene aan de buitenkant die zegmaar van je schouder naar je elleboog loopt was bij mij eigenlijk nooit echt zichtbaar. Maar jij hebt sowieso geen klagen met bijna 48cm armenOp zondag 14 mei 2006 21:16 schreef ivosnivo het volgende:
Geen idee. Ik heb sowieso altijd aders over me biceps lopen, zelf als ik een dikke pens zou hebben.
Die van mij zitten net iets voorbij de 40cm en dan moet ik al oppassen dat ik t-shirts niet te klein koop...Met 40 mag je ook niet klagen toch? Waarschijnlijk ben je geen 1.90 dus dat scheelt dan ook weer.
quote:ok, geef uitgebreid report over je gains en vergeet vooral nu niet je maten te nemenOp zondag 14 mei 2006 20:07 schreef LedZep het volgende:
OKE GODVERDOMME, DINSDAG KRUIP IK ONDER DIE BARBELL EN START MET 20 REPS van 50 kilo. Klinkt weinig huh? Over 6 weken moet ik dus 20 reps met 95 kilo doen
Ook moet ik vanaf morgen minstens 1,9 liter melk drinken (bij voorkeur 3,8L = 1 gallon
Misschien is dit op Smolov squat na wel de meest zieke squat routine, maar ik wordt een beetje wanhopig van die squats dus we gaan ervoor (en na die 6 weken begin ik dan met fullbody)!
Alhier zullen 3x per week updates volgen over mijn ervaringen ermee
dan kan ik mss ook m'n programma omgooien in de grote vakantie Ik doe vaak na mijn laatste oefening nog een soort 'extra' oefening, stel bijvoorbeeld dat ik biceps aan het trainen ben, dan ga ik hameren, beginnen met 14, tot ik niet meer kan, dan 12, dan 10, 8, 6 etc... Maar jah... Is dit wel een goede manier?
quote:Ik koop bij. Kan ik soms ook eens uitschieters maken naar 3L zonder dat er gezeik van komt.Op zondag 14 mei 2006 20:42 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
En je moeder gaat die melk wel voor je halen? Ik drink ook altijd halfvolle, magere is gewoon te ranzig en heeft niks meer met melk te maken. Doorzichtige water
Wat een kameraad van mij trouwens deed was eiwitpoeder halen bij de bakker, en dat door zijn melk kieperen. Dat koste bijna niks.
Though niet heel erg geschikt als cut-voer gezien de vetzadigde vetten.
quote:Zijn dat gewichten of reps? Ik doe bv met borst tot ik niet meer kan. Stang terug leggen. 2 Keer mega diep adem halen, en dan nog een keer drukken.Op zondag 14 mei 2006 22:11 schreef Omnifacer het volgende:
He Ivosnivo, jij postte een tijdje terug dat je altijd tot 'failure' traint. Dit probeer ik ook, maar ik vind het moeilijk om dat laatste restje kracht eruit te persen. Bijvoorbeeld bij het trainen van triceps of borst, hoe doe je dat? Zorgen dat je echt alles eruit haalt?
Ik doe vaak na mijn laatste oefening nog een soort 'extra' oefening, stel bijvoorbeeld dat ik biceps aan het trainen ben, dan ga ik hameren, beginnen met 14, tot ik niet meer kan, dan 12, dan 10, 8, 6 etc... Maar jah... Is dit wel een goede manier?
Biceps begin ik vaak met 60 kg barbel daar doe ik 2 series van. En de 3e een beetje lichter omdat ik dan kapot ben. Dan vaak hamer curl (zittend staand omstebeurten tegelijk gebruik je fantasie, soms ga ik zelfs tegen een muur aan staan met me rug zodat ik absoluut niet kan smokkelen), en dan nog een oefening. En daarna nog 1 oefening voor me onderarmen.
Ik heet trouwens in het dagelijkse leven ivo, zo mag je me op fok ook wel noemen. Als je wil kunnen we wel een keer samen gaan trainen in adam.
Maarreeee kan iemand me misschien even uitleggen wat je moet doen op zo'n squatrek??
quote:SquattenOp zondag 14 mei 2006 22:30 schreef duuuuus het volgende:
Bedankt voor de reacties!!!
Maarreeee kan iemand me misschien even uitleggen wat je moet doen op zo'n squatrek??
Als ik opsta tik ik meteen een pak weg bij m'n eerste maaltijd. Zit ook nog eens mooi 5gr extra proteïne per pak in Shakes maak ik wel met halfvolle, anders zijn die echt niet te zuipen...
* Miguel kan zich niet eens meer herinneren wanneer hij voor het laatst in het BB-topic is geweest
So.. what's new?
quote:Om te beginnen zou ik er vanaf komenOp zondag 14 mei 2006 22:30 schreef duuuuus het volgende:
Bedankt voor de reacties!!!
Maarreeee kan iemand me misschien even uitleggen wat je moet doen op zo'n squatrek??
Daarna zou je hier eens kunnen kijken:
Barbell Squat
quote:MrJ leest alleen nog mee, want als hij iets post onder werktijd wordt hij onzedelijk vernederd door zijn chef. Verder babbelen wij deze threads wat aan elkaar, dus je bent welkom (terug)Op zondag 14 mei 2006 22:35 schreef Miguel het volgende:
Ik hou het toch bij die waterige 0%vet melk nu
Shakes maak ik wel met halfvolle, anders zijn die echt niet te zuipen...
* Miguel kan zich niet eens meer herinneren wanneer hij voor het laatst in het BB-topic is geweest
So.. what's new?
Behalve als je goede genen hebt, want dat soort mensen moeten wij ecto's niet quote:
Gewichten, aantal reps is zeg maar afhankelijk van hoe lang ik het volhoud. Ik maak gewoon reps tot ik niet meer kan. Dat is mn manier om er alles uit te halen, maar jah... Vraag me af of dit nou echt een goede manier is.
quote:Tegen muur staan, dat is een goeie. 'Failure' (weet ff geen beter woord) heb je zeg maar toch pas bereikt wanneer je bijvoorbeeld, als je aan het hameren bent, die dumbell niet 1 keer meer omhoog krijgt? Of moet ik het niet zo extreem zien? Ben geneigd om dat wel te eisen van mezelf, en ik ben dus ook zelden tot nooit tevreden over mijn training. Aan de andere kant: is het realistisch om dat te eisen van je lichaam?Ik doe bv met borst tot ik niet meer kan. Stang terug leggen. 2 Keer mega diep adem halen, en dan nog een keer drukken.
Biceps begin ik vaak met 60 kg barbel daar doe ik 2 series van. En de 3e een beetje lichter omdat ik dan kapot ben. Dan vaak hamer curl (zittend staand omstebeurten tegelijk gebruik je fantasie, soms ga ik zelfs tegen een muur aan staan met me rug zodat ik absoluut niet kan smokkelen), en dan nog een oefening. En daarna nog 1 oefening voor me onderarmen.
quote:Prima idee! Jij traint bij Palestra toch? Ik bij FF. Ik mail je na mijn tentamenperiode, OK?Ik heet trouwens in het dagelijkse leven ivo, zo mag je me op fok ook wel noemen. Als je wil kunnen we wel een keer samen gaan trainen in adam.
quote:Concentrisch failen (en dat is wat snivo bedoelt) betekent idd dat je geen positieve herhaling meer kan maken.Op zondag 14 mei 2006 22:38 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
Gewichten, aantal reps is zeg maar afhankelijk van hoe lang ik het volhoud. Ik maak gewoon reps tot ik niet meer kan. Dat is mn manier om er alles uit te halen, maar jah... Vraag me af of dit nou echt een goede manier is.
[..]
Tegen muur staan, dat is een goeie. 'Failure' (weet ff geen beter woord) heb je zeg maar toch pas bereikt wanneer je bijvoorbeeld, als je aan het hameren bent, die dumbell niet 1 keer meer omhoog krijgt? Of moet ik het niet zo extreem zien? Ben geneigd om dat wel te eisen van mezelf, en ik ben dus ook zelden tot nooit tevreden over mijn training. Aan de andere kant: is het realistisch om dat te eisen van je lichaam?
[..]
Prima idee! Jij traint bij Palestra toch? Ik bij FF. Ik mail je na mijn tentamenperiode, OK?
Natuurlijk mag je het eisen van jezelf, maar zorg ervoor dat je niet overtraint. Elke set tot failure kan in principe wel, maar de hersteltijd is dan behoorlijk lang (maar aangezien je elke spier 1x per week traint hoeft dat geen probleem te zijn)
quote:Op zondag 14 mei 2006 22:37 schreef LedZep het volgende:
MrJ leest alleen nog mee, want als hij iets post onder werktijd wordt hij onzedelijk vernederd door zijn chef. Verder babbelen wij deze threads wat aan elkaar, dus je bent welkom (terug)
Goeie update, MrJ idd, die 'mistte' ik al.En maak je maar niet druk, ik ben er ondertussen wel achter dat ik niet gezegend ben met de beste genen, maar met genoeg hard werk valt daar nog wel overheen te komen
quote:Ik doe meestal wel tot failure, soms nog beetje halve herhalingen op het eind. FF is dat fitness first? Ik kan de ene spiergroep ook beter uitputten dan de ander, over me rug trainingen ben ik kwa spierpijn nooit zo heel tevreden. Schouders helemaal, maar daar heb ik me al lang bij neergelegd.Op zondag 14 mei 2006 22:38 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
Gewichten, aantal reps is zeg maar afhankelijk van hoe lang ik het volhoud. Ik maak gewoon reps tot ik niet meer kan. Dat is mn manier om er alles uit te halen, maar jah... Vraag me af of dit nou echt een goede manier is.
[..]
Tegen muur staan, dat is een goeie. 'Failure' (weet ff geen beter woord) heb je zeg maar toch pas bereikt wanneer je bijvoorbeeld, als je aan het hameren bent, die dumbell niet 1 keer meer omhoog krijgt? Of moet ik het niet zo extreem zien? Ben geneigd om dat wel te eisen van mezelf, en ik ben dus ook zelden tot nooit tevreden over mijn training. Aan de andere kant: is het realistisch om dat te eisen van je lichaam?
[..]
Prima idee! Jij traint bij Palestra toch? Ik bij FF. Ik mail je na mijn tentamenperiode, OK?
Ik heb nu toch vakantie (in grun) dus mail maar na je tentamens. Succes.
quote:Ik train elke spiergroep 2 keer in 10 dagen ongeveer. De enige spiergroep waarbij ik niet tot failure wil gaan is schouder, uit voorzorg, maar de rest mag wel. Ik probeer het ook wel bij biceps, triceps, borst, maar ik heb niet vaak spierpijn meer.Op zondag 14 mei 2006 22:41 schreef LedZep het volgende:
Concentrisch failen (en dat is wat snivo bedoelt) betekent idd dat je geen positieve herhaling meer kan maken.
Natuurlijk mag je het eisen van jezelf, maar zorg ervoor dat je niet overtraint. Elke set tot failure kan in principe wel, maar de hersteltijd is dan behoorlijk lang (maar aangezien je elke spier 1x per week traint hoeft dat geen probleem te zijn)
Nou ja ik probeer maar gewoon door meer te varieren in aantal reps en gewicht (eerder advies over gehad) en door dieper te gaan failure te bereiken. Het is irritant wanneer je getraind hebt en je hebt het gevoel dat je er niet alles uit hebt gehaald, en je geen spierpijn hebt. Spierpijn is de graadmeter
quote:Ik bedoelde meer te zeggen dat ik melk echt niet de drinken vind, m'n ouders hebben dat vroeger echt door m'n kanaal moeten duwenOp zondag 14 mei 2006 21:55 schreef ivosnivo het volgende:
Drink je je eigen zeik? Waar is dat goed voor?
Met 40 mag je ook niet klagen toch? Waarschijnlijk ben je geen 1.90 dus dat scheelt dan ook weer.
Ik ben geen boomknuffelaar die denkt dat een glaasje ochtendzeik ergens goed voor is
Ik ben 1.85m, worden je biceps groter als je langer bent zegmaar? Ik geloof dat Cutler 19inch armen heeft, oftwel tegen de 60cm als ik het goed heb, dat is echt huge
quote:Een inch is nog altijd 2,54cm hoorOp maandag 15 mei 2006 00:11 schreef Sloper het volgende:
Ik geloof dat Cutler 19inch armen heeft, oftwel tegen de 60cm als ik het goed heb, dat is echt huge
Wat dus gewoon neerkomt op een dikke 48cm..
quote:Misschien moet je meer gaan eten. Wat ik best vaak doe is beginnen met een zwaar gewicht (omdat je spier dan nog fit is) en dan steeds wat lichter gaan, en proberen hetzelfde aantal reps te maken.Op zondag 14 mei 2006 23:35 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
Ik train elke spiergroep 2 keer in 10 dagen ongeveer. De enige spiergroep waarbij ik niet tot failure wil gaan is schouder, uit voorzorg, maar de rest mag wel. Ik probeer het ook wel bij biceps, triceps, borst, maar ik heb niet vaak spierpijn meer.
Nou ja ik probeer maar gewoon door meer te varieren in aantal reps en gewicht (eerder advies over gehad) en door dieper te gaan failure te bereiken. Het is irritant wanneer je getraind hebt en je hebt het gevoel dat je er niet alles uit hebt gehaald, en je geen spierpijn hebt. Spierpijn is de graadmeter
quote:Nee maar ik bedoel maar te zeggen dat als je lang bent je spieren ook dikker moeten zijn om het allemaal wat te laten lijken. Als je 1.60 bent en je hebt 50 cm armen wordt het al een heel ander gezicht. Schwarzenegger had 50 cm op zijn 18e, dat is ook wel een nette prestatieOp maandag 15 mei 2006 00:11 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ik bedoelde meer te zeggen dat ik melk echt niet de drinken vind, m'n ouders hebben dat vroeger echt door m'n kanaal moeten duwen
Ik ben geen boomknuffelaar die denkt dat een glaasje ochtendzeik ergens goed voor is
Ik ben 1.85m, worden je biceps groter als je langer bent zegmaar? Ik geloof dat Cutler 19inch armen heeft, oftwel tegen de 60cm als ik het goed heb, dat is echt huge
quote:Het lijkt me heel erg sterk dat hij armen heeft van 48 cm. Hij kan het best gezegd hebben hoor.Op maandag 15 mei 2006 00:28 schreef Sloper het volgende:
Hmmm, je hebt gelijk. Ik begin te twijfelen of ik het dan wel goed heb verstaan. Ik zag namelijk een filmpje waarin hij een grapje maakte dat hij 12inch armen had, en toen 5sec later zei "plus 7". Morgen ff kijken of ik dat filmpje nog ergens kan vinden...
om de smeersels van gewrichten te onderhouden, slik ik een geruimte tijd glucosamine. Ik moet zeggen dat het me helpt om van de pijnklacht in de schouder af te komen.
Tevens slik ik zo nu en dan een magnesium/zink/ calcium pil.
Zijn er meer mensen hier die ervaringen hebben met glucosamine, of die m/z/c/ pil?
Bij het ontbijt iets meer dan een liter (shake + havermout)
Middageten 400ml (2 glazen)
Middag 300ml (brinta)
Na trainen 400ml (shake)
Avondeten 300ml (2 glazen)
voor slapen gaan 400ml (shake)
Dit is ongeveer standaard, soms iets meer soms iets minder
quote:Vet, dan loop je vast met je winkelwagentje vol met melk door de super. Dat deed ik vroeger altijd bij de aldi met eieren. Me moeke kocht al me eten, maar ik vrat toen altijd stiekem 50 eieren in de weekOp maandag 15 mei 2006 12:40 schreef McGilles het volgende:
Over die melk? Ik vind dat helemaal niet zoveel, ik drink denk ik zo'n 3 liter op een dag,
Bij het ontbijt iets meer dan een liter (shake + havermout)
Middageten 400ml (2 glazen)
Middag 300ml (brinta)
Na trainen 400ml (shake)
Avondeten 300ml (2 glazen)
voor slapen gaan 400ml (shake)
Dit is ongeveer standaard, soms iets meer soms iets minder
. Liep ik daar door de aldi met 10 doosjes eieren. Ik ga ook wat meer melk drinken, van 2 keer per dag 500ml met whey naar 3 keer per dag 400 ml met whey.
(ik had je trouwens weer gemaild, heb hem ook zojuist naar je hotmail gestuurd.)
quote:Zo ongeveer, kwark sla ik ook in grote getalen in, afgelopen keer was leuk, toen was een vakkenvuller net het vak aan het vullen, plukte ik hem recht voor z'n neus helemaal weer leegOp maandag 15 mei 2006 13:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Vet, dan loop je vast met je winkelwagentje vol met melk door de super. Dat deed ik vroeger altijd bij de aldi met eieren. Me moeke kocht al me eten, maar ik vrat toen altijd stiekem 50 eieren in de week
Ik ga ook wat meer melk drinken, van 2 keer per dag 500ml met whey naar 3 keer per dag 400 ml met whey.
(ik had je trouwens weer gemaild, heb hem ook zojuist naar je hotmail gestuurd.)
Zo'n vrouw die naast me stond zat me een partij raar te kijken
. Denk rond de 1.5L per dag.Ook niet echt zin om iedere dag naar de supermarche te gaan.
) is toch wel een stuk makkelijker quote:Das een goeie, die zal ik eens voorleggen aan de dr. volgende week. Loop nu al maanden met schouderklachten (enkel linkerschouder). Aankomende maandag weer afspraak bij de orthopeed, vorige keer injectie in het kleine schoudergewrichtje gehad, maar dat hielp maar een paar wekenOp maandag 15 mei 2006 12:14 schreef Devlinsect het volgende:
Vraag over supplementen:
om de smeersels van gewrichten te onderhouden, slik ik een geruimte tijd glucosamine. Ik moet zeggen dat het me helpt om van de pijnklacht in de schouder af te komen.
quote:Nog niks gehad Ivo op me hotmail (michielmango@hotmail.com). Misschien komt ie nogOp maandag 15 mei 2006 13:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Vet, dan loop je vast met je winkelwagentje vol met melk door de super. Dat deed ik vroeger altijd bij de aldi met eieren. Me moeke kocht al me eten, maar ik vrat toen altijd stiekem 50 eieren in de week
Ik ga ook wat meer melk drinken, van 2 keer per dag 500ml met whey naar 3 keer per dag 400 ml met whey.
(ik had je trouwens weer gemaild, heb hem ook zojuist naar je hotmail gestuurd.)
M'n werk email kan ik morgen pas weer checken, vandaag vrij
quote:Mail nu wel ontvangen, gelijk mail terug + geld overgemaaktOp maandag 15 mei 2006 13:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
(ik had je trouwens weer gemaild, heb hem ook zojuist naar je hotmail gestuurd.)
Nu op naar de gym en knallen, later
Zelf kom ik op zo'n 12 boterhammen per dag...doordeweeks lukt me dat altijd en in het weekend niet altijd, omdat ik dan bij mijn ouders ben (en onregelmatiger eet)
alleen nu heb ik alweer meer honger dan eerst...waarschijnlijk kom ik op 14 boterhammen vandaag.
Jullie?
eerste pauze: 4
tweede pauze: 4
na school: 3
's avonds: 3
Op zich goed te doen dus. De melk giet ik tussendoor vaak weg. En veel meer dan brood en melk eet ik ook niet (heb ik ook niet nodig).
quote:Eej stiekemerd je zat eerst nog op 14.
quote:Wil je zeggen dat je 12 uur per dag slaapt dan? Ik sta door me onregelmatige tijden ook niet altijd op dezelfde tijd op. Maar ik zorg er wel voor dat ik ongeveer 16 uur wakker ben en 8 uur slaap, in 16 uur kun je best veel eten. Ik eet btw 12 boterhammen per dag, maar ik hoef ook niet meer zwaarder te worden. Toen ik dat wel wou at ik er 24, maar dat was tijdens mijn "schoolcarriere" en toen had ik er veel meer tijd voor.Op maandag 15 mei 2006 16:47 schreef Jurrio het volgende:
Tering, ook veel....maar het maakt natuurlijk ook uit hoe vroeg je opstaat: als je er om 8 uur uit bent, kan je veel meer eten dan dat je pas om 12 uur uit je nest bent. (als je er vanuit gaat dat je wel beide keren tegen 12 uur weer gaat slapen)
quote:Ik heb het maar met twee verhoogd, nu ik toch min of meer een nieuwe bulk start zo voor de zomer mag mijn ontbijt ook wel wat steviger, vandaar.Op maandag 15 mei 2006 17:21 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Eej stiekemerd je zat eerst nog op 14.
[..]
Wil je zeggen dat je 12 uur per dag slaapt dan? Ik sta door me onregelmatige tijden ook niet altijd op dezelfde tijd op. Maar ik zorg er wel voor dat ik ongeveer 16 uur wakker ben en 8 uur slaap, in 16 uur kun je best veel eten. Ik eet btw 12 boterhammen per dag, maar ik hoef ook niet meer zwaarder te worden. Toen ik dat wel wou at ik er 24, maar dat was tijdens mijn "schoolcarriere" en toen had ik er veel meer tijd voor.
quote:Ik heb alweer gruwelijke plannen voor na de zomert. Meer brood rammen (in plaats van 4 op elkaar 5 op elkaar). En meer melk zuipen, want als ik dat zo lees hier is 1 litertje helemaal niks.Op maandag 15 mei 2006 17:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb het maar met twee verhoogd, nu ik toch min of meer een nieuwe bulk start zo voor de zomer mag mijn ontbijt ook wel wat steviger, vandaar.
Hoeveel wil je verhogen? (ruwweg in kcal geschat)
quote:Geen flauw idee, ik wil langzamerhand naar de 120 kilo denk ik. Volgend jaar zomer hoop ik helemaal klaar te zijn met alles. Maarja dat zeg ik bijna elk jaar. Domme hoereverslaving.Op maandag 15 mei 2006 17:30 schreef LedZep het volgende:
Don't talk about it, na de zomer gaan bij mij alle remmen los. Ik heb simpelweg meer spiermassa nodig om zware compounds met respectabel gewicht te maken. (ook omgekeerd natuurlijk, door zware compounds meer massa)
Hoeveel wil je verhogen? (ruwweg in kcal geschat)
Ik vind het ook zo moeilijk om achterliggende spiergroepen bij te trekken, omdat ik toch altijd bij elke spiergroep het maximale eruit wil halen.
quote:Nee op 12 uur kom ik denk ik nooit...maar als ik er pas om 12 uur uitga, ben ik die avond ervoor meestal ook pas later gaan slapen (maar op de een of andere manier eet ik dan nooit zoveel en daarom heb ik het mezelf maar aangeleerd)Op maandag 15 mei 2006 17:21 schreef ivosnivo het volgende:
Wil je zeggen dat je 12 uur per dag slaapt dan? Ik sta door me onregelmatige tijden ook niet altijd op dezelfde tijd op. Maar ik zorg er wel voor dat ik ongeveer 16 uur wakker ben en 8 uur slaap, in 16 uur kun je best veel eten. Ik eet btw 12 boterhammen per dag, maar ik hoef ook niet meer zwaarder te worden. Toen ik dat wel wou at ik er 24, maar dat was tijdens mijn "schoolcarriere" en toen had ik er veel meer tijd voor.
24
dat is één fucking brood per dag....ik zit nu op de helft en dat vinden de mensen om me heen al veel.
. Eigenlijk slaap ik teveel en telang door, dan eet ik ook minder omdat ik later mijn bed uit krabbel. Eigenlijk moet ik me dwingen om elke dag om minimaal om 9 uur op te staan ofzo btw, als jullie zeggen 16 botterhammen, zijn het dan 16 sneetjes brood? of echt 16 maal 2 dus 32 sneetjes brood?
denk het eerste toch?Ik eet laatste tijd sowieso weinig brood, ben het een beetje beu, nu allemaal andere dingen vreten
quote:ik heb ook al genoeg van brood. Eet er op een normale dag 10-12. Vreet er verder aardig wat noten, en dan vooral dry roasted pinda's, bij. Die zijn best goed te behappen. En natuurljik havermout met kwark/yoghurt. en bananen. en kwark. en tonijn. en etc etc etcOp maandag 15 mei 2006 17:56 schreef MyImmortal het volgende:
Ik eet laatste tijd sowieso weinig brood, ben het een beetje beu, nu allemaal andere dingen vreten
's avonds na de training eet ik geen brood meer, gewoon kwark + banaantje vind ik genoeg. En 's ochtends doe ik 60 gram brinta.
maargoed, na de zomer zal ik wel wat gaan bulken ja
dan denk ik ook richting 12-14@Ivo: Fuck off man je bent 24/25 en hoopt volgend jaar zomer klaar te zijn? Alsof je leven dan nog zin heeft
. .quote:ik heb echt geen moeite met brood hoorOp maandag 15 mei 2006 18:32 schreef LedZep het volgende:
Mja ik heb niet echt een alternatief, dus daarom maar brood. En als je er niet teveel bij nadenkt zijn die stukken met pindakaas/ vleeswaren ook zo weg eigenlijk
Heb soms zelfs dat ik mijn hele broodtrommel al voor de lunch wil leegeten quote:Zo heb ik het ook, vaak doe ik voor me werk aan 3 crackers of 3 rijstewafels. Als soort van extra omdat ik moet werken. En als tussendoortje soms een muslireep, of een (aldi versie van een) liga met melk er bovenop.Op maandag 15 mei 2006 18:32 schreef LedZep het volgende:
Mja ik heb niet echt een alternatief, dus daarom maar brood. En als je er niet teveel bij nadenkt zijn die stukken met pindakaas/ vleeswaren ook zo weg eigenlijk
quote:Volkoren of meergranen brood. In ieder geval flink donker, want die vind ik het lekkerst + gezondst.Op maandag 15 mei 2006 18:55 schreef Tommy__ het volgende:
wat verstaan jullie onder brood? als ik hier de bakker binnenstap en ik vraag naar brood, zou hij niet weten wat hij me moet geven.. er bestaan wel 30 soorten
Vandaag pas 2 boterhammen op, dat komt wel vaker voor, tot nu toe dit vandaag op:
Ontbijt 09:00u : 800 gr havermout incl melk + shake
Middag 12:15u : 250 gram pasta + 3 tomaten + 1 paprika + 100gr ham
Snack 15:00u : 2 bruine boterhammen Pindakaas + 300gr kwark
After workout shake: 400ml melk + 30gr whey + 40gr weightganer
Avondeten: 18:30 : 250gr groente + 3 aardappels + vlees + 250gr kwark + fruit
en vanavond waarschijnlijk nog 2 boterhammen + kwark ofzo en een bordje brinta + shake
Dat is dus totaal 4 boterhammen maar op een dag
beetje weinig tov jullie allemaal quote:Eh, 800 gram havermout?Op maandag 15 mei 2006 18:59 schreef McGilles het volgende:
Ik eet maar zo'n 4-8 boterhammen op een dag!
Vandaag pas 2 boterhammen op, dat komt wel vaker voor, tot nu toe dit vandaag op:
Ontbijt 09:00u : 800 gr havermout incl melk + shake
Middag 12:15u : 250 gram pasta + 3 tomaten + 1 paprika + 100gr ham
Snack 15:00u : 2 bruine boterhammen Pindakaas + 300gr kwark
After workout shake: 400ml melk + 30gr whey + 40gr weightganer
Avondeten: 18:30 : 250gr groente + 3 aardappels + vlees + 250gr kwark + fruit
en vanavond waarschijnlijk nog 2 boterhammen + kwark ofzo en een bordje brinta + shake
Dat is dus totaal 4 boterhammen maar op een dag
quote:Inclusief melk is dat, dus het zou wel zo'n 150gram havermout zijn gok ik zo, de rest is dan 650ml melk
quote:Oh zo bedoel je hetOp maandag 15 mei 2006 19:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
Inclusief melk is dat, dus het zou wel zo'n 150gram havermout zijn gok ik zo, de rest is dan 650ml melk
quote:Maar ik krijg in mijn eetschema dus echt geen 16 boterhammen gepropt, dan knal ik echt uit mijn broek
quote:Succes! Ik ga melk drinkenOp maandag 15 mei 2006 19:27 schreef ivosnivo het volgende:
Daarom loop ik meestal rond in me naakte reet. Ik ga me schoudertjes, hamstrings en kuitjestjestjestjes trainen.
quote:Straight from the cow?
quote:Ik heb mijn klompen al aan en loop over een klein kwartiertje richting het lokale weiland, ja
-triceps
-quadriceps
-onderrug
-bovenrug
trainen, hoe kan ik dit het beste doen zonder naar een sportschool te gaan. Ik hoef er niet super gespierd uitzien ik wil alleen sterker worden in die plaatsen.
quote:Drie oefeningen:Op maandag 15 mei 2006 19:51 schreef zBus het volgende:
Ik heb ff een vraagje over het trainen voor nin-jutsu, ik wil graag
-triceps
-quadriceps
-onderrug
-bovenrug
trainen, hoe kan ik dit het beste doen zonder naar een sportschool te gaan. Ik hoef er niet super gespierd uitzien ik wil alleen sterker worden in die plaatsen.
1. push ups (close grip, op vuisten)
2. pull ups
3. pistols (one legged bodyweight squats)
quote:Sasuke...........:POp maandag 15 mei 2006 19:51 schreef zBus het volgende:
Ik heb ff een vraagje over het trainen voor nin-jutsu, ik wil graag
-triceps
-quadriceps
-onderrug
-bovenrug
trainen, hoe kan ik dit het beste doen zonder naar een sportschool te gaan. Ik hoef er niet super gespierd uitzien ik wil alleen sterker worden in die plaatsen.
voor triceps kan je ook nog dippen tussen 2 bankjes
quote:Ik dip altijd als laatste oefening voor me tri's met een 25kg schijf op me benen. Dat is echt moordend als je dan wat hoger in je reps gaat zitten, dan kan ik nauwelijks meer de deur naar de kleedkamers openduwenOp maandag 15 mei 2006 20:07 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
Sasuke...........:P
voor triceps kan je ook nog dippen tussen 2 bankjes
Hoe doen jullie dit?
ging ik squatten, leg ik er 40 kilo op, flikkert die stang bijna van me schouders
de squat ging op zich wel, maar daarna toch maar weer verder gegaan met 20 kilo om techniek te oefenen
quote:thnx hier heb ik wat aan, maar zou het ook helpen om in een handstand push ups te doen, aangezien je dan je spieren trained vanaf de bovenkant?Op maandag 15 mei 2006 19:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Drie oefeningen:
1. push ups (close grip, op vuisten)
2. pull ups
3. pistols (one legged bodyweight squats)
quote:JA! Handstand push ups zijn zo mogelijk nog beter, doen dus!Op maandag 15 mei 2006 20:55 schreef zBus het volgende:
[..]
thnx hier heb ik wat aan, maar zou het ook helpen om in een handstand push ups te doen, aangezien je dan je spieren trained vanaf de bovenkant?
quote:Dit zie ik vaker en snap eigenlijk niet waarom men het doet, ik heb in ieder geval nooit de neiging een dergelijke beweging te maken.Op maandag 15 mei 2006 20:22 schreef McGilles het volgende:
Ik kreeg vandaag trouwens een klein beetje commentaar op mijn uitvoering van bankdrukken. Ik tik gewoon netjes mijn borst aan, dat is het probleem niet, maar ik til mijn hoofd iets van het bankje op zeg maar en doe mijn kin iets naar m'n borst.
Hoe doen jullie dit?
quote:Je plaatje wat doe jeOp maandag 15 mei 2006 19:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb mijn klompen al aan en loop over een klein kwartiertje richting het lokale weiland, ja
quote:Ik laat mijn lichaam helemaal stil liggen, zo kun je volgens mij de meeste kracht zetten en heb je het minst kans op blesures. Soms zie ik mensen met 1 been van de grond komen, dan heb ik zoiets van wtf. Toen ik vroeger wel is onderkant borst deed met bankdrukken (incline of decline whatever) deed ik wel altijd mijn kin naar mijn borst toe om te voorkomen dat ik een rood knarretje kreeg.Op maandag 15 mei 2006 20:22 schreef McGilles het volgende:
Ik kreeg vandaag trouwens een klein beetje commentaar op mijn uitvoering van bankdrukken. Ik tik gewoon netjes mijn borst aan, dat is het probleem niet, maar ik til mijn hoofd iets van het bankje op zeg maar en doe mijn kin iets naar m'n borst.
Hoe doen jullie dit?
quote:Ik heb 7 jaar in een sportschool getraind zonder airco, en 1 keer in de zomer werd het tijdens het bankdrukken zwart voor me ogen. Ik proberen die stang in de stellage te leggen, maar dat lukte maar aan 1 kantOp maandag 15 mei 2006 20:26 schreef Fugie het volgende:
strak naar het plafond kijken
ging ik squatten, leg ik er 40 kilo op, flikkert die stang bijna van me schouders
de squat ging op zich wel, maar daarna toch maar weer verder gegaan met 20 kilo om techniek te oefenen
. Andere kant belande op me oog, sindsdien ben ik nooit meer zwaar gaan trainen met extreme temperaturen zonder airco.quote:Lijkt me wel. Ik zou ff op internet zoeken naar de juiste uitvoeringen van alle oefeningen, omdat je geen begeleiding hebt. Dat is beter om blesures te voorkomen en ook voor het resultaat.Op maandag 15 mei 2006 20:55 schreef zBus het volgende:
[..]
thnx hier heb ik wat aan, maar zou het ook helpen om in een handstand push ups te doen, aangezien je dan je spieren trained vanaf de bovenkant?
quote:Laat dat nou een übersite zijnOp maandag 15 mei 2006 21:38 schreef zBus het volgende:
ik had deze website al gevonden http://www.beastskills.com/
quote:Ik volg het niet super goed hier ofzo? maar hardlopen op een lege maag is zeg maar niet erg fijn, waarom zou je dat willen doen?Op maandag 15 mei 2006 21:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik wil morgenvroeg even hardlopen op een nuchtere maag. Ik vraag me nu af kan ik als ik opsta eerst een banaan eten dan omkleden en halfuur rustig lopen. Of toch maar eerst ontbijten?
quote:Vetverbranding? Lege maag.Op maandag 15 mei 2006 21:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik wil morgenvroeg even hardlopen op een nuchtere maag. Ik vraag me nu af kan ik als ik opsta eerst een banaan eten dan omkleden en halfuur rustig lopen. Of toch maar eerst ontbijten?
Tenminste dat is wat ze me leren op de ALO
Of je wilt verbranden, dan is het een goede oplossing!quote:Ik zou toch eens naar de papieren vragen van die lui. Vet verbrandt je altijd. De feiten zijn dat de vetverbranding pas flink op gang komt wanneer er een constant zuurstofniveau in het bloed zit. Dit wordt meestal bereikt na 8-10 minuten.Op maandag 15 mei 2006 22:03 schreef zBus het volgende:
Voor vetverbranding kan je dan niet beter langer dan 30 minuten gaan lopen omdat je de eerste 30 minuten alleen nog maar je glucose systeem gebruikt waardoor je niks afvalt. Je gebruikt alleen de glucose en glycogen uit je spieren en je lever. Als je langer dan 30 minuten gaat lopen dan ga je pas effectief vet verbranden.
Tenminste dat is wat ze me leren op de ALO
quote:Leuk hoor. Eerst eten en dan die zooi weer verbranden door te gaan rennenOp maandag 15 mei 2006 22:03 schreef McGilles het volgende:
Kan me ook niet voorstellen dat je dat wilt doen! Eerst even een goed ontbijtje denk ik en 45min later kan je lekker gaan rennen
quote:Goed voor de conditie, bouwt ie toch nog iets op!Op maandag 15 mei 2006 22:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Leuk hoor. Eerst eten en dan die zooi weer verbranden door te gaan rennen
quote:Ik weet niet of je te vertrouwen bent, als je dat bent kan ik de emmer morgen wel in de brievenbus legen. Dan zou je hem woensdag moeten hebben. Honger?Op maandag 15 mei 2006 22:25 schreef McGilles het volgende:
btw ivo, stuur je de shake op als je het geld binnen hebt of kan ik hem woensdag al verwachten?
quote:Hoe was je training?Op maandag 15 mei 2006 22:28 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik weet niet of je te vertrouwen bent, als je dat bent kan ik de emmer morgen wel in de brievenbus legen. Dan zou je hem woensdag moeten hebben. Honger?
quote:Ranzig as usual
. Ik heb geprobeerd om die oefening voor je schouders te doen, dat je een stang optilt naar je kin. Maar ik krijg dat niet voor elkaar, ik heb dan zo'n pijn in me polsen als ik bij me kin ben. Terwijl het zo'n goeie oefening is. Maarja, ik heb geleerd dat als iets niet goed voelt je het beter niet kunt doen.quote:Ik ben zeker wel te vertrouwen, als je het goede rekeningnummer hebt gegeven weet ik 100% zeker dat je het geld morgen hebt (als de bank een beetje mee werkt)Op maandag 15 mei 2006 22:28 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik weet niet of je te vertrouwen bent, als je dat bent kan ik de emmer morgen wel in de brievenbus legen. Dan zou je hem woensdag moeten hebben. Honger?
Ik moet morgen en donderdag werken dus woensdag komt voor mij zeer goed uit, daarom vraag ik het!
Als je het niet vertrouwt kan ik ook wel mijn telefoonnummer geven, geen probleem
quote:Ik stuur hem morgen wel op. Btw ik heb je adres, stel dat je geen geld overgemaakt hebt wacht ik je liever daar op dan dat ik je om geld moet smeken via je telefoonOp maandag 15 mei 2006 22:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben zeker wel te vertrouwen, als je het goede rekeningnummer hebt gegeven weet ik 100% zeker dat je het geld morgen hebt (als de bank een beetje mee werkt)
Ik moet morgen en donderdag werken dus woensdag komt voor mij zeer goed uit, daarom vraag ik het!
Als je het niet vertrouwt kan ik ook wel mijn telefoonnummer geven, geen probleem
.Wat doe je voor werk?
Nog meer lieden getraint vandaag?
Ja hij is een beetje misvormd geworden
Dit is zo'n beetje het langetermijndoel (dwz een jaar of 5) wat ik voor ogen heb qua fysiek. Mocht ik dat bereikt hebben ga ik volledig voor functionele kracht en conditie om een allround-krachtsporter te worden die bestand is tegen elke uitdaging in de moderne jungle, en waar de elite-militairen nog een puntje aan kunnen zuigen.
quote:Maak je geen zorgen!Op maandag 15 mei 2006 22:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik stuur hem morgen wel op. Btw ik heb je adres, stel dat je geen geld overgemaakt hebt wacht ik je liever daar op dan dat ik je om geld moet smeken via je telefoon
Wat doe je voor werk?
Nog meer lieden getraint vandaag?
Verder vandaag heerlijk getraint:
Squat 8setjes
Leg extension 4setjes
Leg curl 4setjes
Benchen 5setjes
Dumbell press 5setjes
Ging lekker! Sinds dat ik weet een beetje een beetje serieus bezig ben (1 maand) al zo'n 10kg teruggewonnen met bankdrukken, de kracht komt langzaam terug!
Werk bij de Gelderse Roos, geestelijke gezondheidszorg, beetje manusje-van-alles, morgen werk ik voor een psychiater die een spreekuur heeft, relaxt werk! Verder lekker studeren
quote:Upright row. Trek hem maar totdat je bovenarmen in 1 lijn met je schouders zijn (dus parallel met de vloer) en met wijdere grip. Stuk minder blessuregevoelig (+de belasting komt meer op de side delts aan ipv traps) dus mss dat je dat wel pijnloos kan.Op maandag 15 mei 2006 22:30 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ranzig as usual
quote:Ik deed vandaag stifflegged deadlift met 90 kg in plaats van 130. En ik voelde hem nu veel beter in me hams. Normaal voel ik alleen dat ik me onderrug verneuk. Enig idee hoe dat kan? Me uitvoering is wel hetzelfde.Op maandag 15 mei 2006 22:37 schreef LedZep het volgende:
Btw, hier een vergroting van mijn avater:
[afbeelding]
Ja hij is een beetje misvormd geworden
Dit is zo'n beetje het langetermijndoel (dwz een jaar of 5) wat ik voor ogen heb qua fysiek. Mocht ik dat bereikt hebben ga ik volledig voor functionele kracht en conditie om een allround-krachtsporter te worden die bestand is tegen elke uitdaging in de moderne jungle, en waar de elite-militairen nog een puntje aan kunnen zuigen.
quote:Denk dat je je simpelweg meer kan concentreren op je hammies door het lagere gewicht, ipv alleen te denken aan het omhoog trekken van die barbell. Zelfde als puur drukken vanuit je borst (echt 'voelen' dat je met je borst drukt) bij het bankdrukken ipv domweg dat ding omhoog drukken. Werkt vaak beter dan voor het grote gewicht te gaan.Op maandag 15 mei 2006 22:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik deed vandaag stifflegged deadlift met 90 kg in plaats van 130. En ik voelde hem nu veel beter in me hams. Normaal voel ik alleen dat ik me onderrug verneuk. Enig idee hoe dat kan? Me uitvoering is wel hetzelfde.
quote:Denk van niet, mijn polsen moeten altijd recht blijven anders gaan ze pijn doen. Op zich geen probleem want ik ken bijna elke oefening doen behalve die. Paar jaar geleden toen de blesure nog vers was was het echt naatje. Toen kon ik alleen trek oefeningen doen, omdat ik er geen druk op kon verdragen. Zelfde met triceps of biceps oefeningen, ik kon helemaal niks alleen een beetje roeien, een vaag schouder apparaat (soort van side raises) en pecht deck met me armen gestrekt. Dat nooit meer. KLOP KLOP KLOP KLOP (klopt af met hoofd tegen houten bureau).Op maandag 15 mei 2006 22:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
Upright row. Trek hem maar totdat je bovenarmen in 1 lijn met je schouders zijn (dus parallel met de vloer) en met wijdere grip. Stuk minder blessuregevoelig (+de belasting komt meer op de side delts aan ipv traps) dus mss dat je dat wel pijnloos kan.
quote:iddOp zondag 14 mei 2006 22:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
MrJ leest alleen nog mee, want als hij iets post onder werktijd wordt hij onzedelijk vernederd door zijn chef. Verder babbelen wij deze threads wat aan elkaar, dus je bent welkom (terug)
ik herkende je al niet meet met je nieuwe afbeelding, die vogel was er echt teveel aan
hoeveel meet je trouwens voor 73kg Led?
quote:Het antwoord werd al gegeven, voor de vetverbrandingOp maandag 15 mei 2006 22:00 schreef zBus het volgende:
[..]
Ik volg het niet super goed hier ofzo? maar hardlopen op een lege maag is zeg maar niet erg fijn, waarom zou je dat willen doen?
Btw. wat gaat het hard met dit topic
quote:Laatste poging: upright row met dumbbells? De beweging is dan wel hetzelfde maar je kan gemakkelijker de beweging iets aanpassen waardoor je polsen mss stuk ontlast worden. Als dat ook niet mag baten, motte we het maar op side raises houden.Op maandag 15 mei 2006 22:44 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Denk van niet, mijn polsen moeten altijd recht blijven anders gaan ze pijn doen. Op zich geen probleem want ik ken bijna elke oefening doen behalve die. Paar jaar geleden toen de blesure nog vers was was het echt naatje. Toen kon ik alleen trek oefeningen doen, omdat ik er geen druk op kon verdragen. Zelfde met triceps of biceps oefeningen, ik kon helemaal niks alleen een beetje roeien, een vaag schouder apparaat (soort van side raises) en pecht deck met me armen gestrekt. Dat nooit meer. KLOP KLOP KLOP KLOP (klopt af met hoofd tegen houten bureau).
quote:1.80Op maandag 15 mei 2006 22:44 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
idd
ik herkende je al niet meet met je nieuwe afbeelding, die vogel was er echt teveel aan
hoeveel meet je trouwens voor 73kg Led?
Die 73 is ondertussen 75, en als het goed is over 6 weken 80
. Edit: vet% schat ik op 12-13%
quote:Als ik die oefening na boetseer op mijn comfortabele bureaustoel, merk ik dat me polsen dan naar beneden hangen. En dat is foute shit. Of kan het ook met je polsen vooruit met een licht dumbeltje?Op maandag 15 mei 2006 22:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Laatste poging: upright row met dumbbells? De beweging is dan wel hetzelfde maar je kan gemakkelijker de beweging iets aanpassen waardoor je polsen mss stuk ontlast worden. Als dat ook niet mag baten, motte we het maar op side raises houden.
Kan goed kloppen maar heb tot nu toe echt geen last ervan. Toch zit ik te denken om ipv 2x deadlift 2x squat in de week te gaan naar ene week 2x sq 1x dl en andere week 2x dl 1x sq.
Voor de rest doe ik naast het squatten ook 2 andere beenoefeningen op dezelfde dag en naast het dl-en geen beenoefeningen.
Jullie mening?
quote:Mwah maakt weinig uit denk ik. Gaat erom dat je die beweging omhoog maakt, niet hoe die omhoog gaatOp maandag 15 mei 2006 22:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Als ik die oefening na boetseer op mijn comfortabele bureaustoel, merk ik dat me polsen dan naar beneden hangen. En dat is foute shit. Of kan het ook met je polsen vooruit met een licht dumbeltje?
. Maar als het niet lukt lukt het niet natuurlijk.quote:Ik denk dat je een mieterige bitch bent die niet hard genoeg traintOp maandag 15 mei 2006 22:50 schreef McGilles het volgende:
Een tijdje geleden heb ik mijn schema hier gepost en toen had Ledzep de kritiek dat ik teveel de onderrug belast enzo.
Kan goed kloppen maar heb tot nu toe echt geen last ervan. Toch zit ik te denken om ipv 2x deadlift 2x squat in de week te gaan naar ene week 2x sq 1x dl en andere week 2x dl 1x sq.
Voor de rest doe ik naast het squatten ook 2 andere beenoefeningen op dezelfde dag en naast het dl-en geen beenoefeningen.
Jullie mening?
.Serieus: try it and see if it works. If it works, keep doing it. If it doesn't work, stop doing it.
quote:maffe gains, zo ecto ben je dan toch precies niet? :pOp maandag 15 mei 2006 22:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
1.80
Die 73 is ondertussen 75, en als het goed is over 6 weken 80
Edit: vet% schat ik op 12-13%
ik meet 1.83 bij 69kg, schat m'n vet% op 6-8%, heb het nooit laten meten, maar in mijn ogen is ivo een dikkertje
gadver, nu ben ik eens 3 maand goed bezig en nu beginnen examens, kan ik er weer voor 1,5 mee kappen
wacht maar als het zomer wordt 
quote:Ik vind mezelf best ecto heur, echt massa heb ik dan ook simpelweg niet. Die 5 kilo MOET er alleen gewoon bij, voor minder ga ik mezelf geen 6 weken pijnigen.Op maandag 15 mei 2006 23:02 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
maffe gains, zo ecto ben je dan toch precies niet? :p
ik meet 1.83 bij 69kg, schat m'n vet% op 6-8%, heb het nooit laten meten, maar in mijn ogen is ivo een dikkertje
gadver, nu ben ik eens 3 maand goed bezig en nu beginnen examens, kan ik er weer voor 1,5 mee kappen
quote:present!
rug biceps en buik
alleen last van dat plekje onder mn vingers (linkerhand). Ik draag die kuthandschoentjes toch niet voor niks?
morgen schouder benen
woensdag borst triceps buik
en vele kip deze week eten
quote:Eej bek houwe he. Tuurlijk kun je wel gains maken als ecto. Als je maar een plan hebt.Op maandag 15 mei 2006 23:02 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
maffe gains, zo ecto ben je dan toch precies niet? :p
ik meet 1.83 bij 69kg, schat m'n vet% op 6-8%, heb het nooit laten meten, maar in mijn ogen is ivo een dikkertje
gadver, nu ben ik eens 3 maand goed bezig en nu beginnen examens, kan ik er weer voor 1,5 mee kappen
quote:Kijk zo werkt dat.Op maandag 15 mei 2006 23:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik vind mezelf best ecto heur, echt massa heb ik dan ook simpelweg niet. Die 5 kilo MOET er alleen gewoon bij, voor minder ga ik mezelf geen 6 weken pijnigen.
Ik ben echt mega benieuwt of je over 6 weken op de 95 kilo zit met squaten. If so dan moet ik ook maar iets soort gelijks gaan proberen.
quote:De kans dat ik die 95 kilo haal is nihil. Ik denk dat ik sowieso een paar keer trainingen 'over moet doen', dmz als ik bijv op 65 zit en ik haal er maar 17 dat ik de volgende training weer 65 doe, net zolang tot ik wel die 20 reps heb. En dan zie ik wel of ik doorga tot de 95 of stop na 6 weken.Op maandag 15 mei 2006 23:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Eej bek houwe he. Tuurlijk kun je wel gains maken als ecto. Als je maar een plan hebt.
[..]
Kijk zo werkt dat.
Ik ben echt mega benieuwt of je over 6 weken op de 95 kilo zit met squaten. If so dan moet ik ook maar iets soort gelijks gaan proberen.
quote:hehe was niet slecht bedoeldOp maandag 15 mei 2006 23:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Eej bek houwe he. Tuurlijk kun je wel gains maken als ecto. Als je maar een plan hebt.
ik heb echt te weinig vet en met al dat eten de afgelopen maanden is er niet veel bijgekomen, daarom ga ik ook beginnen met gainers. voor de rest ben ik wel tevree over de gains dat ik heb gemaakt deze maanden ik voel me goed ik voel me goeeeed
daarnet nog 50x gepompt
voelt naar meer quote:Wat is dat godverdomme voor een instelling. Als je al zo begint haal je het nooit.Op maandag 15 mei 2006 23:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
De kans dat ik die 95 kilo haal is nihil. Ik denk dat ik sowieso een paar keer trainingen 'over moet doen', dmz als ik bijv op 65 zit en ik haal er maar 17 dat ik de volgende training weer 65 doe, net zolang tot ik wel die 20 reps heb. En dan zie ik wel of ik doorga tot de 95 of stop na 6 weken.
quote:Ga maar is een zak pinda's per dag kanen. 50x gepompt? Wat zijn dat voor herhalingen, wil je nog droger worden?Op maandag 15 mei 2006 23:16 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hehe was niet slecht bedoeld
ik voel me goed ik voel me goeeeed
daarnet nog 50x gepompt
Ik doe sinds een tijdje alle grote oefeningen max 5 herhalingen, bevalt prima.
rare mensen die belgen
quote:Vertel dat aan de gym eigenaar als de halve sportschool straks onder het zweet en kots ligt en alle huisvrouwtjes hun abonnement opzeggenOp maandag 15 mei 2006 23:25 schreef MegaMarc het volgende:
respect ledzep!
quote:noten kosten teveel (in belgie), en jah 50x, wat heb je er anders aanOp maandag 15 mei 2006 23:19 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ga maar is een zak pinda's per dag kanen. 50x gepompt? Wat zijn dat voor herhalingen, wil je nog droger worden?
(ik weeg maar 69), dit wil niet zeggen dat ik bij benchpress ook 50 reps doe zeg maar 8 of 10quote:Ik heb me laten vertellen dat frituur en mayo best goed werktOp maandag 15 mei 2006 23:29 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
noten kosten teveel (in belgie), en jah 50x, wat heb je er anders aan
quote:Bij mij zit een kerel op de gym (die ik overigens wel ken) die als ie langsloopt zegt "zwaarder 'de Wit', dit is niks"Op maandag 15 mei 2006 23:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vertel dat aan de gym eigenaar als de halve sportschool straks onder het zweet en kots ligt en alle huisvrouwtjes hun abonnement opzeggen
En dan gehoorzaam even kilo'tjes erbij leggen quote:Brinta + shake ------> slapen!! ZZZZzzz
quote:maar... ik eet al elke dag frietenOp maandag 15 mei 2006 23:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb me laten vertellen dat frituur en mayo best goed werkt
(met spaghetti)quote:ik ben overigens al begonnen met cola en andere frisdranken te drinken idpv enkele glazen waterOp maandag 15 mei 2006 23:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik heb me laten vertellen dat frituur en mayo best goed werkt
naar't schijnt val je af door cola te vervangen met water, hopelijk is het omgekeerde ook waar
(nu niet beginnen zeuren over stikstof en caffeine
- mits ik er nu toch voor 1,5 maand buiten strijd lig )quote:Bijna een kilo per week, oei. Heb ik zelf ook een keer gedaan, werkte alleen voor geen meter. Ik woog toen nog 82kg ofzo en heb mezelf toen in 2 maanden naar de 89,8kg gevreten/getraind. Alleen als ik ook maar 1 dag ietsje minder at lag er al meteen weer 1,5kg af. Ik hield ook heel veel vocht vast. Dat was dus op een avond pilsen echt 20x naar de WC omdat al dat vocht werd afgevoerd. Uiteindelijk 83,5kg van overgehouden. Sindsdien wat minder rigoreus gebulkt, momenteel 86kg bij 1,85m met een procentje of 10 denk ik.Op maandag 15 mei 2006 22:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
1.80
Die 73 is ondertussen 75, en als het goed is over 6 weken 80
Edit: vet% schat ik op 12-13%
Ben benieuwd of jou dat beter vergaat
Misschien deed ik iets verkeerd Vandaag overigens 1L melk wegewerkt, had dat spul al jaren niet gedronken zonder Whey ofzo. En het viel eigenlijk best mee, ik loop nu alleen wel de hele avond al te farten
ik moet zeggen dat ik in het weekend genoeg pizza's en big macs eet
is ook wel leuk een keertje wat anders.@tommy, ik doe ook altijd 50 keer per dag opdrukken, vind het altijd wel lekker eigenlijk.
Nog even een 'lekker' bakje kwark en de wekker zetten, om 5 uur moet d'r weer een bak in
Wat zijn jullie ervaringen met 's nachts opstaan om te eten? Ik doe het nu af en toe doordeweeks, maar dan moet ik er 's ochtends echt niet vroeg uit moeten, want dan heb ik toch net iets langer nodig in bed...
quote:Op maandag 15 mei 2006 23:50 schreef Sloper het volgende:
Wat is trouwens jullie mening over 1x per week een flink Bulkmeal bij de Mac/BK ? Ik doe dit regelmatig op zondag middag (2x per maand ofzo)...
quote:ah, dezelfde specs, ben nu 78kg gewogen met fitnesskleren aan.Op maandag 15 mei 2006 22:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
1.80
Die 73 is ondertussen 75, en als het goed is over 6 weken 80
Edit: vet% schat ik op 12-13%
(eerste) doel is 80 kg nakende, nog ff een rustig moment opzoeken op die sportschool.
[ Bericht 2% gewijzigd door BertV op 16-05-2006 08:33:26 ]
quote:Is dat niet mega hoog gegrepen? Niet dat daar wat mis mee is. Maar is dat niet Lou Ferigno op die foto? Ik heb een keer een dvd van hem gezien en hij vrat 's morgens even veel pillen weg als ik in 1 maand, als het niet nog meer was.Op maandag 15 mei 2006 22:37 schreef LedZep het volgende:
Btw, hier een vergroting van mijn avater:
[afbeelding]
Ja hij is een beetje misvormd geworden
Dit is zo'n beetje het langetermijndoel (dwz een jaar of 5) wat ik voor ogen heb qua fysiek. Mocht ik dat bereikt hebben ga ik volledig voor functionele kracht en conditie om een allround-krachtsporter te worden die bestand is tegen elke uitdaging in de moderne jungle, en waar de elite-militairen nog een puntje aan kunnen zuigen.
quote:Idd trainen is ook voor een heel groot deel mentaal. En als je al begint met een instelling van och in ben blij als ik 20x 75 haal. En ik haal het toch vast niet, dan heb je het psychisch al verloren. Doe daar wat aan kutfries (ik zal je een beetje opfokkenOp maandag 15 mei 2006 23:23 schreef LedZep het volgende:
Don't worry Snivo, I'm going to squat til I puke, en aan motivatie heb ik geen gebrek. Als ik mijn kansen goed inschat ben ik lichamelijk - op dit moment - in staat 20x60kg te doen. Puur lichamelijk gezien moet dat in 6 weken naar 20x75 kunnen. De overige 20kg is mentaal. Natuurlijk ga ik voor 95, en ik zal er alles aan doen om dat te bereiken.
)quote:Pak een rugzak, prop die vol met al je jaargangen donald duckies en bind die op je rug en probeer het dan nog isOp maandag 15 mei 2006 23:29 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
noten kosten teveel (in belgie), en jah 50x, wat heb je er anders aan
quote:Ik heb daar totaal geen regelmaat in. Heel heel af en toe een keer wat halen op het werk. Of als je met kameraden naar het centrum gaat, en je komt een snackbar tegen ofzo. Zolang je niet wil afvallen lijkt het me niet zo'n probleem.Op maandag 15 mei 2006 23:50 schreef Sloper het volgende:
Wat is trouwens jullie mening over 1x per week een flink Bulkmeal bij de Mac/BK ? Ik doe dit regelmatig op zondag middag (2x per maand ofzo)...
quote:Heb ik nog nooit gedaan, ik zet altijd netjes me wekker 8 uur nadat ik op bed ga. Ik moet er niet aan denken eerlijk gezegd om met me slaperige harses wat voer naar binnen te werken, en dan weer uitmesten in bed.Op dinsdag 16 mei 2006 01:25 schreef Miguel het volgende:
Wat zijn jullie ervaringen met 's nachts opstaan om te eten? Ik doe het nu af en toe doordeweeks, maar dan moet ik er 's ochtends echt niet vroeg uit moeten, want dan heb ik toch net iets langer nodig in bed...
But.... if it works for you
De porgressie gaat als een trein momenteel ! ik heb niet te klagen. Voeding is toch wel super belangrijk
gelukkig heb ik hier nu begeleiding in... tering man.. ik groei net zo hard als toen ik begon te trainen ... en over 3 week gaat mijn schema voor de voeding nog een beetje worden aangepast ... komaar komaar het gaat heerlijk momenteel!quote:Ja, ik zit ook een tijdje te denken aan casein (timed-release), m'n trainingsmaat had dat afgelopen winter er bij gedaan 's nachts, en hij was daar wel tevreden over. Is echter wel weer een stuk duurder dan whey..Op dinsdag 16 mei 2006 09:09 schreef ivosnivo het volgende:
Heb ik nog nooit gedaan, ik zet altijd netjes me wekker 8 uur nadat ik op bed ga. Ik moet er niet aan denken eerlijk gezegd om met me slaperige harses wat voer naar binnen te werken, en dan weer uitmesten in bed.
But.... if it works for you
Vannacht lekker om kwart over 5 een bak kwark naar binnen zitten werken (toen lag ik er 3,5 uur in, dan weer 4 uur slapen daarnat ik uitgegeten ben). Heerlijk die droge rommel in je keel 's nachts
maar het leven kan niet altijd feest zijn he quote:Ik vind het persoonlijk een beetje overdreven om er snachts uit te gaan om te eten! Ik ben geen proOp dinsdag 16 mei 2006 10:22 schreef Miguel het volgende:
[..]
Ja, ik zit ook een tijdje te denken aan casein (timed-release), m'n trainingsmaat had dat afgelopen winter er bij gedaan 's nachts, en hij was daar wel tevreden over. Is echter wel weer een stuk duurder dan whey..
Vannacht lekker om kwart over 5 een bak kwark naar binnen zitten werken (toen lag ik er 3,5 uur in, dan weer 4 uur slapen daarnat ik uitgegeten ben). Heerlijk die droge rommel in je keel 's nachts
Verder zijn er ook proteine shakes op de markt die time-released zijn en dan ben je voor 7 uur lang van eiwitten voorzien, veel makkelijker als je een oplossing wilt!
quote:Dat is zeker wel dure shit? Zuip je 4 van die dingen op een dag hoef je je daar niet meer drup over te maken.Op dinsdag 16 mei 2006 10:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik vind het persoonlijk een beetje overdreven om er snachts uit te gaan om te eten! Ik ben geen pro
Verder zijn er ook proteine shakes op de markt die time-released zijn en dan ben je voor 7 uur lang van eiwitten voorzien, veel makkelijker als je een oplossing wilt!
quote:Zeker een stuk duurder dan "normale" whey/eiwit producten! Zoek maar eens op Syntrax Matrix 5.0, een mooi verkooppraatje dat terzijde maar wel een goed product denk ik zoOp dinsdag 16 mei 2006 10:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat is zeker wel dure shit? Zuip je 4 van die dingen op een dag hoef je je daar niet meer drup over te maken.
quote:Hmm...http://www.schwarzenegger.it/mro/ferrigno/lf150.jpgOp dinsdag 16 mei 2006 09:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Is dat niet mega hoog gegrepen? Niet dat daar wat mis mee is. Maar is dat niet Lou Ferigno op die foto? Ik heb een keer een dvd van hem gezien en hij vrat 's morgens even veel pillen weg als ik in 1 maand, als het niet nog meer was.
[..]
Idd trainen is ook voor een heel groot deel mentaal. En als je al begint met een instelling van och in ben blij als ik 20x 75 haal. En ik haal het toch vast niet, dan heb je het psychisch al verloren. Doe daar wat aan kutfries (ik zal je een beetje opfokken
[..]
Pak een rugzak, prop die vol met al je jaargangen donald duckies en bind die op je rug en probeer het dan nog is
[..]
Ik heb daar totaal geen regelmaat in. Heel heel af en toe een keer wat halen op het werk. Of als je met kameraden naar het centrum gaat, en je komt een snackbar tegen ofzo. Zolang je niet wil afvallen lijkt het me niet zo'n probleem.
[..]
Heb ik nog nooit gedaan, ik zet altijd netjes me wekker 8 uur nadat ik op bed ga. Ik moet er niet aan denken eerlijk gezegd om met me slaperige harses wat voer naar binnen te werken, en dan weer uitmesten in bed.
But.... if it works for you
Hij heeft er idd wel wat van, though op bovenstaande foto vind ik em wel een stuk groter lijken.
Afijn, je fokt me aardig op en dat werkt wel moet ik zeggen, dus ik ben helemaal gereed voor vanmiddag
(Hehe, over Groningers maar niet gesproken ).Begin maar is gewoon met paar honderd keer perdag opdrukken.
gewoon je loopt naar de badkamer om te pissen weet ik veel gewoon eerst ff 10/20/30 maken uiteraad wat je niveau is.
En dat zoon beetje de heledag door zul je zien dat al heel snel je schouder/armen/borstspieren aanmerkelijk groeien.
UIterraad veel eiwitten eten kaas/veel melk/dat soort zooi vla.
Ben daar ook meebegonne gewoon beetje voor me zelf.
Nu heb ik druk bankje gekocht enzo zit nu op 85.
Biceps precies het zelfde die stang kun je dan gewoon ook goed gebruiken daarvoor.
Maja dis dan ook niet echt prof maar zoals ik al gewoon voor mezelf
Nouw uiteraad moetje tijd voor hebben etc.. zin
quote:Op dinsdag 16 mei 2006 11:19 schreef Geerd het volgende:
Uhmz om beetje gespierd te worden hoef je echt niet naar sportschool.
Begin maar is gewoon met paar honderd keer perdag opdrukken.
gewoon je loopt naar de badkamer om te pissen weet ik veel gewoon eerst ff 10/20/30 maken uiteraad wat je niveau is.
En dat zoon beetje de heledag door zul je zien dat al heel snel je schouder/armen/borstspieren aanmerkelijk groeien.
UIterraad veel eiwitten eten kaas/veel melk/dat soort zooi vla.
Ben daar ook meebegonne gewoon beetje voor me zelf.
Nu heb ik druk bankje gekocht enzo zit nu op 85.
Biceps precies het zelfde die stang kun je dan gewoon ook goed gebruiken daarvoor.
Maja dis dan ook niet echt prof maar zoals ik al gewoon voor mezelf
Nouw uiteraad moetje tijd voor hebben etc.. zin
quote:Ik doe ook opdrukken thuis 500x en nu zie ik er zo uit:Op dinsdag 16 mei 2006 11:19 schreef Geerd het volgende:
Uhmz om beetje gespierd te worden hoef je echt niet naar sportschool.
Begin maar is gewoon met paar honderd keer perdag opdrukken.
gewoon je loopt naar de badkamer om te pissen weet ik veel gewoon eerst ff 10/20/30 maken uiteraad wat je niveau is.
En dat zoon beetje de heledag door zul je zien dat al heel snel je schouder/armen/borstspieren aanmerkelijk groeien.
UIterraad veel eiwitten eten kaas/veel melk/dat soort zooi vla.
Ben daar ook meebegonne gewoon beetje voor me zelf.
Nu heb ik druk bankje gekocht enzo zit nu op 85.
Biceps precies het zelfde die stang kun je dan gewoon ook goed gebruiken daarvoor.
Maja dis dan ook niet echt prof maar zoals ik al gewoon voor mezelf
Nouw uiteraad moetje tijd voor hebben etc.. zin
quote:Zijn pis drinke, zie je er ook zo uit...Op dinsdag 16 mei 2006 11:27 schreef Geerd het volgende:
maar wie wil der nu zo uitzien :S kan me niet echt voorstellen dat dat gezond is.
. Ik voel er niks van en zag het toevallig zonet. Ben nu even aan het kijken waar het door kan komen (grote kans: melk)quote:In heb eens gezocht naar lactose-intolerantie:Op dinsdag 16 mei 2006 12:03 schreef Geerd het volgende:
allergie?
"Wat zijn de klachten bij lactose-intolerantie?
Wanneer het lactose uit de voeding niet verteerd wordt, komt het lactose onveranderd in de dikke darm terecht en trekt daar vocht aan. De ontlasting kan daardoor dunner worden. Daarnaast kan het lactose in de dikke darm worden afgebroken door darmbacteriën. Hierbij ontstaan bepaalde vetzuren en gassen. Dit veroorzaakt een opgeblazen gevoel, winderigheid, darmkrampen en rommelingen in de buik. De ontlasting is vaak dun, zurig, schuimend en soms wat groenig van kleur."
Maar dat heb ik allemaal niet, dus dat zal het niet zijn.
quote:Je zou de melk van shakes kunnen vervangen door soja melk.Op dinsdag 16 mei 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
Nieuwtje: mijn hele rug zit onder de kleine rode "dingetjes"
Ik heb zelf geen last van melkallergie, want gebruik ook veel kwark, maar die soja-melk scheelt 50% in lactose iname.
quote:Wtf dit topic gaat way fast....heb net alweer 3 pagina's moeten lezen om bij te zijnOp maandag 15 mei 2006 22:33 schreef ivosnivo het volgende:
Nog meer lieden getraint vandaag?
Ja gisteravond getraind: rug. De deadlift ging echt te gemakkelijk....bij hetzelfde gewicht! 85 a 90 kg...
Heb wel 4x het gewicht nageteld of ik niet te licht had getraind....blijkbaar niet!
Bij de schouders heb ik echt van die miezerig lage gewichten....4-8 kilo bij side raises en bent over raises....ziet er echt kansloos uit
maar goed, het zijn ook (nog) kleine spieren!Vandaag de beentjes! De squat ging vorige week weer kut, ik voel mijn hams niet! Misschien moet ik toch maar eerst met een lager gewicht gaan trainen, om de techniek echt te leren (ik dacht dat ik hem al doorhad...blijkbaar niet)
of kwark ja met beetje suiker daar zit zeer veel eiwitten in.
zitten:P
quote:Op dinsdag 16 mei 2006 13:20 schreef Geerd het volgende:
Je kunt melk dan toch ook wel vervangen door vla ofzo?
of kwark ja met beetje suiker daar zit zeer veel eiwitten in.
zitten:P
Het gaat om een lactose intollerantie, dus geen melk-producten, vla, yoghurt, kwark, kaas, karnemelk, melk, weipoeder.
Allergie In een extreme vorm is lastig bodybuilden.
Gisteren borst + triceps weer eens aangepakt (alweer 1.5 maand geleden ). En gelukkig geen pijn in schouder, volgens mij is de zijkant nog niet helemaal optimaal. Doe nu ook wat rc oefeningen, zie het belang daar nu zeker van in. En mijn schouder knakt ineens niet meer als ik hem aanspan
. Goed teken hoop ik.Maar goed, vandaag staat rug op het programma, maar dan zonder deadlift
.Het is vooral met die apparaten dat je gewicht naar boven moet duwen, ben de naam ervan vergeten
Weet iemand wat het is?quote:Machine Inclined Chest Press? Je uitleg is niet al te duidelijk.Op dinsdag 16 mei 2006 14:50 schreef thomasss het volgende:
Ik heb tegenwoordig met sommige oefeningen die ik doe dat mn botten in mijn schouders voel kraken, heb dit normaal eigenlijk nooit gehad, maar na een paar reps begint het toch wel pijn te doen.
Het is vooral met die apparaten dat je gewicht naar boven moet duwen, ben de naam ervan vergeten
Net ook eens op de "goede" manier bankdrukken gedaan, met een zgn arch in je rug, benen lekker op spanning en tucked in elbows, ging echt erg lekker, die hou ik er sowieso in.
Ook trouwens met kuiten getraind met 4 sec stop als ze op het laagste punt zijn, dat is echt belachelijk zwaar
Wordt leuk morgen ben ik bang...quote:Oke, hier een verbeteringOp dinsdag 16 mei 2006 15:03 schreef BertV het volgende:
[..]
Machine Inclined Chest Press? Je uitleg is niet al te duidelijk.
Je gaat geowon op een soort stoel zitten, iets schuin achterover, dan duw je twee van die handvaten breed of smal, recht naar boven toe. Er zijn twee varianten van, bij de ene duw je het gewicht recht omhoog, bij de andere wat schuin naar boven toe
Het lijkt sterk op dit; http://www.eradain.com/apoplexy/images/chest/inclinepress.jpg, maar dan moet je er een hels apparaat bij denken
Wat ik wél denk is dat mijn lichaam een soort eiwit overschot heeft door die extra melk van gisteravond en vanochtend. Ik had namelijk altijd al een paar van die "puntjes" op mijn bovenarmen, althans sinds ik flink ging eten. Misschien dat ik iets meer moet opbouwen met melk etc. Though ze zitten nu over mijn gehele rug, beide schouders, onderarmen en zelfs een paar op borst en buik
. Hoop niet dat ik morgen wakker wordt met een gezicht vol rode shizzle .Afijn, ik drink vandaag geen melk meer (
nog maar 1,5L op ) om te zien hoe het vanavond/morgenochtend is.DAN NU:
Ik heb zonet mijn training gehad en het viel reuze mee
.Eerst staande military press omdat het squatrek bezet was, gewoon mijn normale 5x5 routine (deze houd ik er ook in). Vervolgens 1x20x50kg met squatten:
rep 1 t/m 10:
rep 11 t/m 15: nothing but peanuts
rep 16 t/m 20: goed te doen
Vervolgens pullover, romanian deadlift, nog een keer pullover, benchen en een row oefening. Heb wel een beetje dat gevoel dat er veel meer in zat vanwege die lichte squats, maar dat zal wel snel veranderen als de gewichten oplopen
Though ik ben nu vol zelfvertrouwen en ben vastbesloten die 95 kilo te halen, koste wat kost
quote:Lichtere gewichten pakken, rustig aan, niet overtrainen, Rotator Cuff oefeningen doen om schouderinstabiliteit te verbeteren en: GEEN APPARATEN. Apparaten vergroten de kans op blessures ernstig. Alles met los gewicht.Op dinsdag 16 mei 2006 15:20 schreef thomasss het volgende:
[..]
Oke, hier een verbetering
Je gaat geowon op een soort stoel zitten, iets schuin achterover, dan duw je twee van die handvaten breed of smal, recht naar boven toe. Er zijn twee varianten van, bij de ene duw je het gewicht recht omhoog, bij de andere wat schuin naar boven toe
Het lijkt sterk op dit; http://www.eradain.com/apoplexy/images/chest/inclinepress.jpg, maar dan moet je er een hels apparaat bij denken
quote:Oke bedankt voor de adviezenOp dinsdag 16 mei 2006 15:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Lichtere gewichten pakken, rustig aan, niet overtrainen, Rotator Cuff oefeningen doen om schouderinstabiliteit te verbeteren en: GEEN APPARATEN. Apparaten vergroten de kans op blessures ernstig. Alles met los gewicht.
Ik deed het trouwens al met lichter gewicht om te kijken wanneer ik niks meer voelde kraken, dat was pas bij 20 kilo op dat apparaat. quote:Het lijkt me dat je van nature zwakke schouders hebt. Zoals gezegd even googlen op rotator cuff, dat kan flink helpen. Sowieso ben ik van mening dat iedereen die bencht rotator cuff moet trainen, omdat je anders flinke disbalansen kan krijgen of zelfs flinke blessures (valt me op dat er niet meer schouderblessures voorkomen gezien de gemiddelde techniek met benchenOp dinsdag 16 mei 2006 15:52 schreef thomasss het volgende:
[..]
Oke bedankt voor de adviezen
)[ Bericht 2% gewijzigd door LedZep op 16-05-2006 16:02:36 ]
quote:Ja nu ik zelf ook wel naga, op de een of andere manier staat mijn rechterschouder ook een wel stukje lager dan mijn linker schouder, maar dokter en zo'n instructeur hadden al gezegd dat het niet echt veel kwaad kon. Maar goed, blijkbaar zijn mn schouders er niet voor gebouwd:)Op dinsdag 16 mei 2006 15:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het lijkt me dat je van nature zwakke schouders hebt. Zoals gezegd even googlen op rotator cuff, dat kan flink helpen. Sowieso ben ik van mening dat iedereen die bencht rotator cuff moet trainen, omdat je anders flinke disbalansen kan krijgen of zelfs flinke blessures (valt me op dat er niet meer schouderblessures voorkomen gezien het gemiddelde bench niveau
quote:Dat viel mij laatst ook al op maar alleen links lager dan rechtsOp dinsdag 16 mei 2006 16:01 schreef thomasss het volgende:
[..]
Ja nu ik zelf ook wel naga, op de een of andere manier staat mijn rechterschouder ook een wel stukje lager dan mijn linker schouder, maar dokter en zo'n instructeur hadden al gezegd dat het niet echt veel kwaad kon. Maar goed, blijkbaar zijn mn schouders er niet voor gebouwd:)
quote:hoevaak per week ga je die squats zo doen? Elke x dat je gaat trainen doe je 1x20xgewicht?Op dinsdag 16 mei 2006 15:47 schreef LedZep het volgende:
DAN NU:
Ik heb zonet mijn training gehad en het viel reuze mee
Eerst staande military press omdat het squatrek bezet was, gewoon mijn normale 5x5 routine (deze houd ik er ook in). Vervolgens 1x20x50kg met squatten:
rep 1 t/m 10:
rep 11 t/m 15: nothing but peanuts
rep 16 t/m 20: goed te doen
Vervolgens pullover, romanian deadlift, nog een keer pullover, benchen en een row oefening. Heb wel een beetje dat gevoel dat er veel meer in zat vanwege die lichte squats, maar dat zal wel snel veranderen als de gewichten oplopen
Though ik ben nu vol zelfvertrouwen en ben vastbesloten die 95 kilo te halen, koste wat kost
En die romanian deadlift, waarom voel ik die nauwelijks in mijn hamstrings? Vind dat maar een rare oefening
quote:Komt mooi uit dat ik niet in groningen ben opgericht. Dat was de Noord Oost Polder (niet dat dat zo bijzonder is).Op dinsdag 16 mei 2006 11:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hmm...http://www.schwarzenegger.it/mro/ferrigno/lf150.jpg
Hij heeft er idd wel wat van, though op bovenstaande foto vind ik em wel een stuk groter lijken.
Afijn, je fokt me aardig op en dat werkt wel moet ik zeggen, dus ik ben helemaal gereed voor vanmiddag
quote:Bedankt voor de tip, ik ga meteen aan de slag ik moet toch pissen.Op dinsdag 16 mei 2006 11:19 schreef Geerd het volgende:
Uhmz om beetje gespierd te worden hoef je echt niet naar sportschool.
Begin maar is gewoon met paar honderd keer perdag opdrukken.
gewoon je loopt naar de badkamer om te pissen weet ik veel gewoon eerst ff 10/20/30 maken uiteraad wat je niveau is.
En dat zoon beetje de heledag door zul je zien dat al heel snel je schouder/armen/borstspieren aanmerkelijk groeien.
UIterraad veel eiwitten eten kaas/veel melk/dat soort zooi vla.
Ben daar ook meebegonne gewoon beetje voor me zelf.
Nu heb ik druk bankje gekocht enzo zit nu op 85.
Biceps precies het zelfde die stang kun je dan gewoon ook goed gebruiken daarvoor.
Maja dis dan ook niet echt prof maar zoals ik al gewoon voor mezelf
Nouw uiteraad moetje tijd voor hebben etc.. zin
quote:Ik kwam net wat tegen op ebay. Ff checken.Op dinsdag 16 mei 2006 11:28 schreef BertV het volgende:
[..]
Zijn pis drinke, zie je er ook zo uit...
quote:Gewoon open krabben, dat zal die vervelende rode bultjes leren.Op dinsdag 16 mei 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
Nieuwtje: mijn hele rug zit onder de kleine rode "dingetjes"
quote:Ik wel is gehad dat ik na het trainen een soort steek in me rib kreeg. En daar had ik dan een week ofzo last van. Ik denk (en hoop) altijd dat het kwam doordat ik een stukje breder werd, en dat je rib dan een stukje anders komt te staan oid.Op dinsdag 16 mei 2006 14:50 schreef thomasss het volgende:
Ik heb tegenwoordig met sommige oefeningen die ik doe dat mn botten in mijn schouders voel kraken, heb dit normaal eigenlijk nooit gehad, maar na een paar reps begint het toch wel pijn te doen.
Het is vooral met die apparaten dat je gewicht naar boven moet duwen, ben de naam ervan vergeten
McGilles Als het goed is heb je morgen je emmertje. Ik heb hem netjes ingepakt in een vuilniszak
. Heb het zelf ook op meer plaatsen sinds ik in de sportschool hang. Maar heb het bv in mijn enkel supervaak (voetbal == rotte enkel ). quote:Wss omdat je je alleen concentreert op het omhoogtrekken van de barbell en niet op het gebruiken van je hamstrings. Bij sommige oefeningen is dat moeilijker, bv ik voel mijn borst vrijwel nooit bij het bankdrukken.Op dinsdag 16 mei 2006 16:28 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hoevaak per week ga je die squats zo doen? Elke x dat je gaat trainen doe je 1x20xgewicht?
En die romanian deadlift, waarom voel ik die nauwelijks in mijn hamstrings? Vind dat maar een rare oefening
handschoentjes gebruiken zie ik niet zo zitten eigenlijk, straps is mogelijk wel een optie. Wat zijn de meningen daarover?
quote:Nee.Op dinsdag 16 mei 2006 18:55 schreef Celt het volgende:
zijn er nog meer mensen die helse pijnen moeten doorstaan bij het deadliften door de eelt plekken op hun handen
handschoentjes gebruiken zie ik niet zo zitten eigenlijk, straps is mogelijk wel een optie. Wat zijn de meningen daarover?
Nee.
quote:Net terug uit de gym!Op dinsdag 16 mei 2006 18:55 schreef Celt het volgende:
zijn er nog meer mensen die helse pijnen moeten doorstaan bij het deadliften door de eelt plekken op hun handen
handschoentjes gebruiken zie ik niet zo zitten eigenlijk, straps is mogelijk wel een optie. Wat zijn de meningen daarover?
8 setjes van 8 deadlift, man ik was kapot erna!
Die laatste set had ik de barbell niet meer zo stevig vast, nu heerlijk strak gevoel in me onderarm en rug
En nog een beetje rugoefeningetjes en schoudertjes erbij gepakt!
quote:Wat vind jij het nut van zoveel reps op de deadlift?Op dinsdag 16 mei 2006 19:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Net terug uit de gym!
8 setjes van 8 deadlift, man ik was kapot erna!
Die laatste set had ik de barbell niet meer zo stevig vast, nu heerlijk strak gevoel in me onderarm en rug
En nog een beetje rugoefeningetjes en schoudertjes erbij gepakt!
quote:Setjes bedoel je?Op dinsdag 16 mei 2006 19:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat vind jij het nut van zoveel reps op de deadlift?
quote:Kracht kweken! Doe ook wel eens 5x5 ofzo maar een beetje afwisseling kan geen kwaadOp dinsdag 16 mei 2006 19:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat vind jij het nut van zoveel reps op de deadlift?