De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
Ik heb nog 3 maanden PT en wil die 4 maanden ten volle benutten dus weer volledig op mijn strikte voedingsschema.
Lijst:
L: naan met burrata en artisjok
D: traybake met pompoen, gnocchi en geitenkaas
T: bramen, blauwe bessen en ik geef een bierproeverij vanavond dus er zal vast ook nog een speciaal biertje bij komen
Ik deed vandaag gewoon leg-dag. De Airborne wandeling met extra kilometers was er helemaal uit verdwenen, merkte ik.
quote:Op dinsdag 5 september 2023 12:07 schreef miss_sly het volgende:
Fijn dat je geen spieren hebt. Dat ze wat zwaar en wat minder sterk zijn vandaag is niet zo gek.
quote:
geen spieren is ook geen spierpijn!
Proberen gezonde keuzes te maken en bij huge porties niet alles opeten. En ook een beetje genietenquote:Op dinsdag 5 september 2023 17:35 schreef Pinuts het volgende:
Iemand nog tips hoe je in de VS niet 20 kg zwaarder terug kan komen? Ik moet volgende week voor mijn werk een week naar New York (1e keer) en wil eigenlijk wel bewust eten en niet te zwaar terug komen. Maar ik hoor van iedereen dat de portie's echt huge zijn en er overal suiker en andere rommel doorheen zit...
Mijn lijst vandaag - niet mn beste dag ooit, maar het kan erger:
O: tosti met ketchup
L: tosti met ketchup
T: 15g amandelen, 15g cashewnoten
D: gerookte zalm bowl van Picnic (radijs, edamame bonen, spinazie, gerookte zalm, gele paprika, sushirijst)
Ik kwam aan in de VSquote:
Iemand nog tips hoe je in de VS niet 20 kg zwaarder terug kan komen? Ik moet volgende week voor mijn werk een week naar New York (1e keer) en wil eigenlijk wel bewust eten en niet te zwaar terug komen. Maar ik hoor van iedereen dat de portie's echt huge zijn en er overal suiker en andere rommel doorheen zit...
(ik was er ook wat langer dan een week, waaronder een tijdje in NY). Zelfs de salads zijn overdreven groot. Overal free refills. Ontbijtbuffet in NY hotel bestond uit....donuts. Allerlei soorten donuts. Maar als je er om vroeg kon je wel zo'n minipakje Kellog's met melk krijgen. Chips (van het type Lay's/Croky) bij je lunch. Frieten tellen als groente. Sowieso niet naar de Mac gaan oid, want dat is net roadkill daar. Wat een verschil in kwaliteit met Nederland was dat 
Deli's in NY hebben nog wel eens gezondere keuzes (salades) liggen. Succes! 
Maar heb vandaag al genoeg gegeten. En geen witbrood in huis en tosti moet met witbrood vind ik.
Ik eet tegenwoordig koolhydraatverlaagd brood, niet per se vanwege de minder koolhydraten, maar vooral vanwege de véél meer vezels dan gewoon brood. Best lekker ook nog, zowel die van Picnic als die van de Jumbo. Witbrood eet ik eigenlijk nooit, al is een tosti dan wel het enige dat ik met witbrood nog wel lekker vind
Ik vergat op mn lijst trouwens nog vier olijven en vier blokjes witte kaas.
Thanks. Voor dat soort vreterij ben ik inderdaad ook bang. Terwijl voor ontbijt ben ik dik tevreden met wat ei, yoghurt of fruit. En tijdens het diner zal ik denk ik ook wel eigen keuzes kunnen maken. Al ga ik wel met collega's dus zal me ook voor een groot deel moeten aanpassen waar 'de groep' heen wil. Ben toch de junior van het hele stel. Voor lunch hoop ik stiekem of gewoon een broodje/sandwich achtig iets want ook daar kan je bewust in kiezen... maar we gaan het zien.quote:
[..]
Ik kwam aan in de VS
Zit net in een heel fijn ritme/flow dus wil dat niet helemaal om zeep helpen met deze trip.
Ik was er voor het laatst in 2001 (eh, september 2001quote:Op dinsdag 5 september 2023 22:18 schreef Pinuts het volgende:
Thanks. Voor dat soort vreterij ben ik inderdaad ook bang. Terwijl voor ontbijt ben ik dik tevreden met wat ei, yoghurt of fruit. En tijdens het diner zal ik denk ik ook wel eigen keuzes kunnen maken. Al ga ik wel met collega's dus zal me ook voor een groot deel moeten aanpassen waar 'de groep' heen wil. Ben toch de junior van het hele stel. Voor lunch hoop ik stiekem of gewoon een broodje/sandwich achtig iets want ook daar kan je bewust in kiezen... maar we gaan het zien.
Zit net in een heel fijn ritme/flow dus wil dat niet helemaal om zeep helpen met deze trip.
) dus ik hoop dat het allemaal veel gezonder is geworden 
Ik nam overal een portie kleiner dan ik hier zou kiezen. Na de eerste fastfoodtent waar ik een medium menu nam (en daardoor een rare blik kreeg van de bediende) had ik mijn les wel geleerd. Small please
Belegde broodjes vond ik heel overdadig belegd met vlees. Maar als je zelf kan kiezen valt het hopelijk mee.
Geruststelling: in NYC is tien keer meer groente te vinden dan in Houston.
wees blij dat je niet naar Houston gaat. Verder: NYC
Ik ga misschien binnenkort ook weer die kant op, maar voor werk, dus het zal zich wel beperken tot het hotelbuffet.
Ik ben in mei geweest, en ik vind het inderdaad een kwestie van oppassen op porties en rommel.quote:
Iemand nog tips hoe je in de VS niet 20 kg zwaarder terug kan komen? Ik moet volgende week voor mijn werk een week naar New York (1e keer) en wil eigenlijk wel bewust eten en niet te zwaar terug komen. Maar ik hoor van iedereen dat de portie's echt huge zijn en er overal suiker en andere rommel doorheen zit...
Een bagel cream cheese is een bagel met net zoveel cream cheese ertussen als de bagels dik zijn. Een broodje pastrami idem.
Van de andere kant ontdekte ik dat ze juist daar veel gemakkelijker zijn als je bijvoorbeeld samen een gerecht wil delen of een kleine portie vraagt. Of misschien is het wel heel Nederlands om over die dingen heel vervelend te doen, want in de UK en Oostenrijk vond ik ook dat dat minder moeilijk over gedaan werd.
Als je niet in het hotel ontbijt, kan ik Vanilla Gorilla aanbevelen. Ze kennen geen gewoon broodje kaas, uiteraard, maar ik had er een normal size pistoletje met een normale hoeveelheid beleg (ik had gerookte zalm en roomkaas). Hun koffie is ook best aardig. Lekkerste cortado dronken we bij Joe's.
Helemaal niet zelfs, zeker doen!quote:
"Dressing on the side" is ook geen rare in die hoek toch?
Ik las ook, maar kwam daar zelf te laat achter, dat er in Brooklyn meer gezonde eettentjes zijn dan in Manhattan.
moet je negeren. Ik neem de kinderen meteen mee uit school naar de zwemplas dus zo even de tas inpakken met wat fruit etc. Er is ter plekke alleen friet, friet en ook nog friet.
Ookquote:
Ik vond juist NY een oase van gezonde maaltijden na 3 weken rondgereisd te hebben door de VS. Genoeg hippe tentjes te vinden die heel gezonde opties hebben. Je moet gewoon de ketens vermijden. Of nou ja, er zijn ook ketens die juist wel gezonde opties hebben natuurlijk maar de Wendy's, Baskin & Robbins
Ik neem de kinderen meteen mee uit school naar de zwemplas dus zo even de tas inpakken met wat fruit etc. Er is ter plekke alleen friet, friet en ook nog friet.
ijs hoop ik? 
Er was een tijdje een Baskin en Robbins om de hoek van mijn kantoor.....zo lekker!quote:
Oh ja, van álles small nemenquote:
Helaas geen tips want ik kwam ook bij daar. Al zou ik verwachten dat er in zo'n grote stad wel gezonde opties zullen zijn.
Ik nam overal een portie kleiner dan ik hier zou kiezen. Na de eerste fastfoodtent waar ik een medium menu nam (en daardoor een rare blik kreeg van de bediende) had ik mijn les wel geleerd. Small please
Belegde broodjes vond ik heel overdadig belegd met vlees. Maar als je zelf kan kiezen valt het hopelijk mee.
Dan heb je wat we in nederland big zouden noemen.Daar kwam nog een tosti bijquote:
2 fysiek zware dagen gehad. In combinatie met weinig eten (wel allemaal ongezonde zooi) zal de weegschaal deze week wel omlaag gaan maar is het nu ook weer tijd voor wat groenvoer.
Lijst:
L: naan met burrata en artisjok
D: traybake met pompoen, gnocchi en geitenkaas
T: bramen, blauwe bessen en ik geef een bierproeverij vanavond dus er zal vast ook nog een speciaal biertje bij komen
Je kan in New York gewoon gezond eten maar het is wel duurder en je moet er iets meer moeite voor doen. De mensen die klagen over dat een grote stad in de VS zo ongezond is willen denk ik zoveel mogelijk proberen van wat ze thuis niet kennen en hebben het toch echt zelf in hun mondje gestopt.quote:
Iemand nog tips hoe je in de VS niet 20 kg zwaarder terug kan komen? Ik moet volgende week voor mijn werk een week naar New York (1e keer) en wil eigenlijk wel bewust eten en niet te zwaar terug komen. Maar ik hoor van iedereen dat de portie's echt huge zijn en er overal suiker en andere rommel doorheen zit...
Dat gaat lastig in een salad bowl.quote:
"Dressing on the side" is ook geen rare in die hoek toch?
Maar goed, dat gebeurt je maar 1 keer, daarna vragen om 1 tablespoon. Kijken ze je wel raar aan maar soit.
Verschilt ook per gelegenheid vermoed ik?quote:
[..]
Dat gaat lastig in een salad bowl.
Maar goed, dat gebeurt je maar 1 keer, daarna vragen om 1 tablespoon. Kijken ze je wel raar aan maar soit.
Het is hoe dan ook een goed ding om vooraf van bewust te zijn, dat het standaard zwemt in dressing.
En ja alle soorten.
Nou, ik kreeg een tijd geleden bij een lunchsalade helemaal geen dressing (ik heb het liefst gewoon beetje azijn en olijfolie), maar dat was ook raar. Alsof ik aan een krop sla zat te knabbelen. Was een foutje van de keuken.quote:
Dit probleem heb ik hier ook al. Dressing
En ja alle soorten.
Wel zo zou ik het dus graag hebben. Maar daar wordt vaak moeilijk over gedaan dus zeg ik meestal niets. En ik bestel nooit een salade om die reden.quote:
[..]
Nou, ik kreeg een tijd geleden bij een lunchsalade helemaal geen dressing (ik heb het liefst gewoon beetje azijn en olijfolie), maar dat was ook raar. Alsof ik aan een krop sla zat te knabbelen. Was een foutje van de keuken.
Wat idioot dat ze daar moeilijk over doen zeg.quote:
Wel zo zou ik het dus graag hebben. Maar daar wordt vaak moeilijk over gedaan dus zeg ik meestal niets. En ik bestel nooit een salade om die reden.
En door de kiespijn gek eetlijstje:O: 2 crackers boterhamworst
T: 200 gr skyr, beetje fruit
T: 2 snoepjes
L: plakje ontbijtkoek
B: hardlopen
T: pakje toastjes
T: koffie met suiker
A: krieltjes met bloemkool, broccoli, worst, kerriekruidenmix en kaas uit de oven.
sterkte!Ik ben nu 10 dagen clean bezig en eigenlijk vind ik diep van binnen dat ik nu wel slank moet zijn, maar helaas, ik ben nog steeds dik. Toch maar doorzetten.
L: 4 boterhammen: pindakaas dadel-kaneel, appelstroop, gebraden gehakt en kipfilet. 4 pruimen. 2 nectarines.
T: 1 mango waterijsje en 2 babybel
D: veganschnitzel met gebakken aardappels en doperwtjes met wortel. Lepel mayo. 2 pindarotsjes.
S: 50 minuten interval crosstrainer, 45 minuten spierbalkweken.
Ziet eruit als een lekker lijstje!
Mijn lijst vandaag:
O: 4 boterhammen, 2 met gevulde eitjessalade en 2 kipsatesalade
T: druiven
L: krentenbol kaas en wit puntje kaas (op station gehaald)
T: druiven
D: 1 boterham met gevulde eitjessalade, paar olijfjes
Had een drukke dag en vanavond vrijwel geen trek meer en ook nul puf om iets te maken. Morgen ga ik voor een dag met meer groente..
Lijstjes!
Gisteren saai kantoordaglijstje:
O: 1 boterham (altijd zoet)
T: banaan
L: 2 boterhammen met ham
T: appel
A: aardappelwafeltjes met gepaneerde kipburger en erwtjes+ wortels. Beetje cocktailsaus
S: uurtje sportschool
T: flesje alpro eiwitdrank en zakje eiwitchips
Vandaag chaotische dag met kids lijstje:
O: 1 boterham
T: de 4 druiven die ze overlieten
L: salade met kaasschnitzel
T: haha wie weet
A: pizza
Moet nog wat bij want dit is minder dan 1300.
En mijn fitbit heeft mij al 26 zoneminuten toegekend omdat die twee fuckers mijn hartslag soms de hoogte in jagen
O: Skyr
L: broodje beenham
T: klein stukje chocolade
D: pitabroodje met kip met shoarmakruiden en wat knoflooksaus
S: volleybal
T: eiwitshake + ananas
Beter, ik mag vandaag, vrijdag en zaterdag. Maar goed, daarna heb ik dus die week rust met het werktripje dus moet me nu gewoon even niet aanstellenquote:
Ik hoef pas zaterdag weer te sporten gelukkig
En ach na het weekend krijgen we weer onweer en regen en en en.
Er gebeuren meerdere minder leuke dingen in mijn leven en mijn natuurlijke reactie is dan snoepen, vreten en nog meer vreten. Maar ik had vandaag heel even de neiging om iets van chips of zo te pakken maar mijn inner voice zei 'Niet doen! Je bent zo goed bezig dan voel je je alleen maar extra rot' en yes, it worked! Ik pakte een appel en het was klaar.
Supergoed!quote:
Ik ga morgenochtend om een uur of 8
En ach na het weekend krijgen we weer onweer en regen en en en.
Er gebeuren meerdere minder leuke dingen in mijn leven en mijn natuurlijke reactie is dan snoepen, vreten en nog meer vreten. Maar ik had vandaag heel even de neiging om iets van chips of zo te pakken maar mijn inner voice zei 'Niet doen! Je bent zo goed bezig dan voel je je alleen maar extra rot' en yes, it worked! Ik pakte een appel en het was klaar.
Lekker bezig! That's the spirit!quote:
Er gebeuren meerdere minder leuke dingen in mijn leven en mijn natuurlijke reactie is dan snoepen, vreten en nog meer vreten. Maar ik had vandaag heel even de neiging om iets van chips of zo te pakken maar mijn inner voice zei 'Niet doen! Je bent zo goed bezig dan voel je je alleen maar extra rot' en yes, it worked! Ik pakte een appel en het was klaar.
En jullie allemaal sporten met dit weer, petje af! Bikkels zijn we.
T: Kleine overnight oat
L: 6 kwarkpannenkoekjes met proteïne pudding (vanille) en verse aardbeien
T: Handjevol nootjes en 150 ml Optimel
D: Worteltjes, aardappeltjes en een kaas-spinazieburger, 150 gram roeryoghurt
S: 1.5 uur krachttraining op interval
Precies. Dit zijn belangrijkere overwinningen dan een halve kg afvallen in een week.quote:
Ik vind het een grotere overwinning dan het afvallen zelf. Een blijvende verandering hopelijk.
En jullie allemaal sporten met dit weer, petje af! Bikkels zijn we.
Qua hitte was het opzich prima te doen bij ons. Nu lekker op de bank.
Nog 20 te gaan
voor de 100e keer. Gisteren zakte mijn slankste collega door het picknickbankje, was toch wel blij dat ik het niet was
Vanmiddag een beer&bites met collega's. Valt gelukkig precies in mijn eetwindow dus ik hoef niet op álle vlakken te falen.
Morgen een bruiloft... met consumptiemuntjes
ik BOB wel. Scheelt naast geld ook kcal.Dat is echt mooie vooruitgang! Fijn dat het zo goed ging.quote:
Ik ga morgenochtend om een uur of 8
En ach na het weekend krijgen we weer onweer en regen en en en.
Er gebeuren meerdere minder leuke dingen in mijn leven en mijn natuurlijke reactie is dan snoepen, vreten en nog meer vreten. Maar ik had vandaag heel even de neiging om iets van chips of zo te pakken maar mijn inner voice zei 'Niet doen! Je bent zo goed bezig dan voel je je alleen maar extra rot' en yes, it worked! Ik pakte een appel en het was klaar.
Ik heb me ook voorgenomen om wat vaker maar de bob te zijn. Ik wil een heel enkele keer, als ik het echt graag wil, alcohol drinken, maar het verder eens laten staan.quote:
89.9, dat is toch altijd prettig.
Nog 20 te gaan
Gisteren zakte mijn slankste collega door het picknickbankje, was toch wel blij dat ik het niet was
Vanmiddag een beer&bites met collega's. Valt gelukkig precies in mijn eetwindow dus ik hoef niet op álle vlakken te falen.
Morgen een bruiloft... met consumptiemuntjes
Gisteren deden we nog even een afsluiter van de vakantie, die toch anders was gelopen, en fietsten samen naar zee. Aten op een terrasje en dronken een litertje sangria. We fietsten wel 16 km en ik had in de ochtend ook nog gesport, maar tegen een halve liter sangria is dat natuurlijk niet echt opgewassen
Die switch om het naar incidenteel te krijgen is de truuk.
!En nog een paar halve liters alcohol hier.quote:
Ja en een halve liter alcohol blijft bij mij nooit een halve liter alcohol. Dat wordt meestal ook nog 1000 kcal aan snaai extra
Ach ja. Keuzes.
Ik was echt hevig onder de indruk, bijna 2 kilo per dag, dan ben je wel echt een doorzetter zeg. Bijna 10.000 kcal per dag extra eten, dan zou ze toch ook wel dikker moeten zijn dan de 20 kilo overgewicht die ze nu heeft.
Gelukkig had ze een decimale fout gemaakt
ging om 1 reep tony per dag. Alsnog is zestig kilo in een jaar niet mis
quote:
Mijn schoonzus was aan het vertellen dat ze was aangekomen en had berekend dat ze in 1 jaar 600 kilo chocolade had gegeten.
Ik was echt hevig onder de indruk, bijna 2 kilo per dag, dan ben je wel echt een doorzetter zeg. Bijna 10.000 kcal per dag extra eten, dan zou ze toch ook wel dikker moeten zijn dan de 20 kilo overgewicht die ze nu heeft.
Gelukkig had ze een decimale fout gemaakt
Alsnog is zestig kilo in een jaar niet mis
Geen e-bike.quote:
Halve liter sangria is zo'n 400 kcal dus dat zou je met een uur fietsen echt wel moeten compenseren. Tenzij maximale ondersteuning op ebike wellicht.
Geen idee dat het zo weinig was. Maar goed, de alcohol op zichzelf is ook niet goed natuurlijk.
Verder vind ik het geen probleem, hoor. Ik doe dit niet wekelijks, en we hadden gewoon een heel gezellige avond samen
Da's het belangrijkstquote:
[..]
Geen e-bike.
Geen idee dat het zo weinig was. Maar goed, de alcohol op zichzelf is ook niet goed natuurlijk.
Verder vind ik het geen probleem, hoor. Ik doe dit niet wekelijks, en we hadden gewoon een heel gezellige avond samen
Ik ga vanmiddag ook gewoon lekker genieten hoor. Ja, ik wil graag gezond en fit zijn / worden (als ik zie wat ik til op de sportschool versus wat die fit ogende meiden en knapen van 20 tillen valt het echt nog wel mee met me trouwens
) maar ik vind terrassen in de zon nou ook eenmaal echt leuk en belangrijk. En inderdaad... het verschil zit m in de frequentie. Dus morgen wel de bob zijn, want 2 dagen achter elkaar, dan wordt het weer te veel. Bewust kiezen.Ik moest een vragenlijst invullen voor mijn bezoek bij de longarts en toen voelde ik me wel een fitgirl. Als je dat ziet, zou je denken dat ik een dartelend hertje ben, maar ik nog steeds een puffend zeeleeuw (geen zeekoe meer).
Sporten weer achter de rug, later dan ik wilde gaan door omstandigheden thuis maar I did it en het was waaaaaarm.
Ik heb dikke pens vandaag.
Dikke alles trouwens, het is warm en m'n ringen zitten ook direct vast om m'n vingers.
Maar: morgen weer een tattoo-sessie, dus de alcohol inname gaat zeer beperkt zijn dit weekend.
maar ik ben wel tamelijk sterk.Wat wordt het?quote:
Dikke pens-boks.
Dikke alles trouwens, het is warm en m'n ringen zitten ook direct vast om m'n vingers.
Maar: morgen weer een tattoo-sessie, dus de alcohol inname gaat zeer beperkt zijn dit weekend.
Het valt me altijd tegen hoeveel kcal Strava zegt dat er tijdens een fietsritje verband zijn. Gisteren in 40 km (1,5 uur) nog geen 1000 kcal.quote:
Halve liter sangria is zo'n 400 kcal dus dat zou je met een uur fietsen echt wel moeten compenseren. Tenzij maximale ondersteuning op ebike wellicht.
Volgende sessie van deze jongen:quote:
Moet nog wat meer detail in en er komt nog wat kleur op de achtergrond.SPOILER
1000 kcal in anderhalf uur hard sporten is toch niet weinig?quote:
[..]
Het valt me altijd tegen hoeveel kcal Strava zegt dat er tijdens een fietsritje verband zijn. Gisteren in 40 km (1,5 uur) nog geen 1000 kcal.
Als ik echt diep ga met mijn obesitaslijf zit ik ook rond de 600 per uur.
Cool!quote:
[..]
Volgende sessie van deze jongen:Moet nog wat meer detail in en er komt nog wat kleur op de achtergrond.SPOILER[ afbeelding ]
Ik proef een thema
Wederom boks.quote:
Ik zal nooit een dartelend lichtvoetig hertje worden, dat zit er gewoon niet in.
Te lomp voor en matige coördinatie.
quote:
[..]
1000 kcal in anderhalf uur hard sporten is toch niet weinig?
Als ik echt diep ga met mijn obesitaslijf zit ik ook rond de 600 per uur.
Ik ben nog niet wakker, ik dacht dat je een half uur fietsen schreef.
Waarschijnlijk omdat ik zin heb in een halve liter
Eerlijk gezegd was deze "per ongeluk".quote:
Was wel al een beetje aan het nadenken over misschien een volgende, maar dat stuiterde nogal heen en weer qua ideeën, en toen kwam deze ineens langs als wannado. Bijna weekendquote:
[..]
Ik ben nog niet wakker, ik dacht dat je een half uur fietsen schreef.
Waarschijnlijk omdat ik zin heb in een halve liter
Ik ook, ik gooi gewoon mijn gewicht in de strijd!quote:
Ik zal nooit een dartelend lichtvoetig hertje worden, dat zit er gewoon niet in.
Ik moet zeggen dat hoef ik ook helemaal niet. Als ik kijk naar mijn 'ideale' lichaam is dat toch nog steeds wel wat breder en sterker. Niet zoals een bodybuilder, maar ik ben liever 65 a 70 kg en sterk dan 50 kg en alleen dun.quote:
Ik zal nooit een dartelend lichtvoetig hertje worden, dat zit er gewoon niet in.
quote:
Als ik het al tot 50 kilo zou redden zou mijn buikvel zo hard wapperklapperen als ik ging rennen dat het alsnog weinig hertigs had.
Dank voor dit mental image.quote:
Als ik het al tot 50 kilo zou redden zou mijn buikvel zo hard wapperklapperen als ik ging rennen dat het alsnog weinig hertigs had.
In mijn superslanke jaren waarin ik heel veel sportte, enorm op eten letter en 20 uur per week een behoorlijk actief beroep had, woog ik 70 kilo. Zelfs dat was niet slank, dan had ik rond de 60 moeten wegen. Dat haal ik dus alleen als ik gewoon stop met eten.
Ik ga werken met een range waar ik tussen moet zitten, zo tussen de 76 en 82 vind ik prima.
Al hangt het wel volledig samen met hoe ik me voel en hoe mijn waardes zijn (bloeddruk, cholesterol etc).
Ja same.quote:
Ik moet eerlijk bekennen dat ik zo rond die 80 prima zou vinden. Ik weet dat op 70 blijven enorm lastig is en dat wil ik gewoon niet.
Ik ga werken met een range waar ik tussen moet zitten, zo tussen de 76 en 82 vind ik prima.
Al hangt het wel volledig samen met hoe ik me voel en hoe mijn waardes zijn (bloeddruk, cholesterol etc).
Zo 75-80ish vind ik meer dan prima, het gaat me ook meer om m'n buik/heupomtrek dan wat de weegschaal zegt.En uiteraard overall gezondheid, maar als ik naar bijvoorbeeld de 70 zou willen, ga ik er mentaal niet op vooruit.
Ja, laten we daar maar eens beginnen inderdaadquote:
Ik mik voorlopig op 80, dat blijkt al uitdagend genoeg.
Goeie progress sq. En een bruiloft met muntjes, nog nooit van gehoord
. Wat een schrale bedoening.Mijn avondeten gisteren was minus pizza plus 9 tortellini met een restje saus. En dan een blik knakworstjes om 22u. Don't ask.
Dit weekend worden het geen goede lijstjes want weekend weg. Dus afhaal, bbq, uit eten. Bier en wijn. De dag wel begonnen met:
S: auto inladen en rage cleaning
In België sowieso niet, daar is het altijd een drankorgie tot in de vroege ochtendquote:
Goed bezig exode!
Goeie progress sq. En een bruiloft met muntjes, nog nooit van gehoord
Mijn avondeten gisteren was minus pizza plus 9 tortellini met een restje saus. En dan een blik knakworstjes om 22u. Don't ask.
Dit weekend worden het geen goede lijstjes want weekend weg. Dus afhaal, bbq, uit eten. Bier en wijn. De dag wel begonnen met:
S: auto inladen en rage cleaning
Gelukkig trouwt mijn schoonzus volgende maand met haar Belg, dan kunnen we inhalen
Interessant diner had je
HAHAHA ja het is heel cultureel bepaald geloof ikquote:
Wij waren een paar jaar geleden bij een bruiloft van een vriendin, zij trouwde in Nederland met een Ier. Zijn Ierse vrienden en familie konden maar niet geloven dat alle drank gratis. Ik heb nog nooit in mijn leven zulke dronken mensen gezien. Ik hoop dat ze het hadden afgekocht want dat ging als een soort non stop infuus.
Nu moet ik wel zeggen dat hoe meer mensen mij zeggen dat het niet mogelijk is om maat x te hebben of onder gewicht y te zitten op mijn leeftijd na 2 kinderen, hoe meer gemotiveerd ik word om het toch te doen.
Kleine overwinning: gestopt aan een tankstation met mcdonalds. Eigen gesmeerde broodjes gegeten
Geloof dat we het hier al eerder over hebben gehadquote:
Ik ben bij elk engles feestje waar ik uitgenodigd word verbaasd dat we de drank zelf moeten betalen én dar WIJ tegelijkertijd bekend staan als de gierigaards
Bruiloft van sch.zus in de UK had een 'open bar' en iedereen was daar wild enthousiast over en ik begreep niet zo goed wat de buzz was. Bleek dat helemaal niet de gewoonte te zijn, dat je gewoon gratis drankjes kon halen bij de bar Ik heb al heel erg veel bruiloften gehad en ik weet niet beter. Bruiloft met muntjes Nou ja, misschien was de keus wel minder mensen uitnodigen of met muntjes doen en zo kunnen ze de kosten wel dragen. Prima hoor.Ja blijf er boos om!quote:
[..]
Geloof dat we het hier al eerder over hebben gehad
Dat doen wij al praktisch de hele zomer. Nul effect op gewicht, maar het is verrassend hoeveel fitter je ervan wordt en hoe moeilijk sport is na alcohol.quote:
[..]
Ik heb me ook voorgenomen om wat vaker maar de bob te zijn. Ik wil een heel enkele keer, als ik het echt graag wil, alcohol drinken, maar het verder eens laten staan.
Vooral om die reden wil ik het inderdaad laten staan. Ik heb overigens in de zomer ook vrij weinig gedronken. Een paar keer een wijntje en twee keer een gin tonic. Dat is heel bescheidenquote:
[..]
Dat doen wij al praktisch de hele zomer. Nul effect op gewicht, maar het is verrassend hoeveel fitter je ervan wordt en hoe moeilijk sport is na alcohol.
Alleen de sangria gisteren.
Ik vind de invloed op sporten echt groot. Zelfs na 1 of 2 wijntjes de avond ervoor merk ik al dat het zwaarder is de volgende ochtend.
Ik wil dit wel graag even onderschrijven.quote:
Ik zal nooit een dartelend lichtvoetig hertje worden, dat zit er gewoon niet in.
Als ik in precies de juiste hoek van de lichtstralen van de zon aan het hardlopen ben, ziet mijn schaduw er wel uit als een dartelend hertjequote:
Ik zal nooit een dartelend lichtvoetig hertje worden, dat zit er gewoon niet in.
O: 400gram aardbeienskyr
L: boterham met worst
T: sultana granenreep
A: 10 stokbroodjes met Kruidenkaas, 3 gehaktballetjes.
B: lopen naar en van werk, ongeveer 500m enkele reis
En nu moet ik nog hardlopen, maar ik weet niet hoe zinvol dat is met mijn gebrek aan energie en eten van vandaag. Stomme kies.
(en nog maar 3.8 kg voor mijn doel met kerst te behalen). Aankomende week dus weekje naar de VS, dus ik hoop voornamelijk op gewoon op gewicht blijven. Daar zou ik al zeer tevreden mee zijn.Lijstje vandaag:
O: Skyr + kiwi
S: 75 min boksen (+10.000 stappen gedurende de dag)
T: eiwitshake
L: pistolet beenham
T: klein stukje chocolade + verse ananas
D: noedles met biefstuk en groente
L: 2 plakjes ontbijtspek met 2 eieren gebakken en kaas erover, croissant met aardbeienjam
T: 2 handjes nootjes
A: afhaalchinees
Vandaag is plan:
O: boterham met pindakaas
L: courgettesoep met een boterham
A: pasta met gehaktballetjes en groentesaus
B: hardlopen
T: kwark
Hier een nog korte lijst voor vandaag:
O: 250 melk met 8 scheppen Brinta
T: 150 gram roeryoghurt met wat aardbei
L: 5 volkoren boterhammen met divers beleg
T: Raket ijsje
A: Nasi met 2 stokjes sate
S: 45 minuten trainen op viscositeit
Typo/autocorrect of wat houdt dat in?quote:
S: 45 minuten trainen op viscositeit
Om het begrijpelijk te houden: zie het als de trainen in het water, maar dan met tegendruk 'zwaarder'. Bij mij gaat het als volgt: ik train nu 9 oefeningen, op een bepaalde zwaarte (niveau), die doe ik dan 1 minuut op/met diverse kilo's. Het is dan de bedoeling dat ik in die ene minuut zoveel mogelijk op eigen kracht naar die kilo's toe trek/duw/stoot. Het is vooral heel goed voor uithoudingsvermogen (want korte pauze) maar ook goed voor spieropbouw.quote:
[..]
Typo/autocorrect of wat houdt dat in?
[ Bericht 0% gewijzigd door Rijstebuiltje op 12-09-2023 09:49:58 ]
O: 300 gram skyr
L: 2 plakken rozijnenbrood met boter
T: sultana granenreep
A: 2 kant en klare pannenkoeken met stroop
En geen B. Gister ook alsnog niet trouwens. Zometeen maar slapen, morgen weer een dag.
Ik ging vrijdag dus borrelen met collega's, oh ja, ik kan er niet mee omgaan
dus na 1 avond achterlijk zuipen en twee dagen compensatievreten omdat ik me compleet vertiefd voelde ben ik wéér dik dus. en nog steeds moe Vandaag:
L: yoghurt met banaan en notencruesli. 2 nectarines en een kiwi. Altijd weer verbijsterd over de hoeveelheid calorieën
ook te zoet, kakte enorm in 's middags. T: beetje snackgroenten (niet veel) en 2 bonbons
D: sticky kip met rijst en broccoli.
S: half uurtje crosstrainer en half uurtje spieren. Niet mijn beste dag.
Morgen mijn verjaardag maar ga niks geks doen.
L: denk een omelet en een salade en een paar bonbons (heb ze gekocht om te trakteren eigenlijk zodat ik mensen niet met kleffe vlaai opzadel).
D: pasta met rooie saus of kofta.
Zondag Mac op met B, het smaakte prima.
Dat was lang geleden. Rest van de dag geen gekke dingen gedaan, taart afgeslagen, niet zitten snacken op het feestje. Dus 0 schuldgevoel.Kiespijn is zo naar nanuke. Hopelijk gaat het snel beter.
Zo, terug van een weekendje weg en de weegschaal was niet mijn vriend. Deze week eens zien hoeveel door vocht komt. Vandaag maar eens normaal doen. En mijn maag wil nu alweer eten...
) en zure blik op afvallen. Want minder eten/meer bewegen werkt zó goed dat nu een heel groot deel van de bevolking obees is. Allemaal luie en ongedisciplineerde mensen natuurlijk. Allemachtig en dat moet mensen begeleiden bij een gezond leven. Overigens, het aantal overlijdens aan obesitas gerelateerde hart-en-vaatziekten is tussen 1999 en 2020 drie keer zo hoog geworden in de VS. Als dat aantal omlaag kan met dit soort medicijnen, dan is dat echt helemaal geweldig.
Alle begrip hoor!quote:Op dinsdag 12 september 2023 09:40 schreef Lonaa het volgende:
Ik durf hier niet meer te posten want mijn leven is 1 grote teringchaos en eten daardoor ook. Wel nog steeds niet dik so that's nice.
En volgens mij is dit juist een plek waar we allemaal heel eerlijk mogen zijn Los van de prive-teringchaos, heb ik ook nog niet helemaal uitgevonden hoe ik fatsoenlijk kan eten met mijn baan. Weet ook niet of dat ooit komt als ik kijk naar mijn collega'squote:
[..]
Alle begrip hoor!
Positief gezien: Ook niks aangekomen.
Wat eten ze dan? De fysieke arbeid zal vast wel het een en ander compenserenquote:
Die overigens wel allemaal slank zijn so it is working.
Ik kan me voorstellen dat je niet veel tijd/ruimte in je hoofd hebt om uitgebreid te gaan mealpreppen...
25 euro valt nog mee als je ziet met hoeveel procent de kaas en het wc papier zijn gestegenquote:
Oh, en mijn wandelschoenen gekocht in juli 2021 (kassabon zat nog in de schoenendoos die ik pakte voor de exacte naam en maat van de schoenen) zijn nu 25 euro duurder. Exact dezelfde wandelschoenen. Hoge wandelschoenen van de bekende merken gaan vanaf 300 euro
Koffie en sigaretten.quote:
[..]
Wat eten ze dan? De fysieke arbeid zal vast wel het een en ander compenseren
Ik kan me voorstellen dat je niet veel tijd/ruimte in je hoofd hebt om uitgebreid te gaan mealpreppen...
En whatever we find in the fridge of over blijft. Als we tijd hebben. Wat meestal niet zo is.
Zucht. Denk dat de ARBO hier ook niet zo gelukkig van wordtquote:
[..]
Koffie en sigaretten.
En whatever we find in the fridge of over blijft. Als we tijd hebben. Wat meestal niet zo is.
Wat doe je dan nu?quote:
[..]
Los van de prive-teringchaos, heb ik ook nog niet helemaal uitgevonden hoe ik fatsoenlijk kan eten met mijn baan. Weet ook niet of dat ooit komt als ik kijk naar mijn collega's
En joh, jij bent hartstikke seasoned. Ik heb het volste vertrouwen dat jij je weg vindt. Ook al struikel je af en toe. Gebeurt de besten
Catering en horeca op locatie. Wat technisch gezien inhoud dat ik ook bouw en breek. En in de keuken sta. En eten/buffetten wegbreng. En op locatie kook en/of uitserveer en/of klaarzet. En natte horeca doe. En afwas.quote:
[..]
Wat doe je dan nu?
En joh, jij bent hartstikke seasoned. Ik heb het volste vertrouwen dat jij je weg vindt. Ook al struikel je af en toe. Gebeurt de besten
Maar je bent dus altijd aan het werk op "normale" etenstijden. En daarvoor en daarna. En altijd tijdsdruk. En chaos. En hard werken.
Ain't nobody got time to food.
We zorgen wel goed voor elkaar maar niet voor onszelf.
"Heb jij al gegeten?"
"Nee"
"Hier, neem dit"
"Ok bedankt, maar heb jij al gegeten?"
"Nee"
"Doe dan"
"Komt straks wel"
Ik heb zelf ooit 2 dagen
in een restaurant gewerkt maar dat was ook: zelf eten om 16:30, dan non stop werken tot 01:30. Zonder mogelijkheid tot eten. En dan ga je dus midden in de nacht ontzettend lopen grazen van ongezonde troep...Of naborrelen en dan 10 bier en een frikandel met mayo. Ja.quote:
Oh ja nee dat soort dingen zijn inderdaad echt funest voor je structuur.
Ik heb zelf ooit 2 dagen
Ik heb nu boterham met smeerkaas gehad (en koffie). Heb nog in de planning straks eiwitshake naar binnen te werken.
Dan werken vanaf 12:00. Dan krijg ik rond 15:00/15:30 trek maar dan moeten we naar locatie, dus dan grijp ik waarschijnlijk appelkoek. Of niks. Of iets waar ik op dat moment mee bezig ben. Op locatie sta ik te BBQ-en en als de grootste drukte eraf is gaan we dan allebei even "eten", wat betekend dat we een stukje vlees van de BBQ pakken + 2 stukjes stokbrood en dat in 2 minuten naar binnen werken om de hoek en er een sigaret achteraan paffen.
quote:
[..]
Zucht. Denk dat de ARBO hier ook niet zo gelukkig van wordt
O: 2 plakken rozijnenbrood met boter
T: rocky road op werk
B: hardlopen. Viel vies tegen 2 dagen later dan gepland.
L: boterham en plak ontbijtkoek
A: spontaan uit eten: saté van de haas met patatjes.
Die modus heb ik ook gehad. Maar ondanks dat alles nog steeds een chaos is en eten ook een ding, merk ik toch dat hier ietwat regelmatiger posten me weerhoud van alleen maar chips eten. Dus post lekker als dat fijn is, en anders lekker niet. Allemaal goed.quote:
Ik durf hier niet meer te posten want mijn leven is 1 grote teringchaos en eten daardoor ook. Wel nog steeds niet dik so that's nice.
En dat is idd nogal lastig @Lonaa, maar vind je vast je weg in! Ooit. Ofzo.
Mijn lijst is vandaag niet per se om over naar huis te schrijven.
L: cronut, kaascroissantje en vleesbroodje (alledrie van de bakker)
T: vier plakjes cervelaat
D: Griekse yoghurt met tasty basics granola en hagelslag
S: 1.5 uur hockeyen (incl even napraten en terugfietsen was het 140 intensieve minuten, 775kcal)
Morgen 7.40 de deur uit naar uni, 18.30 thuis en dan onderweg naar huis iets van eten halen en meteen door naar buren om op baby te passen. Neem een banaantje mee voor tijdens college en zit gelukkig vlakbij hoofdgebouw op de uni. Daar hebben ze meestal ook wel goede salades en soep, dus proberen in elk geval een gezonde lunch te regelen, en dan haal ik denk ik een stoommaaltijd of maaltijdsalade ofzo onderweg naar huis voor de avond.
O: 2 boterhammen smeerkaas + koffie
T: meer koffie.
L: broodje gehaktbal met wat pindasaus
T: meer koffie.
D: Stukje entrecote, klein stukje zalm, 3 stukjes stokbrood met boter, aardappelsalade met groente (Ja ik werkte een BBQ
)T: 1 koud bier
T: Paar stukjes chocola.
Hier een nog karig lijstje (voor mijn doen).
Vandaag geen sportdag, die is morgen weer:
O: 4 kwarkpannenkoekjes met chocolade proteïne-pudding en verse aardbeien
T: 2 gekookte eitjes
L: 4 volkoren boterhammen: 2 met stroganoff-rollade, 1 met hagelslag en 1 met smeerkaas
T: Banaantje
D: Grote volkorenwrap met tomaat, komkommer, appel, lente-ui en gerookte zalm
T: Raketijsje
B: Wandelingetje, circa 8500 stappen eind totaal vandaag
[ Bericht 3% gewijzigd door Rijstebuiltje op 13-09-2023 20:22:18 ]
O: havermoutreep
L: boterham met knakworst en mayo, cup a soup
T: ontbijtkoek
A: gekookte aardappelen met schnitzel en doppers met wortels
T: stukje pure chocola met hazelnoot en thee
Morgen:
O: 2 boterhammen met filet americain
T: 2 mandarijnen
B: hardlopen
L: kwark met whey en muesli
A: tandoori kip met sperziebonen en naanbrood
Nanuke fijn dat de kiespijn beter is.
Na 2 balansdagen zit ik op -0.1 tov mijn laagste gewicht. En nu weer verder. Het gaat emotioneel niet zo lekker deze week. Vreetbuien blijven voorlopig gelukkig uit.
Lijstje vandaag:
O: 1 boterham
L: salade met kip en wat ik nog kan vinden.
A: Risotto met spekjes en courgette.
S: uurtje sportschool
T: eiwitdrankje
Misschien nog dingen tussendoor maar vrije dag en dan komt dat er meestal niet van.
T: tastybasics cracker met cottage cheese
O: overnight oats
T: een appel en een perzik
L: groentewrap met pittige tonijn van AH To Go
T: heel klein puntje boterkoek en een puntpaprika
A: maischowder met bloemkoolrijst
T: proteïnepudding na het sporten
B: 1 uur fietsen en 1 uur Zumba
Gisteren:
O: Griekse yoghurt met zero cruesli en lijnzaad
T: tastybasics mueslireep
L: 2 volkoren kha-boterhammen met mayo, haring en uitjes
D: pilav met rijst, gehakt, puntpaprika en perzik
T: banaan
B: niks
Ik kon gisteren even het werkboek van benfit (benfit.nl) inkijken. Ik kende het niet, is blijkbaar zo'n afvalprogramma. Ik zag helemaal op het einde een "hoe nu verder" hoofdstuk en daar stond een tabel met voedigsmiddelen, onderverdeeld in "mag", "af en toe" en "liever niet". Gvd hoe treurig was dat. Ik eet elke dag wel dingen uit de liever niet lijst. Een aardappel mocht alleen gekookt en af en toe puree. Al de rest liever niet. Geen luxe broodjes, croissants, koekjes. Chapeau voor mensen die dit kunnen volhouden. Ik kan mij niet voorstellen te leven op rijstwafels. Als dit nog voor tijdens het afvallen was, ok. Maar dit was voor erna.
Lijstje vandaag:
O: 1 boterham
T: banaan
L: eiwitpannenkoeken
T: Druiven
T: te bepalen
A: Avg: aardappelen (gekookt), kippenworstjes en bloemkool (met kaas)
T: klein zakje chips
Ik tel 6 "liever niet" dingen
Dan had je beter pizza met een punt appeltaart met roomijs kunnen eten, ook 3 weekkeuzes. En totaal niet met elkaar vergelijkbaar, vind ikVerder kan ik niet vooruit plannen, blijkt maar weer. Mijn hele lijstje gister ging anders dan bedacht.
Vandaag nieuwe poging:
O: 2 boterhammen filet
L: 2 boterhammen tonijnsalade
A: zelfmaak pizza
B: hardlopen
Lol, zo kan ik ook een "zo val je af" boek schrijven ja.quote:
Ik kon gisteren even het werkboek van benfit (benfit.nl) inkijken. Ik kende het niet, is blijkbaar zo'n afvalprogramma. Ik zag helemaal op het einde een "hoe nu verder" hoofdstuk en daar stond een tabel met voedigsmiddelen, onderverdeeld in "mag", "af en toe" en "liever niet". Gvd hoe treurig was dat. Ik eet elke dag wel dingen uit de liever niet lijst. Een aardappel mocht alleen gekookt en af en toe puree. Al de rest liever niet. Geen luxe broodjes, croissants, koekjes. Chapeau voor mensen die dit kunnen volhouden. Ik kan mij niet voorstellen te leven op rijstwafels. Als dit nog voor tijdens het afvallen was, ok. Maar dit was voor erna.
Omg die is ook hilarisch. Een dagkeuze is ook een waterijsje of een eetlepel ketchup. Whut?quote:
Haha, gewoon zo ver van de werkelijkheid af. Voedingscentrum staat wat mij betreft ook mijlenver van de werkelijkheid af. Ik heb me er afgelopen week in verdiept. Ze hebben naast de bekende Schijf van Vijf ook dagkeuzes en weekkeuzes. Uit de lijst met weekkeuzes mag je 3 keer per week iets kiezen. Nou denk je: daar staat pizza in, patat, gebak, chips en dergelijke. Dat klopt. Maar óók een worstje, feta, goudse kaas, gehakt, witte pasta, witte rijst of 5 gram boter. Dus als je al spaghetti bolognese maakt met witte pasta, wat gehakt en een beetje parmezaanse kaas heb je je 3 weekkeuzes voor de hele week al gehad
En 5 gram boter als een weekkeuze?
Voor jonge kinderen zijn ze nog strenger. Nooit een koekje, geef ze liever een volkorenboterham met margarine
Verloofde is dus ook intensief aan het sporten en heeft het druk op haar werk wat bij haar meteen uit in afvallen.
Ik zie hier vaak proteine dingen genoemd worden, is dat iets wat ze kan proberen? Ze heeft al meerdere keren bij een dietiste programma's doorlopen omdat ze soms teveel afvalt (en daardoor amper energie heeft) maar de algemene tips werken nu niet.
Waar ik 's avonds het liefst een zak chips zou verslinden heeft zij na het avondeten geen behoefte aan eten dus het is fijn als het overdag verwerkt kan worden in het ritme.
Ik heb zelf net weer een uur gesport, minder intensief dan ik wilde. Mijn lichaam voelde moe, dat is dan even zo. Maandag nieuwe kans.
Nootjes tussendoor een optie? Heb je snel wat kcal erbij en toch gezond. Dat deed ik toen ik te snel afviel en weinig tijd had om te eten door le bebe.quote:
Heule gekke vraag voor hier misschien (sorry) maar wat kan je het beste doen als je juist teveel afvalt. Nee, dat is duidelijk geen vraag voor mezelf.
Verloofde is dus ook intensief aan het sporten en heeft het druk op haar werk wat bij haar meteen uit in afvallen.
Ik zie hier vaak proteine dingen genoemd worden, is dat iets wat ze kan proberen? Ze heeft al meerdere keren bij een dietiste programma's doorlopen omdat ze soms teveel afvalt (en daardoor amper energie heeft) maar de algemene tips werken nu niet.
Waar ik 's avonds het liefst een zak chips zou verslinden heeft zij na het avondeten geen behoefte aan eten dus het is fijn als het overdag verwerkt kan worden in het ritme.
Ik heb zelf net weer een uur gesport, minder intensief dan ik wilde. Mijn lichaam voelde moe, dat is dan even zo. Maandag nieuwe kans.
Proteine inderdaad. Dat kan een extra schaaltje kwark zijn, eventueel met noten. Of van die proteine toetjes of drankjes. Als ze afvalt en dat niet wil, zou ik kijken naar de inname en of ze wel minstens gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnen krijgt. Liefst meer. En gezonde vetten, zoals avocado.quote:
Heule gekke vraag voor hier misschien (sorry) maar wat kan je het beste doen als je juist teveel afvalt. Nee, dat is duidelijk geen vraag voor mezelf.
Verloofde is dus ook intensief aan het sporten en heeft het druk op haar werk wat bij haar meteen uit in afvallen.
Ik zie hier vaak proteine dingen genoemd worden, is dat iets wat ze kan proberen? Ze heeft al meerdere keren bij een dietiste programma's doorlopen omdat ze soms teveel afvalt (en daardoor amper energie heeft) maar de algemene tips werken nu niet.
Waar ik 's avonds het liefst een zak chips zou verslinden heeft zij na het avondeten geen behoefte aan eten dus het is fijn als het overdag verwerkt kan worden in het ritme.
Ik heb zelf net weer een uur gesport, minder intensief dan ik wilde. Mijn lichaam voelde moe, dat is dan even zo. Maandag nieuwe kans.
Qua low impact aanpassingen zou ik denken calorieën drinken? Hoe zit ze in d'r macro's verder, weet je dat toevallig?quote:
Heule gekke vraag voor hier misschien (sorry) maar wat kan je het beste doen als je juist teveel afvalt. Nee, dat is duidelijk geen vraag voor mezelf.
Verloofde is dus ook intensief aan het sporten en heeft het druk op haar werk wat bij haar meteen uit in afvallen.
Ik zie hier vaak proteine dingen genoemd worden, is dat iets wat ze kan proberen? Ze heeft al meerdere keren bij een dietiste programma's doorlopen omdat ze soms teveel afvalt (en daardoor amper energie heeft) maar de algemene tips werken nu niet.
Waar ik 's avonds het liefst een zak chips zou verslinden heeft zij na het avondeten geen behoefte aan eten dus het is fijn als het overdag verwerkt kan worden in het ritme.
Ik heb zelf net weer een uur gesport, minder intensief dan ik wilde. Mijn lichaam voelde moe, dat is dan even zo. Maandag nieuwe kans.
En ik neem aan dat jullie samen hetzelfde eten 's avonds, dus daar dingen wisselen met meer calorierijke ingrediënten is ook niet perse de simpelste oplossing.
Nadeel is wel dat ze geen lactose 'mag' dus alles moet lactosevrij. Wel eet ze elke dag lactosevrije kwark. Dik versierde boterhammen als lunch met of inderdaad avocado of eieren.
Die proteine toetjes heb je volgens mij ook lactosevrij, die zal ik eens halen. Nootjes ook een goede.
Ze eet in ieder geval meer dan mij op een dag
En noten zijn een goede suggestie. Vaker iets tussendoor nemen, vooral als ze niet zo'n grote eter is. Iets bij de koffie, iets bij de thee, 's avonds iets. En dan bedoel ik niet koekjes, maar een eiwitreep of nootjes oid.Hun suggestie lijstje voor vervanging is ook hilarisch. Ipv een stuk taart raden ze aan dat te vervangen voor een....fruitspies. Dat is eh net zo feestelijkquote:
Omg die is ook hilarisch. Een dagkeuze is ook een waterijsje of een eetlepel ketchup. Whut?
En 5 gram boter als een weekkeuze?
Voor jonge kinderen zijn ze nog strenger. Nooit een koekje, geef ze liever een volkorenboterham met margarine
Kinderen overigens sowieso geen snoep, extra suiker of toegevoegd zout. Ik geloof dat mijn ouders het helemaal verkeerd hebben gedaan. Ik ben dan ook al mijn hele leven te dik Het is ook prima dat je zilvervliesrijst aanraadt ipv witte rijst, maar om daar dan 1 van de 3 weekkeuzes van te maken slaat nergens op. Dan sla je door.
Jaaaaa, en snackgroente ipv chipsquote:
[..]
Hun suggestie lijstje voor vervanging is ook hilarisch. Ipv een stuk taart raden ze aan dat te vervangen voor een....fruitspies. Dat is eh net zo feestelijk
Het is ook prima dat je zilvervliesrijst aanraadt ipv witte rijst, maar om daar dan 1 van de 3 weekkeuzes van te maken slaat nergens op. Dan sla je door.
Nu vind ik de meeste taart niet lekker dus ik zou de fruitspies verkiezen. Maar de rest, nah.
Ik ben op dit moment worst aan het bakken en heb pecorino op mijn bloemkool gedaan. Strike 1 en 2 voor deze week
Mijn ouders hebben mij ook altijd alles gegeven qua eten. En ik heb maar twee of drie keer een relatief korte periode officieel overgewicht gehad. Ik leer mijn kinderen liever een gezonde relatie met voeding te hebben dan dingen als slecht te labelen.SPOILERen mijn hangry kinderen eten een koek
O: Griekse yoghurt met zero cruesli
L: falafel met flatbread, gewokte groente, chilisaus en yoghurtsaus
D: Visstoofpot met kabeljauw, garnalen, cherrytomaten, olijven, witlof en courgettespaghetti
T: wortels
B: ca. 45 min. gefietst
Volgens mij toch echt meer eten.quote:
Heule gekke vraag voor hier misschien (sorry) maar wat kan je het beste doen als je juist teveel afvalt. Nee, dat is duidelijk geen vraag voor mezelf.
Verloofde is dus ook intensief aan het sporten en heeft het druk op haar werk wat bij haar meteen uit in afvallen.
Ik zie hier vaak proteine dingen genoemd worden, is dat iets wat ze kan proberen? Ze heeft al meerdere keren bij een dietiste programma's doorlopen omdat ze soms teveel afvalt (en daardoor amper energie heeft) maar de algemene tips werken nu niet.
Gats ze is gevoelig. Dat verpest wel veel.
Ik zou niet zo op de proteïne gaan zitten. Dat vult veel te veel. Als.het niet per se gezond moet nu zou ik eerder meer snelle calorieën eten.
Anders heeft ze nooit meer genoeg honger voor meer.
Ja, dat. Het nadeel van veel eiwit en/of gezonde vetten is dat het ook erg vult. Als ze dus weinig eetlust heeft, krijgt ze dan misschien wel iets calorierijks binnen (hoewel kwark ook niet echt calorierijk is), maar zorgt dat er misschien ook weer voor dat ze bij volgende maaltijd weer minder eet. Ik zou dan inderdaad eerder gaan zitten op wat meer koolhydraten. Extra broodje, wat meer pasta/rijst/aardappel, een mueslireep en/of eierkoek en/of ontbijtkoek tussendoor ofzo.quote:
[..]
Volgens mij toch echt meer eten.
Gats ze is gevoelig. Dat verpest wel veel.
Ik zou niet zo op de proteïne gaan zitten. Dat vult veel te veel. Als.het niet per se gezond moet nu zou ik eerder meer snelle calorieën eten.
Anders heeft ze nooit meer genoeg honger voor meer.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 15-09-2023 23:16:06 ]
Deze ochtend werd ik beloond met een -1kg na 2 weken schijnbaar stil te staan/aan te komen.
Vandaag kan ik mijn avondeten niet plannen want we eten ergens op een event. Ik weet alleen dat er een foodtruck gaat zijn maar geen idee wat. Ik merk dat ik dat lastig vind. Hoezo controlefreak?
En dat er 1 voorspellende waarde is in kinderleeftijd voor obesitas op latere leeftijd: op dieet gezet worden.quote:
Tevens las ik recent nog een artikel over hoe het beter zou zijn je kinderen alles zelf te laten bepalen dan al die restrictieve shitregeltjes toe te passen.
Morgen ga ik uit eten, naar mijn favoriete restaurant, voor een warme viergangen lunch. Dus dan blijft het ook bij 1 maaltijd
. Per fiets, er komen wel wat wijntjes bij.Nieuw schema, leuke nieuwe oefeningen. Eens kijken wat ik verder in mijn eten kan tweaken om kcal wat te verminderen en toch eiwitten hoog te houden. En geen honger te krijgen zodat ik alsnog ga inhalen en teveel eet/snoep.
En van de Griekse yoghurt die we toevallig hadden krijg ik een beetje buikpijn, dus voortaan mooi weer magere kwark.
T: mango
L: 2 koolhydraatarme boterhammen met gebakken ei en mayo, maiswafel met kipkerriesalade
T op een verjaardag: stuk chocoladetaart, handje chips en een paar plakjes worst
A: lasagne
T: kwark met rode bessen
B: paar km gefietst
Lijst zaterdag viel uiteindelijk mee. Gisteren... dat is een ander verhaal. Bezoek, BBQ, wijn, chips. Kcal oneindig.
Weegschaal zei +1.5. Maar ik word ook ongesteld dus de schade zal wel meevallen. Als ik niet ga snaaien is het een succes deze week.
Lijstje:
O: 1 boterham
T: Banaan
L: Salade met kip met restjes groenten
T: ?
A: AVG met restant vlees. Er is nog voor 4 maaltijden over
Ik wil proberen nog wat beweging erin te krijgen maar het is een drukke werkdag
Nu ook op conditieniveau. Nadat ik mij 30 minuten de blubber heb getraind en alles is verzuurd, mocht ik op de loopband. Loopband zelf uit en dan je afzetten tegen de handgrepen en 30 seconden zo hard als je kan rennen. Dan gaat de loopband bewegen. Dat gaan we elke week doen en na een maand wordt het 40 seconden etc.
IK WAS KAPOT.
Eten gaat prima, ik eet nu redelijk normaal zeg maar. Geen strak voedingsschema meer. In 3 weken is er bijna een kilo afgegaan, ik ben blij.
Wel merk ik dat ik na zo'n zware training echt moet eten omdat ik anders naar wordt. Nu een halve bak kwark op, dat hielp gelukkig goed.
Hier lijstje, so far.
O: 250 ml melk en 10 scheppen Brinta
T: 4 kwarkpannenkoekjes, chocolade proteïne-pudding en verse aardbeien
L: Volkorenbroodje met home-made tonijnsalade
T: 150 ml Optimel en een appel
D: paddenstoelenmix, pasta, knoflook en een uitje.
T: 150 gram kwark met een perzik
S: 1 uur krachttraining en 15 minuten rustig uitwandelen op de loopband met diverse hellings%%
[ Bericht 7% gewijzigd door Rijstebuiltje op 18-09-2023 19:36:10 ]
Vandaag weer normaal gedaan, ook fijn. Kilo's blijven stabiel, conditie gaat omhoog, ik vind het goed.Vandaag:
O: 1 boterham met kipkerrie
L: 2 boterhammen smeerkaas
T: sultana
A: aardappeltjes met boontjes en worst
Beweging gisteren 0 maar eindlijstje was wel prima
Ik hoop dat ik mij vandaag ook goed kan inhouden want thuis aan het werk. En er ligt chocolade, chips, snoep en koekjes.
O: 1 boterham
T: iets van fruit
L: salade met kaasschnitzel
T: Crackers
A: Rijst met kipspies (jaja, over van de BBQ) met witloofsalade.
T: Waarschijnlijk nog wel iets.
Optioneel nog een T in de middag. Beweging..., ik vrees ervoor.
T: 2 biscuitjes
B: hardlopen
L: restje pasta
A: geen idee nog, ik moet nog boodschappen halen.
Oh, dit is mijn default stand momenteel.quote:
en ik wil alles eten wat ik zie.
Lijstje gisteren:
O: 2 volkorenboterhammen met becel, 30+ kaas en geplette aardbeien, sinaasappel, 150 ml kefir
L: 2 volkorenboterhammen met becel, pindakaas zonder toevoegingen met zonnebloempitjes, tomaat met cottage cheese, 150 ml halfvolle melk, appel
D: caesarsalade met ei, romaine sla, tomaat, komkommer, geroosterde brood croutons, geroosterde kikkererwten, dressing, schaaltje magere yoghurt met een paar walnoten
T: diverse keren een kop thee
Het Voedingscentrum kan tevreden zijn
Behalve dan dat mijn vriend mayonaise gebruikte voor de dressing (is een 'weekkeuze'). En de geroosterde brood croutons waren van witbrood (was ook een weekkeuze). Dus met mijn uiterste best doen heb ik gisteren 2 van de 3 weekkeuzes al 'verbruikt'
Morgen naar mijn bestie en we gaan ontbijt en lunch ergens buiten de deur eten Ik weet 100% zeker dat je niets buiten de deur kan eten wat volledig voldoet aan dat ideale plaatje van het Voedingscentrum.Mijn witloofsalade werd gewoon een restje sla want zo geen zin om iets te doen. En redelijk teveel rijst gegeten. En nog een klein zakje chips in de avond. Carbs
. Qua eerste dag ongesteld prima te doen. Laten we zeggen dat er een reden is dat ik in mijn dieet"plan" een gemiddeld gewichtsverlies van 1.5kg per 4 weken heb staan, als in 3 weken een halve kilo per week en dan 1 week niets Voor vanavond heb ik al makkelijk comfortfood voorzien.
O: 1 boterham
T: zak snackwortels
L: waarschijnlijk de andere kaasschnitzel met salade
T: ?
A: Eierspätzle met kaas, spekjes en courgette. En dat zal geen kleine portie zijn
Niet zo geweldig maar vandaag moet het ff makkelijk en snel. Beter dan afhaal toch? Voor morgen en overmorgen heb ik al gezondere dingen gepland.
T: 150 ml Optimel en een kiwi
L: 2 volkoren pistoletjes met gekookt eitje, beetje mayo en ketchup voor de vetjes
T: 150 ml Optimel met nog een kiwi
A: Zoete aardappel met rode linzensoep, Turksbrood en smeersels. Geen idee nog wat.
T: ntb
Gisteren:
O: 1 boterham
T: Appel
L: 2 gebakken eieren met ham
A: kip met rijst en groenten (wortel, bloemkool en broccoli) met woksaus
S: Uur sportschool
T: Alpro eiwitdrank en zakje eiwitchips
Vandaag:
O: 1 boterham
T: zak snackwortels
L: Eiwitpannenkoekjes
A: Beenhammetje honing-mosterd met sperziebonen en pommes duchesse. Chocolademousse als toetje
T: Afhankelijk van mijn A en hoeveel beweging ik krijg is er nog wel ruimte voor iets.
Dit weekend iets minder controle over mijn eten want we zijn bij mijn ouders. Het zal in elk geval beter gaan dan vorig weekend.
Dat voelt enorm onwennig. Maar het is deze week niet anders. Volgende week moet ik ook echt kijken wanneer ik kan sporten, maar dat zou wel 2x moeten lukken.
En de tijd van de maand dus heb zo ontzettend veel zin in chocolaaaade.
Vanmiddag maar weer eens rauwkost met een dip erbij maken, het is niet dat ik dat niet lekker vind ofzo, maar die chocola grijp ik net even wat makkelijker. Periode van heel slecht slapen en veel aan m’n hoofd gehad en dan eet ik meteen nog meer chocola
T: Eiwitshake
L: nog niet bekend, ik word getrakteerd
A: rode curry met linzen, groenten en rijst
S: 1.5 uur bio circuit met core oefeningen uit vrije hand (niet in mijn programma)
T: geen idee nog
L: 2 boterhammen, 2 mandarijnen
T: sultana
A: ovenschotel witlof
B: hardlopen
En hier ook ongesteld en een vriendin komt dus er komt vast wat bij vanavond.
Ja, dat laatste is altijd heel moeilijk. Daarom is het ook altijd het verstandigst om jezelf niet helemaal te laten gaan als je op vakantie (of voor werk naar buitenland) gaat. Een beetje ''cheaten'' hier en daar is natuurlijk prima, maar niet een hele week (of meer) ongezond eten en weinig bewegen. Dagje gezonde voeding en dagje slechte voeding afwisselen bijvoorbeeld. Dan is het een stuk makkelijker om het na de periode weer op te pakken. Dan ben je ook meer gemotiveerd omdat je, voor je gevoel, niet weer helemaal op 0 hoeft te beginnen.quote:
Na een slechtere periode heb ik altijd heel veel moeite om het weer op te pakken. Ik zat echt heerlijk in de flow. Toen moest ik voor werk 1 week naar de VS. Daar veel gegeten en voornemen was om meteen de dag van terugkomst weer in het goede ritme te komen. Nou, dat is niet gelukt dus afgelopen week echt letterlijk lopen schransen. Maar goed, nu mezelf toch echt een schop onder de kont gegeven want als ik mijn kerstdoel nog wil halen (was nog 3,8 kg voordat ik wegging, nu wellicht iets meer) moet ik echt weer aan de bak. Maar als ik een ritme zit voel ik me heerlijk, maar om van ongezond weer naar gezond te gaan is echt altijd zo’n struggle de eerste paar dagen…
Maar belangrijker: heb je lekker gegeten in NY?
4-5kg is ook nog prima haalbaar voor kerst. Het is nog iets van 12 weken.
Hier was het weekend prima. Wel meer gegeten en een paar glazen wijn gehad. En nu weer door!
Lijstje:
O: 1 boterham
T: banaan ofzo
L: salade met iets van eiwitten
T: ?
A: chipolataworstjes met sperziebonen en een vorm van aardappels
Hier eindelijk weer gesport, de afgelopen 1,5 week waren zo enorm druk zowel op werkgebied als prive dat ik 's nachts had moeten gaan en alhoewel de sportschool 24/7 open is, toch maar niet gedaan.
Eten gaat verrassend goed terwijl er behoorlijk wat verleidingen waren. Er is in een maand tijd ruim een kilo af dus dat is helemaal prima.
Maar, ik heb ook meer honger en trek in van alles. Zou dat ook van de oestrogeen kunnen komen? Het kost me ineens echt meer moeite om niet te snaaien.
Ik heb enorm geirriteerde longen met slijm ophoesten en alles. (ja is vies). Vanochtend gesport met mijn PT en doordat ik geen interval en uithoudingsoefeningen kan doen nu, volledig op kracht getraind. Ik heb dus nu al spierpijn he! Vooral mijn benen werden tot het uiterste gedreven. Dropsetjes, door verzuring 1 gedoe, ik stond op een gegeven moment wat wiebelig op mijn benen. Maar eej, I did it. En ik ben best trots want mijn lichaam geeft genoeg reden om even niet te sporten. Ik heb bij dit soort oefeningen geen last van mijn longen overigens.
En qua eten
Gisteren afscheidsborrel van een collega, ik heb alle borrelhapjes laten liggen en heerlijk kabeljauw gegeten mij het diner.
Ik heb helaas een pil met alleen progesteron
Maar dat is denk ik niet de reden voor mijn toename in cravings de afgelopen maanden. Ik denk dat dat komt omdat ik de adviezen van een diëtiste braaf op probeerde te volgen. Ik ga het roer omgooien en hetzelfde doen als ik deed voor ik haar de eerste keer sprak. Kijken of mijn theorie klopt dat haar adviezen juist voor mij niet werken.
(Ik moet op steeds meer momenten op de dag gaan eten volgens haar, om zo mijn drang naar eten/honger te onderdrukken, maar dit werkt niet - ze stelde afgelopen week voor om dan maar om 14.30 èn om 16.30 een snack te nemen, naast 3 hoofdmaaltijden, ochtendsnack en avondsnack. Dit gaat zo niet werken. Ben zo de hele dag met eten bezig en voor ik naar haar toe ging at ik 2x op een dag en had ik géén cravings. Kwartje viel vandaag tijdens een gesprek met iemand op FOK!)
Cravings, dat zijn het ook wel echt. In de ochtend heb ik nu meer honger, maar die kan ik prima negeren tot 12 uur. Maar de zin in chocolade en salmiaksnoepjes, als sowieso iets om te eeten, is echt opvallend aanwezig sinds een week. Dat zal dan inderdaad de progesteron zijn. Helaas hoort de progesteron onherroepelijk bij de oestrogeenpleisters, dus ik zal ermee om moeten leren gaan. Wordt vervolgdquote:
Oestrogeen heeft een wat complex effect op je gevoel van honger en verzadiging. Een hogere oestrogeenspiegel in je bloed lijkt een relatie te hebben met een sterker gevoel van verzadiging (het versterkt de werking van leptine, remt ghreline en werkt ook direct op de delen van je hersenen betrokken bij honger/verzadiging). Progesteron doet het tegenovergestelde. Is ook wel geassocieerd met gevoelens van cravings. Ook kan je iets meer vocht vasthouden door een hogere progesteronspiegel.
Ik heb helaas een pil met alleen progesteron
Maar dat is denk ik niet de reden voor mijn toename in cravings de afgelopen maanden. Ik denk dat dat komt omdat ik de adviezen van een diëtiste braaf op probeerde te volgen. Ik ga het roer omgooien en hetzelfde doen als ik deed voor ik haar de eerste keer sprak. Kijken of mijn theorie klopt dat haar adviezen juist voor mij niet werken.
(Ik moet op steeds meer momenten op de dag gaan eten volgens haar, om zo mijn drang naar eten/honger te onderdrukken, maar dit werkt niet - ze stelde afgelopen week voor om dan maar om 14.30 èn om 16.30 een snack te nemen, naast 3 hoofdmaaltijden, ochtendsnack en avondsnack. Dit gaat zo niet werken. Ben zo de hele dag met eten bezig en voor ik naar haar toe ging at ik 2x op een dag en had ik géén cravings. Kwartje viel vandaag tijdens een gesprek met iemand op FOK!)
Ik kan me goed voorstellen dat wat de dietiste heeft voorgesteld niet werkt voor je. Voor mij werkt IF bijvoorbeeld juist omdat ik dan op bepaalde momenten van de dag gewoon weet dat ik niets eet. Tussen 12-20 vind ik het veel moeilijker om het beperkt te houden, omdat ik dan immers mag eten. Ik heb nu vier eetmomenten met veel eiwitten en dat houdt me in toom, omdat het ook goed vult. Als ik daarop probeer te minderen met kcal vind ik het ook weer veel moeilijker om geen andere dingen te eten. Zeker nu met die cravings.
Maar de dietist wil je dus op7 eetmomenten hebben: 3 hoofdmaaltijden, en vier snackmomenten?
Nou, dat dus. Niet eten is helemaal niet moeilijk. Maar als ik 7 eetmomenten moet hebben voor net zoveel kcal als 2 eetmomenten, dan eet ik dus de hele tijd maar een beetje en heb nooit echt het gevoel goed vol te zitten. Het begon er dus mee dat ze er op aandrong om te ontbijten. Toen ik daarna kwam klagen over trek en honger, kwamen er tussendoortjes bij. En nu is het allemaal alleen maar erger geworden en ik gaf 'de zomer' de schuld, maar ik denk serieus dat het al die eetmomenten zijn. En dus afgelopen woensdag kwam ze op het briljante idee dat dat er nóg een eetmoment tussen moet, want blijkbaar worden mijn cravings steeds erger. Ik zei nog dat ik géén crevings had met 2 eetmomenten per dag en dat heeft ze vervolgens genegeerd en ging door over waar de eetmomenten in de middag uit konden bestaan (de sinaasappel van mijn ontbijt naar de middag verplaatsen).quote:
Cravings, dat zijn het ook wel echt. In de ochtend heb ik nu meer honger, maar die kan ik prima negeren tot 12 uur. Maar de zin in chocolade en salmiaksnoepjes, als sowieso iets om te eeten, is echt opvallend aanwezig sinds een week. Dat zal dan inderdaad de progesteron zijn. Helaas hoort de progesteron onherroepelijk bij de oestrogeenpleisters, dus ik zal ermee om moeten leren gaan. Wordt vervolgd
Ik kan me goed voorstellen dat wat de dietiste heeft voorgesteld niet werkt voor je. Voor mij werkt IF bijvoorbeeld juist omdat ik dan op bepaalde momenten van de dag gewoon weet dat ik niets eet. Tussen 12-20 vind ik het veel moeilijker om het beperkt te houden, omdat ik dan immers mag eten. Ik heb nu vier eetmomenten met veel eiwitten en dat houdt me in toom, omdat het ook goed vult. Als ik daarop probeer te minderen met kcal vind ik het ook weer veel moeilijker om geen andere dingen te eten. Zeker nu met die cravings.
Maar de dietist wil je dus op7 eetmomenten hebben: 3 hoofdmaaltijden, en vier snackmomenten?
Hoelang doe je mee met het onderzoek en moet je de pleisters nog gebruiken? De andere 'bijwerkingen' klinken wel super positief zeg
Maar wij vrouwen wisten op zich al wel dat hormonen een enorm effect kunnen hebben op je stemming, slaap en welbevinden. Ik had altijd best veel last rond de menstruatie en voelde me tiptop rond de eisprong O nee, 7 eetmomenten van weinig kcal is vragen om problemen :0 Dat herken ik echt heel erg goed! Ik kan me voorstellen dat je het weer op je eigen manier van twee momenten gaat proberen. Lijkt me dat je dan inderdaad die cravings weer kwijtraakt.quote:
[..]
Nou, dat dus. Niet eten is helemaal niet moeilijk. Maar als ik 7 eetmomenten moet hebben voor net zoveel kcal als 2 eetmomenten, dan eet ik dus de hele tijd maar een beetje en heb nooit echt het gevoel goed vol te zitten. Het begon er dus mee dat ze er op aandrong om te ontbijten. Toen ik daarna kwam klagen over trek en honger, kwamen er tussendoortjes bij. En nu is het allemaal alleen maar erger geworden en ik gaf 'de zomer' de schuld, maar ik denk serieus dat het al die eetmomenten zijn. En dus afgelopen woensdag kwam ze op het briljante idee dat dat er nóg een eetmoment tussen moet, want blijkbaar worden mijn cravings steeds erger. Ik zei nog dat ik géén crevings had met 2 eetmomenten per dag en dat heeft ze vervolgens genegeerd en ging door over waar de eetmomenten in de middag uit konden bestaan (de sinaasappel van mijn ontbijt naar de middag verplaatsen).
Hoelang doe je mee met het onderzoek en moet je de pleisters nog gebruiken? De andere 'bijwerkingen' klinken wel super positief zeg
Het onderzoek duurt 16 weken. Het is de REBEL-studie, in het Amsterdam UMC. Ik vind de meeste bijwerkingen echt zo ontzettend fijn. Ik had van de hoofdpijn niet eens door dat het door de overgang kwam. Ik weet het altijd aan intesieve krachttraining, slechte houding, hard gewekrt in de tuin, slecht geslapen. En nu al een week niets. Geen spoortje. De oplviegers spreken voor zich, uiteraard. Ik ben een gelukkig mens
Als dit zo blijft, bestaat de mogelijkheid om de pleisters na het onderzoek te blijven gebruiken. Vooralsnog vijf jaar, omdat er nog onduidelijk is of er werkelijk een verhoogde kans is op borst- of baarmoederkanker door langdurig gebruik. Maar voor ik vijf jaar verder ben, is daar misschien wel meer over bekend.Herkenbaar. Tig tussendoortjes is tig keer je spijsvertering aan de gang en tigtig keer aan eten denken.
Shitadvies.
Ikzelf doe het ook heel slecht op tussendoortjes, lees: ik doe niet aan tussendoortjes want als ik 1 appeltje (of krekker of blokje kaas of whatever) eet in de overtuiging dat dat het *enige* is wat ik dan ga eten, dan blijk ik altijd daarna binnen een uur een complete maaltijd naar binnen geschoven te hebben. Oeps.
Ik heb best discipline; daarmee kan ik langdurig *niet* eten, of heel gezond eten, of koolhydraatloos of zuivelloos etc etc. Maar ik kan niet 'een béétje eten'.
Interessant onderzoek, hopelijk weten ze meer tegen dat het mijn beurt is.
De weegschaal deed vandaag de gemene truc om eerst een 9.9 te laten zien en dan snel 0.1 omhoog te springen. Volgende week dan maar.
Lijstje
O: 1 boterham
L: ofwel salade ofwel 1 pistolet ofzo
T: fruit
A: risotto met pompoen en chorizo
T: hapje hier en daar
T: Eiwitshake
L: BLT bagel
T: Banaantje
A: Homemade Chicken Tonight met rijst
T: bakje kwark met nootjes
S: 45 minuten trainen op Viscositeit
Verder plenty water, een weelderige Latte Macchiato van Bagels&Beans en een blikje cola
O: Kwark
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
L: flatbread gyros (op terras)
D: zelfgemaakte tomatensoep
T: 2 kiwi's, proteine chocolademousse
L: pokebowl
D: 2 vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: skyr
Dat is even geleden, dus ik herkende het niet. Inmiddels nemen de cravings alweer wat af dus hopelijk nu weer een paar weken zonder.Skyr werd een halve zak m&msquote:
Ook maar weer eens een lijstje doen
L: pokebowl
D: 2 vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: skyr
Waren ze lekker?quote:
Ik had zaterdagavond, samen met man gedeeld gelukkig, een zak salmiakhartjes. Zoo lekker. Ik gooi het maar op de cravings
Ojawelquote:
[..]
Waren ze lekker?
Ik had zaterdagavond, samen met man gedeeld gelukkig, een zak salmiakhartjes. Zoo lekker. Ik gooi het maar op de cravings
en qua kcal past het ook wel.Het probleem is alleen dat er nu dus nog een halve zak over is.....
O ja, dat is niet handig…quote:
[..]
Ojawel
Het probleem is alleen dat er nu dus nog een halve zak over is.....
Ik klungel nog steeds maar wat aan.
Hij zegt altijd dat hij deze niet lekker vindt. Maar nu zijn m&ms op zijn is hij misschien minder kieskeurigquote:
Daar heb je toch een wederhelft voor, Sarabi?
Ik klungel nog steeds maar wat aan.
dat zou fijn zijn.Lijstje:
L: hard broodje met ei, feta en avocado
D: https://uitpaulineskeuken.nl/recept/geitenkaas-pasta#ingredienten
T: skyr en wat snackgroente
O: kwark
L: soepje, boterham met ei, pistolet kaas
T: snacktomaatjes
D: Quiche met geitenkaas en spinazie
T: 2 kiwis
SPOILEREn 1 glas witte wijn (bah, dus de rest van de fles was voor liefste, dus ik nog 2 duvels
Oh, en overdag 2 goede moorkoppen van de banketbakker want mijn moeder was jarig
O: kfc snackbox met 3 hotwings en small fries
M: een twix en twee koppen cappucino's
Een oliebol met krenten
A: rijst met lamsvlees en sperziebonen
Vandaag eet ik niet thuis dus geen idee wat het gaat worden.
We hadden een paar jaar sociale activiteiten en vakanties in te halen dus de zomer was een grote extravaganza van meerdere vakanties, afspraken, etentjes, barbecue en chaos. Zelfs al was ik mijn best echt blijven doen, was mijn ritme zo afwijkend van normaal dat ik die gedragsveranderingen niet in mijn normale ritme had kunnen passen.Sinds de vakantie in juli heb ik nog 2 vakanties gehad. Ik heb een stuk beter gelet op vooral beweging en minder vlees en voelde me absoluut veel minder slecht. Dat stuk is dus goed gegaan gelukkig.quote:
Zo, vakantie is afgelopen. Ik ben flink met mijn neus op de feiten gedrukt. Ik ga me van ongezond eten, veel vlees eten en weinig bewegen dus echt heel kut voelen.
Check, dat gaat nog steeds heel goed.quote:Voor de vakantie was ik 4 weken bezig met het implementeren van een gedragsverandering. Die is voor niemand hier relevant en ik spreek het niet graag uit dus ik hou dat voor mezelf. Maar ik ben er inmiddels helemaal aan gewend, de valkuil komt niet eens een beetje in zicht
Dat is dus wel in het slop geraakt. Of eigenlijk ben ik er nooit echt aan gewend. Ik zet de teller weer op nul en ga hier vier weken mee aan de slag.quote:Tijd voor een nieuwe verandering, een met een flinke uitdaging voor mij. Ik heb mezelf de geweldige gewoonte aangeleerd om tijdens het bereiden van een maaltijd al bezig te zijn met de volgende. Dat mondt regelmatig uit in een lang eetmoment van lunch tot en met diner. Ik ga nu zo min mogelijk nadenken over volgende eetmomenten. En al helemaal niet dat eten alvast klaarleggen of zelfs op het dienblad van mijn lunch leggen (logica: dan hoef ik straks niet op te staan). Lui varken dat ik ben. Het moet afgelopen zijn.
Dit gaat goed. Niet dat ik geen snoepjes meer eet maar dat is een volgend probleemquote:Daarnaast zijn de snoepjes en chocolade naast de bank weer in de last gelegd. Ik at ze niet de hele dag door, ik doe weken met een zak drop. Maar ze dragen wel bij aan dat aaneengesloten eetmoment in de middag.
Moeilijk inderdaad. Maar ik blijf het proberen. Ik heb de afgelopen jaren bewezen heel veel te kunnen, dan kan ik dit ook.quote:Over 4 weken hoop ik hier aan gewend te zijn. Deze ronde wordt wel moeilijk. Het moeilijkst van alle psychische factoren die ik aan wil pakken.
Vier kilo dusquote:En verder ben ik vandaag precies 5 kilo kwijt sinds eind april.
Ik ga nog een nieuwe gedragsverandering invoeren: pas een nieuwe hap pakken als ik de vorige heb opgegeten. Niet zo zeer met normale maaltijden maar wel als ik een monkey platter voor mezelf maak ofzo. Dat moet ik gewoon rustig op kunnen eten zonder te schranzen.
Ik heb alweer 2 goede dagen achter de rug waarbij ik dus niet echt op calorieën let maar wel op gezond eetgedrag. Alleen gisteren lunchte ik laat, dat wist ik dus ik had bijtijds een tussendoortje genomen om de tijd op te vullen. Helaas liep mijn afspraak zo enorm uit dat ik na de lunch gelijk door ging met een mars en een stukje cake. De bekende valkuil. Daarna heb ik mezelf bezig gehouden zodat ik niet nog meer ging eten.
Op naar dag 3
Mager lijstje vandaag want caloriebommetje als avondeten.
O: boterham
L: 2 eiwitpannenkoekjes
T: snackwortels
A: macaroni met ham en kaas
En ik maak een grote schaal dus morgen weer!O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham en beetje 30+ kaas
D: lomo saltado (biefstuk met sojasaus, paprika en ui), gebakken aardappeltjes, broccoli
S: 75 min boksen
T: eiwitshake, aardbeien
T: 150 gram kwark, verse aardbeien en volkoren muesli
L: Restje saoto-soep met 2 boterhammen met smeerworst
T: eiwitshake
A: salade met pijnboompitjes, tomaat, komkommer en stukjes appel, frietjes en zelf gepaneerde kipstukjes
T: Grote banaan
S: Uurtje krachttraining
Go Pinuts
[ Bericht 8% gewijzigd door Rijstebuiltje op 07-10-2023 03:23:36 ]
Lijstje:
O: boterham
T: 2 kastanjes
L: salade met kip
T: paar frambozen en een mandarijn
A: Moussaka en 2 glazen rode wijn
In het weekend lukt het nooit om een fatsoenlijke T erin te krijgen. Het is altijd snel snel.
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: eiwitreep
D: parmaham pizza op libanees brood (slechts zo'n 450 kcal per 'pizza')
T: aardbeien
S/B: 2 sets volleybalwedstrijd + 11.000 stappen
Ik had echt een belachelijke week met eten (patat, shoarma, chips, oliebollen pizza) vanwege een rommelige planning en ik merk dat meteen in mijn mindset. Dus ik heb net een weekplanning gemaakt voor het eten. Maar ik heb wel hardgelopen en daarnaast geen zin in ontbijt als ik s avonds nog chips eet, dus al met al blijf ik stabiel. Of dat nou een goed of slecht teken is ben ik alleen nog niet over uit.
Hoe is het bij de rest? Niet posten = niet lekker? Tenminste, zo was het vaak bij mij.Vandaag had ik het vooral mentaal zwaar. Mindere dag op werk en hoofdpijn dus meh. Even in de verleiding geweest om ipv mijn geplande maaltijd een pizza te gaan halen, maar uiteindelijk toch mezelf ertoe kunnen zetten om goed te eten. Dit daarna maar weggespoeld met 2 blikjes cola zero zodat het toch een beetje als comfortfood aanvoelde
(normaal probeer ik frisdrank een beetje tot het weekend te beperken omdat ik a anders onbeperkt frisdrank wil drinken en b geeft toch ongezond gevoel en heb gemerkt dat ik daardoor ook sneller naar ongezond eten neig te grijpen. Ook al weet ik dat er niks zit in bijvoorbeeld Cola zero).[ Bericht 17% gewijzigd door Pinuts op 10-10-2023 18:31:19 ]
Lijstje van vandaag:
L: 2 boterhammen met vega grillworst, kaas en pesto
D: verspakket teriyaki
T: 0.0 gin tonic, skyr en peer
Lijstje gisteren:
O: boterham
T: 3 pruimen
L: salade met kaasschnitzel
A: risotto met pompoen en spek.
Vandaag:
O: boterham
T: banaan
L: 2 boterhammen met kalkoensalami
T: appel
A: nog eens een AVG met een kipburger en worteltjes en erwtjes
Morgenavond eten met t werk. En het is iets wat zij geregeld hebben. Er gaan frietjes bij zijn, mijn zwakke plek.
Ik probeer nu ook om pas iets nieuws te pakken als mijn mond leeg is. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar ik vind dat ik het moet kunnen.
Die 6 heb ik sinds 2018 niet meer gezien. Morgen zal ie voorlopig weer weg zijn maar maakt niet uit.
Gisteravond is er nog een zakje eiwitchips bijgekomen.
Vandaag nog geen idee wat ik ga eten. Ik ben ziek aan het worden, met keelpijn. Even nergens zin in, behalve in ongezonde dingen
O: bakje roeryoghurt met muesli en witte vlokken
T: Eiwitshake
L: Lasagne 'my way'
T: Glas Optimel en een banaan
D: 4 volkoren boterhammen, met hüttenkäse, kipfilet en gekookt eitje
T: Beker water en een handje paranoten
S: Uurtje PT
Maar per saldo vreet ik teveel maar kom ik nog niet bijkomend consistent aan. Dus. Wie ben ik om te zeuren.
Voorlopig zit ik nog steeds op het niveau waarvoor ik geen plan had, enkel een wens. Het uiten van de wens in dit topic deed wonderen denk ik.
Uitspreken is altijd goed. @sigme want een beetje steun en houvast is gewoon goed. In jullie ogen di(eet) ik niet, want jullie zien wellicht dat ik behoorlijk aan het stampen ben qua calorieën en eetmomenten. Mijn doel is ook anders, daar zal ik dit topic niet mee vervuilen en hoort ook in een ander draadje thuis. Het grappige is, is dat mijn eetpatroon wel nog steeds minder calorieën bevat dan ik verbrand. Ik dieet ook niet, maar eet anders waardoor ik de ene week weer iets minder weeg, maar de week erop weer wellicht meer, omdat mijn spiermassa weer is gegroeid.quote:
Nou ja, ik sluit me maar aan bij @:rijstebuiltje met de aantekening dat ik in geen 15 jaar ongesteld ben geweest en dat ik inmiddels 50 jaar ben en het niet zag aankomen
Maar per saldo vreet ik teveel maar kom ik nog niet bijkomend consistent aan. Dus. Wie ben ik om te zeuren.
Voorlopig zit ik nog steeds op het niveau waarvoor ik geen plan had, enkel een wens. Het uiten van de wens in dit topic deed wonderen denk ik.
Bah ongesteld, ik mag binnenkort ook weer. Ik merk de PMS al.
En ik denk dat er in dit topic wel plaats is voor verschillende soorten doelen?
Het eten gisteren was zo bedroevend dat ik na thuiskomst nog een kleine pizza in de oven geduwd heb
Maar hey, beter dan de mcD waarnaast ik geparkeerd stond, toch?
Vandaag:
O: boterham
L: 6 gyoza met een eetlepel ketjap
T: zakje mini dinosauruskoekjes
A: gebakken aardappels (airfryer) met boerengehaktschnitzel (zoveel kcal!) en gestoofde worteltjes.
B: uurtje sportschool
T: eiwitdrankje
T: mogelijk nog iets klein pms gerelateerd
L: tomatensoep met hard broodje
D: teriyaki verspakket met tempeh en rijst
T: 2 peren en skyr
Dat was wel even een struggle, uiteindelijk wat Wasa crackers met smeerkaas op thuis.
Net wel gesport, kinderen en verloofde hebben herfstvakantie dus de dagen komen langzamer op gang.
Gisteren was mijn lijstje:
O: wasa crackers met kipfilet
T: Rijstewafels met pure chocolade
L: 2 volkoren boterhammen met een omelet van 2 eieren
T: banaan
D: pasta met italiaanse groente, Smac, pastasaus en wat geraspte kaas
T: kwark met pure hagelslag
Veel water en uiteraard koffie.
Vandaag hetzelfde behalve dan het avondeten dat worden gebakken aardappels met haricots verts en een schnitzel. Oh en rauwkost.
Morgen gaan we met zijn 2en op pad, kinderen naar de BSO
(jaja ik mag juichen, wij gaan voor het eerst genieten van vakantie BSO ) We gaan misschien winkelen, misschien thuis rondhangen, misschien voor een nieuwe bank kijken. Al die misschienen worden gecombineerd met uit lunchen. Het niet meer alles tegelijk eten 's middags gaat ok. Het wachten tot ik een hap doorgeslikt heb voor ik de volgende pak is moeilijker maar ik heb er wel vertrouwen in dat het gaat lukken.
maar goed, ik had t ook al wel aan mijn kleding gemerkt natuurlijk Dus ik ga maar weer eens proberen hier wat structureler mee te posten, hopelijk helpt t.
L: curry met kip, boontjes en rijst
T: bakje tomaatjes en 2 kleine appels
D: gebakken vis met gebakken aardappelen en gestoomde broccoli
Weer even schakelen na wekenlang suiker- en alcoholbombardement
Komende weken niks extreems op de planning. Ja, ik ga naar de VS voor mijn werk dus portion control wordt wel een ding, maar alcohol en suikerbinges dan weer niet, dus hopelijk valt t mee.
. Heb met mezelf afgesproken dat ik ga proberen om 1x in de maand te wegen zodat ik er minder mee bezig ben en meer op gevoel leef, maar wel enigzins track hou. En ben lekker veel aan het wandelen dus dat helpt ook wel.O: Kwark
L: pistolet 30+ kaas, boterham met ei, bloemkoolsoepje
T: Aardbeien
D: citroen pasta met champignons en magere spekjes
T: kiwi
Maar goed. We doen het ermee. Lijstje vandaag: 4 volkorenboterhammen met kaas, sla, tomaat en nog wat beleg. Kop chai thee met melk.
T: jackfruit en een appel.
A: Nog even bekijken wat we gaan eten
Gisteren:
O: Turkse pannenkoek en chai thee.
Wit hrood met chocopasta
A: rode pasta met veel salade (met wat dadels en feta)
D: gnocchi met boerenkool en vega spekjes
T: peer en skyr
Sinds gisteren gaat het weer de goede kant op:
O: Boterham
T: Banaan
L: 2 boterhammen met ham
T: 2 mandarijnen
A: schnitzel met pommes duchesse en sperziebonen
Vandaag is het plan:
O: Boterham
T: Snackwortels
L: eiwitpannenkoeken
T: 3 pruimen
A: keuze uit weekmenu: kip/rijst/broccoli+wortels+bloemkool/woksaus of slavinken/aardappelpuree/worteljes+erwtjes. De andere wordt t morgen.
O: zakje kellogs Extra dark chocolate hazelnut. Minus de helft van de chocolade
T: zak snackwortels
L: salade met kaasschnitzel
T: paar pruimen, moeten op
A: beenham honing-mosterd met gebakken aardappelen (airfryer) en spruitjes (in de oven, met kaas)
Waarschijnlijk komt er nog wel een T bij
Sporten ging gisteren zo moeizaam. Verkoudheid blijft erg en eerste dag ongesteld. Bweuk
Plan:
L: pasta met rooie saus en groenten
T: 4 mandarijnen, bakje druiven
D: wereldgerecht kofta
Een vriendin kan dat heeeeel goed maken, maar ik pak ook gewoon dat pak. Vertel ik niet tegen haar, dan krijg ik een hele preek denk ik.Vandaag gesport en daar ben ik trots op want het is weer eens de rode zee, de vlag hangt uit, etc etc. Ik heb dan zo weinig energie die eerste dag en voel me zo...nou ja vies. Ik heb doorgezet, was wel echt moe daarna.
Vanavond eten we sushi, rest van de dag netjes in het gelid.
O: kwark
T: klein stukje chocolade
L: 2 kaiserbroodjes met hagelslag
D: pizza
O: kwark + 1 kiwi
S: 75 min boksen
L: pistolet beenham, carpaccio
D: noodles met wokgroente en biefstuk
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 22-10-2023 12:15:03 ]
L: omelet met feta op een hard broodje
D: ravioli met kaassaus
T: 2x peer en skyr
Beetje weinig groente
Goed gedaanquote:
Aan bovenstaande post kwam nog een zak paprikachips van 125 gram bij. Het voelde als een soort van gecontroleerde 'vreetdag'. Met die zak chips erbij natuurlijk wel wat boven onderhoud, maar zeker niet slecht. En het belangrijkste, gisteren heb ik meteen de draad weer opgepakt. Dat is ook een van mijn belangrijkste leerpunten. Een keer een slechte dag mag natuurlijk, maar daar moet ik niet in blijven hangen. Ik kan makkelijk na 1 slechte dag denken, ach dan begin ik maandag wel opnieuw, en daarna wordt dat aan het begin van de maand etc.
O: kwark + 1 kiwi
S: 75 min boksen
L: pistolet beenham, carpaccio
D: noodles met wokgroente en biefstuk
Hier gaat het wel goed. Ik heb het 'niet van lunch tot diner eten' best wel aardig onder de knie. Ik ga eens rustig nadenken over wat ik hierna aan wil pakken.
Ik probeer ook elke dag te bedenken tegen welke valkuilen ik de volgende dat aan kan lopen. Vanochtend was mijn planning raar met een mogelijke hongerklop zodra ik thuis kwam. Ik heb van te voren courgettepannenkoekjes ontdooit en de pan vast op de kookplaat gezet. Geen gelegenheid om gekke dingen te doen. Het heeft gewerkt tot nu toe. Behalve dat het banaanpannenkoekjes waren en ik had helemaal geen trek in zoet
Daar kwamen nog 3 dadels bijquote:
Lijstje:
L: omelet met feta op een hard broodje
D: ravioli met kaassaus
T: 2x peer en skyr
Beetje weinig groente
Vandaag:
L: wokgroente + een beetje gebakken rijst met ei
D: vega chicken tenders en geroosterde kikkererwten
T: 2x peer, skyr en 2 dadels
Ik ben de balans een beetje kwijt in de weekends. Teugels gaan dan een beetje te los. Prima om op gewicht te blijven, om af te vallen iets minder. Nog even een weekje mijn best doen en dan rond ik de maand misschien nog af met -1kg. Volgende twee weekends gelukkig niets op het programma, hopelijk helpt dat.
Airfryer is helaas stuk en die gebruik ik bijna elke dag. De komende weken worden interessant.
Vandaag:
O: boterham
T: banaan
L: 2 boterhammen kalkoensalami
T: appel (als dat lukt met werk)
A: gevulde pasta met kaassaus, courgette en magere spekjes
Nog wel iets als T erbij.
Maar aan de andere kant wil ik wel een beetje track houden op het gewicht en toch die kwantitatieve bevestiging hebben...
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: bouillionsoepje, pistolet 30+ kaas, boterham met ei, 2 mandarijntjes
D: spinazie geitenkaas quiche
T: appel
Merk je voor de rest al resultaat? Fitter, broeken die losser zitten?
Zeker. Ik voel me fitter, broeken zitten ruimer etc. Dus wat die weegschaal ook zegt weet ik dat het goed gaat. Maar toch kan zo'n getal wel motiveren/demotiverenquote:
Ik snap die twijfel pinuts. Maar op zich vertelt de weegschaal ook niet de hele waarheid. Zeker als je op een rustig tempo afvalt, dan zie je met 1 meting na 1 maand ook niet meteen het hele resultaat. Bv ik schommel al een maand rond hetzelfde gewicht. Vandaag een dropje dus yay. Maar als ik alleen gisteren had gewogen ipv vandaag had ik de drop gemist. Ik weeg dan wel elke dag maar ik probeer mij voor te houden dat zolang ik goed bezig ben, de weegschaal uiteindelijk zal volgen. Misschien niet na een week of een maand maar uiteindelijk wel. Makkelijker gezegd dan gedaan maar het lukt steeds beter.
Merk je voor de rest al resultaat? Fitter, broeken die losser zitten?
En ik begin eindelijk in de buurt te komen van een gezonde taille. Deze morgen 82 cm. Qua gewicht heb ik mijn oorspronkelijk doel van kerst gehaald, maar dat was heel erg conservatief ingesteld. Alles wat ik dit jaar nog afval is mooi meegenomen en hoef ik volgend jaar niet meer te doen
Lijstje:
O: boterham
T: zak snackwortels
L: salade met kip en ei
T: 2 mandarijntjes
A: ofwel risotto met pompoen of chicken pot pie (met pastinaak, wortel en aardappel). Tweede is meer waarschijnlijk. Want pompoen snijden
Wat een lekker resultaat!quote:
Holy moly, deze zag ik niet aankomen. Weeg dus nog maar 1x in de maand, en dat was vandaag. Van te voren het doel gesteld zo net onder de 74 (dus 73,9 of 73,8 zou mooi zijn). Sta vandaag op de weegschaal: 72,3! Damn. Maar goed, normaal zou ik zeggen, oej dat gaat wel iets te hard nu even iets meer eten. Maar heb voor aankomende maand al 5 uit etentjes gepland staan dus dat zal elkaar wel weer rechttrekken. Nu lijkt het doel van onder de 70 voor kerst ineens heel haalbaar!
) etentjes gepland staan...O: kwark
L: soepje, boterham met gebakken ei, pistolet 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: quiche spinazie geitenkaas
T: kiwi
Etentjes komen altijd in kuddes, nooit alleen.quote:
2 dagen te veel/te vet gegeten. Was ook te verwachten want was afgelopen weekend jarig. En dan zit je altijd met zo veel spul wat je over hebt en dat vind ik dan ook weer zonde om weg te gooien. Dus mezelf toegestaan om 2 dagen niet zo op te letten en nu doen we weer normaal. Vind mijn stappen halen wel steeds moeilijker met deze stomme regen. Deze week ook even braaf eten want volgende week heb ik 4 (
O: kwark
L: soepje, boterham met gebakken ei, pistolet 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: quiche spinazie geitenkaas
T: kiwi
Heb je een plan of ga je er gewoon heen en zie je wel waar je zin in hebt?
(ik ben ook voor gewoon lekker nemen waar je zin in hebt op je verjaardag hoor
ik weet niet of het slim is, maar yolo)Nee ben wel van plan om enigszins op te letten. En dat gaat natuurlijk nooit zo goed als thuis koken, maar wil wel bewuste keuzes maken en weinig alcohol. Maar goed, uitwerking moet nog blijken. Bij mij is het meestal óf het gaat helemaal prima, of na 1 avond denk ik al boeien, yolo!quote:
[..]
Etentjes komen altijd in kuddes, nooit alleen.
Heb je een plan of ga je er gewoon heen en zie je wel waar je zin in hebt?
(ik ben ook voor gewoon lekker nemen waar je zin in hebt op je verjaardag hoor
Lijstjes zijn matig want ziek en overspannen. Vandaag nog eens een poging:
O: boterham
T: zak snackwortels
L: salade met kaasschnitzel
T: 2 mandarijnen
T: crackers
A: pasta met gehakt, groenten en tomatensaus. Gegratineerd.
Ik doe vier keer in de week krachttraining (splitschema) met wat cardio en keer in de week powerwalking. Daarnaast eet ik best netjes, snoep wel eens en drink eigenlijk geen alcohol. Eigenlijk gaat het dus echt heel lekker hier
Vandaag helaas geen sportschool want voel me nog altijd crap. Wel een rondje gewandeld deze ochtend voor de storm arriveert.
Vandaag een paar kleine ongezonde dingen gepland:
O: boterham
T: 2 mandarijnen
L: worstenbroodje
T: mini donut
A: aardappelschijfjes, kipburger (met broodje en plak cheddar) en sla
Zal beetje moeite kosten om op te krijgen. Als ik mij beter ga voelen komt er misschien nog wat bij
O: 3 volkoren beschuit met roomboter en hagelslag
T: appel met 250 ml water
L: 4 bruine volkoren boterhammen met divers beleg - beker linzen-zoete aardappelsoep
T: Kiwi met 250 ml water
A: Kip-kerrie met verse groenten en mango
T: Bakje kwark met volkoren muesli
Vandaag, so far;
O: 250 melk en 10 scheppen Brinta
T: 150 gram kwark met homemade 'apple pie' topping
L: Restant avond eten van gisteravond
S: Uurtje trainen op viscositeit en diverse compounds gericht op mijn buik regio
Ik merk ook wel dat het ‘goed’ eten een positieve invloed heeft op mijn stemming. Normaal heb ik inde winter nergens zin in behalve op de bank liggen en chips eten. Nu heb ik toch meer zin om dingen te ondernemen enzo.
O: kwark
T: appel
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: orzo met kipgehakt, tomaat en paprika
S: volleybaltraining
T: kiwi
Lijstje vandaag niet veel spannends:
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham en beetje 30+ kaas
D: aardappeltjes, groente en zo'n hamburger met een plakje cheddarkaas
S: 75 min boksen
T: kiwi + proteine chocolademousse
O: boterham
T: banaan
L: 2 boterhammen met salami
T: appel of mandarijnen
A: avg, moet nog gekocht worden
T: afhankelijk van A
Gewicht blijft onder de 70. Tegen kerst hopelijk 66-67.
Gedragsveranderingen voor de komende tijd:
- Minder restjes snoepen. Niet tijdens het koken nootjes snoepen, niet altijd de mayolepel aflikken, niet standaard het laatste restje saus van mijn bord eten als de rest van mijn eten op is.
- Minder calorierijke sauzen eten. Ik maak veel sauzen (hot sauce e.d.) zelf, dat is prima. Maar ik kan de hoeveelheden saus die ik eet best halveren. Een frietje 1 keer dippen in plaats van 2 keer bijvoorbeeld.
- De volgende hap pas nemen als ik mijn mond leeg heb.
- Niet op weg van de keuken naar de woonkamer al beginnen met eten.
Dit zijn wat kleine veranderingen die niet al te ingrijpend zijn dus ik durf wel wat meer dingen tegelijkertijd te veranderen.
L: 1,5 pistolet met roomkaas, gerookte zalm en edamame
D: geroosterde kikkererwten en 2 vega chicken tenders
T: 2 peren (als ze nog eetbaar zijn) en skyr
Morgen:
L: 1,5 pistolet met roomkaas, gerookte zalm en edamame
D: verspakket piri piri
T: appel, skyr en handje nootjes
O die eerste twee doe ik ook. Wel een goede om me daar meer van bewust te worden.quote:
Goedemorgen, het gaat hier wel ok. Nu ik 's middags minder eet doet mijn verzadigingsgevoel het weer op een normaal niveau (meestal) en dat scheelt veel. Sinds april ben ik al schommelend 6,7 kilo afgevallen. Ik zit nu op een gewicht dat ik al 10 jaar niet heb gezien.
Gedragsveranderingen voor de komende tijd:
- Minder restjes snoepen. Niet tijdens het koken nootjes snoepen, niet altijd de mayolepel aflikken, niet standaard het laatste restje saus van mijn bord eten als de rest van mijn eten op is.
- Minder calorierijke sauzen eten. Ik maak veel sauzen (hot sauce e.d.) zelf, dat is prima. Maar ik kan de hoeveelheden saus die ik eet best halveren. Een frietje 1 keer dippen in plaats van 2 keer bijvoorbeeld.
- De volgende hap pas nemen als ik mijn mond leeg heb.
- Niet op weg van de keuken naar de woonkamer al beginnen met eten.
Dit zijn wat kleine veranderingen die niet al te ingrijpend zijn dus ik durf wel wat meer dingen tegelijkertijd te veranderen.
Fijn dat je een goed resultaat hebt!
O: kwark
L: pistolet 30+ kaas, boterham met ei, 2 mandarijnen
T: eiwitreep
D: lasagne met kipgehakt en groente
Dat zijn wel dingen waar relatief makkelijk op te 'bezuinigen' is vind ik. Al kost het natuurlijk wel moeite. Ik maakte gisteren hummus en niet alle klodders die op het aanrecht vielen heb ik toch echt opgegeten.quote:
[..]
O die eerste twee doe ik ook. Wel een goede om me daar meer van bewust te worden.
Fijn dat je een goed resultaat hebt!
Maar tijdens het eten daarnet heb ik dus niet alle saus van mijn bord opgemaakt en ook tijdens het koken niet de lepel van die saus afgelikt.
Goedzo!quote:
Ik heb de afgelopen week weer even een 'terugval' gehad. Een slechte dag en daarna heeel veel moeite om het weer op te pakken. Vandaag er wel weer voor gegaan en dan merk ik hoe snel de gedachte weer komt van je kan ook morgen/volgende week/1 januari starten en vandaag alles eten. Maar nee, de knop moet weer om...
O: kwark
L: pistolet 30+ kaas, boterham met ei, 2 mandarijnen
T: eiwitreep
D: lasagne met kipgehakt en groente
Lijstje vandaag:
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: proteine chocolademousse
D: pompoenpasta met kipgehakt
Lijstje
O: 1 boterham
T: mandarijn
L: eiwitpannenkoeken
T: denk chocolade munt plus nog iets voedzaams
A: rijst, kipgehakt, wortel-bloemkool-broccoli met woksaus.
2 keer uit eten Pfff, echt he? Het moet maar gauw weer voorjaar zijnquote:
Het universum test wel echt mijn wil om af te vallen met dit weer
Ik ga echt, ik ga echt, ik ga echt.quote:
[..]
Pfff, echt he? Het moet maar gauw weer voorjaar zijn
Jup. Iedere avond wil ik alleen met een dekentje op de bank liggen. Al zijn mijn stappen en sport de komende weken wel echt mijn non negotiables. Normaal doe ik ook bijvoorbeeld nog zelfstudie voor het eigen bedrijf wat ik wol gaan starten maar tot het nieuwe jaar heb ik mezelf toestemming gegeven om als ik mijn stappen/sport heb gedaan om gewoon op de bank te gaan liggen. Anders trek ik het echt niet meerquote:
Het universum test wel echt mijn wil om af te vallen met dit weer
ik ging Vandaag al 3 keer een heel verstandige keuze gemaakt en ik ben nu in de sportschool.
Tevens is er een extra gaatje in mijn riem nodig
Maar deze keer ging het werkelijk prima - voor mij scheelt het toch de wereld als ik *niet* standaard gezellig ontbijt. Dus ook in Spanje meestal maar 1 maaltijd per dag, ook al eet mijn liefste dan wel 2 of 3 keer wat.
) was dan voorheen [ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 29-11-2023 22:26:40 ]
Fijn als je ook echt verschil kan zienquote:
Ik stond vandaag voor de spiegel en kon oprecht zien dat ik dunner (of minder dik
Dat moet je dan toch ook zeker aan je kleren merken?Zeker. Ik droeg altijd een XL met heel af en toe een L. En nu is het al standaard een L met af en toe een XL en af en toe zelfs een M.quote:
[..]
Fijn als je ook echt verschil kan zien
quote:
Ik stond vandaag voor de spiegel en kon oprecht zien dat ik dunner (of minder dik
Ik heb een blessure die wandelen even lastig maakt
Net nu ik zo'n geile streak gaande had FML En eerlijk gezegd ben ik al best wel tevreden. Maar ik ben dus heel bang als ik zeg van nu gewoon even onderhouden en dan rond het nieuwe jaar weer wat fanatieker, dat er dan rond 1 januari weer 5 kg bij zit en heel veel moeite voor niks is.
Op de een of andere manier kan ik niet wel fanatiek sporten en bewegen maar ook wat losser qua eten. Het is standje alles vreten of standje fanatiek gezond doen.
En nu?quote:
Ahr oke ik haat mezelf. Donderdag nog goede voornemens van even 1 mindere dag prima, maar daarna weer oppakken. Nou niet gelukt. Nu zit ik weer in vreetmodus.
En eerlijk gezegd ben ik al best wel tevreden. Maar ik ben dus heel bang als ik zeg van nu gewoon even onderhouden en dan rond het nieuwe jaar weer wat fanatieker, dat er dan rond 1 januari weer 5 kg bij zit en heel veel moeite voor niks is.
Op de een of andere manier kan ik niet wel fanatiek sporten en bewegen maar ook wat losser qua eten. Het is standje alles vreten of standje fanatiek gezond doen.
Mijn blessure is voorbij, mijn vreetweekend is voorbij. Morgen moet het weer gaan gebeuren
Update: het gaat ok maar bovenstaande is nog niet zo ingesleten dat ik nieuwe stappen durf te nemen. Ik ga gewoon nog even doorquote:
Goedemorgen, het gaat hier wel ok. Nu ik 's middags minder eet doet mijn verzadigingsgevoel het weer op een normaal niveau (meestal) en dat scheelt veel. Sinds april ben ik al schommelend 6,7 kilo afgevallen. Ik zit nu op een gewicht dat ik al 10 jaar niet heb gezien.
Gedragsveranderingen voor de komende tijd:
- Minder restjes snoepen. Niet tijdens het koken nootjes snoepen, niet altijd de mayolepel aflikken, niet standaard het laatste restje saus van mijn bord eten als de rest van mijn eten op is.
- Minder calorierijke sauzen eten. Ik maak veel sauzen (hot sauce e.d.) zelf, dat is prima. Maar ik kan de hoeveelheden saus die ik eet best halveren. Een frietje 1 keer dippen in plaats van 2 keer bijvoorbeeld.
- De volgende hap pas nemen als ik mijn mond leeg heb.
- Niet op weg van de keuken naar de woonkamer al beginnen met eten.
Dit zijn wat kleine veranderingen die niet al te ingrijpend zijn dus ik durf wel wat meer dingen tegelijkertijd te veranderen.
Ik blijf het heel lastig vinden. Ik had eigenlijk besloten december proberen normaal te doen en het dan vanaf januari weer wat strenger op te pakken. Maar ik merk nu al dat dat blijkbaar niet werkt. Want op de een of andere manier heb ik nu toch te veel het gevoel dat alles 'mag'. Terwijl ik dit eigenlijk gek vind want ook tijdens mijn strengere/afval periode eet ik pizza/friet/chocolade etc. Dus ook dan 'mag' ik ongezond voedsel.quote:
Toch nog wat dilemma's, maar ik merk dat ik hier ook niet echt gelukkig van wordt, van al dat ge-eet. En zou het echt heel zonde vinden om 1 januari weer 4 kg zwaarder te zijn, want ben nu bijna op mijn lichste ooit (1,3 kg van mijn 'eerste streefgewicht' af).
En toen ik vanmorgen alweer een stukje chocolade in de mond had vroeg ik me oprecht af waarom ik dit aan het doen ben. Eerst had ik voor mezelf het excuus van jaa maar het is nog 2 weken werken, daarna ga je lekker een paar dagen op vakantie, dan kerst, dus tja, begin lekker in januari weer. Nu heeft toch geen zin.
Maar na dat kut gevoel vanmorgen ga ik mezelf echt een schop onder mijn kont geven. Nee, dan ga ik misschien niet afvallen in december, maar ik kan wel gewoon lekker gezond leven. Dus vanaf vandaag moet de knop weer om! Al is het alleen al omdat ik merk dat ik mentaal dan echt beter in mijn vel zit (ondanks dat ik de eerste dagen altijd weer heel erg struggle).
Edit: oh en ik heb ook besloten me bij een sportschool te gaan aanmelden voor mijn stappen. De hele zomer heel braaf iedere dag 7000 stappen gelopen, maar ik merk nu steeds vaker dat dat me echt tegen staat vanwege het weer. Dus dan maar in de sportschool. Serie aan en gaan.
Idem. Het lukt ff gewoon niet dus nu de focus op damage control.quote:
Ahr oke ik haat mezelf. Donderdag nog goede voornemens van even 1 mindere dag prima, maar daarna weer oppakken. Nou niet gelukt. Nu zit ik weer in vreetmodus.
En eerlijk gezegd ben ik al best wel tevreden. Maar ik ben dus heel bang als ik zeg van nu gewoon even onderhouden en dan rond het nieuwe jaar weer wat fanatieker, dat er dan rond 1 januari weer 5 kg bij zit en heel veel moeite voor niks is.
Op de een of andere manier kan ik niet wel fanatiek sporten en bewegen maar ook wat losser qua eten. Het is standje alles vreten of standje fanatiek gezond doen.
Pfff ja moeilijk he! Zo herkenbaar...quote:
[..]
Ik blijf het heel lastig vinden. Ik had eigenlijk besloten december proberen normaal te doen en het dan vanaf januari weer wat strenger op te pakken. Maar ik merk nu al dat dat blijkbaar niet werkt. Want op de een of andere manier heb ik nu toch te veel het gevoel dat alles 'mag'. Terwijl ik dit eigenlijk gek vind want ook tijdens mijn strengere/afval periode eet ik pizza/friet/chocolade etc. Dus ook dan 'mag' ik ongezond voedsel.
Toch nog wat dilemma's, maar ik merk dat ik hier ook niet echt gelukkig van wordt, van al dat ge-eet. En zou het echt heel zonde vinden om 1 januari weer 4 kg zwaarder te zijn, want ben nu bijna op mijn lichste ooit (1,3 kg van mijn 'eerste streefgewicht' af).
En toen ik vanmorgen alweer een stukje chocolade in de mond had vroeg ik me oprecht af waarom ik dit aan het doen ben. Eerst had ik voor mezelf het excuus van jaa maar het is nog 2 weken werken, daarna ga je lekker een paar dagen op vakantie, dan kerst, dus tja, begin lekker in januari weer. Nu heeft toch geen zin.
Maar na dat kut gevoel vanmorgen ga ik mezelf echt een schop onder mijn kont geven. Nee, dan ga ik misschien niet afvallen in december, maar ik kan wel gewoon lekker gezond leven. Dus vanaf vandaag moet de knop weer om! Al is het alleen al omdat ik merk dat ik mentaal dan echt beter in mijn vel zit (ondanks dat ik de eerste dagen altijd weer heel erg struggle).
Edit: oh en ik heb ook besloten me bij een sportschool te gaan aanmelden voor mijn stappen. De hele zomer heel braaf iedere dag 7000 stappen gelopen, maar ik merk nu steeds vaker dat dat me echt tegen staat vanwege het weer. Dus dan maar in de sportschool. Serie aan en gaan.
Ik vond de weegschaal vanmorgen aan de ene kant deprimerend, na een weekje de teugels losser (amper echt gek gedaan ook nog), maar aan de andere kant was ik me ook wel bewust dat dit gewicht, dat dus ineens best weer een paar kilo meer is, 2 maanden geleden nog onhaalbaar laag leek. En van deze plus 3 kilo kak ik er 2 weer weg
En dat motiveerde me dus juist weer wel om toch gelijk maar weer te proberen in het juiste ritme te komen. We gaan het mee maken. Wil het niet eens zo zeer voor krachttraining gaan gebruiken maar meer als stok achter de deur voor mijn stappen, gezien ik met guur weer er altijd zo tegen op zie (en deze sportschool ligt echt 2 minuten lopen van mijn huis, dus dan heb ik geen excuus meer).Hopelijk lukt het morgen weer de dag zo in te delen dat ik er onder werktijd tussenuit kan, want na werktijd lopen is in deze periode niet te doen. Dan moet ik echt naar sportschool
Het is gewoon ontzettend lekker weer. Zeker in het zonnetje. Ik ga straks een uurtje PT-en. Kracht circuitquote:
An sich is er vandaag een ruim window tussen de storm en de buien waar ik wel een rondje zou kunnen gaan lopen om te kijken welke bomen nu weer omgewaaid zijn...
Twijfelde even of ik mn rondje zou verlengen, maar was bang dat ik daar misschien te enthousiast mee zou zijn en ik dan morgen weer niet zou gaan. Dus toch bij mn gebruikelijke rondje gehouden. Toen ik de straat inliep ging het regenen
). Dus nee, we blijven lekker volhouden. Alles wat er nu nog extra afgaat is alleen maar een mooie voorsprong voor het nieuwe jaar.
Ben bijna 40, als ik nu het roer niet om ga gooien, dan wordt het hem niet meer.
Ik wil ook niet meer wachten tot na de feestdagen, ben echt zat van m'n lijf. Bukken is lastig, kleding zit niet lekker meer, pijntjes.
Gezonde, voedzame etenswaren in huis gehaald, ik ga er weer voor!
Zegt genoeg denk ik dat je nu meteen wil beginnen ipv na de feestdagen.quote:
Ik kom me ook weer melden. Ben nu echt zat van m'n lijf. Ben afgelopen 15 jaar al meedere keren 20+ afgevallen en weer 30+ aangekomen. Eerder vond ik vooral belangrijk qua uiterlijk om af te vallen, nu vooral vanwege gezondheid.
Ben bijna 40, als ik nu het roer niet om ga gooien, dan wordt het hem niet meer.
Ik wil ook niet meer wachten tot na de feestdagen, ben echt zat van m'n lijf. Bukken is lastig, kleding zit niet lekker meer, pijntjes.
Gezonde, voedzame etenswaren in huis gehaald, ik ga er weer voor!
Ik had ook besloten om in december even wat losser te doen, maar toen ik vervolgens in de ochtend een stuk chocolade naar binnen propte voelde ik me zo slecht daarover dat ik meteen het gevoel had van dit wil ik niet meer!
Ja, dat is een heel naar gevoel, herkenbaar!quote:
[..]
Zegt genoeg denk ik dat je nu meteen wil beginnen ipv na de feestdagen.
Ik had ook besloten om in december even wat losser te doen, maar toen ik vervolgens in de ochtend een stuk chocolade naar binnen propte voelde ik me zo slecht daarover dat ik meteen het gevoel had van dit wil ik niet meer!
Morgenvroeg op de weegschaal voor de nulmeting. Ik ga me kapot schrikken, maar ik moet straks wel kunnen meten of ik afval of niet (voor de motivatie).
Positief punt, vanaf nu wordt dat getal alleen maar lager.
Zeikesnat geregend, maar wel mn rondje gemaakt op een dag met een hoop gedoe en dus gepuzzel om een uur te kunnen pakken
Je zit in een flowquote:
Ik maakte de klassieke hollandse beginnersfout en baseerde mn planning op mn blik op het weerbericht van gisterenavond
Zeikesnat geregend, maar wel mn rondje gemaakt op een dag met een hoop gedoe en dus gepuzzel om een uur te kunnen pakken
Even een praktische vraag:quote:
Sinds ik weer in mijn goede ritme zit heb ik eens veel meer honger dan normaal. En dat terwijl ik eigenlijk zelfde maaltijden/hoeveelheden eet dan hiervoor en ook qua beweging redelijk hetzelfde ben gebleven. En dan niet zin, maar echt honger gevoel. Dus toch maar iets meer eten nu.
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..