>>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
04-01-2020 - Nieuwjaarsloop (Hulshorst)
• heywoodu - 5km
04-04-2020 - Halve marathon van Nunspeet (Nunspeet)
• heywoodu - Halve marathon
26-04-2020 - Londen marathon
• wyccie
14-06-2020 - Halve marathon van Amersfoort (Amersfoort)
• heywoodu - Halve marathon
SPOILER: 2020 ChallengeChallenges 2020:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2020.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Vroegerquote:Op zaterdag 11 januari 2020 21:01 schreef RunnerAdd het volgende:
Die blogs in de OP zijn niet zo heel actief meer
.Op het strand kon ik niet bij een groepje aanhaken en liep ik in m’n eentje ongeveer achteruit. Het snot waaide bijna letterlijk m’n neus uit. Daarna geprobeerd tempo te herpakken, ik had het niet echt zwaar en was eigenlijk ook niet echt moe, maar op de een of andere manier ging ik niet harder. Dus het voelde alsof ik een veredelde tempoduurloop aan het doen was. “Way to go hats! Waar ben je in hemelsnaam mee bezig?” Fijn hoofd erbij ook :’)
Na 8km had ik ook gewoon geen zin meer. Ik was nog steeds niet moe en m’n benen voelden nog best goed, maar gewoon geen zin. Maar weer met tegenzin m’n techniek rechttrekken en doorgaan. Voor de vorm nog maar een beetje versneld op het laatste stukje naar de finish.
Het was in ieder geval wel een goede training voor Schoorl. En ik kan dinsdag gewoon lekker doortrainen.
Ik sprak in de sporthal nog een vrouw van 72, die nog heel fanatiek sport. Een paar jaar geleden deed ze ook nog mee met de dubbel: zaterdag fietsen en zondag lopen. Ze was wel blij dat ze dat dit jaar niet was, want anders was ze waarschijnlijk van de fiets gewaaid. Onwijs enthousiast en ze loopt nog het liefst een soort van urban trails met heel veel trappen. Ze liep onder een andere naam, omdat ze vroeger een heel goede loopster was en niet herkend wilde worden. Geweldig mens! Als ik zo oud kan worden teken ik ervoor!
[ Bericht 22% gewijzigd door hatsaflats op 12-01-2020 16:32:30 ]
Ik moet me ook maar weer eens ergens voor inschrijven. Wordt wel een massaloop, omdat ik dat leuk vindt (en de rest van dit topic niet
). En langzaam oriënteren voor een hele marathon eind dit jaar/voorjaar 2021Vroegerquote:
quote:
en natuurlijk de andere lopers 
Verder vond ik het een erg leuk parcours, leuke sfeer, erg mooie medaille en alles was goed geregeld en lig nu bekaf op bed
Voor herhaling vatbaar!
SPOILERMijn tijd was 2:16:38
Ruim 5km in de kopgroep lopen was gaaf! Al joggend realiseren dat je achter Miranda Boonstra loopt
https://nos.nl/video/2318(...)ander-ali-derde.html
En ook mijn studio sport debuut!
Later wellicht meer
Haha, mooi dat juist jij daarmee komt.quote:
Hulde aan de windlopers van Egmond!
Precies wat ik ook dachtquote:
[..]
Haha, mooi dat juist jij daarmee komt.
Wel goed nieuws dat je weer de goede kant op gaat
quote:
Wat was dat een epische en vermoeiende Egmond editie!
Ruim 5km in de kopgroep lopen was gaaf! Al joggend realiseren dat je achter Miranda Boonstra loopt
https://nos.nl/video/2318(...)ander-ali-derde.html
En ook mijn studio sport debuut!
Later wellicht meer
Wat tof, je bent echt heel duidelijk in beeld!!
Wat goedquote:
In ander nieuws, ik heb gisteren kniepijnvrij 10km gelopen. Voor het eerst weer sinds 14 december. Nu langzaamaan weer verder opbouwen, en dan kunnen we weer een Fok!-hardloopmeet doen.
Hulde aan de windlopers van Egmond!
Ik heb vandaag min of meer pijnvrij gewandeld met m'n collega jeuh
..............................................................
….. dank je wel!....
Waarom staat de uitslag (nog?) niet op uitslagen.nl?
Ik ben altijd benieuwd hoe mijn prestatie zich verhoudt met mijn leeftijdsgenoten?
En bij "uitslagen.nl" zie je vaak van die "blokken" per leeftijdscategorie.
Van alle recreanten (8738) ben ik een redelijke topper van de "één na beste helft".
Maar meer dan de helft is ook wel jonger dan mij.
Of alle gegevens in Excel (net als bij de top 2000). Dan kan iedereen naar hartenlust zijn eigen schema's maken.quote:Op maandag 13 januari 2020 20:49 schreef heywoodu het volgende:
Het zou bij uitslagen.nl ook wel leuk zijn als er gewoon één volledige uitslag per afstand was ipv ook nog allemaal per leeftijdscategorie.
Omdat Mylaps hier geld aan verdient, en niet Iwan Oprins van uitslagen.nlquote:
Gisteren de halve van Egmond voltooid.
..............................................................
….. dank je wel!....
Waarom staat de uitslag (nog?) niet op uitslagen.nl?
Ik ben altijd benieuwd hoe mijn prestatie zich verhoudt met mijn leeftijdsgenoten?
En bij "uitslagen.nl" zie je vaak van die "blokken" per leeftijdscategorie.
Van alle recreanten (8738) ben ik een redelijke topper van de "één na beste helft".
Maar meer dan de helft is ook wel jonger dan mij.
Omdat je je hebt opgegeven voor de recreantenloop, niet voor de wedstrijdloop (daar zijn wel leeftijdscategorieen.
Je liep op het strand zelfs nog even voor haar.quote:
Wat was dat een epische en vermoeiende Egmond editie!
Ruim 5km in de kopgroep lopen was gaaf! Al joggend realiseren dat je achter Miranda Boonstra loopt
https://nos.nl/video/2318(...)ander-ali-derde.html
En ook mijn studio sport debuut!
Later wellicht meer
Ik ga altijd een heel klein beetje dood als ik haar naam noem en mijn mede TV-ers vragen "Wie?".
Echt gaaf zo'n kopgroep en op tv!
Wel erg dat ze eggen dat het tempo op het strand heel erg traag was, en dat dat nog steeds sneller dan mijn 400 meter tempo is.
Nee het was echt traag, we liepen rond de 5.00/km haha. Na 2km ben ik even een paar honderd meter helemaal op kop gaan lopen omdat niemand tempo wilde maken, het was echt pokeren! Dus ik zei tegen Andrea Deelstra, ik offer me wel een stukje op, ik ga toch niet winnen. Zij antwoordde: ‘dan moet je de camerabeelden bewaren!’. Helaas heb ik die nergens terug gezien. Maar als je eraf waaide merkte je wel dat dat tempo in je eentje heel lastig te halen was. De kopgroep slingerde ook een beetje om goede stukjes strand te vinden dus op een gegeven moment brak het en kon ik er niet meer bijkomen.. dus de laatste 2km strand ging ineens 30-60sec langzamer!quote:
[..]
Je liep op het strand zelfs nog even voor haar.
Ik ga altijd een heel klein beetje dood als ik haar naam noem en mijn mede TV-ers vragen "Wie?".
Echt gaaf zo'n kopgroep en op tv!
Wel erg dat ze eggen dat het tempo op het strand heel erg traag was, en dat dat nog steeds sneller dan mijn 400 meter tempo is.
Vlak voor de strandafgang werd ik ingehaald door de eerste mannengroep, die liepen ook niet super hard maar wel iets minder joggend.
Wat wel lastig was was om daarna weer te schakelen naar hm wedstrijdtempo. De vrouw voor mij liep al 100m voor me, achter me alleen mannen die veel harder liepen.. en dan ineens schakelen na 7km in 5.15 of zo naar ineens een minuut harder per km lukte niet. Mijn hartslag kwam ook niet genoeg omhoog en ik kon niet heel diep gaan, maar was wel heel moe de hele tijd. Af en toe vreesde K dat ik door mijn benen ging zakken en een dutje ging doen in de berm. Dat gebeurde niet, door de wind mee kon ik de meeste KMS gelukkig in rond de 4.30 afwerken en kwam de finish langzaam dichterbij. Bij het Buff segment op dr bloedweg met weer tegenwind had ik echt geen zin meer, en uiteindelijk kwam ik na 1.42 binnen. Mijn eennaslechtste tijd in Egmond ooit, maar wel mijn beste klassering (33e vsen) en meest memorabele wel. Ik denk dat het deze keer echt geen voordeel was (qua te lopen tijd) om in het wedstrijdveld te starten. Je krijgt het nooit cadeau in Egmond, maar dat maakt het juist zo mooi. Vanavond de stijve beentjes een beetje loslopen!
Scheelt wel dat ik dan niet zo hard hoef natuurlijk
Vaste prik, we zitten dan met z'n allen verdeeld in 4 appartementjes, vlakbij het centrum/strand/de start. Spelletjes spelen, eten en sporten.
Sommigen doen ook het combiklassement en gaan zaterdagochtend 38km op het strand fietsen. Tevens het leedvermaakuurtje. We staan dan altijd aan het begin van het strand in de bocht om te zien hoe ze daar op hun bek gaan.
Uiteraard moedigen we ook aan. Echt respect, ik moet er niet aan denken. Normaal gesproken doe ik op vrijdag of zaterdag in Egmond nog een trainingsloopje van 10k, dit jaar niet. Ik had vrijdag al hier geplogd en zaterdag zat ik aan de spelletjes, en dat was heel erg verslavend. Op zich is een extra rustdag ook niet erg.
En dat bleek zondag. Ik begon rond half elf aan de kwart marathon. Eerst een rondje door het dorp om op gang te komen. Dan het strand op, het waaide toen voor mijn gevoel harder dan later in de middag. Ik kon ook niet de hele tijd echt in een groepje lopen, het liep te veel uit elkaar. Maar op zich ging het prima en ik heb zelfs nog lopend een stukje op het strand gefilmd. De zee was zo wild. Al dat schuim op het strand. Ik heb er echt van genoten.
Toen we het strand weer af mochten wilde ik nog joggend naar boven, maar er was een opstopping, dus maar gewandeld. Daarna het stuk door de duinen. Ik liep op gevoel, harder dan ik van plan was. De Bloedweg omhoog, die langer was dan op het parcours stond, maar het is ook maar een stukje omhoog, de rest was vlak. En even later was ik al bij de finish.
Even gedag gezegd tegen de Kika-lopers en weer terug naar het huisje om snel wat te eten, douchen en om te kleden. Klaar voor etappe 2. Eerst nog naar de sporthal gerend om me bij de Arctic Marathonners aan te sluiten. Leuk ze weer te zien. Daarna gingen we naar ons startvak, beetje laat, dus met het laatste startvak gestart.
De halve gaat gelijk het strand op en hier kon ik wel achter een sliert lopers schuilen, soms een gaatje dichten en dat voel je wel. Maar ook hier ging het prima en kon ik lopers inhalen. Na het strand vond ik de duinen voor het eerst echt zwaar en moest even rustiger aan doen om op adem te komen. Daarna redelijk op automatische piloot doorstomen en ook toen haalde ik nog steeds mensen in. De benen voelde ik wel, vooral mijn linkerhamstring, die hier 2 jaar geleden een beetje kapot ging. Ik was bang dat het nu ook zou gebeuren, maar ik heb het gelukkig zonder kleerscheuren kunnen voltooien.
Tot mijn verbazing, met 3 drinkpauzes, nog onder twee uur gelopen. De kwart net boven het uur, met een filmpauze.
Al met al was dit de gaafste en zwaarste editie.
Ik twijfelde heel even om mee te doen aan de 10 in Schoorl, maar ik heb geen zin in gedoe met pendelbussen. Wat dat betreft is dat hele Noord-Holland ook wel gifgrond hoor.
Gezellig met mij in de busquote:
Tof verhaal Wyccie. Pas op met hamstrings. Ik ben nu precies een jaar bezig en vraag me af of het niet gewoon chronisch is. Er zit littekenweefsel. Dat is nu eenmaal stug en ik blijf het eigenlijk wel voelen. Of het duurt gewoon extreem lang. Want ik kan wel weer lang op een stoel zitten en autorijden zonder pijn. En het straalt ook niet meer uit richting de zijkuit en de bilspieren.
Ik twijfelde heel even om mee te doen aan de 10 in Schoorl, maar ik heb geen zin in gedoe met pendelbussen. Wat dat betreft is dat hele Noord-Holland ook wel gifgrond hoor.
Dit zat ik ongeveer zo te lezen: "Leuk verhaal! Schijnbaar loopt dit ietwat mythische figuur ook wel eens 'gewoon' een kwart marathonquote:
Ik vond Egmond weer heel erg gaaf!
Vaste prik, we zitten dan met z'n allen verdeeld in 4 appartementjes, vlakbij het centrum/strand/de start. Spelletjes spelen, eten en sporten.
Sommigen doen ook het combiklassement en gaan zaterdagochtend 38km op het strand fietsen. Tevens het leedvermaakuurtje. We staan dan altijd aan het begin van het strand in de bocht om te zien hoe ze daar op hun bek gaan.
Normaal gesproken doe ik op vrijdag of zaterdag in Egmond nog een trainingsloopje van 10k, dit jaar niet. Ik had vrijdag al hier geplogd en zaterdag zat ik aan de spelletjes, en dat was heel erg verslavend. Op zich is een extra rustdag ook niet erg.
En dat bleek zondag. Ik begon rond half elf aan de kwart marathon. Eerst een rondje door het dorp om op gang te komen. Dan het strand op, het waaide toen voor mijn gevoel harder dan later in de middag. Ik kon ook niet de hele tijd echt in een groepje lopen, het liep te veel uit elkaar. Maar op zich ging het prima en ik heb zelfs nog lopend een stukje op het strand gefilmd. De zee was zo wild. Al dat schuim op het strand. Ik heb er echt van genoten.
Toen we het strand weer af mochten wilde ik nog joggend naar boven, maar er was een opstopping, dus maar gewandeld. Daarna het stuk door de duinen. Ik liep op gevoel, harder dan ik van plan was. De Bloedweg omhoog, die langer was dan op het parcours stond, maar het is ook maar een stukje omhoog, de rest was vlak. En even later was ik al bij de finish.
Even gedag gezegd tegen de Kika-lopers en weer terug naar het huisje om snel wat te eten, douchen en om te kleden. Klaar voor etappe 2. Eerst nog naar de sporthal gerend om me bij de Arctic Marathonners aan te sluiten. Leuk ze weer te zien. Daarna gingen we naar ons startvak, beetje laat, dus met het laatste startvak gestart.
De halve gaat gelijk het strand op en hier kon ik wel achter een sliert lopers schuilen, soms een gaatje dichten en dat voel je wel. Maar ook hier ging het prima en kon ik lopers inhalen. Na het strand vond ik de duinen voor het eerst echt zwaar en moest even rustiger aan doen om op adem te komen. Daarna redelijk op automatische piloot doorstomen en ook toen haalde ik nog steeds mensen in. De benen voelde ik wel, vooral mijn linkerhamstring, die hier 2 jaar geleden een beetje kapot ging. Ik was bang dat het nu ook zou gebeuren, maar ik heb het gelukkig zonder kleerscheuren kunnen voltooien.
Tot mijn verbazing, met 3 drinkpauzes, nog onder twee uur gelopen. De kwart net boven het uur, met een filmpauze.
Al met al was dit de gaafste en zwaarste editie.
"En toen kwam er nog een heel stuk over een halve marathon achteraan
Rare mensen hier, respect.
Slacker raakte vorig jaar wel vlak voor de start geblesseerd nadat hij met mij in de bus had gezeten, dat is wel iets om in overweging te nemen...quote:
Met jou is het overal gezelligquote:
Ik ben een enorme pleaser die geen nee kan zeggen, maar ik ga het toch proberen...quote:
Ik ben al een jaar geblesseerd, dus dat kan alvast niet meer.quote:
[..]
Slacker raakte vorig jaar wel vlak voor de start geblesseerd nadat hij met mij in de bus had gezeten, dat is wel iets om in overweging te nemen...
Het wordt pas echt raar als je erachter komt dat renbeesten als Wyccie en Guard echt blijken te bestaan. Ik geloof dat nog steeds niet echt.quote:Op dinsdag 14 januari 2020 21:43 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Dit zat ik ongeveer zo te lezen: "Leuk verhaal! Schijnbaar loopt dit ietwat mythische figuur ook wel eens 'gewoon' een kwart marathon
En toen kwam er nog een heel stuk over een halve marathon achteraan
Rare mensen hier, respect.
Ze bestaan, ik kom ze nog wel eens tegen bij een evenement.quote:
[..]
Het wordt pas echt raar als je erachter komt dat renbeesten als Wyccie en Guard echt blijken te bestaan. Ik geloof dat nog steeds niet echt.
Kijk eens in de spiegel, jij bent er ook zo één.quote:
Ze bestaan, ik kom ze nog wel eens tegen bij een evenement.
Met mijn hamstring gaat het goed, merk er niets meer van. Maar ik heb nog geen heuveltraining gedaan.
Zaterdagochtend weerquote:
[..]
Ze bestaan, ik kom ze nog wel eens tegen bij een evenement.
Pierewoei zeker?quote:
Ik kom dit jaar ook weer aansluiten bij dat soort dingen
Ik ga me vandaag toch maar weer melden bij mn loopcluppie. Zaterdag meteen een cross lopen. Zuurstof mee
Tot de 15 ging het eigenlijk prima (5'30 per km), daarna 6'20.
Het kan zijn dat ik intensiever heb moeten trainen. Ik train eigenlijk hooguit tot 12 a 13 km.
De Zeven heuvelenloop ging prima (15 km).
Of is het slijtage (ik ben over de 50). Moet ik meer trainen? Of wellicht afzien van afstanden boven de 16 km? Voordat ik een blessure krijg. Hoe kun je dit het best aanpakken. Qua conditie was er na 15 km geen probleem.
Is er iemand buddy, of ken je iemand die buddy is?
Is het moeilijk om buddy te zijn?
Tijdens "Egmond" zag ik zo'n duo. Volgens de tekst op de rug zou diegene doof en blind zijn.
Als iemand ook nog doof is, hoe kun je die sturen?
Zo iemand ervaart dus slechts de wind en de regen.
Ga er maar van uit dat het ongelooflijk moeilijk is om buddy te zijn voor iemand die doof én blind is. Sturen zou wellicht via aanrakingen kunnen?quote:
Vraag over blind running.
Is er iemand buddy, of ken je iemand die buddy is?
Is het moeilijk om buddy te zijn?
Tijdens "Egmond" zag ik zo'n duo. Volgens de tekst op de rug zou diegene doof en blind zijn.
Als iemand ook nog doof is, hoe kun je die sturen?
Zo iemand ervaart dus slechts de wind en de regen.
OT: Ik ga ook maar weer trainen om in juni de 5k tijdens de Amersfoort marathon te lopen. Ik hoop dat ik blessurevrij blijf, want ik merk dat als ik wat langer achter elkaar loop, ik last van mijn schenen krijg
Ik ken iemand die zowel de buddy's als de blinde (en evt dove) lopers traint. Ze sturen met een lint ertussen. Mooi dat het kan, het vraagt veel vertrouwen.quote:
[..]
Ga er maar van uit dat het ongelooflijk moeilijk is om buddy te zijn voor iemand die doof én blind is. Sturen zou wellicht via aanrakingen kunnen?
Op korte termijn zijn er 4 mogelijkheden:
za 1/2
zo 2/2
za 15/2
zo 16/2
Verzamelen op de parkeerplaats bij de boerderij, na afloop daar consumeren. Als je enthousiast bent, welke datum komt het beste uit?
Je hebt ze allebei in levende lijve mogen aanschouwen tijdens de laatste Ekiden.quote:
[..]
Het wordt pas echt raar als je erachter komt dat renbeesten als Wyccie en Guard echt blijken te bestaan. Ik geloof dat nog steeds niet echt.
Vanmiddag ineens een bak meer tijd dan verwacht, dus ik ga maar een rondje hardlopen ofzo.
Ik denk dat dat acteurs waren. Kan niet anders.quote:
[..]
Je hebt ze allebei in levende lijve mogen aanschouwen tijdens de laatste Ekiden.
Ik ben enthousiast! Zaterdagen zijn vooralsnog prima, voor de zondagen moet ik wat regelenquote:
Voor wat betreft de beloofde Meijendelmeet.
Op korte termijn zijn er 4 mogelijkheden:
za 1/2
zo 2/2
za 15/2
zo 16/2
Verzamelen op de parkeerplaats bij de boerderij, na afloop daar consumeren. Als je enthousiast bent, welke datum komt het beste uit?
Nou is het 'resultaat' uiteindelijk het belangrijkst en dat was prima: ik ging voor 9km in 54 minuten, om de tijd dat ik gemiddeld 10 km/h vol kan houden steeds wat op te bouwen. Dikke minuut verloren op dat schema in de eerste vijf kilometer, zoals mijn bedoeling was, en het daarna beetje bij beetje teruggepakt en zelfs 10km gelopen in grofweg 59:30. Ik lig op schema voor halve marathon nummer twee
Eerste keer ook weer tien kilometer sinds een paar dagen voor ik naar Brazilië ging bedenk ik me nu en dat was al rond 20 september
Ik heb vanmiddag voor het eerst weer eens met een HS-band gelopen. Wel mijn Polarband, ondanks dat ik een Garmin Horloge heb, want de Garmin HRM-RUN-band kan je niet in de wasautomaat stoppen en meurt nu wel heel erg.
Verder heb ik voor het eerst gelopen met Stryd (footpod), een vermogensmeter voor hardlopen. De nieuwste versie meet ook of je wind mee of tegen hebt, wat de temperatuur en vochtigheid zijn. Ook worden dingen als Leg Stiffness gemeten.
Ik heb geen flauw idee wat ik er mee moet, maar ik had zin in een nieuwe gadget.
Polar. Over het algemeen ben ik er erg tevreden mee, lange tijd gelopen zonder dit soort problemen, maar de laatste tijd heb ik het ineens. Ik heb een tijd terug al een nieuwe sensor + band gekocht en loop met de nieuwe sensor, die ook sinds een tijdje deze problemen geeft. Binnenkort ga ik het dus maar met de nieuwe band proberen, het probleem is dat ik die eerst even moet zien te vinden tussen alle teringzooiquote:
Wat voor HSM heb je? Band of pols? Zo te zien heb je Polar?
Ik heb vanmiddag voor het eerst weer eens met een HS-band gelopen. Wel mijn Polarband, ondanks dat ik een Garmin Horloge heb, want de Garmin HRM-RUN-band kan je niet in de wasautomaat stoppen en meurt nu wel heel erg.
Verder heb ik voor het eerst gelopen met Stryd (footpod), een vermogensmeter voor hardlopen. De nieuwste versie meet ook of je wind mee of tegen hebt, wat de temperatuur en vochtigheid zijn. Ook worden dingen als Leg Stiffness gemeten.
Ik heb geen flauw idee wat ik er mee moet, maar ik had zin in een nieuwe gadget.
Les: niet opruimen, dan kun je je spul niet meer vindenIk ben bekend met hoe FOK! werkt jaquote:
BTW, de reclame in mijn post hierboven wordt automatisch gegenereerd. Ik heb niet zelf die links gehangen aan die horlogemerken.
Overigens gebruikt m'n vriendin sinds een paar maanden Garmin ipv Polar en die heeft ook regelmatig rare hartslaggrafieken.
Dan denk ik: misschien een leuk iemand tegengekomen, toen.quote:
[..]
Ik ben bekend met hoe FOK! werkt ja
Overigens gebruikt m'n vriendin sinds een paar maanden Garmin ipv Polar en die heeft ook regelmatig rare hartslaggrafieken.
Nou ja, ze mag dan wel een metalen plaatje in d'r hart hebben, ik neem aan dat een leuk iemand tegenkomen niet voor een minuut zonder hartslag zorgt, bijvoorbeeld.quote:
[..]
Dan denk ik: misschien een leuk iemand tegengekomen, toen.
[ Bericht 21% gewijzigd door Najieto op 15-01-2020 15:09:56 ]
Misschien eens wassen, ook al zien de connectors er op het oog prima uit.
Overigens is het verbonden met mijn Polar-horloge.
Dat mag ik ook hopenquote:
[..]
Nou ja, ze mag dan wel een metalen plaatje in d'r hart hebben, ik neem aan dat een leuk iemand tegenkomen niet voor een minuut zonder hartslag zorgt, bijvoorbeeld.
1 of 2 feb kan ik niet, 15 of 16 misschien wel. Voor mij is de zondag makkelijker.quote:
Voor wat betreft de beloofde Meijendelmeet.
Op korte termijn zijn er 4 mogelijkheden:
za 1/2
zo 2/2
za 15/2
zo 16/2
Verzamelen op de parkeerplaats bij de boerderij, na afloop daar consumeren. Als je enthousiast bent, welke datum komt het beste uit?
Yes, de ultra pierewoeiquote:
[..]
Pierewoei zeker?
Ik kom dit jaar ook weer aansluiten bij dat soort dingen
Ik ga me vandaag toch maar weer melden bij mn loopcluppie. Zaterdag meteen een cross lopen. Zuurstof mee
Ik zou ze niet kopen, ookal liggen die schoenen alleen maar in het magazijn, van 2 jaar liggen gaat de kwaliteit ook achteruit. Bij een hardloopzaak de 6 eens proberen als je aan vervanging toe bent.quote:
Loop nu naar tevredenheid op de asics gel pursue 4, die zie ik nu voor 70 euro te koop. Maar inmiddels is de 6 al uit, dus de schoenen zullen al een poosje geleden geproduceerd zijn. Wat zouden jullie doen?
Ik ging me vanmiddag omkleden en toen hoorde ik de regen nog. Tegen de tijd dat ik buiten was, was het droog en ik heb zelfs nog het zonnetje gezien.quote:Op woensdag 15 januari 2020 19:36 schreef Neo-Mullen het volgende:
Die dagen dat het regenachtig is, je met zware tegenzin je hardloop outfit aantrekt, met weemoed naar buiten stapt om een half uurtje te lopen. En dan ben je ineens een uur later pas thuis omdat het zo lekker ging
En een regenboog. 
Ik vond de wind vervelender, vooral in de laatste kilometer - die ik rustig wilde doen - had ik alleen maar de wind vol in m'n muil en de weilanden houden dat niet echt tegenquote:
Die dagen dat het regenachtig is, je met zware tegenzin je hardloop outfit aantrekt, met weemoed naar buiten stapt om een half uurtje te lopen. En dan ben je ineens een uur later pas thuis omdat het zo lekker ging
Het gooit m'n hele ademritme overhoop 
Oké, toch apart. Want in bijvoorbeeld de outlet van asics zelf verkopen ze zelfs nog model 3.quote:
[..]
Ik zou ze niet kopen, ookal liggen die schoenen alleen maar in het magazijn, van 2 jaar liggen gaat de kwaliteit ook achteruit. Bij een hardloopzaak de 6 eens proberen als je aan vervanging toe bent.
https://outlet.asics.com/nl/nl-nl/ao111000000/
Dat zou natuurlijk kunnen. Al heb ik die acteurs dan wel de Stevensloop triple zien lopen. Dus die sporen dan ook niet helemaal.quote:
[..]
Ik denk dat dat acteurs waren. Kan niet anders.
Al moet ik wel zeggen, dat degene die Guard speelt zo snel is, dat ik hem niet heb zien lopen... dat geeft toch te denken.
Tja aan de andere kant, 70 euro is de helft van wat je in de winkel betaalt dus al gaan ze wat minder lang mee, kan het nog de moeite waard zijn. Ik loop soms ook nog heel lekker op schoenen die al lang versleten zouden moeten zijn.quote:
[..]
Ik zou ze niet kopen, ookal liggen die schoenen alleen maar in het magazijn, van 2 jaar liggen gaat de kwaliteit ook achteruit. Bij een hardloopzaak de 6 eens proberen als je aan vervanging toe bent.
Batterijtje vervangen kan ook nog?quote:
Vochtig genoeg zijn ze na een half uur zéker wel
Misschien eens wassen, ook al zien de connectors er op het oog prima uit.
Overigens is het verbonden met mijn Polar-horloge.
Dat gaat normaal gesproken vast nog wel goedkomen toch?quote:
Verder; Road to Rotterdam is dan zeg maar begonnen hier denk ik. Al sta ik officieel op de wachtlijst omdat hij begin januari al uitverkocht was. Bizar. Zeker teveel mensen met goede voornemens. Maar ik hoop dat dat zichzelf nog wel oplost.
Ik heb me gisteravond maar weer aangemeld bij Haag. Meteen een pittige baantraining voor mn kiezen gekregen, en nu is het me helemaal duidelijk dat ik wat te doen heb
Zaterdag nog maar eens kapot gaan bij de cross
Ik ben er ook bij, denk ik. Twijfel nog een beetje omdat ik eigenlijk een marathontraining van 2x8km blokken in het schema heb staan. Ik zou ook de cross op 80% kunnen doen en dan nog een blok. Ik dacht dat ik nog kans maakte op een beker in het klassement maar er doen zo weinig vrouwen mee dat er geen beker is in onze categorie en zeker geen 2e plaats..quote:
[..]
Dat gaat normaal gesproken vast nog wel goedkomen toch?
Ik heb me gisteravond maar weer aangemeld bij Haag. Meteen een pittige baantraining voor mn kiezen gekregen, en nu is het me helemaal duidelijk dat ik wat te doen heb
Zaterdag nog maar eens kapot gaan bij de cross
Ja, dat hele 1vd4 gebeuren sterft een langzame dood....vroeger leefde dat veel meer binnen de club.quote:
[..]
Ik ben er ook bij, denk ik. Twijfel nog een beetje omdat ik eigenlijk een marathontraining van 2x8km blokken in het schema heb staan. Ik zou ook de cross op 80% kunnen doen en dan nog een blok. Ik dacht dat ik nog kans maakte op een beker in het klassement maar er doen zo weinig vrouwen mee dat er geen beker is in onze categorie en zeker geen 2e plaats..
Ik heb dat ook eens gedaan trouwens. Bij de kerstcross de korte en lange cross lopen, om daarna een een kilometer of 20 uit te lopen door het Westduinpark
Ik kijk nog even vlak voor de marathon, of er nog goedkope startbewijzen te halen zijn. Wil het wel een keer meemaken, al dat Rotterdamse volk langs de kant.quote:
Verder; Road to Rotterdam is dan zeg maar begonnen hier denk ik. Al sta ik officieel op de wachtlijst omdat hij begin januari al uitverkocht was. Bizar. Zeker teveel mensen met goede voornemens. Maar ik hoop dat dat zichzelf nog wel oplost.
"Atje voor de sfeer" zeg maar
Voor een snelle tijd hoef ik het niet te doen
Zwabber heeft toch gelijk dat het een acteur is. De Guarddie ik dan tegenkom zegt hele andere dingen.quote:
[..]
Ik kijk nog even vlak voor de marathon, of er nog goedkope startbewijzen te halen zijn. Wil het wel een keer meemaken, al dat Rotterdamse volk langs de kant.
"Atje voor de sfeer" zeg maar
Voor een snelle tijd hoef ik het niet te doen
Oh shit, uit mijn rol gevallen...quote:
[..]
Zwabber heeft toch gelijk dat het een acteur is. De Guarddie ik dan tegenkom zegt hele andere dingen.
Atje voor de sfeer...dat kan natuurlijk ook bij een beermilequote:
[..]
Ik kijk nog even vlak voor de marathon, of er nog goedkope startbewijzen te halen zijn. Wil het wel een keer meemaken, al dat Rotterdamse volk langs de kant.
"Atje voor de sfeer" zeg maar
Voor een snelle tijd hoef ik het niet te doen
Gaat ook gebeuren bij de Beer Lovers Marathon in Luikquote:
[..]
Atje voor de sfeer...dat kan natuurlijk ook bij een beermile
Preciesquote:
[..]
Gaat ook gebeuren bij de Beer Lovers Marathon in Luik
Dat werd uiteindelijk het hoogtepunt van die loop voor me.quote:
[..]
Slacker raakte vorig jaar wel vlak voor de start geblesseerd nadat hij met mij in de bus had gezeten, dat is wel iets om in overweging te nemen...
Die ga ik nog proberen ja. Aan de andere kant, tijdens het hometraineren geeft 'ie eigenlijk vrijwel nooit problemen, dat zou toch ook moeten als het aan de batterij ligt? Vandaag bijvoorbeeld een hele normale grafiek zonder totaal overduidelijke uitschieters. Beduidend langer dan een half uur ook, het moment waarop het bij het hardlopen vaak fout gaat.quote:
[..]
Batterijtje vervangen kan ook nog?
Dat verschil tussen hometrainer en hardlopen doet me denken dat het iets met de positie te maken heeft, tijdens het lopen ga je natuurlijk flink op en neer. In het laatste deel op de hometrainer vandaag ook wel (zwaarste stand bij de pieken, dus regelmatig even opgestaan), maar natuurlijk veel minder dan tijdens het hardlopen.SPOILER
Dus in 9 jaar hardlopen, heb ik morgen voor het eerst de gelegenheid om aan een plaatselijk loopje mee te doen, de Glenham Trainwreck Trail.... wish me luck
tell me about it!!quote:
Wel onhandig, die fietsers op je parcours...
Niets vervelender dan fieters die je op de trails in de weg rijden.... maar ja, Glenham Primary School fundraiser and all that
Gewoon d'r af duwenquote:
[..]
tell me about it!!
Niets vervelender dan fieters die je op de trails in de weg rijden.... maar ja, Glenham Primary School fundraiser and all that
Maar vertel eens, trainwreck? Is er ooit een trein gecrashed daar?
Dat durf ik niet te zeggen.quote:
[..]
Gewoon d'r af duwen
Maar vertel eens, trainwreck? Is er ooit een trein gecrashed daar?
Wel ga je door de oude spoortunnel en volg je een deel van de infamous "Wyndham Branch", ooit een vitale verbinding tussen the Catlins en de rest van de wereld
https://en.wikipedia.org/wiki/Wyndham_Branch
Nee, fietsers en lopers, het gaat allemaal door elkaar. Eén grote teringbende, ook wel een trainwreck genoemd.quote:
[..]
Gewoon d'r af duwen
Maar vertel eens, trainwreck? Is er ooit een trein gecrashed daar?
Leuk!quote:
Voor wat betreft de beloofde Meijendelmeet.
Op korte termijn zijn er 4 mogelijkheden:
za 1/2
zo 2/2
za 15/2
zo 16/2
Verzamelen op de parkeerplaats bij de boerderij, na afloop daar consumeren. Als je enthousiast bent, welke datum komt het beste uit?
Op korte termijn kan ik eigenlijk alleen 1 februari.
Zolang je maar zelf niet hoeft te gaan fietsen.quote:
[..]
tell me about it!!
Niets vervelender dan fieters die je op de trails in de weg rijden.... maar ja, Glenham Primary School fundraiser and all that
Tis er heerlijk weer voor.
Maar halverwege de start2run 0-5 km schema's ingestapt. Ging verrassend goed.
En op tijd binnen. Nog geen 5 minuten later kwam een hoosbui over
Begon met een zonnetje dat langzaam aan 't zakken was. Toen ie net onder was, kreeg ik een korte maar pittige hagelbui over me heen
was flink afgekoeld en pas op 5km. Toch doorgezet, lekker in gedachten verzonken. 't werd donkerder en donkerder op eenzame weggetjes en na 16km een flinke hongerklop uiteindelijk toch de 20km aangetikt. Heerlijke duurloop was 't uiteindelijk [ Bericht 0% gewijzigd door Neo-Mullen op 18-01-2020 18:42:42 ]
ik heb het er heelhuids van afgebracht..quote:Op donderdag 16 januari 2020 20:34 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Nee, fietsers en lopers, het gaat allemaal door elkaar. Eén grote teringbende, ook wel een trainwreck genoemd.
quote:
[..]
ik heb het er heelhuids van afgebracht..
Maar goed, ik heb m gelopen en ben gewoon gefinisht. Op naar de volgende, want het was wel weer leuk met een startnummer op mn buik
quote:
[..]
Ik ben enthousiast! Zaterdagen zijn vooralsnog prima, voor de zondagen moet ik wat regelen
quote:
[..]
1 of 2 feb kan ik niet, 15 of 16 misschien wel. Voor mij is de zondag makkelijker.
Ok, en nu?quote:
[..]
Leuk!
Op korte termijn kan ik eigenlijk alleen 1 februari.
Ik kan de zaterdagen inmiddels ook al niet meerquote:
Dat de zon schijnt wil nog niet zeggen dat het lente isquote:
Ik heb nog geen plan of doel, maar ik liep 27 km lekker in het zonnetje in kortkort. Het is gewoon lente.
Maar het was wel lekker weer om te lopen
Ik zag her en der al bloesem en bloemen doorkomen.quote:
[..]
Dat de zon schijnt wil nog niet zeggen dat het lente is
Maar het was wel lekker weer om te lopen
Ik ben vandaag een stuk gaan doen van de Verlengde Utrechtseheuvelrug trail, Driebergen-Zeist naar Soesterberg. En daar was het echt geen lente.
Maar de winter is ook fijn ook als je nog schaapjes tegenkomt.
Inderdaad, de winter moet nog beginnen dus in principe is het gewoon nog herfst.quote:
[..]
Dat de zon schijnt wil nog niet zeggen dat het lente is
Maar het was wel lekker weer om te lopen
Ah ok.quote:
[..]
Ik kan de zaterdagen inmiddels ook al niet meer
Ik ben niet goed in het enthousiasmeren van een groepje mensen, dus ik moet dat ook niet meer willen. Ad hoc met iemand afspreken lukt me beter.
Het is dan ook steeds lastiger met allemaal drukke agenda’s. Overigens ben ik guard of zijn acteur gisteren nog tegengekomen.quote:
[..]
Ah ok.
Ik ben niet goed in het enthousiasmeren van een groepje mensen, dus ik moet dat ook niet meer willen. Ad hoc met iemand afspreken lukt me beter.
Gewoon datum prikken en wie kan/wil, gaat mee. Toch?quote:
[..]
Ah ok.
Ik ben niet goed in het enthousiasmeren van een groepje mensen, dus ik moet dat ook niet meer willen. Ad hoc met iemand afspreken lukt me beter.
Net 13.5 km gelopen
En ingeschreven voor een 15km trail half februari. Yur+mini komen kijken
#omgedraaidewereldMooi op schemaquote:
[..]
Gewoon datum prikken en wie kan/wil, gaat mee. Toch?
Net 13.5 km gelopen
En ingeschreven voor een 15km trail half februari. Yur+mini komen kijken
het hoeft geen lente te zijn om in shorts te lopen...quote:
Ik heb nog geen plan of doel, maar ik liep 27 km lekker in het zonnetje in kortkort. Het is gewoon lente.
zomer kan ookquote:
[..]
het hoeft geen lente te zijn om in shorts te lopen...
Ja denk het wel iddquote:
Twijfel tot hoe ver ik moet/wil trainen. Ik heb nu 1.5 uur gelopen, misschien moet mijn maximale duurloop 2u15min zijn? Iemand ideeën erover?
Haha, ik ben geen mensenmagneet hèquote:
[..]
Gewoon datum prikken en wie kan/wil, gaat mee. Toch?
Ik trek mijn eigen plan wel.
Als je nu 13 km hebt gelopen hoef je echt niet 2.15 uur te trainen voor zo'n trail. Je loopt misschien wat langzamer en dus langer dan, maar niet meer kilometers en omdat het geen asfalt is zal het ook minder belastend zijn voor je gewrichten. Ik zou eerder wanneer je kunt wat onverharde trainingen en heuvels toevoegen zodat je enkels en beenspieren sterker worden.quote:
[..]
Ja denk het wel idd
Twijfel tot hoe ver ik moet/wil trainen. Ik heb nu 1.5 uur gelopen, misschien moet mijn maximale duurloop 2u15min zijn? Iemand ideeën erover?
Vorig jaar stond het tjokvol met challanges!
Lutsers, allemaalquote:
Ik vind de deelnemerslijst van de 2020 challange tegenvallen
Vorig jaar stond het tjokvol met challanges!
[ Bericht 1% gewijzigd door TheWhiteCowboy op 20-01-2020 20:00:54 ]
Goeie tip, thanks! Voor de 15km trail sowieso niet idd, maar voor de 25km moet ik denk ik nog wel wat verder, toch?quote:
[..]
Als je nu 13 km hebt gelopen hoef je echt niet 2.15 uur te trainen voor zo'n trail. Je loopt misschien wat langzamer en dus langer dan, maar niet meer kilometers en omdat het geen asfalt is zal het ook minder belastend zijn voor je gewrichten. Ik zou eerder wanneer je kunt wat onverharde trainingen en heuvels toevoegen zodat je enkels en beenspieren sterker worden.
Na al het gedoe met blessures, knieën, braces en valpartijen maar weer eens heeeeel voorzichtig opbouwen. En ik kon me er maar niet toe zetten om voor die ene minuut om te kleden en naar buiten te gaan.. "komt wel'
Terwijl de kinders bij PAC rondrennen kan ik ook mooi aan de gang. Meteen beetje krachttraining en core-stability enzo. Over een week of zes kan ik weer 3 hele kilometers rennen als het goed is
Wat goed! Wat goed!quote:Op maandag 20 januari 2020 21:06 schreef E.T. het volgende:
Ha! Ik heb vanavond een proefles 'start to run' gedaan
Na al het gedoe met blessures, knieën, braces en valpartijen maar weer eens heeeeel voorzichtig opbouwen. En ik kon me er maar niet toe zetten om voor die ene minuut om te kleden en naar buiten te gaan.. "komt wel'
Terwijl de kinders bij PAC rondrennen kan ik ook mooi aan de gang. Meteen beetje krachttraining en core-stability enzo. Over een week of zes kan ik weer 3 hele kilometers rennen als het goed is
Ik ben al blij als ik überhaupt m’n hardloopschoenen weer eens buiten de sportschool aan kanquote:
Ik vind de deelnemerslijst van de 2020 challange tegenvallen
Vorig jaar stond het tjokvol met challanges!
quote:
Ha! Ik heb vanavond een proefles 'start to run' gedaan
Na al het gedoe met blessures, knieën, braces en valpartijen maar weer eens heeeeel voorzichtig opbouwen. En ik kon me er maar niet toe zetten om voor die ene minuut om te kleden en naar buiten te gaan.. "komt wel'
Terwijl de kinders bij PAC rondrennen kan ik ook mooi aan de gang. Meteen beetje krachttraining en core-stability enzo. Over een week of zes kan ik weer 3 hele kilometers rennen als het goed is
!! Topper!Meh.quote:
[..]
Ik ben al blij als ik überhaupt m’n hardloopschoenen weer eens buiten de sportschool aan kan
Zit daar wel een beetje voortgang in?quote:
[..]
Ik ben al blij als ik überhaupt m’n hardloopschoenen weer eens buiten de sportschool aan kan
En had GotC al verteld dat die trail in februari vlak bij jou is?
NWS / Boobytraps op mountainbike parcour Schoorlse Duinen
@Frsh weer bezig geweest?quote:
Over die mountainbikers eerder, dit gaat me wel wat ver om ze van je hardlooprondje te weren hoor.
NWS / Boobytraps op mountainbike parcour Schoorlse Duinen
Ik ga even achter de bank zitten huilen.
Je smoezen zijn op, hup presteren!quote:
Ik kon vandaag, 2 dagen na een wedstrijd, lopen zonder dat ik mijn hamstring onderweg voelde.
Ik ga even achter de bank zitten huilen.
Ik haal mijn jaardoelen toch nietquote:
Ik vind de deelnemerslijst van de 2020 challange tegenvallen
Vorig jaar stond het tjokvol met challanges!
en dat invullen en bijhouden steeds in Strava gaat het allemaal vanzelf.Beetje pochenquote:
[..]
Ik haal mijn jaardoelen toch niet
niks mis mee Ik vind het altijd wel leuk om na het lopen te doen, geeft zo'n gevoel van "Zo, dat heb ik weer gedaanquote:
[..]
Ik haal mijn jaardoelen toch niet
"Wat heb je aan pochen? Ben van het weekend nog gedeeld laatste geworden op een trail.quote:
Ook leuk om mee te pochenquote:
[..]
Wat heb je aan pochen? Ben van het weekend nog gedeeld laatste geworden op een trail.
Lekker bezigquote:
Gisteren weer een 3 km gedaan. Nu in 17:56 minuten. Ben van plan zo'n 2 weken nog rond de 3 km te blijven lopen en dan in een week of 4-6 opbouwen naar 5 km.
Das nie fijn!quote:
[..]
Ik ben al blij als ik überhaupt m’n hardloopschoenen weer eens buiten de sportschool aan kan
We zijn ook geen 18 meer nee...quote:
En ik heb maar een challenge en die is niet in cijfers uit te drukken.. Blessure-vrij blijven is tegenwoordig al een hele opgave voor mijn lijf..
Gelukkig niet ;-)quote:
Ik blijf 38
Jullie zijn allemaal goed bezig in huize Swetsquote:Op dinsdag 21 januari 2020 20:53 schreef Swetsenegger het volgende:
-4kg. Nog 18kg er af en ik ga weer hardloopschoenen kopen (M'n zoon heeft gisteren m'n schoenen geconfisqueerd. Hij loopt namelijk wel)
Nee... toen was ik lang niet zo fit!quote:
Ah ja! Al denk ik dat de 15km ook al een hele goede voorbereiding is. Misschien nog een keertje 18-20 of zo..quote:
[..]
Goeie tip, thanks! Voor de 15km trail sowieso niet idd, maar voor de 25km moet ik denk ik nog wel wat verder, toch?
Herkenbaarquote:
[..]
Nee... toen was ik lang niet zo fit!
Wie was jij daar?quote:
Of wyccie echt bestaat betwijfel ik ook. In FMT was ze ook al zo mysterieus
Als er een stoep naast loopt kan ik mij er nog wel wat van begrijpen, het blijft hoe dan asociaal gedrag.quote:
Was weer gezellig op de fietspaden gisteren. Loop je links om de zichtbaarheid te vergroten, met reflecterende kleding etc, zijn er toch fietsers die het nodig vinden om op je in te sturen en je de huid vol te schelden.
Kan daar zo slecht tegen, zeker als ik in een lekkere flow zit
In zo'n situatie draai ik meestal even om en loop ik een stukje terug om beter uit te komen of ik loop even door en steek ergens anders over (en loop daarna desnoods weer terug), alles beter dan tijdens het hardlopen stoppen en dan weer opnieuw gaan lopenquote:
Wanneer je een straat over wil steken lijken auto's altijd langzamer te rijden, waardoor je een minuut moet wachten omdat elke auto precies te weinig ruimte weggeeft om tussendoor te gaan.
Kan daar zo slecht tegen, zeker als ik in een lekkere flow zit
Het scheelt wel dat ik op de meeste routes vanaf huis wel via een zebrapad (zonder stoplichten) kan oversteken. En überhaupt weinig hóef over te steken, scheelt ook enorm.
Nou kom ik sowieso geen stoplichten tegen en oversteken is meestal ook geen issue. Ik kan vanuit huis prima 20km lopen zonder over te moeten steken, bij rotondes wordt doorgaans gewoon gestopt (in elk geval als ik in de goede richting loop).
Aangezien de trainer die normaal altijd m’n intervaltijden klokt het regelmatig wat rustiger aan doet (en volgens mij sowieso de gelopen tijden soms vanwege trainingsdoeleinden wat anders vertelt) en m’n Apple Watch niet echt lekker werkt om intervaltijden bij te houden is er zojuist toch maar weer een Garmin bezorgd. De 45S, lekker klein en simpel, dus dat past goed bij me
Weet iemand waar je grote maten hardloopkleding voor dames kan kopen die ook echt qua maat klopt?
Ik had bij Decathlon een bestelling gedaan, maar hun maatje 50 valt uit als een maatje XS ofzo
(met normale kleding zou ik in maatje 50 kunnen zwemmen dus ik had al extra groot besteld) Zit véél te strak en is vooral (qua shirts) veel te kort. Hulp! quote:
-4kg. Nog 18kg er af en ik ga weer hardloopschoenen kopen (M'n zoon heeft gisteren m'n schoenen geconfisqueerd. Hij loopt namelijk wel)
Dit mag ik graag lezen. Zet 'm op Swets.
En als je de mannenvariant pakt? Verder geen verstand van die maten maar ik vind bij Decathlon de vrouwenshirts vaak ook kort, die van mannen minder.quote:
Hoi, ik breek hier even in.
Weet iemand waar je grote maten hardloopkleding voor dames kan kopen die ook echt qua maat klopt?
Ik had bij Decathlon een bestelling gedaan, maar hun maatje 50 valt uit als een maatje XS ofzo
heb je geen H&M in de buurt? Die hebben ook best schappelijke hardloopkleding. Of een intersport, Perry, etc.quote:
Hoi, ik breek hier even in.
Weet iemand waar je grote maten hardloopkleding voor dames kan kopen die ook echt qua maat klopt?
Ik had bij Decathlon een bestelling gedaan, maar hun maatje 50 valt uit als een maatje XS ofzo
Bristol/Scapino/C&A/Wehkamp?quote:
Hoi, ik breek hier even in.
Weet iemand waar je grote maten hardloopkleding voor dames kan kopen die ook echt qua maat klopt?
Ik had bij Decathlon een bestelling gedaan, maar hun maatje 50 valt uit als een maatje XS ofzo
Nee, ook nog onder de lantaarnpalen doorgelopen. Last van zichzelf denk ik dan maar.quote:
[..]
Als er een stoep naast loopt kan ik mij er nog wel wat van begrijpen, het blijft hoe dan asociaal gedrag.
Vond gelukkig in m'n kledingkast nog wat oude hardloopkleding. 8 jaar geleden liep ik nog 5 kilometer onder de 30 minuten, vandaag heb ik m'n mattie Evy weer opgezocht om weer te beginnen!
Doel voor mij is een goede conditie, wat me ook helpt bij de sport die ik beoefen (waterpolo), tweede doel is weer 5 kilometer aan één stuk kunnen hardlopen.
Les 1 ging beter dan verwacht maar m'n voorhoofd liep wel leeg.
. Hoofd en nek band had ik ook al vrij snel af gedaan.En ondanks het feit dat ik mijn bovenbenen gisterochtend al tot pap had gemalen tijdens Crossfit, ging het lopen echt heel lekker! Nog lang niet op mijn niveau van een maand of 8 geleden, maar dat is wel weer een mooi doel
Verder wil ik bij harde wind nog wel eens een hoofdband dragen, want koude oren haat ik ook. Tijdens het inlopen is het dan wel echt even koud, maar dat duurt nooit zo lang.Hoe ging dat ezelsbruggetje ook alweer, je kleden alsof het tien graden warmer is ofzo?
Klinkt goed!quote:
Het was gisteravond inderdaad heerlijk hardloopweer! Graad of 7, windstil...dus perfect voor een korte broek en 2 dunne bovenlagen met lange mouwen. Al was de training redelijk intensief (7x1000meter), dus de mouwen werden al vrij vlot opgestroopt
En ondanks het feit dat ik mijn bovenbenen gisterochtend al tot pap had gemalen tijdens Crossfit, ging het lopen echt heel lekker! Nog lang niet op mijn niveau van een maand of 8 geleden, maar dat is wel weer een mooi doel
Standaard bij de start het gevoel te koud gekleed te zijn, om na 1,5km de eerste laagjes uit te trekken
quote:
Hoe ging dat ezelsbruggetje ook alweer, je kleden alsof het tien graden warmer is ofzo?
quote:
Ik kleed me meestal op de buitentemperatuur +10°.
quote:
Twijfel, ga ik vanmiddag een rondje of ga ik morgen een rondje op m'n nieuwe schoenen die als het goed is vanavond komen?
Gewoon allebei.quote:
[..]
Twijfel, ga ik vanmiddag een rondje of ga ik morgen een rondje op m'n nieuwe schoenen die als het goed is vanavond komen?
Voor nieuwe schoenen worden - mits voorzichtig uitgeprobeerd - uitzonderingen gemaakt in het rustdagenbeleid. (Maar oeps te laat voor het rondje van vanmiddag.) Veel plezier en mooie kilometers met je aanwinst!quote:
[..]
Twijfel, ga ik vanmiddag een rondje of ga ik morgen een rondje op m'n nieuwe schoenen die als het goed is vanavond komen?
Loop de laatste tijd vaker overdag. Deze winter slechts een paar keer lange broek en altijd maar 1 laag. Met het zonnetje erbij zoals vanmiddag lijkt het soms wel weer lente.quote:
Het was gisteravond heerlijk lopen in de mist. Overal lampjes op m’n jas en fluo hesje aan voor de zichtbaarheid en gaan. Ik heb alleen nog steeds moeite met bepalen welke kleding wanneer aan te trekken. Gister alleen een ondershirt en dun gevoerd Jack wat wel winddicht is op de armen en borst. Kwam gekookt thuis.
Vandaag is het er niet meer van gekomen, dus het wordt morgen!quote:
[..]
Voor nieuwe schoenen worden - mits voorzichtig uitgeprobeerd - uitzonderingen gemaakt in het rustdagenbeleid. (Maar oeps te laat voor het rondje van vanmiddag.) Veel plezier en mooie kilometers met je aanwinst!
Heerlijk, dat alleen zijn en de rust die je dan ervaart is echt heerlijk. Verslavend.quote:
Donker en mist, niet echt uitnodigend om er uit te gaan. Maar als je eenmaal loopt te dampen als een oud paard... heerlijk!
‘s Avonds in het donker buiten de baan lopen is niet zo mijn ding, maar ‘s ochtends levert het elke keer wel weer genietmomentjes op.
Wat egoïstischquote:
Ik vind het wel altijd jammer dat als ik het gevoel heb dat de wereld van mij is, alle andere mensen die op dat moment buiten zijn dat gevoel óók lijken te hebben.
Ik ben zelf ooit begonnen met de mannenkleding. Die is groter. Dan kan voor weinig ook bij de Lidl slagen.quote:Op woensdag 22 januari 2020 22:58 schreef VKV het volgende:
Bedankt voor alle tips, ik heb nog niet echt wat kunnen vinden op de genoemde websites maar ik blijf gewoon doorzoeken
Vond gelukkig in m'n kledingkast nog wat oude hardloopkleding. 8 jaar geleden liep ik nog 5 kilometer onder de 30 minuten, vandaag heb ik m'n mattie Evy weer opgezocht om weer te beginnen!
Doel voor mij is een goede conditie, wat me ook helpt bij de sport die ik beoefen (waterpolo), tweede doel is weer 5 kilometer aan één stuk kunnen hardlopen.
Les 1 ging beter dan verwacht maar m'n voorhoofd liep wel leeg.
Van die andere mensen.quote:
SPOILER
Als je zones kloppen zou ik wel even een heel stuk rustiger gaan lopen though
Dat lukt me nog altijd niet zo goedquote:
Goed bezig!
Als je zones kloppen zou ik wel even een heel stuk rustiger gaan lopen though
Iets rustiger lukt me nog wel, maar ik wilde er nu ook even wat ongerelateerde stress uit lopen. Nou is dit wel een hartslag (gemiddeld zo 155-160) wat ik vrij lang vol kan houden, woensdag waren mijn benen na 12,5 kilometer de limiterende factor (gewoon moe/leeg).
Overigens 'oefen' ik wel een beetje met wat rustiger lopen. Tijdens de langere lopen probeer ik mijzelf in de eerste helft bewust wat af te remmen en zo rustig mogelijk te blijven, daarna ga ik langzaam wat versnellen en probeer ik weer terug op gemiddeld 6:00/km te komen. Tot nu toe werkt dat voor me, want het geeft me in het tweede, toch wat meer lastige deel een tastbaar doel en dat helpt me tijdens het lopen behoorlijk.
Dat is geen kwestie van niet lukken. Dat moet je gewoon doen.quote:
quote:
Hoe ging dat ezelsbruggetje ook alweer, je kleden alsof het tien graden warmer is ofzo?
Vandaag gedaan en het ging al een heel stuk beter. Lekker fris met de start en daarna comfortabel warm.quote:
Ik kleed me meestal op de buitentemperatuur +10°. Dus is het 5°, trek ik kleding aan die ik normaal gesproken aan zou doen als het 15° zou zijn.
Zou het ook lukken zonder die versnelling? Zelf laat ik vaak mm horloge piepen bij te hoge tempo's en/of hartslag tijdens een duurloop.quote:
[..]
Dat lukt me nog altijd niet zo goed
Iets rustiger lukt me nog wel, maar ik wilde er nu ook even wat ongerelateerde stress uit lopen. Nou is dit wel een hartslag (gemiddeld zo 155-160) wat ik vrij lang vol kan houden, woensdag waren mijn benen na 12,5 kilometer de limiterende factor (gewoon moe/leeg).
Overigens 'oefen' ik wel een beetje met wat rustiger lopen. Tijdens de langere lopen probeer ik mijzelf in de eerste helft bewust wat af te remmen en zo rustig mogelijk te blijven, daarna ga ik langzaam wat versnellen en probeer ik weer terug op gemiddeld 6:00/km te komen. Tot nu toe werkt dat voor me, want het geeft me in het tweede, toch wat meer lastige deel een tastbaar doel en dat helpt me tijdens het lopen behoorlijk.
[ Bericht 0% gewijzigd door RunnerAdd op 24-01-2020 17:47:02 ]
Een enorme versnelling niet, maar dat is ook niet nodig natuurlijk. Tot nu toe lukt het me op de langere lopen over het algemeen wel om de in het eerste deel bewust 'verloren' tijd in het tweede deel goed te maken door gewoon langzaam wat harder te gaan lopen zonder mijzelf daarbij over de kop te lopen.quote:
[..]
Zou het ook lukken die versnelling? Zelf laat ik vaak mm horloge piepen bij te hoge tempo's en/of hartslag tijdens een duurloop.
Fijn!quote:
[..]
[..]
Vandaag gedaan en het ging al een heel stuk beter. Lekker fris met de start en daarna comfortabel warm.
Hier de nieuwe schoenen uitgelaten, op standje relaxed een krap uurtje gehobbeld.
Oké dan begreep ik je post verkeerd. Dan is het dus eigenlijk het devies om niet meer te proberen die tijd in te gaan lopen. Het is namelijk geen verloren tijdquote:
[..]
Een enorme versnelling niet, maar dat is ook niet nodig natuurlijk. Tot nu toe lukt het me op de langere lopen over het algemeen wel om de in het eerste deel bewust 'verloren' tijd in het tweede deel goed te maken door gewoon langzaam wat harder te gaan lopen zonder mijzelf daarbij over de kop te lopen.
En dat is het mentale stukje wat ik nog onder de knie moet krijgen. Ik ga me dan namelijk enorm vervelen als ik in dat rustige tempo door blijf lopenquote:
[..]
Oké dan begreep ik je post verkeerd. Dan is het dus eigenlijk het devies om niet meer te proberen die tijd in te gaan lopen. Het is namelijk geen verloren tijd
(iets als muziek heb ik al geprobeerd, nog niks gevonden wat voor mij werkt)Als ik samen met m'n vriendin loop gaat dat al beter.
Ik loop 1/2 van de tijd in zone 4 (zelden zone 5 overigens)
[ Bericht 8% gewijzigd door Neo-Mullen op 24-01-2020 18:16:11 ]
Je loopt waarschijnlijk niet in zone 4, de meesten van ons weten helemaal niet wat onze zones zijn.quote:Op vrijdag 24 januari 2020 18:09 schreef Neo-Mullen het volgende:
Waarom zou je niet in zone 4 mogen lopen?
Ik loop 1/2 van de tijd in zone 4 (zelden zone 5 overigens)
Ik heb inderdaad gewoon de defaults laten staan toen ik die Polar ergens in mei 2017 kocht, niks meer aan gedaan ookquote:
[..]
Je loopt waarschijnlijk niet in zone 4, de meesten van ons weten helemaal niet wat onze zones zijn.
Klopt de max. wel, met wat je ooit gemeten hebt iig?quote:
[..]
Ik heb inderdaad gewoon de defaults laten staan toen ik die Polar ergens in mei 2017 kocht, niks meer aan gedaan ook
'Ooit', jaquote:
[..]
Klopt de max. wel, met wat je ooit gemeten hebt iig?
Lang geleden dat ik de 190 gezien heb, laat staan 193.Ik zie nu ook pas dat de zones bij hardlopen en op de hometrainer anders zijn in mijn account. Die voor de hometrainer heb ik namelijk ooit aan het begin wat aangepast om af te ronden op 5 (
) en die voor hardlopen worden schijnbaar automatisch aangepast via 220-leeftijd. Om maar aan te geven hoe boeiend ik de zones an sich vind Dat is boven je verzuringsdrempel, daar breek je meer mee af dan dat je opbouwt als je daar te vaak in loopt.quote:
Waarom zou je niet in zone 4 mogen lopen?
Ik loop 1/2 van de tijd in zone 4 (zelden zone 5 overigens)
Zone 5 is boven je drempel. Zone 4 is het gebied vlak onder tot je omslagpunt. Dat zou je makkelijk een uur vol moeten kunnen houden zonder snel te verzuren. Voor opbouw wordt het inderdaad aangeraden om intervallen in deze zone te doen en niet elke keer een uur lang. Het herstel is daar te lang voor om een goede opbouw te hebben.quote:
[..]
Dat is boven je verzuringsdrempel, daar breek je meer mee af dan dat je opbouwt als je daar te vaak in loopt.
Oja je hebt gelijk ja.quote:
[..]
Zone 5 is boven je drempel. Zone 4 is het gebied vlak onder tot je omslagpunt. Dat zou je makkelijk een uur vol moeten kunnen houden zonder snel te verzuren. Voor opbouw wordt het inderdaad aangeraden om intervallen in deze zone te doen en niet elke keer een uur lang. Het herstel is daar te lang voor om een goede opbouw te hebben.
Sport medisch advies laten doen. Zou in je aanvullende ziektekostenverzekering kunnen zittenquote:
Hoe bepaal je goed je zones? En dan bedoel ik niet 220-leeftijd.
Leuk idee trouwens een Fok! Meijendelrun!
[ Bericht 3% gewijzigd door RobertoCarlos op 25-01-2020 20:32:13 ]
Zo langzaam aan kom ik weer wekelijks aan 30+ km. Maar mijn been was vandaag helaas weer minder goed.
Uiteindelijk iets meer dan 24k met een tof intermezzo bij de boederij, want Zwabberhark
[ Bericht 0% gewijzigd door YUR op 25-01-2020 14:31:07 ]
Vorig jaar gelopen. Wat wil je weten?quote:
Hebben er hier mensen ervaring met de halve van Hoogvliet?
Hoe ver is het ongeveer?quote:Op zaterdag 25 januari 2020 20:31 schreef RobertoCarlos het volgende:
[..]
Vorig jaar gelopen. Wat wil je weten?
En waar?quote:
Als je dichtbij woont, niet zo ver.quote:
Is het een beetje goed geregeld daar? Zag dat het vorig jaar een nieuw (gecertificeerd) parcours was.
Op het filmpje zag ik niet heel veel deelnemers.. het zou mijn eerste HM zijn, zou het liefst wel langere tijd in een groepje lopen.
Dat laatste zou moeten lukken, want er waren vorig jaar pacers.quote:
Is het een beetje goed geregeld daar? Zag dat het vorig jaar een nieuw (gecertificeerd) parcours was.
Op het filmpje zag ik niet heel veel deelnemers.. het zou mijn eerste HM zijn, zou het liefst wel langere tijd in een groepje lopen.
Het was redelijk goed geregeld, al herinner me wel nog dat lopers vielen over de matten die ze over een veerooster hadden gelegd. En dat een toeschouwer vervolgens tussen de lopers door aan die matten begon te sjorren....
De route was niet echt bijzonder vond ik, weinig natuur en zo, maar ja...dat kun je ook niet verwachten in dit gebied.
Die stelde nog voor (hij was op de fiets) om een andere route terug te nemen, de snelweg overstekend. Ik: NEEEE dezelfde weg terug is prima!!
Maar wellicht als ik een heel rustige loop of heuveltraining moet doen dat ik me er toch eens aan moet wagen
Ga de tijd maar niet gebruiken om in te zenden want ergens een week overdoen is waarschijnlijk niet de bedoeling (vorige week Driebergen - Soesterberg) gedaan.
Ja zag dat inderdaad staan van die pacers. Ziet er tot nu toe positief uit.quote:
[..]
Dat laatste zou moeten lukken, want er waren vorig jaar pacers.
Het was redelijk goed geregeld, al herinner me wel nog dat lopers vielen over de matten die ze over een veerooster hadden gelegd. En dat een toeschouwer vervolgens tussen de lopers door aan die matten begon te sjorren....
De route was niet echt bijzonder vond ik, weinig natuur en zo, maar ja...dat kun je ook niet verwachten in dit gebied.
Het enige nadeel is dat er grotere kans is op mooi weer, was eerst Maasland van plan, maar die komt toch niet zo goed uit.
[ Bericht 0% gewijzigd door RunnerAdd op 26-01-2020 16:50:41 ]
Ik lig inmiddels al bijna een jaar in de lappenmand
maar het einde begint in zicht te komen. Wordt tijd ook, al die weekenden met heerlijk loopweer doen me nog steeds elke keer weer pijn om te zien..Wat een black out van jouw vriendje, iets anders kan het niet geweest zijn.quote:
Ik ben gisteren onder de beruchte Balijbrug doorgelopen.. mijn vriendje woont daar in de omgeving.
Die stelde nog voor (hij was op de fiets) om een andere route terug te nemen, de snelweg overstekend. Ik: NEEEE dezelfde weg terug is prima!!
Maar wellicht als ik een heel rustige loop of heuveltraining moet doen dat ik me er toch eens aan moet wagen
Dat laatste klinkt niet best?quote:
Ik lig inmiddels al bijna een jaar in de lappenmand
Uiteindelijk toch orthopeed en MRI, flinke kraakbeen schade. Eind juli geopereerd, eea verwijderd en door kleine breukjes te veroorzaken is herstel gestimuleerd (micro fracturing).
In nov nog een ontsteking / irritatie erbij gekregen, spuit erin. Controle MRI was goed en irritatie is nu weg.
Heb nu voor het eerst na een fysio sessie spierpijn én geen stijve knie. Dus de knie is niet meer de beperkende factor.
Dus ja. Vorig jaar liep ik glorieus de Asselronde, en daarna heb ik totaal nog 10 km gelopen
quote:
!Wel heel zuur Stefanovic83. Spoedig herstel gewenst!
Eindpunt hadden ze naar mijn mening beter hollandsche rading kunnen nemen, dat laatste stuk in hilversum is echt een stuk minder.quote:
Ik heb vandaag de rest van de Verlengde Heuvelrug trail gelopen. Start Soesterberg en finish bij Hilversum Sportpark. Echt een mooie route. Het eerste deel (tot en met Lage Vuursche) was een soort van bekend terrein. Daarna werd het echt onbekend. Leuk!
Ga de tijd maar niet gebruiken om in te zenden want ergens een week overdoen is waarschijnlijk niet de bedoeling (vorige week Driebergen - Soesterberg) gedaan.
Ja daar heb je een punt. Bij Hollandsche Rading loop je het bos uit en heb je direct het station. Het aantal treinen maakt volgens mij ook niet uit.quote:
[..]
Eindpunt hadden ze naar mijn mening beter hollandsche rading kunnen nemen, dat laatste stuk in hilversum is echt een stuk minder.
Ik gebruik dwmaps op mijn vivoactive 3. Vandaag zat ik maar 1 keer fout en dat mijn fout omdat ik het fietspad pakte en niet het wandelpad. Dan had de aanwijzing geklopt.quote:
Valt zo'n route nou een beetje te navigeren zonder geavanceerd horloge? Gpx inladen op Google maps? En roept ie dan ook wanneer je links/rechts moet?
Met telefoon lopen is ruk, dat heb ik ook een keer geprobeerd.
Fout lopen hoort erbij. Zaterdag zelf voor de zoveelste keer de UHT gelopen en toch een paar keer net dat verkeerde paadje gepakt.quote:
[..]
Ik gebruik dwmaps op mijn vivoactive 3. Vandaag zat ik maar 1 keer fout en dat mijn fout omdat ik het fietspad pakte en niet het wandelpad. Dan had de aanwijzing geklopt.
Met telefoon lopen is ruk, dat heb ik ook een keer geprobeerd.
Ik liep 12 minuten!
SPOILER2675 meter
quote:Op maandag 27 januari 2020 20:59 schreef mosselmossel het volgende:
We hadden vanavond Coopertest op de club. Dat was voor mij al 20 jaar geleden ofzo, want ik was steeds niet in staat mee te doen.
Ik liep 12 minuten!SPOILER2675 meter
Lekker kapot gaan is dat he?
Ik zei toevallig van het weekend voor het eerst tegen Mr. Guppy dat ik voor het eerst iets van vooruitgang merkquote:
[..]
Zit daar wel een beetje voortgang in?
En had GotC al verteld dat die trail in februari vlak bij jou is?
het is nog niet wég, maar het lijkt wel minder te worden. Dus ik ben heel voorzichtig iets positief... En, trail vlak bij mij??
Lekker kapot. Naar de klote. Hopelijk over een half jaartje weer ofzo. En kijken of het dan veel beter is als ik niet een maand griepjes en verkoudheden heb gehad. Ben nu net weer een week een beetje fit.quote:
quote:
[..]
Ik zei toevallig van het weekend voor het eerst tegen Mr. Guppy dat ik voor het eerst iets van vooruitgang merk
Dat is dan toch best mooi nieuws!quote:
[..]
Ik zei toevallig van het weekend voor het eerst tegen Mr. Guppy dat ik voor het eerst iets van vooruitgang merk
En, trail vlak bij mij??
https://avgelre.nl/index.php/evenementen/bekojutbergtrail
Ik laatst ook tijdens een bootcamp. Jeugdtraumaatje, kan me niet herinneren dat ik die 12 minuten ooit eerder volgehouden hebquote:
We hadden vanavond Coopertest op de club. Dat was voor mij al 20 jaar geleden ofzo, want ik was steeds niet in staat mee te doen.
Ik liep 12 minuten!SPOILER2675 meter
Veertig jaar later toch even goedgemaakt Vanavond lekker stukgegaan op de loopband: in 8 minuten zo groot mogelijke afstand zien af te leggen. Daarna andere oefeningen (cardio, kracht, boksen), daarna nog eens 8 minuten om nog verder zien te komen. Nou... net 20 meter verder (dan 1800 meter). Pfff het luie zweet er weer uit.
Het zegt denk ik vrij veel voor mensen die op hoog niveau wedstrijden lopen over drie tot vijf kilometerquote:
Nu twijfel ik wel aan het nut van een coopertest? Wat zegt het nu eigenlijk over je conditie? Nu kan het makkelijk zijn dat mossel een hogere afstand op een coopertest neerzet dan een rechtsedirecte. Om nu dan te beweren dat mossel een betere conditie heeft dan rechtsedirecte gaat mij wat ver.
Ligt er aan wat je onder conditie verstaat. Het zegt wel iets over de (loop)belasting die je 12 minuten vol kunt houden, maar daar is meer voor nodig dan (cardiovasculaire) conditie.quote:
Nu twijfel ik wel aan het nut van een coopertest? Wat zegt het nu eigenlijk over je conditie? Nu kan het makkelijk zijn dat mossel een hogere afstand op een coopertest neerzet dan een rechtsedirecte. Om nu dan te beweren dat mossel een betere conditie heeft dan rechtsedirecte gaat mij wat ver.
Iemand met talent kan relatief op zijn gemakje 3 km lopen in 12 kilometer, maar een minuutje of 30 lopen red hij niet.quote:
[..]
Ligt er aan wat je onder conditie verstaat. Het zegt wel iets over de (loop)belasting die je 12 minuten vol kunt houden, maar daar is meer voor nodig dan (cardiovasculaire) conditie.
Als hij de eerste 12 minuten niet haalt wordt de rest ook niksquote:
[..]
Iemand met talent kan relatief op zijn gemakje 3 km lopen in 12 kilometer, maar een minuutje of 30 lopen red hij niet.
...[ Bericht 10% gewijzigd door diesnelle op 28-01-2020 14:07:40 ]
3km lopen in 12 kilometer lukt mij meestal wel op het gemakje.quote:
[..]
Iemand met talent kan relatief op zijn gemakje 3 km lopen in 12 kilometer, maar een minuutje of 30 lopen red hij niet.
Het leverde me in ieder geval wel Zwabber-approved "Ik ben echt dood"-foto's op
Mwah, ik zou durven stellen dat iedereen die 12 minuten in 15km/u kan lopen ook wel 30 minuten kan lopen in een wat rustiger tempo.quote:
[..]
Iemand met talent kan relatief op zijn gemakje 3 km lopen in 12 kilometer, maar een minuutje of 30 lopen red hij niet.
quote:
Nu twijfel ik wel aan het nut van een coopertest? Wat zegt het nu eigenlijk over je conditie? Nu kan het makkelijk zijn dat mossel een hogere afstand op een coopertest neerzet dan een rechtsedirecte. Om nu dan te beweren dat mossel een betere conditie heeft dan rechtsedirecte gaat mij wat ver.
Ik denk dat het wel iets zegt over je conditie, maar inderdaad extreme afstandlopers die makkelijk 100 km volhouden achter elkaar hebben misschien niet de basissnelheid om 12 minuten sneller dan 15 km/uur te lopen.
(Maar lijkt ook een foutje, nog oudere dames moeten weer meer).Misschien is het de overgangperiode waarin je even gespaard wordtquote:
Jee, ik hoef als ouwe dame amper van de plaats te komen voor een 'uitstekend'.
Ik was altijd de koning van de shuttle run test. (steeds sneller heen en weer tussen 2 punten).
Zou nu na 2x heen en weer mijn knieschijven kwijt zijn haha
quote:
[..]
3km lopen in 12 kilometer lukt mij meestal wel op het gemakje.
Die deden wij ook op school, was toen totaal niet sportief bezig en scoorde nog best redelijk. Was ik toen maar begonnen met hardlopen.quote:
Coopertest, saai!
Ik was altijd de koning van de shuttle run test. (steeds sneller heen en weer tussen 2 punten).
Zou nu na 2x heen en weer mijn knieschijven kwijt zijn haha
Ergens ben ik wel benieuwd naar m'n huidige score. Ergens heel ver weg.
De piepjesrun op school was voor mij een ding dat ik probeerde te vermijden. Ontkwam ik er toch niet aan, dan hield ik het vol totdat ik niet meer de eerste was die afhaakte.
Heeft een jaar of 40 geduurd voor het hardloopkwartje ging vallen.
Verdere update; nog steeds op de wachtlijst voor Rotterdam maar de training begint wel op marathontraining te lijken. Altijd weer een puzzel om de kilometers wat op te schroeven zonder jezelf te slopen.. maar wel een leuke puzzel.
Ik denk dat een ieder die 2700 meter loopt in de coopertest echt wel gewoon een prima conditie heeft, ongeacht de tabel die je gebruiktquote:
Tja, de coopertest. Er zijn te veel verschillende tabellen in omloop. Ik kwam eind 2018 tot 2700 m, niet op de baan, maar op een licht glooiend parkoers. Dus dat had toen nog wel iets verder gekund. Ik was niet dood gegaan, want dat kan ik niet.
De piepjesrun op school was voor mij een ding dat ik probeerde te vermijden. Ontkwam ik er toch niet aan, dan hield ik het vol totdat ik niet meer de eerste was die afhaakte.
Echt, echt, echt geprobeerd om zo lang mogelijk relatief rustig te lopen en schijt te hebben aan de tijd of iets dergelijks. Het is me in elk geval gelukt de verleiding om de 'verloren tijd' in te halen te weerstaan, dat is vooruitgang
Het was even pittig om door te gaan tot 15km, met name de laatste 2km waren zwaar. Onderweg om de 100m zo'n beetje mijzelf toegesproken, de raarste dingen bedacht ("ik mag pas op m'n horloge kijken als die tegemoetkomende fietser voorbij is!"), mijzelf verteld dat ik natuurlijk niet op mag geven als het een beetje zwaar wordt terwijl m'n vriendin de komende dagen weer helemaal stuk gaat bij langlaufwedstrijden, iets sneller langs het bejaardenhuis gelopen want de gehaktballenlucht van de lunch deed me op dat moment niet echt goed en uiteindelijk stond de teller op 15km
31:02, 30:54, 29:38 als 5km-tijden, dus zeker niet ingestort en niet overdreven te hard gaan lopen. Ik ben tevreden. Ik weet dat de hartslag in absolute zin misschien wat hoog is, maar ik ben er tevreden mee dat het eigenlijk een hele mooie, constante lijn is (buiten het feit dat de hartslagmeter het dus gewoon goed doet nu, lang leve de nieuwe band!).
Tl;dr: na ruim vier maanden weer 15km gelopen, dik tevredenSPOILER
Nice! Mooie presentatie, zowel fysiek als mentaal.quote:
Eerder in de maand voor het eerst sinds ongeveer 20 september weer eens tien kilometer gelopen, uiteraard daarna ook voor het eerst meer dan tien en vandaag voor het eerst sinds die dag de 15km gehaald
Echt, echt, echt geprobeerd om zo lang mogelijk relatief rustig te lopen en schijt te hebben aan de tijd of iets dergelijks. Het is me in elk geval gelukt de verleiding om de 'verloren tijd' in te halen te weerstaan, dat is vooruitgang
Het was even pittig om door te gaan tot 15km, met name de laatste 2km waren zwaar. Onderweg om de 100m zo'n beetje mijzelf toegesproken, de raarste dingen bedacht ("ik mag pas op m'n horloge kijken als die tegemoetkomende fietser voorbij is!"), mijzelf verteld dat ik natuurlijk niet op mag geven als het een beetje zwaar wordt terwijl m'n vriendin de komende dagen weer helemaal stuk gaat bij langlaufwedstrijden, iets sneller langs het bejaardenhuis gelopen want de gehaktballenlucht van de lunch deed me op dat moment niet echt goed en uiteindelijk stond de teller op 15km
31:02, 30:54, 29:38 als 5km-tijden, dus zeker niet ingestort en niet overdreven te hard gaan lopen. Ik ben tevreden. Ik weet dat de hartslag in absolute zin misschien wat hoog is, maar ik ben er tevreden mee dat het eigenlijk een hele mooie, constante lijn is (buiten het feit dat de hartslagmeter het dus gewoon goed doet nu, lang leve de nieuwe band!).Tl;dr: na ruim vier maanden weer 15km gelopen, dik tevredenSPOILER[ afbeelding ]
Maar afijn, ik kwam dus even vertellen dat ik maarliefst 1,25 km aan een stuk heb hardgelopen...
En weinig reactie van mijn knie Dus superblij, en nu gaan we weer rustig verder opbouwen. Alleen, mijn hartslag is gewoon wel echt heel hoog. Gemiddeld 170 en het hoogste was 190.. En dan is het echt een langzame snelheid .. Maargoed de conditie moet dan ook wel weer worden opgebouwd dus dat zal er wel mee te maken hebben...
Komt wel weer goed.Gisteren een fijne baantraining gelopen. 2 series van 7x400 meter. Op voorhand zag ik er een beetje tegenop, maar het liep eigenlijk best lekker
Elke afstand (langer dan 1,25 kilometer) begint met de eerste 1,25 kilometerquote:
Zo, die coopertest.. ik zal dat echt niet halen...
Maar afijn, ik kwam dus even vertellen dat ik maarliefst 1,25 km aan een stuk heb hardgelopen...
Alleen, mijn hartslag is gewoon wel echt heel hoog. Gemiddeld 170 en het hoogste was 190.. En dan is het echt een langzame snelheid .. Maargoed de conditie moet dan ook wel weer worden opgebouwd dus dat zal er wel mee te maken hebben...
De eerste kilometers blijf ik altijd lastig vinden.quote:
[..]
Elke afstand (langer dan 1,25 kilometer) begint met de eerste 1,25 kilometer
Ik neem mijn hartslag(meter) niet meer serieus.
Vorige week bij de intervaltraining was mijn hartslag het grootste deel rond de 190 terwijl het me redelijk goed af ging. En gisteren ging ik kapot bij de training, met misselijkheid en zo, en toen gaf dat ding steeds 130 aan.
Had je haast?quote:
Tijdens mijn 15k lunchrun keek ik net voor de 12min toevallig op mijn horloge. Voor ouwe taaie man ben ik nog wel uitstekend.
Had al wat dagen 'rust' en nu scheen het zonnetje en ik had er zoveel zin in.quote:
Fijn is dat jaquote:
[..]
Had al wat dagen 'rust' en nu scheen het zonnetje en ik had er zoveel zin in.
En zo te lezen woon je in ieder geval niet bij mij in de buurt....
Niet waar, jij ergert je helemaal kapot aan die foute hartslagmetingen.quote:
Ik heb ook problemen met mijn hartslagmeting via pols. Er klopt gewoon veel te vaak het een en ander niet aan de meting. Maar goed, ook ik train niet op hartslag en vind het geen reden om me er heel erg druk om te maken
Zo lang ik mezelf maar wijs maak dat ik er niet veel om geef, komt het misschien nog wel goed met mequote:
[..]
Niet waar, jij ergert je helemaal kapot aan die foute hartslagmetingen.
Vandaag wel eindelijk mijn 2 cheap-ass horlogebandjes voor m'n Garmin ontvangen van ome Ali
https://www.ad.nl/andere-(...)e-schoenen~a145a500/quote:Ze zijn niet te stoppen: De Schoenen
De hardloopwereld is in de ban van een discussie over schoenen. Van de absolute top tot de fanatieke amateur: iedereen heeft het over de door Nike ontketende revolutie. Ook AD-verslaggever Pim Bijl ging na lang twijfelen overstag. ,,Valsspeelschoenen? Zo zie ik ze zeker niet meer.’'
Pim Bijl 30-01-20, 16:33
Door Pim Bijl
We zijn zo’n zes kilometer onderweg, draaien een dijkje op waar de wind schuin tegen staat, en spreken met z’n drieën af het kopwerk te verdelen. Voor mij lopen mijn clubgenootje Lars en een onbekende metgezel. Lars en ik dragen hier tijdens de halve marathon in Maassluis de Vaporfly, het nieuwste model ook nog eens, onze metgezel doet het op ‘normale wedstrijdschoenen’. ,,Geen zorgen’', grapt Lars tegen hem. ,,Er wordt straks een apart klassement gemaakt voor deze schoenen.’'
Het is mijn eerste wedstrijd op de schoenen die de hardloopwereld al maanden in een greep houden. Lang heb ik de koop uitgesteld. In het begin - in 2017, na de eerste poging van Eliud Kipchoge om de marathon onder de 2 uur te lopen - omdat ik dacht dat de innovatieve schoenen er alleen waren voor een select groepje topatleten. Daarna uit een mix van conservatisme en purisme, denk ik. Hardlopen, dat hoefde van mij niet op laboratoriumschoenen te gebeuren. Hardlopen moet pijn doen. Dat is de essentie. Als het eenvoudig was een (snelle) marathon te lopen, had iedereen het wel gedaan.
Maar ook ik ging voor de bijl. Ik zag de beelden van regionale loopjes tot internationale stadsmarathons waarin de eerste tientallen tot honderden lopers op De Schoenen liepen. De schoenen waarop 41 tempomakers in oktober Kipchoge naar een historische tijd van onder de 2 uur op de marathon hadden geloodst. Ik las de onderzoeken en verhalen over de door Nike ontketende revolutie. The New York Times deed onderzoek en stelde dat 41 procent van de lopers die de marathon in de laatste maanden van 2019 binnen drie uur aflegden, dat deed op de Vaporfly’s waarmee Nike een nieuw tijdperk inluidt.
Die schoenen onderscheiden zich door een dikkere tussenzool, in een vorm die de lopers stimuleert meer op de voorvoet te landen. Met een breder draagvlak, zodat de impact op het lijf iets afneemt. Én de verende schuimlaag van het schokabsorberende materiaal ‘pebax’, met daartussen een carbonplaat. Alles zorgt voor een hoger reactief vermogen.
Springveren
Het mag duidelijk zijn: de hardloopwereld is in de ban van de schoenendiscussie. Een dag na de 1.59.40 van Kipchoge, gelopen op de nog niet op de markt verschenen AlphaFly met een nóg dikkere tussenzool en liefst drie carbonplaten, verbeterde Brigid Kosgei het zestien jaar oude wereldrecord op de marathon van Paula Radcliffe. De meningen lopen uiteen. Meervoudig nationaal kampioene en bewegingswetenschapper Miranda Boonstra ziet de innovatieve schoenen als dé reden voor de forse tijdsprongen en vroeg zich af: ,,Zijn we nog aan het lopen, of lopen we op springveren?” Critici noemen de ontwikkelingen mechanische doping. Abdi Nageeye vindt de discussie juist onzin. ,,Ik snap niet dat mensen tegen innovatie zijn.’'
Ik denk wel dat er regels komen
Voormalig toploper Marti ten Kate
Ondertussen buigt de internationale atletiekfederatie World Athletics zich over de vraag wat te doen met de schoenen. Zij heeft al enige tijd de modellen van de fabrikanten ter beschikking gekregen voor onderzoek. Een uitspraak wordt eerdaags verwacht. Tegenstanders hopen op een verbod. Waarschijnlijker is het dat er enige regelgeving volgt en er grenzen worden gesteld aan bijvoorbeeld de dikte van de tussenzool en de maximale hoeveelheid energie die de schoen mag teruggeven.
,,Een heel spannende periode’', zegt voormalig toploper Marti ten Kate. ,,Ik denk wel dat er regels komen en verwacht dat de schoenen die nu zijn uitgebracht zo’n beetje de grens zullen zijn. Nee, geen verbod. Ik weet niet of het nu nog te stoppen is.’'
Goedbeschouwd is World Athletics inderdaad al te laat. Op het internet circuleren innovatieve spikes voor de baan voor de korte(re) afstanden. Op de weg zijn al wereld- en persoonlijke records gesneuveld. De schoenen van Nike hebben de hardloopwereld allang veroverd. En ondertussen hebben alle andere bedrijven van belang in grote nervositeit de achtervolging ingezet. Adidas, Asics, Hoka, New Balance en Saucony presenteren de komende tijd allemaal schoenen in de lijn van de innovaties van Nike.
Zij liepen en lopen achter de feiten aan. Sprekend voorbeeld is de Belg Koen Naert. Hij liet voor de EK in 2018 de bovenkant van zijn New Balance-schoen op de Nike-zool plaatsen. Naert won goud, maar het kostte hem ook zijn sponsorcontract. Nu, met Asics als zijn sponsor, wacht hij nog altijd vol ongeduld op schoenen die hem tevreden stellen.
Het zijn dit soort verhalen die doorsijpelen naar de fanatieke recreant. Naar de kantines van verenigingen, naar het eerste startvak bij wedstrijden. Daar gaat de blik even naar beneden, naar het schoeisel. Zo is in het hardlopen plots het materiaal belangrijk geworden. De eerste ‘amateurs’ die op de Vaporfly’s gingen lopen, kregen geregeld naar het hoofd geslingerd ‘vals te spelen’.
Enigszins overtrokken, vindt Ten Kate. Hij wijst op recente snelle tijden die op ‘niet-Vaporfly’s’ werden gelopen. En hij wil best geloven dat de ‘reactievere loopstijl’ voor enige progressie zorgt, maar wijst ook op de mentale barrières die zijn verdwenen door nieuwe records. ,,Komend voorjaar wordt een heel raar voorjaar. Het zal vaak over de schoenen gaan. Ook bij de marathon in Londen, waar met Eliud Kipchoge en Kenenisa Bekele de twee snelste lopers tegen elkaar strijden. Terwijl die schoenen helemaal niet bepalend zullen zijn. Het gaat nog steeds om wie het meeste pijn kan lijden, hoe de strijd en de voorbereiding verlopen.’'
Valentijn Trouw, de Nederlandse manager van Kipchoge, kwam deze week terug uit Kenia. Hij laat zijn topatleten trainen op verschillende schoenen. Dat was al gebruikelijk, maar op die manier kunnen ze niet in de problemen komen door eventuele regelgeving vanuit World Athletics. Trouw noemt de schoenen ‘absolute bijzaak’. ,,In de top zijn ook bijzaken héél erg belangrijk, maar de hoofdzaak is nog altijd: hoe trainen we, hoe beleven we de sport en met welke motivatie worden we elke ochtend wakker?”
Het is de atleet die het doet, zegt hij, en niet de schoen. ,,Er wordt nu soms net gedaan alsof er meer energie uit komt dan er in wordt gestopt. Klinkklare onzin. Van de 100 procent bij de landing, kwam in het verleden bijvoorbeeld zo’n 60 procent terug en nu is dat misschien naar 70 procent getrokken.’' De focus zou wat Trouw betreft meer mogen liggen op de verminderde impact op het lijf. ,,Dat zorgt ervoor dat meer mensen vaker kunnen hardlopen, omdat ze beter en sneller herstellen.’'
Breedtesport
Dat mag zo zijn, door het prijskaartje dat er nu aan hangt en het geringe aantal kilometers dat er op kan worden gelopen voordat de kwaliteit afneemt, is de schoen nog niet op het niveau dat de breedtesport ervan profiteert. Al lijken ook die modellen op komst. Dat De Schoenen het hardlopen net even iets aangenamer maken op een hoog tempo, is inmiddels wel evident. Negatieve geluiden over de loopervaring zijn schaars.
Terug naar Maassluis. Ik draai nog maar een dijkje op en loop met een grimas naar een dik persoonlijk record. Dankzij de schoenen? Nou, de laatste kilometers deden voor m’n gevoel iets minder pijn, maar de snelheid kwam nog altijd niet gratis. Een maand eerder liep ik op een andere afstand op mijn oude wedstrijdschoenen. De volgende dag heb ik gewoon spierpijn, zoals het hoort. Maar iets minder dan in het verleden.
Het grootste verschil: ik had in het slot van de race het gevoel iets frissere (lees: minder vermoeide) benen te hebben. Valsspeelschoenen? Zo zie ik ze zeker niet meer. Wat mij betreft is de grens wel in zicht. Niet nog veel dikkere tussenzolen, geen tien lagen carbon extra, geen nóg betere ‘springveerfunctie’. Ze ogen al futuristisch genoeg. En hardlopen mag best een beetje pijn blijven doen.
Als ik een 15 km in mijn lunchpauze zou proppen zou ik een WR lopen.quote:
Als ik 15km in mijn lunchpauze probeerde te proppen zou ik ook wel haast hebben ja
Ha, dacht ik al.... Garminquote:
[..]
Zo lang ik mezelf maar wijs maak dat ik er niet veel om geef, komt het misschien nog wel goed met me
Vandaag wel eindelijk mijn 2 cheap-ass horlogebandjes voor m'n Garmin ontvangen van ome Ali
Maar zolang het nog klopt (je hart), klopt hetDat kloptquote:
[..]
Ha, dacht ik al.... Garmin
Pols. Ook ik maak me er verder niet druk om, want ik train nog steeds op gevoel. Al is dat ook best verraderlijk.quote:
Kijkend naar het equivalent in het zwemmen, de superpakken, gaat deze discussie nog wel even duren.quote:
Net geplaatst op ad.nl ... een column over de wonderschoenen, met daarin ook een mening van de held van d'n Zwabber:
[..]
https://www.ad.nl/andere-(...)e-schoenen~a145a500/
Die vergelijking had ik ook al gemaakt. Een andere vergelijking kan de klapschaats zijnquote:
[..]
Kijkend naar het equivalent in het zwemmen, de superpakken, gaat deze discussie nog wel even duren.
Precies. De één is wel geaccepteerd, de ander niet. Het blijft een beetje lastig wel.quote:
[..]
Die vergelijking had ik ook al gemaakt. Een andere vergelijking kan de klapschaats zijn
Om deze reden loop ik al 2 jaar niet meer met hartslagmeter aan. Vaak als ik dacht dat ik lekker liep was de hartslag veel hoger dan ik dacht en andersom. Ook waren duurloopjes waar ik halverwege zag dat ik boven de 150 zat per definitie slecht. Slaat natuurlijk nergens op.quote:
Het stuk daarvoor vind ik nog het lastigst.
Ik neem mijn hartslag(meter) niet meer serieus.
Vorige week bij de intervaltraining was mijn hartslag het grootste deel rond de 190 terwijl het me redelijk goed af ging. En gisteren ging ik kapot bij de training, met misselijkheid en zo, en toen gaf dat ding steeds 130 aan.
Of dit nu te maken had met de nauwkeurigheid van de meting of niet ik liep er niet beter van.
En hartslag is leuk om ongeveer te weten. Maar meer ook niet.
). Dat viel nog niet mee, maar wel volgehouden - vooral na die laatste 300m ipv wandelen nog een ruime kilometer door kunnen hardlopen/joggen stemt me tevreden.
Ter illustratie, zo dus (die laatste is beduidend sneller dan de rest, maar dat komt deels ook omdat daar de wind wat in de rug stond
)SPOILER
quote:
Over een paar maanden bij ons op de club de cursus Assistent Looptrainer 2. Lijkt me best leuk om mee te doen, dus dat ga ik denk ik doen. Meer mensen hier die cursus gedaan?
Soap gaat verder
Twas leuk?quote:
Ik heb me prima vermaaktquote:
Als bijna alle toppers op die schoenen lopen is het toch niet zo gek dat er veel podiumplaatsen met die schoenen worden gelopen..quote:
https://www.nu.nl/sport-o(...)nder-2-uur-liep.html
Soap gaat verder
Alleen WRs en PRs die nu met sneuvelen en objectieve metingen aan die schoenen lijken me relevant.
Anyways.. ik heb en nieuw maandrecord (75km). Die zal dit jaar nog wel een paar keer sneuvelen met mijn HM plannen.
60km hardlopen, 65km wandelen.
1 wedstrijd: 10k cross in 49 minuten
1x vrijwilliger geweest (icm minimeet met Guard en TWC)
Gaan we nog een 'grote' Fok!meet doen? Ik had ergens 16 februari gelezen, maar ik ben die dag aan het vrijwilligen bij de Wijckloop. Ander moment?
leuk dat je er op dat vroege tijdstip bij was, jammer dat je zelfinterpretatie kon lopen. Gaat het al de goede kant op?quote:
Samenvatting januari:
60km hardlopen, 65km wandelen.
1 wedstrijd: 10k cross in 49 minuten
1x vrijwilliger geweest (icm minimeet met Guard en TWC)
Gaan we nog een 'grote' Fok!meet doen? Ik had ergens 16 februari gelezen, maar ik ben die dag aan het vrijwilligen bij de Wijckloop. Ander moment?
Wel grappig is dat er al zeker sinds 2004 een merk bestaat die daadwerkelijk springveren in zijn schoenen monteerde. https://spira.com/quote:
https://www.nu.nl/sport-o(...)nder-2-uur-liep.html
Soap gaat verder
Mijn samenvatting januari: 4,63km hardgelopenquote: