LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
>>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: 2019 ChallengeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: PRs bijhoudenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: DiversOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Blogs van enkele vaste postersOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door La_Tramposa op 02-08-2019 20:14:03 ]Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!En ontopic: ik neem liever geen waterrugzak mee omdat je er toch anders van gaat lopen, maar als het niet anders kan vanaf 25km of zo. Maar liever plan ik de route langs kraantjes, vraag ik of iemand meefietst of loop ik een paar keer dezelfde ronde met een fles drinken op een vaste plek. Gelletjes: soms een reservegel mee, en vaak 1 of 2x een aantal gelletjes om het te oefenen voor de marathon.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik heb van Salomon een racevest maat XXS kunnen vinden, dan denk ik dat ze voor jou ook wle een XXL hebben, RC.
Van een goed zittend racevest ga ik niet anders lopen. Ik vind het ideaal. Een drankgordel gaat bij mij op de lange afstanden eerder irriteren en schuren.
Goed gelopen, LT! Het was dan wel iets frisser, maar nog steeds erg vochtig. Ik kwam een kilo lichter terug van mijn duurloop.Heeft iemand van jullie wel eens last (gehad) aan de binnenzijde van de knie door hardlopen? Een lopersknie is normaal toch de buitenkant of niet? Heb daar sinds enkele weken last van, maar weet niet helemaal of dit door hardlopen komt. Binnenkort maar eens een afspraak bij de fysio maken.Ik neem 6 gels mee (eerste op 5k, daarna elke 7k), 2 soft flasks van 500ml (waarvan 1 met sportdrank en de ander om de zoetigheid weg te spoelen), en een waterzak waar 2 liter in kan, meestal doe ik er 1 - 1,5 liter in. Gaat niet helemaal leeg, ik denk dat ik het maar 1 keer helemaal leeg heb gedronken. Wat veel extra gewicht, maar ik red het gewoon niet met alleen de drankposten zelf.quote:Op zondag 28 juli 2019 22:06 schreef RobertoCarlos het volgende:
En hoeveel drinken/voeding neem je dan mee voor een marathon?
En als het niet te warm is, dan loop ik dus ook voorbij de drankposten.
[ Bericht 4% gewijzigd door wyccie op 28-07-2019 22:16:40 ]Meestal 5 gelletjes (of 6 voor als er één kwijtraakt) en geen drinken, of als het kan laat ik het drinken achter voor op de tafels.quote:
En hoeveel drinken/voeding neem je dan mee voor een marathon?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!ik weet dat het voor iedereen anders is, maar ik gebruik als vuistregel altijd 400 ml per uurquote:
En hoeveel drinken/voeding neem je dan mee voor een marathon?'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:Op zondag 28 juli 2019 22:07 schreef wyccie het volgende:
Ik heb van Salomon een racevest maat XXS kunnen vinden, dan denk ik dat ze voor jou ook wle een XXL hebben, RC.Ik ga gewoon eens een aantal racevesten in de winkel zelf passen
En over de gels/drank: komt dus enigszins overeen met wat ik meeneem. Of neem je dan ook nog drinken aan bij de verzorgingsposten?!!! Go 49-ers !!!En hoeveel drink je dan? Of hangt dat gewoon af van hoeveel dorst je hebt? (het hoeft natuurlijk niet allemaal berekend te zijnquote:
[..]
Meestal 5 gelletjes (of 6 voor als er één kwijtraakt) en geen drinken, of als het kan laat ik het drinken achter voor op de tafels.)
!!! Go 49-ers !!!Te laat met editten, maar ik loop er dus voorbij als het koud is. Als het wel warm is, drink ik wel eens iets van de posten, omdat ik bang ben dat ik niets meer overhoudt tussen de laatste 2 posten. Maar met de hitte stop ik vooral bij de drankposten omdat ik heel veel water over me heen giet.quote:
[..]
En over de gels/drank: komt dus enigszins overeen met wat ik meeneem. Of neem je dan ook nog drinken aan bij de verzorgingsposten?
Ik drink op gevoel, houd me niet vast aan hoeveelheden per uur.Zoveel mogelijk als ik wegkrijg eigenlijk. Hangt ook een beetje van het weer af, maar liefst wel 200-300 ml per 5km. En ik wissel vaak een beetje af met sportdrank en water omdat ik het niet voor elkaar krijg om 60g aan koolhydraten per uur aan gelletjes weg te krijgen.quote:
[..]
En hoeveel drink je dan? Of hangt dat gewoon af van hoeveel dorst je hebt? (het hoeft natuurlijk niet allemaal berekend te zijnIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Klopt, maar je kunt natuurlijk aan alles wel een blessure oplopen.quote:
Heeft iemand van jullie wel eens last (gehad) aan de binnenzijde van de knie door hardlopen? Een lopersknie is normaal toch de buitenkant of niet? Heb daar sinds enkele weken last van, maar weet niet helemaal of dit door hardlopen komt. Binnenkort maar eens een afspraak bij de fysio maken.
Ben je na je coopertest wel blijven trainen op dezelfde intensiteit?
Succes bij de fysio!Best serieuze hoeveelheden water en gels die jullie gebruiken. Ik wil binnenkort ook eens proberen om iets mee te nemen. Laatst 25km op het strand gelopen zonder water en dat was wel zo'n beetje de limiet in de zomer. Maar het was wel lekker om zo'n afstand te lopen, afgezien van de dorst de laatste 5 km.@wyccie & LT & RD: thanks! Dat komt dus wel redelijk overeen met wat ik van plan ben om te drinken/eten.
(Gelukkig maar, want anders word ik onzekur)
!!! Go 49-ers !!!Dit gaat om tijdens een marathon (wedstrijd) he, tijdens trainingen neem ik lang niet zoveel. Soms wel in een deel van de training omdat ik mijn darmen daarop wil voorbereiden, maar in principe kan ik de meeste trainingen zonder koolhydraten onderweg aan.quote:
Best serieuze hoeveelheden water en gels die jullie gebruiken. Ik wil binnenkort ook eens proberen om iets mee te nemen. Laatst 25km op het strand gelopen zonder water en dat was wel zo'n beetje de limiet in de zomer. Maar het was wel lekker om zo'n afstand te lopen, afgezien van de dorst de laatste 5 km.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ben daarna via een schema op gaan bouwen naar 5 km. Afgelopen weken rust gepakt vanwege knie en vakantie. Maar wil het vanaf morgen weer gaan proberen.quote:
[..]
Klopt, maar je kunt natuurlijk aan alles wel een blessure oplopen.
Ben je na je coopertest wel blijven trainen op dezelfde intensiteit?
Succes bij de fysio!Ik neem sportdrank mee boven de 15km, Eten boven de 30km .... gels... dat smeer je toch in je haar?quote:
Vanaf welke afstand nemen jullie drinken/gels/eten mee eigenlijk? Ik heb nog nooit iets meegenomen, lijkt me veel gedoe en niet lekker lopen, maar ik heb dan ook nooit een marathon gelopen.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik neem drinken mee boven de 15km en gel boven de 20 in trainingen. Met wedstrijden neem ik voor elke beoogde 50 min een gelletje mee. Drinken nooit tijdens wedstrijden, want die pak ik bij de stands. Vind het irritant lopen met drinken.
Eten heb ik nog nooit meegenomen, is dat echt nodig als je richting de marathon gaat? Of volstaan gels?Cuz I'm Mr. BrightsideGels neem ik mee bij meer dan 30 km. Het lijkt me wel verstandig om in de zomer, zeker bij warme weer, water mee te nemen boven 10-14 km. Want bij het hardlopen verliest je veel vocht. Als je dat niet op tijd aanvult, gaat je lichaam kapot bij gebrek aan water.quote:
Best serieuze hoeveelheden water en gels die jullie gebruiken. Ik wil binnenkort ook eens proberen om iets mee te nemen. Laatst 25km op het strand gelopen zonder water en dat was wel zo'n beetje de limiet in de zomer. Maar het was wel lekker om zo'n afstand te lopen, afgezien van de dorst de laatste 5 km.Wel weer rustig opbouwen he?quote:
[..]
Ben daarna via een schema op gaan bouwen naar 5 km. Afgelopen weken rust gepakt vanwege knie en vakantie. Maar wil het vanaf morgen weer gaan proberen.!!! Go 49-ers !!!Gels is voor mij hetzelfde als 'eten' aangezien je op die manier de noodzakelijke voedingsstoffen binnen krijgt (kalium, calcium, koolhydraten, etc.). Gewoon eten (energiebar, dadels, etc.) lukt mij niet zo goed tijdens het lopenquote:Op zondag 28 juli 2019 22:49 schreef Neo-Mullen het volgende:
Eten heb ik nog nooit meegenomen, is dat echt nodig als je richting de marathon gaat? Of volstaan gels?!!! Go 49-ers !!!Wat misschien nog belangrijker is , en mensen vaak vergeten, is ook buiten het rennen om je vochthuishouding op peil houden. 70% van de Amerikanen bijv leeft met een chronisch vochttekort.quote:Op zondag 28 juli 2019 22:51 schreef daniela_007 het volgende:
[..]
Gels neem ik mee bij meer dan 30 km. Het lijkt me wel verstandig om in de zomer, zeker bij warme weer, water mee te nemen boven 10-14 km. Want bij het hardlopen verliest je veel vocht. Als je dat niet op tijd aanvult, gaat je lichaam kapot bij gebrek aan water.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Gister een HM gelopen ter training, laatste 2km gewandeld in de brandende zon. Het was HEET, al mijn water op. Volgens mij 2L 1,25L doorheen gegaan lol.Waar was dat dan? In Den Haag was het gisteren juist weer erg koud
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Haha wow, bij ons was het letterlijk de helftquote:Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Het was idd erg koud vergeleken met een superhittegolfquote:
[..]
Haha wow, bij ons was het letterlijk de helft!!! Go 49-ers !!!Op marathon tempo is over algemeen genomen eten wat lastiger te verteren dan gels. Bij ultra tempo heb je daar een stuk minder last van.quote:
Ik neem drinken mee boven de 15km en gel boven de 20 in trainingen. Met wedstrijden neem ik voor elke beoogde 50 min een gelletje mee. Drinken nooit tijdens wedstrijden, want die pak ik bij de stands. Vind het irritant lopen met drinken.
Eten heb ik nog nooit meegenomen, is dat echt nodig als je richting de marathon gaat? Of volstaan gels?Als je dit al een gedoe vindt dan wil je niet weten wat voor verplichte items die je bij je moet hebben er bij sommige ultra trails zijn.Ik loop vrijdag een 1000m. Dan neem ik speldjes, 4 euro, een bidon water, een paar spikes en een droog shirt mee en dat is het dan wel.
10 minuten fietsen, uur voorbereiden, 3:35(?) wedstrijdje rennen, half uurtje bijkomen/uitlopen en weer 10 minuten naar huis. Dit is tot eind september m’n langste wedstrijd, tot die tijd wordt het alleen maar korter
Even topicnummertje aangepast hoor[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Oh, dat gaat dus automatisch, ik had hem zelf veranderd!quote:Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Het is de schuld van het KNMI.quote:
Voor het eerst in een week weer gelopen. Nog steeds goor buiten.Edendale, dat is pas koud...quote:
Waar was dat dan? In Den Haag was het gisteren juist weer erg koud'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Dat sowieso.quote:
[..]
Het is de schuld van het KNMI.Zijn ook serieuze afstanden (vind ik).quote:
Best serieuze hoeveelheden water en gels die jullie gebruiken. Ik wil binnenkort ook eens proberen om iets mee te nemen. Laatst 25km op het strand gelopen zonder water en dat was wel zo'n beetje de limiet in de zomer. Maar het was wel lekker om zo'n afstand te lopen, afgezien van de dorst de laatste 5 km.
Een 25k zonder water in de zomer is voor mij echt niet te doen. Ik neem nu al bij 5k water mee, want ik zweet me helemaal kapot. Gisteren kwam ik een kilo lichter terug van mijn HM-afstand, en toen was het nog koel ten opzichte van vorige week én had ik twee softflasks mee (niet de volle liter gedronken).
Eten tijdens een marathon lukt mij ook niet, hooguit een stukje banaan en dat naspoelen met water. Ik moet er niet aan denken om te moeten kauwen op iets droogs als een energiereep. Zelfs winegums en drop die vaak langs de kant wordt uitgedeeld, neem ik meestal niet aan. Daarom dus de gels.Eind deze week een sportmedische keuring met de hele rambam wat daarbij hoort, maar eens vragen wat men daar vind van het eten/drinken tijdens een marathon!!! Go 49-ers !!!Drinken moet je sowieso, en ze zullen gels aanbevelen.
Tenzij die keuringsarts zelf wat marathon ervaring heeft en het prima doet op krentenbollen of wat dan ook.
Dit is echt iets wat je het beste voor jezelf kunt uitvogelen, tijdens je lange duurlopen.
Alle raad is natuurlijk welkom en goedbedoeld, maar je moet toch zeker wel weten of het ook voor jou werkt.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Toen ik nog “lange” afstanden aan het proberen was vond ik Haribo-snoepjes wel fijn. Vooral colaflesjes. Kun je er gewoon af en toe een van wegsnoepen, zonder dat je meteen een hele suikerpiek krijgt. Een snoepding met gel erin die ik van Yur met de Vooroeverloop kreeg heeft me geleerd dat ik daar niet zo goed tegen kan..Waar ga je dat laten doen? Den Haag?quote:
Eind deze week een sportmedische keuring met de hele rambam wat daarbij hoort, maar eens vragen wat men daar vind van het eten/drinken tijdens een marathonMet welk doel doe je dat? Uit voorzorg? Of interesse in je limieten/zones e.d.?quote:
Eind deze week een sportmedische keuring met de hele rambam wat daarbij hoort, maar eens vragen wat men daar vind van het eten/drinken tijdens een marathonYesquote:
[..]
Waar ga je dat laten doen? Den Haag?Ik heb de afgelopen tijd zoveel mogelijk gelopen op hartslag. Om dat te kunnen moeten ze eerst iig de trainingszones te weten aan de hand van het omslagpunt etc. Ik ben benieuwd of dat is veranderd nu ik intensiever train en of ik wat harder mag lopen bij een bepaalde hartslag.quote:
[..]
Met welk doel doe je dat? Uit voorzorg? Of interesse in je limieten/zones e.d.?
Ik maak het verder zo min mogelijk ingewikkeld: de sportarts hoeft alleen maar (met een goed verhaal) tegen mij te zeggen tot welke hartslag ik langzaam moet trainen om sneller te worden
Ziehier voor meer info (die ik zelf niet uitgebreid gelezen heb
Daarnaast ook gewoon uit voorzorg cq APK
[ Bericht 31% gewijzigd door RobertoCarlos op 30-07-2019 16:37:41 ]!!! Go 49-ers !!!Een goede sportarts gaat geen krentenbollen aanraden.quote:
Drinken moet je sowieso, en ze zullen gels aanbevelen.
Tenzij die keuringsarts zelf wat marathon ervaring heeft en het prima doet op krentenbollen of wat dan ook.
Misschien wel die melkbroodjes. Zijn die nu echt uit het assortiment?Bij de Appie wel jaquote:
[..]
Een goede sportarts gaat geen krentenbollen aanraden.
Misschien wel die melkbroodjes. Zijn die nu echt uit het assortiment?
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Waarom wel melkbroodjes en geen krentenbollen?quote:
[..]
Een goede sportarts gaat geen krentenbollen aanraden.
Misschien wel die melkbroodjes. Zijn die nu echt uit het assortiment?Ik gok omdat die een flink stuk minder vezels bevatten. Kan een risicootje zijn bij hardlopen hè.quote:
[..]
Waarom wel melkbroodjes en geen krentenbollen?
Maar ik ben ook pro-krentenbol hoor!Ik begreep dat ze een paar maanden niet geleverd kunnen wordenquote:
[..]
Een goede sportarts gaat geen krentenbollen aanraden.
Misschien wel die melkbroodjes. Zijn die nu echt uit het assortiment?
Bij de Jumbo hebben ze ze wel, pech voor jullie AH dat jullie zo een goede klant willen kwijtraken :boos:Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Nee, was een grapjuh. Geen sportarts die zegt dat je krentenbollen óf melkbroodjes moet meeslepen op een marathon. Mag natuurlijk wel.quote:
[..]
Ik gok omdat die een flink stuk minder vezels bevatten. Kan een risicootje zijn bij hardlopen hè.Jij hebt zeker hun voorraad uitgeput. Ik vreet vooral winegums pre-marathon.quote:
[..]
Ik begreep dat ze een paar maanden niet geleverd kunnen worden
Bij de Jumbo hebben ze ze wel, pech voor jullie AH dat jullie zo een goede klant willen kwijtraken :boos:Mijn krentenbollen keuringsarts was maar een fictief voorbeeldje van hoe iedereen goed bedoelde raad heeft hè?
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Nou lekker is dat. Heb ik net zojuist een voorraadbeheer krentenbollen besteld bij de krentenbollenstunter.Jij bent oud en wijs genoeg om niet naar mij te luisterenquote:
Nou lekker is dat. Heb ik net zojuist een voorraadbeheer krentenbollen besteld bij de krentenbollenstunter.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Zoals een groot filosoof (Swets) ooit zei in dit topic: "ben ik nou de enige die gewoon op een bord spruitjes loopt?"Dat zijn verdomd kleine rondjesquote:
Zoals een groot filosoof (Swets) ooit zei in dit topic: "ben ik nou de enige die gewoon op een bord spruitjes loopt?"F means you're fuckedSpruitjes neem ik niet mee onderweg hoor.
Krentenbollen zou kunnen maar meestal niet. Maar ontbijtkoek, fruitreep of mueslireep dan weer wel. Rozijnen. Notenmix. Soms bananencake. Winegums kan. M&Ms kan.
En gels, veel gels.Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)We doen niet veel meer met de OP lijkt het?
Ik wil wel toevoegen:
1
2[code] [b] 21-08-2019 - [url=https://www.beekloop.nl/]De Hypotheker beekloop (Eindhoven)[/url][/b]
[*] SEMTEX - 16km
1
2[b] 13-10-2019 - [url=https://www.marathoneindhoven.nl/]Marathon Eindhoven (Eindhoven)[/url][/b]
[*] SEMTEX - marathonIn school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiWat veel. Ik neem er 4 mee en de vierde gaat er vaak al niet eens meer in, omdat ik voorbij de 30km meestal helemaal geen oren meer heb naar wat voor voedsel dan ook. Bij de meeste wedstrijden is drank goed geregeld, dus neem ik geen water mee.quote:
[..]
Meestal 5 gelletjes (of 6 voor als er één kwijtraakt) en geen drinken, of als het kan laat ik het drinken achter voor op de tafels.In school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiIk krijg ze ook niet altijd allemaal op, maar de richtlijn is wel om 60g koolhydraten per uur te nemen dus dat zijn bijna 3 gelletjes per uur. Sommige studies laten nu zelfs zien dat je 80-90g koolhydraten per uur kunt opnemen als je daarop getraind bent. En tja de marathon is toch vooral een energievraagstuk, de balans tussen koolhydraten verbruiken en koolhydraten opnemen goed houden voorkomt de man met de hamer.quote:
[..]
Wat veel. Ik neem er 4 mee en de vierde gaat er vaak al niet eens meer in, omdat ik voorbij de 30km meestal helemaal geen oren meer heb naar wat voor voedsel dan ook. Bij de meeste wedstrijden is drank goed geregeld, dus neem ik geen water mee.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:Sowieso kun je toch beter gelletjes over hebben aan de finish dan halverwege uit alle macht wensen dat je er nog één had lijkt me?Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongevalJa, ik heb er één keer bij de CPC eentje bij me gehad die toen onderweg kwijtraakte, ik liep toen echt een supergoede eerste helft maar net die race had ik ook te weinig gegeten van tevoren dus ik had dat gelletje echt nodig, en met een hongerklop ging het kaarsje toch snel uit en liep ik 2 minuten boven mijn PR..quote:
Sowieso kun je toch beter gelletjes over hebben aan de finish dan halverwege uit alle macht wensen dat je er nog één had lijkt me?
Maar qua wat je maag aankan is de tip van mijn trainer (en eigen ervaring) ook wel om vooral in het begin goed consequent je koolhydraten te nemen (dus voor de start al beginnen met 1 gelletje en daarna meteen elke 5/6km), want in het begin is je hartslag nog later en kun je het veel beter verwerken. Als ik de laatste 10-15km nog wat wegkrijg is dat mooi maar ik reken er niet op.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Gelletjes
Eentje in mijn race vest voor echte noodgevallen.
Ik loop op pannenkoeken, wafels, fruit en chips.
Soms ook een broodje kaas, stukken worst etc etc.
Maar ja zie dat maar eens te vinden tijdens een wegwedstrijd
Oftewel, totaal waardeloze toevoeging
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Nou, tegenwoordig, een jaar of 10-15 al wel denk ik bij marathonlopers.quote:Op donderdag 1 augustus 2019 15:27 schreef xzaz het volgende:
Ik heb nog nooit gelletjes gebruikt... is dat tegenwoordig hip?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Jij loopt je wedstrijden ook wel op een iets lagere hartslag dan een wegmarathon gok ik, dan kun je wel een broodje kaas verterenquote:
Gelletjes
Eentje in mijn race vest voor echte noodgevallen.
Ik loop op pannenkoeken, wafels, fruit en chips.
Soms ook een broodje kaas, stukken worst etc etc.
Maar ja zie dat maar eens te vinden tijdens een wegwedstrijd
Oftewel, totaal waardeloze toevoegingIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ook dat jaquote:
[..]
Jij loopt je wedstrijden ook wel op een iets lagere hartslag dan een wegmarathon gok ik, dan kun je wel een broodje kaas verterenMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Misschien eens proberen?quote:
Ik heb nog nooit gelletjes gebruikt... is dat tegenwoordig hip?
Goed spul hoor.Cuz I'm Mr. Brightsidetips?quote:
[..]
Misschien eens proberen?
Goed spul hoor.
ZO min mogelijk gebruiken want 99% van die dingen zijn niet te hachelen.quote:Zeeuwse mossels kunnen altijd!Ik neem altijd 1 of 2 Muslierepen van de de Lidl mee die ik in Duitsland haal, ik weet niet als ze werken maar ze zijn wel lekker.quote:Op donderdag 1 augustus 2019 16:40 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
ZO min mogelijk gebruiken want 99% van die dingen zijn niet te hachelen.
Van bijna dood tot olympiër:Lekker man, even zo'n dingetje naar binnen werken (zeker als je gewoon lekkere hebt) en je kunt weer doorquote:
Ik heb nog nooit gelletjes gebruikt... is dat tegenwoordig hip?
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Van bijna dood tot olympiër:
Koop dan die 1%.quote:
[..]
ZO min mogelijk gebruiken want 99% van die dingen zijn niet te hachelen.Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongevalIk vind SIS het fijnste, die zijn zonder water weg te krijgen.quote:
En Mojito gels van powerbar.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik ben ook sis fan. Maar probeer een paar verschillende merken in trainingen. Had ook een ander merk wat me helemaal verkeerd viel, terwijl anderen daarbij zweerden.quote:Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.Ik heb geen informatie tot mijn beschikking over de grootte van zijn borden, dus het blijft gissen.quote:Ik neem die van PowerBar. Prima te nassen en duidelijk een boost binnen 5 min na inname. Het helpt me enorm bij het vergroten van m'n afstanden.quote:Cuz I'm Mr. BrightsideJoengers!
Ik heb zondag gelopen
Ik heb maandag gelopen
En ik heb net gelopen
En het ging allemaal prima. Dat is lang geleden! Dat ik drie keer in één week liep en dat het prima ging. Allemaal lang geleden.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Dat is wandelend al lastig naar binnen te werken, laat staan dat ik dat hardlopend met een ademhaling van 50 per minuut en een hartslag van 160 moet doen. En de armzwaai, hè.quote:
Ik loop op pannenkoeken, wafels, fruit en chips.
Soms ook een broodje kaas, stukken worst etc etc.
Geef mij dus maar gels: in je mond legen, doorslikken, naspoelen.
Ik heb ook veel SiS appel hydrogels gebruikt. Sinds kort de Maurten gels, en die vind ik veel beter te consumeren.Gels zijn echt geen oplossing voor lange afstanden. Na 3 stuks komt die zooi mijn neus al uit. En dan ben je pas net begonnen.
Dus lekker eten, en als je dat niet lopend kan, dan maar even staand. Die paar minuten extra maakt toch geen ruk uit. Kan inmiddels wel lopend eten, dus echt veel extra kost het niet. Bijkomend voordeel, je zit niet met die plakkerige gel verpakking.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.quote:
Joengers!
Ik heb zondag gelopen
Ik heb maandag gelopen
En ik heb net gelopen
En het ging allemaal prima. Dat is lang geleden! Dat ik drie keer in één week liep en dat het prima ging. Allemaal lang geleden.Lukt niet meer om te wijzigen, sorry.quote:
We doen niet veel meer met de OP lijkt het?
Ik wil wel toevoegen:
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Dat vermoedde ik al. Zonde.quote:
[..]
Lukt niet meer om te wijzigen, sorry.In school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiZou nu weer moeten lukkenquote:
[..]
Lukt niet meer om te wijzigen, sorry.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Nou ik heb een beetje lopen prutsen maar het is geluktIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik laat mezelf nooit in de OP zetten, maar dit is wel iets wat er in mag!
1
2[b] 03-11-2019 - [url=https://www.tcsnycmarathon.org/] New York marathon[/url][/b]
[*] wyccie
1
2[b] 26-04-2020 -[url=https://www.virginmoneylondonmarathon.com] Londen marathon[/url][/b]
[*] wyccieGeen idee. Maar mijn idee om muesli repen tijdens een marathon te gebruiken was geen goed idee. Ik had ook even moeten oefenen van tevoren (check voor RTM20).quote:
Ik heb nog nooit gelletjes gebruikt... is dat tegenwoordig hip?
Sowieso is mijn hele eetpatroon veranderd sinds ik fanatiek loop. Van 4 boterhammen naar 8 tussen de middag en van 1 bord pasta naar 2. (en van 72 naar 68kg).Bofkont!quote:Op vrijdag 2 augustus 2019 20:09 schreef wyccie het volgende:
Ik laat mezelf nooit in de OP zetten, maar dit is wel iets wat er in mag!
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.Die 2e is wel heel vet!quote:
Ik laat mezelf nooit in de OP zetten, maar dit is wel iets wat er in mag!
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]
Vind trouwens wel dat je ze relatief kort na elkaar doet!Voor Wyccie's doen is dat extreem lang ertussenIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ja hij liep (ruim) onder de 3 uur toch
Volgens mij doen "echte" profs ook max 2 of 3 marathons per jaar.
Maar hé als mijn knieën het aan kunnen zou ik het ook doen!Je verwart me met Devv.quote:
Ja hij liep (ruim) onder de 3 uur toch
Volgens mij doen "echte" profs ook max 2 of 3 marathons per jaar.
Maar hé als mijn knieën het aan kunnen zou ik het ook doen!Geen nood. Ik doe ook nog Eindhoven en Rotterdam. En misschien Spijkenisse ook.quote:
Voor Wyccie's doen is dat extreem lang ertussenWyccie is een zij 😉quote:
Ja hij liep (ruim) onder de 3 uur toch
Volgens mij doen "echte" profs ook max 2 of 3 marathons per jaar.
Maar hé als mijn knieën het aan kunnen zou ik het ook doen!
En ja de toppers doen er meestal 2 per jaar, maar hier zit ook 5 maanden tussen dus dat zou dan prima kunnen. Ik heb zelf ervaren dat 1 marathon per jaar voor mij beter is.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Aha la Wyccie dusquote:
[..]
Wyccie is een zij 😉
En ja de toppers doen er meestal 2 per jaar, maar hier zit ook 5 maanden tussen dus dat zou dan prima kunnen. Ik heb zelf ervaren dat 1 marathon per jaar voor mij beter is.
Na het fiasco van Rotterdam wilde ik eigenlijk gelijk voor Amsterdam inschrijven (was en ben immers goed getraind, alleen dus een foute inschatting met eten gemaakt) , maar heb besloten dat 1 per jaar voor mij ook de max is.
Vind de periode kort na de marathon vrij vervelend.Des te meer je er loopt des te minder je erna last hebt over het algemeen, en het is maar net met welke intensiteit je ze loopt.quote:
[..]
Aha la Wyccie dus
Na het fiasco van Rotterdam wilde ik eigenlijk gelijk voor Amsterdam inschrijven (was en ben immers goed getraind, alleen dus een foute inschatting met eten gemaakt) , maar heb besloten dat 1 per jaar voor mij ook de max is.
Vind de periode kort na de marathon vrij vervelend.
En je ziet toch een blauwe of een roze streep bij de Posts?Ja dat is waar, een goede langloop is ook zo 30km+.quote:
[..]
Des te meer je er loopt des te minder je erna last hebt over het algemeen, en het is maar net met welke intensiteit je ze loopt.Verrekquote:En je ziet toch een blauwe of een roze streep bij de Posts?Cool! Ben je ingeloot voor Londen of op een andere manier aan een startnummer gekomen?quote:
Ik laat mezelf nooit in de OP zetten, maar dit is wel iets wat er in mag!
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]Yes!! Ik heb een nieuwe mijlpaal bereikt! De 30 kilometer
Ik had 25+ als doel. Na 4 km merkte ik dat ik er lekker in zat en de kilometers vlogen voorbij. Energiereepje gegeten voordat ik ging, dus m'n eerste gelletje nam ik na 11km. Het ging echt lekker. Na 18kwam merkte ik lichte honger en pijntjes. Na 20km helft van m'n 2e gelletje genomen en in een lager tempo doorgegaan. Na 24km begon het echt pittig te worden. Bij 25km m'n 2e gelletje opgemaakt. Toen begon het echte afzien en was het meters aftellen. Vanaf 27km zou ik een nieuw afstandrecord lopen en ik was toen nog ongeveer 3km van huis. Ik moest en zou tot het einde lopen, want 30
Ik ben een blij mens vanavondCuz I'm Mr. BrightsideHoe lang ben jij? Ik loop aardig wat maar loop Altijd met een hongergevoel rondquote:
[..]
Geen idee. Maar mijn idee om muesli repen tijdens een marathon te gebruiken was geen goed idee. Ik had ook even moeten oefenen van tevoren (check voor RTM20).
Sowieso is mijn hele eetpatroon veranderd sinds ik fanatiek loop. Van 4 boterhammen naar 8 tussen de middag en van 1 bord pasta naar 2. (en van 72 naar 68kg).
Ik ben nu 1.97 met 77kg.Nice!quote:
[ Bericht 12% gewijzigd door xzaz op 02-08-2019 23:31:39 ]Ik ben 1.78.quote:
[..]
Hoe lang ben jij? Ik loop aardig wat maar loop Altijd met een hongergevoel rond
Ik ben nu 1.97 met 77kg.
Vetpercentage is relatief hoog met ~21%
Loop de 10km in ~39min en hm in 1u27,dus dat zal wel iets naar beneden gaan met een lager vetpercentage en dus gewicht.
[ Bericht 7% gewijzigd door Sport_Life op 03-08-2019 12:41:09 ]Via een reisorganisatie, en zodra de inschrijving open ging (heb zelfs mijn spreekuur ervoor geblokkeerd) heb ik heel gauw dat boekingsformulier ingevuld. Duurde toch nog een paar minuten omdat ik geen typefouten wilde maken, dus ik dacht dat ik geen schijn van kans had.quote:
[..]
Cool! Ben je ingeloot voor Londen of op een andere manier aan een startnummer gekomen?
Zelfs toen ik die middag een gemiste oproep en voicemail had met het verzoek terug te bellen had ik niets door. Ik dacht dat ze vragen hadden over mijn verzoek om er nog een paar dagen bij aan te plakken. Gisteren hele rustige dag op het werk, maar totaal vergeten ze terug te bellen. Dus vandaag kreeg ik pas het goede nieuws te horen.
Ik moest wel een beetje huilen.
New fucking Yorkquote:
Ik laat mezelf nooit in de OP zetten, maar dit is wel iets wat er in mag!
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]ongelofelijk wat gaaf!
Heb dit jaar voor 't eerst NY bezocht en natuurlijk de nodige kilometers door Central Park gelopen. Dit zou voor mij echt een droom zijn
En dan ook nog LondenCuz I'm Mr. BrightsideWauw wyccie, wat vet! Dat vind ik wel jammer aan die korte afstanden, die kun je ook wel in het buitenland doen, maar dat is dan toch minder bijzonder dan groots evenement.
Over korte afstanden gesproken: ik heb mijn trainer laten weten dat ik volgend jaar 5km onder de 20 wil lopen. Als ik in deze flow doorga moet dat lukken, vind ik.New York is ook bijzonder omdat ik die voor KiKa ga lopen. Het zal de eerste en enige keer zijn dat ik een marathon ga lopen voor een goed doel. Na zoveel marathons vind ik dat het wel een keer mag, en het zette me aan het denken toen het zoontje van een clubgenoot kanker bleek te hebben.quote:
[..]
New fucking York
Heb dit jaar voor 't eerst NY bezocht en natuurlijk de nodige kilometers door Central Park gelopen. Dit zou voor mij echt een droom zijn
En dan ook nog Londen
Donaties zijn uiteraard welkom!
(zie sig en homepage)Super! Ben blij voor je!!quote:
[..]
Via een reisorganisatie, en zodra de inschrijving open ging (heb zelfs mijn spreekuur ervoor geblokkeerd) heb ik heel gauw dat boekingsformulier ingevuld. Duurde toch nog een paar minuten omdat ik geen typefouten wilde maken, dus ik dacht dat ik geen schijn van kans had.
Zelfs toen ik die middag een gemiste oproep en voicemail had met het verzoek terug te bellen had ik niets door. Ik dacht dat ze vragen hadden over mijn verzoek om er nog een paar dagen bij aan te plakken. Gisteren hele rustige dag op het werk, maar totaal vergeten ze terug te bellen. Dus vandaag kreeg ik pas het goede nieuws te horen.En dit vind ik... lief.... Mag ik dat zeggen? Ja, dat mag ik zeggenquote:Ik moest wel een beetje huilen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RobertoCarlos op 03-08-2019 11:26:37 ]!!! Go 49-ers !!!Dat vind ik niet zo gek als ik kijk naar hoe mager je moet zijn... Ben net zo lang, maar zo'n 6 kilo zwaarder en als ik überhaupt maar zeg tegen mijn diëtiste/voedingsdeskundige dat ik nog wat kilo's zou willen kwijtraken dan word ik al streng en bezorgd toegesproken dat ik dat echt niet nodig is.quote:
[..]
Hoe lang ben jij? Ik loop aardig wat maar loop Altijd met een hongergevoel rond
Ik ben nu 1.97 met 77kg.
Het verschilt per persoon natuurlijk, maar toch!!! Go 49-ers !!!Ik liep gisteren een estafette op de halve marathon in België, vlakbij Turnhout. Parcours van 2,1 km, moest 10 x afgelegd worden.
Enige regel over de invulling van de rondes is dat je het laatste rondje met het hele team aflegt.
De rest mag je zelf beslissen. Wij besloten dat ieder teamlid 3 ronden solo zou lopen en wisselen na iedere ronde. Ik "moest" als derde omdat je dan ronde 9 en 10 achter elkaar liep en ik eigenlijk de enige in het team was die 100% fit is.
Rondje was op en rond het terrein van een verzorgingshuis, waar voornamelijk lichamelijk en geestelijk gehandicapten verblijven, opbrengst van dit evenement gaat dan ook volledig naar deze instelling. Het rondje was semi verhard, maar met wandelpaadjes in het bos en een stukje over het gras was het eigenlijk gewoon een wegwedstrijd. Dus de wedstrijdschoenen aan en gaan.
Ik liep wel lekker en omdat mijn teamleden wat langzamer liepen en dan ingehaald werden, had ik mooie mikpunten in deelnemers voor me om in te halen.
Ging iedere ronde ook steeds sneller.
De overgang van ronde 9 naar 10 was vrij abrupt. Ik kwam over de finish en mijn teamgenoten haakten aan voor de laatste ronde en riepen meteen: ja ho maar, afremmen.
Laatste ronde hebben mijn teamgenoten wel hun snelste ronde gelopen, trost op hen.
Na de finish een paar lekkere biertjes op en heerlijk gegeten bij een van de teamleden thuis.
Mooi dagje, en best leuk om een paar keer te rennen ipv 1 x.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Net terug van 5 rondjes om de kerk. Ivm met pieperdienst kon ik niet te ver van de auto, dus 5x6km gelopen in het duingebied bij Heemskerk. Omdat t geplande rondje net iets langer was dan 6km (namelijk 6,4km) kwam ik uit op 32km in 3u20m. Ik ben blij man!
Volgende week laatste LDL voor de Viking Steam Trail van 24 augustus.
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Ik hoor een Fok! uitje aankomen in 2020quote:
Ik liep gisteren een estafette op de halve marathon in België, vlakbij Turnhout. Parcours van 2,1 km, moest 10 x afgelegd worden.
Enige regel over de invulling van de rondes is dat je het laatste rondje met het hele team aflegt.
De rest mag je zelf beslissen. Wij besloten dat ieder teamlid 3 ronden solo zou lopen en wisselen na iedere ronde. Ik "moest" als derde omdat je dan ronde 9 en 10 achter elkaar liep en ik eigenlijk de enige in het team was die 100% fit is.
Rondje was op en rond het terrein van een verzorgingshuis, waar voornamelijk lichamelijk en geestelijk gehandicapten verblijven, opbrengst van dit evenement gaat dan ook volledig naar deze instelling. Het rondje was semi verhard, maar met wandelpaadjes in het bos en een stukje over het gras was het eigenlijk gewoon een wegwedstrijd. Dus de wedstrijdschoenen aan en gaan.
Ik liep wel lekker en omdat mijn teamleden wat langzamer liepen en dan ingehaald werden, had ik mooie mikpunten in deelnemers voor me om in te halen.
Ging iedere ronde ook steeds sneller.
De overgang van ronde 9 naar 10 was vrij abrupt. Ik kwam over de finish en mijn teamgenoten haakten aan voor de laatste ronde en riepen meteen: ja ho maar, afremmen.
Laatste ronde hebben mijn teamgenoten wel hun snelste ronde gelopen, trost op hen.
Na de finish een paar lekkere biertjes op en heerlijk gegeten bij een van de teamleden thuis.
Mooi dagje, en best leuk om een paar keer te rennen ipv 1 x.Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Mooi wyccie! Lijkt me gaaf!
En Neo-Millen, gefeliciteerd met je 30k!Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Zal het proberen in de gaten te houden, het loopje en de organisatie hebben niet een heel grote Social media presencequote:
[..]
Ik hoor een Fok! uitje aankomen in 2020Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Wil je die zo snel mogelijk lopen?quote:
Net terug van 5 rondjes om de kerk. Ivm met pieperdienst kon ik niet te ver van de auto, dus 5x6km gelopen in het duingebied bij Heemskerk. Omdat t geplande rondje net iets langer was dan 6km (namelijk 6,4km) kwam ik uit op 32km in 3u20m. Ik ben blij man!
Volgende week laatste LDL voor de Viking Steam Trail van 24 augustus.Nee, op gevoel en voor de lol.quote:
[..]
Wil je die zo snel mogelijk lopen?Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Thanks! Ben er echt blij meequote:
Mooi wyccie! Lijkt me gaaf!
En Neo-Millen, gefeliciteerd met je 30k!
Vandaag lekker uitgelopen met een maat van me. Die loopt nog niet zo lang, dus lekker 12km op gemiddeld 6min/km kunnen doen zonder me schuldig te voelenCuz I'm Mr. BrightsideJe hoeft je toch nooit schuldig te voelen als je wat langzamer loopt?quote:
[..]
Thanks! Ben er echt blij mee
Vandaag lekker uitgelopen met een maat van me. Die loopt nog niet zo lang, dus lekker 12km op gemiddeld 6min/km kunnen doen zonder me schuldig te voelen
Kan juist heerlijk en/of heel nuttig zijn.
Of het nou als herstel is of juist als specifiek onderdeel van je duurtraining. Of misschien omdat je niet veel harder kunt lopen.
De meeste lopers lopen vaak te hard in training, maar daar schaamt niemand zich voorPrecies, ik zou nog veel meer richting mijn "Kipchoge easy pace" kunnen lopen tijdens hersteltrainingen..
http://therunninger.com/2(...)-kipchoge-easy-pace/Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!quote:
Rondje was op en rond het terrein van een verzorgingshuis, waar voornamelijk lichamelijk en geestelijk gehandicapten verblijven, opbrengst van dit evenement gaat dan ook volledig naar deze instelling.
Ik heb nu met mijn nieuwe horloge een schema, gister dus 4 x 5m in Z4. Man man man.
[ Bericht 6% gewijzigd door xzaz op 05-08-2019 12:09:28 ]Tof zeg!, Ik heb ook een tijd zitten te twijfelen om het via een touroperator te boeken omdat de kans om een startnummer te bemachtigen dan stukken groter is dan via normale inschrijving. Alleen vind ik dat er wel flinke bedragen worden gevraagd voor die georganiseerde reizen.quote:
[..]
Via een reisorganisatie, en zodra de inschrijving open ging (heb zelfs mijn spreekuur ervoor geblokkeerd) heb ik heel gauw dat boekingsformulier ingevuld. Duurde toch nog een paar minuten omdat ik geen typefouten wilde maken, dus ik dacht dat ik geen schijn van kans had.
Zelfs toen ik die middag een gemiste oproep en voicemail had met het verzoek terug te bellen had ik niets door. Ik dacht dat ze vragen hadden over mijn verzoek om er nog een paar dagen bij aan te plakken. Gisteren hele rustige dag op het werk, maar totaal vergeten ze terug te bellen. Dus vandaag kreeg ik pas het goede nieuws te horen.
Ik moest wel een beetje huilen.
Zodoende toch maar besloten om me in te schrijven voor de international ballot. Alleen nu blijken ze in Londen net weer het wereldrecord "meeste inschrijvingen" te hebben gebroken voor de 2020 editie.
Er zit niet veel anders op als afwachten tot de loting in oktober en als het niet mocht lukken overschakelen op plan B en dat is Rotterdam.Canon EOS 5D MkII | Canon 24-70 F/2.8 | | Canon 70-200 F/2.8 | Canon 580EX
-----
1500m: 5.55.4 | 3000m: 12:02:05 | 5km: 20:59 | 10km: 47:21 | Halve Marathon: 1:51:03 | Marathon: 4:09:57
-----Ik liep mijn herstelloopje vanmorgen met een gemiddelde hartslag van 139. Lekker rustig
Komende week wel eens aan m’n trainer vragen op welk tempo ik m’n duurloop ongeveer moet lopen, want nu doe ik maar wat.Dat doe ik ook altijd, en zie hoe ver ik daarmee kom!quote:
Komende week wel eens aan m’n trainer vragen op welk tempo ik m’n duurloop ongeveer moet lopen, want nu doe ik maar wat.Ik doe überhaupt altijd maar wat[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Die zin is multi-interpretabelquote:
[..]
Dat doe ik ook altijd, en zie hoe ver ik daarmee kom!
Ik loop m’n duurlopen nu altijd relaxed, en kom eigenlijk nooit moe terug. Dat vind ik natuurlijk prima (want chill lopen), maar ik weet niet hoe effectief het is om eindelijk eens sneller op de 5 te worden.
Volgens mij is dat voor een duurloop helemaal goed.
Misschien helpt het wel als je daarnaast af en toe een duurloop op tempo doet, of een wisselduurloop. Maar daar heb je de trainer voorJa er zijn verschillende soorten duurlopen natuurlijk. Een herstelloop mag echt super relaxt voelen en daarbij moet je zeker niet proberen een bepaald tempo te halen. Maar voor conditieverbetering helpt het wel om minstens 1x per week blokken in je aerobe zone te lopen (tussen aerobe en anaerobe drempel, bij mij is dat boven de hartslag 167 en onder 194, oftewel tussen de 80 en 93% van HRmax).Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hey leuk, iemand heeft de OP ge-edit.In school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiEr staan in de winter 1 herstelloop en 1 “rustige” duurloop van 60min op het programma. De herstelloop loop ik puur op gevoel. Gisteren had ik heel zware benen van de duintraining van zondag, dus liep ik ca. 6min/km met een gemiddelde hartslag van 139
De lange duurloop loop ik nu dus relaxed, zeker omdat ik het best lang vind in een schema voor mensen die vooral (crossen) rond de 5km lopen. Maar het zou zomaar kunnen dat de trainer een heel ander idee bij rustig heeft. Mijn trainingsmaatjes over het algemeen wel...Wat is bij jullie dan een duurloopje wat afstand of tijd betreft?quote:
Er staan in de winter 1 herstelloop en 1 “rustige” duurloop van 60min op het programma. De herstelloop loop ik puur op gevoel. Gisteren had ik heel zware benen van de duintraining van zondag, dus liep ik ca. 6min/km met een gemiddelde hartslag van 139
De lange duurloop loop ik nu dus relaxed, zeker omdat ik het best lang vind in een schema voor mensen die vooral (crossen) rond de 5km lopen. Maar het zou zomaar kunnen dat de trainer een heel ander idee bij rustig heeft. Mijn trainingsmaatjes over het algemeen wel...We zijn nu weer aan het opbouwen, naar per week 1x 45 minuten herstelduurloop en en 1x 60 minuten rustige duurloop. Naast 1x korte en 1x lange intervallen op de baan en een duintraining met veel mul zand en heuvels (joy..)quote:
[..]
Wat is bij jullie dan een duurloopje wat afstand of tijd betreft?Een 400m is gewoon een ultrakorte duurloop.quote:
Vergeleken met een 400 meter is dat dan wel een hele lange duurloop.
Heb mezelf ingeschreven voor de Brug tot Burgloop in Arnhem zodat ik Guppy weer een keertje kan zien, dat is al veeeeeels te lang geleden.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ja, dan wel, maar het baanseizoen schiet al aardig op, dus de voorbereiding voor de crossen is alweer begonnen!
Alleen ga ik lekker 5km’s op de weg knallen, en alleen tussendoor crossen om sterker te worden.quote:
[..]
Een 400m is gewoon een ultrakorte duurloop.
Heb mezelf ingeschreven voor de Brug tot Burgloop in Arnhem zodat ik Guppy weer een keertje kan zien, dat is al veeeeeels te lang geleden.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Ter herinnering: vrijdagavond om 18:00 (iets eerder verzamelen) willen een aantal mensen van hier meedoen aan de Balijbrug Challenge. Puur een funrun, je bepaalt zelf hoevaak je de brug op een neer gaat (dat is afhankelijk van hoeveel zuurstof je mee kunt torsen).
We zijn al met 2 deelnemers die zeker gaan (ik en RC), maar d'r zijn er nog 3 die mogelijk ook komen.
Van bijna dood tot olympiër:Vrijdag en vandaag 6km gelopen, pijn in m'n been valt dit keer (voorlopig) mee. Hopen dat het zo blijft
Snap ook nog steeds niet waar het vandaan kwam (fysio is er nog niet van gekomen), ik heb echt niks anders gedaan dan in de eerste helft van het jaar waarin er totaal geen sprake was van dit gedoe.
Maar goed, ik ben weer onderweg
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongevalBij twijfel altijd oversteken toch? Denk dat ik toch maar wel kom.quote:
Ter herinnering: vrijdagavond om 18:00 (iets eerder verzamelen) willen een aantal mensen van hier meedoen aan de Balijbrug Challenge. Puur een funrun, je bepaalt zelf hoevaak je de brug op een neer gaat (dat is afhankelijk van hoeveel zuurstof je mee kunt torsen).
We zijn al met 2 deelnemers die zeker gaan (ik en RC), maar d'r zijn er nog 3 die mogelijk ook komen.Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)quote:
[..]
Bij twijfel altijd oversteken toch? Denk dat ik toch maar wel kom.
Navigeer naar Kurkhout 100, Zoetermeer. Gratis parkeren. Verzamelen rond 17:45?Lijkt mij prima! Ik ben er klaar voor!quote:
[..]
Navigeer naar Kurkhout 100, Zoetermeer. Gratis parkeren. Verzamelen rond 17:45?
[ Bericht 7% gewijzigd door RobertoCarlos op 08-08-2019 14:48:34 ]!!! Go 49-ers !!!
Vandaag een 45 minuten "snel" rondje moeten lopen in m'n trainingsschema voor m'n halve marathon en ik zit nu ongeveer op ongeveer 5 minuten boven m'n PR op de 10km, ondanks een rustige inloop km. Sneller dan Hats zit er voorlopig nog niet in, maar er is hoop. Het ging allemaal vrij gemakkelijk vandaag. Ben vooral blij dat ik geen pijntjes en dingetjes voel/heb zoals in het begin van dit jaar. Morgen weer even wat metaal eten en dan lekker chillen en zondag samen met een collega de Kennermerduinen in voor een rustige duurloop.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Terecht.quote:
Ik durf het niet aan die Balijbrug.Ik heb er alvast voor warmgelopen hoor! Hopelijk gaat het gewoon lukken. Ik moet wel sneller blijven dan slacker natuurlijk, en daar is een hoogtestage op de Balijbrug uitstekend voor.
En ook voor m’n sub20 in 2020.Vandaag mijn laatste lange duurloop voor mijn jaarlijkse pelgrimage naar "Naseby"'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ik begin me zowaar weer een echte marathonloper te voelen, met ruim 18km op een donderdagavond (Y)Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Marathon is 42 km hé
Op de een of andere manier lukken duurlopen doordeweeks na werk mij niet zo. Dus maak ik er extensieve intervallen van of korte rondjes.Dat weet ik nog wel van de vorige 5 keer hoorquote:
Marathon is 42 km hé
Op de een of andere manier lukken duurlopen doordeweeks na werk mij niet zo. Dus maak ik er extensieve intervallen van of korte rondjes.
En dit was ook geen duurloop maar een interval, 20x1 minuut op HM tempo - 2 minuten op moderate tempo, maakt met in en uitlopen toch een flinke training.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik ben al blij dat mijn intervallen doordeweeks tegenwoordig meer zijn dan 5k. Ik haal nu meestal wel 7-8 en een enkele keer 10.
Binnenkort moet ik ook maar weer eens de afstanden weer uitbreiden. Afgelopen weekend helemaal niet meer gelopen. Wel heel veel krachtoefeningen gedaan (toppunt was een wasmachine naar zolder brengen).
Conditie is een beetje bagger. Ik merk wel dat de vermoeidheid een beetje begint toe te slaan met weinig slaap en drukke werkdagen. Gelukkig na volgende week al weer meer lucht.Ik zit op 40-50km per week gemiddeld, verdeeld over 3 of 4 trainingen. Meestal een lange duurloop in het weekend, Korte duurloop op woensdagmiddag voordat ik de kinderen van de crèche haal
Dat moet straks een pr op de marathon opleveren.Intervallen.... Dat doet vaag een belletje rinkelen.
Maar ik weet eigenlijk niet meer zo goed wat dat is.
Volgens mij vond ik het nooit zo heel leukMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Even een crosspost hier. Ik weet niet of ik het hier ook heb verteld, maar dit jaar stond er weer een hele triathlon op het programma, in Tallinn deze keer. Een goed georganiseerde race in Estland. Omdat het zeewater in de week voorafgaand aan de triathlon gedaald was tot onder de 12 graden werd het zwemonderdeel verplaatst naar een meer ten westen van de stad. Watertemperatuur 18 graden. Na een seizoen flink getraind te hebben waren de verwachtingen vooraf hooggespannen. Dus spanning alom voor de start. Nadat ik het water uit kwam en op mijn horloge keek zag ik 1.13 staan. Wow, beste zwemonderdeel ooit dacht ik... Vervolgens fietsen. Met kneiterharde wind viel dat niet mee, maar jarenlang trainen in het noorden van ons land leverde een meerwaarde. 4.59 (bam!!). Daarna lopen, dat ging uitstekend tot zo'n 10 km voor de finish. Toen was het beste er wel vanaf. Toch nog een nieuw pr op de marathon (3.43) weten te zetten en met een eindtijd van 10.04 ben ik echt hartstikke tevreden. Gewoon 1,5 uur sneller dan vorig jaar... Op naar volgend jaar!3,1415926535 8979323846 2643383279 5028841971 6939937510 5820974944 5923078164 0628620899Loop je niet in en uit dan bij een intervaltraining? Kwartier in en kwartier uit maakt al bijna 6km, dus echt korte trainingen komen nauwelijks voor. En daarnaast doe ik nu 1x per week kracht/code circuitje, elke avond mobiliteitsoefeningen van de fysio en op zondag ga ik vaak een paar uur fietsen i.p.v. mijn herstelloopje. Gaan dus nu heel wat uren in zitten, maar dat brengt mij wel weer in de juiste mindset en het valt de komende 10 weken wel in te passen. Geen baby’s of partners nemen 😜quote:
Ik ben al blij dat mijn intervallen doordeweeks tegenwoordig meer zijn dan 5k. Ik haal nu meestal wel 7-8 en een enkele keer 10.
Binnenkort moet ik ook maar weer eens de afstanden weer uitbreiden. Afgelopen weekend helemaal niet meer gelopen. Wel heel veel krachtoefeningen gedaan (toppunt was een wasmachine naar zolder brengen).
Conditie is een beetje bagger. Ik merk wel dat de vermoeidheid een beetje begint toe te slaan met weinig slaap en drukke werkdagen. Gelukkig na volgende week al weer meer lucht.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Wow dat is zeker een heel nette tijd! Al zullen die 4 minuten minder nu ook wel lonken? 😜quote:
Even een crosspost hier. Ik weet niet of ik het hier ook heb verteld, maar dit jaar stond er weer een hele triathlon op het programma, in Tallinn deze keer. Een goed georganiseerde race in Estland. Omdat het zeewater in de week voorafgaand aan de triathlon gedaald was tot onder de 12 graden werd het zwemonderdeel verplaatst naar een meer ten westen van de stad. Watertemperatuur 18 graden. Na een seizoen flink getraind te hebben waren de verwachtingen vooraf hooggespannen. Dus spanning alom voor de start. Nadat ik het water uit kwam en op mijn horloge keek zag ik 1.13 staan. Wow, beste zwemonderdeel ooit dacht ik... Vervolgens fietsen. Met kneiterharde wind viel dat niet mee, maar jarenlang trainen in het noorden van ons land leverde een meerwaarde. 4.59 (bam!!). Daarna lopen, dat ging uitstekend tot zo'n 10 km voor de finish. Toen was het beste er wel vanaf. Toch nog een nieuw pr op de marathon (3.43) weten te zetten en met een eindtijd van 10.04 ben ik echt hartstikke tevreden. Gewoon 1,5 uur sneller dan vorig jaar... Op naar volgend jaar!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!En waar denk je dan aan?quote:
Ik zit op 40-50km per week gemiddeld, verdeeld over 3 of 4 trainingen. Meestal een lange duurloop in het weekend, Korte duurloop op woensdagmiddag voordat ik de kinderen van de crèche haal
Dat moet straks een pr op de marathon opleveren.
Komend weekend ook maar eens een langere duurloop doen voor mijn sub2-poging van 8 september (HM Oostland). Intervallen heb ik nog nooit gedaan, maar ik vermoed dat ik waarschijnlijk alleen later de toename in snelheid leuk vind...
!!! Go 49-ers !!!Waarom vindt iedereen intervallen zo stom? Het is toch meer afwisselend dan altijd duurlopen? Het hoeft ook niet altijd je-tong-op-je-knieen-tempo te zijn he, je kunt ook prima duizendjes in marathontempo doen of 400-tjes in 10km tempo..Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Bijzonder is dat toch, dat we met zijn allen liever 0:59 dan 1:00 op de klok zien. (Ik heb er ook last van met mijn net 40+ pr op de tien).quote:
[..]
Wow dat is zeker een heel nette tijd! Al zullen die 4 minuten minder nu ook wel lonken? 😜Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.@LT: Goed dat je je dat zegt. Ik dacht idd dat het altijd met je-tong-op-je-knieen-tempo moest zijn, maar dat komt waarschijnlijk door de stoere verhalen die je dan hoort. Anyway, ik kan er eigenlijk nog niet goed over oordelen.!!! Go 49-ers !!!Ik wil onder de 3u.quote:
[..]
En waar denk je dan aan?
Komend weekend ook maar eens een langere duurloop doen voor mijn sub2-poging van 8 september (HM Oostland). Intervallen heb ik nog nooit gedaan, maar ik vermoed dat ik waarschijnlijk alleen later de toename in snelheid leuk vind...
PR op de halve is nu 1u27, dus het is nog best een uitdaging. Aan de andere kant heb ik nog even tot Rotterdam.
Intervallen vind ik trouwens leuk altijd, met name de 1000m.
200m intervallen doen teveel pijn om als leuk te ervarenJazeker, stiekum was dat ook het doel en tot 10 km voor het eind lag ik ook op dat schema. Uiteindelijk is het net niet gelukt. Die sub-10 komt volgend jaar welquote:
[..]
Wow dat is zeker een heel nette tijd! Al zullen die 4 minuten minder nu ook wel lonken? 😜3,1415926535 8979323846 2643383279 5028841971 6939937510 5820974944 5923078164 0628620899Intervallen
Ik loop overigens haast nooit op met-je-tong-op-je-knieën-tempo, maar misschien moet ik eens iets doen aan m’n trainingsintensiteit.Maar ik vind op zich dat jij juist wel harde tempo's loopt.. alleen weinig omvang. Maarja dat is ook logisch als je voor 800 tot en met 5km traint en ik voor alles daarbovenquote:
Intervallen
Ik loop overigens haast nooit op met-je-tong-op-je-knieën-tempo, maar misschien moet ik eens iets doen aan m’n trainingsintensiteit.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik doe mijn intervallen op een andere manier, ik maak hoogtemeters. Dat vind ik wel leuk.quote:
Waarom vindt iedereen intervallen zo stom? Het is toch meer afwisselend dan altijd duurlopen? Het hoeft ook niet altijd je-tong-op-je-knieen-tempo te zijn he, je kunt ook prima duizendjes in marathontempo doen of 400-tjes in 10km tempo..
400-tjes op 10km tempo is voor mij tong op knieën werk. Maar goed snelheid is voor mij ook niet belangrijkMet een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Ik ga zometeen de Balijbrug op. Als dat geen interval is, dan weet ik t niet meer.quote:
[..]
Ik doe mijn intervallen op een andere manier, ik maak hoogtemeters. Dat vind ik wel leuk.
400-tjes op 10km tempo is voor mij tong op knieën werk. Maar goed snelheid is voor mij ook niet belangrijkGuard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Ben er net even langs gereden, maar ik heb t idee dat ik mn stokken vergeten ben.quote:
[..]
Ik ga zometeen de Balijbrug op. Als dat geen interval is, dan weet ik t niet meer.Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Pas je op voor hoogteziekte?quote:
[..]
Ik ga zometeen de Balijbrug op. Als dat geen interval is, dan weet ik t niet meer.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Als 400m in 10km tempo tong op je knieën is, waar hangt je tong dan bij 10km wedstrijden?quote:
[..]
Ik doe mijn intervallen op een andere manier, ik maak hoogtemeters. Dat vind ik wel leuk.
400-tjes op 10km tempo is voor mij tong op knieën werk. Maar goed snelheid is voor mij ook niet belangrijkIk loop geen 10 km wedstrijdenquote:
[..]
Als 400m in 10km tempo tong op je knieën is, waar hangt je tong dan bij 10km wedstrijden?Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Balijbrug Challenge: 6km met 8000 hoogtemeters. Je wordt bedankt Zwabber
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Je vergeet nog de Sally up en Sally downquote:
Balijbrug Challenge: 6km met 8000 hoogtemeters. Je wordt bedankt Zwabber
(was gezellig en nuttig!!!! Go 49-ers !!!Ik zie dat Frsh, RC en Hats hier gepost hebben ná de Balijbrug Challenge. Dat moet betekenen dat er wifi in het hiernamaals is.Kan ook niet anders, met 8000 hoogtemeters en een luchtvochtigheid van over 9000.
Ik vind het hiernamaals alleen wel verdacht veel op de normale wereld lijken.Ik heb een brug in mijn benen,
in mijn kuiten, en in mijn schenen.
Gister voelde het hemels, als een Blij-brug.
Maar helaas, daar kom ik nu van terug.!!! Go 49-ers !!!quote:
Ik heb een brug in mijn benen,
in mijn kuiten, en in mijn schenen.
Gister voelde het hemels, als een Blij-brug.
Maar helaas, daar kom ik nu van terug.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Meesterwerk!quote:
Ik heb een brug in mijn benen,
in mijn kuiten, en in mijn schenen.
Gister voelde het hemels, als een Blij-brug.
Maar helaas, daar kom ik nu van terug.
Omdat het wat korter was en wat harder ging dan eigenlijk de bedoeling was, heb ik net braaf nog wat rustige kilometers gelopen. De wekelijkse duintrainingen werpen duidelijk hun vruchten af, want ik heb eigenlijk niet echt ergens last van.
Gisteren wilde ik m'n duur uitbreiden tot 32km. Het begon erg lekker, maar merkte na 15km dat 't in verhouding tot m'n 30km vorige week lastiger ging. Na 20km en een onverwachte omleiding door een stuk bos kwam ineens de man met de hamer. Ik wist er vervolgens met erg veel pijn en moeite nog 3km uit te persen voordat ik over ging tot wandelen. Te weinig drinken bij me want ik snakte naar water. En dan ben je een klere eind van huis en wandel je nog een half uur om daarna nog een kilonetertje naar huis te joggen met pijn en moeite.
Les: meer flesjes aanschaffen voor m'n drinkriem.
Ik durf me door dit soort incidentele tegenvallers nog steeds niet in te schrijven voor AmsterdamCuz I'm Mr. BrightsideIn Amsterdam hebben ze verzorgingsposten staan hequote:Op zaterdag 10 augustus 2019 11:33 schreef Neo-Mullen het volgende:
Gisteren wilde ik m'n duur uitbreiden tot 32km. Het begon erg lekker, maar merkte na 15km dat 't in verhouding tot m'n 30km vorige week lastiger ging. Na 20km en een onverwachte omleiding door een stuk bos kwam ineens de man met de hamer. Ik wist er vervolgens met erg veel pijn en moeite nog 3km uit te persen voordat ik over ging tot wandelen. Te weinig drinken bij me want ik snakte naar water. En dan ben je een klere eind van huis en wandel je nog een half uur om daarna nog een kilonetertje naar huis te joggen met pijn en moeite.
Les: meer flesjes aanschaffen voor m'n drinkriem.
Ik durf me door dit soort incidentele tegenvallers nog steeds niet in te schrijven voor Amsterdam[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Meer in de zin van dat ik me nog niet zelfverzekerd genoeg voel om voor die marathon te gaan. Bang om het niet te halen. Nog 10 weken te gaan. Ik heb het gevoel dat ik verder gevorderd zou moeten zijn.quote:
[..]
In Amsterdam hebben ze verzorgingsposten staan heCuz I'm Mr. BrightsideAls je 30 aan kunt dan kun je ook de marathon.
Tevens is het zo dat de marathon een voorbereiding vraagt die ook helpt : geen (lange) duurlopen meer, goed eten en drinken de dagen ervoor, etc.Wanneer 200 meter intervallen je pijn doen dan loop je ze te hard.quote:
[..]
Ik wil onder de 3u.
PR op de halve is nu 1u27, dus het is nog best een uitdaging. Aan de andere kant heb ik nog even tot Rotterdam.
Intervallen vind ik trouwens leuk altijd, met name de 1000m.
200m intervallen doen teveel pijn om als leuk te ervarenla·rie·koek (de ~ (m.)) 1 onzinNo pain no gainquote:
[..]
Wanneer 200 meter intervallen je pijn doen dan loop je te hard.Ik loop ook veel 10km wedstrijden. 200m intervallen gaan in 3"10-3"25.quote:
[..]
Onzin, zeker niet iets wat voor lange afstandslopers geldt.
En ondanks de pijn geeft het wel een kick om 20x 200m te hebben afgelegd in voor mij snel tempoOhja nee dan is het normaal dat ze pijn doenquote:
[..]
Ik loop ook veel 10km wedstrijden. 200m intervallen gaan in 3"10-3"25.la·rie·koek (de ~ (m.)) 1 onzinCombinatie van verschil tussen de eerste en de laatste interval , wind tegen (loop vaak in of op de duinen waar altijd wind staat), heuvel op of af, etc.quote:
[..]
Ohja nee dan is het normaal dat ze pijn doen
Hartslag is ongeveer gelijk.Ik moet niks zeggen eigenlijk he, want ik ben nog nooit in de buurt gekomen van die afstand. Maar als ik jouw trainingen zo volg, moet het zeker haalbaar zijnquote:
[..]
Meer in de zin van dat ik me nog niet zelfverzekerd genoeg voel om voor die marathon te gaan. Bang om het niet te halen. Nog 10 weken te gaan. Ik heb het gevoel dat ik verder gevorderd zou moeten zijn.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Ik zie dat de winnaar van de Nobelprijs voor de literatuur bekend is.quote:
Ik heb een brug in mijn benen,
in mijn kuiten, en in mijn schenen.
Gister voelde het hemels, als een Blij-brug.
Maar helaas, daar kom ik nu van terug.Wie ben ik hoor, maar ik vind dat je het veel te geforceerd en te snel wilt doen. Vorige week vrijdag was je doel 25km en gisteren wilde je 32km lopen. Dat is 7km extra in 1 week, het lichaam is dan (mentaal en fysiek) bij lange niet hersteld, zeker niet als ik lees dat je bij jouw geimproviseerde 30km van vorige week 'pijntjes' had en het drinken nog niet op orde had.quote:
Gisteren wilde ik m'n duur uitbreiden tot 32km. Het begon erg lekker, maar merkte na 15km dat 't in verhouding tot m'n 30km vorige week lastiger ging. Na 20km en een onverwachte omleiding door een stuk bos kwam ineens de man met de hamer. Ik wist er vervolgens met erg veel pijn en moeite nog 3km uit te persen voordat ik over ging tot wandelen. Te weinig drinken bij me want ik snakte naar water. En dan ben je een klere eind van huis en wandel je nog een half uur om daarna nog een kilonetertje naar huis te joggen met pijn en moeite.
Les: meer flesjes aanschaffen voor m'n drinkriem.
Ik durf me door dit soort incidentele tegenvallers nog steeds niet in te schrijven voor Amsterdam
Gisteren wilde je je afstand naar 32km 'uitbreiden', terwijl je eigenlijk nog niet 30km op een normale manier hebt gelopen. Na 20km was het op, maar vervolgens perste je er met 'erg veel pijn en moeite' nog 3km uit. Waarom? Je ging de 32km van de dag niet meer halen en het is training en geen wedstrijd. Nu moet jouw lichaam nog veel langer herstellen, als je al geen blessure hebt. En het extra jammere is dat het ook terugslaat op jouw motivatie en plezier in het lopen.
Dit is denk ik geen 'incidentele tegenvaller', maar meer iets van een gevolg van hoe jij het lopen benadert.
Ik zeg dit niet om bijdehand te zijn en ik heb zelf niets gepresteerd qua lopen, maar ik zou het juist erg jammer vinden als je hierdoor het plezier in het lopen verliest
Gewoon maar mijn gedachte
[ Bericht 0% gewijzigd door RobertoCarlos op 10-08-2019 21:21:39 ]!!! Go 49-ers !!!Bepaalde dingen kloppen en bepaalde dingen neem je te snel aan.quote:
[..]
Wie ben ik hoor, maar ik vind dat je het veel te geforceerd en te snel wilt doen. Vorige week vrijdag was je doel 25km en gisteren wilde je 32km lopen. Dat is 7km extra in 1 week, het lichaam is dan (mentaal en fysiek) bij lange niet hersteld, zeker niet als ik lees dat je bij jouw geimproviseerde 30km van vorige week 'pijntjes' had en het drinken nog niet op orde had.
Gisteren wilde je je afstand naar 32km 'uitbreiden', terwijl je eigenlijk nog niet 30km op een normale manier hebt gelopen. Na 20km was het op, maar vervolgens perste je er met 'erg veel pijn en moeite' nog 3km uit. Waarom? Je ging de 32km van de dag niet meer halen en het is training en geen wedstrijd. Nu moet jouw lichaam nog veel langer herstellen, als je al geen blessure hebt. En het extra jammere is dat het ook terugslaat op jouw motivatie en plezier in het lopen.
Dit is denk ik geen 'incidentele tegenvaller', maar meer iets van een gevolg van hoe jij het lopen benadert.
Ik zeg dit niet om bijdehand te zijn en ik heb zelf niets gepresteerd qua lopen, maar ik zou het juist erg jammer vinden als je hierdoor het plezier in het lopen verliest
Gewoon maar mijn gedachte
Ik ben idd erg competitief tegenover mezelf ingesteld en daar haal ik plezier uit. Een uitlooptraining zonder mezelf te pushen is net zo lekker, maar op een andere manier.
Die 30 van vorige week is het resultaat van meerdere keren hoger in de 20 lopen. En omdat die pijntjes een dag later weg waren had ik het gevoel dat ik die 32 wel kon halen. De les is dus dat dat niet zk vanzelfsprekend is en dat ik meer drinken moet meenemen.
Al met al zijn dit leermomenten op de weg naar een prestatie en soms kom je jezelf tegenCuz I'm Mr. BrightsideOp reddit stond er van de week een vraag waarom zoveel mensen meer gaan lopen ipv hun korte afstand verbeteren. Ik denk dat het antwoord op die vraag hetzelfde is als het antwoord op jouw vraag.quote:
Waarom vindt iedereen intervallen zo stom? Het is toch meer afwisselend dan altijd duurlopen? Het hoeft ook niet altijd je-tong-op-je-knieen-tempo te zijn he, je kunt ook prima duizendjes in marathontempo doen of 400-tjes in 10km tempo..
Men is veel meer bezig met duur ipv snelheid. Men is eerder geneigd om een langere duurloop te doen dan een sessie sneller lopen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ieder zo zijn eigen ding en waar diegene zijn lol uit haalt lijkt mij. Zie ook hier in dit topic. De 1 loopt 400 metertjes en de andere 100 mijlers.quote:
[..]
Op reddit stond er van de week een vraag waarom zoveel mensen meer gaan lopen ipv hun korte afstand verbeteren. Ik denk dat het antwoord op die vraag hetzelfde is als het antwoord op jouw vraag.
Men is veel meer bezig met duur ipv snelheid. Men is eerder geneigd om een langere duurloop te doen dan een sessie sneller lopen.
En daar heeft ieder zo zijn eigen voorbereiding op.Iemand interesse in een startbewijs voor de Tilburg Ten Miles (10 EM) voor zondag 1 september a.s? Mag over genomen worden voor 15¤“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”Een weekje wat minder of rust kan wonderen verrichten. Door even een stapje terug ben je echt niet alles wat je hebt opgebouwd kwijt, dat ben je eerder kwijt door even dat stapje teveel te hebben gedaan.quote:
[..]
Bepaalde dingen kloppen en bepaalde dingen neem je te snel aan.
Ik ben idd erg competitief tegenover mezelf ingesteld en daar haal ik plezier uit. Een uitlooptraining zonder mezelf te pushen is net zo lekker, maar op een andere manier.
Die 30 van vorige week is het resultaat van meerdere keren hoger in de 20 lopen. En omdat die pijntjes een dag later weg waren had ik het gevoel dat ik die 32 wel kon halen. De les is dus dat dat niet zk vanzelfsprekend is en dat ik meer drinken moet meenemen.
Al met al zijn dit leermomenten op de weg naar een prestatie en soms kom je jezelf tegenDe vraag is waarom doen mensen dat, "ieder doet z'n eigen ding" is obvious, de vraag is waarom is het ding wat ieder doet alleen maar gericht op duur ipv snelheid (en daarmee in het verlengde kracht).quote:
[..]
Ieder zo zijn eigen ding en waar diegene zijn lol uit haalt lijkt mij. Zie ook hier in dit topic. De 1 loopt 400 metertjes en de andere 100 mijlers.
En daar heeft ieder zo zijn eigen voorbereiding op.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Denk niet dat daar echt 1antwoord op te vinden is.quote:
[..]
De vraag is waarom doen mensen dat, "ieder doet z'n eigen ding" is obvious, de vraag is waarom is het ding wat ieder doet alleen maar gericht op duur ipv snelheid (en daarmee in het verlengde kracht).Ik denk niet dat “ieder” dat doet. Hooguit de meerderheid op internet. Maar van mijn trainingsmaatjes lopen de meesten op snelheid/kracht, en zijn duurtrainingen die chille dingen tussendoor. Nu hebben die ook geen Strava en sowieso maar sporadisch een hardloophorloge om, dus vast een andere doelgroepquote:
[..]
De vraag is waarom doen mensen dat, "ieder doet z'n eigen ding" is obvious, de vraag is waarom is het ding wat ieder doet alleen maar gericht op duur ipv snelheid (en daarmee in het verlengde kracht).Maar de meeste marathon programma’s doen toch juist dit?quote:
Omdat duur en intensiteit tegelijkertijd verhogen over het algemeen een recept voor blessures isIk heb echt nog nooit naar een marathonprogramma gekekenquote:
[..]
Maar de meeste marathon programma’s doen toch juist dit?
Uiteindelijk word je linksom of rechtsom wel sneller. Ik heb de laatste tijd m’n focus wat meer op de duurloopjes, waardoor ik - volgens de trainer - steeds makkelijker loop en dus ook met meer gemak hogere tempo’s haal. Maar als ik naast meer (en langere) duurlopen me ook nog echt focus op hogere tempo’s (tijdens duurlopen en/of intervallen), is de kans dat ik op termijn mezelf voorbij loop en stuk ga best groot. Ik weet niet wat het effect van elke dag 100 meter verder sprinten op je duurvermogen is.
Bij ons is het ook seizoensgebonden, omdat als het koud is hoge tempo’s lopen te blessuregevoelig is. Spierscheuringen schijnen toch wat matig te zijn. Dus dan gaat de duur omhoog en de intensiteit omlaag, en de baanspikes in de kastJa maar die trainen bij een groep en bedenken dus niet hun eigen programma..quote:
[..]
Ik denk niet dat “ieder” dat doet. Hooguit de meerderheid op internet. Maar van mijn trainingsmaatjes lopen de meesten op snelheid/kracht, en zijn duurtrainingen die chille dingen tussendoor. Nu hebben die ook geen Strava en sowieso maar sporadisch een hardloophorloge om, dus vast een andere doelgroepIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Zeker niet, hoe dichter bij de marathon hoe minder vaak je nog sneller dan halve marathontempo loopt, hooguit nog af en toe 400tjes of 200tjes op 10k tempo. Terwijl je voordat je aan het marathonschema begint je basissnelheid probeert te verhogen door intervallen op bijv 3000m tempo te doen en wat kortere wedstrijden.quote:
[..]
Maar de meeste marathon programma’s doen toch juist dit?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Hoe?quote:
Toevallig vorige week had ik hetzelfde tijdens een camping basketbal spelletje. Relatief vlot en bijna van hersteld.Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.Door je enkel of door je voet? Hoe kun je daar doorheen gaan?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ook in het begin van zo’n schema niet?quote:
[..]
Zeker niet, hoe dichter bij de marathon hoe minder vaak je nog sneller dan halve marathontempo loopt, hooguit nog af en toe 400tjes of 200tjes op 10k tempo. Terwijl je voordat je aan het marathonschema begint je basissnelheid probeert te verhogen door intervallen op bijv 3000m tempo te doen en wat kortere wedstrijden.Niet per se blessures, maar het effect is niet wat je wilquote:
Omdat duur en intensiteit tegelijkertijd verhogen over het algemeen een recept voor blessures is
Alhoewel ik eigenlijk nooit met een schema loop, jullie wel? Ik heb wat boeken gelezen en houd me aan de basis "regels" zeker rondom wedstrijden maar in de praktijk loop ik in het tempo en de afstand waar ik op dat moment de meeste zin en tijd voor heb.Het doet erg zeer twijfel aan of ik de dokter moet bellen. Het is enorm dik en kan er niet op staan.quote:
[..]
Hoe?
Toevallig vorige week had ik hetzelfde tijdens een camping basketbal spelletje. Relatief vlot en bijna van hersteld.Nog wel wat, maar dat is dan niet het uitbreiden van de intensiteit want dat heb je daarvoor dus al gedaan. Meer het op niveau houden, en de omvang breidt wel uit.quote:
[..]
Ook in het begin van zo’n schema niet?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Mij te ingewikkeld dat met een schema lopen.quote:
[..]
Nog wel wat, maar dat is dan niet het uitbreiden van de intensiteit want dat heb je daarvoor dus al gedaan. Meer het op niveau houden, en de omvang breidt wel uit.Ik doe gewoon ongeveer wat de trainer zegt. Zo mocht ik vanmorgen na de kern nog even “uitsprinten” met 14 onverharde heuvelsprintjes in de duinen. Hiep hoi. Heuvels zijn na zo’n Balijbrug-challenge echt awesome, zeker als je eerst al 2x over het paardenpad omhoog hebt moeten rennen.Ik heb wel een aantal trainingen die ik regelmatig loop, een keer per week heel rustig, eens per twee weken heuveltraining. Voor de rest doe ik ook waar ik zin in heb. Dat is meestal een trail lopen, de grootste vraag is eigenlijk waarquote:
[..]
Niet per se blessures, maar het effect is niet wat je wil
Alhoewel ik eigenlijk nooit met een schema loop, jullie wel? Ik heb wat boeken gelezen en houd me aan de basis "regels" zeker rondom wedstrijden maar in de praktijk loop ik in het tempo en de afstand waar ik op dat moment de meeste zin en tijd voor heb.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Woow shitquote:
Onderste spronggewricht gescheurd 3 wekenIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!oops, balen.quote:
Onderste spronggewricht gescheurd 3 wekenEen vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.3 weken...? Gips?quote:
Onderste spronggewricht gescheurd 3 wekenIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Oh het is de band die natuurlijk gescheurd is niet het gewricht zelf maar zo noemde hij dat. 3 weken voor de band.quote:
Hij heeft wel een flinke opdonder gehad.Niet waar. Het is eigenlijk bijna altijd in de Ardennen.quote:Ik wilde al zeggen dat je het gewricht niet kan scheuren.quote:
Oh het is de band die natuurlijk gescheurd is niet het gewricht zelf maar zo noemde hij dat. 3 weken voor de band.
Maar wel balen. Hoop dat het bij jou ook zo snel herstelt als bij mij. Ik kon na 2 weken weer lopen, nadat ik mijn enkelband had gescheurd.Als je de losse training bedoelt: dat is inderdaad omdat het prettiger is. Intervallen zijn gewoon zwaar.quote:
[..]
Men is veel meer bezig met duur ipv snelheid. Men is eerder geneigd om een langere duurloop te doen dan een sessie sneller lopen.
Als je bedoelt dat iedereen in het algemeen of als uiteindelijke doel liever een langere afstand nastreeft omdat ze intervallen stom vinden, dan denk ik dat het niet altijd zo is. De meesten willen echt wel sneller worden. Vooral als ze beginners zijn die een Evy-programma hebben afgerond..
Ik richt me juist op langere afstanden omdat ik niet sneller kan worden, er zit een grens aan mijn VO2max. En misschien heb ik die grens dan nog niet helemaal bereikt, maar dat hoeft van mij ook niet, omdat ik niet 7 dagen per week wil gaan lopen.Nee zeker niet, ik ken genoeg regionale toppers op de MiLa en sprint afstanden en die trainen ook niet 7x. Het is vooral een kwestie van anders trainen, veel heuvelsprints, krachttraining, veel technisch werk.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Na de Balijbrug valt alles mee. Wat dat betreft zijn zelfs baksteenvreters als Guard en Wyccie domweg softies.quote:
Ik doe gewoon ongeveer wat de trainer zegt. Zo mocht ik vanmorgen na de kern nog even “uitsprinten” met 14 onverharde heuvelsprintjes in de duinen. Hiep hoi. Heuvels zijn na zo’n Balijbrug-challenge echt awesome, zeker als je eerst al 2x over het paardenpad omhoog hebt moeten rennen.Is een waterzak geen beter idee dan? Ik had hetzelfde vorige week bij mijn 25km.quote:
Gisteren wilde ik m'n duur uitbreiden tot 32km. Het begon erg lekker, maar merkte na 15km dat 't in verhouding tot m'n 30km vorige week lastiger ging. Na 20km en een onverwachte omleiding door een stuk bos kwam ineens de man met de hamer. Ik wist er vervolgens met erg veel pijn en moeite nog 3km uit te persen voordat ik over ging tot wandelen. Te weinig drinken bij me want ik snakte naar water. En dan ben je een klere eind van huis en wandel je nog een half uur om daarna nog een kilonetertje naar huis te joggen met pijn en moeite.
Les: meer flesjes aanschaffen voor m'n drinkriem.
Ik durf me door dit soort incidentele tegenvallers nog steeds niet in te schrijven voor AmsterdamIn school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiIs zo'n racevest niet heel warm trouwens? Als ik in de zomer een rugzak draag dan is mijn rug na een tijdje doorweekt. Op zich lijkt het me namelijk best fijn tijdens trainingen, om altijd wat te kunnen drinken. Van die gordels met losse flesjes water gaat mijn levensverwachting vermoedelijk met enkele jaren naar beneden.Het viel dus helemaal niet meequote:
[..]
Na de Balijbrug valt alles mee. Wat dat betreft zijn zelfs baksteenvreters als Guard en Wyccie domweg softies.Mocht het met het hardlopen niet lukken, dan overweeg ik een carriere in de druggz
https://www.telegraaf.nl/(...)val-sziget~b9032583/!!! Go 49-ers !!!
Van bijna dood tot olympiër:Ja, de enige Madiea G. in de atletiek. Met miljoenen aan drugs in de autoquote:
Was toch laatst ook zo'n atletiek dame opgepakt in Duitsland?Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongevalHet gaat vandaag alweer beter, kan m'n schoenen weer zelfstandig aandoen en m'n schoen past weer; zwelling is wat afgenomen en m'n tenen kan ik weer naar me toe trekkenquote:
Ik wilde al zeggen dat je het gewricht niet kan scheuren.
Maar wel balen. Hoop dat het bij jou ook zo snel herstelt als bij mij. Ik kon na 2 weken weer lopen, nadat ik mijn enkelband had gescheurd.
Volgende week loop ik weer
Middag,
Vraagje, mijn hardloopschoenen zijn toe aan vervanging. Deze heb ik bij een hardloopwinkel gekocht waarbij dmv video-opnamen naar mijn pas is gekeken en daar een advies over gekregen. Kan ik ongestraft hetzelfde model kopen? (Brooks Adrenaline)Waarom niet? Als ze gewoon lekker zaten, is het toch prima?quote:
Middag,
Vraagje, mijn hardloopschoenen zijn toe aan vervanging. Deze heb ik bij een hardloopwinkel gekocht waarbij dmv video-opnamen naar mijn pas is gekeken en daar een advies over gekregen. Kan ik ongestraft hetzelfde model kopen? (Brooks Adrenaline)!!! Go 49-ers !!!Blijven specs grotendeels hetzelfde? Zit een jaartje of zes tussen denk ik.quote:
[..]
Waarom niet? Als ze gewoon lekker zaten, is het toch prima?Mijn ervaring is dat modellen gedurende de jaren wijzigen.quote:
[..]
Blijven specs grotendeels hetzelfde? Zit een jaartje of zes tussen denk ik.
[ Bericht 6% gewijzigd door Sport_Life op 13-08-2019 20:26:27 ]Na 6 jaar zullen ze niet meer hetzelfde zijn.quote:
[..]
Blijven specs grotendeels hetzelfde? Zit een jaartje of zes tussen denk ik.
Of de verschillen heel groot zijn, geen idee.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Ik zou zelf zeggen van wel, ik koop al jaren ongeveer dezelfde schoenen. Of wat ik afgelopen jaar gedaan heb: "Ik heb deze schoenen (laat oud paar zien) en ik wil een vergelijkbare set hebben", vervolgens komen ze met een paar modellen en heb er even mee gehobbeld op straat. Ik had ook een analyse kunnen doen, maar was lui. En ze zitten goed, dus... YMMVquote:
Middag,
Vraagje, mijn hardloopschoenen zijn toe aan vervanging. Deze heb ik bij een hardloopwinkel gekocht waarbij dmv video-opnamen naar mijn pas is gekeken en daar een advies over gekregen. Kan ik ongestraft hetzelfde model kopen? (Brooks Adrenaline)In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat is ook weer zo, hoewel het doorbuigen van mijn enkels niet veranderd is. Heb voornamelijk (extra) steun aan de mediale zijde nodig en een stevige zool.quote:
In hoeverre zijn jouw specs nog nagenoeg hetzelfde ten opzichte van 6 jaar geleden?Dank voor de tips iig. Ga wel even opzoek naar een andere winkel en neem mn oude paar wel mee. De vorige winkel bestaat helaas niet meer.Ik kon nog net tussen de buien door precies 6km rennen...
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Ik heb net mijn PR op de 4 mijl geëvenaard bij de 4 EM van Staphorst
Dat kan harder dus.❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_+1quote:
Ik kon nog net tussen de buien door precies 6km rennen...
Lopen in de regen vind ik niet super erg, maar als het even kan ga ik toch liever tussen de buien door.
Van bijna dood tot olympiër:Als ik de dag erna wil lopen wacht ik tot het droog is, anders vind ik het helemaal niet ergquote:
[..]
+1
Lopen in de regen vind ik niet super erg, maar als het even kan ga ik toch liever tussen de buien door.Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Toch maar even investeren in nieuwe schoenen. M'n huidige schoenen hebben bij de bal van m'n voet toch wel erg dunne zooltjes door slijtage. Die heb ik vorig jaar mei nog gekocht. Ongeveer 900-1000km op gelopen, is dat normaal?Cuz I'm Mr. BrightsideVertrekken in de regen is wel moeilijk, maar als je eenmaal aan het lopen bent en het gaat regenen vind ik dat heerlijk.Ja lijkt me op zich wel normaal, na 1000km ben je vaak wel aan nieuwe schoenen toe. Maar wellicht een reden om eens een andere schoen te proberen, wellicht dat die het langer volhoudt.quote:Op donderdag 15 augustus 2019 10:21 schreef Neo-Mullen het volgende:
Toch maar even investeren in nieuwe schoenen. M'n huidige schoenen hebben bij de bal van m'n voet toch wel erg dunne zooltjes door slijtage. Die heb ik vorig jaar mei nog gekocht. Ongeveer 900-1000km op gelopen, is dat normaal?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik zou de beslissing of je nieuwe schoenen gaat kopen niet al te lang uitstellen, als je ze bij de marathon in Adam wilt gebruiken. Je moet ze ook nog goed inlopen om te voorkomen dat je tijdens de marathon blaren en pijntjes door je nieuwe schoenen krijgt.quote:
Ja lijkt me op zich wel normaal, na 1000km ben je vaak wel aan nieuwe schoenen toe. Maar wellicht een reden om eens een andere schoen te proberen, wellicht dat die het langer volhoudt.
Je kunt natuurlijk ook besluiten om de oude schoenen te bewaren en verder te gaan met de nieuwe en om dan een paar weken voor de M je oude vertrouwde sloffen weer aan te doen!!! Go 49-ers !!!Ik moet ook nog nieuwe marathonschoenen halen
Goed inlopen valt trouwens wel mee, als je een stuk of 3-4 trainingen erop hebt gelopen en die gaan lekker is dat prima. Nieuwe schoenen geven juist wat extra moraalIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Vanavond meegedaan met een loopje in Schoorl. De Balijbrug is voor watjes.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door hatsaflats op 16-08-2019 07:49:24 ]Ik heb 1x een halve marathon gelopen met nieuwe schoenen. Toevallig ging het ook nog hard regenen = schuren = blaren. Heb een week thuis moeten werken.
Heb ze daarna ook nooit meer aan gehad, binnenkort maar weer proberen.Ik dacht al: waarom lopen al die mannen toch de hele tijd achter mij aan. Maar nu begrijp ik het.quote:
Vanavond meegedaan met een loopje in Schoorl. De Balijbrug is voor mietjes.
!!! Go 49-ers !!!O ja, de connotatie van mietje is nooit echt geland in mijn hoofd, net als dat andere mensen dat wél hebben.quote:
[..]
Ik dacht al: waarom lopen al die mannen toch de hele tijd achter mij aan. Maar nu begrijp ik het.Dit. En ik blijf altijd een beetje naar hetzelfde soort schoen zoeken. Wel altijd met een hoge drop bijv, omdat ik een haklander ben. Recent weer via eBay een paar gevonden dat al niet meer gemaakt wordt (mijn favoriet de Nike Lunareclipse).quote:
[..]
Ik zou zelf zeggen van wel, ik koop al jaren ongeveer dezelfde schoenen. Of wat ik afgelopen jaar gedaan heb: "Ik heb deze schoenen (laat oud paar zien) en ik wil een vergelijkbare set hebben", vervolgens komen ze met een paar modellen en heb er even mee gehobbeld op straat. Ik had ook een analyse kunnen doen, maar was lui. En ze zitten goed, dus... YMMVIn school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiJa hier dacht ik ook al aan. Ik las dat Mizuno het Wave 11 model nu in Amsterdam marathon thema heeft uitgebracht, wat natuurlijk wel erg gaaf isquote:
[..]
Ik zou de beslissing of je nieuwe schoenen gaat kopen niet al te lang uitstellen, als je ze bij de marathon in Adam wilt gebruiken. Je moet ze ook nog goed inlopen om te voorkomen dat je tijdens de marathon blaren en pijntjes door je nieuwe schoenen krijgt.
Je kunt natuurlijk ook besluiten om de oude schoenen te bewaren en verder te gaan met de nieuwe en om dan een paar weken voor de M je oude vertrouwde sloffen weer aan te doen
Maar goed, dat zegt niks of ze lekker lopen voor mij. Volgende week even naar de hardloopwinkel
Loop nu op Brooks Ghost 10Cuz I'm Mr. Brightsidequote:
Vanavond meegedaan met een loopje in Schoorl. De Balijbrug is voor watjes.Sssssst!!! Daar gaat mijn imagoSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Grappig. Ik ben een voorvoetlander, maar op schoenen met een te lage drop kan ik gewoon niet lekker lopen.quote:
[..]
Dit. En ik blijf altijd een beetje naar hetzelfde soort schoen zoeken. Wel altijd met een hoge drop bijv, omdat ik een haklander ben. Recent weer via eBay een paar gevonden dat al niet meer gemaakt wordt (mijn favoriet de Nike Lunareclipse).
Ik word nu helemaal geanalyseerd door de fysio. Inclusief het hoe en waarom van het zwabberen (alhoewel dat ook gewoon de vorm van je heupen is). Een aantal conclusies tot nu toe waren niet nieuw, maar ik was verbaasd om te horen dat ik mijn bovenlichaam te WEINIG beweeg. Bij de inzet van je armen moeten je schouders ook een beetje indraaien en dat gebeurt bij mij niet. Ik ben zo stijf (hark) dat ik als een standbeeld loop.
Ook is het samenspel van al mijn spierketens niet efficiënt. Ik wist al bijvoorbeeld dat ik geen rek voel bij bepaalde rekoefeningen. Ik moest echt zoeken naar een manier om mijn hamstrings te kunnen rekken, omdat de meeste oefeningen niks doen, of elders een rek opleveren.
Ik moest een squatoefening doen terwijl ik een kettlebel vasthad met twee handen. Ik moest dan omhoog komen door mijn bilspieren te gebruiken. In feite trek je je billen samen en maak je een copulerende beweging. Heel ranzig natuurlijk. Die oefening kan ik dus gewoon niet uitoefenen. Ik krijg het niet voor elkaar om de juiste spierketens te gebruiken. Sindsdien heb ik ook weer meer last van mijn rechterbeen, dus ik moet daar wel wat mee.Hoe het nog kan dat je überhaupt nog rondloopt met al die gebreken
Ik ben net begonnen in ‘Born to run’, wellicht biedt dat inzichten..Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik loop al 4 keer per week. Echt heel veel sneller ga ik niet meer worden. Er is gewoon een persoonlijke grens.quote:
Je hoeft toch niet per se 7 dagen p week te lopen om sneller te worden? 4 of 5 volstaat ook.Zolang het versienummer (New Balance 1080 V5, Saucony Triumph Iso V5) niet verandert, koop ik hetzelfde model. Maar zodra er een nieuwe is, ga ik wel gewoon passen. Ik heb van de Saucony de 4 overgeslagen, want die had een heel andere zool.quote:
Mijn ervaring is dat modellen gedurende de jaren wijzigen.
Zwabber, misschien moet je je username gewoon veranderen in Soepele Keniaan. Hoef je die vieze hip thrusts ook niet meer te doen.Wat is snel? Hoe snel loop je de (halve) marathon?quote:
[..]
Ik loop al 4 keer per week. Echt heel veel sneller ga ik niet meer worden. Er is gewoon een persoonlijke grens.
[..]
Volgens mij is het ook een balans zoeken tussen korte (snelheid) en lange afstanden (duurzaam). Ik probeer in de toeloop naar een marathon minder focus te leggen op korte intervallen en meer op lange afstanden.Ik loop ook altijd op Saucany, heb heel wat geprobeerd maar deze is echt super fijn (Ride en Kinvara en ik wil de A8quote:Zolang het versienummer (New Balance 1080 V5, Saucony Triumph Iso V5) niet verandert, koop ik hetzelfde model. Maar zodra er een nieuwe is, ga ik wel gewoon passen. Ik heb van de Saucony de 4 overgeslagen, want die had een heel andere zool.
Zwabber, misschien moet je je username gewoon veranderen in Soepele Keniaan. Hoef je die vieze hip thrusts ook niet meer te doen.Triumph ISO boksquote:[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*quote:
[..]
Zwabber, misschien moet je je username gewoon veranderen in Soepele Keniaan. Hoef je die vieze hip thrusts ook niet meer te doen.Nou, mijn triathlon van morgen is omgezet naar een run-bike-run en nu vind ik mezelf heel zielig
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Saucony boks ook.
Vandaag een trainings hm gedaan om te zien hoe het er voor staat en of ik me ga richten op spark marathon. Relatief soepel en (te) vlot gelopen. Wel een paar demotiverende buien op mijn kop gehad. Eigenlijk vind ik het tot 15km het leukst, de eerste 11 gingen met een glimlach.Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.Bedankt. Nu moet mijn netvlies aan de groepstherapie voor PTSS. EMDR zal ook wel nodig zijnquote:
Ik moest een squatoefening doen terwijl ik een kettlebel vasthad met twee handen. Ik moest dan omhoog komen door mijn bilspieren te gebruiken. In feite trek je je billen samen en maak je een copulerende beweging. Heel ranzig natuurlijk. Die oefening kan ik dus gewoon niet uitoefenen. Ik krijg het niet voor elkaar om de juiste spierketens te gebruiken.
[ Bericht 3% gewijzigd door RobertoCarlos op 17-08-2019 20:28:42 ]!!! Go 49-ers !!!En? En? Doe maar gewoon!quote:
Saucony boks ook.
Vandaag een trainings hm gedaan om te zien hoe het er voor staat en of ik me ga richten op spark marathon.Buitjes vandaag waren heerlijk!!quote:Relatief soepel en (te) vlot gelopen. Wel een paar demotiverende buien op mijn kop gehad.Dit dacht ik ook in de periode dat ik met Evy liep. Voor mijzelf zal ik dat nooit, maar dan ook noooooit, accepterenquote:
Ik loop al 4 keer per week. Echt heel veel sneller ga ik niet meer worden. Er is gewoon een persoonlijke grens.
[..]!!! Go 49-ers !!!Dat is volgens mij meer een mentaal dingetje.. Bij 10km trainingen gaan de eerste 7 met een glimlach, bij 30km trainingen de eerste 25.. Tempo is natuurlijk anders, maar de mindset ook.quote:
Saucony boks ook.
Vandaag een trainings hm gedaan om te zien hoe het er voor staat en of ik me ga richten op spark marathon. Relatief soepel en (te) vlot gelopen. Wel een paar demotiverende buien op mijn kop gehad. Eigenlijk vind ik het tot 15km het leukst, de eerste 11 gingen met een glimlach.Ik heb ook nieuwe marathonschoenen gekocht. Twijfelde tussen de nieuwe Adidas Boston 8, waar ik de vorige marathons op gelopen heb, maar de verkopers hebben me overgehaald om voor de Nike Zoom Fly te gaan, de meer 'budget' en langer meegaande versie van de 4%.. Met carbonplaatje in de zoolIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik ben benieuwd naar je ervaringen.quote:
Ik heb ook nieuwe marathonschoenen gekocht. Twijfelde tussen de nieuwe Adidas Boston 8, waar ik de vorige marathons op gelopen heb, maar de verkopers hebben me overgehaald om voor de Nike Zoom Fly te gaan, de meer 'budget' en langer meegaande versie van de 4%.. Met carbonplaatje in de zool
Slijten deze ook net zo snel als de dure variant? Die ging een paar honderd km mee, dacht ik.
Ik ben ook wel weer toe aan een nieuwe schoen, maar dat wordt geen speciale schoen voor de marathon, dus waarschijnlijk weer de nieuwe GhostKlopt, die is na ca 300-400km wel klaar. Deze is dus de meer huis tuin en keukenvariant, en gaat net als de meeste 'trainers' (soort lichte baanschoen, tot wedstrijdschoen voor de langere afstanden) rond de 800 km mee. Wat prima is want je loopt er dus ook niet heel veel trainingskilometers op.quote:
[..]
Ik ben benieuwd naar je ervaringen.
Slijten deze ook net zo snel als de dure variant? Die ging een paar honderd km mee, dacht ik.
Ik ben ook wel weer toe aan een nieuwe schoen, maar dat wordt geen speciale schoen voor de marathon, dus waarschijnlijk weer de nieuwe Ghost
En de Ghost is nu één van mijn twee duurloopschoenen, ook heel fijn!Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Vanmorgen dus die run-bike-run gedaan!quote:
Nou, mijn triathlon van morgen is omgezet naar een run-bike-run en nu vind ik mezelf heel zieligSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*quote:
[..]
Vanmorgen dus die run-bike-run gedaan!Spannend om te lezen!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Een run-bike-run is eigenlijk ook een beetje flauw onderdeel besef ik nu door jouw verslag: 2 van de 3 onderdelen zijn lopen, waardoor de hardlopers onevenredig in het voordeel zijn...
Zo'n combi-evenement zou niet 2x dezelfde sport moeten hebben.!!! Go 49-ers !!!Ik heb voor het eerst in m'n 12 jarige hardloopcarrière een blessure volgens mij. Begon twee weken terug tijdens m'n korte rondje op een dinsdag. Na een km of 3-4 een gemene steek midden-boven m'n knie aan de voorzijde. Was een enkele steek en daarna ben ik nog een stuk doorgelopen. Een km later weer dezelfde felle steek, paar 100 m later weer en na een stuk of 5-6 steken ben ik gestopt met lopen. Daarna een pleuris eind naar huis gewandeld.
Vorig weekend m'n lange ronde en afgelopen dinsdag een korte ronde op het strand zonder problemen gelopen, maar ik voelde wel een stijf gevoel op die plek in m'n knie. Beide keren heb ik het heel rustig aan gedaan. Vanochtend had ik een wat stijve enkel daarbij, waarschijnlijk van een wandeltocht van gisteren. Voelde een beetje alsof je bij het voetballen en redelijk trap tegen je enkel hebt gehad.
Ik ben toch maar gaan hardlopen en wederom rustig aan geprobeerd te doen. Ik bleef m'n enkel en m'n knie een beetje voelen, maar echt pijn is het ook niet te noemen. Na het hardlopen heb ik nu ook echter last van m'n hamstring gekregen. Wellicht toch net een beetje andere houding gehad of zo.
Stapelt wel lekker op zo.Klinkt herkenbaar, ik heb bij de Spartan in de Arena een lopersknie als souvenir mee naar huis genomen, vandaag na 1,5 week rust weer eens een rustig rondje gegaan, en alsnog weer 2x een vieze steek aan de zijkant van mijn knie.quote:
Ik heb voor het eerst in m'n 12 jarige hardloopcarrière een blessure volgens mij. Begon twee weken terug tijdens m'n korte rondje op een dinsdag. Na een km of 3-4 een gemene steek midden-boven m'n knie aan de voorzijde. Was een enkele steek en daarna ben ik nog een stuk doorgelopen. Een km later weer dezelfde felle steek, paar 100 m later weer en na een stuk of 5-6 steken ben ik gestopt met lopen. Daarna een pleuris eind naar huis gewandeld.
Vorig weekend m'n lange ronde en afgelopen dinsdag een korte ronde op het strand zonder problemen gelopen, maar ik voelde wel een stijf gevoel op die plek in m'n knie. Beide keren heb ik het heel rustig aan gedaan. Vanochtend had ik een wat stijve enkel daarbij, waarschijnlijk van een wandeltocht van gisteren. Voelde een beetje alsof je bij het voetballen en redelijk trap tegen je enkel hebt gehad.
Ik ben toch maar gaan hardlopen en wederom rustig aan geprobeerd te doen. Ik bleef m'n enkel en m'n knie een beetje voelen, maar echt pijn is het ook niet te noemen. Na het hardlopen heb ik nu ook echter last van m'n hamstring gekregen. Wellicht toch net een beetje andere houding gehad of zo.
Stapelt wel lekker op zo.
Buiten die steken valt het mee qua last die ik ervan heb, dus ik ben geneigd om deze week weer rustig te gaan beginnen met opbouwen, maar een stemmetje in mijn achterhoofd zegt me dat dat niet het meest verstandig is om te doenOp dinsdag 9 november 2010 17:06 schreef DevilsWhore het volgende:
hehehe, LMN is raarder dan ik :DIk heb zitten juichen voor je hier op de bank terwijl ik het las. Goed gedaan!!quote:
[..]
Vanmorgen dus die run-bike-run gedaan!
Ik zou vroeg in de middag gaan lopen maar de hoeveelheid water was me echt tveel. Uiteindelijk zelfs lang/lang aangedaan, maar voordat ik in de auto staptte (ben gaan lopen in de Kennermerduinen) toch maar een kort shirtje aangetrokken. De duinen waren bijzonder zonnig tussen drie en vijf.
En ik heb wat materiaalpech, mn heupbidonflessenhouderunit is of te groot of het elastiek is uitgeflubberd. Dus denk dat ik ri een camelbag voor op de halve.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik loop nogsteeds met trainasone, een vast onderdeel daarvan is een 6minuten assessment (soort halve coopertest als tempoblok in een duurloop). Gisteren deze voor het eerst onder de 4:00 min/km gelopen (3:57) dat biedt mooi perspectief voor mn 5000m eind septemberHoeveel tijd scheelt dat nou ten opzichte van een 'normale' schoen?quote:
Ik heb ook nieuwe marathonschoenen gekocht. Twijfelde tussen de nieuwe Adidas Boston 8, waar ik de vorige marathons op gelopen heb, maar de verkopers hebben me overgehaald om voor de Nike Zoom Fly te gaan, de meer 'budget' en langer meegaande versie van de 4%.. Met carbonplaatje in de zoolOf jij bent afgevallenquote:
En ik heb wat materiaalpech, mn heupbidonflessenhouderunit is of te groot of het elastiek is uitgeflubberd. Dus denk dat ik ri een camelbag voor op de halve.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*De echte 4% schoen dus 4%, schijntquote:
[..]
Hoeveel tijd scheelt dat nou ten opzichte van een 'normale' schoen?
Maar deel daarvan is ook wel het verschil tussen een zware duurloopschoen en een wedstrijdschoen uberhaupt. Verder zal het ook wel per persoon verschillen, ze zijn natuurlijk gemaakt voor 50-kilo-wegende Kenianen, hoe zwaarder je bent hoe minder je eraan hebt en hoe meer je aan goede demping en stevigheid hebt.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Hoe taco’s en blote voeten je een betere hardloper maken... ik vond t een tof boek, heb m ondertussen al 2x uit, en haal er inspiratie uit om langer te lopen dan mn vrienden gezond vindenquote:
Ik ben net begonnen in ‘Born to run’, wellicht biedt dat inzichten..Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)Daar dacht ik ook aan, maar ik ben zwaarder dan toen ik dat ding gekocht heb..quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Mijn snelste liep ik in 1:48 (een week na een marathonquote:
[..]
Wat is snel? Hoe snel loop je de (halve) marathon?
Volgens mij is het ook een balans zoeken tussen korte (snelheid) en lange afstanden (duurzaam). Ik probeer in de toeloop naar een marathon minder focus te leggen op korte intervallen en meer op lange afstanden.
Ik loop al 2 intervallen per week, nou is 1 ervan meer recreatief en kan ik vaak niet echt goed hard gaan omdat dat in het bos is en ik daar niet goed in ben.
Toentertijd ben ik ongemerkt sneller geworden nadat ik van 3 naar 4 keer per week trainen ging voor de marathon, en daar zat eigenlijk weinig interval bij. Volgens mij 1 aerobe intervaltraining, en de andere intervaltraining deed ik rustig aan, want het was steeds na een weekend met duurloop met wedstrijd.Voor een beginner is dat natuurlijk heel anders. Met Evy ga je opbouwen en weet je dat je verder en sneller kunt.quote:
Dit dacht ik ook in de periode dat ik met Evy liep. Voor mijzelf zal ik dat nooit, maar dan ook noooooit, accepteren
Mijn Vo2Max kan ik iets oprekken met wat meer training, maar ik zal ook nooit die Soepele Keniaan worden.
[ Bericht 0% gewijzigd door wyccie op 19-08-2019 00:23:03 ]Hier geen stortbuien, maar miezer, en dat was heerlijk bij mijn duurloop. De zon die om 5 uur doorbrak vond ik toch minder leuk.
Lekker gelopen, niet gehaast. Zelfs nog een klein stukje extra om de 30 vol te maken.
Alleen merkte ik wel dat ik na 2 keer een weekend bankhangen het iets te veel was om nu zo'n lange afstand te lopen. Ontzettende pijn in de kuiten na afloop. Had ik al wel verwacht. Het enige dat helpt is op de koude vloer gaan liggen.
Zit eraan te denken de 30 van Noord te lopen. Meer liefhebbers?
Voor mij nog onder voorbehoud, want volgens mij is het veel polderwerk en als het die week heet wordt, doe ik het niet.Ik twijfel tussen of de 30 van Noord of de halve van Pijnacker met 10km vooraf, dat is dichterbij. En ik moet ze volgens mijn schema deels als duurloop, deels op marathontempo lopen.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Aantal keren gerend in juli: 5
Aantal keren gerend in augustus: 2
Laatste keer dat ik mn asfaltstampers heb gebruikt: 29 juni.
Misschien maar weer eens wat gaan doenF means you're fucked
Gisteren trouwens weer 30km gelopen, dat was lang geleden en het ging eigenlijk verrassend goed. Heb er vertrouwen in dat het wel weer goed gaat komen met die marathon.
Woensdag weer een 16km (4 rondjes van 4km).In school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiTof om je weer zo bezig te zienquote:Op maandag 19 augustus 2019 09:30 schreef SEMTEX het volgende:
Gisteren trouwens weer 30km gelopen, dat was lang geleden en het ging eigenlijk verrassend goed. Heb er vertrouwen in dat het wel weer goed gaat komen met die marathon.
Woensdag weer een 16km (4 rondjes van 4km).F means you're fuckedDank je wel!quote:In school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert KiyosakiNa vorige week 1x hardlopen was het vandaag tijd voor m'n tempoloop op de 15km. Ik vloog vooruit en had energie voor 10
Overmorgen interval training en dit weekend hopelijk weer een 30'er uit de grond stampen.
Voel me kiplekkerCuz I'm Mr. Brightside
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
