"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Ik ook niet, maar hij is een man en wij vrouw.quote:Op woensdag 25 oktober 2017 10:06 schreef Njosnavelin het volgende:
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Mijn max was ooit 42.5 kilo, maar geen idee of mij dat nu nog lukt.
Verschil is wel dat hij hem (veel) vaker traint dan ik. Dus ik snap wel waarom het langzaam omhoog gaat / stil blijft staan bij mij.
Al is het ook wel de lastigste om omhoog te krijgen begreep ik ook.
Okee, in die volgorde zit ik wel.quote:Op woensdag 25 oktober 2017 10:16 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Ja. Deadlift is meestal zwaarder dan squat, bench lichter dan squat.
Dus bench loopt voor en dat is op zich mooi, volgens mij is het wel algemeen dat bench omhoog krijgen het moeilijkst is van die drie lifts
Mijn hip thrusts en deadlifts gaan wel helemaal gelijk op, is dat gebruikelijk?
Dat weet ik nietquote:
[..]
Okee, in die volgorde zit ik wel.
Mijn hip thrusts en deadlifts gaan wel helemaal gelijk op, is dat gebruikelijk?
Hoe vaak doe jij BP?quote:Op woensdag 25 oktober 2017 10:26 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Ik ook niet, maar hij is een man en wij vrouw.
Mijn max was ooit 42.5 kilo, maar geen idee of mij dat nu nog lukt.
Verschil is wel dat hij hem (veel) vaker traint dan ik. Dus ik snap wel waarom het langzaam omhoog gaat / stil blijft staan bij mij.
Al is het ook wel de lastigste om omhoog te krijgen begreep ik ook.
Ik maar 1x per week, samen met military press en rug.
Als ik het zo zie 1x per maand ongeveerquote:
Hoe vaak doe jij BP?
Ik maar 1x per week, samen met military press en rug.
(maar mijn focus is dan ook niet powerlifting)Ahaquote:
[..]
Als ik het zo zie 1x per maand ongeveer
Waar ligt je focus dan?
Over het algemeen meer gewichtheffen / crossfit. Hebben wel tijden dat we iets meer aandacht aan powerlift lifts besteden. Het wisselt wel eensquote:
Nu vooral gewichtheffen, want ik ga wss een kleine meet doen in december.
Volgens mij kan je met deadlifts veel meer spiergroepen gebruiken dus lijkt me dat je daar meer mee kan tillen. Ligt er misschien aan hoe je je hip thrusts uitvoert.quote:
[..]
Okee, in die volgorde zit ik wel.
Mijn hip thrusts en deadlifts gaan wel helemaal gelijk op, is dat gebruikelijk?
Mijn bench is echt diep triest ten opzichte van mijn DL/SQ, maar dat is omdat erry day leg day is bij mij. Is ook behoorlijk terug te zien in mijn fysiek maar ach, dat is niet mijn prioriteit
Wat is het verschil tussen jouw SW & DL?quote:
[..]
Volgens mij kan je met deadlifts veel meer spiergroepen gebruiken dus lijkt me dat je daar meer mee kan tillen. Ligt er misschien aan hoe je je hip thrusts uitvoert.
Mijn bench is echt diep triest ten opzichte van mijn DL/SQ, maar dat is omdat erry day leg day is bij mij. Is ook behoorlijk terug te zien in mijn fysiek maar ach, dat is niet mijn prioriteit
Bij mij is dat redelijk fors. Zodra ik bij SQ boven de 100kg wil komen gaat dat ten koste van de techniek en krijg ik last van mijn rug.
Terwijl mijn PR DL op 175KG ligt.
Lang geleden dat ik 1RM heb getest (jaartje), maar lag op 115kg SQ en 170kg DL. Waarbij ik eerst m'n DL 1RM zette en tijdens dezelfde training m'n SQ, voor zover dat iets heeft uitgemaakt.quote:Op woensdag 25 oktober 2017 12:25 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Wat is het verschil tussen jouw SW & DL?
Bij mij is dat redelijk fors. Zodra ik bij SQ boven de 100kg wil komen gaat dat ten koste van de techniek en krijg ik last van mijn rug.
Terwijl mijn PR DL op 175KG ligt.
Wat moet ik wel eten? Veel koolhydraten of juist weinig? En wat moet ik absoluut niet eten?
Tips en dergelijke zijn altijd welkom.
Kcals tellen. 1,5-2,0 gram eiwit/KG lichaamsgewicht, 0,8-1,0 gram vet/KG lichaamsgewicht, rest koolhydraten. 500 kcal/dag boven onderhoud om aan te komen, 500kcal/dag onder onderhoud om af te vallen. Meten is weten.quote:
Sinds ik terug ben van vakantie ben ik al heel wat afgevallen, maar ik ben er inmiddels van overtuigd dat afvallen weinig zin heeft als ik niet eerst in spiermassa aankom. Dit is de reden dat ik wil beginnen met bulken, om na een bepaalde periode te cutten. Echter heb ik nog nooit gebulkt, dus heb ik enkele vragen:
Wat moet ik wel eten? Veel koolhydraten of juist weinig? En wat moet ik absoluut niet eten?
Tips en dergelijke zijn altijd welkom.
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/888209098012286/
Is dit zo'n filmpje waarin iemand z'n benen breekt of gewoon iets knaps?quote:Op donderdag 26 oktober 2017 01:29 schreef Snakey het volgende:
Jesus.
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/888209098012286/
Niets schokwekkend.quote:
[..]
Is dit zo'n filmpje waarin iemand z'n benen breekt of gewoon iets knaps?
Neuh, de kans dat ik zoiets post is heel klein. Het is een 95 kg snatch met 1 hand van Mikhail Koklyaev .quote:
[..]
Is dit zo'n filmpje waarin iemand z'n benen breekt of gewoon iets knaps?
Ik zag hem daarnet. Das wel knapquote:Op donderdag 26 oktober 2017 10:03 schreef Snakey het volgende:
Neuh, de kans dat ik zoiets post is heel klein. Het is een 95 kg snatch met 1 hand van Mikhail Koklyaev .
Bizar sterk die man.quote:
Ah tof. Hoe lang ben je al bezig?quote:
[..]
Over het algemeen meer gewichtheffen / crossfit. Hebben wel tijden dat we iets meer aandacht aan powerlift lifts besteden. Het wisselt wel eens
Nu vooral gewichtheffen, want ik ga wss een kleine meet doen in december.
Wel meer spiergroepen maar je rug moet ook voldoende aan kunnen. Denk dat dat de reden is dat je in het begin minder snel kan opbouwen, of bij mij in ieder geval. Ik doe het ook wel erg voorzichtig aan want wil geen last krijgen van mijn rug.quote:
[..]
Volgens mij kan je met deadlifts veel meer spiergroepen gebruiken dus lijkt me dat je daar meer mee kan tillen. Ligt er misschien aan hoe je je hip thrusts uitvoert.
Ben nu 13 maanden aan het trainen. Waarin laatste 8 maanden steeds meer liftwerk erbij.quote:
Ah tof. Hoe lang ben je al bezig?
Pics?quote:
[..]
Ben nu 13 maanden aan het trainen. Waarin laatste 8 maanden steeds meer liftwerk erbij.
Hip thrusts zijn meer voor de glutes, wat niet enorm veel overdracht heeft naar de DL. Om je rug sterker te maken kan je beter reverse hypers doen of KB swings, straight leg DL. Dat soort oefeningen hebben een directe overdracht naar je DL.quote:
[..]
Wel meer spiergroepen maar je rug moet ook voldoende aan kunnen. Denk dat dat de reden is dat je in het begin minder snel kan opbouwen, of bij mij in ieder geval. Ik doe het ook wel erg voorzichtig aan want wil geen last krijgen van mijn rug.
Zie DMquote:
Snap deze vraag niet echt..quote:
Wat doen jullie financieel om ongestoord te kunnen trainen?
Werken.quote:
Wat doen jullie financieel om ongestoord te kunnen trainen?
Werken zodat ik goede oordoppen kan kopen. Verder gewoon boos kijken als er iemand op een bankje zit waar jij op wiltquote:
Wat doen jullie financieel om ongestoord te kunnen trainen?
Dit. Beste keuze ooit.quote:
Ik heb alles gekocht om thuis te kunnen trainen, ideaal.
Lid zijn van een studentenverenigingquote:
Wat doen jullie financieel om ongestoord te kunnen trainen?
Dat kost geldquote:
[..]
Lid zijn van een studentenvereniging
Wat raar de rest begreep het prima.quote:
Nouja geld verdienen of goedkoop sporten lijkt me logisch, anders wordt het lastig.quote:
1. Werken.quote:
Wat doen jullie financieel om ongestoord te kunnen trainen?
2. Trainen bij een fatsoenlijke gym, dus met een grote boog om BasicFit, Fit-4-Free en TrainMore heen gelopen.
En krachttrainen/bodybuilden is geen dure sport.
Fit-4-Free, man man man wat een toko is dat zeg.quote:
[..]
1. Werken.
2. Trainen bij een fatsoenlijke gym, dus met een grote boog om BasicFit, Fit-4-Free en TrainMore heen gelopen.
En krachttrainen/bodybuilden is geen dure sport.
Zoals het een echte Hollander betaamt.Voeding kost toch anders aardig wat.quote:
[..]
1. Werken.
2. Trainen bij een fatsoenlijke gym, dus met een grote boog om BasicFit, Fit-4-Free en TrainMore heen gelopen.
En krachttrainen/bodybuilden is geen dure sport.
Anabolen ook.
Als je bewust met voeding bezig bent kost het altijd wat meer dan al die kant-en-klare rommel. Ik besteed ongeveer 50-60 euro per week aan voedsel. Eet twee keer warm per dag.quote:
[..]
Voeding kost toch anders aardig wat.
Anabolen ook.
Anabolen heb ik geen notie van
Voeding? Groenten, kwark, havermout en volkorenproducten vormen driekwart van mijn dieet denk ik. Kost geen drol. Alleen noten en vis kan prijzig zijn, maar sinds ik goed train gaan de kosten van boodschappen juist achteruit.quote:
[..]
Voeding kost toch anders aardig wat.
Anabolen ook.
Niks mis met BasicFit, alles wat je nodig hebt is er gewoon en 24/7 open.quote:
[..]
1. Werken.
2. Trainen bij een fatsoenlijke gym, dus met een grote boog om BasicFit, Fit-4-Free en TrainMore heen gelopen.
En krachttrainen/bodybuilden is geen dure sport.
Niet duur? De kosten die ik tegenwoordig uitgeef om aan mijn macro's te halen liggen hoger als voordat ik ging sporten 🤣quote:
[..]
1. Werken.
2. Trainen bij een fatsoenlijke gym, dus met een grote boog om BasicFit, Fit-4-Free en TrainMore heen gelopen.
En krachttrainen/bodybuilden is geen dure sport.
Kip wordt gemarineerd met ketjapmarinade of teriyaki saus of combi van sausjes.quote:
Trouwens, welke producten gebruiken jullie om vlees op smaak te brengen?
Voor de rest niet echt iets.
baharat of die ras el hanout vriendquote:
Trouwens, welke producten gebruiken jullie om vlees op smaak te brengen?
teriyaki is wel lkkr iddquote:
[..]
Kip wordt gemarineerd met ketjapmarinade of teriyaki saus of combi van sausjes.
Voor de rest niet echt iets.
ik ga ze uitproberenquote:
[..]
baharat of die ras el hanout vriend
Niks van gemerkt. Geen vlees eten scheelt.quote:
Gym kost geen drol, maar je boodschappen worden wel duurder.
dit op de kip is genieten.
Valt wel mee, toch?quote:
Gym kost geen drol, maar je boodschappen worden wel duurder.
Kip:quote:
Trouwens, welke producten gebruiken jullie om vlees op smaak te brengen?
Ik vul de kipfilet meestal met wat ik nog heb: pesto, zongedroogde tomaatjes, basilicum, olijfjes dat soort dingen. Peper en zout erover. Dan oprollen, bijv rauwe ham er omheen en 25 min in de oven.
Maak het in grotere porties omdat het koud (brood, salade) ook erg lekker is.
Blikjes tonijn maak ik salade van (uitje, augurk, lichte Mayo, peper erdoor).
Dat soort dingen.
kruidenquote:
Trouwens, welke producten gebruiken jullie om vlees op smaak te brengen?
Niks, voegt alleen maar overbodige kcal of sodium toe.quote:
Trouwens, welke producten gebruiken jullie om vlees op smaak te brengen?
Als je vlees goed bakt hoef je helemaal niks toe te voegen wil het goed smaken
25 min?quote:
[..]
Kip:
Ik vul de kipfilet meestal met wat ik nog heb: pesto, zongedroogde tomaatjes, basilicum, olijfjes dat soort dingen. Peper en zout erover. Dan oprollen, bijv rauwe ham er omheen en 25 min in de oven.
Maak het in grotere porties omdat het koud (brood, salade) ook erg lekker is.
Blikjes tonijn maak ik salade van (uitje, augurk, lichte Mayo, peper erdoor).
Dat soort dingen.
Dat zijn flinke filets dan? Die van mij worden droog als grootmoeders kont als ze er langer dan 20min in zitten (met spek omwikkeld zelfs)
Of doe je op 180 graden?
Veel minder droog ook. Ik wissel veel af.quote:
Ow en altijd kippendij en geen kipfilet. Kippendij is veel lekkerder
Gewoon die potjes kruiden van stegeman. Dus voornamelijk zoutquote:
Trouwens, welke producten gebruiken jullie om vlees op smaak te brengen?
Beetje olijfolie en kipkruiden en klaar
Gewoon zo’n kipfilet. Voorzichtig overdwars opensnijden, vullen en oprollen. Plakje rauwe ham er omheen (of ontbijtspek). Vastzetten met prikkertjes.quote:
[..]
25 min?
Dat zijn flinke filets dan? Die van mij worden droog als grootmoeders kont als ze er langer dan 20min in zitten (met spek omwikkeld zelfs)
Of doe je op 180 graden?
180 tot 200 graden. 25 min.
Maar als ie van jou met 20 min goed gaar is, is het prima toch?
Uiteraard,quote:
[..]
Gewoon zo’n kipfilet. Voorzichtig overdwars opensnijden, vullen en oprollen. Plakje rauwe ham er omheen (of ontbijtspek). Vastzetten met prikkertjes.
180 tot 200 graden. 25 min.
Maar als ie van jou met 20 min goed gaar is, is het prima toch?
Spinazie met ricotta erin is trouwens echt een tip
Oh! Die ga ik eens proberen.quote:Op maandag 30 oktober 2017 09:53 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Uiteraard,
Spinazie met ricotta erin is trouwens echt een tip
Dbol helpt altijd welquote:
Ben ik de enige die bijna geen hap meer door mijn keel krijgt?
Kip, gewoon altijd yoghurt en citroen om te zuren. En dan wat je lekker vindt. Doe hier vaak tandoori, advieh of gewoon mix van basisdingen, ken NL namen alleen niet precies wat ik gebruik.quote:
Trouwens, welke producten gebruiken jullie om vlees op smaak te brengen?
Zout doe ik nauwelijks.SPOILER2 EL kurkuma/geelwortel
3 TL komijn
1 TL zwarte peper
1 TL chili
1 TL koriander
1 TL of teentjes knoflook
1 TL gember
1 TL paprika
Dan gewoon gebruiken wanneer je zin hebt.
[ Bericht 28% gewijzigd door Faeroer op 30-10-2017 10:24:42 ]
Ik vraag me altijd af als je die 1e tl koriander ofzo niet doet, of je het dan uberhaupt mist qua smaak. Tenminste, mijn smaak is niet optimaal, dus zou het niet missen, dus meer dan 2/3 ingredienten gooi ik er vaak niet doorheen.quote:
2 EL kurkuma/geelwortel
3 TL komijn
1 TL zwarte peper
1 TL chili
1 TL koriander
1 TL of teentjes knoflook
1 TL gember
1 TL paprika
Dan gewoon gebruiken wanneer je zin hebt.
Als je echte spices gebruikt mis je dat wel.quote:
[..]
Ik vraag me altijd af als je die 1e tl koriander ofzo niet doet, of je het dan uberhaupt mist qua smaak. Tenminste, mijn smaak is niet optimaal, dus zou het niet missen, dus meer dan 2/3 ingredienten gooi ik er vaak niet doorheen.
Niet die Jumbo flesjes. Ik houd van eten, alles moet lekker zijn. Voeding is vaak niet veel duurder aangezien die bewerkte suikerzooi vaak duurder is dan echte calorieen.quote:
[..]
Voeding kost toch anders aardig wat.
Anabolen ook.
En AAS heb jij niet nodig (en dat weet je zelf ook wel). Hoe oud ben je eigenlijk?
Ricotta was/is 1 euro bij de Lidl (Italiaanse week, vorige week).quote:
[..]
Uiteraard,
Spinazie met ricotta erin is trouwens echt een tip
Daar zitten altijd zoveel ranzige witten stukken aan toch?quote:
Ow en altijd kippendij en geen kipfilet. Kippendij is veel lekkerder
Die snij je er altijd lastig af vind ik.
Tandoori poeder van de AH is altijd wel lekker op kip. Er zit alleen zoveel zout in johquote:
[..]
Dbol helpt altijd wel
[..]
Kip, gewoon altijd yoghurt en citroen om te zuren. En dan wat je lekker vindt. Doe hier vaak tandoori, advieh of gewoon mix van basisdingen, ken NL namen alleen niet precies wat ik gebruik.Zout doe ik nauwelijks.SPOILER2 EL kurkuma/geelwortel
3 TL komijn
1 TL zwarte peper
1 TL chili
1 TL koriander
1 TL of teentjes knoflook
1 TL gember
1 TL paprika
Dan gewoon gebruiken wanneer je zin hebt.
Kapsalonquote:
Iemand nog tips voor goed bulkvoer? Brood, havermout e.d. komen me de strot uit, ik wil graag een beetje varieren.
On a more serious note :
Meer kipfilet?
Bij waar ik het bestel hebben ze dat er al vanaf gehaald, dus geen last vanquote:
Daar zitten altijd zoveel ranzige witten stukken aan toch?
Die snij je er altijd lastig af vind ik.
In de winkel heb je dat idd wel meer. Maar dat is er zo vanaf.
Waar bestel jij ze?quote:
[..]
Bij waar ik het bestel hebben ze dat er al vanaf gehaald, dus geen last van
In de winkel heb je dat idd wel meer. Maar dat is er zo vanaf.
bonen pakkenquote:
Iemand nog tips voor goed bulkvoer? Brood, havermout e.d. komen me de strot uit, ik wil graag een beetje varieren.
chili of soep maken
Tips voor soep?quote:
[..]
bonen pakken
chili of soep maken
Musclemeat.nlquote:
Wat me doet denken, moet weer eens nieuwe bestellen!
Jij bestelt op internet vlees?quote:
[..]
Musclemeat.nl
Wat me doet denken, moet weer eens nieuwe bestellen!
quote:
En m'n whey en m'n groenten daar ook. Is goed spul, wordt netjes bezorgd en is niet veel duurder.
Ik lees deze vraag als een vraag die in 2001 gesteld werd ; Jij betaalt met je creditcard via internet?quote:
Ik vind op internet vlees bestellen wel raar ja. Maar als het werkt is het prima natuurlijk.quote:
[..]
Ik lees deze vraag als een vraag die in 2001 gesteld werd ; Jij betaalt met je creditcard via internet?
die had ik eerst ook 60% zout ofzoquote:
[..]
Gewoon die potjes kruiden van stegeman. Dus voornamelijk zout
Het komt bevroren thuis, dus niets mee aan de hand.quote:
Ik vind op internet vlees bestellen wel raar ja. Maar als het werkt is het prima natuurlijk.
Geven netjes tijdsperiode van 2 uur aan waarin het bezorgd wordt.
Goede kwaliteit
Geen rare stuntacties waardoor je gaat twijfelen.
Niets mis mee
Boodschappen via internet wordt ook steeds normaler. Zie Albert Heijn/Jumbo.quote:
[..]
Ik vind op internet vlees bestellen wel raar ja. Maar als het werkt is het prima natuurlijk.
Dan zijn ze betrouwbaarder dan PostNL.quote:
[..]
Het komt bevroren thuis, dus niets mee aan de hand.
Geven netjes tijdsperiode van 2 uur aan waarin het bezorgd wordt.
Goede kwaliteit
Geen rare stuntacties waardoor je gaat twijfelen.
Niets mis mee
Ja oke, maar dat is bij vers. Dit zijn bevroren groentes.quote:
Enige 'bezwaar' wat ik tegen eten via internet bestellen heb is dat je in de winkel zelf uit kan kiezen welke zak boontjes of welke krop sla je pakt.
Vers online zou ik niet doen (als dat uberhaupt al kan)
En ze hebben daar mixzakken die ze niet in de winkels hebben
Is het veel duurder dan gewoon de winkel?quote:
[..]
Ja oke, maar dat is bij vers. Dit zijn bevroren groentes.
Vers online zou ik niet doen (als dat uberhaupt al kan)
En ze hebben daar mixzakken die ze niet in de winkels hebben
Heb een keer vergelijking gedaan en zag dat het ongeveer hetzelfde was. Niet perse duurder in ieder geval.quote:
Is het veel duurder dan gewoon de winkel?
Enige is dat je 5 euro voor verzending betaald + 2 euro extra voor avondzending. Maar dat heb ik er met alle liefde voor over.
Tis al verpakt per 200gr, gewoon ontdooien en klaar. Evt al voorgemarineerd en gebakken of gewoon rauw. Net wat je wilt.
Dat klinkt wel ideaal ja. Bedankt voor de tip. Vanavond eens kijkenquote:
[..]
Heb een keer vergelijking gedaan en zag dat het ongeveer hetzelfde was. Niet perse duurder in ieder geval.
Enige is dat je 5 euro voor verzending betaald + 2 euro extra voor avondzending. Maar dat heb ik er met alle liefde voor over.
Tis al verpakt per 200gr, gewoon ontdooien en klaar. Evt al voorgemarineerd en gebakken of gewoon rauw. Net wat je wilt.
Nop, hoeft zeker niet. Al is dat het niet waard ivm de bezorgkosten.quote:
Kan me niet voorstellen dat er nergens een addertje onder het gras zit, dat moet je zeker in bulk kopen?
Er is wel zo'n ander waarvan ik regelmatig aanbiedingen op facebook van voorbij zie komen. X kilo tegen veeels te weinig geld en lelijke website. Dus dat vertrouw ik dan weer niet.
Niks mis met Musclemeat heur.quote:
Kan me niet voorstellen dat er nergens een addertje onder het gras zit, dat moet je zeker in bulk kopen?
https://musclemeat.nl/hom(...)wEAAYASAAEgIfDPD_BwE
Anabolen kosten echt niks tenzij je hgh gaat gebruiken.quote:
[..]
Voeding kost toch anders aardig wat.
Anabolen ook.
quote:
[..]
Niks, voegt alleen maar overbodige kcal of sodium toe.
Als je vlees goed bakt hoef je helemaal niks toe te voegen wil het goed smaken
toch echt wel minimaal zout en peper. Of ben jij er zo één die écht hardcore gaat???Ik ben iemand die altijd veel vocht vasthoud van te veel zout. Verder vind ik vooral gehakt en tartaar prima te doen zonder zout en als je het zo lang niet eet mis je het niet eens meer, zeker omdat tegenwoordig standaard overal zout in zit.quote:
[..]
Als je zout juist kan doseren is natuurlijk geen probleem maar in die diepvrieskipfilet van de Lidl zit bijvoorbeeld al iets van 1g per 100g. Bij cheat meals is het nog erger en met pizza etc zit je al zo op 10g of meer
Kan bewust zijn maar in je signature staat deathlift, dit moet deadlift zijn. Valt me elke keer op.quote:
[..]
Mijn training van vrijdag heb ik bijvoorbeeld gemist, en het hele weekend geen tijd gehad om te kunnen trainen. Op maandag start mijn normale week weer.
Voegen jullie die trainingen dan samen, of laat je het voor wat het is?
Training inhalen en de rest opschuiven?quote:
Wat doen jullie met trainingen die jullie gemist hebben?
Mijn training van vrijdag heb ik bijvoorbeeld gemist, en het hele weekend geen tijd gehad om te kunnen trainen. Op maandag start mijn normale week weer.
Voegen jullie die trainingen dan samen, of laat je het voor wat het is?
Niet echt nodig om een vaste dag van de week te hebben toch? Lijkt me beter dan bv een week lang een bepaalde spiergroep niet te trainen.
T probleem is dat ik al 3 dagen al niet kan trainen, en ik 4 dagen wil trainen. Laat weinig ruimte over voor speling. Maar kan het dan beter opschuiven inderdaad.quote:
[..]
Training inhalen en de rest opschuiven?
Niet echt nodig om een vaste dag van de week te hebben toch? Lijkt me beter dan bv een week lang een bepaalde spiergroep niet te trainen.
Schema is grofweg als volgt, waarbij de eerste main focus:
Squats/bench
Rows/deadlift
Bench/squat
Deadlift/ hamstring/glutes/rug isolatie
Bench, ik doe m'n warm ups, 2 x 5 reps 60, 3 x 80. staat er ineens een PT achter me me aan te moedigen nog een rep te doen.
Ik heb hem maar totaal genegeerd.
De laatste keer dat hij iemand zoveel zag benchen was je laatste training voordat je naar Spanje vertrok.quote:
Ik ben weer in NL dus train ik in de David Lloyd. Maar, wat is er toch mis met sommige PT's?
Bench, ik doe m'n warm ups, 2 x 5 reps 60, 3 x 80. staat er ineens een PT achter me me aan te moedigen nog een rep te doen.
Ik heb hem maar totaal genegeerd.
Edit: als je in een hardcore gymt traint met veel sterke en fanatieke mensen om je heen heb je niet door hoeveel progressie je maakt.
whaha tja David Lloydquote:
Ik ben weer in NL dus train ik in de David Lloyd. Maar, wat is er toch mis met sommige PT's?
Bench, ik doe m'n warm ups, 2 x 5 reps 60, 3 x 80. staat er ineens een PT achter me me aan te moedigen nog een rep te doen.
Ik heb hem maar totaal genegeerd.
ohw ok cor thnx voor deze weize woordenquote:Op dinsdag 31 oktober 2017 10:55 schreef Eleiko het volgende:
[..]
De laatste keer dat hij iemand zoveel zag benchen was je laatste training voordat je naar Spanje vertrok.
Edit: als je in een hardcore gymt traint met veel sterke en fanatieke mensen om je heen heb je niet door hoeveel progressie je maakt.
Zo irritant dit. Gebeurde bij ook wel eens als ik net een 5 rep pr had neer gezet.quote:
Ik ben weer in NL dus train ik in de David Lloyd. Maar, wat is er toch mis met sommige PT's?
Bench, ik doe m'n warm ups, 2 x 5 reps 60, 3 x 80. staat er ineens een PT achter me me aan te moedigen nog een rep te doen.
Ik heb hem maar totaal genegeerd.
Het hele concept van niet tot failure trainen op iedere set is sommige mensen helemaal wereldvreemd.
Is pure geldverspilling. Als jij je test echt wil verhogen dan aan de TRT of anabolen.quote:
Iemand ervaring met Testboosters (supplement)? Zou dat echt een effect hebben of alleen marginaal?
Vond de laatste keer die kant-en-klare kipfiletblokjes wel aan de zoute kant.quote:
[..]
Niks mis met Musclemeat heur.
https://musclemeat.nl/hom(...)wEAAYASAAEgIfDPD_BwE
Geen idee wat zoiemand denkt. Het is wel verdomde irritant inderdaad.quote:
[..]
Zo irritant dit. Gebeurde bij ook wel eens als ik net een 5 rep pr had neer gezet.
Het hele concept van niet tot failure trainen op iedere set is sommige mensen helemaal wereldvreemd.
Hij liep vanmorgen weer rond, veel meer dan een schaapachtig hallo kwam er niet uit.
Ik zou sowieso nooit kant en klaar eten kopen. Kruiden kan ik zelf wel en meestal lekkerder.quote:
[..]
Vond de laatste keer die kant-en-klare kipfiletblokjes wel aan de zoute kant.
Eens, had het destijds geprobeerd om zo wat tijd in de keuken te besparen.quote:
[..]
Ik zou sowieso nooit kant en klaar eten kopen. Kruiden kan ik zelf wel en meestal lekkerder.
Met dippen krijg ik een pijnlijke borstspier. Het is ook een hele rare pijn. Het zit echt enkel aan de bovenkant van mijn borstspier, zo vlak onder mijn sleutelbeen. Het is ook vreemd dat ik de pijn direct voelde bij de eerste keer. Ik deed een setje van 4 herhalingen.
Ik nam 2 minuten rust en vervolgens begin ik de pijn pas te voelen nadat ik klaar was met de 4e herhaling en ik weer met beide benen op de grond stond. Ik dip niet vaak, maar heb dit eigenlijk altijd als ik dip. Kan het misschien zo zijn dat de bovenkant van mijn borstspier, want daar voel ik die pijn enkel, wat minder goed ontwikkeld is?
Over de pijn : Het is echt een hele vreemde pijn. Het voelt een beetje 'koud' aan of zo. Het is geen stekende en/of drukkende pijn. het is een pijn die ik nooit ervaar, enkel bij het dippen
Plaatje ter illustratie m.b.t. de plaats van de pijn.
Tips & suggesties zijn welkom
Als ik preacher curls doe (https://www.bodybuilding.com/exercises/preacher-curl), krijg ik in mijn linkerelleboog een korte stekende pijn. Weet iemand de oorzaak? Tips en suggesties zijn altijd welkom
Geen idee, ik heb het zelf nooit gehad. Maar ik kan me voorstellen dat het gebeurt als je (te) diep dipt.quote:Op maandag 6 november 2017 22:14 schreef onlogisch het volgende:
Hi,
Met dippen krijg ik een pijnlijke borstspier. Het is ook een hele rare pijn. Het zit echt enkel aan de bovenkant van mijn borstspier, zo vlak onder mijn sleutelbeen. Het is ook vreemd dat ik de pijn direct voelde bij de eerste keer. Ik deed een setje van 4 herhalingen.
Ik nam 2 minuten rust en vervolgens begin ik de pijn pas te voelen nadat ik klaar was met de 4e herhaling en ik weer met beide benen op de grond stond. Ik dip niet vaak, maar heb dit eigenlijk altijd als ik dip. Kan het misschien zo zijn dat de bovenkant van mijn borstspier, want daar voel ik die pijn enkel, wat minder goed ontwikkeld is?
Over de pijn : Het is echt een hele vreemde pijn. Het voelt een beetje 'koud' aan of zo. Het is geen stekende en/of drukkende pijn. het is een pijn die ik nooit ervaar, enkel bij het dippen
Plaatje ter illustratie m.b.t. de plaats van de pijn.
[ afbeelding ]
Tips & suggesties zijn welkom
Voor de liefhebbers.
Meestal 2 a 4 uur na het trainen een malaise gevoel, die soms de volgende dag nog aanwezig is. Een beetje een grieperig gevoel... Verzuur ook snel tijdens de training.
Loop er al een tijdje tegen aan te hikken, maar omdat ik nu twee verplicht moest stoppen met sporten (i.v.m. verbouwing) merkte ik dat ik beter sliep en geen last meer had van een malaise gevoel.
Ik sliep al vanaf Februari bagger (4-6 uur per nacht). Als ik gesport had sliep ik ook daadwerkelijk slechter. Ook al deed ik 's morgens sporten. Zelfs met lichte inspanning... Dan werd ik constant wakker, vaak helemaal bezweet en had ik het bloedheet.
quote:
iemand al 531 forever in zijn of haar bezit?
24/7 naar de gymquote:Op zondag 12 november 2017 15:02 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Heeft iemand tips voor (het sporten tijdens) het bulken? Alle tips zijn welkom. Mijn doel is om enorm te groeien in spoermassa
Veel eten, veel trainen. Easy.quote:
Heeft iemand tips voor (het sporten tijdens) het bulken? Alle tips zijn welkom. Mijn doel is om enorm te groeien in spoermassa
Geen legday overslaan.quote:
Heeft iemand tips voor (het sporten tijdens) het bulken? Alle tips zijn welkom. Mijn doel is om enorm te groeien in spoermassa
Doe ik sowieso nooit.quote:
Leg day ftw
Dag 1. Schouders
Dag 2. Borst en triceps
Dag 3. Biceps en rug
Dag 4. Leg day
Ik heb ergens gehoord dat elke spiergroep minimaal twee keer per week getraind moet worden. Hoe kan ik dat aanpakken in mijn trainingschema?
Dat kan in veel split schema's niet.quote:
Het schema dat ik nu gebruik is:
Dag 1. Schouders
Dag 2. Borst en triceps
Dag 3. Biceps en rug
Dag 4. Leg day
Ik heb ergens gehoord dat elke spiergroep minimaal twee keer per week getraind moet worden. Hoe kan ik dat aanpakken in mijn trainingschema?
Fullbody ben ik bekend mee. Push pull leg heb ik nog nooit gedaanquote:
Fullbody of push pull leg.. groei je geragandeerd op!
Denk dat je dag 2 wel minder gaat als je schouders op dag 1 zet. Toch een spier die je bij bankdrukken en dergelijke al gebruikt.quote:
Het schema dat ik nu gebruik is:
Dag 1. Schouders
Dag 2. Borst en triceps
Dag 3. Biceps en rug
Dag 4. Leg day
Ik heb ergens gehoord dat elke spiergroep minimaal twee keer per week getraind moet worden. Hoe kan ik dat aanpakken in mijn trainingschema?
Dat klopt. Ik heb wel geprobeerd omquote:
[..]
Denk dat je dag 2 wel minder gaat als je schouders op dag 1 zet. Toch een spier die je bij bankdrukken en dergelijke al gebruikt.
1. Borst en triceps
2. Biceps en rug
3. Schouders
4. Leg day
te doen, maar dan had ik geen kracht om schouders te trainen. Vandaar heb ik eerst schouders
En iets van upper lower split?quote:
[..]
Dat klopt. Ik heb wel geprobeerd om
1. Borst en triceps
2. Biceps en rug
3. Schouders
4. Leg day
te doen, maar dan had ik geen kracht om schouders te trainen. Vandaar heb ik eerst schouders
1. Squat op kracht (3x5, 5x5 of 3x3-6), Deadlift op volume (3x10 of 5x10 ofzo, zeg 60% van je max) + isolatie Quads/Hams 3x8-15
2. Bench op kracht, Press op volume (idem dito) + isolatie Borst/Biceps 3x8-15
Rust
3. Deadlift op kracht, Squat op volume + isolatie Rug/Core 3x8-15
4. Press op kracht, Bench op volume + isolatie Delts/Triceps 3x8-15
Misschien klinkt het heel knullig maar ik doe geen deadlifts. Ik sport namelijk alleen en heb het ook nooit eerder gedaan, dus ben bang dat het gevaarlijk wordt.quote:
[..]
En iets van upper lower split?
1. Squat op kracht (3x5, 5x5 of 3x3-6), Deadlift op volume (3x10 of 5x10 ofzo, zeg 60% van je max) + isolatie Quads/Hams 3x8-15
2. Bench op kracht, Press op volume (idem dito) + isolatie Borst/Biceps 3x8-15
Rust
3. Deadlift op kracht, Squat op volume + isolatie Rug/Core 3x8-15
4. Press op kracht, Bench op volume + isolatie Delts/Triceps 3x8-15
Bij alles is vorm belangrijk.
Jezelf filmen en dan evalueren.quote:
[..]
Misschien klinkt het heel knullig maar ik doe geen deadlifts. Ik sport namelijk alleen en heb het ook nooit eerder gedaan, dus ben bang dat het gevaarlijk wordt.
Denk dat niet deadliften gevaarlijker is dan wel deadliften, omdat je dan ooit weet hoe je iets goed moet gaan tillen. Denk aan het vervoeren van een bank, tafel, etc. Het is geen magie, gewoon even goede vorm pakken en laag beginnen.quote:
[..]
Misschien klinkt het heel knullig maar ik doe geen deadlifts. Ik sport namelijk alleen en heb het ook nooit eerder gedaan, dus ben bang dat het gevaarlijk wordt.
Nooit skippen.
Stiff leg ook?quote:
Als ik de rest van mijn leven nog maar één oefening zou mogen doen dan was het de deadlift.
Nooit skippen.
Ik kan er geen verklaring voor vinden.
Is je trainingsschema aangepast aan je bulkschema?quote:
Ik heb weer een plateau bereikt qua lichaamsgewicht. Precies hetzelfde plateau als de vorige twee pogingen, rond de 62kg. Ben helemaal niet actief en eet gemiddeld 3500 calorieen per dag. Alles wordt zorgvuldig afgewogen en met hetzelfde dieet ben ik afgelopen 3 maanden wel gewoon 2-3kg per maand aangekomen. In het begin met 2600 zelfs nog aangekomen.
Ik kan er geen verklaring voor vinden.
Ik train op dit moment niet. Eerst maar eens voorbij dat plateau komen anders heeft het geen zin. Ben de vorige keren ook daardoor in de sportschool blijven steken.quote:
[..]
Is je trainingsschema aangepast aan je bulkschema?
Pec flyquote:
Als ik de rest van mijn leven nog maar één oefening zou mogen doen dan was het de deadlift.
Nooit skippen.
Je bulkt 3kg/maand zonder te trainen? Lolwut? Ga je dadelijk winterslaap houden met al dat vet? Troll zekerquote:
[..]
Ik train op dit moment niet. Eerst maar eens voorbij dat plateau komen anders heeft het geen zin. Ben de vorige keren ook daardoor in de sportschool blijven steken.
Tot een bepaald punt maakt vet niet uit. Ben 6 kg aan vet aangekomen en ik zie er niet eens anders uit, broeken zitten alleen iets strakker.quote:
[..]
Je bulkt 3kg/maand zonder te trainen? Lolwut? Ga je dadelijk winterslaap houden met al dat vet? Troll zeker
Tevens heb ik een paar keer bij een dietist gezeten en dezelfde twijfel uitgesproken maar die zei dat het tot een bepaald punt geen probleem is. Maar je zal het wel beter weten.
[ Bericht 6% gewijzigd door Quotidien op 14-11-2017 23:55:17 ]
Ok man, succes met je bulk! Zet hem op.quote:
[..]
Tot een bepaald punt maakt vet niet uit. Ben 6 kg aan vet aangekomen en ik zie er niet eens anders uit, broeken zitten alleen iets strakker.
Tevens heb ik een paar keer bij een dietist gezeten en dezelfde twijfel uitgesproken maar die zei dat het tot een bepaald punt geen probleem is. Maar je zal het wel beter weten.
Anders ga je Dragon Ball even kijkenquote:
[..]
Ok man, succes met je bulk! Zet hem op.
Zondag weerquote:
[..]
Anders ga je Dragon Ball even kijken
quote:
[..]
Je bulkt 3kg/maand zonder te trainen? Lolwut? Ga je dadelijk winterslaap houden met al dat vet? Troll zeker
quote:
[..]
Tot een bepaald punt maakt vet niet uit. Ben 6 kg aan vet aangekomen en ik zie er niet eens anders uit, broeken zitten alleen iets strakker.
Tevens heb ik een paar keer bij een dietist gezeten en dezelfde twijfel uitgesproken maar die zei dat het tot een bepaald punt geen probleem is. Maar je zal het wel beter weten.
6kg vet erbij en er niet anders uit zietvetklep
Vandaag setjes van 10reps.
Uiteindelijk 70kilo behaald. En 6x de 75kilo.
Zeker niet ontevreden
Zijn denk ik maar weinig mensen die jarenlang zwaar gemotiveerd kunnen blijven trainen zonder dat verplichtingen in de weg komen, gewoon weer proberen als je tijd hebt.quote:
Ik ben er echt helemaal uit. Laatste tijd weinig zin meer om te trainen en te diëten. Gewoon heel druk, full-time baan in combinatie met een WO-opleiding. Vaak geen puf meer om te trainen, nog wel wat cardio gedaan maar verder echt op een laag pitje. Daarnaast ook nog een operatie gehad waardoor ik er drie maanden uit gelegen heb. Echt zwaar klote, ik weet dat je altijd tijd kan maken om te trainen en heb dit ook altijd gedaan, maar nu heeft het even weinig prioriteit. Hoewel ik er wel van baal, vroeger vond ik het altijd heerlijk om in korte mouwen/strakke shirtjes rond te lopen. Nu liever geen slimfit meer. Gelukkig zijn er vanaf februari meer mogelijkheden qua tijd dus dan kan en ga ik het echt wel weer oppakken. Wat dat betreft is trainen echt een verslaving, als je eenmaal een goed fysiek gehad hebt (voor jouw doen) dan kan je eigenlijk niet met jezelf leven als je armen weer richting formaat ecto gaan en je benen en borst weer wat slapper zijn.
Alles gaat in een soort van golf beweging. Als je druk bent met andere dingen komt het trainen even op een tweede of zelfs derde plek. En dat is maar goed ook, als je constant aan de bak zou kunnen met trainen is de rest van je leven waarschijnlijk behoorlijk saai.quote:
Ik ben er echt helemaal uit. Laatste tijd weinig zin meer om te trainen en te diëten. Gewoon heel druk, full-time baan in combinatie met een WO-opleiding. Vaak geen puf meer om te trainen, nog wel wat cardio gedaan maar verder echt op een laag pitje. Daarnaast ook nog een operatie gehad waardoor ik er drie maanden uit gelegen heb. Echt zwaar klote, ik weet dat je altijd tijd kan maken om te trainen en heb dit ook altijd gedaan, maar nu heeft het even weinig prioriteit. Hoewel ik er wel van baal, vroeger vond ik het altijd heerlijk om in korte mouwen/strakke shirtjes rond te lopen. Nu liever geen slimfit meer. Gelukkig zijn er vanaf februari meer mogelijkheden qua tijd dus dan kan en ga ik het echt wel weer oppakken. Wat dat betreft is trainen echt een verslaving, als je eenmaal een goed fysiek gehad hebt (voor jouw doen) dan kan je eigenlijk niet met jezelf leven als je armen weer richting formaat ecto gaan en je benen en borst weer wat slapper zijn.
(Of ben je een pro en doe je niks anders...) Ik zit in het midden van onze verhuizing naar Spanje. Ik had een DL sessie vanmorgen, werksetjes was 5 x 3 x 140, speedlifts. Na twee werksetjes ben ik naar huis gegaan.
Ik kan alleen maar denken aan wat ik nog moet doen en dus totaal geen concentratie om te trainen en zelfs 140 kilo voelt als vreselijk zwaar op het moment.
Hoewel het kut voelt moet ik me er gewoon bij neerleggen. Komt wel weer goed als alles weer wat rustiger is.
Alles voelt wat zwaar though.
Ik was al blij dat ik 125 x 2 kon benchen vanmorgen.Waar ik me wel aan kan ergeren is dat mijn flatbench al bijna een jaar vast zit op 5*95kg, scheve verhouding tov db presses.
Ik werd al moe als al die PL shizzle op m'n FB voorbij zag komen.quote:
Bij mij gaat trainen de laatste tijd ook matig, na een dag werken heb ik vaak geen zin meer in een zware legday dus squats en deadlift gaan gewoon niet meer vooruit. Wel vorige week 3*8*40kg incline db presses gehit dus wat dat betreft mijn gym uitgespeeld.
Waar ik me wel aan kan ergeren is dat mijn flatbench al bijna een jaar vast zit op 5*95kg, scheve verhouding tov db presses.
Hoop halve workouts gedaan omdat ik in no time leeg was. Wat je kan verwachten met teveel drinken en te weinig etenaar toch frustrerend is. Voor je bench, het is meestal een teken dat er iets mis is met je techniek als DB bench je bench gaat inhalen. Misschien iemand die wat nuttigs over kan zeggen eens een check laten doen. En het is altijd goed om een tijdje te periodizen waarbij je niet meer dan zeg 1 x in de 6 weken je max probeert. Voor de rest op techniek trainen en niet boven de 85%.
Echt bodybuilden wil ik niet, maar wel meer spieren opbouwen. Is het goed als ik hier mee lees? Dan kan ik wat tips op doen en beter trainen
Ik doe aan een beetje cardio en veel kracht, gewoon om een mooi en gezond lichaam te krijgen. Daarnaast vind ik het gewoon heel erg leuk en fijn om te doen.ik heb geen enkel bezwaar dat je hier meeleestquote:
Hey allemaal,
Echt bodybuilden wil ik niet, maar wel meer spieren opbouwen. Is het goed als ik hier mee lees? Dan kan ik wat tips op doen en beter trainen
welkom, doe je ding
heb je nog een lange weg te gaan of ben je al dicht bij je doelen?
Tot twee jaar terug was ik een heel actieve sporter, toen lag ik er twee jaar uit door omstandigheden. En deze week pas een nieuw abo gekochtquote:
[..]
ik heb geen enkel bezwaar dat je hier meeleest
welkom, doe je ding
heb je nog een lange weg te gaan of ben je al dicht bij je doelen?
. Ik wil weer terug naar mijn oude niveau. Mijn voorlopige doelen is dat ik over twaalf weken 45 minuten kan hardlopen (maar dat is geen spieropbouwdoel). Daarnaast wil ik over die twaalf weken met losse gewichten van 15kg werken voor armen en borst en rug. Voor de squat en lunges gewicht van 20kg.(I know, het is niks, maar ik moet ergens beginnen met doelen stellen) en apparaten (die zullen jullie waarschijnlijk verfoeien) voor de armen op 30kg en benen 40kg (behalve de squatmachine, die op 100kg).
Een verdubbeling van kracht dus.
Voor bankdrukken moet ik nog een doel verzinnen. Tevens voor de deadlifting.
Planking wil ik dan drie minuten kunnen (zowel zijplank als rechte plank) en 60 squats/lunges met gewichten.
Beetje een rommelig bericht, maar goed... ik heb mijn doelen voor ogen. Train vier dagen in de week ervoor (ook niet veel, I know) in de sportschool en elke dag thuisoefeningen. Gewoon oefeningen op lichaamsgewicht
de motivatie is er in ieder geval, heb je ook een plan van aanpak over wanneer je wat en waar doet?quote:
[..]
Tot twee jaar terug was ik een heel actieve sporter, toen lag ik er twee jaar uit door omstandigheden. En deze week pas een nieuw abo gekocht
Mijn voorlopige doelen is dat ik over twaalf weken 45 minuten kan hardlopen (maar dat is geen spieropbouwdoel). Daarnaast wil ik over die twaalf weken met losse gewichten van 15kg werken voor armen en borst en rug. Voor de squat en lunges gewicht van 20kg.(I know, het is niks, maar ik moet ergens beginnen met doelen stellen) en apparaten (die zullen jullie waarschijnlijk verfoeien) voor de armen op 30kg en benen 40kg (behalve de squatmachine, die op 100kg).
Een verdubbeling van kracht dus.
Voor bankdrukken moet ik nog een doel verzinnen. Tevens voor de deadlifting.
Planking wil ik dan drie minuten kunnen (zowel zijplank als rechte plank) en 60 squats/lunges met gewichten.
Beetje een rommelig bericht, maar goed... ik heb mijn doelen voor ogen. Train vier dagen in de week ervoor (ook niet veel, I know) in de sportschool en elke dag thuisoefeningen. Gewoon oefeningen op lichaamsgewicht
en je heb veel aannames haha
pr's zijn persoonlijk, machines worden niet verfoeid, conditioning hoort er even goed bij voor lichaamscompositie, 4x per week is zat
Dank je wel voor je lieve berichtquote:
[..]
de motivatie is er in ieder geval, heb je ook een plan van aanpak over wanneer je wat en waar doet?
en je heb veel aannames haha
pr's zijn persoonlijk, machines worden niet verfoeid, conditioning hoort er even goed bij voor lichaamscompositie, 4x per week is zat
Ik heb schema's voor mezelf opgesteld, met wat ik wanneer train en wanneer met gewicht omhoog te gaan. Met dat betreft ben ik geen groentje meer.
En aannames zijn mijn slechte gewoonte
(als iemand lacht op de sportschool voelt het ook als uitgelachen worden en zo). De motivatie is er zeker, ik ben een enorme sportjunk. Zo blij dat het weer kanconsistentie is het belangrijkste, de beste workout/routine/dieet is iets wat je het hele jaar door kan volhouden.quote:
[..]
Dank je wel voor je lieve bericht
Ik heb schema's voor mezelf opgesteld, met wat ik wanneer train en wanneer met gewicht omhoog te gaan. Met dat betreft ben ik geen groentje meer.
En aannames zijn mijn slechte gewoonte
en sportschoolstruggles weet ik gelukkig niets meer vanaf, heb al meer dan tien jaar mijn eigen homegym
Is dat niet heel "eenzaam" trainen?quote:
[..]
consistentie is het belangrijkste, de beste workout/routine/dieet is iets wat je het hele jaar door kan volhouden.
en sportschoolstruggles weet ik gelukkig niets meer vanaf, heb al meer dan tien jaar mijn eigen homegym
Zeker. Ik train op maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag of zondag. Loop bij een diëtist. Dat zit allemaal wel goed
ik volg een simpele 531 routine 3x in de week:quote:
[..]
Is dat niet heel "eenzaam" trainen?
Zeker. Ik train op maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag of zondag. Loop bij een diëtist. Dat zit allemaal wel goed
Agile 8
Jump/throws
main lifts
assistance
(hard) conditioning
Daarnaast nog boksen, zwemmen en fietsen met anderen. Krachttraining doe ik dan weer het liefst alleen om vele redenen.
. Zijn jullie allemaal van het mealpreppen of niet? Ik probeer te clean bulken maar dat mealpreppen lukt me toch echt niet. Totaal geen motivatie
Ow wauw... Ik snap wel waarom je dat alleen wil doen op zichquote:
[..]
ik volg een simpele 531 routine 3x in de week:
Agile 8
Jump/throws
main lifts
assistance
(hard) conditioning
Daarnaast nog boksen, zwemmen en fietsen met anderen. Krachttraining doe ik dan weer het liefst alleen om vele redenen.
Zeker als je andere sociale sporten hebtPeriodizen wil ik inderdaad gaan doen wanneer ik een nieuwe gym heb. Mijn huidige is namelijk zo druk dat ik geen enkele training van tevoren kan plannen omdat alles bezet is.quote:
[..]
Ik werd al moe als al die PL shizzle op m'n FB voorbij zag komen.
Voor je bench, het is meestal een teken dat er iets mis is met je techniek als DB bench je bench gaat inhalen. Misschien iemand die wat nuttigs over kan zeggen eens een check laten doen. En het is altijd goed om een tijdje te periodizen waarbij je niet meer dan zeg 1 x in de 6 weken je max probeert. Voor de rest op techniek trainen en niet boven de 85%.
En denk dat je wel gelijk hebt wat betreft de techniek aangezien al mijn andere oefeningen wel vooruit gaan.
SPOILER: 4 Day split trainingDinsdag:Lower Body A
Squat: 3-4X6-8
leg curl: 3X10-12
Leg press: 3x 8-12
Leg extension 3x8-12
Calf raise: 4x8-12
Abs
Woensdag: Upper Body A
Flat bench: 4X6-8
Row: 4X6-8
Incline Fly 3x10-12
Pulldown: 3X8-12
Shoulder press: 3X6-10
Upright row 2x8-12
Biceps: 2X8-12
Triceps: 2X8-12
Donderdag Rust
Vrijdag: Lower body B
Deadlift 3x3-5
Legpress 4x6-10
Leg extension 4x8-12
Glute hame raises 4x10-12
Calf raise 4x20
Abs
Zaterdag: Upper body B
Incline Bench 4x6-8
Pulldown 4x6-8
Flat fly 3x10-12
Row 3x8-12
Lateral raise 3x10-12
Shrugs 3x6-8
Bicep 2x8-10
Tricep 2x8-10
- Verder lijkt je legday A erg quaddominant (Waarom legpress en squat? Probeer iets als SLDL's).
- Bij alle dagen zou ik eerst compounds doen en daarna pas iets als flies of leg curls.
- Ook zou ik upright rows (kut oefening) op UB A dag vervangen voor wat rear delt work.
Maar dit zijn allemaal redelijk kleine aanpassingen, in de basis gewoon een goed schema.
The Faceless, die gast wint werkelijk alles.
In deze meest recente video is hij al klaar terwijl de andere nog met het eerste onderdeel bezig is
Goed begin van het jaarquote:
Kan na een polsblessure van ~7 maanden eindelijk weer een beetje liften, zin in!
succes.Net op tijd om te genieten van de januari drukte.quote:
Kan na een polsblessure van ~7 maanden eindelijk weer een beetje liften, zin in!
Bij mij was het ook rustig. Vorig jaar werd het druk toen de vakantie voorbij was.quote:
Het was rustig vandaag in de sportschool, ik had verwacht een strijd te moeten leveren om een halter in mijn handen te krijgen
Ik was er ook om zeven uur vanochtend, misschien is dat niet helemaal eerlijk. Na de vakantie moet ik weer in de avond sporten, dus ik zal het meemakenquote:
[..]
Bij mij was het ook rustig. Vorig jaar werd het druk toen de vakantie voorbij was.
quote:
[..]
Ik was er ook om zeven uur vanochtend, misschien is dat niet helemaal eerlijk. Na de vakantie moet ik weer in de avond sporten, dus ik zal het meemaken
ik was er om 9:00 wel fijn zo vroeg kunnen sporten.Ja, nog twee weken stage en dan wordt het elke dag zeven uur. Lekker alles voor jezelfquote:
[..]
In februari wedstrijd gedraaid, 147,5/87,5/195 @ 70,9kg getild en geen centje pijn. Na een weekje rust opnieuw de training gestart en in week drie schiet het bij bench warmup of all things in mijn onderrug. Een goede 2 weken kon ik amper mijn sokken aantrekken zonder te janken. Heel langzaam weer opbouwen nu, voel het meteen als het te hard gaat. Wat een demotiverende zooi..
Dit.quote:
Heerlijk thuis trainen, half 7 loop ik naar boven, half 8 ben ik klaar en geen last van de drukte deze tijd in de gym
Heb zelf in December misschien 4 of 5x de stang aangeraakt,
wel gevreten als een havenarbeider natuurlijk dus moet nu weer wat gestructureerder bezig.
Goede voornemens voor 2018 zijn apps met betrekking tot training/doelen ditchen en alles met pen en papier bijhouden. Elke avond 5/10 minuten gaan zitten met m'n notitieblok en evalueren hoe ik met mijzelf ben omgegaan en hoe mijn training gegaan is.
Ik moet weer wat minder in touch zijn met m'n gevoelens en motivatie en terug naar meer toewijding.
De structuur uit 5/3/1 + 5x5FSL moet mij daarbij gaan helpen.
Eind Juli wil ik voor mijzelf een fatsoenlijke max-dag inplannen.
Doelen zijn 225kg deadlift, 160kg squat en 100kg bench.
En eind van het jaar wil ik dat voor reps kunnen.
Vooral aan upperbody zou ik er nog hard voor moeten werken, maar ik weet van mijzelf dat een hoog (bijna onrealistisch) doel stellen goed werkt.
April loopt het Rugbyseizoen af dus dan is het de bedoeling om nog een extra tandje bij te zetten en meer assistance te doen. (misschien een heftige variant van 5/3/1)
Allemaal veel succes met het behalen van jullie doelen in 2018
Wat zijn je stats nu, zowel bodystats als krachtstats en trainingsjaren? 100kg bench moet toch prima te doen zijn.quote:
Geinig om te zien dat iedereen zo'n decemberdip heeft gehad. Ik weet bij mij dat hij er altijd aan zit te komen. Al slik ik 2 potjes Vitamine D per dag dan is er altijd wel iets van een dip.
Heb zelf in December misschien 4 of 5x de stang aangeraakt,
wel gevreten als een havenarbeider natuurlijk dus moet nu weer wat gestructureerder bezig.
Goede voornemens voor 2018 zijn apps met betrekking tot training/doelen ditchen en alles met pen en papier bijhouden. Elke avond 5/10 minuten gaan zitten met m'n notitieblok en evalueren hoe ik met mijzelf ben omgegaan en hoe mijn training gegaan is.
Ik moet weer wat minder in touch zijn met m'n gevoelens en motivatie en terug naar meer toewijding.
De structuur uit 5/3/1 + 5x5FSL moet mij daarbij gaan helpen.
Eind Juli wil ik voor mijzelf een fatsoenlijke max-dag inplannen.
Doelen zijn 225kg deadlift, 160kg squat en 100kg bench.
En eind van het jaar wil ik dat voor reps kunnen.
Vooral aan upperbody zou ik er nog hard voor moeten werken, maar ik weet van mijzelf dat een hoog (bijna onrealistisch) doel stellen goed werkt.
April loopt het Rugbyseizoen af dus dan is het de bedoeling om nog een extra tandje bij te zetten en meer assistance te doen. (misschien een heftige variant van 5/3/1)
Allemaal veel succes met het behalen van jullie doelen in 2018
26 jaar niets gedaan, toen 1.5 jaar gecrossfit, maar daar bench je zelden.quote:
[..]
Wat zijn je stats nu, zowel bodystats als krachtstats en trainingsjaren? 100kg bench moet toch prima te doen zijn.
Train nu +/- 8 maanden "serieus", afgelopen maand niet genoeg. .
UB loopt gewoon behoorlijk achter. PB op BP is 3x70 tot nu toe.
En inderdaad 100kg+ benchen moet prima te doen zijn, weet alleen niet of ik dat in het geplaatste tijdbestek ga halen of niet.
BW is nu rond de ~115kg, maar dat is na-kerstgewicht waar de komende maanden nog wel wat vanaf gaat.
Oke hoelang ben je? Wat zijn je doelen verder?quote:
[..]
26 jaar niets gedaan, toen 1.5 jaar gecrossfit, maar daar bench je zelden.
Train nu +/- 8 maanden "serieus", afgelopen maand niet genoeg. .
UB loopt gewoon behoorlijk achter. PB op BP is 3x70 tot nu toe.
En inderdaad 100kg+ benchen moet prima te doen zijn, weet alleen niet of ik dat in het geplaatste tijdbestek ga halen of niet.
BW is nu rond de ~115kg, maar dat is na-kerstgewicht waar de komende maanden nog wel wat vanaf gaat.
Eind juli moet wel haalbaar zijn als je vanaf nu serieus doorgaat.
30kg in een half jaar is een hoop, maar we gaan er voor.quote:
[..]
Oke hoelang ben je? Wat zijn je doelen verder?
Eind juli moet wel haalbaar zijn als je vanaf nu serieus doorgaat.
Doelen zijn weer paar kilo (vet) eraf en verder gewoon trainen en sterker worden.
Ik heb vertrouwen in dat wat ik doe dat ik daarmee groei, probleem zit hem bij mij voornamelijk in de consistentie.
ben 1.90 lang.
Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.quote:
[..]
30kg in een half jaar is een hoop, maar we gaan er voor.
Doelen zijn weer paar kilo (vet) eraf en verder gewoon trainen en sterker worden.
Ik heb vertrouwen in dat wat ik doe dat ik daarmee groei, probleem zit hem bij mij voornamelijk in de consistentie.
ben 1.90 lang.
DL en Squat ben ik ook niet ontevreden over, het is vooral BP en OHP waar ik op dit moment aan moet werken.quote:
[..]
Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.
We gaan het zien, hard werken en dan zien we aan de eindstreep wel waar ik sta.
Volgens mij is het niet zo dat je squat wel gelijk blijft als je het niet consistent traint maar de bench niet. Voor trainen heb je consistentie nodig, voor elke spiergroep en voor elke oefening.quote:
[..]
Vooral voor bench heb je consistentie nodig. 30 kilo in een half jaar moet te doen zijn voor jou met zulke stats op DL en squat. Kwestie van doorzetten en aan techniek werken. En meer aandacht aan je bench geven dan DL en squat, maar dat moet je maar willen uiteraard.
We weten allemaal wel wat de fundamenten zijn van succes denk ik, maar het is moeilijk om al die ballen te jongleren zonder er eens eentje te laten vallen.
SPOILER
Ligt er een beetje aan van wat voor vlees het gemaakt is.quote:Op donderdag 4 januari 2018 15:00 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik vroeg me af of de macro's op de verpakking van de burgers van de Deen wel kloppen. Lijkt mij een beetje erg mager voor rundvlees, niet?SPOILER[ afbeelding ]
Als het van een heel mager biefstuk/bieflap komt dan kan het wel.
Maar iedereen is anders.
P.s. is het niet tijd voor nieuwe powerlifting goals?
Daarna weer meer op kracht denk ik.
Geen idee wat realistische doelstellingen zijn. Eerst maar eens weer een 1rm op de diverse zaken bepalen, want dat is bv met de backsquat alweer zeker een half jaar tot jaar terug.
Ik heb rugbytraining tot 21.30, slaap dan ook meestal slecht.quote:
Meer mensen die hier wat later op de avond trainen (van 20.30 uur tot 22.00 uur). Kan zelf helaas niet eerder trainen (wat op zich niet erg is) maar ik merk wel dat ik daarna vervolgens moeilijker in slaap kom. Ik voel me dan nog behoorlijk actief. Neem meestal alleen een shake met wat melk en whey of een halve bak kwark en een handje noten, maar dan soms nog honger. Als ik meer ga eten ben ik bang dat ik helemaal niet op tijd in slaap val. Iemand tips?
Het is wel belangrijk dat ik even wat eet, een liter water drink en vooral de telefoon weg leg (Blue filter helpt maar tot zover).
Dan slaap ik gemiddeld wel een uur eerder dan dat ik wacht tot ik "moe" ben.
Ik heb een competitie in maart waarin ik 150 bench en 230 deadlift wil halen. Squats; als ik al squat in competitie dan zal het iets van 150 worden. Ik ben er nog steeds erg slecht mee.quote:Op dinsdag 9 januari 2018 22:34 schreef FlippingCoin het volgende:
Zelf slaap sowieso het slechtst met honger.
P.s. is het niet tijd voor nieuwe powerlifting goals?
Verder dan deze doelen heb ik nog niet over nagedacht.
Dat zouden mooie lifts zijn man.quote:
[..]
Ik heb een competitie in maart waarin ik 150 bench en 230 deadlift wil halen. Squats; als ik al squat in competitie dan zal het iets van 150 worden. Ik ben er nog steeds erg slecht mee.
Verder dan deze doelen heb ik nog niet over nagedacht.
Dus terugkomen tot 160 kg deadlift en en 130 kg squat, bench rond de 100 kg krijgen.
Cool ga hem kijken.quote:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Begrijp Eddie Halls redenen om te stoppen nu veel beter.
Nu opgezet, maar sowieso Eddie.quote:
Gave docu over Strongman.
Begrijp Eddie Halls redenen om te stoppen nu veel beter.
Net gekeken was een leuke film, dankjewel.quote:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Big Z is wel een behoorlijke baas.
Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.quote:
[..]
Net gekeken was een leuke film, dankjewel.
Big Z is wel een behoorlijke baas.
Ja van zijn achtergrond wist ik verder ook niks wel leuk om te zien dat die ook politieke ambities heeft, en idd die duistere gym.quote:
[..]
Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.
Het is hier nu net als nieuwe release. Maar het is strongman, niet powerlifting. Vanavond even kijken though.quote:
Heeft iemand de documentaire 'Born strong' op Netflix gezien? Gisteravond zitten kijken, gaat niet over bodybuilding maar over powerlift. Prima docu, leuk om de verhalen achter de lifters te horen en prima in beeld gebracht. Ik vind het iig een aanrader, ook als je niks met powerliften hebt.
Ik volg nu de Sheiko routines 37 en 32 afwisselend waarmee ik voor ik gestopt ben met sporten aardige progressie heb gepakt, nog weinig aangepast; alleen de trainingen zijn vrij lang zoals te verwachten, alleen na 2 uur trainen gaat cardio hem niet meer worden voor mij.
Nu zat ik er aan te denken om een vierde dag toe te voegen, waarop ik wat hypertrophy werk en cardio voor mijn conditie doe. Dan zou ik dus ma-wo-vr de standaard powerlifting trainingen hebben en dan zaterdag wat hypertrophy werk, abs en cardio.
Iemand hier wat zinnigs over te zeggen?
Mooiquote:
[..]
Net gekeken was een leuke film, dankjewel.
Big Z is wel een behoorlijke baas.
De oude wijze man heeft gesprokenquote:
[..]
Het is hier nu net als nieuwe release. Maar het is strongman, niet powerlifting. Vanavond even kijken though.
Veel kijkplezier!https://docs.google.com/s(...)LgE/edit?usp=sharing
Feedback is zeer welkom.
Is in excell iets netter maar goed te lezen nog.
Beter opletten jochie.quote:
[..]
Mooi
[..]
De oude wijze man heeft gesproken
Maar was leuk om te zien. Thanks voor de tip.
even schouders opwarmen met 40 reps 60kg dumbells.
En een beetje verkouden met een hoestje, das heerlijk met pijnlijke abs.
Hier ligt de komende weken de focus op het bovenlichaam (wat goed is voor de bench-gains denk ik)
Kuitspier en lies geblesseerd in de eerste 3 wedstrijden dit jaar. We beginnen lekker
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.quote:
Ab-wheel is een fucking hell. Ik voel de volgende dag altijd spieren waarvan ik niet wist dat ze er waren.
Hier ligt de komende weken de focus op het bovenlichaam (wat goed is voor de bench-gains denk ik)
Kuitspier en lies geblesseerd in de eerste 3 wedstrijden dit jaar. We beginnen lekker
En dieper trouwens. Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
De "schouders naar achteren" que zit er wel aardig in bij mij, maar m'n lats mag ik wel wat meer aandacht aan besteden. (dit is ook goed te zien aan naar voren staande schouders bij rechtop staan toch?)quote:
[..]
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.
Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
[ afbeelding ]
Ook zou ik wat meer aandacht moeten besteden aan zijwaartse bewegingen (side raises etc) gezien het meeste wat ik doe recht omhoog gaat.
Vanavond voor het trainen maar even zoeken naar een Chest/Back no-legs trainingmethode
.Traps lijken trouwens wel relatief hard te groeien, heb soms het gevoel dat ik daar teveel uit haal en daardoor m'n lats iets te lui laat, is dat mogelijk?
Je lats doen uiteraard ook iets voor je posture maar je traps doen ook een hoop. Je traps zitten niet alleen bij je nek maar gaan door tot half je rug.quote:
[..]
De "schouders naar achteren" que zit er wel aardig in bij mij, maar m'n lats mag ik wel wat meer aandacht aan besteden. (dit is ook goed te zien aan naar voren staande schouders bij rechtop staan toch?)
Ook zou ik wat meer aandacht moeten besteden aan zijwaartse bewegingen (side raises etc) gezien het meeste wat ik doe recht omhoog gaat.
Vanavond voor het trainen maar even zoeken naar een Chest/Back no-legs trainingmethode
Traps lijken trouwens wel relatief hard te groeien, heb soms het gevoel dat ik daar teveel uit haal en daardoor m'n lats iets te lui laat, is dat mogelijk?
Face pulls zijn goed om je traps te trainen. Ik hou zelf van dumbbell rows maar dan op schouderhoogte zodat je je traps goed kan aanpakken, en met meer gewicht dan je met face pulls kan doen.
Ik denk niet dat je traps enige functies van je lats over kunnen nemen. Als je traps goed gaan zou ik dan eerst aandacht aan je lats geven. Je lats zijn belangrijk in de bench, als je die goed kan aanspannen kunnen ze je die eerste push geven die zo snel mogelijk moet zijn.
Je kan de bar dan 'in je lats trekken' ipv gewoon laten zakken, door het elastiek effect krijg je dan een goede push.
Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is.
overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
Om het makkelijk te maken, voor mezelf.quote:
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?
Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is.
overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
Stukje naar beneden scrollen voor lats. http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#Latissimus
Voor wat het waard is, ik doe zelf het liefst lat pull downs, cable rows, dumbbell rows, chest supported rows en soms bent over rows. Niet alles op 1 dag uiteraard, maar deze wissel ik af met elkaar zodat het niet te saai wordt.quote:
Heb je een paar goede oefeningen voor lats?
Namen zijn prima, moet zelf even googlen en zien wat met mijn equipment mogelijk is.
overigens vanavond toch even kijken of ik niet high-handle met mn trapbar kan deadliften, beter dan niets.
Alle info van iemand die meer liften kan dan ik is waarschijnlijk waardevolquote:
[..]
Voor wat het waard is, ik doe zelf het liefst lat pull downs, cable rows, dumbbell rows, chest supported rows en soms bent over rows. Niet alles op 1 dag uiteraard, maar deze wissel ik af met elkaar zodat het niet te saai wordt.
Ik doe wel regelmatig verschillende types rows, ik moet misschien toch maar serieuzer naar pullups gaan kijken. Op de club kan ik in principe wel de lat pull gebruiken.
Wat voor rep schemes raad jij aan?
Ik gebruik nu meestal een 3x8-12 voor assistance, is dat voldoende of zou jij gaan voor meer?
Gezien ik compounds niet elke dag train kan ik daar wat meer aandacht in steken in de tijd dat ik geblesseerd ben, maar zou dat gaan naar meer volume of meer verschillende oefeningen?
We zijn allemaal anders gebouwd en we reageren allemaal verschillend op training. Maar er is uiteraard wel een rode lijn waar we allemaal min of meer hetzelfde reageren.quote:
[..]
Alle info van iemand die meer liften kan dan ik is waarschijnlijk waardevol
Ik doe wel regelmatig verschillende types rows, ik moet misschien toch maar serieuzer naar pullups gaan kijken. Op de club kan ik in principe wel de lat pull gebruiken.
Wat voor rep schemes raad jij aan?
Ik gebruik nu meestal een 3x8-12 voor assistance, is dat voldoende of zou jij gaan voor meer?
Gezien ik compounds niet elke dag train kan ik daar wat meer aandacht in steken in de tijd dat ik geblesseerd ben, maar zou dat gaan naar meer volume of meer verschillende oefeningen?
Ik heb een hekel aan chins/pull ups, dus ik doe ze tussendoor als ik benchpress. Tijdens m'n warming up doe ik minstens 5 - 6 setjes, elke keer 3 - 5 chins tussendoor en dan heb ik toch een hoop chins gedaan zonder dat ik me er aan ben gaan storen.
Ik doe meestal niet meer dan 3 verschillende row variaties. Ik gebruik hetzelfde rep scheme als jij. 8 als ik wat zwaarder ga en 12 voor een lekkere pump. Ik heb mezelf afgeleerd altijd zwaar te gaan op assists, ik zorg dat ik de spier die ik train zo goed mogelijk voel en isoleer op een gewicht waar ik makkelijk 12 reps kan doen, maar dat 12 toch wel net zwaar begint aan te voelen. Dat is een beetje zoeken naar het juiste gewicht maar als je de bedoelde spier goed kan voelen zonder in te leveren op form dan zit je vaak al goed.
Ik kan bv makkelijk de hele stack (100 kilo) doen op de sitting cable row, maar vaak kom ik niet boven de 70 kilo x 12 omdat ik dan geen enkele rep inlever op form. Als je leert goed je rugspieren te gebruiken zal je merken dat je armen en schouders een stuk minder moe worden met alle verschillende rows.
Ik ga even voor deze kijken. V8 5,4 liter past wel bij mijn ego.
(waarschijnlijk niet in mijn garage though. ) https://www.milanuncios.c(...)dition-225875280.htm
gave auto, laten de brandstofprijzen het toe daar?
Die is moeilijk inderdaad. One arm lat pulls kunnen erbij helpen.quote:
Dat is inderdaad een van de punten waar ik het meeste moeite heb vermoed ik . Het aanspreken van de juiste spiergroep. En lats is wat dat betreft volgens mij nog best een lastige.
gave auto, laten de brandstofprijzen het toe daar?
Wat ook helpt: als je zit duw dan je ellenbogen tegen je lichaam alsof je een sinasappel probeert uit te persen met je oksels. Als het goed is voel je dan je lats, als je het vaak genoeg doet creeer je een hersen - spier connectie wat het een stuk makkelijker maakt om je lats te gebruiken in een oefening.
Rond de 1,20 de liter. Valt mee dus hoewel deze auto niet voor dagelijks gebruik zal zijn. Daar heb ik een Jeep voor.
Maar wegenbelasting is erg laag hier ~ 100 euro per jaar, en verzekering is zo'n 350 p/j. Goed te doen dus. Wat doen jullie met trainen als je behoorlijk verkouden bent? Dus niet een beetje hoesten en keelpijn, maar echt een snotkop en wat lichter in je hoofd. Skip niet snel een training, zeker niet op dinsdagavond omdat ik dan met mijn vader train, maar voel me nu niet zeker op mijn best. Ben verder ook niet vaak echt ziek of verkouden dus dat scheelt. Wat lagere gewichten en meer reps misschien?
Klopt. Maar dat schuldgevoel he. Verveel me ook gewoon als ik niet kan trainen 's avonds.quote:
Als ik echt verkouden ben ga ik gewoon niet trainen, zo'n ramp is één of twee workouts missen niet.
Luisteren naar je lichaam. De mindset is toch al een beetje weg als je de vraag stelt denk ik.
Het gaat hem inderdaad worden. Ik heb er nog 1000 af gekregen, er zit geen APK op. M'n eigen garage knakker heeft net groen licht gegeven na een uitgebreide check.quote:
Zo'n bak mag je alleen rijden als je een groot fysiek hebt Snakey, dus zeker relevant voor dit topic!
Wat doen jullie met trainen als je behoorlijk verkouden bent? Dus niet een beetje hoesten en keelpijn, maar echt een snotkop en wat lichter in je hoofd. Skip niet snel een training, zeker niet op dinsdagavond omdat ik dan met mijn vader train, maar voel me nu niet zeker op mijn best. Ben verder ook niet vaak echt ziek of verkouden dus dat scheelt. Wat lagere gewichten en meer reps misschien?
Als ik echt vol snot zit blijf ik thuis. Trainen gaat dan toch niet echt lekker en ik steek iedereen aan. Das niet echt fair. Hoewel het hier op het moment heerst en iedereen loopt te snotteren.
Dat is waar. Is geen 'traditionele' griep trouwens hoor, kan ook gewoon eten. Alleen verkouden.quote:
Iedereen weet dat manflu niet iets is waar je grappen over maakt.
Luisteren naar je lichaam. De mindset is toch al een beetje weg als je de vraag stelt denk ik.
Nice haha!quote:
[..]
Het gaat hem inderdaad worden. Ik heb er nog 1000 af gekregen, er zit geen APK op. M'n eigen garage knakker heeft net groen licht gegeven na een uitgebreide check.
Als ik echt vol snot zit blijf ik thuis. Trainen gaat dan toch niet echt lekker en ik steek iedereen aan. Das niet echt fair. Hoewel het hier op het moment heerst en iedereen loopt te snotteren.
Lats aanspreken is prima gelukt volgens mij.
Een keer incline gebenchpressed als variatie en daarna wat types rows en raises.
Bij mij ging het ook lekker, ben benieuwd wanneer de progressie wat afzwakt, nu weer 3 weken bezig en vandaag vlogen doubles op squat omhoog.
Altijd lekker.quote:
Best goede training gehad.
Lats aanspreken is prima gelukt volgens mij.
Een keer incline gebenchpressed als variatie en daarna wat types rows en raises.
Ik vergat deze nog voor je rug. Snatch grip rack pulls. Hier train je je hele bovenrug mee en je neemt er je lats en traps goed in mee. Het is de enige oefening waarbij ik straps gebruik om m'n polsen te ontzien.
Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?quote:
[..]
Altijd lekker.
Ik vergat deze nog voor je rug. Snatch grip rack pulls. Hier train je je hele bovenrug mee en je neemt er je lats en traps goed in mee. Het is de enige oefening waarbij ik straps gebruik om m'n polsen te ontzien.
In principe niet, het is de wijde grip die waarschijnlijk aanspraak maakt op andere spieren in je rug.quote:
[..]
Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?
Snatch grip Deadliften is ook best pittig, vond het in ieder geval erg ongemakkelijk de keren dat ik ze gedaan heb.
Inderdaad. Behalve dat het geen volledige DL is en de grip een stuk wijder is. Die wijde grip maakt het moeilijker maar pakt ook de bovenkant van je rug goed aan.quote:
[..]
Dat verschilt toch niet veel van een deadlift ofwat?
De tip die mij ook grotendeels geholpen heeft is dat de stang wel rond je tepels moet komen. Ik had de stang altijd veel te hoogquote:
[..]
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.
Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
[ afbeelding ]
Ach ja, als je n00b kan je veel leren!
Rond de tepels zou te hoog zijn voor een PL bench. In een PL bench ga je meer richting je maag. Dat is het verschil tussen een BB en een PL bench. Zie hier.quote:
[..]
De tip die mij ook grotendeels geholpen heeft is dat de stang wel rond je tepels moet komen. Ik had de stang altijd veel te hoog
Ach ja, als je n00b kan je veel leren!
BB: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html
PL: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
En misschien wil dit korte filmpje ook helpen.quote:
[..]
Jah, dan weet je ineens weer elk plekje van je six-pack.
Je rug en lats zijn erg belangrijk in de bench. Met een sterke rug en sterke lats kun je jezejf een goede basis geven waarbij je schouders laag blijven. Ik kwam dit plaatje van de week tegen wat ik wel een goede tip vond. Ik zie namelijk veel mensen hun schouders omhoog doen bij de bench wat de pest is voor je rotator cuff.
[ afbeelding ]
Hij heeft dit op mijn behoeftes zo bepaald dus het is geen standaard schema. Paar maanden aankijken hoe het loopt denk ik.quote:
Doen wat jou goed lijkt en niet zo'n standaard sportschool schema volgen, want die stellen meestal weinig voor. Of je moet net een goede treffen met verstand ervan.
. Toch vind ik die schema's altijd erg standaard. Maargoed ligt aan de trainer en de kennis.quote:
[..]
Hij heeft dit op mijn behoeftes zo bepaald dus het is geen standaard schema. Paar maanden aankijken hoe het loopt denk ik.
Het is ook vrij standaard eigenlijk ja. Denk dat het voor een beginner ook niet heel veel uitmaakt.quote:
[..]
. Toch vind ik die schema's altijd erg standaard. Maargoed ligt aan de trainer en de kennis.
Plaats je schema en je doelen even dan voor feedback.quote:
Nieuwe sportschool, en weer opnieuw begonnen met het bulken. Ik zit nu op 10% vet schijnbaar. Vent van de sportschool heeft voor me een basic schema samengesteld met squats, shoulder press, bench, rows, en biceps/triceps werk. Allemaal 3x10. Wel lekker volume maar met bijv 5x5 had ik toch een stuk hoger gewicht en iets minder volume. Meningen?
Klinkt iig beter dan menig sportschoolschema.
Alles op 1 dag? En hoeveel dagen per week?quote:
Nieuwe sportschool, en weer opnieuw begonnen met het bulken. Ik zit nu op 10% vet schijnbaar. Vent van de sportschool heeft voor me een basic schema samengesteld met squats, shoulder press, bench, rows, en biceps/triceps werk. Allemaal 3x10. Wel lekker volume maar met bijv 5x5 had ik toch een stuk hoger gewicht en iets minder volume. Meningen?
Weet wel dat die vent de gehele dag bezig is met eten. De tering zeg.quote:
[..]
Die duisterde Gym van Big Z en zijn idee over alleen trainen zijn echt tof.
Ook zie ik direct prestaties afnemen.
een plofkop heb ik en opgeblazen ben ik altijd.
3/4 keer per week:quote:
[..]
Alles op 1 dag? En hoeveel dagen per week?
bench press
seated rows
squats
Shoulder press
curls
triceps pushdown
Alles 3x10 en nog 3x15 crunches.
Wat voor wedstrijden doe je?quote:
Moet wel zeggen dat ik hevig transpireer... Zo'n 0.5 tot 1liter per training en misschien zelfs iets meer in een wedstrijd.
Bewust water drinken, denk 200/500ml tijdens het sportenquote:
Hoeveel water drinken jullie op een dag?
Daarbuiten drink ik eigenlijk zelden water. probeer het wel eens tijdelijk, maar het houdt snel op.
Rugbyquote:
[..]
Wat voor wedstrijden doe je?
Ah oké, cool.quote:
Mijn BMI is net over de 30 wat obese zou zijn, maar ik zit net onder 20% vet.
Maar er valt niet over te praten, het antwoord blijft nee.
Dagje kalium tabletten, caffeïne, geen zout, geen koolhydraten, pistabletten, 5 vuilniszakken aan in de sauna en glaasje olijfolie erin. Moet wel een paar kilo schelen.quote:
Ik wilde hier een prive gezondsheidverzekering afsluiten, wordt ik afgekeurd op m'n BMI.
Mijn BMI is net over de 30 wat obese zou zijn, maar ik zit net onder 20% vet.
Maar er valt niet over te praten, het antwoord blijft nee.
Dit gaat allemaal online en dan ook nog via een tussenpersoon. We kregen bij gods gratie al antwoord waarom ze ons afwezen.quote:
[..]
Dagje kalium tabletten, caffeïne, geen zout, geen koolhydraten, pistabletten, 5 vuilniszakken aan in de sauna en glaasje olijfolie erin. Moet wel een paar kilo schelen.
Ik kan natuurlijk liegen over mn gewicht....
Je bent gewoon heel snel aangekomen daarna.quote:
[..]
Dit gaat allemaal online en dan ook nog via een tussenpersoon. We kregen bij gods gratie al antwoord waarom ze ons afwezen.
Ik kan natuurlijk liegen over mn gewicht....
'Ja mevrouw, na een gram Test, een gram Tren, een halve gram Deca en een lading Dbol per week ging het heel hard ineens'.quote:
[..]
Je bent gewoon heel snel aangekomen daarna.
Technisch gezien loop je met een hoger BMI, ondanks dat het voor een groot deel uit spiermassa bestaat, alsnog meer risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Dus voor iets als een verzekeringsmaatschappij is het een financieel verstandige keuzequote:
Ik wilde hier een prive gezondsheidverzekering afsluiten, wordt ik afgekeurd op m'n BMI.
Mijn BMI is net over de 30 wat obese zou zijn, maar ik zit net onder 20% vet.
Maar er valt niet over te praten, het antwoord blijft nee.
Is dat zo ja? Wat voor gezondsheidproblemen zouden er dan kunnen zijn/komen?quote:
[..]
Technisch gezien loop je met een hoger BMI, ondanks dat het voor een groot deel uit spiermassa bestaat, alsnog meer risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Dus voor iets als een verzekeringsmaatschappij is het een financieel verstandige keuze
Slaapapneu heb je zelfs meer risico op dan dikke mensen met vergelijkbaar BMI, die kan ik je met zekerheid zeggen. En dat is dan weer een risicofactor voor allerlei andere kwalen.quote:
[..]
Is dat zo ja? Wat voor gezondsheidproblemen zouden er dan kunnen zijn/komen?