abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 20 oktober 2017 @ 17:37:43 #276
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_174542444
quote:
1s.gif Op vrijdag 20 oktober 2017 13:15 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.

Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.

Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.

Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?

Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Als je jaren trained zonder resultaat ligt dat aan je training, voeding etc. Het kan niet zo zijn dat je door ADHD geen progressie zou kunnen maken. Dat is, als je inderdaad ging zoals je hierboven aangeeft.

Met jouw conditie moet je jezelf duidelijkheid geven. Dus een duidelijk doel hebben. Je wil gespierder worden dus zoek een schema wat bij je past en voor spieropbouw zorgt, en hou je daar aan..
De meeste mensen kunnen niet zonder doel trainen omdat ze eindigen met 'ik doe maar wat' en een beetje doelloos in de sportschool rondlopen, voor jou geldt dat nog een beetje meer.

Het kost iedereen moeite om trainen een routine te maken. :) Precies de reden waarom zoveel sportscholen meer spookleden hebben dan mensen die daadwerkelijk de sportschool bezoeken. Het is ook voor jou dus een kwestie van gewoon doen. Je doelen voor ogen houden, je niet meteen doodstaren op je einddoel maar begrijpen dat spieropbouw in kleine stapjes komt, en volhouden. Het duurt even, maar uiteindelijk wordt het routine. En dan nog loop je tegen periodes aan dat je geen zin hebt waarbij je allerlei excuses gaat maken om niet te gaan. Gewoon niet intrappen en toch gaan.

Het is voor iedereen de enige manier om progressie te maken. Als je merkt dat je het een obsessie maakt even een stapje terug in je denken proberen te maken en proberen het niet te groot te maken.
pi_174542538
Tijdje niet meer gepost hier. Ben al sinds 1 aug bezig met onder onderhoud te eten en woog op dat moment 86 kg, vandaag zit ik op 77.5 onder vrijwel gelijke omstandigheden. Misschien wel iets te snel gegaan in die maanden maar ik merkte pas halverwege oktober dat ik gewicht dat ik normaal voor/op 1 aug deed iets achteruit ging. Op de compounds doe ik nu in vergelijking met 2,5 maanden geleden enkele kg's minder om de sets te kunnen halen, op kracht. Heeft uiteindelijk toch nog lang geduurd vond ik dus het werd natuurlijk ook tijd. Verder ga ik dit binnenkort ook gewoon makkelijk inhalen als ik weer in kcal ga toenemen.
Het vet rond m'n buik is wel altijd iets wat als eerst komt en als laatst weggaat, zelfs na ongv. 9 kilo vet/vocht merk ik dat er nog wel wat meer weg kan. Niet zozeer naar sixpack (8% vp?) achtig, dat is iets wat ik totaal niet wil, maar meer iets persoonlijks dat het nog niets beter kan.
Ik ga in ieder geval denk ik nog door tot eind van de maand en dan is het weer tijd om te groeien.
pi_174542943
quote:
1s.gif Op vrijdag 20 oktober 2017 09:40 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Klap uitgedeeld, maar ik doelde meer dat je snel terugvalt qua kracht en conditie. En als mijn hand uit het gips is dan kan ik het nog niet meteen zwaar belasten.

Maar het is niet anders. Is ook mijn eigen schuld met veel consequenties :+
Dat bedoelde ik ook, ook dat herstelt snel.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
  zondag 22 oktober 2017 @ 18:44:02 #279
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174583982
Gister tegen de 5000 kcal gepakt. _O_ Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_174583991
quote:
0s.gif Op zondag 22 oktober 2017 18:44 schreef Quotidien het volgende:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt. _O_ Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.
Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
  zondag 22 oktober 2017 @ 18:44:53 #281
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174584000
quote:
0s.gif Op zondag 22 oktober 2017 18:44 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?
Shakes :P
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_174584057
quote:
0s.gif Op zondag 22 oktober 2017 18:44 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Shakes :P
Pfoe, lijkt me verschrikkelijk.

Ik heb gisteren 2 setjes 50 kg gehipthrust 8-)
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
  zondag 22 oktober 2017 @ 18:51:46 #283
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174584127
Valt reuze mee eigenlijk.

Hip thrusts ben ik niet bekend mee, maar congrats. :)
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_174586394
quote:
0s.gif Op zondag 22 oktober 2017 18:44 schreef Quotidien het volgende:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt. _O_ Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
pi_174586524
quote:
9s.gif Op zondag 22 oktober 2017 20:21 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
pi_174586638
quote:
0s.gif Op zondag 22 oktober 2017 20:26 schreef Hamzoef het volgende:

[..]

Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
True. Ik let verder niet echt op eigenlijk. Zolang ik m'n portie citroenen, noten, soms vis, overnight oats met fruit en honing e.d. en een relatief gezonde avondmaaltijd op heb, vind ik schranzen niet zo'n probleem.
  zondag 22 oktober 2017 @ 20:32:05 #287
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174586699
quote:
9s.gif Op zondag 22 oktober 2017 20:21 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
Er zit niks bij dat echt ongezond is. Geen fast food, chips of frietjes oid.

quote:
0s.gif Op zondag 22 oktober 2017 20:26 schreef Hamzoef het volgende:

[..]

Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
https://www.reddit.com/r/(...)s_8000_calorie_diet/

8000 kcal. Nou is dat natuurlijk helemaal gebalanceerd en sport ie er veel bij, maar zo'n enorm overschot is niet per definitie ongezond.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
  zondag 22 oktober 2017 @ 21:04:51 #288
69994 seto
-|||--------|||-
pi_174587934
Schema's die acteurs zogenaamd hebben gebruikt voor films moet je nooit serieus nemen.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  maandag 23 oktober 2017 @ 12:14:35 #289
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174601061
Ik moet 4-5 keer per dag poepen nu. :') Je moet er wat voor over hebben he.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_174612289
Hallon,

Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.

In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.

Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)
SPOILER: Huidig fysiek
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.

Op dit moment train ik als volgt:

Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen

Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee

[ Bericht 9% gewijzigd door Lamabal op 23-10-2017 20:34:33 ]
pi_174612684
quote:
0s.gif Op maandag 23 oktober 2017 20:24 schreef Lamabal het volgende:
Hallon,

Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.

In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.

Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)
SPOILER: Huidig fysiek
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.

Op dit moment train ik als volgt:

Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen

Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
Wat zijn je stats op de compounds?

Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
pi_174620594
quote:
0s.gif Op maandag 23 oktober 2017 20:24 schreef Lamabal het volgende:
Hallon,

Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.

In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.

Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)
SPOILER: Huidig fysiek
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.

Op dit moment train ik als volgt:

Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen

Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
Hoe lang heb je dit schema al?
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_174620633
quote:
1s.gif Op vrijdag 20 oktober 2017 13:15 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.

Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.

Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.

Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?

Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Dan lijkt het me fijn om een trainingsmaatje te hebben waarmee je afspreekt. En die je dan dus opbelt als je tijdslijn dreigt te ontsporen. Verder: een goed schema, een goede sportschool, goed eten en voldoende rust/slaap helpt ook.

Succes!
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_174622295
quote:
0s.gif Op maandag 23 oktober 2017 20:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Wat zijn je stats op de compounds?

Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.

Stats op compound durft ik niet zo te zeggen. Dit dus een ruwe schatting.

BP: 75
DL: 90
SQ: 65

Ik weet dat ik uit verhouding ben met Squats, maar dat is nogal moeilijk voor me. Ik doe het liever wat lichter met de juiste form te krijgen.

quote:
0s.gif Op dinsdag 24 oktober 2017 09:13 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Hoe lang heb je dit schema al?
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.
Dit schema hou ik nu dus 25 weken aan ofzo.
Ik heb zelf niet echt een specifiek voedingsschema. Ik probeer simpelweg gewoon in de ochtend een bak Brinta met banaan te eten. Dan ga ik over op brood met kipfilet en in de middag is het meestal een bak kwark . Dan een whey shake of een blikje tonijn en voor het sporten een banaan.

Waarom zou ik naar aclo willen? De basicfit waar ik heen ga voldoet eigenlijk wel. Kelderwerk zat vroeger wel in de buurt maar die is helaas weg
pi_174642671
quote:
1s.gif Op dinsdag 24 oktober 2017 11:01 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.

Stats op compound durft ik niet zo te zeggen. Dit dus een ruwe schatting.

BP: 75
DL: 90
SQ: 65

Ik weet dat ik uit verhouding ben met Squats, maar dat is nogal moeilijk voor me. Ik doe het liever wat lichter met de juiste form te krijgen.
Zijn die squats inderdaad uit verhouding? Daarmee zit je toch altijd een stuk lager?
Mooi resultaat trouwens al voor zo'n korte periode.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
pi_174642903
Zou zeggen dat juist de bench uit verhouding is met squat en deadlift
pi_174643716
quote:
11s.gif Op woensdag 25 oktober 2017 09:15 schreef Vinniiee het volgende:
Zou zeggen dat juist de bench uit verhouding is met squat en deadlift
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20 _O-
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
  woensdag 25 oktober 2017 @ 10:08:58 #298
69994 seto
-|||--------|||-
pi_174643758
quote:
0s.gif Op woensdag 25 oktober 2017 10:06 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20 _O-
Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding ja :P
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_174643786
quote:
0s.gif Op woensdag 25 oktober 2017 10:08 schreef seto het volgende:

[..]

Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding ja :P
Met zijn deadlifts zit hij er nog wel boven :P
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
pi_174643892
quote:
0s.gif Op woensdag 25 oktober 2017 10:06 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20 _O-
Ja. Deadlift is meestal zwaarder dan squat, bench lichter dan squat.

Dus bench loopt voor en dat is op zich mooi, volgens mij is het wel algemeen dat bench omhoog krijgen het moeilijkst is van die drie lifts :P
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')