Tot twee jaar terug was ik een heel actieve sporter, toen lag ik er twee jaar uit door omstandigheden. En deze week pas een nieuw abo gekocht . Ik wil weer terug naar mijn oude niveau.quote:Op dinsdag 12 december 2017 06:33 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
[..]
ik heb geen enkel bezwaar dat je hier meeleest
welkom, doe je ding
heb je nog een lange weg te gaan of ben je al dicht bij je doelen?
de motivatie is er in ieder geval, heb je ook een plan van aanpak over wanneer je wat en waar doet?quote:Op dinsdag 12 december 2017 06:40 schreef ChildoftheStars het volgende:
[..]
Tot twee jaar terug was ik een heel actieve sporter, toen lag ik er twee jaar uit door omstandigheden. En deze week pas een nieuw abo gekocht . Ik wil weer terug naar mijn oude niveau.
Mijn voorlopige doelen is dat ik over twaalf weken 45 minuten kan hardlopen (maar dat is geen spieropbouwdoel). Daarnaast wil ik over die twaalf weken met losse gewichten van 15kg werken voor armen en borst en rug. Voor de squat en lunges gewicht van 20kg.(I know, het is niks, maar ik moet ergens beginnen met doelen stellen) en apparaten (die zullen jullie waarschijnlijk verfoeien) voor de armen op 30kg en benen 40kg (behalve de squatmachine, die op 100kg).
Een verdubbeling van kracht dus.
Voor bankdrukken moet ik nog een doel verzinnen. Tevens voor de deadlifting.
Planking wil ik dan drie minuten kunnen (zowel zijplank als rechte plank) en 60 squats/lunges met gewichten.
Beetje een rommelig bericht, maar goed... ik heb mijn doelen voor ogen. Train vier dagen in de week ervoor (ook niet veel, I know) in de sportschool en elke dag thuisoefeningen. Gewoon oefeningen op lichaamsgewicht
Dank je wel voor je lieve berichtquote:Op dinsdag 12 december 2017 06:46 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
[..]
de motivatie is er in ieder geval, heb je ook een plan van aanpak over wanneer je wat en waar doet?
en je heb veel aannames haha
pr's zijn persoonlijk, machines worden niet verfoeid, conditioning hoort er even goed bij voor lichaamscompositie, 4x per week is zat
consistentie is het belangrijkste, de beste workout/routine/dieet is iets wat je het hele jaar door kan volhouden.quote:Op dinsdag 12 december 2017 06:49 schreef ChildoftheStars het volgende:
[..]
Dank je wel voor je lieve bericht
Ik heb schema's voor mezelf opgesteld, met wat ik wanneer train en wanneer met gewicht omhoog te gaan. Met dat betreft ben ik geen groentje meer.
En aannames zijn mijn slechte gewoonte (als iemand lacht op de sportschool voelt het ook als uitgelachen worden en zo). De motivatie is er zeker, ik ben een enorme sportjunk. Zo blij dat het weer kan
Is dat niet heel "eenzaam" trainen?quote:Op dinsdag 12 december 2017 07:00 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
[..]
consistentie is het belangrijkste, de beste workout/routine/dieet is iets wat je het hele jaar door kan volhouden.
en sportschoolstruggles weet ik gelukkig niets meer vanaf, heb al meer dan tien jaar mijn eigen homegym
ik volg een simpele 531 routine 3x in de week:quote:Op dinsdag 12 december 2017 07:02 schreef ChildoftheStars het volgende:
[..]
Is dat niet heel "eenzaam" trainen?
Zeker. Ik train op maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag of zondag. Loop bij een diëtist. Dat zit allemaal wel goed
Ow wauw... Ik snap wel waarom je dat alleen wil doen op zich Zeker als je andere sociale sporten hebtquote:Op dinsdag 12 december 2017 07:08 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
[..]
ik volg een simpele 531 routine 3x in de week:
Agile 8
Jump/throws
main lifts
assistance
(hard) conditioning
Daarnaast nog boksen, zwemmen en fietsen met anderen. Krachttraining doe ik dan weer het liefst alleen om vele redenen.
Periodizen wil ik inderdaad gaan doen wanneer ik een nieuwe gym heb. Mijn huidige is namelijk zo druk dat ik geen enkele training van tevoren kan plannen omdat alles bezet is.quote:Op maandag 11 december 2017 22:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik werd al moe als al die PL shizzle op m'n FB voorbij zag komen. Hoop halve workouts gedaan omdat ik in no time leeg was. Wat je kan verwachten met teveel drinken en te weinig etenaar toch frustrerend is.
Voor je bench, het is meestal een teken dat er iets mis is met je techniek als DB bench je bench gaat inhalen. Misschien iemand die wat nuttigs over kan zeggen eens een check laten doen. En het is altijd goed om een tijdje te periodizen waarbij je niet meer dan zeg 1 x in de 6 weken je max probeert. Voor de rest op techniek trainen en niet boven de 85%.
SPOILER: 4 Day split trainingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Goed begin van het jaar succes.quote:Op dinsdag 2 januari 2018 10:33 schreef seto het volgende:
Kan na een polsblessure van ~7 maanden eindelijk weer een beetje liften, zin in!
Net op tijd om te genieten van de januari drukte.quote:Op dinsdag 2 januari 2018 10:33 schreef seto het volgende:
Kan na een polsblessure van ~7 maanden eindelijk weer een beetje liften, zin in!
Bij mij was het ook rustig. Vorig jaar werd het druk toen de vakantie voorbij was.quote:Op dinsdag 2 januari 2018 17:59 schreef ChildoftheStars het volgende:
Het was rustig vandaag in de sportschool, ik had verwacht een strijd te moeten leveren om een halter in mijn handen te krijgen
Ik was er ook om zeven uur vanochtend, misschien is dat niet helemaal eerlijk. Na de vakantie moet ik weer in de avond sporten, dus ik zal het meemakenquote:Op dinsdag 2 januari 2018 18:05 schreef -Bubseltje- het volgende:
[..]
Bij mij was het ook rustig. Vorig jaar werd het druk toen de vakantie voorbij was.
ik was er om 9:00 wel fijn zo vroeg kunnen sporten.quote:Op dinsdag 2 januari 2018 18:08 schreef ChildoftheStars het volgende:
[..]
Ik was er ook om zeven uur vanochtend, misschien is dat niet helemaal eerlijk. Na de vakantie moet ik weer in de avond sporten, dus ik zal het meemaken
Ja, nog twee weken stage en dan wordt het elke dag zeven uur. Lekker alles voor jezelfquote:Op dinsdag 2 januari 2018 18:11 schreef -Bubseltje- het volgende:
[..]
ik was er om 9:00 wel fijn zo vroeg kunnen sporten.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |