SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Vraagje aan de fitnessers hiero: ik was vanmiddag bij de fysio en daar was een nieuw apparaat neergezet, mijn fysiotherapeute vertelde dat het een apparaat was waarbij je zonder zwaartekracht kon fitnessen. Nu was ik bezig met oefeningen en zo dus niet aan gedacht te vragen hoe dat ding heet. Weet iemand dat hier en heeft iemand een linkje naar een filmpje? Ben wel benieuwd.
Volgens mij was het een roei- of fietsapparaat met een heel groot dik zeil eroverheen, deels doorzichtig, daar zou je dan de benen kunnen zien als iemand erop bezig was. Het apparaat wordt blijkbaar gebruikt bij ernstige sportblessures (waar ik fysio heb is een sportmedischcentrum dus waarschijnlijk daarom dit apparaat) en wordt ook gebruikt bij mensen met een dwarslaesie (geloof ik, niet alles onthouden).
Iemand?
Volgens mij was het een roei- of fietsapparaat met een heel groot dik zeil eroverheen, deels doorzichtig, daar zou je dan de benen kunnen zien als iemand erop bezig was. Het apparaat wordt blijkbaar gebruikt bij ernstige sportblessures (waar ik fysio heb is een sportmedischcentrum dus waarschijnlijk daarom dit apparaat) en wordt ook gebruikt bij mensen met een dwarslaesie (geloof ik, niet alles onthouden).
Iemand?
Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.quote:Op dinsdag 10 januari 2017 18:27 schreef Karina het volgende:
Vraagje aan de fitnessers hiero: ik was vanmiddag bij de fysio en daar was een nieuw apparaat neergezet, mijn fysiotherapeute vertelde dat het een apparaat was waarbij je zonder zwaartekracht kon fitnessen. Nu was ik bezig met oefeningen en zo dus niet aan gedacht te vragen hoe dat ding heet. Weet iemand dat hier en heeft iemand een linkje naar een filmpje? Ben wel benieuwd.
Volgens mij was het een roei- of fietsapparaat met een heel groot dik zeil eroverheen, deels doorzichtig, daar zou je dan de benen kunnen zien als iemand erop bezig was. Het apparaat wordt blijkbaar gebruikt bij ernstige sportblessures (waar ik fysio heb is een sportmedischcentrum dus waarschijnlijk daarom dit apparaat) en wordt ook gebruikt bij mensen met een dwarslaesie (geloof ik, niet alles onthouden).
Iemand?
Wil je er een aanschaffen?
Nope maar ik was benieuwd hoe het eruit ziet als iemand er op aan het oefenen is. Als ik maar weet hoe zoiets heet dan ben ik al een stukje verder. Fitness/zwaartekracht leverde niks op.quote:Op dinsdag 10 januari 2017 18:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je zo'n apparaat in een fitness ruimte zal vinden. Denk dat het een beetje te duur is voor commercieel gebruik.
Wil je er een aanschaffen?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Vraagje;
Ben sinds april 2016 zo'n 25kg afgevallen, puur door minder calorieën te nuttigen.
Sinds 2 maanden ook met hardlopen begonnen, loop 3x/week.
En nu dus ook de sportschool, vooral squat/deadlift/benchpress etc, maar dat kan door mijn werk + afstand dus maar 1x per week (zaterdag)
Welke oefeningen kan ik het beste thuis doen en hoe vaak?
Squat van 55 -> 70kg
Deadlift 130 -> 145kg
Bench 55 -> 65kg
Binnen 3 weken, maar dus ook maar 3x.
Moet ik dan aan Full Body Workouts denken oid?
Ben sinds april 2016 zo'n 25kg afgevallen, puur door minder calorieën te nuttigen.
Sinds 2 maanden ook met hardlopen begonnen, loop 3x/week.
En nu dus ook de sportschool, vooral squat/deadlift/benchpress etc, maar dat kan door mijn werk + afstand dus maar 1x per week (zaterdag)
Welke oefeningen kan ik het beste thuis doen en hoe vaak?
Squat van 55 -> 70kg
Deadlift 130 -> 145kg
Bench 55 -> 65kg
Binnen 3 weken, maar dus ook maar 3x.
Moet ik dan aan Full Body Workouts denken oid?
heb je thuis ook een halterstang en gewichten? daarmee plus een power rack heb je in principe geen sportschool meer nodig.
als je net begint sowieso fullbody doen. Zeker als je ook nog wat extra wilt afvallen. Biceps curls verbranden wat minderquote:Op zaterdag 14 januari 2017 22:54 schreef Pap89 het volgende:
Vraagje;
Ben sinds april 2016 zo'n 25kg afgevallen, puur door minder calorieën te nuttigen.
Sinds 2 maanden ook met hardlopen begonnen, loop 3x/week.
En nu dus ook de sportschool, vooral squat/deadlift/benchpress etc, maar dat kan door mijn werk + afstand dus maar 1x per week (zaterdag)
Welke oefeningen kan ik het beste thuis doen en hoe vaak?
Squat van 55 -> 70kg
Deadlift 130 -> 145kg
Bench 55 -> 65kg
Binnen 3 weken, maar dus ook maar 3x.
Moet ik dan aan Full Body Workouts denken oid?
FB is mijn go to als ik een week of twee geen ritme kan houden door werk enzo. Evt kun de squat en de deadlift wisselen qua intensiteit. Bovenstaande uitbreiden met iets voor schouders en een roeibeweging en je bent er
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Nee, nog niet, was al wel een beetje aan het inlezen er over.quote:
heb je thuis ook een halterstang en gewichten? daarmee plus een power rack heb je in principe geen sportschool meer nodig.
Denk dat we nog wel een plekje op zolder kunnen maken
Kettlebells zijn ideaal voor thuis.
Heb thuis Kettlebells en een sandbag. Bar + plates zou heel mooi zijn maar daar heb ik gewoon geen ruimte voor.
Heb thuis Kettlebells en een sandbag. Bar + plates zou heel mooi zijn maar daar heb ik gewoon geen ruimte voor.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik faal even met google dus ik vraag het hier, wat is de term voor de oefening waarbij je begint met een bepaald gewicht, de oefening doet tot je niet meer kan, het gewicht verlaagt, dan weer doorgaan tot je niet meer kan etc.
*edit: Dat heet dus een dropset
.
[ Bericht 12% gewijzigd door Rabieluh op 18-01-2017 20:01:03 ]
*edit: Dat heet dus een dropset
.[ Bericht 12% gewijzigd door Rabieluh op 18-01-2017 20:01:03 ]
Recht zo die gaat, braaf zo die heen.
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.quote:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout + nog tientallen meer Dan John dingen.quote:
heeft iemand hier een kettlebell (thuis)? vraag me af of het echt waarde heeft. misschien op dagen dat naar de gym gaan er niet in zit. maar 20 kg is toch weinig meer dan een opwarmertje, of het nou veel nut heeft... meningen?
Heb er 3 thuis + een 40kg sandbag, Zijn genoeg leuke workouts mee te doen en als 20kg je niet zwaar genoeg is koop je toch een zwaardere? Ze zijn er tot 96kg als ik mij niet vergis.
Maar mijn aanraden is om eerst eens te beginnen met 16/24kg tot je de movements goed uitvoert en de meerwaarde ook hebt leren kennen.
Ik kan mij overigens niet voorstellen dat je het ziet als een "opwarmertje" als je ooit een paar serieuze KB-workouts gedaan hebt, je grip sterft langzaam af, je glutes worden gevoelig, je hartslag wil door het plafond. Zal ze zelf eerder zien als finisher dan als "opwarmertje".
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.quote:Op maandag 23 januari 2017 15:52 schreef Atemno het volgende:
[..]
Zie de meerwaarde er niet van in. Met een kettlebelt van 20kg kan je ook niks. Om te groeien heb je toch progressive overload nodig en je gebruikt ook nooit voor elke oefening 20kg.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Tijdje geen creatine gebruikt en door privé-omstandigheden wat minder consistent getraind en gegeten. Toch op alle compounds zo'n 5 kilo erbij weten te zetten in 1,5 maand, dus dat biedt best wel wat hoop voor de komende periode.
Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.quote:Op maandag 23 januari 2017 18:02 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ligt oa aan je doelen denk ik dan, als je alleen maar groot wil worden zou het niet zoveel toevoegen aan je training. Wil je sterk en fit worden kan ik het alleen maar aanraden.
Dat is natuurlijk ook nogal discutabel, simpel voorbeeld; als je eentje van 20kg nog strict bottom up kunt pressen maar die van 24kg niet meer, dan kun je echt wel sterker worden met een 20kg kettlebell.quote:
[..]
Uiteraard. Van een 20kg kb word je trouwens niet sterk.
Houd hem vervolgens eens een half uur vast in een farmer hold.
Moet je eens kijken welke spiergroepen je daar allemaal sterker mee maakt.
Ligt er dus toch echt aan wat je er mee doet. Maar ieder z'n manieren natuurlijk.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.quote:
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
Klopt. Ik word op een hele vervelende manier afgeleid door dat soort gasten.quote:
[..]
Dan ben je er met je aandacht dus niet goed bij. Zowel hij als jij niet.
Mijn part staan ze alleen maar te hakken op la cucaracha. Ben met mijn eigen workout bezig.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Fokkers.
Ik ben een man en ik ben al een maand of 5 in training. Mijn doel is om strakker te worden, ik heb nog 2 hele kleine lovehandles en een bescheiden buikje die ik kwijt wil. Ook wil ik mijn conditie nog wat verbeteren beetje gespierd zijn. Inmiddels heb ik al vooruitgang geboekt doordat ik gespierder ben geworden en mijn lovehandles al bijna weg zijn. Ik doe eigenlijk altijd een stuk of 6 krachtoefeningen en verder nog een half uur cardio. (2 tot 3 maal per week) Is dit de juiste training voor mij?
p.s.
ik probeer ook op mijn voeding te letten.
Ik ben een man en ik ben al een maand of 5 in training. Mijn doel is om strakker te worden, ik heb nog 2 hele kleine lovehandles en een bescheiden buikje die ik kwijt wil. Ook wil ik mijn conditie nog wat verbeteren beetje gespierd zijn. Inmiddels heb ik al vooruitgang geboekt doordat ik gespierder ben geworden en mijn lovehandles al bijna weg zijn. Ik doe eigenlijk altijd een stuk of 6 krachtoefeningen en verder nog een half uur cardio. (2 tot 3 maal per week) Is dit de juiste training voor mij?
p.s.
ik probeer ook op mijn voeding te letten.
In het dagelijks leven is iedereen een acteur.
Een vraagje: hebben jullie tips voor goede fitness handschoenen? Ik zweet namelijk enorm en raak daardoor de grip kwijt en magnesium is verboden bij ons.
Dus op zoek naar een goede handschoen
Dus op zoek naar een goede handschoen
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Ja. Handschoenen. Ik als vrouw wil ze ook graag.
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
Make my day!
Ben overigens erg enthousiast over de gratis app "5x5 stronglifts".
Zijn er meer mensen die deze methode gebruiken?
[ Bericht 1% gewijzigd door agter op 22-02-2017 11:35:50 ]
Zijn er meer mensen die deze methode gebruiken?
[ Bericht 1% gewijzigd door agter op 22-02-2017 11:35:50 ]
Make my day!
Een fysieke winkel zou ik niet weten. Ik heb net squatschoenen bij Adidas besteld (15% kortingscode beschikbaar), met gratis verzenden en retourneren.
Misschien kun je bij een Adidas store terecht, of anders een winkel gericht op fitness.
Gebruik zelf ook de 5x5 app, omdat ik wel eens vergeet in welke set ik zit. Persoonlijk vind ik een A4 of schrift toch fijner.
Misschien kun je bij een Adidas store terecht, of anders een winkel gericht op fitness.
Gebruik zelf ook de 5x5 app, omdat ik wel eens vergeet in welke set ik zit. Persoonlijk vind ik een A4 of schrift toch fijner.
In plaats van handschoenen, wat ook niet echt awesome is voor grip, zou je ook een flesje liquid chalk kunnen aanschaffen. Dat doet ongeveer hetzelfde als magnesium, maar stuift niet waardoor dat normaal gesproken wel wordt toegestaan.
Fear is the path to the Dark Side.
Squat schoenen ga je niet vinden in een reguliere winkel. Wat je wel kan proberen als je adidas schoenen wil is het model samba of gazelle passen. Deze hebben ongeveer dezelfde pasvorm als de gewichthef schoenen. Weet echter niet of hier nog onderscheid is tussen de mannen/vrouwen schoenen. Desnoods moet je ze gewoon bestellen en retour sturen als je reebok, nikes of andere schoenen wil.quote:
Ja. Handschoenen. Ik als vrouw wil ze ook graag.
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Liquid chalk is echt de grootste meuk die er bestaat. Ja, dat stuift niet weg, maar als het ergens op zit, krijg je het er ook niet meer vanaf.quote:
In plaats van handschoenen, wat ook niet echt awesome is voor grip, zou je ook een flesje liquid chalk kunnen aanschaffen. Dat doet ongeveer hetzelfde als magnesium, maar stuift niet waardoor dat normaal gesproken wel wordt toegestaan.
Waar ik me ook aan irriteer zijn van die popi-jopi mannetjes, die zo verkeerd de apparaten gebruiken, maar zichzelf zo stoer vinden als ze veel gewichten pakkenquote:
Was net een jongen in de sportschool die werkelijk 45 minuten heeft staan bellen.
Dan vraag ik mij echt af of je wel helemaal goed bij je paasei bent.
En daarna om zich heen kijken, zo van; kijk mij dan 
Maar je ziet gewoon de rug krom staan 
Zo dom ook En dan hebben ze van die verschrikkelijke super strakke shirts aan, dat is volgens mij echt helemaal hot opeens bij mij in de sportschool
Maar inderdaad bellen, ik leg mijn telefoon in de kluis of ik neem hem niet mee.
Of van die wijven die gewoon rustig 20 minuten bij een apparaat staat te praten en vervolgens niks op dat apparaat doen.... terwijl het mijn laatste apparaat is wat ik moet doen
Als je met je handen aan je equipment zit voor het droog is niet nee, maar als je het eerst laat indrogen is er niets aan de hand.quote:
[..]
Liquid chalk is echt de grootste meuk die er bestaat. Ja, dat stuift niet weg, maar als het ergens op zit, krijg je het er ook niet meer vanaf.
Fear is the path to the Dark Side.
Gelukkig komt er geen water uit je lichaam tijdens zware lichamelijke inspanning die de chalk weer vochtig maakt.quote:
[..]
Als je met je handen aan je equipment zit voor het droog is niet nee, maar als je het eerst laat indrogen is er niets aan de hand.
Well, glove up in that casequote:
[..]
Gelukkig komt er geen water uit je lichaam tijdens zware lichamelijke inspanning die de chalk weer vochtig maakt.
Fear is the path to the Dark Side.
Ok!quote:
[..]
Oftewel, vloeibare chalk is rommel.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik heb zelf handschoenen van het merk Everlast. Geen idee waar ik die dingen gekocht heb. Maar volgens mij zijn al die handschoenen nagenoeg hetzelfde, alleen zijn sommige 10 euro duurder dan de andere omdat er een merk op staat.quote:
Een vraagje: hebben jullie tips voor goede fitness handschoenen? Ik zweet namelijk enorm en raak daardoor de grip kwijt en magnesium is verboden bij ons.
Dus op zoek naar een goede handschoen
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.htmlquote:
[..]
Ik heb zelf handschoenen van het merk Everlast. Geen idee waar ik die dingen gekocht heb. Maar volgens mij zijn al die handschoenen nagenoeg hetzelfde, alleen zijn sommige 10 euro duurder dan de andere omdat er een merk op staat.
Ik lift niet zwaar, maar heb wel echt last ervan. Is het niet maf om met een relatief laag gewicht toch wel handschoenen te gebruiken?
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
als jij er last van hebt moet je gewoon lekker handschoenen aandoenquote:
[..]
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.html
Ik lift niet zwaar, maar heb wel echt last ervan. Is het niet maf om met een relatief laag gewicht toch wel handschoenen te gebruiken?
of ben je bang dat andere mensen dat gek vinden?
Yep, ik voel mij dan toch net niet hardcore trainer genoeg ofzoquote:
[..]
of ben je bang dat andere mensen dat gek vinden?
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Ieder traint op zijn/haar eigen niveau. Zou ze gewoon dragen als jij er voordeel uithaalt.quote:
[..]
Mijn oog is op deze gevallen: http://www.wimjaquetsport(...)istor-men_71253.html
Ik lift niet zwaar, maar heb wel echt last ervan. Is het niet maf om met een relatief laag gewicht toch wel handschoenen te gebruiken?
Zelf gebruik ik chalk of liquid chalk. Maar in een reguliere gym zal Liquid Chalk ook wel discussie opwekken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Nou, indd misschien moet ik mijn schaamte maar gewoon opzij zetten ofzo...quote:
[..]
Ieder traint op zijn/haar eigen niveau. Zou ze gewoon dragen als jij er voordeel uithaalt.
Zelf gebruik ik chalk of liquid chalk. Maar in een reguliere gym zal Liquid Chalk ook wel discussie opwekken.
Overigens nog wel een andere vraag.
Ik probeer koolhydraat arm en eiwitrijk te eten. Nu mis ik in de ochtend een goede snelle snack, en veel eieren zijn ook niet tof. Dus dacht misschien wel aan eiwitshakes om als tussendoortje te dienen. Maar wat raden jullie aan?
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
https://voeding-en-fitness.nl/top-5-beste-eiwitten/
Ik lees hier het een en ander, zal die eerste goed zijn voor afvallen en eiwit consumptie hoog houden?
Is het dan geen probleem dat het geen isolaat is?
Ik lees hier het een en ander, zal die eerste goed zijn voor afvallen en eiwit consumptie hoog houden?
Is het dan geen probleem dat het geen isolaat is?
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Dat is een prima whey om je eiwitten mee aan te vullen, of het isolaat is maakt verder niet uit. Voor afvallen moet je vooral op CICO en je macro's letten, deze shake is puur een aanvulling voor als je eiwitten tekort komt in je dagelijkse eetpatroon.
Antwoord: whey is whey, let vooral op de verhouding vet/carb/eiwit, die kan nog wel eens verschillen per shake.
Antwoord: whey is whey, let vooral op de verhouding vet/carb/eiwit, die kan nog wel eens verschillen per shake.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Top! Thanx voor je antwoord, ik ga deze bestellenquote:
Dat is een prima whey om je eiwitten mee aan te vullen, of het isolaat is maakt verder niet uit. Voor afvallen moet je vooral op CICO en je macro's letten, deze shake is puur een aanvulling voor als je eiwitten tekort komt in je dagelijkse eetpatroon.
Antwoord: whey is whey, let vooral op de verhouding vet/carb/eiwit, die kan nog wel eens verschillen per shake.
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
k weet niet of je al voorzien bent, maar ik heb handschoenen van Nike. Ze vallen wel vrij klein, dus niet te klein bestellen, of even gaan passen in een winkel.quote:
Ja. Handschoenen. Ik als vrouw wil ze ook graag.
Tevens zoek ik een fysieke winkel waar ik Squat-schoenen kan passen.
Iemand een idee?
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Hoi! 
Had dit topic al een paar keer voorbij zien komen, maar nooit gepost Inmiddels al een aantal maanden wat gerichter aan het trainen, omdat ik mijn core moet trainen voor het hardlopen. Maak gebruik van een schema van de sportschool, wat tot nu toe goed gaat. Voordeel is wel dat ik bij de sportschool van mijn werk sport waardoor het ook wat gerichter is op nou ja, kantoorvolk Zeg maar The Office: gym edition,
Sport nu 2x2 uur in de week in de sportschool (1 uur KT en 1 uur spinning), hardloop daarnaast (als je het hardlopen mag noemen) en als het mooi weer is pak ik de racefiets. Moet daarnaast ook nog 3x per week fysio oefeningen doen, maar dat is nog geen automatisme Moet daar nog een leuk schema omheen bouwen, wat ik thuis kan doen. Heb geen gewichten thuis omdat ik tijdelijk ergens anders woon dus mijn hele home gym in de opslag staat 
Zag een discussie voorbij komen over handschoenen, maar die gebruik ik ook altijd. Niet eens vanwege het gewicht (zo zwaar train ik niet), maar vind het gewoon veel prettiger. Ook bij de spinningles vind ik het fijner om handschoenen te dragen.
Had dit topic al een paar keer voorbij zien komen, maar nooit gepost
Inmiddels al een aantal maanden wat gerichter aan het trainen, omdat ik mijn core moet trainen voor het hardlopen. Maak gebruik van een schema van de sportschool, wat tot nu toe goed gaat. Voordeel is wel dat ik bij de sportschool van mijn werk sport waardoor het ook wat gerichter is op nou ja, kantoorvolk Zeg maar The Office: gym edition,Sport nu 2x2 uur in de week in de sportschool (1 uur KT en 1 uur spinning), hardloop daarnaast (als je het hardlopen mag noemen
) en als het mooi weer is pak ik de racefiets. Moet daarnaast ook nog 3x per week fysio oefeningen doen, maar dat is nog geen automatisme Moet daar nog een leuk schema omheen bouwen, wat ik thuis kan doen. Heb geen gewichten thuis omdat ik tijdelijk ergens anders woon dus mijn hele home gym in de opslag staat Zag een discussie voorbij komen over handschoenen, maar die gebruik ik ook altijd. Niet eens vanwege het gewicht (zo zwaar train ik niet), maar vind het gewoon veel prettiger. Ook bij de spinningles vind ik het fijner om handschoenen te dragen.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ik meld mij hier ook maar eens:
Sinds ik op mezelf woon en m'n libido wel een enorme schop onder de kont nodig had (al zeg ik het zelf) en ook gespierder wil worden heb ik mezelf aangemeld bij fit 4 free (free kan je het niet echt noemen maar oké).
Mijn schema van de afgelopen 2 maande:
Warming up : Ik fiets al zo'n 15 min naar de sportschool en door de weeks fiets ik al naar het station in de buurt (10 min fietsen) en gebruik ik het station waar ik heen reis een longboard. Kortom, ik zal vast wel aan m'n cardio komen.
Buikspieren:
Crunch - 3 x 20 keer (inmiddels een persoonlijke upgrade gedaan naar 3 x 40 keer ).
Leg lift: - 3 x 15 keer (echt een hekel aan deze oefening maar goed, we gaan nou eenmaal voor goud!)
Daarna 3 x 1 minuut planken (inmiddels een upgrade naar 4 x 1 minuut)
TG Rotary Torso: 20 kg x 3 elke kant (ook een persoonlijke update gedaan naar zo'n 30/40 kg).
Bovenbenen: 25 kg 3x15
Hamstring: 29kg 3 x 15
kuiten: (iets van rond de 40 kg en dan 3 x 10 keer.)
En het apparaat waar je min of meer de squat oefening meer uitvoert: Vandaag lukte mij zo'n 40 kg 3 4 x 15.
Bovenrug: 34 kg - 4 x 12
Borst: 25kg - 4 x 12
Schouders: 27 kg - 3 x10
Triceps: 25 kg 3 x 12
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Als iemand dus tips heeft. Kan kijk ik daar naar uit!
Sinds ik op mezelf woon en m'n libido wel een enorme schop onder de kont nodig had (al zeg ik het zelf
) en ook gespierder wil worden heb ik mezelf aangemeld bij fit 4 free (free kan je het niet echt noemen maar oké).Mijn schema van de afgelopen 2 maande:
Warming up : Ik fiets al zo'n 15 min naar de sportschool en door de weeks fiets ik al naar het station in de buurt (10 min fietsen) en gebruik ik het station waar ik heen reis een longboard. Kortom, ik zal vast wel aan m'n cardio komen.
Buikspieren:
Crunch - 3 x 20 keer (inmiddels een persoonlijke upgrade gedaan naar 3 x 40 keer ).
Leg lift: - 3 x 15 keer (echt een hekel aan deze oefening maar goed, we gaan nou eenmaal voor goud!)
Daarna 3 x 1 minuut planken (inmiddels een upgrade naar 4 x 1 minuut)
TG Rotary Torso: 20 kg x 3 elke kant (ook een persoonlijke update gedaan naar zo'n 30/40 kg).
Bovenbenen: 25 kg 3x15
Hamstring: 29kg 3 x 15
kuiten: (iets van rond de 40 kg en dan 3 x 10 keer.)
En het apparaat waar je min of meer de squat oefening meer uitvoert: Vandaag lukte mij zo'n 40 kg 3 4 x 15.
Bovenrug: 34 kg - 4 x 12
Borst: 25kg - 4 x 12
Schouders: 27 kg - 3 x10
Triceps: 25 kg 3 x 12
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Als iemand dus tips heeft. Kan kijk ik daar naar uit!
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Je kan beter compoundoefeningen doen. Squat, bench, deadlift, rows, pullups, dips en die eventueel aanvullen met wat isolatie
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.quote:
Je kan beter compoundoefeningen doen. Squat, bench, deadlift, rows, pullups, dips en die eventueel aanvullen met wat isolatie
En waarom adviseer je de bovenstaande oefeningen?
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.quote:
[..]
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.
En waarom adviseer je de bovenstaande oefeningen?
Bovenstaande oefeningen pakken de grote spiergroepen, waardoor je sneller sterker wordt, en dus meer spiermassa aanmaakt. Er is ook een bodybuildtopic, daar staan veel goede tips in de OP.
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?quote:
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thxquote:
[..]
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.
Bovenstaande oefeningen pakken de grote spiergroepen, waardoor je sneller sterker wordt, en dus meer spiermassa aanmaakt. Er is ook een bodybuildtopic, daar staan veel goede tips in de OP.
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)quote:
[..]
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?
Verder ben ik er niet zo enorm thuis in
.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?quote:
[..]
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thx
[..]
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)
Verder ben ik er niet zo enorm thuis in
Ik zou eerst eens gaan bijhouden in een app wat je nou precies eet op een dag. Of het wel voldoende is (vaak als mensen beginnen met fitness eten ze te weinig waardoor je ook niet snel spier zal opbouwen omdat je spieren bouwstoffen nodig hebben, en als je meer verbrand dat je binnen krijgt blijft er niks over om te bouwen)
Eiwitshake is leuk als aanvulling als je niet genoeg eitwitten uit je normale eten haalt. Maar met gewoon kwark etc kom je al een heel eind.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Heel eerlijk heb ik datt een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.quote:
[..]
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?
Ik zou eerst eens gaan bijhouden in een app wat je nou precies eet op een dag. Of het wel voldoende is (vaak als mensen beginnen met fitness eten ze te weinig waardoor je ook niet snel spier zal opbouwen omdat je spieren bouwstoffen nodig hebben, en als je meer verbrand dat je binnen krijgt blijft er niks over om te bouwen)
Eiwitshake is leuk als aanvulling als je niet genoeg eitwitten uit je normale eten haalt. Maar met gewoon kwark etc kom je al een heel eind.
Het is niet mijn intentie om en bodybuilder te worden, al mag er wel wat aan:
Lengte: 2 meter.
gewicht : tikt net de 80 kg aan.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)quote:
[..]
Heerlijk heb ik het een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.
Het is niet mijn intentie om en bodybuilder te worden, al mag er wel wat aan:
Lengte: 2 meter.
gewicht : tikt net de 80 kg aan.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".quote:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
Make my day!
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?quote:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Netjes! Dank!quote:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
thx voor de tip!@quote:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
Shit, ik kom er nu pas achter hoe weinig ik er vanaf weet.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.quote:
[..]
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?
Het is niet zo heel ingewikkeld. Zijn maar 5 oefeningen. En je begint licht.
Edit: ik zie nu pas dat ik op jou reageer.
Make my day!
En toch zie je zelf niet altijd wat je fout doet. Zou het zeker een aantal keer doen met een ervaren persoon.quote:
[..]
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.
Het is niet zo heel ingewikkeld. Zijn maar 5 oefeningen. En je begint licht.
Edit: ik zie nu pas dat ik op jou reageer.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
En toch al voor goud gaan. Sla de participatiemedaille aub niet over.quote:
Shit, ik kom er nu pas achter hoe weinig ik er vanaf weet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vervelende enkelblessure gehad en een aantal weken niks gedaan.
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
quote:
Vervelende enkelblessure gehad en een aantal weken niks gedaan.
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
Ik heb zowat de hele winter overgeslagen vanwege een hardnekkige luchtweginfectie... ben onlangs weer voorzichtig begonnen
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.quote:
doen jullie wel eens rack pulls, is dat wat?
Je kan er een behoorlijk sterke rug mee bouwen.
Ok bedankt.quote:
[..]
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.
Je kan er een behoorlijk sterke rug mee bouwen.
Ik wil het vanavond gaan proberen, met een wijdere dan de normale deadlift want mijn bovenrug loopt achter. Zou dat daarbij helpen, want pulldowns enzo lijken niets te doen voor mij.
S
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.quote:
[..]
Ok bedankt.
Ik wil het vanavond gaan proberen, met een wijdere dan de normale deadlift want mijn bovenrug loopt achter. Zou dat daarbij helpen, want pulldowns enzo lijken niets te doen voor mij.
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.quote:
S
[..]
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.
Ontzettend veel moeite om aan m'n kcal behoefte te komen de laatste 2 weken.
Zal wel met het warme weer te maken hebben.
Ga in de sportschool wel lekker
Zal wel met het warme weer te maken hebben.
Ga in de sportschool wel lekker
Ligt aan je doel he. Als je wil powerliften doe bench squat deadlift. Als je andere doelen hebt zoek je naar een schema wat dat doel bereikt.quote:
[..]
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.
En blijven trainen. Als je jezelf duidelijke doelen geeft kan je niet stoppen. Zonder ben je lekkerr bezig zoals je was, maar geef je om wat voor reden dan ook alles makkelijk op.
Geen ijs liefhebber?quote:
Ontzettend veel moeite om aan m'n kcal behoefte te komen de laatste 2 weken.
Zal wel met het warme weer te maken hebben.
Ga in de sportschool wel lekker
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ga echt heel goed op die standaard doelen.
2x BW D/L
1.5x BW SQ
1x BW BP
en (ver weg) een 1x BW OHP
Ik ben er nog een behoorlijk stuk bij vandaan maar zie stukje bij beetje dat doel naderen.
2x BW D/L
1.5x BW SQ
1x BW BP
en (ver weg) een 1x BW OHP
Ik ben er nog een behoorlijk stuk bij vandaan maar zie stukje bij beetje dat doel naderen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.quote:
[..]
Mwa nee, niet echt.
Misschien maar wat meer bier drinken
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.quote:Op dinsdag 27 juni 2017 11:06 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.
Fijn dat de temperatuur weer iets gezakt is. Eet nu vanzelfsprekend al meer en haal m'n dagelijkse behoefte nu wel.
quote:
[..]
Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.
Fijn dat de temperatuur weer iets gezakt is. Eet nu vanzelfsprekend al meer en haal m'n dagelijkse behoefte nu wel.
In tijden van nood.
Hoi Hoi,
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
Ik ben geil
Waarom wil je dit?quote:
Hoi Hoi,
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
Make my day!
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?quote:
Ik ben geil
Daar heb vast een koffie apparaat dan, neem een espresso als prequote:
[..]
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?
Creatine timing maakt werkelijk geen hol uit.quote:
Hoi Hoi,
Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.
Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig
En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?
Heb je problemen met herstel of met je trainingen? Je ziet toch goede vooruitgang? Dan zie ik geen reden om aan pre danwel post workout te beginnen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
Ga gewoon goed eten, goed slapen etc.quote:
[..]
Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?
Concentreer je daarop. Op de kwaliteit van wat je binnen krijgt. Consistentie.
Dat moet genoeg zijn voorlopig.
Make my day!
Waarom?quote:
\
Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?
Hou je je eten al bij? Zo nee begin hier mee. Zoek uit hoeveel je van alles nodig hebt voor de doelen die je hebt. Kijk of je dit haalt. Zo nee, dan kan je aan supplementen gaan denken als eiwitten etc.
Maar misschien eet je al zo goed dat het niet eens nodig is.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Wat zijn de belangrijkste zaken om bij een hometrainer op te letten? Hartslag ofzo boeit me niet, daar heb ik een Polar voor.
Ik heb nu vier maanden een oud ding uitgeprobeerd, met een knop om de intensiteit in te stellen (ernstig onhandig, van 0 naar 10 draaien is echt nauwelijks te doen). Die is sinds zojuist kapot, dus nu het een succes is gebleken (vier maanden lang elke doordeweekse dag gebruikt) wil ik voor een 'echte' gaan, grofweg binnen de 300-400 euro
Ik heb alleen geen idee waar je bij zoiets op moet letten, vandaar de vraag.
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Even rondgezocht:
https://www.verantwoord-a(...)F%2Fwww.google.nl%2F
Fitbike Ride 5 klinkt wel uitstekend, niet belachelijk duur, zwaar vliegwiel, veel weerstandsniveau's, klinkt goed.
Edit: Besteld
[ Bericht 13% gewijzigd door heywoodu op 08-09-2017 17:17:30 ]
https://www.verantwoord-a(...)F%2Fwww.google.nl%2F
Fitbike Ride 5 klinkt wel uitstekend, niet belachelijk duur, zwaar vliegwiel, veel weerstandsniveau's, klinkt goed.
Edit: Besteld
[ Bericht 13% gewijzigd door heywoodu op 08-09-2017 17:17:30 ]
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Ben 2 maanden geleden weer begonnen met trainen. 5 á 6 jaar stilgestaan. Daarvoor altijd naar de sportschool gegaan en gezwommen. Begon vet te worden en begon er een hekel aan te krijgen. Maar nu weer bezig dus.
Training, gewoon thuis, gaat als volgt. Bonkmuziek aan. Rustig eventjes stappen en zwaaien met de armen. Tempo wat opvoeren. Daarna rustig een stuk of vijftien burpees en dan rekken en strekken.
Daarna trek ik de burpees als het ware uit elkaar en doe ik vier squats, gewoon zonder gewicht, acht push-ups en daarna twee sprongen. Die set doe ik dan vijf keer achter elkaar, in hoog tempo. Daarna gebruik ik elastieken om te roeien, mijn schouders en biceps aan te pakken, alles veel herhalingen (25) en weinig weerstand. Dat top ik af met acht pull-ups en vijftig crunches. Dan neem ik even rust, een minuutje ofzo. Daarna doe ik al het bovenstaande nog vijf keer. Het laatste rondje doe ik alle oefeningen tot ze niet meer gaan.
In totaal zo'n 300 pushups, 150 squats, 80 sprongen, 50 pull-ups, etc. Dan ga ik afkoelen met wat lichte schouderoefeningen, stappen en als afsluiting rekken en strekken. Kost me in totaal 3 kwartier. Dan ben ik helemaal verrot. Dit doe ik maandag tot en met vrijdag, rust in het weekend.
Ben al vier kilo kwijt. Spieren die ik al jaren niet meer had gezien, melden zich weer. Energie voor twee op het ogenblik. Mijn dieet is gewoon hetzelfde als voorheen.
De vraag is eigenlijk; zijn er dingen waar ik op zou moeten letten? Ik heb geen last van pijntjes, afgezien van een licht knakkende knie. Misschien zijn er mensen die op dezelfde manier trainen en hebben ze nog tips en truuks voor me? Het doel is niet om groot te worden. Daar heb ik het lijf ook niet voor. Maar ik wil wel strak worden met een mooie tekening. Ben ik op de goede weg zo?
Training, gewoon thuis, gaat als volgt. Bonkmuziek aan. Rustig eventjes stappen en zwaaien met de armen. Tempo wat opvoeren. Daarna rustig een stuk of vijftien burpees en dan rekken en strekken.
Daarna trek ik de burpees als het ware uit elkaar en doe ik vier squats, gewoon zonder gewicht, acht push-ups en daarna twee sprongen. Die set doe ik dan vijf keer achter elkaar, in hoog tempo. Daarna gebruik ik elastieken om te roeien, mijn schouders en biceps aan te pakken, alles veel herhalingen (25) en weinig weerstand. Dat top ik af met acht pull-ups en vijftig crunches. Dan neem ik even rust, een minuutje ofzo. Daarna doe ik al het bovenstaande nog vijf keer. Het laatste rondje doe ik alle oefeningen tot ze niet meer gaan.
In totaal zo'n 300 pushups, 150 squats, 80 sprongen, 50 pull-ups, etc. Dan ga ik afkoelen met wat lichte schouderoefeningen, stappen en als afsluiting rekken en strekken. Kost me in totaal 3 kwartier. Dan ben ik helemaal verrot. Dit doe ik maandag tot en met vrijdag, rust in het weekend.
Ben al vier kilo kwijt. Spieren die ik al jaren niet meer had gezien, melden zich weer. Energie voor twee op het ogenblik. Mijn dieet is gewoon hetzelfde als voorheen.
De vraag is eigenlijk; zijn er dingen waar ik op zou moeten letten? Ik heb geen last van pijntjes, afgezien van een licht knakkende knie. Misschien zijn er mensen die op dezelfde manier trainen en hebben ze nog tips en truuks voor me? Het doel is niet om groot te worden. Daar heb ik het lijf ook niet voor. Maar ik wil wel strak worden met een mooie tekening. Ben ik op de goede weg zo?
Op het scherp van de snede.
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?quote:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?quote:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Die van mij wel.quote:
Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sportenquote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dat was ook een reden dat ik een ander heb gezochtquote:
Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sporten
Hopeloos al die feestdagen. Met kerst dicht, met andere dagen maar tot 2 uur open (zoals 31/12), in het weekend maar halve dagen en een uur later open. Echt, bagger.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vetquote:
[..]
Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?
Kip.quote:
[..]
Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vet
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydratenquote:
Kip kan ook op brood. Ga je dag in, dag uit dit eetschema volgen? Beetje saai.quote:Op zaterdag 30 december 2017 15:59 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
[..]
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydraten
En nogmaals, ziet eruit als te weinig kcal, tenzij je vrouw bent of af wil vallen.
Dit is echt veel te weinig.. of je moet 40 kilo wegenquote:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
quote:
Hebben jullie suggesties welke producten ik kan toevoegen aan mijn dieet?
Andere optie; Tonijn.quote:
Rijst met groentes, salades, eieren.
Gewoon eetbare dingen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben het laatste jaar 10kg aangekomen en die wil ik er zsm af hebben. Het is niet dat ik dik ben, maar heb gewoon teveel nu waar het eerst goed was. Maar dankzij een botbreuk is het hard gegaan. Nu sport ik alweer een anderhalf maandje 3 keer in de week maar het lijkt niet echt te lukken. Vooral mijn buik, taille en borst hebben wat ver er op zitten de rest van mijn lichaam eigenlijk niet. Welke oefeningen kun ik het best doen om er vanaf te komen?
Uitvinder van de biersmiley.
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?quote:
Uitvinder van de biersmiley.
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.quote:
[..]
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?
Your opinion of me is none of my business.
Met 0,0 beweging ivm botbreuk.quote:
Je bent er 10kg mee aangekomen. Gek genoeg dus.
Thanks voor de tip. Ik ga loggen.quote:
[..]
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.
Uitvinder van de biersmiley.
- dit is niet helemaal de bedoeling op dit forum, zie MED / Enquetes op FOK! -
[ Bericht 77% gewijzigd door Nattekat op 11-04-2018 15:43:45 ]
[ Bericht 77% gewijzigd door Nattekat op 11-04-2018 15:43:45 ]
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
Lijkt me dat je je vooral op compound oefeningen moet richten. Echter zou ik voor een obstakel run niet te veel in de sportschool trainen maar vooral gewoon buiten met eigen lichaamsgewicht. Lijkt me effectiever voor zoiets.
regel een gewichtsvest en doe alles wat je nu doet met dat vest aan.. en als het minder oncomfortabel begint te worden, stop er nog wat gewicht bij!quote:
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
high fives and stagedives
Bedankt voor de tips
Buiten oefenen ga ik uiteraard ook wel doen maar ik wil ook de juiste spiergroepen trainen zodat ik geen blessures oploop.
Buiten oefenen ga ik uiteraard ook wel doen maar ik wil ook de juiste spiergroepen trainen zodat ik geen blessures oploop.
🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Hoi allen. Ik lurk en post hier in de nabije toekomst omdat ik weer opnieuw ga beginnen met krachttraining na 2 jaar niets gedaan te hebben. Dit ivm mijn dochtertje en drukte op mijn werk (prioriteiten, ik weet t).
Is het raadzaam om weer totaal opnieuw te beginnen kwa gewicht? Wat is er nu waar omtrent het begrip ‘spiergeheugen’?
Is het raadzaam om weer totaal opnieuw te beginnen kwa gewicht? Wat is er nu waar omtrent het begrip ‘spiergeheugen’?
Daar kom je snel genoeg achter
Die eerste paar keren zul je spierpijn genoeg hebben, ook van gewichten waar je 2 jaar geleden je hand niet voor omdraaide.
Die eerste paar keren zul je spierpijn genoeg hebben, ook van gewichten waar je 2 jaar geleden je hand niet voor omdraaide.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.quote:Op dinsdag 10 juli 2018 17:55 schreef Burner82 het volgende:
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.
Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond nóg meer kwark!
Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.quote:
[..]
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.
Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond nóg meer kwark!
Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:10 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.
Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.
Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.
Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.
[ Bericht 7% gewijzigd door Salina op 17-07-2018 11:22:03 ]
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?quote:
[..]
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.
Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.
Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.
Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.
Ik lees ook heel veel tegenstrijdige informatie over voeding op het internet, inderdaad. Er is nog veel onduidelijk over wat goed is en wat niet.quote:
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?
Ik probeer over het algemeen minder te snoepen (ongezond te eten), te letten op mijn verzadigde vet-inname (niet te veel) en veel eiwitten in te nemen. Onverzadigde vetten schijnen juist wel weer goed en zelfs noodzakelijk te zijn.
Dus:
kwark met noten (eiwit) ipv muesli (koolhydraten+suikers)
pindakaas (eiwit, weinig verzadigd vet) ipv chocopasta (weinig eiwit, veel verzadigd vet+suikers)
Overdag eet ik drie boterhammen met oude kaas plus gerookte bacon. Daar zit wel redelijk wat verzadigd vet in, maar ook weer niet overmatig veel, en qua eiwit is het wel goed te doen.
Het blijft verder hogere wiskunde vind ik, alles wat je nodig hebt, tegenstrijdige informatie op het internet, wetenschappelijke studies die elkaar tegenspreken; uiteindelijk probeer ik gewoon datgene waarvan ik denk dat het me helpt en ik heb ook nog het adagium: het moet wel leuk blijven.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Belangrijker dan wat je precies eet is hoevéél je eet.
Begin met juist aantal kCal. Daarna kijken naar verhouding eiwit/koolhydraten/vetten. Daarna invulling van de rest. Daarna misschien eens kijken naar de timing ervan.
Begin met juist aantal kCal. Daarna kijken naar verhouding eiwit/koolhydraten/vetten. Daarna invulling van de rest. Daarna misschien eens kijken naar de timing ervan.
WFPB!
Hallo allen, ik ben momenteel een fitness schema aan het volgen waar ik heel erg enthousiast over ben https://www.amazon.de/New(...)mation/dp/1999872819 maar nu kom ik een oefening tegen die in mijn sportschool niet beschikbaar is.
Het gaat om de Prowler Push, oftewel slee duwen met gewichten (bijvoorbeeld 100kg) voor 10 x 10 meter. Ik baal hier van want het liefst houd ik mijzelf volledig aan het schema.
Kunnen jullie deze oefening wel doen op de sportschool?
Het gaat om de Prowler Push, oftewel slee duwen met gewichten (bijvoorbeeld 100kg) voor 10 x 10 meter. Ik baal hier van want het liefst houd ik mijzelf volledig aan het schema.
Kunnen jullie deze oefening wel doen op de sportschool?
Mijn verhaal is als volgt (als t gaat om afvallen/fitness). September vorig jaar was het klaar voor mij. Ik woog veel te veel, overhemden zaten veel te krap en had weinig puf.
Ik heb op dat moment besloten om in ieder geval meer te sporten. Dat heb ik in restant 2017 gedaan met als resultaat zo'n 10 kg afgevallen. Ik sportte zo'n 3 keer in de week en vond 10 kg maar weinig.
Vanaf 1 januari 2018 ben ik ook op mijn eten gaan letten. Ben nu nog eens 35 kg afgevallen en ben weer op gewicht.
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
Gedurende deze hele periode heb ik veel gezwommen en hardgelopen. De laatste 3 maanden ook veel cardio in de sportschool (stairclimber is een geweldig apparaat).
Mijn laatste doel is een afgetrainde buik. Daarvoor gebruik ik het boek wat in de vorige post heb genoemd en ben ik begonnen met Intermittent Fasting. Dat laatste is niet de hele dag eten, maar bijvoorbeeld je ontbijt overslaan. Daarbij neem je wel een vergelijkbare aantal calorieën als wat je normaal zou doen.
Hopelijk hebben jullie hier iets aan.
[ Bericht 7% gewijzigd door Oidipous op 23-07-2018 17:59:46 ]
Ik heb op dat moment besloten om in ieder geval meer te sporten. Dat heb ik in restant 2017 gedaan met als resultaat zo'n 10 kg afgevallen. Ik sportte zo'n 3 keer in de week en vond 10 kg maar weinig.
Vanaf 1 januari 2018 ben ik ook op mijn eten gaan letten. Ben nu nog eens 35 kg afgevallen en ben weer op gewicht.
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
Gedurende deze hele periode heb ik veel gezwommen en hardgelopen. De laatste 3 maanden ook veel cardio in de sportschool (stairclimber is een geweldig apparaat).
Mijn laatste doel is een afgetrainde buik. Daarvoor gebruik ik het boek wat in de vorige post heb genoemd en ben ik begonnen met Intermittent Fasting. Dat laatste is niet de hele dag eten, maar bijvoorbeeld je ontbijt overslaan. Daarbij neem je wel een vergelijkbare aantal calorieën als wat je normaal zou doen.
Hopelijk hebben jullie hier iets aan.
[ Bericht 7% gewijzigd door Oidipous op 23-07-2018 17:59:46 ]
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.quote:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen.
Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.
WFPB!
mijn advies is lees je in. Luister wat podcast etc. Voordat je wat doet.quote:Op maandag 23 juli 2018 12:02 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.
Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.
En je krijgt er juist energie van ipv energie minder. En het tellen hoeft niet als je een beetje normaal doet.
Er is btw genoeg bewijs. Je kan het ook makkelijk zelf meten of je goed bezig bent als je dat graag zou willen
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè
Ik bedoel energie-tekort als in kCal-tekort. Dan schijn je met keto minder hongergevoel te hebben, gemiddeld genomen.
Er is over 't geheel genomen geen bewijs dat keto beter werkt dan een ander dieet als je controleert voor kCal inname etcetera. Alleen is het voor (sommige) mensen beter vol te houden en daarom een nuttig dieet.
Ik bedoel energie-tekort als in kCal-tekort. Dan schijn je met keto minder hongergevoel te hebben, gemiddeld genomen.
Er is over 't geheel genomen geen bewijs dat keto beter werkt dan een ander dieet als je controleert voor kCal inname etcetera. Alleen is het voor (sommige) mensen beter vol te houden en daarom een nuttig dieet.
WFPB!
Het normaal doen in het ketogeen etenquote:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè
Niet in het eten wat je normaal eet.Het grote voordeel van keto is dat je letterlijk je vet als engeriebron gebruikt.
Grote nadeel is dat je je er wel goed aan moet houden. Als je een cheat dag wil zou ik voor iets anders kiezen omdat je anders zo weer 2/3 dagen bezig bent voordat je weer in je ketofase zit.
Ik zie het trouwens ook meer als levenstijl. Niet zo zeer als dieet
Een levensstijl waarbij je vet verbrand. Dat dan weer welen nogmaals. ik zou het iedereen aanraden. Maar lees je echt eerst goed in, ipv zomaar wat te doen.
[ Bericht 3% gewijzigd door over_hedge op 23-07-2018 18:18:21 ]
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doenquote:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Goed bezigquote:
[..]
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doen
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.quote:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen.
Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:06 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.
Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?quote:
[..]
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:11 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?
maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ik heb mij hier uitgebreid over ingelezen toen ik actief begon met sporten in 2016. Daarvoor een Atkins dieet gedaan met resultaat. Alleen om consistent af te vallen én een betere conditie op te bouwen is verandering van voeding essentieel, namelijk een goede mix van carbs/eiwitten/vet.quote:
[..]
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.
maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening
Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:21 schreef onlogisch het volgende:
Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.
Dus daar ga je al mis. Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.
Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken
Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.quote:
In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.
Ik vond het wel een goed plan
Tot nu toe pakt het stukken beter uit dan ik had verwacht 
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Zonder koolhydraten word ik overigens een enorme heks 
Snel geïrriteerd, prikkelbaar, bozig, slap, futloos. Nah.
Snel geïrriteerd, prikkelbaar, bozig, slap, futloos. Nah.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.quote:
[..]
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen.
Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.
Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken
Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.
Nah het is meer dan alleen een andere naam. Alleen al omdat je met ketogeen dus in ketogene fase gaat en net low carb niet. Dus het is wel meer dan alleen een ander naampje.quote:
[..]
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.
En ja dat kan dat jij dat slecht advies vind. Er is alleen dus meer dan genoeg bewijs dat het allemaal wel mee valt. Met dit soort dingen is het eigenlijk vooral: Probeer het een week of 5/6 bevalt het niet? Dan probeer je wat anders. Bevalt het wel dan blijf je het lekker doen.
Ik sport er btw ook bij. Een jaartje geleden. (is nog wel te vinden in dit topic) Ging ik zelfs 4 a 5x per week naar de sportschool en deed ik ook de standaard veel eiwitte/carbs etc. En het gaat nu niet slechter dan het toen ging. (behalve dat ik nu minder vaak ga, maar dat is een tijd ding
)En ik doe het als leefstijl niet als afval dieet.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Zo ben net terug van sporten.
3 rondjes van:
50 air Squats
14 chest to bar
10 hang cleans.
Blij dat ik toch gegaan ben.
3 rondjes van:
50 air Squats
14 chest to bar
10 hang cleans.
Blij dat ik toch gegaan ben.
Wel fastfood in het weekend?quote:Op maandag 23 juli 2018 09:17 schreef Oidipous het volgende:
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!
Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.
Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).
Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.
Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.
Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dat had ik gisteravond!quote:
Normaal ga ik alleen meteen na het werk omdat mijn sportschool recht tegenover mijn werk zit en ik bv in de weekend niet even die 5 kilometer ga fietsen/rijden.
Gister moest ik ergens anders vandaan komen voor mijn werk en had ik dus mijn sportspullen niet bij me. Ik heb me toch maar richting sportschool gedwongen; iets wat ik eigenlijk nooit doe als ik niet op mijn eigen locatie werk.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
stupidity has become as common as common sense was before
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Mee eens. Het is daar koeler.quote:
[..]
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.
Alleen is het niet zo dat het dan 18 graden is en dus lekker trainen.
stupidity has become as common as common sense was before
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.quote:
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Ja precies. Met krachttraining kan je tussendoor even bij de ventilator gaan staan om een beetje af te koelen. Met cardio kan je geen kant op.quote:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
Hoe kom je aan die 2000 kcal? Mij lukt het niet.quote:
[..]
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.
In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.
Ik vond het wel een goed plan
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Minimaal mijn halve training is cardio, daar zit voor mij het probleem dus.quote:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
stupidity has become as common as common sense was before
Deze week ga ik voor 4 keer!quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Hopen dat het lukt.
Maandag en gisteren geweest. Vandaag lekker relaxen en wielrennen kijken. Morgen weer en dan hopelijk vrijdag nog een keer, als ik dan nog puf heb.
Meestal blijft het bij 2-3 keer in de week. Nogal onregelmatig.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja, zowel krachttraining als cardio.quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Veel drinken, niets aan de hand.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben inderdaad vrij streng voor mijzelf geweest maar dat was dan ook echt nodig. Ik was gewoon veel te zwaar. En als ik ergens voor ga, ga ik er 100% voor en wil ik zo snel mogelijk resultaat zien. Het was gelukkig erg effectief.quote:
[..]
Wel fastfood in het weekend?
Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!
Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.
Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).
Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.
Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.
Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.
Nu ik een stabiel gewicht heb, ben ik ook wat minder streng voor mijzelf. In het weekend neem ik ook een paar speciaalbier en ik ga wat meer uit eten. Ik weeg mijzelf nog wel iedere dag dus ik zorg ervoor dat ik op gewicht blijf. Na de hitte ga ik weer volop trainen en ga ik voor een lager vetpercentage. 😋
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.
https://www.amazon.co.uk/(...)mation/dp/1999872819
Ik ken (nog) niet van alle oefeningen de exacte namen, maar in een notendop kan ik je dit vertellen over mijn schema:quote:
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.
Probeer 3x per week full body te trainen (ma-wo-vr) maar dat lukt niet altijd vanwege werken op andere locatie. Daarom blijft het regelmatig bij 2 x en zo heel soms zelfs maar 1x per week. Dat probeer ik nu wel op te schroeven.
Ik ben begonnen met vooral isolatie-oefeningen, maar doe de laatste weken meer en meer compoundoefeningen.
Gevonden via deze site:
https://www.fitsociety.nl(...)rainer_filter=Filter
Deze oefeningen doe ik sowieso (bijna) elke keer:
BENEN (ik kies meestal 2 van de bovenste 3 uit)
- Leg Press
- Leg Extension
- Squats
- Lunges (zo heel soms, als ik de andere beenoefeningen even zat ben)
ARMEN:
- Incline Dumbbell Curl
- Cable Tricep Pushdown
- Reverse Grip Cable Curl (laatste tijd nauwelijks nog)
BUIK:
- Crunches
RUG:
- Barbell Bent Over Row
- Cable Seated Low Row (laatste tijd nauwelijks nog)
- Lat Pulldown
BORST:
- Smith Machine Bench Press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Flyes
- Dumbbell Incline Bench Press
- Machine Chest Press
- Machine Flyes/Peck Deck (laatste maanden vervangen door bovenstaande borstoefeningen)
Ik zal vast nog oefeningen vergeten zijn en vergeef me dat ik niet ook nog het aantal reps en de kg's vermeld.
Voor Arm en Buik doe ik minstens nog één oefening, maar die kon ik niet zo snel vinden via FITSociety.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?
Reps/Sets/Progression?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Van de meesten 3X8, sommigen 3X10.quote:Op dinsdag 31 juli 2018 07:21 schreef Rauw. het volgende:
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?
Geen zin om het aantal kg nog te vermelden. Veels te veel werk plus ik weet ook niet alles uit mijn hoofd.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Eerder in het topic las ik dat een aantal fokkers niet positief waren over de kettlebell. Zelf ben ik een zeer ervaren in krachttraining. Leeftijd 48 jaar en druk nog steeds 120 kg.
3 keer per week fullbody en 3 keer per week thuis een kettlebell training. Kettlebell van 24 kg en 28 kg. Training bestaat uit cleans, snatches, swings en get up. Mijn core is nog nooit zo sterk geweest, uithoudingsvermogen is top. Het is een perfecte aanvulling en vet smelt weg.
3 keer per week fullbody en 3 keer per week thuis een kettlebell training. Kettlebell van 24 kg en 28 kg. Training bestaat uit cleans, snatches, swings en get up. Mijn core is nog nooit zo sterk geweest, uithoudingsvermogen is top. Het is een perfecte aanvulling en vet smelt weg.
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Hangen we niet teveel waarde aan zo een waarde? Het gaat toch om een initiele indicator welke je daarna aanpast aan je eigen lichaam.quote:
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
Ga je ()te snel) vervetten, kcal omlaag/marco verhoudingen wat aanpassen.
Val je (te snel) af en/of ben je leeg, kcal omhoog/marco verhoudingen wat aanpassen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik hoop dat ik niet een dood topic kick, maar opzoek naar een topic om te kunnen sparren over fitness zaken.
Ik sport dagelijks, waarvan enkele dagen kracht training, aangevuld met paardrijden, zumba, pilates en een dosis wandelen/yoga op rust dagen.
nu wil ik ik mijn gym routine iets meer gaan uitbreiden, heb heel lang op safe gespeeld ivm mijn gezondheid (ik heb fibromyalgie) maar mijn lichaam is nu zo gewend aan wat ik nu doe dat we het wel weer beetje kunnen opschroeven.
vooral op been oefeningen loop ik beetje dood, wat vinden jullie voor vrouwen de ideale leg day exercises?
Ik sport dagelijks, waarvan enkele dagen kracht training, aangevuld met paardrijden, zumba, pilates en een dosis wandelen/yoga op rust dagen.
nu wil ik ik mijn gym routine iets meer gaan uitbreiden, heb heel lang op safe gespeeld ivm mijn gezondheid (ik heb fibromyalgie) maar mijn lichaam is nu zo gewend aan wat ik nu doe dat we het wel weer beetje kunnen opschroeven.
vooral op been oefeningen loop ik beetje dood, wat vinden jullie voor vrouwen de ideale leg day exercises?
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises. En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.
En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.
Your opinion of me is none of my business.
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.quote:
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Hip thrusts gewoon doen hoor, dikke schijt aan de rest van de gymgangers.quote:
[..]
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.
Deadlifts zou ik dan wel een spotter met verstand bijpakken die je houding kan corrigeren als je rugklachten hebt, maar 't is een goede oefening! 
Your opinion of me is none of my business.
Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
With the stars as her umbrella
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.quote:
Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
Thanks.quote:
[..]
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.
Nou ja ik ga eerst maar eens bijhouden wat ik eet en drink op een dag. Puzzelen.
With the stars as her umbrella
Ik probeer m'n voeding ook op orde te krijgen.. Maar God wat is dat lastig.. Warm eten krijg ik bijna niet weg. Dus ik mis een flink deel aan energie savonds.
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Nee, dat heet nu crossfit, power/olympic lifting en krachttraining. Maar het is natuurlijk allemaal een soort fitnesstraining.quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Dmnquote:
[..]
Het is al februari, sowieso een maand te laat.
Voor de bodybuilders onder ons (en andere met ervaring):
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Ik ben nu wel een beetje door mijn beginner gains heen, dus wil een schema maken met welk gewicht ik naar streef per week. Wat is gemiddeld een beetje een normale hoeveelheid gewicht die je per twee weken erbij zou kunnen pakken bij een aantal populaire oefeningen?
Per 2 weken omhoog is wel wat veel, als je merkt niet meer te klimmen. Per 4 of 6 weken is realistischer. Je zou eens naar 531 kunnen kijken.quote:
Ik ben nu wel een beetje door mijn beginner gains heen, dus wil een schema maken met welk gewicht ik naar streef per week. Wat is gemiddeld een beetje een normale hoeveelheid gewicht die je per twee weken erbij zou kunnen pakken bij een aantal populaire oefeningen?
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Voor hardlopen?quote:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Lunges (ook voor de billen).
Hip bridge.
Squat sprongen.
Planken.
Crunches.
Focus op Core oefeningen.
Stabiliteit.
Kun je genoeg variaties in aanbrengen.
Attributen zijn niet nodig.
Definitely not CIA
Zou hier eens naar kijken danquote:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
https://www.reddit.com/r/(...)/recommended_routine
De laatste paar maanden heb ik last van kortademigheid, hoge hartslag en soms duizeligheid tijdens en na mijn werksetjes (krachttraining).
Ik probeer actief te letten op mijn ademhaling maar het lijkt gewoon niet te lukken. Waar ik 4-5 maanden geleden bijvoorbeeld deadlifts afwisselde met overhead press in een super set (allebei 8 reps), ben ik nu al klaar na 5 herhalingen deadlift op 65-70% van 1RM (mijn 1RM zal ongetwijfeld inmiddels ook gedaald zijn). Oefeningen als front squat en OHP geven ook de grootst mogelijke moeite wat betreft buiten adem zijn.
Het rare is dat m'n cardiovasculaire conditie goed lijkt te zijn. Hardlopen gaat goed en ik wissel duurlopen af met intervaltrainingen en ik loop gemiddeld 2,5 keer per week.
Wat zou hier aan de hand kunnen zijn, heeft iemand tips?
Ik probeer actief te letten op mijn ademhaling maar het lijkt gewoon niet te lukken. Waar ik 4-5 maanden geleden bijvoorbeeld deadlifts afwisselde met overhead press in een super set (allebei 8 reps), ben ik nu al klaar na 5 herhalingen deadlift op 65-70% van 1RM (mijn 1RM zal ongetwijfeld inmiddels ook gedaald zijn). Oefeningen als front squat en OHP geven ook de grootst mogelijke moeite wat betreft buiten adem zijn.
Het rare is dat m'n cardiovasculaire conditie goed lijkt te zijn. Hardlopen gaat goed en ik wissel duurlopen af met intervaltrainingen en ik loop gemiddeld 2,5 keer per week.
Wat zou hier aan de hand kunnen zijn, heeft iemand tips?
Ik hoor best vaak dat je spieren 2x in de week moet prikkelen om spiergroei te stimuleren. Nu vraag ik me af of deze regel op gaat wanneer je een splitschema hanteert. Zo doe ik bijv. in 1 week borst/schouders, rug/buik, benen, biceps/triceps waardoor je niet direct meerdere spiergroepen prikkelt in een week. Maar met bench press pak je bijvoorbeeld ook deels je biceps en triceps mee. Telt dat dan ook?
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.quote:
Ik hoor best vaak dat je spieren 2x in de week moet prikkelen om spiergroei te stimuleren. Nu vraag ik me af of deze regel op gaat wanneer je een splitschema hanteert. Zo doe ik bijv. in 1 week borst/schouders, rug/buik, benen, biceps/triceps waardoor je niet direct meerdere spiergroepen prikkelt in een week. Maar met bench press pak je bijvoorbeeld ook deels je biceps en triceps mee. Telt dat dan ook?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?quote:
[..]
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.
Grootste resultaat zit in genoeg voeding en zwaar trainen. En met 3 dagen zou je nog prima een UBLB Split of een push pull kunnen uitvoeren waarbij je 3x per 14 dagen alles traint. Ga je ook wat meer richting de 2x per week norm die als 'optimaal' beschouwd wordt.quote:
[..]
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?
Nadeel van full body 3x per week is dat je kracht en energie op gaat aan de grote lifts. Voor kracht ontwikkeling ideaal. Voor hypertrofy ietsjes minder aangezien je minder focus op de kleinere spiergroepen als biceps en kuiten legt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?quote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.quote:Op maandag 6 januari 2020 11:34 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Waarom wil je dat weten?quote:
[..]
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Andere trainingsdoelen dan een strandlichaam wellicht. En een makkelijk geheugensteuntje.quote:
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap ). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
Jefit, absoluutquote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
F.K.A. SuperwormJim
Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?quote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
De meeste beginnende vorm die ik ken is vanaf de muur, steeds een beetje verder van de muur weg met de voeten waardoor de zwaartekracht begint te werken.quote:
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
Hierna door met een step-blok en vanaf de knieën.
Omdat het een nieuwe beweging is, zou ik adviseren om te gaan voor 3x15 herhalingen.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
In de sportschool hier heb je voor je spullen van die kluisjes die je met een klein hangslotje moet afsluiten.
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.
Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.
Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?
Misschien denk ik te simpel, want diefstal is bij ons geen issue, maar iemand die iets wil stelen wil dat snel doen en zo makkelijk mogelijk. Ik denk dat elk slot werkt, want een slot proberen te forceren duurt gewoon te lang voor snel & makkelijk.quote:
In de sportschool hier heb je voor je spullen van die kluisjes die je met een klein hangslotje moet afsluiten.
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.
Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Virtuagymquote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Thanks bro!quote:
Jullie nog een tip om na het werk de energie te hebben om te fitnessen?
Naja, meer in ell geval?
Ik ben leidinggevende en dat vreet veel energie. Momenteel in 2 ploegen waar ik dan van 6 tot half drie werk in de ochtend. Andere week van half drie tot half el in de avond.
Als ik late dienst heb, heb ik niet zoveel problemen, want in de ochtend heb ik veel power en energie.
Maar als ik klaar ben met werk voel ik mij futloos en moet ik veel gapen. Ik ga dan wel al om 2100 uur in de avond naar bed en ga om 0500 uur op. Het helpt veel om groenten te eten, maar toch merk ik dat ik er best doorheen zit na het werk.
Al gapend benchpressen is niet relaxed.
Omdat ik standaard al met een telefoon rondloop met muziek. Pen en papier deed ik jaren terug toen ik intensief bezig was. Vergat ik telkens die meuk mee te nemen naar het volgende station.quote:
[..]
Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?
[..]
Ik wil graag een set Dumbbels halen. Kan een van jullie mij wat aanbevelen met een linkje als het kan.
Het boeit niet zoveel. Dumbbels zijn dumbbels. Zorg gewoon voor dat het zwaar genoeg is voor jou.quote:
Ik wil graag een set Dumbbels halen. Kan een van jullie mij wat aanbevelen met een linkje als het kan.
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.
Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:
Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.
Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.
Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?
Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:
Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.
Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.
Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?
Wat is je doel? Met 3000 kcal ben je inderdaad aan het bulken en zal je aankomen. 1600 kcal is (te) weinig voor de gemiddelde man.quote:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.
Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.
Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.
Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?
Ben je net begonnen met sporten? De kans is dan groot dat je ook nog spiermassa aan het opbouwen bent. Dus het kan zo maar zijn dat je als je op gewicht blijft wel vet verliest en spiermassa aankomt. Het beste kan je dus niet naar je gewicht kijken, maar naar vetpercentage.
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Dat is toch een heel oud bericht?quote:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.quote:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/
Sportscholen in Spanje zijn zelfs al weer open. Welliswaar alleen met een afspraak en niet meer dan 20 mensen in de sportschool, kleedruimte en douches mogen niet gebruikt worden. Maar ik kan weer normaal trainen.
Ik vroeg me al af waarom ik er niet onrustig van werdquote:
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
quote:
oepsquote:
[..]
Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.quote:
Waarom is havermout zo populair onder sporters. Het lijkt qua voedingswaarde gewoon op brood.
Havermout rocks.
- makkelijker te verteren dan brood, maar inderdaad zelfde voedingswaarden als een boterham;
- veel voedingsvezels, belangrijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, en dus voor je darmen.
- hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energie tijdens je training over een langere periode op peil blijft.
- havermout bevat ook eiwitten: van belang voor het herstel en de opbouw van je spieren.
Eigenlijk dus: veel koolhydraten, weinig suikers, langzame vertering (in tegenstelling tot suikerrijke voeding die je niet snel een verzadigd gevoel geeft en waardoor je sneller weer naar iets anders grijpt), vezels en eiwitten. Gewoon een gouden bron dus.
https://sport.nl/artikelen/2015/05/kies-havermout-als-krachtvoer
Verder heeft havermout nog één ander voordeel ten opzichte van brood:
Als je - voor het sporten bijvoorbeeld - al wat extra proteïne toe wilt voegen aan je voeding, kun je wat extra whey(poeder) toevoegen aan de havermout. Dat gaat bij een boterham wat lastiger.
Gewoon een beetje suiker, of stevia oid, beetje kaneel toevoegen, eventueel whey, en klaar.
Overigens moest ik zaterdag naar de supermarkt, onder andere omdat de havermout op was.
Ik heb van alles gekocht, uiteraard genoeg proteines omdat ik ook fitness/krachtsport doe: magere kwark, eiwitrepen, eiwitpudding (bestaat! van Melkunie en van Ehrmann)....
Heb zelfs voor het eerst havermoutrepen meegenomen, kende ze niet, dus ik dacht, ik probeer dat ook eens. En pindakaas gekocht uiteraard, en ik moest nog toiletpapier hebben.
Ik was uiteindelijk maar één ding vergeten mee te nemen uit de supermarkt. Een keer raden wat...
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
@Daarnaast , heb je de vragen van @Pinuts al beantwoordt?quote:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.
Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.
Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.
Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?
Wat is exact je doel als ik vragen mag, en waarom denk je naar 1600-1700 calorieën te moeten gaan bij 6 keer sporten in de week?
Als je jong bent, of als je doel is om sterker te worden (spier te winnen), dan is dat wel érg weinig. Waarom zoveel sporten als je toch niet voldoende eet om daarmee resultaat te boeken?
Dus, nogmaals: hoe oud ben je, wat is exact je doel? Eerst bulken, veel sporten en eten om lekker veel (spier) aan te komen en daarna eventueel - indien nodig- weer wat te cutten om wat vet kwijt te raken?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.quote:
[..]
Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.
Havermout rocks.
- makkelijker te verteren dan brood, maar inderdaad zelfde voedingswaarden als een boterham;
- veel voedingsvezels, belangrijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, en dus voor je darmen.
- hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energie tijdens je training over een langere periode op peil blijft.
- havermout bevat ook eiwitten: van belang voor het herstel en de opbouw van je spieren.
Eigenlijk dus: veel koolhydraten, weinig suikers, langzame vertering (in tegenstelling tot suikerrijke voeding die je niet snel een verzadigd gevoel geeft en waardoor je sneller weer naar iets anders grijpt), vezels en eiwitten. Gewoon een gouden bron dus.
https://sport.nl/artikelen/2015/05/kies-havermout-als-krachtvoer
Verder heeft havermout nog één ander voordeel ten opzichte van brood:
Als je - voor het sporten bijvoorbeeld - al wat extra proteïne toe wilt voegen aan je voeding, kun je wat extra whey(poeder) toevoegen aan de havermout. Dat gaat bij een boterham wat lastiger.
Gewoon een beetje suiker, of stevia oid, beetje kaneel toevoegen, eventueel whey, en klaar.
Overigens moest ik zaterdag naar de supermarkt, onder andere omdat de havermout op was.
Ik heb van alles gekocht, uiteraard genoeg proteines omdat ik ook fitness/krachtsport doe: magere kwark, eiwitrepen, eiwitpudding (bestaat! van Melkunie en van Ehrmann)....
Heb zelfs voor het eerst havermoutrepen meegenomen, kende ze niet, dus ik dacht, ik probeer dat ook eens. En pindakaas gekocht uiteraard, en ik moest nog toiletpapier hebben.
Ik was uiteindelijk maar één ding vergeten mee te nemen uit de supermarkt. Een keer raden wat...
Ikzelf vind het juist aan boterham met runderrookvlees of kipfilet veel lekkerder en het dan ook rijk aan eiwitten.
Maar havermout wordt dus langzamer verteerd door je lichaam?
Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.quote:
[..]
@:Daarnaast , heb je de vragen van @:Pinuts al beantwoordt?
Wat is exact je doel als ik vragen mag, en waarom denk je naar 1600-1700 calorieën te moeten gaan bij 6 keer sporten in de week?
Als je jong bent, of als je doel is om sterker te worden (spier te winnen), dan is dat wel érg weinig. Waarom zoveel sporten als je toch niet voldoende eet om daarmee resultaat te boeken?
Dus, nogmaals: hoe oud ben je, wat is exact je doel? Eerst bulken, veel sporten en eten om lekker veel (spier) aan te komen en daarna eventueel - indien nodig- weer wat te cutten om wat vet kwijt te raken?
Mijn doel is een lagere vetpercentage dus nu aan het cutten. Ben 31 jaar. Ik ben nu sinds oktober serieus aan het sporten en merk dat ik in die 6-7 maanden best wat spier ben aangekomen maar ook vet. Vet verzamelt zich bij mij helaas vooral rond buik. Dat vind ik niet mooi en wil er van af. Ik at voorheen ongeveer 3000 kcal per dag. Ik had het niet gepland om eerst te bulken en dan te cutten maar daar komt het nu wel op neer. Die 3000 kcal is een schatting op basis van wat ik allemaal at. Ik was dus niet een bewuste keuze om 3000 kcal te eten. Ik at gewoon zonder al te veel rekening te houden met calorieën(wel gelet op genoeg proteine).
De reden dat ik zo laag ben gegaan is omdat ik simpelweg niet genoeg gewicht verloor bij meer.
Ik eet nu 1 maand 1600-1700 kcal en ben in die tijd 2,4 kg afgevallen. Van wat ik begrepen heb wordt ongeveer 500 gram verlies per week aangeraden als je aan het cutten bent. Ik zit nu dus gemiddeld op 600 gram, iets teveel maar niet extreem ofzo.
Dus blijkbaar is 1600-1700 kcal correct?
Ik wil eigenlijk doorgaan met cutten totdat ik mijn buikspieren zie. Dat is nu nog niet het geval, maar ik kan ze nu wel duidelijk voelen vergeleken met +2.4 kg eerder.
Mijn vetpercentage nu is
14.2% volgens mijn weegschaal
15% als ik het zelf meet met zo'n body and fit caliper en:
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold
Geen idee hoe nauwkeurig dit is.
Overigens valt mij sinds deze week op dat mijn upper body compound lifts (bench en ohp) iets zwakker zijn geworden maar mijn lower body lifts(deadlift en squat) juist omhoog zijn gegaan.
Havermout ligt ook makkelijker op de maag hè. Althans, ik neem aan van wel.quote:
[..]
Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.
Ikzelf vind het juist aan boterham met runderrookvlees of kipfilet veel lekkerder en het dan ook rijk aan eiwitten.
Maar havermout wordt dus langzamer verteerd door je lichaam?
En als je brood lekker vind, gewoon blijven eten hoor. Er zijn meer wegen die naar Rome leiden. Havermout wordt idd langzaam verteerd, wat juist een verzadigd gevoel geeft, en waardoor je tijdens het sporten nog genoeg energie hebt.
Dit in tegenstelling tot snellere suikers. Die worden veel sneller opgenomen door je lichaam.
Stel dat je 2 uur vantevoren wat snelle suikers eet, dan zijn die tijdens het sporten al weer "opgesoepeerd" door je lichaam, waardoor je of zonder energie moet sporten, of toch weer iets nieuws moet gaan eten om maar genoeg energie te hebben om te sporten.
Ik ben zelf trouwens helemaal gestopt met brood eten sinds ik thuis werk, nu al 11 weken lang.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Als je vanaf oktober serieus aan het sporten bent, ben je dus nog "maar" een maand of pakweg 7-8 aan het sporten. Logisch dat je dan eerst lekker veel gaat eten om maar aan te komen, zodat je ook je spieren lekker laat groeien. Dat was wel een van mijn fouten: ik was te bang om echt aan te komen, waardoor ik eigenlijk nooit echt genoeg at om echt te groeien.quote:
[..]
Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.
Mijn doel is een lagere vetpercentage dus nu aan het cutten. Ben 31 jaar. Ik ben nu sinds oktober serieus aan het sporten en merk dat ik in die 6-7 maanden best wat spier ben aangekomen maar ook vet. Vet verzamelt zich bij mij helaas vooral rond buik. Dat vind ik niet mooi en wil er van af. Ik at voorheen ongeveer 3000 kcal per dag. Ik had het niet gepland om eerst te bulken en dan te cutten maar daar komt het nu wel op neer. Die 3000 kcal is een schatting op basis van wat ik allemaal at. Ik was dus niet een bewuste keuze om 3000 kcal te eten. Ik at gewoon zonder al te veel rekening te houden met calorieën(wel gelet op genoeg proteine).
De reden dat ik zo laag ben gegaan is omdat ik simpelweg niet genoeg gewicht verloor bij meer.
Ik eet nu 1 maand 1600-1700 kcal en ben in die tijd 2,4 kg afgevallen. Van wat ik begrepen heb wordt ongeveer 500 gram verlies per week aangeraden als je aan het cutten bent. Ik zit nu dus gemiddeld op 600 gram, iets teveel maar niet extreem ofzo.
Dus blijkbaar is 1600-1700 kcal correct?
Ik wil eigenlijk doorgaan met cutten totdat ik mijn buikspieren zie. Dat is nu nog niet het geval, maar ik kan ze nu wel duidelijk voelen vergeleken met +2.4 kg eerder.
Mijn vetpercentage nu is
14.2% volgens mijn weegschaal
15% als ik het zelf meet met zo'n body and fit caliper en:
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold
Geen idee hoe nauwkeurig dit is.
Overigens valt mij sinds deze week op dat mijn upper body compound lifts (bench en ohp) iets zwakker zijn geworden maar mijn lower body lifts(deadlift en squat) juist omhoog zijn gegaan.
Maar eigenlijk is er niets mis mee om wat vet aan te komen. Bedoeling van bulken is dat je genoeg eet, veel sport en daarmee spieren opbouwt. Pas als je voor je gevoel genoeg hebt opgebouwd, dan kun je gaan cutten (minderen in calorieen).
Geen idee of die 1600-1700 calories genoeg zijn, maar als je 6 keer per week blijft sporten nu, lijkt het me wel erg weinig. Afvallen zal wel lukken zo, maar pas op dat het niet ten koste van je net verworven spieren gaat hè.
Overigens raad ik wel aan om regelmatig eens (een week) alles op te schrijven wat je eet, de hoeveelheden, macro's (eiwit, koolhydraten, vet). Daar leer je enorm veel van. Veel mensen hebben amper een idee wat ze echt eten en binnen krijgen aan macro's, denk ik.
Het is wel een neurotisch gedoe maar apps helpen je daarbij prima. My Fitness Pal bijvoorbeeld.
Als je eenmaal weet wat je ongeveer dagelijks/wekelijks binnen krijgt, worden dingen vanzelf makkelijker.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
@Daarnaast
1600-1700kcal is echt aan de lage kant voor een man, helemaal als je er 6x in de week redelijk intensief bij sport. Ter vergelijk: ik, vrouw van 33/1.75m, val af bij gemiddeld 2000 kcal per dag met 2-3 keer in de week een uurtje sporten (mix van cardio/weerstand). Ik sluit me dan ook aan bij wat Salina zegt, hou (af en toe) eens een volledige week écht bij wat je eet in een MyFitnessPal, dus inclusief afwegen (vergeet ook je bakvet enzo niet mee te nemen). Op 1700 zal je inderdaad gerust wel afvallen, maar hou er rekening mee dat je hier waarschijnlijk ook spieren mee aan het "opeten" bent, je energie moet immers ergens vandaan komen.
Mijn tip: track eens hoeveel je écht at in plaats van de schatting van 3000kcals en ga op basis daarvan in kleine stappen naar beneden. Mensen zijn gewoon echt heel slecht in het inschatten van hoeveel ze eten, of dat nu een onderschatting of een overschatting is. Het probleem met vrij snel naar 1700kcals duiken, is dat je weinig ruimte hebt om naar beneden aan te passen indien nodig, want je hebt ook nog je minimale hoeveelheid om normaal te functioneren (Basic Metabolic Rate) om rekening mee te houden, daar wil je niet structureel onder zitten.
1600-1700kcal is echt aan de lage kant voor een man, helemaal als je er 6x in de week redelijk intensief bij sport. Ter vergelijk: ik, vrouw van 33/1.75m, val af bij gemiddeld 2000 kcal per dag met 2-3 keer in de week een uurtje sporten (mix van cardio/weerstand). Ik sluit me dan ook aan bij wat Salina zegt, hou (af en toe) eens een volledige week écht bij wat je eet in een MyFitnessPal, dus inclusief afwegen (vergeet ook je bakvet enzo niet mee te nemen). Op 1700 zal je inderdaad gerust wel afvallen, maar hou er rekening mee dat je hier waarschijnlijk ook spieren mee aan het "opeten" bent, je energie moet immers ergens vandaan komen.
Mijn tip: track eens hoeveel je écht at in plaats van de schatting van 3000kcals en ga op basis daarvan in kleine stappen naar beneden. Mensen zijn gewoon echt heel slecht in het inschatten van hoeveel ze eten, of dat nu een onderschatting of een overschatting is. Het probleem met vrij snel naar 1700kcals duiken, is dat je weinig ruimte hebt om naar beneden aan te passen indien nodig, want je hebt ook nog je minimale hoeveelheid om normaal te functioneren (Basic Metabolic Rate) om rekening mee te houden, daar wil je niet structureel onder zitten.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
@Salina @IJsdraakje
Ik hou het nu juist wel heel neurotisch bij. Voor dat ik begon met minder eten hield ik het helemaal niet bij en mijn schatting is dat ik toen ongeveer 3000kcal at. Maar nu hou ik het wel bij met myfitnesspal en weet wat ik binnenkrijg.
Ik maak ook bijna altijd mijn eigen eten zodat ik exact weet wat erin gaat. Ik weeg alles en maak er een maaltijd van in myfitnesspal. Heb gisteren bijvoorbeeld een maaltijd gemaakt met 200 gram rijst, 500 gram groente en 990 gram rundvlees(sucade).
Dit eet ik in 3-4 dagen op. Doe altijd een beetje salsa voor de smaak. Dat tel ik ook bij de calorieen. Voor de groente gebrujk ik 2 eetlepels olijfolie, ook dit hou ik bij. Het vlees maak ik in een sous vide en hier komt helemaal geen olie of boter bij.
Wel moet ik bekennen dat ik me niet erg bezig hou met koolhydraten en vetten. Alleen met proteïne en totaal kcal.
Een typische dag ziet er zo uit:
Ontbijt: eiwitshake + cappuccino, 300kcal.
Lunch: boterham met beleg(Kipfilet, rookvlees, avocado), 350kcal.
Diner: Mijn eigen creatie van hierboven, 600kcal.
Tussendoor: wat nootjes(cachew, pistache, pinda) 350 kcal.
Hier gemiddelde macro's van een week:
En ik maak me inderdaad wel druk om spierverlies, dus twijfel of ik zo weinig calorieën nog maanden moet volhouden of iets meer moet eten.
Het gekke is dat ik er ook helemaal geen moeite mee heb. Af en toe heb ik wel we beetje trek maar echt niets extreem ofzo.
[ Bericht 9% gewijzigd door Daarnaast op 08-06-2020 15:50:48 ]
Ik hou het nu juist wel heel neurotisch bij. Voor dat ik begon met minder eten hield ik het helemaal niet bij en mijn schatting is dat ik toen ongeveer 3000kcal at. Maar nu hou ik het wel bij met myfitnesspal en weet wat ik binnenkrijg.
Ik maak ook bijna altijd mijn eigen eten zodat ik exact weet wat erin gaat. Ik weeg alles en maak er een maaltijd van in myfitnesspal. Heb gisteren bijvoorbeeld een maaltijd gemaakt met 200 gram rijst, 500 gram groente en 990 gram rundvlees(sucade).
Dit eet ik in 3-4 dagen op. Doe altijd een beetje salsa voor de smaak. Dat tel ik ook bij de calorieen. Voor de groente gebrujk ik 2 eetlepels olijfolie, ook dit hou ik bij. Het vlees maak ik in een sous vide en hier komt helemaal geen olie of boter bij.
Wel moet ik bekennen dat ik me niet erg bezig hou met koolhydraten en vetten. Alleen met proteïne en totaal kcal.
Een typische dag ziet er zo uit:
Ontbijt: eiwitshake + cappuccino, 300kcal.
Lunch: boterham met beleg(Kipfilet, rookvlees, avocado), 350kcal.
Diner: Mijn eigen creatie van hierboven, 600kcal.
Tussendoor: wat nootjes(cachew, pistache, pinda) 350 kcal.
Hier gemiddelde macro's van een week:
En ik maak me inderdaad wel druk om spierverlies, dus twijfel of ik zo weinig calorieën nog maanden moet volhouden of iets meer moet eten.
Het gekke is dat ik er ook helemaal geen moeite mee heb. Af en toe heb ik wel we beetje trek maar echt niets extreem ofzo.
[ Bericht 9% gewijzigd door Daarnaast op 08-06-2020 15:50:48 ]
Nouja, het is ook erg lastig, zeker in het begin. Ik leer na bijna 3 jaar fitnessen nog steeds bij.quote:
Wel moet ik bekennen dat ik me niet erg bezig hou met koolhydraten en vetten. Alleen met proteïne en totaal kcal.
En ik maak me inderdaad wel druk om spierverlies, dus twijfel of ik zo weinig calorieën nog maanden moet volhouden of iets meer moet eten.
Het gekke is dat ik er ook helemaal geen moeite mee heb. Af en toe heb ik wel we beetje trek maar echt niets extreem ofzo.
Maar 1700 calorieen is echt veel te weinig hoor. Geheid dat je gaat afvallen, maar niet zoals jij wilt (alleen maar vet kwijtraken). Precies wat IJsdraakje ook al zegt, en ik ook zei, pas op dat je je eigen spieren niet "opeet" zo! Want dat is in feite wat je doet als je veel te weinig energie (koolhydraten, calorieen) binnenkrijgt.
En met 6 keer per week sporten is 128 gram koolhydraten wel erg weinig hoor. Waarom doe je 6 keer per week aan krachtsport? Om spieren te kweken toch? En wat hebben spieren nodig aan energie? Juist, koolhydraten (voorafgaand aan het sporten), naast eiwitten meer voor na het sporten.
Sport je bij een sportschool? Zit daar iemand bij die je voedingsadvies kan geven op basis van jouw lengte, gewicht, leeftijd, doel, en aantal keren dat je sport? Dat zal vast wel.
ik zou eens nog meer op zoek gaan, of bij die sportschool - als je ergens sport- of op internet, want je moet toch wat hoger in calorieen gaan zitten. Als een vrouw van 1,75 al afvalt met 2000 calorieen per dag en 2-3 keer per week sporten, wat IJsdraakje zegt...
Oh, en wat IJsdraakje zegt, reken ook voor de gein je BMR (Basaal Metabolisme) eens uit. Je zult versteld staan wat je minimaal nodig hebt om uberhaupt alleen maar adem te kunnen halen op een dag.
Er zijn wel meerdere methoden om je BMR uit te rekenen. Wat de beste is weet ik niet meer, ze verschillen niet super veel. Die van harris-Benedict is wel bekend:
BMR in kcal/dag = ((13.397 * gewicht in kg) + (4.799 * lengte in cm) - (5.677 * leeftijd in jaren)) + 88,362
Of gewoon:
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/
Let op:
Bereken eerst alleen je BMR om je rustmetabolisme te meten. Dat is wat je in rust verbruikt, dus zonder activiteit.
Daarna kun je je PAL-waarde meten. Ook daar zijn verschillende methoden voor.
De BMR wordt vermenigvuldigd met de PAL -waarde. Daarmee krijg je het aantal calorieen wat je nodig zou hebben.
[ Bericht 20% gewijzigd door Salina op 08-06-2020 16:06:14 ]
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
@Daarnaast
Het zou me niets verbazen als alleen je BMR trouwens al op 1600-1700 zit. Wellicht al hoger.
Mijn BMR zit al op plusminus 1550-1600 dacht ik, en ik ben maar 1.71 en ongeveer 68 kilo (nu iets minder met weinig sporten sinds de coronacrisis).
Het zou me niets verbazen als alleen je BMR trouwens al op 1600-1700 zit. Wellicht al hoger.
Mijn BMR zit al op plusminus 1550-1600 dacht ik, en ik ben maar 1.71 en ongeveer 68 kilo (nu iets minder met weinig sporten sinds de coronacrisis).
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik sport normaal gesproken bij een sportschool, maar nu even niet natuurlijk. Ik heb gelukkig nog gewoon gewichten en apparatuur thuis dus kan nu thuis sporten. Ik zal het vragen als in weer naar de sportschool kan. Overigens heb ik online ook veel gelezen en dat komt volledig overeen met wat jullie zeggen, namelijk dat 1700 kcal voor mij veel te weinig is. Ik dacht zelf, ieder mens is anders, ik val niet af bij 2000 kcal, dus zal ik wel minder moeten eten. Maar het zou inderdaad doodzonde zijn als ik nu hierdoor spiermassa verlies. Ik ga het heroverwegen.quote:
[..]
Nouja, het is ook erg lastig, zeker in het begin. Ik leer na bijna 3 jaar fitnessen nog steeds bij.
Maar 1700 calorieen is echt veel te weinig hoor. Geheid dat je gaat afvallen, maar niet zoals jij wilt (alleen maar vet kwijtraken). Precies wat IJsdraakje ook al zegt, en ik ook zei, pas op dat je je eigen spieren niet "opeet" zo! Want dat is in feite wat je doet als je veel te weinig energie (koolhydraten, calorieen) binnenkrijgt.
En met 6 keer per week sporten is 128 gram koolhydraten wel erg weinig hoor. Waarom doe je 6 keer per week aan krachtsport? Om spieren te kweken toch? En wat hebben spieren nodig aan energie? Juist, koolhydraten (voorafgaand aan het sporten), naast eiwitten meer voor na het sporten.
Sport je bij een sportschool? Zit daar iemand bij die je voedingsadvies kan geven op basis van jouw lengte, gewicht, leeftijd, doel, en aantal keren dat je sport? Dat zal vast wel.
ik zou eens nog meer op zoek gaan, of bij die sportschool - als je ergens sport- of op internet, want je moet toch wat hoger in calorieen gaan zitten. Als een vrouw van 1,75 al afvalt met 2000 calorieen per dag en 2-3 keer per week sporten, wat IJsdraakje zegt...
Oh, en wat IJsdraakje zegt, reken ook voor de gein je BMR (Basaal Metabolisme) eens uit. Je zult versteld staan wat je minimaal nodig hebt om uberhaupt alleen maar adem te kunnen halen op een dag.
Er zijn wel meerdere methoden om je BMR uit te rekenen. Wat de beste is weet ik niet meer, ze verschillen niet super veel. Die van harris-Benedict is wel bekend:
BMR in kcal/dag = ((13.397 * gewicht in kg) + (4.799 * lengte in cm) - (5.677 * leeftijd in jaren)) + 88,362
Of gewoon:
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/
Let op:
Bereken eerst alleen je BMR om je rustmetabolisme te meten. Dat is wat je in rust verbruikt, dus zonder activiteit.
Daarna kun je je PAL-waarde meten. Ook daar zijn verschillende methoden voor.
De BMR wordt vermenigvuldigd met de PAL -waarde. Daarmee krijg je het aantal calorieen wat je nodig zou hebben.
Ik weet overigens niet wat voor baan IJsdraakje heeft, ik ben zelf software ontwikkelaar en zit voor het grootste deel van mijn dag achter een pc. Dat maakt natuurlijk ook veel uit qua hoeveel calorieën ik nodig heb.
Mijn bmr is als volgt:
Dit is volgens Revised Harris-benedict.
Ik zit de hele dag op mijn kont naar een paar schermen te staren.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Yes je hebt gelijk!quote:
@:Daarnaast
Het zou me niets verbazen als alleen je BMR trouwens al op 1600-1700 zit. Wellicht al hoger.
Mijn BMR zit al op plusminus 1550-1600 dacht ik, en ik ben maar 1.71 en ongeveer 68 kilo (nu iets minder met weinig sporten sinds de coronacrisis).
Dan verschillen we daar in ieder geval niet van elkaarquote:
Ik zit de hele dag op mijn kont naar een paar schermen te staren.
Nog even een sidenote: je kan ook domweg pech hebben en pas bij een heel laag vetpercentage je buikspieren zien. Dan kan je beter inzetten op de rest trainen en zo je fysiek tweaken naar je smaak.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik zit alleen maar op een scherm naar wat konten te staren.quote:
[..]
Dan verschillen we daar in ieder geval niet van elkaar
Nee grapje, ik heb ook een kantoorbaan dus.
Dat scheelt wel met wat je verbrand. Zeker nu ik thuis werk merk ik dat ik nog veel minder beweeg dan normaal. Dat is wel een dingetje.
Zie je wel dat je BMR al 1719 is. Dat is dus de behoefte om alleen al adem te halen en te bestaan, verder niets. Al lig je de hele dag op bed te nietsen.
Dan moet je hier dus per definitie nooit onder gaan zitten. Afhankelijk van hoeveel je beweegt (je PAL-waarde of activiteitsniveau) kun je onder je "normbehoefte" gaan zitten. Je normbehoefte is dus je BMR x activiteitslevel (PAL-waarde).
Stel dat je op basis van je activiteitslevel op bv 2400 uitkomt, ga er dan een paar honderd per dag onder zitten.
Besef wel dat, ondanks dat je een kantoorbaan hebt en een zittend bestaan leidt, je wel 6 keer per week sport. Dus denk goed na wat je precies invult bij "activiteitenniveau".
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Haha zeker waar, maar ik heb nog wel wat vet te verliezen rond mijn buik. En zie de bovenste buikspieren al langzaam zichtbaar worden.quote:
Nog even een sidenote: je kan ook domweg pech hebben en pas bij een heel laag vetpercentage je buikspieren zien. Dan kan je beter inzetten op de rest trainen en zo je fysiek tweaken naar je smaak.
Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.quote:
[..]
Ik zit alleen maar op een scherm naar wat konten te staren.
Nee grapje, ik heb ook een kantoorbaan dus.
Dat scheelt wel met wat je verbrand. Zeker nu ik thuis werk merk ik dat ik nog veel minder beweeg dan normaal. Dat is wel een dingetje.
Zie je wel dat je BMR al 1719 is. Dat is dus de behoefte om alleen al adem te halen en te bestaan, verder niets. Al lig je de hele dag op bed te nietsen.
Dan moet je hier dus per definitie nooit onder gaan zitten. Afhankelijk van hoeveel je beweegt (je PAL-waarde of activiteitsniveau) kun je onder je "normbehoefte" gaan zitten. Je normbehoefte is dus je BMR x activiteitslevel (PAL-waarde).
Stel dat je op basis van je activiteitslevel op bv 2400 uitkomt, ga er dan een paar honderd per dag onder zitten.
Besef wel dat, ondanks dat je een kantoorbaan hebt en een zittend bestaan leidt, je wel 6 keer per week sport. Dus denk goed na wat je precies invult bij "activiteitenniveau".
Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.
Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.
Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.
Mwa, dagelijkse schommelingen zou ik niet zo veel op letten. Een goede toiletbeurt kan zo al een kilo schelen. En vocht, inderdaad. Ik heb me ooit eens gewogen na een avond flink drinken (alcohol) en was verbaasd dat ik zo strak er uitzag en dat ik minder woog. Maar alcohol onttrekt vocht aan het lichaam, hè...;)quote:
[..]
Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.
Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.
Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.
Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.
Staar je dus niet blind op dagelijkse schommelingen.
Kan best zijn dat je nu iets meer afvalt nog. Ten eerste omdat je alweer wat langer bezig bent met sporten, ten tweede omdat je met die 1600 caloriëen per dag zo weinig tot je nam, dat je lichaam misschien wel in een soort van spaarstand is gegaan. Ga maar eens op zoek via Google naar deze spaarstand. Eet nooit te weinig, is de valkuil waar veel mensen in trappen. Kan goed zijn dat je met iets meer eten (en dus de spaarstand vermijden) juist veel eerder je doel bereikt.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Overigens net ook weer snel even wezen sporten.
Had me aangemeld eergisteren, maar gisteren afgemeld omdat het zo lekker weer zou worden, en lekker warm. Vanmorgen was het toch bewolkt en een windje, dus ik dacht op het laatste moment: boeien, toch maar gaan. Nog snel 30 minuten van te voren aangemeld.
Had me aangemeld eergisteren, maar gisteren afgemeld omdat het zo lekker weer zou worden, en lekker warm. Vanmorgen was het toch bewolkt en een windje, dus ik dacht op het laatste moment: boeien, toch maar gaan. Nog snel 30 minuten van te voren aangemeld.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dat geschommel is normaal.quote:
[..]
Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.
Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.
Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.
Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.
Wordt ook door van alles beïnvloedt.
Flink sporten, zout eten, warmer weer, (in mijn geval) bepaald punt in de cyclus? Allemaal schommel omhoog. Alcohol? Direct erna lekker droog, maar de dag daarna wordt dat vochttekort lekker aangevuld. Voor mij een reden om dagelijks te wegen als ik in een actieve afvalperiode zit, de trend is dan leidend. De verschillen kunnen per dag zó groot zijn dat wekelijks wegen gewoon geen goed beeld geeft.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Meer triceps geïsoleerd trainen door ook tricep dips mee te nemen iig. Beetje mosterd, maar als je push-ups in de pijlvorm nog achterlopen op de T-vorm ligt het waarschijnlijk daaraan en kun je daar nog winst behalen voor je push-ups.quote:
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hallo allemaal.
Tijdje terug heb ik een set Hastings dumbbells aangeschaft, 6-10-14-18 KG.
Oefeningen gaan lekker en nu zit ik te denken aan een uitbreiding.
Ik dacht hierbij aan een kettlebell van 20KG
Denken jullie dat dit een nuttige aanvulling is?
Of zijn er betere alternatieven? (doel: kracht)
Thx!
[ Bericht 2% gewijzigd door kibo op 16-06-2020 12:41:51 ]
Tijdje terug heb ik een set Hastings dumbbells aangeschaft, 6-10-14-18 KG.
Oefeningen gaan lekker en nu zit ik te denken aan een uitbreiding.
Ik dacht hierbij aan een kettlebell van 20KG
Denken jullie dat dit een nuttige aanvulling is?
Of zijn er betere alternatieven? (doel: kracht)
Thx!
[ Bericht 2% gewijzigd door kibo op 16-06-2020 12:41:51 ]
Ik wil ook iets vragen over het gebruik van een Kettlebell.
Ik sport verder nooit en fiets hoogstens eens door het dorp en verder het normale, huishoudelijke bewegen, zeg maar.
Ik werk 2 nachten in de week in de catering.
Anyway: ik ben dus op zoek naar meer activiteit gericht op buikvet verliezen.
Ik ben 35 jaar, 1.65 cm en weeg 57 kilo.
Echt dik ben ik dus niet maar al het vet zit wel daar bij de buik.
Ik had een beetje rond gegoogled en kwam uit of het trainen met kettlebells. Zou helpen bij vetverbanding, kracht etc. en daarbij moet ik ook mijn voeding aanpassen.
Hierbij zag ik op YouTube oefeningen staan voor de beginner.
Is het nu verstandig om op deze manier een kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?
Wie kan mij adviseren?
Ik sport verder nooit en fiets hoogstens eens door het dorp en verder het normale, huishoudelijke bewegen, zeg maar.
Ik werk 2 nachten in de week in de catering.
Anyway: ik ben dus op zoek naar meer activiteit gericht op buikvet verliezen.
Ik ben 35 jaar, 1.65 cm en weeg 57 kilo.
Echt dik ben ik dus niet maar al het vet zit wel daar bij de buik.
Ik had een beetje rond gegoogled en kwam uit of het trainen met kettlebells. Zou helpen bij vetverbanding, kracht etc. en daarbij moet ik ook mijn voeding aanpassen.
Hierbij zag ik op YouTube oefeningen staan voor de beginner.
Is het nu verstandig om op deze manier een kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?
Wie kan mij adviseren?
Ben je lid van een sportschool? Zo ja, dan zou ik zeggen van neem toch maar wat begeleiding van zo'n instructeur van de school...quote:
kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?
Wie kan mij adviseren?
Die kettlebells zijn toch ongewone zware dingen, en de oefeningen die je ermee moet maken, dat zijn ook bewegingen die je niet dagelijks doet. Als je verkeerd traint kun je meer stuk maken dan dat je ervan profiteert.
Zelf ook les genomen met die kettlebells en dat was zeker wel nuttig, vooral om niets te forceren.
Plus dat het meer motiverend is als iemand je staat aan te moedigen dan dat je in je eentje thuis oefeningen zit te doen.
Eens met gebrokenglas. Nu zal het wel meevallen als je een kettlebell gebruikt om mee te squatten en deadliften (al geldt ook daarvoor dat het fijn is om de eerste keren begeleiding te hebben), maar de swings kan je jezelf flink mee bezeren.
En bij geen sportschoollidmaatschap: er zijn vast wel PT's in de buurt die je kan inhuren voor wat begeleiding.
En bij geen sportschoollidmaatschap: er zijn vast wel PT's in de buurt die je kan inhuren voor wat begeleiding.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Nee, ik ben geen lid. Nog nooit een sportschool van binnen gezien en qua tijd kan ik dan alleen in de avond. Het leek mij handig thuis iets te kunnen doen.
Het filmpje met de oefeningen waar ik op doelde is deze:
Zij legt uit dat het voor de starters is en er daarom geen swing bij zit.
Maar op andere sites lees ik weer dat je beter eerst even echt begeleiding kan vragen.
Ik las als advies ook om als normale vrouw, zonder lichamelijke klachten, 8 kilo prima zou zijn?
Het filmpje met de oefeningen waar ik op doelde is deze:
Zij legt uit dat het voor de starters is en er daarom geen swing bij zit.
Maar op andere sites lees ik weer dat je beter eerst even echt begeleiding kan vragen.
Ik las als advies ook om als normale vrouw, zonder lichamelijke klachten, 8 kilo prima zou zijn?
Als je de oefeningen nooit hebt gedaan: zoek begeleiding. Die basis wil je gewoon goed hebben, dat scheelt een hoop blessures.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Als je voor progressie wil gaan, is dit natuurlijk een optie.quote:
Hallo allemaal.
Tijdje terug heb ik een set Hastings dumbbells aangeschaft, 6-10-14-18 KG.
Oefeningen gaan lekker en nu zit ik te denken aan een uitbreiding.
Ik dacht hierbij aan een kettlebell van 20KG
Denken jullie dat dit een nuttige aanvulling is?
Of zijn er betere alternatieven? (doel: kracht)
Thx!
-Plaatselijk vet verbranden gaat niet.quote:
Ik wil ook iets vragen over het gebruik van een Kettlebell.
Ik sport verder nooit en fiets hoogstens eens door het dorp en verder het normale, huishoudelijke bewegen, zeg maar.
Ik werk 2 nachten in de week in de catering.
Anyway: ik ben dus op zoek naar meer activiteit gericht op buikvet verliezen.
Ik ben 35 jaar, 1.65 cm en weeg 57 kilo.
Echt dik ben ik dus niet maar al het vet zit wel daar bij de buik.
Ik had een beetje rond gegoogled en kwam uit of het trainen met kettlebells. Zou helpen bij vetverbanding, kracht etc. en daarbij moet ik ook mijn voeding aanpassen.
Hierbij zag ik op YouTube oefeningen staan voor de beginner.
Is het nu verstandig om op deze manier een kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?
Wie kan mij adviseren?
-Als je echt goed advies wil, ga langs bij een sportschool. Je laat de instructeur het voor doen, daarna doe je de oefening direct zelf.
Kettlebells kunnen er voor zorgen dat je (bijvoorbeeld bij de swing) hartslag gaat verhogen > je meer zweet (combinatie van kracht/cardio).
- Jezelf filmen. Zo kan je wat corrigeren waar nodig
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Als je echt in eerste instantie voor snelle vetverbranding wilt gaan zijn HIT (high intensity training) sessies ook een idee.quote:
Thx voor het advies. Toch maar eens in verdiepen waar en wanneer.
Heeft mij destijds veel geholpen, die kan je namelijk ook vrij gemakkelijk thuis doen als je een app als fitify installeert (wel de betaalde versie want dan krijg je veel meer opties)
Die richten zich veelal op cardio oefeningen voor het hele lichaam, omdat je inderdaad niet zomaar specifiek op een plek vet kan gaan verbranden.
Heeft mijn vetpercentage in enkele maanden echt flink omlaag doen brengen. (tevens in combinatie met letten op wat je eet, uiteraard
)
Als we toch eens plaatselijk vet konden verbranden, hè. Dan was een groot deel van al onze problemen zo verholpen denk ik. Maar helaas.
Nog een tip voor vencodark.
Maar helaas.En dit laatste. Zeer onderschatte factor voor sommigen. Beginnen met sporten of bewegen is goed, maar let vooral ook op wat je eet en hoe je eet (verhouding macronutriënten).quote:
Heeft mijn vetpercentage in enkele maanden echt flink omlaag doen brengen. (tevens in combinatie met letten op wat je eet, uiteraard
Nog een tip voor vencodark.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Sinds een tijdje weer begonnen met krachttraining. Heb alleen één vraagje: pull ups. Ik weet dat ze ontiegelijk lastig zijn om ze op een juiste manier uit te voeren als beginner. Nu heb je wel andere oefeningen die je kunt doen om je rugspieren te trainen, etc. zodat het allemaal wat sneller gaat. Maar is gewoon proberen ook voldoende of gaat het dan nooit lukken? Kan er nu een stuk of 8 op de makkelijke manier, maar vanuit passive stand nog maar 2.
A Robin Redbreast in a Cage Puts all Heaven in a Rage.
Wat is de makkelijke manier? Maar als je op youtube naar pull ups zoekt. Dan vind je oefeningen die speciaal goed zijn als je meer/goede pull ups wilt kunnen.quote:
Sinds een tijdje weer begonnen met krachttraining. Heb alleen één vraagje: pull ups. Ik weet dat ze ontiegelijk lastig zijn om ze op een juiste manier uit te voeren als beginner. Nu heb je wel andere oefeningen die je kunt doen om je rugspieren te trainen, etc. zodat het allemaal wat sneller gaat. Maar is gewoon proberen ook voldoende of gaat het dan nooit lukken? Kan er nu een stuk of 8 op de makkelijke manier, maar vanuit passive stand nog maar 2.
Van de rest vooral je rug idd belangrijk
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
4 sets 8 reps gewoon proberen en dan als je niet meer kan de remainder negative pull up doen. En dat gewoon volhouden tot je meer kan. En dan gewoon doorgaan.quote:
In plaats van nog 3 of 4 extra oefeningen voor je rug erbij te doen.
A Robin Redbreast in a Cage Puts all Heaven in a Rage.
En met een elastiek? Dat je wat minder van je eigen gewicht hoeft te tillen en daardoor beter op je techniek kan letten?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Vraagje: ik ben opzoek naar goede squatproof leggings. Ik begin een beetje wanhopig te worden want alles wat ik tot nu toe heb geprobeerd was niet squatproof, zelfs de dure sportleggings van Gavelo niet... Verder heb ik Gymshark ook al geprobeerd, en aybl... Help a girl out please!!!!
[ Bericht 16% gewijzigd door borisz op 19-04-2023 16:16:51 ]
[ Bericht 16% gewijzigd door borisz op 19-04-2023 16:16:51 ]
Bara. Valt op maat. Even kijken naar de compressie van de desbetreffende maat.quote:
Vraagje: ik ben opzoek naar goede squatproof leggings. Ik begin een beetje wanhopig te worden want alles wat ik tot nu toe heb geprobeerd was niet squatproof, zelf deze niet... Verder heb ik Gymshark ook al geprobeerd, en aybl... Help a girl out please!!!!
[ Bericht 7% gewijzigd door miss_sly op 20-04-2023 08:05:20 ]
Sterkheidsbaas van alles.
Ik kan ook Strongervan harte aanbevelen.quote:
Vraagje: ik ben opzoek naar goede squatproof leggings. Ik begin een beetje wanhopig te worden want alles wat ik tot nu toe heb geprobeerd was niet squatproof, zelf deze niet... Verder heb ik Gymshark ook al geprobeerd, en aybl... Help a girl out please!!!!
[ Bericht 6% gewijzigd door miss_sly op 20-04-2023 08:05:34 ]
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik draag zelf Vox Activewear. Erg tevreden mee:)quote:
Vraagje: ik ben opzoek naar goede squatproof leggings. Ik begin een beetje wanhopig te worden want alles wat ik tot nu toe heb geprobeerd was niet squatproof, zelfs de dure sportleggings van Gavelo niet... Verder heb ik Gymshark ook al geprobeerd, en aybl... Help a girl out please!!!!
Ik kijk vaak bij influencers die try-outs van de leggings doen. Tot nu toe bij elke die ik ook heb gekocht geen problemen gehad.quote:
[..]
Ik draag zelf Vox Activewear. Erg tevreden mee:)
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |