[Fitness] (#38) Lekker skwatten!

quote:

Op maandag 26 juni 2017 18:31 schreef HarveySpecter het volgende:
Ontzettend veel moeite om aan m'n kcal behoefte te komen de laatste 2 weken.
Zal wel met het warme weer te maken hebben.

Ga in de sportschool wel lekker

Geen ijs liefhebber?

Ik ga echt heel goed op die standaard doelen.
2x BW D/L
1.5x BW SQ
1x BW BP
en (ver weg) een 1x BW OHP

Ik ben er nog een behoorlijk stuk bij vandaan maar zie stukje bij beetje dat doel naderen.

quote:

Op dinsdag 27 juni 2017 08:38 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Geen ijs liefhebber?

Mwa nee, niet echt.
Misschien maar wat meer bier drinken

quote:

Op dinsdag 27 juni 2017 09:14 schreef HarveySpecter het volgende:

[..]

Mwa nee, niet echt.
Misschien maar wat meer bier drinken

Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.

quote:

Op dinsdag 27 juni 2017 11:06 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat is dan juist wat je niet zou moeten willen volgens mij.

Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.
Fijn dat de temperatuur weer iets gezakt is. Eet nu vanzelfsprekend al meer en haal m'n dagelijkse behoefte nu wel.

quote:

Op dinsdag 27 juni 2017 11:36 schreef HarveySpecter het volgende:

[..]

Ik weet het. Was ook een geintje uiteraard.
Fijn dat de temperatuur weer iets gezakt is. Eet nu vanzelfsprekend al meer en haal m'n dagelijkse behoefte nu wel.

In tijden van nood.

Hoi Hoi,

Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?

Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.

Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig

En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?

quote:

Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
Hoi Hoi,

Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?

Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.

Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig

En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?

Waarom wil je dit?

quote:

Op donderdag 7 september 2017 13:23 schreef agter het volgende:

[..]

Waarom wil je dit?

Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?

quote:

Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
Hoi Hoi,

Doe nu +/- 3 maanden aan krachttraining en zie al mooie resultaten. Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?

Zat persoonlijk te denken aan creatine capsules (of is poeder beter?) of een pre-workout boosters met creatine erin verwerkt.

Las ook iets over nitric oxide, maar dat lijkt me nog iets te heftig

En raden jullie een post-workout poeder aan? Gebruiken jullie die zelf?

Creatine timing maakt werkelijk geen hol uit.

Heb je problemen met herstel of met je trainingen? Je ziet toch goede vooruitgang? Dan zie ik geen reden om aan pre danwel post workout te beginnen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 7 september 2017 13:32 schreef defokkingfoker het volgende:

[..]

Ik fitness vaak na een lange dag werken op kantoor. Wil hierdoor dat extra stukje "pomp" en concentratie meepakken. De post-workout poeder zou ik dan voor mijn spieren willen. betere herstel?

Ga gewoon goed eten, goed slapen etc.
Concentreer je daarop. Op de kwaliteit van wat je binnen krijgt. Consistentie.
Dat moet genoeg zijn voorlopig.

quote:

Op donderdag 7 september 2017 13:16 schreef defokkingfoker het volgende:
\

Wil nu beginnen met extra supplementen en mijn vraag is eigenlijk; welke supplementen gebruiken jullie?

Waarom?
Hou je je eten al bij? Zo nee begin hier mee. Zoek uit hoeveel je van alles nodig hebt voor de doelen die je hebt. Kijk of je dit haalt. Zo nee, dan kan je aan supplementen gaan denken als eiwitten etc.

Maar misschien eet je al zo goed dat het niet eens nodig is.

Wat zijn de belangrijkste zaken om bij een hometrainer op te letten? Hartslag ofzo boeit me niet, daar heb ik een Polar voor.

Ik heb nu vier maanden een oud ding uitgeprobeerd, met een knop om de intensiteit in te stellen (ernstig onhandig, van 0 naar 10 draaien is echt nauwelijks te doen). Die is sinds zojuist kapot, dus nu het een succes is gebleken (vier maanden lang elke doordeweekse dag gebruikt) wil ik voor een 'echte' gaan, grofweg binnen de 300-400 euro

Ik heb alleen geen idee waar je bij zoiets op moet letten, vandaar de vraag.

Even rondgezocht:
https://www.verantwoord-a(...)F%2Fwww.google.nl%2F

Fitbike Ride 5 klinkt wel uitstekend, niet belachelijk duur, zwaar vliegwiel, veel weerstandsniveau's, klinkt goed.

Edit: Besteld

[ Bericht 13% gewijzigd door heywoodu op 08-09-2017 17:17:30 ]

Ben 2 maanden geleden weer begonnen met trainen. 5 á 6 jaar stilgestaan. Daarvoor altijd naar de sportschool gegaan en gezwommen. Begon vet te worden en begon er een hekel aan te krijgen. Maar nu weer bezig dus.

Training, gewoon thuis, gaat als volgt. Bonkmuziek aan. Rustig eventjes stappen en zwaaien met de armen. Tempo wat opvoeren. Daarna rustig een stuk of vijftien burpees en dan rekken en strekken.

Daarna trek ik de burpees als het ware uit elkaar en doe ik vier squats, gewoon zonder gewicht, acht push-ups en daarna twee sprongen. Die set doe ik dan vijf keer achter elkaar, in hoog tempo. Daarna gebruik ik elastieken om te roeien, mijn schouders en biceps aan te pakken, alles veel herhalingen (25) en weinig weerstand. Dat top ik af met acht pull-ups en vijftig crunches. Dan neem ik even rust, een minuutje ofzo. Daarna doe ik al het bovenstaande nog vijf keer. Het laatste rondje doe ik alle oefeningen tot ze niet meer gaan.

In totaal zo'n 300 pushups, 150 squats, 80 sprongen, 50 pull-ups, etc. Dan ga ik afkoelen met wat lichte schouderoefeningen, stappen en als afsluiting rekken en strekken. Kost me in totaal 3 kwartier. Dan ben ik helemaal verrot. Dit doe ik maandag tot en met vrijdag, rust in het weekend.

Ben al vier kilo kwijt. Spieren die ik al jaren niet meer had gezien, melden zich weer. Energie voor twee op het ogenblik. Mijn dieet is gewoon hetzelfde als voorheen.

De vraag is eigenlijk; zijn er dingen waar ik op zou moeten letten? Ik heb geen last van pijntjes, afgezien van een licht knakkende knie. Misschien zijn er mensen die op dezelfde manier trainen en hebben ze nog tips en truuks voor me? Het doel is niet om groot te worden. Daar heb ik het lijf ook niet voor. Maar ik wil wel strak worden met een mooie tekening. Ben ik op de goede weg zo?

Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:

6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark

Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.

Alle tips en suggesties zijn welkom

quote:

Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:

6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark

Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.

Alle tips en suggesties zijn welkom

Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?

quote:

Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:

6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark

Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.

Alle tips en suggesties zijn welkom

Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?

quote:

Op zaterdag 30 december 2017 13:05 schreef Maraca het volgende:

Is de sportschool wel om 7:00 open op 1 januari?

Die van mij wel.

quote:

Op zaterdag 30 december 2017 13:11 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Die van mij wel.

Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sporten

quote:

Op zaterdag 30 december 2017 13:12 schreef Maraca het volgende:

Ah, mijn oude sportschool was steeds dicht op de dagen waarop je juist lekker kon sporten

Dat was ook een reden dat ik een ander heb gezocht Hopeloos al die feestdagen. Met kerst dicht, met andere dagen maar tot 2 uur open (zoals 31/12), in het weekend maar halve dagen en een uur later open. Echt, bagger.

quote:

Op zaterdag 30 december 2017 13:03 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Klinkt als veel te weinig kcal. Heb je al eens gemeten wat nu je dagelijkse inname is?

Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vet

quote:

Op zaterdag 30 december 2017 13:28 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:

[..]

Wat raad je aan om te eten met veel goede kcal en weinig vet

Kip.