SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat had ik gisteravond!quote:
Normaal ga ik alleen meteen na het werk omdat mijn sportschool recht tegenover mijn werk zit en ik bv in de weekend niet even die 5 kilometer ga fietsen/rijden.
Gister moest ik ergens anders vandaan komen voor mijn werk en had ik dus mijn sportspullen niet bij me. Ik heb me toch maar richting sportschool gedwongen; iets wat ik eigenlijk nooit doe als ik niet op mijn eigen locatie werk.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
stupidity has become as common as common sense was before
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 15:55 schreef marcb1974 het volgende:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Mee eens. Het is daar koeler.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 15:57 schreef Black_Baron het volgende:
[..]
Sportschool is beter uit te houden dan thuis.
Alleen is het niet zo dat het dan 18 graden is en dus lekker trainen.
stupidity has become as common as common sense was before
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.quote:Op dinsdag 24 juli 2018 16:21 schreef Snakey het volgende:
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.
Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.
Ja precies. Met krachttraining kan je tussendoor even bij de ventilator gaan staan om een beetje af te koelen. Met cardio kan je geen kant op.quote:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
Hoe kom je aan die 2000 kcal? Mij lukt het niet.quote:
[..]
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.
In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.
Ik vond het wel een goed planTot nu toe pakt het stukken beter uit dan ik had verwacht
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Minimaal mijn halve training is cardio, daar zit voor mij het probleem dus.quote:
[..]
Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.
stupidity has become as common as common sense was before
Deze week ga ik voor 4 keer!quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Hopen dat het lukt.
Maandag en gisteren geweest. Vandaag lekker relaxen en wielrennen kijken. Morgen weer en dan hopelijk vrijdag nog een keer, als ik dan nog puf heb.
Meestal blijft het bij 2-3 keer in de week. Nogal onregelmatig.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja, zowel krachttraining als cardio.quote:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.
Veel drinken, niets aan de hand.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ben inderdaad vrij streng voor mijzelf geweest maar dat was dan ook echt nodig. Ik was gewoon veel te zwaar. En als ik ergens voor ga, ga ik er 100% voor en wil ik zo snel mogelijk resultaat zien. Het was gelukkig erg effectief.quote:
[..]
Wel fastfood in het weekend?
Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!
Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.
Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).
Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.
Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.
Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.
Nu ik een stabiel gewicht heb, ben ik ook wat minder streng voor mijzelf. In het weekend neem ik ook een paar speciaalbier en ik ga wat meer uit eten. Ik weeg mijzelf nog wel iedere dag dus ik zorg ervoor dat ik op gewicht blijf. Na de hitte ga ik weer volop trainen en ga ik voor een lager vetpercentage. 😋
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.
https://www.amazon.co.uk/(...)mation/dp/1999872819
Ik ken (nog) niet van alle oefeningen de exacte namen, maar in een notendop kan ik je dit vertellen over mijn schema:quote:
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.
Probeer 3x per week full body te trainen (ma-wo-vr) maar dat lukt niet altijd vanwege werken op andere locatie. Daarom blijft het regelmatig bij 2 x en zo heel soms zelfs maar 1x per week. Dat probeer ik nu wel op te schroeven.
Ik ben begonnen met vooral isolatie-oefeningen, maar doe de laatste weken meer en meer compoundoefeningen.
Gevonden via deze site:
https://www.fitsociety.nl(...)rainer_filter=Filter
Deze oefeningen doe ik sowieso (bijna) elke keer:
BENEN (ik kies meestal 2 van de bovenste 3 uit)
- Leg Press
- Leg Extension
- Squats
- Lunges (zo heel soms, als ik de andere beenoefeningen even zat ben)
ARMEN:
- Incline Dumbbell Curl
- Cable Tricep Pushdown
- Reverse Grip Cable Curl (laatste tijd nauwelijks nog)
BUIK:
- Crunches
RUG:
- Barbell Bent Over Row
- Cable Seated Low Row (laatste tijd nauwelijks nog)
- Lat Pulldown
BORST:
- Smith Machine Bench Press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Flyes
- Dumbbell Incline Bench Press
- Machine Chest Press
- Machine Flyes/Peck Deck (laatste maanden vervangen door bovenstaande borstoefeningen)
Ik zal vast nog oefeningen vergeten zijn en vergeef me dat ik niet ook nog het aantal reps en de kg's vermeld.
Voor Arm en Buik doe ik minstens nog één oefening, maar die kon ik niet zo snel vinden via FITSociety.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?
Reps/Sets/Progression?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Van de meesten 3X8, sommigen 3X10.quote:Op dinsdag 31 juli 2018 07:21 schreef Rauw. het volgende:
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?
Geen zin om het aantal kg nog te vermelden. Veels te veel werk plus ik weet ook niet alles uit mijn hoofd.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Eerder in het topic las ik dat een aantal fokkers niet positief waren over de kettlebell. Zelf ben ik een zeer ervaren in krachttraining. Leeftijd 48 jaar en druk nog steeds 120 kg.
3 keer per week fullbody en 3 keer per week thuis een kettlebell training. Kettlebell van 24 kg en 28 kg. Training bestaat uit cleans, snatches, swings en get up. Mijn core is nog nooit zo sterk geweest, uithoudingsvermogen is top. Het is een perfecte aanvulling en vet smelt weg.
3 keer per week fullbody en 3 keer per week thuis een kettlebell training. Kettlebell van 24 kg en 28 kg. Training bestaat uit cleans, snatches, swings en get up. Mijn core is nog nooit zo sterk geweest, uithoudingsvermogen is top. Het is een perfecte aanvulling en vet smelt weg.
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Hangen we niet teveel waarde aan zo een waarde? Het gaat toch om een initiele indicator welke je daarna aanpast aan je eigen lichaam.quote:
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.
Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).
Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.
De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:
Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)
Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:
Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0
Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.
Ga je ()te snel) vervetten, kcal omlaag/marco verhoudingen wat aanpassen.
Val je (te snel) af en/of ben je leeg, kcal omhoog/marco verhoudingen wat aanpassen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik hoop dat ik niet een dood topic kick, maar opzoek naar een topic om te kunnen sparren over fitness zaken.
Ik sport dagelijks, waarvan enkele dagen kracht training, aangevuld met paardrijden, zumba, pilates en een dosis wandelen/yoga op rust dagen.
nu wil ik ik mijn gym routine iets meer gaan uitbreiden, heb heel lang op safe gespeeld ivm mijn gezondheid (ik heb fibromyalgie) maar mijn lichaam is nu zo gewend aan wat ik nu doe dat we het wel weer beetje kunnen opschroeven.
vooral op been oefeningen loop ik beetje dood, wat vinden jullie voor vrouwen de ideale leg day exercises?
Ik sport dagelijks, waarvan enkele dagen kracht training, aangevuld met paardrijden, zumba, pilates en een dosis wandelen/yoga op rust dagen.
nu wil ik ik mijn gym routine iets meer gaan uitbreiden, heb heel lang op safe gespeeld ivm mijn gezondheid (ik heb fibromyalgie) maar mijn lichaam is nu zo gewend aan wat ik nu doe dat we het wel weer beetje kunnen opschroeven.
vooral op been oefeningen loop ik beetje dood, wat vinden jullie voor vrouwen de ideale leg day exercises?
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises. En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.
En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.
Your opinion of me is none of my business.
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.quote:
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Hip thrusts gewoon doen hoor, dikke schijt aan de rest van de gymgangers.quote:
[..]
deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.
Deadlifts zou ik dan wel een spotter met verstand bijpakken die je houding kan corrigeren als je rugklachten hebt, maar 't is een goede oefening! 
Your opinion of me is none of my business.
Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
With the stars as her umbrella
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.quote:
Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.
Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe
Wat eten jullie?
Thanks.quote:
[..]
Gewoon goede voeding en voldoende eiwitten. Als je spieren op wil bouwen moet je daar wel energie voor naar binnen krijgen.
Nou ja ik ga eerst maar eens bijhouden wat ik eet en drink op een dag. Puzzelen.
With the stars as her umbrella
Ik probeer m'n voeding ook op orde te krijgen.. Maar God wat is dat lastig.. Warm eten krijg ik bijna niet weg. Dus ik mis een flink deel aan energie savonds.
But if your mind's right Then we just might spend some time and we call it what we want..
Nee, dat heet nu crossfit, power/olympic lifting en krachttraining. Maar het is natuurlijk allemaal een soort fitnesstraining.quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Dmnquote:
[..]
Het is al februari, sowieso een maand te laat.
Voor de bodybuilders onder ons (en andere met ervaring):
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Ik ben nu wel een beetje door mijn beginner gains heen, dus wil een schema maken met welk gewicht ik naar streef per week. Wat is gemiddeld een beetje een normale hoeveelheid gewicht die je per twee weken erbij zou kunnen pakken bij een aantal populaire oefeningen?
Per 2 weken omhoog is wel wat veel, als je merkt niet meer te klimmen. Per 4 of 6 weken is realistischer. Je zou eens naar 531 kunnen kijken.quote:
Ik ben nu wel een beetje door mijn beginner gains heen, dus wil een schema maken met welk gewicht ik naar streef per week. Wat is gemiddeld een beetje een normale hoeveelheid gewicht die je per twee weken erbij zou kunnen pakken bij een aantal populaire oefeningen?
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Voor hardlopen?quote:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
Lunges (ook voor de billen).
Hip bridge.
Squat sprongen.
Planken.
Crunches.
Focus op Core oefeningen.
Stabiliteit.
Kun je genoeg variaties in aanbrengen.
Attributen zijn niet nodig.
Definitely not CIA
Zou hier eens naar kijken danquote:
Vraag voor vriendin die na het hardlopen (en op dagen dat er niet wordt hardgelopen) oefeningen wil doen om hele lichaam te trainen.
Oefeningen moeten gewoon thuis kunnen zonder poespas
Zat zelf te denken aan de volgende oefeningen:
-push ups
-squats
-leg raises
-abdominal cycle / crunch
-planken
-zijwaartsebeenhef / heupbrug
Nu lijkt het ons wel nuttig om wat simpele fitnessattributen er bij te kopen zoals:
-AB crunch machine (zon soort beugel)
- Kettlebell , kg?
-elastiek?
Zijn de bovenstaande oefeningen een beetje ok?
En zijn bovengenoemde attributen toevoeging?
https://www.reddit.com/r/(...)/recommended_routine
De laatste paar maanden heb ik last van kortademigheid, hoge hartslag en soms duizeligheid tijdens en na mijn werksetjes (krachttraining).
Ik probeer actief te letten op mijn ademhaling maar het lijkt gewoon niet te lukken. Waar ik 4-5 maanden geleden bijvoorbeeld deadlifts afwisselde met overhead press in een super set (allebei 8 reps), ben ik nu al klaar na 5 herhalingen deadlift op 65-70% van 1RM (mijn 1RM zal ongetwijfeld inmiddels ook gedaald zijn). Oefeningen als front squat en OHP geven ook de grootst mogelijke moeite wat betreft buiten adem zijn.
Het rare is dat m'n cardiovasculaire conditie goed lijkt te zijn. Hardlopen gaat goed en ik wissel duurlopen af met intervaltrainingen en ik loop gemiddeld 2,5 keer per week.
Wat zou hier aan de hand kunnen zijn, heeft iemand tips?
Ik probeer actief te letten op mijn ademhaling maar het lijkt gewoon niet te lukken. Waar ik 4-5 maanden geleden bijvoorbeeld deadlifts afwisselde met overhead press in een super set (allebei 8 reps), ben ik nu al klaar na 5 herhalingen deadlift op 65-70% van 1RM (mijn 1RM zal ongetwijfeld inmiddels ook gedaald zijn). Oefeningen als front squat en OHP geven ook de grootst mogelijke moeite wat betreft buiten adem zijn.
Het rare is dat m'n cardiovasculaire conditie goed lijkt te zijn. Hardlopen gaat goed en ik wissel duurlopen af met intervaltrainingen en ik loop gemiddeld 2,5 keer per week.
Wat zou hier aan de hand kunnen zijn, heeft iemand tips?
Ik hoor best vaak dat je spieren 2x in de week moet prikkelen om spiergroei te stimuleren. Nu vraag ik me af of deze regel op gaat wanneer je een splitschema hanteert. Zo doe ik bijv. in 1 week borst/schouders, rug/buik, benen, biceps/triceps waardoor je niet direct meerdere spiergroepen prikkelt in een week. Maar met bench press pak je bijvoorbeeld ook deels je biceps en triceps mee. Telt dat dan ook?
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.quote:
Ik hoor best vaak dat je spieren 2x in de week moet prikkelen om spiergroei te stimuleren. Nu vraag ik me af of deze regel op gaat wanneer je een splitschema hanteert. Zo doe ik bijv. in 1 week borst/schouders, rug/buik, benen, biceps/triceps waardoor je niet direct meerdere spiergroepen prikkelt in een week. Maar met bench press pak je bijvoorbeeld ook deels je biceps en triceps mee. Telt dat dan ook?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?quote:
[..]
Bij zowel 1,2 als 3x in de week zal je ze prikkelen. Optimaal neigt richting de 2x in de week. Dus wat je nu doet is prima. En bench press mag je gerust mee tellen voor je triceps. Echter de rol van de biceps is maar klein. Tijdens het naar beneden begeleiden remt en stabiliseert hij de beweging slechts lichtelijk.
Grootste resultaat zit in genoeg voeding en zwaar trainen. En met 3 dagen zou je nog prima een UBLB Split of een push pull kunnen uitvoeren waarbij je 3x per 14 dagen alles traint. Ga je ook wat meer richting de 2x per week norm die als 'optimaal' beschouwd wordt.quote:
[..]
Thanks! Binnenkort ga ik 2-3 dagen in de week sporten. Denk je dat een fullbody schema dan meer resultaat geeft dan splitschema?
Nadeel van full body 3x per week is dat je kracht en energie op gaat aan de grote lifts. Voor kracht ontwikkeling ideaal. Voor hypertrofy ietsjes minder aangezien je minder focus op de kleinere spiergroepen als biceps en kuiten legt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?quote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.quote:Op maandag 6 januari 2020 11:34 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat is er mis met de spiegel om je progressie bij te houden?
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Waarom wil je dat weten?quote:
[..]
Die onthoudt niet hoeveel gewicht je gesquat hebt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Andere trainingsdoelen dan een strandlichaam wellicht. En een makkelijk geheugensteuntje.quote:
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap ). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?
Jefit, absoluutquote:
Dikke vette kick.
Ik ga morgen maar weer aan de gang.
Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?
F.K.A. SuperwormJim
|
|
