[Fitness] (#38) Lekker skwatten!

quote:

Op dinsdag 17 juli 2018 11:15 schreef Salina het volgende:

[..]

BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.

Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.

Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.

Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.

Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?

quote:

Op dinsdag 17 juli 2018 11:24 schreef onlogisch het volgende:

Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?

Ik lees ook heel veel tegenstrijdige informatie over voeding op het internet, inderdaad. Er is nog veel onduidelijk over wat goed is en wat niet.

Ik probeer over het algemeen minder te snoepen (ongezond te eten), te letten op mijn verzadigde vet-inname (niet te veel) en veel eiwitten in te nemen. Onverzadigde vetten schijnen juist wel weer goed en zelfs noodzakelijk te zijn.

Dus:
kwark met noten (eiwit) ipv muesli (koolhydraten+suikers)
pindakaas (eiwit, weinig verzadigd vet) ipv chocopasta (weinig eiwit, veel verzadigd vet+suikers)

Overdag eet ik drie boterhammen met oude kaas plus gerookte bacon. Daar zit wel redelijk wat verzadigd vet in, maar ook weer niet overmatig veel, en qua eiwit is het wel goed te doen.

Het blijft verder hogere wiskunde vind ik, alles wat je nodig hebt, tegenstrijdige informatie op het internet, wetenschappelijke studies die elkaar tegenspreken; uiteindelijk probeer ik gewoon datgene waarvan ik denk dat het me helpt en ik heb ook nog het adagium: het moet wel leuk blijven.

Belangrijker dan wat je precies eet is hoevéél je eet.

Begin met juist aantal kCal. Daarna kijken naar verhouding eiwit/koolhydraten/vetten. Daarna invulling van de rest. Daarna misschien eens kijken naar de timing ervan.

Hallo allen, ik ben momenteel een fitness schema aan het volgen waar ik heel erg enthousiast over ben https://www.amazon.de/New(...)mation/dp/1999872819 maar nu kom ik een oefening tegen die in mijn sportschool niet beschikbaar is.

Het gaat om de Prowler Push, oftewel slee duwen met gewichten (bijvoorbeeld 100kg) voor 10 x 10 meter. Ik baal hier van want het liefst houd ik mijzelf volledig aan het schema.

Kunnen jullie deze oefening wel doen op de sportschool?

Mijn verhaal is als volgt (als t gaat om afvallen/fitness). September vorig jaar was het klaar voor mij. Ik woog veel te veel, overhemden zaten veel te krap en had weinig puf.

Ik heb op dat moment besloten om in ieder geval meer te sporten. Dat heb ik in restant 2017 gedaan met als resultaat zo'n 10 kg afgevallen. Ik sportte zo'n 3 keer in de week en vond 10 kg maar weinig.

Vanaf 1 januari 2018 ben ik ook op mijn eten gaan letten. Ben nu nog eens 35 kg afgevallen en ben weer op gewicht.

Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.

Gedurende deze hele periode heb ik veel gezwommen en hardgelopen. De laatste 3 maanden ook veel cardio in de sportschool (stairclimber is een geweldig apparaat).

Mijn laatste doel is een afgetrainde buik. Daarvoor gebruik ik het boek wat in de vorige post heb genoemd en ben ik begonnen met Intermittent Fasting. Dat laatste is niet de hele dag eten, maar bijvoorbeeld je ontbijt overslaan. Daarbij neem je wel een vergelijkbare aantal calorieën als wat je normaal zou doen.

Hopelijk hebben jullie hier iets aan.

[ Bericht 7% gewijzigd door Oidipous op 23-07-2018 17:59:46 ]

Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 09:44 schreef over_hedge het volgende:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.

Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.

Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 12:02 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.

Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.

mijn advies is lees je in. Luister wat podcast etc. Voordat je wat doet.

En je krijgt er juist energie van ipv energie minder. En het tellen hoeft niet als je een beetje normaal doet.

Er is btw genoeg bewijs. Je kan het ook makkelijk zelf meten of je goed bezig bent als je dat graag zou willen

"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè

Ik bedoel energie-tekort als in kCal-tekort. Dan schijn je met keto minder hongergevoel te hebben, gemiddeld genomen.

Er is over 't geheel genomen geen bewijs dat keto beter werkt dan een ander dieet als je controleert voor kCal inname etcetera. Alleen is het voor (sommige) mensen beter vol te houden en daarom een nuttig dieet.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 17:31 schreef Dizorn het volgende:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè

Het normaal doen in het ketogeen eten Niet in het eten wat je normaal eet.

Het grote voordeel van keto is dat je letterlijk je vet als engeriebron gebruikt.
Grote nadeel is dat je je er wel goed aan moet houden. Als je een cheat dag wil zou ik voor iets anders kiezen omdat je anders zo weer 2/3 dagen bezig bent voordat je weer in je ketofase zit.

Ik zie het trouwens ook meer als levenstijl. Niet zo zeer als dieet Een levensstijl waarbij je vet verbrand. Dat dan weer wel

en nogmaals. ik zou het iedereen aanraden. Maar lees je echt eerst goed in, ipv zomaar wat te doen.

[ Bericht 3% gewijzigd door over_hedge op 23-07-2018 18:18:21 ]

quote:

Op maandag 23 juli 2018 17:31 schreef Dizorn het volgende:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè

Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doen

quote:

Op maandag 23 juli 2018 18:50 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doen

Goed bezig

quote:

Op maandag 23 juli 2018 09:44 schreef over_hedge het volgende:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.

Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.

Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:06 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.

Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.

Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:09 schreef over_hedge het volgende:

[..]

Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.

Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:11 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?

Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.

maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:13 schreef over_hedge het volgende:

[..]

Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.

maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening

Ik heb mij hier uitgebreid over ingelezen toen ik actief begon met sporten in 2016. Daarvoor een Atkins dieet gedaan met resultaat. Alleen om consistent af te vallen én een betere conditie op te bouwen is verandering van voeding essentieel, namelijk een goede mix van carbs/eiwitten/vet.

Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:21 schreef onlogisch het volgende:
Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.

low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen. Dus daar ga je al mis.

Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.

Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken

Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 19:55 schreef over_hedge het volgende:

Goed bezig

Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.

In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.

Ik vond het wel een goed plan Tot nu toe pakt het stukken beter uit dan ik had verwacht
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)

Zonder koolhydraten word ik overigens een enorme heks Snel geïrriteerd, prikkelbaar, bozig, slap, futloos. Nah.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:25 schreef over_hedge het volgende:

[..]

low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen. Dus daar ga je al mis.

Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.

Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken

Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.

De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:31 schreef onlogisch het volgende:

[..]

De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.

Nah het is meer dan alleen een andere naam. Alleen al omdat je met ketogeen dus in ketogene fase gaat en net low carb niet. Dus het is wel meer dan alleen een ander naampje.

En ja dat kan dat jij dat slecht advies vind. Er is alleen dus meer dan genoeg bewijs dat het allemaal wel mee valt. Met dit soort dingen is het eigenlijk vooral: Probeer het een week of 5/6 bevalt het niet? Dan probeer je wat anders. Bevalt het wel dan blijf je het lekker doen.

Ik sport er btw ook bij. Een jaartje geleden. (is nog wel te vinden in dit topic) Ging ik zelfs 4 a 5x per week naar de sportschool en deed ik ook de standaard veel eiwitte/carbs etc. En het gaat nu niet slechter dan het toen ging. (behalve dat ik nu minder vaak ga, maar dat is een tijd ding )

En ik doe het als leefstijl niet als afval dieet.

Maar ook bij Atkins etc, gaan de wetten van de natuur nog steeds op: cico.

Zo ben net terug van sporten.
3 rondjes van:
50 air Squats
14 chest to bar
10 hang cleans.

Blij dat ik toch gegaan ben.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 09:17 schreef Oidipous het volgende:
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.

Wel fastfood in het weekend?

Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!

Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.

Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).

Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.

Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.

Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.