[Fitness] (#38) Lekker skwatten!

quote:

Op maandag 23 juli 2018 21:13 schreef Black_Baron het volgende:
Blij dat ik toch gegaan ben.

Dat had ik gisteravond!

Normaal ga ik alleen meteen na het werk omdat mijn sportschool recht tegenover mijn werk zit en ik bv in de weekend niet even die 5 kilometer ga fietsen/rijden.

Gister moest ik ergens anders vandaan komen voor mijn werk en had ik dus mijn sportspullen niet bij me. Ik heb me toch maar richting sportschool gedwongen; iets wat ik eigenlijk nooit doe als ik niet op mijn eigen locatie werk.

Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 15:55 schreef marcb1974 het volgende:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.

Sportschool is beter uit te houden dan thuis.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 15:57 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Sportschool is beter uit te houden dan thuis.

Mee eens. Het is daar koeler.
Alleen is het niet zo dat het dan 18 graden is en dus lekker trainen.

Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.

Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 16:21 schreef Snakey het volgende:
Ik wou dat de sportschool hier (Spanje) ook lekker koel was. Het is hier over de 35 graden elke dag, en geen airco in de sportschool.

Lekker zweten dus. Het went, maar als je net begint word je er een beetje onpasselijk van. Zodra je zweet valt het wel weer mee, gewoon veel water blijven drinken.

Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 16:24 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.

Ja precies. Met krachttraining kan je tussendoor even bij de ventilator gaan staan om een beetje af te koelen. Met cardio kan je geen kant op.

quote:

Op maandag 23 juli 2018 20:25 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.

In theorie zou mijn gewicht dan af moeten nemen tot het genoeg heeft aan 2000 kcal per dag. Nu sport ik best wel veel en ben nog wat te zwaar, dus verbrand ik sowieso meer dan 2000 kcal per dag en val dus nog steeds af. Geen streefgewicht, maar een 'ik zie wel waar het schip strandt'gewicht. En ik hoef ook niet met het dieet te stoppen, want 2000 is voor altijd. En om 'doelen' hoef ik ook niet verlegen te zitten, want als mijn gewichtsafname 2 maanden stagneert ga ik weer iets meer eten en me focussen op krachttraining om spierweefsel toe te voegen.

Ik vond het wel een goed plan Tot nu toe pakt het stukken beter uit dan ik had verwacht
#nooitmeeropeenhongerdieet (of andere fratsen)

Hoe kom je aan die 2000 kcal? Mij lukt het niet.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 16:24 schreef Black_Baron het volgende:

[..]

Voor krachtttaining vind ik het niet zo erg. Maar ik doe geen cardio als het 35 graden is. Zelfmoord voor mij.

Minimaal mijn halve training is cardio, daar zit voor mij het probleem dus.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 15:55 schreef marcb1974 het volgende:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.

Deze week ga ik voor 4 keer!
Hopen dat het lukt.

Maandag en gisteren geweest. Vandaag lekker relaxen en wielrennen kijken. Morgen weer en dan hopelijk vrijdag nog een keer, als ik dan nog puf heb.

Meestal blijft het bij 2-3 keer in de week. Nogal onregelmatig.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 15:55 schreef marcb1974 het volgende:
Gaan jullie wel trainen met deze hitte? Een airco kan toch maar een beperkt iets aan.

Ja, zowel krachttraining als cardio.
Veel drinken, niets aan de hand.

quote:

Op dinsdag 24 juli 2018 11:00 schreef Salina het volgende:

[..]

Wel fastfood in het weekend?

Je houdt er een geweldig strak regime op na. Knap hoor!

Ikzelf heb daar moeite mee. Ik hou van een afgetraind lichaam maar hou ook wel van een speciaalbiertje op zijn tijd, evenals van een lekkere koek of een stuk chocola.

Ik ben de laatste weken wel weer aan het minderen, ik drink zo en zo nooit veel (en ga echt nauwelijks uit) en ben ook het snoepen aan het minderen, maar helemaal zonder? Dat zou ik nooit kunnen (en willen).

Het leven moet wel leuk blijven. Je leeft tenslotte toch maar een keer.

Gelukkig heb ik het ook niet echt nodig om zo'n strak regime als dat jij hebt te hanteren. Ik ben vooral naar de sportschool gegaan om spieren te kweken en aan te komen en ben altijd - volgens de mening van anderen (niet zozeer volgens mijzelf) - erg mager geweest.

Nu ben ik niet piepjong meer en ben ik druk bezig het laatste minibeetje buikvet kwijt te geraken. Daarom toch maar weer minderen met het lekkere eten.

Ik ben inderdaad vrij streng voor mijzelf geweest maar dat was dan ook echt nodig. Ik was gewoon veel te zwaar. En als ik ergens voor ga, ga ik er 100% voor en wil ik zo snel mogelijk resultaat zien. Het was gelukkig erg effectief.

Nu ik een stabiel gewicht heb, ben ik ook wat minder streng voor mijzelf. In het weekend neem ik ook een paar speciaalbier en ik ga wat meer uit eten. Ik weeg mijzelf nog wel iedere dag dus ik zorg ervoor dat ik op gewicht blijf. Na de hitte ga ik weer volop trainen en ga ik voor een lager vetpercentage. 😋

Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.

https://www.amazon.co.uk/(...)mation/dp/1999872819

quote:

Op vrijdag 27 juli 2018 08:55 schreef Oidipous het volgende:
Jouw doelen lijken inderdaad haaks te staan op waar ik mee bezig ben geweest. Hoe ziet je trainingsschema eruit dan? Wellicht heb je wat aan het fitness schema wat ik gebruik. Kan het aanraden.

Ik ken (nog) niet van alle oefeningen de exacte namen, maar in een notendop kan ik je dit vertellen over mijn schema:

Probeer 3x per week full body te trainen (ma-wo-vr) maar dat lukt niet altijd vanwege werken op andere locatie. Daarom blijft het regelmatig bij 2 x en zo heel soms zelfs maar 1x per week. Dat probeer ik nu wel op te schroeven.

Ik ben begonnen met vooral isolatie-oefeningen, maar doe de laatste weken meer en meer compoundoefeningen.

Gevonden via deze site:
https://www.fitsociety.nl(...)rainer_filter=Filter

Deze oefeningen doe ik sowieso (bijna) elke keer:

BENEN (ik kies meestal 2 van de bovenste 3 uit)
- Leg Press
- Leg Extension
- Squats
- Lunges (zo heel soms, als ik de andere beenoefeningen even zat ben)

ARMEN:
- Incline Dumbbell Curl
- Cable Tricep Pushdown
- Reverse Grip Cable Curl (laatste tijd nauwelijks nog)

BUIK:
- Crunches

RUG:
- Barbell Bent Over Row
- Cable Seated Low Row (laatste tijd nauwelijks nog)
- Lat Pulldown

BORST:
- Smith Machine Bench Press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Flyes
- Dumbbell Incline Bench Press
- Machine Chest Press
- Machine Flyes/Peck Deck (laatste maanden vervangen door bovenstaande borstoefeningen)

Ik zal vast nog oefeningen vergeten zijn en vergeef me dat ik niet ook nog het aantal reps en de kg's vermeld.

Voor Arm en Buik doe ik minstens nog één oefening, maar die kon ik niet zo snel vinden via FITSociety.

Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?

quote:

Op dinsdag 31 juli 2018 07:21 schreef Rauw. het volgende:
Dat zijn enkel oefeningen, dat is nog niet echt een schema natuurlijk.
Reps/Sets/Progression?

Van de meesten 3X8, sommigen 3X10.

Geen zin om het aantal kg nog te vermelden. Veels te veel werk plus ik weet ook niet alles uit mijn hoofd.

Eerder in het topic las ik dat een aantal fokkers niet positief waren over de kettlebell. Zelf ben ik een zeer ervaren in krachttraining. Leeftijd 48 jaar en druk nog steeds 120 kg.

3 keer per week fullbody en 3 keer per week thuis een kettlebell training. Kettlebell van 24 kg en 28 kg. Training bestaat uit cleans, snatches, swings en get up. Mijn core is nog nooit zo sterk geweest, uithoudingsvermogen is top. Het is een perfecte aanvulling en vet smelt weg.

Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.

Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).

Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.

De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:

Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)

Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:

Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0

Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.

Dat lijkt mij ook.

quote:

Op dinsdag 31 juli 2018 10:38 schreef Salina het volgende:
Over energiebehoefte (calorieen) zie ik trouwens nu verschillende informatie op het internet staan.

Het basaal metabolisme wordt overal hetzelfde vastgesteld (Harris en Benedict methode, herziene versie 1984).

Maar wat betreft de activiteitslevels (PAL-waarden) zie ik enorme verschillen.

De meeste sites gaan uit van deze PAL-waardes:

Weinig of geen training, kantoorwerk (factor x 1.2)
Lichte training/sport. 1-3 dagen per week (factor x 1.375)
Gemiddelde training/sport. 3-5 dagen per week (factor x 1.55)
Zware training/sport. 6-7 dagen per week (factor x 1.725)
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, toernooi, enz. (factor x 1.9)

Er zijn echter ook nog veel sites die uitgaan van (veel) hogere PAL-waardes:

Leefstijl PAL-waarde
Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen 1,2
Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,4-1,5
Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd 1,6-1,7
Staande arbeid 1,8-1,9
Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd 2,0-2,4
Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) +/- 5,0

Dit kan dus enorme verschillen opleveren. Ik neig zelf meer naar de eerste (lagere) waardes.

Hangen we niet teveel waarde aan zo een waarde? Het gaat toch om een initiele indicator welke je daarna aanpast aan je eigen lichaam.

Ga je ()te snel) vervetten, kcal omlaag/marco verhoudingen wat aanpassen.
Val je (te snel) af en/of ben je leeg, kcal omhoog/marco verhoudingen wat aanpassen.

Ik hoop dat ik niet een dood topic kick, maar opzoek naar een topic om te kunnen sparren over fitness zaken.

Ik sport dagelijks, waarvan enkele dagen kracht training, aangevuld met paardrijden, zumba, pilates en een dosis wandelen/yoga op rust dagen.
nu wil ik ik mijn gym routine iets meer gaan uitbreiden, heb heel lang op safe gespeeld ivm mijn gezondheid (ik heb fibromyalgie) maar mijn lichaam is nu zo gewend aan wat ik nu doe dat we het wel weer beetje kunnen opschroeven.

vooral op been oefeningen loop ik beetje dood, wat vinden jullie voor vrouwen de ideale leg day exercises?

Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises. En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.

quote:

Op donderdag 20 september 2018 22:31 schreef Sarasi het volgende:
Deadliften/squatten, kickbacks/legpress, hip adduction & abduction, hip thrusts, calf raises. En ik houd er zelf wel van om er dan nog wat core bij in te gooien, maar het is zo al best een lange workout.

deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.

quote:

Op donderdag 20 september 2018 22:43 schreef liiszle het volgende:

[..]

deadlifts heb ik een tijd lang niet gedaan door rug klachten en korte hamstrings.. die zou ik wel weer wat kunnen mee pakken. hip thrusts blijf ik altijd een beetje awkard vinden in de gym hihi. maar thuis pak ik die wel mee. misschien gewoon wat meer schijt hebben en wel mee pakken.
thanks!
Core is fijn, maar train ik met paardrijden, pilates en zumba ook .. dus die pak ik liever op ander moment mee.

Hip thrusts gewoon doen hoor, dikke schijt aan de rest van de gymgangers. Deadlifts zou ik dan wel een spotter met verstand bijpakken die je houding kan corrigeren als je rugklachten hebt, maar 't is een goede oefening!

Joeeee! Afgelopen week weer vol motivatie de sportschool ingedoken voor een combinatie van krachttraining en cardio.

Daarnaast wil ik mijn eetpatroon aanpassen. Ik ben geneigd om voor een low-carb iets te kiezen, maar het lijkt me te veel gedoe

Wat eten jullie?