[Fitness] (#38) Lekker skwatten!

quote:

Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.

Ik ga morgen maar weer aan de gang.

Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?

Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?

quote:

Op maandag 6 januari 2020 21:53 schreef Pinuts het volgende:
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap ). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?

De meeste beginnende vorm die ik ken is vanaf de muur, steeds een beetje verder van de muur weg met de voeten waardoor de zwaartekracht begint te werken.

Hierna door met een step-blok en vanaf de knieën.

Omdat het een nieuwe beweging is, zou ik adviseren om te gaan voor 3x15 herhalingen.

In de sportschool hier heb je voor je spullen van die kluisjes die je met een klein hangslotje moet afsluiten.
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.

Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?

quote:

Op zaterdag 18 januari 2020 16:52 schreef gebrokenglas het volgende:
In de sportschool hier heb je voor je spullen van die kluisjes die je met een klein hangslotje moet afsluiten.
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.

Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?

Misschien denk ik te simpel, want diefstal is bij ons geen issue, maar iemand die iets wil stelen wil dat snel doen en zo makkelijk mogelijk. Ik denk dat elk slot werkt, want een slot proberen te forceren duurt gewoon te lang voor snel & makkelijk.

quote:

Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.

Ik ga morgen maar weer aan de gang.

Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?

Virtuagym

quote:

Op zaterdag 11 januari 2020 15:06 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Jefit, absoluut

Thanks bro!

Jullie nog een tip om na het werk de energie te hebben om te fitnessen?

Naja, meer in ell geval?
Ik ben leidinggevende en dat vreet veel energie. Momenteel in 2 ploegen waar ik dan van 6 tot half drie werk in de ochtend. Andere week van half drie tot half el in de avond.

Als ik late dienst heb, heb ik niet zoveel problemen, want in de ochtend heb ik veel power en energie.

Maar als ik klaar ben met werk voel ik mij futloos en moet ik veel gapen. Ik ga dan wel al om 2100 uur in de avond naar bed en ga om 0500 uur op. Het helpt veel om groenten te eten, maar toch merk ik dat ik er best doorheen zit na het werk.
Al gapend benchpressen is niet relaxed.

quote:

Op donderdag 16 januari 2020 10:33 schreef K44S het volgende:

[..]

Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?
[..]

Omdat ik standaard al met een telefoon rondloop met muziek. Pen en papier deed ik jaren terug toen ik intensief bezig was. Vergat ik telkens die meuk mee te nemen naar het volgende station.

Ik wil graag een set Dumbbels halen. Kan een van jullie mij wat aanbevelen met een linkje als het kan.

Waarom is havermout zo populair onder sporters. Het lijkt qua voedingswaarde gewoon op brood.

quote:

Op vrijdag 1 mei 2020 10:04 schreef LovePeaceHappy het volgende:
Ik wil graag een set Dumbbels halen. Kan een van jullie mij wat aanbevelen met een linkje als het kan.

Het boeit niet zoveel. Dumbbels zijn dumbbels. Zorg gewoon voor dat het zwaar genoeg is voor jou.

Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.

Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:






Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.

Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.

Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?

quote:

Op vrijdag 22 mei 2020 15:50 schreef Daarnaast het volgende:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.

Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.

Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.

Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?

Wat is je doel? Met 3000 kcal ben je inderdaad aan het bulken en zal je aankomen. 1600 kcal is (te) weinig voor de gemiddelde man.
Ben je net begonnen met sporten? De kans is dan groot dat je ook nog spiermassa aan het opbouwen bent. Dus het kan zo maar zijn dat je als je op gewicht blijft wel vet verliest en spiermassa aankomt. Het beste kan je dus niet naar je gewicht kijken, maar naar vetpercentage.

Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:06 schreef K44S het volgende:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/

Dat is toch een heel oud bericht?

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:06 schreef K44S het volgende:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/

Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.

Sportscholen in Spanje zijn zelfs al weer open. Welliswaar alleen met een afspraak en niet meer dan 20 mensen in de sportschool, kleedruimte en douches mogen niet gebruikt worden. Maar ik kan weer normaal trainen.

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:20 schreef miss_sly het volgende:

[..]

Dat is toch een heel oud bericht?

Yep, 12 mei.

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 13:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, 12 mei.

Ik vroeg me al af waarom ik er niet onrustig van werd

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:20 schreef miss_sly het volgende:

[..]

Dat is toch een heel oud bericht?

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:24 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.

oeps

quote:

Op vrijdag 22 mei 2020 15:42 schreef Daarnaast het volgende:
Waarom is havermout zo populair onder sporters. Het lijkt qua voedingswaarde gewoon op brood.

Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.

Havermout rocks.

- makkelijker te verteren dan brood, maar inderdaad zelfde voedingswaarden als een boterham;
- veel voedingsvezels, belangrijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, en dus voor je darmen.
- hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energie tijdens je training over een langere periode op peil blijft.
- havermout bevat ook eiwitten: van belang voor het herstel en de opbouw van je spieren.

Eigenlijk dus: veel koolhydraten, weinig suikers, langzame vertering (in tegenstelling tot suikerrijke voeding die je niet snel een verzadigd gevoel geeft en waardoor je sneller weer naar iets anders grijpt), vezels en eiwitten. Gewoon een gouden bron dus.

https://sport.nl/artikelen/2015/05/kies-havermout-als-krachtvoer

Verder heeft havermout nog één ander voordeel ten opzichte van brood:

Als je - voor het sporten bijvoorbeeld - al wat extra proteïne toe wilt voegen aan je voeding, kun je wat extra whey(poeder) toevoegen aan de havermout. Dat gaat bij een boterham wat lastiger.

Gewoon een beetje suiker, of stevia oid, beetje kaneel toevoegen, eventueel whey, en klaar.

Overigens moest ik zaterdag naar de supermarkt, onder andere omdat de havermout op was.
Ik heb van alles gekocht, uiteraard genoeg proteines omdat ik ook fitness/krachtsport doe: magere kwark, eiwitrepen, eiwitpudding (bestaat! van Melkunie en van Ehrmann)....
Heb zelfs voor het eerst havermoutrepen meegenomen, kende ze niet, dus ik dacht, ik probeer dat ook eens. En pindakaas gekocht uiteraard, en ik moest nog toiletpapier hebben.

Ik was uiteindelijk maar één ding vergeten mee te nemen uit de supermarkt. Een keer raden wat...

quote:

Op vrijdag 22 mei 2020 15:50 schreef Daarnaast het volgende:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.

Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.

Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.

Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?

@Daarnaast , heb je de vragen van @Pinuts al beantwoordt?

Wat is exact je doel als ik vragen mag, en waarom denk je naar 1600-1700 calorieën te moeten gaan bij 6 keer sporten in de week?

Als je jong bent, of als je doel is om sterker te worden (spier te winnen), dan is dat wel érg weinig. Waarom zoveel sporten als je toch niet voldoende eet om daarmee resultaat te boeken?

Dus, nogmaals: hoe oud ben je, wat is exact je doel? Eerst bulken, veel sporten en eten om lekker veel (spier) aan te komen en daarna eventueel - indien nodig- weer wat te cutten om wat vet kwijt te raken?

quote:

Op maandag 8 juni 2020 09:12 schreef Salina het volgende:

[..]

Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.

Havermout rocks.

- makkelijker te verteren dan brood, maar inderdaad zelfde voedingswaarden als een boterham;
- veel voedingsvezels, belangrijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, en dus voor je darmen.
- hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energie tijdens je training over een langere periode op peil blijft.
- havermout bevat ook eiwitten: van belang voor het herstel en de opbouw van je spieren.

Eigenlijk dus: veel koolhydraten, weinig suikers, langzame vertering (in tegenstelling tot suikerrijke voeding die je niet snel een verzadigd gevoel geeft en waardoor je sneller weer naar iets anders grijpt), vezels en eiwitten. Gewoon een gouden bron dus.

https://sport.nl/artikelen/2015/05/kies-havermout-als-krachtvoer

Verder heeft havermout nog één ander voordeel ten opzichte van brood:

Als je - voor het sporten bijvoorbeeld - al wat extra proteïne toe wilt voegen aan je voeding, kun je wat extra whey(poeder) toevoegen aan de havermout. Dat gaat bij een boterham wat lastiger.

Gewoon een beetje suiker, of stevia oid, beetje kaneel toevoegen, eventueel whey, en klaar.

Overigens moest ik zaterdag naar de supermarkt, onder andere omdat de havermout op was.
Ik heb van alles gekocht, uiteraard genoeg proteines omdat ik ook fitness/krachtsport doe: magere kwark, eiwitrepen, eiwitpudding (bestaat! van Melkunie en van Ehrmann)....
Heb zelfs voor het eerst havermoutrepen meegenomen, kende ze niet, dus ik dacht, ik probeer dat ook eens. En pindakaas gekocht uiteraard, en ik moest nog toiletpapier hebben.

Ik was uiteindelijk maar één ding vergeten mee te nemen uit de supermarkt. Een keer raden wat...

Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.

Ikzelf vind het juist aan boterham met runderrookvlees of kipfilet veel lekkerder en het dan ook rijk aan eiwitten.

Maar havermout wordt dus langzamer verteerd door je lichaam?

quote:

Op maandag 8 juni 2020 09:17 schreef Salina het volgende:

[..]

@:Daarnaast , heb je de vragen van @:Pinuts al beantwoordt?

Wat is exact je doel als ik vragen mag, en waarom denk je naar 1600-1700 calorieën te moeten gaan bij 6 keer sporten in de week?

Als je jong bent, of als je doel is om sterker te worden (spier te winnen), dan is dat wel érg weinig. Waarom zoveel sporten als je toch niet voldoende eet om daarmee resultaat te boeken?

Dus, nogmaals: hoe oud ben je, wat is exact je doel? Eerst bulken, veel sporten en eten om lekker veel (spier) aan te komen en daarna eventueel - indien nodig- weer wat te cutten om wat vet kwijt te raken?

Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.

Mijn doel is een lagere vetpercentage dus nu aan het cutten. Ben 31 jaar. Ik ben nu sinds oktober serieus aan het sporten en merk dat ik in die 6-7 maanden best wat spier ben aangekomen maar ook vet. Vet verzamelt zich bij mij helaas vooral rond buik. Dat vind ik niet mooi en wil er van af. Ik at voorheen ongeveer 3000 kcal per dag. Ik had het niet gepland om eerst te bulken en dan te cutten maar daar komt het nu wel op neer. Die 3000 kcal is een schatting op basis van wat ik allemaal at. Ik was dus niet een bewuste keuze om 3000 kcal te eten. Ik at gewoon zonder al te veel rekening te houden met calorieën(wel gelet op genoeg proteine).


De reden dat ik zo laag ben gegaan is omdat ik simpelweg niet genoeg gewicht verloor bij meer.

Ik eet nu 1 maand 1600-1700 kcal en ben in die tijd 2,4 kg afgevallen. Van wat ik begrepen heb wordt ongeveer 500 gram verlies per week aangeraden als je aan het cutten bent. Ik zit nu dus gemiddeld op 600 gram, iets teveel maar niet extreem ofzo.

Dus blijkbaar is 1600-1700 kcal correct?

Ik wil eigenlijk doorgaan met cutten totdat ik mijn buikspieren zie. Dat is nu nog niet het geval, maar ik kan ze nu wel duidelijk voelen vergeleken met +2.4 kg eerder.

Mijn vetpercentage nu is
14.2% volgens mijn weegschaal
15% als ik het zelf meet met zo'n body and fit caliper en:

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold

Geen idee hoe nauwkeurig dit is.

Overigens valt mij sinds deze week op dat mijn upper body compound lifts (bench en ohp) iets zwakker zijn geworden maar mijn lower body lifts(deadlift en squat) juist omhoog zijn gegaan.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 13:32 schreef Daarnaast het volgende:

[..]

Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.

Ikzelf vind het juist aan boterham met runderrookvlees of kipfilet veel lekkerder en het dan ook rijk aan eiwitten.

Maar havermout wordt dus langzamer verteerd door je lichaam?

Havermout ligt ook makkelijker op de maag hè. Althans, ik neem aan van wel.

En als je brood lekker vind, gewoon blijven eten hoor. Er zijn meer wegen die naar Rome leiden. Havermout wordt idd langzaam verteerd, wat juist een verzadigd gevoel geeft, en waardoor je tijdens het sporten nog genoeg energie hebt.

Dit in tegenstelling tot snellere suikers. Die worden veel sneller opgenomen door je lichaam.
Stel dat je 2 uur vantevoren wat snelle suikers eet, dan zijn die tijdens het sporten al weer "opgesoepeerd" door je lichaam, waardoor je of zonder energie moet sporten, of toch weer iets nieuws moet gaan eten om maar genoeg energie te hebben om te sporten.

Ik ben zelf trouwens helemaal gestopt met brood eten sinds ik thuis werk, nu al 11 weken lang.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 13:55 schreef Daarnaast het volgende:

[..]

Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.

Mijn doel is een lagere vetpercentage dus nu aan het cutten. Ben 31 jaar. Ik ben nu sinds oktober serieus aan het sporten en merk dat ik in die 6-7 maanden best wat spier ben aangekomen maar ook vet. Vet verzamelt zich bij mij helaas vooral rond buik. Dat vind ik niet mooi en wil er van af. Ik at voorheen ongeveer 3000 kcal per dag. Ik had het niet gepland om eerst te bulken en dan te cutten maar daar komt het nu wel op neer. Die 3000 kcal is een schatting op basis van wat ik allemaal at. Ik was dus niet een bewuste keuze om 3000 kcal te eten. Ik at gewoon zonder al te veel rekening te houden met calorieën(wel gelet op genoeg proteine).

De reden dat ik zo laag ben gegaan is omdat ik simpelweg niet genoeg gewicht verloor bij meer.

Ik eet nu 1 maand 1600-1700 kcal en ben in die tijd 2,4 kg afgevallen. Van wat ik begrepen heb wordt ongeveer 500 gram verlies per week aangeraden als je aan het cutten bent. Ik zit nu dus gemiddeld op 600 gram, iets teveel maar niet extreem ofzo.

Dus blijkbaar is 1600-1700 kcal correct?

Ik wil eigenlijk doorgaan met cutten totdat ik mijn buikspieren zie. Dat is nu nog niet het geval, maar ik kan ze nu wel duidelijk voelen vergeleken met +2.4 kg eerder.

Mijn vetpercentage nu is
14.2% volgens mijn weegschaal
15% als ik het zelf meet met zo'n body and fit caliper en:

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold

Geen idee hoe nauwkeurig dit is.

Overigens valt mij sinds deze week op dat mijn upper body compound lifts (bench en ohp) iets zwakker zijn geworden maar mijn lower body lifts(deadlift en squat) juist omhoog zijn gegaan.

Als je vanaf oktober serieus aan het sporten bent, ben je dus nog "maar" een maand of pakweg 7-8 aan het sporten. Logisch dat je dan eerst lekker veel gaat eten om maar aan te komen, zodat je ook je spieren lekker laat groeien. Dat was wel een van mijn fouten: ik was te bang om echt aan te komen, waardoor ik eigenlijk nooit echt genoeg at om echt te groeien.

Maar eigenlijk is er niets mis mee om wat vet aan te komen. Bedoeling van bulken is dat je genoeg eet, veel sport en daarmee spieren opbouwt. Pas als je voor je gevoel genoeg hebt opgebouwd, dan kun je gaan cutten (minderen in calorieen).
Geen idee of die 1600-1700 calories genoeg zijn, maar als je 6 keer per week blijft sporten nu, lijkt het me wel erg weinig. Afvallen zal wel lukken zo, maar pas op dat het niet ten koste van je net verworven spieren gaat hè.

Overigens raad ik wel aan om regelmatig eens (een week) alles op te schrijven wat je eet, de hoeveelheden, macro's (eiwit, koolhydraten, vet). Daar leer je enorm veel van. Veel mensen hebben amper een idee wat ze echt eten en binnen krijgen aan macro's, denk ik.
Het is wel een neurotisch gedoe maar apps helpen je daarbij prima. My Fitness Pal bijvoorbeeld.

Als je eenmaal weet wat je ongeveer dagelijks/wekelijks binnen krijgt, worden dingen vanzelf makkelijker.

@Daarnaast

1600-1700kcal is echt aan de lage kant voor een man, helemaal als je er 6x in de week redelijk intensief bij sport. Ter vergelijk: ik, vrouw van 33/1.75m, val af bij gemiddeld 2000 kcal per dag met 2-3 keer in de week een uurtje sporten (mix van cardio/weerstand). Ik sluit me dan ook aan bij wat Salina zegt, hou (af en toe) eens een volledige week écht bij wat je eet in een MyFitnessPal, dus inclusief afwegen (vergeet ook je bakvet enzo niet mee te nemen). Op 1700 zal je inderdaad gerust wel afvallen, maar hou er rekening mee dat je hier waarschijnlijk ook spieren mee aan het "opeten" bent, je energie moet immers ergens vandaan komen.

Mijn tip: track eens hoeveel je écht at in plaats van de schatting van 3000kcals en ga op basis daarvan in kleine stappen naar beneden. Mensen zijn gewoon echt heel slecht in het inschatten van hoeveel ze eten, of dat nu een onderschatting of een overschatting is. Het probleem met vrij snel naar 1700kcals duiken, is dat je weinig ruimte hebt om naar beneden aan te passen indien nodig, want je hebt ook nog je minimale hoeveelheid om normaal te functioneren (Basic Metabolic Rate) om rekening mee te houden, daar wil je niet structureel onder zitten.