SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enVanavond beginnen met 531, 50% BBB en afhankelijk van hoe het gaat een paar first-set-last of joker setjes.
quote:Op maandag 9 mei 2016 14:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:Op dit moment zit je onnodig hoog in eiwitten zoals al is aangegeven. Een totaal van 235 gram eiwit is al boven de 3 gram per lichaamsgewicht zonder uberhaupt het avond eten mee te rekenen. Is dit je volledige etenschema of zijn er nog meer tussendoortjes of fruit wat je eet. Scheelt alweer een paar 100 kcals als je die overslaat. Daarnaast is de 2500 kcals per dag berekend voor de gemiddelde man die dus niet actief sport. Of dit voor jou genoeg is of een te kort ligt aan verscheidende factoren.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.
Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.
Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
Daarnaast is de 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht afgeleid van het imperial system. Eigenlijk is 1,8 gram al afdoende. Tevens zijn dit alleen de eiwitbronnen uit je dieet op de havermout en brood na. Het is dus niet mogelijk om een goed advies mee te geven behalve dat je gerust wat kunt matigen met eiwitrijke producten. Je kan zelfs een bak kwark minder eten en 2 shakes droppen om nog steeds boven de 2,2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te zitten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Jup ik ga de 2 bakken kwark vanaf nu droppen, dat eet ik eigenlijk te veel (zonder die bakken zit ik op 150-160gram eiwit, opzich genoeg)quote:
[..]
Op dit moment zit je onnodig hoog in eiwitten zoals al is aangegeven. Een totaal van 235 gram eiwit is al boven de 3 gram per lichaamsgewicht zonder uberhaupt het avond eten mee te rekenen. Is dit je volledige etenschema of zijn er nog meer tussendoortjes of fruit wat je eet. Scheelt alweer een paar 100 kcals als je die overslaat. Daarnaast is de 2500 kcals per dag berekend voor de gemiddelde man die dus niet actief sport. Of dit voor jou genoeg is of een te kort ligt aan verscheidende factoren.
Daarnaast is de 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht afgeleid van het imperial system. Eigenlijk is 1,8 gram al afdoende. Tevens zijn dit alleen de eiwitbronnen uit je dieet op de havermout en brood na. Het is dus niet mogelijk om een goed advies mee te geven behalve dat je gerust wat kunt matigen met eiwitrijke producten. Je kan zelfs een bak kwark minder eten en 2 shakes droppen om nog steeds boven de 2,2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te zitten.
In die plaats ga ik proberen wat meer tussendoortjes te nemen met (relatief) weinig eiwit om zo wat meer koolhydraten/kcal binnen te krijgen.Ook vetten zijn belangrijk. Moet alleen nog kijken wat precies, want alleen 1 fruitstuk is niet genoeg. Tijdens het avondeten krijg ik genoeg groente binnen (vooral wortel, aardappels en salade ernaast) maar fruit eet ik eigenlijk zelden.
Ik wist niet dat 1 banaan 157 kcal bevat en 34 koolh (dat staat hier: https://www.fit.nl/wp-con(...)chema-bulken-man.pdf ) denk dat ik vanaf nu elke dag 2 bananen ga eten als tussendoortje.
Houden jullie eigenlijk ook een soort eetschema bij of niet?
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 09-05-2016 19:24:51 ]Veel te veel werk joh, maar het is wel handig als leidraad. Maar ik jaag er elke dag ook exorbitante hoeveelheden aan kcal (4000+) naar binnen als ectomorph en eet om de 2 a 3 uur.quote:
[..]
Houden jullie eigenlijk ook een soort eetschema bij of niet?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Vandaag voor het eerst in tijden weer eens oly lifts gedaan. 8x2 snatch en 8x1 clean and jerk. Nu heb ik het gevoel dat alle spieren in mijn lichaam verrekt zijn.
Wat eet je zoal? Wat voor producten?quote:Op maandag 9 mei 2016 18:59 schreef relativity het volgende:
[..]
Veel te veel werk joh, maar het is wel handig als leidraad. Maar ik jaag er elke dag ook exorbitante hoeveelheden aan kcal (4000+) naar binnen als ectomorph en eet om de 2 a 3 uur.Waarom zoveel reps? 3~5 reps met redelijk gewicht en ik ben helemaal buiten adem en sta te trillen.quote:
Vandaag voor het eerst in tijden weer eens oly lifts gedaan. 8x2 snatch en 8x1 clean and jerk. Nu heb ik het gevoel dat alle spieren in mijn lichaam verrekt zijn.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.quote:
[..]
Waarom zoveel reps? 3~5 reps met redelijk gewicht en ik ben helemaal buiten adem en sta te trillen.
8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.Avocado, zalm, kabeljauw, tonijn, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, Griekse yoghurt, honing, havermout, varkenshaas, zaden, olijfolie, pindakaas, bananen, appels, bonen, etc.quote:
[..]
Wat eet je zoal? Wat voor producten?
Eet meestal twee keer per dag warm. Maak altijd drie porties. Twee om in te vriezen en in voor 's middags. Maak ook weekmenu's lol zodat ik blijf afwisselen.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ik merk dat ik nu met bepaalde oefeningen met 5 reps behoorlijk afgemat raak. Doe meestal 5x5 en dan opbouwen. Maar op een gegeven moment is bv bij dumbell press x 40kg de triceps leeg. Is het dan aan te raden minder herhalingen te doen?quote:
[..]
8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.
8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Olijfolie is wel een goede, hoe (in welke combinatie producten) neem jij het binnen?quote:
[..]
Avocado, zalm, kabeljauw, tonijn, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, Griekse yoghurt, honing, havermout, varkenshaas, zaden, olijfolie, pindakaas, bananen, appels, bonen, etc.
Eet meestal twee keer per dag warm. Maak altijd drie porties. Twee om in te vriezen en in voor 's middags. Maak ook weekmenu's lol zodat ik blijf afwisselen.Ligt eraan wat je doelen zijn.quote:
[..]
Ik merk dat ik nu met bepaalde oefeningen met 5 reps behoorlijk afgemat raak. Doe meestal 5x5 en dan opbouwen. Maar op een gegeven moment is bv bij dumbell press x 40kg de triceps leeg. Is het dan aan te raden minder herhalingen te doen?
Dat is een stuk logischer iddquote:
[..]
8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.
8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIk maak 's ochtends een shake met havermout, banaan, avocado, olijfolie, soja melk, creatine :pquote:
[..]
Olijfolie is wel een goede, hoe (in welke combinatie producten) neem jij het binnen?Zowel kracht als massa. Ik probeer nu intensief, kort en vaak te trainen. 5x5 met piramide schema.quote:
[..]
Ligt eraan wat je doelen zijn.
Merk dat ik als echo wel wat meer rust tussen setjes nodig heb, maar ben al behoorlijk wat gewicht aangekomen. Moet om de zoveel tijd nieuwe kleren kopen lol.
[ Bericht 19% gewijzigd door relativity op 09-05-2016 21:40:24 ]Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Jeff Seid 1ste geworden bij zn contest na 10 maanden inactief te zijn op social media, wel nice dat de jury ook echt beoordeelde op de categorie i.p.v. op grootte.
Vraagje;
Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig
Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.
• Hoe heet deze spier?
• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?
• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?
Vragen vragen vragen. Ik baal er van
De pijn is geen scherpe pijn, meer een doffe pijn die ook niet heel ernstig is, maar ernstig genoeg om niet goed te kunnen trainen. Het voelt alsof de spier "knakt".www.ganaardefysio.nlquote:Op maandag 9 mei 2016 22:05 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje;
Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig
Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.
• Hoe heet deze spier?
• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?
• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?
Vragen vragen vragen. Ik baal er vanIk heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!Kijk uit voor eventuele overdosering (al is dat niet zo eenvoudig)quote:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!
[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 10-05-2016 10:18:12 ]Klinkt als de aanhechting van de borstspieren, vervelende blessure.quote:
Vraagje;
Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig
Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.
• Hoe heet deze spier?
• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?
• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?
Vragen vragen vragen. Ik baal er van
Een goede warming-up en cooling down (stretchen) kan helpen. Kijk zeker of je vorm bij de verschillende oefeningen correct is. Zou iig rustiger aan doen en eventueel als de pijn aanhoud even langs de fysio.
Maar die zal niets anders zeggen dan rust nemen.
Lekker die troep van b&f blijven kopenquote:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!
Myprotein
Koop gewoon mijn supplementen bij B&F zo lang je maar weg blijft van de eigen huismerk zit je goed, goedkoper krijg je nergens!quote:
[..]
Lekker die troep van b&f blijven kopen
Myprotein
Myprotein rommelt op grote schaal met hun producten
Bron?quote:Op maandag 9 mei 2016 23:31 schreef cofox het volgende:
[..]
Koop gewoon mijn supplementen bij B&F zo lang je maar weg blijft van de eigen huismerk zit je goed, goedkoper krijg je nergens!
Myprotein rommelt op grote schaal met hun producten
http://nl.myprotein.com/about-us/quality.listAls je verzekerd bent zou ik sowieso de fysio eens proberen. Kan namelijk de pectoralis major of minor (borst) spier zijn of de coracobrachialis. En bij de pectoralis heb je nog verschil tussen de 3 delen. Anders gewoon even de borst/schouders even de komende 2 weken ontlasten en daarna de training weer rustig oppakken. Kan je nu beter doen dan dat je blijft door trainen om vervolgens rond te lopen met een langdurige blessure.quote:
Vraagje;
Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig
Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.
• Hoe heet deze spier?
• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?
• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?
Vragen vragen vragen. Ik baal er vanOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Schema feedback time! Met 3x6-10 bedoel ik, dat ik een gewicht op 3x6 pak en zodra ik 3x10 haal op dat gewicht, gaat het gewicht omhoog en de reps terug naar 6.quote:Maandag: rug en biceps
Deadlift: 1x5, 1x3, 1RM (wisselt per week)
Biceps curl: 3x6-10
Lat pull down: 3x6-10
Face pull: 3x12
Hammer curl: 3x6-10
Cable curl: 3x8-12
Woensdag: benen en schouders
Squat: 3x8,3x5,3x3 (wisselt per week*)
OHP: 3x8,3x5,3x3 (wisselt per week)
Good morning: 3x8
Shoulder lateral raise: 3x6-10
Rotator cuff (external rotation, cable): 3x12 licht
Leg press: 3x6-10
Vrijdag:borst en triceps
Bench: 3x8,3x5,3x3,1RM (wisselt per week)
DB floor press narrow grip: 3x6-10
Incline bench: 3x8-12
Triceps push down: 3x8-12
Cable flyes: 3x6-10
Iso lateral row machine: 3x6-10 (heb een rhomboid postuur probleem dus train rhomboids een keertje extra)
Zondag: cardio 30 min
* Squat is al een paar jaar mijn zwakke plek Ik pak hem liever niet op 1RM, omdat ik niet comfortabel ben met mijn form"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Bedoel je met "wisselt per week" dat je de ene week 3x8 doet, de week erna 3x5, etc?quote:Op dinsdag 10 mei 2016 01:36 schreef star_gazer het volgende:
Schema feedback time! Met 3x6-10 bedoel ik, dat ik een gewicht op 3x6 pak en zodra ik 3x10 haal op dat gewicht, gaat het gewicht omhoog en de reps terug naar 6.
[..]
Ik vind zelf drie curl oefeningen nogal overkill, en aangezien je maar één isolatie oefening voor de triceps hebt ook een beetje uit verhouding. Een daarvan zou ik omruilen voor een row oefening, die ik voor de rest nergens zie staan op die dag.
Vier borstoefeningen lijkt mij ook een beetje uit verhouding. In je rug zitten veel spiergroepen die je met verschillende oefeningen moet trainen dus daar begrijp ik het wel, maar de borstspieren zijn vrij simpel en zouden aan twee oefeningen toch wel genoeg moeten hebben, lijkt mij.
Die twee punten op zich zijn geen probleem (3 biceps- en 4 borstoefeningen, er zijn genoeg mensen die met zulke intensiteit trainen), maar ik vind ze wel redelijk uit verhouding met de rest (3 biceps/1 triceps, 4 borst/2 rug (geen rows op rug/biceps dag, en face pull zou ik eerder een schouderoefening noemen)). Ik weet uiteraard niet wat je doel is, en als je het gevoel hebt dat je borst en biceps achterlopen op de rest is het natuurlijk een ander verhaal.Al met al goeie feedback, thanksJa. Wil de core lifts op zowel kracht als massa pakken. uiteraard gaat het gewicht omhoog als de reps omlaag gaan. Bijv. bench huidige stats: 3x8x85, volgende week 3x5x92.5, volgende week 3x3x100, volgende week 1x110. Daarna herhalen met 2.5kg erbij.quote:
[..]
Bedoel je met "wisselt per week" dat je de ene week 3x8 doet, de week erna 3x5, etc?Wellicht die cable curl vervangen voor een seated row?quote:Ik vind zelf drie curl oefeningen nogal overkill, en aangezien je maar één isolatie oefening voor de triceps hebt ook een beetje uit verhouding. Een daarvan zou ik omruilen voor een row oefening, die ik voor de rest nergens zie staan op die dag.Mijn borst loopt eigenlijk redelijk voor. Biceps begint ook te komen, maar triceps wil niet echt. Probleem is dat ik op chest day een beetje gelimiteerd ben:quote:Vier borstoefeningen lijkt mij ook een beetje uit verhouding. In je rug zitten veel spiergroepen die je met verschillende oefeningen moet trainen dus daar begrijp ik het wel, maar de borstspieren zijn vrij simpel en zouden aan twee oefeningen toch wel genoeg moeten hebben, lijkt mij.
Die twee punten op zich zijn geen probleem (3 biceps- en 4 borstoefeningen, er zijn genoeg mensen die met zulke intensiteit trainen), maar ik vind ze wel redelijk uit verhouding met de rest (3 biceps/1 triceps, 4 borst/2 rug (geen rows op rug/biceps dag, en face pull zou ik eerder een schouderoefening noemen)). Ik weet uiteraard niet wat je doel is, en als je het gevoel hebt dat je borst en biceps achterlopen op de rest is het natuurlijk een ander verhaal.
• Skull crushers werken niet voor mij; ik heb het een aantal keren geprobeerd, maar ik krijg vrijwel altijd gedonder met mijn ellebogen na een paar weken. Form is al gecontroleerd door anderen, gewoon pech dus.
• Dips zijn helaas ook geen mogelijkheid; heb daar de laatste keer costochondritis aan overgehouden en geloof me, dat is geen pretje. Je hebt het snel te pakken en het duurt gerust anderhalf jaar om daar volledig van te genezen. Enorm kut.
Dus... Als je een leuk idee hebt voor een triceps oefening, sta ik ervoor open.
Overigens beschouw ik de narrow grip floor press als een triceps oefening (zo voelt het iig wel!), dus momenteel 3x borst, 2 x triceps.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2016 03:18:15 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lijkt me wel een goed idee ja.quote:
Wellicht die cable curl vervangen voor een seated row?Ik neem aan dat je de triceps pushdown met een stang doet? Zo ja, heb je de triceps rope pushdown al eens geprobeerd? Ik vind 'm zelf erg fijn.quote:Mijn borst loopt eigenlijk redelijk voor. Biceps begint ook te komen, maar triceps wil niet echt. Probleem is dat ik op chest day een beetje gelimiteerd ben:
• Skull crushers werken niet voor mij; ik heb het een aantal keren geprobeerd, maar ik krijg vrijwel altijd gedonder met mijn ellebogen na een paar weken. Form is al gecontroleerd door anderen, gewoon pech dus.
• Dips zijn helaas ook geen mogelijkheid; heb daar de laatste keer costochondritis aan overgehouden en geloof me, dat is geen pretje. Je hebt het snel te pakken en het duurt gerust anderhalf jaar om daar volledig van te genezen. Enorm kut.
Dus... Als je een leuk idee hebt voor een triceps oefening, sta ik ervoor open.Goed punt.quote:Overigens beschouw ik de narrow grip floor press als een triceps oefening (zo voelt het iig wel!), dus momenteel 3x borst, 2 x triceps.Ja die ken ik. Beide doen, stang en touw? Zit er sowieso aan te denken de flyes eruit te gooien; heb het gevoel dat ik er niet echt veel aan heb. Heb redelijke massa en kracht in mijn borst en denk dat ik met bench en incline bench (+assistance op triceps) daar wel genoeg voor doe.quote:
Ik neem aan dat je de triceps pushdown met een stang doet? Zo ja, heb je de triceps rope pushdown al eens geprobeerd? Ik vind 'm zelf erg fijn.
Overigens doe ik momenteel geen chin ups of pull-ups. Een paar sets doen op cardio day?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik pak na het benchen altijd close grip benchpress voor de triceps, dat vind ik echt een van de betere triceps oefeningen.quote:
[..]
Ja die ken ik. Beide doen, stang en touw? Zit er sowieso aan te denken de flyes eruit te gooien; heb het gevoel dat ik er niet echt veel aan heb. Heb redelijke massa en kracht in mijn borst en denk dat ik met bench en incline bench (+assistance op triceps) daar wel genoeg voor doe.
Overigens doe ik momenteel geen chin ups of pull-ups. Een paar sets doen op cardio day?quote:
[..]
Klinkt als de aanhechting van de borstspieren, vervelende blessure.
Een goede warming-up en cooling down (stretchen) kan helpen. Kijk zeker of je vorm bij de verschillende oefeningen correct is. Zou iig rustiger aan doen en eventueel als de pijn aanhoud even langs de fysio.
Maar die zal niets anders zeggen dan rust nemenThanksquote:
[..]
Als je verzekerd bent zou ik sowieso de fysio eens proberen. Kan namelijk de pectoralis major of minor (borst) spier zijn of de coracobrachialis. En bij de pectoralis heb je nog verschil tussen de 3 delen. Anders gewoon even de borst/schouders even de komende 2 weken ontlasten en daarna de training weer rustig oppakken. Kan je nu beter doen dan dat je blijft door trainen om vervolgens rond te lopen met een langdurige blessure.
Niet verzekerd. Dus ik ga maar rust houden en het een week/2 weken niet belasten. Daarna proberen om het langzaam op te bouwen. Ik moet zeggen dat ik mijn borst de laatste tijd er wel van langs heb gegeven. Het viel me na 10 weken intensief trainen op, dat mijn borst duidelijk achterbleef t.o.v. benen/rug. Daardoor ben ik mijn borst 2x per week gaan trainen.
Voorheen werkte ik in 4 dagen benen/schouders | borst/triceps | Rug/Biceps af. En op dag 4 begon ik dan weer van voor af aan met benen/schouders etc.
Maar de afgelopen 3 weken pakte ik na benen/schouders altijd borst/triceps dan rug/biceps en vervolgens weer borst triceps. etc.etc.
Wellicht dat daar een stukje overbelasting aan de orde is daar ik natuurlijk pas 13 weken echt intensief bezig ben en zoals gezegd de laatste 3 weken meer en meer op borst ben gaan focussen.
Hebben jullie trouwens ook dat één borstdeel (of been of whatever) sterker is, meer kan hebben, dan het andere deel? Bij mij heeft rechts (ik ben rechts) duidelijk de overhand @ borst. Wellicht komt dat omdat ik misschien onbewust mijn linkerdeel al een beetje ontzag? Anyway, het viel me op en vroeg me af of anderen het ook hebben met bepaalde spiergroepen
Ik heb het vooral met biceps en triceps oefeningen, je merkt gewoon dat ik linkshandig ben en daar ook iets sterker.Ik wissel lat pulldown en chinup/pullup per rug training af, misschien is dat een idee? Maar als je moet kiezen zou ik altijd pullup verkiezen boven lat pulldown.quote:
[..]
Ja die ken ik. Beide doen, stang en touw? Zit er sowieso aan te denken de flyes eruit te gooien; heb het gevoel dat ik er niet echt veel aan heb. Heb redelijke massa en kracht in mijn borst en denk dat ik met bench en incline bench (+assistance op triceps) daar wel genoeg voor doe.
Overigens doe ik momenteel geen chin ups of pull-ups. Een paar sets doen op cardio day?Wie?quote:
Jeff Seid 1ste geworden bij zn contest na 10 maanden inactief te zijn op social mediaOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenEven een ander vraagje, hoe lang ben jij bijvoorbeeld maandag bezig? Rond de 30 min schat ik zo?quote:
Schema feedback time! Met 3x6-10 bedoel ik, dat ik een gewicht op 3x6 pak en zodra ik 3x10 haal op dat gewicht, gaat het gewicht omhoog en de reps terug naar 6.
[..]Train je je buik niet?quote:
[..]
[..]
Thanks
Niet verzekerd. Dus ik ga maar rust houden en het een week/2 weken niet belasten. Daarna proberen om het langzaam op te bouwen. Ik moet zeggen dat ik mijn borst de laatste tijd er wel van langs heb gegeven. Het viel me na 10 weken intensief trainen op, dat mijn borst duidelijk achterbleef t.o.v. benen/rug. Daardoor ben ik mijn borst 2x per week gaan trainen.
Voorheen werkte ik in 4 dagen benen/schouders | borst/triceps | Rug/Biceps af. En op dag 4 begon ik dan weer van voor af aan met benen/schouders etc.
Maar de afgelopen 3 weken pakte ik na benen/schouders altijd borst/triceps dan rug/biceps en vervolgens weer borst triceps. etc.etc.
Wellicht dat daar een stukje overbelasting aan de orde is daar ik natuurlijk pas 13 weken echt intensief bezig ben en zoals gezegd de laatste 3 weken meer en meer op borst ben gaan focussen.
Hebben jullie trouwens ook dat één borstdeel (of been of whatever) sterker is, meer kan hebben, dan het andere deel? Bij mij heeft rechts (ik ben rechts) duidelijk de overhand @ borst. Wellicht komt dat omdat ik misschien onbewust mijn linkerdeel al een beetje ontzag? Anyway, het viel me op en vroeg me af of anderen het ook hebben met bepaalde spiergroepenNiet iedereen heeft de tijd noch zin om elke youtube droeftoeter te volgen.quote:
Iedereen wil de nieuwe Zyzz worden.
Geoff zal nooit zijn charisma hebben hoeveel hij ook roidt.
Geen sick cunt.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk heb al moeite met een paar pull ups, laat staan met weights hahaquote:
Sinds gister weighted pull-ups erin gegooid, met 5kg extra is 't toch al een heel stuk zwaarder
Noob vraagje.
Net m'n BF laten meten in de sportschool, maar dat moest met zo'n elektrisch ding dat je voor je uithoudt. Daarnaast voerde hij 2 kg te veel in (aangezien ik me met kleren, schoenen en niet nuchter gewogen had daarnet) en nog een cm of 2-3 te weinig in de lengte naar mijn mening (maar dat ter zijde
Afijn, er kwam 25.3(!) % uit, dat had ik niet helemaal zien aankomen. Dat het geen 12% zou zijn wist ik ook wel maar 25+ is wel heel dramatisch voor mijn gevoel. Ik train sinds zo'n acht maanden, cardio sinds een ruime maand en eergister begonnen met HIIT, vandaar de meting.
Hoe accuraat is dit, ben ik echt fucking obees of moet ik dit met een korreltje zout nemen?
Volgens mijzelf zijn mijn stats iig: 1m87, ~83 kilo, 21 jaar.Huidplooimetertje en je weet alles. Die elektrische dingen, ik heb er niet zoveel meequote:
Noob vraagje.
Net m'n BF laten meten in de sportschool, maar dat moest met zo'n elektrisch ding dat je voor je uithoudt. Daarnaast voerde hij 2 kg te veel in (aangezien ik me met kleren, schoenen en niet nuchter gewogen had daarnet) en nog een cm of 2-3 te weinig in de lengte naar mijn mening (maar dat ter zijde
Afijn, er kwam 25.3(!) % uit, dat had ik niet helemaal zien aankomen. Dat het geen 12% zou zijn wist ik ook wel maar 25+ is wel heel dramatisch voor mijn gevoel. Ik train sinds zo'n acht maanden, cardio sinds een ruime maand en eergister begonnen met HIIT, vandaar de meting.
Hoe accuraat is dit, ben ik echt fucking obees of moet ik dit met een korreltje zout nemen?
Volgens mijzelf zijn mijn stats iig: 1m87, ~83 kilo, 21 jaar.
Paar euro koop je ze al op internetHeb er een gehad van ik meen B&F, ding brak helaas al snel afquote:Op dinsdag 10 mei 2016 19:02 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Huidplooimetertje en je weet alles. Die elektrische dingen, ik heb er niet zoveel mee
Paar euro koop je ze al op internet
Volgens een eigen meting met dat ding zat ik in december rond 17%.Gewoon vaak doen, zelfde als opdrukken, zoveel mogelijk doen en dan trek je er vanzelf meer. Als je dan boven de 10 zit kan je denken aan gewicht erbijquote:
[..]
Ik heb al moeite met een paar pull ups, laat staan met weights hahaMij lukt het nog niet eens één keerquote:
[..]
Ik heb al moeite met een paar pull ups, laat staan met weights hahaGa voor de spiegel staan en oordeel zelf. Post desnoods hier een foto.quote:
Noob vraagje.
Net m'n BF laten meten in de sportschool, maar dat moest met zo'n elektrisch ding dat je voor je uithoudt. Daarnaast voerde hij 2 kg te veel in (aangezien ik me met kleren, schoenen en niet nuchter gewogen had daarnet) en nog een cm of 2-3 te weinig in de lengte naar mijn mening (maar dat ter zijde
Afijn, er kwam 25.3(!) % uit, dat had ik niet helemaal zien aankomen. Dat het geen 12% zou zijn wist ik ook wel maar 25+ is wel heel dramatisch voor mijn gevoel. Ik train sinds zo'n acht maanden, cardio sinds een ruime maand en eergister begonnen met HIIT, vandaar de meting.
Hoe accuraat is dit, ben ik echt fucking obees of moet ik dit met een korreltje zout nemen?
Volgens mijzelf zijn mijn stats iig: 1m87, ~83 kilo, 21 jaar.Jup, ik blijf het proberen.quote:
[..]
Gewoon vaak doen, zelfde als opdrukken, zoveel mogelijk doen en dan trek je er vanzelf meer. Als je dan boven de 10 zit kan je denken aan gewicht erbijNu je het zegt, ik moet ook eens mijn vetpercentage meten in de sportschool.quote:
Noob vraagje.
Net m'n BF laten meten in de sportschool, maar dat moest met zo'n elektrisch ding dat je voor je uithoudt. Daarnaast voerde hij 2 kg te veel in (aangezien ik me met kleren, schoenen en niet nuchter gewogen had daarnet) en nog een cm of 2-3 te weinig in de lengte naar mijn mening (maar dat ter zijde
Afijn, er kwam 25.3(!) % uit, dat had ik niet helemaal zien aankomen. Dat het geen 12% zou zijn wist ik ook wel maar 25+ is wel heel dramatisch voor mijn gevoel. Ik train sinds zo'n acht maanden, cardio sinds een ruime maand en eergister begonnen met HIIT, vandaar de meting.
Hoe accuraat is dit, ben ik echt fucking obees of moet ik dit met een korreltje zout nemen?
Volgens mijzelf zijn mijn stats iig: 1m87, ~83 kilo, 21 jaar.Ik ga sowieso progressiepics bijhouden nu ik met HIIT begonnen ben, dus bij dezen:quote:
[..]
Ga voor de spiegel staan en oordeel zelf. Post desnoods hier een foto.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben benieuwd wat men hier dan denkt voor bf, naar schatting.Niet iedereen heeft tijd? Kom op zeg, Jeff Seid is misschien wel de bekendste Physique bodybuilder van het momentquote:
[..]
Niet iedereen heeft de tijd noch zin om elke youtube droeftoeter te volgen.
Iedereen wil de nieuwe Zyzz worden.
Geoff zal nooit zijn charisma hebben hoeveel hij ook roidt.
Geen sick cunt.quote:
[..]
Ik ga sowieso progressiepics bijhouden nu ik met HIIT begonnen ben, dus bij dezen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoelang ben je/gewicht? Bovenste schat ik rond de 20% onderste is weinig over te zeggen aangezien je enkel je biceps laat zien.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben benieuwd wat men hier dan denkt voor bf, naar schatting.
Edit; oh zie je je stats hierboven al gepost hebt, ignore mn eerste vraag.Duidelijk, thnxquote:
[..]
Hoelang ben je/gewicht? Bovenste schat ik rond de 20% onderste is weinig over te zeggen aangezien je enkel je biceps laat zien.
Edit; oh zie je je stats hierboven al gepost hebt, ignore mn eerste vraag.
Werk aan de winkelquote:
[..]
Ik ga sowieso progressiepics bijhouden nu ik met HIIT begonnen ben, dus bij dezen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoe lang zit er tussen die foto's?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben benieuwd wat men hier dan denkt voor bf, naar schatting.Een paar dagen.quote:
Foto van m'n biceps staat eigenlijk los van m'n BF, maar anders leek het wel alsof ik helemaal 0,0 train
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2016 20:56:05 ]Ik zou ook 20 schatten ongeveer. Tip: Als je op google (afbeeldingen denk ik dan) bodyfat percentages o.i.d. intypt krijg je een breed scala aan verschillende BF% van mannen en vrouwen. Dan kun je ongeveer wel inschatten waar jij daar tussen hoortquote:
[..]
Een paar dagen.
Foto van m'n biceps staat eigenlijk los van m'n BF, maar anders leek het wel alsof ik helemaal 0,0 trainAppreciated bro.quote:
[..]
Ik zou ook 20 schatten ongeveer. Tip: Als je op google (afbeeldingen denk ik dan) bodyfat percentages o.i.d. intypt krijg je een breed scala aan verschillende BF% van mannen en vrouwen. Dan kun je ongeveer wel inschatten waar jij daar tussen hoort
Heb ik gedaan ja, ook op bb.com vergeleken en ik denk dat ik idd wel rond 20% zit. Buikomvang is ook ~97cm, paar weken geleden zelfs 100. Ach, ik zie het maar zo, dan heb ik ten minste wat te doen en ik ben benieuwd of HIIT wat gaat doen. Hoop over 8 weken rond 15 te zitten
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2016 21:02:46 ]Ik zou als ik jou was 200% gas geven op krachttraining en dan zal je bf% ongetwijfeld naar beneden gaan. Want echt veel massa zie ik niet op die foto's en dan is je bf% al snel hoog.Care -10 voor die mongoolquote:
[..]
Niet iedereen heeft tijd? Kom op zeg, Jeff Seid is misschien wel de bekendste Physique bodybuilder van het moment
Lekker interessant ook dattie 10 maanden niet op social media actief is geweest. Heb e geen seconde gemist.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNiet te druk om maken en gewoon trainen dan verandert het vanzelf.quote:
Noob vraagje.
Net m'n BF laten meten in de sportschool, maar dat moest met zo'n elektrisch ding dat je voor je uithoudt. Daarnaast voerde hij 2 kg te veel in (aangezien ik me met kleren, schoenen en niet nuchter gewogen had daarnet) en nog een cm of 2-3 te weinig in de lengte naar mijn mening (maar dat ter zijde
Afijn, er kwam 25.3(!) % uit, dat had ik niet helemaal zien aankomen. Dat het geen 12% zou zijn wist ik ook wel maar 25+ is wel heel dramatisch voor mijn gevoel. Ik train sinds zo'n acht maanden, cardio sinds een ruime maand en eergister begonnen met HIIT, vandaar de meting.
Hoe accuraat is dit, ben ik echt fucking obees of moet ik dit met een korreltje zout nemen?
Volgens mijzelf zijn mijn stats iig: 1m87, ~83 kilo, 21 jaar.Wat belichting toch kan doenquote:
[..]
Een paar dagen.
Foto van m'n biceps staat eigenlijk los van m'n BF, maar anders leek het wel alsof ik helemaal 0,0 trainThanks voor de adviezen.
Consistent zit wel goed, ik train sowieso met een chronische open wond op het zitvlak (heel fijn kan ik je vertellen, not) na heel wat tijd in ziekenhuizen te hebben gelegen etc. en helaas zal 't wrs. nooit meer beter worden.
Afijn, ik dank u.Dus jij zegt nu dat 2 borstoefeningen genoeg zijn als je je borst traint?quote:
Vier borstoefeningen lijkt mij ook een beetje uit verhouding. In je rug zitten veel spiergroepen die je met verschillende oefeningen moet trainen dus daar begrijp ik het wel, maar de borstspieren zijn vrij simpel en zouden aan twee oefeningen toch wel genoeg moeten hebben, lijkt mij.
Dus bijv. de klassieke benchpress en daarnaast ook de dumbbell chest press is genoeg? (2 compound oefeningen)
Ik zou de flat benchpress vervangen voor de incline benchpressquote:
[..]
Dus jij zegt nu dat 2 borstoefeningen genoeg zijn als je je borst traint?
Dus bijv. de klassieke benchpress en daarnaast ook de dumbbell chest press is genoeg? (2 compound oefeningen)
Was een voorbeeldje, gaat om de vraag of 2 compounds genoeg zijn voor heel je borst.quote:Op dinsdag 10 mei 2016 22:08 schreef cofox het volgende:
[..]
Ik zou de flat benchpress vervangen voor de incline benchpressEigenlijk is dat niet te zeggen tenzij het doel bekend is (powerlifter, oly lifter, bodybuilder, mens physique, sport ondersteunend etc....) . De een heeft genoeg aan 1 á 2 borstoefeningen terwijl een ander er 6 doet om het bewuste doel te bereiken.quote:
[..]
Dus jij zegt nu dat 2 borstoefeningen genoeg zijn als je je borst traint?
Dus bijv. de klassieke benchpress en daarnaast ook de dumbbell chest press is genoeg? (2 compound oefeningen)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat dacht ik ook.quote:
[..]
Eigenlijk is dat niet te zeggen tenzij het doel bekend is (powerlifter, oly lifter, bodybuilder, mens physique, sport ondersteunend etc....) . De een heeft genoeg aan 1 á 2 borstoefeningen terwijl een ander er 6 doet om het bewuste doel te bereiken.Dat is afhankelijk hoe je lichaam/borstspieren reageren op de oefeningen de ene persoon heeft genoeg aan 2 oefeningen de andere heeft er 4 a 5 oefeningen per spiergroep nodig voor het gewenste effect. En dat is natuurlijk per persoon per spiergroep verschillend.quote:
[..]
Was een voorbeeldje, gaat om de vraag of 2 compounds genoeg zijn voor heel je borst.Ik ben even echt helemaal in de war. Vandaag nog zieke DOMS van legday 2 dagen terug, kon niet eens een quarter squat of lopen dus dacht pak wel chest/shoulder day. Eerste setje OHP gedaan, toen opeens geswitched naar C&J en kwam zonder moeite ass to grass met 5 seconden pause en weer omhoog. Hele workout geen last gehad, kom thuis, kan weer niet lopen
Wat is dezeI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHogere temperatuur van de spier, raakt ook tijdelijk gewend aan de ROM om vervolgens even te kunnen functioneren naar behoren. Samen met wat adreline en andere hormonen die het even onderdrukken.quote:Op dinsdag 10 mei 2016 22:51 schreef Drinky het volgende:
Ik ben even echt helemaal in de war. Vandaag nog zieke DOMS van legday 2 dagen terug, kon niet eens een quarter squat of lopen dus dacht pak wel chest/shoulder day. Eerste setje OHP gedaan, toen opeens geswitched naar C&J en kwam zonder moeite ass to grass met 5 seconden pause en weer omhoog. Hele workout geen last gehad, kom thuis, kan weer niet lopen
Wat is dezeOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoe je reageert ligt dus vooral aan de manier van training. Je hebt natuurlijk wel individuele verschillen, maar de grootste factor is de training zelf met volume en intensiteit als voornaamste factoren.quote:
[..]
Dat is afhankelijk hoe je lichaam/borstspieren reageren op de oefeningen de ene persoon heeft genoeg aan 2 oefeningen de andere heeft er 4 a 5 oefeningen per spiergroep nodig voor het gewenste effect. En dat is natuurlijk per persoon per spiergroep verschillend.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gaat wel lukken. Ik ben van ~20 naar 10 gegaan in 4mnd, en dat is inclusief nogal erge cheatdays ertussen, denk dat het wel mogelijk was in 3 weken minder als ik 100% strict was.quote:
[..]
Appreciated bro.
Heb ik gedaan ja, ook op bb.com vergeleken en ik denk dat ik idd wel rond 20% zit. Buikomvang is ook ~97cm, paar weken geleden zelfs 100. Ach, ik zie het maar zo, dan heb ik ten minste wat te doen en ik ben benieuwd of HIIT wat gaat doen. Hoop over 8 weken rond 15 te zitten
Nu lekker cleanbulken. Voelt toch goed die extra calorieen man ik voelde me een somalier op 1700kcalWeer de eerste twee dagen 531/BBB erop zitten.
Toch wel meteen besloten om squats na m'n 555+ deadlifts te doen ipv BBB ook een deadlift te laten zijn. Flink wat volume kunnen zetten qua rug met joker en first-set-last setjes.Zo te zien geheel pijn vrij van m'n vorige blessure, zolang ik maar goed strek en een flinke warming-up doe.
Erg benieuwd hoe de 333+ en 531+ weken gaan aanvoelen.Waar staat BBB voor? Als ik Google kom ik op 'Buik, Billen, Benen', het lijkt mij niet dat jij je billen traint en dus wat anders bedoeldquote:
Weer de eerste twee dagen 531/BBB erop zitten.
Toch wel meteen besloten om squats na m'n 555+ deadlifts te doen ipv BBB ook een deadlift te laten zijn. Flink wat volume kunnen zetten qua rug met joker en first-set-last setjes.
Erg benieuwd hoe de 333+ en 531+ weken gaan aanvoelen.Drie kwartier tot een uur. Ik neem de tijd voor mijn sets en die meestal wat drop sets op de main lifts.quote:
[..]
Even een ander vraagje, hoe lang ben jij bijvoorbeeld maandag bezig? Rond de 30 min schat ik zo?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb een tijdje BBB gedaan en ik vond de 555 weken het zwaarst.quote:
Weer de eerste twee dagen 531/BBB erop zitten.
Toch wel meteen besloten om squats na m'n 555+ deadlifts te doen ipv BBB ook een deadlift te laten zijn. Flink wat volume kunnen zetten qua rug met joker en first-set-last setjes.
Erg benieuwd hoe de 333+ en 531+ weken gaan aanvoelen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Elke gozer die zwaar squat trained z'n reet.quote:
[..]
Waar staat BBB voor? Als ik Google kom ik op 'Buik, Billen, Benen', het lijkt mij niet dat jij je billen traint en dus wat anders bedoeld
De gemiddelde krachttrainer heeft een betere kont dan de gemiddelde vrouw lolhttp://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/quote:
[..]
Dankje, zal het even opzoeken wat het is.Boring But Big. Het is een aparte 'toevoeging' wat je kan doen volgens de methodiek van Jim Wendler. Komt in principe neer op het doen van vijf setjes van tien herhalingen op zeg 50% van je max bij (meestal) dezelfde oefening als de eerdere werksetjes van een oefening. Soms doen mensen ipv 5x10 bijvoorbeeld 5x5. Het gaat er bij BBB om dat je flink wat volume erin gooit om nog even wat extra's uit je workout te halen.quote:
[..]
Waar staat BBB voor? Als ik Google kom ik op 'Buik, Billen, Benen', het lijkt mij niet dat jij je billen traint en dus wat anders bedoeld
Denk dat iedereen die flink wat squat en deadlift wel een goede kont krijgt. Met name bij de lockout van het deadliften is het wel zo handig om je glutes flink aan te spannen.5+ set was ook wel een killer. Ben het niet zo gewend om veel herhalingen per setje te doen.quote:
[..]
Ik heb een tijdje BBB gedaan en ik vond de 555 weken het zwaarst.Jup dat was ook mijn eerste hit, dat is (voorlopig) niks voor mijquote:
[..]
http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/
Balen overigens dat mijn sportschool twee dagen dicht is tijdens Pinksteren.
[ Bericht 3% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 11-05-2016 15:50:30 ]YES! Eindelijk mijn plateau op de bench doorbroken. 110kg! Borst gaat lekker de laatste tijd. Laatst 3x3x100kg gepakt, dus voelde me klaar voor een nieuwe poging op de 1RM.
Het bleek toch vooral een mentaal plateau te zijn. Het ging zo goed dat ik zelfs een tweede rep probeerde, maar had helaas wel de spotter nodig om die te volbrengen.
Op naar de 120kg"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.In dit geval zou ik zeggen van wel, als ik kijk naar de intensiteit van de rest van zijn schema. Blijkbaar werkt die intensiteit voor hem bij de meeste spiergroepen, dus tenzij zijn borst achterloopt zie ik niet in waarom hij zijn borst zoveel harder zou moeten aanpakken.quote:
[..]
Dus jij zegt nu dat 2 borstoefeningen genoeg zijn als je je borst traint?
Dus bijv. de klassieke benchpress en daarnaast ook de dumbbell chest press is genoeg? (2 compound oefeningen)Dit dus.quote:
[..]
Dat is afhankelijk hoe je lichaam/borstspieren reageren op de oefeningen de ene persoon heeft genoeg aan 2 oefeningen de andere heeft er 4 a 5 oefeningen per spiergroep nodig voor het gewenste effect. En dat is natuurlijk per persoon per spiergroep verschillend.Ah oke. Voor chest doe ik deze oefeningen (ik heb wel behoefte aan meerdere oefeningen namelijk) :quote:
[..]
In dit geval zou ik zeggen van wel, als ik kijk naar de intensiteit van de rest van zijn schema. Blijkbaar werkt die intensiteit voor hem bij de meeste spiergroepen, dus tenzij zijn borst achterloopt zie ik niet in waarom hij zijn borst zoveel harder zou moeten aanpakken.
Soms ook nog chest fly machine maar dat apparaat is blijkbaar vrij populair en meestal bezet en sla ik het gewoon over (ik snap dat ik zo min mogelijk machines moet doen)Teveel vet? Ik zou niet teveel met je insuline levels spelen. Zeker noet als je noet ervaren bent met AAS.quote:Op woensdag 11 mei 2016 21:13 schreef cofox het volgende:
Iemand hier weleens T3 gebruikt ik overweeg het namelijk?quote:
[..]
Teveel vet? Ik zou niet teveel met je insuline levels spelen. Zeker noet als je noet ervaren bent met AAS.Heb je het zelf gebruikt dan?quote:
[..]
Teveel vet? Ik zou niet teveel met je insuline levels spelen. Zeker noet als je noet ervaren bent met AAS.T3 is (actief) schildklierhormoon. Persoonlijk zou ik nooit aan shit gaan zitten wat tegen je normale hormoonhuishouding ingaat.. maar daar vallen AAS ook onder dus jazorg iig dat je je goed inleest enzo voor je begint.
WFPB!Neuh, maar ik lees wel over van alles. Met je schildklier en daarmee met je insuline levels spelen kan je slecht uitkomen als je niet weet wat je doet, en je vraag hier stellen zegr genoeg over wat je ervan weet, veel te weinig. Ik raad je dus sterk aan er niet aan te beginnen.quote:Ik gebruik het al een aantal weken in combinatie met clen en winstrol. Als je wilt afvallen dan is het een goed middel, maar een goed dieet alleen is ook goed.quote:
Iemand hier weleens T3 gebruikt ik overweeg het namelijk?Ik heb een vraagje, waarom zijn de bicep curls (zowel met dumbbell als barbell) compounds oefeningen (tenminste dat zegt Google)? Je traint toch maar één spier bij de curl namelijk je biceps?http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Lijkt me inderdaad geen echte compound oefening.Handige site, dankje. Nu ik zo kijk zijn de meeste oefeningen die ik doe voor biceps eigenlijk alleen maar isolated. (cable/barbell/dumbbell). Is dat erg?quote:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Lijkt me inderdaad geen echte compound oefening.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
