abonnement bol.com Unibet Coolblue
  maandag 9 mei 2016 @ 15:31:13 #1
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_162038468


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
pi_162038547
Vanavond beginnen met 531, 50% BBB en afhankelijk van hoe het gaat een paar first-set-last of joker setjes. :7
pi_162038570
Zou havermout er juist in laten en de 2 shakes die je niet na je training wegdrinkt er uit halen.
  maandag 9 mei 2016 @ 15:37:48 #4
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_162038610
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 14:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.

Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.

Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.
Op dit moment zit je onnodig hoog in eiwitten zoals al is aangegeven. Een totaal van 235 gram eiwit is al boven de 3 gram per lichaamsgewicht zonder uberhaupt het avond eten mee te rekenen. Is dit je volledige etenschema of zijn er nog meer tussendoortjes of fruit wat je eet. Scheelt alweer een paar 100 kcals als je die overslaat. Daarnaast is de 2500 kcals per dag berekend voor de gemiddelde man die dus niet actief sport. Of dit voor jou genoeg is of een te kort ligt aan verscheidende factoren.

Daarnaast is de 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht afgeleid van het imperial system. Eigenlijk is 1,8 gram al afdoende. Tevens zijn dit alleen de eiwitbronnen uit je dieet op de havermout en brood na. Het is dus niet mogelijk om een goed advies mee te geven behalve dat je gerust wat kunt matigen met eiwitrijke producten. Je kan zelfs een bak kwark minder eten en 2 shakes droppen om nog steeds boven de 2,2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te zitten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_162040752
PSV is kampioen, en heel de gym is leeg _O_
pi_162041661
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 15:37 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Op dit moment zit je onnodig hoog in eiwitten zoals al is aangegeven. Een totaal van 235 gram eiwit is al boven de 3 gram per lichaamsgewicht zonder uberhaupt het avond eten mee te rekenen. Is dit je volledige etenschema of zijn er nog meer tussendoortjes of fruit wat je eet. Scheelt alweer een paar 100 kcals als je die overslaat. Daarnaast is de 2500 kcals per dag berekend voor de gemiddelde man die dus niet actief sport. Of dit voor jou genoeg is of een te kort ligt aan verscheidende factoren.

Daarnaast is de 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht afgeleid van het imperial system. Eigenlijk is 1,8 gram al afdoende. Tevens zijn dit alleen de eiwitbronnen uit je dieet op de havermout en brood na. Het is dus niet mogelijk om een goed advies mee te geven behalve dat je gerust wat kunt matigen met eiwitrijke producten. Je kan zelfs een bak kwark minder eten en 2 shakes droppen om nog steeds boven de 2,2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te zitten.
Jup ik ga de 2 bakken kwark vanaf nu droppen, dat eet ik eigenlijk te veel (zonder die bakken zit ik op 150-160gram eiwit, opzich genoeg)
In die plaats ga ik proberen wat meer tussendoortjes te nemen met (relatief) weinig eiwit om zo wat meer koolhydraten/kcal binnen te krijgen.Ook vetten zijn belangrijk. Moet alleen nog kijken wat precies, want alleen 1 fruitstuk is niet genoeg. Tijdens het avondeten krijg ik genoeg groente binnen (vooral wortel, aardappels en salade ernaast) maar fruit eet ik eigenlijk zelden.
Ik wist niet dat 1 banaan 157 kcal bevat en 34 koolh (dat staat hier: https://www.fit.nl/wp-con(...)chema-bulken-man.pdf ) denk dat ik vanaf nu elke dag 2 bananen ga eten als tussendoortje.

Houden jullie eigenlijk ook een soort eetschema bij of niet?

[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 09-05-2016 19:24:51 ]
pi_162042177
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 18:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Houden jullie eigenlijk ook een soort eetschema bij of niet?
Veel te veel werk joh, maar het is wel handig als leidraad. Maar ik jaag er elke dag ook exorbitante hoeveelheden aan kcal (4000+) naar binnen als ectomorph en eet om de 2 a 3 uur.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  maandag 9 mei 2016 @ 19:12:21 #8
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_162042492
Vandaag voor het eerst in tijden weer eens oly lifts gedaan. 8x2 snatch en 8x1 clean and jerk. Nu heb ik het gevoel dat alle spieren in mijn lichaam verrekt zijn. :')
pi_162042510
quote:
1s.gif Op maandag 9 mei 2016 18:59 schreef relativity het volgende:

[..]

Veel te veel werk joh, maar het is wel handig als leidraad. Maar ik jaag er elke dag ook exorbitante hoeveelheden aan kcal (4000+) naar binnen als ectomorph en eet om de 2 a 3 uur.
Wat eet je zoal? Wat voor producten?
  maandag 9 mei 2016 @ 19:14:24 #10
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_162042543
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 19:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vandaag voor het eerst in tijden weer eens oly lifts gedaan. 8x2 snatch en 8x1 clean and jerk. Nu heb ik het gevoel dat alle spieren in mijn lichaam verrekt zijn. :')
Waarom zoveel reps? 3~5 reps met redelijk gewicht en ik ben helemaal buiten adem en sta te trillen.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  maandag 9 mei 2016 @ 19:16:26 #11
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_162042589
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 19:14 schreef Drinky het volgende:

[..]

Waarom zoveel reps? 3~5 reps met redelijk gewicht en ik ben helemaal buiten adem en sta te trillen.
8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.

8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.
pi_162044004
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 19:13 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Wat eet je zoal? Wat voor producten?
Avocado, zalm, kabeljauw, tonijn, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, Griekse yoghurt, honing, havermout, varkenshaas, zaden, olijfolie, pindakaas, bananen, appels, bonen, etc.

Eet meestal twee keer per dag warm. Maak altijd drie porties. Twee om in te vriezen en in voor 's middags. Maak ook weekmenu's lol zodat ik blijf afwisselen.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_162044103
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 19:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.

8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.
Ik merk dat ik nu met bepaalde oefeningen met 5 reps behoorlijk afgemat raak. Doe meestal 5x5 en dan opbouwen. Maar op een gegeven moment is bv bij dumbell press x 40kg de triceps leeg. Is het dan aan te raden minder herhalingen te doen?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_162044402
quote:
1s.gif Op maandag 9 mei 2016 20:07 schreef relativity het volgende:

[..]

Avocado, zalm, kabeljauw, tonijn, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, Griekse yoghurt, honing, havermout, varkenshaas, zaden, olijfolie, pindakaas, bananen, appels, bonen, etc.

Eet meestal twee keer per dag warm. Maak altijd drie porties. Twee om in te vriezen en in voor 's middags. Maak ook weekmenu's lol zodat ik blijf afwisselen.
Olijfolie is wel een goede, hoe (in welke combinatie producten) neem jij het binnen?
  maandag 9 mei 2016 @ 20:40:42 #15
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_162044957
quote:
1s.gif Op maandag 9 mei 2016 20:11 schreef relativity het volgende:

[..]

Ik merk dat ik nu met bepaalde oefeningen met 5 reps behoorlijk afgemat raak. Doe meestal 5x5 en dan opbouwen. Maar op een gegeven moment is bv bij dumbell press x 40kg de triceps leeg. Is het dan aan te raden minder herhalingen te doen?
Ligt eraan wat je doelen zijn.
  maandag 9 mei 2016 @ 20:43:40 #16
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_162045049
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 19:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.

8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.
Dat is een stuk logischer idd :')
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_162046586
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 20:22 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Olijfolie is wel een goede, hoe (in welke combinatie producten) neem jij het binnen?
Ik maak 's ochtends een shake met havermout, banaan, avocado, olijfolie, soja melk, creatine :p
quote:
0s.gif Op maandag 9 mei 2016 20:40 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ligt eraan wat je doelen zijn.
Zowel kracht als massa. Ik probeer nu intensief, kort en vaak te trainen. 5x5 met piramide schema.

Merk dat ik als echo wel wat meer rust tussen setjes nodig heb, maar ben al behoorlijk wat gewicht aangekomen. Moet om de zoveel tijd nieuwe kleren kopen lol.

[ Bericht 19% gewijzigd door relativity op 09-05-2016 21:40:24 ]
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_162046648
Jeff Seid 1ste geworden bij zn contest na 10 maanden inactief te zijn op social media :D, wel nice dat de jury ook echt beoordeelde op de categorie i.p.v. op grootte.
  Moderator maandag 9 mei 2016 @ 22:05:00 #19
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_162048275
Vraagje;

Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig :')

Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.

• Hoe heet deze spier?

• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?

• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?

Vragen vragen vragen. Ik baal er van ;(
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  Moderator maandag 9 mei 2016 @ 22:06:40 #20
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_162048345
De pijn is geen scherpe pijn, meer een doffe pijn die ook niet heel ernstig is, maar ernstig genoeg om niet goed te kunnen trainen. Het voelt alsof de spier "knakt".
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_162048795
quote:
14s.gif Op maandag 9 mei 2016 22:05 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje;

Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig :')

Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.

• Hoe heet deze spier?

• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?

• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?

Vragen vragen vragen. Ik baal er van ;(
www.ganaardefysio.nl
pi_162050188
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!
pi_162050958
quote:
14s.gif Op maandag 9 mei 2016 22:59 schreef cofox het volgende:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!
Kijk uit voor eventuele overdosering (al is dat niet zo eenvoudig)

[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 10-05-2016 10:18:12 ]
pi_162050989
quote:
14s.gif Op maandag 9 mei 2016 22:05 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje;

Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig :')

Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.

• Hoe heet deze spier?

• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?

• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?

Vragen vragen vragen. Ik baal er van ;(
Klinkt als de aanhechting van de borstspieren, vervelende blessure.
Een goede warming-up en cooling down (stretchen) kan helpen. Kijk zeker of je vorm bij de verschillende oefeningen correct is. Zou iig rustiger aan doen en eventueel als de pijn aanhoud even langs de fysio.
Maar die zal niets anders zeggen dan rust nemen ;) .
pi_162051052
quote:
14s.gif Op maandag 9 mei 2016 22:59 schreef cofox het volgende:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!
Lekker die troep van b&f blijven kopen :{

Myprotein O+
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')