[Bodybuilding] #500 Jubileumtopic met eiwitten

quote:

Op maandag 9 mei 2016 14:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb dit even heel snel in elkaar geflanst:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dit eet ik dan ongeveer op een workout dag. Aantal kcal zal iets hoger uitvallen door het avondeten maar dit is echt moeilijk te meten en daarom even buiten beschouwing.

Qua eiwit zit het wel goed lijkt me, ik zit ver boven de 2,2 x lichaamsgewicht (ik weeg +/- 75kg, 180cm, 19 y/o).
Alleen kcal lijkt me niet genoeg toch, een man moet ongeveer 2500 kcal per dag binnenkrijgen, als je wil afvallen wat minder, wil je aankomen wat meer. Ik zit dus op rond de 2200. Ik vind mijn lichaamsgewicht echter wel goed zo dus ik wil niet af/aankomen en eigenlijk rond de 75 blijven.

Wat zeggen jullie hiervan? Eet ik te weinig (zo ja, suggesties)? Besteed ik té veel aandacht aan voeding? Of is het wel goed zo? Denk van niet eigenlijk.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 15:37 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Op dit moment zit je onnodig hoog in eiwitten zoals al is aangegeven. Een totaal van 235 gram eiwit is al boven de 3 gram per lichaamsgewicht zonder uberhaupt het avond eten mee te rekenen. Is dit je volledige etenschema of zijn er nog meer tussendoortjes of fruit wat je eet. Scheelt alweer een paar 100 kcals als je die overslaat. Daarnaast is de 2500 kcals per dag berekend voor de gemiddelde man die dus niet actief sport. Of dit voor jou genoeg is of een te kort ligt aan verscheidende factoren.

Daarnaast is de 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht afgeleid van het imperial system. Eigenlijk is 1,8 gram al afdoende. Tevens zijn dit alleen de eiwitbronnen uit je dieet op de havermout en brood na. Het is dus niet mogelijk om een goed advies mee te geven behalve dat je gerust wat kunt matigen met eiwitrijke producten. Je kan zelfs een bak kwark minder eten en 2 shakes droppen om nog steeds boven de 2,2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te zitten.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 18:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Houden jullie eigenlijk ook een soort eetschema bij of niet?

quote:

Op maandag 9 mei 2016 18:59 schreef relativity het volgende:

[..]

Veel te veel werk joh, maar het is wel handig als leidraad. Maar ik jaag er elke dag ook exorbitante hoeveelheden aan kcal (4000+) naar binnen als ectomorph en eet om de 2 a 3 uur.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 19:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vandaag voor het eerst in tijden weer eens oly lifts gedaan. 8x2 snatch en 8x1 clean and jerk. Nu heb ik het gevoel dat alle spieren in mijn lichaam verrekt zijn.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 19:14 schreef Drinky het volgende:

[..]

Waarom zoveel reps? 3~5 reps met redelijk gewicht en ik ben helemaal buiten adem en sta te trillen.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 19:13 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Wat eet je zoal? Wat voor producten?

quote:

Op maandag 9 mei 2016 19:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.

8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 20:07 schreef relativity het volgende:

[..]

Avocado, zalm, kabeljauw, tonijn, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, Griekse yoghurt, honing, havermout, varkenshaas, zaden, olijfolie, pindakaas, bananen, appels, bonen, etc.

Eet meestal twee keer per dag warm. Maak altijd drie porties. Twee om in te vriezen en in voor 's middags. Maak ook weekmenu's lol zodat ik blijf afwisselen.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 20:11 schreef relativity het volgende:

[..]

Ik merk dat ik nu met bepaalde oefeningen met 5 reps behoorlijk afgemat raak. Doe meestal 5x5 en dan opbouwen. Maar op een gegeven moment is bv bij dumbell press x 40kg de triceps leeg. Is het dan aan te raden minder herhalingen te doen?

quote:

Op maandag 9 mei 2016 19:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

8x2 = acht sets, 2 reps. 8x1 = acht singles.

8 reps per set zou ik ook niet moeten proberen, dan is mijn form naar de klote en mijn lichaam binnen de kortste keren ook.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 20:22 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Olijfolie is wel een goede, hoe (in welke combinatie producten) neem jij het binnen?

quote:

Op maandag 9 mei 2016 20:40 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ligt eraan wat je doelen zijn.

quote:

Op maandag 9 mei 2016 22:59 schreef cofox het volgende:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!

quote:

Op maandag 9 mei 2016 22:05 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje;

Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig

Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.

• Hoe heet deze spier?

• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?

• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?

Vragen vragen vragen. Ik baal er van

quote:

Op maandag 9 mei 2016 22:59 schreef cofox het volgende:
Ik heb vandaag vitamine D3 besteld bij B&F ik ben benieuwd als ik de recensies mag geloven ga ik dikke gains pakken de komende maand. Ik ben wel een beetje bang voor de bijwerkingen maar we gaan zien!

quote:

Op maandag 9 mei 2016 23:24 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Lekker die troep van b&f blijven kopen

Myprotein

quote:

Op maandag 9 mei 2016 23:31 schreef cofox het volgende:

[..]

Koop gewoon mijn supplementen bij B&F zo lang je maar weg blijft van de eigen huismerk zit je goed, goedkoper krijg je nergens!

Myprotein rommelt op grote schaal met hun producten

quote:

Op maandag 9 mei 2016 22:05 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje;

Ik ben nu zo'n 13 weken fanatiek bezig met fitness. Ik ga 4 keer per week en heb een afgemeten voedingsschema voor mezelf ontwikkeld.
Ik loop nu alleen tegen een blessure aan. Ik probeer de spier te zoeken, maar ik heb een beetje jullie hulp nodig

Het is de spier die van mijn borst naar mijn arm loopt, recht boven mijn linker oksel.

• Hoe heet deze spier?

• Is dit een bekende spier die blessures veroorzaakt?

• Is er, op rust na, nog iets anders tegen te doen? En hoe lang moet ik rust houden? Of is lichter trainen aan te raden?

Vragen vragen vragen. Ik baal er van

quote:

Maandag: rug en biceps

Deadlift: 1x5, 1x3, 1RM (wisselt per week)
Biceps curl: 3x6-10
Lat pull down: 3x6-10
Face pull: 3x12
Hammer curl: 3x6-10
Cable curl: 3x8-12

Woensdag: benen en schouders

Squat: 3x8,3x5,3x3 (wisselt per week*)
OHP: 3x8,3x5,3x3 (wisselt per week)
Good morning: 3x8
Shoulder lateral raise: 3x6-10
Rotator cuff (external rotation, cable): 3x12 licht
Leg press: 3x6-10

Vrijdag:borst en triceps

Bench: 3x8,3x5,3x3,1RM (wisselt per week)
DB floor press narrow grip: 3x6-10
Incline bench: 3x8-12
Triceps push down: 3x8-12
Cable flyes: 3x6-10
Iso lateral row machine: 3x6-10 (heb een rhomboid postuur probleem dus train rhomboids een keertje extra)

Zondag: cardio 30 min

* Squat is al een paar jaar mijn zwakke plek Ik pak hem liever niet op 1RM, omdat ik niet comfortabel ben met mijn form

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 01:36 schreef star_gazer het volgende:
Schema feedback time! Met 3x6-10 bedoel ik, dat ik een gewicht op 3x6 pak en zodra ik 3x10 haal op dat gewicht, gaat het gewicht omhoog en de reps terug naar 6.

[..]

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 02:31 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Bedoel je met "wisselt per week" dat je de ene week 3x8 doet, de week erna 3x5, etc?

quote:

Ik vind zelf drie curl oefeningen nogal overkill, en aangezien je maar één isolatie oefening voor de triceps hebt ook een beetje uit verhouding. Een daarvan zou ik omruilen voor een row oefening, die ik voor de rest nergens zie staan op die dag.

quote:

Vier borstoefeningen lijkt mij ook een beetje uit verhouding. In je rug zitten veel spiergroepen die je met verschillende oefeningen moet trainen dus daar begrijp ik het wel, maar de borstspieren zijn vrij simpel en zouden aan twee oefeningen toch wel genoeg moeten hebben, lijkt mij.

Die twee punten op zich zijn geen probleem (3 biceps- en 4 borstoefeningen, er zijn genoeg mensen die met zulke intensiteit trainen), maar ik vind ze wel redelijk uit verhouding met de rest (3 biceps/1 triceps, 4 borst/2 rug (geen rows op rug/biceps dag, en face pull zou ik eerder een schouderoefening noemen)). Ik weet uiteraard niet wat je doel is, en als je het gevoel hebt dat je borst en biceps achterlopen op de rest is het natuurlijk een ander verhaal.

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 03:02 schreef star_gazer het volgende:
Wellicht die cable curl vervangen voor een seated row?

quote:

Mijn borst loopt eigenlijk redelijk voor. Biceps begint ook te komen, maar triceps wil niet echt. Probleem is dat ik op chest day een beetje gelimiteerd ben:

• Skull crushers werken niet voor mij; ik heb het een aantal keren geprobeerd, maar ik krijg vrijwel altijd gedonder met mijn ellebogen na een paar weken. Form is al gecontroleerd door anderen, gewoon pech dus.
• Dips zijn helaas ook geen mogelijkheid; heb daar de laatste keer costochondritis aan overgehouden en geloof me, dat is geen pretje. Je hebt het snel te pakken en het duurt gerust anderhalf jaar om daar volledig van te genezen. Enorm kut.

Dus... Als je een leuk idee hebt voor een triceps oefening, sta ik ervoor open.

quote:

Overigens beschouw ik de narrow grip floor press als een triceps oefening (zo voelt het iig wel!), dus momenteel 3x borst, 2 x triceps.

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 03:24 schreef Deuce92 het volgende:
Ik neem aan dat je de triceps pushdown met een stang doet? Zo ja, heb je de triceps rope pushdown al eens geprobeerd? Ik vind 'm zelf erg fijn.

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 03:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja die ken ik. Beide doen, stang en touw? Zit er sowieso aan te denken de flyes eruit te gooien; heb het gevoel dat ik er niet echt veel aan heb. Heb redelijke massa en kracht in mijn borst en denk dat ik met bench en incline bench (+assistance op triceps) daar wel genoeg voor doe.

Overigens doe ik momenteel geen chin ups of pull-ups. Een paar sets doen op cardio day?

quote:

Op maandag 9 mei 2016 23:22 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Klinkt als de aanhechting van de borstspieren, vervelende blessure.
Een goede warming-up en cooling down (stretchen) kan helpen. Kijk zeker of je vorm bij de verschillende oefeningen correct is. Zou iig rustiger aan doen en eventueel als de pijn aanhoud even langs de fysio.
Maar die zal niets anders zeggen dan rust nemen .

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 00:37 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Als je verzekerd bent zou ik sowieso de fysio eens proberen. Kan namelijk de pectoralis major of minor (borst) spier zijn of de coracobrachialis. En bij de pectoralis heb je nog verschil tussen de 3 delen. Anders gewoon even de borst/schouders even de komende 2 weken ontlasten en daarna de training weer rustig oppakken. Kan je nu beter doen dan dat je blijft door trainen om vervolgens rond te lopen met een langdurige blessure.

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 03:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja die ken ik. Beide doen, stang en touw? Zit er sowieso aan te denken de flyes eruit te gooien; heb het gevoel dat ik er niet echt veel aan heb. Heb redelijke massa en kracht in mijn borst en denk dat ik met bench en incline bench (+assistance op triceps) daar wel genoeg voor doe.

Overigens doe ik momenteel geen chin ups of pull-ups. Een paar sets doen op cardio day?

quote:

Op maandag 9 mei 2016 21:29 schreef Snorrenbaard het volgende:
Jeff Seid 1ste geworden bij zn contest na 10 maanden inactief te zijn op social media , wel nice dat de jury ook echt beoordeelde op de categorie i.p.v. op grootte.

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 01:36 schreef star_gazer het volgende:
Schema feedback time! Met 3x6-10 bedoel ik, dat ik een gewicht op 3x6 pak en zodra ik 3x10 haal op dat gewicht, gaat het gewicht omhoog en de reps terug naar 6.

[..]

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 11:27 schreef onlogisch het volgende:

[..]

[..]

Thanks

Niet verzekerd. Dus ik ga maar rust houden en het een week/2 weken niet belasten. Daarna proberen om het langzaam op te bouwen. Ik moet zeggen dat ik mijn borst de laatste tijd er wel van langs heb gegeven. Het viel me na 10 weken intensief trainen op, dat mijn borst duidelijk achterbleef t.o.v. benen/rug. Daardoor ben ik mijn borst 2x per week gaan trainen.

Voorheen werkte ik in 4 dagen benen/schouders | borst/triceps | Rug/Biceps af. En op dag 4 begon ik dan weer van voor af aan met benen/schouders etc.

Maar de afgelopen 3 weken pakte ik na benen/schouders altijd borst/triceps dan rug/biceps en vervolgens weer borst triceps. etc.etc.

Wellicht dat daar een stukje overbelasting aan de orde is daar ik natuurlijk pas 13 weken echt intensief bezig ben en zoals gezegd de laatste 3 weken meer en meer op borst ben gaan focussen.

Hebben jullie trouwens ook dat één borstdeel (of been of whatever) sterker is, meer kan hebben, dan het andere deel? Bij mij heeft rechts (ik ben rechts) duidelijk de overhand @ borst. Wellicht komt dat omdat ik misschien onbewust mijn linkerdeel al een beetje ontzag? Anyway, het viel me op en vroeg me af of anderen het ook hebben met bepaalde spiergroepen

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 16:12 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Wie?

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 17:32 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

grappig

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds gister weighted pull-ups erin gegooid, met 5kg extra is 't toch al een heel stuk zwaarder

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 17:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Train je je buik niet?

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 19:00 schreef Toto69 het volgende:
Noob vraagje.
Net m'n BF laten meten in de sportschool, maar dat moest met zo'n elektrisch ding dat je voor je uithoudt. Daarnaast voerde hij 2 kg te veel in (aangezien ik me met kleren, schoenen en niet nuchter gewogen had daarnet) en nog een cm of 2-3 te weinig in de lengte naar mijn mening (maar dat ter zijde )
Afijn, er kwam 25.3(!) % uit, dat had ik niet helemaal zien aankomen. Dat het geen 12% zou zijn wist ik ook wel maar 25+ is wel heel dramatisch voor mijn gevoel. Ik train sinds zo'n acht maanden, cardio sinds een ruime maand en eergister begonnen met HIIT, vandaar de meting.

Hoe accuraat is dit, ben ik echt fucking obees of moet ik dit met een korreltje zout nemen?
Volgens mijzelf zijn mijn stats iig: 1m87, ~83 kilo, 21 jaar.

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 18:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik heb al moeite met een paar pull ups, laat staan met weights haha

quote:

Op dinsdag 10 mei 2016 18:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik heb al moeite met een paar pull ups, laat staan met weights haha