LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Cup a Soup is volgens mij ook meer zout met een smaakje 
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Hahaha 
Mijn buikspieren zitten in een soort permanente staat van verkramptheid deze week trouwens. De trainer had weer wat 'leuke' nieuwe oefeningen aan het repertoire toegevoegd
Maar goed, ofwel vandaag, ofwel morgen nog even een kort stukje lopen met 6 versnellingen, en dan zaterdag een snelle 10km proberen te lopen, zin in!
Al moet ik morgen mijn roeier coachen op een wedstrijd, en dan wil ik ook de races van andere bekenden zien waarschijnlijk, wat ook wel weer neerkomt op vele tientallen kms fietsen op mijn vouwfietsje.. meestal een beetje vermoeiend voor de benen
Mijn buikspieren zitten in een soort permanente staat van verkramptheid deze week trouwens. De trainer had weer wat 'leuke' nieuwe oefeningen aan het repertoire toegevoegd
Maar goed, ofwel vandaag, ofwel morgen nog even een kort stukje lopen met 6 versnellingen, en dan zaterdag een snelle 10km proberen te lopen, zin in!
Al moet ik morgen mijn roeier coachen op een wedstrijd, en dan wil ik ook de races van andere bekenden zien waarschijnlijk, wat ook wel weer neerkomt op vele tientallen kms fietsen op mijn vouwfietsje.. meestal een beetje vermoeiend voor de benen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Die rift is kuuuuuuuut. Ze hebben dat ding op Mo zijn werkquote:Op vrijdag 17 april 2015 09:12 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
O ja
Ja, want die prijs valt me wel mee. Alleen die bijkomende kosten
Vergeet ook niet die oculus rift ding op zijn hoofd. Of zit die er bij?
Goede manier om te bewegen, dat wel
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja?!quote:Op vrijdag 17 april 2015 10:02 schreef Qwea het volgende:
[..]
Die rift is kuuuuuuuut. Ze hebben dat ding op Mo zijn werk
Kwam ook een nieuwere toch. Met full HD ofzo
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dunno.quote:Op vrijdag 17 april 2015 10:03 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Ja?!
Kwam ook een nieuwere toch. Met full HD ofzo
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik vind cup a soup wel lekker, maar als anderen het hebben stinkt het wel hoor.
Mja zo is er altijd wat, als je daar al rekening mee moet houden.
De een vind pindakaas stinken, de ander weer je tonijn, zo houd je niks over!
Ik eet gewoon waar ik zin in heb en ze ruiken het maar ff!
Oh ja rijstwafels vinden sommige mensen ook stinken!
Mja zo is er altijd wat, als je daar al rekening mee moet houden.
De een vind pindakaas stinken, de ander weer je tonijn, zo houd je niks over!
Ik eet gewoon waar ik zin in heb en ze ruiken het maar ff!
Oh ja rijstwafels vinden sommige mensen ook stinken!
Ik ga vanavond bananenbrood bakken voor dit weekend denk ik Nog nooit gedaan. Ik wilde dit recept pakken want dat heb ik allemaal in huis:
http://healthyfans.com/bananenbrood/
Nog tips van jullie?
Nog nooit gedaan. Ik wilde dit recept pakken want dat heb ik allemaal in huis: http://healthyfans.com/bananenbrood/
Nog tips van jullie?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Volgens mij komt het wel goed als je gewoon het recept volgtquote:Op vrijdag 17 april 2015 10:29 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik ga vanavond bananenbrood bakken voor dit weekend denk ik
http://healthyfans.com/bananenbrood/
Nog tips van jullie?
En de tip die ik wilde geven wordt al gegeven in het artikel: pindakaas!
Fear is the path to the Dark Side.
Tip: niet teveel van verwachtenquote:
Ik ga vanavond bananenbrood bakken voor dit weekend denk ik
http://healthyfans.com/bananenbrood/
Nog tips van jullie?
Die pindakaas heeft zo'n ding wel nodig.
Dit recept nog nooit gebruikt maar wel vergelijkbaar.
Die baksels met havermout, whey en bananen; het is het allemaal net niet beetje droog en de buitenkant vaak zo eng glanzend ofzo haha
In de Victoriaanse tijd was er een afslankpil die daadwerkelijk bijzonder goed werkte; het enige nadeel was dat je tegen de tijd dat je op je streefgewicht kwam wel even langs de dokter moest.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De tijd is een rivier waarin álles verzuipt.
Hmm, misschien wat extra ei dan om het minder droog te maken? Of kwark?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik vond dat ding van jelmer best goed te eten, misschien 100% havermout teveel van het goede en er kon wat meer banaan in. Maar je zou daar eens goed mee kunnen experimenteren
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
In de Victoriaanse tijd was er een afslankpil die daadwerkelijk bijzonder goed werkte; het enige nadeel was dat je tegen de tijd dat je op je streefgewicht kwam wel even langs de dokter moest.Die verhalen lees je nog steeds op internet... ik houd het wel bij een goed eetpatroon en sportenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dus ik heb nu een lunch van 700 kcal. Er moet nog even 200 bij.
Ik heb nu: ham/kaas croissant en 4 volkoren rosbief/komkommer. Iemand ideeen? Simpel te kopen bij AH.
Ik heb nu: ham/kaas croissant en 4 volkoren rosbief/komkommer. Iemand ideeen? Simpel te kopen bij AH.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Een lunch van 900kcalquote:
Dus ik heb nu een lunch van 700 kcal. Er moet nog even 200 bij.
Ik heb nu: ham/kaas croissant en 4 volkoren rosbief/komkommer. Iemand ideeen? Simpel te kopen bij AH.
! Eeeh, heb je al drinken of is dat water?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Een stuk fruit?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Het is denk ik ook maar net wat je verwacht.
Maar zoals ze die dingen altijd laten overkomen in die blogs of op instagram is alsof het net echt een cake ofzo is. Nou daar komt het echt niet bij in de buurt vind ik. Zonder boter en suiker wordt het ook nooit iets wat er op lijkt want dat is wat een cake lekker maakt.
Maar iets van kwark maakt het wel minder droog, een keer zelf 'cakejes' bedacht met o.a. kwark en die waren wel een stuk lekkerder! had toen iets gedaan als: havermout, kwark, honing, noten en een ei ofzo geloof ik.
Maar zoals ze die dingen altijd laten overkomen in die blogs of op instagram is alsof het net echt een cake ofzo is. Nou daar komt het echt niet bij in de buurt vind ik. Zonder boter en suiker wordt het ook nooit iets wat er op lijkt want dat is wat een cake lekker maakt.
Maar iets van kwark maakt het wel minder droog, een keer zelf 'cakejes' bedacht met o.a. kwark en die waren wel een stuk lekkerder! had toen iets gedaan als: havermout, kwark, honing, noten en een ei ofzo geloof ik.
Drink alleen kcal vrij spul jaquote:
[..]
Een lunch van 900kcal
Joh. Ik heb tot nu toe vandaag 140 kcal gehad
Heb dan lunch van 900 kcal, T van 250, D van 600, en vanavond nog 110 over
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Klopt. Het zit meer tegen een brood aanquote:
Het is denk ik ook maar net wat je verwacht.
Maar zoals ze die dingen altijd laten overkomen in die blogs of op instagram is alsof het net echt een cake ofzo is. Nou daar komt het echt niet bij in de buurt vind ik. Zonder boter en suiker wordt het ook nooit iets wat er op lijkt want dat is wat een cake lekker maakt.
Maar iets van kwark maakt het wel minder droog, een keer zelf 'cakejes' bedacht met o.a. kwark en die waren wel een stuk lekkerder! had toen iets gedaan als: havermout, kwark, honing, noten en een ei ofzo geloof ik.
Maar het kan wel lekker zijn
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Als ontbijt of tussendoortje prima toch? Dan eet ik normaal ook geen cake met suiker
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zeker. Ik wil hem van het weekend ook weer even maken. Vulling is ook anders dan een stukje cakequote:
Als ontbijt of tussendoortje prima toch? Dan eet ik normaal ook geen cake met suiker
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nee inderdaad dan is het best prima, maar het heeft vind ik wel echt beleg nodig zeg maar.quote:
Als ontbijt of tussendoortje prima toch? Dan eet ik normaal ook geen cake met suiker
Zo los een plakje vind ik echt niet lekker.
Dat vind ik zelf eigenlijk helemaal niet zo ergquote:
Het is denk ik ook maar net wat je verwacht.
Maar zoals ze die dingen altijd laten overkomen in die blogs of op instagram is alsof het net echt een cake ofzo is. Nou daar komt het echt niet bij in de buurt vind ik. Zonder boter en suiker wordt het ook nooit iets wat er op lijkt want dat is wat een cake lekker maakt.
Maar iets van kwark maakt het wel minder droog, een keer zelf 'cakejes' bedacht met o.a. kwark en die waren wel een stuk lekkerder! had toen iets gedaan als: havermout, kwark, honing, noten en een ei ofzo geloof ik.
Echt zo zoet als cake is het inderdaad niet, maar ik vind het wel heel lekker of misschien wel lekkerder dan cake vaak. Maar dat heeft misschien ook te maken met het feit dat het 'beter' voelt om zo'n plak in mijn mond te steken, dan echt een stuk cake. Ik vind die bananenbrood/cake/muffins wel echt een traktatie.
Fear is the path to the Dark Side.
Nja dan ben ik gewoon anders dan jullie allemaalquote:
[..]
Dat vind ik zelf eigenlijk helemaal niet zo erg
Het stomme is dat die cake dingen vaak niet eens minder calorieën bevatten, er wordt zoveel ingestopt om het 'gezond' lekker te maken dat die alsnog flink oplopen.
En ik ben dan meer van het, geef mij dan maar het echte werk voor die calorieën
Dat snap ikquote:
[..]
Nja dan ben ik gewoon anders dan jullie allemaal
Het stomme is dat die cake dingen vaak niet eens minder calorieën bevatten, er wordt zoveel ingestopt om het 'gezond' lekker te maken dat die alsnog flink oplopen.
En ik ben dan meer van het, geef mij dan maar het echte werk voor die calorieën
Daar heb je ook groot gelijk in. Ik merk zelf echter wel dat het voor mij heel erg helpt om 'echte' cake en koek zo veel mogelijk te beperken. Ik heb het idee dat mijn energiepijl daardoor veel stabieler is en ik heb de cravings naar zoetigheid ook echt een stuk minder. Het voelt rustiger? Neemt niet weg dat ik alsnog zo'n eenmaal per week echt genuine koek/taart/lekkers neem
Fear is the path to the Dark Side.
Ik heb dus ook liever 1x per week echte, rest van de week eet ik dan liever echt voedsel voor die calorieën. (behalve mijn dagelijkse koekje!! haha)quote:
[..]
Dat snap ik
Misschien moet je het niet als vervanging van je 'echte cake' zien, maar als vervanging van bijv. ontbijtkoek, havermout, rijstwafels, een banaan, liga evergreen of zoiets wat je normaal als ontbijt of T neemt..quote:
[..]
Ik heb dus ook liever 1x per week echte, rest van de week eet ik dan liever echt voedsel voor die calorieën. (behalve mijn dagelijkse koekje!! haha)
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja dat is het inderdaad ook meer. Maar dan heb ik liever havermout of rijstwafels enzo want dat vult dan een stuk beter (voor mij) en vind ik ook lekkerder.quote:
[..]
Misschien moet je het niet als vervanging van je 'echte cake' zien, maar als vervanging van bijv. ontbijtkoek, havermout, rijstwafels, een banaan, liga evergreen of zoiets wat je normaal als ontbijt of T neemt..
3kcal tekortquote:
Lunchtijd OM NOM NOM. Honger
897 kcal
crashdieet zeg ik je!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Mijn lijstje vandaag:
O: 300g kwark met gedroogd fruit, havermout en lijnzaad, en wat walnoten en dadels. 1 glas bietensap
T: 1 meergranencroissant en 2 paaseitjes (lagen bij de bakker
)
L: grapefruit, 4 boterhammen met grillham (maar misschien eet ik ze niet allemaal op)
T: banaan, rijstwafel met smeerkaas
D: waarschijnlijk laatste restje quinoa/bulgur salade.
O: 300g kwark met gedroogd fruit, havermout en lijnzaad, en wat walnoten en dadels. 1 glas bietensap
T: 1 meergranencroissant en 2 paaseitjes (lagen bij de bakker
)L: grapefruit, 4 boterhammen met grillham (maar misschien eet ik ze niet allemaal op)
T: banaan, rijstwafel met smeerkaas
D: waarschijnlijk laatste restje quinoa/bulgur salade.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat ontbijt lijkt wel lekkerquote:
Mijn lijstje vandaag:
O: 300g kwark met gedroogd fruit, havermout en lijnzaad, en wat walnoten en dadels. 1 glas bietensap
T: 1 meergranencroissant en 2 paaseitjes (lagen bij de bakker
L: grapefruit, 4 boterhammen met grillham (maar misschien eet ik ze niet allemaal op)
T: banaan, rijstwafel met smeerkaas
D: waarschijnlijk laatste restje quinoa/bulgur salade.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mijn lijstje dus:
O: 1 volkoren, kaas;
L: 4 volkoren rosbief/komkommer, ah ham/kaas croissant, 2 mandarijnen, optimel drink 500ml;
T: magere kwark/optimel yoghurt;
D: 600 kcal iets;
T: Fruit
O: 1 volkoren, kaas;
L: 4 volkoren rosbief/komkommer, ah ham/kaas croissant, 2 mandarijnen, optimel drink 500ml;
T: magere kwark/optimel yoghurt;
D: 600 kcal iets;
T: Fruit
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Is het ook! Favourite meal of the dayquote:
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Grapefruit!quote:
Mijn lijstje vandaag:
O: 300g kwark met gedroogd fruit, havermout en lijnzaad, en wat walnoten en dadels. 1 glas bietensap
T: 1 meergranencroissant en 2 paaseitjes (lagen bij de bakker
L: grapefruit, 4 boterhammen met grillham (maar misschien eet ik ze niet allemaal op)
T: banaan, rijstwafel met smeerkaas
D: waarschijnlijk laatste restje quinoa/bulgur salade.
Lijstje!
O: Pannenkoeken van 1 banaan, 15g speltmeel, 1 ei, 1 eiwit (en ik liet het bakje vallen, waardoor het 2 pannenkoeken werden in plaats van 3 )
T: Hulksoep recept: http://www.fitgirlcode.com/healthy/green-hulk-spinach-soup/
L: 2 paprika's gevuld met een mengsel van 1 rode ui, 30g rode linzen, 150g worteltjes, knoflook, kruiden, 30g 30+ kaas
T: Smoothie van banaan, rood fruit, kwark
D: Probably shoarma met pita en sla
T: Eiwitreep
S: Niks
O: Pannenkoeken van 1 banaan, 15g speltmeel, 1 ei, 1 eiwit (en ik liet het bakje vallen, waardoor het 2 pannenkoeken werden in plaats van 3
)T: Hulksoep
recept: http://www.fitgirlcode.com/healthy/green-hulk-spinach-soup/ L: 2 paprika's gevuld met een mengsel van 1 rode ui, 30g rode linzen, 150g worteltjes, knoflook, kruiden, 30g 30+ kaas
T: Smoothie van banaan, rood fruit, kwark
D: Probably shoarma met pita en sla
T: Eiwitreep
S: Niks
Fear is the path to the Dark Side.
Zou het kunnen met speltbroodmix?quote:
[..]
Maak dan
Zoveel kcal hoeft er niet in te zitten
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
echte of die banaan dingen?quote:
Want die banaan pannekoekjes kunnen zelfs zonder meel
Zit er in die broodmix gist? dan is het denk ik minder lekker als pannekoek
Heb je geen havermout? Dat kan eventueel ook dienen als meel, gewoon ff blenderen tot het fijn is.
Eeeh, banaan dingen denk ik dan maarquote:
[..]
echte of die banaan dingen?
Want die banaan pannekoekjes kunnen zelfs zonder meel
Zit er in die broodmix gist? dan is het denk ik minder lekker als pannekoek
Heb je geen havermout? Dat kan eventueel ook dienen als meel, gewoon ff blenderen tot het fijn is.
Heb nog 2 bananen in huis. En heb havermout, dat is een goeie! In de broodmix staat apart vermeld dat je er gist in moet doen om brood te bakken, dus denk niet dat het er al in zit
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Zo even wat bakkenquote:
Havermout 60 g, 2 eieren, wat banaan, wat water, wat kaneel. Klaar
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
En is het nu 2 eieren of 1 ei en 1 eiwit?quote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
[..]
En is het nu 2 eieren of 1 ei en 1 eiwit?
2 eieren. Ik had dat ene eiwit er bij gegooid omdat ik meer havermout had toen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ligt aan wat je wilt? 2 eitjes is prima, of 1 ei, of 2 eiwitten. Ligt net aan hoe veel kcal en hoe veel pannenkoek je wilt
Fear is the path to the Dark Side.
Correctquote:
Maar ei geeft ook binding, volgens mij blijven ze dan wat beter heel.
Met 60g havermout is 2 eitjes denk ik wel beter.
Fear is the path to the Dark Side.
Holy shit ik ben gesloopt. Maar wel heerlijk door de fysio gemasseerd.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik twijfel. Meer eten of zo laten.
Volgens TDEE met 1-3 keer sporten per week is mijn verbruik 3000 kcal per dag. Ik eet 2000 kcal per dag, maar zatersdag iets meer en zondags iets minder.
Gemiddeld afgelopen 60 dagen 120 gr per dag afgevallen, dat vind ik op zich niet zo raar. Maar ik hou wel van snelheid
Advies?
Volgens TDEE met 1-3 keer sporten per week is mijn verbruik 3000 kcal per dag. Ik eet 2000 kcal per dag, maar zatersdag iets meer en zondags iets minder.
Gemiddeld afgelopen 60 dagen 120 gr per dag afgevallen, dat vind ik op zich niet zo raar. Maar ik hou wel van snelheid
Advies?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Zal hem zo uploaden.. maar eerst even etenquote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Eet smakelijkquote:
[..]
Zal hem zo uploaden.. maar eerst even eten
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Vond het blenderen van de havermout wel grappig.. mini tornadoquote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
[..]
Vond het blenderen van de havermout wel grappig.. mini tornado
Klopt.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nom Pannenkoeken waren lekker, dus geslaagde lunch. Alleen denk ik wel dat ik de volgende keer wat meer banaan en kaneel erin ga doen (Nu 1 banaan en 1,5 eetlepel kaneel). En misschien ook nog rozijnen, voor een beetje smaakvariatie
Pannenkoeken waren lekker, dus geslaagde lunch. Alleen denk ik wel dat ik de volgende keer wat meer banaan en kaneel erin ga doen (Nu 1 banaan en 1,5 eetlepel kaneel). En misschien ook nog rozijnen, voor een beetje smaakvariatie
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Das toch een nette snelheid? Die berekeningen kloppen ook niet precies dus ik zou het lekker zo laten. Als je dan eens een dagje zoals gister hebt dat je meer op hebt kan dat ook prima.quote:
Ik twijfel. Meer eten of zo laten.
Volgens TDEE met 1-3 keer sporten per week is mijn verbruik 3000 kcal per dag. Ik eet 2000 kcal per dag, maar zatersdag iets meer en zondags iets minder.
Gemiddeld afgelopen 60 dagen 120 gr per dag afgevallen, dat vind ik op zich niet zo raar. Maar ik hou wel van snelheid
Advies?
ik maakte ze altijd zonder meel/havermout.quote:
Nom
Dan zijn ze heel zoet, goede rijpe banaan en 1 ei en wat kaneel
Vult het dan wel?quote:
[..]
ik maakte ze altijd zonder meel/havermout.
Dan zijn ze heel zoet, goede rijpe banaan en 1 ei en wat kaneel
Dan lijkt het me meer een tussendoortje dan een ontbijt/lunch
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
ja ik deed er vaak nog Griekse yoghurt en honing over dan.quote:
[..]
Vult het dan wel?
Maar je kunt hem natuurlijk ook verdubbelen
quote:
[..]
ja ik deed er vaak nog Griekse yoghurt en honing over dan.
Maar je kunt hem natuurlijk ook verdubbelen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
geef es link waar je die tdee berekendquote:
Ik twijfel. Meer eten of zo laten.
Volgens TDEE met 1-3 keer sporten per week is mijn verbruik 3000 kcal per dag. Ik eet 2000 kcal per dag, maar zatersdag iets meer en zondags iets minder.
Gemiddeld afgelopen 60 dagen 120 gr per dag afgevallen, dat vind ik op zich niet zo raar. Maar ik hou wel van snelheid
Advies?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja das dan wel weer waar, want dan worden zulke dingen belangrijker om in de hand te houdenquote:
[..]
Das toch een nette snelheid? Die berekeningen kloppen ook niet precies dus ik zou het lekker zo laten. Als je dan eens een dagje zoals gister hebt dat je meer op hebt kan dat ook prima.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/quote:
http://integralfitness.nl(...)ch-calorieen-tellen/
Beide
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
2400 kcal om op gewicht te blijven, ja, dat klopt niet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Dan doe je iets niet goed met activiteitenfactor of niet?quote:
2400 kcal om op gewicht te blijven, ja, dat klopt niet
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik vind het sowieso matige criteriaquote:
[..]
Dan doe je iets niet goed met activiteitenfactor of niet?
3-5x per week (even als voorbeeld) zegt toch helemaal niks eigenlijk?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Mijne klopt wel redelijk, 2400 om op gewicht te blijven en 1880 om af te vallen.quote:
2400 kcal om op gewicht te blijven, ja, dat klopt niet
Nou daar kom ik aardig in de buurt beide!
Mja die calculators zijn gewoon heel algemeen, als ik hem invul voor mijn vriend klopt het ook niet. Die moet net als Qwea enorm eten om aan te komen.
Een kapotte klok heeft ook 2x per dag de juiste tijdquote:
[..]
Mijne klopt wel redelijk, 2400 om op gewicht te blijven en 1880 om af te vallen.
Nou daar kom ik aardig in de buurt beide!
Mja die calculators zijn gewoon heel algemeen, als ik hem invul voor mijn vriend klopt het ook niet. Die moet net als Qwea enorm eten om aan te komen.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Zijn ook matige criteria, maar je gebruikt ze ook als uitgangspunt en past het daarna aan op je eigen lichaam. Elk lichaam is anders, toch zit er een theoretische benadering achterquote:
[..]
Ik vind het sowieso matige criteria
Daarom keek ik ook naar wat ik afviel per dag gemiddeld, want uiteindelijk zegt dit getal het meest. Eigenlijk moet je dan ook nog naar vet % kijken ivm spiergroei/vermindering.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Die is gaafquote:
[..]
Een kapotte klok heeft ook 2x per dag de juiste tijd
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mja klopt en wanneer is iets zwaar sporten en wanneer matig.. Wat ik matig vind, is voor een beginnende sporter waarschijnlijk zwaar maar dat betekent niet dat die 2x zoveel kcal verbruikt.quote:
[..]
Ik vind het sowieso matige criteria
De calculator zegt voor mij 2250 kcal om op gewicht te blijven, ik denk dat dat wel ongeveer klopt, misschien is het 2350-2400 maar met 2000-2100 kcal per dag en soms nog iets extra in het weekend val ik iig langzaam af.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dit is toch ook hoe het werkt, uit deze rekensom komt een richtlijn. Van daaruit kun je zelf ondervinden wat voor jou werkt.quote:
[..]
Mja klopt en wanneer is iets zwaar sporten en wanneer matig.. Wat ik matig vind, is voor een beginnende sporter waarschijnlijk zwaar maar dat betekent niet dat die 2x zoveel kcal verbruikt.
De calculator zegt voor mij 2250 kcal om op gewicht te blijven, ik denk dat dat wel ongeveer klopt, misschien is het 2350-2400 maar met 2000-2100 kcal per dag en soms nog iets extra in het weekend val ik iig langzaam af.
misschien een rare vraag maar hoe groot zijn jullie allemaal? want met sporten op 2300 en 2400. plus jullie sporten volgens mij allemaal mijnimaal 3keer in de week
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Ik ga na de zomer wel eens precies uitproberen hoe en wat
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Want volgens een ander heb ik 2800 nodig om op gewicht te blijven
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
187 cm met sporten 1-3 keer = 3000 kcal onderhoud.quote:
misschien een rare vraag maar hoe groot zijn jullie allemaal? want met sporten op 2300 en 2400. plus jullie sporten volgens mij allemaal mijnimaal 3keer in de week
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Jij bent een man hequote:
misschien een rare vraag maar hoe groot zijn jullie allemaal? want met sporten op 2300 en 2400. plus jullie sporten volgens mij allemaal mijnimaal 3keer in de week
Ik ben een vrouw van 1.75 en 64 kg. Volgens mij zou ik zonder sporten 1800 kcal mogen eten ofzo.
Daarom maar lekker veel sporten!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Als ik niet zo sporten en ik wil wel afvallen mag ik 1100 kcal eten volgens dat dingquote:
[..]
Jij bent een man he
Ik ben een vrouw van 1.75 en 64 kg. Volgens mij zou ik zonder sporten 1800 kcal mogen eten ofzo.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
[..]
Als ik niet zo sporten en ik wil wel afvallen mag ik 1100 kcal eten volgens dat ding
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nouja gelukkig hebben we allemaal ook een beetje gezond verstand 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
is dat verschil dan echt zo groot? Ik ben 2.03 maar ik had niet verwacht dat ik zoveel meer kcal nodig heb als julliequote:
[..]
Jij bent een man he
Ik ben een vrouw van 1.75 en 64 kg. Volgens mij zou ik zonder sporten 1800 kcal mogen eten ofzo.
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Gelukkig wel jaquote:
Nouja gelukkig hebben we allemaal ook een beetje gezond verstand
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Nou, ik ken veel roeiers van 2 meter en die vreten de hele dag door dus het verbaast mij eigenlijk nietquote:
[..]
is dat verschil dan echt zo groot? Ik ben 2.03 maar ik had niet verwacht dat ik zoveel meer kcal nodig heb als jullie
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zoals 3kg bulgur?quote:
[..]
Nou, ik ken veel roeiers van 2 meter en die vreten de hele dag door dus het verbaast mij eigenlijk niet
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dat is op als je 2 keer met je ogen knippertquote:
(het gewicht van dat eten kwam vooral van de groenten en kikkererwten hoor, maar toch )
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik wil wel proberen iets lager te zitten, want ik vind dat ik wel erg langzaam afval, zeker met af en toe uit eten, wat lekkers in het weekend of dat soort dingen erbij. Maar ik merk dat het wel een erg dunne lijn is, als ik minder ga eten herstel ik ook minder van mijn trainingen. Het beste zou natuurlijk zijn om in het weekend net zo streng te eten als doordeweeks maar dat heb ik er niet voor over, gezellig mee eten met vrienden of familie is me ook wat waard. Gelukkig komt er nu wel een wat rustigere periode aan qua feestjes en etentjes en zo.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Oh dit is wel een handigequote:
http://www.the-bootclub.com/energieverbruik-berekenen.html
Handmatig met 1.9 factor zit ik op 2850
quote:En voor de smokkelaars..de tijd begint pas te lopen als je echt begint met sporten..het gaat om netto sporttijd dus.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ik vraag me dat wel eens af.. als ik klaar ben met trainen blijft mijn hartslag nog wel een paar minuten hoger dan normaal, als ik niks meer doequote:
Verbrand je dan in die minuten ook meer?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Maar een verhoogde hartslag is toch meer het gevolg van inspanning. In de zin van, meer bloed door het lichaam nodig voor zuurstof en voedingstoffen. De spieren kun dan toch al wel klaar zijn, maar dat het hart nog even doorgaat vanwege vertraagde reactie.quote:
[..]
Ik vraag me dat wel eens af.. als ik klaar ben met trainen blijft mijn hartslag nog wel een paar minuten hoger dan normaal, als ik niks meer doe
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Klopt, maar dat is geen antwoord op de vraag?quote:
[..]
Maar een verhoogde hartslag is toch meer het gevolg van inspanning. In de zin van, meer bloed door het lichaam nodig voor zuurstof en voedingstoffen. De spieren kun dan toch al wel klaar zijn, maar dat het hart nog even doorgaat vanwege vertraagde reactie.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nee.quote:
[..]
Klopt, maar dat is geen antwoord op de vraag?
Mijn antwoord: ik denk het niet
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mijn antwoord: ik denk het wel, wat naverbranding lijkt me niet onwaarschijnlijk.
Fear is the path to the Dark Side.
Mja de eerste paar minuten is ie nog aan het stijgen toch, dus denk ook dat het elkaar een beetje opheft zeg maarquote:
[..]
Ik vraag me dat wel eens af.. als ik klaar ben met trainen blijft mijn hartslag nog wel een paar minuten hoger dan normaal, als ik niks meer doe
Maar die minuten tel je meestal mee in je work-out tijd en de minuten ná je workout meestal niet, tenzij je een uitgebreide cooling down doet (wat we natuurlijk allemaal zouden móeten doen)quote:
[..]
Mja de eerste paar minuten is ie nog aan het stijgen toch, dus denk ook dat het elkaar een beetje opheft zeg maar
En volgens deze tabel verbruikt je hart het meeste van alle organen (per kg), dus misschien is puur het hogere ritme al genoeg om energie te verbranden
Zou je ook meer kcal verbranden als je een spannende film kijkt dan een romantische? Allemaal vragen die alleen over hele kleine hoeveelheden gaan natuurlijk, maar wel interessant Organ or Tissue
Metabolic Rate (kcal/kg/day)
Metabolic Rate (kcal/lb/day) % Overall REE Weight in Kg Weight in Lb %Body Weight
Adipose 4.5 2.0 4 15 33 21.4%
Muscle 13 5.9 22 28.2 61.6 40
Other 12 5.4 16 23.2 51 33.1
Liver 200 90.9 21 1.8 3.96 2.6
Brain 240 109 22 1.4 3.08 2.0
Heart 400 181 9 0.3 0.66 0.5
Kidneys 400 181 8 0.3 0.66 0.5
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Bij mij klopt 'ie ook wel redelijk. Ik ben 1.71m en 66 kg momenteel. Consumeer momenteel 1800-2000 kcal per dag en daar val ik slow 'n steady mee af. Al denk ik ook dat ik straks wel even een tandje bij ga zetten met sporten om mijn lichaam die trap richting de 64 te geven. Dat blijft nu een tijdje uit en ik wil net ietsje strakker zijn deze zomer. HIIT en legdays, here I come!
Al denk ik ook dat ik straks wel even een tandje bij ga zetten met sporten om mijn lichaam die trap richting de 64 te geven. Dat blijft nu een tijdje uit en ik wil net ietsje strakker zijn deze zomer. HIIT en legdays, here I come!
Fear is the path to the Dark Side.
Ik wist niet dat je letterlijk het hart bedoeldequote:
[..]
Maar die minuten tel je meestal mee in je work-out tijd en de minuten ná je workout meestal niet, tenzij je een uitgebreide cooling down doet (wat we natuurlijk allemaal zouden móeten doen)
En volgens deze tabel verbruikt je hart het meeste van alle organen, dus misschien is puur het hogere ritme al genoeg om energie te verbranden
Organ or Tissue
Metabolic Rate (kcal/kg/day)
Metabolic Rate (kcal/lb/day) % Overall REE Weight in Kg Weight in Lb %Body Weight
Adipose 4.5 2.0 4 15 33 21.4%
Muscle 13 5.9 22 28.2 61.6 40
Other 12 5.4 16 23.2 51 33.1
Liver 200 90.9 21 1.8 3.96 2.6
Brain 240 109 22 1.4 3.08 2.0
Heart 400 181 9 0.3 0.66 0.5
Kidneys 400 181 8 0.3 0.66 0.5
Hoe sneller het hart pompt, hoe meer het verbrandt.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dus volgende keer als je een enge film kijkt:quote:
[..]
Maar die minuten tel je meestal mee in je work-out tijd en de minuten ná je workout meestal niet, tenzij je een uitgebreide cooling down doet (wat we natuurlijk allemaal zouden móeten doen)
En volgens deze tabel verbruikt je hart het meeste van alle organen (per kg), dus misschien is puur het hogere ritme al genoeg om energie te verbranden
Organ or Tissue
Metabolic Rate (kcal/kg/day)
Metabolic Rate (kcal/lb/day) % Overall REE Weight in Kg Weight in Lb %Body Weight
Adipose 4.5 2.0 4 15 33 21.4%
Muscle 13 5.9 22 28.2 61.6 40
Other 12 5.4 16 23.2 51 33.1
Liver 200 90.9 21 1.8 3.96 2.6
Brain 240 109 22 1.4 3.08 2.0
Heart 400 181 9 0.3 0.66 0.5
Kidneys 400 181 8 0.3 0.66 0.5
Ik ben gewoon toegewijd aan het afvallen!
quote:
[..]
Dus volgende keer als je een enge film kijkt:
Ik ben gewoon toegewijd aan het afvallen!
Fear is the path to the Dark Side.
Maar zou huilen niet meer verbanden? Dan kijk ik liever een jankfilm!
Of lachen, buikspieren trainen FTW
Of lachen, buikspieren trainen FTW
Grappig. Wij zijn even groot, alleen ben zo'n 2kg lichterquote:
Bij mij klopt 'ie ook wel redelijk. Ik ben 1.71m en 66 kg momenteel. Consumeer momenteel 1800-2000 kcal per dag en daar val ik slow 'n steady mee af.
Hanteer ook zo'n 1900kcal per dag om af te vallen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Maar gaat je hartslag daar ook van omhoog? Nog nooit mijn hartslagband om gehad tijdens een huilbui. Anyway, wat een dichtgetikt zooitje zijn we ook weer hierquote:
Maar zou huilen niet meer verbanden? Dan kijk ik liever een jankfilm!
Of lachen, buikspieren trainen FTW
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Haha nee geen idee!quote:
[..]
Maar gaat je hartslag daar ook van omhoog? Nog nooit mijn hartslagband om gehad tijdens een huilbui. Anyway, wat een dichtgetikt zooitje zijn we ook weer hier
Ik kijk films vooral ter ontspanning.
Meestal gewoon actie films, en soms een jankfilm
> Heb je gisteren nog gesport?
< Ja, heb een film gekeken
< Ja, heb een film gekeken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ah, leuke informatie! Geinig dat het bij jou ook zo werktquote:
[..]
Grappig. Wij zijn even groot, alleen ben zo'n 2kg lichter
Fear is the path to the Dark Side.
quote:
> Heb je gisteren nog gesport?
< Ja, heb een film gekeken
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Crystal clear cranberry vlierbloesem zonder bubbels 
net 3 ltr weggetikt
net 3 ltr weggetikt
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Denk om de kankerstoffenquote:
Crystal clear cranberry vlierbloesem zonder bubbels
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
[..]
Ah, leuke informatie! Geinig dat het bij jou ook zo werkt
ik kom trouwens ook van 66kg en merk al een enorm verschil met die 2kg ben nog niet waar ik wil zijn, maar zit al wel veel lekkerder in m'n vel
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Nice!quote:
[..]
Ik woog in september/oktober 72 kg, dus ik vind dit ook echt een flink verschil Het mag echter allemaal nog net wat strakker vind ik, dus daarom wil ik in ieder geval richting die 64 (en vooral onder de 65 ). Ik merk wel dat ik nu beter in vorm ben dan toen ik 2 jaar geleden dit gewicht had. Toen liep ik alleen maar hard, nu doe ik er ook best wat krachttraining bij. Dat maakt echt verschil!
Fear is the path to the Dark Side.
Dat strakker willen zijn heb ik ook! Zo van.. je bent niet dik, maar echt bikiproof is het ook weer nietquote:
[..]
Nice!
Ik merk wel dat ik nu beter in vorm ben dan toen ik 2 jaar geleden dit gewicht had. Toen liep ik alleen maar hard, nu doe ik er ook best wat krachttraining bij. Dat maakt echt verschil!
Ik heb juist dat ik van 59 kom edit: even wat handiger formuleren: ik woog altijd 56-59.. toen ging ik werken en ging ik richting de 70.. toen weer 'stabiel' op 66/67 en nu is het doel om rond de 60-62 te gaan zitten.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Wat voor verschil zie je precies? Alles minder slapjes?quote:
[..]
Nice!
Ik merk wel dat ik nu beter in vorm ben dan toen ik 2 jaar geleden dit gewicht had. Toen liep ik alleen maar hard, nu doe ik er ook best wat krachttraining bij. Dat maakt echt verschil!
Ik heb onstilbare honger Ik heb al 4 broodjes gehad. Waarvan 2 pasta en 2 hagelslag en nog asociaal veel honger 
Ik heb al 4 broodjes gehad. Waarvan 2 pasta en 2 hagelslag en nog asociaal veel honger
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
En ik ben kei zielig want ik wilde steak eten maar vriendlief niet.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Wie zegt er nou nee tegen steak?quote:
En ik ben kei zielig want ik wilde steak eten maar vriendlief niet.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ja, mijn vent. Want die haat uit eten.quote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik heb dat heel soms ook. Vooral als ik gewoon op een dag thuis zit en niks te doen heb.. Heel raar. Als ik druk bezig ben dan heb ik het nooit.quote:
Ik heb onstilbare honger
Eten uit verveling?quote:
[..]
Ik heb dat heel soms ook. Vooral als ik gewoon op een dag thuis zit en niks te doen heb.. Heel raar. Als ik druk bezig ben dan heb ik het nooit.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Op 
Vooral minder blubberquote:
[..]
Wat voor verschil zie je precies? Alles minder slapjes?
Mijn kaaklijn is veel duidelijker, meer taille, slankere benen, slankere alles eigenlijk. Mijn buik heeft minder blubjes en zo. Het is nu allemaal wat platter.
Fear is the path to the Dark Side.
Alright, mooi plan danquote:
[..]
Dat strakker willen zijn heb ik ook! Zo van.. je bent niet dik, maar echt bikiproof is het ook weer niet
edit: even wat handiger formuleren: ik woog altijd 56-59.. toen ging ik werken en ging ik richting de 70.. toen weer 'stabiel' op 66/67 en nu is het doel om rond de 60-62 te gaan zitten.
Dan ben je behoorlijk slank geweest, no? 66 vind ik bij 'onze' lengte ook al best een mooi gewicht. Maar met al dat gesport vind ik ietsje getraind er uit zien ook wel tof Ben zelf nooit licht geweest, altijd wat in het hogere, wel gezonde segment van de BMI zeg maar. Ik ben nu ook slanker dan toen ik 17/18 was. Gek eigenlijk.
Fear is the path to the Dark Side.
2000kcal extra genomen. Nu zit ik keivolquote:
[..]
Ik heb dat heel soms ook. Vooral als ik gewoon op een dag thuis zit en niks te doen heb.. Heel raar. Als ik druk bezig ben dan heb ik het nooit.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
je hebt 2000 calorieen erbij gegeten?quote:
[..]
2000kcal extra genomen. Nu zit ik keivol
of begrijp ik het verkeerd?
Ik moest boodschappen doen na het werk dus mega honger!
Hebben ze ook nog eens de helft niet in mijn kleine kut supermarkt!
Mja tijdens het uitpakken meteen eten opgezet en nu is het al op
Hebben ze ook nog eens de helft niet in mijn kleine kut supermarkt!
Mja tijdens het uitpakken meteen eten opgezet en nu is het al op
Kloptquote:
[..]
je hebt 2000 calorieen erbij gegeten?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Vriend had gezegd dat ie voor 7 uur wel thuis zou zijn. Ik zei, prima, we eten om 7 uur.quote:
[..]
Oke. Als je honger hebt voelt dat vast langer.
DAT IS OVER 1 MINUUT.
En hij is er nog niet.
Sterkheidsbaas van alles.
18 sec volgens timer fokquote:
[..]
Vriend had gezegd dat ie voor 7 uur wel thuis zou zijn. Ik zei, prima, we eten om 7 uur.
DAT IS OVER 1 MINUUT.
En hij is er nog niet.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Jammer voor hem, jij hebt foodquote:
Thanks. Inmiddels opgeschept. Nog steeds geen vriendje.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
In de cut zit ik op 2200. Nu zit ik op 4400 want honger.quote:
[..]
hoe dat zo snel en hoeveel eet jij op een dag? Dat is mijn dagtotaal niet eens..
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik snap het ook niet. Uit eten gaan is fantastisch. ETEN IS FANTASTISCHquote:
Fear is the path to the Dark Side.
boks!quote:
[..]
Ik snap het ook niet. Uit eten gaan is fantastisch. ETEN IS FANTASTISCH
Wow, ik had zo'n kort nike hardloopbroekje van nike besteld, die ging ik in de winkel ophalen en passen. Maar maat m flubberde aan alle kanten van mijn kont af wat een verbazing! Helaas hadden ze dezelfde niet meer in de winkel dus toen heb ik een ander nike broekje in s gekocht.. Beetje balen maar wel een ego boost!
Net lekker wrap pizza gemaakt!
wat een verbazing! Helaas hadden ze dezelfde niet meer in de winkel dus toen heb ik een ander nike broekje in s gekocht.. Beetje balen maar wel een ego boost! Net lekker wrap pizza gemaakt!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja! En dan een 500g t bone steak. HOE KAN JE DAT NOU NIET WILLEN. Zal binnenkort halen en ze op de bbq knallen.quote:
[..]
Ik snap het ook niet. Uit eten gaan is fantastisch. ETEN IS FANTASTISCH
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Squote:
Wow, ik had zo'n kort nike hardloopbroekje van nike besteld, die ging ik in de winkel ophalen en passen. Maar maat m flubberde aan alle kanten van mijn kont af
Net lekker wrap pizza gemaakt!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Slapen met terugwerkende krachtquote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ik moest hardop lachen. Fuck youquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Bananenbrood ziet er goed uit! Nog wel stukjes die wat nat zijn maar dat is vooral stukken banaan/gedroogd fruit.. denk niet dat dat nog veel droger gaat worden. Lijkt me erg lekker nu het warm is maar ik zit al vol, dus bewaar het voor ontbijt morgen!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nicequote:
Bananenbrood ziet er goed uit! Nog wel stukjes die wat nat zijn maar dat is vooral stukken banaan/gedroogd fruit.. denk niet dat dat nog veel droger gaat worden. Lijkt me erg lekker nu het warm is maar ik zit al vol, dus bewaar het voor ontbijt morgen!
Ik had een stukje warm. Vond ik lang niet zo lekker als koud. Meer smaak
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Hmm misschien wel, maar ik houuu van warme baksels!quote:
[..]
Nice
Ik had een stukje warm. Vond ik lang niet zo lekker als koud. Meer smaak
Ik heb een klein stukje geproefd, vind hem wel lekker gelukt! Dat natte is op zich juist wel lekker, alleen je vingers gaan er een beetje van plakken. Korst is wel mooi knapperig.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Klinkt wel goedquote:
[..]
Hmm misschien wel, maar ik houuu van warme baksels!
Ik heb een klein stukje geproefd, vind hem wel lekker gelukt! Dat natte is op zich juist wel lekker, alleen je vingers gaan er een beetje van plakken. Korst is wel mooi knapperig.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mogguh
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Fietsze!quote:
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Vroeger had ik een maatje 34quote:
[..]
Alright, mooi plan dan
Ben zelf nooit licht geweest, altijd wat in het hogere, wel gezonde segment van de BMI zeg maar. Ik ben nu ook slanker dan toen ik 17/18 was. Gek eigenlijk.
Maar dat zou ik nu nooit meer willen. Ik at in die periode heel slecht , dus het was alles behalve gezond.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Hallo!
Te veel wijn gisteren, vanochtend wel 103,1. Even van genieten tot morgenochtend.
Te veel wijn gisteren, vanochtend wel 103,1. Even van genieten tot morgenochtend.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik was van plan om te gaan lopen nu vent aan het fietsen is, maar de staat van de keuken ergerde me teveel. Misschien daarna nog even een rondje. 😂
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Was het leuk?quote:
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
Ik was om 12:30 thuis, toen ging ik eten, douchen en toen ben ik ingestort Net wakker. Heb onwijs genoten. 05:30 op, dat wel, maar ach.Peloton is tof en kut
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Haha kort maar krachtig!quote:
[..]
Peloton is tof en kut
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik had echt een mega moment van zwakte net, teveel merci chocolaatjes op
En dat terwijl we al zo lekker gegeten hadden! Pompoen en zoete aardappel uit de oven, en gegrilde aubergine/paprika/courgette met worstjes, en alles met heel veel kruiden.
En dat terwijl we al zo lekker gegeten hadden! Pompoen en zoete aardappel uit de oven, en gegrilde aubergine/paprika/courgette met worstjes, en alles met heel veel kruiden.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Mjamquote:
Ik had echt een mega moment van zwakte net, teveel merci chocolaatjes op
En dat terwijl we al zo lekker gegeten hadden! Pompoen en zoete aardappel uit de oven, en gegrilde aubergine/paprika/courgette met worstjes, en alles met heel veel kruiden.
Ook over de chocolaatjes trouwens.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik heb een beetje 'losser' gedaan met eten vandaag.
O: 2 pannenkoeken
L: Italiaanse bol met rosbief en een mengsel van aardbeien en geitenkaas (echt. Probeer het. Het is geniaal!)
T: Stukje appeltaart, handje cashewnoten, ei met rookvlees (verjaardag)
D: Tagliatelle met saus van passata, gehakt, groenten, wat kaas. Toetje: bolletje ijs, schepje bavarois.
T: Banaan, eiwitreep.
Wel over de kcal heen vandaag, maar /care. Had een verjaardag en morgen loop ik die kcal er wel weer af Wat extra carbs is ook niet erg in dit geval.
O: 2 pannenkoeken
L: Italiaanse bol met rosbief en een mengsel van aardbeien en geitenkaas
(echt. Probeer het. Het is geniaal!)T: Stukje appeltaart, handje cashewnoten, ei met rookvlees (verjaardag)
D: Tagliatelle met saus van passata, gehakt, groenten, wat kaas. Toetje: bolletje ijs, schepje bavarois.
T: Banaan, eiwitreep.
Wel over de kcal heen vandaag, maar /care. Had een verjaardag en morgen loop ik die kcal er wel weer af
Wat extra carbs is ook niet erg in dit geval.
Fear is the path to the Dark Side.
Haha. Klinkt als een goede ervaring.quote:
[..]
Peloton is tof en kut
Fear is the path to the Dark Side.
Half 1 is de startquote:
Hoe laat is je wedstrijd morgen artoo?
Fear is the path to the Dark Side.
Bedanktquote:
[..]
O dat is wel een mooie tijd
Succes alvast
Fear is the path to the Dark Side.
Is dat aardbei/geitenkaas prutje op de rosbief? Klinkt apart, maar geitenkaas is wel lekker!quote:
Ik heb een beetje 'losser' gedaan met eten vandaag.
O: 2 pannenkoeken
L: Italiaanse bol met rosbief en een mengsel van aardbeien en geitenkaas
T: Stukje appeltaart, handje cashewnoten, ei met rookvlees (verjaardag)
D: Tagliatelle met saus van passata, gehakt, groenten, wat kaas. Toetje: bolletje ijs, schepje bavarois.
T: Banaan, eiwitreep.
Wel over de kcal heen vandaag, maar /care. Had een verjaardag en morgen loop ik die kcal er wel weer af
Vandaag hier ook compleet flut lijstje, mijn vriend was niet thuis dus lekker chill in de tuin boekje zitten lezen met een pak koekjes
Nja was best lekker en heb heerlijk gechilled, Ook ff nieuwe eetschemas gemaakt voor aankomende week. dat niet afvallen afgelopen weken klopte gewoon niet dus moest aanpassingen doen.
Ja! http://www.runningtotheki(...)roast-beef-sandwich/ Klinkt inderdaad een beetje gek, maar ik vond het echt heerlijk. Lonaa ook.quote:
[..]
Is dat aardbei/geitenkaas prutje op de rosbief? Klinkt apart, maar geitenkaas is wel lekker!
Fear is the path to the Dark Side.
Binnenkort maar proberen denk ikquote:
[..]
Ja! http://www.runningtotheki(...)roast-beef-sandwich/ Klinkt inderdaad een beetje gek, maar ik vond het echt heerlijk. Lonaa ook.
Om 20:00 begint Obese Afvallen zoals het niet moet
Afvallen zoals het niet moet
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Vandaag white chocolate chip cookies gebakken 200kcal per koekje
1 geprobeerd, de rest gaat morgen mee naar t werk!
200kcal per koekje 1 geprobeerd, de rest gaat morgen mee naar t werk!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ergertvquote:
Om 20:00 begint Obese
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Toch vind ik het stiekem een leuk programma.quote:
Om 20:00 begint Obese
maar als ik die voendingscoach al hoor zeggen: witte producten zijn suikers en worden ook zo opgenomen door het lichaam... denk ik wel meteen
En dan iemand die zo ongetraind is 6 dagen per week 2x per dag te laten trainen en dan verbaasd zijn dat ze meerdere blessures oploopt. Tsja...
Oh ik kijk het ook graag hoor! Maar het geeft een totaal verkeerd beeld van verantwoord afvallen en het is allemaal zo extreem. Maar dat is televisiequote:
[..]
Toch vind ik het stiekem een leuk programma.
maar als ik die voendingscoach al hoor zeggen: witte producten zijn suikers en worden ook zo opgenomen door het lichaam... denk ik wel meteen
En dan iemand die zo ongetraind is 6 dagen per week 2x per dag te laten trainen en dan verbaasd zijn dat ze meerdere blessures oploopt. Tsja...
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ja inderdaad, kon alleen het einde niet zien want Arrow begonquote:
[..]
Oh ik kijk het ook graag hoor! Maar het geeft een totaal verkeerd beeld van verantwoord afvallen en het is allemaal zo extreem. Maar dat is televisie
Ze was 80kg kwijt in totaalquote:
[..]
Ja inderdaad, kon alleen het einde niet zien want Arrow begon
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
En ze woog nog steeds 15 kg meer dan ik en mijn vriend samen Maarja sneller afvallen is ook niet gezond..
Maarja sneller afvallen is ook niet gezond..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hoe snel het nu ging was eigenlijk al niet gezond natuurlijk.quote:
En ze woog nog steeds 15 kg meer dan ik en mijn vriend samen
Haar beenomtrek was groter dan mijn buikomtrek, als je dat probeert voor te stellen is echt raar!
Goedemorgen.. Ik zit voor de zoveelste keer precies op 64.0 vanmorgen.. eronder mag echt niet of zo
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Vervelendquote:
Goedemorgen.. Ik zit voor de zoveelste keer precies op 64.0 vanmorgen.. eronder mag echt niet of zo
Is er een bepaalde reden denk je?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
.png)
Op
Latte art staat ook nog op mijn 'te leren' lijstjequote:
Heb thuis wel alles daarvoor in huis, maar dan moet ik echt heel veel koffie gaan drinken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Gaafquote:
[..]
Latte art staat ook nog op mijn 'te leren' lijstje
Zou geen idee hebben hoe ik moet beginnen, volgens mij moet ik eerst maar eens een goede melkschuim kunnen maken ^^
Maar gewoon grote groep mensen uitnodigen en ze de koffie voorschotelen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik kan thuis op 3 manieren cappuccino makenquote:
[..]
Gaaf
Zou geen idee hebben hoe ik moet beginnen, volgens mij moet ik eerst maar eens een goede melkschuim kunnen maken ^^
Maar gewoon grote groep mensen uitnodigen en ze de koffie voorschotelen
1. Dolce Gusto (melkcupje en klaar)
2. Automatische melkschuimer
3. Handmatige melkschuimer
Voor latte art is de handmatige melkschuimer geschikter
Hmm.. komende zondag komen twee FOK!kers op bezoek, maar daarvan drinkt 1 al geen koffie
Dus dat schiet ook niet op..
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Nicequote:
[..]
Ik kan thuis op 3 manieren cappuccino maken
1. Dolce Gusto (melkcupje en klaar)
2. Automatische melkschuimer
3. Handmatige melkschuimer
Voor latte art is de handmatige melkschuimer geschikter
Hmm.. komende zondag komen twee FOK!kers op bezoek, maar daarvan drinkt 1 al geen koffie
Hoe goed is de Dolce Gusto met het maken van melkschuim? Ik wil straks in mijn huis een cupjes ding, of nespresso of dolce gusto. Twijfel nog wat
Koffie moet je leren drinken, dus gewoon voorschotelen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Verwacht geen restaurant kwaliteit, maar ik vind het persoonlijk echt primaquote:
[..]
Nice
Hoe goed is de Dolce Gusto met het maken van melkschuim? Ik wil straks in mijn huis een cupjes ding, of nespresso of dolce gusto. Twijfel nog wat
Koffie moet je leren drinken, dus gewoon voorschotelen
Enige is wel dat het vrij aan de prijs is (8 drankjes voor bijna 5 euro) Als ik echt melkschuim wil dan haal ik espresso voor de Dolce Gusto (16 drankjes voor bijna 5 euro) en maak ik melkschuim met een aparte Senseo melkschuimer. Voordeel van Nespresso is wel dat het patent is verlopen, dus goedkopere cups. Maar hoe de kwaliteit is.. geen idee!Maar als je een Dolce Gusto haalt moet je eigenlijk voor de Mocha gaan
Dat is pas genieten!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Verder, goedemorgen.
Dat broodje rosbief met geitenkaas en aardbei is echt SUPERAWESOME trouwens. Daar heeft Artoo wel gelijk in.
Gisteren was een beetje een gekke dag. Qua eten niet, dat was netjes, maar het was emotioneel.
Vandaag weer sporten over iets meer dan een uur en ik heb er zin in!
Lijstje voor vandaag:
O: Een sloot koffie, boterham met behoorlijk veel rosbief.
T: Rosbief met geitenkaas
L: 3 pannenkoekjes met karnemelk. Appelstroop erop.
T: Tonijnsalade
D: Garnalenzeewiersoep.
T: Aardbeien.
Dat broodje rosbief met geitenkaas en aardbei is echt SUPERAWESOME trouwens.
Daar heeft Artoo wel gelijk in. Gisteren was een beetje een gekke dag. Qua eten niet, dat was netjes, maar het was emotioneel.
Vandaag weer sporten over iets meer dan een uur en ik heb er zin in!
Lijstje voor vandaag:
O: Een sloot koffie, boterham met behoorlijk veel rosbief.
T: Rosbief met geitenkaas
L: 3 pannenkoekjes met karnemelk. Appelstroop erop.
T: Tonijnsalade
D: Garnalenzeewiersoep.
T: Aardbeien.
Sterkheidsbaas van alles.
voor zin in sporten! Lijstje vandaag:
O: overnight oats
T: zelfgemaakt koekje met zeezout en witte chocobrokjes
L: italiaanse bol met kipfilet, komkommer,sla,tomaat, pesto, 2 sneeën spelt met hetzelfde
T's: banaan, tonijn+ketchup
D: kipfilet, broccoli
S: borst
T: shake
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Goedemorgen! 65,8 op de weegschaal vanochtend!
Ik zal even een copypasta doen uit het hardlooptopic over mijn halve marathon ervaring. Het was een grote teleurstelling.
Heb mijn naarste run tot nu toe ervaren
Vol goede moed ben ik gestart. Heb de pacers van 1:50 opgezocht en ben daar achter gaan hangen. Hoewel ik het tempo pittig vond (ze gingen vlot, te vlot naar mijn smaak: steeds 5:03 per km of nog sneller) kwam ik best aardig mee. So far so good! Totdat ik bij een km of 8 geweldig op mijn bek ging door iets dat op straat lag, waar mijn voet in verstrikt raakte. Ik heb een behoorlijke smak gemaakt en me best zeer gedaan. Daarna heb ik het ritme niet meer gevonden. Ik heb geprobeerd om het oude tempo nog weer op te pakken, maar mijn hele lijf was aan het verkrampen, heel erg naar. Daarom maar besloten het tempo wat terug te schakelen en bij iedere drankpost maar een stuk te wandelen. Het was mentaal een behoorlijke struggle, want ik voelde me kut en wilde eigenlijk uitstappen. Op het shitstuk naar Glanerbrug was daar echter ineens een vriendin, die eerder stond te supporten en haar fiets had gegrepen. Zij is bij me blijven fietsen van 14 km tot aan de finish. Wat een geweldige actie. Daardoor voelde ik me toch wat opgepept, ondanks dat ik echt helemaal niet lekker liep.
Uiteindelijk gefinisht in 2:01:47 (zelf geklokt, ik kan mijn eigen uitslag niet terugvinden op de site?!). Geen superbelabberde tijd voor een halve marathon, maar dus wel als je eigenlijk 1:50 had willen lopen. Inmiddels ben ik al tevreden dat ik niet uit ben gestapt, maar ik heb het hardlopen in zijn algemeenheid wel behoorlijk vervloekt in het eerste uur na de finish
Anyh00t, volgende keer beter. Ik denk dat ik me nu eerst maar eens in ga schrijven voor wedstrijdjes op kortere afstanden, ik wil bijvoorbeeld mijn 5 km tijd al een tijd flink aanscherpen. Dan kan ik misschien in het najaar nog wel een herkansing doen op de halve marathon, als de vervelende nasmaak wat gezakt is. Inmiddels vind ik het al wel best stoer dat ik toch door ben gelopen. Dat is al een hele verbetering ten opzichte van gisteren
Ik zal even een copypasta doen uit het hardlooptopic over mijn halve marathon ervaring. Het was een grote teleurstelling.
Heb mijn naarste run tot nu toe ervaren
Vol goede moed ben ik gestart. Heb de pacers van 1:50 opgezocht en ben daar achter gaan hangen. Hoewel ik het tempo pittig vond (ze gingen vlot, te vlot naar mijn smaak: steeds 5:03 per km of nog sneller) kwam ik best aardig mee. So far so good! Totdat ik bij een km of 8 geweldig op mijn bek ging door iets dat op straat lag, waar mijn voet in verstrikt raakte. Ik heb een behoorlijke smak gemaakt en me best zeer gedaan. Daarna heb ik het ritme niet meer gevonden. Ik heb geprobeerd om het oude tempo nog weer op te pakken, maar mijn hele lijf was aan het verkrampen, heel erg naar. Daarom maar besloten het tempo wat terug te schakelen en bij iedere drankpost maar een stuk te wandelen. Het was mentaal een behoorlijke struggle, want ik voelde me kut en wilde eigenlijk uitstappen. Op het shitstuk naar Glanerbrug was daar echter ineens een vriendin, die eerder stond te supporten en haar fiets had gegrepen. Zij is bij me blijven fietsen van 14 km tot aan de finish. Wat een geweldige actie. Daardoor voelde ik me toch wat opgepept, ondanks dat ik echt helemaal niet lekker liep.
Uiteindelijk gefinisht in 2:01:47 (zelf geklokt, ik kan mijn eigen uitslag niet terugvinden op de site?!). Geen superbelabberde tijd voor een halve marathon, maar dus wel als je eigenlijk 1:50 had willen lopen. Inmiddels ben ik al tevreden dat ik niet uit ben gestapt, maar ik heb het hardlopen in zijn algemeenheid wel behoorlijk vervloekt in het eerste uur na de finish
Anyh00t, volgende keer beter. Ik denk dat ik me nu eerst maar eens in ga schrijven voor wedstrijdjes op kortere afstanden, ik wil bijvoorbeeld mijn 5 km tijd al een tijd flink aanscherpen. Dan kan ik misschien in het najaar nog wel een herkansing doen op de halve marathon, als de vervelende nasmaak wat gezakt is. Inmiddels vind ik het al wel best stoer dat ik toch door ben gelopen. Dat is al een hele verbetering ten opzichte van gisteren
Fear is the path to the Dark Side.
Je bent superfuckingawesome. Karakter en doorzettingsvermogen is wat ik gezien heb bij je gisteren.
Sterkheidsbaas van alles.
quote:
Goedemorgen! 65,8 op de weegschaal vanochtend!
[heul verhaal]
Jammer dat het zo is gelopen, maar toch heel erg goed dat je hem hebt uitgelopen 
Op een ander moment komt die tijd wel zo te horen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Oh wat kak zeg, dat je bent gevallen! Kan me voorstellen dat je daar van uit je ritme raakt.quote:
Goedemorgen! 65,8 op de weegschaal vanochtend!
Ik zal even een copypasta doen uit het hardlooptopic
Stoer dat je toch door bent gegaan en nog een mooie tijd hebt neergezet
Volgende keer beter inderdaad.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Wel duurquote:
[..]
Verwacht geen restaurant kwaliteit, maar ik vind het persoonlijk echt prima
Maar als je een Dolce Gusto haalt moet je eigenlijk voor de Mocha gaan
Ik ken de nespresso, mijn ouders hebben z'n ding. Wel lekker en zo te horen een stuk goedkoper (¤0,32 de cup). Alleen cappuccino uit cupje lokte me wel
Zo lekker makkelijk vroeg in de ochtend Edit: wacht, de echte cups van nespresso zijn dus niet goedkoper
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
Je bent superfuckingawesome. Karakter en doorzettingsvermogen is wat ik gezien heb bij je gisteren.
quote:
[..]
Op een ander moment komt die tijd wel zo te horen
Thanks guysquote:
[..]
Oh wat kak zeg, dat je bent gevallen! Kan me voorstellen dat je daar van uit je ritme raakt.
Stoer dat je toch door bent gegaan en nog een mooie tijd hebt neergezet
Volgende keer beter inderdaad.
Ik ben al aan het nadenken over een revanche. Volgende keer BETER. Hell yes.
Fear is the path to the Dark Side.
Je kunt het natuurlijk ook alleen doen in het weekend en dan doordeweeks op je werk cappuccino drinkenquote:
[..]
Wel duur
Ik ken de nespresso, mijn ouders hebben z'n ding. Wel lekker en zo te horen een stuk goedkoper (¤0,32 de cup). Alleen cappuccino uit cupje lokte me wel
Edit: wacht, de echte cups van nespresso zijn dus niet goedkoper
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
gisteren kwam het ook soort van goed.quote:
En met z'n support als Lonaa wil gaan doen moet het helemaal goedkomen
Sterkheidsbaas van alles.
Wij hebben ook zo'n ding, maar die cappuccino drankjes eruit zijn best ok maar melkschuim kan je het niet noemen hoor. Het is echt veel slappere melk dan wanneer je een schuimer gebruikt.quote:
[..]
Wel duur
Ik ken de nespresso, mijn ouders hebben z'n ding. Wel lekker en zo te horen een stuk goedkoper (¤0,32 de cup). Alleen cappuccino uit cupje lokte me wel
Edit: wacht, de echte cups van nespresso zijn dus niet goedkoper
De koffie schijnt verder wel prima te smaken (ik drink geen koffie
)Mijn lijstje:
O: 50gr havermout, 1 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T:100gr optimel kwark, 150gr kwark
L: 2x boterham 50gr kip, gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, snijbonen, paturain ligt, merquez worstjes
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Mja ik zit nu al best wel tegen mijn ideale gewicht aan dus misschien moet ik nog wat kcal schrappen om nog verder af te vallen.quote:
[..]
Vervelend
Is er een bepaalde reden denk je?
Maar vandaag had ik eigenlijk helemaal niet verwacht om licht te zijn; gisteren broodjes shoarma gegeten en een ijsje en zoute nootjes
Dus dan denk ik 's ochtends, sjonge, als ik dat nou precies niet gisteren had gedaan, was ik er nu wel onder geweest.. Nouja nu een weekje streng zijn, niet snoepen, minder 'toppings' door het ontbijt en kijken of het weer een beetje wil lukken. Het is wel een lastige grens want ik train best zwaar deze weken.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Wat lief!quote:
En als het moet fiets ik de hele 21 km mee, dat je het maar weet
Je moet er wel de wedstrijd op uitzoeken, vaak mag/kan het niet..
Mijn hardloopwedstrijd ging trouwens wel lekker, net boven de 44 minuten op de 10km en een gezellige dag gehad met mede Fokkers
[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 20-04-2015 11:21:50 ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Oja dan post ik ook nog even mijn lijstje van vandaag:
O: 300 g magere yoghurt met bosbessen, pompoenpitten en chiazaad
T: koekje en rijstwafel
L: 4 stevige boterhammen, 2 met ham, 2 met hummus
T: fruitsalade van mango en 2 kiwi's, evt. nog een danoontje
S: 90 min atletiektraining
D: iets met pasta-rode saus denk ik
O: 300 g magere yoghurt met bosbessen, pompoenpitten en chiazaad
T: koekje en rijstwafel
L: 4 stevige boterhammen, 2 met ham, 2 met hummus
T: fruitsalade van mango en 2 kiwi's, evt. nog een danoontje
S: 90 min atletiektraining
D: iets met pasta-rode saus denk ik
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Goede tijd! En leuk!quote:
[..]
Wat lief!
Je moet er wel de wedstrijd opzoeken, vaak mag/kan het niet..
Mijn hardloopwedstrijd ging trouwens wel lekker, net boven de 44 minuten op de 10km en een gezellige dag gehad met mede Fokkers
Fear is the path to the Dark Side.
Kloptquote:
[..]
Je kunt het natuurlijk ook alleen doen in het weekend en dan doordeweeks op je werk cappuccino drinken
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
De basis ligt bij de koffie, die moet goed zijnquote:
Wij hebben ook zo'n ding, maar die cappuccino drankjes eruit zijn best ok maar melkschuim kan je het niet noemen hoor. Het is echt veel slappere melk dan wanneer je een schuimer gebruikt.
De koffie schijnt verder wel prima te smaken (ik drink geen koffie )
Al komt schuim wel op twee
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
O zo. Dat gewicht blijft wel gespaard tot het volgende weegmomentquote:
[..]
Mja ik zit nu al best wel tegen mijn ideale gewicht aan dus misschien moet ik nog wat kcal schrappen om nog verder af te vallen.
Maar vandaag had ik eigenlijk helemaal niet verwacht om licht te zijn; gisteren broodjes shoarma gegeten en een ijsje en zoute nootjes
Nouja nu een weekje streng zijn, niet snoepen, minder 'toppings' door het ontbijt en kijken of het weer een beetje wil lukken. Het is wel een lastige grens want ik train best zwaar deze weken.
Maar bijna dus
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Anders moet je even naar de MM gaan om te proevenquote:
[..]
De basis ligt bij de koffie, die moet goed zijn
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Mooi anders zou het een slechte PT zijn
anders zou het een slechte PT zijn
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Inclusief een beetje overgeven in m'n mond.
Ben wel beter in staat om te praten tijdens mn oefeningen, er zit dus echt wel verbetering in mn conditie en alles.
Ben wel beter in staat om te praten tijdens mn oefeningen, er zit dus echt wel verbetering in mn conditie en alles.
Sterkheidsbaas van alles.
Toch zijn ook hun afhankelijk van je eigen inzetquote:
daarom good job loona
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Ja, dat zei hij ook.
Overigens, gezonde pannenkoeken met appelstroop als lunch
Overigens, gezonde pannenkoeken met appelstroop als lunch
Sterkheidsbaas van alles.
tell me more!quote:
Ja, dat zei hij ook.
Overigens, gezonde pannenkoeken met appelstroop als lunch
200 gram karnemelk, 2 scoops whey, 100 gram (in mijn geval) tarwemeel, half zakje bakpoeder, 1 ei. GO.quote:
Ik maakte er 5 pannenkoeken uit. heb er nu 2,5 op.
kcal:354 koolhydraten 38 vet 9 eiwitten 29 zout 108 suiker 5 voor 2,5 incl. olie om in te bakken.
Sterkheidsbaas van alles.
Yes!!!! op weegschaal fysio 25 kg kwijt
Op naar het volgende: in de 2 cijfers komen
Op naar het volgende: in de 2 cijfers komen
Op woensdag 19 januari 2011 22:10 schreef JaneDoe het volgende:
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
Ha! Zelfde doel als ik. Hoever moet je daar nog voor?quote:
Yes!!!! op weegschaal fysio 25 kg kwijt
Op naar het volgende: in de 2 cijfers komen
Sterkheidsbaas van alles.
10 Maar ik neem de tijd. Over deze 25 heb ik ook 2 jaar gedaan. Maar eraf is eraf nu!quote:
[..]
Ha! Zelfde doel als ik. Hoever moet je daar nog voor?
Op woensdag 19 januari 2011 22:10 schreef JaneDoe het volgende:
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
Ja, precies! Ik wist wel dat je met een langzaam traject bezig was. Enquote:
[..]
10 Maar ik neem de tijd. Over deze 25 heb ik ook 2 jaar gedaan. Maar eraf is eraf nu!
voor de -25.Ik moet (nog maar) 4 kg tot de dubbele cijfers.
Sterkheidsbaas van alles.
Langzaam maar gestaag. Maar waarschijnlijk in vet meer kg kwijt door het trainen. Belangrijkste is dat ik me er erg goed bij voel. Complimenten krijgen is ook heel fijnquote:
[..]
Ja, precies! Ik wist wel dat je met een langzaam traject bezig was. En
Ik moet (nog maar) 4 kg tot de dubbele cijfers.
Werk sinds kort weer bij een afdeling waar ze mij een tijd niet gezien hebben. Kreeg heel veel positief commentaar. Ik beweeg ook 100 keer beter nu.
Op woensdag 19 januari 2011 22:10 schreef JaneDoe het volgende:
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
Nice! Herkenbare dingen trouwens, de complimenten, het beter in je vel zitten en 100 keer beter bewegenquote:
[..]
Langzaam maar gestaag. Maar waarschijnlijk in vet meer kg kwijt door het trainen. Belangrijkste is dat ik me er erg goed bij voel. Complimenten krijgen is ook heel fijn
Werk sinds kort weer bij een afdeling waar ze mij een tijd niet gezien hebben. Kreeg heel veel positief commentaar. Ik beweeg ook 100 keer beter nu.
Sterkheidsbaas van alles.
En wat ook heel belangrijk is: dat je het voor jezelf doet! En voor jezelf kijkt welke manier het best bij je past. Gelukkig is iedereen anders, ook hiermeequote:
[..]
Nice! Herkenbare dingen trouwens, de complimenten, het beter in je vel zitten en 100 keer beter bewegen
Op woensdag 19 januari 2011 22:10 schreef JaneDoe het volgende:
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
Goed resultaatquote:
Yes!!!! op weegschaal fysio 25 kg kwijt
Op naar het volgende: in de 2 cijfers komen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Gefeliciteerd, super goed van je!quote:
[..]
10 Maar ik neem de tijd. Over deze 25 heb ik ook 2 jaar gedaan. Maar eraf is eraf nu!
Fear is the path to the Dark Side.
quote:
Yes!!!! op weegschaal fysio 25 kg kwijt
Op naar het volgende: in de 2 cijfers komen
goed bezig!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Kijk, en dát vergt doorzettingsvermogen. Mentale doorzettingsvermogen. Ik kan me heel goed voorstellen dat je uit je ritme bent, baalt, niet meer lekker loopt en hebt willen uitstappen. Uiteindelijk super top dat je hem gewoon hebt uitgelopen. Fuck die tijd (het is niet eens een slechte tijd IMHO!). Je persoonlijke overwinning, dat is wat nu teltquote:
Goedemorgen! 65,8 op de weegschaal vanochtend!
Ik zal even een copypasta doen uit het hardlooptopic over mijn halve marathon ervaring. Het was een grote teleurstelling.
Heb mijn naarste run tot nu toe ervaren
Vol goede moed ben ik gestart. Heb de pacers van 1:50 opgezocht en ben daar achter gaan hangen. Hoewel ik het tempo pittig vond (ze gingen vlot, te vlot naar mijn smaak: steeds 5:03 per km of nog sneller) kwam ik best aardig mee. So far so good! Totdat ik bij een km of 8 geweldig op mijn bek ging door iets dat op straat lag, waar mijn voet in verstrikt raakte. Ik heb een behoorlijke smak gemaakt en me best zeer gedaan. Daarna heb ik het ritme niet meer gevonden. Ik heb geprobeerd om het oude tempo nog weer op te pakken, maar mijn hele lijf was aan het verkrampen, heel erg naar. Daarom maar besloten het tempo wat terug te schakelen en bij iedere drankpost maar een stuk te wandelen. Het was mentaal een behoorlijke struggle, want ik voelde me kut en wilde eigenlijk uitstappen. Op het shitstuk naar Glanerbrug was daar echter ineens een vriendin, die eerder stond te supporten en haar fiets had gegrepen. Zij is bij me blijven fietsen van 14 km tot aan de finish. Wat een geweldige actie. Daardoor voelde ik me toch wat opgepept, ondanks dat ik echt helemaal niet lekker liep.
Uiteindelijk gefinisht in 2:01:47 (zelf geklokt, ik kan mijn eigen uitslag niet terugvinden op de site?!). Geen superbelabberde tijd voor een halve marathon, maar dus wel als je eigenlijk 1:50 had willen lopen. Inmiddels ben ik al tevreden dat ik niet uit ben gestapt, maar ik heb het hardlopen in zijn algemeenheid wel behoorlijk vervloekt in het eerste uur na de finish
Anyh00t, volgende keer beter. Ik denk dat ik me nu eerst maar eens in ga schrijven voor wedstrijdjes op kortere afstanden, ik wil bijvoorbeeld mijn 5 km tijd al een tijd flink aanscherpen. Dan kan ik misschien in het najaar nog wel een herkansing doen op de halve marathon, als de vervelende nasmaak wat gezakt is. Inmiddels vind ik het al wel best stoer dat ik toch door ben gelopen. Dat is al een hele verbetering ten opzichte van gisteren
Want hoe hard je hoofd ws ook zei "kap ermee" heb jij doorgelopen! *trots* [ Bericht 0% gewijzigd door Qwea op 20-04-2015 19:22:23 ]
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Had vandaag echt zo'n "wil niet sporten 
" dag.. uiteindelijk 2 uur gesport
" dag.. uiteindelijk 2 uur gesport
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ik ook. Althans, ik had zo'n dag en heb niet gesport. Ben om 12u op de bank ingestort en om 16u wakker geworden. Ik heb echt flinke pijn in mijn rug, hamstrings en kuitenquote:
Had vandaag echt zo'n "wil niet sporten
En ik ben gewoon nog steeds helemaal gesloopt.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ghe. Dank je.quote:
[..]
Kijk, en dát vergt doorzettingsvermogen. Mentale doorzettingsvermogen. Ik kan me heel goed voorstellen dat je uit je ritme bent, baalt, niet meer lekker loopt en hebt willen uitstappen. Uiteindelijk super top dat je hem gewoon hebt uitgelopen. Fuck die tijd (het is niet eens een slechte tijd IMHO!). Je persoonlijke overwinning, dat is wat nu telt
Dat doet me echt goed!
Fear is the path to the Dark Side.
Dan heb je vast lekker gesport, als je zo lang hebt gedaan?quote:
Had vandaag echt zo'n "wil niet sporten
Fear is the path to the Dark Side.
Dan moet je gewoon je rust pakken. Blijkbaar heeft je lichaam het nodigquote:
[..]
Ik ook. Althans, ik had zo'n dag en heb niet gesport. Ben om 12u op de bank ingestort en om 16u wakker geworden. Ik heb echt flinke pijn in mijn rug, hamstrings en kuiten
Mehquote:
[..]
Dan heb je vast lekker gesport, als je zo lang hebt gedaan?
Vond dat het te mooi weer was om met de auto naar de sportschool te gaan, dus ben met de fiets gegaan. Dat is toch 2x een half uur
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ja, het is wel echt lekker weer. Well done dan.quote:
Meh
Fear is the path to the Dark Side.
En 2 euro bespaard aan parkeerkostenquote:
[..]
Ja, het is wel echt lekker weer. Well done dan.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ja, maar vaak absoluut geen zin inquote:
zeker omdat mijn fiets ook gewoon niet fijn fietst
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ah, ja, begrijpelijk danquote:
[..]
Ja, maar vaak absoluut geen zin in
Fear is the path to the Dark Side.
Mijn dude is morgen jarig.
Ik heb nu deze taart/cake in de oven: http://chickslovefood.com(...)at-chip-cookie-cake/
En morgen maak ik er deze nog bij: http://www.jamieoliver.com/recipes/recipe/hummingbird-cake/
Ik heb nu deze taart/cake in de oven: http://chickslovefood.com(...)at-chip-cookie-cake/
En morgen maak ik er deze nog bij: http://www.jamieoliver.com/recipes/recipe/hummingbird-cake/
Fear is the path to the Dark Side.
Wat doe je me aan?quote:
Mijn dude is morgen jarig.
Ik heb nu deze taart/cake in de oven: http://chickslovefood.com(...)at-chip-cookie-cake/
En morgen maak ik er deze nog bij: http://www.jamieoliver.com/recipes/recipe/hummingbird-cake/
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Wat doe ik mezelf ook aanquote:
Net onder de 66 op de weegschaal, morgen alles ongedaan maken? Huu! Heb me wel redelijk in kunnen houden met het beslag van de chocolate cake net. Heb alleen maar de mixerunits en het laatste restje van de spatel gelikt! En geen stukje chocolade genomen! /proud
Fear is the path to the Dark Side.
die eerste!quote:
Mijn dude is morgen jarig.
Ik heb nu deze taart/cake in de oven: http://chickslovefood.com(...)at-chip-cookie-cake/
En morgen maak ik er deze nog bij: http://www.jamieoliver.com/recipes/recipe/hummingbird-cake/
Drie keer per week, 52 weken lang, is toch ¤312 euroquote:
Leuke dingen voor doen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik heb vanavond weer een bananenbrood gemaakt. Recept iets aangepast, wel lekker. En onder 120 kcal de stuk
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |